Тренажер велосипедный – роллерный и трейнер, какой из них лучше, как выбрать ролики или подставку для велосипеда, а также программа тренировок на нем

    Содержание

    Тренажер велосипед — какие мышцы тренирует, занятия и виды велотренажера

    На сегодняшний день тренажер-велосипед является одним из самых значимых видов спортинвентаря в тренажерном зале. Его важность объясняется большой пользой для множества групп мышц, которые задействованы в процессе тренировки. Однако важно ознакомиться более подробно в чем именно польза велотренажера, какие мышцы он тренирует и в чем его преимущество перед простым велосипедом.

    Что представляет собой велотренажер

    Такой агрегат, как велотренажер, представляет собой имитацию велосипеда, цель которого – тренировать тело. У такого инвентаря есть сидение, педали, упор для рук и экран, предоставляющий информацию. Варьируя сопротивление педалей, можно также изменять интенсивность нагрузки.

    Такой тренажер числится в списке циклических тренажеров. Во время тренировки на велотренажере работают почти все группы мышц тела, плюс ко всему работа основана на частом повторении одинаковых движений.

    Данный спортинвентарь заслужил популярность во всем мире, так как его применяют и дома, и в спортивных залах. Ныне существует множество видов велотренажеров, отличие которых состоит в индивидуальных особенностях моделей и в том, кто будет его использовать.

    Виды

    В зависимости от типа построения, различают следующие виды тренажера-велосипеда:

    • Вертикальный. Такой велотренажер похож на трековый велосипед. Называется он так потому, что его педали находятся четко под сидением. В процессе тренировки ноги расположены в вертикальной плоскости и благодаря такому расположению задействованы многие группы мышц. Из всех видов велотренажеров наиболее популярный именно вертикальный. Такой агрегат противопоказан тем, кто страдает от травм со спиной.

    • Горизонтальный. Этот тип велотренажеров самый комфортный из всех, а также он предназначен для таких пользователей, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Тренировка на таком тренажере предполагает работу исключительно ног. В целом, горизонтальный велотренажер разработан для восстановления после травм или болезней, так как его воздействие на скелет щадящее. Такой тип тренажеров в своем роде самый безопасный.

    • Портативный. Из-за своего маленького размера, данный велотренажер можно переносить. Он подойдет для людей, которые ведут активный образ жизни, их часто нет дома, или в жилищном помещении мало места. Кроме этого, стоит учесть, что во время тренировки нагрузка трудно распределяется на обе ноги, а также тяжело выбрать подходящее сопротивление.

    • Гибридный. Отличие гибридного велотренажера – его особенная конструкция. Благодаря ему можно тренироваться в положение сидя и полулежа. Такая вариация обусловлена возможностью менять кресло в разных плоскостях. Главным образом гибридный вид велосипедного тренажера – это смешанный тип вертикального и горизонтального велотренажеров в одной конструкции. Такой агрегат 2 в 1 встретить можно нечасто, так как спрос на него минимальный.

    Существует еще одна классификация такого агрегата – в зависимости от вариантов нагрузки:

    • Колодочный. Благодаря прижимающимся к маховику колодкам, можно регулировать нагрузку. Достоинство такого агрегата в его бюджетной стоимости. Среди минусов стоит указать на шумность, отсутствие точного изменения нагрузки, быстрое изнашивание.

    • Ременной. В таком варианте спортинвентаря можно менять нагрузку при помощи натяжения ремня, который соединяет маховик и педали. Среди недостатков отмечаются быстрое растягивание ремня, трудность в регулировании нагрузки, шумность.

    • Магнитный. Такой велосипедный тренажер включает регулирование нагрузки с помощью расстояния между маховиком и устойчивыми магнитами. Агрегат бесшумный, плавный. Также его плюс в электронном мониторе с отображением информации о тренировке.

    • Электромагнитный. По сути это подвид магнитного тренажера. Он работает от сети электропитания, что позволяет нагрузке изменяться в результате воздействия электромагнитного поля на маховик. Среди современных моделей у данной наиболее правильная система нагрузки. Также электромагнитный велотренажер отличается долгим сроком эксплуатации, плавной и бесшумной работой.

    Какие мышцы задействованы

    В процессе тренировки задействованы такие мышцы тела:

    • Нижняя часть ног (икроножные мышцы и подколенные сухожилия). Данные мышцы работают при вытягивании стопы с нажатием педали.
    • Верхняя часть ног (бицепсы и квадрицепсы бедра, поясничные мышцы). Это наиболее крупные мышцы, и наибольшая нагрузка припадает на квадрицепсы, чья задача нажимать на педаль с силой. Напряжение ощущается особенно тогда, когда осуществляется подъем с нагрузкой. И напротив, работа бицепса происходит с поднятием ноги вверх вместе с педалью.
    • Ягодицы и четырехглавая мышца ног. Данные мышцы работают в паре и их задача – удерживать тело в правильном положении в процессе занятия.
    • Сгибатель бедра. Он дает возможность разгибать бедра и сгибать в колене ногу. Если начинается боль в данной области, то стоит прекратить тренировку.
    • Пресс. Сильные мышцы живота обеспечивают нормальную езду. Также цель пресса – держать спину прямой, а тело выводить в правильное положение.
    • Руки и плечи.

    Как повысить эффективность работы мышц

    Изначально важно сказать, что начинать тренировку нужно после того, как будет достигнут нужный уровень физической подготовки! И непременно перед каждой тренировкой разминаться!

    Эффективность работы мышц будет зависеть от выбранной программы тренировок. Так, если программа направлена на снижение веса, то крайне необходимо наблюдать за пульсом. Рекомендовано не увеличивать частоту пульса, которая должна быть для данного упражнения. Процесс сжигания жира происходит при 60-75% от наивысшего пульса для определенного возраста, а выносливость должна развиваться при 75% от МВП.

    С целью повышения тонуса тела и, соответственно, увеличения эффективности работы мышц, важно не усердствовать, а соблюдать умеренный темп во время тренировки. Так, например, придя после работы можно не напрягаясь покрутить педали велотрека до получаса

    .

    Когда речь идет об укреплении мышц ног, спины, ягодиц, а также развитии выносливости, то стоит серьезно подойти к подобным занятиям на велотреке. Изначально нужно понять, какой уровень подготовки у организма и ровняться на него. Далее нужно пройти этап тренировки сердечнососудистой системы. Для этого нужно следить за пульсом и постепенно увеличивать нагрузки. В таких условиях организм привыкнет, выносливость повысится, а тело будет приобретать нужные формы.

    После того как результат достигнет желаемого, важно перейти к силовым тренировкам. И, что самое главное, следить за пульсом и не менять резко программу тренировки.

    Как заставить работать большее количество мышц

    Обычно с целью включения дополнительных групп мышц во время тренировки на велотреке применяется максимальная нагрузка. В таком случае начинают задействоваться грудная клетка, руки и пресс. Можно попробовать проверить себя, какие именно мышцы работают: для этого нужно выложиться на всю силу во время первой тренировки. На следующий день проявляется боль в тех зонах тела, которые проработаны меньше всего.

    Иногда это бывает и после долгого отдыха от тренировок. Данный метод не стоит применять сразу же. Лучше всего – это прислушиваться к телу и организму тогда, когда тренировки станут пунктом в режиме дня. После того как велотренажер будет регулярным условием образа жизни, можно будет заметить, как окрепло тело, какими подтянутыми стали мышцы, насколько ровнее стала спина.

    Общие правила занятий

    Неважно, дома или в тренажерном зале проходят занятия на велотренажере, важно все же следовать некоторым советам:

    • Одежда для тренировок должна быть удобной и дышащей. Она не должна стеснять движения. Обувь – также играет большую роль в продуктивности занятий.
    • Поддерживать осанку – залог успеха. В процессе нагрузки спина должна быть ровной, что будет содействовать улучшению осанки и укреплению мышц спины.
    • Всегда перед занятием на велотреке важно делать разогревающую разминку – это спасет от травм и растяжек.
    • Программа занятия выбирается, следуя индивидуальным потребностям и целям, а также в зависимости от собственных возможностей.
    • Длительность нагрузки будет обусловлена целью: если задача похудеть, то тренироваться нужно не менее 40-45 минут, а если цель поддерживать тело в тонусе, то достаточным временем будет 20-25 минут.
    • Дыхание должно быть ритмичным и осуществляться через нос.

    Подводя итоги, нужно уточнить еще некоторые детали. Цель тренировки на велотренажере не будет достигнута лишь одним «кручением педалей». Кроме таких нагрузок очень важно соблюдать правильный режим дня, ложиться спать вовремя. Сон играет большую роль в обмене веществ, что также влияет на набор массы и тонус мышц.

    Крайне необходимо сбалансировать свое питание. Из меню рекомендовано исключить хлебобулочные изделия, спиртные напитки, сладости, острые, копченые, соленые и мучные блюда.

    Непосредственно перед тренировкой можно выпить чай или кофе, но не есть плотно. В противном случае организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи, а силы нужны на процесс сжигания жиров. Скорость и интенсивность нужно снижать постепенно, чтобы не навредить работе сердца.

    Сравнение с велосипедом

    На первый взгляд кажется, что у этих двоих схожих спортивных инвентарей одна цель и одинаковые функции.

    Тем не менее внимательно рассмотрев, можно понять, что у них есть ряд таких отличий:

    • Велосипед по большей части подразумевает удовольствие: скорость, ветер, природа. Тренировка с ним не может включать тренировку сердца или похудение, так как для этого нужен определенный уровень пульса, достижение которого возможно только от частой и интенсивной нагрузки. Потому прокрутив педали несколько раз, велосипед едет самостоятельно, при этом человек не работает. Другое дело велотрек: тренировка на нем заставляет работать ногами и другими группами мышц постоянно, что ведет к нужной частоте пульса.
    • Комфортабельность – немаловажный атрибут. Так, велотренажер будет опережать велосипед: тренировка на первом не зависит от погоды, есть возможность провести разминку. Вполне удобно проводить интервальные тренировки или заниматься в разные части дня (например, дважды в день с длительностью по 15-20 минут).
    • Безопасность. Велосипедисты часто подвергаются опасности, выезжая на проезжую часть, а в парках для них нет специальных дорожек. Также некоторым неудобством служит постоянный объезд людей и животных, что опять-таки подразумевает опасное катание на автомагистрали.
    • Частота тренировок, в частности кардио, должна быть регулярной. Как правило, наиболее оптимальное количество таких тренировок 3-4 раза в неделю. Однако не всегда всем хочется выносить велосипед на улицу. Касательно велотрека стоит сказать, что он снова выигрывает – заниматься можно дома, в любую погоду и даже перед телевизором.

    ambisport.ru

    что он тренирует и как действует на разные группы мускулов, а также что качается и укрепляется при езде на нем (в картинках)

    Для того, чтобы правильно построить тренировку, прежде всего нужно знать, на какие мышцы она действует в первую очередь. Дальше рассмотрим это подробно в картинках и на фото.

    Можно ли похудеть, тренируясь? Какие рекомендации будут полезны? Что необходимо сделать, для того, чтобы заниматься с наибольшей эффективностью.

    Будем разбирать все важные аспекты тренировок на велотренажере.

    Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

    При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.

    Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:

    • Мышцы поясницы. Участвуют в сгибании бедра, поддерживают поясничную область позвоночника, создавая каркас и предохраняя от травм;
    • Сгибатель бедра. Эта небольшая по размеру подвздошная мышца, располагается в области гребня тазовой кости. Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в колене. Её легко перегрузить, поэтому при появлении боли в этой области следует сделать паузу и отдохнуть.
    • Пресс. Обслуживают дыхательную функцию. Интенсивная нагрузка, особенно при максимальном сопротивлении педалей, позволяет укрепить пресс, внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно. При кручении педалей выполняется функция насоса, проталкивающего кровь по сосудам. При этом ликвидируются застойные явления в области малого таза.
    • Большая ягодичная. Работает в паре группами задней поверхности бедра. При интенсивной тренировке хорошо поддаётся проработке. Ягодицы становятся более упругими. Верхняя часть бедра подтягивается, ноги становятся стройными и рельефными.
    • Передняя поверхность бедра. Нагружается в наибольшей степени. Работает при нажатии на педаль. Особенно сильно нагружается при режиме «подъём в гору». Именно в этой области мы испытываем боль после интенсивной тренировки на велотренажёре;
    • Внешняя поверхность бедра. Данная мышечная группа работает при подъёме ноги с педалью вверх. Она получает нагрузку в меньшей степени, чем остальные группы;
    • Задняя поверхность бедра. Работает вместе с большой ягодичной. Для их хорошей проработки следует использовать наклонное положение.
    • Икроножная. Включается в работу при нажатии на педаль и растягивает подколенные сухожилия;
    • Мышцы рук, плеч, груди. Прорабатываются только при максимальном сопротивлении педалей – «езде в гору при наибольшем наклоне».

    Что укрепляется и качается при езде на нем?

    Можно ли накачать ноги и ягодицы на велотренажере? Что в целом можно прокачать при езде на нем? Какие мышцы развивает данный тренажер? Получить ответы на эти вопросы поможет знание некоторых важных моментов:

    1. Велотренажёр не предназначен для наращивания большого объёма мышечной массы. Но ему под силу, при регулярных тренировках, хорошо прокачать все целевые группы, придать им упругость и объём, сформировать стройную и рельефную линию ног;
    2. Тем не менее, существуют методики для эффективного накачивания ног на велотренажере, которые мы уже обсуждали ранее;
    3. Увеличить ягодицы, крутя педали тоже возможно, используя специальные правила занятий;
    4. Максимальное сопротивление педалей могут обеспечить велотренажёры с различными типами нагрузки — механические, магнитные, электромагнитные. Они представлены различными модификациями и огромным ассортиментом.

    При соблюдении основ рационального питания возможно не только укрепить мышцы, но и избавится от жировых отложений в области икр, бёдер и ягодиц. Не обязательно следовать строгой диете: просто откажитесь от жареного, а также постепенно исключите из своего меню так называемые «легкие углеводы»: шоколад, изделия из муки высшего сорта, а также сладкие газированные напитки.

    При интенсивных и целенаправленных нагрузках подтягиваются мышцы живота, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы тазового дна и всей нижней части тела. Вертикальные модели подходят для этого наилучшим образом. Они позволяют прорабатывать целевые мышцы наиболее интенсивно. Режим «подъём в гору» увеличивает нагрузку на ягодицы в два с лишним раза. Это позволяет сделать эту область более упругой и подтянутой.

    Внимание! Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует сделать тренировки на велотренажёре постоянными. Занятия «от случая к случаю» не принесут никаких ощутимых результатов.

    Эффективность для похудения

    Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.

    Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.

    Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.

    Напомним, мы уже рассматривали программу занятий на велотренажере для похудения живота.

    Также возьмите на заметку следующую информацию:

    • Активное сжигание калорий происходит только при условии достаточного потребления воды и рационального питания;
    • Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания. В меню должны быть включены белковые продукты, овощи, зелень, крупы. Важно отказаться от высококалорийных продуктов;
    • Если расход калорий во время тренировок будет меньше, чем их потребление с продуктами питания, сбросить лишний вес не получится;
    • Модели велотренажеров с вертикальной посадкой отлично подходят для похудения, так как могут обеспечить наиболее оптимальный режим тренировок для сжигания жира;
    • Вид велотренажёра может быть любым — механическим, магнитным, электромагнитным. Выбор вы можете сделать сами, ориентируясь на удобство, наличие необходимых функций, цену и другие характеристики. Хорошо, если он будет иметь счетчик калорий, регулировку скорости, а так же считать пройденную дистанцию.

    Особенность! Объём талии уменьшится, а жировые отложения в области живота исчезнут при соединении двух составляющих – регулярных тренировок и отказа от высококалорийной пищи.

    Еще 6 полезных советов

    Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.

    Также помните:

    1. После первых тренировок часто ощущается довольно сильная мышечная боль, особенно в той области, где нагрузка была максимальной. Для её облегчения желательно принять ванну приятной температуры с добавлением морской или обычной соли. Это снимет мышечный спазм и расслабит тело. Полезен так же контрастный душ, с чередованием прохладной и горячей воды. Со временем, когда мышечные группы ног начинают постепенно укрепляться, а суставы разрабатываться, боль проходит. По локализации боли, можно определить, какая область была проработана в наибольшей степени.
    2. Для начинающих – увеличивайте нагрузку постепенно, не «бросайтесь в бой». Размеренные регулярные занятия помогут достичь поставленных целей и избежать травм.
    3. Если у вас имеются проблемы со спиной и суставами — выберите для тренировок вариант с горизонтальной посадкой. Это снизит нагрузку на мышцы грудной и поясничной области. А так же позволит плавно и равномерно увеличивать подвижность суставов ног.
    4. Интенсивность задаваемых нагрузок должна соответствовать, прежде всего, уровню физической подготовки.
    5. Ориентируетесь на своё состояние, и при необходимости снижайте интенсивность занятий. Не смотрите на соседа по залу – у каждого свои индивидуальные характеристики физической подготовки и состояния здоровья.
    6. Для домашнего использования приобретите мини-велотренажёр, он занимает мало места, а при необходимости его можно взять с собой в поездку.

    Также посмотрите видео:

    Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.

    prostofitness.com

    Домашний спортзал: тренажер- велосипед для похудения

    Красивая и стройная фигура дается от природы не каждой, особенно это актуально когда возраст неумолимо берет свое и лишние килограммы упорно прибавляются. Этому способствуют многие факторы, начиная от гормонального дисбаланса в организме и заканчивая стрессовыми ситуациями. И если набрать лишнее можно легко, то убрать их удается не всегда быстро и успешно.

    В современном мире на помощь женщинам приходят разработанные многочисленные методики, диеты, дыхательные гимнастики, даже кодирование. Но, как мы понимаем просто похудеть мало, желательно похудеть без обвислой кожи и с отличным тонусом мышц.

    Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься физическими нагрузками на все группы мышц, это и даст ощутимый результат по сбросу килограммов, и позволит остаться в прекрасной форме.

    Без сомнения, физическими нагрузками лучше заниматься в тренажерном зале, под присмотром тренера, но как же удобно и практично иметь тренажер дома. Он всегда под рукой и доступен в любое время! Одним из доступных домашних помощников является велотренажер. Но помогает ли велотренажер похудеть?

    Содержание статьи

    Начать тренировки на велотренажере для похудения может каждый, вне зависимости от возраста и комплекции, даже если вы новичок в области физических нагрузок, он поможет вам поднять тонус мышц и похудеть в домашних условиях.

    Тем более что такие занятия не только позволяют сбросить лишний вес, они еще отлично стимулируют сердечно-сосудистую систему, обеспечивая стабильную кардиотренировку. Регулярные занятия на тренажере-велосипеде для похудения помогут добиться отличных результатов в улучшении веса и здоровья.

    Он абсолютно безопасен. Прекрасно прорабатывает мышцы ног, спины и ягодицы, не нагружает позвоночник:

    1. Снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы, позволяет стабилизировать кровяное давление;
    2. Помогает снизить уровень холестерина;
    3. Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
    4. Позволяет сформировать красивые стройные ноги и ягодицы;
    5. Не нагружает позвоночник и коленные суставы;
    6. Способствует легкому и качественному сбросу веса.

    Основная нагрузка при занятиях ложится на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы, голень. При интенсивной работе педалями, благодаря аэробной нагрузки, худеет все тело, а вот аппетитные, упругие формы приобретают только ноги и ягодицы.

    Поэтому, если вы задались вопросом как похудеть с помощью велотренажера и вашими проблемными местами являются руки, живот и спина, включите в занятия работу на еще одном виде тренажера, приспособленном для стимуляции ваших проблемных мест, или добавьте комплект силовых упражнений, направленных на работу нужных мышц.

    Также следует внимательно отнестись к правильному выбору высоты сидения. Неправильная посадка чревата негативными последствиями. Слишком высокое положение или низкое, увеличивает нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

    Чтобы этого не произошло, нужно опустить педаль тренажера в самую нижнюю позицию. Потом сесть на него и поставить ногу на опущенную педаль. Нога при этом должна быть слегка согнутой, при слишком вытянутой ноге или сильно согнутой подрегулируйте высоту сидения до нужного положения.

    Первое, что стоит отметить, если у вас вес более ста килограмм, не думайте, что вы быстро сможете похудеть, работать придется два-три месяца. Перед началом тренировок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть жалобы на сердце или суставы.

    Занятия лучше начинать с минимальных нагрузок и по мере укрепления мышц, постепенно их увеличивать. В первую неделю занимайтесь примерно 15 минут при минимальном сопротивлении педалей, пульс около 70% от максимального, который высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Если на вашем велотренажере стоит датчик определения пульса, приучитесь постоянно контролировать изменения.

    На вторую неделю увеличивайте продолжительность работы до 30 минут, пульс около 75% от максимального. Сопротивление увеличивать не нужно, старайтесь держаться темпа 50 шагов в минуту.

    Если позволяет самочувствие, на третью неделю увеличьте время занятий дома до 50 минут, пульс 75-80% от максимального. Выдерживайте темп не более 60 шагов в минуту. С четвертой недели, не меняя темпа, увеличивайте сопротивления педалей.

    В дальнейшем сохраняйте темп в 60 шагов и пульсе около 80%. Сопротивление педалей не повышайте выше среднего уровня, так как можно перекачать мышцы ног.

    Тренировки проводите по 3-4 раза в неделю, примерно по 50 минут. Старайтесь не увеличивать нагрузку, для похудения и нормального тонуса мышц будет достаточно среднего уровня при продолжительных занятиях.

    В процессе занятий пейте минеральную воду небольшими глоточками, примерно один раз в пятнадцать минут. Старайтесь не кушать за час до тренировок и после. При правильном питании, занятиях на велотренажере и общеукрепляющем комплексе упражнений, вы не только похудеете, но будете выглядеть стройной и красивой.

    Как видим, велотренажер помогает не только привести в порядок фигуру, но и укрепляет здоровье, тренирует сердце и стимулирует мышцы. Занимайтесь с удовольствием и хорошее самочувствие вам гарантировано!

    Понравилась
    статья?

    Вам понравилась статья?

    Рейтинг из

    ДаНет

    Спасибо за голос

    mjusli.ru

    9 видов велотренажеров: плюсы и минусы, характеристики

    Реклама от спонсоров:

    Велотренажер – имитация велосипеда, которая используется для кардиотренировок. Состоит из сидения, упора для рук, педалей и информационного дисплея. Занятия на этом тренажере помогают поддерживать физическое здоровье и служат средством для оздоровления и реабилитации в медицине.

    Данный спортивный снаряд заменяет велосипед, удобен в использовании в домашних условиях, не уступая по результативности занятиям в фитнес-клубах.

    Самые простые велотренажеры

    По системе нагружения и типу торможения велоснаряды разделяются на два вида: механические и магнитные. Первый тип представляет собой простейший, поскольку, по сравнению с магнитными и электромагнитными, регулировка нагружения – ручная.

    Стоимость и компактные габариты – их преимущество перед магнитными велотренажерами.

    Занятия на обыкновенном велотренажере положительно влияют на состояние здоровья и самочувствие:

    1. Повышают выносливость организма в противостоянии вирусам.
    2. Помогают снижать вес из-за сжигания большого количества калорий во время занятий.
    3. Развивается выносливость сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.
    4. Улучшается циркуляция крови в организме.
    5. Укрепляются мышцы ног.
    6. Происходит коррекция фигуры за счет прокачки мышц бедер и пресса.
    7. Занятия на домашнем велоимитаторе заменяют упражнения в спортивном зале людям с дефицитом свободного времени.
    8. Подходящий вариант для пользователей, работающих на дому и желающих поддерживать форму.
    9. Увеличение плодотворности комплекса антицеллюлитных процедур.

    В зависимости от цели, которую требуется достигнуть, во время занятий выбирается необходимый уровень нагрузки.

    При выборе механического велотренажера для продуктивности тренировок рекомендуется обращать внимание на массу маховика. Она должна составлять 3 или 4 кг.

    Для тренировок на велостанке требуется придерживаться рекомендаций врача, поскольку иногда такие занятия приносят вред:

    1. Риск ухудшения осанки.
    2. Перенапряжение организма вследствие неправильного распределения нагрузки.
    3. Противопоказаны занятия при наличии тяжелых форм сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
    4. Противопоказание для занятий – варикоз.

    Механические велостанки разделяются на ременные и колодочные.

    Ременные велотренажеры

    К этому виду относятся самые простые и компактные модели механических велоимитаторов, нагрузка в которых создается при помощи вращения педалей и движения прочного ремня. Эластичная лента создает сопротивление маховому колесу при нагрузке.

    Натяжение ремня регулируется посредством ручки, на которой размечены доступные уровни нагружения. С повышением уровня – соприкосновение ремня и маховика теснее.

    Преимущества ременных тренажеров:

    1. Низкая стоимость.
    2. Ремонт агрегата может производиться без привлечения специалистов, не требует специальных инструментов и затрат времени.
    3. Легкость монтажа и демонтажа конструкции.
    4. Небольшие габариты.
    5. Не требуется подключение к электросети.

    Недостатки ременных тренажеров:

    1. Создает много шума во время занятий. Чем сильнее нагрузка, тем больше шума.
    2. Отсутствует плавный ход, который возникает при весе маховика свыше четырех килограмм.
    3. При нагревании, которое возникает вследствие активной эксплуатации снаряда, детали тренажера способны расширяться и отходить друг от друга.
    4. Противопоказан для занятий людям с заболеваниями коленных суставов и позвоночника.
    5. Отсутствие информативного компьютерного датчика.
    6. Затруднительно крутить педали спортивного снаряда на большой скорости.
    7. Ремень имеет свойство растягиваться в процессе эксплуатации, и через некоторое время требуется его замена.
    8. Минимальный набор дополнительных функций.
    9. В верхнем положении педалей из-за потери сопротивления происходят рывки.

    Колодочные велотренажеры

    В колодочных велоснарядах используется инерционная система: нагрузка создается благодаря сопротивлению тормозных колодок, плотно прижимающихся к маховому колесу.

    Подобные снаряды более дорогие, чем ременные, имеют массивный маховик и рассчитаны на продвинутых пользователей, которым важен диапазон нагрузок. Инерционные велоснаряды имитируют езду на гоночном велосипеде.

    Преимущества колодочных велотренажеров:

    1. Плавный ход, высокая инерционность.
    2. Широкий диапазон нагрузок.
    3. Доступная ценовая категория.
    4. Легкость в использовании.

    Недостатки колодочных велотренажеров:

    1. Шумность.
    2. Крупные габариты и вес, которые не всегда подойдут для установки в квартире.
    3. В случае поломки, ремонт обойдется гораздо дороже, чем простого ременного снаряда.
    4. Быстрый износ колодок.
    5. Отсутствует точная регулировка нагрузок.
    6. Невозможность демонтажа и компактного хранения в домашних условиях.

    Магнитные велотренажеры


    Принцип создания сопротивления заключается в притяжении махового колеса магнитным или электромагнитным полем. Напряженность и сила тока с высокой точностью регулируется приближением магнита к маховику, который соединен с педалями, или путем увеличения силы тока.

    Плавный ход деталей способен обеспечить только тяжелый маховик массой не менее 6 кг, что рекомендуется учитывать при выборе магнитного велоимитатора.

    Достоинства магнитных велотренажеров:

    1. Бесшумность работы
    2. Плавный и равномерный ход
    3. Имитация езды на настоящем велосипеде
    4. Точное управление диапазоном нагрузок
    5. Встроенный компьютерный датчик для установки режимов тренировки и измерения пульса.
    6. Поскольку механические детали отсутствуют, срок эксплуатации выше.
    7. Компактный размер по сравнению с механическими снарядами, эргономичность.

    Недостатки магнитных велотренажеров:

    1. Дорогостоящие.
    2. Сложный механизм магнитного агрегата требует профессионального обслуживания при сборке и ремонте.
    3. Сильного сопротивления при занятиях не создается, таким образом, серьезных нагрузок не возникает.

    Велоэргометры

    Отдельную разновидность велоимитаторов представляют собой велоэргометры, имеющие другое название – спинбайки или спидбайки. Относятся к электромагнитному типу тренажеров, в котором величина нагрузки регулируется при помощи силы тока.

    Велоэргометр с большой точностью определяет физическое состояние основных групп мышц, подбирая для них соответствующую нагрузку и программу тренировок, и контролируя при этом различные параметры – частоту сердечных сокращений, скорость движения, длину пройденной дистанции с точностью измерения автоматизированной системы.

    Полученная информация создает основу для разработки оптимального режима тренировок. Спидбайки используются чаще в профессиональных целях, в медицинских и реабилитационных центрах, поскольку не создают большого давления на позвоночник и суставы. Данный вид рекомендован для использования профессионалами.

    Достоинства велоэргометров:

    • Интеллектуальное управление с обширным функционалом. Разнообразие программ тренировок – для снижения веса, укрепления основных групп мышц, развития выносливости.
    • Безопасность, плавность хода.
    • Надежность.
    • Долговечность.
    • Высокоэффективные тренировки.
    • Синхронизация с персональным компьютером.
    • Возможность фиксировать результаты для прослеживания динамики тренировок.
    • Оснащение дополнительными опциями – музыкальным плеером, видеосопровождением и т.п.
    • Бесшумность.
    • Эргономичность.

    Недостатки велоэргометров:

    • Немалая цена;
    • Требуется постоянное подключение к электросети. Это создает неудобства с перемещением велоимитатора – он всегда должен быть расположен рядом с розеткой. Кроме этого, упражнения на велоэргометре приводят к затратам электричества.
    • В случае поломки ремонт будет дорогостоящим.

    Система нагружения у магнитных и электромагнитных тренажеров одинаковая, но для электромагнитных характерна очень точная регулировка с помощью силы тока, которая изменяется автоматически путем выбора желаемых параметров с помощью панели управления на встроенном компьютере.

    На магнитных снарядах сила тока регулируется обычно вручную. Относительно электромагнитных, магнитные велоимитаторы имеют более доступную цену.

    Выделяют генераторные велоимитаторы, которые оснащены генератором и электромагнитом. Эти модели автономные, не  требуют подключения к электросети.

    По конструкции велотренажеры разделяют на вертикальные и горизонтальные.

    Горизонтальные велотренажеры

    Используются в медицинских учреждениях с лечебной и реабилитационной целью. В домашних условиях используются редко. Комфортное кресло снаряда отведено назад, расположено в одной горизонтальной плоскости с педалями. Благодаря этому спина тренирующегося принимает расслабленное положение, нагрузка приходится на мышцы ног.

    Подходят для людей с противопоказаниями нагрузок на позвоночник.

    Преимущества горизонтальных велотренажеров:

    1. Оснащены приборами детального отслеживания за состоянием организма во время тренировок.
    2. Имеют плавный ход и множество уровней нагружения.
    3. Рассчитаны на очень большой вес.
    4. Устойчивы.
    5. Руки остаются свободными, появляется возможность для занятия другими делами.
    6. Высокая технологичность и оборудование дополнительными приспособлениями.
    7. Корпус расслаблен, но не раскачивается.
    8. Комфортабельность.

    Недостатки горизонтальных велотренажеров:

    1. Размеры снаряда не всегда с легкостью вписываются в обстановку жилого помещения.
    2. Дорогостоящие.
    3. Тяжелый вес создает трудности с перемещением тренажера.

    Занятия на данном виде приносят пользу для организма:

    • Помогают при повреждениях ног в рамках восстановительной медицины.
    • Применяются в физиотерапии из-за низкой сложности, безопасности и комфортабельности.
    • Во время занятий укрепляются связки и суставы, что служит профилактикой растяжений и травм.
    • Регулярные занятия с правильно подобранной нагрузкой помогают снимать стресс.
    • Реабилитация после перенесенного инсульта.

    Выбор горизонтального тренажера предпочтителен в следующих случаях:

    1. Медицинские показания для щадящих условий тренировки по причине заболеваний позвоночника и шеи.
    2. Цель тренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы, организма, повышение выносливости.
    3. Требуется сбросить большое количество лишнего веса.

    Вертикальные велотренажеры

    Получили своё название благодаря расположению педалей непосредственно под сидением, при котором ноги находятся в вертикальном положении. Сидение не имеет спинки и не напоминает кресло, как у горизонтального снаряда. Предназначен для интенсивных тренировок.

    При выборе вертикальных снарядов стоит обратить внимание на регулировку седла.

    Достоинства вертикальных велотренажеров:

    1. Малые габариты, позволяющие устанавливать спортивный снаряд дома.
    2. Стоимость ниже, чем у горизонтального велоимитатора.
    3. Предназначен для активных тренировок, в том числе для сжигания жировых отложений.

    Недостатки вертикальных велотренажеров:

    1. При продолжительных и интенсивных занятиях позвоночник и тазобедренная часть корпуса подвергаются сильному напряжению. Не подходит для любителей многочасовых занятий, для пользователей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, людям с ожирением.
    2. Недостаточно устойчивые.

    Среди вертикальных велотренажеров выделяют складные – они удобны для хранения в жилом помещении в отсутствие тренировок. Главный плюс – это компактность размещения. Минусы – частые поломки, возникающие в местах соединения складывающихся деталей; маленький маховик; неспособность выдерживать большой вес.

    Остановите выбор на вертикальном велоимитаторе в следующих случаях:

    1. Существует потребность в интенсивных тренировках.
    2. Отсутствие ожирения и серьезных проблем со здоровьем, в частности, с опорно-двигательным аппаратом.
    3. Если важна компактность оборудования и экономия места в доме.
    4. Потребность приобретения полезного тренажера по приемлемой цене.

    Помимо двух данных типов, выделяют велотренажеры, представляющие собой результат объединения вертикального и горизонтального – гибридные. Главная отличительная черта – способность изменять положение сидения в различных плоскостях. Препятствием для широкого распространения подобных типов является то, что не каждый производитель выпускает такие модели.

    Усовершенствованные технологии тренировок и комфортабельность – достоинства гибридных велоимитаторов, делающие универсальным этот снаряд для занятий всех членов семьи, независимо от физических данных.

    Мини-велотренажеры

    Мини-велотренажеры (другое название – портативные) отличаются от обычных снарядов конструкцией, габаритами и представляют собой велосипед-имитатор без руля и сидения. Обычно это тренажеры ременного типа с механической системой нагружения. Конструкция представляет собой маховик, заключенный в корпус, и педали.

    В большинстве случаев такие спортивные снаряды оснащены встроенным компьютером, отображающим длительность занятий, достигнутую скорость (в км/ч), пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Тренируются как ноги, так и руки.

    Велотренажер укрепляет мышцы спины и рук. Приводится в движение руками или ногами. Мини-велотренажеры подходят для тренировок пожилым людям с целью стимулирования кровообращения конечностей.

    Достоинства мини-велотренажеров:

    1. Весят четыре–восемь килограммов, переместить может даже ребенок.
    2. Компактность.
    3. Простота конструкции и работы, дешевый ремонт и обслуживание.
    4. Возможность тренироваться в удобной позе.
    5. Отсутствует нагрузка на позвоночник.
    6. Подходит для пользователей, постоянно находящихся в разъездах.
    7. Эргономичность.

    Недостатки мини-велотренажеров:

    1. Поскольку у мини-тренажера нет большого маховика, уровень нагружения ограничен.
    2. Не подходит для интенсивных тренировок.
    3. Во время занятий возможны трудности с распределением равномерной нагрузки на ноги.

    Мини-велотренажеры чаще позиционируются как реабилитационные снаряды для людей, плохо владеющих конечностями или много времени проводящими в одной позе, для восстановительных занятий после инсульта и травм.

    Мини-тренажеры с электродвигателем способны самостоятельно крутить педали. Запрограммированные тренировки позволяют чередовать интенсивность и вид нагрузки.

    Велотренажеры для дома

    При выборе велоимитатора для использования в домашних условиях стоит учесть:

    • Имеют значение габариты тренажера и вес. Тяжелый агрегат сложно перемещать по квартире.
    • Вес пользователя также имеет решающее значение при выборе велотренажера. При подборе семейного снаряда рекомендуется ориентироваться на члена семьи, имеющего максимальный вес. Предел веса, который выдерживает домашний снаряд, достигает 100 кг., полупрофессиональный – 130 кг, профессиональный – свыше 150 кг.
    • Размер маховика напрямую влияет на степень и интенсивность нагрузки. Для продуктивных тренировок, которые нацелены на снижение веса и прокачивание мышц, рекомендуется выбирать модели с весом маховика не менее семи килограммов. К тому же, он дополняет вес тренажера, что добавляет конструкции устойчивости.

    Велотренажеры магнитного типа с массой махового колеса в пределах восьми килограмм и электромагнитные в пределах двенадцати относятся к разряду домашних.

    • Выбор программ. Для достижения конкретных целей тренировок многие модели оснащены программой слежения за частотой пульса, скорости, длительности дистанции, пройденных расстояний.

    В комплект тренажера, как правило, включены датчики пульса, которые разделяются на контактный и дистанционный тип. Первый менее информативен, поскольку встраивается в поручни снаряда и иногда искажает показания.

    • Для комфортных тренировок обращайте внимание на регулировку седла и поручней в зависимости от роста и веса пользователя.
    • В домашних условиях проще хранить и использовать малогабаритную модель велотренажера.
    • Если есть компенсаторы неровностей пола, положение велоимитатора регулируется относительно поверхности полового покрытия. Ролики или колеса позволят легко перемещать агрегат с одного места на другое.

    От финансового благосостояния, размера жилой площади и конечных целей использования снаряда будет зависеть выбор того или иного типа.

    • Для малогабаритного жилья подходят вертикальные, складные и мини-велотренажеры.
    • Наиболее бюджетным вариантом являются ременные механические снаряды, используемые для укрепления мышц и улучшения выносливости организма.
    • Чтобы сбросить большое количество лишнего веса, нужно выбирать горизонтальные велоимитаторы.
    • Гибридный велотренажер обеспечит шанс упражняться членам семьи разного возраста с начальным уровнем подготовки и выше, независимо от состояния здоровья.

    Плюсы, по сравнению с другими домашними тренажерами:

    1. Большой диапазон нагрузок. Степперы и электрические беговые дорожки имеют ограничения по максимальной скорости, в отличие от велоимитаторов.
    2. Разнообразие ассортимента, позволяющее сделать выбор в соответствии с индивидуальными запросами.
    3. Ценовое разнообразие.
    4. Возможность релаксации во время тренировок.
    5. При противопоказаниях для занятий на других домашних тренажерах (например, на беговой дорожке), некоторые модели велоимитаторов допустимо использовать.

    Реклама от спонсоров:

    vash.market

    Тренажер велосипед для похудения

    Человек изобрел множество различных тренажеров, с помощью которых можно похудеть и привести свое тело в порядок, и одним из самых популярных спортивных инвентарей на сегодняшний день является велотренажер. Большинство женщин, которые собираются заняться спортом, интересуются, что вообще дает тренажер велосипед и можно ли похудеть, занимаясь на этом «агрегате».

    Польза тренажера велосипед

    Неспроста данный тренажер завоевал такую популярность среди любителей заниматься спортом, ведь этот инвентарь не только удобен для занятий, но приносит большую пользу для всего организма. Итак, чем же полезен тренажер велосипед и какую пользу для человеческого организма приносит «езда» на велотренажере:

    1. Положительно влияет на дыхательную систему.
    2. Укрепляет коленные и голеностопные суставы.
    3. Снижает риск заболеваний сердца и приводит в норму давление.
    4. Вырабатывается выносливость организма.
    5. Является профилактикой варикозного расширения вен.
    6. Укрепляет и приводит в тонус мышцы ног.
    7. Походка становится более легкой, воздушной и красивой.
    8. Сжигает калории и подкожный жир.
    9. «Подтягивает» ягодицы.
    10. Можно избавиться от целлюлита и т.д.

    Тренажер велосипед для похудения

    Занимаясь на тренажере велосипед можно спокойно избавиться от лишних килограмм, главное делать все правильно и регулярно. Перед тем как крутить педали необходимо разогреться. Обязательно сделайте несколько приседаний (чтобы разогреть ноги и не потянуть связки), упражнения для шеи, бедер. Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует установить уровень нагрузки, подходящий именно для похудения, он должен быть ниже среднего, ведь, чтобы «разогнаться», педали должны крутиться очень легко и плавно. Чтобы ненавистные килограммы покидали вас, необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю и крутить педали без остановки хотя бы полчаса, т.к. за это время вы вспотеете, и жировые накопления начнут расщепляться.

    Регулярные занятия помогут не только распрощаться с лишним весом, но и скорректируют вашу фигуру, подтянут ягодицы, избавят от целлюлита. Кстати, если вы стремитесь распрощаться с избыточным весом как можно быстрее, вы можете использовать специальную одежду для занятий, например, шортики, они будут усиливать потоотделение в проблемном месте, тем самым процесс похудения пойдет интенсивней. После «поездки» на велотренажере стоит сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.

     

    womanadvice.ru

    какой лучше, магнитный или электрический?

    Для многих велотренажеры ассоциируются с чем-то громоздким и объемным, хотя в действительности есть весьма интересная разновидность минивелотренажеров, которые представляют собой нечто наподобие переносных педалей.

    Такую компактную модель вы сможете взять даже в путешествие, чтобы не забывать о фитнесе.

    Помимо этого такие кардиотренажеры позволяют тренировать не только ноги, но и руки. В общем, вариант заслуживающий внимания. Далее и поговорим про эту разновидность фитнес инвентаря.

    Что такое минивелотренажер?

    Представьте себе стандартный велотренажер. Теперь уберите оттуда руль, далее уберите сидение. Останется только часть с педалями.

    Именно этим и является мини велотренажер, который представляет собой не больше не меньше чем механизм с крутящимися педалями. Компактно, удобно и весьма эффективно.

    При этом на таких моделях тоже могут быть бортовые компьютеры, которые позволят вам сделать нужные измерения (наподобие дистанции или калорий) и даже создавать пульсозависимые тренировки.

    Чем он отличается от полноразмерных?

    Основное отличие заключается в отсутствии сидения и руля. Поэтому вы можете сами выбирать как именно сидеть для того чтобы крутить педали. К слову, тут открывается огромное количество вариантов.

    Ведь в крупноразмерных разновидностях есть только два варианта:

    Конечно, есть и гибриды, но гибридами не многие пользуются и не многие вообще знают о такой разновидности. Хотя вариант более чем интересный. Обо всех 12 видах велотренажеров рассказано в статье по ссылке.

    Тем не менее, в мини тренажерах вариантов для кручения педалей даже больше, чем в гибридных. Вы можете крутить лежа, сидя, даже на боку. Вариации тренировок зависят только от вашей фантазии.

    Также ранее отмечена возможность крутить педали своими руками и тут тоже открывается существенный простор для тренировок. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других вариантах тренажеров.

    Существенным отличием является масса, которую имеет маховик в тренажере. Именно масса маховика позволяет увеличивать нагрузку. Маленькие велотренажеры производители стараются делать легкими и компактными, поэтому тут используются небольшие маховики, соответственно, супер-интенсивные нагрузки и интервальные тренировки тут не так доступны, но многое зависит от методики тренировок.

    Для каких целей используется эта разновидность?

    Цели могут быть разные, равно как для занятий фитнесом вообще. Рассмотрим основные.

    1. Для похудения. Вполне пригодный вариант для домашних занятий, вы можете отслеживать количество потраченных калорий и выполнять тренировки когда удобно именно вам (можете воспользоваться таблицей для подсчета калорий). К примеру, 20-25 минутное занятие утром натощак может стать не только отличной зарядкой, но и позволит постепенно нормализовать массу тела.
    2. Для реабилитации. Многие модели таких тренажеров предоставляются в магазинах медтехники. Они действительно часто используются для реабилитации, когда нужно разрабатывать подвижность конечностей (Смотрите отдельные статьи о занятиях для пожилых людей, и для укрепления коленного сустава).
    3. Для профилактики. Поставьте такой тренажер под стол и занимайтесь работой за компьютером, поставьте перед телевизором и отдыхайте с пользой. Легкие и понятные движение позволят вам улучшить кровообращение в нижних конечностях и выполнить профилактику многих недугов, которые наблюдаются у людей с сидячей работой.
    4. Для детей. Хорошая альтернатива детской беговой дорожке, полноценному детскому велотренажеру и другим детским тренажерам. Доступная нагрузка для детского организма, полезная механика движений.
    5. Для развития выносливости. Аэробная нагрузка неимоверна полезна для сердечнососудистой системы и дыхательной системы и мини велотренажер позволяет такую нагрузку получить. 40 минут-час тренировки каждый день и вы получите не только профилактику, но и существенный прогресс в области улучшения здоровья.

    Таким образом данная разновидность тренажеров может пригодиться самым разным людям.

    Внимание! Если вы используете велотренажеры, в том числе и мини, для похудения, нужно учитывать особенности бортовых компьютеров. Как правило, они немного завышают количество сожженных калорий на 10-15%.

    Какие бывают виды данного тренажера?

    Основное различие тут заключается в степени регуляции нагрузки. В целом нагрузку регулирует маховик, который присоединен к педалям и требует того или иного усилия при кручении. При этом управлять маховиком могут разные системы.

    1. Механические. Самый простой вариант, где на маховик накидывается ремень, который может увеличивать или уменьшать трение. Регулятором вы меняете натяжение ремня и таким образом варьируете нагрузку. На высоких оборотах педали могут прокручиваться и тут не много степеней нагрузки.
    2. Магнитные. В системе используется магнит, который приближается и отдаляется от маховика. Соответственно, тут не используется никакого трения, но применяются другие физические взаимодействия. Больше вариантов регулировки нагрузки, отсутствие прокручивания.
    3. Электромагнитные. Самый современный вариант, который нередко может требовать подключения к электросети. Магниты тут электрические и значительно меньше изнашиваются. Множество вариантов нагрузки, возможность создавать программы тренировок.

    Какой из них для вас лучше – решать только вам. Так или иначе, во всех моделях маховик имеет небольшую массу и этот факт ограничивает максимальную нагрузку. Не всегда вы тут можете достигать такого сопротивления педалей как на стандартных тренажерах. Тем не менее, магнитные варианты могут неплохо регулировать маховик, а для простых домашних тренировок вполне нормальной является и механика. О правилах выбора велотренажера написан отельный материал.

    Как правильно на нем заниматься?

    Чтобы тренировка на минивелотренажере была максимально эффективной, очень важно знать как им правильно пользоваться. Методика занятий во многом зависит от цели. К примеру, какими делать занятия для реабилитации вам может посоветовать лечащий доктор. Поэтому тут опишем основные советы и рекомендации по занятиям.

    • Сидение. На минивелотренажерах запрещено упражняться стоя и лучше об этом даже не помышлять. Максимальная нагрузка на каждой модели указана исходя из положения пользователя – сидя. Поэтому вам потребуется выбрать для себя оптимальное сидение для занятий. Кресло или стул с удобной спинкой являются оптимальными вариантами. По сути, вы сами можете выбирать какую делать степень наклона ног, как далеко располагать тренажер от себя и подобное. В зависимости от высоты сидения и расположения тренажера вы можете варьировать нагрузку на разные мышцы. Только нужно стараться чтобы сидение было удобным и снимало нагрузку со спины.
    • Упор. Нередко тренажерам требуется какой-то упор, чтобы конструкция не съезжала. Поэтому тут может потребоваться антискользящая поверхность или поверхность, в которую вы будете упирать тренажер.
    • Длительность тренировки. Если вы имеете какие-то цели наподобие похудения или улучшения кардио, вам нужно выбирать оптимальную (не чрезмерно короткую) длительность занятий и поддерживать оптимальный темп. Лучше всего обзаведитесь пульсометром для того чтобы точно определять нужную нагрузку и длительность занятий.

    Для того чтобы прокачивать руки, нужно просто установить тренажер на стол или подобную поверхность. Для того чтобы создавать оптимальную нагрузку выставляйте дистанцию таким образом, чтобы на максимальном разгибании нога оставалась немного согнутой, то есть не разгибалась совсем полностью.

    Как выбрать данный тренажер без сиденья и руля?

    В процессе выбора следует с самого начала оценить собственные цели, исходя из этого смотрят основные параметры:

    1. масса маховика – чем больше маховик, тем более интенсивную нагрузку вы можете получить, соответственно для активных тренировок следует выбирать модели, где этот параметр повыше, но, как правило, диапазон составляет 2-3 килограмма;
    2. материал корпуса – основными вариантами являются сталь и пластик, пластмасса легче, но является менее прочной, со стальным тренажером вы получаете более высокую надежность, но и масса немного увеличивается;
    3. регулировка нагрузки – преимущества и недостатки рассмотрены в параграфе о разновидностях данных тренажеров;
    4. опции компьютера – в стандартном варианте предлагается дистанция, отсчет времени и калории, в улучшенных могут быть даже программы тренировок и пульсозависимые программы;
    5. эргономика – хотя конструкции не особенно отличаются, следует обратить внимание на удобство педалей и ремешков, расположение педалей относительно корпуса и другие факторы.

    Внимание! Возможность регулировать нагрузку и получать более интенсивные тренировки также зависит от типа тренажера. В этом смысле наиболее «тренировочным» вариантом являются электромагнитные и магнитные модели (которые можно применять для сайкл-тренировок). Для простой аэробики могут пригодиться и ременные тренажеры.

    7 лучших моделей для дома

    Для того чтобы было понятнее разнообразие вариантов, рассмотрим различные модели недорогих вариантов с подробными описаниями и фото.

    1. «Аэрофит»

    Выполнен из стали, педали пластиковые. Общая масса составляет немногим более 4 килограмм. Чем-то похож на кофейник или кастрюлю из нержавеющей стали.

    Отличный вариант для того чтобы сделать зарядку перед утренней чашечкой кофе.

    Однако не стоит злоупотреблять едой перед тренировками. 7 советов о правильном питании во время тренировок на этом тренажере узнаете из отдельной статьи.

    «Аэрофит» имеет довольно-таки крупный экран компьютера, в котором только набор стандартных функций:

    • общая длительность тренировок;
    • длительность текущей тренировки;
    • дистанция и калории.

    На педальках ремешки регулируются и под ноги и под руки. Хотя система нагрузки механическая, нагрузка вполне ощущается даже для тренированных. Вполне доступная стоимость для такого качественного варианта.

    2. DFC SC-W002

    Более дорогая модель, которая отличается, по сути, только большей массой и более крупным экраном компьютера.

    По функциям тут идентичная картина, но есть измеритель скорости, по нагрузке тоже идентично предыдущему. Маховик массой пара килограммов, а общая масса составляет более шести килограммов.

    Пластиковый корпус, нормальная эргономика. Выдерживает массу до 110 кг.

    3. Torneo Duo

    Домашний тренажер с ременной (механической) системой регуляции нагрузки. Стандартный вариант с немного женским дизайном. Легкая пластиковая конструкция, небольшая масса, бортовой компьютер.

    Из особенностей тут следует назвать оригинальные педали. Они выполнены как ручки, которые вы можете обхватить ладошкой. Поэтому удобно тренировать руки.

    4. DFC SC-W002X

    Отличная модель, которую вы можете положить даже на небольшую полочку. Складной мини велотренажер с колодочной системой нагрузки. Доступная стоимость, максимальная масса пользователя – 100 кг, бортовой компьютер со всеми основными измерениями.

    Если вы хотите попробовать чем вообще являются мини велотренажеры и понравятся ли вам такие занятия, этот вариант вполне нормальный. За относительно небольшую стоимость вы получите отличный инструмент, который позволит качать руки и ноги.

    5. Sport Elite BY-810

    Прочный и надежный аппарат, выполненный из пластика и стали. Ременная система нагрузки, удобный компьютер, регулируемая интенсивность вращения.

    Измерение пульса отсутствует, но помимо скорости вы можете видеть и частоту вращения педалей.

    6. Torneo Smart Bike

    Более продвинутая и более дорогая модель по сравнению с остальными. Тут есть некоторые факторы, которые делают тренировки на велотренажере более эффективными, а использование более комфортным:

    • EverProof – фирменная технология повышения надежности, использование прочных материалов;
    • плавная нагрузка – много степеней регулировки нагрузки позволяют составлять различные программы тренировок;
    • увеличенная амплитуда – тут используется специальный шатун, который обеспечивает увеличенную амплитуду движения.

    Тренажер довольно-таки массивный и весит 8 килограмм. В отличие от других вариантов, компьютер располагается не на самом корпусе, но вынесен в отдельную стойку.

    7. Ferrum IREB 0801

    Данная модель практически ничем не отличается от остальных, но тут используется магнитная система регуляции нагрузки. Поэтому для разнообразия отметим и этот вариант.

    Существенных отличий в стоимости по сравнению с предыдущим вариантом не наблюдается, дороже остальных примерно вдвое. Оригинальный дизайн, вес немногим более пяти килограмм. Пригодится для интенсивных тренировок.

    Как видите, разнообразие минивелотренажеров довольно-таки существенно. Помимо указанных моделей есть множество других. Зачастую самый дорогой мини велотренажер стоит примерно как самый дешевый стандартный.

    Также посмотрите несколько видео по теме:

    Вы всегда сможете выбирать между компактностью и возможностью более точно имитировать поездку на велосипеде. Так или иначе, выбирайте спорт и здоровье.

    prostofitness.com

    Как выбрать горизонтальный велотренажер для дома?

    Не у всех есть возможность покупать велосипед и кататься на нем по улицам, особенно если живешь в шумном тесном городе вдали от парковых зон. Велотренажер является прекрасной альтернативой обычному велосипеду. Крутить педали можно дома, в любое удобное время.

    Среди разновидностей велотренажеров есть «лежачий велосипед», ориентированный на людей с проблемами позвоночника. Снижая нагрузку на спину, можно эффективно тренировать ноги, мышцы брюшного пресса, сосудистую систему и сердце.

    В чем польза горизонтального велотренажера?

    Вертикальные модели велотренажеров, в отличие от горизонтальных, имеют регулируемую спинку и на них можно принимать полусидячее или даже лежачие положение. В таких позах нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы значительно снижается. Это особенно важно для тех, кто перенес травмы и не может заниматься на обычных вертикальных велотренажерах. Такой прибор подойдет для всех членов семьи, и станет прекрасным средством разминки для людей, ведущих сидячий и малоактивный образ жизни.

    Горизонтальные велосипеды часто устанавливают в реабилитационных центрах, где проходят восстановление пациенты после операций, переломов, серьезных ушибов, негативно повяливших на двигательные функции. Но такой снаряд будет полезен не только людям с ограниченными способностями. Это прекрасная возможность начать тренировку тем, кто ранее не занимался никакими физическими нагрузками. Щадящий режим позволит тренироваться не выдыхаясь, а постепенно укрепляя свое тело.

    Также лежачий велосипед – тренажер, идеально подходящий для того, чтобы получать кардионагрузки и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Таким образом улучшается работа не только сердца, но и лимфатических узлов, укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние организма.

    Виды горизонтальных велотренажеров

    Как и вертикальные велосипедные тренажеры, лежачие могут быть:

    • Механическими ременными или колодочными.
    • Магнитными.
    • Электромагнитными.

    В большинстве моделей спинка имеет регуляторы наклона и подвижные поручни. У некоторых велотренажеров есть возможность перемещения сиденья ближе или дальше к педальному блоку. Модели могут различаться по габаритам, наличию электронных датчиков, компьютерных табло, количеству настраиваемых режимов.

    Как выбрать горизонтальный велотренажер для дома?

    Сегодня самыми эргономичными и удобными велотренажерами считаются магнитные модели. В механических тренажерах ремни или колодки постепенно истончаются, стираются и требуют замены. К тому же режимы нагрузок у таких экземпляров не столь обширны.

    Магнитные и электромагнитные велотренажеры стоят дороже, но они более комфортабельны, а широкий диапазон настроек позволяет задать любой желательный режим от самых деликатных нагрузок до высоких.

    Определите для себя, какие датчики будут для вас действительно полезны, а какие не принесут существенной пользы. Не стоит переплачивать за лишние «навороты». Если у вас есть проблемы со спиной или тазобедренными суставами, обязательно выбирайте модель, где можно отрегулировать все составляющие: сиденье, спинку, поручни.

    Масса маховика определяет уровни нагрузки, чем она выше, тем большее сопротивление вы сможете задавать.

    Если ваша цель – сбросить вес и подтянуть фигуру, присмотритесь к велоэргометрам. Это более усовершенствованные модели, со сложной конструкцией и множеством настроек. Компьютерная система в таком приборе самостоятельно может вычислять уровень нагрузки, если вы введете некоторые свои данные. Тренажер буквально самостоятельно будет рассчитывать для вас оптимальную программу тренировок. Это очень удобно, а самое главное, вы не совершите ошибок, которые часто допускают новички, начиная сразу с высоких нагрузок и изматывая свой организм.

    Существуют тренажеры с заниженной рамой, ориентированные на людей с травмами тазобедренных суставов.

    Обязательно протестируйте тренажер прямо в магазине, посмотрите, насколько удобно вам на нем находиться, попробуйте оценить разные модели, ориентируясь на свои ощущения.

    Касательно надежности прибора – покупайте фирменные велотренажеры, с гарантиями от производителя и сертификатами качества. Тогда, даже в случае какой-то поломки, вы всегда сможете обратиться в гарантийный сервис и решить проблему.

    Самые популярные производители тренажеров «лежачий велосипед»: NordicTrack, Housefit, Torneo, Kettler, Hasttings, Sportop, Spirit Fitness.

    familygym.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о