Тренажеры для дома для ходьбы – Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров

Тренажер для ходьбы дома — выбираем лучший [2018]

Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.

Содержание:

1. Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
2. Тренажер-степпер для дома
3. Тренажер-дорожка для ходьбы для дома
4. Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?

Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…

Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.

И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.

Начать можно с тренажера для ходьбы дома — степпера или дорожки. 

С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.

Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:

1. Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
2. Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
3. Вам противопоказаны тяжелые нагрузки — бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
4.  У вас сидячая работа
5.  Вы проходите реабилитацию после болезни
6.  У вас лишний вес

Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит — прощай, целлюлит!

Как видите, тренажеры для ходьбы — универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.

Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?

Мини-степпер — не единственный популярный вид тренажеров для дома.

Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.

Преимущества беговых дорожек — функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.

В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.

Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.

Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.

Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:

1. Сахарном диабете в период декомпенсации
2. Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
3. Артериальной гипертензии 3-ей степени
4. Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности

Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.

Тренажер-степпер для дома

Конструкция степпера предельно проста — это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам. 

Мини-степперы для ходьбы — самый простой вариант.

Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей — компактность и цена.

Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.

Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку, а делать это отдельно для каждой ноги.

Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно — престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.

Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.

Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.

Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?

Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.

В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.

Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок — не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений. 

Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу.

Главное условие успеха тренировок — их регулярность.

Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты — для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Дорожка — более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.

Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.

Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.

Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.

Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.

Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.

Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:

1. Тип привода — механический или электрический.
2. Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
3. Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
4. Функциональность и наличие дополнительных возможностей — замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
5. Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
6. Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели — 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.

Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?

Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:

1. Не перекладывайте вес тела на руки.
2. Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
3. В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
4. Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
5. При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
6. Дышите глубоко и активно.
7. Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины — она должна быть прямой, без прогиба.
8. Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
9. При занятиях на степпере следите за постановкой стоп — они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.

Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.

А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.

Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности — дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.

Во время занятий обязательно следует контролировать состояние — наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.

Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.

В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.

life-reactor.com

Тренажер для ходьбы в домашних условиях

Производители спортивного оборудования предлагают на выбор широкий ассортимент устройств для поддержания фигуры. Одним из них является тренажер для ходьбы. Его популярность объясняется тем, что в современном ритме жизни многие люди испытывают недостаток в движении. Существуют варианты таких тренажеров, как для спортзала, так и для использования в домашних условиях. Единственным сложным моментом может стать проблема выбора.

Какие тренажеры для ходьбы существуют

Для начала стоит отметить, что, используя тренажер для ходьбы дома или в спортзале, вы обеспечите себя необходимым объемом естественных движений. Его применение, прежде всего, направлено на проработку ягодиц, голеней, бедер. Такое спортивное оборудование приобретается для укрепления мышц и похудения. Кроме того, оно помогает:

• укрепить сердце, сосуды;
• развить и стимулировать дыхательную систему;
• снять мышечное напряжение;
• повысить иммунную защиту и улучшить пищеварительные процессы;
• активизировать работу мышц пресса, спины.

За счет разных уровней нагрузки появляется возможность не просто размять мышцы и суставы, но и частично избавиться от лишнего веса, а в дальнейшем – набрать мышечную массу. Кроме определенных групп мышц, во время ходьбы работают суставы в локтях и коленях. Купить тренажер для ходьбы сегодня можно в спортивном интернет-магазине с доставкой по почте, но, для начала определитесь с подходящей конструкцией:

• Палки для скандинавской ходьбы. Представляет собой простейший вариант приспособления, которое во время передвижения повышает нагрузку на верхнюю часть тела и одновременно увеличивает расход энергии. Такие палки схожи с лыжными, но короче их. На острие имеется прочный наконечник, который смягчает силу удара об асфальт, лед, грунт или снег.
• Мини-степпер. Является простой платформой с педалями, некоторые модификации которой оснащаются дополнительными приспособлениями для нагрузки на спину и руки. Такой тренажер для ходьбы на месте представляет собой очень эффективный вариант для домашних тренировок. Мини-степпер делится на несколько подкатегорий: с зависимым и независимым ходом педалей, с поворотными деталями. Для похудения лучше подходит последний вариант, но т.к. он имитирует ходьбу по лестнице, его с осторожностью следует использовать людям, страдающим болезнями сердца, сосудов. Самый простой вариант – мини-степпер с двумя зависимыми педалями, с помощью которых нельзя регулировать нагрузку. Есть версии с ручными встроенными эспандерами и с палками, с боковым вращением, которые обеспечивают дополнительную степень нагрузки на руки.
• Обычный степпер. Габаритный, снабжен поручнями для удержания равновесия или рычагами, которые способны обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы рук, спины. Сюда же относится такой популярный тренажер, как скандинавская ходьба. Обычная модель эффективнее мини-варианта, но при этом учтите, что она не подходит для малогабаритного жилья. Степпер бывает электромагнитным и механическим. Первый функционирует за счет магнитного сопротивления деталей. Специальные датчики, которые помещаются на тело, способны считывать разные жизненные показатели, а различные функции помогут составить индивидуальный план тренировок. Механическая версия работает за счет гидравлики. Во время занятия человек нажимает на педаль, в результате чего происходит сжатие цилиндра. Последний разжимается, когда вес переносится на вторую педаль. Тренажер не нуждается во внешнем источнике электропитания и при этом она бесшумна в работе.
• Лестничный степпер. Эта конструкция превосходит все остальные по своим габаритам. В большей степени предназначен для установки в просторных помещениях. Современные тренажеры данного вида имеют многофункциональную консоль со встроенным комплексом разных тренировочных программ и целый спектр мультимедийных и фитнес-ориентированных приложений.
• Беговая дорожка для ходьбы дома. Электрическая модель такой конструкции занимает много места. Если выбрать магнитный или механический вариант, то вы сможете сэкономить свободное пространство.
• Эллиптический тренажер. По своему принципу действия имитирует быстрый бег, который больше схож с лыжной ходьбой. Отличается низкой степенью вредного воздействия на суставы, благодаря чему такое оборудование подходит для широкого круга пользователей.

Согласно классификации по типу движения шаговые тренажеры бывают:

• Классическими. Имитируют ходьбу по лестнице максимально точно в плане физиологии и анатомии.
• Балансировочными. Способны дополнительно обеспечить укрепление мышц пресса и развитие координации. Во время движения платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Движения поначалу кажутся слишком сложными, но со временем по мере приобретения сноровки пользователь сможет дополнить ходьбу движениями рук и ног – это обеспечивает дополнительную нагрузку. Часто модель этой категории известна под названием «степпер рок-н-ролл», т.к. упражнения на ней отчасти напоминают этот активный и энергичный танец.
• Поворотными. Способны нагружать спину, т.к. в процессе тренировки требуется выполнять повороты корпусом. Занятия на оборудовании такого типа интенсивны, и уже спустя 10 минут можно получить неплохую нагрузку на разные группы мышцы, включая зону «галифе».

Тренажер для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают прорабатывать нижнюю и верхнюю часть тела. Благодаря опоре на специальные палки, спина остается прямой. При этом происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника, который способствует разгрузке позвоночных дисков. За счет этого уменьшается их компрессия, следствием чего становится улучшение питания хрящевой ткани, которая покрывает поверхность суставов.

Tramp Fitness

Палки (телескопические) для скандинавской ходьбы Tramp Fitness помогут скорректировать осанку, укрепить мышцы ног и рук, уменьшить избыточный вес и поддерживать хорошую форму без вреда для здоровья. Ручка приспособления дополнена быстросъемным темляком:

• название модели: Tramp Fitness TRR-011;
• цена: 1699 р.;
• характеристики: длина – 84-135 см, секций – 2, материал – алюминий Alu 60/61, диаметр трубки – 16/14 мм, вес пары – 520 г, механизм регулировки высоты – внутренний распорный, ручка из пробки с резиной;
• плюсы: прочность, качество изготовления, оптимальный размер;
• минусы: отсутствует система Anti-shock, стоит дорого.

Nordic Walker Extreme

Легкие и прочные палки Nordic Walker Extreme – отличный вариант, чтобы улучшить свою осанку и состояние здоровья. Они имеют отличный дизайн, который не оставит вас равнодушным. Удобный темляк полуперчаткой удерживает руку во время передвижения и помогает разгрузить мышцы ладони. По сравнению с другими системами фиксации он не натирает кожу. При необходимости его можно отрегулировать по ширине, благодаря чему он подойдет как для маленькой женской ручки, так и для крупной мужской руки с надетой меховой перчаткой. Проходить большие расстояния с такими палками одно удовольствие:

• название модели: Nordic Walker Extreme;
• цена: 1149 р.;
• характеристики: материал палки – стекловолокно, ручки – пробковый композит/пластик, темляк – полуперчаткой, небыстросъемный, цвет – черный с синим/черный с красным, вес – 150 г, минимальный и максимальный рост ходока – 150 и 200 см;
• плюсы: легкость, прочность, наличие башмачков с системой Anti-Shock, стальные когти для передвижения по льду;
• минусы: дороже некоторых аналогов.

Ergoforce

Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0673 представляют собой двухсекционные изделия, выполненные из прочного и легкого алюминиевого состава. Трости оснащены системой Анти-шок, которая способствует уменьшению ударной нагрузки на суставы рук во время тренировок. Занятия способны включить в работу около 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается на 46% по сравнению со стандартной ходьбой без палок. Тренировка с ними отлично подходит для коррекции осанки, развития координации движений и чувства равновесия:

• название модели: Ergoforce Е 0673;
• цена: 599 р.;
• характеристики: длина – 110-140 см, материал – сплав алюминия, ремешок – съемный темляк, ручка – пробковое дерево, секций – 2, вес комплекта – 600 г, есть карбидные и резиновые наконечники;
• плюсы: хорошее сцепление, качественный упор, оптимальная длина для рослых людей, два вида наконечников, есть система Anti-Shock;
• минусы: неудобный темляк.

Беговая дорожка

Неплохой покупкой может стать беговая дорожка, современные модели которой оснащаются электрическим двигателем. В продаже в Москве, Санкт-Петербурге и других городах страны можно найти десятки моделей, в которых можно регулировать угол наклона, скорость движения, выбирать программу тренировок. Многие беговые дорожки имеют кардиодатчик, который проводит измерение пульса, и калькулятор, считающие количество потраченных калорий.

Spirit

Тренажер для ходьбы Spirit Fitness XT285 представляет собой дорожку из серии XT, которая предназначена для интенсивного применения. За движение полотна отвечает надежный двигатель, который имеет защиту от перегрева и блок предварительного охлаждения:

• название модели: Spirit Fitness XT285;
• цена: 107990 р.;
• характеристики: размеры – 144х193х89 см, вес – 100 кг, мощность двигателя – до 4 л.с., масса пользователя – до 160 кг, система амортизации – эластомера, беговое полотно – 140х51 см, измерение пульса – сенсоры + кардиопояс, программ тренировка – 8, LCD-дисплей – 7,5»;
• плюсы: надежная и складная конструкция, многофункциональность;
• минусы: высокая стоимость.

Proxima

Если вы планируете заказать более дешевую технику, то обратите внимание на Proxima Persona. Конструкция оснащена встроенным вентилятором и транспортировочными роликами:

• название модели: Proxima Persona;
• цена: 72990 р.;
• характеристики: размеры – 193х86х146 см, вес – 97 кг, мощность двигателя – 3,5 л.с., максимальная скорость – 22 км/ч, масса пользователя – до 180 кг, возможный наклон – 22 уровня, мультимедиа – динамики, аудиоразъем Audio IN, ширина полона – 52 см;
• плюсы: отличный функционал, складная конструкция, качество изготовления;
• минусы: не самая доступная стоимость.

FAMILY

Еще один неплохой тренажер для ходьбы – Family TM 200M. Полотно дорожки оснащено классической системой опускания и газовым амортизатором EasyDecline. Важной отличительной особенностью является режим энергосбережения:

• название модели: Family TM 200M;
• цена: 27990 р.;
• характеристики: размеры – 135,5х62х125,2 см, вес – 36 кг, мощность двигателя – 1,5 л.с., скорость – 0,8-12 км/ч, беговое полотно – 36х103 см, толщина деки – 16 мм, масса пользователя – до 110 кг, угол наклона – 3 уровня, основных тренировок – 12, дисплей – LCD;
• плюсы: складывается, демократичная стоимость, легкость;
• минусы: узкое полотно, не подходит для тяжелых пользователей.

Степпер

Еще одним интересным вариантом тренажера для ходьбы является степпер. По сравнению с беговыми дорожками, это оборудование обходится на порядок дешевле и занимает меньше пространства. На нем можно отрабатывать тяжелые шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием. Техника выполнения упражнений может быть разной, но для похудения лучше выбрать режим с низким сопротивлением и высокой частотой вращения (нажатия) педалей.

Body Sculpture

Министеппер Body Sculpture – это современный поворотный тренажер, идеально подходящий для занятий дома. Тренировка на нем будет напоминать ходьбу по лестничным ступенькам, а резиновые эспандеры помогут накачать мышцы рук и плечевого пояса:

• название модели: Body Sculpture BS-1370;
• цена: 4829 р.;
• характеристики: материалы – металл, пластик, масса пользователя – до 100 кг, система нагрузки – механическая, есть эспандер, сканирующие режим и компьютер, отображающий основные показатели, габариты – 44х40х20 см;
• плюсы: удобные педали, небольшие габариты, приемлемая стоимость;
• минусы: оптимален для людей с относительно небольшим весом.

HouseFit

Еще один мини-степпер с эспандером – HouseFit HS-5015. Этот тренажер для ходьбы имеет консоль, на которой отображается время тренировки, количество шагов в минуту и расход калорий. Хорошо подходит для домашнего использования:

• название модели: HouseFit HS-5015;
• цена: 5480 р.;
• характеристики: масса пользователя – до 100 кг, размеры – 53х55х23 см, вес – 12,8 кг, есть эспандеры, компьютер, отображающий основные показатели;
• плюсы: нескользящие педали, компактность;
• минусы: не подходит для людей весом больше 100 кг.

BRADEX

Кардиостеппер Cardio twister SF 0033 от BRADEX поможет проработать большинство мышц тела и добиться подтянутого живота, стройных бедер и упругих ягодиц. Хорошо подходит как для новичков, так и профессионалов. Специальный монитор отображает и запоминает количество сделанных упражнений, сожженных калорий. Ходьбу можно сопровождать поворотом туловища на 180 градусов – для этого имеются удобные ручки:

• название модели: Cardio twister SF 0033 BRADEX;
• цена: 4990 р.;
• характеристики: материалы – металл, пластик, уровней нагрузки – 7, силовая нагрузка – от 2 до 20 кг, максимально допустимый вес – 113 кг, габариты – 64х72х120 см, есть встроенный монитор;
• плюсы: удобный, прочный, наличие ручки;
• минусы: немного габаритнее аналогов.

Эллипсоиды

Занятия на эллиптическом тренажере помогают проработать и привести в тонус мышцы бедер, ягодиц, рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса и всего корпуса. Кроме мускулатуры, с его помощью можно натренировать выносливость. Сердцем эллиптического устройства является маховик, который бывает передним и задним, тяжелым и легким. Представленные модели отличаются длиной шага: оптимальным вариантом для дома считается показатель до 40 см. Продвинутые устройства имеют возможность регулировки угла наклона педалей.

EVO FITNESS STELLA

Магнитный эллиптический тренажер EVO FITNESS STELLA разработан для выполнения занятий в домашних условиях. Основной акцент в нем делается на мышцы ягодиц и бедер, исключая перегрузку коленных суставов. Конструкция рамы способна обеспечить оптимальное положение рук по отношению к рукояткам, а торса – к педалям. Оборудование подходит для пользователей почти любой комплекции и роста. Система регулировки нагрузки отличается надежностью. Она способна обеспечить равномерное распределение нагрузки при движении. Есть дисплей, который отображает основные параметры занятия:

• название модели: EVO FITNESS Stella;
• цена: 13990 р.;
• характеристики: длина шага – 33 см, расстояние между педалями – 20 см, уровней нагрузки – 8, вес маховика – 7 кг, масса пользователя – до 120 кг, дисплей – монохромный LCD, есть транспортировочные ролики, вес – 27,9 кг, габариты – 107х66х152 см;
• плюсы: наличие регулировки относительно уровня пола, удобная консоль, приемлемая стоимость;
• минусы: нет.

Oxygen

Еще одним отличным вариантом для похудения и корректирования фигуры является Oxygen Pelican II EL. Он имеет высокопрочную раму, датчики на рукоятках для измерения пульса и механический тип регулировку нагрузки. На LCD-дисплее отображается время тренировки, текущая скорость, расход калорий и пульс. Устройство способно провести фитнес-тест. Для удобства перемещения Oxygen Pelican II EL оснащен транспортировочными роликами:

• название модели: Oxygen Pelican II EL;
• цена: 22190 р.;
• характеристики: размеры – 124х71х165 см, вес – 35 кг, длина шага – 31 см, вес маховика – 8 кг, система нагрузки – магнитная, привод – задний, уровней на

sovets.net

виды степперов для спортивной ходьбы в домашних условиях

Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.

Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.

Содержание материала

Польза тренажёра

Степпер помогает:

• стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
• укрепить мышцы ягодиц и ног;
• тренировать спину и пресс;
• скорректировать фигуру;
• улучшить обменные процессы;
• развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Также рекомендуем прочитать:

Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:

• лестничные степперы;
• беговые дорожки;
• обычные тренажёры для ходьбы;
• мини-степперы.

Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.

Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.

Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:

• классические;
• поворотные;
• балансировочные.

Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер тренажёр для дома может быть:

• профессиональным;
• автономным;
• электромагнитным;
• механическим.

Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

1. Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.
2. Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
3. Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

• перед началом проводите небольшую разминку;
• заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью;
• для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов;
• во время первых занятий следует двигаться с опорой;
• чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль;
• амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца;
• чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

• травмы конечностей и позвоночника;
• серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек;
• 2−3-й триместр беременности;
• сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации;
• артериальная гипертензия 3 степени.

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Тренажер для ходьбы дома: обзор и рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели! Все прекрасно знают, что чем раньше человек начнет следить за своим здоровьем, тем лучше. К сожалению, темп современной жизни не позволяет максимально следить за состоянием своего организма. У людей не всегда находится время для того, чтобы поспать нужно количество времени, не говоря уже о правильном питании и физических нагрузках. Сегодня из этой ситуации появился выход, и все благодаря тому, что появился тренажер для ходьбы дома.

Содержание (Скрыть)

Преимущества тренажера для дома

Никто не станет спорить с тем, что движение — это жизнь. Практически все знающие люди в один голос заявляют, что для здоровья важно регулярно двигаться. Не нужно устраивать многочасовые марафоны, нужно просто регулярно прохаживаться.

Идеальный способ сделать это, не теряя драгоценного времени — купить специальный тренажер, который называется степпер. Его можно абсолютно без проблем разместить дома в укромном месте.

Главное преимущество в том, что можно ходить при этом спокойно смотреть новости, разговаривать с членами семьи, и быть в курсе домашних дел. Безусловно, лучше всего регулярно прохаживаться по улице, но на это нужно время. Советую также почитать о нем в моей статье.

Еще одно достоинство степпера в том, что он совершенно бесшумный. Только представьте, вы пришли домой с работы, а на улице уже темно или идет дождь. Все члены семьи уже отдыхают, а у вас еще полно энергии. Становитесь на тренажер и вперед, вы никому никого не будете отвлекать от отдыха. Разве это не прекрасно?

Кому необходим такой тренажер?

Изначально нужно отметить, что приобрести домашний тренажер может абсолютно каждый. Однако, есть группы людей, которым он необходим как воздух. Прежде всего это касается тех, у кого сидячая работа, ведь человек, который проводит весь день в одном положении, вряд ли может мечтать о хорошем здоровье.

Еще одна категория людей — те, у кого проблемы с суставами. Дело в том, что конструкция тренажера предполагает такие занятие, которые не будут нести серьезной нагрузки на суставы, но в то же время, будут отлично их прорабатывать и укреплять.

Заниматься могут и те, кто долгое время мечтает о хорошей фигуре. Благодаря разным уровням нагрузки, появляется возможность не просто размяться, но и скинуть лишний вес, а впоследствии набрать мышечную массу.

Для того чтобы похудеть, нужно просто двигаться в максимально быстром темпе. Чтобы тело получило рельеф, следует выбрать самую сложную программу, и двигаться в определенном темпе.

Степпер станет находкой для пожилых людей. Как было написано выше, тренажер не нагружает суставы, а это важно для человека в солидном возрасте.

Чаще всего, люди, которым за сорок или за пятьдесят имеют ослабленный организм. Вот тут, им идеально поможет подобный аппарат, ведь он всегда будет под рукой, а значит, даст возможность периодически подвергать тело нагрузкам.

Регулярные физические упражнения приведут к тому, что организм не будет «застаиваться». Все это означает только одно — счастливую и безболезненную старость.

Не ленитесь, и занимайтесь регулярно. Лучше выделить полчаса сегодня, чем завтра страдать от болезней. Не так ли?

Какие группы мышц работают на тренажере для ходьбы?

Прежде всего работают мышц ног и плечевого пояса. Регулярные тренировки позволят отлично проработать ягодичные мышцы, икры, заднюю поверхность бедра и верхнюю.

Помимо мышц, во время ходьбы работают суставы в коленях и в локтях. Если выставить максимальную нагрузку, и двигаться в определенном темпе, то на следующий день можно почувствовать крепатуру. Пугаться этого не стоит, ведь крепатура лучший показатель того, что тренировка получилась эффективной.

При движении в быстром темпе, при минимальной нагрузке, в работу включаются косые мышцы пресса, что важно в борьбе за красивую талию. Плюс, в данном случае, частично будут задействованы грудные мышцы.

Разве не идеально будет проработать такое количество мышц на одном тренажере? Думаю, ответ очевиден.

Виды тренажеров для ходьбы

Нельзя не отметить, что в домашних условиях популярен не только степпер. Еще один замечательный аппарат — это тренажер дорожка для ходьбы. Краткий обзор и сравнение этих двух устройств никому не должно помешать. А также почитайте статью: Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер.

В целом, они похожи, и выполняют практически идентичные функции, небольшая разница есть в конструкции и принципе работы. Особенность дорожки в том, что на ней можно не только бегать, но и ходить. На ней также можно регулировать нагрузку.

На сегодняшний день имеются разные варианты данного спортивного оборудования. Можно найти даже такие модели, которые управляются при помощи голоса.

Классический тренажер для ходьбы дает возможность выполнять движения, которые идентичны подъему по лестнице. Доктора заявляют, что именно такой вид ходьбы тренирует наиболее важные группы мышц.

Что касается наличия таких тренажеров в магазинах, то их также много, как и дорожек.

Составление программы тренировок

Данный раздел касается именно тех людей, который хотят заниматься не просто для здоровья, а для того, чтобы привести тело в порядок. Для этого необходимо составить правильную программу, ведь без нее невозможно добиться высоких результатов ни в каком виде спорта. Мужчинам также рекомендую обратить свое внимание на гребной тренажер.

Бывают интервальная и умеренная тренировки.

Суть интервальных тренировок в том, чтобы чередовать высокие нагрузки с низкими. Данная программа помогает избавиться от лишних калорий, а также значительно улучшить обмен веществ. Плюс ко всему, улучшается работа сердца.

Умеренная тренировка предполагает занятия в одном и том же темпе. Она помогает укрепить мышцы, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Важно знать, сжигаться жиры начинают через сорок минут после начала тренировки. Это говорит о том, что независимо от программы, тренировка будет продолжительной.

Исходя из всего, что написано выше, можно сделать вывод, что тренажер для ходьбы дома действительно хорош. Среди главных достоинств следует отметить приемлемую цену, и отличное влияние на организм.

Всем пока, подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Тренажер для ходьбы. Эффективные занятия в домашних условиях

Здоровье – это привилегия, которой не только следует пользоваться, но и периодически поддерживать. Вот тут-то и возникает вопрос, каким образом. Существует много способов, и один из них – приобрести тренажер для ходьбы. Не для того, чтобы он стоял дома и пылился, а для того, чтобы на нем заниматься.

Почему ходьба

Согласитесь, что с возрастом не все упражнения уже «поддаются». Но для поддержания духа, и чтобы не превратиться в развалину, следует заниматься ходьбой. Это упражнение подойдет для всех возрастных групп независимо от пола, убеждений и религии. Конечно, не у всех возникает желание в холодную погоду выходить на улицу, вот поэтому тренажер для ходьбы дома — то, что надо. А если у вас маленькие дети, эта вещь незаменима. Вы делаете упражнение, а малыши поддерживают своих родителей, занимаясь вместе с ними, или просто находятся рядом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба является самым эффективным спортом, да и к тому же безопасным, помогающим укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же данное упражнение помогает израсходовать лишние калории, подтянуть мышцы, сделать тело упругим.

Для того чтобы занятие спортом стало удовольствием, надо подобрать правильное оборудование.

Ходим по лестнице

Не в том понимании, что с первого этажа на десятый и обратно. Имеется в виду тренажер для ходьбы, имитирующий движение по лестнице. Он называется степпером. Упражнения на нем весьма эффективны. Существуют доказательства, что хождение по лестнице или имитация этого процесса прекрасно укрепляет связки коленного сустава, сердце, а также способствует наращиванию мышц на ногах.

Оборудование будет полностью выполнять свои функции, если является полноценным, а не мини-вариантом. Второй не очень устойчив и не подойдет для людей, вес которых более семидесяти килограмм.

Теперь о том, чем тренажер лучше ходьбы по лестнице:

• Динамика передвижения. На педалях нет возможности подпрыгивать, перенести вес тела на переднюю часть стопы, отклоняться при ходьбе назад.
• Все время идете вперед, спускаться не придется.
• Меньше травм, которые чаще всего появляются на спуске.
• Исключены падения. Благодаря рукам вы поддерживаете свое равновесие.

Модная ходьба

Речь идет не о красавицах на подиуме, а об упражнении, которое любимо многими. Для его выполнения потребуется специальный тренажер. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и рук. Рычаги оборудования подобны лыжным палкам. С их помощью разрабатываются суставы плечевого пояса, мышцы не только этой области, но и спины.

Ручки устройства не связаны между собой и педалями. Это позволяет имитировать настоящую нагрузку, которая обычно возникает во время скандинавской ходьбы. Полностью прорабатывается верхняя часть тела.

Правильно соблюдать технику выполнения упражнения позволяют специальные крепления, которые называются темляками. Их фиксируют на кистях рук. Получается, что палка «держится» за человека.

Используя тренажер для ходьбы этого вида, вы получаете, кроме вышеперечисленных преимуществ, еще пару. На дисплее можно увидеть:

• длительность выполнения упражнения;
• какое количество шагов было сделано, и сколько калорий сожжено;
• число шагов в минуту.

К недостаткам оборудования можно отнести большие габариты. В маленькой квартире он едва ли поместится.

Тренировочная дорожка

Это обычный тренажер для ходьбы на месте. Данное оборудование чаще всего используется для тренировок в домашних условиях. Одно из его преимуществ – универсальность. Он используется не только для ходьбы, но и для бега. Устройство бывает двух видов: электрическое и механическое. Первый вид стоит дороже, но ломается реже. Благодаря специальному переключателю можно устанавливать любую скорость передвижения полотна.

Механическое устройство такими достоинствами не обладает. Полотно передвигается при помощи ног тренирующегося человека.

К достоинствам тренажера можно еще добавить еще некоторые моменты. Благодаря ему:

• тренируются глубокие мышцы корпуса;
• проводятся эффективные занятия;
• люди, страдающие от лишнего веса, могут вливаться в тренировочный процесс постепенно.

Недостаток этого устройства (электрического или механического) – большие размеры.

Заключение

Выбирая тренажер для ходьбы, всегда обращайте внимание на дополнительные аксессуары. Чтобы фиксировать свои успехи, выбирайте оборудование со специальными датчиками, измеряющими скорость ходьбы, пульс, количество израсходованных калорий.

После занятий спортом организм человека обогащается кислородом, наступает состояние эйфории. Чтобы такое состояние сопровождало вас постоянно, совсем необязательно посещать фитнес-центр. Тренажер для ходьбы, который вы поставите у себя дома, поможет вам всегда быть в форме и в хорошем настроении. А хорошее настроение — это желание творить, дерзать и стремиться вперед.

fb.ru

домашний степпер с палками, противопоказания

Скандинавская ходьба — интересный и полезный вид спорта. Вопрос о наличии специального «домашнего» тренажера для этого спорта актуален, потому что многие не могут ходить на улицу для тренировок. Ответить на него можно однозначно: тренажеры для северного фитнеса уже созданы.

Их обычно устанавливают в спортзалах и фитнес-центрах из-за большого размера. Но существуют также модели и для дома. Так что решение для тех, кто не может ходить с палками на улице, придумано.

Кому лучше тренироваться дома

Конечно, для большинства людей тренировки на улице окажутся полезнее из-за профилактики дыхательной системы. Но выходить на улицу удается не всегда.

А в некоторых случаях даже и не стоит.

Выбрать домашние тренировки лучше:

• Беременным женщинам. При занятиях дома риск получения травмы уменьшается.
• Людям, выбравшим нордический фитнес как помощь в реабилитации.
• Пожилым людям.
• Детям. Родителям не придется следить за тренировками детей.

Все, кто тренируется дома, прочувствуют преимущества финского спорта.

Поэтому если не получается тренироваться на улице, не расстраивайтесь — тренировки дома тоже очень полезны.

Виды тренажеров для скандинавской ходьбы

Такие тренажеры называются степперами.

Название происходит от английского слова step, что в переводе означает шаг. Логично что эти приспособления имитируют различные формы ходьбы.

Степперы различаются по некоторым признакам.

По конструкции они разделены на:

• Обычные. Это крупные приспособления с настраиваемыми уровнями сложности и нагрузками. Фирма Dfc производит качественные и недорогие степперы, которые подойдут для постоянных тренировок в фитнес-центре;
• Министепперы. Маленькие устройства, предназначенные преимущественно для занятий дома. Как правило, они не настраиваются по нагрузкам. Фирма Dfc производит также и министепперы, которые являются одновременно качественными и бюджетными. Но у них есть небольшое ограничение: максимум они выдержат 120 кг, так что будьте внимательными.

По движениям, совершаемым на них:

• Классические. Это приспособления, имитирующие подъем вверх по лестнице. Именно эти модели оснащаются «палками» для нордического спорта. После таких изменений это уже не просто подъем по лестнице, это настоящий северный фитнес;
• Балансировочный. Движения на таких моделях совершается из стороны в сторону. Поэтому они отлично помогают развить координацию, а также мышцы пресса;
• Поворотный. При занятиях на таких устройствах нужно поворачиваться всем корпусом, так что это отличное решение для тренировки спины.

По внутреннему устройству:

• Механические. В основе этого механизма лежат гидравлические цилиндры. Тот, кто занимается, усилием сжимает педаль, а при переносе веса на цилиндр другой педали, первая разжимается. Работают они бесшумно;
• Электромагнитные. Оснащены сложным механизмом сопротивления магнитов. Такое устройство дает возможность настроить нагрузку индивидуально и отслеживать такие показатели как пульс, количество потраченных калорий, расстояние, ну и скорость.

По наличию палок для скандинавской ходьбы:

• Обычное устройство без палок. Хорошо нагружает нижнюю часть тела. Калории сжигаются как при ходьбе;
• С палками для нордического фитнеса. Такие модели обладают всеми преимуществами скандинавского фитнеса.

Как работают тренажеры для скандинавской ходьбы

Приспособления именно для скандинавского спорта задействуют 90% мышц тела, поэтому они считаются более эффективными, нежели обычные степперы.

Устроены они таким образом, чтобы при работе ногами руки также были задействованы. Вспомогательные приспособления, несущие функции палок в нордическом фитнесе, помогают облегчить нагрузку на ноги.

Нагрузка на таких степперах повышенная, и с ней трудно справиться только ногами.

А вот используя еще и руки, нагрузка распределяется равномерно. Таким образом тренировка длится на 15-20 минут дольше, нежели при занятиях с использованием только мышц ног.

Палки в таких устройствах зависят от педалей. Правая палка зависит от правой педали, а левая зависит от левой педали. В итоге получается несложная, но эффективная конструкция.

Польза ходьбы на тренажере для скандинавской ходьбы

Так как нагрузка на специальном степпере для северного фитнеса повышенная, пользы от него тоже будет больше.

Результат от занятий на обычном тренажере такой же как как от обычной ходьбы, то есть:

1. Повышенное сжигание калорий;
2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
3. Коррекция фигуры. Ходьба не помогает набрать мышечную массу, наоборот, она сушит тело. То есть идет повышенное жиросжигание;
4. Профилактика суставов;
5. Работает 70% мышц тела.

А вот скандинавская ходьба на специальном приспособлении намного полезнее, ведь ей присущи все черты скандинавского фитнеса.

Итак, преимущества таких занятий:

• В тонусе находится 90% тела, что схоже с лыжным спортом;
• Помощь в исправлении осанки, в чем помогают палки;
• Уменьшенная нагрузка на тазобедренный сустав и на позвоночник, что поможет в уменьшении риска травмы;
• Еще большая скорость сжигания калорий.

Как можно заметить пользы от специализированного тренажера для северного фитнеса больше, чем от простого степпера.

Поэтому использовать степпер с палками эффективнее.

Противопоказания к использованию тренажеров

Как и любое спортивное занятие, тренировка на степпере имеют ряд ограничений.

Хоть они и очевидны, но лучше их знать, чтобы не попасть в опасную ситуацию.

Итак, противопоказания:

• Беременность на втором и третьем триместрах;
• Наличие травм, которые еще не вылечены;
• Наличие заболеваний внутренних органов в стадии обострения;
• Сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• Повышенная температура тела.

Сразу видно, что противопоказания относятся практически ко всем видам спорта, а уникальных противопоказаний нет, как и у северного фитнеса. Это одно из уникальных особенностей нордического спорта.

Заключение

Как нетрудно заметить, степперы – эффективные изобретения. Если выбирать между обычным тренажером и специализированным для скандинавского спорта, то выбор стоит сделать в пользу второго.

Ведь пользы от него больше, а места он занимает примерно столько же. К тому же такое приспособление можно рассматривать как единственный тренажер, ведь тренируется почти все тело.

А заниматься дома удобно: не нужно ходить в спортзал.

Главное следить за противопоказаниями и не нарушать их.

nordicwalks.ru

2 в 1, домашний мини симулятор

О пользе скандинавской ходьбы уже давно не ведутся споры: она очевидна. Омоложение организма, похудение, избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.

Что представляет собой степпер-тренажер для скандинавской ходьбы дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.

Специфика работы

Степпер-тренажер – полная имитация скандинавской ходьбы. «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный тренажер имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

• Стабилизация показателей артериального давления;
• Снижение риска появления сердечной недостаточности;
• Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
• Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
• Ускорение сжигания жировых отложений;
• Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
• Понижение «вредного» холестерина;
• Выработка стойкого иммунитета;
• Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

• «Отработанные» калории;
• Количество сделанных шагов;
• Сколько «пройдено» шагов за минуту;
• Продолжительность занятий.

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

• «Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

• Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

• Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

• Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

• Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
• Патологические нарушения в позвоночнике, суставной ткани в стадии обострения;
• Хронические заболевания почек, печени, легких;
• Последний триместр беременности;
• Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
• Осложненный другими патологиями сахарный диабет.

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

• Держите спину и голову прямо;
• Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
• Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
• Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
• Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
• Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

 Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

• Внимательно изучите инструкцию;
• Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
• Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
• Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
• Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
• Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

lfkplus.ru