8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку
Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.
Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.
Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков
Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.
Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.
1. Бег
Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.
2. Бёрпи на одну руку на время
Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.
3. Прыжки из упора лёжа
Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.
За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.
4. Отжимания на время
Отжимания — один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.
5. Складка с одной ногой поочерёдно
Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.
6. Диагональные скручивания
Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.
7. Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.
Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.
8. Пистолет
Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.
lifehacker.ru
основные этапы, программа занятий, техника
Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.
Основные этапы тренировок
Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.
Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:
- Разминка.
- Основная часть.
- Физическая подготовка.
- Работа на лапах, с грушей и спарринги.
Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:
- комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
- перемещения в стойках, перестроение;
- вращение конечностями, туловищем и т.п.;
- комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
- специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.
Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:
- изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
- подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
- развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.
В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.
Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.
Техническая подготовка по боксу
Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.
В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:
- над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
- на дальней дистанции;
- на средней дистанции;
- на ближней дистанции.
Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.
Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:
- правильное сжатие кулака;
- основные боевые стойки;
- перемещения и передвижения;
- прямые, боковые удары и апперкоты;
- сочетание ударных действий между собой и в движении;
- защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.
Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.
Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.
После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:
- положению тела;
- одиночным ударам;
- двухударным комбинациям;
- трехударным комбинациям;
- четырехударным сериям;
- защитным действиям;
- контрударам.
Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.
От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.
Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.
Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.
Работа над передвижениями
Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.
В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.
Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.
Круговая тренировка
Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.
Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:
- 10-15 подтягиваний;
- 20-30 отжиманий от пола;
- 25-35 скручиваний корпуса;
- 20 выпадов левой и правой ногой;
- прыжки со скакалкой 100 раз.
Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.
Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.
Работа на снарядах
Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.
Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Поделиться статьей:12.08.2016 51534
your-revolution1905.ru
План-конспект тренировки по боксу на тему «Круговая тренировка»
ПЛАН – КОНСПЕКТ
Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 3-го года обучения.
Тренер-преподаватель: Кочубаров И.А.
Место проведения: спортивный зал СОШ № 4
Продолжительность занятия: 135 минут;
Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, гантели, секундомер, канат, гриф штанги, скамейка, гимнастический мат, тренажёр burn-mashine, 2 степ платформы, турник.
ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:
Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении, посредством круговой тренировки.
Воспитывать волю и стремление к победе.
1.1
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
2.
2.1
2.2
2.3
3.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
Построение. Проверка присутствующих.
сообщение задач занятия.
разминка в движении.
Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.
И.п. Руки вперед
1-4 круговые вращения кистями во внутрь;
5-8 тоже наружу;
1-4 круговые вращения руками вперед;
5-8 назад;
И.п. тоже
1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;
5-8- тоже в другую сторону;
И.п. – тоже
1-2 скрестные движения руками
И.п. – руки внизу
1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;
5-8 наружу;
Бег:
— обычный
— в различных направлениях;
— с ускорением;
— упражнения на восстановление дыхания;
Разминка на месте:
И.п. – О.С.
1-2 наклон влево;
3-4- наклон вправо;
И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч
1- 2 поворот вправо;
3-4 поворот влево;
И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».
1 – поворот влево
2 – поворот вправо;
И.п. – фронтальная стойка
1 – поворот влево – шаг правой;
2 – поворот вправо – шаг левой;
И.п. – тоже
1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;
2 – правой;
Прыжки на скакалке;
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
Круговая тренировка: Спортсмены разбиваются на стадии, на каждой из которых выполняют следующие упражнения:
1. Лазанье по канату
Отдых
2. Приседания
Отдых
3. Подтягивания на высокой перекладине
Отдых
4. Поочерёдная постановка левой и правой ноги на степ-платформу
Отдых
5. Упражнение вперёд на тренажёре burn-mashine.
Отдых
6. Поочерёдное отталкивающее движение от степ-платформы левой и правой рукой, в положении упор лёжа.
Отдых
7. Кувырок вперёд на гимнастическом мате
Отдых
8. Удары с гантелями
Отдых
9. Выбрасывание грифа штанги вперёд
Отдых
10. Прыжки через скамейку.
Отдых
Работа в парах:
1. Челнок (движения вперёд-назад, с нанесением ударов левой или правой рукой в плечо партнёра)
2. Салочки руками (задача каждого спортсмена коснуться живота или плеча партнёра кончиками пальцев)
3. Зеркальные перемещения (смещение 1 парнёра вперед-назад-влево-вправо) задача второго номера зеркально двигаться напротив партнёра и улавливать смену направления движения).
4. Толчки в плечо, в живот, в лоб партнёра.
5. Отработка уклонов и нырков, стоя друг напротив друга
6. Работа на скакалке
Упр. На пресс, гимнастика
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.
30 мин.
5 мин.
5 мин.
5мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
60 мин.
3 раунда по 2 минуты (1 минута перерыв)
15 с.
10 с.
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
15 с.
10 с
2 минуты (1 минута перерыв)
2 минуты (1 минута перерыв)
2 минуты (1 минута перерыв)
2 минуты (1 минута перерыв)
2 минуты (1 минута перерыв)
10 минут
5 минут.
5 минут
Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.
Движения подразноименную ногу спина и руки прямые
Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Смещать правую ногу вперёд-назад
Удары наносить быстро и точно
Двигаться на расстоянии вытянутой руки
Толчки производить внутренней стороной ладони.
Прямые удары наносить точно в лоб, боковые на уровне уха партнёра.
Не останавливаться, следить за ровным дыханием, произвольно делать ускорения.
infourok.ru
круговая тренировка по боксу видео Видео
…
6 меc назад
Круговая тренировка бойца на выносливость Сегодня тренировка с МС по боксу Русланом Кикичевым. Он покажет…
…
5 лет назад
Развитие выносливости для боксеров. Физическая подготовка в круговой тренировке для бокса. Программа из…
…
3 лет назад
http://www.youtube.com/watch?v=_vFhBy6U-P0 Круговая работа по станциям.силовая выносливость.Тренировка с Дмитрием. 0:02 — вводна…
…
2 лет назад
Круговая тренировка в клубе СССР Жулебино (http://fitness-cccp.ru/clubs/zhulebino/ ) под руководством Дениса Вараксы. Купил…
…
7 меc назад
Записывайтесь на занятия! т. 8-926-222-84-49. Где проходят тренировки: http://boxfr.ru/?page_id=22 О тренере: http://boxfr.ru/?page_id=199…
…
3 лет назад
Круговая тренировка боксёров ДЮСШ г.Тайшета (ОФП) 26 января 2016г. http://taishetboxing.ru/
…
7 лет назад
http://justboxing.net | Видео бокс онлайн бесплатно, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу.
…
7 меc назад
Круговая тренировка для развития выносливости, которая включает элементы функциональной и интервальной…
…
5 лет назад
https://www.facebook.com/pages/BOXERLV/243869418991526 http://boxer.lv/ — all about boxing.
…
1 лет назад
Одна из групповых тренировок в нашем клубе, для тех кто ищет себе зал для занятий боксом в Казани.
…
2 лет назад
школа бокса от «А» до «Я». клуб бокса «Арсенал». Дмитрий Оленников. тренировка по боксу. фунциональная трениров…
…
5 лет назад
Круговая тренировка в Минском боксерском клубе. Приглашаем всех желающих на тренировки по боксу в Минске,…
…
5 лет назад
Зал бокса на центральном стадионе г. Пятигорска.
…
8 лет назад
ВЫПРЫГИВАНИЯ.
…
5 меc назад
vk.com/verbalmethtv instagram.com/blowdoublemurda soundcloud.com/blowdoublemurda.
…
3 лет назад
Тренировка по боксу на координацию — очень важный этап в подготовке бойца. Подборка упражнений на координа…
…
4 лет назад
Тренировка (26 марта 2015). Клуб «БОЕЦ» (ДЮСШ г.Тайшет). Круговая тренировка — ОФП http://taishetboxing.ru/
videobomba.net
круговая тренировка по боксу видео Видео
…
6 меc назад
Круговая тренировка бойца на выносливость Сегодня тренировка с МС по боксу Русланом Кикичевым. Он покажет…
…
5 лет назад
Развитие выносливости для боксеров. Физическая подготовка в круговой тренировке для бокса. Программа из…
…
3 лет назад
http://www.youtube.com/watch?v=_vFhBy6U-P0 Круговая работа по станциям.силовая выносливость.Тренировка с Дмитрием. 0:02 — вводна…
…
2 лет назад
Круговая тренировка в клубе СССР Жулебино (http://fitness-cccp.ru/clubs/zhulebino/ ) под руководством Дениса Вараксы. Купил…
…
3 лет назад
Круговая тренировка боксёров ДЮСШ г.Тайшета (ОФП) 26 января 2016г. http://taishetboxing.ru/
…
7 меc назад
Записывайтесь на занятия! т. 8-926-222-84-49. Где проходят тренировки: http://boxfr.ru/?page_id=22 О тренере: http://boxfr.ru/?page_id=199…
…
7 лет назад
http://justboxing.net | Видео бокс онлайн бесплатно, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу.
…
1 лет назад
Одна из групповых тренировок в нашем клубе, для тех кто ищет себе зал для занятий боксом в Казани.
…
7 меc назад
Круговая тренировка для развития выносливости, которая включает элементы функциональной и интервальной…
…
5 лет назад
https://www.facebook.com/pages/BOXERLV/243869418991526 http://boxer.lv/ — all about boxing.
…
5 лет назад
Круговая тренировка в Минском боксерском клубе. Приглашаем всех желающих на тренировки по боксу в Минске,…
…
5 лет назад
Зал бокса на центральном стадионе г. Пятигорска.
…
2 лет назад
школа бокса от «А» до «Я». клуб бокса «Арсенал». Дмитрий Оленников. тренировка по боксу. фунциональная трениров…
…
8 лет назад
ВЫПРЫГИВАНИЯ.
…
5 меc назад
vk.com/verbalmethtv instagram.com/blowdoublemurda soundcloud.com/blowdoublemurda.
…
4 лет назад
Тренировка (26 марта 2015). Клуб «БОЕЦ» (ДЮСШ г.Тайшет). Круговая тренировка — ОФП http://taishetboxing.ru/
…
7 лет назад
Сборная России по боксу. ——— Подборка для спортсменов и тренеров — видео семинаров по спортивной психолог…
video-kroft.ru
круговая тренировка по боксу — Video
Кикбоксинг 2016 | Совместная тренировка и спарринги TEAM LECHIEV и клуба КК АХМАТ | kikboxing|
| 3.489 | 09/12/2016 |
мма, mma, боевое самбо 2016, смешанные единоборства 2016, KSW 2016,vs, ufc, ultimate, mixed martial, arts, nate diaz vs conor mcgregor, Anthony Johnson 2016, jon jones 2016, jon jones, jon jones vs daniel cormier, Daniel Cormeir, daniel cormier vs alexander gustafsson, Chris Weidman instagram, frank mir vs todd duffee, Fabricio Werdum, адлан амагов ufc, Conor McGregor, Conor McGregor 2015, Conor McGregor 2016, Conor McGregor fight, Conor McGregor last fight, Conor vs Rafael, McGregor vs dos Anjos 2016, nurmagomedov ufc,Ronda Rousey, шамиль завуров ufc, александр шлеменко,али багаутинов,виталий минаков,рустам хабилов,адлан арашид магомедов,андрей корешков,александр сарнавский,александр волков, бойцовский клуб «Крепость»,бойцовский клуб «горец»,бойцовский клуб «FIGHT SPIRIT»,бойцовский клуб «FIGHTING EAGLE»,бойцовский клуб «BERKUT»,бойцовский клуб «ALLIGATOR»,бойцовский клуб «Торнадо»,бойцовский клуб «Триумф»,бойцовский клуб «Патриот»,бойцовский клуб «Александр Невский»,Reign MMA, MMA Lab, Tristar Gym, Team Quest, Cesar Gracie,Fight Team,TEAM ALPHA MALE,Tiger Muay Thai, магомед бибулатов ufc, муса хаманаев ufc, рамзан кадыров, Конор Макгрегор против Френки Эдгара, Александра Емельяненко, федор Емельяненко 2016, fedor emelianenko 31 december, fedor emelianenko ufc, Floyd Mayweather, Floyd Mayweather fight, Floyd Mayweather last fight, floyd mayweather manny pacquiao, Рашид Магомедов ufc, Рустам Хабилов ufc, Rashid Magomedov ufc, Али Багаутинов ufc, Anthony Showtime Pettis, Alistair Overeem, акробатика, acrobatics, frankie edgar, тренировка mma 2016, видео, ufc 2016, fight, night, бокс, К-1, кикбоксинг,юфс, ахмат.tyson fury vs david haye, tyson fury, белатор. как накачать пресс. boston, tj, dillashaw, bantamweight, title, champion, renan, barao, dominick, cruz, ultimate fighting championship, боевые искусства, каратэ, джиу-джитсу, единоборство, хасан халиев, турпал токаев, занятия для детей, спорт, творчество, эксперт, драка, жесть, шок, нокаут, киокушинкай, вертушки, санкции, америка, кризис, сша, дефолт, доллар, рубль, iphone, martial arts, martial arts (sport), karate (martial art), pride, ultimate, mixed martial, arts, full, kyokushin mma, vs, Conor McGregor, KHABIB NURMAGOMEDOV 2016. Ronda Rousey,Katy Perry. тренировка, кроссфит, кардио, функциональная подготовка, круговая тренировка. Badr Hari 2015, Artem Levin,demetrious johnson vs, mike tyson, muhammad ali, Southampton Solent, United Kingdom, University of Oxford, спорт, упражнения, функциональная подготовка, круговая тренировка, техника выполнения, похудеть, набрать мышечную массу, кроссфит, кроссфитер, crossfit, офп, общая подготовка,бодибилдинг, кардио, сжигание жира, рельеф,functional fitness,crossfit, the crossfit games, the sport of fitness, forging elite fitness, affiliates, instruction, conor mcgregor vs jose aldo, Rafael Dos Anjos, Nick Curson, John Kavanagh, Brazil, Ireland, conor mcgregor aldo, бои conor mcgregor смотреть онлайн, MAIRBEK TAISUMOV, Зубайра Тухугов, Zubayra Tukhugov, mairbek taisumov sherdog, mairbek taisumov, mairbek taisumov training, Roger Huerta, WBC, WBA, IBF, WBO, IBO, WPBF, РАВА,
vilook.com
Бокс тренировки видео
Видео тренеровок боксёров
Для начала нужно как следует разогреться. Для разминки можно взять скакалку, и примерно 7-10 минут с перерывами выполнять прыжки разного типа с чередованием. Например, 10 прыжков «ноги вместе», 10 прыжков с чередованием ног (каждое подпрыгивание меняется нога), 10 прыжков с выбрасыванием вперед то одной, то второй ноги так далее. Между типами подпрыгиваний можно дела махи скакалкой сбоку. Для этого берем обе ручки скакалки в обе руки и делаем круговое движение слева, затем справа, при этом руки прижимаем к корпусу.
Разминка без скакалки:
- расставляем ноги по ширине плеч и делаем круговые движения корпусом, ступни плотно прижаты к полу, колени слегка согнуты
- упражнения на скручивание – поворот корпуса в одну сторону, а таз и ноги в другую в прыжке, руки при этом касаются головы
- круговые движения – сгибаем руки в локтях, выполняем круговые движения от локтя в одну и в другую сторон, постоянно подпрыгивая вправо и влево
- круговые движения руками от локтей, ногами делаем семенящие шажки
- наклоны корпуса вперед и назад
- подъем ног, касаясь рукой кончиков пальцев
- упражнения на растяжку
- подпрыгивания с поднятием рук
Отработка ударов
Выполняем интенсивные удары по боксерскому мешку, затем приступаем к классической боксерской груше.
Качаем мышцы
- Подъем корпуса вперед и одновременные взмахи руками, как при ударе.
- Подъем корпуса наверх лицом вниз, в положении тела наверху делаем несколько взмахов руками.
- Боковые подъемы корпуса.
- Приседание со штангой на шее – ноги плотно прижаты к полу, затем одна нога вереди, другая сзади, так приседаем, затем меняем ноги.
- Подтягивания. Так же качаем бицепс на турнике.
Видео тренировки на скорость силу и выносливость мышц боксёров
Движения корпусом – круговые по часовой стрелке и против часовой стрелки, а также вперед, назад, вправо и влево. При этом ноги постоянно двигаются- Несколько минут прыжки со скакалкой – чередовать разные виды прыжков и взмахи скакалкой
- Теннисный мячик – бросаем об пол как баскетбольный, постоянно двигаемся вокруг мяча, не стоим на месте
- Боксируем воздух – проделываем махи руками снизу, сбоку и прямые удары с напряжением
- Отрабатываем удары на боксерском мешке – надеваем боксерские перчатки и интенсивно бьем грушу так, как будто это ваш соперник на ринге
- Держим медбол на уровне груди на вытянутых руках и делаем прыжки ногами по очереди на степ-платформу, руки стараемся держать неподвижно, работают только ноги
- Отбиваем удары медболом об настенную подушку. Бросаем мяч в цент подушки и стараемся ловить его на уровне своей груди
- Отжимаемся от пола – обычные отжимания, отжимания с прыжками, стараемся делать очень быстро на скорость
- Продеваем резинку через канат, берем ее за оба конца руками, обиваем удары в воздух, натягивая при этом резинку. Это как делать удары в воздух, только с нагрузкой
Движения корпусом – круговые по часовой стрелке и против часовой стрелки, а также вперед, назад, вправо и влево. При этом ноги постоянно двигаютсяВидео упражнений на передвижения боксёров
Как правило, два основных удара – это правый прямой и левый боковой. Помогут их изучить данные видео тренировки о боксе.
Разминка:
- Упражнения на скакалке – чередование разных видов прыжков и взмахи скакалкой
- Упражнения с теннисным мячиком – отталкиваем мячик от пола, находясь постоянно в движении, ноги должны работать, значит, и разминать их нужно.
- Продолжительность разминки 7-10 минут – этого достаточно, чтобы мышцы были эластичными.
Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки:
1. Отжимания – 3 минуты, 15 секунд отжимаемся, 15 секунд отдыхаем, так 6 раз. При каждом подходе меняем положение ладоней: на кулаках; на кончиках пальцев; с хлопком; ладони близко друг к другу, а предплечья прижаты плотно к корпусу; ладони смотрят пальцами друг на друга; ладони смотрят пальцами друг на друга, только упираются в пол тыльными сторонами
2. Упражнения с пневматической грушей на растяжках – 3 минуты. Быстро бьем по ней кулаками, двигаемся вокруг неё
3. Отработка боковых, прямых и нижних ударов с гантелями по 3 кг – 1 минута, затем по 2 кг – 1 минута, без гантелей – 1 минута.
4. Упражнение с пневматической грушей с креплением к платформе.
5. Отработка прямого удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.
6. Отработка бокового удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.
В конце тренировки обязательно выполняем любые упражнения на пресс, продолжительностью 10 минут. Для бокса пресс очень важен потому, что надо уметь сдерживать дыхание, пресс нам это позволяет.
Видео тренировка сборной Украины по боксу
>
Очень эффективным приемом является, так называемое, «Солнышко Демпси». Этим приемом пользовался всем известный Джек Демпси, в прошлом великий боксер. Чтобы выполнить данную контратаку, нужно сделать следующее. При боковом ударе противника, нужно двигать голову в ту же сторону, куда стремиться его кулак, допустим, он бьет левой рукой, значит влево. Затем сделать наклон и привстать по другую сторону кулака соперника и добавить свой удар. Движение головы и корпуса должны как бы сделать полукруг. Вес тела опускаем сначала на опорную левую ногу (пятка правой ноги приподнимается), а при подъеме из присеста переносим вест на правую (пятка левой ноги приподнимается). В момент удара обе ноги должны плотно прижиматься ступнями к полу, это придаст вам устойчивости. Такой удар имеет большую силу за счет поворота корпуса сначала в одну, затем в другую сторону, чем, если бы вы просто уклонились от удара, присев вниз. По аналогии с одним ударом наносится два удара – один за другим левой, затем правой, ну или наоборот, зависимо от того какой рукой нанесет удар ваш соперник. Таким же образом можно нанести и серию из четырех ударов.
Данный прием очень эффективен из-за трех моментов – уход от удара соперника, поворотом корпуса «заряжаем» руку, которой будем наносить свой удар, и возможность нанести удар в открытую челюсть соперника. Отрабатывать удар нужно бесчисленное количество раз, чтобы добиться высокой скорости выполнения.
Видео тренировок боксёров: обманные удары в боксе (финты в боксе)
Чтобы ввести соперника в заблуждение можно делать обманные удары. Например, вы замахиваетесь вверх одной рукой, заставляя тем самым соперника отвести от вас взгляд, а удар наносите другой рукой, в открывшуюся область. Или можно как бы слегка ударить соперника с одной стороны, а затем очень быстро нанести удар с другой, также можно нанести и серию ударов, как показано на данном бокс тренировки видео.
boxmir.com
