Тренировки со сколиозом – Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Тренажеры при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения, программа тренировок

Главная страница » Искривление » Сколиоз

Деформация позвоночника относится к наиболее распространенным заболеваниям на планете. С ней могут столкнуться как взрослые, так и дети, ведь многие проблемы с позвоночником формируются именно в юном возрасте.

Сколиоз является одним из самых распространенных и опасных видов искривления позвоночного столба. Он может развиваться как самостоятельное заболевание (сколиотическая болезнь), так и выступать в качестве симптома, вызванного другим недугом.

Специалисты выделяют 4 степени развития болезни:

• при 1 степени сколиоза угол искривления составляет от 1 до 10 градусов;
• появление 2 степени заболевания характеризуется деформацией от 11 до 25 градусов;
• при 3 степени угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов;
• последняя, 4 степень сколиотической деформации позвоночного столба является самой опасной и имеет угол искривления более 50˚.

Лечение сколиоза физическими нагрузками

Основной причиной развития этого недуга считается отсутствие ежедневных физических нагрузок. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, лечащий врач настоятельно рекомендует регулярно посещать тренажерный зал при сколиозе любой степени.

Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.

Уровень нагрузок зависит от степени деформации осанки. Если больной ведет пассивный образ жизни и не балует свое тело регулярными занятиями, то лучше начать укрепление мышечного корсета с аквааэробных нагрузок или плавания.

Если пациент более подготовлен в физическом плане, то для исправления сколиоза он может заниматься в спортзале под наблюдением профессионального инструктора. Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого больного, в зависимости от степени сколиотической деформации.

Регулярные тренировки при сколиозе в тренажерном зале помогут укрепить мышечный корсет и сделать связки более эластичными. С помощью тренажеров можно вытянуть позвоночник и увеличить высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, эти упражнения помогут снять болевые ощущения и напряжение мышц, вызванное искривлением позвонков.

Рекомендуемая программа занятий при сколиозе в тренажерном зале

Как уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки. Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.

Обязательным условием является присутствие на тренировках опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными или нанести еще более тяжелый урон здоровью.

Любое занятие в фитнес-зале должно начинаться с разминки. Это могут быть гимнастические упражнения или езда на велотренажере.

В первое время не рекомендуется использовать для разминки эллиптический тренажер и беговую дорожку, так как они могут оказать чрезмерную нагрузку на позвоночник. К этим тренажерам можно будет вернуться спустя 2–3 месяца, когда мышцы спины будут достаточно подготовлены.

После завершения разминочных упражнений обычно приступают к растяжке. Наиболее эффективными считаются наклоны в разные стороны и вращательные движения головой. Растягивание следует выполнять не менее 5 минут.

После завершения подготовительных манипуляций можно приступить к основной тренировке для исправления сколиоза.

Первый день

Для первого дня занятий лучше всего подойдут:

• приседания на гакк-машине;
• жим ногами;
• жим с гантелями сидя;
• подъемы ног на перекладине;
• жим со штангой лежа при среднем хвате;
• подъем ног, согнутых под прямым углом, на перекладине.

Очередность упражнений, количество подходов и выполнений должен определить лечащий врач. Инструктор должен обязательно следить за правильностью выполнения того или иного упражнения.

Второй день

Для второго дня занятий в тренажерном зале обычно используются:

• жим со штангой из положения лежа;
• отжимание на брусьях;
• тяги с гантелями;
• подтягивание на перекладине;
• жим гантелями сидя с упором на бицепсы.

Третий день

Это день занятий в спортзале включает в себя использование упражнений из программы первого или второго с добавлением новых:

• сведение ног;
• жим с гантелями в положении лежа;
• приседание со штангой на плечах (для новичков подбирается наименьший вес).

Полезные упражнения

1. В борьбе со сколиотическим искривлением хорошо помогут отжимания от пола, так как при этом задействуется грудной отдел позвоночника. Отжимания не стоит выполнять ежедневно, достаточно дважды в неделю. Количество подходов зависит от степени деформации позвонков.
2. Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.
3. В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.
4. Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, больной должен обратить внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях ЛФК

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

• Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.
• Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.
• При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.
• Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.
• Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Перед походом в спортзал рекомендуется разогреть мышцы, приняв теплую ванну или посетив сеанс массажа.

Использование специальных корсетов, медикаментозное лечение сколиоза и тренажерный зал должны быть частью комплексной терапии. Применение этих методик по отдельности не принесет желаемого результата. Перед тем как приступить к ЛФК, следует обязательно посетить специалиста, который оценит степень развития сколиоза и определит допустимую степень нагрузки.

vsekosti.ru

Программа упражнений при сколиозе. — Fitness Сейчас

Программа упражнений при сколиозе.

Сколиоз — сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым искривлением позвоночника. Часто причиной сколиоза являются врожденные нарушения соединительной ткани позвонка или другие нарушения скелета (укороченная конечность, нарушения или асимметричность тазобедренных суставов и т.п.). «Заработанные» травмы скелета, мышечные травмы, нарушения нервной системы так же могут быть причиной сколиоза.

Обычно сколиоз активно развивается после резкого скачка роста ребенка, мышцы спины не справляются с нагрузками и начинается укрепление сухожилий, которые при неравномерной нагрузке в этот период могу развиваться не симметрично. Шанс заработать сколиоз «высокому» ребенку со слабым костяком очень высокий.

Неправильный образ жизни может сильно усугубить заболевание.

Развитие болезни начинается постепенно и незаметно. Сами пациенты, обычно дети, не замечают искривления. Боли в области спины возникают тогда, когда сколиоз уже существует. Боль возникает во время нагрузки и уменьшается или исчезает после отдыха или в состоянии покоя. Без лечения, сколиоз постепенно прогрессирует. При развитии тяжелой степени заболевания у больных могут появиться нарушения дыхания и различные проблемы с нервной системой.

На первый взгляд проблема ясна — искривлен позвоночник, нужно принять меры для его восстановления. Но, к сожалению, параллельно проявляют себя и другие отклонения:

-деформация грудной клетки;

-остеохондроз;

-изменения таза;

-асимметричность мышц;

-смещение сердца, сосудов, внутренних органов;

-сдавливание легкого;

-плоскостопие;

-изменение положения спинного мозга.

В конечном счете, возникает весьма сложная деформация позвоночника и всего тела. Во многих случаях наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, часты нарушения работы желчного пузыря, поджелудочной, себорея, угревая сыпь.

Существует 4 степени сколиоза:

1. Угол искривления позвоночника не превышает 5 градусов.

2. Угол искривления позвоночника от 6 до 25 градусов.

3. Угол искривления позвоночника от 26 до 80 градусов.

4. Угол искривления позвоночника более 80 градусов.

Первая и вторая степени до окончания формирования скелета поддаются «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение возможны. С остальными степенями сложнее. После наступления скелетной зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно.

Лечение

При лечении сколиоза главное правило — не затягивать. Положительные результаты гарантированы до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавится полностью, для того что бы не чувствовать дискомфорта, тело нужно постоянно держать в хорошей спортивной форме, иначе проблемы с внутренними органами, нервной системой и т.п. гарантированы.

К сожалению общепринятая для лечения сколиоза лечебная физкультура (ЛФК) годится лишь для профилактики и не должна выполнятся сколиотиками. Очень часто она усугубляет ситуацию.

При первых признаках сколиоза больной должен начать заниматься плаванием. Оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах не перенагружая их.

Хорошие результаты дает массаж и сауна.

Любая физическая активность приветствуется, но она не должна быть чрезмерной. Большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а так же с большими нагрузками на спину. В подростковом возрасте мышцы спины очень слабы и их «перегрузить» очень просто. Главной целью лечения явлеется укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.

Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению. Очень часто в возрасте 16-19 лет врачи ставят множество ошибочных диагнозов — направляют в кардиоцентр, оттуда лечить поджелудочную и т.д.. А искривленная спина, почему то, забывается, а ведь это причина многих заболеваний.

Программа тренировок

Тренировочная программа при сколиозе должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать. Для значительных положительных результатов могут потребоваться годы.

Тренировка должна начинаться с разминки.

1. 10 минут интенсивной (пульс 110-150) езды на велотренажере. На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвонок. После нескольких месцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.

2. Основная разминка и растяжка.

Порядок разминки:

— Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

— Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.

— Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи — сделайте 20 оборотов вперед, назад.

— Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Не следует чрезмерно сильно делать растяжку, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 — 3 раза в неделю.

День 1

Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.

Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.

Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.

Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.

Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.

Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.

Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.

Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.

Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.

Подтягивания. 1 подход до максимума.

Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.

Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.

Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.

Гиперэкстензии. 3 подхода.

Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.

Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.

Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.

Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Фармакологическая поддержка

Так как тренировки дают значительную нагрузку на позвонок, провоцируя износ хрящевой ткани, то необходимыми препаратами при сколиозе являются хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин и хондроитин — комбинация веществ, способствующих метаболизму хрящевой ткани. Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Нужно принимать с 15 до 18 лет по 500мг того и другого компонента (часто они являются одним комплексом) в сутки на протяжении 3-4 месяцев. Между курсами 1-2 месяца перерыв. Дозировка для взрослых может составлять 1000-2000 мг глюкозамина и хондроитина в день. Препарат безвредный.

Витамины и минералы. Необходимо включить в рацион витамино-минеральный комплекс с такими обязательными элементами: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамин D, группа витаминов B.

Укрепление и рост мышечной массы есть важным этапом в лечении сколиоза. Мощные и крепкие мышцы менее подвержены спазмированию, выдерживают на много большие нагрузки.

После 16-ти лет большую пользу принесет креатина моногидрат. Креатин — это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Креатина моногидрат является сырьем для энергетических запасов мышц. В рекомендованных дозировках безвреден.

Выводы

Для достижения положительных результатов при лечении сколиоза необходимо:

1. Найти и при возможности устранить причину сколиоза.

2. Следить за всеми внутренними органами, при необходимости проводить их лечение. Позаботится о нервной системе.

3. Заниматься физическими упражнениями.

4. При необходимости прибегнуть к фармакологическим препаратам.

fitness-now.ru

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

• укрепление отдельных групп мышц в области спины;
• стабилизация позвонков;
• исправление деформации;
• нормализация осанки;
• повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

• разминку;
• основные упражнения;
• завершающие упражнения;
• отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

• легкие гантели;
• ленты;
• манжеты;
• скамейки;
• наклонные плоскости;
• грузы;
• палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

• приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
• потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
• движения плечами вперед и назад;
• шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
• поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

• поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
• поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
• заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
• приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
• разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
• поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
• приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
• поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
• поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
• прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
• прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
• удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
• повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

• хождение на пятках;
• дыхательная гимнастика;
• перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
• ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

• правильное дыхание;
• плавность движений;
• отсутствие резких движений;
• задействование отдельных групп мышц;
• регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

• «Пила»;
• «Боковой изгиб»;
• «Плавание«;
• «Штопор»;
• вытягивание ног;
• «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

• силовые упражнения;
• прыжки в высоту и длину;
• наклоны головы назад;
• перекаты;
• вис на турнике;
• упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
• упражнения, выполняемые на одной ноге;
• поднимание обеих нижних конечностей;
• резкие повороты;
• упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

• прыжки;
• волейбол;
• фехтование;
• акробатика;
• хоккей;
• футбол;
• горные лыжи;
• бадминтон;
• единоборства;
• гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

• подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
• компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
• отказаться от длительной сидячей работы;
• больше двигаться;
• использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
• при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
• отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
• делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

• Шено;
• Милуоки;
• Брейс;
• Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

ortocure.ru

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Популярно о сколиозе. SpinaNeBespokoit.ru

Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Читайте также:

Занятия в тренажерном зале при сколиозе имеют особенности. Сколиоз – это искривление позвоночника. С таким диагнозом не должны брать в армию, однако, несмотря на это военкомовский хирург, быстрее всего признает здоровым и пригодным для службы. А вот лечащий же хирург, напротив, попытается отговорить от физических нагрузок для того, чтобы еще больше не усугублять сложившуюся ситуацию. В большинстве случаев сколиоз лечится специализированной гимнастикой, исключены должны быть конкретные упражнения. Главное в лечении сколиоза — точно знать, какие именно упражнения благотворны и занятия в тренажёрном зале при сколиозе действительно нужны, а какие опасны и могут оказать пагубное воздействие. Следует учитывать и то, что существуют разнообразные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них и вовсе не возможно.

Самыми полезными упражнениями в тренажерном зале при сколиозе являются подтягивания. И здесь вовсе неважно, как именно: широким, узким, прямым, обратным хватом. Положительное воздействие оказывает и обычный вис на перекладине, можно и со скручиванием корпуса. Одна единственное чего следует обязательно избегать: чрезмерно резко спрыгивать с турника по завершению упражнения. Поскольку позвонки в процессе данного упражнения растягиваются, а вот как раз спрыгивание приводит к резкому сближению, в некоторых случаях возможен даже удар, да и к тому же масса плеч давит на позвоночник, заставляя его вновь искривляться.

К полезным упражнениям в тренажерном зале при сколиозе относят и тягу рейдера, да и остальные растягивающие спину упражнения. К примеру, потянуться вверх либо наклониться вперед, дотронувшись пальцами до пола либо ладонями (в случае если вашей гибкости на это хватит). Относят сюда и тягу верхнего и нижнего блока, в процессе выполнения последнего мышцы лопатки как бы сдавливают позвоночник человека, а следовательно выпрямляют его. Очень благотворно и развитие мышц верхнего отдела спины, поскольку сильные и крепкие мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им природное положение.

К нейтральpart2 ным упражнениям можно отнести преобладающее большинство. К примеру, подъемы гантелей и штанги на пресс, бицепс, французский жим, развитие икроножных, велотренажер, бег, орбитрек и многие иные. Основной критерий признания упражнения нейтральным – это отсутствие сдавливающего влияния на спину, но при этом и растягивающего быть не должно. Отжимания от пола, на брусьях, так же есть в данном списке. Точно как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать чрезмерно резко. Становую тягу можно рассматривать в качестве нейтрального упражнения, хотя, не растягивая и не сжимая при этом позвонки, упражнение укрепит мышцы спины.

Условно нейтральными упражнениями считаются именно те, которые и не помогают, и не навредят, но лишь при определенном их выполнении. К примеру, в случае если жим лежа выполнять совместно с мостиком, то позвонки человека сжимаются, точно таким же образом, как это происходит при упражнении мостик. При этом, сам жим, в случае если полностью лечь на скамью, рассматривают в качестве растягивающего упражнения, но, это справедливо лишь в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах на первый взгляд не оказывают пагубного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда ложится на позвоночник, тем самым сжимая его.

Опасные упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Вовсе несложно догадаться, что абсолютно все разновидности приседаний попадают именно в список опасных упражнений, поскольку оказывают существенное давление на спину человека.

Что же делать в случае, если вы желаете накачать ноги?

Бегать, заниматься на велотренажере, очень аккуратно выполнять жим ногами в пресс-машине либо на блочном тренажере, но, держась при этом руками за подставки, так как для этого следует немного наклоняться вперед. Именно такие занятия в тренажёрном зале при сколиозе разрешат человеку сместить нагрузку на бедра, исключая при этом воздействие на мышцы корпуса. Любая работа в пресс-машине не должна ни в коем разе сказывать на мышцах спины, даже спортсмены, которые имеют проблемы со спиной, часто отказываются от традиционных приседаний в ее пользу.

В завершении хочется сказать, перед тем, как отправляться в тренажерный зал со сколиозом, настоятельно рекомендуется позаботиться о укреплении мышц спины, включая и внутренние. В этом могут помочь разнообразные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса и т.д. Кроме этого, следует еще и проконсультироваться у врача, предпочтительнее у спортивного.

Как заниматься бодибилдингом при сколиозе

Занятия бодибилдингом при этой болезни требуют от исполнителя особой осторожности и внимательности. Как известно, упражнения, которыми располагает данная область спорта, позволяют чувствовать себя лучше при разных нарушениях позвоночниках. Иногда их целенаправленно включают в лечебную программу больных, дабы быстрее получить положительные результаты. При этом известно, что бодибилдинг не лечит болезнь, а облегчает жизнь человека за счет формирования мышечного корсета.

К числу заболеваний, развитие которых может заметно замедлить бодибилдинг относиться сколиоз. Эти всевозможные искривления позвоночника очень распространены среди людей. Поэтому на данной проблеме нужно акцентировать особое внимание. Если открыть для себя специализированную программу, то благодаря упражнениям можно не только улучшить осанку, но и вывести прежнее состояние организма на новый уровень. Такая тенденция является весомым аргументом в том, чтобы называть бодибилдинг полезным занятием для людей, страдающих сколиозом.

_{Искривление позвоночника при сколиозе}

При сколиозе надо выполнять те упражнения, которые направлены на проработку мышц груди и спины. Основной акцент ставят на первой группе. Для одной половины упражнений необходимы условия тренажерного зала, для другой хватит и обычных домашних. Часть упражнений располагает использованием классических отягощений. В процессе работы над мышцами спины, нагрузка смещается с позвоночника. Если уж принято решение заниматься бодибилдингом при таких неприятностях уймите для себя одно правило, во всех упражнениях нужно следовать синхронности. Одновременно с этим и левая, и правая часть тела должна получать одинаковую нагрузку. У этого подхода есть все возможности исправить неприятную ситуацию, если соблюдаются систематические занятия.

Предельность нагрузки упражнениями нужно рассчитать, этот критерий должен стать оптимальным. Если заниматься недостаточно, никаких результатов получено не будет. В противном случае, если переусердствовать с тренировками, вы рискуете сделать еще хуже. Несколько базовых упражнений отлично борются с сутулостью, придают плечам здорового вида.

_{Упражнения йоги для избавления от сколиоза}

Упражнения на грудь

Жим лежа на скамье

Это главное упражнение, которое советуют при сколиозе. Его нужно выполнять в двух вариациях, меняя наклоны скамьи: в горизонтальном положении и с наклоном в 40 градусов вверх. Исходная позиция идентична обычному выполнению: спина плотно прижата к скамье, ноги разведены в стороны и уперты в пол всей поверхностью стопы, локти «смотрят» в стороны, вариант хвата штанги – широкий. Когда происходит набор воздуха в легкие, делается опускание штанги, при отдаче – поднятие. В течение первых тренировок не надо себя мучить с большими весами, достаточно будет одного грифа, тут главная роль ложиться не на вес, а на правильную работу мышцы. Сначала нужно выполнить четыре подхода классического жима, а потом столько же в наклонной скамье.

_{Классический жим лежа}

Бабочка

Это следующее ключевое упражнение при нарушениях позвоночника. Для его выполнения часто используют специальный тренажер, но не в каждом зале таковой иметься. В таком случае расстраивается не надо, основные движения и нагрузки можно повторить в результате разводки гантелей в наклонной скамье.

В исходной позиции нужно принять удобное положение, сидя в блоке, руки держат на уровне груди с зажатыми поручнями тренажера, спина содержит небольшой прогиб в пояснице, ноги смотрят в стороны. Смысл упражнения в том, чтобы делать сдвиги ручек тренажера друг к другу. При этом обязательно делать плавные и одновременные движения обеими руками. Оптимальная нагрузка – 5 подходов по 7-8 повторений.

Упражнения на пресс

Мышцам пресса отводиться не последняя роль при улучшении осанки и лечения нарушений позвоночника. Здесь также выделим два основных упражнения.

Подъемы корпуса

Позволяют эффективно прорабатывать верхний брюшной пресс. Их можно легко выполнять в домашних условиях, так как специальных приспособлений или снарядов тут не потребуется. На исходной позиции атлет ложиться на горизонтальную лавку или на пол, руки зафиксированы в замок за головой. Смысл движений понятен всем, нужно поднимать корпус вверх, так как обычно качают пресс. Работают за схемой 5*20. Если физическая подготовка находиться на хорошем уровне, то можно легко сделать и больше.

Подъемы ног

В этом упражнении нагрузка с верхней части переноситься на низ. В условиях дома очень удобно выполнять подъемы ног возле кровати. Ложитесь головой к ней, руки заведите под нижнюю перекладину и таким образом удерживайте свой вес. В такой позиции делают подъемы вытянутых ног до достижения перпендикуляра с полом. Схема выполнения 5*20.

_{Подъемы ног на полу}

В качестве итога наведем несколько рекомендаций. В первую очередь, прежде чем посвятить себя бодибилдингу нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в первую очередь сколиоз это медицинская проблема. В течение нескольких первых месяцев тело нужно подготовить, путем выполнения гимнастического комплекса из отдельных упражнений.

Упражнения для спины

Следующие движения направлены на развитие спинных мышц и как результат исправление искривлений позвоночника.

Тяга верхнего блока

Для выполнения тяги понадобиться тренажер, который совсем не дефицитный в тренажерных залах. Упражнение хорошо прорабатывает верхний спинной отдел и освобождает позвоночник от нагрузки. Спортсмен садиться спиной к тренажеру, спина, плечи ровные и развернутые, взгляд направлен вперед, шея прямая. Руки в широком хвате обеими руками удерживаю гриф. За счет напряжения мышц рук производят тягу за голову, как только гриф приближается к плечам, голову немного наклоняют вперед. В этом «станке» предстоит сделать пять подходов, в каждом по 10 тяг за голову.

_{Тяга верхнего блока за голову}

Тяга нижнего блока

Второе упражнение из данного разряда ставит в приоритет боковые мышцы спины. Атлет садиться на полу, ноги распрямлены и упираются в специальную подставку, руки держат гриф широким хватом, спина прямая и немного прогнута назад. Усилиями рук выполняют тягу к животу, оставляя положение спины неизменным на протяжении всего сета. Нагрузке подаются лишь мышцы рук и широчайшие спины. Работают по схеме 4*10, то есть 4 подхода по 10 повторений.

_{Тяга на нижнем блоке}

Источники: http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/skolioz-i-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html, http://www.okbody.ru/content/17-stat-i/563-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-pri-skolioze.html, http://www.xn—-8sboccjwg.xn--p1ai/kak-zanimatsya-bodibildingom-pri-skolioze

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru