Строгая белковая диета для сжигания жира – Спортивная диета для сжигания жира и похудения: советы диетолога. Все секреты спортивной диеты для похудения и сжигания жира — Женское мнение

Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка

1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

• нет жесткого ограничения по режиму питания;
• происходит ускорение обменных процессов;
• полноценный и разнообразный рацион;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

• обязательно должна сочетаться с физической активностью;
• требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
• рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

• жирное мясо;
• майонез, сливочные соусы;
• любой алкоголь;
• консервы и соления;
• копчености;
• фастфуд;
• белый хлеб и выпечку;
• сахар и сладости;
• пакетированные соки;
• газированную воду;
• лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

• белое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• каши;
• свежевыжатые соки;
• орехи и семечки;
• сухофрукты;
• яйца;
• твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

на 1 и 2 неделю, для быстрого похудения, белковое нестрогое меню, продукты для сжигания жира

Строгая диета — безотказно действующий метод приведения в норму показателей веса. Она способна изменить внешний вид за короткий промежуток времени, если соблюдать ее правила и режим питания. В противном случае вместо стройной фигуры можно получить дополнительные жировые отложения и функциональные расстройства.

Требования строгой диеты

Эта мера предполагает изменение пищевых привычек. Меню строгой диеты предусматривает полное исключение из рациона пищевых продуктов с высокой калорийностью. Чтобы быстро получить положительный результат, нужно учесть некоторые нюансы:

1. Отказ от «вредных» продуктов должен происходить постепенно. В противном случае появятся навязчивые вспышки голода, которые сильно снижают настроение и жизненный тонус.
2. Даже при сильных ограничениях рацион не должен быть однообразным. Человеческий организм постоянно нуждается не только в питательных веществах, но и макро- и микроэлементах. Резкое их сокращение приведет к быстрому истощению.
3. Диета предполагает строгий контроль количества потребляемой пищи в порции и соблюдение схемы приема. Нужно исключить прием пищи на ночь.
4. Общее количество калорий пищи, съедаемой в течение суток, не должно превышать 1000 ккал.
5. Поскольку лимит калорий приводит организм в стрессовое состояние, он не должен длиться долго. Кроме того, спустя несколько дней ЦНС включает режим энергосбережения, после этого потеря веса становится несущественной.
6. Для любых ограничений есть противопоказания, следует посоветоваться с врачом.

Ущемление в еде мешает вести нормальный образ жизни из-за часто возникающей усталости, сонливости и раздражительности, спортсменам оно категорически запрещено.

Меню строгой диеты

Этот вид диеты похож на голодание. Ограничения чаще всего рассчитаны на неделю. За это время станет понятно, способен ли организм на них реагировать, расставаясь с жировыми отложениями. Решение о том, что можно есть на строгой диете, принимается индивидуально с учетом вкусовых предпочтений.

Строгую урезку калорий используют как элемент ограничений для такой методики снижения веса, как контрастная диета, она рассчитана на несколько недель. При этом отказ от целого списка продуктов и резкое уменьшение объема пищи происходит вначале, затем идет пищевое послабление. Можно составить контрастное меню, чередуя дни потребления сырых овощей и мясных продуктов.

При выборе продуктов для похудения отдают преимущество таким, которые имеют низкий гликемический индекс. Это поможет избежать высокого уровня глюкозы, избыток которой способен превращаться в гликоген. Можно заменить привычную еду жидкостями. Это могут быть бульоны, чай, нежирный кефир, разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Уместны будут в этот период травяные настои, подавляющие аппетит. Кофе рекомендуется только натуральный без добавления сахара.

Возможна протеиновая диета, стройность наступит в короткий срок, если выбирать нежирные белковые продукты. К ним относят мясо индейки, куриную грудку, постную говядину, готовят их на пару или запекают без жира и масла. Подойдут отварные яйца, нежирный творог, морепродукты. Рекомендуется включать источники растительных белков: фасоль, нут, сою.

Овощи должны быть без крахмала, их употребляют сырыми (в виде салатов), отваривают или тушат, для заправки используют сок лимона или нежирный йогурт. Фрукты следует выбирать несладкие. Исключены мучные блюда, газированные напитки и ограничивается количество соли.

Рейтинг самых эффективных

Чтобы аскетичное питание не превратилось в пытку, нужно выбрать для себя такое, которое соответствует личным вкусовым традициям. Кроме того, список продуктов должен быть доступным, приготовление еды не должно отнимать много времени. Наиболее эффективными считаются следующие виды диет:

• кефирная, ее можно расценивать как элемент жидкой диеты, она предполагает употребление нежирной кисломолочной продукции в течение недели;
• капустная, в овоще содержится много клетчатки и тартроновая кислота, препятствующая откладывание жиров;
• гречневая, предусматривает потребление крупы без тепловой обработки;
• «модельная», она дает хороший результат, но ее способны выдержать не все, так как основой является чистая вода с 1 яйцом или горстью творога в день;
• голливудская, исключаются полностью любые жиры, сахар, соль и хлеб на 2 недели;
• строгая белковая диета, она лучше всего помогает не испытывать постоянное чувство голода;
• французская, разрешается чередование белковой еды и овощей с большим количеством воды и зеленого чая;
• диета на супе, заключается в том, что завтрак, обед и ужин состоит только из супов на различных бульонах, кроме картофельного;
• монодиета, она основана на потреблении в течение дня 1 какого-либо продукта, считается наименее безопасной.

Рацион питания на трехдневной строгой диете

Ограничение диеты жесткое и аскетичное, питание с обязательным соблюдением плана диетологи считают тяжелой процедурой, но она позволяет избавиться от лишнего веса в 3-5 кг в сжатые сроки. Ее результат зависит от начальной массы тела — чем она больше, тем быстрее уйдут килограммы. Для коррекции веса в трехдневный период можно выбрать монодиету, но полезнее сочетать разные продукты. Перед началом мероприятия следует заблаговременно начать снижать калорийность еды, так как любые очень строгие диеты могут нанести удар неподготовленному организму.

Завтрак в первый день должен состоять из стакана свежевыжатого сока, разбавленного водой в соотношении 1:2. Не рекомендуется потребление пищи до обеда, в котором должны присутствовать овощи (отварные или запеченные). До ужина следует перекусить половиной грейпфрута или апельсина. На ужин можно снова выпить стакан сока или зеленого чая.

Второй день нужно начать со стакана воды. В обед можно съесть 150 г нежирного творога или выпить стакан обезжиренного кефира. На ужин можно съесть 1 тертую морковь, приправленную несколькими каплями оливкового масла и лимонным соком.

На третий день на завтрак выпивают чашку зеленого чая без сахара или отвар шиповника. В обед нужно съесть салат из разных овощей в сочетании с большим количеством зелени. На протяжении всего времени нужно выпивать много воды, она активно выводит из организма токсины, шлаки и многолетние отложения из кишечника.

Рацион питания на семидневной строгой диете

Решаясь на строгую коррекцию веса в течение 7 дней, можно избавиться от 9-10 кг. Она предполагает каждый день новое меню. Выход из сдержанного питания должен быть постепенным с пересмотром привычного списка продуктов, иначе затраченные усилия будут бесполезными — потерянные килограммы снова вернутся, причем так же быстро.

1 день. Начинать похудение целесообразно с жидких продуктов, в рационе могут присутствовать соки, бульоны, натуральный кефир. Кроме них, обязательно следует пить много воды.

2 день. В течение всего времени можно есть овощи в сыром виде или приготовленные с минимальной тепловой обработкой. Можно позволить себе небольшое количество растительного масла в салате, соусы и соль запрещены.

3 день. Его можно сделать фруктово-ягодным. Ананасы, зеленые яблоки, грейпфрут, смородина, клюква, крыжовник хорошо помогут справиться с чувством голода и усилят перистальтику кишечника.

4 день. На завтрак можно приготовить рисовую, овсяную или гречневую кашу. В обед нужно включить суп на овощном бульоне и капустно-морковный салат. На ужин — стакан сока.

5 день. Белковые продукты в течение дня.

6 день. Фруктовые и овощные соки.

7 день. Можно выбрать любое меню прошедших дней, но снизить количество калорий наполовину.

Похожие статьи

perelomu.net

План питания для сжигания жира

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

• Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
• Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
• Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
• Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

1. максимальное ограничение сладкого;
2. употребление большого количества овощей;
3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

• вода – 0;
• кофе без сахара – 2;
• морская капуста – 5;
• грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
• редис, редька – 14;
• шпинат – 15;
• баклажан, помидор, сельдерей – 17;
• капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
• тыква, морковь, брокколи – 27;
• молоко – 47;
• яблоко, груша, ананас – 55;
• картофель – 70;
• обезжиренный творог – 72;
• рыба – 75-100;
• телятина – 95;
• свинина – 105;
• баранина – 119;
• яйцо – 157;
• хлеб – 215-235;
• мясо индюка – 213;
• утка – 230;
• фасоль – 239;
• курица – 256;
• бобовые – 270;
• мед – 327;
• кукуруза – 330;
• гусь – 350;
• рис – 350;
• спагетти – 363;
• сахар – 400;
• майонез – 495;
• молочный шоколад – 527;
• орехи – 570-660;
• сливочное масло – 750;
• растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

• вода;
• зеленый чай;
• горький перец, корень имбиря;
• грибы;
• сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
• яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

• Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
• Повышенное потребление белка.
• Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
• Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
5. Исключение вредных продуктов.
6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

• кушать за 2-3 часа до сна;
• приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
• запрет на алкоголь;
• употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
• выпивать не менее 2 литров жидкости;
• на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
5. Запрет на алкоголь.
6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

allslim.ru

Диета на сжигание жира для женщин

Фитнес-диета для сжигания жира, меню и рецепты диетических блюд

Регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Нужно помнить, что процесс совершенствования тела должен быть комплексным.

Стремления стать бодибилдером за два дня и десятка знакомых вам физических упражнений будет маловато. Дополнительно нужна фитнес-диета для сжигания жира, меню которой базируется на определенных фуд-принципах.

При совмещении регулярных силовых нагрузок и правильного питания у вас получится максимальный результат.

Особенности спортивной диеты при занятиях фитнесом

Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных веществ, витаминов. Как бы ни угрожающе звучало название фитнес-диета для сжигания жира, ее меню не слишком строгое и «голодное».

Это и мужская диета для сжигания жира так же, поэтому ее ключевым моментом является наличие достаточного количества белков. Жирность еды здесь не уместна – жиры замедляют обмен веществ.

Углеводы – это своего рода питание для тренировок, а белковый рацион – строитель красивых мышц.

Самая эффективная диета для сжигания жира базируется на таких правилах:

1. Объем важен. Не только качество еды влияет на фигуру, но и ее количество. Диета белковая, но это не указывает на то, что нужно в огромных количествах и безрассудно поглощать мясо и бобы. Нельзя переедать и добавлять к порции «еще пару ложечек». Даже 100 лишних грамм влияет на результат.
2. Сочетание тренировки и еды. Диета для сжигания жира не подходит людям, которые филонят или совсем не намерены усилить свои нагрузки. Если вы не собираетесь тренироваться, то, скорее всего, поправитесь от такого белкового рациона.
3. Дозировка и режим. Если вами выбрана фитнес-диета для сжигания жира, её меню должно состоять из дробного пятиразового приема пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы обмен веществ происходил быстрее. Нельзя рассчитанный объем еды на сутки скушать за два раза, обменные механизмы не сработают правильно из-за перегруженности.
4. Нельзя такую диету соблюдать беременным, по возрастным ограничениям (до 14 лет) и людям, которым противопоказаны постоянные нагрузки.

Примерное меню для сжигания жира на неделю

Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:

1. Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
2. Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
3. Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
4. Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
5. Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.

Меню на вторник:

1. Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
2. Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
3. Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
4. Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
5. Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.

Меню на среду:

1. Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
2. Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
3. Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
4. Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
5. Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).

Меню на четверг:

1. Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
2. Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
3. Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
4. Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
5. Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.

Меню на пятницу:

1. Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
2. Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
3. Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
4. Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
5. Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.

Меню на субботу:

1. Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
2. Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
3. Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
4. Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
5. Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.

Меню на воскресенье:

1. Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
2. Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
3. Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
4. Полдник – любой йогурт (250 мл).
5. Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.

Рецепты диетических блюд

Меню не должно быть однообразным, замены блюд разрешены, но с соблюдением дозировки порций и нормы калорий в сутки (1600). Несколько рецептов, которые подойдут для фитнес-диеты:

1. Вкусный салат. Ингредиенты: куриное филе, листья салата, болгарский перец, яблоко, сок лимона, йогурт без добавок. Куриное филе обжаривается, охлаждается, нарезается кусочками вместе с яблоком, перцем, салатом, перемешивается. Заправить нужно несколькими каплями лимонного сока, йогуртом, добавить по вкусу специй.
2. Смузи. Ингредиенты для полезного десерта на завтрак: банан, ягоды (малина, клубника, смородина, черника), обезжиренное молоко. Все составляющие взбиваются в блендере и вкусный напиток готов.
3. Омлет с вареными креветками. Составляющие для необычного варианта привычного блюда: яйца, молоко, вареные креветки. Яйца и молоко венчиком хорошо взбить, добавить соль и перец. Вмешать вареные креветки, вылит смесь в противень, запечь в духовке.
4. Витаминная бомба. Для полезного салата нужно по 150 г яблока, моркови, дайкона, 70 г нежирной сметаны и столовая ложка смородины. Натираем яблочко, дайкон, морковку на крупную терку, добавляем столовую ложку ягод и заправляем. Легко, быстро и вкусно! Весомый плюс – витаминов в салате очень много.

Видео: рацион питания диеты для сжигания подкожного жира

Вас смущает некрасивый обвисший живот, да и область бедер для фото в купальнике не слишком совершенна? Пересмотрите свое питание! Тренировки не всегда действуют на организм так, чтобы он быстро худел.

Ваш процесс похудения пойдет в рост, когда вы будете питаться согласно принципам специальной фитнес-диеты.

Об особенностях диеты для женской и мужской половины вам расскажут профессионалы в роликах ниже, и ваши формы при правильном подходе в скором времени станут более привлекательными.

Для женщин

Источник: http://sovets.net/5281-fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu.html

Питание для сжигания жира на животе — Субботний Рамблер

Питание для плоского живота

FitSeven неоднократно писал о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут — сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы.

Мы подробно рассмотрели несколько стратегий похудения — как для тех, у кого имеется серьезный лишний вес (известный в обычной жизни как «пузо»), так и для тех, кто борется за усиление рельефа. В данном материале мы остановимся на питании, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее.

Как сгорает жир?

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира состоит из трех ступеней — 1) мобилизации свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировки СЖК кровотоком к месту сжигания, и 3) самого сжигания (по сути, окисления), осуществляемого в мышцах, печени или в сердце.

При этом мобилизация жира сильно зависит от текущего уровня гормонов в организме. Даже при среднем уровне инсулина выход СЖК из клеток существенно ограничивается — особенно в случае с жиром на животе. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего углеводы.

Почему сложно худеть в области живота?

Внимание!

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от кровотока, ведь именно таким образом жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (низ живота и бедра) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Зачастую кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание.

Диета для сжигания жира

Обычно для сжигания жира достаточно лишь ограничения калорийности питания. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизол, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий вашего рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее он начинает этот жир «оберегать».

Углеводы и жир на животе

Даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из простых углеводов (сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) — то на фоне достаточно худого тела у вас начнется отложение жира на животе.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру. При соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе строится безуглеводная диета, которая достаточно проста в быту, но при этом эффективна.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам и заставляет организм избавляться от жировых запасы. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе — но лишь при кардиотренировках на пустой желудок.

Кардио на пустой желудок

Важно!

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь минимальный уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм в буквальном смысле тратить последние резервы.

При этом достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом — вовсе не обязательно выматывать себя интервальным кардио или круговыми тренировками. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту.

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок, что поможет не только избавиться от жира, но и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Источник: https://weekend.rambler.ru/beauty/pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-2017-08-22/

Диета для сжигания жира на животе для женщин

Откуда берутся у нас лишние килограммы? Многие об этом частенько задумываются. Женщины взрослые, то есть после 40 лет, набирают в среднем 0,7 кг каждый год, а после 45 – до 2-х килограммов. Таким образом, у некоторых набирается к пятидесяти годам около 20 лишних килограммов.

Причина состоит в замедлении процесса метаболизма в организма, то есть правильного усвоения продуктов, когда они превращаются в энергию. Борьбе с лишним весом поможет диета для сжигания жира. Она направлена на ускорение метаболизма.

Если сочетать ее с хорошим отдыхом и упражнениями, диета для сжигания жира будет способствовать вашему здоровью.

Продукты для сжигания жира

Что особо ценно, вам предоставляется право выбора. Составляя собственную диету для сжигания жира, вы получаете свободу решать, какие выбрать продукты, а от каких надо отказаться. Существуют продукты, помогающие женщинам сжечь жир. Пищу выбирайте, богатую клетчаткой – она поможет вам уменьшить количество запасов жира в организме и, соответственно, похудеть.

Продукты, которые богаты клетчаткой, надолго обеспечат вас чувством сытости. Кроме того, они содействуют пищеварению. Многим женщинам не известно, что малина, оказывается, богата клетчаткой.

Одна чашка малины даст вам 8 г клетчатки. В ягодке ежевике также много ценной клетчатки: на чашку – 7,4 г. Третье место занимает черника – в ней 3,5 г клетчатки.

Включая в рацион ягоды, вы сможете сжигать свой жир.

Низкокалорийное мясо индейки помогает ускорить метаболизм. Обычный нежирный йогурт также следует включать в свой рацион. В нем содержится кальций, помогающий сжиганию жира. При включении в свою диету этих продуктов, вы будете способствовать собственному ускорению обмена веществ в организме.

Диета для ускорения обмена веществ

К сожалению, эту истину никто не отменял: с возрастом замедляется скорость метаболизма. А после достижения возраста менопаузы становится еще более явным ее замедление.

Для снижения веса, нужно употреблять не менее 1200 калорий в сутки.

Это значит, что если вы будете есть меньше, организм «испугается» и перейдет в «режим голодания», стараясь запасать впрок энергию в виде жировых отложений.

Трех приемов еды в день (у каждого по 430 калорий), плюс два перекуса (каждый по 150 калорий) – этого режима будет достаточно, чтобы «завелся» процесс метаболизма и началось сжигание жира.

Совет!

Помните, что обязательно нужно завтракать. Доказано, что более склонны к полноте женщины, которые вообще не завтракают.

Кроме того, ускорению метаболизма в вашем организме способствуют напитки. Ученые подсчитали: чай ускоряет метаболизм на 12%, а кофе – на 8%. Чашечка чая или кофе, выпитая 2-3 раза в день, помогает сжигать жир. А употребление 25 граммов клетчатки в сутки поможет на 25% быстрее сжигать жир.

Диета, сжигающая жир

Один из многочисленных вариантов диеты, способствующей сжиганию жира, предполагает чередовать дни, когда употребляются только углеводы, с другими днями — когда надо употреблять продукты, очень богатые клетчаткой.

Любители этой диеты уверены, что такое чередование обманет организм и не даст ему запасать жир. При этом рекомендованы полезные продукты, которые богаты углеводами – к примеру, коричневый рис. Допустимо употреблять любые углеводы с довольно низким гликемическим индексом.

В те дни, когда нужно есть клетчатку, нужно употреблять углеводов как можно меньше, а клетчатки — как можно больше.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Программа питания для сжигания жира (для женщин)

Сжигание жира – безусловно, очень важная проблема для любой женщины. Но чтобы достичь желанной цели, стройной рельефной фигуры, одного выполнения физических упражнений недостаточно. Очень важным элементом похудения является правильное питание.

Обязательно необходимо учесть тот факт, что сжигание жира только в определенных местах (на животе, бедрах, какой-либо другой конкретной части тела) процесс невозможный из-за того, что в организме сжигается весь жир одновременно и повлиять на одну область, не затронув другую, нельзя.

Разберем семидневную диету для сжигания жира, но перед переходом к непосредственно рациону питания, акцентируем внимание на некоторых фактах, которые будут способствовать похудению и обуславливать правильность выбранного метода.

Основные правила и советы по сжиганию жира

Здоровое и правильное питание

Даже если человек очень хочет похудеть, он не может бездумно ограничивать себя в питательных веществах. Организм все равно должен получать необходимые для нормальной жизнедеятельности белки, жиры и углеводы.

Источником здоровых белков будут яйца, курица, фасоль, чечевица, постная говядина, белая рыба. Здоровые жиры получаются из жирной рыбы, различных орехов и всевозможных масел (оливковое, льняное и т.д.).

Полезные углеводы можно получать, употребляя в пищу растительные продукты: ячмень, макаронные изделия, рис, овес. Также к здоровым углеводам необходимо добавить фрукты.

Любой человек, который интересуется диетами, отметит факт важности большого количества воды. Для похудения необходимо выпивать 2 литра (минимум) чистой воды без добавок в день. Можно пить чай, от кофе необходимо либо отказаться совсем, либо снизить его употребление до одной чашки в день. Стоит пить воду натощак утром и перед каждым приемом пищи для предотвращения переедания.

Интервалы приёма, правильное приготовление пищи

Меню необходимо планировать заранее на определенный отрезок времени, обычно неделю, для сведения факта искушения полакомиться «вкусняшками» к минимуму. В холодильнике всегда необходимо иметь что-нибудь готовое, в магазин ходить только за продуктами из меню. Важно разделить еду на порции, чтобы оградить себя от возможного переедания.

Отдельно стоит уделить внимание приготовлению постного мяса. Мясо считается диетическим только в случае, если оно сварено, запечено на гриле или приготовлено на пару. Из приправ можно использовать лимонный сок, соевый соус, оливковое масло, бальзамический соус.

Необходимо свести употребление соли к минимуму, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее вовсе.

Рацион любой допустимой диеты рассчитан на 5-6 приемов пищи, следовательно, кушать необходимо через каждые 2-3 часа. Выполнение этих рекомендаций изменит ваш метаболизм и даст достаточное количество энергии на весь день.

Физические тренировки

Физические тренировки являются не менее важным аспектом. Для улучшения результатов диеты стоит заниматься спортом 4-6 раз в неделю, тренировки должны быть полноценными.

Непосредственно диета

Первый прием пищи: овсяная каша (половина стакана), банан, яичные белки (половина стакана), ягоды (стакан).

Второй прием пищи: 100 грамм белковой пищи, 1 стакан овощей.

Третий прием пищи: 100 грамм белковой пищи, 25 грамм здоровых углеводов (макарон или злаков), стакан овощей.

Четвертый прием пищи: стакан моркови c сельдереем.

Пятый прием пищи: 100 грамм белка, 2 стакана овощей.

Шестой прием пищи: половина стакана творога и корица.

Диета рассчитана на семь дней, по прошествии которых можно поощрить себя небольшим отдыхом от диеты, а после повторить. Если все предписания выполнены правильно, за одну неделю гарантировано похудение на 1-2 килограмма.

Важный факт: диета обеспечивает сжигание жира, а не обыкновенное истощение и обезвоживание организма: все, что будет сожжено – исключительно жир.

Диета – средство похудения, а не истощения и издевательства над своим организмом. Есть нужно всегда, когда чувствуете голод, для привыкания к диете, возможно, потребуется несколько дней. Удачного похудения!

Источник: http://fitnessberry.com/food/programma-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshhin/

fitness-for-man.com

upDiet.info » Диета для сжигания жира

Важно знать, что одни только ограничения в питании не сделают вашу фигуру привлекательной. Диета для сжигания жира работает лишь в комплексе со спортивными нагрузками – без соблюдения этого правила замедляется метаболизм, а потеря веса тормозится.

Фитнес диета для сжигания подкожного жира

Согласно исследованиям, переступать порог в 6% жира в организме нецелесообразно и опасно для здоровья (после этого предела нарушаются обменные процессы, организм начинает расходовать мышечную ткань). Женщинам такая цифра не подходит – оптимальный показатель составляет 12-15%. Если не прислушаться к этому совету, то пострадает гормональная система, нарушится цикл.

Темпы похудения должны быть разумными. Поскольку главной целью является сжигание жира, а не потеря объемов за счет выведения лишней влаги, то в неделю вы должны терять до 1.5 кг (большего количества жировой ткани наш организм сжечь не может). Спортсмены обычно приступают к сушке за 12 недель выступлений, снижая калорийность рациона на 500-1000 ккал. Следует помнить, что жесткая безуглеводная диета не должна занимать больше 6-8 недель, остальное время посвящается разумным ограничениям.

Диета для сжигания жира и высушивания тела предусматривает обильное питье – без воды невозможно обеспечить нормальный обмен веществ и очистить организм от продуктов распада. Жесткий безуглеводный план питания соблюдается на протяжении 5-ти дней, после чего 2 дня посвящаются отдыху. Норма углеводов колеблется от 0 до 30 г/сутки, рекомендуемое количество протеинов – 2-4 г/кг. Оптимальные источники этого элемента питания: яичные белки (желтки на время диеты исключаются), филе рыбы (красная рыба исключается), кальмары, белое мясо птицы (кожица исключается). Во время жесткой сушки придется либо довольствоваться обезжиренными молочными продуктами, либо полностью отказаться от них. Продукты можно отваривать на пару и в воде, готовить на гриле. Копчености и соленья попадают под запрет. Помимо белков можно кушать небольшое количество углеводов. В разряд допустимых продуктов попадают листовой салат, зелень, капуста, огурцы и другие продукты с минимальным гликемическим индексом и максимальным содержанием клетчатки. Кушать такие продукты придется в свежем виде. Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, примерно на неделю отказываются даже от этого минимума углеводов. Жиры на время диеты резко ограничиваются (некоторое их количество поступает с мясом, рыбьим жиром, постным маслом).

Примерное меню

Утром приготовьте белковый омлет с добавлением сыра. Съешьте кусок говядины примите мультивитаминный комплекс и рыбий жир. Через пару часов отварите куриное филе, дополните его овощным салатом с небольшим количеством уксуса и постного масла. Еще через пару часов съешьте низкогликемический фрукт, примите антиоксиданты. Следующий прием пищи – рыба и паровая брокколи. Затем приходит черед филе индейки и небольшой порции овощей.

Если вы не стремитесь к спортивным вершинам и вам нужна лишь диета для сжигания жира на животе, то несколько смягчите приведенные ниже правила — увеличьте норму овощей, употребляйте около 2 г белка на 1 кг веса (запредельные цифры вам не нужны).

Отзывы

Диета, предназначенная для сжигания жира, очень эффективна, но у людей, имеющих проблемы с почками, она может вызвать серьезные проблемы.



updiet.info

Диета для сжигания жира: отзывы

Диета для сжигания жира поможет вам скинуть до 10 кг за месяц, а если при этом вы еще будете активно двигаться, то можете похудеть и на 15-20 кг за 30 дней.

Чем больше весит человек, тем больше он скинет

Все зависит от вашего изначального веса. Чем он больше, тем больше килограммов вы скинете. Далее мы поговорим о том, какие продукты способствуют быстрому сжиганию жира, а также предложим несколько полезных упражнений.

В чем заключается смысл жиросжигающей диеты?

В кефир нужно добавлять корицу

Суть данной диеты для сжигания жира заключается в том, что в меню человека, мечтающего похудеть, должно присутствовать много белковой пищи. Особенно это касается тех углеводов, которые очень быстро усваиваются. К ним можно отнести всевозможные кондитерские изделия и хлебобулочную продукцию.

Питаться во время жиросжигающей диеты нужно небольшими порциями, по чуть-чуть.

Этот принцип присущ всем диетам. Голодать вам категорически нельзя, если вы и в самом деле хотите сжечь весь ненужный жир. Также необходимо пить достаточное количество жидкости. Лучше, чтобы это была обыкновенная вода.

Каждый день перед сном вам необходимо выпивать по одному стакану обезжиренного кефира с добавлением одной чайной ложечки молотой корицы.

Если для вас такое количество корицы большое, то можете его уменьшить в 2-3 раза. А каждое утро перед завтраком выпивайте по одному стакану горячей воды. Она очистит кишечник от слизи, скопившейся за ночь.

Какие продукты показано есть во время жиросжигающей диеты?

Белокочанная капуста поможет сжечь жир

Как уже говорилось выше, кушать вам нужно лишь продукты, насыщенные белком. Вот какие именно ингредиенты должны составлять ваше диетическое меню:

1. нежирные сорта мяса;
2. нежирные сорта рыбы;
3. молоко;
4. кисломолочные продукты;
5. куриные и перепелиные яйца;
6. орехи и семечки;
7. горох и бобовые.

Итак, каждый раз, как вы почувствуете голод, через каждые 3-4 часа, вы должны кушать любой продукт, богатый белком. Дополнить его можно зеленью и овощами. Разрешается кушать и фрукты, но отдельно от основного приема пищи, так как они могут вызвать брожение в кишечнике и вообще замедлить сжигание жира.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Из фруктов наиболее сильными сжигателями жира являются ананас, а также грейпфрут и лимон. Можно лимонный сок добавлять каждое утро в стакан с горячей водой и употреблять перед завтраком.

Из овощных культур сжигать жир лучше всего получается у редиски, редьки, лука, чеснока, перца и белокочанной капусты.

Салатик из этих овощей можно готовить себе каждый день к обеду. А на ужин их можно тушить или отваривать. Разрешено овощи и запекать, но без масла. Очень вкусна запеченная картошечка в мундире.

Рекомендуем прочитать

Ее можно запекать, обернув несколькими слоями фольги. Но употреблять в пищу картошку одновременно с мясом или рыбой, да и вообще с белковой пищей не следует, иначе похудеть вам не удастся.

Не стоит смешивать разные виды белков. К примеру, вы не можете употреблять одновременно и рыбу, и курицу. Кушать все белковые продукты нужно в отварном или запеченном без масла виде. Можно варить суп-пюре из овощей без бобовых и картофеля и добавлять туда заранее отваренную рыбу или мясо.

Сколько должна длиться диета?

Для разгрузочного дня подойдет зеленый чай с молоком

Данная диета для сжигания подкожного жира не должна длиться очень долго. Месяца будет вполне достаточно. Вы можете посидеть на ней и меньше, все будет зависеть от того, как вы себя чувствуете и насколько быстро будет уходить жир.

Можно диету повторить через некоторое время, когда организм отдохнет от большого количества белка.

В совокупности с активным образом жизни жир с тела будет уходить намного быстрее. Если вы работаете, то можете на работу всегда ходить пешком. Это послужит отличным толчком к запуску процесса сжигания подкожного жира.

Можно раз в неделю еще устраивать себе разгрузочный день на одном каком-нибудь продукте или напитке. Это может быть, к примеру, зеленый чай с молоком. Его необходимо пить на протяжении дня, но не менее двух литров.

Диета для сжигания жира: упражнения

Приседания помогут сделать фигуру подтянутой

Чтобы диета для сжигания ушек из жира на бедрах, а также жировых прослоек в области живота и талии принесла желаемый результат, нужно усиленно трудиться. Кроме того, что необходимо питаться практически одними белками, нужно еще и заниматься физкультурой.

Можете просто заняться бегом, а можете начать заниматься фитнесом на пару с подругой в спортзале. Вместе ведь худеть вдвойне веселее и легче. Вместо подруги можно взять и своего любимого мужчину.

Чтобы ушел живот, нужно качать пресс.

Начать можно с 10 раз по 3 подхода и постепенно увеличить нагрузку до 25 раз по 3 подхода. От жира на боках помогут наклоны в стороны в количестве 20 раз в каждый бок по 3 подхода. Постепенно увеличьте нагрузку до 50 раз в каждый бок по 3 подхода. Хулахуп тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. Его необходимо крутить ежедневно не менее 15-20 минут без остановки.

Ну а от ушек помогут приседания и махи ногами в стороны.

Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода для начала и постепенно увеличивайте нагрузку до 30 приседаний по 3 подхода. А махов ногами нужно делать 20 раз по 3 подхода для каждой ноги. В будущем можно будет выполнять не по 20, а по 30-40 махов на каждую ногу по 3 подхода.

Вот такая диета в комплексе с простыми упражнениями поможет вам сжечь лишний подкожный жир.

aranetta.ru

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета это диета профессиональных спортсменов. Вы никогда не задумывались, почему спортсмены могут легко восстановиться и прийти в нужную форму после перерывов в спортивной карьере.

Дело в том, что они используют эту эффективную диету, смысл которой заключается в том, что белковые дни чередуются с углеводными: два дня вы потребляете пищу, в основном содержащую белки, третий день – еду, состоящую из в основном из углеводов, а четвертый день уже питаетесь сбалансировано.

Таким образом, один цикл диеты составляет 4 дня, а потом, начинаете все сначала. Такое чередование позволяет обманывать организм и заставлять его сжигать лишний жир: как известно, углеводы основное топливо организма, а за 2 дня углеводные запасы (а именно,  гликоген в мышцах и печени) уменьшается, и организм вынужден расходовать  запасы жира.
Процесс сжигания жиров набирает максимум на второй день и если еще подключить физические упражнения — достаточно всего 30 минут, то процесс еще больше ускорится.

Это таков механизм сжигания жира, но у данной диеты, как и у любой другой есть ограничения: ее не следует проводить людям с заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и при обменных заболеваниях.

Примерное меню для человека среднего веса (70 кг)

Белковые дни

Утром: кофе с молоком без сахара, 2 яйца, кусочек зернового хлеба, намазанного маслом и можно, кто любит, сверху намазать чайную ложку меда.

13.00 Тарелка мясного или рыбного бульона с 150-200 г кусками отварного мяса или рыбы соответственно, 3 столовые ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.

16.00 Салат из зеленых овощей, 50 г орехов.

19.00 Рыба 150 г , зеленой фасоли 100 г.

Углеводные дни

Утром: 100 г овсяной каши с фруктами и изюмом, яйцо.

13.00 Тарелка овощного супа без картофеля, заправленного 1 столовой ложкой растительного масла, винегрет, салат из зелени, кусочек зернового хлеба.

16.00 Любые фрукты, кроме бананов.

19.00 Рыба 100 г с гарниром из риса 100 г, апельсин или яблоко.

Сбалансированный день

Утром: 100 г мюсли с какими-нибудь ягодами 100 г, яйцо, кефир 200 г.

13.00 Творог 100 г, яблоко.

16.00 Кура отварная 150 г с рисом на гарнир 100 г, салат из зелени, апельсин или киви.

19,00 Рыба 100 г, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба.

Есть нужно стараться умеренно и строго по часам, можно сдвигать прием пищи на час вперед или назад.

Диету можно приспособить под себя: кому-то вполне хватит и 1 дня для того, чтобы начать терять жировые накопления, а кто-то может и 3 дня провести на белковом питании. Если вы хотите посидеть на белковом питании 3 дня, то углеводные дни лучше оставить, как и есть – 2 дня, а сбалансированное питание чуть увеличить на 2 или 3 дня. Попробуйте найти более подходящий вам вариант этой диеты.

Белково-углеводной диетой рекомендуется пользоваться не более 1-2 –х месяцев и можно за этот период сбросить от 3-7 кг веса.

Еще статьи на эту тему:

7-ми дневная диета похудения от 3,5 кг до 5,5 кг
Русская диета для похудения от 2 кг до 7 кг за 2 месяца
Французская диета Мадлен Жеста для очищения организма и сброса веса от 3 кг до 5 кг веса за 10 дней

tvoyaizuminka.ru