Сушка тела отзывы – . ? ? ? |

Содержание

Сушка тела: отзывы и результаты

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…

Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.

Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.

Для чего нужна сушка и кто ее проводит

Не только атлеты-профи прибегают к сушке тела

Чаще всего сушкой тела занимаются профессиональные бодибилдеры, принимающие участие в соревнованиях. Также к сушке время от времени прибегают спортсмены из других видов спорта, цель которых — гибкость и сила тела без лишнего отягощения жиром.

Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.

Тренировки на сушке

Включите бег в тренировки во время сушки!

Тренировки во время сушки — целый комплекс упражнений, как силовых, так и в основе с кардионагрузками. Достаточно популярными является так называемые тренировки по круговой системе, когда на протяжении какого-то периода работают над несколькими следующими друг за другом упражнениями без перерыва на отдых. Среднее количество подходов будет составлять 4-5, с числом повторов по 15-20 раз. Цель таких тренировок — удаление гликогена из организма. Примерно такого же эффекта можно будет достигнуть, выполняя интервальный бег.

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Как тренировать ноги

  1. Жим в тренажере — лучшее упражнение для ног!

    Жим ногами. Подходящий вариант для девушек, посещающих тренажерный зал. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки — по сторонам. Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.
  2. Подъемы на носки с гантелей хорошо прорабатывают икры!

    Подъемы на носках. Поставьте ноги на расстоянии 4 см. Упритесь на носки и выполняйте подъем не сгибая ног с идеально ровной спиной.
  3. Подъемы с гантелей. Встаньте носком на блин штанги в одну руку возьмите гантель. Совершайте махи гантелями опуская и поднимая стопу.
    Также комплекс упражнений для ног можно дополнить простыми выпадами с гантелями, приседаниями с гантелями или грифом, сгибаниями и разгибаниями ног в положение сидя.

Как тренировать руки, грудь и живот

  1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
  2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
  3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
  4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Правильный рацион и диета

Во время тренировок на сушке придерживаются особой диеты!

В ходе тренировок на сушке тела очень важно соблюдать правильный рацион питания. Чтобы исключить обезвоживание и слабость, вместе с тем достичь желаемой цели необходимо питаться каждые 3-4 часа. То есть в день это будет 5-6 приемов пищи (небольшими порциями). Возьмите себе за правило не есть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после. А вот пить нужно будет без ограничений. В среднем в сутки норма жидкости составит от 2 до 3 литров.

Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:

  • Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
  • Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
  • Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.

Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.

  1. Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
  2. Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
  3. Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
  4. Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
  5. Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.

Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания

. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.

Отзывы девушек о сушке

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.

Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»

Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»

Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»

Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!»

biceps.com.ua

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Сушка тела отзывы и результаты». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Я уже писала про наши проблемы с еще не родившимся малышком: www.baby.ru/blogs/post/156398602-48699836/После всего всего я была на консультации в областном роддоме. Порок, ТТТ, исключили и экстросистолии никакой не увидели. Сказали просто аритмия, но это тоже не фонтан. Причин никто не называет, ни узистка ни сама врач( Сказали, что не лекарственные препараты, ни физ. нагрузки, ни маленький…

Здравствуйте девочки, расскажите, может было у кого так. Вчера делала УЗИ и показало экстрасистолы на каждом четвёртом сокращении сердечка-аритмия. И воды на верхней границе нормы-написали умеренное многоводье.По всем остальным параметрам, фетометрии-все хорошо. Врач меня жутко напугала, говорит аритмия в сочетании с умеренным многоводием-возможно признак инфицирования плода. А возможно просто…

Есть такие у кого аритмия? Как вы с ней живете? Есть ли возможность облегчить приступы аритмии? У меня уже больше трех недель сначала не постоянно была а сейчас после операции постоянно.

Сегодня подтвердили диагноз мерцательная аритмия. пролапс клапана 2,8 мм. Стало страшно и за себя и за ребенка. Теперь будет проблемой найти врача для операции. В прошлый раз меня взяли при условии что я уберу листы обследования(они небыли подтверждены у кардиолога. я проходила самостоятельно обследование по причине плохого самочувствия). А сейчас задумалась насколько я безответственно подошла…

Была сегодня в консультации, врачь послушала приложив трубочку к животу, услышала аритмию.Не УЗИ не чего не делала.Подскажите, возможно ли без УЗИ, без ЭКГ понять, что у плода аритмия? и что это такое, и что с этим делать!? у нас 31 неделя! подскажите, а то не знаю что и думать, с ума схожу!!

У кого нибудь во время беременности была аритмия ? Это норма вообще ? Я заметила что у меня стала беспокоить постоянная аритмия, возможно из-за стресса или не знаю причину.. к терапевту попаду только в среду, просто очень интересно может кто сталкивался с таким. В первую беременность максимум что было у меня так это тахикардия, вообще проблем с сердцем у меня ни когда не ставили, а в эту…

Завтра выписываюсь из больницы.Сегодня было УЗИ, врач диагностировал у плода аритмию (брадикардию), т.е. периодическое замедление пульса у плода.Назначили капельницы с рибофлабином, я отказалась, сказав, что пропью его в таблетках дома.Врач сказала, что, возможно, это просто реакция плода на ультразвук, но лучше перестраховаться.У меня к тому же гипотония, возможно, ребенку просто не хватает…

Сын ходил в саду на хореографию. Пригласили в ансамбль. Нужна справка с кардиограммой (как для спортсменов). Сделали. Выставили аритмию. Педиатртговорит возможно от того что истерил когда делали. Сходить к кардиолог иивоз одно переделать. Также у меня есть подруга у нее с сердцем проблемы. Одышка. Так вот ей в детстве рекомендовали занятия танцами. Кто сталкивался с таким диагнозом? Можно ли…

Возможно ли обмануть ЭКГ выпив может какое успокоительное, может валериану?))) Ну или уменьшить проявления тахикардии и аритмии.

Наша кожа – это не только наша гордость или предмет огорчений, это зеркало нашего состояния здоровья. Именно по коже можно определить заболевания, нехватку сна, погрешности в диете или стрессы. Но как ни странно, в первую очередь состояние нашей кожи определяет работа кишечника. Полезные микроорганизмы, населяющие кишечник, очищают его от токсинов и шлаков, способствуют нормализации функций…

вообщем, уже с сентября, стала замечать что когда я засыпаю, чувствую своё сердце сильно, ритм не стабильный стал, стучит-стучит и бац скачек сильный и снова в нормальный ритм… и так иногда и в течении дня… Полбеды… Не хватает воздуха, я задыхаюсь, тяжесть в горле в районе щитовидки, будто шарфом затянули шею… Мигрени раза 2 в неделю… Мы на гв, прикорм толком не ест, я похудела сильно, высохла……

Была сегодня на плановом посещении в 15-ом роддоме. После узи сердца находилась в шоке и не понимании как я с этим жила и меня ничего не беспокоило. У меня обнаружили открытое овальное окно. Что же это? Когда малыши в утробе матери, то крайне важно, чтобы как раз это овальное окно было открыто, если оно вдруг закроется, то сердечко перестанет снабжаться кровью и малыш погибнет. Однако при…

Буквально вчера выбирала тонометр, пыталась разобраться какой лучше, поэтому читала статьи в интернете. Нашла статью, которая показалась мне понятной. Может кому пригодится. Сама выбрала тонометр как раз с технологией выявления аритмии, с функцией интеллектуального тройного измерения, подсветкой дисплея. У меня B.WellWA-55. Ну, а дальше текст не мой. Как выбрать автоматический тонометр?…

Мы с вами живём не только в море звуков и царстве цвета, но и, в значительной мере, — в мире запахов. Огромная доля информации о мире приходит в виде обонятельных ощущений, которые впоследствии обрабатываются мозгам и другими системами.Восприятие запахов — один из важнейших способов восприятия мира. Развитый нюх поможет в самых трудных ситуациях, он никогда не подведёт в оценке…

Растительные масла( с сайта crimea-tour.ru) В ароматерапии их называют транспортными или маслами-основами. В этих маслах прекрасно растворяются эфирные масла, которые, как известно, в чистом виде не употребляются. Кроме’ того, транспортные масла сами по себе имеют целебные свойства, поэтому многие тысячи лет человек использует их наружно и во внутрь. Человеческий организм устроен так, что он…

Беременность — физиологический процесс, во время которого в организме женщины из оплодотворенной яйцеклетки развивается плод, способный к внеутробной жизни. Чаще наблюдается беременность одним плодом, возможно одновременное развитие двух и более плодов (см. Многоплодная беременность). Нормально протекающая беременность длится от 266 до 294 дней (в среднем 280 дней, т. е. 40 нед, или 10…

Глаза ребенка полностью сформировались. Ребенок пытается открыть глаза, но не может открыть их полностью. Цвет его глаз уже определен, но с годами он может измениться. Вкусовые рецепторы на языке позволяют ребенку ощущать вкус пищи, исследования врачей показало, что ребенок предпочитает сладкую пищу вместо копченой или горькой. Слой жировой ткани перестает расти, но этого ребенку вполне…

Очень длинный пост о «фуфломицинах». Кому интересно — прошу под кат. Кому неинтересно — до свиданья. Комментарии типа «А зачем так много написали, я даже не дочитала» или » А мне все равно помогает» буду удалять, без обид. Список сформирован на основе отсутствия убедительных данных об эффективности препаратов по заявленным показаниям, как того требует доказательная медицина, а так же…

Девочки уже много раз за последние три месяца сталкиваюсь с вопросами в постах на тему способа применения этого витамина! Вы не обижайтесь милые мамочки, но удивляет многое, вы когда покупаете препарат, что не читаете инструкции? Или вам врач не объясняет как правильно принимать? Особенно смешно было читать, когда несколько мамочек отчаянно доказывали, что это уже водный раствор и его не нужно…

Полезные свойства имбиряИмбирь обладает уникальным сочетанием вкусовых и лекарственных свойств, подобных сочетаний нет ни в одной другой специи. Порой даже общепризнанные лечебные растения уступают ему в своих полезных свойствах. Как лечебное средство, имбирь обладает большим списком полезных свойств:Обладает обезболивающим, противовоспалительным, рассасывающим, спазмолитическим, ветрогонным,…

Рассказ, конечно, длинный, но может кто — то был в подобной ситуации и что — то посоветует? Начиналось все вроде хорошо. Но болел живот. Поставили на учет и положили на сохранение. Актовегин, рибоксин. Вроде нормально. На УЗИ первом тоже все хорошо. Второе УЗИ показало аритмию и недостаточное кровоснабжение в матке с одной стороны. В 6,5 месяцев меня положили на сохранение из-за тонуса матки….

www.baby.ru

Диета сушка тела отзывы

Сушка тела: меню для мужчин и женщин

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения.

А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам.

При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Внимание!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!).

И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи.

Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже.

Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

Важно!

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlyamuzhshin.html

Секреты красивой фигуры: сжигание жира диетой «сушка тела»

Так называемую «сушку тела» чаще всего практикуют спортсмены, стремящиеся подчеркнуть рельеф мышц и снизить лишние килограммы в короткие сроки. Некоторые люди неправильно понимают под этим термином лишение организма воды. На самом деле диета, основанная на сушке тела – это исключение из рациона углеводов и некоторые другие правила питания.

Диета для сушки тела

Shutterstock

Правильное проведение данного способа похудения для подчеркивания рельефности мышц тела позволяет потерять за 2-3 месяца до 30 килограммов лишнего веса. Причем им является только подкожный жир, а не натренированная мышечная масса.

Но не забывайте о практиковавшейся в Древнем Китае пытке, при которой человеку давалось только одно мясо. Поэтому, если вы не являетесь опытным практикантом сушки тела, проводите ее только под жестким надзором профессионалов. Иначе вы можете нанести серьезный вред своему организму.

Не рекомендуется резко и быстро отказываться от углеводной пищи в рационе, а только медленно и плавно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма. Но уже к концу второй недели подобной диеты необходимо свести уровень потребления углеводов практически к абсолютному нолю.

Совет!

Параллельно диете следует отдавать предпочтение только силовым и кратковременным тренировкам, которые будут способствовать сохранению и росту мышц и их рельефа

Диета для похудения и очищения организма

Врачи-диетологи строго запрещают проводить сушку телу нескольким группам людей:

  • диабетики, для которых диета, основанная лишь на быстроусваиваемых белках, может привести к коматозному состоянию
  • с заболеваниями почек и печени
  • страдающим болезнями ЖКТ
  • женщинам во время беременности и лактации

Диета «сушка тела» не предполагает четкого расписания приема пищи. Вы можете есть в любое время и в любом количестве нежирные белковые продукты — мясо и рыба, птица, яичный белок и вареный кальмар. Солить рекомендуется очень умеренно, но разрешается использовать пряные (не острые!) травы и имбирь.

Как уже говорилось, нужно полностью исключить из меню углеводы, а также жиры, молочные продукты, в которых существенно содержание молочного сахара, алкоголь.

Из напитков допускаются зеленый и имбирный чаи, но без сахара и его заменителей

Профессиональные спортсмены, составляя свое меню питания, также вводят в рацион, но под контролем строгих расчетов, следующие продукты:

  • бедные углеводами овощи – свежая зелень, огурцы и капуста, но ни в коем случае никакого картофеля, моркови и свеклы
  • некоторые крупы, такие как овсяная и гречневая
  • продающиеся в магазинах для диабетиков макароны из ржаной крупы

Тем не менее, даже самые строгие расчеты и рекомендации профессионального тренера-диетолога могут привести ваш организм к углеводному истощению. В этом случае чувствуются сильнейшая тошнота, головная боль и головокружение. На всякий случай носите с собой пакетик сладкого сока, который придется очень кстати при появлении подобных симптомов.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sekretyi-krasivoy-figuryi-sjiganie-jira-dietoy-sushka-tela/

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Вам не обязательно сидеть на сушке ровно 2 месяца. А у нас тема: Сушка Тела. Похудение — это сброс лишнего веса за счет общей массы тела (то есть, при похудении у вас нет задачи сохранить мышцы, и вы будете терять как жир так и мышцы).

Хорошо составленное меню поможет вам избавиться от подкожного жира настолько быстро, насколько это возможно (с минимальной потерей мышечной массы).

Меню диеты для сушки тела

И опять по новой. Все упражнения в круге выполнять без отдыха. А ище момент, есть ли другой вид упражнений, вместо подтягиваний??

Правильно! Здоровье — это самое главное! Но это при ПОХУДЕНИИ! В статье написано отличное меню, оно должно вам подойти (тем более, что меню писалось под ваш вес). Единственное что можно сделать, это немного поменять местами углеводы (из-за тренировки утром).

В меню он есть! Если есть деньги, то можете купить себе казеиновый протеин. Делайте салат 1 раз на весь день и заправляйте эту всю массу 2ч.л. оливковым или льняным маслами.

Что такое сушка тела?

Так как этот коктейль состоит из простых углеводов, то думаю лучше будет выпить его до тренировки. Он же не понимает, что вы это делаете, что бы быть стройной и красивой. Ему это вообще по барабану, для него главное это — выжить.

Как подсушить тело девушке

Так как нам нужно потратить за тренировку максимально возможное количество энергии, мы будем делать – круговые тренировки.

И если вы его выдержите, то получите свое идеальное телосложение. Конечно, пишите о своих результатах. Здравствуйте Мария! На счет того, какая вероятность приобрести кетоацидоз — точно не скажу. «Питаться до 18:00″ — это не правильно.

Источник: http://dovosm.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-uslo/

Диета для мужчин, меню диеты-сушки, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как тебя видят окружающие.

В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своем внешнем виде и в первую очередь о своей фигуре, проводя достаточно много времени в тренажерных залах, а также пробуя различные диеты.

Как и у женщин, самой главной проблемой для похудения у мужчин является область живота. И главной причиной его появления у 80% населения нашей страны является один из любимейших напитков современности — пиво.

Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылочку пива после трудного рабочего дня, или в компании обожаемых друзей, но никто из них не задумывается, что пиво и планы о стройной фигуре расходятся в момент потребления живительной влаги.

Что же делать? Главное, надо следовать следующим правилам, и тогда путь к подтянутому прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, Вам никто не предлагает отказаться от любимого напитка, но придется сократить его количество до минимума.

Начните соблюдать правила здорового питания.

Обязательно полюбите какой-нибудь вид спорта. Постарайтесь употреблять как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивайте по стакану воды, чтоб появлялось ощущение насыщенности.

Суточное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно составлять не меньше двух с половиной литров.

Внимание!

Если Вы готовы пойти дальше и от общих правил нормального рациона перейти к более сложным мерам, то можно воспользоваться диетой, которая известна во всем мире и наверняка Вам понравится: «Диета-светофор».

Суть данной диеты состоит в том, что все продукты распределяются по цветовой гамме светофора, даже по такому же принципу: зеленый-вперед, ешьте, сколько хотите — морепродукты, зелень, зеленые яблоки и т.д.

С 6 утра и до 6 вечера можно употреблять «желтые» продукты — соления, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).

Ну, и как в светофоре совершенно исключите, продуты «красного» цвета все алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечка и остальные калорийные продукты.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, Вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете восхищать всех своей стройной и подтянутой фигурой.

Диета на сушке для мужчин, меню диеты

Основные рекомендации:

  1. Во время диетического питания нужно обязательно завтракать овсяной или гречневой кашами
  2. Обильное питье
  3. Необходимо исключить из рационы жирные продукты, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, сливочное масло…
  4. Больше употреблять фундук, кедровые и грецкие орехи
  5. Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного кефира или чистой воды без газа
  6. Исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жаренные блюда
  7. Кушать нужно часто и маленькими порциями
  8. Прочь алкоголь и сигареты, толь ко здоровый образ жизни
  9. Большое количество свежих овощей и фруктов
  10. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс
  11. Контролируйте ежедневную дозировку сахара.
  12. Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
  13. Белок следует получать из нежирных источников (будет в пользу специальное спортивное питание)
  14. Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.

Диета сушка тела для мужчин-отзывы и результат

Георгий

«Спасибо тренеру за диетическую систему — сушка тела и здоровое питание на каждый день. За короткое время я получил замечательный результат. Теперь я горжусь свои стройным и рельефным телом. С ув. Георгий»

Видео о том, как сжечь жир к лету

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin-ili-sushka-tela/

Сушка тела. Отзывы

Когда-то чисто спортивный процесс сушки тела отзывы в интернет-сообществах нынче называют одной из самых модных и эффективных диет нашего времени. В самом деле, жир буквально утекает с тела! Но одно дело — общие слова, и совсем другое – реальные отзывы. Что говорят о сушке те, кто уже похудел с ее помощью?

Сушка тела: отзывы и результаты

Что же такое эта таинственная сушка? Избавление от подкожной жировой прослойки с помощью специального питания или, грубо говоря, диета. Но не простая.

 Изначально она использовалась бодибилдерами перед соревнованиями, чтобы сделать мускулы более выразительными и подчеркнуть красоту спортивного тела.

Однако, спортивную хитрость быстро взяли на вооружение «простые смертные», и ничуть не разочаровались. По отзывам похудевших…

  • Вес на сушке уходит равномерно, без скачков и долгого застывания на месте. Многих радуют уменьшающиеся объемы. Если при строгом голодании вес снижается чаще за счет покидающей тело воды, сушка сразу «берется» за жировые запасы.
  • Если после окончания похудения придерживаться правил здорового питания, сброшенный вес не возвращается. Правда, со временем рельеф тела может потерять прежнюю четкость и придется снова сгонять подкопившийся жирок. Но вам не грозит сбросить 5 кг и набрать 10, как после голодных диет.
  • Все отзывы однозначно убеждают: занимайтесь спортом! Без него и похудение идет туго, и мышцы выглядят некрасиво. А ведь именно их вы собираетесь подчеркнуть.
  • Стандартная сушка длится 5 недель, а избавиться за это время можно от 10 кг. Но многие худеющие выбирают другую тактику: они успевают пройти сушку за 2 недели, зато несколько раз в год.
  • Практически никто не жалуется на мучительное чувство голода. Сушка – это разновидность белкового меню для похудения, а белок дает стойкое ощущение сытости.

Сушка тела для девушек

Отзывы не только хвалят спортивную методику похудения, но предупреждают: будьте с нею осторожнее! Белковое меню способно вместе с отличной фигурой подарить вам интоксикацию организма, ослабленный иммунитет и отвратительного вида кожу и волосы. Барышень это касается в особенности. Женский организм крайне чувствителен к экспериментам с питанием и лишние встряски ему ни к чему. Поэтому испробовавшие сушку женщины рекомендуют…

  • Обязательно принимайте витамины. Организм должен дополучить все полезные вещества, которых его лишили.
  • Женский вариант питания для сушки тела в обязательном порядке включает растительные масла. 1-2 ложки в день, добавленные в салат или кашу, сберегут волосы и кожу.
  • Не отказывайтесь от полезных сладостей — меда и сухофруктов.
  • Даже если вы очень сильно хотите похудеть, не голодайте. Скудный паек скажется на мышцах, а ведь они должны быть в прекрасной форме.
  • Если в процессе похудения появилось недомогание, сушку требуется срочно прекратить.
  • Вводите углеводы в свой рацион постепенно. Резкий переход на привычное питание у большинства вызывает неприятные ощущения, а кое у кого и настоящие проблемы с пищеварительным трактом.
  • Обязательно пейте воду! Это лучшее средство от интоксикации, лишнего жира и преждевременного старения.

При желании, можно провести сушку в домашних условиях. Но если вы посещаете тренажерный зал, сбрасывайте вес под руководством опытного тренера. В этом случае здоровье не понесет потерь, а результат будет действительно впечатляющим. И доказательство тому — восторженные дифирамбы, которые поют сушке тела отзывы реальных людей.

Фото до и после

Видео: ошибки и правила сушки

Источник: http://VesDoloi.ru/sushka-tela-otzyvy

сушка тела

Смотрите также

  • Сушки)

    Неделю назад с дочкой замутили сушки) Рецепт где-то раздобыла моя мама, принесла на клочке бумаги какую-то рукопись) Ну думаю, ингредиенты все простые, дешевые… Решили побаловаться))) Тем более, что дочка любит лепить)Итак! Мы использовали:1 стакан теплой воды;12…

  • …сушки???

    Девочки,видимо, у меня конкретный крен.. я одна такая,да????сыну 7 мес. все бабушки и сочуствующие твердят,что пора уже давно давать малышу грызть сушки или морковку(зубки поточить)…а я… я БОЮСЬ!!!!!!!!!!!!! понаслушалась разных рассказов.и все. до дрожи. как вы…

  • Домашние сушки

    Отличный и весьма не сложный рецепт приготовления домашних сушек. Они не крошатся и внутри не черствые, ваши дети обязательно их оценят! Сушки — это кольцо из пшеничного теста, которое сначала обваривается в воде и затем…

  • Сушки )))

    Девчата у моей крохи чешутся зубки ))) я думаю все сталкиваются с подобным явлением ))) Со сколько можно давать ребенку сушку?

  • Сушки

    Девчонки, кто нибудь делал сушки в домашних условиях? Поделитесь рецептиком , надоела магазинная химия.

  • сушка

    Девочки, мамочки… мы на ГВ, сыну 5 месцев и 3 недели, только начали прикорм. Кушаем кабачок, яблоко, брокколи. Можно ли давать сушку? Я пару раз давала, аллергии не было, чуть рассосет — я забирала. Вы даете своим…

  • Сушка тела

    Девочки расскажите пожалуйста что и сколько нужна есть вовремя сушки тела,можно меню примерное,ну и отзывам буду рада,как и через сколько виден результат?

  • Про сушку

    Не знаю можно ли в это сообщество. Но сама долго ее искала, и нашла) поэтому если кому то тоже нужна. В личку напишу «пароли и явки» Пост пишу 3!раз, поэтому коротко. Очень нравится, вместительная(особенно с…

  • Сушки — можно ли?

    Может, я спрашиваю ерунду. Но вот какая история вышла.Нам 20 будет 5 месяцев. Вчера приезжала мама и в мое отсутствие давала малышке сушки- «почесать десна». Я, честно говоря, в шоке! Реакции славо Богу плохой не…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1716541

fitness-for-man.com

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

zel-sport-pit.ru

отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

  • Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
  • Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

  • Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
  • Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
  • Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

  1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
  2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
  3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
  4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
  5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
  6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

  1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
  2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
  3. Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

  1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
  2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
  3. Пейте много чистой воды.
  4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

  1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
  2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
  3. На полдник — отварная гречка (на воде).
  4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
  • отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

  1. Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
  2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
  3. На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
  4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
  5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

  1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
  2. Перед обедом съештье грейпфрут.
  3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
  4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
  5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

  1. Овсянка с молоком — на завтрак.
  2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
  3. Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

  • утро — творог+кефир;
  • перекус — овсяная каша 100 г;
  • днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
  • на полдник — стакан молока;
  • вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

fb.ru

Сушка тела для девушек — меню, отзывы, результаты |

Эта методика включает в себя очень серьезную и жесткую диету, поэтому диетологи не рекомендуют использовать ее девушкам более двух раз в году.

Сушка тела для девушек, меню которой разработано специалистами помимо воздержания от приема в пищу некоторых продуктов, включает в себя еще колоссальную физическую нагрузку. Кроме этого, по этой программе соблюдается очень строгий режим приема пищи – она не должна приниматься за 1,5 часа до занятий спортом и спустя 1-1,5 часа после.

Очень результативны показатели спортсменок бодибилдинга. Применяемая ими сушка тела для девушек, отзывы о которой среди спортсменов самые положительные, способствует снижению массы подкожного жира и максимальному сохранению мышечной массы. Для этого программой предусмотрено три основных направляющих: диета, спортивные занятия и общий режим. Именно благодаря выполнению рекомендаций по этим трем показателям и достигается тот желаемый результат, который способен удивить и порадовать многих.

Изучая информацию по методике сушки тела, не стоит забывать, что ее разработчики ставили очень четкое разграничение между мужской и женской сушкой. Программа тренинга и программа диетического питания для мужчин и женщин работают по-разному, и дают совершенно различный эффект, если ими пользуются лица противоположного пола.

Второе правило сушки – изменение меню и его составляющих. Сушка тела для девушек, меню которого соответствует меню питания спортсмена, готовящегося к соревнованиям, сокращает нагрузку на пищеварительные органы, улучшает обмен веществ в организме и способствует скорой усвояемости некоторых видов пищи.

Кроме этого, в процессе сушки строго соблюдается диета, подсчитывается калорийность продуктов и их энергетический вес, определенное важное значение уделяется совместимости некоторых видов продуктов питания. Одним словом, — ежедневный рацион полностью должен быть сбалансирован.

И последнее – кардинально меняется режим дня. Он отличен от того, что применяется при обычных физических нагрузках и тренировках. Наращивая мышечную массу, нагрузку перераспределяют так, чтобы интенсивность тренировок напрямую зависела от количества приемов пищи и содержания меню.

И, конечно, достижения результатов спортсменов не обходится без употребления биостимуляторов. Но если есть сушка тела для девушек, отзывы о которой достаточно ясно утверждают, что для правильного и качественного сжигания жировой прослойки необходимо только уменьшать объемы и веса отягощающих элементов, то биостимуляторы в этом случае не понадобятся.

Время и сроки проведения сушки тела зависят от состояния здоровья и тела спортсмена. В основном, для девушек оно составляет не более 10-12 недель. Этот срок установлен с тем, чтобы не позволять девушке сбрасывать более 1 кг в неделю, рассчитывая на максимальное сохранение уже имеющейся мышечной массы.

В исключительных случаях, когда вес спортсмена теряется очень резко и быстро – это говорит о том, что, скорее всего, из организма выводится переизбыток жидкости.

Основным упором при рациональном питании является полный отказ от продуктов, насыщенных углеводами. Естественно, категорически противопоказаны жиры, мучные продукты и сладости.

Программа сушки тела для девушек рассчитана на потреблении около 1200 калорий в день, при потреблении жидкости не менее 2-х литров.

Самые тяжелые для сушки дни – первые 3-4 дня, когда организм перестраивается и втягивается в новый для него режим питания и тренировок. Однако через неделю вы уже ощутите тот результат, который превзойдет все ваши ожидания.

  • 1. Овсянка на воде, спелый банан и чашка зеленого чая без сахара.
  • 2. Овощной суп, отварное мясо (200 граммов).
  • 3. Тушеное мясо с овощами.
  • 1. Белковый омлет из пяти куриных яиц, один апельсин, чашка зеленого чая без подсластителей.
  • 2. Гречневая каша, тушеное мясо (250 граммов), постный йогурт без наполнителей.
  • 3. Салат из свежих или консервированных фруктов, творог (100 граммов), кефир (стакан).
  • 1. Овсянка, яйца всмятку (2 штуки), ломтик тоста, зеленый чай с ложечкой меда.
  • 2. Гречневая каша, мясо, запеченное в фольге (250 граммов), творог (100 граммов).
  • 3. Тушеная рыба (200 граммов) с овощами, кефир (стакан).
  • 1. Фруктовый салат, творог (100 граммов), зеленый чай без сахара.
  • 2. Постный суп с овощами, запеченная нежирная рыба, пресный питьевой йогурт.
  • 3. Омлет из куриных яиц, тост цельнозерновой, кефир.
  • 1. Овсяная каша с фруктами, яблоко и зеленый чай с ложечкой меда.
  • 2. Тушеное мясо с овощами, салат и стакан кефира.
  • 3. Запеченная рыба и овощной гарнир, отвар шиповника.
  • 1. Два яйца всмятку, капустный салат, зеленый чай без сахара.
  • 2. Суп с различными овощами, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.
  • 3. Гречневая каша с мясом, творог (100 граммов), кефир.
  • 1. Омлет из куриных яиц (5 штук), тост, зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • 2. Гречка с тушеными овощами, запеченная в конверте рыба, овощной салат.
  • 3. Творожная запеканка, фруктовый салат, питьевой йогурт.

Все меню приблизительные, рассчитанные на то, чтобы составить представление от том, что можно употреблять в пищу для получения максимального эффекта сушки без истощения организма и полного упадка сил.

Для сушки тела идеально подойдет практика йоги, ее силовые упражнения. Йога помогает задействовать абсолютно все мышцы тела, особенно те, которые расположены под и между крупными мышцами и их группами. Такие мышцы не только удерживают на месте все органы и поддерживают костный скелет, но и способствуют эффективному сжиганию жира. Чем больше мышц будет задействовано во время упражнения, тем больше энергии будет сожжено, а ее организм будет черпать из оставшегося подкожного жира. Упражнения йоги лучше всего подходят для этих целей.

Также очень хорошо подойдет пилатес, в котором имеется много заимствований из йоги, а также упражнения на растяжку — стретчинг, использующие особый тип дыхания — бодифлекс и многие другие.

Основой сушки является безуглеводная диета с большим содержанием белка. Долго «держать» такую диету нельзя, так как она нарушает баланс веществ в организме и может пагубно сказаться на состоянии здоровья девушки. Отсутствие углеводов помогает быстро сжечь подкожный жир, а избыток белков не допускает расходования «на топливо» мышечной массы, но в то же время слишком большое количество белковой пищи плохо влияет на метаболизм, может нарушить работу почек и всего комплекса выделительной системы, влияет на пищеварение, вызывая запоры, засоряет организм шлаками, «сажает» печень и способствует появлению камней в желчном пузыре и почках.

Такая диета противопоказана при заболеваниях мочевыводящей системы, при наличии диабета и других эндокринных нарушений, при плохой реакции организма на белок.

Чтобы сушка не приносила вреда, девушкам, следящим за своей фигурой, рекомендуется не практиковать сушку чаще одного раза в год. Профессиональные спортсмены также используют эту методику дозировано, в основном непосредственно перед важными выступлениями и конкурсами.

Соглашусь, очень жестко, но и эффективно! Тем, кто действительно нацелен на быстрый и долгий результат стоит попробовать. Но для этого нужно на самом деле захотеть похудеть, а не как обычно сесть на диету на два дня. Результаты не заставят себя ждать и вы будете очень довольны ими!

Да, это реально эффективная система-жёсткая диета с ограничением углеводов и сушка. Моя дочь с 15 лет увлекается фитнесом (сейчас ей 22г), сначала в ДЮСШ в секции фитнеса занималась, сейчас тренируется под надзором индивидуального тренера. Когда ей нужно добиться результата-то буквально ни грамма лишних углеводов, никаких абсолютно сладостей , все углеводы только медленноусвояемые в виде зерновых каш и хлеба из мультизлаков, ни грамма лишних жиров, пища без соли! Но зато и результат потрясающий!

xn--b1altabgdr.org

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Прошли те времена, когда пышные женские формы были пиком идеала. Сегодня нет определенного общего идеала. Однако, большее предпочтение отдают подтянутым стройным телам. Каждый век менялись представления о совершенстве и красоте. Далеко в древности художники почитали пышных дам, посвящая им свои работы. В античный период великие скульпторы отдавали свое предпочтение мускулистым мужчинам.

Краткое содержание статьи

В наши дни популярными являются ухоженные тела, но не все с рождения имеют стройную талию, мускулистые руки или тонкие длинные ноги. Тем более не каждый имеет возможность сделать свои формы более рельефными.

Тренера и диетологи разработали специальную систему для решения этой проблемы. Они создали программу для сушки тела. Данной методикой пользовались многие, и в этой статье мы расскажем, в чем заключается основное действие программы и что о ней думают люди. Естественно, что мнение всех абсолютно разное, есть как положительные, так и отрицательные моменты. Некоторые думают, что данная программа может навредить здоровью, а кто-то начал наблюдать положительные изменения в своем теле.

Смысл сушки тела для девушек?

Под сушкой принято подразумевать уничтожение жира, который содержится у нас под кожей, и уменьшение жировой прослойки. Этому содействует сокращение потребляемых калорий, которое можно получить благодаря углеводному голоданию. Несмотря на сокращение калорий, мышечная масса остается прежней. Таким способом спортсмены, которые занимаются профессиональными видами спорта, и бодибилдеры добиваются своих мускулистых тел для успешного участия в соревнованиях.

При соблюдении сушки многие испытывают большой стресс. Для поддерживания любой диеты требуются огромные усили

www.aginskaya.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *