для качания бедер, ног и ягодиц, их типы для домашнего использования
Главным признаком здорового организма считается стройная фигура и ухоженный вид. Мечта о тонкой талии, красивых упругих ягодицах может стать реальностью, и для этого не нужно посещать спортивные залы или ходить на индивидуальные занятия с тренерами. Качественного эффекта можно добиться в домашних условиях.
Определить по внешнему виду качество и уровень полезности тренажера просто нереально. Ведь главный фактор здесь функциональность и возможность прокачивать разные группы мышц. Чтобы наверняка не ошибиться в выборе и купить действительно нужный тренажер, необходимо определить тип упражнений, которые будут основными в занятиях, и какой результат ожидается.
Домашний тренажер для ног и ягодиц может использоваться комплексно для разных типов упражнений. Включать работу на нём рекомендовано как в утреннее, так и в вечернее время. Дорогие тренажёры на специальных платформах и со сложными механизмами подойдут для работы в зале, но для дома приспособление должно быть простым и лёгким в использовании.
Содержание материала
Типы тренажеров для разработки мышц
В зависимости от программы, комплекса упражнений и качества выполнения подбираются и приспособления. Комплексные механизмы предназначены для профессиональных тренировок и разработаны для спортсменов с опытом. Здесь можно регулировать нагрузку, увеличивать тяжесть и менять положение, чтобы было удобно заниматься в соответствии с параметрами. Без помощи тренера обучаться на устройстве непривычно, особенно если ранее опыта не было. Но со временем результат проявляется быстрее, и упражнения получаются качественнее.
Также рекомендуем прочитать:
Индивидуальные тренажёры и приспособления разработаны под конкретные типы мышц и в плане использования примитивны, но это их большой плюс. Ведь для занятий не требуются навыки. Эти тренажеры можно устанавливать дома, и они не занимают места. Их можно поделить на виды в зависимости от типа выполнения упражнения:
- Тренажер для бёдер с раздвижным механизмом. Он прекрасно прорабатывает и растягивает внутреннюю часть стегна, делая её упругой и подтянутой. Чаще всего используется как фитнес-устройство для коррекции фигуры.
- Тренажер для жима от себя. Более сложный, предоставляет возможность менять нагрузки на ноги в зависимости от веса и телосложения спортсмена. Рекомендовано выполнять по два подхода с перерывом в пять минут. Подтягивает заднюю сторону бёдер и нижнюю часть ягодиц.
- Тренажер для жима на себя. Это устройство используется для подтяжки зоны икр и бёдер. Суть работы в том, что спортсмен садится на кресло и с добавочной нагрузкой отталкивается от опоры для ног. Довольно тяжёлый в плане выполнения тип упражнений, но результативный.
- Тренажер для ягодиц. При его помощи осуществляется проработка ягодичных мышц, и затрагиваются косые мышцы живота. Основная тяжесть поднимается задней частью икр в положении лёжа на животе и с согнутой спиной.
Эти приспособления применяются чаще всего, на основании их работы составлены целые программы для коррекции фигуры.
Увидеть первые результаты после тренировок можно через 3−4 недели посещения залов при условии выполнения всех упражнений в два подхода.
Секреты быстрого похудения
Если нужно сбросить лишний вес и привести талию в порядок, то к выбору программы надо подойти серьёзно. Не стоит нагружать себя двойными тренировками. Нагрузка и быстрая потеря организмом жидкости ещё не означает качественный результат. Как показывает практика, чаще всего после быстрого похудения тело вновь набирает массу, и появляются лишние килограммы.
В плане тренировок нужно увеличить число упражнений для разогрева мышц, это поможет снизить количество подкожного жира и привести тело в динамику, но не нарушит скорость обмена веществ и метаболизм. Вместо 7−10 минут на эллипсоиде или велотренажере нужно взять 15. Хороший результат дадут и механические упражнения на скорость, чтобы быстрее разогреть тело.
Во время занятий спортом нужно помнить о водном балансе и пить много жидкости в перерывах между упражнениями.
Качание пресса и подъем ног проводится на специальных тренажёрах. Если делать это на обычном каремате, то про результат можно забыть.
При выполнении упражнений на бедра и ноги нужно использовать ступню целиком, многие спортсмены встают на пяточки или на цыпочки. Так тело вытягивается, удобнее совершать упражнения, но это неправильно. Все типы нагрузок делаются на полную ступню.
Упражнения для рук и ног выполняются по очереди, а не сразу. Главный секрет успеха — правильный разогрев тела как сверху, так и снизу. Поэтому накачивание мышц рук и ягодиц нужно чередовать между собой.
Как выбрать тренажер для дома
Не всегда есть время для похода в спортивный зал или фитнес-клуб. Можно установить компактный механический тренажер для ног и ягодиц дома и заниматься в свободные часы. Это сократит затраты времени и сэкономит денежные средства. Для правильного выбора устройства нужно учитывать несколько моментов:
Какой результат ожидается от работы. Это основной пункт, влияющий на выбор тренажера.- Параметры комнаты для занятий. Это важно в плане удобства использования приспособления и возможности проведения полноценных тренировок.
- Уровень нагрузки и физические данные владельца. Тренажеры для ног и ягодиц для дома имеют дополнительные функции выбора веса, которые устанавливаются непосредственно перед покупкой. В домашних и мини-тренажерах корректировать вес или добавлять нагрузку в процессе работы уже довольно тяжело.
Какой результат ожидается от работы. Это основной пункт, влияющий на выбор тренажера.При учёте этих требований и с помощью верно составленной программы для занятий можно получить качественный результат за короткое время. Нужно только найти для себя нужные приспособления и средства для покупки инвентаря. Быть красивым, уверенным в себе и спортивным может каждый человек, главное только захотеть этого и уверенно двигаться на пути к мечте.
Тренажеры для мышц ног и ягодиц
Отзывы
Уже несколько лет занимаюсь в спортзале и недавно купила себе тренажер. Не знаю, как это будет точно называться, но, наверное для ягодиц фирмы torneo. Места в квартире практически не занимает, его очень легко складывать и переставлять с одного угла в другой. Заниматься тоже легко. Это, конечно, не спортивный зал, но тоже помогает, когда свободного времени нет. Делаю по два подхода.
Аноним
Пересмотрела десятки каталогов спортивного инвентаря, пока не сказала себе стоп и не взялась за программу. Тренажер купить это ещё полбеды, а вот составить себе план для того, чтобы сбросить вес, это сложнее будет. Интересно про динамику разогревающих упражнений написано, возьму на заметку, может, пригодится. В общем хочу купить компактный тренажер для ягодиц и бедер, чтобы дома заниматься.
Аноним
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
Тренажеры для ног и ягодиц для дома с отзывами
Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно 🙂 ). Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу. Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией. Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома. О них сегодня и статья.
К тому же, недавние исследования показали интересный результат. Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте
Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц — комплексные и изолированные. К комплексным тренажерам относятся эллипсный, велотренажер, гребля. О них я уже подробно писала в соответствующих статьях. Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома. Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.
Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам. Это нечто вроде платформы с педалями. Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.
Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании. Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире. Существуют даже сверхкомпактные вариации — мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить 🙂
ozon.ru
Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями. Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук. А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.
О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье «степпер для похудения отзывы».
«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.
Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.
Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты. Он простой в использовании, компактный и очень легкий. Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела. Можно качать мышцы просто лежа на диване!
Нина: Меня убедила купить эспандер моя мама. Купила, стала пользоваться – понравилось сразу. Очень простой, а главное доступный для всех тренажер. Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо. Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально. Надеюсь он будет радовать меня долго.
Селена: Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет. Эспандер стал палочкой выручалочкой. Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать. Цена доступная. Вернулась в форму, довольна.
Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда. Он вполне может выполнять функции велотренажера. Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле. Одна из самых распространенных моделей — Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077. Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.
- Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
- Стопы фиксируются ремнями
- Педали имеют прямой и обратный ход
Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места. Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.
top-shop.ru
Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть. Немного придерусь — не хватает большего зажима для нагрузки. Я бы сказала это тренажер для ленивых. Смотрю любимый сериал и кручу педали.
Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься. Педали легко крутятся. Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.
Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела. Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног. При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.
top-shop.ru
Тренажер имеет элементарную конструкцию. На стальной раме закреплены движущиеся платформы для стоп. Мышцы получают нагрузку за счет собственного веса. Это происходит, когда вы разводите и сводите ноги.
При условии регулярных занятий результат станет заметен через несколько месяцев. Объем бедер уменьшится, ноги и ягодицы подтянутся, вес немного снизится. При этом тренажер складной, так что много места дома не займет. Да и цены на него демократичны 🙂
Тамила: Не знаю, что им можно накачать? Обычная зарядка имеет тот же эффект.
Аленка: Считаю, что тренажер эффективен. Особенно для бедер. Хорошо прорабатывает их внешнюю и внутреннюю часть. Использую его как дополнение к другим упражнениям.
Вика: Занимаюсь ежедневно, по 200-250 раз развожу и свожу ноги. На большее меня не хватает пока, тяжело. Занимаюсь так 1,5 месяца. Эффект заметен очень хорошо. Ляшки не трутся друг об друга, наконец то. Внутренняя сторона бедер стала более подтянутой.
Однако помните, что для достижения существенных результатов одних тренировок недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. И обязательно соблюдать принципы правильного полноценного питания.
А вы пользуетесь тренажерами для ног и ягодиц, и какими? Пишите свои отзывы. Если вы нашли для себя что-то полезное, поделитесь статьей с друзьями. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. До встречи!
moj-doktor.ru
Маленький тренажёр для ног и ягодиц. Выбираем лучшие для дома.
Ягодицы и ноги для большей части представительниц прекрасной половины являются проблемной зоной. Убрать жировую прослойку, образующуюся ниже поясницы, довольно трудно, но возможно. На помощь придут тренажёры для ягодиц и ног, но чтобы получить заметный результат, надо научиться их выбирать.
Выбор тренажёров сегодня настолько разнообразен, что немудрено и запутаться. Прежде всего, спортивное оборудование данного типа можно разделить на два вида: домашнее и профессиональное. Важно понимать, что в тренировках необходима регулярность и система, а каждый из тренажёров разрабатывает определённые группы мышц. Давайте поговорим о самых популярных спортивных агрегатах для дома.
ТРЕНАЖЁР СТЕППЕР
Данное спортивное оборудование относится к кардиотренажёрам, имитирующим подъём по лестничным ступенькам. По внешнему виду напоминает платформу с педалями. Занимаясь на нём, в скором времени можно заметить, как укрепились мышцы ягодиц, бёдер и голеней. Преимущества степпера — компактность и простота в использовании.
ТРЕНАЖЁР БАБОЧКА
Это тренажёр-экспандер, представляющий собой компактную конструкцию, в центре которой находится пружина, а по сторонам — рычаги в виде полукругов. Мышцы тренируются за счёт сопротивления — упругая пружина препятствует сближению рычагов друг с другом. Очень лёгкий и простой в использовании, тренажёр-бабочка воздействует на внутреннюю поверхность бёдер. Качать мышцы можно даже лёжа на диване, всего лишь по 20 минут в день и стройность тела обеспечена.
ТРЕНАЖЁР SLIDE MASTER
Очень хороший вариант для проработки внутренней поверхности бёдер и тренировки ягодиц. Нагрузку даёт вес собственного тела и специальные скользящие платформы. Упражнения заключаются в разведении и сведении ног. Через несколько месяцев регулярных занятий мышцы ягодиц и ног подтянутся, а объём бёдер уменьшится. Но важно учесть, что такой тренажёр укрепляет и тренирует мышцы, но похудению способствует мало. Места занимает не много, так как его можно складывать.
ВИБРОМАССАЖЁР
Такая система поможет убрать жир с бёдер. Специальные насадки, продающиеся вместе с прибором, в зависимости от зоны применения, помогут: укрепить внутреннюю часть бёдер, придать ягодицам округлую форму, подтянуть кожу после резкого похудения.
ВЕЛОТРЕНАЖЁР
Эти тренажёры помогут заметно улучшить рельеф ягодиц и ног. Многообразие выбора позволит приобрести такой аппарат, который без труда поместится в маленькой квартире. Кроме работы с мышцами, велотренажёры укрепят нервную систему и сердце, улучшат общее самочувствие.
Домашние тренажёры помогут добиться значительных положительных изменений в фигуре через небольшой промежуток времени. Но одних занятий недостаточно — необходимы настойчивость, правильное питание, терпение и контроль состояния своего здоровья.
health-you.ru
Какой тренажер для ног поможет сделать их стройными и подтянутыми
Похожие статьи
Содержание статьи:
Давно уже ушла в историю эпоха, когда упитанные женщины были свидетельством достатка в семье и источником вдохновения для знаменитых художников.
Рубенс бы не поверил собственным глазам, будь у него под рукой машина времени и возможность путешествовать, ведь сегодня, как никогда,
А запросы о том, как накачать ягодицы и сделать стройными ноги, бьют все мыслимые рекорды. Если вы тоже относитесь к соискателям информации о лучших тренажерах для ног и ягодиц, тогда эта статья как раз для вас.
Общие сведения о тренажерах для ног и ягодиц
Безусловно, лучше упражнений для ног, чем приседания, человечество ещё не придумало. Однако придумало, как эти скучные приседания усовершенствовать.
Наверное, вы не раз обращали внимание на тренажеры, которые неизменно присутствуют в любом спортивном зале или фитнес-клубе. В целом, они делятся на две категории: кардиотренажеры и тренажеры силовые. Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении.
Кардиотренажеры
Кардиотренажеры нацелены на похудение и оздоровление организма, в то время как силовые тренажеры моделируют и формируют красивый рельеф на нашем теле.
Как кардиотренажеры помогают худеть? Как всегда, всё гениальное – просто. За счёт учащения ритма сердцебиения ускоряется обмен веществ, калории сжигаются интенсивнее, и, как следствие, человек начинает худеть.
Правда, для того чтобы запустить нужный процесс, для начала придётся «попотеть» минимум 40 минут. При регулярных тренировках потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не сомневайтесь.
Но учтите и тот факт, что при интенсивных нагрузках продолжительностью больше часа организм начнёт сжигать не жиры, а белок, который является основой для строения мышц. Именно поэтому так
Силовые тренажеры
Боязнь некоторых женщин «перекачаться» на силовых тренажерах – совершенно не оправдана. Стать, как Арнольд Шверценеггер в пору своей знаменитой юности, у вас не получится при всём вашем желании.
Если только вы не начнёте бесконтрольно употреблять специальные добавки и гормональные препараты (но это уже совсем другая история). Так что смело подходите к силовым тренажёрам, и пусть словосочетание «становая тяга» вас не пугает!
Действие силовых тренажеров также направлено на сжигание жира, но действие это более медленное и более локальное. Мышцы, качаясь, постепенно нарастают и также постепенно сжигают жировые отложения. Интересно, что процесс сжигания запускается уже после тренировки (спустя 8-10 часов), когда мышцы максимально расслаблены.
В любом случае будьте внимательны и сосредоточены! И подходите комплексно не только к тренировкам, но и к здоровому образу жизни в целом!
Общие правила для проведения тренировок
Для повышения эффективности тренировок рекомендуем придерживаться следующих правил:
- Перед началом тренировок сделайте разминку, разогрейте суставы (до 5 минут).
- Приступайте к кардиотренировке (от 40 до 60 минут), постарайтесь делать упражнения без перерывов и отдыха. Если у вас уже получается увеличить время, лучше разбить его на 2 или 3 подхода. Но не переусердствуйте – впереди ещё силовые нагрузки!
- Силовая нагрузка также должна быть не менее 40 минут (после аэробной нагрузки обязательно сделайте перерыв и восстановите дыхание!).
- Количество подходов зависит от уровня вашей подготовки, но количество повторений должно быть не больше 10 за один раз. Отдых между подходами постепенно сокращайте (начинать можно с 3 минут).
- Каждое занятие лучше посвящать одной группе мышц, но 2 раза в неделю делайте нагрузку на весь организм.
Если у вас уже получается увеличить время, лучше разбить его на 2 или 3 подхода. Но не переусердствуйте – впереди ещё силовые нагрузки!Какие же всё-таки тренажеры выбрать для ног? Здесь вам поможет только совет тренера или ваши личные предпочтения. Домашние, как и профессиональные, тренажеры для ног и ягодиц также подразделяются на 2 группы: кардио и силовые. Давайте рассмотрим их поближе.
Группа кардиотренажеров для ног и ягодиц
Степпер
На первом месте по доступности, малогабаритности и эффективности стоит тренажер для ног, именуемый «степпер». Выглядит он, как обыкновенные педали для ходьбы (чем полностью оправдывает своё народное название «педальный тренажер для ног»), и имитирует подъём по ступеням.
Помогает не только подкачать ноги в целом, но и избавиться от целлюлита. А по некоторым данным даже убирает «второй» подбородок. Принцип действия прост – чем больше вы шагаете на степпере, тем больше калорий сжигается. Только учтите, что шагать придётся долго.
Согласно последним научным исследованиям, калории начинают сжигаться после поднятия на 9-й этаж, что равно минимум 180 ступеням. (К слову, в знаменитой Потемкинской лестнице их насчитывается 192.)
Стоимость степпера колеблется от 40 до десятка тысяч долларов. Можно купить степпер, а можно просто отказаться от лифта. (Для жителей пятиэтажек не подойдёт). Тем не менее, эффективность этого тренажера доказана, и, если вы не прочь подниматься к вершинам, сделайте ставку на степпер!
Подробнее о том какие мышцы работают на степпере и как правильно на нем тренироваться для повышения эффективности вы можете узнать в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».
Велотренажер
Более эффективным кардиотренажером для ног является велотренажер. Он убивает сразу нескольких зайцев – воздействует на сердечно-сосудистую систему, прокачивает все группы мышц ног, и при правильной посадке помогает сформировать рельефный пресс.
Правда, он более габаритный, и стоимость его значительно выше, чем степпера, даже в самой простой комплектации.
Советы которые помогут выбрать эффективный тренажер и тем самым скорее избавится от лишних килограмм и подтянуть тело вы найдете в статье «Какой велотренажер для дома лучше».
Беговая дорожка
Беговая дорожка тоже поможет вернуть вашим ногам прежнюю стройность. Интенсивность и продолжительность занятий можно регулировать самостоятельно, к тому же, если вы устанете, бег можно заменить быстрой ходьбой, что не менее эффективно при сжигании калорий.
Если нет противопоказаний, беговая дорожка может стать для вас незаменимой вещью, поскольку на ней можно заниматься ежедневно и в любом возрасте.
Кстати, беговая дорожка – практически единственный кардиотренажер, подходящий для беременных, поскольку позволяет выбрать минимальную нагрузку с максимальным укреплением мышц и связок в режиме «медленная ходьба».
Правда, беговая дорожка, как тренажер для ног домашнего использования, подойдёт далеко не для каждого. Дело, конечно же, в стоимости и в наличии свободных квадратных метров.
Эллиптический тренажер
Среди домашних тренажеров для ног и ягодиц особое место занимает эллиптический тренажер, или эллипсоид. Он совмещает в себе все вышеперечисленные тренажеры, плюс даёт нагрузку на мышцы рук и груди.
Считается самым эффективным тренажером для похудения ног и строительства красивого рельефа не теле. Одновременно является самым дорогим в линейке кардиотренажеров.
Больше о том как повысить эффективность тренировок на эллипсоиде и другие ценные советы вы сможете прочитать в нашей статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».
Силовые тренажеры для ног
Как уже говорилось ранее, действие силовых тренажеров для ног и ягодиц носит более локальный характер и помогает проработать только определенные группы мышц.
Машина Смита
Самым популярным силовым тренажером является машина Смита. Во-первых, он весьма распространён (традиционно присутствует в любом спортзале, даже школьном), во-вторых, позволяет выполнять целый ряд простых и сложных упражнений для широкой группы мышц.
К тому же машина Смита является безопасной, (особенно для новичков), т. к. приседания с утяжелением можно спокойно выполнять и без страховки помощника. Глубину приседаний также можно регулировать самостоятельно.
Но будьте внимательны – на первых занятиях не пытайтесь присесть максимально глубоко! Вы можете травмировать связки и колени! Увеличивайте амплитуду постепенно! Это же касается и веса на штанге.
Если вам пока под силу поднимать только пару килограмм, начните именно с них. Помните, даже самый длинный путь начинается с шага!
Тренажер Гакк
Не менее эффективен тренажер Гакк. Он позволяет прокачать все ножные мышцы (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра), не нагружая при этом поясницу и позвоночник.
Перед началом упражнения важно отрегулировать положение коленей – как и при обычных приседаниях, они не должны выступать за линию носков. Расстояние между ступнями тоже играет немаловажную роль, в зависимости от него будут прокачиваться разные группы мышц.
Например, если ноги расположить довольно близко друг к другу, прокачиваться будет внешняя поверхность бёдер, и наоборот – чем шире будет расстояние, тем больше будет нагрузка на внутреннюю часть.
Для женщин и новичков специалисты разработали упрощенный вариант тренажера Гакка – тренажер для жима ногами. Тоже довольно распространённый вид тренажера, выглядит как стальная рама с салазками, которые двигаются вверх-вниз.
Позволяет прорабатывать ягодицы и икроножные мышцы, занятия при этом можно безопасно останавливать в любую минуту без риска получения травмы.
Тренажер для растяжки ног
Этот вид тренажера хоть и выглядит, как средство для пыток, но тоже весьма эффективен для стройности ног. Мышцы на нём нарастить невозможно, но растяжка у вас будет замечательная, к тому же целлюлит тоже постепенно уйдёт (только не забывайте при этом правильно питаться!).
Данный тренажер весьма специфичен – в основном его используют гимнасты, балерины и представители восточных единоборств.
В целом, количество и разнообразие тренажеров зависит от профиля и финансовых возможностей фитнес-клуба или спортзала. Вы можете попробовать любой и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.
Как и прежде, постарайтесь чередовать упражнения на разных тренажерах, чтобы достичь максимального эффекта. Традиционно, если не пропускать занятий и следовать всем инструкциям – уже через несколько месяцев ваши ноги и ягодицы станут предметом зависти для окружающих. Главное – верить в себя!
А каких результатов смогли добиться вы? Какие тренажеры на ваш взгляд самые эффективные? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами вашими успехами!
www.soveton.com
Лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале
Упражнения со свободными весами важны. Но вы можете получить больше от своей тренировки ног, добавив упражнения на тренажерах, которые помогут вам достичь своих целей в физическом плане.
Закончить тренировку ног без использования тренажера возможно, но это довольно-таки чертовски сложно. Если вы тренируете мышцы ног усиленно, вы можете настолько устать, что едва сможете встать. Таким образом, поскольку вы заканчиваете день ног, добавляйте несколько упражнений на тренажерах, которые подвергнут ваши мышцы ног дополнительному напряжению без необходимости волноваться о форме или балансе.
Содержание статьи
Лучшие тренажеры для ног в зале
Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.
1. Тренажер для приседаний
Тренажер для приседаний
О упражнении: Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний. Приседания — один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног. Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму. Поэтому это — хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.
Почему он нам нравится: Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения. Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.
Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра. Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность. Например:
- Повторения с паузой на нижней стадии движения
- Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
- Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
- Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой
2. Гакк-приседания
Гакк-приседания
О Движении: Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы. Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра. Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра. [1] Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.
Почему он нам нравится: Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней. Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям — хотя глубина приседания также имеет значение.
Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте 1.25 вашего одноповторного максимума, делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения. Сделайте это для 3 сетов из 6, чтобы бросить вызов квадрицепсам.
3. Жим ногами
Жим ногами
О движении: тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов. Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы. Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.
Почему он нам нравится: Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц. Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки. Ваша цель — сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10 повторного максимума, сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10. Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.
Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.
4. Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)
О движении: По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение». Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц. В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным. Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.
Почему он нам нравится: легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа. На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц. Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами. Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.
Ссылки: [1] Tesch, P.A. (1999). Рациональный бодибилдинг: точность подъема для получения дополнительной массы и более высокой четкости. Человеческая кинетика.
Источник: https://www.bodybuilding.com/content/the-top-4-leg-day-machine-exercises.html
Загрузка…athleticbody.ru
Тренажер для ног и ягодиц: как правильно выбрать | ВитаПортал
По статистике, около 40% женщин во всем мире недовольны своими ногами. Многие из них для решения этой проблемы выбирают тренажеры для ног и ягодиц.
Убрать лишние килограммы помогут диеты, однако сделать ноги стройными, а бедра округлыми можно только с помощью физических упражнений. Именно поэтому такой популярностью пользуются специальные тренажеры, каждый из которых выполняет свою функцию, тренируя отдельную группу мышц.
«Домашние» тренажеры для ног и ягодиц
Обыкновенная скакалка, известная каждому с детства, может стать эффективным тренажером, который поможет укрепить не только брюшной пресс, но и мышцы рук и плеч. К слову, ученые выяснили, что 130 прыжков на скакалке в минуту избавляют от такого же количества лишних калорий, как и пробежка в 5 км.
Еще один простой тренажер для ног и ягодиц, который можно легко использовать в домашних условиях, — платформа для степ-аэробики. Всего лишь час занятий на ней сжигает от 200 до 500 ккал – в зависимости от высоты платформы. Также в этом виде аэробики для нагрузки на определенные группы мышц используются, например, мячи и широкие резиновые ленты, которые надеваются на бедра и опускаются ниже, заставляя прикладывать усилия при ходьбе.
Помогут в обретении привлекательных форм ягодиц и ног тренажеры, сделанные по принципу эспандера, которые противодействуют движению, обеспечивая нагрузку на мышцы. Одно из таких упражнений выполняется следующим образом: сев на край стула, установите снаряд между коленей колпачком вниз и сжимайте тренажер внутренней частью бедер. Ежедневно достаточно выполнять порядка пятидесяти повторов.
Похожим образом выполняются упражнения с кольцом для пилатеса, направленные на растяжку глубоких мышц и укрепление мышечного корсета.
Специальные тренажеры для ног и ягодиц
Однако упражнений с домашними тренажерами может оказаться недостаточно. В этом случае рекомендуется приобрести полноценные тренажеры, которые устанавливают в фитнес-клубах.
- Беговая дорожка. Летом лучше бегать на свежем воздухе, но в «нелетную» погоду бег на дорожке дома под музыку не меньшее удовольствие. Которое к тому же поможет значительно укрепить мышцы ног и ягодиц, сделав их стройными и упругими.
- Не меньший эффект приносит и велотренажер. Он задействует множество мышц, однако ноги, бедра и ягодицы – в наибольшей степени.
- Степпер — компактный тренажер, представляющий собой две педали. Он не только делает ноги и бедра стройными, но и помогает избавиться от целлюлита.
- Все вместе эти тренажеры соединены в тренажере-гибриде – эллипсоиде. Он задействует мышцы голени, ягодиц и бедер.
Как выбрать тренажер для ног и ягодиц
При покупке тренажера для ног и ягодиц следует принимать во внимание, каких именно целей вы хотите с его помощью достигнуть. Не будет лишним и тестирование тренажера.
В спортивных магазинах вам вряд ли дадут полноценно потренироваться, однако посещение фитнес-клуба и консультация с инструктором поможет понять, какой тренажер лучше всего подходит именно вам.
Какой бы тренажер вы ни выбрали, помните: главное – интенсивность и регулярность тренировок.
vitaportal.ru
какие бывают, в чем польза таких нагрузок
Девушка, которая полностью довольна своей внешностью – явление невероятное. И на пути к фантастической внешности попадается немало препятствий, особенно это касается нижней части тела. Какие самые проблемные места у женщин в борьбе за свою фигуру? Да практически каждая ответит не задумываясь: «бедра и ягодицы». Поэтому сегодня сайт Кошечка.ру расскажет тебе об эффективном способе, позволяющем создать упругие, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Это тренажер для ног и ягодиц.
Какие бывают тренажеры и зачем они нужны
У девушек, живущих в бешеном ритме, (а сейчас такие почти все) зачастую не хватает времени на то, чтобы ходить в фитнес-клуб или бассейн, а выглядеть хорошо, можно сказать, их прямая обязанность. И здесь как нельзя кстати выручит тренажер для ног и ягодиц. Уделяя занятиям полчаса в день или по 1,5 часа 3-4 раза в неделю, ты приведешь свои проблемные зоны в порядок, при этом не затрачивая на занятия много времени.
По-настоящему эффективных тренажеров не много. Поэтому прежде чем идти в магазин неизвестно зачем нужно определиться с выбором. Помни, что тренажер в итоге должен принести тебе соответствующие плоды в виде изящных ножек и подтянутой попки. Самые популярные тренажеры на сегодня – это степпер, велотренажер, беговая дорожка и эллипсоид. Какой же выбрать? Ko6e4ka.ru поведает тебе о плюсах каждого из них и поможет в этом разобраться.
Тренажер для твоих ног и ягодиц: степпер
Степпер – это эргономичный тренажер, который не занимает много места в доме. Предназначен он, в основном, для женской аудитории в силу своей направленности на работу над мышцами бедер и ягодиц.
Действие тренажера напоминает подъем по лестнице, но ходить туда-сюда в своем подъезде едва ли кому-то покажется привлекательным. Поэтому степпер – отличный вариант. Тренируясь на нем, можно регулировать скорость, тем самым устанавливая интенсивность нагрузки. Кроме того, практически во всех степперах есть программы, имитирующие подъем в гору или на холм.
Главное правило при работе на тренажере – это держать осанку правильно и не переносить часть веса тела на руки.
А если тебе начнет казаться, что ходьба на степпере становится слишком легкой, то грузы на ноги с этим легко помогут распрощаться! Или же ты можешь перейти на другой вид занятий, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.
Тренажер для ног и ягодиц: велотренажер
Велотренажер – следующий по востребованности. Он также занимает не много места (но все же побольше), зато дает потрясающий результат. Но есть одно но – это регулярность тренировок. Еще никому и никогда не удавалось купить тренажер, ничего не делать и хорошо выглядеть. Так что будь готова уделять своему помощнику минут 20 в день.
Несомненный плюс «домашнего» велосипеда в том, что это тренажер как для ног и ягодиц, так и для мышц пресса и спины. Можно поддерживать все тело в тонусе, занимаясь лишь на велотренажере.
Польза тренажеров для ног и ягодиц в том, что создаются нагрузки, подобные нагрузкам при ходьбе, беге или езде на велосипеде
Тренажер для подтянутых ног и ягодиц: беговая дорожка
И плавно от тренажера, воздействующего не только на проблемную нижнюю часть, мы переходим к еще более полезной для всего тела «машине здоровья» — беговой дорожке. А благодаря бегу можно заметно улучшить свой мышечный рельеф.
Весной и летом найти место для бега проще простого, а вот в осеннюю и зимнюю слякоть мало того, что погода не радует, так еще и нутро всячески противится шагнуть на улицу. В таком случае беговая дорожка станет твоей палочкой выручалочкой.
Она, конечно, довольно громоздкая, но зато эффективная. Плюс ко всему многие из них можно складывать, чтобы сократить занимаемое место.
Тренажер для твоих красивых ног и ягодиц: эллиптический
И наконец, тренажер-находка – эллипсоид. Он вбирает в себя функции всех трех вышеперечисленных тренажеров. При работе на нем задействуются практически все основные мышцы, что определенно приведет тебя к роскошной фигуре. Помимо аэробного эффекта он также обладает свойствами силового тренажера, благодаря чему корректируются определенные части тела. А постоянная нагрузка на руки позволит их заметно подтянуть.
Что касается нагрузки, то, как и в начале любой спортивной деятельности, она должна увеличиваться постепенно. Можно каждый день прибавлять время работы на тренажере на 1-2 минуты или каждую неделю на 5-10. Начинать следует с 10-15 минут, причем в свободном, комфортном для тебя темпе.
И помни, что независимо от того, какой тренажер для ног и ягодиц ты выбрала, главное – это не забрасывать тренировки. Можно купить эллипсоид и поставить его пылиться в углу, а можно обзавестись степпером и регулярно его использовать. Разница ощутима. То, к чему ты должна стремиться – это к получению удовольствия от того, что ты делаешь, иначе тренировки рано или поздно сойдут на нет. Поэтому бери в охапку нерушимую мотивацию, любимую музыку, новоиспеченный тренажер и действуй!
Алина ceme_4ka – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!
www.ko6e4ka.ru
