Убираем живот и бока дома для мужчин дома – Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Обычно разговоры о диетах, питаниях и упражнениях ведут женщины, которые постоянно недовольны изгибами своими фигурами. Однако представителей сильного пола тоже заботит такая тема, тем более, если их когда-то подтянутый торс заплыл жирком, а вместо накаченного пресса красуется заметное пузо. И помочь в такой ситуации могут специальные упражнения, направленные на проработку мышц в области живота и боков. Но не все мужчины готовы сразу идти в спортивный зал.

Не обладая совершенной формой, они просто стесняются в таком виде появляться среди тех, кто уже обладает телом атлета. Специально для этого и был создан целый комплекс занятий, которые можно делать дома, не обладая специальными навыками и без предварительной физической подготовки.

Упражнения, убирающие бока и живот

Любые упражнения, направленные на отдельную группу мышц, лучше начинать с разминки. Это может интенсивная ходьба на месте, потом короткий бег и несколько прыжков. А затем уже можно будет приступить к выполнению комплекса.

Наклоны вперед

1. Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки нужно опустить вдоль туловища.
2. Делаем вдох, и прямые руки медленно поднимаются над головой.
3. Затем делается выдох и туловище наклоняется вперед, чтобы руки достали пол. Ноги при этом нужно постараться не сгибать.

На начальных этапах такое упражнение нужно повторять до 10 раз, а потом довести до 20.

Прогибы назад

1. Исходное положение остается, как и в предыдущем упражнении. Делается вдох и руки высоко поднимаются над головой, а тело совершает максимальный прогиб назад.
2. Затем делается выдох, и туловище снова возвращается в первоначальное положение.
3. Повторить упражнение нужно до 15 раз.

Проработка косых мышц

1. Нужно лечь на спину, ноги широко расставить и согнуть в коленях. Руки расположить вдоль тела, ступни прижаты к ровной поверхности.
2. Затем напрягаются мышцы живота, лопатки отрываются от пола, левая рука медленно тянется к левой пятке.
3. Все движение должно совершаться в горизонтальной плоскости, потом тело возвращается в исходное положение и все повторяется, но уже с движения правой руки к правой ступне.

Повторить до 20 раз.

Проработка косых и прямых мышц живота

1. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Но руки уже сцеплены за головой.
2. Лопатки отрываются от пола, и в этот же момент от пола отрывается одна нога.
3. Корпус разворачивается к поднятой ноге, и она поднимается в сторону противоположного локтя.
4. Тело возвращается в первоначальную позицию и все повторяется уже с другой ногой.

Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Тренировка мышц верхнего пресса

1. Лежа на спине, руки надо вытянуть вперед.
2. Необходимо ритмично отрывать лопатки от поверхности пола, при этом поясница и ступни должны оставаться на месте.
3. Таких пружинистых подъемов нужно сделать около 20 раз, после чего полминуты отдохнуть и повторить поднятия туловища еще 25 раз.
4. Затем руки нужно положить на бедра, оторвать лопатки от пола и скользя ладонями по бедрам, стараться достать колени. И так двадцать раз.

Тренировка нижнего пресса

1. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть вперед и пятки плотно прижать к полу.
2. Руки сцепить за головой, а ноги приподнять вверх, оторвав их на десять сантиметров от пола. Зафиксировать такое положение на несколько секунд.
3. Правая нога поднимается тоже вверх под прямым углом, затем левая. И такое положение снова фиксируется на несколько секунд.
4. Медленно опускается левая нога, а затем правая.

Проработка мышц нижней части живота

1. Исходная позиция, лежа на спине, руки широко разведены в сторону, а ноги высоко подняты вверх под прямым углом.
2. Корпус плавно поднимается к ногам, руки в этот момент тянутся к ступням.
3. Тело возвращается в первоначальное положение.

Повторить упражнение 20 раз.

Проработка верхнего пресса

1. Лечь на спину, руки крест-накрест сложить на груди. Ноги согнуты в коленях и немного расставлены между собой.
2. Корпус поднимается вверх, а лопатки отрываются от пола усилием мышц живота.
3. Тело возвращается в исходное положение, и такое упражнение повторяется от 15 до 25 раз, в зависимости от возможностей человека.

Одновременная тренировка верхнего и нижнего пресса

1. Лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности, ноги и лопатки держать чуть-чуть в приподнятом состоянии, руки расположить вдоль тела.
2. Затем резко нужно поднять корпус вверх и ноги навстречу ему. Должно получиться своеобразное скручивание.
3. Тело возвращается в исходное положение.

Планка с гантелями

Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями, на которые во время выполнения упираются ладони.

1. Не сгибая спину, ноги должны упереться в две точки.
2. Затем поочередно заводится каждый локоть за собственный пояс, при этом возникает натяжение в руках и в прессе.

И такое упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, ведь во время выполнения активизируется метаболизм и ускоряется сжигание подкожной клетчатки.

Выпады с жимом гантелей вперед

1. Нужно стать ровно, гантели взять в руки обратной хваткой и держать их на уровне бедер.
2. Одна нога уходи вперед, при этом она сгибается под прямым углом, а прямые руки начинают поднимать гантели до уровня глаз.
3. Тело возвращается в исходное положение.
4. Упражнение повторяется на каждую ногу сначала по 15 раз, а потом по 20.

Скручивания на гимнастическом мяче

1. Нужно взять фитбол и лечь на него спиной. Ноги при этом согнуты под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
2. Руки заводятся за затылок и тянутся вверх, локти в этот момент разводятся в сторону.
3. В таком положении напрягаются мышцы живота, и удерживается состояние равновесия.
4. Таких подходов нужно сделать до десяти раз.

Общие правила при выполнении упражнений

Чтобы представленный комплекс действительно дал свой результат и избавил от живота и боков в домашних условиях, необходимо соблюдать следующие правила:

• когда нагрузка ощущается все меньше и меньше, а мышцы перестают болеть, к рекомендуемому количеству упражнений необходимо добавлять каждую неделю по пять;
• занятия должны проводиться на регулярной основе без длительных перерывов;
• не стоит до проведения упражнений и после них устраивать себе обильные трапезы.

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

• Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
• Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
• Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
• Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
• Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
• При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
• Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
• Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

• Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
• Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

figuradoma.ru

Убираем живот и бока дома для мужчин упражнения

Бодифлекс — «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?»

Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т. д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?

А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?

Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?

Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.

Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.

Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом — хоть раз в неделю.

И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.

Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo. tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой — не то. Видео с Корнеевой Татьяной — это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?

Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:

Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.

Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:

— сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

— плавный, сильный, максимальный Вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом — как получится

— сделайте сильный быстрый Максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

— живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Такое дыхание — это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд — дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

Потом подбираем комплекс упражнений. Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает здесь:

15-минутный комплекс с Грир (видео на ютюбе здесь):

— «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

— «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и «бульдожьих щёчек» — тоже 3 подхода

— «Боковая растяжка» — для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.

— «Горизонтальная растяжка» — когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание здесь). Это потому, что, как я убедилась на опыте, «полумост» подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.

— «Сейко» — для боковой поверхности бёдер — не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.

— «Алмаз» — для груди и рук, 3 раза.

— «Бабочка» — для внутренней поверхности бёдер — 3 раза

— «Кренделёк» — не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, и без него прекрасный эффект

— «Ножницы» — для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

— «Кошечка» — для всей спины, живота. бёдер, ягодиц — 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

Выполнять весь комплекс вместе с Грир у меня не выходит, она делает всё слишком быстро, мне приходится всё время останавливать видео. Так что я всё выполняю в своём темпе.

Но… каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – Через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.

Еще одна неделя. Нет результата После третьей недели процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.

Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, — 1см бёдра.

Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую — ежедневно):

Талия – минус 2 см

Живот – минус 3 см

Бёдра – минус 2 см.

Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же — не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям? Не, я так не могу!

С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.

Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. В чём же дело?

Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.

Перечитываю книгу:

Что может замедлить прогресс:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.

Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.

Так вот где собака зарыта в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних саетиметров!

Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:

Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два

Но я не сдаюсь. Буду продолжать.

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

После упражнений Очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв здесь)

За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)

Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров ?

Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!

*** *** *** ***

23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:

Утром — Кофе с сахаром и 2 печенька, через час — кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа — кофе и 3 шоколадных конфеты.

Потом обед (овощи, приготовленные в этой пароварке с нежирным куском курицы. Ни кусочка хлеба или жира, я собой горжусь — вот как я правильно питаюсь . Ой, Забыла за полчаса до еды выпить воду! Через 2 часа вспомнила, что забыла выпить льняное масло, выпила с нежирным кефиром.

Вечером — Мороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, Опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.

Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, Не все упражнения выполнила — чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.

Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров!!! Всё-таки Бодифлекс — это чудо!

Поэтому, конечно, рекомендую!

*********************************************************************************************************************

13 мая 2016. Обновляю отзыв.

Мне через 3,5 месяца будет… страшно сказать… 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых — замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!

Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе «Минус 60» Кати Миримановой.

Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината (отзыв Здесь).

И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура!!!

Фото в тех же брюках и купальнике:

Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты «Экспресс» (от 13.05.16, тема на обложке «Як українці в джунглях розбагатіли»), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото…летней давности:

А вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:

Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!

******************************************************************************************************************

Ещё один мой отзыв на тему похудения:

Водная диета — читайте здесь

Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны (кликните по выделенному синим):

— Эко — Гель для стирки. и уборки из детского хозяйственного мыла своими руками. Можно стирать вручную, в стиральных машинах-автомат и обычных. Нетоксичный, гипоаллергенный – отзыв с подробным рецептом и пошаговым фото — здесь

— Компьютерная диагностика организма. Отзыв врача: как я была компьютерным диагностом — здесь

— Яичная скорлупа как идеальный источник органического кальция.. Рецепт + пошаговое фото. Сравнение с самыми известными препаратами кальция в таблетках. — здесь

— Сода — это дезодорант, скраб от чёрных точек (есть нюансы!), лекарство от кашля, ангины, изжоги, для ингаляций/ для похудения/ для отбеливания зубов/ лечения молочницы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Стиральный порошок и зубная паста из соды своими руками!

-Моя борьба. С запорами. Глицериновые свечи — как действуют, ощущения. Глицериновые свечи детям – давать или нет? ВНИМАНИЕ! Как избавиться от хронического запора БЕЗ ЛЕКАРСТВ и огромных усилий. Это просто и доступно!

***********************************************************************************************************************

Здоровья вам и лёгкого похудения!

Источник: Irecommend. ru

Можно ли худеть и набирать массу одновременно

Как известно, всегда хочется все и сразу Хочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно…
Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия.
Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы?
Сравните эти разные процессы…

ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ

Для эффективного сжигания жиров
Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках.
Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии.
В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью.
Суточная калорийность питания – низкая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы.

Для наращивания мышечной массы
Должен быть ИЗБЫТОК энергии.
В питании должно быть много белков и много углеводов.
Суточная калорийность питания – высокая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите.
Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы.

ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Для эффективного сжигания жиров
Длительные нагрузки с небольшой мощностью.
Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег.
Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут.
При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Для набора мышечной массы
Лучший способ – занятия с отягощениями.
При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут.
Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения.
Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут.
Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра.
Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ
Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»…
Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя.
Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться.
Значит ваши мышцы однозначно станут лучше!
Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. Кстати, рельефные мышцы визуально кажутся больше.

МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток.

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ
Нет, организм использует жиры со всего тела.
Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать.
Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу.
Порядок такой:
Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию.
Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела.
Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ
Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку )
Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы.
Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система.

ВЫВОДЫ
1. Возможны такие варианты:
А. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры.
Подробнее в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
Б. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу.
Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии.
Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц.
2. Задачи нужно решать поэтапно.
Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц.
Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации.
Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель.

Рекомендую следующую статью «Можно ли превратить жир в мышцы»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом!

Источник: Www. athleticblog. ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, для мужчин и женщин

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Содержание

Жир по бокам и на животеПроблемные зоныЗависимости жира от гликемического индексаПричины роста животаБег в борьбе с жиром на животеЖиросжигающая диетаТренировки для избавления от жираЗаключениеВидео обзор

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови — состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бег в борьбе с жиром на животе

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, — это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

Кардиотренировки и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Видео обзор

Игорь 22 октября 2016 Научная стратегия похудения Тренировка для сжигания жира на животе Как убрать живот и бока Избавление от жира — основные правила Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе Углеводы на сушке 5 фишек, как ускорить сжигание жира Препараты для сушки тела

Источник: Builderbody. ru

max-fit.info

Убираем живот и бока дома для мужчин дома

Содержание статьи

Самые эффективные упражнения при аденоме простаты

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Около 70% мужчин в преклонном возрасте сталкиваются с простатитом, а также следствием этому — аденомой предстательной железы. Кроме простатита, причиной разрастания тканей железы может быть гормональный дисбаланс, взаимосвязей с венерическими заболеваниями до сегодня установлено не было. Многочисленные специалисты рекомендуют предупреждать проблемы с простатой заранее.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В качестве лучшего профилактического средства может стать специальная лечебная физкультура и гимнастика, так как физическая активность является лучшим гарантом долголетия и здоровья. Любые активные виды спорта сказываются благотворно на системе кровообращения, обменных процессах, повышают иммунитет. Лечебная гимнастика от аденомы простаты имеет свои особенности и технологии.

Необходимы ли гимнастика и массаж?

У любого человека организм с годами изнашивается под воздействием процессов старения. Именно это является следствием нарушения обменных процессов, гормонального дисбаланса и слабой защиты организма от заболеваний. Все это также сопутствует развитию аденомы простаты, что начинает проявляться частыми прерывистыми мочеиспусканиями с ощущением дискомфорта и даже боли.

Помимо традиционных методов, есть консервативные пути предупреждения и лечения простатита и аденомы. Он как никогда актуален в случае, когда у мужчины есть противопоказания к применению лекарственных средств и оперативному вмешательству. Речь идет о специальных упражнениях, которые помогут остановить рост тканей железы. Гимнастика улучшит местное кровообращение, что поможет снять ряд неприятных симптомов аденомы.

Полезные упражнения при аденоме простаты

Медицинские специалисты выделяют несколько видов активного вида спорта и физических занятий, которые благоприятно скажутся на состоянии мужчины, страдающего от аденомы простаты. А именно:

• плавание;
• бег;
• верховая езда;
• езда на велосипеде;
• гимнастика;
• ходьба.

Несмотря на огромное разнообразие всяческих упражнений, в медицинской практике используется определенный комплекс. Он включает в себя три упражнения:

1. Лежа с ровной осанкой и выпрямленными ногами и руками вдоль торса, мужчине нужно делать глубокий вдох с параллельным поднятием рук вверх, после чего опуская руки медленно выдыхать. За одно упражнение нужно выполнить 4-5 повторений.
2. Заняв такое же положение тела, как и в прошлом упражнении, нужно как можно сильнее тянуть на себя носки ног. После этого носки подтягивают обратно к туловищу, но чтобы во время этого пятки касались пола. Каждую ногу поднимать и растягивать нужно поочередно. Повторять упражнение на каждую ногу нужно 10 раз, дыхание при этом может быть свободным.
3. Последнее упражнение будет нацелено на мышцы, к полу нужно прижать свою поясницу. Далее при каждом вдохе необходимо сжимать ягодицы, а при каждом выдохе их расслаблять. Повторять мышечные сокращения нужно 5-7 раз за одно упражнение.

Именно эти три занятия — самые эффективные упражнения на сегодняшний день в борьбе с аденомой простаты. Кроме них можно заниматься альтернативными упражнениями, например:

• Статические физ упражнения для мужчин, что много времени проводят сидя. В этом положении нужно сильно втянуть живот, колени при этом свести друг к другу и держаться так, пока не начнут дрожать мышцы брюшины.
• Отжимания, которые можно выполнять от пола, от дивана или от другой любой опоры.
• Велосипед — в лежачем положении на спине нужно поднять перед собой ноги, двигать ими, имитируя езду на велосипеде.

Обучиться правильному выполнению занятий можно, если просмотреть видео упражнений:

Наладить систему кровообращения, улучшить работу органов малого таза можно при помощи иппотерапия. Езда верхом лучше всего укрепляет мышцы тазового дна, предупреждая всевозможные заболевания, в том числе и аденому.

Упражнения йоги

Не только вышеуказанные физические упражнения могут посодействовать улучшению самочувствия мужчины, а также предупредить разрастание тканей железы в дальнейшем. Не менее эффективной считается лечебная йога, главное, чтобы упражнения укрепляли мышцы тазового дна и простаты.

• Мужчине нужно закрыть глаза и полностью сконцентрироваться на дальнейшем упражнении, контролируя вдох-выдох.
• Далее нужно поудобнее лечь на пол, избавиться от напряжения от самой макушки и до пяточек.
• Асана «треугольник» — стоя с прямой спиной и широко расставленными ногами, двумя ладошками нужно взять ступню левой ноги, при этом лицом упираясь в колено. Такое положение тела нужно продержать 15 секунд, после чего повторить с другой ногой.
• Асана «закрытое кольцо» — мужчина ложится на живот, поднимая верх туловища. Далее нужно поднять ноги и ладонями захватить лодыжки. В таком положении важно продержаться 30 секунд.
• Асана «орел» — отличное упражнение для стимуляции потенции мужчины. Нужно стать на полусогнутую правую ногу, а левую отправить за голень и бедро правой ноги. Очень важно простоять в таком положении минуту, после его поменять положение на другую сторону.

Чтобы такие упражнения были полезными для лечения аденомы простаты, важно правильно следовать инструкции, не переусердствовать.

• Диета при аденоме;
• Методы профилактики заболевания;
• Лекарства от аденомы.

Массаж аденомы простаты

Массаж аденомы — это отличный способ закрепить результаты лечебной гимнастики при простатите и аденоме. Массаж в первую очередь предупреждает застойные явления, а также воспаление простаты. Выполнять массаж может медицинский специалист, кроме того возможен массаж женой дома.

Массаж выполняется через анальное отверстие следующим образом:

• перед проведением массажа желательно наполнить мочевой пузырь, выпив жидкости;
• мужчина должен занять любое из трех возможных положений — на согнутых руках и ногах на четвереньках, стоя с прямыми ногами, наклонив спину, лежа на боку с подтянутыми к животу ногами;
• на палец нужно надеть перчатку, после чего нанести на него смазывающее средство;
• постепенно палец нужно ввести в анальное отверстие на 4-5 см;
• массировать железу нужно поглаживающими движениями с легким надавливанием (особенно в местах уплотнения).

Сам массаж нужно продолжать не дольше 3 минут, при этом мужчина не должен ощущать боли и дискомфорта. Повторять процедуры можно не чаще одного раза в 2-3 дня. Терапия аденомы предполагает 4 недели массажа.

Разрешены ли физические нагрузки?

Физические нагрузки разрешены, но только в умеренном режиме. Аденома простаты сопровождается застойными процессами и нарушенными кровообращением в области предстательной железы. Это все является следствием отечности тканей, на фоне чего могут распространяться вредоносные микроорганизмы. Медленный поток крови и кислородное голодание усугубляет ситуацию.

Физические нагрузки и активный образ жизни улучшают кровообращение, но самыми ценными считаются именно кардионагрузки, повышающие подвижность малого таза. Гимнастика улучшает обменные процессы, повышает тонус слабых мышц. При этом важно четко соблюдать рамки дозволенного, так как переусердствование может отразиться негативно на самочувствии мужчины.

prostatit-simptom.ru

Мужчины, давайте уберём у вас живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.
Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам. Все дело в физиологии и особенностях организма.
Поэтому возникает вполне очевидный вопрос – можно ли убрать бока и живот дома за короткий срок?
Все зависит от того, насколько большой у мужчины живот. Если живот внушительных размеров, то вряд ли от него удастся избавиться за 7 дней, к примеру. Зато если живот не очень большой, то его можно будет убрать за весьма короткий срок с легкостью. Главное — приложить усилия, иметь желание и веру.

Причины появления живота у мужчин

Конечно едва ли можно подумать, что живот у мужчины является признаком мужественности, красоты и силы. Причины его появления могут быть разные. В основном это не только безусловно важная проблема внешнего вида, но и медицинская проблема.
Возможно, некоторое время назад считалось, что округлившийся живот придает мужчине солидности и важности. Сегодня наличие живота говорит об очевидной проблеме, которую нужно решать. Никто не застрахован от его появления. Живот может «возникнуть» неожиданно в любом возрасте.

Причины этому следующие:

1. Обычное переедание, и как следствие жировые отложения. Конечно, лишний вес может быть и у мужчин, и у женщин. Мужчины старательно стремятся не замечать эту проблему до определенного периода времени. Кроме того, что мужчина набирает лишние килограммы, которые в первую очередь откалываются в виде жира на животе и боках, увеличиваются его внутренние органы. Мышцы пресса, которые должны быть подтянутыми просто растягиваются, а талия увеличивается в несколько раз.
   Наличие лишнего веса влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем.
2. Употребление алкоголя и вредные привычки. Многие мужчины считают смешным, что у них имеется собственный резервуар для алкоголя в виде их живота. Врачи же смотрят на эту проблему совершенно иначе.
   Дело в том, что вместе c употреблением алкоголя и пива, мужчины часто закусывают их жирными и вредными закусками, в виде копчёной рыбы, сухарей, орешков, чипсов и т. д. Все это совершенно не положительно сказывается на здоровье в целом и на животе, и на боках человека.
3. Проблемы с эндокринной системой. Это может быть связано с тем, что у мужчины дисбаланс гормонов или неверное расщепление липидов.

Как начать

Первым делом, нужно позаботиться о питании. Точнее, привычный рацион придется откорректировать.

Причины появления жировых отложений довольно очевидны – неактивный образ жизни вместе с неправильным питанием. Поэтому, в первую очередь обращаем внимание на меню.
Свои пищевые привычки нужно изменить. Конечно, это совершенно не говорит о том, что пора объявлять голодовку. Если вы будете измучивать свой организм голодом, ни результата, ни пользы ему вы не принесете.

Этот значит, что настало время переходить на рациональное питание.

1. Следует помнить, что завтрак – это очень важная составляющая вашего дня. Выходя из дома, обязательно нужно позавтракать. Это даст тонус и энергию на весь день. Важно, чтобы завтрак был сытным и насыщенный калориями. В этом случае, нет необходимости в опасении о том, что лишние калории не сгорят и отложатся в виде жира. Они в любом случае сгорят за день. Если же утром вы совершенно не хотите завтракать, это говорит о том, что прошлым вечером вы переели на ночь. Если же вы будете ложиться спать на голодный желудок, то утром наверняка захотите поесть.
2. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Настоятельно рекомендуется не есть на ночь. Правило о том, что лучше не есть после 18:00 здесь не распространяется, однако, отучите себя кушать на ночь. Кроме этого, важно уделять внимание пище, которую употребляете. Ужин должен быть легким. Иначе он просто не усвоится, и вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
3. Не только на ужин, но и полностью из рациона необходимо исключить вредную пищу. К ней относится различная еда быстрой заморозки, еда быстрого приготовления, различные фаст-фуды, майонез, пиво, сухарики, орешки, чипсы, пиво.
4. Между каждым приемом пищи устраивайте себе небольшие перекусы. В таком случае, преимущество лучше отдать свежим фруктам и овощам.

Следующий шаг, который поможет узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – это знакомство с эффективными физическими упражнениями.

Тренировки

После того, как вы перейдете на правильное питание, нужно помнить о физических упражнениях, которые позволят вам быстрее достичь своей цели.
Переходя к физическим упражнениям дома, нужно настроиться на то, что упражнения вы будете выполнять ежедневно.

Перед подготовкой к систематическим занятиям мужчине можно заняться бегом или плаваньем. Это позволит мышцам быстрее привыкнуть к выполнению физических нагрузок.
Ведь без физических упражнений, вы не добьетесь должного результата.

Конечно, наилучшим вариантом будут занятия с тренером в зале, но если по каким-либо причинам вы не можете заниматься в зале, вы можете вполне заниматься дома. В первую неделю, выполнять упражнения необходимо каждый день, чтобы ваш организм привык к нагрузкам.

После того как первые результаты станут видны, главное, сохранить систематичность. Кроме этого, очень важно, чтобы за час до занятий вы ничего не ели, иначе вам будет тяжело заниматься и эффект будет слабым. После тренировки сразу же есть тоже не стоит. Лучше всего подождать несколько часов и затем поужинать легкой и низкокалорийной пищей.
Тренировка будет более удачной, если в ее начале вы как следует, выполните разминку, а после нее – заминку. В первом случае, это позволит вашим мышцам лучше разогреться и выполнять упражнения будет проще и приятнее. В другом случае, мышцы смогут быстрее восстановиться после занятий, что только пойдет вам на пользу.

В качестве растяжки можно выполнить несколько простых упражнений: можно немного побегать, или попрыгать, выбрать ходьбу с ускорением – делайте то, что вам ближе и комфортнее, и не травмируете ваши мышцы.

Конечно, особенное внимание необходимо уделить брюшным мышцам. Вряд ли нужно вам напоминать, как мужчине правильно качать пресс. Самое главное, что пресс качается в три подхода. Упражнение выполняется вначале тренировки. Нужно сделать 50 повторений.

С каждой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку. Добавляйте по несколько повторений, но не переусердствуйте, дабы не травмировать себя.

Приблизительная схема тренировок

1. Вначале выполняется разминка минут на 5.
2. Велосипед, скручивания, упражнения для пресса.
3. Переход к более силовым упражнениям. Отжимания, подтягивания, занятия на тренажерах (если у вас дома они имеются).
4. Упражнения для расслабления.

Как же лучше все-таки убирать живот: диетой или физическими упражнениями

Советы, которые представлены ниже, подходят абсолютно всем, кто хочет убрать живот и бока дома:

1. Переосмысление и изменение режима дня и образа жизни.
2. Забудьте о вредных привычках.
3. Нормализуйте режим дня.
4. Спите не менее 6–7 часов в сутки.
5. Занимайтесь физическими упражнениями.
6. В свободное время занимайте активным отдыхом.
7. Меньше стресса!
8. Регулировка режима питания.
9. Пейте много воды (по 2 литра в день минимум). Вода благотворно влияет на обмен веществ в организме. Если перед завтраком выпивать стакан воды, то, во-первых, мы сможете взбодриться быстрее, а во-вторых, вода притупит аппетит, а, значит, вы съедите меньше.
10. Каждый мужчина нуждается в энергии на весь день. Поэтому нужно есть калорийную пищу утром (как уже говорилось ранее). Важно, чтобы насыщение организма происходило за счет полезных калорий, а не пустых. Соответственно, завтрак не должен состоять из жирного, жареного или мучного. Нужно употреблять пищу, которая богата на белок и углеводы, а также содержащая клетчатку. Если принять для себя решение каждый день есть такие продукты, как мясо, птица, рыба, бобовые продукты, злаковые продукты, молочную продукцию (средней жирности), яйца, свежие овощи и фрукты, то вы будете чувствовать себя легко и в тонусе.
11. Выбор меню правильного питания для похудения очень важен. Для этой цели, лучше всего обратиться к диетологу. Он индивидуально подберет для вас такое меню, которое можно будет употреблять на протяжении длительного периода времени.
12. Следует забыть о монодиетах, сидя на которых необходимо сутками употреблять только один продукт. Дело в том, что организм быстро к нему привыкнет. Кроме этого, ему будет не хватать других веществ, и будете истощены.

fixyourself.ru