Тренажер министеппер – для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

    Содержание

    Какие мышцы работают на разных моделях степпера?

    Упругие ягодицы, стройные ноги, соблазнительная линия бедра, изящная талия…. Разве не о такой фигуре мечтает женщина? А выглядеть так поможет степпер. Этот спортивный тренажер принесет пользу и мужчинам — бегунам, лыжникам.

    Что такое степпер?

    «Степ» переводится с английского «шаг» — человек будто поднимается по ступеням. О пользе упражнения известно давно. Не зря ведь рекомендуют для поддержания формы не пропускать лестницы, но игнорировать лифты.

    Занятия на тренажере производят такие эффекты:

    • тренировка нижней части тела — мышц ягодиц, бедра, голени;
    • кардиотренировка, помогающая поддержать сердце здоровым;
    • сжигание калорий и похудение;
    • борьба с целлюлитом.

    Какие мышцы работают на разных видах степпера?

    работающие группы мышц

    В продаже есть несколько разновидностей тренажеров. Какой из них выбрать? Ведь все они имеют разную конструкцию, габариты, функции. И чем сложнее аппарат, тем больше нагружается тело.

    Производители выпускают механическое и электромагнитное оборудование. Механический тренажер приводит в действие группа мышц. В основе работы — сопротивление гидравлических цилиндров. Один из недостатков такого тренажера — шум. Поскольку в механическом степпере нет дополнительных функций, то нагрузку увеличивают за счет большего количества шагов.

    Электромагнитные тренажеры стоят дороже. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении. В них регулируется ритм, скорость, что недоступно механике. Электромагнитные степперы оснащены электронным модулем, который контролирует ход тренировки (пульс, потраченные калории, количество шагов, время) с помощью компьютерных программ.

    Педали бывают с зависимым и независимым ходом. В первом случае они двигаются синхронно, как в велосипеде. Это неудобно, поскольку невозможно регулировать нагрузку. Педали с зависимым ходом позволяют выбрать нагрузку для каждой ноги. Такие тренировки сложные, но лучше укрепляют тело.

    Компактные


    Мини-степпер — самое простое и дешевое устройство из всего ассортимента продукции такого типа. Он состоит только из платформы для тренировок, на которой располагаются педали. На таком степпере прорабатываются все группы мышц нижней части тела.

    На мини-степерах можно тренировать и верхнюю часть тела, если дополнить шаги махами рук, поворотами, наклонами. Впрочем, производители выпускают модели с эспандерами. Шагая, совершают махи руками в стороны, тем самым прорабатывая мышцы плечевого пояса, шеи, спины.

    Балансировочные

    Популярны балансировочные степперы для домашнего пользования, в форме полумесяца, напоминающие детские качели. Прилагая усилия, спортсмен создает поочередно нагрузку на правую и левую часть тела, приводя конструкцию в движение. Этот тип устройств удобен тем, что, кроме ножных мышц, прорабатываются боковые и стабилизирующие мышцы, пресс.

    Поворотные

    Платформа с педалями в таких тренажерах дополнена поворотной стойкой с поручнями. Во время тренировок создается дополнительно нагрузка на мышцы пресса, спины, груди.

    Эллиптические

    Эти тренажеры имеют весомое
    преимущество перед предыдущими аналогами — они снижают нагрузку на коленный сустав. Что касается конструкционных особенностей, то платформа для ступней дополнена рычагами-эспандерами, это заставляет работать мышцы рук и спины.

    Когда ждать результата?

    Занимаясь даже на самом «продвинутом» тренажере, не следует ожидать быстрого эффекта.

    Первые результаты будут видны не ранее, чем через 1 месяц при частоте занятий 3–4 раза в неделю длительностью по 30–40 минут. Мышечная масса наращивается не ранее, чем через 3–4 месяца.

    Важно правильно питаться. Пища должна быть здоровой, но в то же время калорийной, с достаточным содержанием белка. В целом все зависит от особенностей организма. Для лучшего результата стоит обзавестись личным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок.

    Кому противопоказаны занятия на этом тренажере?

    Отказаться от тренировок с использованием этого тренажера следует людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, особенно позвоночника, который испытывает серьезные нагрузки.

    Другими противопоказаниями для занятий на степпере являются:

    • гипертония;
    • пневмония;
    • сахарный диабет;
    • тромбофлебит;
    • поздние сроки беременности;
    • обострение инфекционных заболеваний;
    • хронические болезни легких.

    При заболеваниях сердца и сосудов к занятиям приступают, получив разрешение врача.

    Советуют тренеры

    Для лучшего результата тренеры рекомендуют соблюдать простые правила при выполнении упражнений.

    1. Не нужно хвататься за поручни — достаточно держаться за них пальцами, руки при этом расслаблены.
    2. Стоять следует прямо, не прогибая спины, слегка наклонившись вперед.
    3. Шаг должен быть широким, если семенить, то сильно нагружаются ножные мышцы, при этом калории сжигаются медленно.
    4. Ступня должна полностью соприкасаться с поверхностью педали, чтобы максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

    Занятия на шаговых тренажерах считаются более безопасными, чем на твердой поверхности и даже на беговой дорожке, поскольку исключаются сложные травмы.

    Предварительно разминаются 5–7 минут. В начале тренировок оптимальное время для занятий — 10 минут. Новичкам даже простые упражнения на степпере могут показаться сложными. Тогда нужно предварительно позаниматься на спортивном оборудовании попроще, чтобы развить силу мышц. Следует учитывать, что при занятиях на этих тренажерах создается нагрузка на коленные суставы.

    Механические степперы хороши для укрепления мышц на ногах. Тренеры опровергают миф о том, что после занятий увеличивается икроножная мышца. Это происходит при упражнениях с длительными статичными нагрузками, особенно при генетической склонности. Чтобы этого не произошло, нужны динамичные упражнения.

    А вы занимались на степпере? Оставьте отзыв, похвастайтесь результатами!

    1trenirovka.com

    Степпер для похудения — отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере

    Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.

    Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.

    Содержание статьи

    Какие мышцы работают на степпере

    Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях.  Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.

    Занятия укрепляют бедра

    Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.

    Занятия укрепляют ягодицы

    За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

    Занятия стимулируют икроножную мускулатуру

    Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.

    Аэробика

    В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.

    Видео

    Занятия помогают укрепить пресс

    Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на  животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.

    Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.

    В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.

    Как заниматься со степпером

    Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

    На рынке существуют два типа степ тренажеров:

    • твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
    • фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

    Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

    В зависимости от возраста, он должен быть следующий:

    ВозрастПульс
    20 лет130 — 160
    30 лет123 — 152
    40 лет117 — 144
    50 лет110 — 136
    60 лет104 — 128
    70 лет97 — 120

    Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

    Видео

    Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

    Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере

    Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.

    Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.

    Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.

    Другие преимущества включают:

    • польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
    • поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
    • некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
    • степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.

    В то время как подъем по лестнице — это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.

    Твист степперы

    Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.

    Видео

    Преимущества

    Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, — особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.

    Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:

    • стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
    • Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
    • Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.

    При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.

    Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.

    Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.

    Видео

    Противопоказания

    Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела. Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.

    Отзывы

    diets.guru

    эффективность тренажёра и программа занятий

    Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

    Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

    Эффективность

    Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

    • вовлекает в работу мышцы живота и спины;
    • укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
    • не даёт ненужную нагрузку на суставы;
    • подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
    • снижает вес;
    • повышает уровень выносливости;
    • улучшает эффективность дыхательных упражнений.

    Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

    Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

    Противопоказания

    Таковыми являются:

    • болезни суставов;
    • гипертония;
    • диабет;
    • тромбофлебит;
    • хронические заболевания дыхательной системы;
    • травмы спины;
    • проблемы с позвоночником;
    • недавно перенесённые хирургические операции;
    • беременность;
    • обострение любых инфекций;
    • патологии сердца и кровообращения.

    Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

    Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

    Виды

    Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

    Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

    По размеру:

    • министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
    • стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

    Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

    По типу движений:

    • классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
    • балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
    • поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

    Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

    Критерии выбора

    Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

    При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

    • поворотные педали формируют идеальную талию;
    • эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
    • ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
    • рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
    • электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

    При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

    Правила использования

    Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

    Программа тренировок

    Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

    Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

    Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

    Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

    Упражнения

    Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

    1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
    2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
    3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
    4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

    Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

    Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

    Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

    1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
    2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
    3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
    4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

    Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

    Что лучше?

    Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

    • Велотренажер или степпер?

    Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

    • Беговая дорожка или степпер?

    Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

    Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

    Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

    Читайте также: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».

    hudeyko.ru

    5 лучших степперов для дома — Рейтинг 2018 года (Топ 5)

    Рейтинг самых компактных и удобных домашних тренажеров  

    Автор: Ника Экхольм

    Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

    Какие бывают степперы?

    Классические степперы: просто и со вкусом

    Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

    Министепперы: приз за компактность

    Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

    Степперы с эспандером: два в одном

    Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

    Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

    Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

    Балансировочные степперы: держите равновесие

    Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

    Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2017 году.

    Лучшие классические степперы



    Не только изящный и стильный, но и весьма действенный тренажер. Он просто в использовании, причем, его мини-компьютер не только считает шаги и калории, но уже и помогает подобрать одну из 12 индивидуальных программ нагрузок. Максимальный вес пользователя – 130 кг. Лучший степпер для уверенных в себе пользователей тренажеров.

    Основные плюсы:

    • компактный,
    • быстрая и легкая регулировка нагрузки,
    • индивидуальные программы,
    • держит большой вес (до 130 кг).


    10 / 10

    Рейтинг


    Отзывы

    Отличный тренажер для шлифовки ягодиц. Быстрая регулировка нагрузки, простой и понятный дисплей. Уровней нагрузки достаточно, чтобы убить попу за полчаса. Иногда делаю нагрузку меньше и хожу подольше.


    Лучшие министепперы



    Практичный степпер. Отличается удобством использования. Эта модель оснащена мини-компьютером, который подсчитывает не только количество шагов за подход и за всю тренировку, а даже сколько было израсходовано калорий. Цена у этого министеппера очень доступная по сравнению со многими другими предложениями. Подходит для тех, кто впервые знакомится со степпером, и тех, у кого очень ограничено пространство, отведенное под спортивные тренировки.

    Основные плюсы:

    • компактный,
    • удобная регулировка шага,
    • простая конструкция, легко разобрать,
    • есть счетчик шагов и таймер,
    • устойчив,
    • доступная цена.

    Минусы:

    • нет программ,
    • для тренированных людей нагрузка слабая.

    9.9 / 10

    Рейтинг


    Отзывы

    За эти деньги лучший компактный степпер. Пользуемся втроем, нашу семью устраивает. За год никаких поломок.


    Лучшие степперы с эспандером



    Министеппер с эспандером прост в использовании, малогабаритен и имеет классический спокойный дизайн. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.

    Основные плюсы:

    • недорогой,
    • прочны
    • есть эспандеры,
    • показывает расход калорий

    Минусы:

    • нет программ,
    • нужно смазывать

    9.6 / 10

    Рейтинг


    Отзывы

    Дает хорошую нагрузку на ноги. Благодаря эспандерам занятия не такие монотонные и скучные, задействует руки и спину, заниматься приятно.


    Лучшие поворотные степперы



    Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые тем не менее не прочь сэкономить бюджет и место в квартире. Компактный и удобный. Дополнительно оснащен эспандерами. Мини-компьютер показывает время, количество шагов, расчет израсходованных калорий. Дизайн лаконичный и ненавязчивый. Максимальный вес пользователя – 110 кг.

    Основные плюсы:

    • недорогой,
    • компактный,
    • рассчитан на большой вес.

    Минусы:

    • малый ход педалей,
    • нужно регулярно смазывать,
    • попадается брак,
    • жесткие отбойники под пяткой.

    9.2 / 10

    Рейтинг


    Отзывы

    Тренажёр стоит своих денег. Компактный, удобный. Покупкой очень доволен.


    Лучшие балансировочные степперы



    Настоящий миниатюрный рок-н-ролл степпер! Как во время танца, загружает все основные группы мышц, развивает вестбулярный аппарат, бодрит. И, конечно, помогает похудеть. Музыкальное сопровождение сделает вашу тренировку веселее — возможно, именно на это намекают производители в названии модели. Компьютер покажет число шагов, время тренировки, скорость и потраченные калории.

    Основные плюсы:

    • занимает мало места,
    • эффективнее обычного степпера,
    • недорогой,
    • коврик в комплекте.

    Минусы:

    • заниматься на нем труднее,
    • без коврика ездит по полу.

    9.8 / 10

    Рейтинг


    Отзывы

    После первой же 10-мин тренировки мышцы ног приятно побаливали — значит, есть эффект! Гораздо веселее и задорнее простого степпера. Лучший степпер, я в восторге от него.


    Итак, какой степпер лучше купить?

    Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

    Обновлено: 04.01.2018

    www.expertcen.ru

    Как правильно заниматься на тренажере степпер

    В нашей стране далеко не многие относятся к покупке домашних тренажеров положительно. Кто-то утверждает, что места в его квартире слишком мало, чтобы занимать его такими предметами, а кто-то сетует на постоянную загруженность делами и отсутствие времени на физические нагрузки. Но вопреки всем отговоркам, обычно вызванным простой ленью, есть такие тренажеры, которые и места мало занимают, и не требуют от владельца фигуры супермена. К таковым относится степпер, который уже давно славится своей универсальностью.

    Название тренажера пошло от слова «step», что в переводе означает «шаг».

    Содержание (Скрыть)

    Работа мышц

    Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: ноги, бедра и ягодицы.

    Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот, сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота.

    Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы, спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме.

    Аэробная нагрузка

    Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров.

    Благодаря аэробным нагрузкам, на данном тренажере можно:

    1. Сбросить лишние килограммы.
    2. Сжечь жир и потерять много калорий. Мышечная масса при этом остается неизменной.
    3. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и многие внутренние органы.
    4. Нормализуется давление, снимает последствия тяжелых стрессов и является отличной профилактикой сердечных заболеваний.

    30-минутное занятие на степпере, при среднем темпе, позволяет потерять порядка 250 калорий.

    Тренировка на степпере

    Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку.

    Для тех, кто только начинает заниматься на данном тренажере, не стоит работать на нем более 15 минут в день. В противном случае мышцы получат чрезмерную нагрузку, а вы вместо заряда бодрости и прекрасного самочувствия, получите усталость и крепатуру на несколько дней. После недели занятий, можно повышать время тренировки.

    Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки.

    При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью.

    Многие думают, что при ускоренном выполнении упражнений на данном тренажере, они сожгут больше калорий. На самом деле, калорий сожжется даже меньше, зато мышцы утомятся сильнее, и их работоспособность уменьшится.

    Выполняя упражнения на степпере, нужно чередовать медленную ходьбу и глубокий шаг. Сначала нужно выполнять движения в медленном темпе, затем чуть быстрее, и так по кругу. К концу занятия темп нужно вновь замедлить. Затем, следует повторить растяжку, но уже более глубоко.

    Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа.

    Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже (от трех раз в неделю), а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами. Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется. Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями.

    Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:

    1. Начинать занятия стоит минимум за час после еды. Желательно пождать еще больше.
    2. Перед тренировкой не нужно принимать лекарства.
    3. Между концом тренировки и сном должно пройти как минимум два часа. В противном случае отдых будет неполноценным.
    4. Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным. Не стоит задерживать дыхание. Если не получается удержать ровное дыхание, замедлите темп движения.
    5. Обязательно делайте разминку и заминку (стретчинг).

    Достоинства и недостатки степпера

    У степпера как и любого другого тренажера есть как плюсы, так и минусы.

    Первый плюс – компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то.

    Второй весомый плюс, это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов.

    Третий плюс. Невысокую (по сравнению с другими тренажерами) цену также можно отнести к достоинствам.

    Что касается минусов, то они могут возникнуть только при неправильном использовании тренажера или когда он противопоказан человеку по состоянию здоровья.

    К примеру, если при ходьбе человек «выворачивает» колено, то будут растягиваться связки. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток.

    Заключение + Видео на степпере

    На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

    Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

    Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Тренажер степпер

    Тренажер степпер является одним из видов спортивных кардиотренажеров. Его действие заключается в имитации ходьбы по ступеням — педали тренажера «шагают» под переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Польза от степпера очевидна.

    При этом он имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой по ступеням: занятие можно прекратить в любой момент, не нужно затем «возвращаться» с верхнего этажа небоскреба, да и вообще не нужно выходить из дома, чтобы провести тренировку.

    Тренажер степпер — фото


     


    Степперы для дома

    Чтобы определить, какой степпер лучше выбрать для занятий дома, нужно рассмотреть виды данного тренажера. Сейчас в продаже доступно большое количество моделей степперов. Эти виды похожи, но различаются по набору функций.

    Какие бывают виды степперов? Тренажер степпер может быть механическим и электронным, а также он различается по внутренней конструкции и по типу движения.

    Механический степпер не оснащен мини-компьютером, поэтому является простой и  недорогой моделью. Хотя он не обладают такой функциональностью, как электромагнитный, но он достаточно популярен из-за небольшого размера и мобильности. Механический степпер еще называют мини степпером, и его легко можно брать с собой в дорогу или хранить в небольшой квартире.

    Электронный тренажер или элекромагнитный степпер оснащен мини-компьютером, благодаря которому можно контролировать занятия на тренажере, рассчитывать нагрузку, время занятий и количество калорий и шагов. Установленные датчики показывают частоту пульса и давление, можно регулировать нагрузку.

    Таким образом, тренировку можно провести более плодотворно и он обладает лучшей функциональностью и более комфортный для занятий. Недостатком данного тренажера является его большие размеры, поэтому его чаще используют в фитнес-центрах или в тренажерных залах, для маленьких квартир он не подойдет.

    Тренажер степпер для дома различаются по типу движения:

    В зависимости от размеров и особенностей конструкции можно выделить следующие виды: обычный или классический степпер. Они достаточно габаритны и часто снабжены рычагами, что позволяет тренировать больше групп мышц.

    Второй общий вид степперов — мини. Он представляет собой платформу с педалями, может быть оснащен эспандерами. Рассмотрим виды степперов подробнее.

    Поворотный степпер

    Это один из самых эффективных степперов, так как кроме платформы с педалями такой  тренажер оснащен поворачивающейся стойкой. Благодаря этому тренируются мышцы не только бедер, ягодиц и икр, но и пресса (в том числе и бокового), спины, груди.

    Обычно поворотный тренажер степпер небольшого размера и в комплект входит мини-компьютер, показывающий количество пройденных шагов в минуту, время тренировки и число сожженных калорий.

    Степпер балансировочный

    Балансировочный степпер по принципу действия напоминает качели, когда одна педаль поднимается вверх, а другая опускается вниз, а центр тяжести тренирующегося смещается из стороны в сторону.

    Благодаря этому нагрузку получают не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы. Дополнительно тренируется пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

    Занятия на балансировочном степпере отлично укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые слабо задействуются в обычных тренировках. Когда приходится удерживать равновесие, даже выполняя простые движения, работают мелкие мышцы.

    Мини степпер 

    Мини степпер выполнен без опор для рук, он состоит только из платформы с педалями. Хотя мини степперы имеют только педали непосредственно для тренировок, эффективность занятий на этом тренажере практически не отличается от тренировок на стандартном степпере, так как прорабатываются те же мышцы ног и пресса.

    Некоторые виды мини-степперов комплектуются рукоятками на шнурке для рук —   эспандерами. Степпер с эспандером позволяет одновременно тренировать и руки. Небольшой размер мини степпера позволяет брать его с собой, и даже в поездках поддерживать хорошую физическую форму.

    Эллиптический степпер

    Эллиптический степпер отличается от других тем, что он имеет кроме платформы для ступней еще рычаги-эспандеры для рук. Таким образом нагрузка осуществляется не только на мышцы ног, но и спины и рук.

    На моделях степперов с поручнями можно регулировать нагрузку, а также заниматься на них гораздо безопаснее, так как при выполнении упражнений легче держаться ровно и не терять равновесия.

    Степпер с рычагами для рук имеет недостаток — такой тренажер недостаточно компактен и занимает больше места.

    Степпер гидравлический

    Этот вид тренажера степпера удобен для тех, кому нужна усиленная нагрузка при тренировке. Два встроенных цилиндра создают большее напряжение, и его можно регулировать при помощи специального винта, расположенного в пространстве между педалями.

    Тренажер для ног степпер различается по внутренней конструкции

    Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны, то есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом, не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.

    Степперы с независимым ходом педалей. Степперы данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей, благодаря чему возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.

    Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу, а также регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага, затраченные калории и частоту сердечных сокращений.

    Рассмотрев различные виды степперов, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.

    Прежде чем начинать тренировки на степпере ознакомьтесь с правилами занятий на этом спортивном тренажере.

    ssvsport.ru

    Министеппер: отзывы, преимущества и недостатки

    Министеппер, отзывы о котором есть во многих спортивных интернет-магазинах, является самым доступным кардиотренажёром. Дешевле только пробежки в парке и скакалка. Но на улице может идти дождь, а то и вовсе выпадет снег. Да и прыгать умеют и любят далеко не все. Поэтому большинство людей и выбирают мини-степпер. Отзывы профессионалов фитнеса об этом тренажёре не всегда однозначны. Некоторые его восхваляют, другие же рекомендуют этот тренажёр в самую последнюю очередь. Давайте подробнее поговорим о его преимуществах и недостатках. Прежде чем это сделать, выясним, что же это за тренажёр?

    Что такое министеппер?

    Министеппер – это кардиотренажёр, имитирующий ходьбу по ступенькам. Тренировки на нём помогают похудеть, развивают мышцы ног и улучшают здоровье путём активизации работы всех органов и систем. Министеппер, отзывы о котором размещены на сайтах производителей, состоит из двух педалей (могут быть как взаимозависимыми, так и независимыми) и станка. На некоторых моделях можно регулировать нагрузку. Кроме педалей на тренажёре могут быть поручни для задействования верхних мышц тела и компьютер. Существуют промежуточные варианты, где вместо поручней установлены шнуровые рукоятки-эспандеры. Они хорошо нагружают плечевой пояс и не занимают места в квартире. Много возможностей у дорогих моделей: программное управление, измеритель пульса, шагов и т. д. Но они весят под 100 килограмм и не совсем удобны для малогабаритных квартир. Им место в тренажёрных залах. Есть много различных брендов, но лучше всех продаётся мини-степпер «Торнео».

    Преимущества

    1. Невысокая цена. Самый простой тренажёр стоит около 50 долларов.

    2. Компактность. Его вес не больше 8 килограмм, а занимаемая площадь около 1м2. При желании степпер можно взять с собой даже в командировку.

    3. Безопасность. Тренажёр спроектирован так, что травмировать суставы на нём практически невозможно.

    Недостатки

    Конечно, министеппер, отзывы о котором есть на многих тематических форумах, не лишён недостатков. Но существенны они только для профессиональных спортсменов, а не для людей, желающих только укрепить мышцы и своё здоровье. Это связано с тем, что спортсменам требуются высокие нагрузки. Получить их на степпере не получится. Обычным людям для поддержания хорошей формы высокие нагрузки совсем не нужны! Любители езды на велосипеде заявляют об однообразности движений во время тренировки. Хочется им возразить двумя аргументами.

    Во-первых, во время велопрогулки движения тоже не отличаются разнообразием. А во-вторых, как велосипед, так и велотренажёр стоят гораздо дороже, чем министеппер, отзывы о котором найти совсем не сложно. Некоторые считают, что лучше не тратиться не тренажёр, а просто гулять быстрым шагом. Пешие прогулки – хорошая альтернатива степперу, они гораздо полезнее, но не каждый захочет гулять ежедневно по полчаса. К тому же может помешать погода или плохие условия окружающей среды. В общем, каждый решит для себя сам, что выбирать, но министеппер станет для вас отличным помощником для достижения прекрасной физической формы.

    fb.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о