Тренажеры из программы я худею – Самые эффективные программы тренировок для похудения

zaryadka.guru

Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

• Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

1. Пятиминутная разминка.
2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
3. Пятиминутная заминка.

1. Пятиминутная разминка.
2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

1. Разминка в течение 5 мин.
2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

1. Разминка 10 мин.
2. Работа в умеренном темпе.
3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

1. Пятиминутная разминка
2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
3. Пятиминутная заминка.

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц — не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой.

Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения

1-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х20

2.  Подъемы туловища на наклонной скамье, 2х30

3. Подъемы ног на скамье,1х40

4. Становая тяга, 1х20

5. Жим штанги лежа узким хватом,3х30

6. Подъемы на носки, 2х30

Пример 2: Эффективная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Изолят протеина

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Становая тяга, 4х20

2. Подъемы туловища, 2х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х20

4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

5. Жим штанги лежа, 3х20

6. Подъемы на носки, 2х20

7. Упражнения для пресса

Пример 3: Эффективная программа тренировок для похудения, Питание: Протеиновые батончики, Сывороточный протеин

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х20

2. Подъемы туловища, 3х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х30

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,2х30

5. Подъемы ног, 2х20

6. Жим штанги лежа узким хватом, 3х20

7. Становая тяга, 2х20

8. Подъемы на носки, 2х30

2-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Тяга верхнего блока за голову,3х20

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

3. Жим штанги узким хватом, 3х20

4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20

Пример 4: Программа тренировок для похудения и снижения вес, Протеиновые коктейли в домашних условиях, Казеиновый протеин

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15

2.  Приседания со штангой на плечах, 3х12

3. Сгибания ног лежа, 3х15

4. Подъемы на носки, 3х20

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа, 3х20

2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15

4. Упражнения для пресса

Пример 5: Тренировочная программа тренировок для похудени, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Креатин моногидрат

3-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8

2. Разводка гантелей лежа, 3х12

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8

4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10

5. Гиперэкстензия, 3х15

6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8

7.  Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10

Пример 6: Круговая программа тренировок для похудения, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Аминокислоты BCAA

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8

2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10

3. Шраги с гантелями, 3х10

4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10

5. Подъемы туловища, 3х20

6. Подъемы ног, 3х20

7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10

8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Выпады с гантелями, 3х8

2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8

3. Сгибания ног в тренажере, 3х10

4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12

5. Подъемы ног в висе,3х12

Посмотреть другие программы тренировок в группе Вконтакте: Программы тренировок

Пример 7: Видео программа тренировок для похудения, Питание: Домашние белковые коктейли, Изотоники

Полезные ссылки: 1) Программа тренировок для набора массы 2) Программа тренировок для начинающих 3) Программа тренировок в тренажерном зале 4) Толчок гири 5) Рывок гири 6) Поднятие гири

www.porfirion.ru

Re-Feel: тренажеры нового поколения из программы НТВ «Я худею» создадут вам новую фигуру в новом году – без ваших усилий

Откладывать начало новой жизни, которую мы клянемся начать с «завтрашнего дня», больше нельзя: мы на пороге нового года. Самое время обновить фигуру и заняться здоровьем, записавшись на курс уменьшения объемов и избавления от целлюлита в профессиональную лабораторию эффективного похудения и оздоровления Re-Feel. 

Всем записавшимся в студию Re-Feel до 1 января – скидка на курс эффективного похудения. Начать заниматься можно в любое время до 1 февраля 2015 года.   

Эта студия не похожа на тренажерный зал. Индивидуальный подход и современные технологии делают ее, скорее, профессиональной лабораторией эффективного похудения и оздоровления. 

Но чтобы наше решение вернуть стройность на этот раз оказалось бесповоротным, давайте вспомним все терзавшие нас сомнения – и покончим с ними. 

«Ой, а вдруг это трудно?» Это легко! 

Для тех, кто считает, что «билдить свое боди» — трудоемкий процесс, созданы вакуумные и вибротренажеры. Каждый из них по-своему эффективен, однако из всех израильских салонов только в Re-Feel представлен их полный комплекс. Эти хай-тек-аппараты работают за нас, нужно лишь сообщить компьютеру возраст и вес «клиента», а уж он рассчитает нагрузку. Кроме того, в каждое занятие в студии Re-Feel  входит массаж по специальной методике с лимфодренажем и элементами баночного массажа, а также обертывание специальной пленкой. Ничего не делать и при этом стройнеть – оказывается, такое возможно. 

«Боюсь, это долго…» Это быстро! 
 
Вакуумные и вибротренажеры в последнее время стали популярны во многих странах, особенно в России. В известной программе «Я худею!», выходящей на канале НТВ, именно эти тренажеры помогают людям бороться с лишним весом и побеждать его. «Вакуум» и «вибро» позволяют сократить время тренировки, сделав ее максимально эффективной, а скорость сжигания жиров на этих трненажерах возрастает в 4 раза, позволяя быстро убрать лишние сантиметры в проблемных зонах талии, бедер и живота. Подобных результатов невозможно достичь ни в одном спортзале за то же время. 

«А полезно ли это?» Очень полезно! 

Вакуумные тренажеры не только уменьшают объемы, они еще и улучшают лимфоотток, укрепляют мышцы и сердечнососудистую систему, способствуют выведению токсинов из организма, а также позволяют забыть о болях в спине. Во время занятий, которые, скорее, напоминают spa-процедуры, чем тренировки в обычном спорт-зале, в организме уменьшается содержание кортизола  — гормона стресса, а выработка «гормонов счастья» — нейротрансмиттеров и эндорфинов, таких как серотонин и нейротрофин, наоборот, увеличивается. 

«Да справлюсь ли я?» Стопроцентно! 

Каждая тренировка в лаборатория эффективного похудения Re-Feel  проходит под наблюдением фитнес-тренера и  специалиста по массажным практикам с 15-летним стажем Майи Хохлачевой, а также коучера и врача Елены Эпштейн. Это означает, что индивидуальный подход обеспечены нам на каждом этапе занятий. Под таким внимательным руководством справиться с поставленной задачей по обновлению фигуры очень легко. 

Первая в Израиле Студия вакуумных и вибротренажеров была открыта в Рамат-Гане на улице Арлозоров, 1, под руководством врача Елены Эпштейн и фитнес-тренера Майи Хохлачевой. 

Страница Facebook здесь: www.facebook.com/bcramatgan телефон 03-5298119; 054-4764358

karman.zahav.ru

Я худею (на НТВ) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Отрицательные отзывы

diggeronline

https://otzovik.com/review_1386253.html

Достоинства:

Нету.

Недостатки:

Бесполезность

Против похудения не имею ничего. Но: если человек не похудел — все, он плохой. Передача ужасно скучная, герои обычно через месяц набирают прежний вес. Не вижу смысла в данном творении.

krakozebra

https://irecommend.ru/content/interesnyi-format-no-uzhasnoe-ispolnenie

Идея этой передачи очень интересна, не смотря на то, что аналогичных передач очень много.Запущен данный проект на канале НТВ, из основной тройки.

Основная цель этой передачи не показать, как худеют люди, а прорекламировать известных диетологов, косметические программы. Наигранность сюжетов и диалогов просто удивляет.

Некоторые участницы полный неадекват и такое ощущение, что их пригнали худеть из под палки. Диетологи из раза в раз твердят почти одно и тоже.

Скучно, уныло, посмотреть один раз для ознакомления и все)

Яна

https://www.divomix.com/forum/ya-xudeyu-na-ntv-diety-uchastnikov/

​Честно говоря, я не доверяю всем этим шоу, которые показывают по телевизору. И дело даже не в диетах. Они же люди, скорее всего диеты действуют, но у них по-любому есть какие-то договора, в которых подразумеваются очень многие нюансы. Если бы кто-то молча шел к цели, то его смотреть было бы не интересно, а вот представления типа истерик идут на ура и привлекают телезрителей и новых поклонников. Развивают свой бизнес, не более. Лучшая диета – здоровое питание. Не тратьте свое время на просмотр таких телепередач, лучше займитесь в это время спортом. Намного полезнее окажется.

небелунга

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Доводят участниц до слез, плагиат, полное отстутствие мозгов у создателей

Доброго времени суток всем зашедшим. Полагаю уже многие успели оценить *качество* транслируемых по ТВ шоу, но недавно на российском канале появился новый цирк уродов, передача — Я худею (имхо буква д здесь явно лишняя). Начинаеться она с того что, показывают толстого человека выставляя его полнейшим ничтожеством и неудачником. Потом нам являют полную высокомерия и лицемерства, не побоюсь этого слова,харю ведущей, которая всячески обругивая и без того несчастного героя начинает с притворным сожалением расспрашивать мол почему он в такой форме. Далее работают диетологи, и всяческие подсадные утки, а голос за кадром продолжает вещать о том как запустил себя человек и что они разве что не единственные кто может помочь . Конечно возможно стройная фигура ведущих должна мотивировать, но не прыгающие же груди одной из ведущих, которые буквально вот вот вываляться или глистообразная прилизанная фря, которая вечно всем недовольна. Подводя итог хочу сказать, сценарий конечно писанный и расписанный вплоть до чихания и пердения главных героев. Ведущие просто не о чем. Сама передача по идее должна мотивировать людей стремиться у какому то вымышленному стандарту , однако лишь вызввает отвращение. Я все, спасибо за внимание.

MariSka

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Доводят участниц до слез, плагиат, полное отстутствие мозгов у создателей

Я скажу честно, я ждала эту передачу. Думала услышу дельные советы, и истории похудения меня мотивируют.

Но не тут было. Практически в каждой передачи были одни и те же советы по питанию, о которых я итак знала. Плюс каждому герою была предоставлена возможность заниматься спортом, домой привезли тренажеры, да и продукты тоже.

Да еще каждого героя программы выставляли как последнего человека на земле…ведь она полная!!! Я сама ношу 50 размер, но вполне успешный человек. Есть отличная работа, семья, хороший муж, отдых за рубежом. И дело не в количестве кг!!!! Такое ощущение складывается при просмотре передачи, что пока ты толстый — ты последний человек на земле.

В принципе ничего нового я не узнала, да и многие герои с трудом для себя преодолевали путь похудения со срывами и слезами.

Ведущая с грудью 8-го размера просто вызвала раздражение. Манера подачи программы просто бесила в ее исполнении.

В итоге почему-то вроде бы позитивная программа не вызывала мотивации к похудению. И думаю в этом ее провал.

Нейтральные отзывы

WeisseWolfin

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Как шоу очень даже ничего, кое-что подмечаешь для себя, мотивирует, радуешься за результат участниц,

Безразличие и хамство, доводят участниц до слез, мало рецептов в одной программе, много рекламы, не

Когда стала увлекаться похудением, нашла передачу — Я Худею на НТВ.

Передача довольно интересная, можно многое узнать, мотивирует на похудение.

Но стала дико раздражать сплошная реклама, рекламируют все с ног до головы.

И самое главное, что конкретно влезает в голову — НИ ОДНА ГЕРОИНЯ НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЧУДО БИФИДУМБАКТЕРИНА. Вот прям смысл всей программы — пить БИФИДУМБАКТЕРИН. Который кстати бесполезен, так как бактерии там недостаточно и мрут они в кислой среде желудка. Все пробиотики — это пустышка. Доказано Малышевой. А я велась и потратила кучу денег.

Стало раздражать, что часто задевают за больное бедных героинь. Одна девушка не могла иметь детей, что сделала программа. Закопала детскую сосочку в несколько КГ масла, а героиня должна была ее достать. Конечно, да. Масло — символизирует ее большую массу, которая препятствует появлению малыша. Но это жестоко. Крайне.

Другая ждала предложения руки и сердца, а ей в масло подсунули пустую коробочку.

Так же следует отметить, диеты героинь довольно странные. В недавнем в выпуске женщине было предложено есть картофель ежедневно… Но думаю ни для кого ни секрет — у картофеля большой гликемический индекс, что ведет к набору жира.

Пельменная диета, диета на зеленых смузи, бессолевая диета, диета с бананами (все не упомню) по моему эти диеты лишь с временными результатами. Стоит только начать питаться нормально, наберут еще больше. Конечно каждому свое, но вот например бананы тоже не диетический продукт, а участница их с чаем пила каждый день (притом кстати остальной рацион был неизвестен).

Подводя итоги, скажу. Программа интересная, но рекламы очень много и все это как то подозрительно. Лично я б, мне кажется, не похудела с такими диетами

annaparadoks

https://otzovik.com/review_1383509.html

Достоинства:

Мотивирующая программа

Недостатки:

не обнаружила

Передача «Я худею» по началу мне показалась, как и все остальные передачи не чем не примечательна. Но посмотрев не одну серею. Мня она зацепила — так сказать. Для каждого участника свой подход, своя результативная диета. Что не дает заскучать за передачей. А особенно мне понравилась колбасная диета — это что. Да колбасу конечно в таких количествах как ела участница раньше, есть нельзя, но вкус любимого продукта от которого так тяжело отказаться не успеет забыть.

tankavtanke85

http://nashemnenie.com/kino-i-tv/21400-ya-hudeyu-na-ntv.html

Мотивирует

Безразличие и хамство, доводят участниц до слез, не доводят начатое до конца, полное отстутствие моз

Сразу после новогодних праздников я взялась за себя и села на диету. Поэтому, когда на НТВ, я наткнулась на телепередачу «Я ХУДЕЮ», я очень обрадовалась. Но просмотрев несколько эфиров я была крайне недовольна и разочарована и вот почему.

Это постоянное унижение участников, доведение их до слез. Как будто одолжение женщинам делают, так уж и быть поможем вам похудеть. Это ужасно.

Скорость похудания, просто из ряда вон выходящая, 30 килограмм за 3 месяца. Авторы, вы с ума посходили? По килограмму за 3 дня. Нельзя же так измываться так над чужим организмом. Не известно как эта «диета» отразится на здоровье «подопытной». Ведь эти килограммы откладывались на боках не один год, и уходить вес должен постепенно, иначе он обратно вернется и пригласит своих друзей.

Видно, что женщина старалась, приложила усилия, но почему бы не довести начатое до конца, нужно отшлифовать фигуру. Ведь мало сбросить вес, тяжелее его снова не набрать.

Лично я за 3 месяца скинула 7 кг, кто то скажет что я медленно худею, но я худею без ущерба для своего здоровья.

Этой женщине 77 лет, заниматься бодибилдингом она начала в 56 лет. Никогда не поздно взяться за себя. Я считаю, что она выглядит лучше многих 30-летних.

Худеть нужно с умом, а не рекорды ставить — кто быстрее!

Итак, смотрю эту передачу уже год и пришла к выводу, что главные герои (да простят они меня) входят в категорию неудачливых людей. Это женщины, которые не добились успеха на профессиональном поприще, одиноки или находятся на грани развода, злоупотребляют алкоголем, живут не богато и не имеют цели жизни, так лишь плывут по течению.

Ужасно, что организаторы передачи выставляют излишнюю массу тела причиной, а не следствием. Типа ты толстый значит ты лузер. Или все это лишь сценарий. Но зачем герои так себя добровольно позорят?

А еще не плохо бы было если б пригласили участника с излишним весом в 10 кг а не в 50 кг, и отшлифовали бы фигуру как у спортсмена. Сделали бы кубики, подтянули попу, подкачали ножки. Или слабо?

Редакторам наверно выгодно брать самых толстых и неудачливых теток, типа смотрите, мы помогаем, но не до конца.

Yuval

http://otzyv.expert/eshe-odin-zglyad-na-slozhno-reshaemuyu-problemu-1153372

Достоинства:

Обращение к проблеме ожирения с социальной позиции

Недостатки:

Отсутствие научной основы

Подробности:

В научном мире бытует расхожее мнение, что если имеется несколько вариантов решения какой-либо задачи, значит, нет ни одного универсального варианта. Этот же вывод может быть применен к проблеме снижения веса, борьбы с лишним весом. Такие передачи, конечно, полезны тем, что широко информируют о разных возможностях борьбы с ожирением, вообще поднимают эту проблему, не замалчивая ее масштабы и негативные последствия, рассказывают о реальных историях снижения веса, мотивируя на личные подвиги в этой сфере. Но, к сожалению, большая часть информации, по моему мнению, не прошла проверку на наличие научной основы тех или других методик, зачастую подается непрофессиональным языком, конечно, более понятным простым слушателям, но, тем самым, показывая дилетантский подход. А некоторые советы и вовсе опасны в случае бесконтрольных со стороны врачей действий худеющих, когда требуется консультация специалистов перед применением в соответствии с индивидуальными особенностями организма и истории ожирения (генетика, смена гормонального фона, просто переедание, снижение физической активности, неправильный режим или рацион питания). Поэтому для общего развития эти передачи полезны, но брать их советы как прямые инструкции к действиям — это неправильно. Всем здоровья!!!

алла9999

https://otzovik.com/review_2784042.html

Достоинства:

Один позитив

Недостатки:

Реклама заедает

Я в течении 2 х лет тупо смотрела передачу и набирала в год по пять кило. Потом меня осенило, что я тоже смогу… и смогла взять себя в руки. Пнула мужа алкаша, пошла в бассейн, и перестала жрать круглосуточно, мой вес за четыре месяца стал меньше на 16 кг. Да с передачей не сравнить, но для меня это шаг, ведь я только набирала живя с мужем 7 лет, постоянно в стрессе. Для меня это шоу свет в оконце. Девочки, Вы тоже сможете!!! Смотрите и мотайте на ус.

Aponelopa

https://otzovik.com/review_1406732.html

Достоинства:

очень полезная передача для всех

Недостатки:

для шоу есть постановочные моменты и это видно

Это шоу я не всегда смотрю, так как время показа совпадает в моими домашними обязанностями — готовкой и уборкой. Да и лишний раз не хочется видеть страдания и слезы отчаявшихся женщин, в чьих головах воздвигнут культ еды. Я перестала есть жирные продукты из-за того, что на лице начали появляться черные точки. Сразу же почувствовала улучшение жизненного тонуса, прилив сил и проходящие болячки. Ем мясо на пару, фрукты и овощи. Ну это в идеале. Но к чему я веду, сам человек должен услышать свой организм. 
Из передачи я подмечаю виды физических нагрузок, растирание, медицинскую помощь. Огромный плюс передачи на НТВ состоит в том, что есть элемент сравнения в привычках, образе жизни и пропорциях фигуры до эксперимента и после него. В передаче подключаются врачи, диетологи, тренера. Они действительно дают дельные советы. Мне кажется, что шоу будет набирать обороты по популярности.

Положительные отзывы

Rufullaeva

https://otzovik.com/review_1851352.html

Достоинства:

полезные советы

Недостатки:

нет

Всем доброго времени суток! Вчера гуляла по просторам интернета в поисках интересной передача и вот что я нашла, интересная передача на нтв «Я худею». Смотреть начала с первого сезона, уже смотрю 6 серию, каждый раз сюжет серии другой, разные героини и разные курсы диет и упражнений.
Это отличная передача, которая мотивирует тех, у кого есть лишний вес, но еще и познавательные рекомендации здесь можно черпать для каждого, кто ведет здоровый образ жизни. Там очень много советов о правильном питании, физических нагрузках, смотреть передачу легко и интересно.
Я и для себя узнала много полезного о здоровой и вредной пище. Для кого интересны подобные передачи, советую вам посмотреть.

danat1987

https://otzovik.com/review_1525537.html

Достоинства:

интересная и полезная передача

Недостатки:

неет

Стараюсь смотреть каждую субботу эту передачу. Очень нравится, т. к. интересна, в ней показывают и рассказывают о полезных вещах. Также интригует и очень любобытно увидеть участницу в конце передачи, какой она стала и на сколько похудела. Готовлю по рецептам, которые там рекомендуют.

Striandyburgot

http://otzyv.expert/stimuliruet-1206271

Достоинства:

огромная помощь страдающим лишним весом

Недостатки:

нет

Подробности:

Я обожаю эту передачу, у меня есть 20 кг излишнего веса, и не хватает силы воли начать худеть, а если начинаю худеть то делаю это как то неправильно потому что когда я срываюсь вес только прибавляется все больше и больше, увидела эту передачу по телевизору, и меня как то это подбодрило, там много полезных советов от диетологов, какие физические нагрузки лучше подходят определенному человека и т. д. Короче говоря девочки смотрю я эту передачу и стимулируюсь на правильное похудение, так что худейте приятно ощущать себя легкой.

Triendship

http://otzyv.expert/ochen-interesnaya-peredacha-o-zdorovom-obraze-zhizni-1153821

Достоинства:

консультация высококлассных специалистов,герои на самом деле худеют

Недостатки:

не нашла

Подробности:

Каждую субботу жду с нетерпением, чтобы посмотреть «Я худею». Интересно со стороны наблюдать, как меняется жизнь похудевших людей в лучшую сторону. Каждая передача своеобразна и уникальна, как и герои. Некоторые примеры, упражнения, тип питания записываю себе. Мне нравится в передаче то, что перед похудением обследуют все органы и системы организма худеющего. Ведь так не наносится вред человеку. Консультируют высококлассные специалисты в области питания, фитнеса, косметологии и хирургии. Еще плюс то, что контролируют сам процесс похудения, дают советы и рекомендации и не дают «срываться». А если бывают «срывы», дают рекомендации как все исправить за определенный срок.

А результат, вот это радует, во многих случаях есть и люди действительно худеют, сбрасывают от 5 до 20 кг. Бывает некоторые женщины или девушки сдаются, но это редко. Героини худеют и хорошеют на глазах. Сижу и радуюсь за них на «экране», ведь для достижения цели и результата надо сила воли и упорство.

Рекомендую!

jujika

https://irecommend.ru/content/kak-zastavit-sebya-pokhudet-zanyatsya-sportom-sledit-za-pravilnym-pitaniem-prosto-smotret-ka

***********************************************Всем доброго времени суток!*************************************

Я много читала как положительные отзывы об программе «Я худею» на НТВ, так и много очень отрицательных.

Почему то многим не нравится обращение диетологов к участникам проекта, а что Вы ждали, чтобы их жалели? По голове гладили и говорили: «какая ты молодец, поправилась до 130 килограмм?». Таким людям не нужна жалость, им нужен хороший пинок под «попу»! Полным людям нужна мотивация и многие диетологи с программы дают такую мотивацию, указывая на их не достаток и то, что она может потерять мужа. Я думаю, только такими жестокими методами, можно добиться результата.

Изначально я смотрела передачу «Я худею» на НТВ особо не вникая в процесс, просто мне было не интересно, а потом втянулась и меня стало возникать желание правильно готовить пищу, делать физические упражнения, я захотела похудеть!

Вес мой изначально был не большой, при росте 168 см., я весила 60-62 килограмма и меня устраивало, пока не увидела себя в зеркале — я себя увидела как будто другими глазами и поняла «Надо браться за себя». А где взять мотивацию? Конечно смотря на то как худеют другие!

Для начала я села на диету — «

Гречневая диета» — далась мне легко, скорее благодаря программе! Ведь я не хочу быть такой «большой» через пару лет! В итоге сбросила 7 килограмм.

В середине диеты я подключилась к физическим нагрузкам, ведь в программе говорят, что мало соблюдать правильное питание, необходимо обязательно совмещать с физическими нагрузками. Кто то подумает, что нет времени на спорт зал, это лишь отговорки (сама такая была и так же говорила и думала). Я купила себе гантели по 2 кг. и принялась заниматься дома по 20 минут в день по программе

Джилиан Майклс «Худеем за 30 дней». И результат меня удивил.

В передаче «Я худею» на НТВ в каждом выпуске показывают рекламу на те или иные препараты. Не зря говорят, что реклама двигатель торговли).

Очень активно рекламировали

препарат Карнитон, т.е. L-карнитин — ну конечно же я его купила и активно использую при физических нагрузках.

В передачи я увидела очень много плюсов:

— Мотивирует правильно питаться

— Мотивирует на занятие спортом

— Хочется с каждым разом выглядеть все лучше и лучше

— Показывают различные упражнения

— Показывают как правильно приготовить то или иное блюдо

— Очень много узнаешь о составах продуктов и сколько они могут принести вреда

Из последней передачи мне понравилась девушка, у которой хоть и была мотивация, но хорошего «Пинка» ей не хватало, что начать действовать. Благодаря передачи она смогла похудеть!

До ДИЕТЫ:

Физическое упражнения с подручным материалом:

А вот где видна разница! Разве это не мотивация? Если она смогла — значит сможете и ВЫ!

Будьте стройными и здоровыми!

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4351744/

Мне очень нравится эта передача, она меня мотивирует. Смотрю три недели и за этот срок -4 кг.: не ем сладкого, мучного, исключила хлеб, колбасу, жареное, фрукты (так как сладкие и много углеводов). Если бы ещё и спорт добавить — вообще хороший результат бы был.

Галя

https://www.divomix.com/forum/ya-xudeyu-na-ntv-diety-uchastnikov/

​О, мое любимое шоу! Очень стимулирует попрыгать и ноги позадирать перед телеком. Жаль не каждый день его показывают. А вот диеты не пробовала оттуда, индивидуальные ж подбирают.

МаМиСоНи1

https://www.stranamam.ru/post/11122830/

Я смотрю эту передачу с первого сезона! Мне она очень нравится. Хоть я и не худела никогда, но многие рецепты и вообще что-то полезное оттуда черпаю)

Евгения Яшина

https://irecommend.ru/content/lichno-menya-motiviruet

Начала смотреть эту передачу,потому что фигура моя ооочень далека от совершенства(как и многие,наверное,ее поклонники).Скажу сразу,что сейчас досматриваю второй сезон и он нравится мне гораздо больше первого,но в целом-смысл не отличается.В каждом выпуске-одна героиня(или герой) у которого реальные проблемы с весом(не с 60 до 55 худеют,а от 90 и выше кг),на протяжении 2-3 месяцев за ним наблюдают диетологи,составляют индивидуальную диету,выбирают вид нагрузки,процедуры и еще много всего интересного(герои прыгают с парашютом,летают на дельтапланах,прыгают с огромных вышек и т.д…у каждого своя «шоковая терапия»))))В конце героям удается похудеть на 15-30 кг,у всех по-разному.Плюсы:-мотивирует..когда видишь это видео «до и после»-реально заметны изменения и хочется также!Интересно смотреть,выпуски хоть и нацелены на одно-скроены совершенно по-разному,не надоедает.Многие советы приняла на вооружение.Минусы:очень много бывает сказано неприятных слов об участниках..и пусть за кадром-невольно становится неприятно.Элемент шоу частенько проскакивает,бывает наигранно выглядит..НО:реальные люди реально худеют!Это гораздо эффективнее,чем смотреть в интернете фото до и после,думая-фотошоп это или нет,здесь веришь в происходящее и думаешь о том,что и ты обязательно справишься!

В общем,как и в любом проекте есть плюсы и минусы,но мне очень нравится!

marusichka

https://otzovik.com/review_1578026.html

Достоинства:

интересно и познавательно

Недостатки:

нет

А мне понравилась программа. В ней действительно показывают как надо худеть и что это невозможно сделать не приложив усилий. Худеют там благодаря диета, спорту и различным процедурам. Каждый может поверить в свои силы, посмотрев данный проект. Еще интересно смотреть за счет того, что все участники худеют по разному. Кто-то срывается, кто-то проходит все испытания ровно. Смотрю все выпуски.

Schwarz483

https://irecommend.ru/content/mne-peredacha-nravitsya

Я решила похудеть, после родов не пришла в форму. Только у меня всего 10 кг лишнего веса,а не как у героев проекта «Я худею».

Вчера я на ютубе посмотрела сразу несколько выпусков,и решила написать свое мнение об этом проекте.

Я не знаю,как там насчет подстав и наигранности,пишу о том что вижу.

1) Героям дарят (или дают на время проекта,уж незнаю) тренажеры,которые стоят немало.Это позволяет героям заниматься дома в любое время. Если б у меня был тренажер,я бы с него не слазила(очень похудеть хочу).

2) Героям проводят разные дорогостоящие медицинские обследования и косметические процедуры.

3) Их учат правильно питаться.

4) Приучают героев к физическим нагрузкам.

Это все плюсы. Минусов я не увидела.

Тут на сайте писали о том,что ведущая хамка,над бедными несчастными людьми издеваются,давят на них морально,пугают. А как скажите еще заставить их тупо не жрать?! Не жрать запрещенные продукты: жирное,мучное,сладкое и т.д.? Без этого результата не будет. Вот они пришли на проект,хотят все и сразу.Смотрела выпуск про девушку,которой сделали липосакцию (жир откачали),сказали сидеть на диете после операции,а она стала жрать втихоря и набрала 5 кг. Какое может быть похудение,если человек сам этого не хочет?! Если лежать на диване и жрать гамбургеры вес не уйдет сам по себе. Нужно при этом прилагать физические нагрузки.

Почему похудение не доводят до конца? Потому что проект учит худеть,показывает как правильно это делать,а дальше человек сам решает,оставаться жирным или приложить усилия и стать стройным. Все зависит от силы воли.

otzov-mf.ru

Программа тренировок для похудения. [Часть 2: практика устройнения]

Гуд дей! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать заметку и сбросить вес не хотите ли? А поможет Вам в этом программа тренировок для похудения. В содержательной части мы познакомимся с двумя условиями стройности и разберем конкретные схемные решения для “м” и “жо” читательской аудитории.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Программа тренировок для похудения. Какая она?

Как можно понять из названия заметки, мы уже имеем дело со второй частью. В первой мы разбирали все теоретические аспекты похудения, и посему настоятельно рекомендую изучить данное творение [Программа тренировок для похудения. Часть 1]. Мы же идем далее, ибо одной теорией сыт не будешь, т.е. с неё не станешь стройняшкой или кипарисом, а вот практика (программы тренировок для похудения) позволит это сделать на раз-два.

Однако начнем мы с литья воды, причем холодной :).

Те из Вас, кто ходит в зал уже достаточно давно, знают, что весна это самое горячее время для фитнес-клубов или, как они его сами часто называют, сезон стрижки бабла. Пополнение в основном приходится на женскую часть населения. Одни из них записываются на групповые попрыгушки, другие начинают усиленно педалить – зависать на кардио тренажерах и велосипедах, третьи — прибегают к услугам персонального тренера, ставя перед ним вполне конкретную задачу: минус “Х” кг за 2 месяца. Да, не будем забывать про категорию “молодая мамочка”, которая часто не имеет возможности (из-за ребенка) записаться на фитнес и вынуждена заниматься собой дома (не редко поздним вечером, когда все семейство накормлено, намыто, отутюжено и уложено на боковую). В общем, весна всех накрывает по-своему, однако цель ее накрытия одна– похудение, улучшение качества фигуры, тонус и легкий рельеф мышц.

Смотря на календарь, а сегодня он показывает 24 марта, и это только начальный этап в прибытии новичков, стоит понимать, что за 2-3 месяца добиться визуально-заметных (не только Вам) изменений в телосложении сможет только специальная программа тренировок. Под специальной имеется ввиду следующее:

• подходящая как для мужчин, так и для женщин;
• простая по своей структуре;
• с минимальным набором инструментов (без использования тренажеров);
• позволяющая добиться первых ощутимых результатов в относительно короткие сроки.

Обычно же людям, желающим похудеть, втюхивают стандартные схемы с базовыми упражнениями и классической сетно-повторной структурой, т.е. например, 3 подхода по 10 повторений. Так вот, граждане худеющие, запомните: на таких программах Вы быстро не уедете. Более того, нередки случаи, когда они приведут Вас к совершенной противоположной цели — массонабору. Поэтому внимательно изучите предложенные далее по тексту программы и незамедлительно приступайте к их практической реализации.

Однако, прежде чем переходить к сутевой части, позволим себе еще одно небольшое, но очень важное лирическое отступление, касающееся излагаемой ниже информации, и звучит оно так…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Работает ли предлагаемая программа тренировок для похудения: на сколько я с них похудею?

Может быть, для кого-то следующая информация станет шоком, но рассмотренные сегодня нами программы тренировок – не рабочие :(, т.е. Вы не похудеете с них и на 2-3 кг, если не будут исполняться следующие “стройные” условия:

1. у атлета отрегулировано питание (он четко знает, что, когда и почему ему надо есть) и имеется понимание о необходимом соотношении БЖУ на 1 кг целевого/желаемого веса;
2. имеется понимание пред/посттренировочных приемов пищи.

Только при соблюдении данных условий возможен сколько-нибудь значимый сброс веса. В противном случае никакая, даже самая раскрученная ПТ для похудения, не сдвинет стрелку весов влево.

Вывод: прежде, чем искать в интернете или просить тренера в зале составить программу тренировок для похудения, дайте себе ответы на вышеуказанные вопросы. Ну, а чтобы было проще и понятней, далее по тексту мы разберем оба пункта.

№1. “Регулятор” питания

Обычно люди, желающие похудеть, “зацикливаются” на поиске ПТ, однако вес уходит за счет дефицита калорий, и поэтому первым делом нужно создать таковой. Дефицит – это когда в организме имеется недостаток энергии, т.е. “бак горючего” заполнен процентов на 80-90%. Последнее вовсе не означает, что Вы должны быть постоянно голодными, просто Вы должны расходовать энергии больше, чем потребляете из пищи.

В этом ключе атлету нужно знать, сколько ккал он тратит за тренировку и сколько ккал приходит к нему из пищи. Такие данные можно получить с помощью специальных фитнес-гаджетов или, например, считывая данные после бега с кардио-тренажера.

Что касается питания, то подсчет калорий Вы можете вести самостоятельно на основании состава продукта или использовать специальные сайты, калькуляторы подсчета калорийности рациона.

Для лучшего понимания давайте поясним сказанное на примере.

Итак, исходные данные:

• девушка, рост 160 см, вес текущий 58 кг;
• цели – желаемый вес 53 кг;
• проведена кардио-сессия на 60 минут на тренажере эллипсоид. Количество израсходованных калорий (из расчета 6 ккал на каждый кг веса за 30 минут) = [58х60]/6 = 580 ккал.

Таким образом , потратив за час физической активности 580 ккал, Вы должны провести последующий прием (или приемы, т.е. разбить на две части) пищи на 450-500 ккал. Условно это может быть 200 гр тунца (в собственном соку без масла, жирность до 10 гр на 100 гр, 120 ккал) + 100 гр брокколи (34 ккал). Итого первый прием пищи составляет 274 ккал. Второй прием – 100 гр тунца + 200 гр брокколи. Итого второй прием составляет 188 ккал. Итого мы имеем 462.

Итог: Вы потратили 590 ккал, а загрузились на 462 ккал, таким образом создали дефицит в 128 ккал.

Также важным моментом в похудении является понимание нужного количества БЖУ на 1 кг желаемого веса. Что касается конкретных цифр, то они условны, и нижний порог их может быть таким:

• БЖУ для мужчины эндоморф = 2/0,4/3 гр. Если Ваш текущий вес 90, а желаемый 80, то БЖУ будут такими: 160гр белков, 32гр жиров, 240гр углеводов;
• БЖУ для женщины груша/эндоморф = 1,6/0,5/2 гр; Если Ваш текущий вес 60, а желаемый 50, то БЖУ будут такими: 80гр белков, 25гр жиров, 100гр углеводов.

№2. Приемы до и после тренировки

Основной “затык” худеющих — приемы пищи до и после тренировки. Обычно занятия все проводят хорошо и чувствуют себя после как выжатый лимон, но вот питание до/после хромает. До, если Вы офисный работник, это обычно ничего, либо скорый на руку перекус. А после люди обычно батоняться по полной. Однако стоит понимать, что два самых главных приема это пред/посттренировочные, и их нужно стараться проводить на высоком идейном уровне, т.е. давать себе необходимые правильные нутриенты.

Что касается конкретных приемов, то они, при условии, что тренировка начинается в 19-00, могут быть следующими (актуально для мужчин/женщин):

• до тренировки (за 60-90 минут): углеводы (например, гречка) + белок (например, курица). Соотношение – белка больше, углеводов меньше (2 к 1), например 200 гр против 100гр; домашний протеиновый коктейль с присутствием сложных углеводов (овсянки);
• после тренировки (через 15-20 минут): белок (например, белковый омлет = 3 белка +1 желток) + клетчатка/овощи (например, 100гр стручковой фасоли); протеиновый коктейль (сывороточный белок); бутерброды = казеиновый белок (например, творог до 5% жирности) + 2 кусочка черного хлеба + зелень.

Как только к атлету приходит понимание значений всех указанных параметров, ему имеет смысл заняться поиском программы тренировок для похудения. И далее по тексту мы разберем такие схемные решения и начнем с…

Программа тренировок для похудения №1. “Хочу стать стройняшкой!”. Женская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы), тонус мышц и корректировку основных проблемных зон фигуры. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, благодаря завязыванию упражнений в двусеты.

Параметры тренировки:

• аудитория – девушки/женщины с лишним весом до 10 кг без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
• время работы по программе/количество недель – 10;
• количество занятий в неделю — 2 (по мере прогресса можно добавить +1 день);
• интенсивность — высокая;
• время отдыха между подходами двусета/отдельными упражнениями — нет/30 секунд;
• время отдыха между кругами – 60 секунд;
• количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
• количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
• время выполнения одного упражнения — 45 секунд;
• эталонное время одного круга – 9-10 минут;
• вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения — 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
• кардио — эллипсоид после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 30 минут;
• перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно):

Скачать программу тренировок №1 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Теперь разберем…

Программа тренировок для похудения №2. “Стройный, как кипарис!”. Мужская схема

Текущая ПТ имеет своей основной целью снижение веса тела (жировой массы) и развитие ОФП. Ее особенностью является проработка мышц всего тела и высокая интенсивность, при которой упражнения выполняются друг за другом с минимальным отдыхом.

Параметры тренировки:

• аудитория – парни/мужчины с лишним весом до 15 кг (талией до 90 см) без проблем со здоровьем (давление, колени, спина/грыжи);
• время работы по программе/количество недель – 10;
• количество занятий в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха между упражнениями/кругами — 15 секунд/60 секунд;
• количество кругов – 3 (по мере прогресса можно добавить +2, итого 5);
• количество повторений — интуитивное (в среднем от 20 до 30 раз);
• время выполнения 1-го упражнения — 45 секунд;
• эталонное время одного круга – 8-10 минут;
• вес отягощений подбирается интуитивно, исходя из конкретного упражнения и времени его выполнения 45 секунд (от 20 до 30 повторений);
• кардио — скакалка после тренировки (по прошествии 10-15 минут) до 20 минут;
• перед тренировкой за 15 минут принимать напиток: вода (150 мл)+сок лимона (1/2)+имбирь молотый (0,5 ч.л.).

Табличный excel-вариант ПТ представляет собой следующую картину (кликабельно).

Скачать программу тренировок №2 для похудения>>

В наглядном виде имеем следующее:

Как ни странно, но это yсё :). А что Вы еще хотели? Программа тренировок для похудения теперь у Вас на руках, осталось дело за малым — заниматься по ним. Уверен, вы справитесь с этим без меня. Ведь так?

Послесловие

Ну вот, закрома проекта Азбука Бодибилдинга пополнились новыми программными решениями. Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу и как похудеть. Если еще имеются хотелки стать сильней и выносливей, то и их мы удовлетворим в самое ближайшее время. А пока время прощаться. До связи, мои стройняшки!

PS. Если остались вопросы по ПТ, wellcome в комментарии!

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Программа тренировок для похудения для девушек

Лишний вес – это прямой путь к развитию множества болезней. Довольно часто он становится причиной неуверенности в своих силах, а у подростков – поводом для появления комплексов. Обладатели нежелательных килограммов задаются вопросом о том, как от него избавится. Способов существует несколько.

К наиболее популярным относятся:

1. Различные диеты
2. Хирургическое вмешательство
3. Занятие спортом
4. Массаж

По мнению большинства из тех, кому удалось избавиться от лишних сантиметров и закрепить результат, регулярные физические нагрузки являются наилучшим способом. При этом эффект заключается не только в корректировке физической формы, но и в улучшении обмена веществ, укреплении иммунитета, в нормализации эмоционального состояния.

Однако возникает целый ряд вопросов. Как правильно построить тренировку для получения желаемого эффекта? Каковы должны быть продолжительность и периодичность занятий? Какие нюансы необходимо учитывать?

Осторожность

Правильный подход в спорте – это, бесспорно, залог успеха. Поэтому особое внимание необходимо уделять мелочам.

Наиболее часто допускаемой ошибкой является стремление ускорить получение результата за счет чрезмерного увеличения нагрузки на организм. В результате получается наоборот. В лучшем случае из-за болевых ощущений в мышцах приходится отказаться от занятий минимум на неделю. Большую опасность представляет вероятность получения серьезных травм.

С целью не навредить организму и получить максимальный результат при выборе комплекса упражнений необходимо ориентироваться на такие показатели:

• Состояние здоровья
• Количество жировых отложений и их локализация
• Возраст
• Особенности трудовой деятельности
• Характер выполняемых домашних дел
• Наличие свободного времени

 Борьба с лишним весом в тренажерном зале

Новичкам следует начинать свою программу для похудения с веса от 8 до 12 килограмм. Можно, например, использовать гриф от штанги. Вес, даже если он кажется слишком незначительным, не стоит увеличивать в течение 2-4 недель. Цель данного этапа – выработать технику тренировки до автоматического уровня, научится чувствовать свое тело.

Следующий цикл необходимо начинать с еще более низким весом (разница должна быть приблизительно на треть). Каждую последующую тренировку его надо немного увеличивать. Количество повторений и подходов при этом остается неизменным. Продолжительность данного этапа составляет приблизительно один месяц. В результате будет достигнут максимально возможный вес исходя из физических способностей организма.

Последующие тренировки необходимо строить так: во время каждого визита в зал увеличиваются одновременно количество повторов и вес штанги.

Людям, страдающим от ожирения 3-4 степени

Которые по биомеханическим причинам не могут выполнять какие-либо силовые упражнения, целесообразно начать с тренировок, ограничивающих физическую активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и гребном тренажерах. Снижение массы тела сопровождается дополнением комплекса силовыми упражнениями.

В качестве последних для людей данной группы можно использовать:

1. Жим вверх для плечевых мышц из положения сидя.
2. Наклоны вперед до образования прямого угла между туловищем и ногами (выполняется с гимнастической палкой, необходимо фиксировать тело в наклоненном положении в течение 5 секунд).
3. Вертикальная тяга к груди в положении сидя.
4. Поза планки (заключается в удержании прямого тела в упоре на носки и ладони, продолжительность регулируется в зависимости от способностей организма).
5. Жим руками для грудных мышц в положении сидя.
6. Жим двумя ногами (выполняется максимально медленно).

Люди с таким ожирением должны быть предельно внимательны к своему организму во время тренировок.

Незначительный лишний вес (10-15 килограмм)

При условии кратковременной предварительной подготовки не накладывает ограничений на перечень выполняемых упражнений. Однако, несмотря на отсутствие серьезных ограничений, первые занятия лучше провести с тренером, отрабатывая технику выполнения. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням.

Достаточно эффективными в достижении поставленной цели являются такие сочетания:

Первый день:

Данные комплексы выполняются с силовой направленностью.

Кардиоупражнения при борьбе с лишним весом играют особую роль. Завершение силовой тренировки должны быть аэробные нагрузки. Их недельная продолжительность не должна превышать 3 часа для тех, у кого сидячий образ жизни, и 2 часа для физически активных личностей. Начинать необходимо в щадящем режиме, увеличивая интенсивность во время каждой последующей тренировки.

В домашних условиях

Если по каким-либо причинам желания или возможности посещать тренажерный зал нет, можно уделять внимание своему телу дома. Наиболее простым вариантом занятий являются танцы. Параллельно они помогут избавиться от плохого настроения. Данный вид тренировок не требует дополнительных затрат на приобретение формы, оборудования. За час энергичных танцев можно потерять до 400 килокалорий.

Фаворитом в борьбе с нежелательными килограммами является бег. Количество сжигаемых калорий можно регулировать интенсивностью и сложностью выбранного маршрута. В зависимости от этого за 30 минут сжигается от 1000 до 600 ккал. В случае использования беговой дорожки все показатели отобразятся на табло.

Аналогичным бегу по энергозатратам является велоспорт. Особую пользу данный вид спорта принесет тем, у кого жировые ткани сконцентрированы на бедрах.

Приверженцы выполнения разнообразных упражнений могут построить свои программы тренировок исходя из следующих рекомендаций:

• Определитесь с зонами, требующими особого внимания
• Совмещайте выполнение различных упражнений (например, приседая, выполняйте проработку мышц рук с помощью гантелей)
• Включайте в комплекс аэробику
• Не ограничивайтесь на проблемных зонах, прорабатывать необходимо все группы мышц
• Периодически меняйте упражнения.

Одним из эффективных комплектов является следующая комбинация упражнений:

• Круговые движения во всех суставах в качестве разминки (прорабатываются шея, руки, поясница, ноги)
• Легкий бег для разогрева мышц
• Упражнения на пресс (положение лежа на спине, согнутые под прямым углом ноги находятся на стуле, в руках гантели, туловище поднимается вверх, руки во время максимального подъема тела поднимаются над головой и обратно, возвращение в исходное состояние)
• Классические приседания (во время движения вниз руки с гантелями выносятся вперед на уровне груди)
• Приседания с выпадами (правая нога отставляется в сторону, приседания выполняется на прямую стопу, вторая нога не сгибается, одновременно руки с гантелями поднимаются вдоль тела до уровня груди, аналогично на другую сторону)
• Подъем таза (положение лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища, выполняется максимальный подъем таза, сведение и разведение коленей, возврат в исходное положение)
• растяжка.

Количество повторений и подходов, вес утяжеления выбирается исходя из пола, состояния организма. Увеличение нагрузки при домашних тренировках осуществляется аналогично занятиям в зале.

Тренировки для мужчин

Женский и мужской организмы кардинально отличаются друг от друга на физиологическом уровне. Исходя из этого программы, направленные на борьбу с лишним весом, для достижения положительного результата также должны отличаться.

Выделим основные особенности мужского организма.

1. На любом этапе эволюционного развития человечества представители сильного пола являлись добытчиками, их труд был значительно тяжелее женского. Возможно, именно это привело к тому, что жир у них легче и быстрее преобразуется в энергию. Другими словами, жировые ткани запасаются в меньшем количестве и гораздо медленнее, а сжигаются интенсивнее.
2. Зачастую у мужчин больший объем мышечной массы, которая, как известно, даже в состоянии покоя требует больше энергетических затрат на обмен веществ.
3. Количество жировых клеток у представителей разных полов приблизительно одинаковое. Но у мужчин они меньшего размера и с большей концентрацией содержат жирорасщепляющие ферменты.
4. За счет содержания в крови анаболических гормонов мужчины худеют преимущественно из-за сжигания жиров, а не расхода мышечной массы.

Учитывая большую силу, в программу тренировок могут быть включены более сложные силовые упражнения.

Тренировки для женщин

К особенностям женского организма, обуславливающим более медленный процесс борьбы с нежелательными килограммами по сравнению с мужским, можно отнести такие:

• Природа предусмотрела легкость накопления жира в целях запаса энергией для возможности осуществления важнейшей задачи деторождения
• Жировые клетки у женщин больше по размеру, за их накопление отвечают содержащиеся в значительном объеме особые ферменты
• Мышечной ткани в организме представительниц женского пола до 40% меньше
• У женщин отсутствуют стероидные гормоны, что повышает вероятность сжигания мышц во время тренировок.

С целью получения максимального эффекта девушкам следует выполнять упражнения одним суперсетом. Сделав все упражнения комплекса с единичным подходом, отдохните 2 минуты и повторите все с начала. Всего необходимо выполнено 3 подхода. Также следует учесть, что сжигание жиров более интенсивно при занятиях с повышенным пульсом.

Какие нюансы необходимо учитывать?

Любая программа тренировок для преодоления нежелательных килограммов представляет собой некий комплекс занятий, продолжительность которого составляет 3-4 месяца. После этого необходимо устроить своим мышцам полноценный отпуск, полностью отказавшись от тренировок. Оптимальная его протяженность – 2 недели. В случае высоких результатов летом можно продлить перерыв до месяца. Несмотря на протяженность данной паузы, вернуться к тренировкам следует с увеличением нагрузки.

Для того чтоб комплексы упражнений для борьбы с лишним весом были максимально эффективны, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Количество тренировок в неделю должно быть равным 3-4
• Употребление в пищу больше овощей и фруктов, естественный белок (например, куриное мясо и рыбу), богатые на углеводы каши
• Сокращение объема съедаемой порции на 10% с целью обеспечить недостаток калорий
• Отказ от приема жидкости во время тренировок
• Выполнение упражнений без перерыва и сокращение до минимума отдыха между подходами
• Лучшее время для тренировок в периоды 11.00-14.00 и 18.00-20.00, но не позднее чем за 2 часа до сна или приема пищи
• Медленное выполнение упражнений дает больший эффект
• оптимальная продолжительность занятий 40-50 мин.
• Любой тренировке должна предшествовать разминка всего тела
• Для восстановления дыхания, сердцебиения и расслабления организма в целом в качестве завершающего этапа занятия целесообразно выполнять растяжку.

Заключения

Неважно сколько у вас лишнего веса. Главное наличие желания от него избавиться. Порой обладатели пышных форм достигают таких высот, что сложно поверить в возможность таких кардинальных изменений. Необходимо только внимательно относиться к своему телу и состоянию организма.

И даже если нет возможности обратиться к квалифицированному специалисту, владея основополагающей информацией, можно разработать программу тренировок самостоятельно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru