Как правильно пишется слово УПРАЖНЕНИЕ. Ударение в слове УПРАЖНЕНИЕ
упражне́ние
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно и распространено слово прояснять (глагол), проясняет:
каждый ребёнок
Достаточно
распространено
Нечасто встретишь
в повседневной ситуации
Узкоспециальный
термин
Что это?
Впервые вижу
Не знаю
Предложения со словом «упражнение»:
- Но после регулярных физических упражнений повышается уровень кислорода в крови и стимулируется обмен веществ.
- Последовательность выполнения комплекса упражнений «видеть и наблюдать» значения не имеет.
- Поэтому с ними крайне важно выполнять специальные
- (все предложения)
Оставить комментарий
Текст комментария:
Дополнительно:
Слово «упражнение» входит в списки слов:
Как правильно пишется упражнения или упражнения
Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?
Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?
- Как правильно пишется: Тринировка, Тренировка, Тренеровка или Тринеровка?Так много вариантов для написания этого слова и только одно правильное — ТРЕНИРОВКА.-ТРЕ- проверяется словом ТРЕНЕР, а -ИРОВ- это суффикс.
- ТренИровка пишется правильно через quot;Иquot;. Ударение ставите таким образом — тренировка.Согласен что слово образовано от иностранного слова трЕнинг, То есть второго варианта просто не дано. Говорим тренировка (тринировка), но пишем тренИровка.
- Слово quot;тренИровкаquot; пишется через И (вторая гласная в слове). Считаю, что слово образовано от слова тренинг (training).Тренировка, здесь корень трен-, три суффикса (и такое бывает): -ир, -ов, -к. И окончание -а.
- Недавно моя дочь писала сочинение на тему своего хобби и там нужно было как раз использовать данное слово. Дочь была в недоумении: тренИровка или тренЕровка? Если ставится буква quot;иquot;, то почему пишется слово quot;тренЕрquot;?А дело все в том, что тут имеются ввиду разные суффиксы. И правильным написанием данного слова будет
- вот правильно писать именно так, а не тренеровка. Почему так, я не знаю, но знаю точно, что правильно будет тренировка. Тут нет проверочного слова, хотя хочется подобрать слово тренер.Я всегда ассоциирую это слово с тренингом.
- В данном слове необходимо использовать суффикс -иров-, поэтому пишем quot;тренировкаquot;. Однако не стоит путать, есть однокоренное слово quot;тренерquot;, где после quot;нquot; пишется на этот раз quot;еquot;, а не quot;иquot;. У многих существительных, обозначающих профессию заимствовано конечное буквосочетание -ер.
- Есть только один верный вариант написания слова: тренировка
- К сожалению, подобрать проверочное слово к слову quot;тренИровкаquot;, чтобы проверить написание буквы quot;Иquot;, невозможно. Значит, нужно искать правила, по которым пишется именно буква quot;Иquot;, а не quot;Еquot;.Рассматривать правописание нужно в данном случае с позиции написания суффикса. В начале определим этот суффикс. Для этого изменим слово quot;тренировкаquot; и получим слова quot;трен-ерquot;, quot;трен-ироватьquot;, quot;трен-ироватьсяquot;. У нас получается, что корень слова — это quot;тренquot;, а глагольный суффикс — это quot;ировquot;. Данный суффикс служит для образования новых слов: музыка — музиц-ИРОВ-ать, дренаж — дрен-ИРОВ-ать, асфальт — асфальт-ИРОВ-ать и так далее. Правда, в этих словах quot;Иquot; под ударением.Поэтому достаточно знать правило словообразования с помощью данного суффикса и всегда в нем писать букву quot;Иquot;. Значит, правильно будет quot;тренИровкаquot;, а не quot;тренЕровкаquot;.
- Правильно пишется: тренировка.Что касается правил, то здесь вс просто.
- Корень слова: трен;
- Суффикс: иров.
В приведнной ниже схеме на примере слова: quot;кодироватьquot; нам продемонстрирован сосав этого слова, а именно: код-
Следовательно, и ваше слово: quot;тренироватьquot; можно разобрать так же, и написать как: трен-ирова-ть или трен-иров-ка.
Обратите Внимание!
Попробуйте и другие слова, такие как пикировка, бронировка, и так далее, и тому подобное.
Как уже было правильно отмечено, для определения корня возьмите слово: quot;тренерquot;. Теперь вы можете видеть состав этого слова: трен-ер. А далее вам и самим не составит большого труда подобрать правильный ответ.
ТренИровка, но тренЕр. Таковы правила русского языка.
Слово quot; тренировкаquot; пишем с буквой quot;иquot; в суффиксе слове.Чтобы правильно написать это слово,обратимся к словообразованию.
От глагола quot;трен-иров-а-тьquot; образовалось существительное quot;трениров-к-аquot;.
Как видим,в существительном остался глагольный суффикс -ИРОВ-,который встречается в огромном количестве глаголов:забронИРОВАть,асфальтИРОВАть,бетонИРОВАть,консервИРОВАть и т.д.
А в слове quot;тренЕрquot; пишем Е в другом словообразовательном суффиксе -ЕР-,с помощью которого образовалось существительное,обозначающее профессию или род занятий:трен-ЕР,бокс-р,ухаж-р,дириж-р.
Источник:
Тренировочные упражнения по русскому языку с ответами. Как сделать по русскому языку упражнение?
Для успешного прохождения экзаменационной работы по русскому языку, упражнение и задание в которой могут быть на различные правила, необходимо знать грамматику русского языка.Выполнение различных упражнений и тестов поможет подготовиться к аттестации. Ниже даны тренировочные упражнения по русскому языку.
Упражнения на орфографию
Орфографических правил в русском языке великое множество.Правописание приставок, корней, сложных слов, заглавных букв, окончаний, суффиксов — это далеко не полный список орфограмм, которыми богат русский язык. Упражнения с ответами и объяснениями некоторых сложных орфограмм даны в таблице.
| Упражнение | Объяснение | Ответ |
| Вставьте пропущенные буквы.Ожида..мый, вид..мый, поднима..мый, слыш..мый, рису..мый, исполня..мый, завис..мый, спаса..мый, употребля..мый, контролиру..мый. | Орфограмма в суффиксах причастий (страдательных) настоящего времени: если причастие восходит к глаголу 1 спряжения, то пишется суффикс -ем-, если ко второму, то -им-. | ожидаемый, видимый, поднимаемый, слышимый, рисуемый, исполняемый, зависимый, употребляемый, контролируемый |
| Н или НН?потраче..ый, жаре..ый, сваре..ый, вар..ный на бульоне, ране..ый в ногу, коше..ый, приготовле..ый, купле..ый, прода..ый, саже..ый, высаже..ый. | Орфограмма в суффиксах причастий (страдательных) прошедшего времени: Н пишется в причастиях, восходящих к глаголам несовершенного вида, в причастиях, у которых нет приставок (за исключением не-) и нет зависимых слов. Если в причастии есть приставка, суффикс -ова-, -ева-, если оно образовано от глагола совершенного вида или если у него есть зависимое слово, то в нем пишется НН. | потраченный, жареный, сваренный, варенный на бульоне, раненный в ногу, кошеный, приготовленный, купленный, проданный, саженый, высаженный |
| Вставьте пропущенные буквы.В гербари.., у авиаци.., в планетари.., на здани.., в помещени.., для Виктори.., в кофетери.., на церемони.., в провокаци.., о произведени.. | В именах существительных, которые заканчиваются на -ия, в родительной, дательном и предложном падежах, а у существительный на -ий, -ие в предложном падеже пишется окончание И. | в гербарии, у авиации, в планетарии, на здании, в помещении, для Виктории, в кофетерии, на церемонии, в провокации, о произведении |
Упражнения на пунктуацию
Пунктуация вызывает затруднения при сдаче экзамена по русскому языку. Упражнение на пунктуацию требует как знаний синтаксиса, так и наличия пунктуационной интуиции.В таблице даны упражнения на некоторые правила пунктуации.
| Упражнение | Правило | Ответ |
| Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Взяв корзину(1) стоящую на скамейке(2) ребята отправились в сад собирать ягоды(3) быстро поспевающие на жарком солнце. | Обособленные определения и обстоятельства: обособленное определение, выраженное причастным оборотом, выделяется запятыми, если стоит после определяемого слова, или если имеет причинное или уступительное значение, или если зависит от личного местоимения. Обособленные обстоятельства выделяются запятыми, если они выражены деепричастием. | 1,2,3 |
| Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Прилетают(1) и гнездятся птицы(2) и просыпаются медведи. | Запятая перед союзом и в предложениях с однородными членами и в сложносочиненных предложениях. Если союз и не повторяющийся и соединяет однородные члены, то перед ним не ставится запятая. Если союз и соединяет простые предложения, у которых нет общих второстепенных членов, то перед ним нужна запятая. | 2 |
Упражнения на орфоэпию
Решить упражнение по русскому языку, в котором нужно правильно расставить ударения над словами, поможет орфоэпический словарь и тренировочные задания, данные ниже.
| Упражнение | Ответ |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:квАртал, буржуазИя, тОрты, освЕдомиться, аэропОрты | квартАл |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:звонИт, Оптовый, бАнты, баловАться, красИвее | оптОвый |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:слИвовый, обеспечЕние, кУхонный, крАны, жалюзИ | обеспЕчение |
Упражнения на выявление грамматических ошибок
В работе по русскому языку упражнение на нахождение грамматических ошибок вызывает особые трудности.Такие ошибки весьма распространены: неверное образование формы слова, неправильное построение словосочетаний и предложений и другие. Задания на выявление грамматических ошибок даны в таблице ниже.
| Упражнение | Комментарий | Ответ |
| Найдите и исправьте ошибку в употреблении формы слова:договоры, нет вафель, пять килограммов, ей свойственен | Ошибки при образовании словоформ разных частей речи | свойствен |
| Найдите и исправьте ошибку в построении словосочетаний.Бабушка и внучка жили в деревне; согласно закону; летать на вертолете; большинство городов не вошли в список | Ошибки в образовании словосочетаний | большинство не вошло |
Упражнения на выявление речевых ошибок
В выпускной работе по русскому языку упражнение, предусматривающее развернутый ответ, таит множество опасностей, в нем допускаются многочисленные речевые ошибки.По-другому их называют стилистическими ошибками, так как они связаны с неверным использованием слов. Ниже, в таблице, даны задания на определение речевых ошибок.
| Упражнение | Ответ |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.Приключение приключилось с ним прошлым летом. | приключение произошло |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.В моей автобиографии вы найдете много интересного. | в автобиографии |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.Команда одержала поражение на соревнованиях. | потерпела поражение |
Нахождение лексических средств выразительности
Многие тексты упражнений по русскому языку содержат синонимические ряды, фразеологизмы, устаревшую лексику, просторечия или контекстные синонимы и антонимы — все это лексические средства выразительности. Формулировка задания может быть разной, к примеру, выпишите из текста фразеологизм.
| Упражнение | Ответ |
| Из текста выпишите архаизм.Виталий служил у одной известной особы. Эта публичная личность имела тысячи друзей и не меньше врагов. Подчиненных у нее было человек двадцать пять. Ее десница была тяжела, однако весьма щедра. Все работали и не жаловались. Уважали. | десница |
Нахождение средств связи предложений
Задание на нахождение средств связи предусмотрено в аттестационной работе по русскому языку. Упражнение нацелено на выявление у обучающихся уровня владения навыками в определении грамматической связности текста. Средства связи бывают морфологические, лексические и синтаксические.Как сделать упражнение по русскому языку на нахождение средств связи, подскажет алгоритм:
- Внимательно прочитайте текст, особенно то предложение, в котором нужно найти средство связи.
- Вспомните, какие бывают средства связи.
- Найдите средство связи, чаще всего оно расположено в начале предложения.
| Упражнение | Ответ |
| Определите, какое предложение связано с предыдущим с помощью притяжательного местоимения.(1)Открою секрет, явным недостатком нашего времени является отсутствие любви. (2)Сейчас нет культуры любви, нет любви друг к другу. (3)А ведь именно любовь рождает уважение, доброту и другие лучшие чувства. (4)Она помогает видеть в человеке прекрасное. (5)Вспомним хотя бы Дон Кихота. (6)Его любовь к воображаемой женщине сделала из него человека достойного любви. | 6 |
Нахождение выразительных средств
С каждым годом в экзаменационной работе по русскому языку усложняется задание на определение изобразительно-выразительных средств. В таблице ниже даны упражнения на нахождение средств выразительности.
| Упражнение | Ответ |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.Он не понимал, кто друг. Он не понимал, кто враг. | параллелизм |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.В его душе родилось чувство горькой радости. | оксюморон |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.Она выучила всего И. Бродского. | метонимия |
Выполнение упражнений и тестов помогает подготовиться к аттестации. Мы привели тренировочные упражнения по русскому языку, которые могут быть полезны.
Источник: http://fb.ru/article/243709/trenirovochnyie-uprajneniya-po-russkomu-yazyiku-s-otvetami-kak-sdelat-po-russkomu-yazyiku-uprajnenie
Домашняя работа — как пишется на английском языке?
Правильное оформление домашнего задания по английскому языку играет важную роль при оценивании. Каждый учащийся ВУЗа, частной или государственной школы должен уметь правильно это делать. Правилам написания домашней работы учителя учат с младших классов. Но многие не придают этому большого значения, потому забывают и начинают искать перевод в интернете или допускают нелепые ошибки.
Инструкция по написанию
Прежде чем указать в тетради, что далее следует домашнее задание, необходимо сначала написать дату — число и день выполнения письменных упражнений. В оформлении этой части задания существуют некоторые устоявшиеся правила.
- Число нужно писать посредине строки.
- Если страница чистая, начинайте писать на самой верхней строчке.
- Если на странице тетради по английскому языку уже есть записи, отступите 2 линии либо 4 клеточки, в зависимости от типа тетради.
- Дату указывают следующим образом: день недели, число, месяц
Пример: Friday, the 13th of September, где10th — это сокращенная форма от tenth.
Перевод: Пятница, 13 (тринадцатое) сентября.
Иногда написание даты упрощают и пишут так: the 13th of September.
Перевод: 13 (тринадцатое) сентября.
- После даты письменно обозначают вид работы:
Classwork. Классная работа.
Homework. Домашняя работа.
В нашем случае это второй вариант. Слово пишут ниже даты, также посреди строки.
Все просто и легко.
В конце следует отметить, что словосочетание «домашняя работа», в английском языке обозначается одним словом «Homework». Слово состоит из двух корней «Home» — дом и «Work» — работа. Нередко слово пишут раздельно — «Home» и «Work», допуская при этом серьезную ошибку. Поэтому запомните: слово «Homework» всегда пишется слитно!
(2
Источник: https://englishfull.ru/znat/homework.html
fitnesru.com
Упражнение 1. Составьте словосочетания с глаголами. Встретится — встретиться, освободится — освободиться, отразится — отразиться, вернутся — вернуться, веселится — веселиться, садится — садиться, чистится — чиститься, беспокоится — беспокоиться, ссорится — ссориться, проснутся — проснуться, познакомится — познакомиться. Упражнение 2. Спишите, вставьте пропущенные буквы. Надо было торопит…ся. Километра через два д…лина вдруг стала сужива…ся. Начали попада…ся глинистые сланцы. Ширина д…лины то суживае…ся метров до ста, то расширяе…ся более чем на километр. Ответвления реки образуют такой лабиринт, в котором очень легко заблуди…ся, если не держа…ся главного русла. По хребту, поросш…му лесом, надо идти осторожно, надо часто останавлива…ся, осматрива…ся, иначе легко сби… ся с пути. (В. Арсеньев) Упражнение 3. Вставьте пропущенные буквы в инфинитивных формах. Обратите Внимание Чист…ть, молв…ть, порт…ть, мыл…ться, опостыл…ть, знач…ть, спор…ть, обезлюд…ть, обезум…ть, та…ть, прав…ть, вер…ть, кашл…ть, плак…ть, езд…ть, ка…ться, замет…ть, наде…ться, завис…ть, обид…ть. Упражнение 4. Перепишите, вставляя пропущенные буквы. Укажите проверочные слова (глагол в форме инфинитива). Леле…л, наде…лся, послыш…лся, всматрив…лся, вид…лся, обид…л, знач…л, та…л, оконч…л, повес…л, вылеч…л, ненавид…л, спор…л, кле…л, стро…л, се…л. Упражнение 5. Вставьте пропущенные буквы. Выделите суффиксы и объясните их написание. Санкционир…вать митинг, участв…вать в пикете, вывед…вать тайну, оказ…вать воздействие, приказ…вать подчиненному, раскруч…вать веревку, развед…вать месторождение угля, доклад…вать о результатах, исповед…вать ислам, проповед…вать добро, попотч…вать пельменями, команд…вать армией, опроб…вать новое оружие, использ…вать достижения техники.
Составьте словосочетания с приведенными ниже глаголами. Объясните, чем обусловлено различие в их написании. Обессилеть — обессилить, обледенеть — обледенить, ослабеть — ослабить, обезденежеть — обезденежить, обескроветь — обескровить, обесплодеть — обесплодить, обезножеть — обезножить. Упражнение 7. Перепишите. Выделите окончания и определите спряжение глаголов. Лыка не вяжет, далеко не уедешь, калачом не заманишь, как только земля терпит, руки не доходят, не разгонишься, ухо режет, на бедного Макара все шишки валятся, своя ноша не тянет, правда глаза колет, души не чает, на языке вертится, ковром стелется, комара не обидит, пальчики оближете, комар носу не подточит, дареному коню в зубы не смотрят. Упражнение 8. Определите спряжение глаголов, образуйте форму 2-го лица единственного числа и 3-го лица множественного числа. Самое Важное Сеять, ознакомиться, веять, гнать, стелить, ненавидеть, слышать, колоть, таять, зависеть, надеяться. Упражнение 9. Выпишите глаголы и вставьте пропущенные буквы. (Он) подыщ…т работу, (он) дополн…т ответ, дыш…тся легко, засе…шь поле, обкле…шь обоями, вытр…шь насухо, колыш…тся знамена, народ бор…тся, снег та…т, все завис…т от обстоятельств, брод…шь по аллеям, он ненавид…т ложь, сказанного не ворот…шь, ты все мож…шь, солнце гре…т, окно заиндеве…т, слыш…шь все шорохи, хоч…тся выиграть. Упражнение 10. Спишите пословицы. Вставьте пропущенные буквы и объясните их написание. 1) За двумя зайцами погон…шься — ни одного не пойма…шь. 2) Много буд…шь знать — скоро состар…шься. 3) Правда глаза кол…т. 4) Конь вырв…тся — догон…шь, слова сказанного не ворот…шь. 5) Руки не протян…шь, так и с полки не достан…шь. 6) Дождь вымоч…т, а солнышко высуш…т. 7) Мягко стел…т, да жестко спать. 8) Человек, он все уме…т: он и паш…т, он и се…т. Упражнение 11. Вставьте пропущенные буквы. Объясните правописание личных окончаний глаголов. 1) На краю горизонта тян…тся серебряная цепь снеговых вершин. (М. Лермонтов) 2) Заунывный ветер гон…т стаю туч на край небес, ель надломленная стон…т, глухо шепч…т темный лес. (Н. Некрасов) 3) Сторож не спеша отбивал часы: удар… т раз и ждет, пока звук не раста…т в голубом воздухе. 4) Грозно смотр…т из-под туч сумрачные горы. (А. Майков) 5) На темно-сером небе кое-где мига…т звезды; влажный ветерок изредка набега…т легкой волной; слыш…тся сдержанный, неясный шепот ночи. (И. Тургенев) Тест по теме «Правописание глаголов»1. В каком варианте пишется Ь? 1) делает…ся 2) мне не нравит…ся 3) будет строит…ся 4) крапива жалит…ся 2. В каком варианте не пишется Ь? 1) не могу взят…ся 2) будет старат…ся 3) не хочу злит…ся 4) прут гнет…ся 3. В каком варианте пишется Ь? 1) болт закрепит…ся 2) больной лечит…ся 3) вопрос выяснит…ся 4) надо распорядит…ся 4. В каком варианте не пишется Ь? 1) Мечта может осуществит…ся. 2) Дождь должен прекратит…ся. 3) Он ни к кому не обратит…ся. 4) Ученик не может сосредоточит…ся. 5. В каком слове пишется буква И? 1) ты бор…шься 2) мы накол…м дров 3) лицо пыш…т здоровьем 4) мы высп…мся 6. В каком слове пишется буква Е? 1) белье полощ…тся 2) терп…шь боль 3) никого не обид…т 4) вы все предвид…те 7. В каком слове пишется буква И? 1) куст вян…т 2) все забуд…тся 3) увид…л друга 4) калачом не заман…шь 8. В каком слове пишется буква И? 1) тяжело дыш…т 2) проща…мся молча 3) стел…т постель 4) ничего не увид…ли 9. В каком слове пишется буква Ю? 1) они мел…т кофе 2) крупы порт…тся 3) они справ…тся 4) занятия оконч…тся 10. B каком слове пишется буква Я? 1) они распор…т швы 2) родители хлопоч…т 3) они ма…тся без дела 4) дети стро…т дом из песка 11. В каком варианте пишется И? 1) ты скоро выздорове…шь 2) собака ла…т 3) ночь дыш…т прохладой 4) ветер ве…т 12. В каком варианте пишется А? 1) они ни на что не наде…тся 2) они услыш…т твой голос 3) всей правды тебе не скаж…т 4) колыш…тся травы 13. В каком варианте в глаголе пишется Е? 1) война многих осирот…ла 2) воздух нас опьян…л 3) повесел…л ребят 4) край обезлюд…л 14. В каком варианте в глаголе пишется И? 1) поместье обедн…ло 2) я обессил…л от тяжкого труда 3) солдат обескров…л от раны 4) голод ослаб…л организм 15. В каком варианте глагол имеет суффикс -ЫВА-? 1) завед…вать отделом 2) оправд…вать друга 3) исповед…вать христианство 4) завид…вать согласию 16. В каком варианте глагол имеет суффикс -ОВА-? 1) испыт…вать печаль 2) приз…вать к примирению 3) задум…ваться над своей судьбой 4) попроб…вать заглянуть в будущее Ответы: |
fitnesru.com
Как правильно выполнять упражнения
Как правильно выполнять упражнения?
Хотите выглядеть стройной? Тогда займитесь физкультурой.
Но в этом деле важно не сколько раз вы сделаете упражнения, а правильно ли вы их делаете.
1)Точно следуйте инструкции выполнения движений. Сначала выполните основной комплекс упражнений. Потом выполните один раз все остальные упражнения. А только потом увеличивайте их количество.
2) Не спешите. Если вам хочется сделать какой-то участок упражнения быстрее, то возможно вы делаете это упражнение не правильно. Делайте упражнения медленно и точно.
3) Не ленитесь и не делайте себе поблажек. Всегда отрабатывайте все упражнения. Напрягайте мышцы сверху вниз.
4)Делайте упражнения без резких движений и рывков. Это не правильно и может привести к травмам.
5) Делая упражнения, сохраняйте правильную осанку ndash; спина должна быть прямой, живот втянут.
6) Мышца должна быть напряженна при выполнении упражнений.
Внимание!
7) Дышите правильно. Дыхание должно быть свободно, не задерживаться. Если устали, глубоко вдохните воздух и медленно выдохните.
» Если вы очень долго не занимались, не стоит сразу давать телу большие нагрузки. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений.
Мы выяснили, как правильно делать упражнения, а теперь перейдем непосредственно к ним.
Упражнения для верхних мышц туловища. Нужно выполнять упражнения по восемь — десять раз.
1)Встаньте стоя. Руки согните на уровне плеч. При повороте туловища разведите руки в сторону, а голову поверните в противоположную сторону. Делайте упражнение медленно.
2) Делаем круговые движения сначала согнутыми руками, а потом прямимы. Круги делаем «в одну сторону, а потом в другую по десять раз.
3) Отжимание. Лучше всего отжиматься от стены. Начните с минимального угла наклона, а затем увеличивайте угол. Совсем скоро вы сможете отжиматься от скамеек, стульев и от пола.
Переходим к упражнениям для плеч, шеи и груди. Выполнить по 8 упражнений
1) Стоя, согните руки в локтях и отведите их назад. Выполняете медленно двадцать раз. Держите правильную осанку.
2) Подымите руки на уровень груди. С силой надавливайте ладонями друг на друга. Повторять 20 раз. Это очень хорошее упражнение для мышц груди.
Важно!
3) Делаем предыдущее упражнение, только руки подымаем вверх. Напрягаем все мышцы рук. Сделать по 8 раз.
4) Поставьте руки перед собой ладонями друг другу. Нужно развести локти так, чтобы между локтем и предплечьем был угол девяносто градусов.
5) Ставим руки на уровне груди. Нажимайте подбородком на сложенные ладони. Ладони не опускайте.
6) Встаньте к стене и слегка наклонитесь под углом. Делайте отжимания от стены Живот — подтянут, спина ndash; прямая. Упражнение выполнить 8 раз.
7) Возьмите эспандер или эластичную ленту. Закиньте его за спину. Разведите руки в сторону и выпрямите их в сторону. Сделать 15 раз.
Для увеличения нагрузки вы можете использовать гантели. Но не переусердствуйте.
1)Упражнение выполняем стоя с гантелями в руках. Поднимаем их вверх. Сгибая руки в локтях, заведите гантели за спину и снова вверх. Чтобы не повредить мышцы рук, делайте упражнение не спеша и без резких движений. Делаем 15 раз.
2) Лежа на спине, расставьте руки в сторону. Очень медленно поднимите руки и сделайте «ножницы». Не спеша опустите руки» назад. Выполняйте 8 повторов..
3)Присядьте на коврик. Ладонями» упритесь в низ пола. Ноги согнуты, Сгибайте и разгибайте в локтях, упираясь в пол. Выполнять 8 раз.
Совет!
4) В том же положении. Согните руки в локтях и поднимите» на уровень плеч. На локти положите мешочки. Разводите и сводите локти по 15 раз.
Следующие упражнения полезны для укрепления мышц спины.
1)Чтобы приобрести красивую осанку, существует прекрасное упражнение. Встаньте около стены. Положите на голову книгу. Запомните это положение. Всегда когда ходите, старайтесь фиксировать это положение осанки.
2)Выполняем упражнение стоя. Ступни ног сдвиньте вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Руки опустите вниз. Делайте наклоны вперед. Руки согните» в локтях и медленно отведите их назад,» пока гантели не будут находится на уровне бедер. Выполнять 8 раз.
3) Сядьте на стул. Ноги положите друг на друга. Делайте наклоны вперед. Спину держим прямо. Выполнять по 8 раз.
5) Выполняем упражнение стоя. Правая нога выдвинута вперед, левая ndash; назад. Нужно перенести вес тела на переднюю ногу. Руки скрестите перед собой и положите на колено. Присядьте и задержитесь на несколько секунд. не спеша возвратитесь в исходное положение. Сделайте десять приседаний.
Упражнения для ног.
1)Выполняем упражнение стоя. Ноги ставим на ширину плеч, носки ndash; врозь. Руки выпрямить вперед. Медленно присядьте и медленно встаньте. Старайтесь держать спину прямо. Выполнять упражнение 8 раз.
2) Обопритесь спиной об стенку. Медленно сползайте по стенке. Следите, чтобы колени были вместе. На несколько минут задержитесь в таком положении и выпрямитесь. Затем повторите 8 раз. Можно делать это упражнение и в такой вариации: поставьте ноги на ширину плеч, колени разведите в полуприседе. Сползайте по стенке медленно и приподнимайтесь. Сделайте 8 таких приседаний.
3) Нужно положить руку на опору. Согните одну ногу назад и возьмите стопу в руку. Тяните пятку к ягодицам. Задержитесь на несколько минут в таком положении. Пятка не должна прикасаться к спине. В работе задействованы только ноги.
Внимание!
4) Сядьте на пол, скрестив ноги. Стопу, которая лежит сверху,» возьмите в руку и медленно тяните ее вверх. Такие упражнения нужно сделать по 10 раз для каждой ноги.
5) Лягте на бок. Подтяните колени к животу. Бедро и колено медленно поднимайте вверх. Задержитесь в этом положении на несколько минут. Стопу не поднимаем. Выполнить это упражнение 10 раз на одном боку, а потом — на втором.
6) Лягте на бок. Положите голову на согнутую руку. Верхнюю ногу согните» и поставьте на пол. Обопритесь на эту ногу и попробуйте поднять вторую ногу прямо. Затем опустите ее. При этом пола касаться не нужно.
Сделайте 10 раз и повернитесь на другой бок. Продолжайте делать такое упражнение и для другой ноги. Упражнение можно немного усложнить. Для этого задержите ногу на несколько минут.
Или же увеличить количество движений.
Упражнения для ягодиц.
1)Лежа на полу, согните колени. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки вытяните вдоль туловища. Напрягайте мышцы ягодиц, поднимая верхнюю часть туловища вверх. На несколько минут задержитесь в таком положении. Медленно опуститесь назад, но не до конца. И снова поднимайтесь. Повтор упражнения ndash; 10 раз. Можно чередовать это упражнение с подтягиванием колен к груди.
2) Немного присядьте, живот втянут.» Одна рука лежит на животе, а другая ndash; на ягодицах. Сожмите мышцы ягодиц, одновременно выдвигая таз вперед. Немного задержитесь в таком положении и расслабьтесь. Сделайте упражнение 8 раз. Потом несколько раз подтяните колени к груди.
3) Станьте на четвереньки. Хорошо обопритесь об пол руками. Поставьте левую ногу на правую. Поднимайте левую ногу, напрягая мышцы ягодиц. Носок не оттягиваем. Задержитесь немного и, не торопясь, опустите колено назад. Количество повторов ndash; 20 раз для обеих» ног.
Делайте все эти упражнения каждый день и вскоре приведете свои ягодицы в форму.
Упражнения для талии.
1)Лежа на полу, согните ноги и слегка приподнимите. Руки разведены в стороны. Поворачивайте ноги в разные стороны. Пола ногами не касаться. Можно увеличить темп движения. Сделать 18 раз.
Важно!
2) Лежа на спине, опустите руки. Ноги согните в коленях. Ступни ног поставьте на пол. Делайте наклоны ног в разные стороны. Повторите 20 раз.
3) Лежа на животе, положите руки на затылок. Прогнитесь и делайте повороты в разные стороны. Локти разводите как можно дальше в стороны.
4) Сядьте на скамейку. Стопы укрепите как при качании пресса. Наклонитесь назад и поворачивайте туловище в разные стороны. Можно повторить 20 раз.
5) Закрепите один конец эспандера на стене, а другой возьмите в руку. Растягивайте экспандер, поворачивая туловище. Сделайте такое упражнение для каждой руки по 15 раз.
Чтобы сделать свою талию тонкой, начинайте каждый день крутить обруч, или же занимайтесь на диске «здоровья». Просто станьте на диск и крутитесь в разные стороны.
Упражнения для брюшного пресса.
1)Сядьте на пол. Согните ноги в» коленях. Опустите голову на грудь. Руки» положите на груди. Втяните низ живота. и округлите спину Опуститесь на пол. Несколько минут задержитесь в таком положении и снова сядьте на пол. Нельзя помогать себе руками и ногами. Попробуйте делать упражнение, не опускаясь полностью на пол. Это немного его усложнит. Сделайте упражнение» 8 раз.
2) Лягте на пол. Ноги — «на ширину плеч. Ступни ног поставьте на пол. Колени согнуты. Руки выпрямите вдоль туловища. Втягивайте низ живота. При этом нужно поднимать таз. Задержитесь немного в приподнятом положении и опуститесь. Сделать 8 раз.
3) Лежа на спине, обхватите руками согнутые колени. Попробуйте подтянуть их, не отрывая голову от пола, и опустить назад. Упражнение нужно делать медленно 8 раз.
Делая такой комплекс упражнений как можно чаще, вы скоро снова будете в отличной форме.
Источник: http://questione.ru/a/kak-pravilno-vipolnyat-uprazhneniya
Как правильно выполнять упражнения в фитнесе
Для достижения хороших результатов на самом деле неважно, тренируетесь ли вы в супернавороченном фитнес-клубе или вооружившись копеечной скакалкой. И в том и в другом случае можно как добиться исчезновения жира, так и ощутить разочарование от безрезультатности усилий. Все дело не в тренажерах, как таковых, а в том, как вы тренируетесь и вашей силе воли.
Правильные упражнения – залог успеха
Давно известно, что лучший результат можно получить, если правильно выполнять упражнения. Любое упражнение разрабатывалось с тем, чтобы заставить определенную мышцу работать по максимуму. Поэтому-то, если упражнение делается неправильно, то и пользы от него уже нет никакой. Более того, оно может принести даже вред.
Основная биологическая сущность физических упражнений в том, что чем больше в мышце сокращается и расслабляется волокон, тем быстрее она растет. Если отступить от указаний упражнения, то волокон сократится меньше и отдача от занятий уменьшится или сойдет на нет. Итак, не напрягайте мышцы вполсилы – заставляйте мышцы работать по максимуму!
Перед началом занятий, внимательно изучите описание упражнения. Запомните его, выучите до мелочей теоретическое описание. Не копируйте то, как делают упражнение занимающиеся в зале, даже если они «старички» – вдруг они делают неправильно. Повторяйте упражнение только за инструктором, следуя его советам и наставлениям.
Совет!
Простота упражнения может быть кажущейся. Часто в эту ловушку попадают посетители тренажерных залов, которым кажется, что они поняли суть упражнения, посмотрев, как его выполняют другие. В результате упражнение не приносит им пользы.
Не менее важно правильно держать гантели, штанги, рукояти тренажеров. То, как захватить спортивный инвентарь называется хват. Бывают хваты узкие или широкие.
В принципе отдавать предпочтение надо тому виду хвата, который лично вам более удобен. При этом держать инвентарь надо крепко и в то же время без излишних усилий – не перенапрягайте мышцы рук.
Если вы будете держать гантели или штангу слишком сильно, то большую часть ваших сил потратите на это, а не на исполнение упражнения.
Правильное выполнение не менее важно
Все упражнения (а особенно силовые) надо делать плавно, без рывков и напряжения. Если упражнение делается рывком, то мышцы, которые нужно было задействовать этим упражнением, в нем не участвуют. Следовательно, и не тренируются.
Вес в силовых тренировках надо поднимать очень медленно, постепенно напрягая мышцы все сильнее и сильнее. Усилие увеличивается постепенно – запомните это.
Для того, чтобы достигнуть результат, важен не сам вес как таковой, а правильная техника его подъема.
К тому же выполнение упражнений рывками может привести к травмам, растяжениям и падениям штанги. Рывки ведут к сильной нагрузке на сухожилия, суставы, связки.
Максимальный эффект дает такая техника – медленно поднимаем вес, на пике останавливаемся и удерживаем вес, дополнительно напрягая мышцы. Затем вес также медленно опускается.
Дыхание тоже должно быть правильным. Подъемы делаем на вдохе, опускания – на выдохе. Дышать надо спокойно, без напряжения, дыхание не задерживать. В противном случае будет развиваться кислородное голодание, которое может привести к слабости и головокружениям. В редких случаях можно потерять сознание от неправильного дыхания.
Внимание!
Все упражнения нужно делать, полностью сконцентрировав внимание на правильности их выполнения и последовательности действий.
Для того, чтобы результаты радовали, нужно увеличивать постепенно число повторений упражнения. Если упражнение стало делать легко, сделайте больше повторов – на 2-3 раза, не больше. Это оптимально. Если повторов делать больше, рост мышц остановится, а усталость накопится. Если все равно делать силовые упражнения легко – смело увеличивайте вес.
Всего надо делать 6-10 повторений в сете, не более, если речь идет об увеличении объема мышц. . Помните, при увеличении числа повторов начинает сжигаться вес (что тоже хорошо, если есть проблема с лишними килограммами).
Чтобы одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, лучше увеличить количество сетов (подходов). Однако умейте вовремя останавливаться. Перетренировавшись, вы добьетесь того, что в спортзал еще долго не захочется идти.
Поэтому 8-12 сетов на одну мышцу – это предел.
Если работать над собой правильно, то результаты не заставят себя долго ждать.
Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/uprazhneniya/kak-pravilno-vypolnyat-392-article.html
Как правильно выполнять упражнения дома
Спорт и Фитнес 31 мая 2013
К таким занятиям, как упражнения в домашних условиях, многие относятся достаточно скептически, приводя в пример собственный опыт.
Но мы возразим на это тем, что самостоятельные тренировки дома могут быть неэффективны лишь в том случае, когда проявляется лень. Как правило, энтузиазм от занятий угасает достаточно быстро, и в скором времени тренировки проводятся все реже и реже.
Поэтому мы скажем абсолютно честно, что для результата вам придется работать не один месяц, но желания первые 2-3 месяца у вас будет немного. Вам придется заставлять себя выполнять тренировки и не придумывать отговорки.
Также отметим, что болеть мышцы во время занятий у вас не перестанут, но со временем без неприятных ощущений вы сможете выполнить гораздо больше упражнений, нежели могли в самом начале.
Что вам понадобится для занятий дома
Если вы собираетесь выполнять упражнения дома, вам понадобятся разборные гантели (это гораздо лучше, чем цельные, так как занимают минимум места, а вес можно менять в зависимости от упражнений). Также желательно приобрести коврик для занятий, спортивную одежду, утяжелители для ног, скакалку (если вы будете ее использовать), мяч для фитнеса (девушкам) и таймер (для интервальных тренировок).
Как часто выполняются упражнения дома
Занятия должны проводиться регулярно — не менее 3-х раз в неделю. Далее можно увеличить частоту и до 4-х раз, но между тренировками обязательно должен быть один день перерыва.
Разминка
В качестве разогревающих упражнений вы можете использовать бег – это лучшее, что можно придумать для вашего тела. Если выйти на пробежку невозможно, то выполните легкий комплекс, разминая каждую часть тела.
Важно!
Вспомните утренние зарядки советского времени, но не используйте гантели и какие-либо утяжелители.
Махи руками, неглубокие приседы, подъем коленей к груди, вращение плечами, разворот корпуса, наклоны в стороны, бег на месте — все это прекрасно подготовит к предстоящей тренировке.
Основные упражнения дома:
— Приседания. Для начала упражнения выполняются без утяжелителей и лишь после приведения мышц в тонус, можно заниматься с гантелями.
— Выпады. Это могут быть прямые, обратные выпады, а также отведение ног в сторону. При выполнении этого упражнения дома, всегда следите за спиной. Она должна оставаться прямой.
— Упражнения для рук дома. В домашних условиях возможности не столь велики, но если присутствуют гантели, то можно разнообразить комплекс. Помимо отжиманий от пола, выполняйте разведение рук с утяжелителями в положении лежа. Для этого понадобится скамья, но подойдут и обычные табуреты. Также выполняйте махи руками в стороны с утяжелителями либо сгибание рук с подъемом снаряда к груди.
— Упражнения с гантелей дома. Данные утяжелители используются как для приседов, так и для тренировки рук, спины, пресса. Отметим, что использовать дополнительный вес необходимо с осторожностью, так как эта перегрузка может быть травмоопасна.
Количество подходов
Подбирается исходя из физической подготовки, но если вы можете осилить лишь 1-2 подхода по 20-30 повторений, то начинайте и с этого. Главное, спустя неделю увеличьте их число, постепенно повышая нагрузку.
Источник: fb.
ruСпорт и Фитнес
Как правильно выполнять упражнение «скручивание» на полу
Классическое упражнение «скручивание» на полу — это высокоэффективный способ избавиться от обвисших складок на животе и обрести сильные мышцы пресса. Нужно, впрочем, уделять особое внимание тому, насколько правильно вы выполняете это упражнение, особенно если у вас есть проблемы с поясницей или шеей.Традиционный вариантХотя комплекс движен…
Спорт и Фитнес
Как правильно выполнять упражнения для внутренней части бедер
Из-за того, что при ходьбе практически не задействуются внутренние мышцы бедра, эта часть женского тела с возрастом становится дряблой и обрастает жировыми отложениями. Без целенаправленных тренировок такая проблема не решается. Поэтому упражнения для внутренней части бедер шесть раз в неделю крайне необходимы, для того чтобы ножки были подтянутыми и ухож…
Спорт и Фитнес
Как правильно выполнять упражнения для зарядки
В сознании каждого человека упражнения для зарядки – это комплекс простых движений без дополнительной усиленной нагрузки, направленных на пробуждение организма после длительного ночного сна. Цель утренней зарядки – увеличение гибкости и общий физиологический настрой на активность рабочего дня. Во время выполнения упражнений улучшается кровосна…
Спорт и Фитнес
Как правильно выполнять Упражнения Для Живота
Любая женщина мечтает иметь красивый плоский живот. И желательно за одну неделю, в крайнем случае, за две.
Конечно, здесь нельзя обойтись без соблюдения диеты, но только правильно подобранным рационом питания не поможешь, нужны упражнения для живота.
Мышцы живота всегда подают первый сигнал о присутствии лишнего веса, неполадках в организме и начинающихся…
Спорт и Фитнес
Для каких групп мышц полезны наклоны в сторону, и как правильно выполнять данное упражнение?
Начиная заниматься спортом, каждый рассчитывает улучшить свое здоровье и сделать более изящной фигуру.
А знаете ли вы, что при бессистемных тренировках можно получить обратный результат, даже выбрав простейшие упражнения, которые каждый знает с детства? Попробуем разобраться, для каких мышц полезны наклоны в сторону, могут ли они помочь сделать идеальную …
Спорт и Фитнес
Как выполнять физические упражнения дома
Даже если у вас нет возможности посещать спортивный зал, вы всегда сможете проделать физические упражнения дома.
Причем по общей нагрузке на организм они могут практически ничем не отличаться от нагрузок, которые дают специальные силовые тренажеры.
Для получения порции здоровья вам потребуется только немного свободного времени и желание. Выбираем …
Домашний уют
Как правильно подобрать проект дома одноэтажного до 100 кв. м
Сейчас огромную популярность набирают загородные коттеджные поселки. Все больше людей отдают предпочтение частному дому, чем квартире. Появилось большое разнообразие стройматериалов для строительства. Наиболее востребованы дома небольшие по площади и компактные по размеру из-за невысокой стоимости строительства.
Домашний уют
Правильная внутренняя отделка домов из бруса
Строительство домов из профилированного бруса является самой современной и прогрессивной технологией в области деревянного зодчества.
Лучшего строительного материала, чем клееный древесный массив, пока ещё просто не существует. Срубы из него получаются идеальной геометрической формы, обладают прочностью и долговечностью.
Но не менее важна и внутренняя отд…
Домашний уют
Как правильно выполнить утепление крыши изнутри
Лучше всего проводить утепление крыши до установки кровельного покрытия, ведь это более эффективный и простой способ.
Совет!
К сожалению, это не всегда возможно. Причин тому может быть множество – например, неожиданное изменение погодных условий, которое способно навредить конструкции.
Именно поэтому может потребоваться утепление крыши изнутри.
Домашний уют
Как правильно выполняется наклейка обоев
Один из наиболее простых и доступных способов изменить интерьер комнаты – это наклейка обоев. Несмотря на то, что непосредственно процесс поклейки достаточно прост, многие совершают ошибки. В результате полотна могут начать отклеиваться, а стыки становятся видны даже при беглом осмотре стен.
Источник: http://monateka.com/article/221576/
Как правильно выполнять упражнения
Как научится правильно выполнять упражнения в течение пяти минут? Взрослый человек, желающий самостоятельно изучить «краткую систему», вряд ли сможет сразу проделать все упражнения, уложившись в пять минут. Начинающему на это потребуется 10 минут и больше. Однако на первых порах не следует обращать внимания на время.
Когда вы заучите все десять упражнений наизусть и запомните их порядок, когда каждое движение будет непроизвольно сопровождаться глубоким дыханием, тогда и наступит время взяться за часы и постараться улучшить продуктивность занятий.
Если вы уже научились без задержки переходить от одного упражнения к другому и можете закончить всю серию в течение шестидесяти дыханий, вам на эту работу потребуется не больше пяти минут.
Если вы хорошо заучили систему и безошибочно выполняете ее в течение пяти минут, вы не должны стараться еще более сократить время. Это совершенно нежелательно, и наоборот, может служить показателем того, что ваше дыхание слишком коротко.
Влияние этого ускорения на медленную половину системы было бы, пожалуй, незаметно, но зато быстрая половина пострадала бы больше, потому что содержала бы меньше повторений одного и того же упражнения.
С другой стороны, было бы совсем не плохо, если бы тренированные спортсмены с хорошими легкими тратили на них от 5 до 6 минут при тех же 60 дыханиях и том же числе пауз, с сохранением обычных глубоких дыханий после пяти быстрых упражнений.
Можно ли делать гимнастику натощак?
Заниматься гимнастикой рекомендуется за несколько минут до завтрака.
Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
Это зависит от вас самих. Количество прожитых лет ничего еще не говорит о выносливости к физическим напряжениям. Некоторые и в 70 и 80 лет легко выполняют утомительные упражнения, а некоторые в 30 смахивают на дряхлых стариков.
При правильном исполнении «краткая система» дает наибольшую пользу людям всех возрастов от 5 до 85 лет.
Если тот же короткий промежуток времени посвятить медленным упражнениям шведской гимнастики, упражнениям для рук с гантелями или даже прогулке, результат в смысле влияния на здоровье и поднятия общей работоспособности будет не особенно велик.
Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
Разумеется, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из пяти минут, надо затратить их на упражнения, подобранные наиболее умело, так, чтобы они как можно сильнее способствовали улучшению работы сердца, легких и других органов, усилению кровообращения, пищеварения и обмена веществ, а также ускорению процессов выделения из организма ядов и продуктов распада. Кроме того, каждый отдельный мускул и каждый орган должен работать поочередно, но в точном соотношении с его значением для здоровья и общей жизнеспособности. Этими основными принципами я руководствовался при выборе моих упражнений.
«Пятиминутная система» разовьет и укрепит важнейшие мышцы и органы, научит, даже принудит, упражняющегося правильно и глубоко дышать во время самых быстрых и необычных движений туловища или конечностей и тем даст возможность сердцу с легкими выдерживать самые большие длительные напряжения во время спортивных состязаний.
Оглавление:
Краткая система Мюллера — 5 минут в день
Как правильно дышать во время упражнений
Комплексы упражнений
Источник: http://FizRazvitie.ru/2010/06/blog-post_30.html
fitnessvopros.com
Как правильно пишется слово «упражнение»
Правильно пишется: упражнение
В нашем языке встречаются слова, которые кажутся на первый взгляд иностранными, а на самом деле они исконно русские. Вопрос их правописания решается изучением истории происхождения. К примеру, чтобы понять, как правильно пишется слово «упражнение», надо разобраться в его возникновении и истории развития.
Что за часть речи слово «упражнение», его характеристики и морфемный состав
Отвечая на вопрос «что?», слово «упражнение» является неодушевлённым существительным. Второе склонение и средний род – вот его морфологические признаки. Существительное «упражнение» стандартно для своей группы меняется по падежам и в числе.
Такого трудного упражнения мы ещё не встречали.
Упражнений на гибкость много, но все ли они безопасны?
За корнем «упражн-» в слове идёт суффикс «-ени-«, затем изменяемое окончание «-е».
Происхождение слова «упражнение», его значения
Образовалось это существительное от глагола «упражнять» с помощью суффиксного словообразования. Примеры подобного появления существительных, образованных от глаголов:
изменять – изменение;
порицать – порицание.
Очень интересна история развития глагола «упражнять». Сейчас этот глагол почти не употребляется в речи, в отличие от его почти двойника «упражняться». Изначально возникло именно слово «упражняться», которое имело вид в написании кириллицей «упражнятися». Значение этого глагола было – избегать безделья, праздности. Затем произошёл редкий случай словообразования, когда к слову не прибавляется суффикс/приставка, а наоборот, отнимается часть слова. Возникший глагол «упражнять» означал – заставлять совершать полезные действия.
Есть ещё одна оригинальная версия происхождения слова «упражнять» и прочих родственных ему слов. По этой версии, произошла замена «я» на «а», то есть слова «упражнять/упражняться/упражнение» возникли от слова «упряжь». В пользу этой версии говорит факт, что церковно-славянское «пражьняти» писалось через мягкий знак. Означало слово – занять место, начать делать что-то. По этой же версии, слова «напряжение/напрягаться» тоже родственны слову «упражнение».
Значений у существительного «упражнение» не так много.
- Действие с целью тренировки навыков.
Специальные упражнения на тренировку памяти кажутся скучными, но очень эффективны.
- Учебное устное или письменное задание.
Домашнее задание – все упражнения на странице 35.
Правописание слова «упражнение»
Слово, несмотря на то, что довольно длинное, почти не представляет сложности в написании. Единственная трудность – вторая безударная гласная в суффиксе «-ени-«. Суффикс этот типично русского происхождения, он есть в огромном числе существительных, образованных тем же способом, что и «упражнение»:
гнить – гниение;
положить – положение;
значить – значение;
улучшить – улучшение.
textexpert.ru
Как правильно выполнять упражнения: 9 небольших секретов
Много раз вы обещали себе, что начнете заниматься спортом, но планы так и остались планами? Из нашей статьи вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, если вы все-таки настроены изменить свой образ жизни.
Следуя этим советам, вы получите максимальную пользу от упражнений.
Делайте все постепенно
Главное, не просто начать делать физические упражнения. Цель в том, чтобы сохранить свой позитивный настрой в долгосрочной перспективе. Поэтому наши рекомендации не будут излишне строгими. Ведь в противном случае эффект будет тот же, что и с диетами: когда люди устают ограничивать себя во всем и «срываются», быстро теряя полученный результат.
Начните с малого и ставьте перед собой реальные цели. Правильно выполнять упражнения совсем не трудно. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших тренировок. За каждый пройденный этап вы можете «вознаграждать» себя (естественно, полезными для здоровья способами).
Тренировка не должна вызывать неприятные эмоции
Физическая нагрузка предполагает приложение некоторых усилий, но спорт не должен превращаться в пытку. Правильно выполнять упражнения вы сможете только в том случае, когда ваш мозг получает положительные сигналы.
Вот почему так важно выбирать упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте записаться на групповые занятия вместе со своими друзьями. Проводите тренировку под аккомпанемент приятной музыки или выполняйте упражнения на открытом воздухе.
Читайте также: Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!
Разогреть мышцы перед тренировкой и растянуть — после
Растяжка — это та часть упражнений, о которой часто забывают. Но она необходима. А перед занятием нужно обязательно разогреть мышцы. Это может быть любая аэробная нагрузка (велотренажер, бег или скакалка).
Во время выполнения физических упражнений мышцы сокращаются. Растяжка поможет восстановить их эластичность и предотвратить травмы, укрепить связки и суставы.
Если правильно выполнять упражнения по растяжке, ваша осанка заметно улучшится, а напряжение в мышцах исчезнет.
Пейте воду
Когда мы занимаемся физической активностью — мы теряем много влаги. При этом не только снижается качество выполняемых упражнений, но и возникает угроза обезвоживания организма. При нарушении водного баланса мы испытываем упадок сил, возрастает нагрузка на сердце, начинают болеть мышцы и суставы, могут появиться судороги.
Не забывайте брать с собой бутылку воды. Вы даже можете приготовить себе изотоник, добавив в воду лимонный сок, щепотку морской соли и мед. Во время тренировки рекомендуется пить по 150-250 мл воды каждые 15-20 минут.
Контролируйте свое дыхание
Когда мы выполняем упражнения, то очень часто забываем о самом главном — о дыхании. При неправильном дыхании ограничивается доступ кислорода к головному мозгу. Самыми незначительными последствиями такого нарушения могут быть замедление процесса потери веса, одышка и покалывания в боку. Но бывают и более серьезные: повышение кровяного давления, угроза инфаркта или инсульта.
При разных видах физической активности — разные правила техники дыхания:
- Если это силовая тренировка, усилие необходимо делать на выдохе.
- Кардиотренировка: должен быть согласованный ритм между движениями тела (бег, ходьба, велосипед) и частотой дыхания. То есть, на каждый вдох и выдох должно приходится по 3-4 шага при медленном движении. При среднем: 1-2 шага на каждый вдох и выдох. Ритм подбирается индивидуально.
При выполнении упражнений на развитие гибкости вдох делается в положениях, при которых грудная клетка расширяется, а выдох — когда она сжимается.
Самой сложной считается техника дыхания в воде. И зависит она от стиля, которым вы плывете. Если кролем, вдох делается в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и оказывается над водой. Если брассом, в момент подъема головы над водой.
Правильно выполняйте физические упражнения
Часто, выполняя то или иное упражнение, мы фокусируем свое внимание на определенной части тела, забывая обо всех остальных. Если вы занимаетесь с личным тренером, то он будет помогать вам правильно выполнять упражнения, корректировать осанку. Если нет, вам придется следить за этим самим.
По окончании тренировки вы можете почувствовать усталость или жжение в мышцах. Это совершенно нормально и связано с физиологическими особенностями организма.
Это интересно: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины
Не пренебрегайте массажем
Первые несколько недель ваше тело будет постепенно адаптироваться к новой нагрузке.
Вы можете вознаградить себя за усилия, пройдя сеанс массажа, физиотерапии, остеопатии и т.д. Профессиональный массаж поможет вашим мышцам расслабиться, избавит от дискомфорта и чувства усталости.
Ешьте больше белка
Белок является одной из основ нашего рациона, но если вы увеличиваете физическую нагрузку, то следует увеличить и потребление белка. Его можно получить не только из мяса.
Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали следующие продукты:
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Молоко и молочные продукты
- Бобовые
- Орехи
- Грибы
- Спирулина
- Цельные злаки
Арника поможет при травмах, ушибах и растяжениях мышц
Отличным средством для спортсменов является арника. Лечебные препараты, в составе которых содержится арника, используют для предотвращения и лечения травм. Они помогают при растяжениях мышц и ушибах.
- Крем из арники: его можно смело наносить на болезненные места.
- Горная арника (Arnica Montana) в концентрации 15 CH: это гомеопатическое средство идеально подходит для тех, кто только начинает выполнять физические упражнения. Вы можете класть по три гранулы под язык три раза в день между приемами пищи.
Изображения любезно предоставлены marketing deluxe, respository и ponte1112.
Лучшие упражнения для тех, кому за 40!Лучшие упражнения для тех, кому за 40, как показали научные исследования, — это упражнения на выносливость. Они позволят нарастить мышечную массу, а также облегчат выполнение повседневных обязанностей. Читать дальше »
steptohealth.ru
Как правильно делать упражнения?
«Мы занимаемся спортом. Но не знаем, правильно ли делаем многие упражнения. Сейчас по телевизору то и дело показывают всякие тренажеры, без которых, говорят, лучше и не тренироваться — можно только себе навредить: «порвать» спину, травмировать позвоночник. У нас нет денег на подобные приспособления. Что же — бросать спорт?»
Николай Петров, Игорь Ворожкевич и другие,Саратовская область
Многие упражнения, действительно, могут оказаться палкой о двух концах. Делая их неправильно, вы рискуете не просто потратить свои усилия впустую, но и нанести серьезный вред здоровью. Вот самые распространенные ошибки.
1. Лежа на спине, подъем сомкнутых ног вверх-вниз и в стороны, руки лежат вдоль туловища — так делать не следует. Продольные мышцы спины испытывают в это время чрезмерную нагрузку. Результат? Боль в спине и пояснице.
Как надо. Положите под крестец или чуть ниже (как вам удобнее) руки, сложенные ладонями вниз, можно тонкую достаточно жесткую подушечку или в несколько раз сложенное полотенце. Ноги поднимайте под углом 45-500. Движения медленные и плавные.
2. Подъем корпуса из положения лежа, руки сцеплены в замок на затылке или шее. Во многих методических пособиях это упражнение рекомендуется выполнять, подсунув ступни под диван или кресло и таким образом закрепив их. Это ошибка. Нагрузка опять в основном падает на мышцы спины, а не брюшного пресса, который вы стремитесь «накачать». К тому же руки оказывают большое давление на шею и чрезмерно «нагружают» мышцы шейно-воротниковой зоны.
Как надо. Ноги полусогнуты в коленях, подошвы прижаты к полу, пальцы рук касаются висков. Медленно поднимите корпус, постарайтесь коснуться локтями коленей и так же не спеша примите и. п. Следите за дыханием: поднимаете корпус — выдох, опускаете — вдох.
3. Наклоны и повороты туловища. Эти упражнения включаются в разнообразные комплексы очень часто, а выполняются почти всегда неверно. Ошибки многообразны, всех и не перечислить. Иногда они приводят к микротравмам, а иногда и к серьезным повреждениям мышц, связок, межпозвонковых дисков.
Как надо. Наклоняясь — вперед, держите спину прямой — для этого не опускайте голову, приподнимите подбородок;
— в сторону, вообразите, что находитесь в очень узком коридоре, передвигаться по которому можно только боком;
— назад, наклоните сначала голову — позвоночник станет «послушным», и сведите лопатки.
При поворотах самое главное — сохранять строго вертикальное положение позвоночника, не прогибайтесь, не сутультесь. Для этого потянитесь головой вверх.
И еще несколько советов.
* Все упражнения для мышц шеи делайте мягко, плавно, без рывков, амплитуда движений должна быть как можно больше.
* Поднимаясь на носки, выпрямляйте ноги до конца и максимально напрягайте мышцы бедер.
* Делая махи ногами, слегка приседайте на опорной ноге, держа спину прямо, маховую ногу не сгибайте. Важно сохранять заданный темп.
* Выполняя упражнения для брюшного пресса, следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.
В. МАТОВ, доктор медицинских наук
zdravyshka.ru
