Тело пропорциональное – Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, контроль достижений и все такое.

    Содержание

    идеально – не всегда красиво

    Стандарты красоты женского тела менялись из поколения в поколение. Сегодня параметры идеальной фигуры выражаются в цифрах 90\60\90. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола удается достичь таких параметров, да и не всем это нужно. Пропорции тела не могут быть у всех женщин одинаковыми, прежде всего, потому, что существует такое понятие как конституция тела, данная нам природой. Какие бывают типы телосложения и как определить, насколько идеальны пропорции вашего тела, опишем далее в статье.

    Венера Милосская как образец идеальных пропорций тела

    На протяжении многих веков люди науки ломали голову над выведением формулы идеальных параметров человеческого тела. В результате идеалом женской красоты стали считать древнегреческую богиню Венеру Милосскую, а мужской – Аполлона Бельведерского. При создании статуй, изображающих этих богов, скульпторы тщательно соблюдали вычисленные учеными идеальные пропорции тела.

    Таким образом, для тех времен идеальными считались следующие параметры:

    • голова должна была составлять 1/7 часть от роста человека;
    • ноги – 1/6 часть от роста;
    • запястье – 1/10 часть от роста.

    Центральной точкой человеческого тела в пропорциональном соотношении должен был быть пупок.

    Что же касается Венеры Милосской, то рост богини составлял 164 см, объем груди – 86 см, объем талии – 69 см, а объем бедер – 93 см. Следует отметить, что многие люди и по сей день считают подобные пропорции женского тела совершенными. Тут, что называется, дело вкуса.

    Модель, богиня или толстушка: три вида телосложения у женщин

    В медицине для определения вида конституции человека, как правило, используют метод М.В.Черноруцкого.

    Чтобы установить тот или иной вид телосложения человека необходимо рассчитать индекс Пинье (ИП). Для этого нужно знать рост человека (L, см), его вес (Р, кг), а также окружность грудной клетки (Т, см). Определить индекс Пинье можно по формуле: ИП = L — (Р + Т).

    При значении ИП выше 30 человек обладает астеническим телосложением (гипостеник или астеник). Если ИП варьирует от 10 до 30, это говорит о нормальном телосложении (нормостеник). Когда ИП ниже 10, перед вами человек с пикническим типом телосложения (гиперстеник).

    Три вида телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник.

    С помощью определения вида конституции человека можно вычислить его оптимальный вес и установить степень необходимости коррекции фигуры.

    Астенический вид или тонкокостный.

    Обладательницы такого тела выглядят изящно. Движения астеников грациозны и женственны. Легкость походки у них сохраняется до самой старости. Именно девушки с астеническим телом преобладают на подиумах.

    Внешние признаки гипостеников:

    • длинные ноги и руки;
    • тонкие удлиненные пальцы;
    • узкие и длинные ступни;
    • тонкая и вытянутая шея;
    • недостаток мышечной массы.

    Девушки с таким видом телосложения редко бывают склонны к полноте, всегда энергичны и подвижны.

    Нормостенический вид или нормокостный.

    Данный вид считается идеальным, так как все части тела смотрятся пропорционально и гармонично. Такой пропорциональный тип позволяет женщинам выглядеть великолепно в любом одеянии.

    Внешние признаки нормостеников:

    • средний рост;
    • пропорциональная фигура;
    • стройные сильные ноги;
    • осиная талия.

    Гиперстенический вид или ширококостный.

    Гиперстенический вид является противоположностью астенического телосложения. У обладательниц такой конституции поперечные величины тела увеличены: грудная клетка, плечи и тазобедренная кость довольно широкие. Утолщенная костная система тяжелая.

    Внешние черты гиперстеников:

    • низкий либо средний рост;
    • мягкое и округлое тело;
    • ярко выражены жировые отложения;
    • расплывающееся туловище с крупным животом;
    • большая круглая голова с плоским контуром темени;
    • короткая массивная шея;
    • слегка коротковатые ноги.

    Люди с ширококостным телосложением склонны к лишнему весу.

    Изменить телосложение можно лишь частично в раннем детском возрасте с помощью определенных видов тренировок. Телосложение взрослого человека изменить невозможно. Тип конституции, как правило, сохраняется до самой старости.

    Чтобы узнать, к какому виду относится ваше телосложение, достаточно вооружиться мерной лентой и измерить окружность запястья. Если она равна менее 16 см, то вы обладатель астенического телосложения, длина окружности запястья от 16 до 18,5 см – признак нормокостного вида, если же этот параметр достиг отметки 18,5 см, тогда у вас телосложение гиперстенического типа.

    Как рассчитать пропорции тела

    Зная длину тела человека в положении стоя и сидя, можно вычислить коэффициент пропорциональности тела по следующей формуле:

    КП = ((L1 – L2) / 2) х 100, где L1 – длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в сидячем положении.

    В норме KП = 87% — у женщин и 92% — у мужчин.

    Теперь рассмотрим все параметры всех частей женского тела по отдельности.

    Рост – это некорректируемый параметр, который чаще всего берется за основу при вычислении пропорций тела. Для девушек идеальным считается рост 166 – 170 см. У кого этот показатель ниже, рост считается ниже среднего, у кого выше – рост выше среднего. К данным цифрам допускается прибавление или вычет 2 см, что вполне соответствует пропорциям.

    Ноги. Их длина при идеальном росте должна быть на 4 – 6 см больше половины тела. Так, например, при росте 170 см идеальная длина ног должна равняться примерно 90 см (измеряется длина ног обычно от выступающей бедренной кости).

    Кроме того, существует специальный индекс, характеризующий длину ног. Его называют индекс скелии либо индекс Мануврие.

    I = (длина ноги / рост сидя) х 100

    Если величина индекса не достигает отметки 84,9, значит, ножки коротковаты. При величине индекса от 85 до 89 можно говорить о средних ногах. Ну а если индекс равен 90 и выше, речь идет о длинноногом человеке.

    Шея, запястье и талия. Немаловажным параметром также являются объемы. Правильная пропорция тела подразумевает соотношение объема талии к объему шеи, как 2:1, тогда как объем шеи должен быть равен 2 объемам запястья. А чтобы тело считалось пропорциональным соотношение объема талии и бедер должно составлять 0, 7.

    Окружность талии рассчитывается просто: нужно от высоты роста отнять 100.

    В таблице, приведенной ниже, указаны параметры идеальной талии в зависимости от роста.

    Рост (см)Окружность талии (см)
    148-15055
    151-15256
    153-15457
    155-15658
    157-15859
    159-16060
    161-16261
    163-16462
    165-16663
    167-16864
    169-17065
    171-17266
    173-17467
    175-17668
    177-17869
    179-18070
    181-18271
    183-18472
    185-18673
    187-18874
    189-19075

     

    Грудная клетка. Если при расчете пропорциональности тела брать за основу окружность, то у девушек идеалом считается окружность грудной клетки равная половине ее роста и еще плюс 2,5 см. Идеальной окружность бюста считается, если к окружности грудной клетки прибавить 8 – 10 см.

    В чистом виде все перечисленные виды конституции встречаются редко. У многих людей они скомбинированы: верхняя часть тела принадлежит одному типу, а нижняя — другому и т. д. но это не значит, что отсутствие пропорциональности может сделать людей некрасивыми и непривлекательными. Отклонение от пропорций это и есть секрет уникальности и индивидуальности.

    Фенотипическая конституция важна не столько для внешней привлекательности, сколько для здоровья и общего самочувствия человека. Вид телосложения передается по наследству от родителей к детям, определяя их склонности и предрасположенности. Осведомленность об особенностях своего телосложения позволяет подобрать эффективную диету с целью похудения или методы лечения того или иного заболевания.

    Онлайн калькулятор определения пропорциональности тела. Норма пропорциональности тела по данному калькулятору:

    • для женщин от 54 до 62;
    • для мужчин — от 46 до 52.

     

     

    iakosmetolog.ru

    Идеальные пропорции человеческого тела, каноны красоты

    Человек сам себе наставник и тренер. Он обязан следить за своим телом, контролировать соотношение веса и роста. Каковы же каноны классической красоты? Существует несколько мнений. Наиболее рациональной представляется таблица пропорций гармонического сложения и развития мускулатуры, разработанная судьей международной категории по тяжелой атлетике Георгием Павловичем Тэнно.

    Человек, поставивший перед собой цель стать скульптором своего тела, должен быть знаком с канонами атлетической красоты. Прежде всего, необходимо иметь четкое представление о своем телосложении, чтобы знать, в какой степени оно отвечает общепринятым стандартам и каких соответственно с ними пределов можно достичь в развитии мускулатуры. Поиски канонов, определяющих пропорции тела, велись с незапамятных времен и имеют столь же большую давность, как и искусство. С одной стороны, эти каноны выявляют соотношения длины и объема отдельных частей тела к росту и весу тела.

    Например, в Древнем Египте идеально пропорциональный человеческий рост признавался равным длине среднего пальца руки умноженной на девятнадцать. В пятом веке до н.э., в Греции, скульптор Поликлет предложил известные и по сей день каноны, согласно которым рост тела соответствует примерно восьми величинам головы. В зависимости от роста это соотношение меняется от 7,5 до 8. Известны и другие соотношения: рост равен четырехкратной длине бедра или ширине разведенных в стороны рук; ширина плеч равна двум величинам головы, длина туловища составляет 53 процента роста, длина руки равняется длине позвоночника, соотношение предплечья к длине плеча равно 3:4 и т.д.

    Существуют 6 важнейших, относительно постоянных измерений, зная величину которых можно иметь точное представление о правильности сложения. Это:

    • ширина плеч
    • ширина таза
    • ширина бедер
    • объем ноги в колене
    • объем щиколотки
    • объем кисти

    Кстати, по двум последним показателям, которые наиболее легко измеримы, можно судить о крепости сложения.

    Определение пропорциональности телосложения по щиколотке

    Выведены соотношения, позволяющие по объему щиколотки определить соответствующие этому измерению величины других частей костяка. При пропорциональном телосложении (среднем) объем кисти определяется умножением объема щиколотки на 0,811, объем колена – умножением на 1,667, ширина плеч – на 1,72, ширина таза – на 1,15, ширина бедер – на 1,31.

    Ширина плеч, таза и бедер измеряется с помощью специального, так называемого толстотного циркуля. Он состоит из двух дугообразных изогнутых ножек, и его несложно сделать самостоятельно. Нужно учесть, что при вычислении трех последних величин — ширины плеч, таза и бедер согласно приведенным формулам к производному дается допуск на кожный и жировой покров от 2 до 3 сантиметров.

    Объемы отдельных частей тела и, соответственно, мышц, должны быть пропорциональны длине и толщине костей. Например, идеальным объемом бицепса считается объем кисти, умноженный на 2,16. Объем талии должен равняться ширине таза, умноженной на 2,8.

    Пропорции гармоничного телосложения

    Естественно, занимаясь атлетизмом и уделяя особое внимание развитию отдельных мышечных групп, можно значительно превзойти показатели соотношений между шириной костяка и мышечной массы. Таким образом, если измерения костяка не совсем отвечают общепринятым стандартам, то за счет существенного прибавления мышечной массы можно в большой степени изменить свой внешний вид, достичь гармоничного пропорционального развития и красивых форм тела.

    Следует помнить, что строение костяка мы наследуем от природы на 90 процентов и всего лишь на 10 процентов оно зависит от морфологических и функциональных изменений, происходящих под влиянием условий жизни и деятельности человека. В формировании же мышечной системы соотношения между фактором наследственности и возможностями развития в условиях внешней среды открывают широкие перспективы. Здесь на долю природы приходится лишь 33 процента. Остальные 67 процентов зависят от человека. Это дает возможность активно вмешиваться в процессы формирования тела, а следовательно, за счет развития мышечной системы каждый занимающийся гимнастикой может значительно изменить свой облик.

    На основе опыта атлетизма, принимая во внимание рост при средней крепости сложения (по измерениям кисти и щиколотки), составлена таблица, которая отвечает эстетическим представлениям о гармоничном пропорциональном развитии. Сравните ниже приведенные показатели с показателями известных атлетов прошлого из этой статьи.

    РостКистьЩико-лоткаВесГрудьТалияБицепсБедро
    15516,019,954,258,594,299,470,771,534,035,151,053,0
    16016,620,659,363,897,3102,973,073,835,136,452,654,7
    16517,221,264,869,5100,4106,475,376,236,237,754,356,5
    17017,821,970,775,6103,5109,877,678,637,339,055,958,2
    17518,422,577,082,1106,5113,379,981,038,440,357,659,9
    18019,023,283,789,0109,6116,882,183,439,541,659,261,7
    18519,623,890,896,3112,7120,284,485,840,542,860,963,4

    В первой колонке указан рост и соответственно ему даны пропорциональные объемы щиколотки и кисти для людей среднего телосложения. Затем идут вес и основные параметры. Причем, в левой колонке даны показатели среднего атлетического развития, а в правой — показатели повышенного атлетического стандарта.

    В таблице не указаны соответствующие объемы шеи, предплечья, голени. Но их легко можно вычислить: шея – 38% от объема грудной клетки, предплечье – 30% от объема шеи, голень – 67% от бедра.

    Если объемы кисти и щиколотки на 0,8 сантиметра и более выше указанных в таблице, то вы имеете ширококостное телосложение. Если эти показатели соответственно меньше табличных, то ваше сложение относится к узкокостному, а следовательно, и объемы мускулатуры должны быть пропорционально больше или меньше приведенных данных.

    Определение пропорциональности телосложения по объему таза

    Есть и другой способ определения гармоничного телосложения и мышечного развития. За основу его берется объем таза. В этом случае определяется некая симметрия верхней и нижней частей тела, и, соответственно, совершенство телосложения. Практика подсказывает, что гораздо чаще встречаются люди с недостаточно развитой верхней частью. К этой категории иногда относятся и спортсмены, у которых в тренировках преобладают повышенные специфические нагрузки на мышцы ног (футбол, велосипед и т. д.).

    Однако было бы неправильным указывать единые стандарты «идеальных» измерений отдельных частей тела по отношению к объему таза без учета особенностей телосложения. Хорошо известно, что от природы одни люди могут унаследовать крепкое, ширококостное телосложение, тогда как другие имеют узкую кость и, естественно, меньшие возможности в наращивании мышечной массы. Кроме того, идеалы атлетической мужской фигуры даже при условии гармоничного сочетания объемов различных частей тела часто отличаются друг от друга. В самом деле, одни стремятся к тому, чтобы обладать атлетическим развитием Аполлона, тогда как другим больше импонирует мощная мускулатура Геркулеса.

    Именно поэтому необходимо рекомендовать достаточно широкий диапазон пропорций, который позволил бы подобрать стандарт гармоничного атлетического развития в зависимости от крепости сложения, индивидуальных возможностей в наращивании мускулатуры, и, естественно, в соответствии с поставленными целями, отвечающими атлетическим идеалам.

    При среднем пропорциональном телосложении объем предплечья определяется умножением объема таза на 0,317, объем бицепса – умножением на 0,381, шеи – на 0,411, груди – на 1,11, талии – на 0,84, бедра – на 0,595 и голени – на 0,397.

    При высшем атлетическом стандарте объем предплечья определяется умножением объема таза на 0,341, объем бицепса – умножением на 0,425, шеи – на 0,425, груди – на 1,18, талии – на 0,816, бедра – на 0,619 и голени – на 0,408.

    В том случае, когда измерения дают промежуточное значение между средним и высшим стандартом, то считать свое телосложение гармоничным можно, если все семь показателей находятся выше среднего стандарта или ниже высшего.

    Для примера приведем средние данные физического развития человека, не занимающегося атлетизмом (объем таза — 94 сантиметра), в сравнении со стандартами гармоничного атлетического развития.

    Часть телаСредние показателиГармоничное атлетическое развитие
    высший стандарт
    Предплечье28,229,832,0
    Бицепс31,835,839,9
    Шея37,138,639,9
    Грудь93,4104,5111,0
    Талия79,079,076,7
    Бедро55,356,058,2
    Голень36,137,338,4

    Итак, вы познакомились с канонами атлетической гармонии и красоты. Эти знания помогут вам определить, чем вас наделила природа, разобраться в особенностях своего мышечного развития, наконец, наметить дальнейшие этапы тренировок с целью устранить недостатки и приблизиться к идеалу.

    recipehealth.ru

    Идеальные пропорции тела — Street Workout


    Все о важности пропорциональности в развитии спортивной фигуры: почему ширина плеч должна составлять ¼ роста мужчины, а обхват бицепса равняться размеру шеи и икр.

    Как сделать спортивную фигуру?

    Важно понимать, что спортивная фигура — это прежде всего пропорциональность, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

    Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты, равняясь расстоянию от макушки до линии сосков — именно здесь и играет роль высота волос на голове. Обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.

    Греческие статуи

    Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

    Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.

    Канонические пропорции Да Винчи

    Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

    Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:


    ✔ размах человеческих рук равен его росту
    ✔ рост человека — четыре локтя от кончиков пальцев
    ✔ расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
    ✔ расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
    ✔ расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
    ✔ максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
    ✔ длина руки составляет 2/5 его высоты

    Пропорции фигур для художников

    Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову.

    Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.

    Фигуры мускулистых людей

    Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.

    Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

    Классические пропорции бодибилдеров

    В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты(3):

    ✔ Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
    ✔ Предплечье от ширины груди — 0.300
    ✔ Бицепс от обхвату каждой икры — 1
    ✔ Шея от обхвата груди — 0.383
    ✔ Грудь — 1.33 размера талии
    ✔ Грудь — 1.11 размера бедер
    ✔ Бедра — 1.5 размера икр

    Как измерить свои пропорции?

    Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.

    Затем измерьте талию и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.


    Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

    workoutinfo.ru

    Пропорции тела человека

    Вопрос, «Какие должны быть пропорции тела?» сейчас является очень актуальным, особенно на фоне ожирения подавляющего большинства населения и стремления многих иметь модельную внешность. Однако мало кто знает, что эти самые пропорции тела человека и обхват талии непосредственно влияет на продолжительность жизни человека.

    Ученые из Лондонского императорского колледжа (Великобритания) совместно с Немецким институтом питания исследовали взаимосвязь риска преждевременной смерти и тем, какое соотношение пропорций тела. После наблюдения за десятками тысяч жителей Европы специалисты пришли к выводу, что чем шире талия, тем больше вероятность умереть преждевременно.
    Кроме того, пропорции тела человека должна быть такими, чтобы не было большой разницы между объемом бедер и обхватом талии. Это означает, что жировые отложения должны равномерно распределяться по всему организму. Например, человек может и не страдать ожирением в общепринятом понимании, однако, пропорции тела человека с большими жировыми отложениями на животе будут пагубно сказываться на его здоровье.

    Какими должны быть идеальные пропорции человеческого тела?

    Ответ прост: правильные пропорции тела должны быть гармоничными с учетом конституции, возраста и роста человека. Хотя это и не означает, что нужно стремиться исключительно к 90-60-90 для того, чтобы пропорции женского тела были сексуальными и привлекательными.

    Как измерить пропорции тела?

    Существует несколько способов, с помощью которых можно измерить пропорции тела. Один из самых простых — обхват талии должен составлять 2/3 от объема груди или бедер. Эти ориентировочные идеальные пропорции женского тела можно взять как основу для запланированных объемов после диеты и физических упражнений. Есть еще одна формула, позволяющая определить правильные пропорции женского тела: П=Б:(Н+Р+Ш), где П – пропорции, Б – обхват бедра под ягодичной складкой, Н – окружность голени, Р – окружность плеча, Ш – окружность шеи. Если этот показатель покажет значение 0,54-0,62%, то получаем идеальные пропорции тела женщины.

    Также идеальные пропорции тела девушки можно рассчитать по проверенной формуле Брока. Если рост имеет значение до 165 см, то вес измеряют как «рост в см – 100»; если рост находится в пределах 166-175 см, то формула «рост в см – 105»; если выше 176 см, идеальный вес = рост – 110.

    При этом надо еще учесть типы пропорции тела. В зависимости от скелета различают тонкокостный (астентический) тип телосложения, нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Пропорции женского тела будут соответствовать первому типу при обхвате запястья менее 16 см, второму типу — от 16,5 до 18 см и третьему — более 18 см. Пропорции тела человека мужского пола соответствуют астентическому телосложению при объеме запястья менее 17 см, нормостентическому — от 17,5 до 20 см и гиперстеническому — более 20 см.

    После определения своей комплекции необходимо скорректировать результаты, полученные после вычислении веса по формуле Брока. При первом типе телосложения от результата необходимо отнять 10%, при третьем – прибавить столько же. Результаты для нормостентического телосложения корректировать не надо.

    Такие вычисления помогут ориентировочно определить, нужно худеть или нет. Вообще, нужно понимать, что пропорции тела человека заложены генетически, и кардинально изменить их нельзя: широкие бедра узкими сделать нельзя, как и широкую спину. Грудь вообще практически нет возможности увеличить естественным путем. Однако, пропорции тела женщины или мужчины можно скорректировать до состояния гармонии, убрав лишние жировые отложения с помощью занятий фитнесом, сбалансированного питания и активного образа жизни.

    Для придания телу необходимой формы физические упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю. Специалисты рекомендуют во время первой тренировки на неделе делать упражнения, помогающие увеличивать в объеме те части тела, которые нужно, чтобы создать желаемые пропорции тела женщины. На второй тренировке надо уделить внимание тому, что нужно уменьшить. Третья тренировка должна быть закрепляющей, но не отягощающей: разминка, растяжка, небольшие нагрузки.

    Фитнес – один из самых эффективных способов, позволяющих создать идеальные пропорции тела девушки или молодого человека, ведь можно подобрать именно те упражнения, которые подходят к каждому типу телосложения и типу фигуры, напоминающие по форме следующие буквы: А, Н, Т и Х.

     

    womanadvice.ru

    Таблица идеальных пропорций женского тела

    На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

    Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

    Какие существуют типы женского телосложения?

    Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

    1. Астенический, то есть тонкокостный.
      Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
    2. Нормостенический – нормокостный.
      Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
    3. Гиперстенический – ширококостный.
      Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

    Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

    Идеальные пропорции: есть ли вообще?

    Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

    Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

    Утонченная талия, которая привлекает мужчин

    Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

    Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

    Рост (см)Окружность талии (см)
    148-15055
    151-15256
    153-15457
    155-15658
    157-15859
    159-16060
    161-16261
    163-16462
    165-16663
    167-16864
    169-17065
    171-17266
    173-17467
    175-17668
    177-17869
    179-18070
    181-18271
    183-18472
    185-18673
    187-18874
    189-19075

    Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

    Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

    Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

    Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

    Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

    Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

    Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

    С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

    Грациозный рост

    Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

    Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

    Какими должны быть ноги в совершенстве?

    Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

    Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

    Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

    Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

    Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

    Рост (см) и вес (кг)Окружность икроножной мышцы (см)Окружность ноги у бедра (см)Окружность ноги у щиколотки (см)
    156, 45-5431-3248-5418-20
    160, 53-5932-3250-5619-22
    167, 55-6533-3652-5822-23

    Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

    Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

    Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

    siladiet.ru

    ЖЕНСКАЯ АНТРОПОМЕТРИЯ. КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ ПРОПОРЦИИ

    Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.  Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что  объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

    В современном обществе изменения
    параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются
    через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации
    происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо
    известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских
    пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообщене могут быть одинаковыми для всех женщин,
    так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.
    ОСНОВНЫЕ ТИПЫ
    ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

    К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный),
    нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

    У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость,
    длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо.
    Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и
    подвижны. Обильное питание довольно долго неприводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее,чем накапливают.Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

    Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных
    размеров тела, правильнымсоотношением.Самые красивые женские фигуры встречаются именно при такомтипе телосложения.

    У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают
    поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и
    бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно
    помнить, что они склонны к полноте.

    Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У
    нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников -18,5 см.

    Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

    Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост- 150 см и ниже, ниже среднего роста —
    151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий —
    176 см и выше.

    Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации
    современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных
    и ширококостныхот 166 до 170 см, а для
    тонкокостныхот 168 до 172 см.

    ПРОПОРЦИЯ НОГ
    ОТНОСИТЕЛЬНО ТЕЛА

    Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных
    желательнона 2-4 см, для нормокостныхна 4-6 см,для тонкокостныхна 6-9 см. Например, если принормокостном типе телосложенияс ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
    Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
    Диаметр же ноги в икрев зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров,в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
    И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС
    Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантоврасчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
    Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е.рассчитанного по индексу Кетле.

    Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и рос(вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

                           

                                                           Возраст                 Тип телосложения

    (лет)   Тонкокостный    Нормокостный    Ширококостный

    ______________________________________________________

                                                         15-18      315                      325                      355

                                                         19-25      325                      345                      370
                                                         26-39      335                      360                      380

    Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

    Излишки веса можно отследитьизмерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

    ПРОПОРЦИЯ ГРУДИ,
    ТАЛИИ И БЕДЕР

    Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».
    Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100,бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86
    см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
    Талия, обычно, у них тонкая,и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше,примерно,на 25 — 30 см.У женщин,имеющих ширококостный тип телосложения,окружностьгрудной клетки превышает половину роста на 8-10 см,груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см,а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

    Примерно к такому же выводувначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.
    Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7.Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89),Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92),Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

    Врачи же считают, что  соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической и с медицинской точек зрения.

    sophie-kramich.livejournal.com

    как вычислить свои идеальные параметры

    Даже не будучи зацикленными на своей внешности, идеальную фигуру были бы не прочь получить как мужчины, так и женщины. Но именно прекрасная часть человечества чаще всего озабочена тем, как довести тело до параметров моделей. Однако мы заблуждаемся, считая, что идеальная девушка должна без труда умещаться в любую женскую одежду, представленную на подиумах. В вопросах красоты гораздо важнее пропорциональность, чем откровенная худосочность. Если вы понимаете, что ваша фигура далеко не совершенна, и хотите это исправить, то сперва нужно понять, каких параметров вам желательно достичь. В их определении помогут таблицы пропорциональности женской фигуры.

    Идеальная фигура

    Вопрос о том, чье тело красиво, а чье не очень, весьма спорный. Главное, чтобы человеку нравилось его собственное отражение в зеркале! Но есть среди дам особо дотошные, кому просто необходимо иметь идеальную фигуру, чтобы спать спокойно.

    В основу многих наук легло правило «золотого сечения», выведенное древними математиками: У пропорционально сложенного человека большинство частей тела имеет такие пропорции «золотого сечения»: меньшая часть так относится к большей, как большая к их общей величине.

    Например, локтевой сгиб делит руку в «золотом сечении» так же, как колено делит ногу. Всем известны квадрат и круг Леонардо да Винчи: силуэт пропорционально сложенного человека, стоящего ноги врозь, руки в стороны, можно вписать в квадрат; не меняя положения центра тяжести, силуэт человека вместе с квадратом можно вписать в окружность.

    Итак, пропорциональная фигура та, у которой все части тела соразмерны между собой:
    – окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
    – окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
    – окружность запястья в два раза меньше окружности шеи;
    – длина стопы равна длине предплечья;
    – ширина плеч равна 1/4 длины тела.

    Если обратиться к первой таблице, то можно не только определить пропорциональное соотношение запястья и голени, но и определить тип вашего телосложения. По этой таблице можно понять, насколько идеальны ваши икры. Например, при росте 1,7 м и обхвате запястья 16 см, идеальным будет обхват икр 32,5 см.

    Довольно часто можно слышать, как кто-то списывает огрехи фигуры и собственную лень на тип фигуры: «Я не толстая. У меня кость широкая!». На самом деле, обхват запястья довольно точная зона измерения для определения ширококостности – ведь на запястье очень мало жира и измеряется практически одна кость.

    Если мы установили, к какому все-таки типу относится ваша фигура (тонкокостная, нормальная кость, ширококостная), то можно перейти к формуле определения идеального веса:

    Вес тела = рост (в сантиметрах) /1000*k, где k – весо-ростовой коэффициент (г/см).

      • Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) определим по таблице:

    Расчет идеальной массы тела

    Наиболее популярен индекс Кетле:

    Содержание жира % = вес (кг)/рост2(м)

    Например, если ваш вес 60 кг, рост 1,70 м, то индекс Кетле составляет 20,76.

    Можно сформулировать и по-другому: масса тонкокостной женщины должна составлять 315–335 г на каждый сантиметр роста; с нормальной шириной кости – 340–360 граммов; ширококостной – 365–385 г.

    Т.е. если у вас нормально-костное телосложение и рост 170 см, то в идеале вы должны весить: 0,340 (0,360)*170=58(61) кг, иными словами 60кг +/– 1 кг.

    Нормальным считается индекс в пределах 19–25. Индекс около 19 – идеальный вес, больше 25 – уже ожирение (если вы только не девушка-пауэрлифтер).

    Эта формула обладает достаточной степенью точности для обычных людей, но не подходит для спортсменов, так как не дает точного соотношения жира и мышц в теле. Бывает, что худые на вид девушки имеют приличные жировые складки и почти не развитую мускулатуру.

    Другие показатели идеальной фигуры:

      • Окружность груди, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:

      • Окружность талии, рассчитанная в зависимости от роста:

      • Окружность бедер, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:

    Автор: Наталья Русинова

    По материалам:
    La-vida.ru

    Просмотров: (395461)

    www.artofcare.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о