Тосно скандинавская ходьба – Купить палки для скандинавской ходьбы в Тосно

    Содержание

    Скандинавская ходьба |техника ходьбы | финская ходьба

     

    Скандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Также практикуется название финская ходьба. 

     

    Эффект от занятий

    • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
    • Тренирует около 90 % всех мышц тела.
    • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
    • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
    • Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
    • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
    • Помогает подниматься в гору.
    • Улучшает чувство равновесия и координацию.
    • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
    • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

     

     

     

     

    Снаряжение

     

    Рукоять и темляк (англ. wrist strap) палок для скандинавской ходьбы

    Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

    Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк или англ. wrist strap.

    Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

    Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

     

     

    Подбор палок

    • Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
    • Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
    • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
    • Палка должна быть легкой и прочной.
    • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
    • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
      • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
        Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
      • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
        Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
      • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
        Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
    • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

    Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

    Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

     

     

    Техника ходьбы

    Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом , то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.      (ВикипедиЯ)

     

    www.electric-services.ru

    23 сентября выездная тренировка : Тосно- Лисино –Корпус !

    23 сентября выездная тренировка : Тосно- Лисино –Корпус !

    23 сентября приглашаю на выездную тренировку : Тосно- Лисино –Корпус. Около 10км.

    В этих местах мы обычно бываем раз в году в начале октября. Учитывая опыт предыдущих поездок, пришлось разделить маршрут на две части — лесом идти до Лисино-Корпус после нынешних ливней очень сыро, да и темнеет рано- не успеем все осмотреть.
    Так что в этот раз посетим охотничий дворец Александра 2 и Крестовоздвиженскую церковь, полюбуемся строгими очертаниями комплекса зданий старейшего лесотехнического учебного заведения России арх. Н.Л. Бенуа, «царской купальней», выйдем к дендрарию, где учащиеся на практике познают премудрости своей будущей профессии .
    Дальше лесной дорогой до красивейшей излучины р. Лустовки.
    Здесь на стоянке перекусим –и в обратный путь.
    А в следующий раз без спешки посетим парк усадьбы Марьино и урочище Рубеж-границу со Швецией по Столбовскому миру.
    Итак, едем с Московского вокзала в 4-м вагоне от головы поезда до Тосно в 9:25.Прибываем в 10:21.
    Пересаживаемся на местный автобус №313 , который отходит в 10:30.
    Обратно надо выйти к остановке около 16 часов, чтобы сесть в Тосно на поезд в 17:26. Можно из Тосно уехать и на маршрутке №610(до Купчино и Звездной).
    С собой нордпаёк, носки, перчатки, дождевик, утепление на время перекуса.
    Стоимость 200р. Тренер Алла Павлюченко 89119882994.
    Запись обязательна  по телефону. 

    Вас это заинтересует:

    Метки: походы СПБ

    www.go2walk.ru

    Русская Школа Скандинавской Ходьбы — Part 10

    11 сентября 2016 на базе УТЦ «Кавголово» в Токсово состоится торжественное закрытие «Марафона долголетия 2016».
    Закрытие Марафона в Токсово приурочено ко Дню физкультурника в регионе и состоится в рамках программ Спартакиады и Дня здоровья гос.служащих Ленинградской области.
    Участникам будет предложено пройти две трассы на выбор:
    – 2,5 км («Марш здоровья» без учета времени) — 1 круг;
    — 5 км (на время) — 2 круга.
    Длина дистанций была изменена в связи с сложностью трассы (сильнопересеченная местность).
    Особенности трассы:
    Дистанция — это бывшая лыжероллерная трасса базы. Большая часть трассы — асфальт.

    Инвентарь для ходьбы можно привезти свой или получить бесплатно на месте (под залог документа, удостоверяющего личность).
    Ждём вас на последнем заключительном этапе! До скорых встреч!

    ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ: 11 сентября 2016

    МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: п. Токсово, УТЦ «Кавголово», ул. Лесгафта, д.35 (www.utc-kavgolovo.ru)

    ПРОГРАММА (время изменено вследствие одновременного проведения Марафона долголетия, Спартакиады и Дня здоровья):

    10:00-11:00 Регистрация участников
    10:45 — 11:15 Мастер-класс по скандинавской ходьбе для начинающих
    11:20 Торжественное открытие 5 этапа Марафона, разминка
    12:00 Старт «Марафона долголетия» — 2,5 км/5 км
    13:00–14:00 Финиш участников
    13:00 — 14:00 Мастер-класс по ходьбе, игровая заминка
    14:00–14:45 Подведение итогов и награждение победителей. Закрытие Марафона долголетия.

    Как добираться:
    1. На метро доехать до ст.метро «Девяткино» (она же ж/д станция «Девяткино»)
    2. От ж/д станции «Девяткино» на электричке доехать до ж/д ст. «Кавголово»
    3. Наши волонтеры будут встречать вас от ж/д станции «Кавголово» и проводят вас до базы УТЦ «Кавголово».
    Время прихода электричек в Токсово, с которых будет организована встреча: 09:24, 10:15.

    Расписание электричек от ж/д станции «Девяткино» (ст.метро «Девяткино») до ж/д станции «Кавголово» на 11.09.16:
    смотреть здесь

    Контактные данные организаторов:
    Русский клуб скандинавской ходьбы
    +7 (812) 385-11-28 (98), +7 (951) 650-16-18

    www.onwf.ru, www.vk.com/marafondolgoletiya,
    www.vk.com/onwfclub
    www.utc-kavgolovo.ru

    onwf.ru

    Скандинавская ходьба: укрепит здоровье и поможет похудеть

    Что такое скандинавская ходьба?

    Скандинавская ходьба – это разновидность фитнес тренировок, которая предполагает не просто прогулки на свежем воздухе, а спортивную ходьбу со специальными палками. Внешне они немного напоминают лыжные и используются для того, чтобы увеличить интенсивность занятий. Поскольку этот вид тренировок впервые возник в Финляндии, но вскоре распространился на территорию Швеции и Норвегии, поэтому отсюда и произошло его название – скандинавская ходьба.

    Первым догадался использовать при ходьбе палки финляндский лыжник Юхе Мието более 70-ти лет назад, именно он включил это спортивное снаряжение в летние тренировки, чтобы лыжники поддерживали форму на протяжении всего года. И, как показала практика, именно эти спортсмены впоследствии показали лучшие результаты.

    Причина популярности этого вида фитнес тренировок очевидна – она позволяет совмещать приятное с полезным. Ведь заниматься скандинавской ходьбой можно в компании единомышленников и лучше всего – на свежем воздухе. А такая прогулка просто не может не принести удовольствие.

     Преимущества скандинавской ходьбы

    Почему же скандинавская ходьба так популярна? Ее преимущества заключаются в следующем:

    • занятия не требуют больших финансовых вложений, для этого не нужно покупать дорогое оборудование или абонемент в фитнес клуб;
    • нет ограничений по возрасту, совершать оздоровительные прогулки могут как молодежь, так и пожилые люди, нужно просто правильно дозировать нагрузку;
    • регулярные тренировки благоприятно сказываются на здоровье;
    • скандинавская ходьба помогает быстро сбросить лишние килограммы и повышает жизненный тонус.

     Что происходит во время тренировок скандинавкой ходьбой?

    Этот вид занятий можно отнести к кардиотренировкам. Скандинавская ходьба создает большее напряжение на мышцы, чем обычная прогулочная или спортивная. Однако она не такая интенсивная, как бег. Один час занятий помогает сжечь до 300 ккал, поэтому скандинавская ходьбой часто занимаются люди с лишним весом.

    Зачем изнурять себя различными диетами, если можно найти более приятный способ для похудения? Занятия скандинавской ходьбой помогают достичь эффективных результатов естественным путем, и всё благодаря глубокому дыханию на воздухе и ритмичным движениям. Прогулка с палками сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба. Секрет такого успеха заключается в том, что тренировки проходят не в помещении, а на улице, соответственно – наши легкие получают ударную дозу чистого кислорода. Какие плюсы у скандинавской ходьбы?

    • Лучше работают легкие и сердце.
    • Укрепляются 90% мышц тела.
    • Сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
    • Выпрямляется осанка.
    • Устраняются проблемы с плечами и шеей.
    • Снижается давление на колени и суставы.
    • Укрепляется сердечнососудистая система.
    • Тренируется выносливость организма.

     Как выбрать палки для занятий

    Перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно правильно выбрать палки, которые служат важной частью тренировки. Многие люди пренебрегают этим вопросом и используют обычные лыжные палки. Однако делать это не стоит и вот почему: именно от длины палки зависит правильное распределение нагрузки во время тренировки. Слишком длинная палка будет создавать напряжение в области коленей, спины и поясницы.

    Для того чтобы рассчитать, какой длины должна быть палка для скандинавской ходьбы, нужно свой рост (в сантиметрах) умножить на 0,68. Полученное число и станет ориентиром при выборе длины палки. Конечно, при этом допускаются небольшие отклонения как в одну, так и в другую сторону, но не более чем на 5 см.

    При покупке палок для скандинавской ходьбы следует также обратить внимание на материал, из которого они изготовлены. Так, для спортсменов и тех, кто любит преодолевать большие расстояния, отлично подойдут легкие, но достаточно прочные карбоновые палки. Они не сотрутся об асфальт и прослужат довольно долго. Для новичков и тех, кто не привык к большим нагрузкам, стоит остановить свой выбор на палках из углепластика.

     Как освоить технику скандинавской ходьбы и начать заниматься

    Лыжные палки позволяют легко ходить в быстром темпе без особых усилий. Освоить правильную технику не составит труда, достаточно соблюдать несколько несложных правил. Но, в любом случае, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, потому что людям с тяжелыми заболеваниями сердца и внутренних органов занятия скандинавской ходьбой противопоказаны. Какие правила нужно освоить, чтобы тренировки проходили эффективно?

    Следует обратить  внимание на несколько ключевых моментов:

    • Во время тренировки спину необходимо держать прямо, ни в коем случае не сутулиться или наклоняться вперед;
    • Принцип ходьбы немного похож на катание на лыжах, ноги и руки при этом действуют синхронно: одновременно поднимается правая нога и вытягивается левая рука, и наоборот;
    • Делая шаг, наступать нужно на пятку, а не на носок;
    • При ходьбе нужно следить за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся на всю стопу;
    • Когда рука движется вперед, кисть должна быть сжатой, и при движении руки назад ее можно немного расслабить;
    • Чередовать шаги: широкий шаг с основным шагом и бегом.
    • Придерживаться размеренного темпа, не позволять себе задыхаться.
    • Имитировать бег на лыжах: одновременные движения правой руки и левой ноги, и наоборот.
    • Постепенно увеличивать временную нагрузку с каждым занятием на пять минут.
    • Для укрепления мышц: заниматься скандинавской ходьбой не меньше двух раз в неделю.
    • Для похудения: чтобы добиться эффекта, тренировки проводить ежедневно.
    • Когда будет освоена основная техника, во время занятий допускается совершать повороты туловища, а также совмещать ходьбу с прыжками или бегом.
    • Не забывать захватить на занятия положительные эмоции и хорошее настроение.

    Где проводят занятия по скандинавской ходьбе во Всеволожске

    На данный момент во Всеволожске работает 3 секции по скандинавской ходьбе, организованные администрацией города Всеволожска в разных микрорайонах:

    1. Секция на базе Всеволожского центра культуры и досуга.

    Колтушское шоссе, д.110
    вт.,чт.,сб. 10.00-11.00
    инструктор Юлия Вячеславовна Кургузкина

    2. Секция на базе МПК «Росинка»

    Бернгардовка, ул. Южная д.4/1 (в здании магазина «Пятёрочка»)
    пн. 13.00-14.00
    чт. 12.00-13.00
    Инструктор Ольга Викторовна Савойская

    3. Секция на базе МПК «Южный парк»

    мкрн. Южный, ул. Центральная, д. 6
    пн.15.00-16.00
    чт.14.00-15.00
    Инструктор Ольга Викторовна Савойская

    телефон для вопросов 24-488 (доб.302)


    ВОЗРАСТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ — НЕ ОГРАНИЧЕН!

    Для занятий подойдет одежда по погоде, которая не стесняет движения. Обувь — обязательно удобная на низком каблуке. Есть возможность оставить личные вещи в теплом помещении.

    Фотография с сайта http://www.vsevolozk.ru/

     

    vsevologsk.com

    Скандинавская ходьба (ходьба с палками): как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)

    В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.

    Читайте также: скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых.

    Что такое скандинавская ходьба с палками

    Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.

    Читайте также: палки для скандинавской ходьбы.

    Чем полезна

    Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.

    Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

    • За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
    • Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
    • Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
    • Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
    • Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
    • При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
    • Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
    • При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
    • Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
    • Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

    Показания

    Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

    • При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
    • При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
    • При постоянных болях в спине, шее.
    • Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
    • При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
    • Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
    • При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
    • Если страдаете от лишних килограмм.

    Противопоказания

    Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом тело

    skandinavskaya-hodba.ru

    Что нужно знать о скандинавской ходьбе


    Ходьба пешком — это один из самых простых видов физической активности. Он также является и самым доступным: если нет возможности посещать тренировки по фитнесу или бассейн, то рекомендуется больше ходить пешком и по возможности отказаться от использования лифта. Ходьба полезна детям, взрослым и пожилым людям.

    Значение ходьбы для человека


    Основные положительные моменты ходьбы заключаются с следующем:

    • улучшение кровотока;
    • укрепление сердца и сосудов;
    • улучшение работы органов дыхания;
    • нормализация работы пищеварительного тракта;
    • повышение иммунитета;
    • борьба с лишним весом и снижение риска его возникновения;
    • снятие стресса.


    Не случайно прогулки на свежем воздухе становятся обязательной частью образа жизни ребенка с первых лет жизни — они способствуют физической активности и повышают иммунитет. Если дети много гуляют, то они болеют реже. Школьникам также полезна ходьба на свежем воздухе, поскольку она помогает бороться с последствиями сидячего образа жизни и препятствует возникновению избыточного веса. Такое же значение имеет она и для взрослых людей, которые также не избалованы физической активностью.


    Занятия ходьбой для пожилых людей замедляют процессы старения и улучшают общее состояние организма. Ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и уменьшают риск развития заболеваний.

    Кому полезна скандинавская ходьба с палками


    Сегодня скандинавская ходьба с палками пользуется все большей популярностью среди молодых и пожилых людей. Внешне она напоминает лыжный спорт, но без самих лыж. Некоторые люди не видят смысла в этом виде физической активности, считая бег, пешие прогулки или лыжи более приемлемыми.


    Но скандинавская ходьба с палками имеет ряд преимуществ над видами физической активности, которые подходят не всем. Для пожилых или страдающих лишним весом людей бег или лыжи могут быть не самым лучшим вариантом, особенно если они испытывают проблемы с коленными суставами. Поэтому для них полезнее будет ходить, опираясь на палки. Кроме того, ходить на лыжах может оказаться довольно затруднительным из-за отсутствия подходящей трассы или специальной экипировки. Все, что нужно для скандинавской ходьбы с палками — это сами палки, подходящая одежда и обувь. Палки можно приобрести в спортивном магазине. Внешне они напоминают лыжные, только немного короче.


    Освоить технику движений с палками помогут специальные видеоролики. Можно также посещать специальные занятия и учиться ходить под руководством тренера.


    Для более эффективного выполнения упражнений следует соблюдать некоторые рекомендации:

    • помнить про правильную осанку;
    • равномерно распределять нагрузку;
    • дышать носом;
    • не разговаривать во время движения;
    • не выполнять упражнения на полный желудок;
    • рассчитывайте маршрут в соответствии со своими физическими и возрастными особенностями.


    Некоторые люди также делают перед каждой тренировкой разминку, которая помогает им вспомнить правильные движения и выбрать нужный темп. Также необходимо выбрать свой вид палок из трех: для легких , стандартных или усиленных тренировок. Удерживать палки специально не нужно — они прикрепляются к рукам при помощи специальных креплений.


    Одежда для тренировок должна соответствовать погодным условиям и быть удобной для самого человека. Не стоит надевать джинсы, поскольку они сковывают движения. Лучше всего подойдет удобный спортивный костюм. Обувь также должна быть проверенной: надевать новые кроссовки будет не лучшим решением, поскольку они могут оставлять мозоли.


    Еда непосредственно перед тренировкой не должна быть обильной и тяжелой. Блюда с высоким содержанием калорий лучше есть не позднее, чем за 3 часа до начала тренировки. За час лучше съесть что-то легкое.


    Прогулки с палками будут приносить пользу и удовольствие при правильной технике и остальных комфортных условиях.

    Ходьба как часть здорового образа жизни


    Здоровый образ жизни включает в себя не только соблюдение диеты и физическую активность. Это целый комплекс мер, способствующий укреплению здоровья человека и корректировка образа жизни в целом. К сожалению, человек в современном мире, в особенности, житель мегаполиса, подвержен переработкам, стрессам, гиподинамии и воздействиям неблагоприятной экологической обстановки. Вследствие этих факторов возникают всевозможные заболевания и ранее старение. Немногие задумываются о последствиях такого образа жизни в детстве и юности и не у всех есть привычка к здоровому образу жизни.


    Пешие прогулки — это наиболее доступная и простая форма физической активности, которые могут заменить полноценную фитнес-тренировку. Например, 10 минут прогулок на свежем воздухе ежедневно уменьшают риск развития гипертонической болезни, 15 минут способствуют снижению лишнего веса, а 35 минут минимизируют воздействие стрессовых ситуаций на нервную систему. Прогулки в течение многих месяцев или лет значительно снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.


    Для самых маленьких детей ежедневные прогулки — это отличный способ укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ. Гулять необходимо при любой благоприятной погоде, а летом желательно проводить вне помещения весь день. Младшим школьникам также полезны прогулки — они предотвращают последствия низкой физической активности в школе и снижают риск ожирения и проблем с позвоночником. Хотя сегодня подростки не очень любят гулять на улице, предпочитая компьютерные игры, пользу прогулок трудно переоценить. Организм все еще растет, и движение необходимо для здоровья не меньше, чем взрослым.


    Если здоровый образ жизни закладывается в детстве, то человек меньше подвержен вредным привычкам, таким, как курение или употребление алкоголя. Если семья занята активными и интересными занятиями, то просмотр телевизора будет привлекать ее гораздо меньше, чем прогулки. Не вызовет интерес у ребенка и вредная еда, содержащая большое количество сахара и жиров.


    Благодаря ежедневному движению, человек укрепляет мышцы, повышает иммунитет и может замедлить процесс старения в течение многих лет.

    medaboutme.ru

    Что из себя представляет скандинавская ходьба?


    Техника, польза, правила скандинавской ходьбы и необходимое снаряжение


    Что из себя представляет скандинавская ходьба?

    Такая разновидность ходьбы являет собой некую вариативность любительских спортивных занятий и заключается в прогулках пешком, во время которых, в качестве точки опоры, применяют особые палки. Отдалённо они напоминают лыжные.

    Возникла такая идея ходьбы, используя палки, у спортсменов из Финляндии — лыжников. Поначалу они пользовались простыми лыжными палками. Спустя какое-то время стало известно, что у спортсменов, что в летнее время усиленно тренировались, гуляя с палками, в зимнее время обнаруживали ощутимо лучшие результаты, в сравнении с остальными, во время лыжных соревнований. Благодаря спортсменам данная разновидность спорта приобрела популярность сначала в странах Скандинавии, а после на северо-западе Европы. Особой известностью такой вид физической нагрузки стал пользоваться в Германии, и на её территории были организованы соответствующие трассы.

    Какую пользу несёт такая разновидность ходьбы?

    При данном виде упражнений производится отличная тренировка верха, тогда как, если человек бегает, мышечная ткань верхней области корпуса почти не задействована. Согласно данным учёных, при таких занятиях большая нагрузка оказывается на приблизительно 90% мышц, а если человек просто ходит, процесс вовлекает в происходящее только 70%. Вдобавок, если использовать для опоры специальные палки, нагрузка на уязвимые суставы таза и колен, а вдобавок на пятки уменьшается. За счёт этого обстоятельства, такой вид тренировок можно с успехом практиковать, если наблюдаются суставные заболевания, шпоры на пятках, подагра и т. д. Такая ходьба помогает вовлечь в процесс большой процент мышечной ткани, энергия расходуется в 1,5 раза сильнее, чем при простой прогулке. А значит, если человек склонен к полноте, либо страдает от избыточного веса, для него подойдёт такой вид тренировок.

    За счёт большой трудоёмкости ходьбы, осуществляется тренировка мышцы сердца — его сокращения увеличиваются на 10-15 уд./минуту. Если верить исследованиям учёных, регулярно прогуливаясь с палками, можно развить чувство баланса, координации, а также равновесия. Вдобавок это оптимальное средство для того, чтобы исправить осанку. Так как данные упражнения позволяют активировать мышцы верха корпуса, она, по сравнению с прогулкой, помогает повысить дыхательный массив лёгких свыше чем на 30%. Согласно клиническим исследованием, спортсмены, которые регулярно практикуют скандинавскую ходьбу, отмечают понижение холестерина. Также у них улучшается деятельность кишечника, оптимизируется метаболизм. Ходьба способствует быстрому выводу токсинов. Это позволяет омолодить организм.

    Помимо того, данная оздоровительная физкультура используется в ситуации, когда у пациента наблюдается остеохондроз, болезни лёгких, например, бронхит или астма, сколиоз, заболевания хронического характера в верхней области тела. Ходьба поможет при дистонии, нервных болезнях, избыточной массе тела.

    Техника упражнений

    Техника достаточно похожа на обыкновенную ходьбу. Одна рука с другой ногой идут вперёд, потом нужно сменить конечности и т. д. В процессе для начала необходимо встать на пятку, а после перекатиться на носок. Следует помнить о том, что двигаться надо плавно и не делать лишних рывков.

    Ходьба обладает интенсивным темпом, нежели простая прогулочная. Вдобавок амплитудой рук можно задать ширину шага, а, значит, повышается нагрузка на все имеющиеся в организме мышцы. Если уменьшить размах верхних конечностей, шаг станет более мелким и нагрузка понизится. Если же понадобится придать интенсивности, нужно увеличить интенсивность движения рук. Прежде всего важно придерживаться того темпа ходьбы, при котором можно достигнуть желаемого результата. В этой технике предусмотрено несколько вариантов: можно поочерёдно ходить то медленно, то ускорив темп, широким шагом или мелким. Также можно практиковать короткие перебежки и перерывы. В это время можно отдыхать или упражняться с палками. Те, что любят заниматься на совесть, могут оборудовать палки утяжелителями.


    Каким оборудованием нужно обзавестись для ходьбы?


    В качестве непременного элемента оборудования нужно обозначить палки, что оснащены наконечниками. Сразу необходимо сказать, что простые палки, которые идут в комплекте с лыжами, в этой роли выступить не могут: они ощутимо длиннее. При некорректно подобранной длине, увеличивается нагрузка на суставы, чего быть не должно. Следующей примечательной особенностью приспособления станет присутствие особых ремешков — они больше всего напоминают перчатки, у которых нет напальчников. Благодаря им можно отталкиваться при помощи палок, но сжимать рукоятку не понадобится. Вдобавок, эти устройства помогут не набивать мозоли. На конце палки находится острый шип, что облегчает хождение по разнообразным рыхлой земле, снегу, льду. Чтобы ходить по бетону, либо асфальтовой дорожке, пользуются специальными наконечниками из резины. В период ходьбы по твёрдой поверхности происходит быстрое стирание наконечника. Поэтому его необходимо часто заменять.

    ortomir24.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о