Тыква при диете можно ли ее кушать – польза и вред, меню, рецепты приготовления диетических блюд

    Содержание

    Тыква для похудения— диета, рецепты, отзывы похудевших

    Тыква для похудения рекомендуется диетологами, поскольку это бахчевое растение уделяет возможность одновременно снизить вес, улучшить состояние организма в целом, питаться вкусно и с пользой для здоровья.

    Родиной этой культуры считается Америка, в России она стала популярной в начале 16 века. Тыква имеет очень богатый состав, ее используют в кулинарии и в лечебных целях, эффективны разные диеты на основе этого овоща.

    Содержание статьи

    Польза тыквы для похудения

    Состав тыквы просто удивляет своим разнообразием и количеством полезных организму веществ. Сюда входят железо, калий, магний, кальций, пектин, органические кислоты, поли- и моносахариды, смолистые вещества. В составе имеются витамины К, В, РР, а также:

    • витамин Д. Позволяет активизировать обменные процессы и укрепить костную ткань;
    • витамин С. Способствует повышению иммунитета;
    • витамин А. Его содержание в тыкве 5 раз больше, чем в моркови;
    • витамин Е. Предупреждает старение клеток;
    • витамин Т. Является редким витамином. Позволяет ускорить метаболизм, предупреждает отложение жиров, полезен при железодефицитной анемии.

    Тыква состоит из 95% воды, большое количество клетчатки находится в семенах растения. Семя улучшают работу ЖКТ, являются настоящим источником витаминов, масел, белков и насыщенных кислот Омега – 3 и Омега – 6.

    Масло тыквы содержит почти весь перечень полезных витаминов и минералов, активно влияет на работу кишечника, нормализует кровоток, положительно действует на внутренние органы, способствуя снижению веса.

    В состав тыквы входит большое количество цинка, что позволяет использовать культуру при заболеваниях печени, помогает при проблемах выработки и отвода желчи.

    Тыква обладает противосклеротическим, противоязвенным, противопаразитарным, антиоксидантным, гепапротекторным эффектом. Успешно применяется овощ при гепатитах, гастритах, патологиях 12 – перстной кишки, желудка, атеросклерозе, псориазе, экземе, стоматите, при проблемах с женским здоровьем.

    Тыкву используют для снижения веса, поскольку она в сыром виде имеет калорийность 22 Ккал, а после термообработки – 25 ккал. В 100 г тыквенной мякоти процент жира очень маленький, однако, тыква содержит значительный процент белков и углеводов, необходимых для поддержания в стабильном состоянии организма и для насыщения.

    Для приготовления блюд (супы, каши, салаты и десерты) используются семена и мякоть тыквы. Клетчатка в семенах способствует очищению кишечника и желудка, быстрому выведению накопленной жидкости, в итоге чего лишние килограммы уходят день за днем.

    Разгрузочный день на тыкве

    Похудеть с помощью тыквы рекомендуется разными способами. Популярно проведение разгрузочного дня раз в 10 дней (можно и раз в неделю). После такого дня вес часто снижается на 1 или 2 кг. Если проводить разгрузку организма на более продолжительное время (10 дней), можно избавиться и от 5 кг лишнего веса. Организовать оздоровительную процедуру можно согласно одной из предложенных ниже вариантов.

    Классический

    В течение дня нужно съесть до 2 кг тыквы в любом виде (сыром, отварном, тушеном, запеченном) через равные интервалы времени, разделив порцию на 6 приемов.

    Сырой прием

    За сутки нужно съесть 500 г сырого овоща и 1 кг в термически обработанном виде.

    Запеченная тыква

    2 кг мякоти тыквы делят на небольшие дольки и запекают без сахара или других приправ. Используют в еде небольшими порциями в течение дня. Запеченная в духовке тыква сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

    Тыква с творогом

    Из нежирного творога и тыквы готовят пюре (600 г), и едят в течение дня, предварительно разделив порцию на 4 части, по 150 г. Между приемами еды голод можно утолить стаканом зеленого чая или отвара шиповника.

    Тыква с яблоками

    Рацион должен состоять из 1 кг тыквы и 500 г яблок.

    Употребление продуктов нужно чередовать, не допускается сочетание.

    Разгрузочный день следует проводить с соблюдением определенных правил:

    1. Накануне перед проведением разгрузки организма не рекомендуется прием тяжелой пищи на ужин. Последний прием можно заменить стаканом йогурта или кефира.
    2. Нужно исключить любые перекусы.
    3. В период разгрузочного дня необходимо использовать 2 л воды, из рациона исключить чай, кофе, какао.
    4. После выхода из диеты, на следующий день лучше ограничиться блюдами с низкой калорийностью.

    Тыквенный сок

    В период разгрузочных дней рекомендуется использование и тыквенного сока, который готовится из мякоти овоща, не подвергается термической обработке и сохраняет в себе все полезные вещества и витамины. Сок тыквы хорошо усваивается организмом, имеет приятный вкус и красивый цвет, способствует сжиганию калорий, придает ощущение насыщения на продолжительное время. Сок лучше готовить из небольших тыкв с ярко – оранжевым цветом, которые слаще других сортов.

     

    Готовят сок из измельченной на терке мякоти или с использованием соковыжималки. Полезен свежевыжатый сок, если получается больше напитка, который нужно будет принимать потом, перед употреблением напиток нужно взболтать, если в таре, или смешивать ложкой, если сок в стакане. Сок не может заменить чистую воду, в период приема сока из тыквы следует пить и воду, что позволит активизировать вывод токсинов и худеть.

    Сырая тыква

    Из сырой тыквы можно готовить салаты и соки, овощ в таком виде возможно удачно сочетать с яблоками, морковью, сельдереем. Употребление сырой тыквы — очень действенный вариант для снижения веса.

    Тыквенные семечки при диете

    Тыквенные семечки являются тяжелым продуктом, за счет чего и не перевариваются. После них долго не хочется есть, что позволяет принимать меньшее количество еды и снизить поступление калорий в организм. Клетчатки, содержащиеся в семечках тыквы, улучшают работу кишечника, способствуя снижению веса. Тыквенные семя имеют низкий гликемический индекс, что позволяет повысить уровень сахара в крови и заменить сладости и конфеты в период диеты. Зерна тыквы считаются естественными жиросжигателями, калории сжигаются в результате повышения метаболизма под их влиянием. Благодаря значительному количеству белка в составе тыквенные семечки помогают сохранить мышечную массу в период диеты.

    Семечки тыквы высококалорийные, в 100 г содержится 540 ккал. В 1 столовой ложке семечек тыквы около 60 ккал. Поэтому во время диеты рекомендуется употреблять не более 1 – 2 столовых ложек. Семечки можно добавить в сырые и отварные блюда из тыквы.

    Диета на тыкве

    В период применения тыквенной диеты требуется соблюдение определенных правил, без которых невозможно достичь нужного результата и снизить вес:

    1. Продолжительность диеты должна быть не более 12 дней;
    2. В течение диеты тыкву можно употреблять в любом виде;
    3. Сочетать блюда из тыквы разрешается с яблоками, цитрусовыми фруктами, сельдереем, морковью, шпинатом. На завтрак можно в блюда из тыквы добавить овсяные хлопья;
    4. Не допускается включение в рацион мучных изделий, мяса;
    5. Принимать еду нужно 4 раза за день, ужин нужно организовать не позже 18 часов;
    6. Использование соли и сахара нужно ограничить;
    7. Пить следует только зеленый чай с медом и лимоном. Раз в день можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Способ подходит почти всем желающим его применять. Не разрешается тыквенная диета беременным и в период лактации, подросткам. Такую диету допускается проводить не чаще одного раза за 3 месяца. После выхода из диеты советуется в рацион вводить разные блюда из овоща, поскольку так удастся надолго сохранить результаты похудения.

    Примерное меню тыквенной диеты на четыре дня

    Самая популярная диета на основе использования тыквы – это диета на 4 дня. Такой рацион предполагает ограниченное употребление других продуктов, к примеру, риса, яблок, овощей. Диета помогает быстро худеть и за счет минимальных порций в течение дня. Если по каким – то причинам невозможно соблюдать жесткую диету, ее можно облегчить с добавлением на завтрак яйца, на полдник несладкого фрукта или стакана кисломолочного изделия (йогурт или кефир).

    Примерное меню на 4 дня следующее.

    Обед всегда должен состоять из 300 г тыквенного супа – пюре.

    Первый день

    Завтрак – 250 г каши из овсяных хлопьев и тыквы, салат с тыквой и фруктами;

    Ужин – 200 г запеченной тыквы, 1 яблоко.

    Второй день

    На утро – 250 г каши из коричневого риса и тыквы;

    Ужин – 200 г тыквенного салата с добавлением овощей.

    Третий день

    Завтрак – 250 г тыквенного рагу с добавлением овощей;

    Вечером – 200 г запеченной тыквы.

    Четвертый день

    Утром – 250 г смузи из фруктов и тыквы;

    Ужин — 200 г котлеток из тыквы.

    Рецепты из тыквы для похудения

    Диетические блюда из тыквы полезны для здоровья, помогают сбросить вес в рамках диеты. Все блюда низкокалорийные, питательные. При готовке важно соблюдение основного набора продуктов и схемы приготовления.

    Суп

    Из тыквы готовят крем – суп, в состав которого входят 1 кг мякоти овоща, 0,5 кг моркови, 1 кабачка, 4 зубчика чеснока, 2 острых перца, душистый перец, 50 мл оливкового масла и 5 кусочков имбиря. Морковку чистят, режут кольцами, помещают в кастрюлю и заливают водой, ставят на медленный огонь и оставляют тушиться на 15 минут, закрывая крышкой. В сковородке обжаривают измельченные овощи и чеснок, имбирь. После содержимое сковородки добавляют в кастрюлю, варят до готовности, солят и сливают бульон. Полученную массу взбивают в блендере. По вкусу добавляют бульон, до получения нужной консистенции.

    Каша

    Готовят кашу из тыквы, используя 500 г мякоти овоща, 50 г сливочного масла, 100 г пшена, 100 г коричневого риса, 1,5 л нежирного молока, соль и сахар по вкусу.

    Мякоть нарезают небольшими кубиками, помещают в мультиварку, добавляют воду и сливочное масло. Готовят на режиме »Тушение» в течение 30 минут. После истечения времени разминают мякоть до однородной массы и добавляют крупу, соль. Вливают молоко, ставят на соответствующий режим на 1,5 часа.

    Салат

    Салат готовят из сырой тыквы. В таком виде овощ сохраняет приятный сладковатый вкус и специфический аромат. Салаты можно обогащать разными овощами, орехами, плодами, тыквенными семечками. Заправить тыквенный салат можно лимонным соком, кефиром, медом, зелеными яблоками, морковью, растительными маслами.

    Мякоть овоща измельчают сперва ломтиками, после натирают на средней терке, добавляют выбранные ингредиенты, заправляют. Салат можно употреблять для похудения и очищения организма в неограниченном количестве.

    Использование тыквы рекомендовано диетологами. В период тыквенной диеты нужно питаться правильно, заниматься спортом, что позволит добиться желаемого результата без вреда для организма.

    Отзывы и результаты похудевших

    Вы можете оставить свои отзывы о применении тыквы для похудения и результатах, в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

    Милена

    Обратилась к специалисту, когда стал беспокоить лишний вес, в результате чего чувствовала себя плохо, появилось нарушение ритма сердца. Диетолог рекомендовал тыквенную диету на 4 дня. Завтракала, обедала и ужинала блюдами с тыквой. Было трудно, ела с охотой, вес стал снижаться плавно, появилось чувство легкости. Вкусно и полезно, рекомендую!

    Лиля

    С мужем решили соблюдать диету на основе тыквы. Овощ очень полезный, вкусный и ароматный, когда запекали дольки в духовке, разносился приятный и аппетитный аромат, даже другие члены семьи просили кусочек. Употребление тыквы позволило нам снизить вес без вреда для организма, поскольку тыква содержит все необходимые вещества для жизнедеятельности. За 5 дней мне удалось избавиться от 1,5 кг, мужу — от 1 кг.

    Алиса

    Периодически провожу разгрузочные дни с использованием тыквы. Каждый раз применяю разные варианты. Предпочтение отдаю варианту тыквы с творогом — и сытно, и аппетитно, и полезно. За день голодания можно сбросить около 2 кг веса, очистить организм от токсинов и шлаков.

    Сергей

    Тыквенные семечки очень полезны для здоровья. Мне их посоветовали, как средство, нормализующее работу предстательной железы, в качестве вспомогательного средства. Вес с возрастом стал прибавляться, и врач посоветовал проводить разгрузку организма с использованием тыквенных семечек. За день употреблял 2 столовой ложки семечек вместе с кашей из овсяных хлопьев. Вес стал снижаться, самочувствие улучшилось.

    Интересное видео:

    Post Views:
    897

    mrsovet.ru

    Тыква для похудения – почему этот овощ помогает избавиться от лишнего веса

    Тыква для похудения применяется главным образом потому, что она является сильнейшим мочегонным средством и ускоряет метаболизм в кишечнике. На тыквенной диете сидеть легко – из основного продукта можно приготовить большое количество разнообразных блюд.

    В тыкве содержится множество полезных микроэлементов и витаминов, которые поддерживают организм в тонусе во время рациона для снижения веса.

    Содержание статьи

    Полезные свойства тыквы важны не только для похудения. Ее вводят в рацион для улучшения общего состояния при воспалении кишечника и частых колитах, вызываемых высокой кислотностью и избыточным желчеотделением.

    Блюда из нее полезны для профилактики онкологических заболеваний и остеопороза, их регулярное употребление способствует улучшению зрения, нормализует артериальное давление, укрепляет стенки сосудов.

    Тыквенная кашица, нанесенная на рану, успокаивает боль и ускоряет регенерацию тканей. При использовании в косметических целях, маски из тыквы борются со старением кожи.

    Благоприятно воздействует на организм оранжевый овощ благодаря содержанию в нем полезных веществ. Больше всего там железа, магния, кальция, калия, витаминов из группы В и А, С, Е, F, Т, РР, D.

    Энергетическая ценность тыквенной мякоти низкая – сырая тыква в 100 г содержит всего 22 кКал. По пищевой ценности в ней в основном вода – ее 92 г. Остальные компоненты:

    углеводы – 7,7 г и белки – 1,3 г. Жиров в ней практически нет.

    Для похудения и оздоровления организма используется не только тыквенная мякоть, но еще ее сок и семечки.

    Тыквенный свежевыжатый сок применяется для ускорения лечения:

    • неврологических процессов;
    • простуды;
    • ожирения;
    • болезней сосудов.

    При употреблении сока полезные свойства оранжевого овоща проявляются эффективнее, чем при использовании его мякоти – сок легче усваивается.

    Стимулируют выработку тестостерона тыквенные семечки, в них большое содержание цинка и магния. Используют семечки и в качестве глистогонного средства.

    Тыква настолько полезна, что ее можно назвать «домашней аптекой».

    Худеть и лечиться с помощью тыквенной мякоти и сока нельзя при низкой кислотности желудочного сока, язве желудка и панкреатите.

    В рацион включается сырая и печеная тыква. Для похудения в диету также вводится тыквенный свежевыжатый сок. Тыквенная диета состоит из 3 повторяющихся 4-х дневных циклов. Основные правила, которые необходимо соблюдать во время похудения. Пьют только зеленый чай, тыквенный сок и негазированную минеральную воду.

    Если невозможно обойтись без кофе, то допустимо в день выпить маленькую чашечку черного несладкого напитка:

    • Каждое утро на голодный желудок нужно выпить стакан тыквенного сока за 20 минут до еды. В течение дня перед едой обязательно выпивается стакан воды или зеленого чая;
    • После 18.00 не едят;
    • Сладкие фрукты из рациона исключаются;
    • Если мучает чувство голода, можно устроить перекус, во время которого съесть несколько ломтиков сырой тыквы;
    • Калорийность дневного рациона – 1200 кКал.

    Специи использовать можно, соли совсем немного, сахар исключается полностью. Овощ сладок сам по себе. Все завтраки одинаковые: салат и каша из основного блюда.

    1 день:

    • обед – суп из него же;
    • ужин – каша.

    2 день:

    • обед – половина порции тыквенного супа и оладьи из нее же;
    • ужин – оранжевый овощ в тушеном виде.

    3 день:

    • обед – мясной суп с тыквой и кабачками, с добавлением ржаных сухариков;
    • ужин – творог и салат из основного блюда с ананасами и морковью.

    4 день:

    • обед — суп из тыквы и болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем из куриных грудок и тыквенным пюре;
    • ужин – рагу из основного блюда.

    Выход из тыквенной диеты осуществляется постепенно. К обычному рациону возвращаются в течение 2 недель, в дневное меню все это время всегда вводят тыквенные блюда.

    Несмотря на продуктовые ограничения, во время диеты в меню входит первое, второе и третье. Зная рецепты из тыквы, для похудения в меню можно включить вкусные блюда.

    Тыквенный суп. Лучше всего сварить суп-пюре.

    Необходимые ингредиенты:

    • основной продукт;
    • кабачки;
    • болгарский перец;
    • лук;
    • чеснок;
    • картофелина – 1 шт.;
    • помидор – 1 шт.

    Овощи нарезают – поскольку они потом будут измельчаться блендером, крупность нарезки значения не имеет, выкладывают в кипящую воду и варят на слабом огне до готовности. Заправляют специями по вкусу, лавровым листом. За 5 минут до готовности в кастрюлю добавляют спелый помидор.

    После того как овощи стали мягкими, их измельчают в блендере, затем заливают овощным бульоном. Перед подачей можно посыпать мелко нарезанной петрушкой или укропом. Консистенция супа должна быть густой.

    Наиболее часто в рацион вводится салат из тыквы для похудения. Готовиться он так.

    Тыквенная мякоть нарезается кубиками, и к ней добавляют любые овощи по вкусу: морковь, сырые кабачки, огурцы, морковку, капусту – белокочанную или красную, горошек. Заправка из сока лимона.

    Можно приготовить сладкий салат: к тыкве в этом варианте добавляют апельсины, кислые яблоки, ломтики свежего ананаса. Ананас имеет очень полезные свойства для похудения. Благодаря содержанию в нем особого фермента – бромелайна – он ускоряет распад жировой ткани. Те, кто вводил в рацион этот салат, отмечают, что он наиболее способствовал похудению. В этот день потеря веса была на 100-200 г больше.

    Тыквенные оладьи. Мякоть оранжевого овоща натирают на мелкой терке, к ней добавляют также мелко натертую морковь. Замешивают обычное тесто для оладий, добавляя муку, соду, кефир, корицу. Оладьи можно обжаривать на подсолнечном или оливковом масле в сковороде или запекать в духовке.

    Кашу из тыквы готовить легко. Ломтики тыквы запекают в духовке до размягчения, затем насыпают к ним промытую крупу – овсяную, пшенную, рисовую, гречневую – доливают воду, если сока мало, и тушат до готовности. Заправляют кашу нежирным молоком и медом, затем дают «попариться», поставив на четверть часа в теплое место, закутав полотенцем кастрюлю.

    Каждая крупа имеет свои полезные свойства, это стоит учитывать при приготовлении блюда.

    Если захочется побаловать себя варениками, то тесто делают пресное. Соли добавляют совсем чуть-чуть. Начинка – тыквенное пюре с добавлением овощей или фруктов: кабачков, моркови, слив, яблок, апельсинов.

    Используемые продукты:

    • апельсины – 2 шт.;
    • лимон – 1 шт.;
    • тыквенная мякоть – 300 г;
    • сахарный песок – коричневый – чуть-чуть, или мед.

    Все ингредиенты моются – лимон используют вместе с кожурой – мелко нарезаются и смешиваются с медом или с сахаром.

    7-10 минут проваривают все на медленном огне, затем емкость с плиты снимают, дают остыть и снова помещают на огонь. Действия повторяют до полной готовности варенья. Затем его раскладывают в стерилизованные банки и закатывают жестяными крышками.

    Используют варенье не только для внутреннего употребления. Обертывания с ним помогают избавиться от целлюлита, скрабы из него обновляют кожную поверхность.

    Те, кому трудно в течение 12-14 дней соблюдать тыквенную диету, могут снизить вес с помощью разгрузочных дней, во время которых в дневном рационе присутствуют только тыква с медом или варенье из нее. Для похудения такие дни можно устраивать раз в неделю.

    Пищевых приемов в такой день должно быть 5. За один раз съедают кусочек бутерброд из низкокалорийного хлебца, с намазанным на него вареньем или пюре из тушеной тыквы с медом. Запивают бутерброд чашкой несладкого зеленого чая.

    Можно подвести итоги. Чем полезна тыква и блюда из нее для похудения? Несмотря на то, что при употреблении мякоти и сока тыквы организм теряет жидкость, диета не причиняет вреда здоровью. Тыква содержит полезные вещества, которые позволяют организму нормально функционировать даже при ограничении калорийности дневного меню.

    Понравилась
    статья?

    Вам понравилась статья?

    Рейтинг из

    ДаНет

    Спасибо за голос

    mjusli.ru

    диета и рецепты каши, меню на ужин

    Тыква для похудения – не новое и хорошо известное средство, которое используется издавна. Тыква известна своей питательностью и полезными свойствами. Она имеет низкую калорийность, но в то же время высокое содержание пищевых волокон и витаминов. Суп из тыквы для похудения – один из способов сбросить лишний вес, но в то же время питаться вкусно и с пользой для здоровья. Рецепты из тыквы для похудения имеют множество различных вариаций приготовления, и сегодня я поделюсь с вами самыми необычными из них. Как похудеть на тыкве – тема следующей статьи.

    Польза тыквы для похудения

    Похудательный эффект тыквы основан исключительно на ее низкой калорийности, всего 25 килокалорий на 100 г продукта

    Похудательный эффект тыквы основан исключительно на ее низкой калорийности, всего 25 килокалорий на 100 г продукта. Она не только приятна на вкус, но и богата важнейшими для здоровья нашего организма витаминами и минеральными компонентами. В ней много кальция, пектина, калия, железа, магния, цинка, органических кислот, витаминов (Е, D, C, A, K, B, PP), которые в комплексе укрепляют защитные силы организма и способствуют его обновлению. Более того, в составе этого овоща присутствует уникальный витамин T, который обладает свойством ускорять обмен веществ, предупреждая отложение жиров и снижая риск развития ожирения, а также улучшая выведение токсинов и шлаков из организма.

    Более чем на 90 % тыква состоит из воды, что и обеспечивает ей такую малую калорийность. Также в ней много пищевых волокон, которые в целом способствуют улучшению работы системы пищеварения. Семена данного овоща богаты растительным белком, маслами и ненасыщенными жирными кислотами (омега 3, омега 6), поэтому в процессе похудения им отводится немаловажная роль.

    Тыква для похудения может употребляться в сыром, пареном, отварном, тушеном виде, на ее основе можно готовить супы, блинчики, оладьи, запеканки, каши, рагу и даже десерты, которые по вкусу окажутся не хуже привычных нам блюд. К тому же этот овощ при включении его в рацион является профилактикой заболеваний раковой природы, а также болезней сердца. Плюс тыквы еще и в том, что она имеет длительный срок хранения, что позволяет использовать ее даже зимой.

    Состав и полезные свойства тыквы

    Тыква – уникальный продукт питания, в котором содержатся практически все известные человечеству минералы и витамины. Кроме того, она обладает рядом лечебных свойств. Ее довольно часто используют в народной медицине при лечении органов эндокринной и пищеварительной системы.

    Тыквенные семечки богаты цинком, который необходим мужчинам для нормального функционирования их половой системы. Именно поэтому их рекомендуют использовать, как лечебное средство при простатите и любых других нарушениях мочеполовой системы.

    Кроме того, в тыкве содержится огромное количество витамина С. Он не только способствует укреплению защитных сил организма, но и выведению из него тяжелых металлов, которые оказывают затормаживающее действие на обменные процессы. Тыква считается отличным профилактическим средством от рака, гипертонии, сердечнососудистых патологий и многих других заболеваний.

    Чем еще полезна тыква для похудения

    Желающие похудеть оценят тот факт, что калорийность 100 г свежей тыквенной мякоти составляет всего 25 калорий

    Желающие похудеть оценят тот факт, что калорийность 100 г свежей тыквенной мякоти составляет всего 25 калорий. Поэтому многие выбирают именно этот сочный плод для борьбы с лишним весом. Вещества, содержащиеся в тыкве, ускоряют обмен веществ, выводят «плохой» холестерин, а также делают кожу более упругой и эластичной, что в совокупности с физическими нагрузками предотвращает образование растяжек и отвисание кожи при стремительной потере веса.

    Интересный факт о тыкве: Чтобы ощутить полезные свойства тыквы для похудения и заметить снижение веса и общее улучшение состояния, достаточно всего лишь заменить один прием пищи, например — ужин, свежей тыквой. В сутки для получения результата можно съедать до 0,5 кг тыквы.

    Рассмотрим подробнее  все полезные свойства тыквы для похудения:

    • калорийность тыквы низка, а количество пищевых волокон (клетчатки) высокое — благодаря этому свежая тыквенная мякоть быстро утоляет голод и сохраняет чувство сытости надолго, кроме того клетчатка, попадая в пищеварительный тракт, мягко очищает его от застоявшихся в кишечнике шлаков.
    • соли калия способствуют выведению избыточной жидкости из организма — поэтому мягкое слабительное и мочегонное свойство тыквы ценится по достоинству врачами-диетологами.
    • тыквенная мякоть способствует нормализации обмена веществ, обновлению клеток печени, выведению солей тяжелых металлов и улучшению пищеварения — это приводит к тому, что вес человека, страдающего ожирением, начинает интенсивно снижаться.

    Семена тыквы для устранения лишних килограмм

    Польза тыквенных семечек не меньше масла из них. Их назначают для лечения и профилактики многих заболеваний, включают в диетическое питание больным сахарным диабетом и нефритом.

    Тыквенные семечки высококалорийны (до 550 килокалорий на 100 г, в зависимости от сорта овоща). Несмотря на это их употребление, нормализует липидный и углеводный обмен. Их употребление при похудении очень важно, поскольку они компенсируют недостаток правильных жиров (уровень потребления которых обычно ограничивается во время вегетарианских низкокалорийных диет) и не дают организму перейти в режим энергосбережения (что свело бы все результаты к нулю).

    Если во время диеты вы включаете в рацион растительное масло, то достаточно потреблять 20 г семечек в сутки. Во время фруктовых и овощных диет с исключением жиров любого происхождения рекомендуется употреблять 50 г тыквенных семечек в сутки. Тыквенные семечки могут заменить перекус или даже ужин (достаточно 20 г очищенных семян) во время похудения.

    Входящие в состав тыквы вещества, благоприятно сказываются на состоянии волос и ногтей. Они улучшают их рост и защищают от вредного воздействия окружающей среды. Также регулярное употребление тыквы благотворно сказывается и на состоянии кожи – она становится упругой и эластичной.

    Следует также отметить, что в тыкве содержится много «правильного» сахара, который не только не приводит к появлению лишних килограмм, но также и способствует нормализации глюкозы в крови. Этот продукт отлично подходит для сладкоежек, которые не могут отказаться от сладостей во время диет.

    Тыквенный суп для похудения отличается своим уникальным вкусом. Он имеет низкую калорийность, что позволяет употреблять его в неограниченных количествах, причем даже перед сном!

    В интернете можно найти огромное множество способов приготовления супов из тыквы. Но не все они являются действительно диетическими. Специально для вас мы подобрали рецепты самых лучших низкокалорийных супов на основе тыквы, которые вы легко сможете приготовить самостоятельно.

    Тыквенный сок для похудения

    Свежевыжатый сок из мякоти тыквы оказывает прекрасное мочегонное действие, способствуя выведению из организма лишней жидкости, избавляя от отеков, а также токсинов

    Свежевыжатый сок из мякоти тыквы оказывает прекрасное мочегонное действие, способствуя выведению из организма лишней жидкости, избавляя от отеков, а также токсинов. Для похудения его рекомендуют принимать по 200 мл в день на протяжении 21 дня. При наличии заболеваний поджелудочной железы, пониженной кислотности желудочного сока, а также при склонности к диареям данный сок противопоказан к употреблению.

    Диетические блюда из тыквы

    Если вы приняли решение сесть на тыквенную диету, то за рацион беспокоиться не придется. Этот овощ употребляется в любом виде и рецепты из тыквы для похудения очень разнообразны. Продукт можно парить, варить, запекать, поэтому меню диет, основанных на этом продукте, одно из самых разнообразных. Диетическими блюдами из тыквы могут стать простые салаты, воздушные котлеты на пару, супы и запеканки, десерты и блинчики. При минимальном количестве других ингредиентов, но при большом разнообразии рецептов, тыква при похудении станет для всех незаменимой помощницей.

    Тыквенная диета для похудения

    Однодневный разгрузочный день

    В течение дня необходимо съесть 1 кг отваренной в воде до мягкости тыквы, разделив ее на пять приемов пищи. Из-за малой калорийности такая диета является строгой, поэтому ее можно применять в виде разгрузочного дня раз в две недели. После такого разгрузочного дня не злоупотребляйте солеными продуктами, дабы избежать задержки жидкости в организме.

    Недельная диета на тыкве

    В течение семи дней на завтрак необходимо съедать кашу из тыквы с добавлением крупы (бурый или коричневый рис или пшено). На 200 г мякоти тыквы брать 50 г крупы. В итоге получается две порции (вторая на вечер).

    На обед также в течение всей недели нужно съедать 200 г тыквенного пюре. Если «дотянуть» до ужина вы не можете, можно сделать перекус этим же пюре, только порцию взять 100 г, либо съесть одно яблоко.

    Вечерняя трапеза завершается порцией тыквенной каши, оставшейся с утра. Утром и вечером допустимо выпить немного обезжиренного кефира.

    В течение недели запрещены сахар и любые продукты его содержащие, заменители сахара также под запретом. Чай и кофе допустимы, но без сахара.

    Перед тем, как использовать тыкву для похудения, проконсультируйтесь со специалистами на наличие аллергических реакций и индивидуальной непереносимости.

    Похудение с помощью тыквы не подходит спортсменам, поскольку в сочетании с интенсивными физическими нагрузками такое питание может спровоцировать замедление метаболизма и потерю мышечной массы.

    Суть диеты заключается в повторении четырехдневного цикла, который включает трёхразовое питание, перекусы

    Четырехдневная тыквенная диета

    Суть диеты заключается в повторении четырехдневного цикла, который включает трёхразовое питание, перекусы. При этом под запретом находятся сладости, алкоголь, существенно ограничивается потребление соли и специй, общая калорийность съеденного за день не должна превышать 1500 килокалорий. Кроме чистой воды рекомендуется употреблять овощные и фруктовые соки, отвары трав, морсы.

    Большая роль отводится режиму питания, каждый прием пищи должен осуществляться в одно и то же время. Многие девушки в течение двух недель такой диеты теряют до 8 кг лишнего веса. Чтобы предупредить срыв с диеты, готовьте блюда заранее, чтобы не было соблазнов съесть что-то, что попадется под руку, когда вы голодны.

    Примерное меню тыквенной диеты на четыре дня

    Первый день

    • Завтрак: тыквенный салат с добавлением моркови и сока лимона, тыквенная каша, чашка чая без сахара.
    • Обед: тыквенный суп, ломтик черного хлеба, чашка не сладкого чая.
    • Ужин: тушеная или запеченная тыква, либо порция оладушек.

    Второй день

    Третий день

    • Завтрак: каша из тыквы, салат с тыквой и ананасом.
    • Обед: тыквенный суп с фрикадельками, один ржаной хлебец и чашка чая без сахара.
    • Ужин: тыквенный салат с ананасом, заправленный натуральным йогуртом, немного нежирного творога.

    Четвертый день

    • Завтрак: тыквенный салат с морковью и тыквенная каша.
    • Обед: овощной супчик и тушеный болгарский перец (можно запечь в духовке), чашка морса.
    • Ужин: тыквенное рагу с морковью, грибами, кабачком, зеленью и луком на растительном масле.

    По окончании цикла, следует возобновлять его снова, пока вы не достигнете комфортного для вас веса. Выходить из такой диеты необходимо постепенно, продолжая раз в день употреблять тыкву, включать в рацион нежирные молочные продукты, и обязательно пить чистую воду.

    Суп из тыквы

    Прежде чем приступать к приготовлению диетического супа, вам необходимо подготовить саму тыкву. Для этого нужно промыть ее под проточной водой, сделать проколы в нескольких местах ножом или спицей, а после поставить выпекаться в духовку при 180 С до полной готовности (готовая тыква должна быть мягкой внутри).

    Как только овощ полностью приготовится, его следует достать их духовки и удалить с него кожуру, а затем все семена, которые располагаются в центре. Полученную мякоть следует протереть через сито, чтобы получилась однородная тыквенная кашица. Затем ее нужно переложить в чистую кастрюлю и залить заранее подогретым молоком.

    Варить такой тыквенный суп на плите необходимо пару минут, после чего в него можно добавить щепотку соли, сахара и сливочного масла. Тыквенный суп пюре для похудения готов!

    Рецепт №2

    Вас смущает наличие в этих супах масла и сливок? Не переживайте по этому поводу. Используются они в очень маленьких количества

    Данный вариант приготовления супа подразумевает под собой обжаривание мякоти тыквы в сотейнике с добавлением 1 ст.л. растительного масла. Когда мякоть тыквы станет мягкой, к ней добавляется мелко нашинкованный репчатый лук и чеснок (по вкусу). После этого в сотейник также кладется морковь (ее можно натереть на терке или порезать на небольшие кубики), нашинкованная зелень и томаты. Затем все это заливается водой (она слегка должна покрывать овощи) и варится на медленном огне примерно четверть часа.

    После того, как все овощи приготовятся, суп следует измельчить. Для этого можно использовать блендер. Затем приготовленный суп заправляется солью и 1 ст.л. сливок (так как речь идет о похудении, сливки должны содержать в себе минимальное количество жира).

    Вас смущает наличие в этих супах масла и сливок? Не переживайте по этому поводу. Используются они в очень маленьких количествах. А необходимость их применения обуславливается тем, что в тыкве содержаться очень полезные вещества, одним из которых является бета-каротин. А для его усвоения просто необходимы жиры.

    Если вы будете использовать масло и сливки в маленьких количествах, то вы сможете запросто избавиться от лишних килограмм. А чтобы улучшить свои результаты, следует также каждый день заниматься спортом.

    Тыква для похудения, рецепты блюд

    Тыквенное рагу

    Ингредиенты:

    • Мякоть одной небольшой тыквы.
    • Очищенная морковь – 3 шт.
    • Консервированная фасоль – 1 шт.
    • Помидор – 3-4 шт.
    • Зелень по вкусу.
    • Специи по вкусу.
    • Растительное масло – 1 ст. л.

    Приготовление.

    Морковь и тыкву нарезать кубиками и слегка пассировать на растительном масле, затем ввести немного воды и тушить под крышкой минут тридцать. Далее к смеси добавить фасоль и еще немного потомить на огне. В конце добавить специи, зелень, помидор кубиками и еще тушить пять минут.

    Тыквенные блинчики

    Тыквенные блинчики

    Ингредиенты

    • Мякоть тыквы – 200 г.
    • Мука – 4 ст. л.
    • Кефир – 2 ст. л.
    • Щепотка соли.
    • Сода на кончике ножа.
    • Растительное масло.

    Приготовление

    Ингредиенты соединить в однородную массу и выпекать, как обычные блинчики.

    Каша из тыквы

    Рецепт 1

    • Ингредиенты
    • Мякоть тыквы — 500 г.
    • Молоко – 500 мл.
    • Сливочное масло – 1 маленький кубик.
    • Рис – 2 стакана.

    Приготовление.
    Тыкву нашинковать на мелкой терке. Поставить варить рис до полуготовности, затем в него добавить тыкву и томить под крышкой до готовности. В готовую кашу добавить масло и молоко, закрыть крышкой и дать настояться в течение двадцати минут.

    Как выбрать тыкву

    Не спешите покупать самый большой овощ — тыкву лучше выбирать средних размеров

    Простые правила помогут вам выбрать полезную тыкву. Не спешите покупать самый большой овощ — тыкву лучше выбирать средних размеров. Она будет нежнее и с более деликатным вкусом и ароматом. Впрочем, сортов тыквы множество — методом проб выбирайте ваш любимы. Главное, помните, чем оранжевее тыква тем в ней больше бета-каротина. На тыкве не должно быть также ни каких гнилых участков и вмятин.

    Зеленую тыкву тоже не стоит брать — перезрелая тыква будет волокнистой и тестообразной, а недозрелая – безвкусной. Признаками спелости плода являются яркая окраска и усыхание плодоножки. Сбор урожая тыквы проводится в первые две недели сентября в сухую погоду, поэтому осенние тыквы самые свежие и полезные. Тыквенные семечки не должны быть треснутыми или влажными, не должны иметь запаха. И покупайте только не очищенные семечки.

    В квартире тыкву лучше всего хранить на лоджии. Плоды рекомендуется накрыть тканью, что бы не попадало солнце на плоды, а зимой нужно укутать потеплее, так как для хранения лучшая температура от 5 до 15 градусов. Есть сорта, которые будут храниться всю зиму даже в комнате, главное выбрать место потемнее и попрохладнее.

    Как хранить тыкву

    Не знаете, как хранить тыкву, не беспокойтесь — при соблюдении некоторых условий, она сохранится достаточно долго. Помните, срывая тыкву следует оставить около 7-10 см опробковенной плодоножки – это продлит срок хранения овоща и защитит его от преждевременного гниения.

    Обычно тыква при комнатной температуре и в темном месте хранится от нескольких месяцев до года.

    Хранить тыкву лучше в сухом, проветриваемом и прохладном помещении. Тыквы при хранении не должны соприкасаться друг с другом и лежать они должны хвостиком вверх. Не допускайте высокой влажности в помещении где храниться тыква иначе она просто начнет гнить. Тыкву можно заморозить, при заморозке тыква не теряет своих полезных свойств, но замораживаете не большие порции тыквы.

    Источники:

    • http://www.woman.ru/health/diets/article/101027/
    • https://sovets.net/11704-recepty-iz-tykvy-dlya-pohudeniya.html
    • https://evehealth.ru/nizkokaloriynyy-sup-iz-tykvy-sposoby-prigotovleniya/
    • http://www.nexplorer.ru/news__13207.htm

    dietmap.ru

    Можно ли тыкву при диете

    Каждая из нас хотела бы найти для себя продукт, который был бы не только вкусным и полезным, но и боролся бы с лишними килограммами, помогая без усилий похудеть. Таким продуктом может стать обыкновенная тыква.

    Польза тыквы для похудения Масло тыквы для снижения веса Семена тыквы для устранения лишних килограмм Тыквенный сок для похудения Тыквенная диета для похудения Примерное меню тыквенной диеты на четыре дня Тыква для похудения, рецепты блюд

    Похудательный эффект тыквы основан исключительно на ее низкой калорийности, всего 25 килокалорий на 100 г продукта. Она не только приятна на вкус, но и богата важнейшими для здоровья нашего организма витаминами и минеральными компонентами. В ней много кальция, пектина, калия, железа, магния, цинка, органических кислот, витаминов (Е, D, C, A, K, B, PP), которые в комплексе укрепляют защитные силы организма и способствуют его обновлению. Более того, в составе этого овоща присутствует уникальный витамин T, который обладает свойством ускорять обмен веществ, предупреждая отложение жиров и снижая риск развития ожирения, а также улучшая выведение токсинов и шлаков из организма.

    Более чем на 90 % тыква состоит из воды, что и обеспечивает ей такую малую калорийность. Также в ней много пищевых волокон, которые в целом способствуют улучшению работы системы пищеварения. Семена данного овоща богаты растительным белком, маслами и ненасыщенными жирными кислотами (омега 3, омега 6), поэтому в процессе похудения им отводится немаловажная роль.

    Тыква для похудения может употребляться в сыром, пареном, отварном, тушеном виде, на ее основе можно готовить супы, блинчики, оладьи, запеканки, каши, рагу и даже десерты, которые по вкусу окажутся не хуже привычных нам блюд. К тому же этот овощ при включении его в рацион является профилактикой заболеваний раковой природы, а также болезней сердца. Плюс тыквы еще и в том, что она имеет длительный срок хранения, что позволяет использовать ее даже зимой.

    Благодаря насыщенному витаминно-минеральному составу, тыквенное масло оказывает положительное воздействие на кишечник и внутреннюю работу организма в целом, что также благоприятно сказывается на процессе похудения. Масло обладает массой других полезных свойств, оказывая на организм антиоксидантное, противопаразитарное, противосклеротическое и гепапротекторное действие.

    Польза тыквенных семечек не меньше масла из них. Их назначают для лечения и профилактики многих заболеваний, включают в диетическое питание больным сахарным диабетом и нефритом.

    Тыквенные семечки высококалорийны (до 550 килокалорий на 100 г, в зависимости от сорта овоща). Несмотря на это их употребление, нормализует липидный и углеводный обмен. Их употребление при похудении очень важно, поскольку они компенсируют недостаток правильных жиров (уровень потребления которых обычно ограничивается во время вегетарианских низкокалорийных диет) и не дают организму перейти в режим энергосбережения (что свело бы все результаты к нулю).

    Если во время диеты вы включаете в рацион растительное масло, то достаточно потреблять 20 г семечек в сутки. Во время фруктовых и овощных диет с исключением жиров любого происхождения рекомендуется употреблять 50 г тыквенных семечек в сутки.

    Тыквенные семечки могут заменить перекус или даже ужин (достаточно 20 г очищенных семян) во время похудения.

    Свежевыжатый сок из мякоти тыквы оказывает прекрасное мочегонное действие, способствуя выведению из организма лишней жидкости, избавляя от отеков, а также токсинов. Для похудения его рекомендуют принимать по 200 мл в день на протяжении 21 дня. При наличии заболеваний поджелудочной железы, пониженной кислотности желудочного сока, а также при склонности к диареям данный сок противопоказан к употреблению.

    Однодневный разгрузочный день.

    В течение дня необходимо съесть 1 кг отваренной в воде до мягкости тыквы, разделив ее на пять приемов пищи. Из-за малой калорийности такая диета является строгой, поэтому ее можно применять в виде разгрузочного дня раз в две недели. После такого разгрузочного дня не злоупотребляйте солеными продуктами, дабы избежать задержки жидкости в организме.

    В течение семи дней на завтрак необходимо съедать кашу из тыквы с добавлением крупы (бурый или коричневый рис или пшено). На 200 г мякоти тыквы брать 50 г крупы. В итоге получается две порции (вторая на вечер).

    На обед также в течение всей недели нужно съедать 200 г тыквенного пюре. Если «дотянуть» до ужина вы не можете, можно сделать перекус этим же пюре, только порцию взять 100 г, либо съесть одно яблоко.

    Вечерняя трапеза завершается порцией тыквенной каши, оставшейся с утра. Утром и вечером допустимо выпить немного обезжиренного кефира.

    В течение недели запрещены сахар и любые продукты его содержащие, заменители сахара также под запретом. Чай и кофе допустимы, но без сахара.

    Перед тем, как использовать тыкву для похудения, проконсультируйтесь со специалистами на наличие аллергических реакций и индивидуальной непереносимости.

    Похудение с помощью тыквы не подходит спортсменам, поскольку в сочетании с интенсивными физическими нагрузками такое питание может спровоцировать замедление метаболизма и потерю мышечной массы.

    Суть диеты заключается в повторении четырехдневного цикла, который включает трёхразовое питание, перекусы. При этом под запретом находятся сладости, алкоголь, существенно ограничивается потребление соли и специй, общая калорийность съеденного за день не должна превышать 1500 килокалорий. Кроме чистой воды рекомендуется употреблять овощные и фруктовые соки, отвары трав, морсы. Большая роль отводится режиму питания, каждый прием пищи должен осуществляться в одно и то же время.

    Многие девушки в течение двух недель такой диеты теряют до 8 кг лишнего веса.

    Чтобы предупредить срыв с диеты, готовьте блюда заранее, чтобы не было соблазнов съесть что-то, что попадется под руку, когда вы голодны.

    Первый день.
    Завтрак: тыквенный салат с добавлением моркови и сока лимона, тыквенная каша, чашка чая без сахара.
    Обед: тыквенный суп, ломтик черного хлеба, чашка не сладкого чая.
    Ужин: тушеная или запеченная тыква, либо порция оладушек.

    Второй день.
    Завтрак: легкий тыквенный салатик с лимонным соком (натуральным йогуртом) и яблоком, тыквенная каша.
    Обед: суп из тыквы или любой нежирный суп, пирожки с тыквой и натуральный компот без сахара.
    Ужин: яблоки, запеченные с черносливом и нежирным творогом.

    Третий день.
    Завтрак: каша из тыквы, салат с тыквой и ананасом.
    Обед: тыквенный суп с фрикадельками, один ржаной хлебец и чашка чая без сахара.
    Ужин: тыквенный салат с ананасом, заправленный натуральным йогуртом, немного нежирного творога.

    Четвертый день.
    Завтрак: тыквенный салат с морковью и тыквенная каша.
    Обед: овощной супчик и тушеный болгарский перец (можно запечь в духовке), чашка морса.
    Ужин: тыквенное рагу с морковью, грибами, кабачком, зеленью и луком на растительном масле.

    По окончании цикла, следует возобновлять его снова, пока вы не достигнете комфортного для вас веса. Выходить из такой диеты необходимо постепенно, продолжая раз в день употреблять тыкву, включать в рацион нежирные молочные продукты, и обязательно пить чистую воду.

    Тыквенное рагу.

    Ингредиенты.
    Мякоть одной небольшой тыквы.
    Очищенная морковь – 3 шт.
    Консервированная фасоль – 1 шт.
    Помидор – 3-4 шт.
    Зелень по вкусу.
    Специи по вкусу.
    Растительное масло – 1 ст. л.

    Приготовление.
    Морковь и тыкву нарезать кубиками и слегка пассировать на растительном масле, затем ввести немного воды и тушить под крышкой минут тридцать. Далее к смеси добавить фасоль и еще немного потомить на огне. В конце добавить специи, зелень, помидор кубиками и еще тушить пять минут.

    Ингредиенты.
    Мякоть тыквы – 200 г.
    Мука – 4 ст. л.
    Кефир – 2 ст. л.
    Щепотка соли.
    Сода на кончике ножа.
    Растительное масло.

    Приготовление.
    Ингредиенты соединить в однородную массу и выпекать, как обычные блинчики.

    Рецепт 1.
    Ингредиенты.
    Мякоть тыквы — 500 г.
    Молоко – 500 мл.
    Сливочное масло – 1 маленький кубик.
    Рис – 2 стакана.

    Приготовление.
    Тыкву нашинковать на мелкой терке. Поставить варить рис до полуготовности, затем в него добавить тыкву и томить под крышкой до готовности. В готовую кашу добавить масло и молоко, закрыть крышкой и дать настояться в течение двадцати минут.

    Ингредиенты.
    Мякоть тыквы – 200 г.
    Пшено – 1 ст. л.
    Вода.

    Приготовление.
    Тыкву залить водой, чтобы покрывала кусочки полностью, поставить на огонь и тушить под крышкой тридцать минут, затем всыпать крупу и готовить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить соль по вкусу и немного молока.

    Ингредиенты.
    Мякоть одной тыквы.
    Молоко – 1 л.
    Вода.
    Соль по вкусу.

    Приготовление.
    Тыкву порезать на небольшие кубики, залить водой и тушить до тех пор, пока не станет мягкой. Затем добавить молоко, довести до кипения, посолить по вкусу.

    Ингредиенты.
    Мякоть тыквы – 200 г.
    Морковь – 1 шт.
    Болгарский перец – 1 шт.
    Помидор – 1 шт.
    Картофелина средней величины – 1 шт.
    Соль.
    Растительное масло.
    Зелень.

    Приготовление.
    На медленном огне варить смесь овощей в слегка подсоленной воде. Когда овощи будут готовы, переложить их в блендер, измельчить, смешать с бульоном (овощным) и украсить зеленью.

    Ингредиенты.
    Мякоть тыквы – 200 г.
    Кефир – 2 ст. л.
    Мука – 3-4 ст. ложки.
    Растительное масло – 1 ст. л.
    Сода – 1 ч. л.

    Приготовление.
    Компоненты соединить до получения однородной консистенции. Жарить, как обычные оладушки. Когда они будут готовы, выложите их на бумажные полотенца, что излишки жира стекли.

    Ингредиенты.
    Мякоть яблока сладкого сорта – 200 г.
    Мякоть тыквы – 200 г.
    Обезжиренный йогурт (либо лимонный сок).

    Приготовление.
    Натрите тыкву и яблоки на мелкой терке, заправьте йогуртом или лимонным соком.

    Обязательно попробуйте этот полезный и вкусный продукт, который ко всему прочему улучшит работу вашего организма.

    Для тех, кто не равнодушен к этой яркой ароматной бахчевой культуре, тыквенная диета будет настоящей находкой. Тыкву выращивают по всему миру, считая ее очень полезным продуктом. Так, в Китае семена и мякоть тыквы применяют даже от депрессивных состояний, а в странах Средиземноморья умеют готовить цветки этого растения.

    Тыква неприхотлива и радует глаз на многих приусадебных участках. А то, что этот круглый пузатый овощ может помочь избавиться от ненужных округлостей и живота, делает его бесспорным помощником в похудении.

    Сто граммов тыквы обеспечивают третью часть дневной потребности в железе, а также витамины E и C. При этом в организм поступит всего 23 ккал – именно поэтому на тыквенной диете удается сбрасывать по 500 г в день.

    Тыквенные семечки являются очень сильным противопаразитарным средством, и заметьте, абсолютно натуральным. Регулярное употребление семян тыквы будет еще и отменной профилактикой онкологических проблем. А еще в семенах тыквы много цинка, который долгое время способен поддерживать в форме мужчин.

    Тыква содержит большое количество чистых растительных волокон, что в условиях хронического недостатка клетчатки в питании окажет огромную пользу организма. Яркий цвет мякоти плода обусловлен наличием в нем пигмента бета-каротина, известного природного антиоксиданта и иммуностимулятора. В тыкве этого элемента в 5 раз больше, чем в моркови. Провитамин A, который организм синтезирует из бета-каротина, очень важен для зрения и помогает справиться с последствиями стресса, курения и плохой экологии.

    В тыкве есть пантотеновая и фолиевая кислоты, а также редко встречающийся витамин T, препятствующий отложению жира на талии. Мякоть овоща рекомендуется использовать в косметических масках, накладывать на небольшие ожоги и укусы насекомых.

    Диета на тыкве проводится в течение 12 дней и не чаще раза в год – этого достаточно для ощутимого похудения и очищения систем организма. При этом мякоть и семена тыквы являются основным компонентом всех диетических блюд.

    Важно! Тыквенная диета не подходит беременным и кормящим, а также при наличии хронических заболеваний. Советуйтесь с врачом!

    Диета делится на 3 цикла по 4 дня, которые повторяются. Эффект достигается за счет низкокалорийного рациона, который переносится легко. 7 граммов растительных волокон на каждые 100 граммов продукта дадут чувство сытости и замедлят усвоение жиров и углеводов. При добавлении в меню диеты семечек тыквы не стоит забывать об их высокой калорийности: 550 ккал на 100 г.

    У тыквенной диеты есть одно бесспорное преимущество, которым другие рационы похвастаться не могут: объем порции не ограничивается, и можно съедать разрешенного блюда, сколько хочется. Пища принимается трижды в день, а перекусы запрещены. Пить можно обычную воду и зеленый чай. В среднем за 12 дней диеты тело становится легче на 6 килограммов.

    День 1 и День 2

    (по меню одинаковые)
    Утром: салат из тыквы с миндалем или тыквенная каша с коричневым рисом на воде или обезжиренном молоке
    Днем: суп из свежих овощей и тыквенные котлеты (с белком яйца и овсяной крупой)
    Вечером: печеные или свежие яблоки

    Утром: завтрак стандартный
    Днем: суп овощной с фрикадельками (из фарша индейки)
    Вечером: салат (тыква и ананас)

    Утром: такой же завтрак, как и в предыдущие дни диетического цикла
    Днем: борщ с мясом или овощной суп, овощи гриль (или запеченные)
    Вечером: рагу тушеное: тыква и любые овощи (без картофеля)

    Салат

    100 г сырой тыквы натираются на терке, добавляется мелконарубленный миндаль (2 ч.л.), мед, оливковое масло или йогурт.

    Полкило нарезанной кубиками мякоти тыквы залить литром воды и варить до размягчения. Предварительно замочить 7 ст.л. коричневого (нерафинированного) риса и добавить их к тыкве. Варить до готовности риса. Добавить стакан молока, постоянно помешивая, варить еще 5 минут. Оставить настояться. Употреблять в холодном и горячем виде.

    Для приготовления котлеток мякоть натирается на терке, слегка тушится. После остывания к тыкве добавляется стакан овсяных хлопьев, соль и два яичных белка. Из массы формируются котлетки и обжариваются в небольшом количестве растительного масла.

    К тертой тыкве можно добавить морковь или яблоко, яйцо, немного муки, по щепотке соды и корицы. Выкладываются ложкой на сковородку, обжариваются. За ужином можно полакомиться не более 250 граммами оладий.

    Тыква, морковь, болгарский перец, лук, кабачок и одна картофелина нарезаются кубиками, заливаются водой (суп должен быть густым), добавляется помидор или томатная паста и минимум соли. Приправить можно перцем, корицей и мелко нарезанной зеленью. Добавить столовую ложку обезжиренной сметаны.

    Готовится в блендере, в котором взбивается запеченная в духовке до готовности тыква. Приправить соком цитрусовых – лимона или апельсина.

    Кусочки вареной тыквы, моркови и курицы смешать, приправить специями, добавить томатный соус и тушить 5 минут.

    Выжать в соковыжималке тыкву, добавить к тыквенному соку яблочный или морковный. Пропорции – по вкусу. Можно приправить ложкой меда или соком апельсина. Пить по утрам натощак.

    Кроме умеренного сброса веса за небольшой период жизни на тыкве, с помощью этого овоща можно избавиться и от более внушительной лишней массы тела. Так, англичанке Дон Чедвик удалось за 3 года освободиться от 120 лишних килограммов.

    Началось все в жизни женщины с младенчества: она с рождения была предрасположена к полноте и в 9 месяцев весила около 20 кг. Природное свойство организма усугубилось обжорством: за один присест, тайком от мужа, Дон могла съесть курицу целиком и булку хлеба.

    В 2008 году эта женщина весила 235 килограммов. Вес был критическим для здоровья, и врачи предупредили, что организм может отказать в любой момент, и предложили бахиатрию – урезание желудка. Боясь операции, Дон решила попробовать тыквенную диету, поскольку тыкву и так любила и знала, что ее можно есть много.

    Дон стала готовить себе разнообразные блюда из тыквы: варила, запекала в горшочке, жарила, делала пюре и супы – и начала худеть! Почувствовав облегчение, женщина добавила в ежедневный моцион длительные прогулки с мужем и собаками, а потом и тренировки в спортзале. Привыкнув к облегченному питанию, англичанка разнообразила меню салатами из овощей, фруктами и постным мясом.

    Тыквенная диета не так утомительна, как другие, к тому же очень разнообразна по меню и вкусна. На этой диете можно употреблять и белковую пищу, чтобы поддержать мышечную массу. Тыкву можно просто регулярно, несколько раз в неделю, включать в рацион семьи, и, возможно, более строгая диета никому не понадобится – тыква все сделает сама.

    Тыквенная диета – великолепный способ не только вкусно и быстро похудеть, но и оздоровить весь организм. Вся суть похудения заключается в том, что тыква имеет очень мало калорий и является отличным чистильщиком организма. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов (А, С, Д, Е), макро и микроэлементов, пантотеновую и фолиевую кислоты, а также большое количество бета–каротина.

    Калорийность тыквы:

    сырой — 28 ккал
    варенной — 20 ккал
    жаренной — 76 ккал
    сок — 38 ккал
    семечки — 540 ккал
    масло — 896 ккал
    мука — 305 ккал

    В диетах используются все части тыквы – мякоть, семечки, сок и масло с тыквенных семечек.

    Тыквенные семечки

    Используя тыкву, не забывайте и о ее семечках. Они могут стать здоровой частью вашего питания. В них находится много витаминов и полезных веществ. Возьмите за привычку для поддержания фигуры и здоровья организма добавлять семена тыквы в ваши повседневные блюда.

    Они не только внесут вкусовое разнообразие блюдам, но и обогатят организм полезными веществами и нужными витаминами. Диета с добавлением семечек тыквы длится до четырех дней. В этот период такие семечки добавляют в нежирный йогурт, творог или салаты с овощей или фруктов. Они великолепно подойдут в небольших количествах и для перекусов. Употреблять их лучше в сыром виде.

    Имеющиеся в семечках тыквы витамины (В) группы регулируют правильное функционирование организма и ускоряют метаболизм углеводов, что положительно влияет на снижение веса. Хоть калорийность их и не маленькая, но если вы будете в пищу добавлять их немного, то это не навредит вашей фигуре, а только пойдет на пользу.

    Сок тыквы в идеале подходит тем, кто страдает избыточным весом. Лучше всего тыквенный сок принимать в сыром виде, так как в нем имеется гораздо больше полезных веществ и он является отличным антиоксидантом и источником витаминов (С, А, В1, В2, В6, Е), бета – каротина, а также пищевых волокон, которые в состоянии ускорить перистальтику кишечника, омолодить организм, вычистить токсины с печени.

    Диету на тыквенном соке можно продолжать не более трех дней. Она предполагает употребление только тыквенного сока с мякотью и очищенной воды. При этом сок принимается по 250 мл трижды в день, все остальное время нужно пить только воду (количество воды не ограничено).

    Тыквенный сок при диетах можно смешивать и с другими соками, такими как апельсиновый, яблочный, вишневый или морковный.

    → Как готовить, пить и смешивать тыквенный сок с другими овощными соками

    А если этот сок использовать как дополнение к диетическому питанию, то пить его нужно по сто пятьдесят грамм в день натощак, в течение нескольких недель.

    Масло с семян тыквы также используется в диетах. Оно имеет большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые уменьшают количество плохого холестерина и восстанавливают обменные процессы. А правильный обмен веществ это залог похудения.

    Помимо этого в тыквенном масле имеются В-тиамин, рибофлавин и пиридоксин. Комплекс этих витаминов положительно действует на снижение веса. Так как поддерживает окисление жиров, углеводов и белков. И в то же время обеспечивает организм в период диеты необходимыми полезными веществами. Тыквенное масло можно использовать как дополнение к салатам, соусам, творогу, супам.

    Выбирая тыкву, нужно обращать внимание на то, чтоб она была ярко-оранжевого цвета, это означает, что она имеет много бета-каротина и все антиоксиданты. Тыква должна быть без мягких пятен и трещин. Предпочтение отдавайте «сахарным» сортам.

    Диетологи о тыквенной диете отзываются только положительно, так как она полезна для всего организма. Похудение происходит за счет улучшения работы кишечника, нормализации обменных процессов, выведения лишней жидкости, очищения клеток организма от токсинов и общего улучшения работы пищеварительной системы.

    Употребляя тыкву, организм получит все витамины и необходимые питательные вещества. А большое содержание клетчатки поможет надолго утолить голод, так как она замедляет пищеварение и долго переваривается. Также диетологи считают, что при тыквенной диете потеря лишнего веса происходит достаточно быстро, благодаря ее низкой калорийности.

    → Плюсы и минусы тыквенной диеты, меню на три дня

    Тыква — совершенно универсальный овощ, из нее можно приготовить массу диетических блюд (супы, каши, десерты, напитки). Придумать меню для своей личной диеты можно самостоятельно, руководствуясь основными правилами и личными предпочтениями. Как обычно поделюсь некоторыми рецептами, которые можно использовать в диетах на завтрак, обед и ужин.

    Рецепт № 1

    Тыква – 300 г

    Рис отварной – 50 г Семечки тыквы очищенные – 10 шт.

    Тыкву отварить и размять до пюре, измельчить семечки и все смешать с рисом. Получится великолепная каша, которая не даст много калорий и надолго утолит голод.

    Тыква – 500 г
    Помидоры средних размеров – 3 шт.

    Морковь – 3 шт. Салат – 1 небольшой пучок

    Фасоль отварная – 100 г Масло тыквенное – 2 ст. лож.

    Очистить морковь и тыкву, нарезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде, добавив масло. Следующим этапом добавить в овощи отварную фасоль и нарезанные помидоры. Все вместе тушить около десяти минут. При желании можно подсолить. Перед подачей посыпать блюдо нарезанным салатом и петрушкой. Этого блюда хватит на несколько порций.

    Тыква – 150 г

    Гречка отварная – 100 г Масло тыквы – 3 ст. лож.

    Тыкву нарезать кубиками и обжарить на тыквенном масле до готовности. Смешать с гречкой.

    К обеду можно приготовить очень вкусные, малокалорийные и полезные супы с тыквы.

    Тыква – 500 г

    Сыр твердый – 100 г Перец, соль – по вкусу

    Перец сладкий – 1 шт. Зелень – 1 небольшой пучок

    Чеснок – 1 зубок Лук репчатый – 1 шт.

    Морковь средняя – 2 шт. Имбирь молотый – щепоть

    Мускат молотый — щепоть Вода – 1 л. (можно овощной бульон)

    Нарезать мелко лук, сладкий перец и чеснок. Поджарить слегка на небольшом количестве оливкового масла. Затем туда же положить нарезанную мелкими кубиками тыкву и обжарить еще пару минут. Далее залить в кастрюлю воду или овощной бульон, довести до кипения, добавить туда зелень и натертую на терке морковь, затем обжаренные овощи, имбирь, мускат, поперчить, посолить. Варить до мягкости тыквы. В конце добавить натертый сыр и зелень. Дать немного остыть и перебить все в блендере. Получится сытный диетический крем–суп.

    Лук – 1 шт.
    Тыква – 0, 5 кг

    Тмин молотый -1/2 ч. лож. Перец, соль – по вкусу

    Бульон овощной – 400 мл Кориандр – щепоть

    Йогурт натуральный не жирный – 4 ст. лож.
    Паприка – ½ ч. лож.

    Готовить такой суп следует на медленном огне.
    Нарезать мелко лук и слегка поджарить на оливковом масле. Добавить туда мелко нарезанную тыкву и жарить еще около четырех минут. Затем все сложить в кастрюлю и залить овощным бульоном. Варить до готовности тыквы, при этом посолив и поперчив. В конце варки добавить кориандр. Далее суп взбить блендером до пюре. При подаче в тарелку следует добавить одну столовую ложку йогурта и щепоть паприки.

    Тыква – 300 г
    Чеснок – 1 зубок

    Лук – 1 шт. Бульон – 800 мл

    Перец, соль – по вкусу Сельдерей корень – 50 г

    В бульон поместить нарезанную тыкву, лук и натертый сельдерей. Добавить соль, перец. Варить около тридцати минут. Затем взбить до пюре. При подаче украсить зеленью.

    Если вам сложно обойтись без перекусов до основного приема пищи, то можно использовать следующие напитки с тыквой.

    Пюре с отварной тыквы – 3 ст. лож.
    Сироп кленовый – 1 ч. лож.

    Сок лайма – 1 ст. лож. Вода минеральная – 200 мл

    Все составляющие просто смешать в шейкере и коктейль готов. Так вы легко сможете перебить голод.

    Сок с мякотью из свежей тыквы – 100 мл
    Сок с мякотью из свежего яблока – 100 мл

    Пюре с отварной тыквы – 1 ст. лож. Йогурт натуральный не жирный – 100 мл

    При помощи миксера смешать все ингредиенты. В итоге получится вкусный низкокалорийный напиток, который поможет справиться с чувством голода.

    Ужин при тыквенной диете должен быть совсем легким и для этого можно использовать следующие рецепты:

    Свежую тыкву натереть на терке и смешать с натертыми овощами (свеклой, огурцом, морковью) или с нарезанными фруктами (киви, абрикосом, грушей, яблоком или апельсином). Салат можно заправить нежирным натуральным йогуртом или кефиром. Пропорцию фруктов и овощей в салате выберите сами.

    Тыква – 300 г
    Мед – 2 ст. лож.

    Тыкву нарезать кубиками, смазать медом и в течение двадцати минут запечь в духовке. Тыкву с медом можно употреблять на ужин, а также и в качестве десерта на обед.

    Тыква отварная – 1 стакан

    Творог 5% жирности — 100 г Свежевыжатый сок апельсина – 250 мл

    Мед – 1 ч. лож. Имбирь свежий натертый – 1 ч. лож.

    В емкость влить апельсиновый сок, добавить имбирь и десять минут прокипятить на слабом огне. Процедить, дать остыть и добавить мед. Тыкву размять в пюре, смешать с творогом и залить апельсиновым соком. Полученную массу взбить блендером.

    Тыква свежая – 150 г

    Йогурт не жирный натуральный – 100 мл Творог 5% жирности – 150 г

    Тыкву очистить и натереть на мелкой терке. Добавить йогурт, творог и хорошо перемешать. При желании можно в это блюдо добавить десять штук измельченных тыквенных семечек.

    krasota-diet.ru

    Тыква для похудения: отзывы, рекомендации

    Диету, основным элементом которой выступает тыква, смело можно рекомендовать тем, кто стремится быстро избавиться от избыточного веса. Рассчитана она на четырнадцать дней и позволяет за это время снизить массу тела в среднем на восемь килограмм. Именно поэтому тыква для похудения отзывы вызывает только позитивные. Тем более что этот овощ еще и весьма полезен для здоровья

    Полезные свойства

    Тыква не только способствует похудению, но и приносит нашему организму немалую пользу. Обусловлено это тем, что тыква среди овощей — своеобразный рекордсмен по количеству и разнообразию питательных веществ. К примеру, витамина А в ней больше, чем в моркови, в пять раз. Поэтому при проблемах со зрением специалисты рекомендуют вводить в рацион свежий сок тыквы.

    Кроме того, немало в тыкве и таких витаминов как С, Е, РР и др. Также она содержит медь, калий, железо, кальций, цинк. Присутствует в тыкве и витамин Т, способствующий лучшему усвоению тяжелой жирной пищи. Поэтому данный овощ так ценится диетологами и рекомендуется людям, страдающим от лишнего веса.

    Осторожно употреблять тыкву в сыром виде нужно при заболеваниях поджелудочной железы или ЖКТ.

    Меню

    Как можно похудеть на тыкве поможет нам понять тыквенная диета, позволяющая снижать массу тела очень быстро, – до восьми килограмм за две недели. Сразу же нужно отметить, что для достижения максимального эффекта необходимо исключить из рациона сахар и уменьшить потребление соли. Ну и, конечно же, ужинать после 18.00 — запрещено.

    Меню данной системы питания достаточно разнообразно. Предусматривается следование определенным циклам, которые состоят из 4 дней. С пятого, девятого и тринадцатого дня системы цикл начинается сначала. Затем еще неделя дается на выход из данной системы питания.

    День 1

    • Завтрак. Морковно-тыквенный салат с лимонным соком. Тыквенная каша. Для тех, кто хочет похудеть с помощью тыквы быстро, можно добавить в кашу чайную ложку отрубей.
    • Обед. Тыквенный суп (тыква, морковь, кабачок, болгарский перец, одна картофелина, растительное масло, зелень, помидор и немного соли). Яблочно-тыквенный салат, заправленный кефиром.
    • Ужин. Тыква, тушенная с медом.

    День 2

    • Завтрак. Салат и тыквенная каша.
    • Обед. Тыквенный суп с зеленью и специями. Оладьи из тыквы или же пирожки с фруктово-тыквенной начинкой.
    • Ужин. Яблоки, запеченные с черносливом, и нежирный творог.

    День 3

    • Завтрак. Салат и тыквенная каша.
    • Обед. Мясной суп (с фрикадельками).
    • Ужин. Ананасово-тыквенный салат и нежирный творог.

    День 4

    • Завтрак. Салат и тыквенная каша.
    • Обед. Борщ или овощной суп; тушеный перец.
    • Ужин. Рагу тыквенное с кабачками, грибами, луком и морковью.

    Выход из диеты

    Диета на основе тыквы, отзывы о которой часто можно встретить в интернете, предполагает не быстрый, а постепенный уход из рациона.

    Сразу после окончания тыквенной диеты:

    • нельзя сразу же включать в рацион много жирной еды;
    • необходимо и дальше употреблять хотя бы небольшое количество тыквы;
    • еще на протяжении недели рекомендуется есть обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

    Рецепты из тыквы

    Тыква как основной продукт для похудения, особенно популярна в виде начинки для пирогов, которыми можно баловать себя в даже на диете.

    1. Оладьи тыквенные. Тыква режется кусочками по 5см., сбрызгивается лимонным соком, обваливается в кляре и жарится с минимумом масла на несильном огне.
    2. Тыквенные пирожки (используют или пресное тесто, или магазинное слоеное). Для начинки тыкву режут мелкими кубиками. Затем добавляют сливы, яблоки, алычу или же любые кислые фрукты, маскирующие вкус самой тыквы. Выпекают пирожки при 180 С.

    Отзывы

    • Отличная диета! Получилось похудеть за 14 дней на шесть килограмм! Обязательно повторю! Планирую пока что и дальше есть больше тыквы, так как она мне нравится, и работа ЖКТ наладилась.
    • Мне диета помогла, я похудела на пять килограмм за две недели. Но после возвращения к обычной еде, вес очень быстро вернулся… Видимо, нужно подбирать что-то другое, с более длительным действием.
    • Тыквенная диета – это супер! Сидеть на ней мне было несложно, кушать особо не хотелось. Да и результат впечатлил – семь килограмм за две недели! Я не только постройнела, но и стала намного лучше себя чувствовать – появилось больше энергии. Я даже спортом решила заняться, хотя до диеты эта мысль меня не вдохновляла.

    fitdoma.ru

    Тыквенная диета — рецепты из тыквы для похудения

    Тыква является полезным продуктом, который можно использовать и для избавления от лишних килограммов, а все благодаря богатому химическому составу. Яркая немного сладковатая мякоть станет отличной основой для диетических блюд, которые стоит включить в свое меню.

    Тыквенная диета – польза и вред

    В состав оранжевого овоща входят витамины, минералы, клетчатка и другие вещества, обуславливающие наличие полезных свойств. Стоит заметить, что рекомендовано использовать и мякоть, и семечки, содержащие жирные кислоты. При регулярном употреблении можно укрепить защитные функции организма и улучшить работу внутренних органов и систем.

    1. Благодаря наличию калия происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а его сочетание с магнием помогает избавить организм от лишней жидкости.
    2. В состав входит много железа, поэтому ее полезно есть при анемии.
    3. Учитывая наличие цинка, можно говорить о пользе костной системы, а для мужчины этот минерал важен для потенции.
    4. Есть в мякоти витамин А, который улучшает зрение и является профилактикой онкологических заболеваний.
    5. В большом количестве в плодах содержится мощный антиоксидант – витамин Е, который отвечает за эластичность кожи.
    6. Входящий в состав пектин уменьшает уровень холестерина в крови.

    Диета на тыкве может принести и вред, если не учесть существующие противопоказания. Нельзя использовать ее при сахарном диабете, проблемах в щелочно-кислотном балансе и при гастрите с пониженной кислотностью. Противопоказаны плоды при язвенной болезни и проблемах в работе пищеварительной системы. Редко, но возможна индивидуальная непереносимость.

    Свойства тыквы для похудения

    Чтобы справиться с проблемой лишнего веса, рекомендуется наполнить свой рацион низкокалорийными продуктами, к которым относится и тыква, в 100 г которой содержится только 25 ккал, а все благодаря тому, что на 90% оно состоит из воды. Польза тыквы для похудения обусловлена наличием пищевых волокон, улучшающих работу ЖКТ. В состав входит витамин Т, способствующий ускорению обменных процессов, снижению риска отложения жиров и выведению токсинов. Смотря на эти свойства ни у кого не должно возникать сомнений, можно ли есть тыкву при похудении.

    Диета для похудения на тыкве

    Если есть желание сделать фигуру стройнее с пользой для здоровья, тогда представленная методика подойдет для этой цели, как нельзя лучше. Существует много различных диет, что дает шанс каждому подобрать для себя приемлемый вариант. Чтобы получить заявленную пользу и сбросить вес, тыквенная диета для похудения подразумевает соблюдение определенного ряда правил.

    1. Покупайте сладкие сорта со светло-желтой мякотью, а не ярко-оранжевой.
    2. Рекомендуется минимизировать или вовсе отказаться от соли и сахара.
    3. Тыквенная диета подразумевает употребление большого количества жидкости, так минимум составляет 2 л.
    4. Лучше всего придерживаться дробного питания и специалисты рекомендуют соблюдать режим, принимая пищу в одно и то же время.

    Диета с тыквой и курицей

    Овощи являются полезными продуктами для фигуры и здоровья, но для нормальной работы организма важен белок, который поддерживает мышцы, предотвращая их разрушение. Лучшее решение – сочетать похудение с помощью тыквы с мясом курицы, которое является диетическим. Включать в меню лучше филе, которое разрешается тушить, запекать, варить и готовить на пару. Придерживаться такой диеты нужно 3 дня, но при желании и наличии сил срок можно повысить до недели. Меню диеты на это время такое:

    • завтрак: тыквенное пюре и салат с добавлением этого овоща;
    • обед: овощной суп с тыквой и кусочек филе;
    • ужин: запеченная мякоть с сухофруктами или 1 ст. нежирного кефира.

    Диета на тыкве и кефире

    В этой методике сочетается овощ и кисломолочный продукт, который помогает сбрасывать вес. Кефир положительно сказывается на пищеварительной системе и обмене веществ. Тыква с кефиром для похудения – идеальный вариант для разгрузочного дня, например, перед ответственным мероприятием или отдыхом. За сутки на этой диете разрешается съесть 500 г запеченной или отварной тыквы и выпить 1,5 л нежирного кефира. Указанное количество нужно разделить на несколько порций. Чтобы тыквенная диета была еще более эффективной, рекомендуется каждое утро выпивать по 1 ст. воды.

    Диета на сырой тыкве

    В свежих овощах сконцентрировано больше всего пользы для организма. Хоть тыква даже после термической обработки не теряет многие свойства, для лучшего результата от тыквенной диеты ее лучше есть в сыром виде. Эта методика основана на принципе 4х4, то есть равное количество дней диеты и перерыва. Сырая тыква для похудения станет отличным дополнением многих блюд. Придерживаться диеты можно до двух месяцев.

    Тыква – рецепты приготовления для похудения

    Если провести опрос среди обычных людей, какие блюда из этого оранжевого овоща они знают, то большинство вспомнит только суп и кашу, но на самом деле есть много разнообразных рецептов. На диете можно есть разные вторые блюда, например, рагу, запеканки и оладьи. Кроме этого, есть рецепты из тыквы для похудения для любителей сладкого. Этот овощи можно назвать универсальным, поскольку он подходит для разных блюд и даже напитков.

    Смузи из тыквы для похудения

    Любимые напитки людей, которые следят за своим питанием – смузи. Готовить их можно из разных овощей и тыква не является исключением. Меню из тыквы для похудения диетологи рекомендуют дополнять смузи, которые содержат клетчатку, способствующую очистке организма от продуктов обмена веществ. Стоит отметить простоту приготовления, ведь нужно просто измельчить ингредиенты в блендере. Для тех, кого интересует, как приготовить тыкву для похудения, предлагается рецепт смузи, который подойдет для любого приема пищи и даже в качестве перекуса.

    Ингредиенты:

    • тыква – 420 г;
    • лимон – 1 шт.;
    • грейпфрут – 0,5 шт.;
    • корица – 4 г;
    • мед – 10 г.

    Приготовление:

    1. Чтобы ощутить на себе полезность тыквы для похудения, приготовьте смузи, для чего необходимо предварительно подготовить овощ, пропарив его в духовке или микроволновке до мягкости, что облегчит процесс измельчения.
    2. Фрукты очистите, и вырежьте мякоть.
    3. Отправьте все составляющие в чашу блендера и измельчите до однородного состояния.

    Салат из тыквы для похудения

    Есть много рецептов, в составе которых присутствует этот оранжевый овощ, а все благодаря его универсальному вкусу. Такие диетические блюда из тыквы для похудения можно готовить как из свежего, так и из приготовленного овоща, например, он очень вкусен в запеченном виде. Для улучшения вкуса салата рекомендуется приготовить оригинальную заправку, что придаст блюду изысканный вкус. Калорийность готового блюда примерно 55 ккал, что идеально для диеты.

    Ингредиенты:

    • тыква – 320 г;
    • яблоки – 2 шт.;
    • морковка и лимон – по 1 шт.;
    • мед – 20 г;
    • грецкие орехи – 2 ст. ложки.

    Приготовление:

    1. Выдавите сок из лимона, а цедру натрите на терке. К соку добавьте мед, чтобы получить заправку.
    2. Тыкву и морковку очистите и измельчите на крупной терке. Натрите на ней и яблоки, которые стоит сбрызнуть лимонным соком, чтобы они не стали темными.
    3. Смешайте овощи, цедру, яблоки, добавьте заправку и присыпьте сверху измельченными орехами.

    Суп из тыквы для похудения

    Осенью оранжевый овощ можно приобрести во многих местах, главное, выбирать сладкие сорта, которые идеально подходят для первых блюд. Тыкву можно использовать как основной ингредиент и сочетать ее в равных количествах с другими овощами. Есть и необычные рецепты, например, с добавлением фруктов или вина. Такие блюда из тыквы для похудения могут быть приготовлены классическим способом, а благодаря использованию блендера можно сделать суп-пюре.

    Ингредиенты:

    • тыква – 250 г;
    • морковка – 2 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • зелень – 25 г;
    • вода – 500 мл;
    • масло – 10 г;
    • соль, перец, лимонная кислота и лавр.

    Приготовление:

    1. Овощи очистите, помойте и нарежьте небольшим кубиком.
    2. Кастрюлю поставьте на плиту и добавьте немного соли.
    3. Когда жидкость закипит, положите тыкву вариться, а лук с морковкой обжарьте до золотистости на разогретом масле в течение нескольких минут.
    4. Подготовленные овощи положите к тыкве и отправьте туда же рубленую зелень. За несколько минут до конца готовки добавьте лавр, перец и лимонную кислоту по вкусу.

     

    womanadvice.ru

    Тыква для похудения, рецепты, отзывы похудевших

    Эффективное похудение с помощью тыквы

    Сколько рецептов можно найти с использованием такого замечательного овоща, как тыква. Ведь, она богата громадным количеством ценнейших витаминов, которые помогают запастись организму на целый год силой для борьбы с вредными бактериями.

    Мало кто знает, но этот продукт является одним из полезнейших для осеннего похудения. Диетологами даже по этому случаю была разработана специальная методика снижения веса. Калорийность тыквы очень маленькая, а насыщение от небольшое и продолжительное.

    Итак, срок соблюдения тыквенной диеты небольшой — всего четырнадцать дней. За этот промежуток времени можно сбросить до семи килограмм. Это неокончательная цифра так как всегда количество ушедших килограмм зависит от степени следования принципам диеты и от количества физической нагрузки. 

    Рекомендации по применению тыквы

    1. Во-первых, из рациона исключается все сладкое, копченое. соленое, жареное и мучное. Также следует отказаться от алкоголя и газированных напитков.
    2. Во-вторых, кроме воды нужно пить разнообразные свежевыжатые мультифруктовые и овощные соки с добавлением тыквы и без добавления сахара.
    3. В-третьих, нужно увеличить физическую активность, для создание жиросжигательного эффекта.

    Прежде чем начать использование данной методики похудения следует исследовать все преимущества и недостатки.

    Тыквенная диета очень эффективна. У нее богатый рацион, да и вообще набор продуктов очень широк. Килограммы после соблюдения этой методики не возвращаются. Однако, данная система питания противопоказана некоторым людям, например, беременным, людям с расстройством пищеварительного тракта, при сердечной недостаточности.

    Внимание! Прежде чем начать диету нужно проконсультироваться с врачом и диетологом.

    Примерное меню тыквенной диеты

    Варианты завтрака: любая каша с тыквой без сахара и сахарозаменителя плюс одна груша; яблочно — тыквенные оладьи и кофе; блины с кусочками тыквы плюс стакан черного чая без подсластителя; микс из яблок и тыквы с ложечкой цветочного меда и горстью миндаля.

    Варианты обеда: тыквенный суп или суп- пюре с не крахмалистыми овощами; маленькая тыква, фаршированная овощами и покрытая тоненьким слоем сыра; куриный бульон с добавлением тыквы и кусочек цельнозернового хлеба; пирог с творогом и тыквой и стакан зеленого чая.

    Варианты ужина: запеканка из тыквы и сухофруктов; фруктово-тыквенный салат и стакан маложирного кефира; горшочек с тыквой, картофелем и кусочками постного мяса.

    Как только диета закончится, не нужно налегать на калорийные блюда, необходимо постепенно выходить из диетического рациона, есть больше овощей и фруктов, вводить в рацион нежирные молочные продукты, пить больше жидкости.

    Особенности тыквенной диеты

    • Продолжительность – не более 12 дней.
    • Основной компонент всех блюд – сырая или отварная мякоть тыквы.
    • Результат – минус 7-8 кг.
    • Помогает улучшить пищеварение, привести в порядок состояние кожных покровов.
    • Не подходит при наличии хронических заболеваний.
    • Диета полезная и эффективная.

    Явным преимуществом тыквы является ее низкая калорийность, наличие витамина Т и С. Эти компоненты укрепляют нервную систему, улучшают пищеварительный процесс, стабилизируют уровень сахара в крови.

    Отзывы врачей о тыквенной диете

    Диетологи положительно комментируют все тонкости тыквенной системы похудения. Употребляя тыкву, организм получает массу полезных витаминов и минералов, большое количество клетчатки утоляет голод, похудение происходит быстро и качественно. Так что худеть с тыквой не только можно, но и нужно!

    Тыква – это универсальный продукт, из нее можно приготовить множество вкусных блюд. Отварить рис с тыквой, запечь ее в духовке с овощами, сделать суп и приготовить смузи с тыквы и нежирного йогурта.

    Популярные рецепты

    Каша

    Тыква – 150 г.

    Гречка – 100 г.

    Масло тыквы – 3 ст. л.

    Тыкву нарезать кубиками и обжарить на масле, а после добавить отварную гречку. Блюдо готово к употреблению!

    Суп

    Тыква – 300 г.

    Чеснок – 1 зубчик.

    Лук – 1 головка.

    Бульон – 800 мл.

    Перец и соль по вкусу.

    Зелень, корень сельдерея – 50 г.

    Варить бульон около 30 минут, взбить все ингредиенты в пюре, при подаче на стол украсить зеленью.

    Коктейль с тыквой

    Пюре с отварной тыквой смешать с сиропом, соком лайма и минеральной водой, таким составом можно легко утолить жажду и перебить голод.

    Отзывы пользователей

    Карина, 23 года.

    Мне тыквенная диета очень помогла, эта диета не только полезная, но и вкусная. Полученные параметры не исчезают после окончания диеты, выдержать две недели очень легко. Я каждый день была сытной и не испытывала огромного чувства голода.

    Теперь вся моя семья кушаем тыкву каждый день, наполняем свой организма полезными витаминами и микроэлементами. Советую и Вам испробовать такой замечательный продукт!

    Татьяна, 40 лет.

    Я в детстве не очень любила тыкву, но когда стал вопрос о похудении без вреда для здоровья, я точно решила, что буду худеть с помощью тыквы. Я не ошиблась, через две недели прекрасно избавилась от 7 кг лишнего веса. Улучшилось состояние кожных покровов, нормализовался обменный процесс. Так что я полностью довольна тыквенной диетой.

    Введите в каждодневный рацион этот полезный продукт и насыщайте организм необходимыми микроэлементами. Удачи Вам в похудении! 

    vremya-sovetov.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о