Убираем внутреннюю часть бедра – 7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Содержание

Внутренняя часть бедра — как убрать жир в домашних условиях быстро? Упражнения и диеты

Убрать жир с бедер можно только при комплексном подходе, используя:

массаж;
косметологические процедуры;
аппаратную косметологию;
в сочетании с правильным питанием;
занятия спортом;

Одной из физиологических особенностей женского организма является то, что в первую очередь, лишние «запасы» скапливаются в области живота и на внутренней стороне бедер:

Наиболее часто, жировые отложения откладываются при подготовке организма к родам.
В период кормления грудью.

Помимо этого, лишние накопления появляются по следующим причинам:

Неправильного питания.
Употребления продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы.
Отсутствие физической активности.
Сбои в работе органов эндокринной системы.
Наследственные факторы.

За подтянутость внутренней стороны бедер отвечают приводящие мышечные структуры, которые при недостаточной физической активности рано теряют упругость и эластичность, что является еще одной из причин появления жировых накоплений.

Все перечисленные причины препятствуют самостоятельному сжиганию жировых отложений, поэтому, чтобы добиться положительного результата, иметь красивые, стройные и подтянутые бедра, необходим комплексный подход.

Способы избавления

Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.

Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.

Грамотный подход к проблеме включает:

Специально разработанное питание (диеты).
Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.

Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
Массаж.
СПА-процедуры.
Корректирующее белье.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.

Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:

свежей сдобы;
сладостей;
копченой, жирной, пересоленной пищи;

газированных напитков;
вредных продуктов фаст-фуда;

Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.

Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:

Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
Придерживаться режима дня.
Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.

На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.

Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:

аэробика;
фитнес;
силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;

На тренировках нужно выкладываться по максимуму, так как никто кроме вас не сможет изменить вашу фигуру к лучшему.

Начинать занятия нужно с легкой разминки и только после предварительного разогрева мышечных структур.

Если нет возможности посещать фитнес-центры, можно выполнять в домашних условиях комплекс специально разработанных упражнений, придерживаясь наиболее оптимальной методики, совершать ежедневные пробежки, начинать утро с легкой разминки.

Ускорить процесс похудения и избавления от жира на бедрах помогут:

спортивная ходьба;
приседания;
катание на велосипеде;
лыжи;
роликовые коньки;
танцы;
посещение бассейна;

Можно чередовать занятия в тренажерных залах с посещением бассейна. Чтобы придать мышечным волокнам эластичность, восстановить подвижность мышечных структур, в перерывах между упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.

Не стоит сразу начинать занятия с больших силовых нагрузок или выполнять упражнения в ускоренном ритме. Такой подход абсолютно не приведет к положительному результату.

Наоборот, вы быстрее устанете и выбьетесь из сил.

Длительность тренировок не должна превышать 30-60 минут. Делайте небольшие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок и продолжительность занятий.

Массаж

Одной из полезных, действенных процедур является массаж, во время выполнения которого происходит следующее:

Улучшаются процессы кровообращения.
Стимулируются обменные процессы на клеточном уровне в мышечных структурах.

Повышается эластичность мышечных волокон.

Можно записаться на курсы массажа в салоны, или же выполнять данную процедуру в домашних условиях (самомассаж):

Массаж нужно проводить в спокойной, расслабляющей обстановке, плавными, поглаживающими движениями.
Лучше всего приступать к процедуре массажа после банных процедур, когда кожа хорошо распарена.
При выполнении массажа не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений.
Массаж всегда выполняется сверху-вниз, от наружной до внутренней поверхности бедер.
Всегда нужно начинать и заканчивать массаж приятными, легкими поглаживаниями.

Поверхность бедер можно разминать костяшками пальцев, использовать специальные массажеры, предварительно нанеся на кожу питательные, разогревающие масла, гели, крема.
Массаж дает положительный эффект в сочетании с обертываниями на основе морских водорослей, натурального меда, голубой глины.

Спа-процедуры

Современная индустрия красоты готова предложить самые различные спа-процедуры, которые при комплексном подходе помогут ускорить расщепление подкожной клетчатки на бедрах, помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.

К таким процедурам относят:

Методики аппаратной и инъекционной косметологии.
Лазерную обработку.
Микродермобразию.
Химический пилинг.
Обертывания.
Различные виды точечного массажа, гидромассаж.
Лимфодренаж, мезотерапия.
Грязевые ванны.
Криолиполиз, который построен на непродолжительном воздействии холода на проблемные участки.
Радиочастотная липосакция, интралипотерапия.

Косметические средства

Если нет возможности, времени, средств посещать салоны красоты, можно успешно бороться с жировыми накоплениями в домашних условиях, используя эффективные косметологические средства, которые в широком ассортименте представлены на современном рынке косметологической продукции.

В борьбе с лишними накоплениями помогут:

крема;
гели;
маски;
скрабы, активные компоненты которых способствуют быстрому расщеплению липатоцитов;

В домашних условиях, для сжигания жира можно использовать следующие простые рецепты масок:

Измельчить в порошок овсяные хлопья в блендере, добавить столовую ложку меда, 150 мл натурального виноградного сока. Равномерным слоем нанести смесь на кожу, сверху укутать ноги пищевой пленкой. Смыть маску водой через полчаса после нанесения.
Щепотку жгучего перца залить 40 мл оливкового масла, добавить сок половинки лайма, чайную ложку сметаны, 2 ст.л яблочного уксуса, несколько кристаллов морской соли. Тщательно размешать смесь до однородной консистенции, нанести на 20-30 минут.
4 столовых ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки любого растительного масла, пол чайной ложки морской соли, две ложки меда. Полученную смесь прогреть 5 минут на водяной бане, остудить до комнатной температуры, равномерно распределить на поверхности бедер. Смыть через 40 минут. Применяют дважды в неделю на протяжении месяца.

Основная цель косметических средств и питательных масок – разогреть глубокие структуры эпидермиса в проблемных зонах, ускорить обменные процессы на клеточном уровне, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

В состав масок могут входить:

экстракты лекарственных растений;
кисломолочные продукты;
горячий воск;
эфирные, растительные жиры;
глина;

Эффективные упражнения

В борьбе с жировыми накоплениями на внутренней поверхности бедер, поможет комплекс простых упражнений, которые нужно систематически выполнять в домашних условиях:

Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны, поднять ноги под прямым углом, по отношению к поверхности пола, широко развести ноги, стараясь их не сгибать. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делая упражнение, не стоит допускать резких рывков. Поясница должна быть прижата к полу.
Упражнение 2. В положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу, руки расставить в стороны, ладони вниз. Поочередно каждой ногой «рисовать» круг по часовой стрелке, стараясь, чтобы расстояние до пола было максимальным. Повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.
Упражнение 3. Упражнение начинаем выполнять в положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе, носки смотрят наружу. Максимально втянуть живот и на выдохе присесть, стараясь не раскачивать корпус. Продержаться в такой позиции 5-10 сек. Выполнить 10-15 подходов.
Упражнение 4. Встать прямо, согнув руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги вместе. При неподвижной фиксации корпуса, выполнять интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, после чего повторить упражнение другой ногой.
Упражнение 5. Избавиться от жировых накоплений помогут простые приседания, которые нужно выполнять при строгой фиксации корпуса. Упражнение выполняют в позиции стоя, пятки на ширине плеч. Для большего эффекта можно подложить под пятки валик из пледа или полотенца. Медленно приседайте на максимальную глубину.
Упражнение «ножницы». Очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Лечь на коврик на спину, руки убрать за голову. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов по отношению к корпусу. Выполнить 10-15 интенсивных махов из стороны в сторону. При систематическом подходе можно постепенно увеличивать амплитуду махов.

Советы:

Во время выполнения упражнений, сосредоточьтесь на своих ощущениях, должны быть задействованы все группы мышц.
Выполняя упражнения, при этом неважно в фитнес-зале или в домашних условиях, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
До начала тренировки и перед силовыми нагрузками, не забывайте о разминке, которая поможет разогреть и подготовить мышечные структуры к нагрузкам.
Постепенно увеличивайте уровень и интенсивность нагрузок.
Всегда помните, для чего вам нужны тренировки, следуйте поставленной цели.
Для достижения видимого результата, старайтесь как можно больше ходить пешком, совершая прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от лифта.

Эффективные диеты

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания.

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу.

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
монодиеты;
диета «семь лепестков»;
«Кремлевская диета»;
гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
диета Дюкана, Миркина;
диета по группе крови;

Советы:

Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Домашние рецепты ухода

В домашних условиях в борьбе с лишними жировыми отложениями помогут простые, доступные народные средства и методики, а именно – обертывания, на основе следующих компонентов:

морских водорослей;
меда;
агар-агара;
натурального чая;
кофейных зерен;
горчичного порошка;
эфирных, растительных масел;

Подобные процедуры оказывают следующее воздействие на организм:

Обладают тонизирующим эффектом.
Оказывают воздействие на глубокие слои эпидермиса.
Способствуют выведению шлаков, токсинов из организма.
Повышают эластичность, упругость дермы.

Блиц-советы

Добиться положительного результата можно только при комплексном подходе, совмещая правильное питание, диеты с комплексом физических упражнений.
Не стоит сразу садиться на жесткие диеты. Переход к рациональному питанию должен происходить постепенно.
Придерживайтесь распорядка дня и режима питания.
Во время выполнения упражнений делайте небольшие перерывы. Перед занятиями выполняйте легкую разминку.
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом.
Не стоит сидеть на диетах или интенсивно заниматься спортом после перенесенных заболеваний.
Увеличивайте нагрузки и продолжительность тренировок постепенно.
Не стоит верить разрекламированным «чудо-препаратам», которые гарантируют быстрое похудение.

skindows.ru

Как убрать внутреннюю часть бедра: уменьшить жир

Внутренняя часть бедра, по мнению женщин, считается самой проблемной областью. Так как именно в этом месте чаще всего накапливается жир в большом количестве. Чтобы похудеть и стать более привлекательной важно найти ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра. В этом помогут только слаженные действия. Важно делать всё возможное, чтобы стать стройнее.

Что думают о проблеме специалисты?

Жир на внутренней части бедра можно убрать, если длительное время соблюдать специальную диету и ежедневно выполнять комплекс физических упражнений.

Если вы будете мазать тело кремами или только делать массаж, вам удастся уменьшить жировые скопления на бёдрах. Вы даже сможете сбросить лишние три килограмма, всего за неделю. Но, через пару недель эти, же килограммы могут вернуться обратно в двойном объеме. И от них избавиться станет ещё труднее.

Заднюю поверхность и внутреннюю часть бедра жир покидает при похудении в самую последнюю очередь. Чтобы получить идеальные ножки необходимо постараться перестроить состав тела. В этом могут помочь силовые упражнения, активный образ жизни.

Уменьшить бедра с внутренней стороны поможет план тренировок, который должен составить тренер. Выполняя упражнения важно думать не только о похудении бедер, но и всего тела в целом.

Кардиопрограммы нужно подобрать такие, которые будут приносить вам удовольствие.

Если регулярно выполнять силовые упражнения, через несколько месяцев ваши ножки с внутренней стороны бедра станут упругими и подтянутыми.

Также важно сменить свой рацион питания. Продукты должны быть вкусными и полезными.

Обратитесь за помощью к диетологу. Пусть специалист поможет вам создать разумный дефицит калорий, сбалансирует питание по белку, жирам и углеводам.

Способы борьбы с жиром с внутренней части бедра

Жир распределяется по организму человека в генетически заложенной последовательности. Из-за этого одни женщины могут жаловаться на увеличение живота, другие – на увеличение бедер, третьи – на большие объемы попы и так далее. Чтобы уменьшить объем бедер с внутренней стороны рекомендуется не только заниматься физкультурой, но и соблюдать специальную диету, выполнять массаж, обертывания и другие процедуры. Важно действовать комплексно, чтобы достичь поставленной цели. Даже если первое время не будут видны результаты, ни в коем случае останавливаться не следует. Важно идти до конца.

Измените рацион

Правильное питание поможет сделать поверхность бедер более гладкой. Изменяя рацион нужно отказаться от употребления сладкого, мучного и жирного. Углеводы лучше всего есть в первую половину дня. Примерное меню на день может быть таким:

Позавтракайте яичницей, двумя цельнозерновыми тостами и чаем;
На второй завтрак съешьте йогурт и любой фрукт;
Пообедайте гречневой кашей с говядиной и капустным салатом;
На полднике можно съесть творог с орешками;
Поужинайте нежирной курочкой с тушеными овощами.

Из овощей нужно ограничить употребление картошки, кукурузы и бобовых.

Если будете питаться правильно, вам удастся уменьшить жир на бедре с его внутренней стороны. Важно также ежедневно пить достаточное количество жидкости.

Правильно составленное питание помогает похудеть за одну неделю на килограмм.

Подготовьте тело к упражнениям

Чтобы упражнения принесли лучшую пользу, перед началом их выполнения рекомендуется сделать разогрев тела. Подготовка тела предупредить появление растяжек мышц, а также возможную боль.

Чтобы разогреть тело, понаклоняйтесь в разные стороны, поприседайте, побегайте на месте 60 секунд. Попрыгайте с ноги на ногу 100 раз. Можно также прыжки осуществить через скакалку. Именно такой комплекс поможет разогреть мускулы, чтобы они настроились на выполнение физических упражнений.

Займитесь упражнениями

Упражнения улучшат форму ног, усилят метаболизм и помогут организму быстро избавляться от калорий.

Похудение бедер проводится с помощью следующих упражнений:

Приседайте со штангой по 10 раз в три подхода;
Приняв позицию лежа на боку, верхнюю ножку согните в колене, обопритесь стопой в пол и выполняйте отведение нижней конечности. Упражнение рекомендуется делать по 15 раз в три подхода;
Лежа на боку, отводите верхнюю ножку вверх. Упражнение также выполняется по 15 раз в три подхода.

Кроме таких упражнений, полезно кататься на велосипеде, бегать. Такие занятия нужно выполнять как минимум три раза в неделю по полчаса.

Убрать жир с внутренней стороны бедер можно также с помощью следующих упражнений:

Возьмитесь руками за спинку стула. Сделав вдох, махните выпрямленной правой ногой. На выдохе примите начальную позицию. Сделайте для каждой конечности упражнение по 15 раз в два подхода;
Аналогично сделайте махи согнутыми в коленях ногами;
Лягте на спину, опираясь на локти. Ноги согните в коленях и подтяните к туловищу. Разведите согнутые конечности как можно шире. Вернитесь в начальную позицию. Упражнение повторите 20 раз в два подхода;
Выполните махи ногами, лежа на боку. Инструкция выполнения была описана немного выше;
Ноги поставьте на ширину плеч. Руки разверните и сцепите за головой. При приседании, колени разворачивайте в стороны. Чтобы усложнить действия становитесь на носочки. Приседания Плие нужно делать по 25 раз в два подхода;
Выполните приседания Сумо. Оно делается точно также как в предыдущем пункте, только тело нужно наклонить вперед.

Описанные упражнения помогут расплавить жир и подтянуть внутреннюю часть бедра.

Еще одни упражнения

Внутреннюю часть бедра помогут подтянуть упражнения с мячом и стретчинг.

Лежа на спине, колени подтяните к корпусу. Между коленками зажмите мячик. Посчитайте до 10, дышите свободно. Затем расслабьте ножки. Повторите упражнение четыре раза.

Лежа на спине, поднимите выпрямленные ножки вверх. Стопами постарайтесь удержать мяч в течение 10 секунд. Повторите упражнение четыре раза.

Стретчинг выполняется следующим образом. Станьте ровно, ноги расставьте широко. Вес перенесите на левую ногу, согнув её в коленке. Правую ножку поставьте на пятку и потяните носочек на себя. Ягодицы откиньте назад, спину удерживайте ровно, корпусом отдайтесь вперед, выпятив грудь. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите аналогичные действия для второй конечности.

Выполняйте косметические процедуры

Упражнения помогают качать мышцы, но чтобы убрать отложения жира с внутренней стороны бедра можно делать обертывания.

Обертывания нужны для эластичности, упругости кожи, а также предупреждения образования целюлита. Также такие процедуры выводят шлаки и токсины, расширяют поры.

Обертывание проводится следующим образом:

К тёплому жидкому мёду (60 грамм) добавьте яичный желток и шесть капелек эфирного цитрусового масла;
Полученной смесью смажьте поверхность проблемной зоны бедра. Наносить средство нужно массажными действиями;
Сверху бедро обмотайте полиэтиленом и укройтесь одеялом;
Через сорок минут остатки средства смойте тёплой водой.

После процедуры отправляйтесь спать.

Проблемную часть бедра можно смазывать одним мёдом. Процедура обертывания в таком случае длиться шесть часов.

К мёду можно добавлять сухую горчицу. В таком случае процедура должна длиться не более получаса, чтобы не обжечь кожу.

Можно купить в аптеке смесь водорослей. Если их немного распарить, можно сделать обертывание для выведения из кожи шлаков и токсинов. Такую процедуру делают только ночью.

Массажные действия

Так как внутренняя область бедра чувствительная, нужно избегать резкого и агрессивного влияния на неё.

Массажировать кожу рекомендуется медленными круговыми мягкими движениями снизу вверх.

Массаж можно выполнять с применением лосьонов и кремов. Такие средства не уберут жир, но помогут коже стать более упругой и эластичной.

Если ваша цель уменьшить внутреннюю часть бедра, запаситесь терпением, измените свой рацион, и начинайте выполнять специальные упражнения. Действовать необходимо комплексно, поэтому дополнительно нужно делать массаж проблемной зоны, обёртывания, ходить в бассейн, на танцы, гулять на свежем воздухе.

Если же вы не можете самостоятельно подобрать для себя программу для улучшения своего тела, попросите помощи у специалистов – диетолога, тренера. Можно попробовать выполнять все действия вместе с подружкой. Так будет не скучно и безумно интересно. А самое главное, поддержка также творит чудеса.

dietaliya.ru

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

О пределенный запас жира на бедрах и талии является необходимым фактором здоровья будущей мамы. Именно поэтому женщинам очень сложно убрать жир в этих частях тела. За годы, пока в тренде спортивные и подтянутые женские фигуры, выработалась определенная методология для их достижения. Это выполнение физических упражнений (как в тренажерном зале, так и в домашних условиях), изменение режима и рациона питания, массаж и другие процедуры.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Избавление от жира на бедрах с помощью физических упражнений

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко. Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями. 6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

В домашних условиях эффективно использовать следующие упражнения:

Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы рук скрещены. Приседание совершается на вдохе медленно с прямой спиной до самого низа. Возвращение в исходное положение без паузы внизу. Выполняются приседания в количестве 15–20 повторений за три подхода. Перерыв между подходами — 2–3 минуты. Упражнение хорошо нагружает переднюю и заднюю части бедер, ягодицы, спину и пресс.
Упражнения с мячом. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Между коленей зажать мяч, а руки выпрямить вдоль тела. Нужно произвести сдавливание коленями мяча с удержанием его в таком положении 10–15 секунд. Сдавливание и расслабление чередуется без паузы при 10–15 повторениях в трех подходах. Перерыв между подходами — 30–40 секунд.
Отжимания от пола. Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не смогут выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. В этом случае можно использовать отжимания под углом (с меньшей нагрузкой), совершив упор руками в диван или стол. Для приведения плечевых мышц в тонус достаточно будет выполнять три подхода по 10– 20 повторений. Данное упражнение обязательно к выполнению в домашних условиях для симметричной нагрузки на все мышцы тела и увеличения общих энергозатрат.

Даже в фитнес-клубах можно встретить инструкторов, которые будут советовать для уменьшения жира на внутренней части бедер выполнять упражнения только для этой части тела. Но это категорически неверно, так как локального жиросжигания не существует: если прокачать ноги и оставить верхнюю часть тела без нагрузки, произойдет простое перераспределения жира — он «спустится» сверху вниз. Поэтому важно давать нагрузку именно всем мышечным группам, делая некоторый акцент на заднюю часть бедра. Также в подготовительный период необходимо выполнять большое количество кардионагрузок: быстрая долгая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Во время выполнения упражнений в домашних условиях у нетренированных людей могут возникать тошнота и головокружение. Чтобы этого не происходило, нужно следить за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.

Работа в тренажерном зале

На первых этапах знакомства с фитнесом в тренажерном зале настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-инструктора. Это позволит избежать многих ошибок и травм.

Когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам, можно приступать к тренингу с отягощениями. Тренировочный цикл должен строиться с акцентом на заднюю часть бедра. С этой целью (при условии трех посещений тренажерного зала в неделю ) нужно две тренировки делать на нижнюю часть тела и одну — на верхнюю.

Схематично это будет выглядеть так:

Понедельник: выполняются приседания и сгибание ног лежа на животе в тренажере.
Среда: жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга верхнего блока книзу.
Пятница: выпады со штангой и сведения ног в тренажере.

Перед работой с отягощениями, чтобы избежать травм, необходимо делать разминку и растяжку длительностью 15–20 минут. Для этого подойдет беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. Растяжку можно сделать наклонами вперед к носкам из положения стоя, наклонами из положения сидя с широко расставленными ногами.

В связи с тем, что мышцы бедер восстанавливаются очень медленно, каждую вторую тренировку ног нужно производить в облегченном варианте.

Круговые тренировки

Для общего жиросжигания в целом и для уменьшения количества жира на внутренней части бедер в частности очень эффективно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что мышечные группы тренируются не раздельно каждая, а сразу все вместе. Выглядит это примерно так: выполняется приседание со штангой в количестве повторений около 50% от максимума, после этого сразу без отдыха происходит переход к горизонтальной скамье и совершается 10 повторов жима штанги лежа, после чего делаются 15 повторений тяги верхнего блока книзу.

Такая стрессовая тренировка дает мощный импульс к выработке большего количества гормонов, активно участвующих в метаболизме жировых клеток. Такая методика тренировок рекомендуется в первую очень женщинам с очень медленным обменом веществ, у которых достигнуть эффективного жиросжигания в задней части бедер обычными тренировками не получается.

Диета

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно направить рацион питания на уменьшение общего числа потребляемых калорий и приведение в соответствия количества жиров, белков и углеводов. Их пропорция должна составлять: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%.

Но в первую очередь нужно убрать из рациона всю опасную для здоровья еду:

чипсы;
майонез;
печенье и конфеты;
колбасы;
глазированные сырки;
маргарин;
сладкую газированную воду;
неразбавленные фруктовые соки.

По возможности отказаться или значительно уменьшить количество потребляемых углеводов из таких продуктов, как хлеб, батон, различные супы и картофельные блюда.

Рацион должен состоять из рыбы, вареного мяса, курицы, творога, яиц, недоваренных круп и сырых овощей.

Убрать жирные «ушки» с внутренней стороны бедра помогут:

баклажан — можно употреблять сырым либо тушить с мясом;
топинамбур — содержит большое количество полезных соединений, помогающих активизировать липидный метаболизм;
капуста — отличный источник витаминов. Также содержит много клетчатки, что способствует нормализации пищеварения и увеличению скорости обмена веществ, что так важно для избавления от жира на бедрах;
чеснок — отлично повышает скорость обмена веществ, активизирует процесс жиросжигания, укрепляет иммунитет;
сельдерей — является регулятором водно-солевого обмена между ключевыми органами жизнедеятельности человека.

Большое значение на скорость метаболизма оказывает количество выпиваемой жидкости и потребляемой соли. В идеале воды должно быть выпито за сутки не менее 1,5 литра. Желательно, чтобы данное количество жидкости достигалось не чаем или кофе, а простой водой. Можно использовать талую воду. Соли будет достаточно 3 г в сутки.

Массаж

Массаж внутренней части бедра поможет разогреть ткани и увеличить к ним приток крови. Это активизирует процесс расщепления жировых клеток, сделает кожу более упругой. Можно делать самостоятельно или с помощью специалистов в салоне красоты или поликлинике.

В домашних условиях массаж осуществляется следующим образом:

Расслабить мышцы на бедре.
Произвести массирование поглаживающими движениями.
Осуществить прокатывание жира под кожей в течении минуты. После этого растереть костяшками пальцев.
Сделать похлопывающие и поглаживающие движения.

Другой вариант — использование ручного массажера. Для достижения положительного результата достаточно 10–20 минут в день пользования массажером в любое время.

Похудеть за короткий срок поможет и баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Лучше всего массаж делать после горячей ванны. Прилив крови к тканям внутренней части бедра даст дополнительный стимул к жиросжиганию.

Обвертывание

Эффект от обертываний сходен с эффектом от посещения бани. Разница только в том, что при проведении обертывания происходит воздействие только на необходимые участки тела.

Во время процедуры открываются поры, активизируется кровообращение, усиливается отток лимфы, ускоряется расщепление жиров. Вместе с этим повышается эластичность и упругость кожи.

Обвертывания включает следующие этапы:

Приготовление состава.
Распределение состава на поверхности бедра.
Обвертывание бедра пищевой пленкой.
Укутывание в теплую одежду или одеяло.
Смыв состава.
Обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для обертывания

Для осуществления процедуры обертывания используют различные питательные и стимулирующие составы.

Некоторые их компоненты могут быть аллергенны, поэтому перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергию. Для этого необходимо нанести вещество на маленький участок кожи площадью 1 кв. см и оставить его на 15–20 минут. Затем смыть состав и посмотреть на кожу: если покраснений нет, его можно применять.

Мед

Одним из самых эффективных для избавления от жира в области бедер считается медовое обертывание.

Для усиления эффекта в мед можно добавлять эфирные масла или горчичный порошок. Горчицу нужно добавлять постепенно, наблюдая за реакцией кожи. Начать можно с 5 г горчицы на 100 г меда, постепенно увеличивая дозировку. Для более чувствительной кожи рекомендуется добавить в 20–30 г оливкового масла. Продолжительность процедуры — 30 минут или менее.

Голубая глина

Активизирует циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки из кожи и насыщает ее клетки питательными веществами.

Приготавливают состав следующим образом: берут 30 г глины, постепенно добавляют в нее подогретую воду и помешивают до образования густой массы. Для усиления жиросжигающего действия глину в рекомендуется добавить эфирные масла.

Водоросли

Существует огромное количество различных водорослей, успешно применяющихся в народной медицине для обертывания, но для жиросжигающего обертывания применяют ламинарию.

Она прекрасно выводит шлаки из тканей, наполняет их питательными веществами, а благодаря наличию в своем составе альгиновой и гиалуроновой кислот делает кожу упругой и увлажненной. Накануне обвертывания водоросли нужно замочить в воде.

Порошок нужно размешать в воде и добавить другие целебные вещества: глину, шоколад, облепиховое масло.

Уксус

Для обертывания используют яблочный уксус (6%) разбавленный с водой в соотношении 1:2.

Натуральную ткань пропитывают уксусным раствором и накладывают на бедра, обматывают пленкой и накрывают одеялом или надевают теплую одежду. Уксусное обертывание ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет синтез коллагена. После курса бедра будут выглядеть стройнее, целлюлитные проявления станут меньше, а кожа — более подтянутой и упругой.

Кофе

Для борьбы с жировыми отложениями в области бедер применяют обертывание кофейной гущей. Самый эффективный способ — смешать кофе с жидкостью до образования пасты. По желанию можно добавить масла или глину. Часто кофе смешивают с шоколадом.

Обертывание — хороший способ усилить жиросжигающий эффект диеты и физических упражнений. Но чтобы добиться реального уменьшения количества жира в области бедер, необходимо провести минимум 15 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

Иглоукалывание

Суть иглоукалывания состоит в коррекции нервной системы специальными импульсами. С помощью золотых или серебряных игл производят небольшие проколы в определенных участках тела, в результате чего пациент теряет чувство голода.

Иглоукалывание является лишь одним из пунктов комплексной программы избавления от жира в области бедер. Оно может дать эффект только совместно с тяжелыми тренировками и сбалансированной диетой. Если же девушка хочет обрети красивую фигуру только с помощью иглоукалывания, она лишь зря потратит время и деньги.

Маски

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Водные процедуры

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.

Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Липосакция

Данную процедуру показано применять в тех ситуациях, когда необходимо быстро убрать жир с задней части бедра либо когда заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету нет ни времени, ни желания.

Процедура производится следующим образом: в толщу жировой ткани вводится специальный раствор, который облегчает отделение жировых клеток друг от друга и приводит к спазму кровеносных сосудов. После чего излишний жир удаляется с помощью канюлей (трубочек).

Несмотря на то что сегодня во многих клиниках появились более современные и щадящие методики — лазерная, вакуумная и радиочастотная липосакция, — данный способ избавления от жира опасен для здоровья, а также имеет ряд противопоказаний.

Главным минусом процедуры является тот факт, что после операции начинает происходит возвращение жира в прооперированные области из других частей тела.

Многие женщины, рассчитывая убрать жир с внутренней части бедер за неделю, быстро разочаровываются отсутствием результата и бросают тренировки — возвращаются к прежнему рациону питания и образу жизни. Как правило, объясняют это они плохой генетикой и медленным обменов веществ. На самом деле метаболизм является очень «пластичным» процессом. Его можно разгонять до огромных скоростей, применяя дробное питание и аэробные нагрузки, а можно замедлять практически до полной остановки, засиживаясь у телевизора с тарелкой бутербродов.

Женщины еще в самом начале своего пути к стройным и красивым ножкам должны понять главное — быстрое избавление от жира без ущерба для здоровья невозможно. Первые результаты после начала тренировок и диеты могут быть заметны лишь через 6–8 недель. И только через 3–4 месяца работы над собой можно прийти к тому результату, который можно будет считать идеальным.

legsgo.ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на бедрах. В этом нет ничего удивительного, т.к. это самая проблемная область тела. В особенности от лишнего жира «страдает» внутренняя сторона бедер. Однако данная проблема вполне решаема. Сделать это можно в том случае, если перейти на принципы правильного питания, а также с помощью специальных упражнений.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра упражнениями

Если вы думаете о том, как подтянуть внутреннюю часть бедра, то первое, что вам нужно сделать – заняться спортом. Существует несколько упражнений, которые помогают добиться такого результата и ниже они будут подробно рассмотрены.

Однако перед их выполнением следует сделать разминку. Для этого необходимо несколько минут попрыгать через скакалку, а также совершить несколько наклонов вниз, не сгибая коленей. Только после этого можно приступать к тренировке.

Махи ногами.

Для выполнения этого упражнение потребуется стул. Поверните его спинкой к себе и упритесь в нее руками. После этого совершите мах ногой в сторону, поднимая ее максимально высоко. Всего нужно выполнить 15 повторов. Тоже самое сделайте и другой ногой. Со временем упражнение можно будет усложнить. Для этого махи нужно совершать не прямой ногой, а согнутой в колене. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно делать это упражнение ежедневно по несколько подходов.

Махи, лежа на полу.

Опуститесь на пол и лягте набок. Сделайте упор на руку, согнутую в локте. Та нога, которая находится внизу, должна быть прямой. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и выставите вперед. Ее стопа должна оказаться на уровне колена другой ноги. После этого нижней ногой совершайте махи таким образом, чтобы она не касалась пола. После 20 повторов смените ногу. С помощью данного упражнения можно убрать жир с внутренней стороны бедра, если делать его ежедневно по 2 подхода.

Махи с гантелями.

Для данного упражнения вам потребуется гантель, весом не более 1 килограмма. Встаньте левым боком к спинке стула и положите на нее руку. После этого согните правую ногу в колене, положите под колено гантель и зажмите ее ногой. Далее, сделайте боковой мах ногой и вернитесь в первоначальную позицию. Упражнение повторите 10 раз, после чего смените ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода.

Сгибание ног, лежа на полу.

Опуститесь на пол, на спину. Упор сделайте на локти, отведенные за спину. После этого согните ноги в коленях, выпрямите их и разведите в стороны. Далее, сомкните ноги, согните их в коленях и опустите на пол. Повторить действие следует 20 раз. Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедер в том случае, если делать его каждый день по 2 подхода.

Приседание плие.

Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает убрать жир с внутренней стороны бедра, а также с внешней стороны. Помимо этого, с его помощью можно сделать ягодицы упругими. Итак, техника упражнения такова: ноги расставьте максимально широко, носки разверните в стороны так, чтобы они «смотрели» в разные стороны.

Далее, выполните приседания таким образом, чтобы линия бедер шла в параллель к горизонтальной поверхности. Когда вы окажитесь в нижние точке, сильно напрягите ягодицы. После этого выпрямитесь в положение, которое вы заняли изначально. Приседание плие следует делать в течение 60 секунд. Далее, ненадолго прерваться и выполнить упражнение снова. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

Приседание с махами.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Руки положите на талию. После этого присядьте вниз так, чтобы линия бедер шла параллельно к горизонтальной поверхности. После этого встаньте в исходную позицию и поднимите 1 ногу в сторону максимально высоко. Вернитесь в исходную позицию и выполните это же упражнение, но в другую сторону. Всего нужно сделать 20 повторов и 3 подхода.

Выпады.

Это довольно эффективное и простое упражнение. Делать его следует так: встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой.

Немного задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию. После этого повторите выпад на другую сторону. Всего рекомендуется сделать по 10 повторов на каждую ногу и 3 подхода с небольшим перерывом.

Выпады с гантелями.

Техника выполнения данного упражнения такая же, как у предыдущего, но в данном случае необходимо взять в руки гантели. Держать руки следует вытянутыми по корпусу. Выполнять выпады с гантелями следует по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны.

Встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад в сторону. Одну ногу согните в колене под углом в 90 градусов, другую держите прямо. Далее, вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Выполните выпад на другую сторону. Всего нужно сделать по 10 повторов на каждую ногу. Количество подходов – не менее двух.

Упражнение с мячиком.

Сядьте на самый краешек стула. Мячик среднего размера положите между коленей. После этого сожмите его ногами изо всех сил. Затем разожмите ноги. Сделайте так 10 повторов и 3 подхода.

Питание

С помощью правильного питания можно добиться эффекта похудения. Однако, при потере 7 килограммов только 1 килограмм «уйдет» с бедер. Поэтому не стоит делать только упор на питании. Обязательно следует выполнять физические упражнения, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер. Однако специальная диета также поможет добиться положительного результата.

Итак, убрать жир с внутренней стороны бедра можно, если придерживаться следующих правил в питании:

Не употребляйте мучное и сладкое после 12.00. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, постарайтесь как можно меньше есть данные продукты.
Следите за режимом питья. Рекомендуется употреблять в день не менее 2 литров жидкости.
Перейдите на дробное питание, т.е. ешьте маленькими порциями, по 5-6 раз в день. Обязательно перекусывайте, чтобы притупить чувство голода. Это поможет вам съедать меньше в основной прием пищи.
Не пейте во время еды и сразу после нее. Интервал между приемом пищи и питьем должен составлять не менее 30 минут.
Не голодайте и не «садитесь» на диету. Это распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть. При голодании организм начинает запасать жир, а после окончания диеты вы наберете не только тот вес, что потеряли, но и еще плюсом несколько килограммов. Поэтому кушать нужно, но только правильно.

Избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедер можно только в том случае, если подойти комплексно к решению данной проблемы. Для этого следует изменить систему питания, обратиться к косметическим процедурам и физическим упражнениям. Только это позволит добиться положительного результата.

monsterbody.net

Как убрать внутреннюю часть бедра

Многие женщины испытывают дискомфорт в районе внутренней части бедер, так как бедра являются достаточно проблемным участком тела у представительниц прекрасного пола.

Эффективно уменьшить объем этой части не составит труда, однако подтянуть ее будет не столь легко, как кажется на первый взгляд.

Совершая каждый день определенные движения, мы мало задействуем внутренний участок бедер, именно поэтому он часто портит общую картину при длительных занятиях.

Как убрать внутреннюю часть бедра? Вам помогут активные упражнения, направленные на сжигание лишнего жира в этой области и на подтягивание кожи.

Тренеры рекомендуют делать их 3-4 раза в неделю, если заниматься реже, результат будет не столь очевидным.

Регулярность в таких упражнениях не очень важна, ведь постоянное их выполнение вызывает привыкание у мышц и они перестают как следует нагружаться.

Меняйте не только тип упражнений, но и обстановку при их осуществлении, положение тела и т.д. Лучше посещать тренажерный зал или даже найти себе личного фитнес-инструктора: тогда вы сможете хорошо проработать ноги и зарядиться энергией.

Правильная разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к физическим занятиям по улучшению формы внутренней стороны бедер, нужно обязательно разминуться, чтобы избежать в дальнейшем травм и растяжений.

Желательно делать разминку в два этапа. Они следующие:

1) Вам нужно за пять минут медленно походить по всему дому или спортивной площадке на внешних сторонах ступней. Иногда может быть больно и неприятно, но нужно потерпеть, так как в этот момент во внутренней части бедер напрягаются все важные мышцы.

2) Теперь вам необходимо сделать разогревающие движения ног. Для этого в течение четырех минут постоянно ходите без перерывов, периодически поднимая колени как можно выше, ускоряя темп по мере выполнения упражнений. За это время пульс участится, а дыхание станет более глубоким, потоотделение будет происходить активнее. Не переживайте, так и должно быть. После этого можете приступить непосредственно к упражнениям по укреплению мышц на внутренней стороне бедра.

Если вы не любите обычную разминку и она дается вам с трудом, можете выйти на улицу и пробежаться за 22 минуты по парку или в лесу. Таким образом вы проработаете все нужные группы мышц и сможете их хорошо растянуть.

Как убрать внутреннюю часть бедра, упражнения

Получить стройные и подтянутые бедра можно с помощью комплексных упражнений, которые нужно делать несколько раз в неделю.

Ножницы

Например, упражнение «ножницы», выполняемое в 3 шага, поможет убрать лишний жир с бедер и сделать их упругими. Данная нагрузка подходит новичкам, то есть тем, кто еще не натренирован и не готов к серьезным силовым упражнениям. В некоторых случаях нужно задействовать мышцы пресса, чтобы результат был отличным.

Широкие приседания

Хорошо поможет справиться с дряблостью внутренней поверхности бедер упражнение «широкие приседания»: оно укрепит мышцы бедер и ягодиц. Чтобы его выполнить, встаньте ровно на пол и расставьте ноги на ширину своих плеч, а стопы на ногах разверните примерно на 45 градусов. Медленно приседайте сначала вниз, параллельно вдыхая в легкие воздух, распрямив спину и не двигая ногами. Когда станете выдыхать, постепенно поднимитесь вверх. Упражнение повторите 25 раз, добавляя затем к нему груз, чтобы потом приседать с большей нагрузкой.

Катание на коньках или роликах

Прокатитесь на коньках или роликах: они прекрасно подтягивают внутреннюю сторону бедер и убирают с них жир, подтягивают в этой части тела кожу. Лучше кататься по 40-50 минут в день, максимально нагружая ноги. Обычно хороший результат таких тренировок виден уже через 2-3 недели.

Наклоны в положении сидя

Сядьте на ровную поверхность и немного отклоните свой корпус назад, сразу сложите ноги, подогнув колени, а руки сцепите над головой. Представленное упражнение воздействует не только на внутреннюю сторону бедра, но и позволяет накачать пресс. Под углом 35 градусов поднимите вверх ноги и медленно подтянитесь к ним телом, в таком положении пробудьте 23 секунды. По прошествии указанного времени разведите в стороны ноги и примите исходное положение. Упражнение повторите минимум 16 раз.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Большинство женщин испытывает с упругостью мышц во внутренней зоне бедер определенные сложности, что вызывает массу огорчений перед летним сезоном. На этом участке тела зачастую концентрируются целлюлит и лишний жир.

Мышцы на этой стороне бедра плохо нагружаются во время обычной ходьбы и их трудно проработать с помощью тренера или на тренажерах. Если этим участком тела не заниматься, мышцы постепенно привыкнут к отсутствию тренировок и останутся недоразвитыми.

Для того, чтобы эффективно накачать эти мышцы на бедрах, нужно сделать несколько физических упражнений:

— махните левой ногой вправо так, чтобы преодолевать естественное сопротивление взятого амортизатора. Правой рукой держитесь за спинку стула. Левую руку медленно спустите на внутреннюю часть бедра и сделайте 13 махов ногой, потом ногу поменяйте. После перерыва в 35 секунд повторите задание;

— приподнимите корпус, расположившись на правом боку, сделайте опору на правую руку. Мяч зажмите между щиколотками и на вдохе поднимайте его. Потом выдохните и опустите ноги, совершите 11 подъемов и затем перевернитесь на другой бок: так вы проработаете ногу с левой стороны. Надо сделать 3 таких подхода с перерывом в 65 секунд.

minys-kg.ru

Как убрать быстро внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: упражнения, отзывы

Не каждая женщина может похвастаться природной стройностью ног, но даже совсем худые девушки сталкиваются с жировыми отложениями на внутренней части бедра.

Это место возглавляет список проблемных зон женского тела, так как очень тяжело поддается тренингу и упорно не желает уменьшаться в объемах.

Как же убрать внутреннюю часть бедра? Поможет только комплексный подход: правильные тренировки, корректировка питания и достаточные кардионагрузки — вот единственное решение вашей проблемы.

Причины скапливания жира: анатомия и физиология проблемной зоны

Почему внутренняя часть бедра считается проблемной зоной? А все потому, что если вы, например, похудеете на 5 кг, то 90% веса уйдет с ягодиц, живота и верхней части тела и только 10% — с бедер. Но если вдруг вы поправитесь на такое же количество килограммов, то будьте уверены, что больше половины отложится именно на ляжках.

Просто магия какая-то! На самом деле все легко объясняется с анатомической точки зрения, а точнее — гендерной физиологией. Дело в том, что природа наделила женщину способностью к деторождению, а значит весь ее организм «заточен» под эту функцию.

Женское тело очень запасливое и «пугливое», оно очень опасается того, что наступят страшные голодные времена и девушке не хватит энергии и сил, чтобы выносить ребенка. Поэтому организм формирует стратегические запасы на случай совпадения конца света и беременности.

Обратите Внимание!

К сожалению, эта функция давно утратила свою актуальность, ведь сейчас сложно представить ситуацию, в которой женщина окажется в голоде и холоде, но против природы не пойдешь. Самыми привлекательными местами для формирования жировых «заначек» наш оргазм считает живот и бедра, именно поэтому похудеть в этих зонах сложнее всего.

Ведь даже если вы будете точечно пробивать эти места силовым тренингом, расщепление этих запасов будет идти только в самую последнюю очередь. Так что приготовьтесь к долгой и упорной работе, ведь убрать внутреннюю часть бедра за неделю, как правило, невозможно.

Комплексный подход: общие принципы похудения в бедрах

Естественно одного спорта будет недостаточно, ведь чтобы, наконец, избавиться от жира, необходим целый ряд комплексных процедур, а также полный пересмотр образа жизни и культуры питания. Но обо всем по порядку:

Вспоминаем основное правило похудения: чтобы начать терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Это значит, что рацион сокращается, а физические нагрузки возрастают.
Никакой силовой тренинг не запустит процессы жиросжигания так, как это делают кардионагрузки, а значит обязательно добавляем их в свою тренировочную программу. Заниматься нужно в низкой интенсивности и работать на средних показателях ЧСС.
Немаловажную роль в общем виде внутренней части бедра играет состояние кожи. Не забывайте проводить косметические процедуры и массаж, чтобы сделать ее упругой и поддерживать в постоянном тонусе.

А какие упражнения убирают внутреннюю часть бедра? В первую очередь те, что задействуют в работу приводящие мышцы. Эти мускулы очень редко работают в повседневной жизни, именно поэтому в данной зоне так легко аккумулируются жировые отложения.

Рассмотрим хороший комплекс упражнений для домашних тренировок, ведь в нем сочетается эффективный силовой тренинг, укрепляющие упражнения и качественная растяжка.

Если регулярно заниматься хотя-бы три раза в неделю, то можно рассчитывать на приличный результат уже через 2-3 месяца.

Хорошая разминка перед тренировкой: разведение ног

Вообще, можно убрать внутреннюю часть бедра как силовыми упражнениями, так и укрепляющим тренингом. Но любое занятие обязательно должно начинаться с разминки, ведь необходимо хорошо разогреть мышцы и заставить их работать.

К тому же если вы не сильны в биомеханике, то необходимо разобраться в расположении приводящей мышцы и научиться ее напрягать, только так вы сможете «включать» ее в работу во время упражнений.

Чем сильнее импульсная связь мозга и мускулов, тем эффективнее идет работа над проблемной зоной.

В качестве разминки можно выполнить разведение ног в положении лежа, это поможет сконцентрироваться на рабочих мышцах и подготовить их к тяжелым силовым упражнениям.

Техника:

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх.
Суть упражнения — разведение и сведение абсолютно прямых ног, при этом нужно держать мышцы в максимальном напряжении и тянуть носки на себя.
Технику можно усложнить, если выполнять разведения со стойки на лопатках, однако если вы имеете некоторые проблемы с позвоночником, то лучше отдать предпочтение классике.

Выполните 5-6 подходов по 20-25 повторений, это позволит разогнать кровь по мышцам и настроит вас на рабочий лад.

Базовый тренинг для приводящих мышц: приседания «Плие»

Так как убрать «ушки» с внутренней части бедер можно лишь хорошим силовым тренингом, то без базы здесь не обойтись.

Чем сильнее будут мышцы ног, тем больше жировой клетчатки уйдет в качестве их «подпитки», а значит, не бойтесь роста мускулов в этой зоне.

Ведь мышечная ткань намного тяжелее, чем липидная, и при равном весе занимает гораздо меньше места, а значит, ваши ноги будут стройные и подтянутые. А теперь рассмотрим технику самого эффективного упражнения на приводящие мышцы.

Приседания в стиле «Плие»:

Удобнее всего выполнять упражнение с плинтов или платформ, тогда приседания будут глубже, и соответственно амплитуда растяжения мышц существенно увеличивается.
Так как убрать внутреннюю часть бедра без хорошей проработки мышц практически невозможно, придется обязательно тренироваться с дополнительным весом. В качестве отягощения лучше выбрать гантель, которую придется удерживать двумя руками между ног. Новички могут потренироваться выполнять упражнение без веса, а позже постепенно увеличивать нагрузку.
Исходное положение — ноги в широкой стойке, носки максимально разведены в стороны, руки сцеплены в замок или удерживают снаряд.
Начинайте выполнять приседания, при этом корпус можно слегка наклонить вперед, но спина остается прямой, а лицо смотрит вверх и вперед.
Задержитесь в нижней точке траектории и начинайте медленно подниматься вверх. В этом упражнении главное не скорость, а концентрация.
Работать стоит в неполную амплитуду, а значит, в конце траектории не стоит полностью выпрямлять ноги, начинайте движение вниз еще до того, как ваши коленные суставы встанут на место.

Эффективность боковых выпадов, особенности техники и отзывы

Всех волнует вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Отзывы девушек показывают, что сочетание динамичного и силового тренинга дает гораздо более ощутимый результат.

И это не случайно! Все базовые упражнения сами по себе очень энергозатратные, особенно если выполнять их с большим весом, а если добавить немного динамики в тренинг, то мышцы стабилизаторы начнут активнее включаться в работу, а значит, потребуется еще больше сил для концентрации на технике.

Чем интенсивнее силовой тренинг, тем быстрее работает метаболизм, а значит, процессы по расщеплению жиров будут существенно ускоряться. Таким образом, мы сочетаем массонабор и жиросжигание в одном лице.

Самым лучшим вариантом динамичного силового тренинга являются выпады, но чтобы в работе участвовали приводящие мышцы, необходимо делать шаги в сторону и использовать перекрестную постановку ног. Естественно в упражнении не обойтись без дополнительного веса, в зале это будет штанга, а дома вполне можно обойтись гантелями.

Укрепляем внутреннюю часть бедра: упражнение «Ножницы»

Быстро убрать жир с внутренней части бедра, как правило, очень сложно, но можно существенно ускорить этот процесс, если сочетать силовой и укрепляющий тренинг.

Чем сильнее будут мышцы, тем больше шансов ввести их в постоянный тонус, а значит, что волокна все время будут находиться в состоянии сжатия.

Чем сильнее сокращены мышцы, тем более упругим выглядит наше тело, ведь жир «натягивается» и равномерно распределяется по поверхности, а значит и общий вид ног начинает потихоньку радовать. Одним из самых простых, но в тоже время эффективных укрепляющих упражнений являются «Ножницы».

Техника:

Примите лежачее положение, руки можно положить под таз или вытянуть вдоль тела.
Поднимите ноги и слегка приподнимите ягодицы от пола, угол должен быть не более 30 градусов, это позволит держать мышцы в максимальном напряжении.
Совершайте движения ногами вверх-вниз и из стороны в сторону, старайтесь удерживаться в исходном положении как можно дольше.

Прицельный статичный тренинг: боковая «Планка»

Это упражнение специально для тех, кто любит включать «Планку» в проработку абсолютно всех групп мышц, но не знает как. Быстро убрать внутреннюю часть бедра можно и с помощью этого упражнения, нужно лишь немного поработать над техникой.

Так что ярым поклонникам «Планки» повезло, данный вид тренинга действительно включает в работу эту мышцу, только стоит отдать предпочтение боковому варианту исполнения.

А чтобы выжать из упражнения максимум пользы, совместите статичную нагрузку и подъемы ног, тогда приводящие мышцы будут полностью вовлечены в работу.

Подъемы ног: отзывы о пользе упражнений из пилатеса для похудения бедер

Убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно выполняя комплекс упражнений из пилатеса. По отзывам женщин, этот вид тренировок использует множество способов как для статичной, так и для динамичной проработки мышц. Чего только стоят упражнения на преодоление сопротивления с мячом или специальным кольцом.

Однако больше всего положительных откликов получили классические подъемы ног. Техника упражнения подробно представлена на фото. Суть тренинга кроется в сочетании растяжки и силовой проходки, к тому же это абсолютно изолирующее упражнение.

Ведь ни один стабилизатор не принимает здесь даже малейшего участия, а значит вся нагрузка остается в целевых мышцах.

Преодолеваем сопротивление: изометрический тренинг с мячом

Все еще не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения с мячом из пилатеса помогут укрепить приводящие мышцы, используя технику изометрического тренинга. Это значит, что нагрузка создается самим человеком, использующим силу собственных мышц для преодоления сопротивления. Есть несколько вариантов упражнений с фитболом:

сжатие большого мяча на вытянутых ногах в положении лежа на боку;
сжатие маленького мяча между коленями в положении лежа на спине;

Оба вида тренинга прекрасно работают на стабилизацию и укрепление внутренней части бедер.

Гимнастическая лента для проработки внутренней части бедра: отзывы тренирующихся

Судя по отзывам, пилатес в сочетании с изометрическим тренингом очень хорошо подтягивает бедра. Многие женщины отмечали, что больше всего могли прочувствовать работу приводящих мышц в упражнениях с гимнастической лентой.

Если вы все еще не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра, то обязательно попробуйте этот снаряд. Ведь можно придумать массу упражнений на преодоление сопротивления, как статичных, так и динамичных.

Вот лишь некоторые из них:

растягивание ленты в положении лежа на боку;
разведение ног с эспандером лежа на спине;
шаги с лентой на ногах;
отведение ноги, зафиксированной в ленте.

Немного растяжки после тренировки: упражнение «Бабочка»

Не забывайте о том, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой. Для внутренней части бедра больше всего подойдет упражнение «Бабочка». Это поможет немного расслабить уставшие мышцы и снять излишнее напряжение. К тому же растяжка благотворно сказывается на форме мускулов, делая волокна более длинными и красивыми.

Теперь вы точно знаете, как убрать внутреннюю часть бедра, упражнения в сочетании с диетой и аэробными нагрузками помогут вам быстрее добиться желаемых результатов. А потому не ленитесь, а полностью перестраивайте свой режим, ведь спорт — это не увлечение, а образ жизни.

Источник: http://fb.ru/article/15715/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra

Как убрать внутреннюю часть бедра?

Природа, создавая женщину, заботилась, прежде всего, о продолжении рода. Поэтому для обеспечения защиты плода нижняя часть тела дам (ягодицы, бедра, живот) является своего рода складом жира. Именно там накоплено две трети жировых отложений женского организма.

Поэтому любые попытки подкорректировать данные участки тела – это своего рода борьба с природой. Особенно тяжело сделать более совершенной внутреннюю сторону бедер.

Это очень непростая задача, требующая регулярных тренировок, длительного времени и дополнительных оздоровительных мер.

Упражнения на тренировку внутренней части бедра

Многие женщины приходят в спортивный зал с вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю. Но специалист ответит однозначно: никак. За такой короткий срок данную часть тела скорректировать невозможно. И все же существует набор достаточно эффективных упражнений, которые позволяют улучшить ситуацию за несколько недель. Как убрать жир с внутренней стороны бедер с их помощью?

Махи ногами

Разворачиваем стул спинкой к себе. Держимся за нее руками.
На вдохе делаем мах прямой правой ногой.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 2 подхода по 15 раз каждой ногой.

Махи ногами, согнутыми в коленях (порядок выполнения как в предыдущем упражнении, только ногу сгибаем в колене)

Растяжка

Ложимся на спину, опираясь на локти.
Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к туловищу.
Разводим согнутые ноги максимально широко.
Возвращаемся в исходное положение.
Делаем по 20 раз в 2 подхода.

Махи лежа

Ложимся на правый бок.
Левое колено сгибаем в колене и ставим перед правой ногой.
Поднимаем прямую правую ногу с пола, насколько позволит ограничение левого колена.
Меняем бок.
Делаем 2 подхода по 20 раз на каждом боку.

Приседания плие

Ноги ставим на ширину плеч. Руки разворачиваем и сцепляем за головой.
Делаем приседания, разворачивая колени в стороны.
Для усложнения можно встать на носочки.
Делаем 25 раз в 2 подхода.

Приседания сумо (делаются как плие, только корпус тела наклоняем вперед)

Постепенно нагрузку можно усиливать за счет увеличения количества подходов и использования утяжелителей (гантелей).

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
косметология: массажи, обертывания.

Техника массажа проблемного участка

Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия.

Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы — снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы.

Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.

Как делать антицеллюлитные обертывания?

Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.

На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
Смываем медовую маску через 6-8 часов.

Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.

Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra

5 самых эффективных упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня.

Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра.

Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

УпражненияСетыПовторы/Время

Боковые подъемы ног	1	15
Приседание «лягушка»	3	10
Выпады в сторону	4	10
Приседания «плие»	4	15
Мостик со статикой для внутренней части бедра	3	1 минута

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Боковые подъемы ног

Техника выполнения:

Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Техника выполнения:

Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

Источник: https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/dlya-pokhudeniya-vnutrenney-chasti-bedra-doma/

Как убрать внутреннюю часть бедра?

Предела совершенству нет. Женщины всегда стремятся сделать свое тело более подтянутым, упругим, стройным. Они ищут изъяны в себе, чтобы потом искать способ их устранить. В любом случае стремление к совершенству похвально. Сегодня мы поможем с вопросом коррекции фигуры в области внутренней части бедра.

Комплексный подход к коррекции фигуры

Когда вы задаетесь вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра, главное понимать, что без комплексного подхода к проблеме не обойтись.

Крайне трудно одними упражнениями добиться результата, или просто сидя на диете ждать, что жир уйдет именно с проблемной зоны.

Итак, убрать жир с внутренней части бедра нам поможет сочетание физической нагрузки, косметических процедур и правильного питания.

Физические упражнения

Для начала необходимо разогреться и размять мышцы. Для этого понадобится 10 минут пробежки или прыжков на скакалке, а также из положения стоя, ноги на ширине плеч наклоны к каждой ноге. Можно приступить к специальным упражнениям.

Поставьте перед собой стул, руками обопритесь на его спинку. Совершайте взмахи одной ногой в сторону как можно выше. Сделайте 2 подхода на каждую ногу по 15 раз. Через неделю усложните упражнение: делайте взмахи согнутой в колене ногой.
Ложитесь на бок, рука согнута в локте и опирается об пол. Нога снизупрямая, лежит на полу. Нога сверху согнута в колене и стоит впереди колена нижней ноги. Совершайте взмахи вверх нижней ногой как можно выше. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Сделайте 2 подхода на каждую ногу по 20 раз.
Ложитесь на спину, руки согнуты в локтях, опираются об пол. На счет «раз» сгибайте ноги в коленях, на счет «два» выпрямите их вверх, на счет «три» разводите в стороны как можно шире. При этом также работают мышцы пресса. Повторите упражнение 20 раз.

Мы не предлагаем вам большое количество упражнений. Сконцентрируйтесь на этих трех, запомнить которые достаточно легко. Выполняйте их каждый день.

Прямо сейчас, в эту минуту встаньте и возьмите бумагу, начертите таблицу с числами этого месяца, повесьте на стену, ставьте большой плюс в ячейку каждого дня после выполнения упражнений.

Самое Важное!

Если вы сейчас поленитесь начертить таблицу? повесить ее и сделать первое упражнение, значит вы не хотите убрать внутреннюю часть бедра и скорректировать свою фигуру.

Если вы желаете получить больше информации, обратитесь к нашей статье: Как накачать бедра. Итак, читаем, а затем убираем внутреннюю часть бедра так, как показано в видео.

Косметические процедуры

С помощью упражнений мы качаем мышцы, делаем фигуру упругой. Но ее совсем не будет видно за слоем жира. Чтобы его убрать, будем делать простые обертывания,которые помогают на 100%. Они делают кожу упругой, эластичной, избавляют от проявлений целлюлита, уменьшают часть тела в объеме. Обертывания способствуют выведению шлаков и токсинов и расширению пор.

Приступаем к медовому обертыванию. Подогрейте 4 ложки жидкого меда: он должен быть теплым, но не горячим. Добавьте к нему 1 яичный желток и 6 капель эфирного цитрусового масла. Нанесите смесь на бедра массажными движениями, оберните полиэтиленовой пленкой и одеялом. Оставьте на 40 минут, а затем смойте смесь под тёплым душем.

Также советуем прочитать статью Как похудеть в бедрах.

Питание

Уверены, вам поможет и сочетание физических упражнений с обертыванием бедер, но если вы еще подключите к этому элементы правильного питания, эффект будет виден гораздо раньше. Ешьте, что захотите, но по чуть-чуть и попробуйте следовать этим правилам:

все сладкое и мучное ешьте до 12 часов дня;
пейте 2 литра чистой воды в день;
ешьте очень медленно, чтобы желудок, наполняясь, успевал подать мозгу сигнал о насыщении;
накладывайте себе маленькую порцию, после еды ждите 10 минут, чтобы понять, хотите ли вы добавки;
не пейте во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок, пейте воду за пол часа и через пол часа после приема пищи;
не позволяйте себе голодать, чтобы организм не начал запасать жир на черный день, когда вы в следующий раз решите морить его голодом. Ешьте часто но немного, обязательно регулярно перекусывайте (не сладостями).

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-ubrat-vnutrennjuju-chast-bedra

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Тренеры рекомендуют делать их 3-4 раза в неделю, если заниматься реже, результат будет не столь очевидным.

Правильная разминка перед тренировкой

Желательно делать разминку в два этапа. Они следующие:

Полезный Совет!

За это время пульс участится, а дыхание станет более глубоким, потоотделение будет происходить активнее. Не переживайте, так и должно быть.

После этого можете приступить непосредственно к упражнениям по укреплению мышц на внутренней стороне бедра.

Как убрать внутреннюю часть бедра, упражнения

Ножницы

Широкие приседания

Хорошо поможет справиться с дряблостью внутренней поверхности бедер упражнение «широкие приседания»: оно укрепит мышцы бедер и ягодиц.

Чтобы его выполнить, встаньте ровно на пол и расставьте ноги на ширину своих плеч, а стопы на ногах разверните примерно на 45 градусов. Медленно приседайте сначала вниз, параллельно вдыхая в легкие воздух, распрямив спину и не двигая ногами.

Когда станете выдыхать, постепенно поднимитесь вверх. Упражнение повторите 25 раз, добавляя затем к нему груз, чтобы потом приседать с большей нагрузкой.

Катание на коньках или роликах

Наклоны в положении сидя

Под углом 35 градусов поднимите вверх ноги и медленно подтянитесь к ним телом, в таком положении пробудьте 23 секунды. По прошествии указанного времени разведите в стороны ноги и примите исходное положение. Упражнение повторите минимум 16 раз.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Для того, чтобы эффективно накачать эти мышцы на бедрах, нужно сделать несколько физических упражнений:

Источник: https://minys-kg.ru/2016/05/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra-v-domashnix-usloviyax/

fitnesru.com

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Даже отзанимавшись «активным фитнесом» несколько лет подряд, вы все еще можете с тоской и недоумением задавать себе вопрос из категории вечных — как убрать жир с внутренней стороны бедер?

Ответ, изложенный ниже, не обрадует любительниц простых путей и экспресс-решений. Внутренние поверхности женских бедер, наряду с ягодицами, боками и нижней третью живота, у прямоходящих млекопитающих самок (мы намеренно используем такое «зоологическое» определение, чтобы наши читательницы осознали, насколько давно создалось такое положение вещей) являются т.н. «жировым депо», где складируются энергетические и пищевые запасы на случай жестокого голода, приключившегося в период вынашивания плода. А совмещая эту видовую особенность с современными условиями проживания, когда количество поглощаемой пищи с завидным постоянством превышает реальную потребность в калориях, да плюс к тому привычная гиподинамия… Картинка ясна? Поэтому, рассуждая о «локальном похудении», мы уподобляемся чеховской невесте — нос Ивана Иваныча не получится приставить к бородке Ивана Никифоровича, и убрать жир с внутренней стороны бедер, не задействовав мышцы пресса, кора и ног в целом — не выйдет.

Для ускорения и усовершенствования процесса стоит также помнить о коррекции пищевого поведения и некоторых специальных косметических — массажных техниках. Но, по порядку, от меньшего к большему:

Техники и нюансы косметические

Массажи и самомассажи с использованием специальных масляных антицеллюлитных смесей, а также кремов иили лосьонов способны не столько уменьшить количество реального жира на проблемных поверхностях, сколько укрепить тонкую и оттого порой дрябловатую кожу, а также избавить от отечности. К слову сказать, именно отечность девушки склонны путать с жировыми отложениями — особенно если в прочих местах жир как таковой отсутствует.

Массирование внутренней поверхности бедер следует исполнять вручную, либо посредством специальных массажеров. Недопустим вакуумный массаж в этой зоне, а также запрещаются излишне активные и агрессивные движения, создающие гематомы. Массирующие движения должны быть глубокими, но медленными, и только в направлении движения лимфы, т.е. снизу вверх. Допустимы и круговые — по часовой стрелке и также снизу вверх. Массировать следует зоны от внутренней (не задней!) поверхности коленей.

Коррекция пищевого поведения

Ничего не скажем нового или неизвестного: для того, чтобы получить тело мечты, или хотя бы оказаться в собственной идеальной форме, следует сделать выбор между сладким, мучным, фаст-фудом, насыщенными жирами и — тем, о чем вы мечтаете. Классика спортивного и здорового питания предполагает баланс между жирами, углеводами и белками, способность хотя бы примерно удерживать калораж в пределах разумного, а также либо полный отказ от вредной части рациона, либо выведение быстрых углеводов и насыщенных жиров в первую половину дня. Разумеется, коррекция питьевого режима не менее важна. Два и более литров чистой питьевой воды в сутки, если помнить о них каждый день, улучшают не только кожу и волосы, но и общее состояние мышечной ткани — делая ее более плотной, восстанавливая скорость крово- и лимфотока.

Как двигаться?

Для создания красивых ног придется работать одновременно над ногами (квадрицепсы, сгибатели бедра и портняжные мышцы), мышцами кора (спина и косые мышцы пресса) и собственно прессом. Это — в части силовых тренировок. Для «подсушивания» мышц вам понадобится чередовать специальные силовые нагрузки с аэробными, где рабочий вес минимален, либо отсутствует полностью, но очень высока скорость и амплитуда движений, а также — количество повторов.

И еще чуть прописных истин:

— для работы над внутренней поверхностью бедер, имея целью отсутствие ли жира, или коррекцию формы, лучше всего применять плие-приседания и выпады. Сумо-приседы, приседания в смит-тренажере не менее эффективны, но задействуют в большей степени квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Плие-приседы за одну тренировку следует чередовать с выпадами.

— Плие-приседы обычные и плие на носочках различаются только положением стопы. Разворот коленей, прямой корпус, рабочий вес не меняются.

— Отлично, если плие вы будете чередовать с выпадами, а затем — сумо-приседами. Выполняются они так же, как плие, но корпус вы держите внаклонку. Важно ощутить, что нагрузка перераспределяется между бедрами и ягодицами.

— Внимание! Тренажеры для сведения ног, что стоят в залах, НЕ РАБОТАЮТ! С любым весом, и вот почему: при низких весах вы не сможете создать нужный для «пережигания» темп, а при высоких весах жир, как известно уже всем, не сгорает. Мышцы — да, мышцы нарастут. Под слоем жира.

Итак, подытожим:

— Массировать внутреннюю поверхность бедра можно и нужно, но — без боли, и только по линиям и направлению массажа.

— Ни тела, ни форм, ни плотной красивой кожи не будет без правильного пищевого поведения. И неважно, сколь именно долго и старательно вы станете истязать себя физически.

— Для того, чтобы согнать с внутренней поверхности бедер жировые отложения, понадобятся активные тренировки, как силовые, так и кардио-, причем следует изначально отдавать себе отчет в запрограммированной генетически «неспособности» организма расставаться с жировыми отложениями в этой зоне.

Полезное видео

womansay.net