Упражнения чтобы убрать бока и низ живота – Упражнения чтобы убрать бока и низ живота

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми проблемными зонами. Одной из таких областей на теле может стать живот. А ведь без завидной плоскости не достичь максимального эффекта на пляже или у бассейна. Вот почему многие задаются вопросом, как убрать низ живота в домашних условиях.

Избавиться от лишнего жира в данной области вполне возможно как женщине, так и мужчине. Но, чтобы убрать его с низа живота, придется приложить максимум усилий. Зато результат не заставит себя ждать: уже за неделю упражнений удастся достичь заметного успеха. Стоит сразу отдать себе отчет в том, что при проблемах с лишним весом похудеть исключительно внизу живота, конечно, не удастся. Если на талии есть существенные складки, то сначала при стабильных физических нагрузках уйдут именно они. Но для тех, у кого отличная фигура, которая портится лишь слегка торчащим у пупка животиком, подойдет именно комплекс целенаправленных упражнений. Ознакомиться с их перечнем и описанием можно в данной статье.

Содержание статьи

Наиболее эффективные упражнения

Все занятия для похудения в области низа живота необходимо проводить каждый день, иначе убрать жир не получится. Это не тяжелые тренировки в зале, между которыми необходимо около двух суток перерыва для сохранности мышц. В данном случае именно частотность имеет значение. Ежедневно для занятий нужно выделять чуть менее получаса, чтобы в итоге убрать низ живота и подтянуть пресс. И тогда уже спустя неделю удастся полюбоваться первыми успехами.

Подъем прямых ног

Одно из лучших упражнений, чтобы избавиться от жира снизу живота. Для начала нужно лечь на пол на спину. Ноги должны располагаться прямо, носки вместе. Руки также прямые, их располагают вдоль боков. Далее прямые ноги нужно максимально высоко поднять в воздух. При этом отрывать таз от поверхности нельзя. Идеальным считается прямой угол между полом и ногами. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, иначе эффекта от выполнения не будет. Стабильный результат, позволяющий убрать низ живота, дают 15 повторений, которые нужно совершить с перерывами в несколько секунд. Важно также не совершать резких движений, поднимая и опуская ноги медленно.

Рисование в воздухе

Отличный способ без всяческих диет убрать килограммы над лобковой зоной и подтянуть низ пресса. Нужно расположиться на полу лицом вверх. Ноги лежат прямо на поверхности, сведенные вместе. Руки расслабленно располагаются вдоль торса. Далее ногами, не сгибая их в коленях, нарисовать все цифры по очереди – от 0 до 9. Существуют определенные вариации выполнения:

• левой и правой ногой попеременно или двумя одновременно;
• делать сразу по 5 повторений к каждой цифре или пять раз пройтись от начала до конца счета.

Второй выбор обусловлен исключительно личными предпочтениями, в то время как первый прямо влияет на сложность выполнения упражнения для живота, а значит и на конечный эффект: одновременное поднятие ног позволит убрать больше жира.

Накачка пресса

Рельеф нижней части живота крайне важен для фигуры. Поэтому на данное упражнение стоит обратить пристальное внимание. Оно подойдет как тем, кто ищет, как убрать низ живота и бока за короткий срок, так и тем, у кого много времени для достижения результата: эффект будет виден быстро, но закрепляется он постоянными повторениями. Нужно лечь на пол или на специальный снаряд для проработки пресса на спину. Ноги следует плотно зафиксировать под предусмотренной деталью данного снаряда, если он имеется, или же просто попросить их подержать кого-либо из близких.

Обратите внимание! Убрать конечности под нижнюю частью мебели (диванов, кроватей)- не лучший вариант: контакт с жесткой поверхностью при напряжении стоп может привести к образованию кровоподтеков.

Далее следует убрать руки за голову в замок. Разнимать их до конца выполнения нельзя. И, наконец, качать пресс: поднимать торс как можно выше, наклоняя его к ногам. Делать нужно в быстром темпе. Эффект для живота имеет двух-трехминутное упражнение. Если позволяет подготовка, можно делать и больше – результат улучшится. А вот сокращать это время категорически нельзя.

Дыхательная гимнастика

Если научиться использовать диафрагму правильно, можно достичь цели – подтянутого живота – ещё быстрее. Советуют такие типы упражнений:

• Ротовой выход. Нужно всего лишь округлить губы и слегка вытянуть их вперед, словно в ожидании поцелуя. Далее – медленно, без резкий толчков просто выдохнуть как можно больше воздуха за один раз.
• Носовой вдох. Шумно вдохнуть максимальное количество воздуха исключительно через нос. Не дышать около 10 секунд, а затем выдохнуть.
• Упражнение, аналогичное первому, однако при выдыхании нужно произнести: «Па – ах».
• Выдохнув весь воздух, постараться задержать дыхание. Голова должна быть опущена к груди. Живот же необходимо втянуть, насколько это возможно. Когда терпеть станет сложно, нужно расслаблено вдохнуть новую порцию воздуха.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно – эффект на животе проявится в самые короткие сроки. Лучше проводить такую гимнастику в тишине и спокойствии.

Польза массажа

Не только профессиональные тренеры знают, как быстро убрать жир с нижней части живота. Искусство массажа также существенно помогает в достижении это этой цели. Примечательно то, что выполнять данные манипуляции совсем не трудно. Никаких специальных кремов и прочих средств не понадобится. Справиться и убрать жир с низа живота вполне возможно в домашних условиях и собственными силами. План действий таков:

• Лечь на ровную поверхность животом вверх, предварительно разместив на ней мягкий предмет, на который можно положить голову.
• Используя только большой и указательный пальцы, нужно пощипывать проблемную зону. Не стоит прилагать значимые усилия: движения должны быть нежными и аккуратными. Продолжать данное действие нужно 3-5 минут.
• После завершения надо около минутки похлопывать живот и поглаживать его.

В целом данная процедура занимает не больше 10 минут. Причем этот мини-массаж вполне возможно совмещать с просмотром любимого сериала или интересного фильма.

Внимание! Не стоит возлагать надежды на массаж, игнорируя физические упражнения и правильное питание, ведь это не панацея. Однако при соблюдении всех правил данная манипуляция значительно ускорит получение желаемого результата.

Важно также помнить о стабильности, систематичности проведения сеансов такого массажа, чтобы убрать низ живота. Результат будет только у того, кто не забывает уделить этому пусть всего 10 минут, но каждый день.

Диета или правильное питание?

Если убрать сантиметры с низа живота необходимо очень срочно, придется следовать диете, которая предполагает быстрый результат. Степень жесткости должна определяться состоянием здоровья и силой духа худеющего, а также его вкусовыми предпочтениями.

Это важно! Ни в коем случае нельзя начинать голодание: организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, и тогда проблемы появятся не только в области низа живота.

Если речь идет об очень коротком сроке, можно выбрать одну из монодиет, чтобы убрать сантиметры. Но стоит помнить о правильном выходе из нее после окончания. В целом же данный метод быстрого похудения не рекомендуется никому. Гораздо более гуманно по отношению к собственному телу и здоровью постепенно начать питаться правильно. Тогда постепенно удастся навсегда убрать низ живота и прочего лишнего жира на теле. Существуют основные положения, на которые стоит ориентироваться.

Первое из них касается полного отказа или максимального ограничения от такой пищи:

• сладкое,
• жирное,
• жареное,
• кондитерские изделия в любом виде;
• консервированная продукция;
• еда быстрого приготовления.

Сахар лучше исключить из рациона. Частично можно заменить его натуральным домашним медом, но перебарщивать с употреблением этого источника витаминов всё же не стоит, ведь он достаточно калориен.

Не последнюю роль в том, чтобы убрать низ живота, играет и соблюдение правила дробного употребления пищи. Дневной рацион важно разбивать хотя бы на 5-6 приемов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, как это предполагают специальные безуглеводные диеты. Напротив, их содержание злаки и крупы есть не только можно, но и нужно. Однако стоит постараться употреблять их в первой половине дня. Также нужно есть мясо (лучше куриное или индюшачье филе, телятину без жира) и много овощей, за исключением картофеля и авокадо.

Что касается фруктов, их можно употреблять в больших количествах, если речь не идет о бананах и винограде. Летом из сезонных ягод можно приготовить чудесные десерты, которые утолят жажду сладкого. Зимой же в ход идёт невероятно приятное сочетание яблок и убивающей голод корицы.

Профессиональные диетологи говорят о том, что делать один день в неделю разгрузочным – решение правильное и очень полезное для организма. Не исключение и низ живота, который постепенно будет подтягиваться. И, разумеется, никогда нельзя забывать о жидкости. Выпивать каждый день не менее двух литров воды – обязательная привычка стройной привлекательной девушки. Желательно сохранить её и после выхода из любых диет.

Итак, если задаться целью похудеть внизу живота, достичь её можно запросто и даже довольно быстро. Но для решения проблемы с неидеальной зоной придется действовать комплексно – сразу в четырех направлениях. Питаясь правильно, можно добиться не только сжигания жира на животе, но и общего улучшения самочувствия. Тонус организма позволит настроиться на достижение успехов в делах похудения. Но перед физической активностью стоит выполнить дыхательную гимнастику, которая и самостоятельно производит важный эффект, и готовит мышцы живота к дальнейшей нагрузке. Сам комплекс упражнений не так уж сложен, да и занимает он мало времени. Ежедневные повторения стоят того результата, который удается получить всего за неделю. Наконец, легкий массаж – отличное завершение комплекса мероприятий, предназначенного для того, чтобы убрать живот.

Отзывы

diets.guru

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Плохая экология, вредные привычки, генетическая предрасположенность и отсутствие здорового образа жизни в целом всегда отражаются на внешнем виде человека.

Лишь около пяти процентов людей на планете удовлетворены свое фигурой, лицом. 3 процента из них, не обращают на свой облик внимания.

Самой распространенной проблемой и причиной для беспокойства в равной степени как для женщин, так и для мужчин является отложение жира в нижней части живота и на боках. На фоне этого факта возникает множество психологических комплексов, порой приводящих к плачевным последствиям.

…

Причины возникновения

Существует достаточное количество причин, вследствие которых на животе, в его нижней части и на боках образуются складки. Каждая причина рассматривается отдельно, но существуют обобщенные факторы:

• Замедленный обмен веществ в организме возникает, как правило, из-за вредных привычек, курение, потребление алкогольной продукции, преднамеренное нарушение биоритмов.
• Чрезмерное потребление простых углеводов в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, а также сладко газировки. Мозг получает мнимое удовольствие, вследствие которого он перестает посылать сигналы для выработки ферментов, сжигающих лишний жир в организме. Все не переработанные углеводы в виде жира скапливаются в тех местах, на которые отсутствует регулярная физическая нагрузка, потому предательскую складку можно заметить на боках. Кроме того, многие отмечают, что живот увеличился в несколько раз.
• Применение гормональных препаратов.
• Неправильное питание, замедляющее метаболизм.
• Живот растет и при применении таблеток для похудения. Они дают эффект, но никак не влияют на жир, образующийся внизу живота.
• Если живот увеличился, то это может служить сигналом о заболевание кишечника. При этом растет не только живот, но и бока. Избавиться от этого проявления можно только после консультации с врачом.

Послеродовой животик и располневшие бока известны практически всем женщинам, которые по разным причинам не приводят свой организм в норму своевременно и от которого избавиться сразу, не получится. При этом складки образуются именно в нижней части живота. Основных причин на это всего две.

Молодая мама начинает питаться за двоих, дабы было чем кормить своего малыша, не задумываясь о том, что избавиться от последствий такого питания, будет весьма непросто. При этом уже известен тот факт, что для выработки достаточного количества грудного молока, нужно просто сбалансировать свое питание. Вторая причина заключается в растянутых мышечных волокнах. В течение всей беременности живот увеличивается вместе с ростом ребенка в утробе. После родов объем живота соответственно уменьшается. На данном этапе важную роль играет природная эластичность мышц, а также умения правильно накачать пресс живота и убрать образовавшиеся бока.

Как ни странно, но такая проблема актуальна для людей, которые сбросили лишний вес. Однако здесь стоит уточнить, что отвисшие бока образуются в результате резкого снижения веса и при отсутствии физических нагрузок. Женщины, а их больший процент, стараются сбросить вес в максимально короткие сроки, прибегая при этом, к строгим диетам.

В результате из организма уходит лишняя вода, а обмен веществ нарушается и организм включает чрезвычайный режим, он откладывает жир про запас в труднодоступных местах. Уделяя большое внимание диете, они забывают, что одновременно следует накачать мышцы при помощи упражнений, которые эффективно можно использовать и в домашних условиях.

Кушаем и худеем

Накачать и подтянуть живот без вреда для здоровья. Главным аспектом во всем процессе выступает правильное питание. Живот не будет расти, если придерживаться в потреблении пищи режима. Кушать нужно чаще, но меньшими порциями. Это относится не только к моменту, когда растет живот, но и как аксиома здорового питания в целом.

1. Потребляя пищу небольшими порциями, организм успевает полноценно ее переработать, тем самым у него остается время и силы избавиться от ненужных жировых отложений.
2. Любую пищу следует пережевывать медленно, основательно и не торопясь. Своего рода это небольшая хитрость. В процессе пережевывания выделяется желудочный сок и начинается процесс переработки питательных веществ. Мозг быстрее получает сигнал о том, что организм насытился.
3. Завтрак является обязательным приемом пищи, даже при условии, что человек к нему не привык. Каши и только каши считаются самым полезным продуктом на завтрак. При этом каши должны быть не быстрого приготовления, которые продаются практически в каждом продуктовом магазине, а именно приготовленными на воде или молоке (по вкусу).
4. Живот растет, но кушать можно все, включая хлебобулочные и кондитерские изделия и даже конфеты, правда в меру. Исключение составляет алкоголь, острая пища и фаст-фуды из-за большого содержания опасных канцерогенов, образующихся во время жарки и которые приводят к образованию холестерина.
5. Замена черного чая и кофе травяными настоями. При этом потреблять бодрящий напиток с утра, не возбраняется. Добавление корицы или имбиря, например, в чай или какао усилят обменные процессы.
6. Кисломолочные продукты помогут вывести из организма токсичные вещества. Первое время при правильном питании, соблюдении его режима организм начнет выводить шлаки, то есть заниматься самоочисткой. «Кисломолочка» независимо от процентного содержания в ней жира, ускорит сей процесс.
7. Накачать мышцы и не забывать потреблять фрукты и овощи в неограниченном количестве. Исключение составляют калорийные фрукты, например, авокадо. Но и на него запрета нет, стоит лишь съедать авокадо в небольшом количестве. Свежие овощи и фрукты способны восполнить недостаток углеводов в организме. При этом в отличие от простых элементов, содержащихся в сахаре, во фруктах содержатся сложные углеводы, что является панацеей для желудочно-кишечного тракта. Организм остается в тонусе.
8. Чистая питьевая вода. Минимальное потребление воды в сутки составляет 1,5 литра, не считая травяных настоев, чая и кофе.

Тандем из еды и физкультуры, качаем пресс правильно

Полноценное здоровое питание не будет работать эффективно и не уберет бока в одиночку. Здоровый рацион питания работает в тандеме с умеренной физической нагрузкой. Как убрать низ живота при помощи физических упражнений?

Идеальным спортивным снарядом, чтобы накачать пресс в домашних условиях служит хула-хуп с массажными шариками, расположенными по всему внутреннему диаметру. Они одновременно массируют и разбивают жировую прослойку на талии. Обруч повышает тонус всех брюшных мышц. За неделю упражнений с таким зарядом можно убрать с талии 1,5 лишних сантиметра.

Качать пресс правильно, следующий доступный способ упражнений в домашних условиях. Отличным вариантом станет получить первые упражнения от профессионала, например, посетив спортзал или просмотрев видео с упражнениями. При неправильном положении, имеется риск обратного эффекта, когда низ живота не уменьшается, а увеличивается в обхвате и избавиться от него станет делом весьма проблематичным. При чрезмерном усердии можно просто надорвать все мышцы.

Перед тем, как начать накачивать пресс, необходимо разогреть мышцы. В положении стоя, ноги на ширине плеч, можно сделать круговые движения бедрами, по 20 раз в каждую сторону. Прыжки на скалке или их имитация. Длительность такой разминки не менее 10 минут. Подобрать комплекс упражнений для разминки можно при помощи видео, а решить проблему, когда растет живот можно следующими упражнениями.

1. Накачать нижний пресс можно, выполняя достаточно интересное упражнение «цифры». В горизонтальном положении приподнять ноги на 90 градусов и поочередно рисовать ими воображаемые цифры от 0 до 9.
2. «Ножницы» следующее распространенное, но не менее эффективное упражнение. В исходном горизонтальном положении скрещивать ноги между собой, постепенно поднимая их до образования между ними и туловищем прямого угла. Рекомендовано выполнять упражнение не менее 20 раз, делая между ними небольшой интервал. С комплексом всех доступных для домашних условий упражнений, можно ознакомиться на видео.

Дополнительные рекомендации

Как убрать низ живота быстро? Ускорить процесс избавления жировых складок внизу живота и на боках можно при помощи дополнительных процедур.

• Раз в неделю рекомендуется посещать парилку, если нет особых противопоказаний. Во время процедуры поры открываются, усиливаются обменные процессы в организме, тем самым ускоряется вывод шлаков. Кроме того, применяя различные скрабы можно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи.
• Косметические процедуры в виде обертывания и массажа. Их периодичность устанавливается специалистами салонов. Процедура позволяет не только решить насущную проблему, но и расслабиться, восстановив душевное равновесие.
• Заняться восточными танцами, которые не только накачают животик мышцами, но и дадут внутреннюю уверенность.

Подведение итогов

Каждый лишний сантиметр на талии — это сигнал, что здоровье человека пошатнулось. Факторов влияющих на растущий живот, много. Накачать пресс только при помощи физических упражнений, не получится. Совокупность всех вышеперечисленных действий даст положительные результаты, если они выполняются регулярно.

Избавиться от жировых отложений внизу живота тяжелее, чем накачать верхний пресс, потому физические упражнения выполняются методично и ежедневно. Это значит, что необходимо пересмотреть весь свой образ жизни и взяться за себя. Лишние складки исчезают долго, а вот при малейшем отклонении от гармоничного физического развития, они появляются гораздо быстрее и в первую очередь, именно в этой части тела. Красивое тело — это жесткая самодисциплина.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, быстро, домашних условиях, живот, живота, избавиться, убрать

zhivotov.net

Упражнения чтобы убрать низ живота

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Содержание статьи:

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

• Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
• Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
• Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
• Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
• Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
• Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
• Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

• внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
• привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
• сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

• выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
• сокращаем количество калорий;
• считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

• Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
• Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
• Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

• Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
• Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

• Возьмитесь руками за перекладину.
• Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
• Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс .

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах .

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

vmirelady.ru

Убираем живот и бока упражнениями

Упражнения с подручными материалами Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Как приятно носить одежду, которая открывает животик. Как приятно хвастаться тем, как Вы выглядите и быстро смогли убрать жир с низа живота. Живот – это непременно то, чем можно хвастаться. Есть две стороны медали. Живот – это, с одной стороны, повод для хвастовства, а с другой, огромный недостаток. Как часто мы видим, что те, у кого не очень симпатичный живот, стараются его спрятать, не показать и просто завидуют тем, у кого отличное состояние живота.

Убираем живот и бока упражнениями

Не переживайте, это не только проблема женщин, но и мужчин. Как часто мы видим в тренажерных залах тех, кто стремиться убрать живот и бока. Мы рассмотрим более детально, какими упражнениями убрать живот.

Тут главное начать. Не переживайте, у вас все получится. Есть несколько разновидностей упражнений. Мы рассмотрим их все. Заранее скажем, что можно выделить упражнения направленные на сжигание жира. Есть и упражнения, которые требуют подручных средств. Это может быть обручи, гантели, мяч. И еще один вариант упражнений – это отдельные упражнения, они направлены на наиболее проблемные зоны.

Упражнения на сжигание жира

Начнем с упражнений, которые помогут Вам убрать жировые накопления. Только помните о том, что главное – это систематичность. Если Вы выполните упражнение всего один раз, то, конечно, никакого результата Вы не получите. Это очень важно заниматься три раза в неделю. Для того чтобы получить необходимый результат Вам понадобится пересмотреть свое питание. Лучше начать с консультации диетолога. Он подскажет Вам, что необходимо кушать и как. Если такой возможности у Вас нет, тогда запомните одно простое правило. Есть нужно правильную пищу.

Упражнения на сжигание жира

Она должна быть полезной и полной витамин. Также лучше кушать не большими порциями примерно шесть раз в день. После шести лучше не есть. Это очень хорошо поможет Вам с похудением и удалением жира. Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Они очень разнообразны и обширны. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях. Полотенце лучше зажать коленями, это поможет улучшить эффективность.

В такой позе приподнимайте тело к коленям. Данное упражнение необходимо выполнять не меньше десяти раз. Только тогда у Вас получится хороший и очевидный результат. Следующее упражнение выполняется также на полу. Ложимся, ноги сгибаем в коленях и поднимаем на шестьдесят градусов. Руки держи за головой, к поднятым ногам поднимем и тело. В такой позе нужно зафиксироваться и продержаться как модно дольше. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше у Вас будет результат.

Как накачать пресс «Упражнения для пресса» — видео

Когда убираем живот и бока упражнения делаем еще такое: остаемся лежать. Упражнение такое же, как и предыдущее, только ноги выравниваем и руки вытягиваем верх. Ноги поднимаем на 60 градусов и отрываем тело от пола. Держимся в такой позе как модно дольше. Помним, что упражнения, которые мы делаем лежа, необходимо делать на твердой поверхности, иначе эффект не получиться. Диван, кровать, матрас не подойдут. Это очень важно.

Упражнения с подручными материалами

Давайте еще рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот и бока очень быстро. Они достаточно эффективны. Только не забываем о системности. В день будьте готовы выделить не меньше минут сорока. Лишь в таком случае у Вас все получится и будет хорошо. Используйте обруч, гантели. Можно играть в футбол, волейбол, баскетбол. Любимые игры очень хорошо способствуют похудению и убиранию боков. Просто поиграйте в любимую игру с друзьями, родными, детьми. Будет приятно не только вам, но и окружающим.

Упражнения с подручными материалами

Вы приятно проведете вместе время, пообщаетесь, наговоритесь и при этом похудеете. Можно бегать. Для того чтобы убрать бока и живот очень эффективно, бегать нужно не меньше трех километров. Лучше это делать утром. Что касается игр, то играть будет достаточно раз в неделю. Но помните, что только играть мало, нужно выполнять и упражнения. Это очень способствует похудению. Упражнения можно делать все вышеупомянутые и те, которые мы рассмотрим ниже. Рассмотрим упражнения, чтобы убрать живот, которые используют подручные средства.

• Начнем с обруча. Нужно крутить его сорок минут. Можно это время уменьшить и заменить другими упражнениями. Крутить обруч можно во время просмотра любимого телесериала, передачи или просто слушать музыку. Более детально о том, как правильно крутить обруч, какие обручи бывают, какие эффективные упражнения есть, Вы сможете узнать в нашей статье, обруч убирает живот. Другое подручное средство – это мяч.

Он также поможет Вам хорошо похудеть и приобрести идеальную форму. Берем мяч, на него ложимся боком так, чтобы он был под талией. Лежите ровно, спина ровная, ноги ровные, руки ровные, вдоль тела. Необходимо поднимать ногу вверх, ногу ровную. Это делаем десять раз. Потом меняем положение на другой бок и делаем то же самое с другой ногой. Есть и упражнения с использованием гантелей. Убрать живот за неделю помогут упражнения с гантелями. Это утяжеляет все упражнения и эффект будет намного быстрее.

Особые упражнения для похудения

Если Вы только начали, тогда можно обойтись без гантелей. Это может быть немного тяжело. Начните просто выполнять упражнения. Когда это станет легко, и не будет иметь никакого напряжения, тогда дополните свой вес гантелей. Например, возьмите гантели и наклоняйтесь в сторону. Необходимо ровно стать, ноги на ширине плеч. Руку поднимаем с гантелей, наклоняемся в бок, так делаем десять раз. Повторяем потом все в другую сторону.

Упражнения для проблемных зон

Давайте рассмотрим упражнения, которые имеют очень узкое направление. Они направлены на то, чтобы убрать жир с живота и боков. Начнем с того, что рассмотрим, какое упражнение убирает живот. Это упражнение, которое направлено на косые мышцы. Очень эффективно упражнение, при котором мы ложимся на пол, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Потом наклоняем ноги в стороны. Делаем 15 раз.

Упражнения для проблемных зон

Очень эффективные упражнения чтобы убрать живот – это поднимание ног. Есть два варианта. Первый вариант – это ложимся на пол. Руки кладем за голову. Ноги поднимаем под прямым углом. Вначале поднимаем ноги под углом сорок градусов, фиксируем это положение секунд на десять и поднимаем ноги до угла 90 градусов. Также производим фиксацию, потом медленно опускаем ноги назад. Выполняем ноги десять раз. Такое же упражнение можно сделать на турнике. Весим на прямых руках, поднимаем прямые ноги, делаем угол 90 градусов. Если пока это тяжело, можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Можно также использовать обруч. Хорошо и утяжелять гантелями, во время упражнений.

• Если Вам тяжело понять, как выполнять упражнения, есть и вариант для Вас. Узнать, как убрать живот, помогут Вам видео упражнения.

Убираем живот и бока упражнениями — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru