Тренировки гимнастов на массу – :

    Содержание

    Мускулатура у гимнастов

    teppo 07-02-2010 12:40

    Вот как ни посмотрю выступления гимнастов, каждый раз отмечу, что фигура у них такая, что любой бодибилдер позавидует, причем все рабочее, не бесполезная масса. Везде говорится, чтобы увеличить массу нужно увеличивать вес снарядов — это уже как аксиома — плюс расчет весов на среднее количество повторений. Однако эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Занимаются легкой атлетикой, а результаты не хуже, чем у тяжеловиков. Или я заблуждаюсь? Поправьте, если нетрудно.

    Ник123 07-02-2010 14:20

    ..одно слово «профи» ОНИ из спортзала не вылезают.
    .да ещё тренера у них «экстра» класса + врачи и …….

    woland666 07-02-2010 17:10

    Что то я у гимнастов особой массы не замечал, рельеф да.
    Неужели вы хотите сказать, что у них массы столько же как у лифтеров или тяжелоатлетов?
    Да и масса им не нужна, только мешать будет. Наверное они наоборот стараются сгонять лишнюю массу.

    teppo 07-02-2010 18:50
    quote:
    Неужели вы хотите сказать, что у них массы столько же как у лифтеров или тяжелоатлетов?


    Нет, конечно. Но многие занимаясь бодибилдингом стремятся к такому результату, думая, что работа в качалке единственный путь. Годами изолированно выводят линию бицепса, плеча, рельеф пресса, а тут развивается все вместе, гармонично, красиво. Тут тебе и объем и рельеф и сила и резкость и выносливость. А про лифтеров я вообще не говорю, там как посмотришь в зале, все слоны какие-то, масса и лишняя и не лишняя — все вперемежку. Да я, собстно, не о том поговорить-то хотел у кого больше массы, у кого меньше, а о том, действительно ли гимнасты заниаются без доп. утяжелений и какие упражнения включает в себя их силовая подготовка. Че они там делают-то, как тренируются?Ник123 07-02-2010 19:02

    ..я как то не сравнивал НО «вольники» тоже не хило закачены.

    woland666 07-02-2010 20:34

    Фото N3, как бы раскрывает тему химии.

    SDR 08-02-2010 12:38
    quote:
    Originally posted by teppo:
    Вот как ни посмотрю выступления гимнастов, каждый раз отмечу, что фигура у них такая, что любой бодибилдер позавидует, причем все рабочее, не бесполезная масса. Везде говорится, чтобы увеличить массу нужно увеличивать вес снарядов — это уже как аксиома — плюс расчет весов на среднее количество повторений. Однако эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Занимаются легкой атлетикой, а результаты не хуже, чем у тяжеловиков. Или я заблуждаюсь? Поправьте, если нетрудно.

    заблуждаетесь
    и в качалку они ходят
    и на диете сидят
    и стероиды принимают

    все как у людей

    просто работают они «на силу» а не «на массу»

    кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой — они откровено слабы
    они «технари» , берут техникой помноженной на силу

    -Брянск- 08-02-2010 10:35

    И каг бы еще не надо забывать, что соревнования гимнастов мы видим тока когда олимпиаду показывают, или мир. А там все — мсмк, наверное. Которые по десятку лет, а то и по два-три десятка ужо отпахали на брусьях и прочих кольцах с врачами и таблЭтачкаме. Естессно, разогретый атлет-гимнаст, уровня мсмк будет выглядеть совсем неплохо на помосте в сравнении с доморощенным «бодибилдером» после года-двух качалки полуподвальной

    Huge Cock Cucumber 08-02-2010 12:31

    если вы делаете спокойно 50-60 чистых подтягиваний как гимнасты, пускай даже с их не очень большим весом- то выглядеть будете уже очень даже. Да и выходы с силой, подьемы с переворотами и упражнения на кольцах тоже ой как красивому телосложению способствуют.

    ну а то что они все с энтими мышцами сухие и прорисованные- так это от того что с жиром крутиться на турнике больно сложно.

    А вообще- нагрузки у гимнастов просто адские. Еще бы они не выглядели здорово…

    quote:
    Originally posted by SDR:

    кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой — они откровено слабы



    очень не согласен. с гимнастами знаком (хоть и не мсмк и даже не мс). После гимнастической практики гимнасты достигают неплохих результатов за крайне короткое время в жиме. При этом сохраняя все свои «гимнастические» мульки. А какое рукопожатие у них- это просто писец…
    А вот если я вздумаю вдруг жим закинуть и освоить то что делают они- я потрачу на это много много больше времени.MASSSON 08-02-2010 13:04
    quote:
    если вы делаете спокойно 50-60

    я 40разков делаю.
    И это заменяет мне железо. Я вот на днях попробовал тягу 1 рукой к пузу в наклоне 60кг 10раз поднял. И на бицепс штангу в 50кг на 15раз. И при том что я тока раз в неделю подтягиваюсь. А еслиб я каждый день да по 2 часика да и брусья еще то я думаю еще лучше бы результат был бы
    Huge Cock Cucumber
    08-02-2010 13:13
    quote:
    Originally posted by MASSSON:

    А еслиб я каждый день да по 2 часика да и брусья еще то я думаю еще лучше бы результат был бы



    не- если я так буду делать- то перетрен мигом поймаю. 1 раза в неделю жесткой «подтягивательной» тренировки вполне хватит.
    вообще я думаю что лично мне и 3 тренировки в неделю иногда много.
    но опять- смотря что нужно и что это за тренировки.MASSSON 08-02-2010 13:27
    quote:
    Originally posted by Huge Cock Cucumber

    quote:
    не- если я так буду делать- то перетрен мигом поймаю. 1 раза в неделю жесткой «подтягивательной» тренировки вполне хватит.
    вообще я думаю что лично мне и 3 тренировки в неделю иногда много.
    но опять- смотря что нужно и что это за тренировки.

    Я правда никогда не пробовал по 2 часа каждый день. Ну так то да, согласен, перетрен обеспечен. Но раньше по 1 часу через день тренировался турник + брусья. Там было дофига подходов чередуя. И так 3 месяца, и норм. Я вот заметил что мышцы у меня не растут с количеством раз на турнике. Но это у меня генетика такая, а вот шея у меня вырастала до 43 с 37см. сейчас 41 в нормальном состорянии. И я еще ем в меру чтоб жир не рос, пресс виден был.

    botanik 08-02-2010 14:14
    quote:
    Originally posted by SDR:

    заблуждаетесьи в качалку они ходят


    +1. яходил в своё время. только тренировки ориентированы не набор мышечной массы, а на общую силу и выносливость.

    quote:
    Originally posted by SDR:

    и на диете сидят


    да. гимнастам нельзя полнеть и грузнеть, это моментально скажется на результатах. а вот тяжелоатлетоам лёгкая пища может повредить.

    quote:
    Originally posted by SDR:

    и стероиды принимают


    мои товарищи принимали допинги и диуретики. возможно, и стероиды тоже, но про это точно не слыхал. сам я химией не увлекался никогда.

    quote:
    Originally posted by SDR:

    кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой — они откровено слабы


    не совсем так. средние веса осилят многие, чисто за счёт хорошей общей физической формы. но, конечно, с лифтерами не сравнятся.

    quote:
    Originally posted by SDR:

    они «технари» , берут техникой помноженной на силу


    да, в ряде упражнений так и есть. но «крест» на кольцах, некоторые стойки на брусьях и вообще статические упражнения требуют не столько техники, сколько силы и координации.

    Страшила мудрый 08-02-2010 17:46
    quote:
    Originally posted by teppo:
    эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Или я заблуждаюсь?

    Думаю, что заблуждаетесь. Честно говоря, не знаю, как тренируются профессиональные гимнасты — но уверен, что на тренировках используют дополнительные отягощения в классических гимнастических упражнениях. Именно за счёт этого так ловко потом работают только с собственным весом. И анаболики наверняка принимают.

    Kill_Maker 09-02-2010 19:03

    большой спорт без химии нынче невозможен
    по сути это больше уже соревнование фармацевтов…

    k-root 10-02-2010 03:25
    quote:
    Originally posted by Kill_Maker:

    большой спорт без химии нынче невозможен



    это точно!
    а насчет фармацевтов поспорю
    там очень много факторов: здоровье, генетика, характер, тренер, врачи…

    а в качалке занимаются почти все спортсмены — даже легкоатлетам это необходимо

    quote:


    эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки


    этого вполне хватает при их режиме тренировок для созданий такой мускулатуры

    макс 1974 10-02-2010 07:14

    Ха- ха, обычно такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-)
    Только не обижайтесь
    Винстрол, анавар, и далее по списку, но не метан конечно и тд
    Тренажерный зал почти каждый день

    спецтренировки с 6 лет по 4 часа
    диуретики
    жуткие травмы
    диета, граничащщая со здравым смыслом
    и все это ради возможности когда- то выступить как Немов
    Спасибо, лучше побегать 2 раза в неделю по часу и турник- брусья

    teppo 10-02-2010 22:18
    quote:
    такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-

    Ну я не домохозяйка, конечно, но в спортивной гимнастике мало что петаю это точно. Смотрю — крутятся на турнике, мускулатура приличная, да и физрук в школе тоже что на перекладине, что на брусьях знатно вытворял и телосложение имел завидное, вот и спросил. Еще у нас на работе врач имел вполне объемные и рельефные руки. Я спрашиваю типа, откуда такая мускулатура? Он мне Э-э-э, парень, я с армии подтягиваюсь по 30 раз, без всякого железа. Правда, он еще профессиональный массажист. Вот.Huge Cock Cucumber 12-02-2010 12:27
    quote:
    Originally posted by макс 1974:

    Ха- ха, обычно такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-)
    Только не обижайтесь
    Винстрол, анавар, и далее по списку, но не метан конечно и тд
    Тренажерный зал почти каждый день
    спецтренировки с 6 лет по 4 часа
    диуретики


    справедливости ради.
    топикстартера интересовала внешность, а не функциональные возможности.
    И ради этой же самой справледливостои хочу сказать, что такое телосложение (пускай и без той фантастической функционалки- но все же сильное и быстрое тело) возможно заиметь и без спецтренировок с 6 лет, и без жутких травм и эксклюзивной диеты и без гор фармы.
    Ведь не ради внешности гимнасты работают.
    и телосложение такое достигается гооораздо легче, нежели билдерское с Олимпии.

    макс 1974 12-02-2010 23:21

    Такая внешность- пожалуйста
    1 человек из 200 и так ей обладает, регулярно тренирующийся в любом спортзале, мне попадались 3-4 за много лет, причем они были по 15-16 лет возраста

    Удачное стечение обстоятельств- с детства правильная еда, гены, правильные тренировки- и наверно будет подобное- если Вы один из 200-300
    Из армейских баек- можете не верить
    У нас был прапорщик , начальник столовой, было ему 26-27 лет на тот момент, подтягивался 100!!! раз нечисто
    на спор держал на бицепс полную ванну с чищенной картошкой!!!- не менее 200 килограмм
    так вот такого телосложения не было- просто худощавый, слегка спортивный, с бицепсом 42 одним и вообще без остального

    Huge Cock Cucumber 13-02-2010 19:09

    ???
    я видел таких гораздо больше.

    vulcan 19-02-2010 03:15
    quote:
    я видел таких гораздо больше.

    А в последние года я вижу таких горааааздо меньше… Грустно!

    arn 19-02-2010 12:07
    quote:
    Originally posted by k-root:

    это точно!
    а насчет фармацевтов поспорю
    там очень много факторов: здоровье, генетика, характер, тренер, врачи…

    Все что перечислено это классно, а теперь простой пример. Два спортсмена X и Y, оба обладают схожей выдающейся генетикой и здоровьем, в некий момент спортсмен X начинает принимать допинг… Дальше продолжать? =)

    Весь современный профессиональный спорт это битва фармакологии. При этом ИМХО вполне очевидно, что вся эта фарма применяется к изначально одаренным и способным людям. Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед.

    ЗЫ
    Лично меня бесит борьба с допингом, она уже давно свелась не к принимал или не принимал, а поймали или не поймали.

    k-root 19-02-2010 12:27

    arn, я имел ввиду что спорт это не просто соревнование врачей — кроме фармы там еще очень большую роль играют другие данные.

    quote:
    Originally posted by arn:

    …что вся эта фарма применяется к изначально одаренным и способным людям. Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед.



    вот это я и имел в видуarn 19-02-2010 12:52
    quote:
    Originally posted by k-root:
    [b]arn, я имел ввиду что спорт это не просто соревнование врачей — кроме фармы там еще очень большую роль играют другие данные.


    вот это я и имел в виду[/B]


    Без фармы современный спорт умрет, как показывает статистика все рекорды как и спады в их установках приходятся на времена появления новых видов допинга и средств их распознавания. Типичный пример этому появление станазолола. Как он появился резко посыпались рекроды в ЛА. Как определять научились, тут же пошли средние результаты. Такие же всплески были и при нандролоне и туринобалане.

    Страшила мудрый 19-02-2010 15:44
    quote:
    Originally posted by макс 1974:
    на спор держал на бицепс полную ванну с чищенной картошкой!!!- не менее 200 килограмм

    Я ещё могу представить удержание на бицепс штанги в 200 кг (не подъём, а именно УДЕРЖАНИЕ со стоек, пару секунд, и бицепсы сантиметров по 60).
    Но чтобы ВАННУ удерживать — не представляю, какой силой должны обладать бицепсы и вообще руки!!!

    vulcan 19-02-2010 17:03

    Ванны-они разные бывают. Может эта была для малогабаритных квартир.


    З.Ы. На конкурсе мебели для малогабаритных квартир победил ночной горшок ручкой внутрь.

    Ashedow 19-02-2010 18:49
    quote:
    Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед

    Ой, я вас прошу, «чуть-чуть». За жим лежа без фармы 300 кг, пусть в экипе я и не слыхал (хотя таки может и пожал кто). А с фармой и в экипе рекорд почти пол тонны. Да чтоб я так жил как фарма чуть-чуть прибавляет.

    Доктор Ливси 22-02-2010 18:41
    quote:
    Originally posted by MASSSON:

    я 40разков делаю.
    И это заменяет мне железо. Я вот на днях попробовал тягу 1 рукой к пузу в наклоне 60кг 10раз поднял. И на бицепс штангу в 50кг на 15раз. И при том что я тока раз в неделю подтягиваюсь.



    А можно чуть поподробнее?
    Тренировки раз в неделю, а сколько подходов по сколько повторов? И отдых между подходами какой?MASSSON 22-02-2010 19:34
    quote:
    А можно чуть поподробнее?
    Тренировки раз в неделю, а сколько подходов по сколько повторов? И отдых между подходами какой?


    Пожалуйста
    3 подхода разными хватами. Первый: широким и ладони от себя. Второй: на ширине плеч. Третий: чуть уже плеч и ладони к себе, его я делаю пока не надоест. Могу и 35, могу и 15 раз сделать. На 3 подходе я уже усталость не чувствую, а просто на автомате выполняю, поэтому и делаю пока не надоест. 40 раз я именно ладонями к себе подтягиваюсь.
    Все подходы на максимум раз и максимальная амплитуда. Не чистые подтягивания я не засчитываю. Отдых обычно 3-5 минут между подходами. И тренировка раз в неделю.
    arn 24-02-2010 11:06
    quote:
    Originally posted by Ashedow:

    Ой, я вас прошу, «чуть-чуть». За жим лежа без фармы 300 кг, пусть в экипе я и не слыхал (хотя таки может и пожал кто). А с фармой и в экипе рекорд почти пол тонны. Да чтоб я так жил как фарма чуть-чуть прибавляет.


    По сравнению с тем как приходится при этом в2.7бывать, я все же считаю что чуть-чуть. Плюс все рекордсмены изначально физически ооооочень одаренные люди. Суть в том, что фарма это не волшебная таблетка/инъекция, которая все сделает за сама, она только подспорье, что бы тренировки сделать еще чаще и еще тяжелее. ИМХО конечно.

    Ashedow 24-02-2010 12:54
    quote:
    Суть в том, что фарма это не волшебная таблетка/инъекция, которая все сделает за сама, она только подспорье, что бы тренировки сделать еще чаще и еще тяжелее.

    Подспорье — это салатик к мясу. Есть салатик — хорошо, нет салатика — просто с хлебом слопаю. Т.е. нечто, что, конечно, вносит свой вклад, но не сказать чтоб критичный.
    А фарма в современном спорте — это уже базовый элемент продвинутого тренинга. Убери фарму — и результата не будет, хоть помри на тренировке. И плевать какая генетика и система тренировок. Полтонны на сухую это пожать не поможет. Даже 250- в высшей степени сомнительно.
    Потому фарма, при прочих равных — мощнейший влияющий фактор.

    макс 1974 24-02-2010 17:58

    Ванна была охрененная, с картошкой чищенной, и до верху залита водой, чугунная, наряд ее вшестером не мог сдвинуть-)

    Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

    В спорт. гимнастике подкачка есть даже у девочек (дочь СГ занимается, сын пока на ОФП), ребята в тренажерке занимаются дозированно. При этом что бы тут ни говорили про стероиды и прочую химию, дети даже 8-9 лет, из групп «для здоровья и общего развития» (3 раза в неделю по паре часов), уже с хорошо выраженными сухими и рельефными мышцами. Упражнения на «подкачку» дают в основном на перекладине, брусьях, кольцах. Не знаю можно ли давать тут ссылки — но есть форум любительский (http://sportgymnastic.borda.ru/ ), там упражнения в т.ч. «дворовые» гимнасты обсуждают. Может пригодится

    ДМВ 01-05-2010 20:32
    quote:
    Ванна была охрененная, с картошкой чищенной, и до верху залита водой, чугунная, наряд ее вшестером не мог сдвинуть-)

    Как он её поднял? За что он её держал?
    Опишите пожалуйста технику подъема ванны?Зайченок 03-05-2010 06:57

    не знаю в тему будет…. но привлек внимание кросфит:
    http://www.crossfit.ru/
    http://power.crossfit.ru/
    http://vkontakte.ru/club1507126
    мышцы «очень живые» у ребят и в тему… думаю уходить из качалки в кросфит, но пока духа не хватает. многое у кросфитовцев перекликается с гимнастами.

    teppo 08-05-2010 20:07
    quote:
    уходить из качалки в кросфит

    качалка и кросфит разные вещи. В кросфите основная нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему и всестороннее развитие органов и систем (силу, резкость, выносливость, координацию) все вместе, но каждого помаленьку. В качалке же — целенаправленное, максимальное развитие силы и рост мышечной массы.Зайченок 09-05-2010 01:20
    quote:
    В качалке же — целенаправленное, максимальное развитие силы и рост мышечной массы.

    я отдаю себе в этом отчет и поэтому меня и привлекает кроссфит. я не вижу смысла в «супер силе» (прошу простить за термин) без выносливости в первую очередь аэробной. думаю кросфит мне это даст.Ashedow 09-05-2010 11:26
    quote:
    я не вижу смысла в «супер силе» (прошу простить за термин) без выносливости в первую очередь аэробной

    Тут уже «каждому свое». А выносливость баскетбол хорошо нарабатывает…

    teppo 09-05-2010 16:33
    quote:
    А выносливость баскетбол хорошо нарабатывает..

    Я снова рискую засветиться чайником, тока все равно интересно, чем баскетбол лучше в этом плане футбола, там, хоккея да того же кросфита? Я играл в баскетбол в школе (даже майка осталась с номером 5), считался неплохим игроком, посещал дополнительно секцию, наша команда занимала первое место по районув течение шести лет, но три километра я так и не мог пробежать до самого-самого выпускного (там уже целенаправленно стал бегать для поступления в военную академию).Ashedow 09-05-2010 16:50
    quote:
    чем баскетбол лучше в этом плане футбола, там, хоккея да того же кросфита?

    Футбол наверное лучше, но баскетбол технически сложнее, активно работают руки. Хоккей таки хуже, там для поддержания высокого темпа игроки часто отдыхают.
    А кросфит, как я понимаю, это эдакое промежуточное направление. И результаты, соответственно, промежуточные. Т.е. ни серьёзной силы ни серьёзной выносливости он не даст. Другое дело, что кого то это вполне устраивает. В этом случае — почему нет?
    Про три км — хз почему так. Я их тоже плохо бегал, но у меня всегда вес за сотню был.

    teppo 09-05-2010 19:31

    Кросфит, я так понимаю, это что-то типа «круговой тренировки», типа, бег — подтягивания — жим веса — прыжки — удары и т.д. и так по нескольку циклов. Если я правильно понял определение кросфит, то трудно найти что-то более эффективное для выносливости.

    guns.allzip.org

    описание, комплекс упражнений и рекомендации

    Силовая гимнастика в последнее время стала популярна во всем мире, в том числе и в РФ. В основном она состоит из силовых упражнений с внешним отягощением. Для этого нередко используется штанга. Также при занятиях сейчас часто используются тренажеры. Они полезны не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

    Основные этапы тренировки в силовой гимнастике

    Тренировка по силовой гимнастике делится на три основных этапа:

    • разминка;
    • силовая часть;
    • заключительная часть.

    Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать. Она разогревает все мышцы и подготавливает человека к сложным физическим нагрузкам. Те спортсмены, которые не выполняют разминки, больше подвержены травмам. Саму разминку можно также поделить на два этапа: легкая и специальная. Легкая разминка включает в себя небольшую пробежку или занятия на велотренажере. Специальная же разминка направлена на усиленное растяжение мышц.

    Силовая часть тренировки должна быть грамотно подобрана личным тренером спортсмена. Если силовая часть тренировки была подобрана неверно, то в таком случае человек не сможет достичь поставленных задач.

    Заключительная часть — не менее важный этап. Ей стоит уделять не больше 10 минут времени. За 10 минут спортсмен должен выполнять легкие, успокаивающие движения, например, медленную пробежку, ходьбу. Идеальным завершением тренировки считается плавание.

    Подобные упражнения в гимнастике направлены на развитие мышц практически во всем теле.

    Силовые упражнения

    Группа мышц, на которую они направлены

    Подъем штанги или гантелей в положении лежа или отжимание на брусьяхГрудные мышцы, в том числе верхние, средние и нижние
    Тяга груза к подбородкуТрапециевидные мышцы
    Подтягивание на перекладине, тяга груза в согнутом положении (к животу)Широчайшие мышцы спины
    Выпрямление туловища в положении лежа лицом вниз и становая тягаГруппа, выпрямляющая туловище
    Подъем туловища лежа, поднятие ног на наклонной скамьеМышцы живота
    Подъем штанги или другого груза к подбородку или поднятие выше головыДельтовидные мышцы
    Сгибание рук с любым грузом с упором или безПлечевые двуглавые мышцы
    Отжимание на брусьях, французский жимПлечевые трехглавые мышцы
    Сгибание рук в запястьях с грузом сверху вниз. Обычно применяется грифПредплечье
    Приседания с грузом с прямой спинойЧетырехглавые мышцы бедра
    Становая тяга. Ноги прямыеДвухглавые мышцы бедра
    Подъем на носки с грузом в рукахТрехглавые мышцы бедра

    Силовая нагрузка в спортивной гимнастике должна распределяться верно, чтобы спортсмен не получил травму.

    Правила, которые необходимо учитывать на тренировках

    Стоит отметить, что при тренировках важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить спортсмену силы и быть выносливым.

    Итак, существует всего три правила. Они простые, но выполнять их просто необходимо.

    1. Первое правило касается дыхания. При подъеме груза (штанги или грифа) необходимо делать выдох, а при опускании его — вдох. Запрещается спортсмену задерживать дыхание при напряжении мышц.
    2. Второе правило касается перемещения груза. Спортсмену рекомендуется передвигать, поднимать груз очень плавно. Амплитуда движений всегда должна быть одинаковой. Такой способ менее травматичен.
    3. Все упражнения необходимо выполнять чисто. Чтобы добиться результатов, нельзя помогать себе ногами и руками. Следует стараться, чтобы во время повторения упражнения работала только одна группа мышц.

    Индивидуальные особенности организма

    Силовая гимнастика — очень полезный вид спорта. Она не навредит любому человеку, правда, успехов в ней могут добиться не все. Считается, что она не подойдет людям с худощавым телосложением, а вот профессионалами удастся стать нормостеникам и гиперстеникам.

    Стоит еще отметить и то, что не все упражнения могут оказывать одинаковый эффект. Например, один человек, тренируясь, будет быстро набирать мышечную массу, а другой не добьется желаемых результатов. Поэтому необходимо индивидуально подбирать комплекс силовой гимнастики. Вполне вероятно, что новичку для достижения первых результатов придется потратить больше времени.

    Польза силовой гимнастики

    Данный вид спорта обладает неоспоримой пользой для здоровья человека. Он способен избавить человека от внешних изъянов, например, от сутулости, искривленной осанки, впалой груди и др. Силовая гимнастика поможет тренировать сердечно-сосудистую систему.

    Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм.

    В последнее время атлетическая гимнастика все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека — дисциплинированным.

    Главное — не перетренироваться!

    Во всем нужна мера, и силовая гимнастика — не исключение. К главным симптомам перетренировки относятся:

    • нехватка сил;
    • постоянная мышечная боль;
    • тахикардия;
    • высокое кровяное давление;
    • раздражительность;
    • нарушение сна;
    • отсутствие аппетита;
    • болезни.

    Если спортсмен обнаружил у себя хотя бы несколько симптомов, он должен быстрее показаться врачу. Если произошла перетренировка, необходимо также подкорректировать режим занятий, при этом не обязательно сокращать их длительность. Помогут прогулки на свежем воздухе или соблюдение режима дня.

    Если на фоне перетренировок возникли некоторые заболевания или травмы, то рекомендуется обратиться к врачу за рецептом на медикаменты. Обычно это восстанавливающие комплексы или поливитамины. Подобные лекарства и добавки способны вернуть человеку силы и работоспособность, поднимут настроение и нормализуют сон и аппетит. После терапии у занимающегося не будет желания отказаться от данного вида спорта.

    fb.ru

    Спортивная гимнастика vs Воркаут

    Ты давно раздумываешь, чем тебе заняться? Теперь у тебя появилась задача решить, кто круче: гимнасты или воркаутеры! Только не думай, что это одно и то же! Наша статья поможет выявить их отличия!

    Если ты никак не можешь решить, каким спортом тебе заняться, то стоит все как следует обдумать. В этой статье тебе предоставляется возможность увидеть разницу между спортивной гимнастикой и воркаутом. В последнее время люди стали путать эти два понятия, утверждая, что в воркауте встречаются те же элементы, что и в гимнастике. Однако это в корне неверно, потому что в их основе — разные принципы!

    Если говорить о приверженцах спортивной гимнастики, то они любят это занятие и выбрали его неслучайно. Акцент здесь идет на внешнюю красоту выполнения и правильность техники, которыми восхищаются зрители. К тому же гимнастика – это спорт, где важны результаты и победа на соревнованиях. Вряд ли гимнасты поймут воркаутеров, которые грубо вращаются на брусьях, демонстрируя лишь свою силу. Однако и у них есть свои плюсы — к ним примкнуть может любой желающий. Скорее всего, это будут ребята, привыкшие часто бывать на улице. Они поэтому и чувствуют себя в своей тарелке именно на турнике, а не на перекладинах в спортзале, где начинается территория спортивных гимнастов. Недаром столкновение этих двух занятий называют соперничеством между эстетикой и способностями тела. Воркаутеры притягивают взгляды прохожих необычностью своих приемов (терминология им не нужна, т. к. они сами ставят себе задачи, преодолевая их). А такие вещи, поверь, очень трудно описать.

    Принципы воркаута и гимнастики

    Первые используют вес собственного тела для отжиманий, приседов и подтягиваний, постоянно добавляя новые элементы. Это позволяет им разнообразить свой тренировочный процесс. Они, безусловно, очень уверены в себе, раз могут выбирать различные сложности и преодолевать их. Однако это очень опасно: неподготовленность может закончиться травмой. Тогда всю крутизну снимет как рукой! И здесь начинается преимущество спортивных гимнастов, у которых есть определенные правила, не позволяющие им отклоняться от проторенного маршрута. Однако воркаутеры поговаривают, что якобы их занятия бесплатны в отличие от тренировок в зале. Поэтому, если ты считаешь себя достаточно сильным, чтобы примкнуть к ним, твой путь начнется в противоположном движению гимнаста направлении. Хотя тебе может показаться проторенная тропка более сладкой и привлекательной… Просто пойми разницу сейчас: если хочется стать чемпионом и получить одобрение профессионалов, то нужно идти в большой спорт гимнастов. Ведь ребята, практикующие воркаут, не нуждаются в славе и поощрениях, они просто тренируют свое тело на увеличение выносливости и силы.

    На самом деле, понимающие люди, которые находятся по разным сторонам спорного вопроса «кто круче?», никогда не станут этого выяснять. И правильно! Ведь эти виды спорта такие разные! Выяснение отношений на тему спорта, как и на любые другие, обычно не приводит ни к каким толковым результатам. Это равносильно спору о том, кто более важен: бодибилдер или пауэрлифтер. Многие кричат, что первые только «надувают» свои мышцы, а вторые работают на силу, поэтому кто мощнее, тот и прав. Но это реально очень глупый аргумент. Тебе же неизвестно, какую цель преследует каждый из этих людей! В этом мире есть такое количество разносторонних личностей, которые по-своему прекрасны. Если тебе не нравится их времяпрепровождение, то просто выбери себе другое занятие. Действительно, зачем пытаться изменить чужой взгляд на вещи? Это довольно по-детски.

    Кто же все-таки круче-то?

    Увы, но вывод ты должен сделать сам. У тебя есть все факты для этого. Попробуй прислушаться к своему сердцу, где твое место. Некоторые считают, что гимнастика проигрывает тем, что у спортсменов тоже есть свои пределы и «пенсия». А вот воркаутом можно заниматься вечно. Смешно! Потому что ярые, в основном молодые представители этого модного движения, совсем забывают о возможных травмах. Этот факт заставляет сомневаться в их сознательности, отдавая предпочтение спокойным гимнастам.

    Но ты все же будь умнее: в любом спорте нужно искать наставника, тренера. Ведь именно мастер направит твои усилия куда следует и даже поможет более эффективно сесть на шпагат.

    Говорят, что тела у воркаутеров выглядят более сбалансированно, чем у гимнастов, потому что последние имеют больше мышц там, на что идет тренинг. Однако стойку на руках умеют делать неплохо представители обоих видов спорта. Поэтому тебе решать, с кем из них будешь выполнять растяжку плеч. Ведь совсем неважно, делает парень трюки на турнике или крутится на перекладине в спортзале, главное, чтобы человек был хороший.

    Пройдет немного времени и ты наверняка разберешься, на чью сторону перейдешь. Может, выберешь совсем другой вид спорта и подашься в борцы или бодибилдеры. Во дворе у тебя, скорее всего, есть турник для занятий. Это отличная возможность попробовать свои силы! Кстати, все-таки чемпионаты по стрит воркауту проводятся, если только отсутствие славы смущает твои мысли заняться этим видом спорта. Во всех остальных случаях все равно решение остается за тобой. Подумай хорошо, чтобы не терять время на ненужные занятия!

    bodymaster.ru

    Домашние упражнения для олимпийских результатов

    Каждый сантиметр тела профессиональных гимнастов – сплошные литые мышцы. Они обладают рельефом, о котором мечтает любой мужчина. Как же добиться подобного результата?

    Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных гимнастов такая потрясающая фигура? Каждый сантиметр их тела – сплошные литые мышцы. Они не «качаются», не поднимают тяжести, и, тем не менее, обладают рельефом, о котором мечтает любой завсегдатай тренажерных залов. Как же добиться подобного результата?

    Вероятно, вы думаете, что в первую очередь необходимо записаться в гимнастический класс. Но это не так. На самом деле, вам даже не нужно выходить из дома. Профессиональные гимнасты тренируют специальные навыки и изучают особые техники, знать о которых вам совершенно не обязательно.

    Все, что вам нужно – это выполнять те же самые упражнения, которые делают они, и, что самое приятное, этим можно заниматься прямо дома.

    Запаситесь кольцами

    Вы когда-нибудь видели гимнастические кольца? Такие можно купить в спортивном магазине и найти место в квартире, где их можно бы было повесить. На кольцах можно выполнять множество разнообразных упражнений. Естественно, вы не сможете похвастаться невероятными трюками, которые демонстрируют на этом снаряде профессиональные гимнасты, но вы совершенно точно сможете делать отжимания.

    Техника выполнения этого упражнения на кольцах точно такая же, как на привычных тренажерах в зале. С той лишь разницей, что кольца, в отличие от тренажеров, совершенно не стабильны. Это означает, что отжиматься сложнее, а эффект от упражнения, соответственно, будет заметнее.

    Кольца должны висеть на высоте приблизительно 1.5 метра от пола. Нужно подняться на кольцах на вытянутых руках, прижав их к корпусу. Ноги оторвутся от пола, и вы окажетесь в воздухе. Затем нужно медленно сгибать руки в локтях на вдохе и возвращаться в исходное положение на выдохе.

    Сначала будет довольно тяжело, поскольку мышцы не привыкли к такой нагрузке, но постепенно вы войдете в ритм, и результат не заставит себя ждать.

    Повисните на турнике

    Укрепив дома турник (сделать это можно прямо в дверном проеме), вы сможете выполнять еще одно привычное для гимнастов упражнение. Подтягиваться наверняка умеют все, но для достижения более высокого результата этого не достаточно.

    Усложните себе задачу, подтягиваясь «уголком». Для этого закрепитесь на турнике обратным хватом и повиснете на вытянутых руках. Затем приведите прямые ноги в горизонтальное положение, параллельно полу, и начинайте подтягиваться.

    Сначала можно пробовать поднимать гораздо выше, а затем, постепенно увеличивая нагрузку, добиться того, чтобы они находились ровно под углом 90 градусов.

    Дело в равновесии

    Несмотря на то, что все гимнастические упражнения, казалось бы, направлены на развитие мышц верхней части тела, у гимнастов, тем не менее, всегда сильные «накачанные» ноги. Как им это удается, учитывая, что их ноги почти и не касаются пола, если не брать в расчет моменты приземления?

    Секрет в приседаниях. Но гимнасты приседают не так, как обычные люди. Они делают это на одной ноге, при этом используя собственный вес в качестве утяжеления.

    Этот элемент многие называют «пистолет». Нужно медленно приседать на одной ноге, вытянув другую вперед. При выполнении упражнения таким образом, нагрузка увеличивается почти вдвое по сравнению с традиционным приседанием.

    Поначалу может быть трудно, главное — удержать равновесие. Но как только у вас начнет получаться выполнять три подхода по 10 приседаний «пистолетом», мышцы ног приобретут характерный гимнастический рельеф.

    Фото: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
    rosbalt.ru

    mensby.com

    Рабочие изометрические упражнения | Бодибилдинг | Do4a.com

    Вот, что вам нужно знать…

    1) Интенсивные изометрические сокращения отлично подходят для роста мышц. Они позволяют максимального сокращать мышцы. Кроме того, изометрика улучшает нейронную связь между моторной частью коры головного мозга и рабочей мышцей.

    2) Если раньше изометрические упражнения не оказывали на вас положительного эффекта, можно предположить, что вы выполняли их в будучи усталым, возможно, после рабочего подхода.

    3) Чтобы изометрика работала, ее нужно выполнять отдельно от основных тренировок, делайте по 5 подходов 10и секундных сокращений и прогрессируйте, увеличивая частоту изометрических тренировок.

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51385318105271049d6f5c14d6c66401.jpg

    Максимальная гипертрофия мышц достигается при сочетании 3 видов тренинга:

    1. Тяжелые тренировки с весами около 85% от максимума в диапазоне повторений от 8 до 10.
    2. Многоповторные тренировки с 10и секундными подходами, в которых ведется работа с 60-70% весами от максимальных, все это на протяжении 8-10 подходов.
    3. Изометрические тренировки
    Вы, возможно, уже пытались включить изометрические упражнения в свой тренировочный процесс, скорее всего все ограничилось тем, что вы просто выполняли последнее повторение в подходе как можно медленнее. И, очевидно, вам это не очень помогло. Я тоже не слиьно заморачивался с изометрикой, когда начинал тренироваться. Я тоже полагал, что медленное выполнение последнего повтора магическим образом поможет мне нарастить больше мышц. Но волшебства не происходило, и я решил разобраться почему.

    Мой подход не заключается в постоянных экспериментах над моими учениками. Это долго и неэффективно. Вместо этого я перинимаю опыт успешных спортсменов. Я пытаюсь узнать, что они делают особенного, чего не делают другие.

    Чему я научился в балете и гимнастике

    Если вы родились с генетически неодаренными икрами или бицепсами, вы знаете, как сложно накачать отстающую мышцу. Многие из вас, возможно, замечали, что статьи о накачке бицепса набирают наибольшее количество лайков в Интернете, а также разли

    do4a.net

    4 простых гимнастических упражнения для развития силы и гибкости

    Гимнастическая силовая подготовка обладает огромными преимуществами для тех, кого интересует непосредственно процесс тренировки. Фокусируясь на упражнениях, использующих вес тела, атлет получает возможность увеличить силу, выносливость, подвижность, проприоцепцию, динамичность и многое другое.

    Кроме того, интенсивная работа всех мышц тела и значительное время, проведенное под нагрузкой, позволяют получать отличные результаты в деле сжигания жировых отложений, роста мышечной массы и т.п.

    Путь к успеху в гимнастике

    Основные достоинства гимнастической силовой подготовки напрямую не затрагивают физическую форму и способности, а касаются скорее эмоционального настроя и отношения. В индустрии фитнеса, как и во всех остальных сферах жизни, всегда есть люди, которые хотят мгновенных результатов и удовлетворения своих желаний.

     

    «Разминка, высокая частота повторов и подготовка суставов — на все это у нас нет времени», — думают они. Они хотят сразу хотят освоить сойку на руках, научиться взбираться на канате или выполнять заднее сальто. Проблема в том, что эти желания часто заканчиваются травмами, отсутствием прогресса или всем сразу.

    Успешных спортсменов отличает способность делать небольшие, но постоянные шаги на пути к долгосрочным целям, опираясь на качество работы и овладение техникой. Тренер Соммер (Sommer), основатель Gymnastic Bodies, любит сравнивать подобное мировоззрение с взрослением человека, когда он перестает быть ребенком и становится сформированной личностью.

    Ребенок хочет все и сразу, и если задача требует тяжелой работы, дисциплины или настойчивости, ребенок часто сдается и переключает внимание на что-то другое. Взрослый человек в состоянии оценить потенциальные возможности, которые дает концентрация на одной задаче в течение долгого времени, даже если достижение цели требует значительного количества ресурсов и энергии.

    4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки

    Ниже представлены 4 базовых упражнения для гимнастической силовой подготовки, которые помогут вам настроиться должным образом для достижения долгосрочных результатов. Для многих из нас современный образ жизни и однобокий характер физической нагрузки стали причиной потери способности выполнять эти вполне себе простые упражнения, использующие в качестве нагрузки вес тела, так что не удивляйтесь, если данные упражнения окажутся труднее, чем вы думали.

    Подъем рук и ног лежа на спине

    Это базовое гимнастическое упражнение, поэтому именно оно стоит первым в нашем списке. Ложитесь на спину, вытянув ноги и сведя их вместе. Полностью растяните ноги, расслабив их в коленях, ваши пятки должны находиться на максимально возможном расстоянии от корпуса. Вытяните руки над головой, полностью выпрямив их, как и ноги. Голову нужно повернуть вверх, так чтобы взгляд падал на потолок.

    Находясь в таком положении, напрягите все мышцы центральной части тела, оторвав руки и ноги от пола. Необходимо сфокусироваться на давлении нижней части спины на пол, одновременно проталкивая вниз брюшную часть. Плечи должны быть оторваны от земли, а грудь должна быть впалой. В идеале, тело должно принять округлую форму, напоминающую банан.

    Удерживайте тело в таком положении в течение 60 секунд. Используйте таймер, метроном или часы с секундомером во избежание жульничества. Если вы не в состоянии удержать тело в таком положении необходимое время, вам лучше начать с облегченной версии данного упражнения, например, отрыв от земли только верхней части тела с руками или только нижней части тела с ногами.

     

    Арка

    Это упражнение является полной противоположностью предыдущему. Если прошлое упражнение задействовало практически все мышцы корпуса, то арка будет нагружать мышцы задней поверхности ноги.
    «На это упражнение стоит смотреть как на возможность «разбудить» и развить эту группу мышц, а также улучшить растяжку сгибающих мышц груди и бедер».

    Для начала ложитесь на живот лицом вниз, вытяните руки вперед над головой, а ноги вытяните и сведите вместе. Как вы могли догадаться, цель упражнения — образовать максимально идеальную арку с помощью тела, следовательно, нужно оторвать нижнюю и верхнюю часть тела от пола как можно выше, опираясь на ноги и руки. Фокусируйтесь на работе ягодиц и средней части спины, не стоит опираться целиком на мышцы нижней части спины при движении.

    Если вы попытаетесь удержаться в таком положении в течение минуты, вы начнете испытывать судороги в мышцах, вас будет трясти, и вы упадете на пол без сил до истечения заветной минуты.

    При необходимости облегчите упражнения аналогичным образом, как и в предыдущем случае, прижав руки по сторонам корпуса или согнув ноги в коленях.

     

    Подъем на перекладине до подбородка

    Теперь, после того как мы испытали (и вряд ли остались довольны результатом) состояние мышц корпуса, можно переходить к работе на перекладине. Ключевой момент для данного упражнения — продолжительность удержания подбородка над перекладиной с согнутыми в локтях руками. Попробуйте продержаться 60 секунд, как и в прошлых упражнениях. Ухватите перекладину обратным хватом и поднимитесь как можно выше, согнув руки в локтях. Ноги нужно держать вместе, следите за тем, чтобы ваше тело не слишком раскачивалось.

    «Секрет этого упражнения заключается в том, что тренировка выносливости при невысокой интенсивности работы позволяет развить не только мышечную массу».

    Если вы не в состоянии сделать подтягивание до подбородка, это упражнение поможет вам развить нужные для этого навыки. Если вы не в состоянии удерживать тело в данном положении длительное время, стоит начать с выполнения упражнения на кольцах, установленных на высоте чуть выше плеч.

    Если вы с легкостью справляетесь с подтягиваниями до подбородка и удержанием подбородка над перекладиной в течение длительного времени, у вас может возникнуть следующий вопрос: почему нужно удерживать тело в верхней позиции длительное время? Ответ на этот вопрос заключается в том, что тренировка выносливости при малой интенсивности работы развивает не только мышечную ткань. Соединительной ткани требуется больше времени на адаптацию к нагрузкам, и именно поэтому нужно провести немало времени, удерживая подбородок над перекладиной, прежде чем вы сможете перейти к более сложным (и потенциально травмоопасным) упражнениям, таким как ползанье по канату и т.п.

     

    Растяжка в вертикальном положении со сгибанием и охватом ног руками

    Пришло время расслабиться и выполнить растяжку. Предлагаемая вам растяжка позволит расслабить бедра и спину, одновременно нагрузив мышцы задней поверхности бедра. Встаньте и выпрямите ноги, выгнув колени, затем нагнитесь вперед, поместив руки на пол как можно дальше. Ваша цель — завести руки за ноги до точки, где вы сможете надавить всем весом вашего тела на пятки.

    Если в данный момент такое положение для вас недостижимо, попробуйте выполнить это упражнение сидя в паре с партнером. Сядьте, выпрямите спину и вытяните ноги вперед, выгнув их в коленях. Попросите вашего партнера выполнять слабые толчки по спине в центральной ее части. Выполняйте вдохи и выдохи в соответствии с ритмом толчков партнера, протягивая руки к ногам, упираясь в пол тыльной стороной коленного сустава.

     

    Вывод

    В любом деле в жизни вы получите ровно столько, сколько приложите усилий. Нетерпеливые суетливые попытки приведут к слабым результатам (а в худшем случае к серьезным травмам, которые придется долго залечивать). С другой стороны, постоянная работа в сочетании с хорошо продуманной программой и тренерскими наставлениями позволит демонстрировать постоянный прогресс долгие месяцы и годы.

    Оригинал статьи: «4 Simple Gymnastics Drills for Strength and Mobility».

    www.bodyboss.ru

    Интервью с гимнастом и культуристом Адамом Шнайдером — Street Workout


    Недавно я как и все любители спорта сёрфил в интернете и наткнулся на интересного спортсмена Адама. Его видео на ютуб привлекло моё внимание так как оно было очень мотивационно заряженным. В сети ежедневно сливается тысячи видео призванные замотивировать людей на тренировку, но из этой тысячи найдётся только одно полезное всё остальное это шлак. Люди которые зачастую являются прохимиченными спортсменами не могут замотивировать человека который идёт в зал для натурального тренинга мышц. Все эти профи в итоге оказываются шарлатанами, вводя в заблуждение людей своими тренировками и методиками.
    Однако мне всё таки удалось найти парня, который достоин внимания это Адам Шнайдер. Гимнаст, бодибилдер, культурист – все эти увлечения умещаются в атлетически сложенном человеке. Когда Адаму надоедает культуризм, он переходит на гимнастику, на какое-то время он бросает железки и тренируется исключительно с собственным весом.
    Ниже я приведу видео где культурист выполняет гимнастические упражнения (если вы ещё не видели это, обязательно посмотрите):

    Возвращаясь к теме статьи Адам является бодибилдером, тренером и гимнастом, он снял видео в котором раскрывает себя со всех сторон. Это некий небольшой экскурс в его жизнь. Меня очень мотивирует то что Адам не только атлетически сложен благодаря штанге и гантелям но и то что над фигурой он работал используя тренировки с собственным весом тела. Адам это реальный пример из жизни как совмещая бодибилдинг и гимнастику можно сделать прекрасное тело без огромной гипертрофии мышц или заплывшего жира. Мы решили выйти на этого спортсмена и задать ему несколько вопросов.

    1. Расскажи кто ты и как ты попал в фитнес



    Меня зовут Адам Шнайдер, я родом из Будапешта (Венгрия). Занимаюсь гимнастикой уже очень много лет. Я начал тренироваться профессионально в возрасте 6 лет, и закончил когда мне исполнилось 18 лет. Но эта этот период гимнастика дала мне такие качества как дисциплина, важность командной работы. В настоящее время я работаю в качестве персонального тренера в тренажерном зале а также в качестве акробата в венгерском клубе.

    Я обожаю смешивать бодибилдинг и гимнастику. После того как я закончил университет спорта в Венгрии я начал работать. Это одна из причин почему я не мог продолжать заниматься гимнастикой профессионально. Вместо этого я получил допуск на работу в местный спортзал. Мой нынешний тренер как то спросил меня, хочу ли я вновь начать соревноваться. Ведь я был чемпионом Венгрии в младших классах, а также добился успеха и во взрослой категории заняв второе место в чемпионате Европы а также 4е место в чемпионате Мира.

    2. Что тебе больше нравится гимнастика или бодибилдинг?



    Я обожаю оба этих направления спорта. Трудно их сравнить друг с другом. Но если попытаться то гимнастика гораздо сложнее бодибилдинга. Тут нужно больше внимания уделять своему телу, уметь владеть балансом и каждой клеточкой своего тела. В бодибилдинге требования немного слабее. Самое интересное так это то что если смешать эти два вида спорта то можно добиться просто феноменальных результатов. По моим меркам вы получаете просто неимоверно красивое тело.

    3. Как выглядит обычный день из твоей жизни?



    Я встаю в 6.30. Ем на завтрак белок, овсяную кашу. В это время я обдумываю весь свой день, что я буду делать куда пойду и т.д. С 8.00 приходят гости которые тренируются вместе со мной. После этого я еду в спортзал где провожу свою первую тренировку. У меня принцип – каждый день тренировка разных частей тела. После тренировки я еду обедать а затем к детям проводить уровки акробатики. По времени это всё занимает 3-4 часа. Мы учимся балансировать, выполняем элементы: сальто, перевороты, стойки на руках. Вечером я опять тренируюсь в тренажерном зале. Спать я ложусь в 23.00, немного пофилософствовав перед сном о том зачем я тренируюсь, что дают мне эти тренировки (это помогает не потерять цель и не сбиться с пути).

    4. Пожалуйста объясни нам как ты можешь совмещать бодибилдинг и гимнастику. Как часто ты тренируешься с весами и как часто без них.



    Моя философия проста: всегда стараться быть лучше чем ты был вчера. Если вы живёте по такому принципу то вы будете постоянно прогрессировать. Я тренируюсь каждый день кроме воскресенья. В среднем я провожу 2-3 тренировки гимнастики и 3-4 тренировки по бодибилдингу в неделю.

    5. Как тебе удаётся поддерживать такую гибкость а также иметь такие большие мышцы?



    Секрет в растяжке! Я растягиваюсь после каждой тренировки в течении 20 минут. Я сосредотачиваюсь на той части тела которую я тренировал. Также я не забываю базовую растяжку которая помогает мне держать форму даже когда я не занимаюсь гимнастикой.

    6. Как ты планируешь свою тренировку?



    Планирование очень важно для меня. Я стараюсь во всех своих тренировках держать индивидуальность которая бы отличала меня о всех остальных. Я стараюсь контактировать с фанатами публикуя короткие видео в своём инстаграмме чтобы люди оценили то что я умею. Я не перестаю думать о том как бы улучшить обычную тренировку и сделать её более крутой.
    В тренажёрном зале я получаю силу и гибкость которая мне необходима. Я тренирую дельты, бицепс, грудь, ноги, трицепсы, делаю кардио упражнения. У меня есть дополнительный день для пресса. Бывает практикую тренировку в бешеном ритме это когда между упражнениями я делаю перерыв всего в 30 секунд но не советую этого повторять ни кому без должной на то подготовки.

    7. Как ты восстанавливаешься после таких тренировок?



    Для восстановления после тренировки я использую напитки с большим количеством воды. Иногда я использую сауну чтобы расслабить мышцы. Но ничто не заменит полноценный здоровый сон и отсутствие стресса.

    8. Расскажи о своей диете и вообще о своём питании?



    Питание для меня является больной темой. Я считаю что питание главнее даже тренировок. Я стараюсь придерживаться довольно сложной диеты которая соответствует моим основным аспектам. Это тяжело. Гораздо легче и лучше придерживаться просто здоровой пищи и здоровому образу жизни.

    Я стараюсь избегать слишком больших количеств сахара и углеводов, ем много белка. Пью я чистую воду (2-3 литра). Белок стоит потреблять из пищи, а не из порошка в виде протеина. Ем 4-5 раз в день. Углеводы стоит получать только из проверенных продуктов питания таких как картофель, овес, рис. Не забывайте себя баловать раз в неделю – это важно с точки зрения награды, я позволяю съесть себе стопочку блинов )))))

    9. Не мог бы ты рассказать нам что ты ешь в межсезонье? А также меняется ли твой привычный рацион питания в течении всего года?



    Я стараюсь оставаться в форме круглый год, так что моё питание то же самое и в межсезонье и когда я готовлюсь к соревнованиям.
    Вот пример того что я ем:
    Завтрак – 100 г овсянки, протеиновый коктейль а также фрукты (черника, малина, вишня).
    2-й приём пищи – курица с солью и чесноком (500 г), рис и салат
    3-й приём пищи – салат из тунца и 3-4 яйца
    4-й приём пищи схож с пятым – протеиновый коктейль.

    10. Можно ли сказать что гимнастика помогла вам добиться успеха в области фитнеса?



    Конечно! Я уже знал своё тело очень хорошо, владел каждой мышечной группой. Мой отклик на упражнения мышцами был просто фантастическим, они росли как на дрожжах. Будучи гимнастом я всегда имел позитивный настрой, это я перенес и в тренировки с железом, ни каких хмурых дней и озлобленного взгляда. Бодибилдинг это как правило жёсткие и болезненные повторы через не могу, но даже при таких раскладах я не забываю шутить и улыбаться.

    11. Какие добавки ты принимаешь регулярно?



    Я использую много витаминов (мультивитамины, витамин С). Принимаю дополнительно белок в виде протеина, BCAA, кофеин перед тренировкой и иногда креатин.

    12. Как ты готовишься к фотосессиям?



    Почти также как и к соревнованиям. Я забочусь о том что я ему и стараюсь быть просушенным как могу. Например стараюсь не пить воду на кануне и много не есть.

    13. Каковы твои ближайшие фитнес цели?


    Цели не малые, я хочу стать победителем соревнований по бодибилдингу в своём классе а также стать чемпионом мира. Чуть позже я планирую получить карточку профессионала.

    14. Какие три совета ты бы дал тем кто хочет прогрессировать в тренажерном зале?


    — Не останавливайтесь, переступайте через боль так вы прогрессируете.
    — Не зацикливайтесь на одном фитнесе, живите. Будьте актины в течении дня и открыты миру. Мы живём не для того чтобы только ходить в зал и растить массу, жизнь намного интересней а это лишь её часть.
    — Иди за мечтой, не удовлетворяйся плохим, иди к цели и не успокаивайся пока не достигнешь её!

    Адам огромное тебе спасибо! Я надеюсь что твоё интервью замотивирует людей которые посещают наш сайт. И приверженцев спорта станет гораздо больше. Ещё раз спасибо надеюсь это не последнее интервью.

    workoutinfo.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о