Тренажер смита вес пустого грифа – Вес грифа в тренажере Смитта / rusbody.com

Вес грифа в тренажере Смитта / rusbody.com

rusbody.com

7 самых вредных тренажеров, которые способны тебя искалечить

А все потому, что траектория движения и длина рычагов иного тренажера никак не подогнаны к индивидуальным характеристикам твоего телосложения (регулируемая высота сидений не в счет). При использовании большого рабочего веса тренировка с таким оборудованием — прямая дорога в кабинет травматолога. Большинство тренажеров остаются в наших залах просто по сложившейся традиции, в то время как современная наука о тренинге давно отказалась от многих из них. От каких конкретно — читай наш список. Так как тренажеры выпускают разные фирмы и они имеют разные названия, каждый тип оборудования, от которого следует отказаться, мы обозначили по характеру движений, в нем совершаемых, и группе мышц, которую он тренирует.

1. Сгибания голени лежа

Для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц.

Категорически нельзя: тем, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.

При выполнении упражнения на этом тренажере всегда есть риск, что твое тело захочет компенсировать недостаток силы или усталость сгибателей голени под конец подхода поворотами и прочим ерзаньем в пояснице.

Тем самым резко увеличится нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что чревато серьезной травмой. 

Безопасная альтернатива: ягодичный мостик с опорой на фитбол, гиперэкстензии, становая тяга.

2. Машина Смита

Для: всех без исключения мышц.

Не стоит: сильным и умелым.

Смит бывает хорош в начале пути, когда ты учишься, к примеру, приседать. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Но со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить твои коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение, что бы ты ни делал — жимы, тяги или приседания. Помни, что траектория движения грифа незакрепленной, свободной штанги почти никогда не бывает прямолинейной — твое тело приспосабливается под любую силовую работу, своевременно перекладывая нагрузку с сустава на сустав или с мышцы на мышцу, чтобы одновременно и упростить тебе задачу, и не допустить травмы.

Безопасная альтернатива: аналогичные упражнения со свободными весами.

3. Разгибания голени

Для: четырехглавой мышцы бедра.

Категорически нельзя: страдающим хроническими заболеваниями надколенника.

Если у тебя была сломана нога и ты месяц ходил в гипсе, делать разгибания с очень небольшим весом, чтобы вернуть квадрицепсу нормальную силу и выносливость, тебе никто не запретит.

Однако если ты здоров и можешь регулярно приседать со штангой, забудь про данный тренажер. При переборе с рабочим весом он создает крайне опасную нагрузку на коленную чашечку и ряд связок колена, так как ты совершаешь совсем уж неестественное движение в коленном суставе, которое тебе вряд ли когда-либо приходилось выполнять в повседневной жизни.

Безопасная альтернатива: приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой, болгарский сплит-присед.

mhealth.ru

Тренажер «Машина Смита» ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.

Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.

Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.

Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.

Плюсы тренажера машина Смита.

Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.

По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.

Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.

Минусы тренажера машина Смита

Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды движения.

В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.

Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.

Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.

Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.

Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.

Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.

Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).

Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита

Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.

Жим лежа

Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)
2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.

Жим лежа на наклонной скамье
Все тоже самое что и при жимах лежа.

Тяга штанги в наклоне
Попробовать можно, хотя не самый удобный вариант. К тому же при выполнении этого упражнения штанга двигается не строго вверх и вниз.

Жим штанги сидя из-за головы
Наверное лучшее применение тренажера машина Смита. Если не вытяните штангу из за головы можно легко поставить ее на стопора и не нужно просить кого то подстраховать вас.

Приседания
При выполнении приседаний в машине Смита есть возможность поставить приседать не наклоняясь вперед и не заводя колени за стопы. Однако такие приседания не будут являться анатомически естественными.
В общем приложив немного фантазии можно придумать много чего, но это пустая трата времени и сил.

Тренажер машина Смита не самое лучшее изобретение в мире бодибилдинга. Если вам нечем заняться в зале можете попробовать поработать с ним. Но этот тренажер скорее занимает место в зале чем приносит реальную пользу.

Еще статьи в тему:

ironsplit.ru

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Содержание:

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Упражнение жим на тренажере Смита

Упражнение жим на тренажере Смита отличается от классического жима лежа на обычной скамье в первую очередь тем, что в этом случае практически отсутствует риск получения травмы. Это благотворно влияет на новичков, которые, не боясь травмироваться, могут сосредоточиться непосредственно на упражнении, в том числе и увеличив вес. Именно поэтому начинающим спортсменам следует купить тренажер для жима лежа.

Жим в тренажере Смита: «за» и «против»

Стоит заметить, что, выполняя упражнения на обычной скамье, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают отягощение на весу. Эти мышцы остаются не задействованными во время упражнения жим на тренажере Смита. Кроме того, при жиме на обычной скамье гриф штанги движется по траектории дуги – начинаясь жимом от груди и достигая верхнюю точку на уровне глаз.

А в тренажер для жима лежа заключенный в раму гриф движется строго по вертикальной траектории, и, таким образом, вы получаете разнообразные нагрузки по несколько разным направлением, в сравнении с жимом лежа на обычной скамье, что, в конечном итоге,  положительно влияет на развитие мышечной массы в общем.

Тем не менее, эффективность занятий на тренажере Смита не подвергается сомнению, когда речь идет о новичках.

Со временем, как правило, спортсмены переходят и на жим на обычной скамье, зато основу получают при выполнении упражнения  жим в тренажере Смита. Здесь основную нагрузку получают грудные мышцы, а также мышцы плеч.

Упражнение жим на тренажере Смита

Техника выполнения данного упражнения достаточно проста:

1. В первую очередь необходимо правильно подобрать высоту, на которой будет располагаться штанга. Для этого нужно зафиксировать гриф штанги так, чтобы спортсмен мог достать до грифа штанги полностью распрямляя свои руки.

2. После этого нужно подобрать нужный вес, и затем лечь на скамью. Взять гриф нужно хватом чуть более ширины плеч спортсмена.

3. Разблокировав гриф штанги начинайте на вдох медленно опускать его до тех пор, пока не коснетесь им среднего участка груди.

4. После недолгой паузы, на выдох при напряжении грудных мышц штанга возвращается в исходное положение наверх.

5. В верхней точке опять делается небольшая пауза, и упражнение повторяется. Количество повторов зависит от подготовленности занимающегося.

6. После выполнения всех повторов необходимо надежно зафиксировать гриф штанги на стойках тренажера для роста.

7. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы опускание занимало приблизительно в два раза больше времени по сравнению с поднятием. Движения выполняйте плавно, без рывков.

Хотя опытные спортсмены предпочитают жим лежа на обычной скамье, жим на тренажере Смита – отличное средство в качестве дополнений к основным тренировкам с классическим жимом лежа. А для тех, кто решил заниматься силовыми тренировками относительно недавно тренажер для жима лежа – это прекрасное средство войти в тренировочный процесс без риска получить серьезную травму.

neosports.ru

Силовые тренажёры или свободные отягощения – что лучше?

Специально назвал статью так, как этот вопрос часто ставится применительно к любительским тренировкам с отягощениями. Хотя сам считаю такую постановку вопроса не вполне корректной. Действительно, есть разница делать, например, жим лёжа в тренажёре Смита, или со «свободной» штангой, или тем более с гантелями. Но разница не для прогресса в тренировках. Постановка вопроса «что лучше?», в данном случае представляет собой классический пример постановки второстепенного на первое место. Это то же, что воспринимать количество упражнений на мышечную группу, количество подходов и повторов как самоцель, а веса рабочих отягощений и их прогрессию «задвигать» на второй план, что часто и делают начинающие. Так и с силовыми тренажёрами и свободными отягощениями – сила и масса мышц растёт не от того, делать упражнение в тренажёре или с обычной штангой, а от величины отягощения. Если делать тот же жим лёжа в тренажёре Смита, то с рабочим весом 70 кг., скажем, на 10 повторений – это будет одна степень тренированности и развития мышц, и совсем другая – при рабочем весе, для тех же 10 повторений, 120 кг. в том же тренажёре Смита. Аналогичная ситуация и со штангой, и с гантелями. Неважно, с помощью чего достигнут солидный уровень тренированности – с использованием силовых тренажёров или свободных отягощений.

Теперь, что касается реальной разницы. А разница – в возможностях концентрации усилия. Силовые тренажёры отличаются от свободных весов, заданной траекторией движения, для обеспечения которой не нужно тратить силы и концентрацию. Самым удачным воплощением этого принципа является тренажёр Смита (или как его ещё называют, машина Смита). В тренажёре Смита траектория движения грифа задана конструкцией тренажёра, и соответственно нервной системе, мышцам агонистам и синергистам всех уровней, не требуется тратить энергию и нервный импульс на создание и удержание этой траектории, как в жимах со свободной штангой или, тем более, с гантелями. Соответственно, можно будет сразу поднять бОльший вес и быстрее прогрессировать, не тратя время и силы на оттачивание идеальной траектории подъёма штанги.

С другой стороны, в силу индивидуальных особенностей строения и соответственно биомеханики выполнения некоторых упражнений – например тем, кто жмёт лёжа с сильным смещением по ходу подъёма в сторону головы, то есть по наклонной траектории, фиксированная вертикальная траектория подъёма в тренажёре Смита может оказаться неудобной и соответственно менее эффективной (впрочем, насколько я знаю, существуют варианты машины Смита и специальных силовых тренажёров имитирующих жим лёжа, и с фиксированной немного наклонной траекторией движения). Однозначно «годными» для эффективного выполнения в Смите, являются упражнения с вертикальной траекторией движения как неотъемлемой частью правильной техники (жимы из-за головы, лёжа на наклонной скамье и т.п.). В общем, это надо пробовать на практике, а не пытаться теоретизировать как это делаю я, в этой статье.

Однозначно только то, что жим в тренажёре, равно как и присед, может быть полезен для практикующих любительский пауэрлифтинг, только в качестве «подсобного» средства для дополнительного наращивания силы и массы рабочих мышц, т.к. выполнение соревновательных упражнений в тренажёре, ни как не способствует совершенствованию техники соревновательных упражнений со свободной штангой.
Другое дело любительский атлетизм – где сила, масса и форма мышц может являться самоцелью, в этом случае, силовые тренажёры вполне могут быть основным тренировочным оборудованием в большинстве базовых упражнений.

Проще всего дело обстоит с гантелями – обычно всегда, в жимах и тягах двух гантелей вместо штанги, их суммарный вес будет на 10-20% меньше, чем вес штанги для того же числа повторений – это закономерно и объясняется тем, что нервный импульс и энергия сильно рассеивается на удержание траектории подъёма и синхронизацию обоих гантелей.

Но ещё раз подчеркну – на уровнях тренированности, это всё никак не отражается: обычно (примерно), атлет способный сделать жим на горизонтальной скамье гантелей по 40 кг. 6 раз, будет способен пожать лёжа штангу 100 кг. на 6 раз, а в тренажёре Смита выжать вес 110 кг. на 6 раз – всё это будет одним и тем же уровнем тренированности и развития мышц, неважно как достигнутым – прогрессируя с гантелями до их веса 40 кг., или прогрессируя в Смите до рабочего веса 110 кг.

Что касается травмаопасности/безопасности тренажёров или свободных отягощений, то здесь не так всё просто и однозначно. Так, с одной стороны свободные отягощения по максимуму задействуют для создания траектории и стабилизации суставов все уровни мышц – как поверхностные агонисты, так и глубокие мелкие мышцы (например «вращательная манжета» плечевого сустава), что способствует укреплению мелких мышц ротаторов и стабилизаторов суставов. Но так же, это может и перенапрягать их, приводя к травмам и воспалениям связок и самих глубоких мышц, не говоря уж о том, что потеря контроля над большим весом во время подъёма, и соответственно отклонение от рациональной и безопасной траектории, может привести к травме не только мышц и суставов, но и вообще к плачевным последствиям. А тренажёры с заданной траекторией (типа Машины Смита), отчасти разгружают мелкие глубокие мышцы, что может приводить к их неадекватной слабости относительно сильных поверхностных мышц, что так же может приводить к травмам. В общем, я затрудняюсь делать какие-либо однозначные выводы в этом отношении.

Что касается моего личного опыта, то я всю жизнь тренировался только со свободными отягощениями вынужденно, не имея постоянного доступа к современным силовым тренажёрам, а когда мне довелось «попользоваться» машиной Смита, моё отношение к этому тренажёру было близко к «телячьему восторгу» – настолько удобнее и безопаснее оказалось делать в нём все обычные жимы и приседания, по сравнению со свободной штангой, и это при том, что рабочие веса оказались заметно больше, чем со свободной штангой на то же кол-во повторений, что весьма приятно «грело» самолюбие.

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

silovojtrening.blogspot.com

Что такое тренажер Смита | Блог BodyLab о спорте и правильном питании

В силовых тренировках часто используется машина Смита, один из наиболее эффективных тренажеров для прокачки широкой группы мышц. Хотя упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Этот тренажер обязательно должен быть оснащен грифом с крюками; направляющими, на которых держится гриф и ограничителями.

Обязательно обратите внимание на то, чтобы у вашего Смита не было «гуляющего грифа», горизонтальное положение ни в коем случае не должно нарушаться и выходить из заданной плоскости.

Тренажер Смита нужен для выполнения рада тренировочных целей.

Во-первых, это тренировка в ограниченной амплитуде. При использовании Смита вы можете выполнять ряд упражнений без страховки и помощника. Их роль выполняет система ограничителей, не дающим большому весу «соскочить», тем самым снижая риск травмы.

Кроме того, Смит помогает работать на большие целевые мышцыизолированно (поэтому девушки фитнес-бикини так любят использовать его для ягодиц, а мужчины — для жимов). Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере Смита эта задача вполне решаема.

Если вы занимаетесь недавно, то в Смите зачастую проще поставить правильную технику выполнения базовых упражнений. Тот, кто начинал приседать именно в Смите, а не со свободным весом, сразу учится держать спину максимально прямой, избегая таких частых ошибок, как чрезмерный наклон груди к коленям.

Также есть упражнения, выполнение которых возможно только в Смите и больше нигде. Например, приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).

За счет последнего пункта при помощи Смита можно сильно разнообразить свои тренировки, выполняя одни упражнения, но в разных вариациях. Разнообразие тренировок — это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Преимуществом тренажера Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону.

Тем не менее, важно помнить, что в любой тренировке важно сочетание как базовых упражнений, так и изолирующих, поэтому строить все свои тренировки исключительно с упражнениями в тренажере Смита, конечно, не стоит. Тем более, что мелкие мышцы и стабиизаторы тоже нужно развивать!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Похожие статьи:

bodylab.ru

Приседание в тренажере Смита. — PowerPro

Назначение упражнения:

Прорабатываются бицепс и квадрицепс бедра, ягодичные мышцы.

Техника

— Установите нужный вес на грифе.
— Подсядьте под гриф в тренажере Смита, расположите гриф на трапецевидных мышцах, обхватите гриф прямым хватом, снимите его с ограничителей и выпрямитесь.
— Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч и выдвинуты вперед на 20-25 см дальше лини бедер, слегка прогнитесь в пояснице, разверните плечи, смотрите прямо перед собой.
— Сделайте вдох, задержите дыхание и начните приседать, отставляя ягодицы назад так, словно Вы хотите сесть на стул.
— Старайтесь приседать как можно ниже.
— Достигнув нижней точке, можете задержаться в ней на секунда, затем начинайте подъем.
— Преодолев самую сложную часть подъема, понемногу выдыхайте.
— Примите исходное положение.

Советы по выполнению упражнения.

Самое главное — ни в коем случае не отрывайте пятки от пола! Вы не только теряете весь эффект от упражнения, но еще подвергаете риску коленные суставы. В зависимости от того, какую часть бедра Вы собираетесь прокачивать, выберете положение Ваших носков. Носки смотрят прямо — прорабатывается в большей степени бицепс бедра. Носки смотрят врозь — включается внутренняя сторона бедра. Важно сохранять спину прямой во время всего выполнения упражнения. Голову тоже не опускайте.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: В большей степени подходит новичкам.
Когда: В дни тренировки ног и ягодиц.
Сколько: 3-4 сета 10-20 раз.

Спорт

Приседание в тренажере Смита — более безопасный вариант приседания со штангой. Особенно, если Вы новичок и работаете без напарника. В любой момент, почувствовав, что не сможете выжать гриф до конца, его можно опустить на ограничители, которые находятся по всей раме тренажера. Приседание в тренажере Смита увеличивает силу мышц ног и ягодиц, укрепляет связки и готовит Вас к более интенсивным упражнениям.

www.powerpro.in.ua