Техника плавания кролем для начинающих: фото и видео
Содержание статьи
Всех приветствую, дорогие друзья, на веб-страницах нашего блога, посвященного здоровому образу жизни!
Сегодня я хочу более подробно разобраться с многообразием техник плавания. Скажу даже больше, мне стало интересно, каким способом можно передвигаться в воде быстрее всего.
Думаю, что ни для кого не секрет – большинство посетителей бассейна плавают вольным стилем, не заморачиваясь по поводу корректности выполнения движений.
Возможно, многих устраивает подобное положение вещей, но ведь не нас с вами! ? Что думаете на этот счет?
Мы ведь пытаемся добиться в спорте максимальных результатов, не навредив при этом собственному здоровью. Плюхнуться в бассейн и неумело барахтаться в нем – дело не хитрое!
Другой момент, когда вы заранее составите план тренировки и изучите особенности различных вариантов преодоления дистанции в воде.
Завернул, кажется, не слабо. ? Думаю, не всем еще стало понятно, о чем это я.
В общем, тема моей сегодняшней статьи – техника плавания кролем для начинающих, основные разновидности этого стиля и множество полезных советов. Собственно, не смею больше задерживаться на вступлении – в путь!
Основные разновидности кролем
Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.
Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:
- На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).
На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).
В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.
Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю более детально разобраться с основами такой техники.
Интересный факт из мира спорта: «На профессиональных соревнованиях по плаванию, где участники передвигаются в воде кролем, погружение в бассейн начинается со специальной тумбы.
Таким образом, для удачного старта, обеспечивающего успех всего заплыва, важно уметь правильно нырять».
Особенности техники плавания кроль
Чтобы оценить все преимущества кроля, пловец должен научиться перемещаться в воде, используя силу своих рук и ног. Нельзя забывать о работе корпуса и дыхательных путей.
В общем, подобный стиль плавания представляет собой целый комплекс движений, повторяющихся в определенном цикле.
Для того чтобы у подписчиков Start-health не возникло проблем с восприятием информации, я решил классифицировать особенности этой техники на несколько основных категорий, детально разобрав каждую:
- Положение тела.
Корпус неизменно располагается горизонтально, поэтому пловец находится на поверхности воды (угол отклонения достигает от 0 до 10 градусов). Ступни ног погружены на оптимальную для совершения движений глубину – 30–40 см. В процессе перемещения плечевой отдел оказывается выше бедер.
Вообще, среднестатистический пловец выполняет за 2–3 гребка руками около 4–6 махов ступнями, которые функционируют, как «ножницы». Ноги ритмично сгибаются в коленном суставе, создавая эффект двигателя в моторной лодке.
Думаю, все посетители нашего блога понимают, что я имею ввиду. Следует отметить, что носки ног должны быть неизменно вытянуты и немного повернуты внутрь стопы, чтобы движения получались более хлесткими и динамичными.
Профессиональные спортсмены сегодня придерживаются на коротких дистанциях 6-ти ударного кроля, а на продолжительных расстояниях – 4-х и 2-х ударной техники работы ног.
Основное значение в кроле имеет сила тяги, которую спортсмен развивает в процессе передвижения в воде. Условно, все манипуляции, совершаемые атлетом, можно разделить на кольцевой цикл действий. Другими словами, когда заканчивается последнее движение – начинается первое.
Сначала осуществляется вынос, например, правой руки (согнутой) из воды – в этот момент левой осуществляется наплыв на глубине приблизительно 10 см (выпрямленной). Далее происходит пронос толчковой руки над поверхностью водоема, подразумевающий последующее выпрямление конечности и занос ее в толщу воды.
Таким образом, формируется основная фаза, предполагающая два незамысловатых действия – отталкивание и подтягивание. Выполняются движения рук поочередно.
В кроле процессы жизнедеятельности органов дыхания согласовываются непосредственно с движением рук спортсмена. В момент, когда одной конечностью атлет совершает наплыв, а другой заканчивает гребок, он поворачивает голову в сторону второй руки, осуществляя вдох ртом.
Важно помнить, что выдох производится в воде с помощью носа и рта, пуская пузыри – это существенно облегчает задачу пловцу. На такую манипуляцию в среднем требуется около 0,3–0,5 секунды.
Дыхание — это очень важный элемент в плавании, поэтому, подробнее смотрите на видео.
Хочу отметить, что сравнивать кроль с «баттерфляем» или брассом – нецелесообразное решение, ведь у каждого из этих стилей плавания есть свои преимущества и недостатки. В идеале спортсмен должен владеть азами всех техник, чтобы выбирать способ передвижения в соответствии со сложившейся ситуацией.
Грубо говоря, если вам понадобилось догнать кого-либо в воде, то сделать это можно только с помощью кроля. Если вы наслаждайтесь теплым морем, то остановите свой выбор на брассе. Если основной целью атлета становится прокачка мышечных групп, то обратите внимание на «баттерфляй». Повторюсь, что у всех стилей плавания можно найти свои плюсы и минусы.
Познавательная информация: «Возможно, некоторым не известен тот факт, что кроль на груди – объективно признан самым быстрым способом передвижения человека в воде. Однако обязательно учитывайте свои физические возможности, ведь длительное время плыть в таком темпе – неимоверно трудно».
Техника плавания кролем на спине.
Простые, но полезные рекомендации начинающим пловцам
Предлагаю вам ознакомиться с рядом рекомендаций, помогающими освоить кроль:
- Осознайте, что для быстрого передвижения в воде важно уделять одинаковое внимание всем аспектам – дыханию, работе рук и функционированию ног, а также следить за положением корпуса.
- Некоторые спортсмены забывают осуществлять выдох в воде, задерживая воздух до следующего выноса головы на поверхность. Подобная оплошность сильно сбивает дыхание, негативно сказываясь на общих результатах заплыва. Что делать? Пускайте пузыри, ребята! Вот главная особенность кроля! Научитесь себя контролировать в этом действии, чтобы добиваться заветных целей в мире спорта.
- Многие специалисты рекомендуют первоначально освоить технику плавания кроля на суше, систематически повторяя последовательность действий на коврике для йоги или другой удобной подстилке. Такие упражнения помогут спортсмену чувствовать себя увереннее в воде, выработав в нем механическую и рефлекторную память.
- Для того чтобы упростить себе задачу, начинайте заниматься в бассейне, используя ласты. Они помогают совершать более равномерные удары, охватывая большие участки воды. Когда вы уже идеально освоите эту технику плавания, можно отказаться от вспомогательного аксессуара.
Я постарался включить в выше приведенный список наиболее простые и действенные рекомендации, которыми смогут воспользоваться на практике все подписчики нашего блога.
Зачем придумывать велосипед, если он уже существует? Все намного проще – главное следовать незамысловатым советам.
Не нужно накручивать себя, что научиться кролю – это неимоверно трудный процесс. Конечно, усилий придется приложить довольно много, но старания будут равноценны результату – это я вам гарантирую, ребята!
Полезный совет от Start-health: «Друзья, чтобы вам легче было усваивать прочитанную информацию, я дополнительно выкладываю к описаниям фото и видео материалы. Визуально изучив особенности этой методики, намного проще научиться выполнять комплекс движений техники плавания кролем.
Если среди ваших знакомых присутствуют профессиональные пловцы, то не упускайте возможность увидеть мастер-класс воочию. Попросите приятеля «поработать» с вами, заручившись поддержкой и грамотными рекомендациями специалиста».
Возможно, среди наших читателей присутствуют профессиональные спортсмены, владеющие техникой плавания кроль? Мы с удовольствием ознакомимся с мнением мастеров, которые могут поделиться практическими советами и другой полезной информацией.
Если у вас остаются вопросы после почтения статьи, то обязательно задайте их в комментариях. Мы всегда рады общению с единомышленниками, ведь находимся на одном пути – к здоровому образу жизни!
Всего вам доброго, ребята! ? Учитесь и осваивайте новые навыки вместе с нашим блогом! Всем пока-пока!
start-health.ru
Плавание кролем для начинающих — техника, видео
Выполнение поворотов при плавании кролем Загрузка… Краткое содержание статьи:
Плавание кролем пользуется популярностью не только среди спортсменов-чемпионов. Такой вид плавания предпочитают и обычные люди.
Техника плавания кролем для начинающих с видео урокамиМногие говорят о том, что плавание кролем – очень сложное, но если научиться плавать правильно, то никаких трудностей вы не заметите. Всё что необходимо, это следовать советам и рекомендациям.
Информация о технике плавания кролем
При таком виде плавания работать у спортсмена должны как руки, так и ноги. Что касается рук, то ими спортсмен делает гребки, а ногами – удары. Именно работой рук и ног техника плавания кролем отличается от остальных видов плавания, в первую очередь и брасса. Во время плавания лицо должно смотреть в сторону.
Техника плавания кролем для начинающих проста и открыта для всех. Во время плавания пловец должен совершать непрерывные гребки руками. Именно это и является двигателем. Многие плавают при использовании только одной рабочей руки. Вторую руку пловцы держат в исходном положении. Такая техника для начинающих является очень хорошей.
Что касается работы ног, то они не являются такими активными, как руки. Ноги создают балансировку тела. Ноги должны делаться поочередно и не прерываясь. Как только одна нога ушла вверх, вторая должны опуститься вниз. Для того чтобы пловец мог понять правильную технику, ему необходимо понимать, что плавание необходимо осуществлять, используя почти прямые ноги. Ноги держите рядом одна к другой.
Выполняя два гребка используя руки, спортсмены выполняют около двух, четырех или шести ударов ногами. Как правило, обычно используют именно шесть ударов ногой. Таким образом, вы будете не только быстрее плыть, но и увеличивать скорость.
Информация о технике плавания кролемВыполняя два удара ногами, вы используете самую медленную технику, но такая техника будет экономить ваши силы. Посмотреть различные виды плавания можно на сайтах про плавание кролем видео.
Важным нюансом является то, что если спортсмен чувствует, что его ноги начинают тонуть, то он, скорее всего, выполняет плавание неправильно или же слишком медленно.
Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль
То как вы будете дышать при плавании, будет играть большую роль в эффективности ваших занятий. Воздух всегда нужно вдыхать через рот, а голова должна быть повернута в сторону. Выдох также делается через рот, а можно сначала сделать вдох с помощью рта, а выдох с помощью носа.
Дыхание при плавании кролем играет очень важную рольМногие задают вопрос о том, как же лучше всего выдыхать? Носом или ртом? Если сравнивать нос и рот, то выдох носом является полезнее.
- Делать выдохи можно, выполняя каждый гребок, но если говорить о спортсменах, то они делают выдохи только через три – пять гребков. Это все связано со скоростью плавания. Если вы хотите плавать быстро, то выдохи нужно делать не часто.
Что касается вдохов, то их советуют делать через четные гребки. Но такая техника дыхания при плавании должна использоваться только тогда, когда вы держите балансировку, в другом случае лучше делать вдохи по обе стороны в очередности. Главным будет являться держание ритма и дыхания в равновесии.
Выполнение поворотов при плавании кролем
Если вы хотите быть быстрыми и выносливыми в плавании, то вам необходимо как можно меньше отдыхать. Следуя нижеописанным советам, вы сможете не делать остановки у бортиков, и не терять ваше время на то, чтобы отдохнуть и набраться сил.
Выполнение поворотов при плавании кролемЧто касается разворота, то при данном виде плавания его можно выполнить по двум способам. Первый из них это оттолкнуться с помощью рук и ног от борта, выполнив разворот, а второй – выполнить кувырок, находясь под водой.
Выполнение поворота от борта. Такой способ является не только простым, но и идеальным стартом для того, чтобы его реализовали. В самом начале это может показаться сложно, но с опытом вы сможете понимать, сколько вам необходимо выполнить гребков, дабы проплыть бассейн и как можно предугадать финиш. В Интернете вы можете посмотреть плавание кролем техника видео поворот от бортика.
- Если говорить о кувырках, то они являются куда более сложными, но освоить их вполне реально. Кроме того, нужно понимать, что от бортика вы должны отпружиниться, а не удариться ногами. Вследствие удара можно и травмироваться. Если у вас во время выполнения таких кувырков в нос попадает вода, то вы ее смело можете выпустить из носа.
Какие ошибки допускают в плавании кролем?
При таком виде плавания у пловцов часто возникают проблемы, из-за которых можно не только замедлиться в процессе обучения, но и вместо радостных эмоций и пользы получить дискомфорт.
Какие ошибки допускают в плавании кролемЕсли вы будете делать переносы над водой рукой, которая находиться в прямом положении, и напряжена, то ваши мышцы будут очень быстро уставать, испытывать перегрузку и забирать намного больше сил. В переносе ваша рука должна находиться в расслабленном положении.
- Также не стоит делать вдох слишком поздно, держать ноги в неправильном положении – так чтобы они были слишком высоко, или наоборот слишком низко.
При минимальном развороте тела вы будете таким образом затруднять ваше дыхание. Ваше тело должно вращаться, поскольку именно эта техника плавания является правильной. Кроме того, плавание кролем техника видео для начинающих также делает на этом акцент.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
техника плавания, как правильно плавать этим способом, советы для начинающих, нюансы стиля и видео
Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).
Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).
Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.
Как правильно плавать этим способом?
Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:
- Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
- Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
- Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
- Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.
Все вместе это выглядит следующим образом:
 |  |
Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:
Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным.
Техника движений руками
Техника движений рукамиВ кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.
Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:
- Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
- Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
- Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
- Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.
Ноги
Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.
Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.
Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.
Дыхание
Момент вдохаПоскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.
На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.
На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:
- во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
- во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).
Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.
Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:
Типичные ошибки
Ноги должны быть выпрямлены!Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.
Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:
- «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
- Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
- Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
- Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.
Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди
- Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
- Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».
Упражнения для начинающих
На суше
Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:
1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.
2. «Мельница»
Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.
В бассейне
Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:
- Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
- Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.
Разбор техники старта из воды. Видео
Старт от бортика в бассейнеЕсли вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.
На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.
После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.
Пошагово старт выглядит следующим образом:
- Исходное положение
- Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
- Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
- Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой
- Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.
Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:
После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!
iplav.com
как правильно научиться самостоятельно плавать кролем, как правильно дышать, видео
Все мировые рекорды по плаванию были поставлены спортсменами, которые в заплывах вольным стилем использовали кроль. Такой стиль очень популярен не только у спортсменов, но и среди простых людей. Довольно часто именно его назначают в качестве лечения при различных дисфункциях опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах с суставами шеи и спины. Хотя техника плавания кролем считается довольно сложной для усвоения, в этой статье попытаемся разобраться, как научиться плавать этим стилем самостоятельно, а представленное видео наглядно продемонстрирует технику плавания кролем для начинающих.
Общее описание
Техника плавания кролем – это способ передвижения в воде, когда работа конечностей происходит перпендикулярно ее плоскости, в результате чего сводится к минимуму сопротивление молекул жидкости и развивается хорошая скорость. При таком стиле руки и ноги работают непрерывно: руками совершаются попеременные гребки, а ногами – удары. Это сильно отличает кроль от брасса. Во время плавания кролем мышцы ног, плеч и спины работают по максимуму.
Техника гребка
Как правильно плавать кролем? Во время движения пловец непрерывно совершает руками гребки, благодаря которым можно увеличить скорость. Пока одной рукой совершается гребок, вторая перемещается над поверхностью воды. Такие движения совершаются по очереди.
Чтобы лучше понять технику гребка, необходимо рассмотреть более подробно работу рук в кроле:
- Активную руку необходимо слегка согнуть в локте и осуществить опорное движение вниз и вбок, чтобы войти в позицию для осуществления основной части гребка.
- Руку нужно согнуть еще сильнее. Кисть во время гребка должна двигаться параллельно горизонтальной оси тела, пальцы сводят вместе, но не напрягают, а ладонь при этом должна быть плоской. Сам гребок условно разделяют на две части: в первой локоть должен быть направлен в сторону, а во второй его разворачивают назад. При выполнении гребка пловец как бы опирается на воду и от нее отталкивается.
- Гребок завершается тогда, когда рука начинает отходить назад, находясь при этом практически параллельно поверхности воды, и распрямляется. Когда рука подтягивается к туловищу, происходит крен корпуса пловца. Та сторона, которой осуществляют гребок, начинает подниматься и возвращается в исходное положение при опускании руки в воду.
- После окончания гребка активную руку следует поднять из воды, а вторая при этом совершает гребок. То есть, как только пловец поднимает первую руку, то тут же опускает вторую. Руку, проносимую над поверхностью, следует согнуть под углом 40 – 45 градусов и расслабить.
- Руку погружают в воду в следующем порядке: пальцы, предплечье, плечо. Прямую кисть можно опускать в воду как большим пальцем вниз, так и почти параллельно поверхности. В завершение движения руку полностью распрямляют и возвращают в исходное положение.
Такая техника позволяет развить большую скорость. Можно плыть кролем, задействуя только активную руку, а вторая при этом находится в исходном положении, то есть вытянута вперед. В таком случае развить большую скорость не получится, но зато позволит отточить механизм плавания. Это неплохая техника для тех, кто стремится научиться плавать именно этим стилем.
Работа ног
Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.
Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами. В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра. Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.
На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.
Техника дыхания
Как правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент, так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох, при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок, в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед, а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна, но не наверх.
При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища, при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону, а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.
Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом, потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину, сделать вдох, опуститься в воду и выдохнуть ртом.
Техника поворота
При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:
- оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
- сделав под водой кувырок.
Поворот от бортика
Руку следует подвести к стене и коснуться ее, затем ее нужно согнуть в локте, а в это время второй рукой необходимо делать зачерпывающие движения, помогая перенести туловище к бортику. Ноги при этом сгибают в коленях, чтобы потом оттолкнуться ими и развернуться. Разворачиваться следует в сторону второй руки, которая помогает. После толчка нужно принять исходное положение и продолжать движение в сторону противоположного бортика.
Кувырок
Такой способ более сложный. В этом случае после завершения гребка голову не следует опускать, а осуществить заныр при помощи зачерпывающих движений рук. Занырнув, колени подтягивают к груди, после чего нужно перевернуться под водой. Когда голова будет смотреть на потолок, необходимо распрямить ноги и оттолкнуться от бортика.
После толчка некоторое время следует проплыть под водой, поднимаясь к поверхности. При этом руки находятся над головой или вытянуты вдоль туловища. На грудь можно перевернуться сразу после толчка, во время скольжения или на поверхности воды.
Важный момент – от бортика рекомендуется отпружинить, а не ударять его пятками, потому что можно получить травму. Чтобы во время кувырка вода не попала в нос, следует потихоньку выпускать воздух из носа.
Распространенные ошибки при плавании кролем
Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:
- Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
- Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
- Чересчур высокое или низкое положение ног.
- Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
- Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
- Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.
Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.
nasporte.guru
Техника плавания кролем на груди для начинающих
Способ плавания кролем на груди — наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях. Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.
Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом. Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия. Если вы только начинаете учиться плавать, следует для начала освоить более простые стили плавания. Разновидности брасса и плавание на спине подойдут для этого как нельзя лучше.
Техника плавания кролем для начинающих
Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.
Положение тела
Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.
Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.
Особенности выполнения гребков
Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.
Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.
Основные фазы плавания кролем на груди
Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.
Подтягивание
В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.
По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.
Отталкивание
Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.
Выход рук из воды
После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.
Пронос над водой
Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.
Вход руки в воду
Технически правильно выполненный вход руки в воду — один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.
Движение ног во время плавания
Ноги при плавании кролем совершают попеременные движения вверх и вниз. Движения ног можно разделить на две фазы – подготовительная и ударная. В подготовительном движении большая часть мышц расслаблена, нога выпрямлена до достижения ею горизонтального положения. После этого стопа начинает движение вниз, колено двигается вниз. После того как стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза.
Ударная фаза направлена на развитие подъемной силы, создание и поддержание движущей. В ударной фазе голень двигается вниз, в начале движения, стопа смотрит носком внутрь, бедро продолжает двигаться вниз, постепенно сгибаясь в колене, в завершающей стадии бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. Число ударов ногами за цикл из двух гребковых движений руками обычно два, четыре или шесть. Для начинающих рекомендуем использовать шестиударный кроль, поскольку эта техника проще для освоения. Двухударный кроль обычно применяется при прохождении длинных дистанций.
Дыхание в кроле
Понять как правильно дышать при плавании очень важно для сохранения темпа движения. Дыхание при плавании кролем правильно выполнять с небольшой задержкой на вдохе, это дает возможность организму лучше насыщаться кислородом. Вдох делается в сторону руки, которая в данный момент завершает отталкивающую фазу. Завершается вдох после того, как эта же рука начинает выходить из воды. Поворот головы следует выполнять плавно, без резких движений. Сколько делать циклов перед вдохом в первую очередь зависит от длины дистанции. Для больших дистанций, как правило, приходится 2–3 цикла на один вдох, для коротких — на один цикл один вдох.
Заключение
Теперь вы знаете особенности плавания кролем и можно смело приступать к тренировкам в бассейне. Если обучение в воде дается тяжело, можно попробовать выполнять упражнения на суше, чтобы понять особенности движений не отвлекаясь на дыхание и поддержку тела в горизонтальном положении. Следующим шагом в постижении искусства плавания будет разворот. Он позволит не сбавлять темп во время плавания, а разворот кувырком добавит эффектности и скорости выполнения этого элемента.
Читайте также статью про обучение детей плаванию.
sportotip.ru
Основы техники плавания кролем
На сегодняшний день плавание считается идеальным решением для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело. Таким «водным процедурам» по силе заменить изнуряющие тренировки в тренажерном зале или курсы дорогостоящего массажа. Чем же может помочь нашему телу водная стихия? Почему занятиям в бассейне отдают предпочтение большинство женщин по всему миру?В этом номере мы поговорим о кроле, как о самом распространенном стиле плавания и попробуем ответить на все вопросы о нем, а также обсудим все преимущества тренировок в бассейне.
Польза плавания кролем для здоровья
Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость.
Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга.
Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания:
- Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом.
- Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом.
- Можно тренироваться даже будучи беременной.
- Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами.
- Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение.
- Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление.
- Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к физическим нагрузкам, причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник.
- Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов.
- Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер.
- Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими.
- Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается.
Как правильно плавать кролем
Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля.
Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено.Начинаем с движений руками: совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша».
Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными. Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя.
Одновременно проделываем махи ногами: движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц».
Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой.Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя.
Типичные ошибки
Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок, которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль:
- Положение тела и ног. Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног.
- Положение головы. Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым.
- Движения. По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону.
- Положение рук. Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья.
- Дыхание. Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать.
Упражнения для обучения плаванию кролем
Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля.
Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате».
Вот несколько простых и доступных упражнений:
- На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге.
- В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками.
- Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена.
- Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию.
Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам, которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне:
- Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех. Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: бегу, езде на велосипеде, пешим прогулкам на свежем воздухе.
- За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра. Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва.
- Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика.
- По времени занятие должно занимать не меньше получаса, время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться.
- Строго следите за рационом питания: исключите углеводные продукты, увеличьте количество молочнокислых продуктов, овощей и фруктов.
- Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора.
- Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
- Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили: пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный.
- Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды.
Техника плавания кролем – видео
В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине.
Итак, подведем краткие итоги по кролю:
- Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого.
- Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе.
- Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания.
- Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса.
- Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости.
Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.
А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать кролем или, например, брассом? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!www.davajpohudeem.com
Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих
Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное — начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей. Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:
- плавание кролем для начинающих;
- плавание брассом для начинающих;
- синхронное плавание для начинающих;
- плавание в бассейне для начинающих;
- плавание для начинающих взрослых.
Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плавание для начинающих
Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.
Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете
Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.
sportyfi.ru
