мелатонин
Некачественный сон, утренняя разбитость, головная боль и головокружения, снижение памяти — все это может быть не только признаком стресса или банальной усталости. Точно такие же симптомы сопровождают внутреннее нарушение суточных ритмов, которое возникает из-за нехватки гормона мелатонина.
Натуральная логистика
В нашем головном мозге есть совсем небольшая железа — эпифиз, или шишковидное тело. Функции эпифиза до конца не изучены, однако достоверно известно, что именно его клетки выделяют в кровь удивительный гормон под названием мелатонин. Он выполняет множество задач — от замедления процессов старения до регуляции периодичности сна.
Читайте также:
Инфографика: наш сон
Эпифиз вырабатывает мелатонин скачкообразно: его синтез наиболее активен ночью, ближе к двум часам, а с увеличением освещенности он снижается до минимума. Гормон, поступая в кровь, способствует изменению концентрации других биологически активных веществ, в том числе серотонина и гормонов передней доли гипофиза, и формирует циркадные ритмы.
Мелатонин задает темп, «подсказывая» организму, когда нужно проявить активность, а когда требуется отдых. Однако порой уровень гормона снижается, и тогда в механизме натуральных биологических часов происходят сбои.
Мелатониновый дефицит
Существует несколько причин, по которым содержание мелатонина в крови падает:
- недостаточность солнечного света;
- неблагоприятный график работы;
- быстрая смена часовых поясов;
- периодическое резкое изменение режима сна и отдыха;
- возраст.
О дефиците солнечного света уместно говорить в условиях Крайнего Севера. Короткий световой день и длинная ночь «путают карты», вследствие чего биологические часы «ломаются».
Но и в более благоприятном климате могут возникать проблемы с циркадными ритмами. В частности, о них не понаслышке знают специалисты, вынужденные в силу особенностей профессии бодрствовать по ночам, компенсируя недостаток сна в дневное время суток. И если ваш режим работы состоит из причудливо перемежающихся дневных и ночных смен, вероятность дефицита мелатонина резко повышается.
Нарушение циркадного ритма происходит и при быстром пересечении часовых поясов. Этот синдром называется джетлагом, что в переводе с английского означает «запаздывание реактивного самолета». Известен также феномен социального джетлага, или синдрома понедельника. Он развивается вследствие резкого изменения режима сна и отдыха на стыке рабочих недель.
В выходные зачастую мы позволяем себе отдохнуть подольше и поспать покрепче, в то время как в будни наш режим претерпевает серьезную трансформацию, переходя в разряд ну очень активного. Такой «плавающий график» может внести разлад даже в самую идеально настроенную систему!
Существуют и физиологические причины нарушения циркадных ритмов. С возрастом возможности эпифиза уменьшаются, что приводит к снижению выработки мелатонина. Недостаточность гормона бывает, в частности, у женщин, вступивших в климактерический период.
Симптомы дефицита мелатонина одинаковы независимо от того, какой фактор спровоцировал нарушение. Нарушение циркадных ритмов проявляется бессонницей, усталостью, головной болью, раздражительностью и нарушениями пищеварения.
При этом седативные препараты не приносят облегчения: даже погружаясь в сон, человек просыпается разбитым и утомленным. Это и немудрено, ведь проблема связана не с чрезмерной усталостью или возбуждением, а со сбоем суточного ритма на фоне недостаточности мелатонина. И единственно верное решение в таком случае — компенсация дефицита гормона-регулятора.
Биологические часы в… таблетках
Препараты, которые позволяют в краткие сроки восстановить нормальный уровень природного регулятора циркадных ритмов, содержат синтетический аналог гормона мелатонина (Мелаксен, Циркадин, Меларена).
Произведенный в лабораторных условиях мелатонин проявляет все эффекты, свойственные природному веществу. Он регулирует цикл сон-бодрствование, купирует головные боли, снижает частоту головокружений. Кроме того, препараты мелатонина помогают улучшить утреннее самочувствие, настроение, снизить стрессовую реакцию. Зафиксировано и положительное их влияние на интеллект и память, в силу чего мелатонин назначают при ухудшении когнитивной функции и включают в перечень ноотропов.
При всех положительных свойствах корректоры циркадных ритмов, содержащие мелатонин, имеют и еще одно немаловажное качество, еще более увеличивающее их ценность, — высокий профиль безопасности. Они очень хорошо переносятся, крайне редко вызывая побочные эффекты. Об этом красноречиво свидетельствует и тот факт, что большинство препаратов мелатонина продаются в аптеках без рецепта врача.
Чтобы компенсировать дефицит гормона, достаточно принимать по 1 таблетке мелатонина дозировкой 3 мг за полчаса до сна до тех пор, пока сохраняются неприятные симптомы. При этом не нужно тревожиться о привыкании — устойчивость или зависимость от мелатонина не возникает, а длительность его применения и вовсе не ограничена.
Если же вам предстоит перелет со сменой часовых поясов, мелатонин перед сном нужно начать принимать за день до путешествия и продолжить в последующие 3–5 дней. И синдром со звучным названием джетлаг обойдет вас стороной.
Марина Поздеева
Фото istockphoto.com
Товары по теме: Мелаксен, Меларена, Циркадин, Меларитм
apteka.ru
БАД Natrol Мелатонин,3 мг — «Мелатонин — регулятор ритма сна и бодрствования. Волшебные таблетки, которые помогут выспаться, или очередной маркетинговый развод?»
С текущим ритмом жизни о таблетках, которые выпил, и сразу чувствуешь себя отдохнувшим, мечтают все. Или как минимум я ☺ Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Кроме того, с утра я плохо просыпаюсь, по вечерам плохо засыпаю. Ложусь поздно, не всегда высыпаюсь. Из-за этого я успеваю еще меньше, и получается замкнутый круг.
Вообще, от хорошего сна зависит невероятно много: и здоровье и даже хорошая фигура. Поэтому этот вопрос требует очень пристального внимания.
Как-то раз я искала на сайте iHerb безопасное средство для лучшего сна и открыла для себя это волшебное средство. Почитав подробнее про мелатонин, я была уверена в том, что таблетки стоят того, чтобы их попробовать.
Что такое мелатонин и почему нам может потребоваться его дополнительный прием?
Мелатонин — это гормон сна (гормон шишковидной железы), который настраивает наши «внутренние часы». Он вырабатывается у нас естественным путем в темное время суток и перестает вырабатываться, когда пигмент меланопсин на сетчатке нашего глаза, контактирует с любым источником света.
Мы живем в эпоху искусственного света — от лампочек, телевизора, телефона и т.д., что как раз приводит к нарушению ритма сна, в частности из-за сниженной выработки мелатонина.
Дополнительный прием мелатонина позволит нормализовать и восстановить естественные циклы сна, облегчит засыпание в темное время суток и поможет подавить сонливость днем.
Иными словами, для хорошего сна нам очень важно убрать все источники света. Даже свет в окне соседнего дома может помешать, поэтому плотные шторы просто необходимы.
Вот так выглядит моя спальня ночью
Рекомендую изучить дополнительную литературу на эту тему, например, можно прочитать исследование «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders: Summary».
Из описания сразу становится понятно, что мелатонин особенно рекомендован людям, кто часто меняет часовые пояса из-за перелетов, или тем, кто работает в ночные смены. Кроме того, выработка мелатонина снижается с возрастом.
Описание таблеток, приема
Итак… Почему именно таблетки от Natrol? У этой фирмы есть разные вариации мелатонина: как обычный, так и мелатонин постепенного высвобождения.
Каждая таблетка последнего содержит два слоя: внешний слой быстрорастворимый, предназначен для легкого и быстрого засыпания, а внутренний слой медленно высвобождает мелатонин для глубокого сна в течение всей ночи.
Описание от производителя
Внешне этого невидно: обычные белые маленькие таблетки. Глотаются легко.
Размер таблеток
Кроме мелатонина в состав входит еще и витамин B-6, что меня невероятно радует, ведь он способствует производству мелатонина.
Состав:
Количество на порцию % DV
Витамин В-6 (из пиридоксина гидрохлорида) 10 мг 590%
мелатонин 3 мг *
Рекомендации по применению:
Принимайте по 1 таблетке за 20 минут до отхода ко сну.
Применение и состав
Конечно, флакон приходит запечатанный и с ваткой внутри. Мне нравится, что крышка защелкивается, а не откручивается: так гораздо удобнее!
Крышечка
Количество таблеток тоже вариативно: есть упаковки и по 60 и по 240 таблеток. Я заказала 100, мне хватило на несколько месяцев прием.
Результаты приема
Могу ли я теперь спать 5 часов вместо восьми? К сожалению, нет.
Но есть ряд положительных моментов, которые я могу отметить:
— препарат действительно иногда просто незаменим для восстановления ритма. Когда я рано утром возвращаюсь из долгого перелета, таблетка помогает восстановить силы быстрее.
— я стала чаще видеть сны, и , знаете, они стали ярче 🎉 Говорят, это свидетельствуют об улучшении качества сна.
— я перестала ночью просыпаться от незначительных шумов.
— как и утверждает производитель, не вызывают привыкания. Можно пить от случая к случаю или курсами.
Но не все так радужно:
— время сна у меня сократить не вышло (хотя если честно, от пары лишних часов в день я бы не отказалась 😉 )
— таблетки не решили моих проблем с долгим засыпанием.
— я очень надеялась, на повышения бодрости с утра, но, увы, у меня этого не случилось. Хотя многие отзывы хвалят этот препарат именно за это.
Несмотря на последние минусы, мелатонин занял достойное место на моей полке, как одна из самых эффективных и безопасных добавок. Я не пью препарат постоянно: принимаю, если чувствую сильную усталость, или знаю, что буду мало спать или спать в неподходящее время суток.
Приятных сновидений, друзья ❤
irecommend.ru
Мелатонин в таблетках. Цена на гормон сна. Польза и вред
18 мая 2017 г.
Дополнительный приём мелатонина в специальных препаратах необходим людям, которые страдают от сбоя естественных биоритмов, бессонницы, снижения внимания и уровня его концентрации, утомляемости и чрезмерной раздражительности. Наиболее часто подобного рода нарушения происходят в том случае, если человек перемещается через несколько часовых поясов во время путешествия самолётом. Кроме того, проблемы возникают и у тех, кто никуда не путешествует, но работает в ночную смену. Дополнительный приём мелатонина бывает необходим и в том случае, если наблюдается депрессивность, расстройства настроения и общие психологические нарушения. Цена на мелатонин в таблетках сегодня весьма демократична и более доступна, чем цена большинства специализированных антидепрессантов и снотворных препаратов.
Эффекты от мелатонина в таблетках:
- Оказание регуляторного воздействия на биологический цикл бодрствования и одыха.
- Нормализация и повышение качества ночного отдыха. Мелатонин отвечает за ускорение процесса засыпания, снижает тревожность ночью, предотвращает преждевременное пробуждение, а также значительно улучшает обще самочувствие человека утром.
- Положительное воздействие на адаптивные процессы при частой смене часовых поясов или работе с ночными сменами.
- Защита организма от разрушительного действия свободных радикалов за счёт мощного антиоксидантного эффекта.
- Нормализация настроения, защита от стрессов и общее улучшение психологического состояния.
- Активизация и поддержание высокой эффективности работы иммунной системы организма для защиты от заболеваний.
- Повышение скорости и качества концентрации внимания, улучшение долговременной памяти и запоминания.
Как показывают многочисленные исследования, подтверждённые также практикой употребления мелатонина, о чём говорят отзывы, подобного рода средства не нарушают общую структуру сна, так что после прекращения приёма не возникает синдрома отмены. Польза и вред таблеток мелатонина совершенно несравнимы друг с другом. О положительных эффектах уже написано выше, что же касается опасностей, то тут стоит понимать, что дополнительный приём мелатонина является в определённой степени вмешательством в естественные процессы его выработки в организме, а значит, следует предварительно посоветоваться с врачом.
Кроме того, существуют и определённые противопоказания к употреблению таблетированного мелатонина, среди которых беременность, грудное кормление, наличие аллергии, и онкологические заболевания. О том, как употреблять препараты для сна с мелатонином можно почитать в инструкциях по применению, которые прилагаются к ним. В целом же дневная норма мелатонина колеблется от трёх до пяти (в некоторых случаях) до десяти миллиграммов.
Если вы ищете качественные препараты с мелатонином для борьбы с бессонницей, то мы можем порекомендовать такие средства как NOW Melatonin 5 mg (180 капс.), или Natrol Melatonin 5 мг. быстрорастворимые (90 таб.), если вам не нравятся обычные таблетки. Кроме того, в каталоге представлен ещё широчайший спектр схожи препаратов от других ведущих производителей.
Видео: 10 фактов о мелатонине
zel-sport-pit.ru
