Убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях – Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин и женщин в домашних условиях?

    Содержание

    Как быстро убрать бока и живот мужчине. Сжечь и скинуть жир

    Лишний вес у мужчин часто появляется после начала семейной жизни. Отдых становится более размеренным, питание – полноценным, а вместо похода в тренажерный зал мужчина предпочитает тихие вечера со своей любимой женщиной. В результате через некоторое время его фигура теряет стройность, так как начинают выступать живот и бока.

    Скопление жира в этих местах беспокоит любого представителя сильного пола, поэтому сегодня мы рассмотрим, как быстро убрать бока и живот мужчине. Сначала требуется выяснить причину того, почему появились бока и живот. Возможные причины:

    1. Высокая калорийность питания. В некоторых случаях в наборе веса мужчины виноваты возрастные изменения и генетика, однако часто причина банальнее – это переедание. Избыток энергии, регулярно поступающий с пищей, влияет на то, что на теле мужчины быстро начинает скапливаться жир как нерастраченный энергетический запас.

    Стоит начать следить за количеством потребляемой пищи и калорийностью продуктов, из которых готовятся блюда – и вес может нормализоваться уже через несколько месяцев. Смотрите также — как быстро убрать пивной живот мужчине. Мужчине, который набрал лишние килограммы из-за большой калорийности пищи, достаточно ограничить себя в сладкой и жирной еде для того, чтобы скинуть вес.

    2. Малоподвижный образ жизни. Любое изменение привычек в области физической активности чревато набором веса у мужчины, которому перевалило за 30 лет. Например, после покупки авто многие мужчины набирают вес только потому, что начинают ездить на машине в те места, куда раньше добирались пешком.

    Без спорта сложно быстро убрать жир, особенно с таких проблемных зон, как живот и бока. Чтобы сжечь жировые отложения, понадобится жесткое ограничение питание и увеличение физических нагрузок. Для этого требуется изучить информацию, как быстро скинуть живот и бока мужчине.

    3. Проблемы с гормонами. Очень мало мужчин с лишним весом, который появился из-за гормонального сбоя. Однако на всякий случай полному мужчине следует сдать анализы и удостоверится в том, что жир на боках и животе не вызван нарушением гормонального фона.

    Чем опасен жир на животе и боках

    Помимо потери внешней привлекательности, вместе с жиром, скопившимся в проблемных местах, появляются дополнительные проблемы:

    • снижение интеллекта – некоторые научные исследования подтверждают связь между ожирением и снижением мозговой массы, что ведет к уменьшению интеллектуальных способностей;
    • хронические заболевания – большой живот у мужчин неминуемо приведет к проблемам с внутренними органами, которые теряют свое нормальное положение и смещаются под весом;
    • снижение тестостерона – после достижения критической отметки веса мужчина почувствует значительное снижение либидо;
    • ожирение – постоянное игнорирование проблемы лишнего веса спровоцирует дальнейший набор килограммов.

    С чего начать борьбу с жиром на животе

    По отдельности диета и физические упражнения не помогут убрать жировую прослойку на животе в нужном объеме. Придется комплексно воздействовать на зоны жира, чтобы не только убрать их, но и оставить после похудения подтянутую кожу и надолго закрепить результат. Однако начать следует с корректирования питания, а затем уже вводить физическую активность. Мужчине может быть тяжело сразу работать в двух направлениях, поэтому вполне нормально сначала привыкнуть к новому меню, а потом менять свои спортивные привычки.

    После того как мужчина убедился в том, что его лишние жиры не образовались в результате нерешенных проблем со здоровьем, он может начать закупку качественных диетических продуктов, из которых теперь будет состоять его рацион.

    Корректировка питания

    Проблемой большинства работающих мужчин является отсутствие сытного и полноценного обеда. Из-за того, что в обеденный перерыв в лучшем случае удается перехватить бутерброд и выпить стаканчик-другой кофе из автомата, вечером мужчина не может утолить голод, пока не употребит двойную порцию вкусного домашнего ужина. Это все может дополняться бутылкой пива или коктейлем. В результате вечерний набор калорий неминуемо отложится, как ненужный стратегический запас на боках и животе.

    Первая привычка здорового питания – равноценный завтрак и обед. Кофе без сахара, овсянка на воде или мюсли, творожок – все это не подходит в качестве завтрака настоящего мужчины. Плотный утренний прием пищи снизит шансы наесться в обед, к тому же калории, полученные на завтрак, легко можно сжечь в течение дня рутинной активностью. Отличным вариантом будет каша (овсяная, рисовая, манная), хлеб из цельного зерна с ветчиной и сыром или омлет с овощами и курицей.

    Об обеде нужно думать заранее, а это значит, что уже накануне вечером нужно купить те продукты, из которых он будет приготовлен. Обед должен быть таким же сытным, как завтрак, только в этом случае получится не только без перекусов доработать до вечера, но и не слишком плотно поужинать.

    Пивной живот – как убрать

    Пивным животом не стоит гордиться, ведь он лишает мужскую фигуру подтянутости и выдает в нем любителя выпить. Жировым отложениям в зоне живота часто способствуют продукты, вызывающие брожение в кишечнике и метеоризм. Пиво является одним из таких продуктов, от употребления которых стоит отказаться, чтобы улучшить фигуру.

    Борьба с пивным животом заключается в ограничении углеводов, в избытке содержащихся в картофеле, макаронах, выпечке. Читайте также — упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине. На время диеты нужно снизить их употребление и отдать предпочтение продуктам той же группы, которые являются менее калорийными и более здоровыми. Это ржаной хлеб, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

    Поклонникам крепких напитков и пива следует знать, что регулярное употребление алкоголя нарушает микрофлору кишечника. Постепенно это приводит к плохому перевариванию продуктов, вздутию живота и метеоризму. Если нужно сжечь жир и улучшить фигуру, нужно ограничить употребление алкоголя. Для восстановления микрофлоры нужно употреблять несладкие йогурты и кефир, а также пропить курс препаратов, улучшающих микрофлору кишечника.

    После пересмотра привычек питания можно написать примерный план похудения. Конкретная мотивация поможет не отклоняться от курса. В начале плана следует указать вес на сегодняшний день и объем талии. Затем написать желаемый конечный результат, которого вы планируете достичь при помощи диеты и физических упражнений. Время, которое отведено на похудение, зависит от первоначального веса. В любом случае, быстро похудеть не получится, понадобится не менее полугода активной работы.

    Следующий пункт работы над телом – спорт. Приучать свой организм к повышенной физической активности нужно постепенно. Смотрите также — как быстро сбросить жир с живота мужчине. Несмотря на то, что нужно убрать жир с конкретных проблемных зон, придется прорабатывать все группы мышц, уделяя большое внимание бокам и животу. Без диеты не получится убрать излишки жира в этих местах, поэтому стоит совмещать правильное питание и спортивные упражнения.

    Физическая нагрузка

    Бока и живот могут уйти самостоятельно при общей нагрузке. Для этого нужно выбрать ту физическую активность, которая нравится и регулярно заниматься ею. Наилучший результат даст совмещение силовых тренировок и аэробики. Но мы все-таки приведем действенные упражнения на проблемные зоны мужчин, которые следует выполнять как можно чаще. Как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине при помощи физических упражнений?

    Упражнения на живот и бока:

    1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Между ног нужно зажать свернутое полотенце. Сжимая коленями валик, нужно приподнимать торс, задерживаясь на секунду в таком положении. Количество повторений для новичков – 10 раз.
    2. Второе упражнение имеет такое же исходное положение. Согнутые в коленях ноги нужно поднять на уровень 60 градусов относительно пола, руки при этом находятся за головой. В такой позе нужно поднять туловище и замереть на несколько секунд. Эффективность упражнения напрямую зависит от времени, которое удастся продержаться в нем.
    3. Одновременно приподнимая ноги и туловище, требуется зависнуть в таком положении на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, а на вдохе возвращаться в первоначальное положение.
    4. Обыкновенный обруч способен скорректировать фигуру и быстро убрать живот и бока мужчине при условии, что он будет крутить его не менее получаса в день. Упражнения с обручем можно использовать в качестве разминки перед основной нагрузкой.
    5. В любом спортивном зале можно найти фитбол или мяч для фитнеса. Его также можно приобрести для домашних тренировок, так как он действительно эффективен для борьбы с жиром на боках. Для выполнения упражнения на фитболе нужно зафиксировать положение лежа на боку, сделав упор на выпрямленные ноги, одна рука при этом упирается в пол. Теперь нужно поочередно поднимать ноги, напрягая косые мышцы пресса.

    Действенные упражнения для снижения жировой прослойки в области живота и боков можно узнать у тренера в тренажерном зале. Он распишет программу выполнения упражнений исходя из данных и возможностей мужчины.

    Приложив усилия и следуя программе похудения, можно добиться результата в кратчайшие сроки и не только убрать бока и живот, но и в целом улучшить фигуру. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут удерживать полученный результат.

    Loading…

    2016-08-21

    Ольга Жирова

    myzhir.ru

    Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

    Почему у мужчин появляется живот? Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    Конечно, большой живот мешает всем, не только женщина, но и мужчина. А как часто бывает, что в основном все статьи направлены на женщин. Мы решили это исправить и представить вам лучшие советы по тренировках в различных видах спорта. Ведь мужчины тоже стремятся привести себя в порядок и быть красивыми. Как это приятно, когда на тебя смотрят, когда тобой восхищаются. Женщины сходят с ума от красивого пресса, от красивых и упругих кубиков. Современные мужчины ухаживают за собой и всегда стремятся быть идеальными.

    Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

    Они много времени проводят в салонах, посещают фитнес клубы, тренажерные залы и бассейны. Не исключение является и внешность, мужчины даже делают маникюр. Ведь намного красивее, когда у мужчины подтянутый животик, чем, когда мы видим эти ужасные животы, которые свисают.

    Почему у мужчин появляется живот?

    Перед тем, как разбирать, как можно бороться с животом и как его убрать, необходимо узнать, почему он может появиться. Лишь узнав о причине появлении живота, Вы сможете убрать его. Это легко объяснить. Не нужно начинать бороться с ветряными мельницами, просто выясните причину их появления и устраните саму причину.

    Причин всего четыре, по крайней мере основных. Первая причина – это не правильное питание, калорийное питание и сидячий образ жизни. Вторая причина – это проблемы с гормонами.

    Бывает и то, что вас живот может вздуться. Например, если Вы заглатываете много воздуха ртом во время еды, также, если еда бродит очень быстро и интенсивно в желудки, выделяются газы откуда и появляется вздутие.

    Почему у мужчин появляется живот?

    И последняя причина – это недомогание органов внутри. Если у Вас второй или четвертый вариант, то это необходимость обращения к врачу. Самостоятельно Вы сделать ничего не сможете. Есть много шансов, что вы только навредите себе. А за остальные варианты и причины не переживайте. Мы расскажем, как с ними бороться и стать идеальными.

    Диета для мужчины, чтобы убрать живот

    • Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине.

    Но они не все эффективные. Есть и вариант того, что если Вы посидите на диете, то у Вас живот исчезнет, но через какое-то время вернется. Именно поэтому нужно пересмотреть свое питание полностью и придерживаться этого всю жизнь, никуда не отходить от него. Пересмотрите то, что Вы едите, перейдите на здоровую пищу. Откажитесь от продуктов, которые полны углеводов. Много углеводов находится в макаронных изделиях, картофеле, мучной продукции, рисе. Отказывать полностью от них не обязательно, просто уменьшите их количество и употребление.

    Как накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео

    Можно поменять их на другие продукты. Лучше вести дневник того, сколько калорий Вы употребляете. Помните и о том, что если Вы любите употреблять алкоголь, и не равнодушны к нему, тогда Вам лучше избавится от этой привычки. Хотя бы просто уменьшит количество. Также Вам необходимо очистить кишечник и его микрофлору. Кушайте йогурт, молочную продукцию и у Вас будет идеальное здоровье.

    Благодаря такому правильному питанию Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Это отличный шаг к восстановлению и получению того, о чем так давно мечтали. Также лучше кушать не большими порциями, возьмите себе за правило, что лучше меньше и чаще, чем много и редко. Кушайте раз шесть в день, но не большими порциями.

    Диета для мужчины, чтобы убрать живот

    Перекус возможен, пусть это будет яблоко, например. Пейте много воды. Это поможет сохранить упругость Вашей кожи. Забываем о том, что Вы можете кушать после восемнадцати часов. Ведь вечером Ваша еда попадает в бока ил живот. Сделайте завтрак самым калорийным, обед средним и ужин практически не калорийным. Это поможет к тому, что худеть Вы будете намного быстрее. Это поможет, убрать жир с живота мужчине. Вы получите результат, который Вас порадует уже через месяц. Не останавливайтесь, продолжайте в том же духе.

    Как убрать живот мужчине?

    Конечно, убрать живот – это очень важно и сложно. Поэтому нужно работать над собой. Просто начните тренироваться и займитесь собой. Займитесь тем, что будете ходить в спортзал. Найдите себе личного тренера, который поможет Вам, заниматься, улучшит Ваше общее состояние. Ходите хотя бы четыре раза в неделю в спортзал, лучше все-таки шесть. Если тренера у Вас нет или Вы хотите заниматься самостоятельно, то разделите нагрузку так, чередуйте через день. День пусть у Вас будут укрепляющие упражнения, день отдайте на упражнения в прессе.

    Как убрать живот мужчине?

    При этом каждый день делать упражнения нужно на кардионагрузки. Это очень эффективно заниматься именно так. Упражнения на сердце очень и очень важны. Во время того, как Вы качаете пресс, на сердце идет очень большая нагрузка. Именно поэтому Вам нужно быть крайне внимательными во время похудения и занятий. Именно спортзал ответ на вопрос, как убрать живот мужчине быстро. Ходите в спортзал, занимайтесь и у Вас все получится. Можно добавить раза два в неделю бассейн.

    Плавание поможет Вам подтянуть кожу, убрать обвисшие участки кожи. Очень хорошо бегать по утра. Если времени нет, то бегайте через день. Помимо всего этого, необходимо также выполнять упражнения дома, нужно продолжать заниматься и выполнять все рекомендации. Занимайтесь дома и у Вас все получится.

    Давайте рассмотрим еще один ответ на вопрос, как мужчине убрать живот – упражнения. Занимайтесь, разрабатывайте группу мышц. Начните с разогрева, о том, как можно правильно разогреться Вы сможете узнать в нашей статье упражнения, чтобы убрать живот. После того как Вы разогрелись, начните выполнять упражнения. Если Вас интересует именно как убрать живот и бока мужчине, то накачайте пресс. Для того чтобы убрать живот, нужно качать верхний и нижний пресс, а бока можно убрать с помощь. Косых мышц пресса. Узнать о том, как правильно накачать пресс и все его мышцы Вы узнаете в нашей статье, как убрать живот, качая пресс.

    Упражнения чтобы убрать живот мужчине

    Также полезна для Вас будет статья, пресс убирает жир на животе. Главное выполняйте все упражнения правильно. Не забудьте о том, что выполнять упражнения нужно правильно. То есть чувствуйте, чтобы все группы мышц работали. Пресс должен быть постоянно в напряжении. Для того чтобы Вы узнали, как правильно убрать живот мужчине, посмотрите видео упражнения, которые выполняют профессионалы. Дополнить свои занятия можно массажем. Он поможет убрать боль мышц, улучшить результат и поток крови. Поможет Вам и сауна. Она очень эффективна. Она выводит токсины и помогает похудеть. Попробуйте, совместите приятное занятие с полезным, Вам понравится. Начните работать над собой.

    Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине — видео

    Рекомендуем прочитать:

    vtrenirovke.ru

    Как убрать жир с живота и с боков мужчине

    Для того чтобы быстро убрать жир с живота мужчинам нужно не столько прибегнуть к помощи диеты, сколько подвергнуть изменению весь образ жизни, пищевые пристрастия, привычки. Требуется правильно рассчитать рацион ежедневного питания в будние дни и праздничные. В процессе сжигания жира без регулярной физической нагрузки тоже не обойтись. В повседневные занятия должны добавиться дневные прогулки и регулярное выполнение комплекса упражнений. Причем пропускать тренировки нельзя, нужно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

    Мотивация

    Для избавления от жира на животе крайне важен психологический настрой. Лишившись приятных посиделок с друзьями, вечерних обильных ужинов организм почувствует себя как в ловушке, это чревато скорым срывом и возвратом к прежнему образу жизни. Поэтому психологи советуют найти собственную мотивацию. Прежде чем убрать живот и бока тренировками и перестраивать питание нужно визуализировать ожидаемый результат. Какие упражнения делать, чтобы подкачать внутреннюю поверхность бедра? Чтобы избавиться от подкожного жира на ногах в домашних условиях, следует выполнять упражнения присед с отягощением, однако, необходимо следить на своими коленями, чтобы не травмироваться. У каждого мужчины индивидуальная мечта, это может быть рельефная фигура с прессом кубиками или восстановление утраченного здоровья.

    Причины появления висцерального жира на животе

    Малоподвижный образ жизни, обильное питание богатое жирами и углеводами, передвижения с помощью транспорта приводят к появлению жира в области живота и боков.

    Локализация жира на животе происходит в абдоминальной области. Это тип ожирения считается мужским. Лишние килограммы накапливаются преимущественно в области талии и живота. Опасность такого вида ожирения в том, что на внутренних органах накапливается много висцерального жира. Его норма от общего количества жира не должна превышать 10%. В том случае, если это количество превышено он начинает существенным образом влиять на гормональный фон человека и наносит вред здоровью.Помимо того, что фигура человека лишается эстетической привлекательности, но еще и развиваются различные заболевания:

    • Сахарный диабет II типа;
    • Артроз коленных суставов;
    • Увеличение «плохого» LDL холестерина;
    • Развитие атеросклеротических бляшек.

    Чтобы избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм требуется навсегда изменить образ жизни.

    Если раньше основой отдыха мужчины было пребывание перед телевизором с пивом и чипсами, то для стройного силуэта пересматривают не только рацион, но и подход к свободному времени.

    Стройному телу и хорошему здоровью способствуют регулярные физические нагрузки. Некоторые комплексы упражнений можно спокойно выполнять дома, силовые тренировки проводить в зале. Отличным средством для поддержания работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы становятся кардиотренировки. Убрать живот и бока помогают катание на лыжах, беговая дорожка, систематические длительные прогулки в быстром темпе.

    Рацион

    Не скорректировав питание, не удастся убрать бока и избавить организм от лишнего висцерального жира, нарастить мускулы. Правильный рацион тщательно делит продукты на полезные, вредные и те, которые употреблять можно, но не часто.

    Что добавить в меню?

    Диетологи советуют правильно составить меню из всех групп питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Золотая формула спортсмена выглядит как соотношение 35% белковой пищи, 15% жиров и 50% углеводов. Причем вначале перехода на правильное питание, стоит часть углеводов заменить на белковые продукты.

    Важно настроиться не на краткосрочную диету, а на изменение привычек питания. Диета любая может подойти к концу, а вот привычки сформируют новое пищевое поведение,благодаря этому удастся сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.

    Какие продукты употреблять? Отварную рыбу, постное мясо, растительный белок из бобовых, фасоли. Убрать жир с боков помогут продукты, содержащие полезные жирные кислоты, такие как омега –3, омега– 6. К ним относятся морепродукты, натуральные растительные масла: льняное, оливковое, рапсовое, подсолнечное.

    В рацион должны войти салаты из листовых овощей и зелени, заправленные маслом холодного отжима. Советуют активно добавлять в салат сельдерей, укроп, петрушку, пастернак. Перечисленные овощи и зелень содержат природный тестостерон андростерон.

    Также требуется ограничить потребление животных жиров и субпродуктов из мяса. Способ приготовления должен быть избран преимущественно щадящий: варка, приготовление на пару, открытом огне. Опытные спортсмены советуют убрать из дома все сковородки и проблема лишних калорий решится сама по себе.

    Правильное питание повысит содержание мужского гормона тестостерона, а он сделает тренировки более интенсивными. Благодаря регулярному поступлению витаминов группы B, C, энзимов, метионина и тому подобное, в организме начнет вырабатыватьсяестественный л-карнитин. Левокарнитин – это предусмотренный природой сжигатель жира на клеточном уровне. Он преобразует поступающие жировые клетки в АТФ и выводит продукты распада из клеток.

    Продукты, которые следует исключить из рациона

    Для того чтобы избавиться от килограммов жира в области живота и боков ограничивают мучное, сладкое, алкоголь. Со стола должно исчезнуть даже на праздник пиво, эль, картофельные чипсы, жирный перекус. Если все же употреблять алкоголь, рекомендуют ограничиваться сухим красным вином в небольшом количестве. В вине присутствует фруктоза, которая способствует накоплению жировых отложений на боках.

    Правильный режим питания

    Нужно питаться не реже 4-х раз дробно, еда должна поступать небольшими порциями, тогда уровень инсулина в организме не будет зашкаливать. Низкий его уровень способствует сжиганию жира с живота и боков, наращиванию мышечных волокон.


    Важно завтракать, лучше если это будет белковое меню или с включением медленныхуглеводов из цельного зерна. Принимают пищу не позднее чем за 2часа до сна. На вечер питание должно быть легким, состоять из творога, кисломолочной продукции, зелени или рыбы.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Любые физические занятия, проходящие дома или в тренажерном зале за счет активизации обменных процессов подходят для сжигания жира. К тому же они увеличивают объем мышц, ускоряют обмен веществ. Благодаря «разгону» метаболизма происходит сжигание жировых депо.

    Тренировку проводят 2–3 раза в неделю, так как между занятиями во время отдыха мышцы восстанавливаются и нарастают. До начала тренировок выполняют легкую разминку на разогрев суставов, связочного аппаратам, мышц. Выполняют приседания, бег на месте, прыжки со скакалкой или махи руками в течение 5–7 минут.

    В условиях дома можно использовать простой и доступный инвентарь такой как турник под потолок или скамью (стул). В комплекс занятий должны входить задания на пресс, отжимания и планка.

    • Пресс
    • Прорабатывая мышцы пресса можно легко и довольно быстро убрать живот и бока. Пресс делится на верхний, нижний и косые мышцы. Для сжигания жира используют спортивные упражнения для всех групп мышц живота. Быстрее всех заметными становятсяверхние кубики пресса, но даже они требуют, чтобы толщина подкожного жира не превышала 1 см. В противном случае сначала требуется избавиться от лишнего жира.

      Для тренинга верхнего пресса подойдут скручивания от пола с подъемом корпуса. Исходное положение принимают на полу, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу, руки за голову, локти смотрят в стороны. На выдохе подъем корпуса и скрутка к противоположной ноге, затем возвращение в начальное положение.

      Тренинг на нижний пресс поможет не только проработать кубики, но и убрать жир с боков. Для этого принимают положение лежа на горизонтальной скамье, руками нужно держаться по бокам и поднимать прямые ноги под небольшим углом. Упражнение выполняют в медленном темпе.

      Для укрепления нижнего пресса, брюшных мышц, и чтобы избавиться от жира с живота рекомендуют выполнять простое, но эффективное упражнение «велосипед». Ноги при этом держат под небольшим углом над полом.

    • Упражнение «планка»
    • Для того чтобы убрать жир с боков рекомендовано включить в домашний комплекс обычную, обратную и боковую планку. Она увеличивает силу мышц кора, рук и пресса.

      Когда мышцы проработаны, то на их поддержание организм начинает тратить намного больше калорий. Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше скорость основного метаболизма. Под ним понимают обмен веществ, который происходит в теле без участия человека.

      Для обычной планки принимают положение, при котором согнутыми предплечьями опираются на пол, ноги вместе или на ширине плеч стоят на мысках, все мышцы подтянуты.

      Для боковой планки разворачивают корпус в сторону, при этом опираются на точки: предплечье опорной руки и носки ног.

      Для обратной планки принимают положение, при котором грудь смотрит вверх, а согнутые руки держат тело, ноги упираются пятками в пол. Начинают держать планку от нескольких секунд и постепенно доводят до 1 минуты. Затем можно усложнять упражнение сокращая количество точек опоры.

    • Отжимания от пола

    Выполняя это упражнение можно не только проработать мышцы рук и плечевого пояса, но и убрать жир с боков. Происходит это за счет того, что нагружаются мышцы пресса, вместе с трицепсами и дельтами. Руки лучше держать на ширине плеч, так напряжение будут испытывать все участвующие мышцы.

    Чтобы убрать живот и бока быстрее, тренера рекомендуют заниматься в спортивном зале. Хороший результат получается если в процессе выполнения использовать нарастающие отягощения.

    Количество подходов для сжигания жира необходимо начинать с 1–2 подходов, потом увеличивают до 2–3, делая по 6– 8, затем по 10 повторов.

    Баня

    Чтобы убрать излишек жира с живота нужно полюбить банные процедуры. Пар хорошо выводит токсины организма, ускоряет метаболизм.

    Заключение

    Программа сжигания жира в области живота и бедер покажет эффективный результат только в комплексе с правильным питанием и тренировками.

    megamyshcy.ru

    причины, диета для мужчины, упражнения

    Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто. Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

    Почему у мужчин растет живот?

    Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

    • Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
    • Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
    • Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
    • Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
    • Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

    Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

    Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • старайтесь больше гулять;
    • перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
    • чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

    Очищение кишечника от шлаков

    Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды. Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит». Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

    Правильное питание

    Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

    Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты. Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.

    Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

    Диета, которая поможет избавиться от живота

    Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

    Первый день

    • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
    • Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
    • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

    Второй день

    • Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
    • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
    • Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

    Третий день

    • Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
    • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
    • Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

    4 день

    • Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
    • Обед: отварная курица, тушеные грибы.
    • Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

    Пятый день

    • Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
    • Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
    • Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

    Шестой день

    • Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
    • Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
    • Ужин: салат из овощей, ризотто.

    Седьмой день

    • Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
    • Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
    • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

    Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

    Основной список упражнений выглядит следующим образом:

    • пресс;
    • отжимания;
    • приседания;
    • упражнения с медболом;
    • скручивание туловища во время его подъёма;
    • подъёмы ног, вися на брусьях.

    Также эффективны следующие упражнения:

    • наклоны туловища с гантелями;
    • приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности. К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.