Тренажеры для функционального тренинга – Оборудование и тренажеры для функционального тренинга

Содержание

Оборудование и тренажеры для функционального тренинга

Функциональный тренинг завоевывает лидирующие позиции среди современных направлений фитнеса. Каждое упражнение – это имитация движений в повседневной жизни: подъем по ступенькам, потягивания, скручивания, поход в магазин и обратно с тяжелыми сумками и т.д.

Хотите привлечь новых клиентов в свой фитнес бизнес? Мечтаете открыть зал для функциональных тренировок, но не знаете с чего начать? Тогда этот обзор для вас.

Читайте в нашей статье:

1)Что входит в базовый и полный набор оборудования для функционального тренинга?

2)Как учесть интересы начинающих и опытных посетителей спортзала?

3)Сколько стоит оборудование для функциональных тренировок (на примере тренажеров IronKing)?

Функциональные тренировки в тренажерном зале

Открываем зал функционального тренинга. С чего начать?

Если вы хотите открыть зал для функциональных тренировок, покупка профессионального оборудования – лишь малая часть вашего бизнес-плана.

Для зала потребуется помещение площадью от 400 м2 с потолками высотой не менее 3 метров, чтобы установить функциональные рамы и крепления канатов. Нужно учесть расходы на аренду (от 1000 р./м2) и наем персонала. В результате только расходы на открытие составят от 1 000000–1 500000 р. и выше.

Исходя из деления спортзала на зоны, определим процентное соотношение тренажеров:

Необходимое количество базовых тренажеров и оборудования для функциональной зоны

 

Теперь четко представим себе, какую категорию населения вы хотите привлечь, какое количество клиентов будет посещать тренировки, сколько они готовы платить за занятия. Анализ этих данных поможет определить, какое оборудование и в каком количестве необходимо приобрести.

Базовая и полная комплектация оборудования для функциональных тренировок

В интернет-магазине IronKing.ru представлен широкий ассортимент оборудования для функционального тренинга.

Базовая комплектация

  • Функциональная рама. Это основа тренировки. В зависимости от размеров зала, свободного пространства и предпочтений посетителей определяется количество отсеков в раме, их размеры и специализация. Дополнительно установите на раму рукоход, упоры для штанги, кольца для функционального тренинга, канаты и другой необходимый инвентарь.
  • Тренажеры для функционального тренинга. Особо востребованы тренажер для спины и пресса (гиперэкстензия) и гребной тренажер премиального уровня Concept2, который определяет количество гребков в минуту и их мощность, расход калорий, пройденную дистанцию, время заплыва, расстояние до финиша, пульс, а также сохраняет результаты тренировки для последующего анализа.
  • Свободные веса: гири, гантели, штанги.

Еще один важный снаряд – медбол, или набивной мяч. Его бросают в мишени и отрабатывают с ним различные движения.

Полная комплектация

Помимо обязательного оборудования зала функциональными рамами и свободными весами, необходимо приобрести кардиотренажеры: велотренажеры и силовые сани.

Велотренажеры по способу посадки делятся на четыре вида – вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. Для зала функционального тренинга подойдут любые, за исключением портативных, которые предназначены для домашнего использования.

По типу нагрузки – ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные велотренажеры и велоэргометры. Более дорогая модель велотренажера для функциональных тренировок AssaultAirBike относится к воздушному типу.

Силовые сани позволяют тренировать все мышцы тела в скоростно-силовом режиме. Полезны также для сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Дополнительное оборудование для функциональных тренировок

Инвентарь для функционального тренинга:тумба для запрыгивания, гимнастические кольца, свободные веса, мишени для бросков мяча,сэндбэги, жилет-утяжелитель, скакалки, канаты и многое другое.

Базовая комплектация зала для функциональных тренировок: рамы, канаты, свободные веса, места для хранения оборудования, резиновое покрытие пола.

 

Стоимость оборудования для зоны функционального тренинга

На примере тренажеров IronKing рассчитаем стоимость оборудования для зоны функционального тренинга.

Для зала средней проходимости (400 м2, для групповых занятий 6–8 человек) понадобится: 

  • Функциональная рама с креплением к стене – 3 шт.
  • Шведская стенка – 3 шт.
  • Тумба для запрыгивания 3 шт.
  • Тренажер для пресса и спины (гиперэкстензия) – 3 шт.
  • Плиобокс набор – 2 шт.
  • Помост для гиревого спорта – 2 шт.
  • Скамья горизонтальная – 8 шт.
  • Силовые сани простые – 2 шт.
  • Велотренажер Assault Air Bike – 2 шт.
  • Беговая дорожка CARBON T507 – 4 шт.
  • Гребной тренажер CR 54 Concept2 модель D – 2шт.
  • Навесное оборудование: перекладина – 9 шт., канат – 6 шт., рукоход – 3 шт., мишень – 3 шт., кольца – 6 шт.
  • Дополнительный инвентарь: медболы – 6 шт., свободные веса: штанги – 6 шт., гири – 2шт., диски для функционального тренинга- 6 шт.
  • Хранение инвентаря: кронштейны для дисков – 10 шт., стойка для хранения дисков настенная – 3 шт. – 9318 р.
  • Резиновое покрытие зоны тренажеров и кардиозоны – 400 шт./100м2.

Минимальные затраты на приобретение базового оборудования для функционального тренинга составят примерно 1 200 000 р.

Статьи по функциональному тренингу ищите в разделе «Статьи» на сайте Ironking.ru.

steelsports.ru

оборудование для разнообразия и повышения эффективности тренировок

     Очень часто звучит утверждение, что для такого модного в настоящее время направления, как кроссфит, никакого специализированного оборудования не требуется. Оно явно не соответствует действительности, так как на самом деле без этого самого оборудования просто невозможно добиваться по-настоящему хороших результатов, достигать все новых и новых рекордных показателей.

    Чтобы проводить полноценные тренировки, потребуются не только грифы с разнообразными дисками (блинами), функциональные рамы, но и разнообразные тренажеры, которые используются для развития самых различных групп мышц. Именно их обзор мы и предлагаем в этой статье.

 Glute Ham Developer (GHD): тренажер для разработки пресса и спины

    Одной из самых популярных в функциональном тренинге разновидностей тренажеров является оборудование GHD. По своему виду оно напоминает обычную скамью для пресса, применяющуюся в любом спортивном зале. Однако это лишь внешнее сходство. На самом деле GHD-тренажер – это нечто большее, чем традиционная римская скамейка, хотя он и является ее модификацией.

    Используется данное оборудование исключительно в функциональном тренинге. Больше ни в одной из тренировочных программ и модных спортивных течений вы его не найдете. Применяется модифицированная скамья для так называемых «сит-апов».

   Это упражнение представляет собой подъем из крайнего горизонтального положения в позицию сидя. Благодаря особенностям GHD-тренажера оно дает возможность развивать не только пресс, но и мышцы бедер, спины, ягодиц. Согласно мнениям многочисленных экспертов, упражнение является достаточно опасным для начинающих спортсменов, так как может оказывать негативное воздействие на позвоночник.

  Впрочем, если ваша спина полностью здорова, никаких других противопоказаний для выполнения сит-апов просто нет. Напротив, воздействие GHD-тренажера на мышцы будет весьма положительным.

 Гребные тренажеры: одновременная силовая и кардионагрузка

   Еще одним видом оборудования являются гребные тренажеры. Данное устройство дает возможность грамотно совмещать кардио- и силовую нагрузку. Как и обычная гребля на каноэ или байдарках, работа с тренажером позволяет развивать одновременно все группы мышц (максимальное воздействие оказывается на плечевой пояс, но нижняя часть тела работает также довольно усиленно).

    Кроме того, достаточно всего одной тренировки, чтобы избавиться от тысячи и даже большего количества калорий. При этом в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и бега по любой местности, оборудование не подвергает риску ваши суставы.

 Другие тренажеры, используемые в функциональном тренинге

   К самым популярным из них можно отнести именно те, которые позволяют объединить воедино кардио- и силовые тренировки:

  • тренажеры, имитирующие ход лыжника. Они дают возможность задействовать максимальное количество мышц и, в то же время, не оказывают никакого негативного воздействия на организм. То есть, их можно вполне успешно использовать для тренировок новичков, еще не освоившихся с другим кроссфит-оборудованием;
  • степ-платформы. Сравнительно недорогое, однако весьма эффективное оборудование для развития мышц ног и ягодиц, а также для полноценных кардиотренировок. Помимо кроссфита, оно часто используется в спортивной аэробике;
  • плиобоксы или просто тумбы для прыжков. Их также можно отнести к недорогим и компактным тренажерам, которые дают возможность развивать не только мышцы, но и взрывную силу. Обычно имеют функцию регулировки по высоте, благодаря чему заниматься с ними может спортсмен любого уровня подготовки.

   В кроссфите успешно прижились также используемые повсеместно беговые дорожки и велотренажеры. Их применение в функциональном тренинге дает возможность полноценно прорабатывать все группы мышц, а также, что немаловажно, разнообразить занятия, делать их более интересными и полезными для всего организма.

 

stecter.ru

Собираем идеальную зону функционального тренинга в тренажерном зале

Зона функционального тренинга в спортивном клубе – требование сегодняшнего дня. Она дополняет набор традиционных тренажеров и стоек со штангами, но в то же время абсолютно самодостаточна. Это тренировочный комплекс, включающий в себя множество элементов для функциональной тренировки, при этом учитывающий достижения современной фитнес-индустрии и требования клиентов. Современная функциональная зона обязана обеспечивать самые широкие возможности для тренировочного процесса.

Такая зона включает в себя силовую раму, тренажеры для функционального тренинга, место для работы со свободными весами и дополнительное (навесное) оборудование.

Все современные залы для функционального тренинга лидеров рынка построены по этому принципу и отличаются только в деталях – качеством и количеством оборудования.

Как оборудовать зал для функционального тренинга.

Функциональная рама

Это основной элемент, база, вокруг которой строится зона для функциональной тренировки. В зависимости от размеров зала, свободного пространства и тренирующегося контингента атлетов выбирается количество отсеков в раме, их размеры и специализация. К примеру, если зал специализируется на функциональном тренинге, то имеет смысл сделать упор на отсеки с тренажерами именно для такой тренировки, а также не экономить на дополнительном оборудовании. Чем шире будет выбор у спортсмена, тем больше возможностей разнообразить тренинг.

Но и исключать отсеки для штанг тоже нельзя. Штанга – лучший снаряд для тренировки многих качеств, а силовая рама делает упражнения с ней практически безопасными.

Тренажеры для функционального тренинга

На рынке существует огромное количество тренажеров как для силовой тренировки, так и для функциональной. Оборудовать зал всем, что предлагают производители – нереально, поэтому придется выбирать. Но многофункциональные комплексы и целевые спортивные станции необходимы в любом случае.

Стоит понимать, что в идеале зона для функционального тренинга должна быть дополнена тренажерами, даже не смотря на наличие силовых тренажеров на всей территории зала. Владелец зала при помощи специалистов должен принять решение, какие тренажеры для функционального тренинга и каких видов он будет использовать.

Самое необходимое – это велотренажеры, гребные тренажеры и силовые сани.

Все велотренажеры по способу посадки можно разделить на четыре вида – вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В зале для функционального тренинга можно использовать любой, за исключением портативных, они больше походят для домашнего использования.

По типу нагрузки велотренажеры бывают ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Для массового использования наиболее предпочтительны велотренажеры с колодочным приводом. Магнитные и электромагнитные тренажеры имеют больше уровней нагрузки и возможностей для профессиональных спортсменов, но, соответственно, и стоимость их высокая. Самые дешевые – ременные велобайки, но в эксплуатации имеют много минусов (менее надежные, шумные, мало уровней нагрузки). Велоэргометры же целесообразно использовать в реабилитационных и медицинских центрах, а также в подготовке высококвалифицированных спортсменов, они позволяют оценивать функциональное состояние тренирующихся и очень точно дозировать нагрузку.

Похожим образом можно классифицировать и гребные тренажеры – они могут быть механические, магнитные и электромагнитные.

Место для работы со свободными весами

Штанги и гантели занимают важное место в функциональном тренинге. Недостаточно ограничиться только одним отсеком для штанги в функциональной раме. Необходимо также дополнительное количество отдельно стоящих стоек и скамеек.

Дополнительное (навесное) оборудование

Выбор дополнительного оборудования чрезвычайно высок, и чем его больше будет в зале, тем лучше.

Тумба для запрыгивания (плиобокс) используется для развития силы ног и тренировки взрывной силы посредством прыжков. Также возможно ее использование и в некоторых силовых упражнениях.

Медбол. Упражнения с этим снарядом направлены на развитие силовой выносливости и скоростно-силовых качеств.

Гимнастические кольца – это неотъемлемая часть функционального тренинга. Один из самых универсальных снарядов.

Силовые сани тренируют все мышцы тела в скоростно-силовом режиме, а также весьма полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Гири классические и двуручные абсолютно незаменимы для функциональной тренировки на все группы мышц.

Мишени для бросков мяча располагаются на силовой раме. Броски мяча часто включают в программу соревнований и тренировок по функциональному тренингу.

И это далеко не весь перечень. Дополнительно отметим – сэндбэги, петли TRX, абмат, скакалки, канаты для лазания и махов, эспандеры и резина различных видов, покрышки от автомобилей, утяжелители для рук и ног, а также жилет-утяжелитель и многое другое.

Качество и разнообразие навесного оборудования имеет ключевое значение в комплектовании зала для функциональных тренировок, так как спортсмен, выбирая зал, в котором будет тренироваться обращает внимание на возможность сделать свои тренировки максимально комфортными, эффективными и функциональными.


ironking.ru

Популярные тренажеры для функционального тренинга

Не обойтись и без специальных тренажеров, а какие из них пользуются спросом и почему мы рассмотрим в нашей статье.

Популярность тренажеров в функциональном тренинге доказывает и тот факт, что в каждом серьезном боксе вы обязательно найдете парочку основных тренажеров. Обычно этой парой оказываются гребной и GHD тренажеры.

Гребной тренажер

Это оборудование является одним из главных в любом функциональном боксе. В любом фитнес клубе вы найдете целый перечень кардио тренажеров, не будет только одного – гребного тренажера, и наоборот, в зале для функционального тренинга вы найдете только гребной тренажер и больше никакого кардио оборудования. На то существует несколько причин. 

Гребной тренажер находится на стыке силового и кардио оборудования. Во время тренировки человек делает движения, которые характерны для гребцов. Гребля задействует в работе абсолютно все тело, а это значит, что работают все крупные мышц, хотя, многим может показаться, что в выполнении упражнений задействована только верхняя часть туловища, на самом деле это в корне неверно. Что делает его более эффективным, чем велосипед и беговая дорожка.


Благодаря усиленной работе всех мышц, это оборудование помогает сжечь до тысячи калорий за одну часовую тренировку! Но кроме этого, вы разовьете еще и силу с выносливостью. Со стороны кажется, что грести довольно просто, на самом же деле это самый настоящий труд, спортсмены даже тихо ненавидят греблю, но исправно занимаются, помня об эффективности.

Еще один плюс этого вида кардио состоит в том, что он безопасен для суставов. На беговой дорожке вы рискуете поставить под удар колени и позвонки, а вот в гребном тренажере ваши колени и суставы находятся в абсолютной безопасности.

GHD тренажер

GHD (Glute Ham Developer) тренажер – это еще одно типичное оборудование, которое не используется больше нигде, кроме функционального тренинга. 

Это одна из разновидностей римской скамьи. При этом они используются не совсем классическим способом. На данном  тренажере выполняют сит-апы – полные подъемы корпуса из крайнего положения лежа в положение сидя, его даже называют «кроссфит прессом». Так прорабатываются мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер. Долгое время врачи спорили про вред, который якобы причиняется пояснице во время упражнения. Позднее было доказано, что это не так, при толчке максимально напрягаются мышцы бедер. Хотя, конечно, ваш позвоночник должен быть здоров и иметь возможность не сгибаться во время упражнения, иначе вы все-таки получите вред. Если же делать все правильно, вы получите крепкие мышцы и практически забитый пресс, который откажется работать в последующих упражнениях благодаря убойной нагрузке. Чем не доказательство эффективности?


В каждом более-менее хорошем зале вы найдете перечисленные тренажеры, чтобы они появились и в вашем доме, или зале, зайдите сюда и закажите их, результат гарантирован и испытан профессионалами в этой области.
Мы предлагаем тренажер собственного изготовления СR 41 Тренажер для пресса и спины (GHD), он имеет аккуратный дизайн, удобную и устойчивую конструкцию. Вы можете выбрать черный, белый или серый цвет для своего зала для функционального тренинга. Также мы предлагаем знаменитые на весь мир гребные тренажеры CR 54 Concept2 модель D и CR 90 Гребной тренажер, Infiniti 9. Оба тренажера буквально набиты разнообразной необходимой электроникой и программами. 
Занимайтесь только на проверенном оборудовании.

ironking.ru

All Products — Functional Training Equipment

Не следует недооценивать функциональную тренировку как способ достижения нового уровня wellness. Она позволяет вам увеличивать сложность и продолжительность занятий, делает их более гибкими, снижает травматизм и ежедневно улучшает производительность. Благодаря своему функциональному разнообразию многофункциональные тренажеры и cable stations могут использоваться для тренировки всех групп мышц в комфорте и безопасности.

Производительность

Оборудование для функциональной тренировки уже давно является ценным подспорьем для личных тренеров. В последнее время эти тренажеры стали популярным и эффективным дополнением тренажерных залов. Функциональное тренировочное оборудование поставляется в нескольких различных форматах и предназначено для оптимизации тренировки. Оно позволяет выполнять широкий круг задач, ежедневно улучшая самочувствие.

Совершенство конструкции

В основу функционального оборудования Technogym положены три принципа:

  •     Уровни тренированности: люди любого уровня тренированности смогут пользоваться функциональным оборудованием Technogym благодаря программе Technogym Ability Training, которая улучшает подготовку пользователя постепенно и безопасно.
  •     Потребности: наше функциональное оборудование — чрезвычайно гибкое. Оно учитывает потребности каждого пользователя в зависимости от его выбора упражнений, интенсивности, продолжительности и частоты тренировки.
  •     Цели: помогает вам добиваться поставленных целей в фитнесе, какими бы они ни были, и повышать привлекательность упражнений и мотивацию.

  • Выбранное оборудование для функциональной тренировки позволяет пользователям и тренерам отслеживать производительность благодаря нашей облачной платформе MyWellness, поэтому вы можете увидеть прогресс сразу. Его визуальное доказательство поможет вам с большим стремлением добиваться поставленной цели.

    www.technogym.ru

    GHD — тренажер в функциональном тренинге

    GHD-тренажер: что это?

    GHD-тренажер это оборудование для функционального тренинга, которое внешне напоминает горизонтальную гиперэкстензию. Тренажер оснащен валиками – фиксаторами ног, и округлой подушкой — упором под ягодицы. 

    Данный тренажер вы найдете в каждом функциональном боксе, и, непременно, обнаружите его пересматривая видео с функциональных игр – самого популярного и сложного состязания спортсменов. Почему этот странный тренажер – собрат гиперэкстензии так популярен? Да потому что он жутко эффективный. 

    GHD используется для разгибания спины и подъемов корпуса. Впрочем, сегодня также часто распространено выполнение экстензий спины.

    В работе на тренажере работают мышцы пресса, при чем так сильно, что неподготовленные спортсмены после выполнения данного упражнения рискуют не подняться с кровати как минимум несколько следующих дней. Также подъемы происходят за счет мышц-сгибателей таза. И это упражнение намного эффективнее, чем кранчи на полу. Все дело в том, что упражнения на GHD-тренажере прокачивают сразу несколько групп мышц, в том числе, это упражнение направлено на стабилизацию корпуса, что является необходимым условием крепкого пресса. Кранчи же – просто изолированное упражнение, которое не сделает ваш пресс по-настоящему стальным. Слабые же мышцы-сгибатели бедра ведут к слабому прессу, особенно, нижнему.


    Техника выполнения упражнений на GHD-тренажере

    Прежде чем приступить к тренировке пресса на тренажере, необходимо выяснить, насколько вы подготовлены к этому. Для этого нужно узнать, готов ли к такой нагрузке позвоночник. 

    1. Гибкость

    Сначала посмотрим, насколько вы гибкие, для этого сядьте прямо на пол, вытяните перед собой ноги. Если ваша поясница не становится круглой, вы можете перейти к следующему упражнению.

    2. Сила

    Займите исходное положение на тренажере и опустите туловище до параллели с полом. Если вы можете спокойно находиться в таком положении, при этом сохраняя правильное положение позвоночника и спокойно дыша, переходите к следующему шагу.

    3. Пробное упражнение

    Попробуйте подняться с такого положения, как во втором пункте в прямое положение, коснувшись руками валиками для ног. Получилось? Переходите к сит-апам (упражнение на GHD), если нет, переходите к подготавливающим упражнениям – мертвым тягам и гиперэкстензиям.

    Теперь перейдем непосредственно к технике сит-апов:

    • Сядьте на упор, ноги закрепите на упорах для ног. 
    • Опуститесь назад до тех пор, пока руками на коснетесь пола сзади себя.
    • Затем, напрягая мышцы пресса, поднимитесь до тех пор, пока руками не коснетесь валиков.
    Данное упражнение очень эффективно, но будьте готовы к тому, что перед его выполнением необходимо много тренироваться, дабы нормально чувствовать себя на следующее утро.

    ironking.ru

    Разбираем функциональный тренинг: правила, виды и примеры

    В погоне за здоровьем и красотой люди пользуются самыми различными методами: правильное и сбалансированное питание, прием специальных препаратов, отсутствие вредных привычек и др. Однако, существует компонент, который является неотъемлемым звеном в цепочке построения красоты внешней и внутренней – спорт.

    Как известно, в спорте существует много разновидностей, которые позволяют каждому найти что-то, что соответствует его физическим, физиологическим, финансовым возможностям и, разумеется, душевным предпочтениям.

    Между тем, стоит задаться вопросом: а существует ли универсальный вид спорта, который бы подходил практически каждому? Ответ прост – существует, и имя ему функциональный тренинг.

    Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д.

    Как появился?

    Данный вид спорта берет свое начало еще в Древней Греции. Его активно использовали бегуны, которым полагалось иметь высокий порог выносливости, и метатели дисков и копий, преимущественно развивавшие в себе взрывную силу.

    Сегодня функциональный тренинг эволюционировал и уже приобрел свое имя и значимость в спорте. Если каких-то 10 лет назад такой тип тренировок практиковался лишь профессионалами, то сейчас он получил более широкое распространение. В России благодаря продвижению функционального тренинга известность получили Антон Феоктистов и Андрей Жуков.

    Принципы

    Основной принцип функциональных тренировок состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.

    Проще говоря, функциональный тренинг помогает вовлечь в работу абсолютно любые группы мышц с помощью простых повседневных действий: вставание со стула, резка овощей или фруктов, прыжки через ямки в дороге и др.

    Кроме того, имитация каждодневных действий в упражнениях способствует развитию мышц-стабилизаторов, расположенных достаточно глубоко. Мышцы-стабилизаторы являются таким видом мышц, которые являются пусковым механизмом для любого нашего действия, однако, они не поддаются нашему осознанному контролю.

    Их усиленная тренировка помогает добиться мышечного баланса в организме человека, делая его движения более плавными и скоординированными.

    Тренажеры, которые используются в функциональном тренинге, обладают своей особенностью. Они направлены на совершение движений не по установленной траектории, а по произвольной так, что мышцы человека напрягаются естественным образом. К таким тренажерам относятся: мячи, амортизаторы, кор-платформы, роллеры и др.

    Данный тип тренировок развивает одновременно 5 главных физических качеств человека:

    1. Сила,
    2. Выносливость,
    3. Гибкость,
    4. Быстрота,
    5. Координация.

    Правила

    Преимущество функционального тренинга в том, что упражнения не создают никакого излишнего напряжения в суставах и позвоночнике, что делает этот вид тренинга менее травмоопасным. Между тем, на занятиях необходимо соблюдать ряд правил, которые обеспечат вам не только эффективные, но и безопасные тренировки.

    • Дыхание. Как известно, дыхание принимает непосредственное участие во всех процессах в организме, поэтому нужно следить за правильной циркуляцией кислорода и углекислого газа в дыхательных путях.
    • Распределение силовой и кардио нагрузок. Поначалу, во время выполнения упражнений эти виды нагрузок необходимо чередовать в правильных пропорциях (70%/30%). Но нужно помнить, что при любом виде физической активности организму нельзя давать привыкать, поэтому в дальнейшем коэффициенты могут варьироваться. Кроме того, когда вы уже увеличите свои возможности, можно будет повысить сложность того или иного упражнения.
    • Задействование максимального количества мышц. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, следует подбирать такие упражнения, которые могут включить в работу различные группы мышц.
    • Адекватная оценка своих возможностей. Вначале ни в коем случае не нужно требовать от себя выполнения нормы, предназначенной для профессионалов. Давайте организму постепенные нагрузки.
    • Восстановление. Многие считают, что этот аспект в тренировках можно пропускать, однако эта пренебрежительность чревата последствиями. Поэтому растяжка и хороший 24-х часовой отдых – условие, которое должно выполняться беспрекословно.

    Виды функционального тренинга

    В зависимости от желаемого результата можно выбрать определенный комплекс, направленный на развитие именно того, чего желаете вы. Основатель известной компании «SMARTFIT» Дмитрий Шептухов выделил 5 тезисов функционального тренинга:

    1. Выполнение упражнений в положении стоя.
    2. Использование в комплексе свободных весов.
    3. Присутствие базовых упражнений.
    4. Скоростной режим выполнения.
    5. Важно не сколько тренировать мышцы, столько оттачивать движения.

    Из всего видового разнообразия упражнений в функциональном тренинге самыми популярными и востребованными являются упражнения для похудения. Такая программа является настолько интенсивной, что лишние килограммы буквально тают на глазах.

    Особенности функционального тренинга для похудания:

    • Высокий темп нагрузок и как следствие быстрый расход энергии.
    • Высокая частота дыхания.
    • Задействование различных групп мышц одновременно.
    • Параллельная тренировка силовых навыков и выносливости.
    • Расход калорий будет происходить даже вне тренировочного времени.
    • Небольшая продолжительность тренировок.

    Упражнения

    Функциональный тренинг включает в себя невероятное множество различных упражнений. Однако, некоторые из них можно назвать своего рода базовыми:

    • упражнения с собственным весом;
    • упражнения с гимнастическими снарядами;
    • упражнение на расстояние;
    • упражнения с грузами.

    Примерная программа на 5 дней для новичков

    День 1:

    1. Кардио разминка (10 минут).
    2. Подтягивания (5 раз).
    3. Отжимания (12 раз).
    4. Глубокие приседания (12 раз).

    Время выполнения – 10-12 минут (по кругу) с перерывами от 30 секунд до 1 минуты.

    День 2:

    1. Кардио разминка (15 минут).
    2. Выпады гантелями (15 раз).
    3. Отжимания (15 раз).
    4. Выпады гантелями (10 раз).
    5. Отжимания (10 раз).
    6. Выпады гантелями (7 раз).
    7. Отжимания (7 раз).

    По 5 кругов с перерывами по 60 секунд.

    День 3:

    1. Гимнастика для суставов.
    2. Круг 1: 60-тисекундный бег (5 кругов).
    3. Круг 2: жим штанги (10 раз), выпады с гантелями (7 раз), прыжки с выпадами(5 раз).
    4. Растяжка.

    Также 5 кругов.

    День 4:

    Отдых.

    День 5:

    1. Гимнастика для суставов.
    2. Подъем гантелей (5 по 10 до 5 раз).
    3. Прыжки с глубокими выпадами (3 подхода по 15-10 раз).
    4. Растяжка.

    Успеть как можно больше кругов за 10-12 минут.

    Исследования

    В 2009 году известном американском издании Journal of Strength and Conditioning Research было опубликовано исследование, посвященное сравнению влияния обычных упражнений и функционального тренинга. Согласно ему функциональный тренинг – наиболее эффективный способ тренировок.

    Подводя итог можно сказать, что функциональный тренинг очень полезен и эффективен в развитии физических способностей и поддержании здоровья. Его основными особенностями являются:

    • упражнения, основанные на повседневных действиях;
    • затрагивание глубоко расположенных мышц-стабилизаторов;
    • развитие пяти главных физических качеств человека;
    • относительно низкая травмоопасность;
    • эффективность при похудании;
    • огромное видовое разнообразие.

    Функциональный тренинг крайне полезен для физического развития человека, однако здесь, как в любом спорте, важно не переусердствовать.

    Видео

    Пример функционального тренинга для приобретения стройности тела:

    stroy-telo.com

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *