Упражнения бодифлекс для похудения в домашних условиях видео – Бодифлекс упражнения для похудения — подробный обзор

    Содержание

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Виды дыхательной гимнастики

    Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

    Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

    Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

    • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
    • улучшение работы пищеварительной системы;
    • очистка организма от токсинов;
    • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

    А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

    Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

    Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

    Как правильно заниматься

    Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

    Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

    1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
    2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
    3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
    4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

    Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

    Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

    Упражнения бодифлекс

    Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

    Для уменьшения живота

    Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

    Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

    Для талии и бедер

    Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

    Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

    В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан.

    Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

    Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

    Результаты попробовавших

    Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.

    Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.

    Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))

    Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.

    Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.

    Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.

    Sisi: Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

    От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

    Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.

    С уважением, Ольга Сологуб

    takioki.life

    8 лучших уроков дыхательной гимнастики

    Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

    Немного об авторе

    Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

    О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
    • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

    Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

    • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
    • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Устранение отеков, избавление от отдышки.
    • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

    В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

    Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • кушайте небольшими порциями и часто;
    • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
    • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

    • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
    • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

    Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

    • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
    • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

    • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
    • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
    • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

    Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

    Урок 1.

    Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

    Урок 2.

    Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

    Урок 3.

    Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

    Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

    Урок 4.

    Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

    Урок 5.

    Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

    Экспресс курс для быстрого похудения

    Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

    www.fitnessera.ru

    Бодифлекс для похудения — видео уроки начинающим, дыхательная гимнастика и комплекс упражнений системы для правильного выполнения и быстрого сброса веса

    Бодифлекс – это система похудения, сочетающая в себе несложный комплекс упражнений с правильным дыханием диафрагмой или животом. Гимнастика не требует значительных физических усилий, доступна для быстрого освоения всеми начинающими. О преимуществах методики, правилах похудения, результатах практики бодифлекса и отзывах худеющих расскажет статья. Здесь же вы можете познакомиться с видео уроками занятий.

    Как отмечалось, бодифлекс совмещает аэробное дыхание с набором упражнений, позволяющих растягивать мышцы. Причина эффективности такой методики для похудения – в результате задержки дыхания на 8–9 секунд происходит накопление углекислого газа, который расширяет артерии, способствует лучшей усвояемости клетками кислорода. «Добавочная» порция газа – главный ключ в борьбе с избыточной массой тело. Залог нормального самочувствия.

    Бодифлекс имеет ряд преимуществ перед другими методиками похудения, объясняющих его популярность в мире:

    1. Небольшая длительность выполнения упражнений – 15-20 минут в день.
    2. Похудение при практике бодифлекса становится видимым достаточно быстро.
    3. Эффект подтянутости заметен не только на теле, но и на коже лица.
    4. Нет ограничений в практике упражнений по возрасту и физической подготовке.
    5. Занятия доступны для использования в домашних условиях.

    Бодифлекс особенно эффективен для похудения людей с лишним весом более 5 кг. Гимнастика, основанная на дыхании, рекомендована для родивших женщин.

    Правила похудения начинающим

    Бодифлекс эффективен при ряде условий:

    1. Системность упражнений.
    2. Следует начинать с упражнений, направленных на коррекцию форм и только после уменьшения общего объема тела переходить к отдельным зонам.
    3. Бодифлекс не следует совмещать с диетой. Лучше питаться небольшими порциями 4–5 раз в сутки и отказаться от сладостей, мучного. Последователи программы утверждают, что при точном следовании правилам аппетит со временем уменьшится.
    4. За два часа до тренировки нельзя есть, разрешен стакан чая или воды.

    Бодифлекс: техника правильного дыхания

    Техника правильного дыхания. Научиться верно дышать – залог успеха в программе. Первое действие:

    Встать ровно, ноги расставить так, чтобы между ними было 30–35 см, ладони — чуть выше уровня колен. Голова должна располагаться ровно, подбородок – горизонтально относительно пола, взгляд – прямо. Когда начальная поза отработана, можно переходить к изучению этапов диафрагмального дыхания:

    1. Выдох через рот. Губы округлены и слегка вытянуты вперед. С усилием, но спокойно, не спеша выпускается воздух. Почувствовав, что выдыхать уже нечего, губы следует сомкнуть.
    2. Быстрый вдох носом. Резко втянуть носом максимально больший объем воздуха. Ощущение полноты в легких и звук при вдохе говорит о правильности выполнения. Почувствовав, что места для воздуха больше не осталось, дыхание задерживается.
    3. Резкий выдох. Весь втянутый в предыдущем этапе воздух выдыхается, живот — напряжен. Техника дыхания: широко раскрывается рот, мышцы диафрагмы и живота сжимаются. Свистящий звук при выдохе — признак правильного выполнения.
    4. Задержка дыхания. Наиболее сложный этап комплекса дыхания. Губы плотно сжаты, через нос воздух не поступает, голова – наклонена к груди. Под медленный счет живот подтягивается, органы в брюшине постепенно уходят под ребра. Со временем зона должна все больше напоминать впадину. Счет ведется так: один-один-один и дальше такому же принципу – восемь тактов. Первоначально задерживать дыхание будет сложно, но со временем при условии регулярной практики упражнение будет делать легче.
    5. Вдох через нос. Дойдя в счете до восьми, на вдохе втянуть живот, следует расслабить мышцы, втягивая воздух через нос.

    Комплекс эффективных упражнений для похудения: описание и видео уроки

    Бодифлекс включает 12 основных упражнений. Для лучшего представления, какую группу мышц тренирует каждое из них, удобно пользоваться такой таблицей:

     Упражнения бодифлекса
    Брюшной пресс, талияБедра, ягодицыВерхняя часть лица
    Лев++
    Уродливая гримаса+++
    Боковая растяжка+++
    Ножницы+
    Кошка+++
    Боковая растяжка+
    Кренделек+
    Растяжка подколенных сухожилий+
    Оттягивание ноги назад+
    Сейко+
    Шлюпка (лодочка)+
    Алмаз+

     

    Рассмотрим каждое упражнение подробно:

    1. Алмаз

    Занять позу подобную той, когда человек садится на стул. Живот втянут. Спина постепенно выпрямляется, ноги становятся на ширину плеч, руки замыкаются, подобно кругу. Локти — максимально высоко подняты.

    Напрягая мышцы, следует создать как можно большее давление на пальцы, оставляя руки неподвижными. Делать упражнение на протяжении восьми секунд. Выпустить воздух, поболтать руками. Сделать три подхода.

    2. «Лодочка»

    Занять положение сидя на полу. Ноги разведены. Пятки придавлены к поверхности, носки вытягиваются в сторону занимающегося. Бедренные мышцы не натянуты. Руки заведены назад, уперты ладонями в пол. Сделать пять этапов дыхательного комплекса. Наклонив голову, втянуть живот. Не дышать.

    Продолжая не дышать, верхние конечности перемещают вперед, а туловище наклоняют ниже (насколько возможно). Отсчитать восемь тактов, выпустить воздух и вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение три раза.

    3. «Лев»

    Занять положение для дыхательного комплекса бодифлекс. Живот втянут, воздух не поступает. Собрать губы так, чтобы получился небольшой кружок. Глаза открыть максимально широко, направить взгляд вверх. Одновременно губы опускаются вниз, язык высовывается полностью. Посчитать до восьми. Повторить – пять раз.

    4. «Уродливая гримаса»

    Дыхательная часть не нужна. Спина и голова держатся прямо, передние зубы нижней челюсти выведены за верхние, а губы выпячены как для поцелуя. Поддерживая гримасу, следует вытягивать шею до появления ощущения предела. Затем – без рывков поднять голову вверх. Если выполнено верно, на следующий день будет ощущаться сильная боль в области шеи.

    После освоения позы в облегченном варианте, добавляется дыхательный комплекс. Обязательное требование – стопы должны быть прижаты к поверхности. Количество повторов упражнения – от четырех до пяти.

    5. «Боковая растяжка»

    Занять основную позу для дыхания бодифлекс. Живот втянуть на вдохе. Левая рука согнута, лежит на колене. Ступня уперта в пол. Правая нога на носке и слегка отведена назад. Вторую верхнюю конечность потянуть влево, сохраняя прямой угол. Выдержать 8 секунд. Повторить не меньше четырех раз для каждой стороны.

    Не забывать про дыхание! При проведении принципиально держать спину только прямо, пальцы — натянутыми.

    6. Оттягивание ноги назад

    Для этого упражнения бодифлекса необходимо занять коленно-локтевую позицию. Одна нога отставлена в вытянутом виде назад, пальцы — в пол, плотно прижаты к его поверхности. Выполняется весь дыхательный комплекс, после чего живот втягивается, а дыхание задерживается. Отставленная конечность поднимается максимально высоко, сохраняя направленность носков вниз. Удерживая такую позу, следует сжать ягодицы до ощущения напряжения. Отсчитать восемь тактов, перевести дыхание и опустить ногу. На каждую конечность сделать не меньше трех повторов.

    Важно следить, чтобы носок выпрямленной ноги смотрел исключительно вниз – так не будет нарушена циркуляция крови, и она будет направлена к большим ягодичным мышцам. Упор следует делать исключительно на локти.

    7. «Ножницы»

    Положение лежа с выпрямленными ногами. Ладони прижать ягодицами. Верхняя часть туловища на полу. Первое действие – дыхательный комплекс бодифлекс, живот образовывает впадину. Не дышать.

    Зафиксировав положение тела, поднять ноги на расстояние порядка 10 см от пола. После чего совершаются махи, подобные движению ножниц. Достаточно совершить три подхода по 9—10 махов.

    8. «Кошка»

    Задействовано одновременно несколько областей – живот, спина, бедра.

    Встать на коврик, согнув ноги в коленях. Опора — ладони. На вдохе втянуть живот, голову необходимо опустить, а спину выгнуть. Зафиксировать положение и удерживать в течение восьми тактов. Движения должны быть плавными.

    9. «Брюшной пресс»

    Уникальность этого упражнения бодифлекса в его многофункциональности. Оно помогает бороться с жировыми отложениями в брюшной области, а также улучшает кровообращение, функционирование сердца, мочевыводящей и сосудистой системы, легких, органов пищеварения.

    Лечь на спортивный мат, согнуть ноги, ступни расставить на 35 см друг от друга и прижать к полу, как и голову. Руки тянутся к потолку. Втянув живот на вдохе, верхнюю часть туловища оторвать от поверхности, поднимая максимально высоко. Голова немного отведена назад. Удерживать позу восемь секунд. Повторить три раза с обязательной фазой расслабления.

    10. «Сейко»

    Для этого упражнения необходимо встать на колени, упершись руками. Сохраняя прямой угол, выпрямить одну ногу и зафиксировать ее положение, поставив ступню на пол. Сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание и втянуть живот.

    Основная поза: вытянутую нижнюю конечность выставить на уровень бедра, образовав параллель с полом, и потянуть к голове. Задержать позу на 8 секунд. Выпустить воздух. Повторить упражнение для каждой конечности не меньше трех раз.

    11. «Кренделек»

    Сев на коврик, скрестить ноги, расположив одно колено над другим. Нижняя нога – прямая. Одна рука – за спиной с упором на пол, вторая – на согнутом колене. Живот втянут, дыхание задержано. Вес переносится на руку, упертую в пол. Вторая рука тянет колено максимально вверх. Корпус при этом поворачивается в сторону опорной конечности.

    Задержаться на 8 секунд и вернуться в позу, с которой начиналось упражнение. Повторить для каждой стороны три раза.

    Результат похудения: чего ждать от домашних упражнений

    Как отмечалось, бодифлекс – программа для людей со значительным избытком массы тела. Из-за индивидуальности этого фактора, а также особенностей каждого организма ни один тренер системы не приведет конкретную цифру похудения за неделю или месяц. Известно, что первые результаты занятий бодифлексом начинают становиться заметными через полтора — два месяца.

    В целом практикующие бодифлекс отмечают у себя:

    1. Уменьшение веса, внешних признаков целлюлита, объема в проблемных зонах.
    2. Улучшение состояния кожи по всему телу.
    3. Положительные изменения в плане общего самочувствия.
    4. Повышение общей гибкости тела.
    5. Улучшение работы системы кровообращения, пищеварительных и очистительных процессов.

    Отзывы худеющих

    Бодифлекс за время своего существования стал популярным способом похудения во многих странах. Лучшее тому подтверждение – отзывы людей, испробовавших систему правильного дыхания на себе. Вот некоторые из них.

    1. Светлана, 45 лет. Бодифлекс действительно работает. После того как начала заниматься, стала ощущать приятную ломоту в мышцах. Спустя месяц объем талии уменьшился на 4 см. Для меня это результат. Приступая к бодифлексу важно помнить, что он не для ленивых, не имеющих силы воли людей. Зато и награда приятная – легкость в теле, приятный цвет лица.
    2. Наталья, 35 лет. Подруга рассказала о бодифлексе, красиво расписав прелести упражнений. И я купилась. Однако случайно попавшаяся статья о противопоказаниях и даже опасностях некоторых принципов системы (задержка дыхания, к примеру), сразу охладили мой пыл. Я отдала предпочтение сбалансированному питанию и несложной гимнастике.
    3. Елена, 30 лет. Бодифлекс предлагает интересные и, по сути, несложные упражнения. Понравилось то, что многие из них тренируют сразу несколько зон. Тренируюсь всего неделю, но уже заметила положительные результаты похудения.
    4. Ольга, 27 лет. Набрала вес после родов и значительный – более 20 килограмм. Сидела на разных диетах, результата не увидела. Решила попробовать бодифлекс. При наличии маленького ребенка подкупило то, что времени на упражнения тратится немного Освоила дыхание, стала заниматься каждый день. Что хочу сказать: бодифлекс работает! Сбросила за три месяца пять килограмм, не голодая, не изматывая себя. Буду продолжать.
    5. Арина, 40 лет. С возрастом сложнее бороться с лишним весом. Поддерживать себя в форме помогает бодифлекс. Упражнения не сложные, освоила быстро. Что заметила – освоив новое дыхание, стала выглядеть лучше. Вообщем, подругам бодифлекс теперь активно рекомендую.
    6. Евгения, 37 лет. А мне бодифлекс в деле похуденияи не помог. Не скрою – так и не смогла научить совмещать дыхание с движениями в упражнениях. Мне показалось это сложным. В итоге вес остался. Хотя подруга, с которой начинали занятия, применяя бодифлекс, привела себя в форму. Видно, все индивидуально.

    Бодифлекс, как видно из приведенных отзывов, весьма эффективен для похудения. Главное требование – разобраться в методике дыхания.

    Замечания относительно того, что задержка дыхания крайне опасна для организма, справедливы только в случаях с имеющимися нарушениями здоровья.

    Противопоказания к практике бодифлекса

     Бодифлекс не рекомендован для похудения:

    1. При патологии сосудов, сердца в сложной форме.
    2. Часто фиксируемых скачках давления, особенно внутричерепного, аневризма или патологического расширения сосудов мозга.
    3. При наличии искусственных позвонков, дисков в позвоночнике.
    4. Хронических заболеваний в фазе обострения.
    5. Онкологических процессах (в случае наличия опухолей).
    6. Кровотечении.
    7. Беременности.

    Кроме того, если была перенесена операция на позвоночном столбе, практиковать бодифлекс для похудения следует не ранее, чем через год.

    Блиц-советы

    1. В результате выполнения упражнений бодифлекса усиливается отток лимфы. Соответственно, шлаки, токсины выводятся из организма значительно быстрее.
    2. Программа включает упражнения трех групп: изометрические (работает одна группа мышц), изотонические (участвует несколько), растягивающие (повышают эластичность).
    3. Этапы диафрагмального дыхания следует отрабатывать в комплексе перед большим зеркалом и в хорошо проветренном помещении.
    4. К полноценным занятиям комплексом бодифлекса для похудения переходить рекомендуется только после усвоения и отработки правильной техники дыхания.

    rezultata.net

    Упражнения бодифлекс для похудения живота, бедер и боков в домашних условиях

    ≡  9 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   

    В современном ритме жизни далеко не у всех есть возможность проводить полноценные и регулярные тренировки для поддержания хорошего самочувствия и физической формы. Поэтому последнее время стали актуальны такие системы, которые занимают не больше 15-20 минут в день. Конечно, они не способны заменить полноценную тренировку в зале, но оказать оздоровительный и жиросжигающий эффект в домашних условиях могут. Наиболее популярна сегодня система бодифлекс. Упражнения по этой системе очень простые и займут у вас совсем немного времени.

    Что такое бодифлекс?

    Бодифлекс – это дыхательная система, которую придумала и популяризировала американка Грир Чайлдрес. Впоследствии она выпустила замечательную книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

    Принцип действия основан именно на правильном диафрагмальном аэробном дыхании, который сочетается с определенными изометрическими позами, благодаря которым, кислород доставляется ко всем тканям и органам, в том числе к жиру в области живота и боков.

    Почему именно кислород? Как известно, одним из главных источников топлива в нашем организме является жир. При его окислении высвобождается большое количество энергии. Но это окисление невозможно без участия кислорода. Поэтому именно аэробные упражнения считаются наиболее эффективными для похудения. Кроме того, кислород улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, очищает кровь.

    Профессор из Бейлорского университета утверждает, что когда мы вводим в организм избыток кислорода, посредством аэробного дыхания, организму приходится от него избавляться, таким образом, окисляется лишний жир, создаются новые вены, капилляры, артерии, повышается тонус мышц, повышается выносливость, иммунитет, увеличивается объем легких и т.д.

    А совмещение кислорода с изотоническими и изометрическими упражнениями позволяют сжечь труднодоступный жир в глубоких слоях, в том числе и висцеральный.

    Так что комплекс упражнений по системе бодифлекс для похудения позволит избавиться от ненавистных отложений живота и боков в домашних условиях.

    Почему набирается лишний вес?

    Точного ответа на этот вопрос нет, потому что у каждого причина может быть своя:

    • Неправильное питание;
    • Эндокринные нарушения;
    • Сидячий образ жизни;
    • Замедленный метаболизм и т.д.

    Если со здоровьем все в порядке, то причина набора лишнего веса одна – поступающие в организм калории превышают используемые. Т.е. организму некуда деть лишние калории, и он откладывает их «на завтра», и так каждый день. Создайте дефицит калорий – и вы будете худеть. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Женщины часто совершают одну главную ошибку – создают чрезмерный дефицит голоданием, жесткими диетами. Это приводит лишь к тому, что замедляется обмен веществ – организм чувствует сильный дефицит и начинает… экономить! Т.е. не использовать получаемые ресурсы на благо работы организма, а накапливать их в виде жира. Результат – вы мало кушаете, но поправляетесь, а организм при этом испытывает сильнейший дефицит питательных веществ, что сказывается на здоровье.

    Так что убирать жир с живота и боков, да и с других частей тела нужно не только создавая дефицит калорий, но и сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Поможет вам в это правильное питание и бодифлекс. Правильное питание не даст организму чувствовать голод и дефицит питательных веществ, а бодифлекс насытит все клетки тела кислородом, который замечательно ускорит метаболизм.

    Техника Бодифлекс

    Перейдем непосредственно к самому главному – технике выполнения упражнений бодифлекс для похудения, который поможет нам избавиться от живота и боков в домашних условиях.

    Сначала несколько слов о дыхании. Человек правильно дышит только во сне, когда он полностью расслаблен и не регулирует дыхание своим сознанием. Именно в этот период происходит правильное глубокое диафрагмальное дыхание. Когда же мы бодрствуем, дыхание становится коротким, неполным и преимущественно грудным, в результате, организм недополучает кислорода. Это происходит из-за постоянного напряжения.

    Диафрагма представляет собой мышцы, которые разделяют брюшную и грудную полость. Как именно выглядит дыхание и работа диафрагмы можно увидеть в подробном видео сюжете.

    Вы можете даже провести эксперимент – лягте на пол и положите небольшую книжку на живот. Сделайте вдох и выдох. Скорее всего, книга практически не сдвинется, так как вдох был преимущественно грудной. Полноценно научиться дышать и животом, и грудью можно, но для этого потребуется тренировка.

    Комплекс бодифлекс включает в себя упражнение вакуум для живота, о котором мы уже подробно говорили. Кстати, это еще один лишний повод убедиться, что это поистине уникальное упражнение, которое просто обязаны выполнять все от мала до велика.

    Техника выполнения:

    • Встаньте так, словно хотите сесть на стул. Упритесь руками чуть выше колена.
    • Сделайте вдох и полностью выдохните весь застоявшийся воздух через рот.
    • Теперь снова сделайте глубокий вдох, сожмите губы так, словно размазываете помаду и сделайте резкий выдох именно легкими и диафрагмой. У вас должен получиться звук «пах».
    • Опустошите полностью легкие таким образом и задержите дыхание.
    • Сразу же после задержки втяните максимально живот внутрь, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, а диафрагму к желудку. Задержитесь на 8-10 счетов.
    • Расслабьтесь и сделайте вдох.

    Первое время выполнить это, казалось бы, простое упражнение, не получится, так как чтобы научиться втягивать диафрагму, нужна регулярная практика, как и любым другим мышцам.

    Важные советы

    • Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений бодифлекс для похудения, необходимо полноценно освоить описанную выше технику, иначе упражнения будут просто не эффективными.
    • Делайте вдох всегда через нос, а выдох всегда через рот.
    • Выполняйте полноценный выдох до последней капли, иначе вы не сможете создать вакуум в животе.
    • Первое время может провоцироваться кашель во время выдоха «пах». Это нормально и пройдет через пару тренировок.
    • Возможно возникновение головокружения из-за внезапного увеличения количества кислорода. Это также со временем пройдет. Не допускайте сильного головокружения, прекращайте практику.
    • Если у вас сначала не получится держать 8-10 секунд вакуум, значит у вас сердечно-сосудистая система в плохом состоянии, и вам эта практика крайне необходима. Постепенно вы начнете чувствовать, что можете задерживать дыхание на более продолжительное время.
    • Комплекс лучше проводить утром, натощак. Так как тренировка выполняется в домашних условиях, то вы можете приступить к ней сразу после пробуждения, оставаясь при этом в пижаме.
    • Комплекс упражнений не должен длиться дольше 20 минут.
    • Употреблять пищу желательно через час после тренировки. Так как после еды кровь с кислородом отправится к пищеварительным органам, а нам надо, чтобы к жировым отложениям живота и боков.

    6 эффективных упражнений

    Поза льва

    Эта поза применяется в различных восточных практиках, но здесь выполняется она несколько иначе. Кстати, эта поза отлично подходит для тренировки мышц лица, благодаря чему, о морщинах и дряблости кожи шеи можно забыть.

    Техника выполнения:

    • Встаньте так, как в упражнении для вакуума – обопритесь руками в колени.
    • Сделайте вдох-выдох и задержите дыхание.
    • Соберите губы в кружок, как будто вы говорите буку «О». Откройте глаза и посмотрите вверху, не поднимая головы.
    • Высуньте язык до предела, не расслабляя при этом губы. И задержитесь на 8-10 счетов. Расслабьтесь на вдохе.

    Это упражнения следует выполнить 5 раз.

    Гримаса

    Э

    то упражнение больше акцентирует внимание на мышцах шеи.

    Техника выполнения:

    • Исходное положение такое же, как при вакууме. Задержите дыхание.
    • Выпятите нижнюю челюсть вперед и слегка вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед. В данный момент вы почувствуете себя как обезьянка или бульдог (уж извините за сравнение).
    • Выпрямитесь вверх, руки отведите назад и подбородком и шеей потянитесь в потолок. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 5 раз.

    Боковое растяжение

    Комплекс упражнений включает в себя и боковое растяжение, которое также очень похоже на упражнение из йоги. Очень эффективно для живота и общего похудения.

    Техника выполнения:

    • Снова принимается исходное положение с упором на колени, задержите дыхание.
    • Левый локоть облокотите на левое колено.
    • Вытяните правую ногу в сторону, вытягивая носок, разворачивая грудь наружу и вытягивая правую руку над головой так, чтобы вы ощутили растяжение всей боковой поверхности.
    • Задержите на 8 счетов, повторите с другой рукой.

    Сделайте это упражнение для похудения 3 раза на одну сторону и 3 раза на другую.

    Вытягивание ноги с упором на локти

    Для похудения очень эффективное, позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины.

    Техника выполнения:

    • Обопритесь коленями и локтями в пол. Выпрямите правую ноги позади, натягивая носок на себя.
    • Выполните вдох, выдох, задержку дыхания и вакуум.
    • Поднимите ногу прямую как можно выше и задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторите 3 раза и сделайте тоже самое с другой ногой.

    Отведение ноги в сторону

    Отлично подходит для похудения ног в области галифе и ягодиц.

    Техника выполнения:

    • Встаньте на колени и на локти. Отведите правую ногу в сторону, натянув на себя носок.
    • Выполните дыхательное упражнение и задержку.
    • Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь на 8 секунд.
    • Повторите по 3 раза на каждую ногу.

    В описанных выше упражнениях очень важно следить за прямым коленом и обязательно выполнять их только на локтях, а не ладонях.

    Растяжение внутренней поверхности бедра

    Это упражнение подтягивает приводящие (внутренние) мышцы бедра и позволяет избавиться от дряблости.

    Техника выполнения:

    • Сядьте на пол, расставив ноги широко в стороны. Носки натяните на себя.
    • Выполните дыхательный цикл.
    • На задержке наклонитесь вперед, упираясь руками в пол, и задержитесь на 8 секунд.

    Это упражнение не подойдет тем, кто даже просто в положении сидя не может наклониться вперед, не согнув при этом колени. В этом случае вам придется начинать с малого угла – чем хуже ваша растяжка, тем менее широко вам следует разводить ноги в стороны.

    Это не весь комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер в домашних условиях. Обычно он включает в себя 12 упражнений, с которыми вы подробно можете ознакомиться в книге Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрев подробное видео.

    Противопоказания

    Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:

    • Беременность;
    • Сердечная недостаточность;
    • Проблемы с сосудами головного мозга;
    • Аритмия;
    • Послеоперационный период;
    • Диафрагмальная грыжа.

    trenirofka.ru

    видео уроки для похудения с Мариной Корпан

    Чтобы обрести стройное тело, женщины готовы мучить себя жесткими диетами, изматывающими физическими упражнениями. Порой это оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит себя изматывать – чтобы обрести желаемые формы, нужно заниматься по системе бодифлекс видео уроки только 15–20 минут в день. Что собой представляет бодифлекс и какие правила следует соблюдать, занимаясь по этой системе, мы и расскажем в нашей статье.

    Что такое бодифлекс и почему от него худеют?

    Бодифлекс – это популярная во всем мире система диафрагменного дыхания животом, запатентованная американкой Григ Чайлдерс. О пользе такого дыхания было известно еще йогам. Григ Чайлдерс просто адаптировала эту систему под нужды и возможности современного человека, добавив к аэробному дыханию упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах.

    Уникальность данной системы заключается в том, что при выполнении несложных физических упражнений в сочетании с аэробным дыханием за одно полноценное занятие можно с легкостью сжечь до 2000 ккал. Ни один вид физической активности в тренажерном зале или на улице не принесет такого результата.

    При похудении с помощью бодифлекс происходит следующее: во время дыхания кислород глубоко проникает в мышечную ткань, воздействуя как стимулятор и разрушая жир. Как и с любым другим видом физической активности, похудеть в каком-то одном конкретном месте не получится. С помощью этой системы ускоряется обмен веществ и на похудение настраивается сразу весь организм. То есть, находясь в состоянии покоя после выполненного комплекса, активность обмена веществ повышается в среднем на 30-40%. Это возможно благодаря двум факторам:

    • регулярное выполнение статических упражнений бодифлекс делает мышечную ткань более плотной, тем самым повышая ее энергоемкость;
    • задержка дыхания, связанная с напряжением определенных групп мышц, вызывает в организме стресс, что приводит к ускорению метаболизма.

    На этом и основан сам механизм похудения по технике бодифлекс. Однако, быстрое, эффективное сжигание избытка жировых отложений невозможно без сбалансированного и правильного питания. Более детально узнать о том, что такое бодифлекс можно, посмотрев видео:

    Основные правила для достижения результатов

    Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, следует соблюдать простые правила, позволяющих в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов:

    1. Регулярность. Только систематические тренировки позволят вам добиться положительного результата. Важна не столько интенсивность занятий, сколько их регулярность.
    2. Тренировки только натощак. Лучше всего – утром сразу после пробуждения или через два – три часа после приема пищи.
    3. Сбалансированное питание. Жесткая диета на период занятий бодифлексом запрещена. Ведь в процессе тренировок, организм тратит большое количество энергии, которую нужно регулярно восполнять.

    Техника дыхания по системе бодифлекс

    Перед тем как приступить к тренировкам, следует тщательным образом освоить технику диафрагмального дыхания. Его особенность в том, что вдох нужно делать через нос, а выдох только через рот. Такое дыхание разделено на несколько этапов.

    Исходная поза, в которой проще всего научится правильно дышать: поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, тело нагните немного вперед. У вас получится поза, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Взгляд устремлен вперед.

    1. Выдох через рот. Нужно не просто вытолкнуть воздух из легких, а выдавить его из себя силой. Для этого губы нужно сжать дудочкой, немного подав их вперед. Выдох следует делать медленно и максимально длительно. После этого остановиться и закрыть рот.
    2. Вдох через нос. После работаем только носом. Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. При правильном его выполнении появится специфичный шумовой эффект. После этого остановиться. Грудь должна оставаться неподвижной.
    3. Выдох через рот. Здесь активно участвует диафрагма и мышцы живота. Воздух, находящийся у вас в легких, нужно вытолкнуть. Для этого откройте рот, напрягите указанные мышцы, громко произнеся – паххх. Воздух нужно вытолкнуть из легких максимально быстро.
    4. Задержка дыхания. Далее следует сомкнуть губы, задержав дыхание. Голову следует слегка наклонить вниз. Во время задержки дыхания нужно медленно втянуть живот внутрь. Появится ощущение, что все органы желудочно-кишечного тракта подтягиваются под ребра. Это все следует выполнять, просчитывая про себя от одного до восьми. Этот этап является ключевым во всех упражнениях бодифлекса.
    5. Вдох через нос. После задержки следует выдохнуть воздух, сопровождая звуком: всшшш. Живот расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

    Жировая прослойка сжигается, только если правильно дышать во время упражнений бодифлекс. Поэтому полезно будет узнать о том, как правильно выполняются все этапы техники дыхания, о которых рассказывает тренер по коррекции фигуры Марина Корпан:

    Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

    К бодифлексу нельзя относиться как к фитнесу. Скорее всего, это гимнастика, которая становится образом жизни, и ни один день не проходит без этих занятий. Поэтому систематичность – главное условие достижения успеха.

    Особо приятно то, что выполнение базового комплекса не займет у вас более 15-20 минут в день. Выполнять упражнения по системе бодифлекс видео уроки можно в любое удобное для вас время. О том, как долго нужно заниматься упражнениями по программе бодифлекс лучше всего рассказала в коротком интервью специалист по похудению Марина Корпан:

    Основной комплекс упражнений

    В системе бодифлекса все упражнения можно разделить на три категории:

    • Растягивающие – зона развития эластичности мышц.
    • Изометрические – работает определенная группа мышц.
    • Изотонические – работает несколько групп мышц.

    Основной комплекс бодифлекса содержит шесть базовых упражнений. Каждое из них следует повторять три раза:

    • «Алмаз» – подтягиваем кожу рук.

    Занимаем исходную позицию (описана в разделе о технике дыхания). Выполняем дыхательное упражнение и останавливаемся на задержке дыхания, с втянутым животом. Выпрямляем спину, руки вытянуть вперед и замкнуть в круг на уровне груди. Соприкасаются только пальцы, максимально надавливая друг на друга. Вы почувствуете мышечное напряжение по всей руке. В такой позе следует находиться не менее восьми секунд. После этого выдох, расслабление.

    • «Лодочка» – укрепляем бедра.

    Исходное положение на полу с широко расставленными ногами. Пальцы ног следует подтянуть к себе, растягивая мышцы нижней части ноги. Пятки от пола не отрываются. Упритесь в стол руками за спиной. Проделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание. Наклонитесь вперед, совершая следующее движение: поставьте руки перед собой на пол и, медленно пробираясь пальцами по полу, наклонитесь как можно ниже. После этого выдохните, вернитесь в исходное положение.

    • «Лев» – подтягиваем кожу шеи и лица.

    Займите исходное положение стоя. Выполните дыхательное упражнение и задержите дыхание. Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Широко открытыми глазами смотрим вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально длинный язык. Губы остаются в напряжении. После этого вернитесь в исходное положение.

    • «Кренделек» – формируем талию и тренируем бедра.

    Займите исходное положение на полу, как показано на рисунке. Это упражнение выполняют в одну сторону, затем в другую, меняя ногу, которая находится наверху. Левую руку отведите назад и обопритесь об пол, правая находится на левом колене. Проделайте дыхательное упражнение и на левую руку перенесите вес своего тела, делая ее опорной – правая рука держит левое колено. Подтяните это колено наверх, прижимая к груди. Вы ощутите, как растягиваются мышцы бедер и талии. Медленно повернитесь и посмотрите назад. Замрите в этой позе на восемь счетов и вернитесь в исходное положение.

    • «Брюшной пресс» – укрепляем мышцы пресса.

    Исходное положение на полу с согнутыми коленями. Подняв руки вверх, выполните дыхание и задержите воздух. После этого приподнимите плечи, откинув голову немного назад. Медленно верните голову в исходное положение и, продолжая тянуться, задержитесь в этой позе на восемь счетов. После этого выдохните и расслабьте тело.

    • «Ласточка» – укрепляем мышцы бедер и ягодиц.

    Исходное положение: обопритесь на пол ладонями и коленями, после этого опуститесь на локти. Отведите одну ногу назад, вытянув ее по направлению вверх, но пальцы должны смотреть вниз. Голову поднимите и смотрите вверх. Проделайте дыхание и задержите воздух на восемь счетов и расслабьтесь.

    Видео: урок 1 — как похудеть дома с Мариной Корпан

    Марина Корпан подробно объясняет, как можно похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения бодифлекс по видео урокам. Чтоб знать, как правильно следует выполнять технику дыхания в различных исходных позициях, смотрите видео:

    Видео: занятия с Грир Чайлдерс для начинающих

    О том, как приступить к выполнению упражнений системы бодифлекс покажет видео уроки создательница этой системы Грир Чайлдерс. Она рассказывает и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих:

    sovets.net

    Бодифлекс упражнения: картинки и техника выполнения

    И вот подходит к концу первый месяц осени и дальше нас ожидают затяжные дожди, а позже — холода…Не смотря на все превратности погоды, нужно все равно поддерживать себя в форме.

    Вопрос, который задают себе многие женщины разного возраста: как сделать фигуру стройной и привлекательной

    Осенью наш организм требует к себе наибольшего внимания из – за нехватки витаминов, поэтому поддерживать красоту форм с помощью жестких диет – наихудший вариант. Кушать можно и нужно. Тратить уйму времени и сил в тренажерном зале? Можно и так, но и это не всем походит. Эх, вот бы был способ похудеть, затрачивая минимум сил и времени… Такой способ есть и название ему бодифлекс. Об этом и поговорим.

    Содержание статьи:

    Что такое бодифлекс упражнения

    Бодифлекс – это специально выработанная система дыхания, которая совмещается со специальными упражнениями. Упражнений этих – двенадцать, но о них поговорим позже. Бодифлекс не нужно совмещать с диетами, так как во время занятий будет сжигаться колоссальное количество калорий, а энергию надо чем – то восполнять. В данном случае энергетическая подпитка это еда.

    Так же бодифлекс не нужно совмещать с утомительными занятиями в спортзале. Тратить много своего свободного времени на него не нужно тоже. Максимум пятнадцать минут.

    Помимо эффективности совмещения гимнастики и дыхательных упражнений, нужно поговорить и об их пользе. Система бодифлекс помогает организму насытиться большим количеством кислорода, что в значительной мере улучшает состояние внутренних органов.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс

    Скорее всего упражнения с дыханием имеют восточные корни происхождения

    Система включает изометрические, изотонические и дыхательные упражнения. Но, чтобы приступить к ним для начала надо потренироваться дышать по этой методике. Сделать надо следующее:

    1. Расставьте ноги на 30 – 35 сантиметров и чуть согните колени;
    2. Руки положите чуть выше коленей и обопритесь на них;
    3. Голова должна быть параллельно полу. Это будет выглядеть примерно так:

    Лучше всего начинать выполнять упражнения с утра, на голодный желудок и за час до еды. Почему? Все просто – во время выполнения любого упражнения нужно дышать по правилам методики, при этом медленно втягивая живот. Живот втягивается на восемь счетов, и считать нужно так: «Один, один, один – два, два, два – три, три, три….». Такие вот уроки бодифлекс Вы можете выполнять. Выполнение упражнений после еды, с полным желудком, может привести к тошноте, а иногда к рвоте. Ну и нужно помнить, что после выполнения упражнений ,если вы выполняете их не утром, кушать будет можно только через два часа.

    Бодифлекс — упражнения для похудения

    Эта техника объединяет в себе определенные упражнения с правильным дыхательным комплексом

    Бодифлесом можно заниматься как в спортзалах с тренером, так и дома, только нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Главное не бросать это занятие на полпути – нужно выполнять упражнения каждый день, не пропуская. Если все соблюсти правильно, то вы заметите как ваша талия уменьшилась в размерах.

    В данный момент у бодифлекса существуют разновидности и называются они «продвинутый бодифлекс» и «бодифлекс плюс» — на ваш выбор.

    Помимо тех, кто благодарен этой системе, она все – таки имеет противников. Эти люди просто уверены, что данная методика сильно вредит организму, так как связана с кислородным голоданием (задержка дыхания с одновременным втягиванием живота). О вреде всего этого может судить каждый из нас в отдельности, но уже ни один раз методика доказала свою эффективность – лишние сантиметры уходят, это факт!

    Применение такой методики положительно влияет на все системы организма

    Если у вас начнет появляться что – то вроде целлюлитных растяжек – не пугайтесь. Это из организма выводится жир и те места, где он был скоплен, остаются пустыми, поэтому такой эффект. Через месяц – два все растяжки пропадут, так как благодаря способу дыхания кожа обогащается кислородом и спокойно подтягивается. А если худеть с помощью жестких диет, например, то кожа будет обвисать и это можно будет исправить только хирургическим путем.

    К сожалению, бодифлекс имеет свои противопоказания. Беременным заниматься бодифлесом запрещено. Это грозит выкидышем на ранних стадиях, или травмами у ребенка на последних месяцах. Так же опасны эти занятия при глаукоме, внутричерепном давлении и различных кровотечениях.

    Кроме особенностей организма, методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов, противозачаточных средств (в некоторых случаях) и гормональных лечебных препаратов.

    Дыхательная гимнастика

    Сначала нужно сделать максимально глубокий выдох через рот. Еще одно правило: вдыхать нужно только через рот, а вдыхать строго через нос.

    Потом сделайте несколько быстрых и резких вдохов через нос. Если вдохи сопровождаются шумом, то вы все делаете правильно. И, наконец, сделайте резкий выдох через рот. Нужно выдыхать пока в легких не закончится воздух. Затем нужно задержать дыхание и начать втягивать в себя живот постепенно, а потом расслабить мышцы и спокойно вдохнуть. Эту процедуру нужно выполнять в течение пятнадцати минут. Как правильно выполнять упражнения бодифлекс можно увидеть на видео.

    Если вдруг, у вас начнет кружиться голова, то не беспокойтесь – поначалу так может быть у многих. Надо будет просто сесть передохнуть, а потом продолжить. Если же головокружения не проходят, то значит стоит отказаться от использования этой методики. Сначала у вас навряд ли получится втягивать живот на восемь счетов, поэтому можете ограничиться тремя, и впоследствии увеличить до восьми.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    И о «родоначальниках» бодифлекса. Систему разработала американка Григ Чайлдерс, которой в то время было чуть больше пятидесяти лет и которая, кстати была домохозяйкой и имела троих детей. Этой женщине удалось похудеть с пятьдесят шестого размера одежды до сорок четвертого. Григ разработала свою методику на основе аэробного дыхания, конечно же, с помощью врачей. Эта методика принесла женщине богатство и славу.

    Другой далеко немаловажной «личностью бодифлекса» является Марина Копран. Это очень талантливый фитнес инструктор. Марина, так же, считается основоположницей дыхательных методик похудения в России, еще она автор и телеведущая телевизионного курса «Bodyflex».

    Марина считает, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, с помощью него можно только поддержать здоровье и форму, которая есть у вас сейчас. «Похудеть надо захотеть» — говорит она, и в этом она полностью права! Все наши успехи, все достигнутые цели – это результат нашего желания и кропотливой работы. Помните это.

    Марина Копран сама худела, долго и тяжело, но, результат на лицо – у нее идеальная и подтянутая фигура. Она приучила себя к мысли, что еда – это топливо и не более. То есть, кушать нужно не потому, что скучно и нечего делать, а для того, чтобы поддерживать запас энергии в организме.

    Картинки упражнения

    Этот способ не базируется лишь на строй диете, но предполагает грамотное и умеренное питание

    Или разрушаем стереотипы.

    Ходит много мифов и легенд об удачных способах похудения. Большинство из них, повторюсь, только лишь легенды, вымысел…

    Некоторые, например, считают, что рост мышц зависит от определенного количества съеденного белка. Это миф. Конечно же, питание и в особенности белок, помогают человеку во многом.

    Белок лишь участвует в строительстве мышечной ткани и не более. Судя по всему, ему предписывают слишком большую роль.

    Вторым мифом считается подсчет калорий. То есть, если подсчитывать калории можно контролировать вес. Но этот метод, к сожалению, не сможет вам помочь надолго. Хоть он и является признанным, но в нем, как и во всем, есть недочеты. Дело в том, что еда, как было сказано выше, это топливо. Чтобы нормально функционировать, человек должен нормально «заправиться». Но жизненные ситуации бывают разные, мы можем заболеть, можем сильно уставать, поэтому и подсчет калорий должен меняться. Мы должны правильно и в меру восполнять потраченную энергию. Короче говоря: Много и быстро побегала, устала на работе – покушай побольше.

    Отзывы о данной технике

    Из отзывов тех, кто занимается можно сделать вывод, что такая техника подойдет для людей любящих спокойный и умеренный ритм

    Ну не методика, а просто мечта! Вреда вроде нет, противопоказаний мало и время тратить на нее много не приходится. А главное то – действует, помогает. Неделя занятий и вот он, эффект. Отзывы о бодифлекс в основном положительные, недостатки в основном в том, что методика довольно скучна, или просто не для всех подходит.

    Конечно, на вкус и цвет товарища нет. Кто – то предпочтет занятия фитнесом в спортзале и с инструктором. Это тоже далеко не плохо. Да и хуже от фитнеса не будет. Более того: фитнес развивает выносливость и гибкость – это вам же в плюс.

    Кому то диеты по душе. Я – строгий противник диет. И это не значит, что я ем что хочу и когда хочу. Просто результат от диет недолговечен. Как только вы прекратите голодать, придя к своему идеалу фигуры, и попробуете скушать то, чего не ели во время диеты (даже если это будет пустяшный и не сильно калорийный продукт), то снова начнете набирать вес, причем довольно – таки активно. И какой же толк тогда от голодания? Все усилия насмарку… Или голодать постоянно?

    Такой вариант в большинстве случаев грозит анорексией. А это та еще проблемка! Кушать нужно правильно, обязательно три раза в день. Причем завтрак должен быть насыщенным – это придаст энергии и сил до конца дня. Бодифлекс отзывы о котором, так радуют многих людей подойдёт и вам, если вы хотите похудеть и быть здоровым.

    Дорогие читательницы, выбор только за вами! Ведь красота это — страшная сила и за нее стоит побороться. Главное подобрать самый подходящий для вас способ. Худейте, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

    И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
    Это лучшая благодарность для нас…

    33devici.ru

    Бодифлекс для живота и боков

    У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

    Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

    Особенности методики

    Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

    Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

    Кому может помочь бодифлекс?

    Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

    Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

    Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

    Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

    В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

    • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
    • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
    • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
    • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
    • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

    Как делается дыхательная гимнастика

    Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

    Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

    Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

    Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Комплекс упражнений бодифлекс для живота

    Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

    • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
    • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
    • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
    • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
    • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

    Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

    Жмите Play!

    www.fitnessera.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о