Упражнения чтобы убрать живот за неделю – Как и какими упражнениями убрать живот за неделю?

Как и какими упражнениями убрать живот за неделю?

Живот является проблемной зоной для большинства женщин. Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю. Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете. Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды. Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов. Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани. Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

1. Горячая вода с добавлением лимона.
2. Ромашковый чай.
3. Отвар петрушки.
4. Имбирный напиток.
5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой. Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса —  ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы.  Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы  будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

pohudeyka.net

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Иногда бывают ситуации, когда выступающий животик требуется подтянуть в рекордно короткие сроки. Например, чтобы хорошо выглядеть в праздник в открытом платье. Что делать?

Реклама йогурта сообщит вам, что виной выступающему животу – проблемы с кишечником. И следует пропить курс йогурта с бифидобактериями, чтобы с этим справиться. Так ли это? Отчасти – да. Сесть на диету, богатую молочнокислыми продуктами и клетчаткой – одно из решений проблемы. Но второй «виновник» выступающего животика – ослабленные внутренние мышцы пресса, которые плохо справляются с задачей поддержания внутренних органов на своем месте. И в этом случае не обойтись без физической нагрузки и специальных упражнений, помогающих убрать живот.

Подробнее о питании и физической активности

Итак, диета должна содержать пробиотики (тот самый йогурт с живыми бифидобактериями). На самом деле, подойдет любой молочнокислый продукт и даже капсулы с лакто- и бифидобактериями из аптеки. Кроме этого, диета должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. О жирах: лучше заменить майонез сметаной (это тоже молочнокислый продукт) и сливками, оливковым и рапсовым маслом. А вот жирное и жареное на подсолнечном масле лучше исключить. Из углеводов тоже лучше исключить сладкое и мучное, заменив их фруктами, крупами и зерновыми хлебцами (продаются в отделе для диабетиков). Питаться следует часто и понемногу. Не забывайте также про свежую зелень, а именно петрушку и сельдерей (еще одно средство в борьбе за стройность).

Важно также пересмотреть политику в напитках: исключить сладкую газировку (и колу тоже), заменив ее минералкой (без газа) и травяными чаями. Травяные чаи, особенно имбирный, ромашковый, мятный и зеленый чай с лимоном способствуют улучшению обмена веществ. Не советуем тратиться на специальные чаи для похудения: лучше всего будет взять обычный травяной сбор в аптеке.

Под физической активностью подразумеваются прогулки на свежем воздухе, в дополнение к упражнениям.

Как с помощью упражнений убрать живот за неделю?

Конечно, неделя – это очень короткий срок для «укрощения» нужных мышц. И простые упражнения для пресса тут не очень помогут, так как направлены они на укрепление внешних мышц пресса, например, тех, их которых состоят всем известные «кубики». Также не стоит ориентироваться на свой вес в килограммах, потому, что все диеты, обещающие «убрать 5 кило за неделю» на самом деле «убирают» их в основном за счет жидкости, а это совсем не полезно для здоровья и  абсолютно бесполезно для фигуры.

Следовательно, нужны специальные упражнения для женщин, заставляющие работать именно внутренние мышцы пресса. Есть несколько систем упражнений, направленных именно на эту конкретную проблему:

• упражнения чтобы убрать живот, от  Джанет Джеткинс;
• комплекс для пресса Трейси Андерсон;
• танцевальные видео тренировки от звезд трайбла, например, Zoe или Asharah;
• комплекс упражнений Терезы Тапп.

Каждая из них имеет свой подход к тренировке мышц, свои преимущества и недостатки.

Все они рассчитаны на точное выполнение рекомендаций, на правильное выполнение базовых стоек и все они учат чувствовать работу нужных мышц и только при правильном выполнении дают результат. Это их минусы. Но эти нюансы как раз и позволяют добраться до тех мышц, до которых обычными фитнес упражнениями, чтобы убрать живот, приходится заниматься минимум месяц.

Преимущества: тренировки рассчитаны на 15-20 минут, их можно выполнять где угодно (не требуются тренажеры), это действительно упражнения, чтобы убирать живот и бока, в отличие от обычных упражнений на пресс.

В других статьях уже разбирался комплекс Андерсон и упражнения, чтобы убрать живот, из трайбла и других танцевальных тренировок. Здесь мы рассмотрим подробнее комплекс Т-Тапп.

Все эти упражнения, особенно комплекс Тапп, нельзя выполнять при беременности, а также после родов (должно пройти минимум полтора месяца), потому как в них задействованы мышцы диафрагмы и они могут вызвать сокращения матки.

Комплекс Т-Тапп упражнений: убрать живот за неделю

Основная стойка Т-Тапп, очень напоминает основную стойку в трайбле и у Андерсон:

Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (ориентируемся по ширине тазовых костей). Чуть-чуть раздвинуть носки врозь. Присесть в коленях (немного, чтобы пружинить). Копчик подкрутить вперед. Позвоночник выпрямляется в пояснице (проверяется у стенки). Сделать круг плечами назад, соединяя лопатки. Отклониться назад, так, чтобы спина была ровная (плечи не поднимать). Выпрямить шею, поднять грудь и подбородок прямо. Представьте, что вас «подвесили» за нитку на макушке, как будто позвоночник – это ось. В этом положении расталкиваете колени наружу, чтобы почувствовалось, как зажимаются ягодицы. Пресс при этом не втянут, а подтянут, особенно в нижней части. В этом основном положении простоять пару минут, чтобы запомнить. Это первое упражнение чтобы убрать живот.

Второе упражнение, помогающее убрать живот: из основной стойки одну ногу согнуть в колене и поднять вверх до параллели с полом (колено сгибается под 90 градусов). Опустить вниз и поднять в сторону, точно так же. При этом колено опорной ноги все так же выталкиваем наружу. Повторять поочередно (не опираясь на рабочую ногу), около минуты. Выдох на подъеме.

Третье упражнение: из исходной стойки вытянуть руку в сторону, как будто упираемся в стену (плечи не поднимаем). Противоположную ногу поднимаем прямую максимально вверх (опорную выпрямляем, пружиним). Делаем махи 10 раз, медленно и напрягая все тело. Оставив ногу вверху, делаем маленькие махи 8 раз.

Четвертое упражнение, помогающее убрать живот: Сев на пол (держим спину как в исходной стойке), подтягиваем колени к груди, напрягая колени как в исходном положении (в стороны), но не разводя их. 10 раз по два подхода выпрямляем ноги и подтягиваем к груди.

Пятое упражнение – растяжка спины.

С помощью упражнений убрать живот можно за неделю на 2-3 см.

100diet.net

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

diets-10.ru

Как убрать живот за неделю

Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье я расскажу о том, как убрать живот за неделю. 

Скажу сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за неделю, диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях. Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. 🙂 Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть.

В последнее время я часто встречаю в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за неделю, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, я кого-то разочарую, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

• заниматься спортом;
• уменьшить потребление калорийных продуктов;
• купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа. Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду. Как говорит моя маленькая 3-х летняя подружка Саша: «водичка – это то мокрое, что течет из крана»! На вопросе о фильтре для воды она немного зависает в раздумьях, почесывая затылок, а затем прикидывается чуточку глухой и уходит играть без меня. 🙂

Как можно убрать живот за неделю при помощи воды — выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

• 1 стакан выпивается утром натощак;
• 1 стакан – перед сном;
• 300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за неделю, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за неделю дома быстро при помощи белка, если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечу по порядку:

1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

• Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. 🙁 Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши). 
• Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». 🙂
• Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры. 
• Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи, в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты. 
• При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание: если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за неделю бесплатно, то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». 🙂

Как убрать живот за неделю: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам. Я расскажу о том, как убрать живот за неделю (видео прилагается) и при этом стать моложе.

Сперва объясню, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом. В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными. На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

1. Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
2. Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
3. Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
4. Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 неделю.

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

Далее я расскажу, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях упражнения (видео урок с эффективными занятиями я приложу ниже):

• Качаем верхний пресс. Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
• Подтягиваем бока. Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз 🙂
• И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за неделю: исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота. Привожу картинки поз, эффективно растягивающих пресс. Примите позицию и задержитесь в ней на 15 секунд.

Бесплатные рекомендации

Многие люди задавали мне различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, был: как убрать живот за неделю без диет. Об этом я уже рассказала выше – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета 🙂 ) и будет вам быстрое счастье. 🙂

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них отвечу в данном разделе и дам несколько полезных советов.

Поехали:

• Почетное первое место в рейтинге уникальных вопросов отдается моей знакомой Виктории: как убрать живот за неделю девушке, чтобы все подруги ахнули?:) Она хотела убрать 5 см в талии буквально за 4-5 дней. Ну что ж ничего невозможного нет. Ей помог кефир, яблоки, нежирный мясной бульон и куриная грудка. Само собой к строгой диете прибавились вышеописанные упражнения, а также утренние пробежки по 30 минут. Ей повезло – она была очень выносливой и достигла результата: -3 см в талии и -5см пониже :). Немного не тот результат, что ожидался, но подтянутость кожи сыграла ей в плюс – она выглядела стройнее на все -7..-8 см! 🙂
• Как убрать живот за неделю женщине в возрасте – этим интересовалась мама Вики. Она не собиралась бегать и прыгать, как дочь, поэтому прибегла к другому методу. Уменьшила количество пищи и записалась в бассейн. Скажу честно, сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс — отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей. Надеюсь, намек поняли все? 🙂
• Как убрать живот за неделю мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
• Как убрать ляжки и живот за неделю без упражнений? – неожиданный вопрос поступил впервые от подруги Саши, позже его повторили несколько ее знакомых. При чем все как под копирку спрашивали идентично с той же интонацией и не меняя слов. Вот что значит с кем поведешься:) Шутки в сторону, отвечаю – гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Вот только этот способ подойдет для неработающих людей или тех, кто взял недельный отпуск. 🙁
• Как убрать живот и бедра за неделю ребенку? Ужасный вопросик, повергший меня в небольшой ступор. Не буду даже имена называть родителей, спросивших это. Хочу лишь обратиться ко всем взрослым, чьи дети не соответствуют их представлению о прекрасном. Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, виноваты в этом вы: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите а количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
• Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за неделю? Дорогие молодые мамы, как вы вообще это себе представляете? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. В лучшем случае вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. В худшем – в кабинет пригласят психиатра. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно. 🙂

Хотите получать свежие новости сайта, узнать первыми о публикации статей на тему: как убрать живот за 7 дней или месяц, как подтянуть ноги и придать красивую форму рукам; прочитать всю правду о диетах и препаратах для похудения? Подписывайтесь на новости нашего сайта.

Отзывы о статье и своих достижениях можете оставлять в комментариях.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

lishnego-vesa.net

Как убрать живот за неделю?

Стройная фигура — неотъемлемая составляющая женской красоты и живот в этом образе играет важную роль. Даже если бедра поражают изящностью изгибов, ягодицы восхищают красотой форм, а талия достойна звания “осиной”, выпирающий живот, как последний предатель, будет упрямо заявлять о лишних жировых сантиметрах…

И не надо говорить, что живот можно спрятать под утягивающее белье или прикрыть широкой блузкой… Рано или поздно наступит лето — время открытой одежды и походов на пляж, где скрыть такой недостаток, как выпирающий живот, будет невозможно. Как говорится — готовь  телегу зимой… Значит, самое время  начинать избавляться от лишних килограммов и лишних сантиметров. А наш сайт Избавиться.ру расскажет вам, как убрать живот за неделю!

Содержание статьи:

Убрать живот за неделю — задача не из легких!

Пожалуй все, кто однажды уже  пытался  избавиться от жира на животе, заметили, что сделать это совсем не просто. Тем более, не просто избавиться от живота за неделю! Но попробовать можно.

Сразу отметим, что все наши рекомендации будут полезны лишь тем дамам, лишние сантиметры живота которых спокойно могут спрятаться под утягивающим бельем. Тем же, у кого живот будет показывать себя даже из под корректирующего белья, убрать его за неделю не удастся. В крайнем случае — удастся сбросить лишний жир, а вот подтянуть обвисший живот они за неделю не успеют.

В любом случае, методы, помогающие убрать живот за неделю, будут полезны всем: пусть не за неделю, а за более продолжительный срок, но животик обретет желанную плоскость.

Красота живота требует жертв — голодовок и физических нагрузок

Не верьте тем, кто говорит, что можно убрать живот за неделю, соблюдая определенную диету и выполняя легкие упражнения. Убрать-то его таким образом может и можно, но уж точно не за семь дней! Вам нужно срочно избавиться от жира на животе? Тогда начните с

Очищения кишечника

Кишечник накапливает огромное количество шлаков, а шлаки, оседая на его стенках, разлагаются и выделяют токсины в организм, что приводит к нарушению обмена веществ. Кроме этого, кишечник всасывает и усваивает сложные жиры. Их очень трудно вывести из организма. На все это он реагирует стрессом, стресс, в свою очередь, провоцирует отложение жиров… Так вот по замкнутому кругу и накапливается жир на животе.

Вот почему  важно сперва очистить кишечник. Для этой цели подойдут легкие слабительные ( например, чаи из морозника или душицы с ромашкой), клизмы и обильное питье чистой воды. Вода отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.

Итак, первый день уйдет на очищение кишечника, после чего можно приступить к интенсивному массажу и интенсивным упражнениям, специально разработанных для того, чтобы убрать живот за неделю. Они, на самом деле, весьма простые, только выполнять их надо по много раз и как можно чаще.

Массаж и пилинг

Массаж делается до физических упражнений, можно и после них. Отправляйтесь в душ и осторожно разотрите кожу живота морской солью или любым средством для пилинга тела. Это улучшит циркуляцию крови. Затем нанесите массирующими движениями специальный крем для живота,  антицеллюлитный препарат или натуральный мед. Эти процедуры простимулируют обмен веществ и будут способствовать сжиганию жира.

Эффект будет усилен, если одновременно с нанесением средств, вы будете пощипывать живот: большим и указательным пальцами оттяните кожу живота слегка вверх, потом отпустите.

Поступайте таким образом, пока кожа на животе не покраснеет. После массажа направьте прохладную сильную  струю душа на живот, двигайте ею по часовой стрелке, меняя время от времени силу напора. После душа разотрите живот махровым полотенцем, которое будет играть роль массажной рукавицы. Делайте это в разных направлениях.

Упражнения

1. Лягте на пол. Одновременно поднимите туловище и ноги, вытянув руки вперед и образуя угол в 45 градусов. Оставайтесь в таком положении не менее 10 секунд, после чего примите обычное положение. Выполняйте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Вновь лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки соедините на затылке, опустив подбородок на грудь. Медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока живот не “заноет”. В такой позе оставайтесь секунд 10, опуститесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
3. Исходная позиция та же, что и в 1,2 пункте. Согнутые ноги приподнимите под прямым углом, не разъединяя стоп. Руки положите на затылок, туловище приподнимите и попеременно поворачивайте его вправо и влево  — по 10 раз. При выполнении упражнения спина должна оставаться прижатой к полу. Сделайте упражнение не меньше 15 раз.

После занятий можно вновь сходить в душ и сделать массаж живота с помощью водной струи.

А теперь вспомним о том, какие меры понадобятся для того, чтобы убрать живот за неделю, в свободное от душа, массажа и упражнений время. И в первую очередь поговорим о питании. Вернее, о НЕ питании, потому что диеты и ограничения не окажут желанного эффекта за неделю.

Если живот надо убрать срочно, придется жить эту неделю впроголодь. Можно обмануть желудок, наполнив салатами с легкими соусами, продуктами из цельных зерен (они питательны, отлично насыщают и стимулируют пищеварение), овощами и некоторыми фруктами. Отметим, что последние нужно есть только на голодный желудок, что очень важно для того, чтобы убрать живот за неделю! Это значит, что съесть яблоко, ананас или апельсин надо либо за пару часов до еды, либо через три-четыре часа после неё.

И, наконец, если останется время, то для того, чтобы убрать живот за неделю, пригодятся

Обертывания

Обычный курс обертываний для похудения — 15 раз, через день. Значит, за неделю вы успеете сделать три — четыре полезных обертывания, которые поспособствуют сжиганию лишнего жира на животе. Сайт Избавиться.ру рекомендует сделать медовое обертывание: намажьте живот плотным слоем меда, слегка помассируйте им кожу, затем оберните проблемную зону пищевой пленкой (целлофоном), накройте чем-то теплым  и оставайтесь в таком “коконе” минут 30-40. После обертывания нужно принять душ и намазать живот антицеллюлитным кремом.

Все эти меры — максимум, что можно сделать для того, чтобы убрать живот за неделю. Но даже если спустя это время вам не удастся похвастаться суперплоским животиком, не унывайте! Женщина с небольшим животиком тоже может выглядеть очень и очень симпатично. Исполнительница танца живота — тому пример. Учитесь любить свое тело таким, какое оно есть!

Елена Товмасян для сайта Избавиться.ру

izbavitsya.ru

Как убрать живот за неделю?

Плоский животик — мечта каждой женщины, ведь он позволяет выглядеть более привлекательно и отлично подчеркивает фигуру. Если же похвастаться Вам пока нечем, нужно срочно избавляться от накопившегося жира. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю.

Физические упражнения

Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые нужно выполнять каждый день как минимум в течение 15-ти минут. Если вернуться к нашей сегодняшней теме, стоит сказать, чтобы убрать живот за неделю, на их выполнение лучше уделить 40-60 минут. Указанные ниже простые упражнения, знакомые еще с уроков физкультуры в школе — первый шаг к плоскому животику и стройной фигуре.

Упражнения в положении стоя

• Расставьте ноги. Поднимите прямые руки в стороны на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Вдохнув глубоко, плавно наклонитесь вправо на выдохе и дотроньтесь ступни правой ноги, оставляя при этом левую руку поднятой вверх. Продержитесь в этом положении до завершения выдоха и медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Выпрямившись, проделайте это же движение в левую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
• Расставьте ноги и немного согните их в коленях, уперевшись ладонями рук в ноги на уровень чуть выше колен. Вдохнув глубоко, полностью выдохните, задержав дыхание. Отведите правую ногу и локтем правой руки коснитесь согнутого колена левой ноги. Обратите внимание, что левая рука должна подниматься вверх. Зафиксировав положение, нагнитесь еще ниже и дотянитесь предплечьем до щиколотки. Продержитесь 2-3 секунды, расслабьте тело и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза в обе стороны.

Упражнения в положении лежа

• «Ножницы». Ложитесь на спину, убрав ладони под ягодицы. Вдохнув глубоко, поднимите ноги на выдохе и начните делать перекрестные движения на высоте 15-20 смот пола. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. При выполнении нужно следить за тем, чтобы поясница и затылок не отрывались от пола.
• «Велосипед». Займите тоже исходное положение, что и в упражнении «ножницы». Согните ноги в коленях, проделайте круговые движения, имитирующие поездку на велосипеде в течение 30 секунд.

Эти несложные упражнения позволяет за короткое время убрать лишний жир с боков и живота и встать на путь к красивой, восхитительной фигуре. Не ленитесь проделывать их каждый день, и у Вас всегда будет плоский живот.

Правильное питание

Причинами для появления нежелательных сантиметров на животе и талии являются неправильное питание, нарушение обмена веществ и лишние стрессы. Поэтому перед тем, как начать напрасно переживать, не впадайте в депрессию, а лучше подумайте о своей талии, а также соблюдайте указанные ниже правила:

• Не переедайте. Ограничьтесь от потребления пищи после шести часов вечера (по возможности), но самое главное — не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
• Для очищения кишечника на ночь рекомендуется выпивать стакан кефира.
• Откажитесь от пищи из фаст-фуда. Для него характерен высокий уровень холестерина.
• Следите за регулярным опорожнением кишечника, в противном случае это приведет к повышению уровня токсинов, проникающих сквозь стенки кишечника внутрь организма. Если жировая масса будет накапливаться, несмотря на все Ваши усилия, нужно обратиться к врачу, поскольку у Вас наблюдаются серьезные проблемы с пищеварением.

Итак, если вы хотите убрать живот за неделю, уделяйте 40 минут в день занятию физическими упражнениями и следите за тем, что едите. После прохождения этого курса не забывайте держать себя в форме, продолжайте активно заниматься спортом и включите в свое меню легкие блюда, овощи, фрукты и свежевыжатые соки.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru