Упражнения чтобы живота не было – Какое упражнение лучше всего убирает живот

Какое упражнение лучше всего убирает живот

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

• Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
• Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
• Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

• Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
• Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
• Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

• Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
• Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
• Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
• Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

• Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
• Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
• Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
• Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Видео: эффективные упражнения для живота

Правильность выполнения занятий очень важна для достижения желанного результата. Не наделать ошибок, становиться в нужные позы, научиться дышать и двигаться помогут видео, в которых профессиональные спортсмены рассказывают, как выполнять те или иные движения. Любой из комплексов можно взять за основу и, делая его регулярно, получить хороший результат.

5 упражнений для похудения живота и боков

Упражнение для живота в домашних условиях

Упражнения для уменьшения живота для женщин

sovets.net

Самые простые упражнения чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Как убрать животик: 2 эффективных упражнений для живота

К сожалению, с возрастом представительницы прекрасного пола, смотрясь в зеркало, замечают изменения в фигуре — появление заметного животика. Как правило, такой животик не втягивается и никуда не исчезает. 

Давайте разберемся, почему от возникает и как убрать животик самыми  простыми методами. Классные и высокоэффективные упражнения для живота есть, и делать их не слишком сложно .

Как убрать животик: упражнения для живота

Не раз встречала людей, которые утверждают, что им нельзя заниматься спортом. Но есть йога, пилатес, растяхки — ими можно заниматься в любом возрасте и с любым состоянием здоровья.  Для этого даже не обязательно покупать абонемент и ездить на занятия.

В интернете доступны уроки хатха йоги для начинающих . Ваше здоровье, в Ваших руках! 

Но а теперь давайте вернемся к теме статьи иразберемся:

Почему растет животик ?

• чрезмерное питание калорийными продуктами,
• злоупотреблением спиртными напитками,
• малоподвижный образ жизни.

А в последствии выше перечисленных причин следует негатив отрицательных эмоций, разочарование, плохое настроение, занижается самооценка.

Достичь того, чтобы животик стал плоским и подтянутым, возможно.Только стоит приложить немного усилий, а для получения эффективного результата — терпение и выносливость.

Спортивные нагрузки 

Главное — физическая нагрузка. Вам стоит постараться, чтобы физическая нагрузка приносила радость и удовольствие, а в эмоциональном плане она не обременяла.

Нужно только представить, как с каждым движением вы становитесь стройней, благодаря воображению, результат приблизится к желаемому.

Спортивная нагрузка и комплекс упражнений, это правильное направление, что способствует улучшению эластичности мышц. Для того чтобы начать заниматься собой, вам просто необходимо заняться спортом. 

Домашний фитнес

Как убрать животик: упражнения для живота

Большинство женщин ограничены со временем, и не могут посещать спортзалы. Чтобы укрепить мышцы брюшной стенки, привести мышцы в тонус, ведь именно от их состояния, зависит форма живота.

Различные комплексы несложных упражнений, для проработки мышц брюшного пресса, можно самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Главное, знать, для чего предназначено, то или иное упражнение и как его делать. Можно рассмотреть некоторые из их. 

1-упражнение 

Внимание!

Следует лечь на спину, закрепить руки за головой. На выдохе нужно поднять лопатки и, сгибая ноги, подтягивать колени к груди, стараясь пятками достать ягодиц.

Обязательно нужно втягивать живот. При разведении ног, одну оставить в прямом состоянии, другую подтянуть к левому локтю. Потом наоборот — правую выпрямите, а коленом левой ноги старайтесь достать правый локоть.

Делайте упражнение, столько раз, сколько сможете.

2-упражнение 

Оно необходимо, чтобы мышцы живота немного растянулись. 

Вдохните, максимально округлив живот.

Выдох — втяните живот как можно глубже к позвоночнику и удерживайте это положение на несколько секунд.

Так повторить десять раз. Затем перевернитесь на живот и прогнитесь назад, зафиксируйтесь на несколько секунд.

Так повторять несколько раз. 

Эти простые, но максимально эффективные 2 упражнения для живота, принесут хороший результат.

Важные правила 

1-е правило. Правильное выполнение упражнений для живота.

Как убрать животик: упражнения для живота

Чтобы труд не был напрасным, постарайтесь правильно выполнять упражнения:

• Эффект тренировки будет положительным, только в том случае, если пресс тренировать  каждый день .
• Упражнения делаются с максимальным числом повторений, после чего мышцы пресса должны просто жечь изнутри. 
• Интенсивность занятий можно увеличивать постепенно.
• Не рекомендуется принимать пищу за 1 час до и после упражнения. 

2-е правило. Очищение изнутри. 

Есть разные методы очищения кишечника, но о них я предлагаю поговорить в следующий раз.

Вот и все. Я ответила на вопрос: «Как убрать животик». Правда, все не сложно?

Даже делая только эти два простых упражнения для живота Вы достигнете прекрасных результатов. Станете стройнее и красивее.

Главное — не лениться и делать эти не сложные упражнения для живота ежедневно. 

Счастливого Вам дня и прекрасных впечатлений!

Еще статьи о красоте и здоровье:

8 правил похудения

Виноград и омоложение. Что общего?

Омоложение и спаржа

Профилактика атеросклероза системой «Зыонг Шинь»

7 секретов долголетия

Источник: http://tkalez.com/kak-ubrat-zhivotik-2-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-zhivota/

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Иногда бывают ситуации, когда выступающий животик требуется подтянуть в рекордно короткие сроки. Например, чтобы хорошо выглядеть в праздник в открытом платье. Что делать?

Реклама йогурта сообщит вам, что виной выступающему животу – проблемы с кишечником. И следует пропить курс йогурта с бифидобактериями, чтобы с этим справиться. Так ли это? Отчасти – да.

Сесть на диету, богатую молочнокислыми продуктами и клетчаткой – одно из решений проблемы. Но второй «виновник» выступающего животика – ослабленные внутренние мышцы пресса, которые плохо справляются с задачей поддержания внутренних органов на своем месте.

И в этом случае не обойтись без физической нагрузки и специальных упражнений, помогающих убрать живот.

Подробнее о питании и физической активности

Итак, диета должна содержать пробиотики (тот самый йогурт с живыми бифидобактериями). На самом деле, подойдет любой молочнокислый продукт и даже капсулы с лакто- и бифидобактериями из аптеки. Кроме этого, диета должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам.

О жирах: лучше заменить майонез сметаной (это тоже молочнокислый продукт) и сливками, оливковым и рапсовым маслом. А вот жирное и жареное на подсолнечном масле лучше исключить. Из углеводов тоже лучше исключить сладкое и мучное, заменив их фруктами, крупами и зерновыми хлебцами (продаются в отделе для диабетиков). Питаться следует часто и понемногу.

Важно!

Не забывайте также про свежую зелень, а именно петрушку и сельдерей (еще одно средство в борьбе за стройность).

Важно также пересмотреть политику в напитках: исключить сладкую газировку (и колу тоже), заменив ее минералкой (без газа) и травяными чаями. Травяные чаи, особенно имбирный, ромашковый, мятный и зеленый чай с лимоном способствуют улучшению обмена веществ. Не советуем тратиться на специальные чаи для похудения: лучше всего будет взять обычный травяной сбор в аптеке.

Под физической активностью подразумеваются прогулки на свежем воздухе, в дополнение к упражнениям.

Как с помощью упражнений убрать живот за неделю?

Конечно, неделя – это очень короткий срок для «укрощения» нужных мышц. И простые упражнения для пресса тут не очень помогут, так как направлены они на укрепление внешних мышц пресса, например, тех, их которых состоят всем известные «кубики».

Также не стоит ориентироваться на свой вес в килограммах, потому, что все диеты, обещающие «убрать 5 кило за неделю» на самом деле «убирают» их в основном за счет жидкости, а это совсем не полезно для здоровья и  абсолютно бесполезно для фигуры.

Следовательно, нужны специальные упражнения для женщин, заставляющие работать именно внутренние мышцы пресса. Есть несколько систем упражнений, направленных именно на эту конкретную проблему:

• упражнения чтобы убрать живот, от  Джанет Джеткинс;
• комплекс для пресса Трейси Андерсон;
• танцевальные видео тренировки от звезд трайбла, например, Zoe или Asharah;
• комплекс упражнений Терезы Тапп.

Каждая из них имеет свой подход к тренировке мышц, свои преимущества и недостатки.

Все они рассчитаны на точное выполнение рекомендаций, на правильное выполнение базовых стоек и все они учат чувствовать работу нужных мышц и только при правильном выполнении дают результат. Это их минусы. Но эти нюансы как раз и позволяют добраться до тех мышц, до которых обычными фитнес упражнениями, чтобы убрать живот, приходится заниматься минимум месяц.

Преимущества: тренировки рассчитаны на 15-20 минут, их можно выполнять где угодно (не требуются тренажеры), это действительно упражнения, чтобы убирать живот и бока, в отличие от обычных упражнений на пресс.

В других статьях уже разбирался комплекс Андерсон и упражнения, чтобы убрать живот, из трайбла и других танцевальных тренировок. Здесь мы рассмотрим подробнее комплекс Т-Тапп.

Все эти упражнения, особенно комплекс Тапп, нельзя выполнять при беременности, а также после родов (должно пройти минимум полтора месяца), потому как в них задействованы мышцы диафрагмы и они могут вызвать сокращения матки.

Комплекс Т-Тапп упражнений: убрать живот за неделю

Основная стойка Т-Тапп, очень напоминает основную стойку в трайбле и у Андерсон:

Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (ориентируемся по ширине тазовых костей). Чуть-чуть раздвинуть носки врозь. Присесть в коленях (немного, чтобы пружинить). Копчик подкрутить вперед. Позвоночник выпрямляется в пояснице (проверяется у стенки). Сделать круг плечами назад, соединяя лопатки. Отклониться назад, так, чтобы спина была ровная (плечи не поднимать).

Выпрямить шею, поднять грудь и подбородок прямо. Представьте, что вас «подвесили» за нитку на макушке, как будто позвоночник – это ось. В этом положении расталкиваете колени наружу, чтобы почувствовалось, как зажимаются ягодицы. Пресс при этом не втянут, а подтянут, особенно в нижней части. В этом основном положении простоять пару минут, чтобы запомнить.

Это первое упражнение чтобы убрать живот.

Второе упражнение, помогающее убрать живот: из основной стойки одну ногу согнуть в колене и поднять вверх до параллели с полом (колено сгибается под 90 градусов). Опустить вниз и поднять в сторону, точно так же. При этом колено опорной ноги все так же выталкиваем наружу. Повторять поочередно (не опираясь на рабочую ногу), около минуты. Выдох на подъеме.

Совет!

Третье упражнение: из исходной стойки вытянуть руку в сторону, как будто упираемся в стену (плечи не поднимаем). Противоположную ногу поднимаем прямую максимально вверх (опорную выпрямляем, пружиним). Делаем махи 10 раз, медленно и напрягая все тело. Оставив ногу вверху, делаем маленькие махи 8 раз.

Четвертое упражнение, помогающее убрать живот: Сев на пол (держим спину как в исходной стойке), подтягиваем колени к груди, напрягая колени как в исходном положении (в стороны), но не разводя их. 10 раз по два подхода выпрямляем ноги и подтягиваем к груди.

Пятое упражнение – растяжка спины.

С помощью упражнений убрать живот можно за неделю на 2-3 см.

Упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-za-nedelyu.php

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока

Содержание

Убираем живот и бока: простые упражнения

Действительно, физические упражнения, подобно скульптору, могут сделать вашу фигуру совершенной, стройной, подтянутой, а как бонус, еще и улучшат цвет лица, а также укрепят здоровье.

Этот, казалось бы, совершенно очевидный факт, на самом деле, многие недооценивают. Причина такого легкомысленного отношения к физическим нагрузкам кроется либо в неосведомленности, либо в нежелании преодолеть лень. А у достаточно большого количества желающих сделать свою фигуру более стройной наблюдается еще и перекос в сторону увлечения различными диетами.

Без корректировки питания. однако,так же не обойтись, если вы решили избавиться от живота и боков. Но и «метаться» от одной модной диеты к другой, совершенно напрасное занятие, вполне достаточно разумного взвешенного подхода к своему питанию и выполнения самых простых упражнений.

Не стоит тратить время на фитнес клубы, занятия дома, при их неукоснительной регулярности, будут намного полезней и эффективней.

Подготовительный этап в борьбе с животом и боками: нагрузки

У большинства «спохватившихся» и озадаченных состоянием своей фигуры, как правило, достаточно низкий уровень физической подготовки, соответственно большие нагрузки им противопоказаны.

На самом деле, физические упражнения это и «спасательный круг» и «грозное оружие», которое может выстрелить в самый неожиданный момент, при неумелом с ним обращении.

Поэтому следует обратить серьезное внимание на золотые правила при физических нагрузках:

Внимание!

Важен и подготовительный период, который должен состоять из медицинского обследования (если это необходимо), психологического настроя, выполнения легкого, разминочного комплекса упражнений. В процессе подготовительного периода следует регулярно совершать небольшие пробежки, если это для вас тяжеловато, то начинать можно с пеших прогулок на свежем воздухе.

Когда пешие прогулки или пробежки станут даваться вам легко и вы не будете чувствовать усталости, то можно приступать к несколько большим нагрузкам, однако, пробежки должны оставаться в вашем ежедневном комплексе физических занятий, как разминка.

Простые статические упражнения

Статические упражнения предусматривают такую тренировку мышц, когда сами вы неподвижны, руки и ноги также не совершают динамических движений.

Эти упражнения, хороши тем, что несколько снижают нагрузку на сердечно – сосудистую систему, при условии, что не будет допускаться чрезмерного мышечного напряжения, как например, при усилении упражнений гантелями. Для эффективного сжигания жира вполне достаточно лишь напрягать и расслаблять мышцы живота и боков.

Собственно в напряжении и расслаблении мышц и состоит суть статических упражнений, но нам нужны лишь те из них, которые будут тренировать мышцы живота и боков.

Для укрепления этих мышц и формировании пресса вполне достаточно нескольких простых и хорошо известных упражнений.

В положении лежа:

• поднимаем обе ноги и удерживаем их 25 – 30 сек, в дальнейшем время можно довести до 1 – 2 минут, повторяем 3 – 4 раза, для начального этапа, далее – по возможности, количество упражнений доводим до 10;
• упираясь стопами в поверхность, выгибаем тело максимально вверх, фиксируем его в таком положении на 15 – 20 сек, повторяем несколько раз;
• плечи не отрываем от поверхности, разворачиваемся в одну из сторон, фиксируем положение на 25 – 30 сек, отдыхаем и тоже самое проделываем с разворотом в противоположную сторону. Выполняя этот несложный комплекс, вам не потребуется особых усилий для того, чтобы убрать бока и живот при помощи простых упражнений.

В положении сидя:

• сесть на край стула, упор руками сзади, спина прямая, поднимать обе ноги и удерживать их в положении 90* по отношению к туловищу в течении нескольких секунд, точное время не указывается так как, делать упражнение необходимо без излишнего напряжения, повторить несколько раз, постепенно наращивая нагрузку;
• сесть на пол, ноги выпрямить, руки вперед, максимально откинуться назад, задержаться в этом положении несколько секунд, повторять несколько раз.

В положении стоя:

• ноги поставить на ширину плеч, руки упереть в бока, откинуть корпус назад, насколько это возможно, сохранять положение несколько секунд, повторять несколько раз.

Статические простые упражнения можно сочетать с самым простым комплексом на растяжку и скручивание, достаточно всего двух – трех упражнений взятых вами из любого понравившегося комплекса.

Подчеркнем еще раз, главное эти простые упражнения повторять регулярно и как можно чаще, несколько раз в день по 5 – 10 минут.

Динамические упражнение

Вы можете проделывать динамические упражнения в комплексе со статическими или упражнениями на растяжку, а можете чередовать комплексы упражнений по дням, но включать и те и другие в свои занятия необходимо обязательно, чтобы добиться больших результатов по укреплению мышц и эффективному сжигания уже имеющихся жировых отложений.

• упражнения с обручем, выполнять ежедневно, кроме того, раз или два в неделю использовать хулахуп;
• наклоны вперед – назад и в стороны из положения стоя, ноги на ширине плеч;
• руки согнуты в локтях перед собой, поочередно доставать правым коленом левый локоть и левым коленом, правый локоть, выполнять динамично;
• руки на талии, поочередно поднимать ноги и описывать ими окружность.

Необходимы также и вибрационные нагрузки, для этих упражнений можно воспользоваться скакалкой, а можно выполнять произвольные прыжки на месте. Такие вибрационные упражнения наиболее эффективно будут способствовать сжиганию жира на животе и боках, а также значительно укрепят пресс.

Не стоит забывать и об общих спортивных играх, волейбол, баскетбол и бадминтон, принесут вам одновременно и удовольствие и будут способствовать тому, чтобы живот и бока постепенно уходили.

Источник: http://diet-monster.ru/prostye-uprazhnenija-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

hudeem-p.com

Упражнения для убирания живота

Плоский живот — это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс — это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Содержание статьи

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

•  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.

•  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Упражнения для убирания живота

• Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

•  Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

• Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

• Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

• Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

wsegda18.ru

Упражнения, чтобы убрать живот. Эффективные упражнения для живота.

Живот – это центр нашего организма. Древние верили, что именно в животе селилась душа человека, впрочем, такого мнения придерживаются и по сей день многие последователи восточных религий. Поэтому наверное издавна уже люди старались придерживаться определённой культуры питания, не злоупотребляя «вредными» продуктами, дабы не отягощать «пристанище своей души». Этим советам стараются следовать и сегодня, причём не только из-за приверженности к мировоззрению той или иной культуры, но и из-за необходимости соответствовать стандартам современного цивилизованного мира. Сегодня как никогда пропагандируется подтянутая «фит-форма» как у женщин, так и у мужчин.

В Соединённых Штатах, например, при приёме на работу предпочтение отдается тем, кто держит себя в хорошей спортивной форме. А что же бросается сразу в глаза, сигнализируя об избыточном весе: конечно же живот! При чём большой живот – это не только не эстетично, но и, как показывают современные исследования, вредно для здоровья. Жировые отложения способствуют развитию таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет и др. Но, не смотря на такие невеселые прогнозы, так трудно оказывается на самом деле приступить к занятиям.

Всему виной наш извечный враг – лень. А ведь сколько прекрасных книг написано по физической культуре человека, сколько журналов выпускается ежемесячно («SHAPE», «Fit For» и др.),существует огромное количество сайтов и форумов, главной целью которых является помочь всем желающим похудеть. Итак, главное – четко поставить перед собой цель и максимально придать себе ускорение (каким уж способ решает каждый сам для себя индивидуально). Основной отговоркой служит нехватка времени для посещения спортзала или фитнес — студии. Но эта преграда легко устранима. На самом деле существует великое множество упражнений для живота, выполнение которых не требует использования специального спортивного инвентаря или большого места.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2. Положение исходное — стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4. Положение исходное — такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.

Упражнения, чтобы эффективно убрать живот. В картинках.

Переключайтесь:

Следующие упражнения для живота.

misseva.ru

Упражнения чтобы убрать живот: эффективные методики

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот.

Содержание:

Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса.

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно.

Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе

• Главная причина появления некрасиво выпирающего живота и пухленьких боков – большое количество сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры трансформируются нашим организмом в жировые отложения и надежно «консервируются» между мышечной тканью и кожей или же между внутренними органами и мышцами.
• Выпирать живот может и из-за слабости мышц. Во-первых, неразвитые мышцы просто не могут удерживать живот, потому он и «выпирает» вперед. А во-вторых, нетренированные слабые мышцы просто означают отсутствие каких-либо физических нагрузок на пресс, которые могли бы помогать в «сжигании» лишних калорий.

Предупредить появление боков и отвисающего живота могут умеренные физические нагрузки и правильное питание. Но как же действовать в случае, если бока и живот уже далеки от совершенства?

Избавляемся от живота и боков

Если вы действительно задумываетесь о том, как убрать живот, упражнения вам помогут в комплексе с определенными правилами:

Ночные перекусы – под запретом.

Нашему организму присущи некоторые особенности. Одной из них можно назвать тот факт, что вечером способствующий накоплению жира инсулин вырабатывается в больших количествах, нежели утром или днем. Соответственно, все съеденное поздно вечером или ночью отправляется прямиком в жировые «депо» на боках, бедрах и животе. А вот ранний завтрак целиком расходуется на обеспечение нашего тела энергией в течение дня. Поэтому можно существенно похудеть даже без особых физических нагрузок, если сместить принятие «тяжелой» и калорийной пищи в первую половину дня.

Выполнение специальных упражнений, укрепляющих мышцы брюшного пресса.

При выполнении специально подобранных упражнений можно убрать живот и избавиться от лишних килограмм (а, соответственно, и сантиметров) в области боков, низа спины и живота. Для работы мышц во время таких упражнений требуется большое количество энергии. Вот ее организм и находит, расщепляя запасенные ранее жировые отложения.

Даже очень активные тренировки и суперэффективные упражнения не принесут желаемого результата, если не контролировать свое ежедневное меню. Результата от таких тренировок практически не будет. Помните, что упражнения для устранения живота сжигают калории, а если с едой этих калорий поступает слишком много, то похудеть, к сожалению, не удастся. Поэтому не стоит усложнять себе процесс сброса веса: питание должно быть разнообразным, но без излишеств.

Похудение живота, низа спины и боков: универсальный комплекс упражнений

1. Ложимся на спину (лучше на специальный гимнастический коврик). Руки кладем на затылок. Ноги медленно сгибаем в коленях и тянем к груди. Затем поднимаем ноги вверх, держим под прямым углом к туловищу, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 повторений.
2. Принимаем исходное положение, как и в первом упражнении. Сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот во время активного выдоха, разрабатывая одновременно правильное дыхание, при котором задействуется брюшной пресс. Такое дыхание превосходно развивает мышцы живота. Затем дышим таким образом несколько минут, но излишне не напрягаемся.
3. Остаемся в предыдущем исходном положении. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги слегка приподнимаем, чуть-чуть сгибаем в коленях и разводим в стороны. Скрещиваем ноги, слегка приподнимаем голову, возвращаемся в исходное положение. Не нужно слишком высоко поднимать ноги. Упражнение более результативно, если ноги будут расположены ближе к полу. Делаем 10-15 повторений.
4. Остаемся в предыдущем исходном положении. Очень-очень медленно и одновременно поднимаем чуть согнутые в коленях ноги, затем так же медленно опускаем их. После этого делаем упражнение каждой ногой в отдельности. Сделать необходимо 10-15 раз.
5. Остаемся в предыдущем исходном положении. Поднимаем ноги, не сгибая их в коленях, заводим за голову и касаемся пола. Закрываем глаза и дышим диафрагмой 4-6 раз. На выдохе стараемся разогнуться таким образом, чтобы позвонки поочередно касались пола. Спешить не нужно, чтобы спина не травмировалась. Делаем глубокий вдох и на выдохе медленно опускаем ноги на пол. Повторяем упражнение 5-10 раз.
   
6. Остаемся в предыдущем исходном положении. За головой, а затем справа и слева от головы касаемся носками пола, не сгибая ноги в коленях. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 раз.
7. В исходном положении — лёжа на спине — вытягиваем руки вдоль туловища, сгибаем ноги и садимся, помогая себе руками. После этого очень медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 повторений.
8. В исходном положении – лежа на правом боку — подкладываем прямую правую руку под голову. Левую держим на талии. Поднимаем и опускаем левую ногу. Затем левой же ногой делаем велосипедные движения. Возвращаемся в исходное положение. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение правой ногой. Делаем 10-15 раз каждой ногой.
9. В исходном положении – лежа на животе – обхватываем лодыжки руками, запрокидываем голову и качаемся на животе на протяжении 2-3 минут.

Вот такими упражнениями убрать живот не составит особого труда. Предложенный выше комплекс достаточно велик. Поэтому совсем необязательно делать все упражнения. Вы можете выбрать из него те, которые больше подходят или же больше нравятся именно вам. Периодически заменяйте упражнения новыми, тогда результат будет выше, и живот можно убрать быстрее.

Упражнения для нижней части живота

Как правило, нижние мышцы пресса проработать труднее, чем верхние и средние. Поэтому нередко плоский сверху животик может заканчиваться внизу неэстетичной складкой. Данный комплекс разработан для борьбы с жировыми отложениями именно в нижней части живота, поэтому с их помощью можно убрать живот в максимально короткие сроки.

Особенности

В среднем, тренировка будет занимать около двадцати минут в день. Чтобы убрать живот, делать упражнения необходимо ежедневно. Перед комплексом не помешает небольшая разминка:

• выполняем двадцать наклонов корпуса вперед, пока спина не будет расположена в параллели к полу. Руки при этом свободно свисают вдоль туловища или же фиксируются на боках;
• делаем двадцать круговых движений бедрами с втянутым животом;
• выполняем серию подскоков (от десяти до 90), имитируя занятие со скакалкой.

Затем приступаем непосредственно к комплексу упражнений. Между упражнениями делаем по двадцать подскоков, как на скакалке.

1. Вертикальные ножницы. Ложимся на пол, ладони подкладываем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Поднимаем обе ноги под углом 90 градусов вверх. Медленно опускаем правую ногу вниз, а левую при этом оставляем в исходном положении. Возвращаем правую ногу вверх. Проделываем все то же самое левой ногой. Делаем 20 повторов. Затем встаем и делаем подскоки.
2. Лазание по скале. Принимаем упор, лежа как при отжиманиях, ладони подкладываем под плечи, ноги держим на носочках. Отрываем правую ногу от пола и сгибаем ее в колене. Быстро подтягиваем колено к груди и возвращаем в исходное положение. Делаем то же движение левой ногой. Стараемся не прогибаться вниз в пояснице и не тянуться вверх ягодицами. Повторяем 20 раз каждой ногой. Не забываем про подскоки. Данное упражнение особенно эффективно в том случае, если вы задумываетесь, как убрать небольшой животик.

3. Складка. Садимся на пол, руки упираем в пол за спиной. Быстро приводим колени к груди и скручиваемся за счет силы пресса. Движение проводим одновременно: корпус – к ногам, ноги – к груди. Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но не ставим на пол. Повторяем движение 20 раз. Делаем прыжки.

4. Подъемы ног. Садимся на стул с надежным сиденьем, аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс. Руками беремся за край сиденья, согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди. Не наклоняем корпус, работаем исключительно мышцами пресса. Делаем 20 раз и завершаем тренировку подскоками.

Противопоказания

Однако комплекс упражнений, чтобы убрать живот, имеет и свои ограничения. Запрещена такая физическая нагрузка при:

• острых гинекологических воспалениях;
• общей усталости;
• травмах коленей и голеностопа;
• ИМТ более 35.

Вот и весь ответ на вопрос, как в домашних условиях убрать живот. Тренируйтесь регулярно, а также не забывайте, что плоский животик – результат не только физических нагрузок, но и сбалансированной диеты, которая должна быть богата клетчаткой, белком и ненасыщенными жирами.

fitdoma.ru

Упражнения, чтобы убрать живот. Эффективные упражнения для живота. | Здоровое тело

Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота?

Живот – это центр нашего организма. Древние верили, что именно в животе селилась душа человека, впрочем, такого мнения придерживаются и по сей день многие последователи восточных религий. Поэтому наверное издавна уже люди старались придерживаться определённой культуры питания, не злоупотребляя «вредными» продуктами, дабы не отягощать «пристанище своей души». Этим советам стараются следовать и сегодня, причём не только из-за приверженности к мировоззрению той или иной культуры, но и из-за необходимости соответствовать стандартам современного цивилизованного мира. Сегодня как никогда пропагандируется подтянутая «фит-форма» как у женщин, так и у мужчин.

В Соединённых Штатах, например, при приёме на работу предпочтение отдается тем, кто держит себя в хорошей спортивной форме. А что же бросается сразу в глаза, сигнализируя об избыточном весе: конечно же живот! При чём большой живот – это не только не эстетично, но и, как показывают современные исследования, вредно для здоровья. Жировые отложения способствуют развитию таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет и др. Но, не смотря на такие невеселые прогнозы, так трудно оказывается на самом деле приступить к занятиям.

Всему виной наш извечный враг – лень. А ведь сколько прекрасных книг написано по физической культуре человека, сколько журналов выпускается ежемесячно («SHAPE», «Fit For» и др.),существует огромное количество сайтов и форумов, главной целью которых является помочь всем желающим похудеть. Итак, главное – четко поставить перед собой цель и максимально придать себе ускорение (каким уж способ решает каждый сам для себя индивидуально). Основной отговоркой служит нехватка времени для посещения спортзала или фитнес — студии. Но эта преграда легко устранима. На самом деле существует великое множество упражнений для живота, выполнение которых не требует использования специального спортивного инвентаря или большого места.

Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? — Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2. Положение исходное — стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4. Положение исходное — такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.

Упражнения, чтобы эффективно убрать живот. В картинках.

Переключайтесь:

Следующие упражнения для живота.

eco-body.ru

Какие упражнения убирают живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях — упражнения, диета

Рубрика: Красота и здоровье 08.11.2017   ·   : 1   ·   На чтение: 6 мин   ·   Просмотры:

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру не привлекательной и ведут за собою проблемы со здоровьем. Накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

• нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

Человеком ищутся механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

• Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;
• продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

• Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему.

Для сброса накоплений на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получаю из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять.

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

• Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
• Любые каши.
• Бобы.
• Яйца кур и перепелов.
• Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
• Оливковое, подсолнечное масло.
• Рыба и продукты моря.
• Нежирное мясо (курицы, индюшки).
• Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

• Копчености.
• Маргарин.
• Жирное молоко.
• Сладости, торты, пирожные.
• Консервацию домашнюю и магазинную.
• Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
• Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 литра в день.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

• каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
• после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
• обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
• физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
• Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

• выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, влево, вперед, назад;
• повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
• встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
• помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше;
• выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
• лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
• лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
• взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
• держась за спинку стула, делать приседания;
• лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

Причины возникновения выпирающего живота

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

Методы борьбы с выпирающим животом

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

Дыхательные упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.

Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

Загрузка…

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html

Какие нужны упражнения, чтобы убрать живот быстро

Живот, как известно, — одна из наиболее проблемных частей женского тела. Да и не только представительницы прекрасного пола страдают этой проблемой, мужчины также часто вместо накачанного пресса демонстрируют рыхлый живот.

Тем не менее, стоит признать, что накопление жировых отложений в области талии более свойственно женщинам уже в силу того, что они проходят через одну или несколько беременностей, которые значительно ухудшают внешний вид этой части тела.

Поскольку женщины стремятся всегда выглядеть наилучшим образом, они задумываются о том, какими упражнениями убрать живот. В решении этой проблемы полезным будет также массаж, который позволит разбить подкожный жир. Выбирать упражнения, чтобы убрать живот, нужно таким образом, чтобы они помогали равномерно укреплять все мышцы живота.

Для того чтобы убрать живот, упражнения нужно выполнять регулярно, об этом говорят специалисты в области фитнеса. Убрать живот вполне реально, но лучше не забывать о профилактических мерах, которые помогут не допустить появления лишнего жира в этой части тела.

Как известно, предотвратить что-либо всегда легче, чем потом долго и тяжело пытаться решить проблему.

Почему появляются жировые отложения?

Сегодня о причинах формирования жировых отложений известно достаточно много для того, чтобы с уверенность утверждать: основная причина их появления — неправильное питание, сопровождающееся излишним употреблением мучного и сладкого, а также других продуктов, содержащих повышенное количество углеводов.

Помимо злоупотребления высококалорийными продуктами, на то, как выглядит ваш живот, влияет и уровень физической активности. Одно дело много есть и много тренироваться, и другое дело — много есть, лежа на диване.

Если в первом случае поступающие с пищей калории будут расходоваться в процессе выполнения упражнений, то во втором они прочно и надолго осядут на животе и бедрах. Поэтому подыскивая для себя упражнения, чтобы убрать живот, в первую очередь, внимательно изучите свой рацион.

Внимание!

Что и в каких количествах вы едите – это ключевой момент к тому, чтобы жировые отложения перестали откладываться на вашем животе.

Выпирающий, дряблый живот может также свидетельствовать о слабости мышц, в этом случае упражнения, чтобы убрать живот, должны быть направлены не на сжигание жировых отложений, а на укрепление мышц пресса.

Таким образом, профилактическими мерами в борьбе с отвисшим и малопривлекательным животом станут правильное питание и регулярные физические нагрузки, включающие упражнения для пресса.

Если вас интересует, какими упражнениями можно убрать живот, обратитесь к специальным комплексам упражнений для пресса.

Основные правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот

Тем, кто хочет знать, как убрать живот физическими упражнениями, нужно усвоить несколько важных правил.

• Изменение меню – ключевой момент к преобразованию своего внешнего вида. Подыскивая, какими упражнениями можно убрать живот, не забывайте заглядывать в свою тарелку. Если в вашем меню будет присутствовать много калорий, то, ни о каком похудении живота не может идти и речи.
• Частота тренировок должна составлять не менее 2-3 раз в неделю, а длительность каждой тренировки не менее 30 минут. Это не менее важно чем то, какими упражнениями можно убрать живот. Соблюдение указанной частоты и длительности тренировок даст отличный результат.
• Важным показателем эффективности тренировок является учащение пульса и дыхания. Это будет свидетельствовать о том, что началось сжигание жировых запасов.
• Мечтая о том, как быстро убрать живот, упражнения не следует выполнять до изнеможения. Лучше всего, когда килограммы уходят постепенно, в этом случае результат будет стабильным. Если вы думаете, как быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять правильно. Здесь важно не количество, а качество.

Какими упражнениями можно убрать живот?

На сегодняшний день можно найти множество комплексов упражнений для мышц пресса.

Однозначно сказать, какими упражнениями убрать живот, нельзя, поскольку работа над мышцами пресса подразумевает выполнение не одного вида упражнений, а сразу нескольких.

Кроме того, для каждой женщины одни упражнения могут быть более эффективными, другие менее эффективными. Если вас интересует, как убрать живот физическими упражнениями, можно порекомендовать определенные виды упражнений на эту часть тела.

Обычно, чтобы убрать живот, упражнения выполняют на конкретную часть пресса. Так, есть упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса, для косых мышц пресса. Укреплять все эти мышцы следует одновременно, чтобы добиться плоского живота и избавиться от жирных боков.

Лучшими упражнениями на верхний пресс считаются разные скручивания, подразумевающие подъем туловища в положении лежа. При выполнении таких упражнений максимально напрягаются верхние мышцы живота, и в этой области сжигается подкожный жир.

Если вы хотите убрать низ живота, упражнения стоит подбирать таким образом, чтобы максимально нагрузить нижний пресс. Для этого отлично подойдут подъемы ног с разведением и без. Для повышения эффективности упражнений, можно использовать утяжелители на ноги. Тем, кто мечтает убрать низ живота, упражнения с дополнительными утяжелителями позволят быстрее добиться результата.

Кроме того, чтобы укрепить верхний пресс и убрать низ живота, упражнения также должны быть направлены на укрепление боковых мышц пресса. Развитые боковые мышцы пресса помогут убрать ненавистные бока и сделают талию тонкой и стройной. Таким образом, выбирая упражнения, чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение тем комплексам, которые позволяют равномерно укрепить все мышцы пресса.

Главное, помните, любые тренировки требуют постоянства, только в этом случае результат будет стойким. Знайте, даже если сейчас ваша фигура далека от идеальной, это не означает, что она не станет таковой в будущем, если вы приложите для этого определенные усилия.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Убираем живот с помощью упражнений

Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.

Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект.

Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы. Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится.

Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь — именно эти калории и осядут на вашем животе.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот, женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

— для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю. — чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе. — для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир. — после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку. — если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса. — количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество. — чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. — для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов. — если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки. — все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1

Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3

Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах. Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5

Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным. Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься. Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений. С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому. Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6

Важно!

Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу.

Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен.

Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7

Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот — это ножницы. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола. Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Виктория Высоцкая

Источник: http://www.charla.ru/blog/fitness/5249.html

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

fitnessvopros.com