Упражнения для похудения на министеппере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Упражнения на степпере для похудения

Тренажер степпер: эффективность для похудения, отзывы владельцев

Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.

Немного о степпере

Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.

Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:

• Зависимым, когда при опускании одной педали автоматически поднимается другая;
• Независимым он меньше нагружает суставы.

Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.

Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.

Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.

Как использовать министеппер

Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, так нагрузка распределяется равномернее. Для похудения это один из лучших вариантов. Полчаса работы на степпере сжигают 150- 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более упругими и стройными.

Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.

Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.

Возможно, он не подойдет тренированным людям. которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.

Избегаем ошибок

Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:

• На платформу тренажера вставать только полной стопой;
• Не стоит сгибать ноги слишком сильно. Важно чтобы при движении коленки не выходили за носочки, это снимет с них излишнюю нагрузку;
• Лучше не наклонять туловище, это может привести к растяжению мышц поясницы;
• Нежелательно при ходьбе держаться за что-либо руками. Это снимает часть нагрузки с корпуса. Спину надо держать ровно.

Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.

Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.

Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.

Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.

Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Противопоказания

Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:

1. Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;
2. Бронхиальная астма и проблемы с легкими;
3. Радикулит;
4. Диабет;
5. Ортопедические заболевания;
6. Состояния после операций и инфекционные болезни;
7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.

Отзывы пользователей

Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.

Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.

Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг. с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.

Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.

Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым. попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.

Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.

Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.

Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее. мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.

Степпер для похудения

Степпер – идеальный вариант для тех, кто желает не только сбросить вес, но и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Степпер для похудения – как достичь наилучшего результата, как правильно осуществлять тренировки?

Полезная информация

Степпер имитирует ходьбу по ступенькам – в плане потери веса такой вариант нагрузки обеспечивает максимальный результат. Конструкция предельно проста – она состоит из 2-х педалей и поручней для рук. Дорогие модели таких тренажеров оснащаются мини-компьютером, регулирующим уровень нагрузки и позволяющим контролировать частоту пульса. Можно использовать программы тренировок, меняющие частоту шагов и нагрузку.

Результативность тренировок

Данный тренажер прорабатывает ноги и ягодицы. Регулярные занятия на степпере для похудения обеспечивают и дополнительные преимущества – в частности, они улучшают работу сердечнососудистой системы и повышают продуктивность легких. Степпер заставляет активно тратить энергию – 1 час тренировок забирает 500-600 ккал. Если параллельно с занятиями соблюдать разумную диету, то потеря веса будет внушительной. Тренировки оказывают влияние на гормональный фон, в частности, они увеличивают выработку дофамина — гормона, помогающего справиться со стрессовыми состояниями. Степпер – достаточно компактный тренажер – его вполне можно установить в квартире, что очень удобно (нет нужды посещать тренажерный зал).

Правильное положение тела

Занимаясь не степпере, обязательно контролируйте положение тела. Мышцы живота должны быть немного напряжены, спина – выпрямлена, ступни — прижаты к педалям (пятки приподнимать нельзя). Колени не должны выпрямляться полностью – в противном случае увеличится нагрузка на суставы, что совершенно недопустимо (вместо пользы тренировки принесут вред). Колени и стопы нельзя разворачивать в стороны или вовнутрь.

Правильная схема тренировки

Перед тем как приступить к активной проработке мышц, разомните их. Первые занятия должны продолжаться не более четверти часа – это даст вам возможность привыкнуть к нагрузкам. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок (в конечном итоге она будет составлять 30-40 минут). Вычислите показатели пульса, при которых будут активно сжигаться жиры. Для этого вычтите свой возраст из 220-ти. Полученную цифру умножьте на 65-75 и разделите на 100. Если на вашей модели степпера не предусмотрена возможность контроля пульса, обязательно купите пульсометр. Встав на педали, начните движение, не опуская и не поднимая их до предела вниз и вверх. 5-7 минут шагайте медленно, а затем можете увеличить темп. Шаги могут быть как мелкими, так и достаточно размашистыми. Чтобы увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы, продолжая движение, наклоните корпус вперед. Выпрямив корпус, вы создадите нагрузку на переднюю поверхность бедер, а также на поясничный отдел. Если вы занимаетесь на современной модели, позволяющей регулировать уровень нагрузки, на первых порах выбирайте 3-5 уровни, не выше. Помните, что на степпере можно как медленно идти, так и бежать – соответственно, количество сжигаемых калорий изменяется. На заключительном этапе снизьте темп, чтобы восстановить дыхание и замедлить частоту пульса.

Противопоказания

Степпер нельзя использовать для похудения при проблемах с позвоночником и с суставами. Возможными противопоказаниями могут быть заболевания сердечнососудистой системы – необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения на степпере для похудения не блещут разнообразием – все, что вам доступно – это смена степени нагрузки, а также изменение положения тела. Тем не менее, занятия обеспечивают отличные результаты – вес стабильно уходит (правда, заниматься нужно регулярно).

Эффективные упражнения на степпере для похудения

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях. Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера. Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше. Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

Источники: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/trenazher-stepper-effektivnost-dlya-pohudeniya-otzyvy-vladelcev.html, http://updiet.info/stepper-dlya-poxudeniya.html, http://profitness24.ru/fit-nutrition/1064-effektivnye-uprazhneniya-na-steppere-dlya-poxudeniya.html

vse-diet.ru

Как правильно заниматься на степпере: упражнения для похудения

Степпер хоть и небольшой тренажёр, но очень полезный для здоровья и красоты. Он принимает участие в тренировкахе, и с его помощью идёт нагрузка на мышцы ягодиц и ног. Выполняя работу полчаса, вы сжигаете около 150–250 ккал, но всё зависит от времени тренировки и непосредственно прилагаемых усилий. Люди с большим весом сразу сбрасывают больше калорий, чем остальные. В данной статье речь пойдёт не только о разновидностях тренажёра, но и видах тренировок на них.

Виды тренажёра и отличия между собой

Многие не знают, что степпер способствует похудению. Тренажёр поможет как сбросить вес, так и укрепить мышцы, но не нарастить. Подкачивается попа, что крайне важно для многих девушек. Каждый вид отличается по типу движений, и в зависимости от этого выделяют такие тренажёры:

1. Классический — это та модель, которая меньше всего нагружает суставы, но даёт великолепный результат. Этот тренажёр имитирует восхождение по лестнице. Подойдёт как для новичков, так и для опытных спортсменов. Модель может быть оснащена дополнительными стойками и рычагами, чтобы нагрузка шла и на верхнюю часть корпуса.

2. Министеппер предназначен для активных людей, он удобен в транспортировке, ведь занимает мало места. Можно тренироваться в удобном для вас месте. Его строение подойдёт для новичков, которым изначально трудно выполнять упражнения с большой нагрузкой.

3. Тренажёр с поворачивающейся ручкой именуется поворотный.
   Его особенность в том, что его ручка может свободно перемещаться из одной стороны в другую. Этот процесс позитивно влияет на форму человека, так как корпус тоже будет поворачиваться вслед за рукояткой. Активно разрабатываются ноги, спина. Боковые мышцы пресса усиленно работают, таким образом формируется тонкая талия.
4. Эспандер крепится к основной платформе за счёт гибких шнуров. Он поможет вам накачать не только ноги, но и руки, спину.

5. Балансировочный развивает равновесие и координацию движений. Напоминает такой тренажёр неваляшку, ведь происходит перекатывание ног с одной стороны в другую, при этом тело расположено между ними в центре. Необходимо учиться держать равновесие, чтобы упражнения приносили хороший результат.

6. Самым лояльным тренажёром для суставов считается эллиптический. Встроенная система позволяет настраивать плавность шага и быстроту. Работает практически всё тело — ноги будто крутят педали на велосипеде, а руки выполняют движения лыжника.

7. Дети тоже любят тренироваться не хуже взрослых, поэтому для малышей от четырёх лет был разработан детский тренажёр. Он заинтересует любого ребёнка, и тот без промедления начнёт выполнять упражнения. Не стоит волноваться за маленького спортсмена, он не покалечится, так как данный агрегат прочный и безопасный. Приучайте своего ребёнка к спорту с раннего периода.

Знаете ли вы? Первый тренажёр, который напоминал ходьбу по лестнице, был разработан в 1983 году. Напоминал он маленький эскалатор, двигающийся с небольшой постоянной скоростью.

Какие мышцы он задействует

Так как, подымаясь по лестнице и просто выполняя занятия на степпере, вы задействуете ноги, то, соответственно, основной упор идёт именно на них. В работе участвуют:

• стопы и голень;
• бедро, ягодичные мышцы;
• пресс;
• в некоторой степени руки и косые мышцы живота.

Польза и противопоказания

Устройство имеет положительные и отрицательные черты. К первым относится:

• малогабаритность, ведь степпер может поместиться в любом уголке квартиры, он удобен в транспортировке;
• универсальность — можно не только сбросить вес, но и восстановиться после травмы и заболеваний;
• приведёт в порядок координацию движений;
• улучшит кровообращение и активизирует работу головного мозга;
• выносливость станет выше;
• давление придёт в норму;
• можно легко накачать ягодицы;
• общие показатели организма нормализуются;
• тренировки сожгут лишние калории, и уйдёт жир;
• быстро и без особых усилий можно похудеть;
• невысокая ценовая политика.

Заниматься на степпере можно и беременным, но только на ранних сроках и с учётом того, одобряет ли ваш врач подобные нагрузки.

Сколько калорий сжигается, зависит от темпа тренировок и дополнительных усилий. Так, за полчаса тренировок в среднем темпе можно сжечь около 300 ккал. Увеличить эти данные можно, если работать при помощи гантелей, рычагов, эспандеров. В общем, необходимо работать не только нижними конечностями, но и задействовать корпус.

Важно! Перед тренировкой обязательно сделайте растяжку. Именно с этого должны всегда начинаться ваши занятия.

• заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
• запрещено тренироваться при хронических заболеваниях внутренних органов и при варикозе;
• беременным на последних сроках;
• был перенесён инфаркт или инсульт.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для подтягивания ягодиц, живота и стройности ног необходимо прилагать усилия и не халтурить. При наличии дополнительных поручней будет работать весь корпус. Кроме жира, уйдут и проблемы со здоровьем. Кожа станет гладкой и начнёт сиять, так как при занятиях спортом улучшается кровообращение. Выведутся токсины и вредные вещества.

Разминка

Начинать нужно обязательно с разминки, которая длится около 5–10 минут. Она состоит из лёгких упражнений, таких как вращение суставов, прыжки на скакалке, ходьба, бег трусцой. Завершая разминку, уменьшайте темп занятий. Выполняется всё плавно, без резких движений. Необходимо задерживаться в каждой позе на 5 секунд при выполнении простых физических упражнений.

Знаете ли вы? Американский доктор Херрингтон установили, что ходьба вверх по лестнице очень полезна. Он считает, что каждый раз, подымаясь на новую ступень, ваша жизнь продлевается на четыре секунды.

Упражнения, положение тела и пульс

Хорошего результата можно добиться только с правильным расположением тела во время тренировок. Работая на степпере с поручнями, ни в коем случае не перекладывайте свой вес на держатели, руки находятся в расслабленном состоянии. Упражняясь на устройстве без поручня, нужно стоять прямо с лёгким наклоном вперёд, спина не прогибается в позвоночнике. Колени находятся на расстоянии друг от друга.

В среднем пульс равняется 100–110 ударов в минуту для начинающих спортсменов, а для более уверенных — 120–130 ударов. Отслеживать давление необходимо при помощи пульсометра или же датчиков, встроенных в тренажёры.

Видео: Как заниматься на степпере

Важно соблюдать возрастные ограничения:

• в 20–25 лет пульс достигает 130–160 ударов в минуту;
• в 30–35 — около 123–152;
• в 40–45 — около 117–144;
• в 50–55 — около 110–136;
• в 60–65 — около 104–128;
• в 70 и больше — он уже 97–120.

Знаете ли вы? В бразильской тюрьме заключённые тренировались на велотренажёрах, которые были подключены к динамомашинам. Выработанный ток использовался для уличного освещения. Таким образом, заключенные могли уменьшить срок отбывания, если усердно выполняли работу. За 16 часов на велотренажёре их срок уменьшался на 1 день.

Как часто и сколько нужно заниматься

Растяжка

Любое занятие всегда должно заканчиваться растяжкой. Проводится она для расслабления мускулов, которые изрядно потрудились. Выполняться она может как в зале, так и дома. Делается растяжка плавно с задержкой в позе на 10 секунд. Ни в коем случае нельзя делать резкие движения, так как мышцы, которые уже растянулись, начинают рефлекторно сокращаться и не расслабляться. Вследствие этого они могут разорваться, что очень болезненно. На тех местах, где произошёл разрыв, образовывается рубцовая ткань.

Важно! Запрещено сдвигать колени, ведь это, как правило, приводит к травме. Коленки не тянутся на встречу друг другу, если стопы стоят параллельно.

С возрастом мышцы утрачивают свою эластичность, поэтому важно обращать внимание на выполнение упражнений. Как тренироваться и верно делать растяжку, необходимо узнать у тренера, не стоит рисковать своим здоровьем и экспериментировать — доверьтесь профессионалу.

Коррекция питания

Чтобы получить желаемый результат, нужно правильно питаться и соблюдать все указанные выше рекомендации. Обращаем внимание на то, что лучше всего ограничить свой рацион в употреблении углеводов и белков. Категорически запрещается принимать пищу за час до начала тренировки. Если всё-таки мучает сильный голод, то просто скушайте яблочко или выпейте зелёный чай без сахара, стакан кефира. С помощью этих продуктов силы быстрее восстановятся.

Важно! Не стоит нагружать свой желудок упражнениями за два часа до сна.

lifegid.com

Степпер для похудения: упражнения, эффективен ли дома, польза, сколько заниматься, что лучше

Степпер – это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Устроен максимально просто: состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Помогает укрепить сердце и повысить выносливость, прокачает такие группы мышц ног: ягодичные; икроножные; мышцы бедер, уйдут «ушки». Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких. Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита.

За часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Занятия способствуют синтезу дофаминов – гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Из преимуществ можно отметить компактные размеры, его легко спрятать под кровать, ценовую доступность.

Противопоказания к мини-степперу: нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба; нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания.

При беременности и после родов обязательна консультация в врачом.

Эффективнее степпер до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки – 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Тренировка только на тренажере должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время – 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира. Есть до и после занятий нужно минимум час спустя.

Важные моменты для тренировки дома:

• избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь, держать параллельно;
• не переносить вес тела на руки (если степпер с поручнями), иначе смысл занятия совсем пропадает, нельзя висеть на руках;
• не ходить, опираясь на носочки, а не пятки, так снижается нагрузка и результат;
• чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой;
• нельзя допускать свисания пятки;
• нажимать следует плавно.

Правильное положение на степпере с поручнями:

• нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка опершись руками;
• ягодицы отводят немного назад;
• в пояснице появляется небольшой прогиб;
• стопы должны стоять полностью на педалях, пятки сведены вместе, а носки направлены в разные стороны;
• во время движения нельзя полностью разгибать колени, так нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра.

Эффективные упражнения для ног:

• • имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
  • растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
  • сгибание и разгибание бицепса;
  • вытягивание перед собой гантелей для тренировки пресса и мышцы груди.

Каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели, но вес должен быть небольшими.

Схема шаганий:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости;
• новичкам лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5.

Читайте подробнее в нашей статье о применении степпера для похудения.              

Читайте в этой статье

Эффективен ли тренажер для ног

Степпер — это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, то есть в переводе с английского языка «step» — «шаг». Таким образом, степпер помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Они укрепляется и становятся более подтянутыми, появится красивый рельеф. Поэтому степпер часто применяется для похудения именно в области ног.

Он устроен максимально просто. Степпер состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Если есть опасения, то из-за степпера накачаются мощные мышцы на ногах, то это зря. Как любой кардиотренажер он помогает укрепить сердце и повысить выносливость. Если верно делать упражнения, то степпер при похудении помогает проработать следующие группы мышц ног:

• ягодичные;
• икроножные;
• мышцы бедер, избавляя от «ушек».

Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких.

Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита. При соблюдении диеты и постоянные занятия возможно получить прекрасный результат.

А здесь подробнее о похудении после родов.

Польза от занятий для похудения

Благодаря степперу за часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Если еще параллельно соблюдать низкокалорийную диету, то отвес может быть вполне значительным. Кроме того, как любые физические занятия данные упражнения способствуют синтезу дофаминов — гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Так снижается аппетит, человек худеет.

При правильном положении работают мышцы спины, живота и даже рук. Все это помогает «лепить» красивый, рельефный силуэт. Тренажер обеспечивает избавление от «галифе», отвисшей попы, гладкую и упругую кожу. Так что степпер весьма эффективен для похудения.

Кроме того, это маленький и компактный тренажер, который легко помещается даже под кроватью. Поэтому если нет возможности посещать фитнес центр, то степпер дома — это отличая идея для похудения.

Противопоказания к мини-степперу

Занятия на данном тренажере, имитирующие простую, активную ходьбу, практически не имеют противопоказаний. Они доступны каждому, ведь это то же самое, что подниматься по лестничному маршу. Тем не менее, есть несколько случаев, когда стоит воздержаться от тренировок на степпере:

• нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба;
• нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания, гипертония;
• при беременности и после родов только с разрешения врача и со слабыми нагрузками.

Сколько и как заниматься дома

Многие новички начинают выполнять упражнения неправильно. Нагрузка становится слишком большой и тяжелой поэтому они бросают занятия и никогда не возвращаются к нему. Но при верном выполнении движений польза от степпера для похудения ощутима.

Эффективнее он становится до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки — 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. В это время нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Если же идет отдельная, самостоятельная тренировка, то она должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время — 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира, а не углеводов, поступивших с пищей.

Кроме того, важно отрегулировать режим питания и включить в рацион:

• белки, в виде мяса и рыбы, курицы, бобовых, кисломолочные продукты;
• простую или минеральную воду.

А вот количество углеводов придется значительно сократить. Кушать до и после занятий нужно минимум час спустя.

Ошибки

Повысить эффективность степпера для похудения и снизить риски травмы можно, если учитывать следующие моменты:

• Избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь во время движения. Они должны быть параллельны.
• Не переносить вес тела на руки. Иначе смысл занятия совсем пропадает. Ягодицы и ноги не получают должной нагрузки. Нельзя висеть на руках. Нагрузка должны быть распределена равномерно.
• Не ходить, опираясь на носочки, а не пятки. Здесь та же проблема — отсутствие нагрузки на ноги, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой. Нельзя допускать свисания пятки. Нажимать следует плавно. Нога будет уходить плавно вниз, что обеспечивает нужную нагрузку на ягодичные мышцы. Тогда накачивается пятая точка, а не бедра и ноги.

Как использовать поручни

Обычно в тренажерных залах степперы оснащены поручнями. Их тоже нужно уметь грамотно использовать. Правильным положением на степпере считается следующее:

• Нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка оперевшись руками.
• Ягодицы отводят немного назад.
• В пояснице появляется небольшой прогиб.
• Стопы должны стоять полностью на педалях, а пятки сведены вместе, а носки, направлены в разные стороны.
• Во время движения нельзя полностью разгибать колени.

Тогда нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра. Поза довольно странная, зато она компенсирует риск получения травмы.

В разном возрасте уровень пульса должен быть соответствовать оптимальной нагрузке:

• в 20 лет — от 130 до 160;
• в 30 лет — от 123 до 152 уд/мин;
• в 40 лет — от 117 до 143 уд/мин;
• в 50 лет — от 110 до 163 уд/мин;
• в 60 лет — от 104 до 129 уд/мин;
• в 70 лет — от 96 до 119 уд/мин.

Эффективные упражнения для ног

На тренажере также можно заниматься не просто ходьбой, но и выполнять разные упражнения. Наиболее эффективными для похудения на мини степпере будут следующие:

• имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
• растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
• сгибание и разгибание бицепса;
• вытягивание перед собой, тренируя пресс и мышцы груди.

Для похудения каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели. Но вес должен быть небольшим, поскольку и так применяется существенная нагрузка.

Шагать также можно по определенной схеме:

• пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
• четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
• одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости.

Первое время на степпере лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5. Потом, когда тело привыкнет к нагрузкам и будет чувствоваться легкость занятий, можно постепенно повышать.

Смотрите на видео об упражнениях на степпере:

Что лучше — степпер, велотренажер, беговая дорожка

Когда человек решил заниматься на кардиотренажере, он сталкивается с большим выбором вариантов. Разнообразие широкое: велотренажеры, беговые дорожки, степперы и прочие.

Если есть возможность посещать фитнес клуб, то трудности выбора нет. Можно чередовать кардио тренировки через раз. Все зависит, какие есть в наличие в зале.

Но если хочется приобрести для, то стоит учитывать следующие моменты:

• Мини-степпер будет самым малогабаритным и удобным в хранении в отличие от беговой дорожки и велосипеда.
• Степ занятия самые простые по нагрузке, которые оказывают воздействие на те же группы мышц. Кроме того, ноги и бедра — зачастую самая проблемная зона у женщин.
• Кроме того, ходьба и бег расходуют больше калорий, чем езда на велосипеде.
• На мини тренажере есть возможность не просто сжигать жир, но накачивать и подтягивать мышцы на ногах, ягодица, бедрах, руках, прессе и спине. Но в целом беговая дорожка или степпер для похудения оказывают схожие воздействия.

Смотрите на видео о том, какой тренажер лучше выбрать для похудения дома:

Но многое зависит от того, чем человек любит заниматься. Например, если больше по духу езда на велосипеде, то такой тренажер будет полезнее. Кроме того, все подобные устройства тренируют сердце, сосуды и легкие. Однозначно ответить, что лучше для похудения степпер или велотренажер, не получится. Все индивидуально.

Перед тренировкой нужно обязательно провести небольшую разминку-растяжку мышц. В течение 5 — 10 минут нужно выполнить несколько приседаний, махов ногами, круговых вращения стопами, подъемов ног с согнутыми коленями к груди, наклонов.

А здесь подробнее о бандаже после родов.

Степпер — небольшой, но полезный тренажер. Он поможет привести фигуру в порядок. Благодаря занятиям в тандеме с диетой и силовыми упражнениями возможно не только сжигать жировые отложения на проблемных местах, но и подтянуть мышцы. 

Похожие статьи

7mam.ru

Эффективные упражнения на степпере для похудения

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях. Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера. Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше. Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

profitness24.ru

Степпер для похудения — плюсы, выбор, тренинг

Это четвертая статья о том, как легко и эффективно сжигать лишние килограммы, используя для этого самые обычные тренажеры, которые можно применять даже в условиях собственного дома.

Мы уже с вами узнали, насколько полезны – скакалка, хулахуп (обруч) и фитбол.

Постепенно мы двигаемся от самых простых тренажеров к более сложным и дорогим. И сегодня мы поговорим об одном из наиболее эффективных аэробных тренажеров – степпере для похудения.

Степпер – это тренажер, имитирующий движение вверх по ступенькам лестницы. Конструктивно состоит из двух педалей и простого механизма (для самого дешевого варианта). Некоторые из образцов оборудованы поручнями для рук, чтобы к тренировке подключать и мышцы верхнего плечевого пояса.

Но чем же так хорош степпер? А список преимуществ этого кардио тренажера говорит сам за себя.

Преимущества степпера

• Полноценная тренировка для нижней части тела. По моему мнению, это одно из наиболее главных преимуществ степпера! Во время каждой тренировки в работу включаются все основные мышечные группы – ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени (икроножные мышцы). Такой широкий диапазон воздействия будет залогом прочных и подтянутых мышц нижней части тела. И в результате вы станете гордой обладательницей красивой, подчеркнутой попки и стройных ножек! А это значит, что повышенное внимание мужчин вам теперь гарантировано.

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Данный тренажер дает возможность провести эффективное кардио для вашего сердца, заставляя его усиленно работать и благотворно влияя на общую выносливость. Так как большинство из нас ведет сидячий образ жизни, то такие упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важнейшее значение для поддержания здоровья вашего сердца.

• Сжигание калорий. Занятия со степпером активно сжигают калории. Их количество будет полностью зависеть от длительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 в час (в зависимости от интенсивности). При сочетании регулярных физических упражнений и здоровой сбалансированной диеты вы очень быстро избавитесь от всех ненужных килограммов.

• Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин – облегчает стресс и состояние тревоги – что поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.

• Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что тренажер довольно компактный и портативный. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!

Как выбрать степпер для похудения?

Первое, с чем надо определиться при выборе тренажера – это с его размерами.

Компактные степпера (министеппер) идеально подходят для дома с ограниченным пространством, в то время как полноразмерный – удобно использовать только в том случаи, когда в доме есть достаточно места, где его разместить.

Второе, на что надо обратить внимание при покупке, это выбор между зависимым и независимым ходом педалей.

Если в первом случаи движение педалей происходит по принципу “аля” велосипед, то есть когда одна педаль вверху, то вторая обязательно внизу. Во втором варианте движения педали между собой не взаимосвязаны, что гораздо эффективней для более полной проработки мышц ног, ведь можно регулировать нагрузку отдельно для каждой из педалей.

Дополнительно увеличить результативность занятий на степпере помогут такие функции, как ЖК-монитор, компьютерные программы тренировок (регулирует частоту шага и нагрузку), подставка для бутылки с водой (для полноразмерных моделей).

Также не лишним будет обратить внимание на марку производителя, ознакомиться с гарантией, возможностью ремонта и возврата.

Как организовать упражнения со степпером?

Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений, необходимо сохранять правильную осанку и позу во время использования тренажера.

Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:

• во время занятия со степпером спину держите прямо, если в нем предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.

• всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят четко вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.

• контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только при движении наверх.

• прежде чем приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.

• не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а обратите внимание на правильное выполнение каждого из них.

Начинайте тренировку с 5-7 минутной разминки. Выберете минимальный темп и уровень нагрузки, сосредоточьтесь на синхронизации ваших движений и поддержания правильной позы. Позвольте мышцам достаточно разогреться, а сердцу привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивая темп движения, переходите к основной тренировке.

Максимальную эффективность упражнений со степпером вы получите, когда ваш пульс будет лежать в пределах 65-75% от максимально допустимого (максимальный = 220 – возраст). В этом коридоре значений скорость обменных процессов в организме наиболее оптимальна для сжигания жировых тканей. Для контроля пульса лучше всего приобрести качественный пульсометр на запястье или предплечье.

Заканчивая тренировку, последние 5-7 минут, снова переходите на медленный темп для того, чтобы ваш пульс стабилизировался.

Также в пределах одного занятия со степпером для похудения вы можете чередовать упражнениями с уже знакомыми нам тренажерами, как скакалка либо хула-хуп.

• Беговой дорожке

  2269

  голосов

• Эллиптическому тренажеру

  7536

  голосов

• Велотренажеру

  2734

  голосов

• Степперу

  1571

  голосов

easy-lose-weight.info

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?

Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

• автономный;
• складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

• стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшает деятельность органов дыхания;
• подтягивает мышцы;
• эффективен для похудения;
• улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

• сахарный диабет;
• беременность;
• период кормления грудью;
• гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

• частота пульса;
• количество пройденных шагов;
• скорость движения;
• число потраченных калорий.

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

• повышение активности;
• сжигания жиров и калорий;
• укрепление мышц;
• подтягивание кожи.

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

• сжиганию жиров в области живота;
• укреплению пресса;
• подтягиванию брюшной стенки;
• подтягиванию бедра.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

• перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
• обувь для занятий должна быть удобной;
• одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
• придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
• для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

• занимайтесь трижды в неделю;
• продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

• Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
• Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
• Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

• стать обеими ногами на тренажер;
• начать «поднятие по ступенькам»;
• наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.

Итак, польза велотренажера:

• прокачивание мышц ног;
• укрепление связок;
• улучшение функций дыхательной системы;
• ускорение обменных процессов;
• избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
• укрепление сосудов;
• нормализация работы сердца;
• повышение выносливости организма;
• укрепление имунной системы;
• избавление от нервного напряжения;
• контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.

Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:

• так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
• при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
• наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
• противопоказан при гепатите и сахарном диабете.

На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.

Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.

diet-diet.ru

отзывы и способы тренировки на нем

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru