Техника плавания дельфином – стиль плавания «дельфин»: что это такое, как правильно плавать, в чем польза и как освоить начинающему?

Движение туловища способом “дельфин”

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук:

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

  Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

iplav.com

правильная техника, как научиться плавать самостоятельно, упражнения

Человек рождается без умения плавать, к нашему большому сожалению. Но еще в древности люди были вынуждены научиться держаться на воде, так как от этого зависело их выживание. А примером для подражания были, конечно же, водоплавающие животные. Многие, наверное, слышали о таком стиле плавания, как дельфин, или баттерфляй. Для желающих плавать именно таким способом и предназначена эта статья.

Что это за стиль плавания и как он возник

Стиль плавания баттерфляй (с англ. — бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов — самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных.

Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название — бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.

Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно — в тридцатые годы прошлого столетия.

Знаете ли вы? Вначале у пловцов разделяли лишь три стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. А баттерфляй —это модернизированный брасс. Верхние конечности стали поднимать над водой, что дало возможность увеличить скорость, а движения ног видоизменили, и они стали ближе к природным.

Какие мышцы работают

Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело.

Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:

• двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
• грудные мышцы;
• широчайшая мышца спины;
• брюшные мышцы;
• четырехглавая мышца бедра;
• икроножные мышцы.

Правильная техника плавания

Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.

Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.

Положение тела

Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.

Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.

Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.

Ноги

Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

Важно! Мышцы ног выполняют не одну лишь двигательную функцию. Они также отвечают за координацию и позволяют человеку задать ритм своих телодвижений.

Руки

Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

Важно! Старайтесь не опускать свои руки глубже раньше времени, иначе создается ненужное водное сопротивление, и вам будет тяжелее грести.

Дыхание

На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.

Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.

Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции.

Вспомогательные упражнения

Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.

На суше

Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.

Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, трицепсы и мышцы на ногах.

Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:

Не забываем также и про кардиотренировки, которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный бег, езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.

Однако сильное спортивное тело — это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.

Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.

1. Упражнение для ног: начальная позиция — стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
2. Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
3. Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение — снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
4. Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.

Важно! Имитировать плавание баттерфляем можно также лежа на скамье. Это отличный вариант для новичков, которые только разучивают технику выполнения.

В воде

Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.

1. Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
2. Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
3. Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
4. Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый — рука погружается в воду, второй — выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
5. Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
6. Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
7. Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
8. Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.

Знаете ли вы? Баттерфляй позволяет достичь достаточно высокой скорости, обогнать баттерфляиста сможет только профессиональный кролист. Кроме того, стиль баттерфляй относится к самому энергозатратному способу плавания. За час пловец весом 80 кг сжигает около 700 калорий, а за такое же время обычного бега человек потратит на 200 калорий меньше, то есть 500.

Основные ошибки

Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.

Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.

Перечислим самые распространенные:

1. Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
2. Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них — когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая — это не синхронная работа ног, и последняя, третья, — удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
3. Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
4. Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
5. Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
6. Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.

Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.

lifegid.com

Обучение плаванию способом дельфин (или баттерфляй), теория и видео » Плавание

Способ плавания дельфин (баттерфляй) успешнее осваивается теми пловцами, которые уже овладели кролем на груди. Поэ­тому изучать дельфин целесооб­разно после того, как освоен кроль.

На суше выполняются такие упражнения

Упр. 1. Для озна­комления с характером движений ног занимающиеся становятся на гимнастическую скамейку, постав­ленную у гимнастической стенки, боком к стенке. Держась рукой за жердь гимнастической стенки и стоя на одной ноге, ближайшей к стенке, другой ногой имитировать движения способа плавания дельфин. Для это­го надо внешней ногой сделать замах назад, свободно согнув ее в колене, и в это время несколько прогнуться в пояснице.

Из этого положения сделать быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Повторить несколько раз каждой ногой. Следить, чтобы движение удара начиналось в пояснице, чтобы бедро тянуло вперед голень и стопу и к концу удара нога выпрямилась захлестывающим движе­нием с вытянутым носком. Не надо сгибать слишком сильно ногу в колене при замахе.

Упр. 2. Стоя нагнувшись, туловище в горизонтальном положении, выполнить несколько имитаций полных греб­ков руками.

Упр. 3. Стоя нагнувшись, выполнить несколько ими­таций гребков руками в сочетании с дыханием. Дать занимающимся необходимые объяснения и испра­вить ошибки.

Упражнения в воде

Упр. 1. В положении лежа на груди, дер­жась вытянутыми руками за сливной желоб, опустив лицо в воду (с задержкой дыхания), выполнить несколь­ко движений ногами, как в способе дельфин. Не следует злоупотреблять упражнениями у борта. Как только занимающиеся поняли работу ног, надо перехо­дить к плаванию с помощью ног с доской в руках (картинка ниже).

Упр. 2. Плавать с помощью ног с задержкой дыха­ния, опустив лицо в воду, оттолкнувшись от борта, с вытянутыми вперед руками. То же с прижатыми к туло­вищу руками.

Упр. 3. Плавать на груди и на боку с помощью ног способом дельфин под водой с задержкой дыхания. Руки вытянуты вперед над головой. То же с прижатыми к туловищу руками. То же (при плавании на боку) с од­ной рукой, вытянутой вперед, другая прижата к туло­вищу.

Упр. 4. Плавать с помощью ног с доской в руках с задержкой дыхания, опустив лицо в воду. Для вдоха голову поднимать настолько, чтобы рот вышел на повер­хность воды. На доску руками не нажимать. Ле­жать в воде за счет своей естественной плавучести. При вдохе подбородок от воды не отрывать. Выдох (в воду) следует делать в течение 3—4 ударов ногами, вдох — после 2—3 ударов. Удар сверху вниз выполнять с уско­рением. Вначале плавать поперек бассейна, а затем и вдоль, постепенно увеличивая расстояние до 150—200 м.

Упр. 5. Плавать с помощью ног с доской в руках. Дыхание произвольное. На доску руками не да­вить; голову высоко не поднимать; подбородок от воды не отрывать. Расстояние постепенно увеличивать до 200 м.

Упр. 6. Стоя нагнувшись, так, чтобы туловище было в горизонтальном положении и вода покрывала плечевые суставы, погрузив лицо в воду, выполнить с задер­жкой дыхания несколько гребков руками. Повторить несколько раз, пока движение не будет освоено. Движения руками изучать параллельно с изучением дви­жений ног.

Упр. 7. Повторить упр. 6 в сочетании движений рук и дыхания (картинка ниже).

Упр. 8. Плавать поперек бассейна с задержкой дыха­ния, работая ногами кролем, а руками — дельфином.

Упр. 9. То же поперек и вдоль бассейна в сочетании с дыханием.

Упр. 10. Оттолкнувшись от стенки бассейна, скользить в воде в положении руки вытянуты вперед на ширине плеч, лицо в воде. Сделать удар ногами, затем одновре­менно с гребком руками сделать удар и скользить. По­вторить несколько раз.

Упр. 11. Оттолкнувшись от стенки бассейна в мелкой его части, плавать поперек бассейна способом дельфин с задержкой дыхания в координации движений рук и ног (лицо в воде). Вначале 2—3 цикла; затем увеличи­вать до 5—6 циклов. Добиваться, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал со средней частью гребка руками, а второй удар — с моментом, когда руки ложатся на воду и вытягиваются вперед.

Упр. 12. Плавать способом дельфин поперек и вдоль бассейна в координации всех движений и дыхания. Особое внимание обратить вначале на правильную работу ног, а затем на координацию движений и дыха­ния.

Техника плавания стилем баттерфляй

Когда пловцы-мужчины научатся проплывать без особого напряжения и грубых ошибок 300—400 м дель­фином, женщины — половину этого расстояния, можно считать, что они овладели основами техники этого способа.

Изучая движения ног в способе дельфин и координа­цию движений, можно с успехом применять ласты. Они увеличивают площадь стопы, увеличивают опору ног о воду, повышают скорость продвижения пловца от рабо­ты ног, придают телу более устойчивое положение. Это облегчает пронос рук над водой, позволяет быстрее освоить движения ног и координацию движений рук и ног. Однако злоупотреблять применением ласт не следует. Когда движение освоено, от использования ласт луч­ше отказаться, так как плавание с ластами приучает пловца к искусственным, облегченным условиям. Совер­шенствоваться в технике плавания и готовиться к сорев­нованиям надо в естественных условиях.

Видео урок плавание баттерфляй (дельфин)

Мастер класс Постового А.И

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

mirplavanie.com

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
— первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
— вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
— третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

www.swimrocket.ru

Дельфин (стиль плавания). Техника дельфин плавание