Warning: session_start(): open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_92090nasdi6tiqfbvt94j6nbm0, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /var/www/www-root/data/www/olimp-lyskovo.ru/wp-content/plugins/wpdiscuz/class.WpdiscuzCore.php on line 59 Упражнения для дома похудеть – Упражнения для похудения - 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для дома похудеть – Упражнения для похудения — 15 самых эффективных упражнений

    Содержание

    Упражнения для похудения дома

    На сегодняшний день  проблема лишнего веса настолько популярна, что нет смысла даже говорить о ней. Женщины и мужчины по всему миру каждый день борются с лишними килограммами, причем эта борьба далеко не всегда приносит желаемые результаты. Очень часто бывает так, что перепробовав различные разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины мучают себя одним и тем же вопросом, почему я не худею, ведь я так мало ем и во всем себе отказываю. Ответ на этот вопрос очень прост – сокращение рациона питания не даст желаемого результата без определенных физических нагрузок.

    Скорее всего  перспектива выполнять ежедневные физические упражнения  не вызывает у вас большой радости. Но не забывайте — ничего не случается по волшебству, для того, чтобы достичь результата, зачастую приходится долго и тяжело работать над собой. Главное поставить перед собой цель — в нашем случае это сногсшибательная фигура, и упорно идти к достижению своей цели.

    Конечно, всегда пойти по пути наименьшего сопротивления и  отправиться в тренажерный зал, чтобы выполнять там всевозможные упражнения, бегать на беговой дорожке или заниматься  на велотренажере, и все это под пристальным вниманием тренера. Но, к сожалению, не у всех есть доступ к такой роскоши, как тренажерный зал, и эта статься подготовлена как раз для этих людей.

    Как похудеть в домашних условиях

    Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, это еще не значит, что вам нужно забыть о красивой подтянутой фигуре. Существует множество комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Вам нужно выполнять всего лишь несколько простых условий:

    • начинать заниматься дома нужно с правильного положительного настроя, постановки цели и хорошо организованной самодисциплины;
      для получения отличного, а главное быстрого результата, заниматься нужно не меньше, чем 3-4 раза в неделю;
    • выберите для себя оптимальное время для занятий, заниматься нужно всегда именно в этот промежуток времени;
    • заниматься лучше на пустой желудок, через 2 часа после приема пищи;
    • занятия должны быть регулярными, лучше не пропускать ни одного дня;
    • обязательно нужен положительный настрой, занятия «через силу» не приведут вас к нужному результату.

    Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

    Перед тем как приступить к выполнению упражнений нужно хорошо размяться. Для того, чтобы вам было веселее, можно включить музыку. Существует даже специальная музыка для тренировок, но вы можете выбрать на свой вкус, главное, чтобы вам было комфортно. Кроме того, вам понадобится удобная одежда, которая не будет стеснять движения, она должна быть максимально легкой и комфортной.

    Упражнения для живота дома

    Живот является одной из самых проблемных зон не только для женщин, но и для мужчин. Причем животик может быть даже у тех, у кого в принципе нет проблем с фигурой, потому как именно в животе скапливается больше всего жиров. Для того, чтобы уменьшить живот, нужно делать не одно упражнение, так вы рискуете укрепить мышцы и остаться совсем  без талии. вместо этого, нужно постоянно чередовать несколько разных упражнений.

    Упражнение «скручивание» для пресса:

    • для того, чтобы правильно выполнить это упражнение вам нужно лечь на пол на спину;
    • ноги сгибаем в коленях, руки заводим за голову, при этом локти разводим в разные стороны;
    • на вдохе отрываем от пола голову и лопатки, поднимая подбородок вверх;
    • на выдохе занимаем исходную позицию.

    Упражнение «Склепка»:

    • лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите — это ваше исходное положение;
    • ноги и торс поднимаем вверх, стараясь коснуться руками своих ног;
    • в этом упражнении главное не спешить, вы можете выполнять его медленно.

    Упражнение «Твисты»:

    • садимся на пол, спину слегка отклоняем назад, руки держим перед собой , а ноги отрываем от пола и держим на весу;
    • оставаясь в таком положении, поворачиваем торс сначала вправо, а затем в лево;
    • возвращаемся в исходное положение.

    Упражнения для ягодиц дома

    Приседания. Это упражнение очень простое, но ему действительно нет равных. Для того, чтобы выполнить упражнение правильно:

    • расставим ноги на ширине плеч, руки на талии, а спина прямая;
    • очень важный пункт — правильное дыхание, на вдохе приседаем как можно ниже, на выдохе занимаем исходную позицию;
    • за один подход выполняем 20 приседаний.

    Выпады. Еще одно важное упражнение для похудения ног:

    • расставим ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая;
    • одной ногой делаем большой шаг вперед, в это время вторая нога касается пола коленом;
    • затем возвращаемся в исходное положение и повторяем шаг другой ногой.

     

    just-woman.ru

    Похудеть дома: комплекс упражнений

    Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.

    Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.

    Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.

    С чего начать похудение дома?

    Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

    Что приобрести для занятий дома

    Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

    Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.

    Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?

    Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

    Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

    Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

    Разминка

    Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

    Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.

    Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

    Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

    Основные упражнения для похудения дома

    Приседания

    Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

    Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

    Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

    Выпады на одной ноге

    Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

    Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

    Упражнения для груди

    1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
    Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

    Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

    2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

    Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

    Упражнение для талии

    Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

    Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете!

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

    Упражнение для похудения в области живота

    1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

    Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

    2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

    Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

    Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

    Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

    Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

    Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

    Красивая и Успешная www.sympaty.net

    www.sympaty.net

    Упражнения для похудения в домашних условиях: видео для начинающих

    Содержание:

    Принцип эффективного похудения

    Похудение невозможно без правильного подхода, включающего разумную диету и занятия спортом. Только с учетом регулярных физических нагрузок расход энергии будет превышать ее поступление с пищей. Голодовки и разгрузочные дни зачастую приносят обратный результат: каждая съеденная порция пищи запасается организмом «на черный день» в виде новых отложений жира.

    Поэтому важно не заставлять тело испытывать стресс от нехватки пищи, а питаться по системе со сниженной калорийностью и повышать расход энергии с помощью тренировок.

    Домашние упражнения для похудения позволяют избавиться от лишнего веса не хуже тех, что выполняются в специализированных центрах. Главное — комплексный подход и сочетание аэробных нагрузок, увеличивающих приток кислорода в кровь и улучшающих кровообращение, с силовыми. В отличие от первых, силовые нагрузки способствуют росту мышечной массы и снижения содержания жировой ткани, тем самым предотвращая возвращение отложений жира на проблемные места.

    Упражнения для быстрой разминки дома

    Для того, чтобы подготовить тело к тренировке, разогреть связки, сухожилия и суставы, рекомендуется перед каждый занятием проводить 5-10-минутную разминку из простейших гимнастических упражнений.

    • Бег на месте. Для выполнения необходимо вести подсчет вдохов и выдохов, чтобы дыхание не стало слишком учащенным. На вход приходится 2-3 секунды, на выдох — 1. Во время выполнения можно высоко поднимать ноги позади спины и хлопать рукой поочередно по каждой пятке, что также способствует прогреву мышц ног и ягодиц.
    • Шаги на месте с высоким подъемом коленей. Выполняется 1-2 минуты, при этом руками необходимо тянуться вверх.
    • Стоя на месте, руки — на талии, нужно производить вращение корпусом по кругу. Далее по такому же принципу выполняется вращение головой, плечами.
    • Стоя прямо, при этом ноги — на ширине плеч, нужно сделать широкий шаг вправо, наполовину присесть на колено, после чего произвести вращательные движения ногой. Цель — разогрев коленного сустава.

    Эффективные упражнения для начинающих худеть

    Для того, чтобы избавиться от избыточного жира на проблемных местах, для начала необходимо нормализовать общую массу тела. Для этого в течение 2-3 недель занятия выполняются в щадящем режиме с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности. Важным показателем служит отсутствие одышки и чувства сильной усталости в мышцах.

    Комплекс занятий должен включать следующие упражнения:

    1. Отжимания. Такой вид тренировки хорошо укрепляет мышцы рук, ног, подготавливая их к более серьезным нагрузкам.
    2. Приседания. Выполняя это упражнение в классической технике, можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Сочетая аэробные и силовые нагрузки, приседания не только улучшают циркуляцию крови и лимфы, но и способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах, животе.
    3. Занятия на фитболе. Гимнастический мяч, несмотря на простоту в использовании, способен эффективно избавлять от жировых отложений, к тому же хорошо подходит новичкам вследствие низкой нагрузки на суставы и связки.
    4. Бег на месте, интенсивная ходьба, прыжки со скакалкой. Эти нагрузки, выполняемые после разминки в быстром темпе, также помогают снизить общую массу тела.
    5. Хула-хуп. Одно из самых действенных упражнений для избавления от жира на талии — обычное кручение обруча в течение 20 минут в день.

    После того, как тело начинает постепенно привыкать к нагрузкам и терять лишние килограммы, можно приступать к занятиям, формирующим красивую форму основных проблемных мест тела.

    Эффективные упражнения домашних условиях

    Для того чтобы целенаправленно избавляться от жира, откладывающегося под кожей наиболее проблемных мест, надо выполнять следующие группы упражнений.

    Для мышц живота и талии

    • Лежа на спине, руки — за головой необходимо выполнять подъемы туловища вверх, при этом стараться согнуться как можно ниже. Для тренировки косых мышц живота подойдут скручивания — наклоны корпуса поочередно в каждую сторону при подъеме.
    • Из позиции лежа на спине, правая нога прямая, левая — согнута в колене, необходимо тянуться правой рукой до правого колена, при этом левую руку откинуть за спину.
    • Лежа на спине необходимо поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Далее тянуть таз как можно выше, при этом стараясь удержать ноги в том же положении.
    • Сидя на ягодицах на полу, необходимо поднять прямые ноги на высоту не менее 30 см и производить ими в воздухе движение типа «ножницы».
    • Сесть в позицию «по-турецки», руки соединить в замок за головой, после чего выполнять прямые и косые наклоны корпуса, стараясь дотянуться до пола.

    Для похудения боков

    • Один из самых действенных методов — ежедневное занятие с обручем, который вследствие интенсивного массажного эффекта быстро убирает жир с боков.
    • В положении лежа на правом боку положить правую руку прямо, а левую — за голову, ноги согнуть в коленях. Далее поднимать одновременно голову и ноги, при этом тянуться левым локтем к коленям. Повторить аналогично с другой стороны.
    • Исходная позиция — стоя, руки прямо вдоль тела. Далее выполняются глубокие наклоны в каждую сторону не менее 20-25 раз. Такое упражнение особенно эффективно при утяжелении гантелями весом 1-1,5 килограмма.
    • Встав прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки соединив в замок и расположив их у левого бедра, нужно присесть и совершить движение в виде полукруга над головой в сторону правого бедра. Далее встать в исходное положение.

    Упражнения для бедер

    • Приседания у стены. Плотно прижав спину к стене, необходимо медленно скользить по ней до положения, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Рекомендуется задержаться на 5-7 секунд, после чего плавно подняться.
    • Взяв в руки гантели, необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, после чего сделать выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене. Другая нога при этом откидывается назад и ложится на пол, стоя на носке.
    • Лежа на полу, необходимо поднять одну ногу вверх перпендикулярно полу и производить ею в воздухе вращательно-круговые движения.
    • Упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно улечься на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, и совершать быстрые движения подобно езде на велосипеде.
    • Встав у стула и, сделав упор на него правой рукой, необходимо выполнять махи левой ногой поочередно вперед, назад и влево.

    Для стройных ног

    • Очень эффективны прыжки на скакалке. Такое упражнение можно выполнять, прыгая на одной или двух ногах, под музыку, в разных темпах.
    • Стоя на локтях и коленях на полу, необходимо как можно выше поднимать за спиной поочередно каждую ногу. В таком положении удерживать ее не менее 6-7 секунд.
    • Приседания в классическом варианте или с отягощением гантелями, штангой также способствуют укреплению мышц икр.
    • Лежа на правом боку, при этом правая рука — под головой, нужно делать махи вверх левой ногой, при этом, не сгибая ее в колене. Повторить аналогично для другой ноги.
    • Из положения стоя, ноги находятся на ширине плеч нужно немного присесть, при этом скрещенными в замок руками тянуться вперед, и сильно напрягать мышцы ног и бедер.

    Видео упражнения

    Фитнес упражнения для дома

    5 упражнений для дома: руки, ноги, пресс

    Гимнастические упражнения для худеющих дома

    Такие занятия хорошо подходят в качестве интенсивной разминки перед силовыми тренировками, или, если проводятся не менее часа и регулярно, могут стать полноценным занятием для похудения.

    1. Исходное положение — лежа на полу, руки и спина прямые и плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо тянуться соединенными коленями в одну и в другую сторону, при этом, не отрывая плечи от пола.
    2. Лежа на боку, необходимо опереться на руку, а вторую свободно разместить перед туловищем и производить поднятия ног вверх на 20-30 см, при этом не сгибая их и задерживая в воздухе на пару секунд.
    3. В положении лежа на спине, руки — прямо вдоль корпуса, ноги немного согнуты, необходимо тянуться плечами вверх, при этом перекидывая одну ногу через другую.
    4. Исходная позиция — сидя на полу, ноги лежат прямыми. Нужно дотянуться коленями до лба, при этом немного наклоняя голову и интенсивно подтягивая согнутые ноги.
    5. Сидя на полу, нужно вытянуть одну ногу прямо, а другую — немного согнув, положить боком. Затем в течение 1-2 минут прямая нога поднимается вверх как можно выше.
    6. Лежа на полу, руки расположены за головой необходимо на вдохе поднимать таз как можно выше, при этом плечами и лопатками прижимаясь к полу.

    Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

    Рекомендации при выполнении упражнений дома

    Для получения хороших результатов, а также с целью предотвращения травмирования суставов и растяжения связок необходимо придерживаться рекомендаций профессионалов.

    Прежде всего, нельзя пренебрегать разминкой, выделяя для нее хотя бы несколько минут. Все движения во время выполнения упражнений должны быть плавными и аккуратными. Ни в коем случае нельзя производить резких взмахов, выпадов или перегружать тело чрезмерными нагрузками.

    Для новичков продолжительность тренировки не должна быть более, чем 40-60 минут; для более опытных ее можно увеличить еще на полчаса. Каждое упражнение производится в 15-20 повторов. Оптимальное время для выполнения комплекса занятий — до 11 утра или после 18 вечера. Если не получается заниматься ежедневно, то необходимо уделять время спорту хотя бы через сутки. После того, как тренировки по выбранной программе длятся 3-4 недели, рекомендуется сменить виды и способы выполнения упражнений, чтобы не дать организму привыкнуть к одинаковым нагрузкам.

    Одежда для тренировки должна быть удобная, легкая, не сковывающая движения. Также могут понадобиться коврик для занятий, гимнастический мяч, обруч, гантели.

    Питание после тренировок

    После интенсивных занятий спортом организм еще некоторое время расходует энергию в усиленном режиме. Если покушать сразу после занятий, эффект сжигания жировых отложений значительно снизится. В состоянии легкого голода рекомендуется пробыть еще, как минимум, 1,5-2 часа после тренировки, а после съесть достаточную порцию белковой пищи. Если чувство голода не позволяет продержаться так долго, можно пить воду или, через 30-60 минут — чашку зеленого чая.

    Вывод

    Разнообразие упражнений для выполнения в домашних условиях позволит значительно сэкономить на услугах тренеров и спортивных залов. Важно ежедневно тренироваться до легкой усталости, не лениться и подобрать наиболее удобное время для тренировок, например, утром. Похудение дома возможно при правильном подходе, который исключает строгие диеты и занятия спортом до изнеможения. Надо помнить, что медленно снижающийся вес, в отличие от резкого похудения — залог стройности на долгие годы.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    vashfitnes.ru

    Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

    Стройность тела формируется не только благодаря всевозможным диетам, но и регулярным занятиям спортом. Поскольку в большинстве случаев люди отказываются посещать спортзал, оправдывая это отсутствием времени или денежных средств, специалисты разработали специальный комплекс упражнений на каждый день для похудения дома.

    Теперь отвертеться от надоедливых худых родственников не окажется возможным, поскольку только их контроль и ваше желание добиться результата помогут приобрести идеальную фигуру. Начинают выполнение упражнений с разминки, постепенно переходя к более сложным подходам. Вся тренировка основывается на проработке определенных групп мышц, которые в результате помогают сжечь лишний жир. Перед выполнением комплекса рекомендуется проконсультироваться у врача, чтобы исключить возможные противопоказания для выполнения заданий. В основном же упражнения безопасны, а только полезны для здоровья. Далее следует ознакомиться с инструкцией выполнения полезных для фигуры упражнений.

    Содержание статьи

    Разминка

    Как уже было сказано выше, начинать тренировки для снижения веса следует с разминки – важно разогреть все мышцы и разработать суставы, чтобы минимизировать риски получения травмы. Разминка действует на все группы мышц, поэтому исключать какие-либо упражнения категорически запрещается.

    В разминочный комплекс входят следующие упражнения:

    Бег

    Бегать следует для разогрева всех мышц. Рекомендуемое время для бега – 5 минут. Если нет возможности пробежаться, достаточно просто попрыгать на месте – можно через скакалку, но лучше выполнить серию прыжков из приседа в количестве 10 раз в 2 подхода.

    Движения головой по кругу

    Обычные знакомые еще со школы круговые движения головой выполняются по 10 раз для каждой стороны. Здесь необходимо уточнить, что крутят головой, делая характерный круг, а также просто поворачивают голову в стороны.

    Движения рук по кругу

    Эти движения начинаются по одиночке – сначала 10 кругов одной рукой в одну сторону, затем происходит смена стороны и рук, в частности. Далее необходимо покрутить руками одновременно – сначала в одну сторону, затем в другую.

    Наклоны корпуса

    Это упражнение поможет разогреть мышцы живота, отчего снижение веса пойдет быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, спину держат прямо, осуществляют наклоны вниз, в стороны, стараясь дотянуться ладонями носки ног.

    Выпады

    Довольно сложное упражнение для тренировки, однако, позволяющее быстро похудеть. Стоя прямо, руки ставятся на талию, сделать выпад ногой, формируя ею прямой угол, а вторую оставляя в положении прямо. Упражнение рекомендуется повторить не менее 10 раз для каждой ноги.

    Вся разминка займет не более 15-20 минут – этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение и увеличить эффективность занятий. Обдумывая график регулярных тренировок, следует учесть время на разминку – без нее начинать тренировку запрещается, поскольку можно получить травмы или же потратить время зря.

    Простой комплекс для похудения

    После разминки можно начать простой комплекс упражнения для похудения дома для женщин и девушек. Комплекс включает в себя несложные тренировки, которые постепенно приведут к снижению веса.

    Здесь выделяют следующие эффективные движения:

    • прыжки на скакалке;
    • приседания – с формированием в области колена прямого угла;
    • махи ногами из положения стоя;
    • прыжки из приседа – важно поднимать при этом руки и в максимально высокой точке хлопать в ладоши над головой;
    • проработка пресса – всевозможные упражнения, а также эффективные скручивания.

    Также можно воспользоваться эффективным комплексом упражнений, который предлагается на картинке.

    Но он больше подойдет для тех девушек, которые уже значительно похудели и от занятий спортом ранее не отлынивали. Эти упражнения позволяют не только сжечь жировые клетки, но и значительно укрепить мышцы рук и ног. Каждое из представленных выше движений следует повторить не менее 30 раз – это можно сделать в 2-3 подхода, но количество повторов лучше постепенно увеличивать. Подробнее о простом комплексе для похудения в домашних условиях представлено в видео

    Видео

    Кардиотренировки

    Даже самые простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях не должны обходиться без простых кардиотренировок.

    Обратите внимание: Кардиотренировки – это специальные виды спорта, которые посредством поступления в организм большого количества воздуха помогают не только сжечь жировые клетки, но и стимулировать строение мышц. Более того, кардиотренировки зачастую подходят тем женщинам и девушкам (а также мужчинам), которые желают снизить вес, но не могут этого сделать в силу наличия какой-либо патологии.

    Перечисленные выше упражнения для них являются губительным занятием, а вот кардионагрузка может только помочь в лечении. К примеру, кардиотренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, поэтому к н

    diets.guru

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    Почти каждая женщина всегда недовольна своей фигурой, она постоянно видит свои недостатки и мечтает от них избавиться.

    Как правило, дальше мечтаний дело не заходит, причем чаще в силу субъективных причин. Для создания тела мечты требуется спортивный зал, фитнес-клуб, бассейн и так далее, но это просто отмазки, которые придумывают сами женщины для того, чтобы оправдать свое бездействие, ведь на посещение вышеперечисленных заведений нужно время и деньги – два самых дефицитных ресурса в нашей жизни.

    Многие безвылазно сидят на работе, освобождаясь лишь к вечеру, другие постоянно сидят с ребенком, третьи занимаются и тем и другим, на самом деле, о каких спортивных клубах идет речь? Справедливо, но, все же, не до конца: эффективные упражнения для похудения можно делать и дома. Но ведь для этого нужно огромное количество необходимых приспособлений и тренажеров, скажете вы, но нет! Для эффективных тренировок достаточно простого настроя, именно он определяет будущее вашей фигуры.

    Настраивайтесь на систематические тренировки, никогда еще занятия «от раза к разу» не приносили более-менее положительного результата, только системный и серьезный подход может гарантировать снижение веса.

    Упражнения для похудения дома ничем не отличаются от классических упражнений, которые все мы не раз проделывали в школе или спортивной секции.

    С чего начать?

    Для начала выберите легкую и удобную одежду, которая ни коим образом не будет стеснять ваших движений, об имидже в этом случае думать не надо, вы ведь делаете упражнения у себя дома, а не среди незнакомых людей, поэтому выбирайте именно удобную и подходящую одежду. Затем определитесь с днями тренировок, идеальным графиком считается три тренировки в неделю, если занимать реже – эффективность комплекса тренировок теряется, чаще – эффективность дополнительных тренировок теряется.

    Помните: залог эффективной и безопасной тренировки – хорошая разминка, обязательно разогрейте все мышцы в течение нескольких минут, помашите руками, пройдите быстрым шагом или пробегите трусцой пару кругов по комнате.

    Затем приступайте к самой тренировке, для тренировок дома отлично подойдут приседания, подъем туловища из положения лежа (для пресса), наклоны вперед и в стороны. Старайтесь сделать чуть больше, чем кажется возможным, по мере улучшения формы наращивайте темп и интенсивность тренировок, начните практиковать утренние или вечерние пробежки, эта форма тренировок позволит достигнуть наиболее быстрого и очевидного результата.

    Главное – цель, к которой вы готовы упорно идти, а остальное уже проще.

    Назад: Естественная потеря весаВперед: Как похудеть за месяц?

    Советуем почитать

    class=»title»>

    rx24.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Warning: Unknown: open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_92090nasdi6tiqfbvt94j6nbm0, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0 Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/www-root/data/mod-tmp) in Unknown on line 0