Степпер напольный – какой вид тренажера лучше подойдет для похудения ног — электромагнитный, механический или лестничный

    Содержание

    Как выбрать степпер? Выбирай правильно.

    Степпер

    Спорт | Степпер 

    Не все себе могут позволить купить тренажер в дом. И это правда, если не учитывать степпер, который на самом деле доступный большинству. Этот недорогой тренажер идеальный вариант всем: подросткам, взрослым, и даже пожилым людям с проблемами сердца. Главное выбрать правильно, чтобы иметь поистине добротный аппарат здоровья. И мы сейчас с радостью всем в этом поможем, научим выбирать правильный степпер под потребности и возможности.


    1. Что такое степпер и для чего он нужен?

    Названием «степпер» произошло от английского слова step – шаг. То есть, это тренажер, где человек шагает, своеобразный имитатор ходьбы. Но шаг здесь не простой, а как бы вы поднимаетесь по лестнице. Вспомните, идти вверх тяжело (особенно на восьмой этаж), а значит, это тренировка. Вот вам и принцип, человек ходит на месте, как бы по ступеньках, и проводит, таким образом, тренировку мышц.

    Во время работы со степпером, задействованы большинство мышц человека, но особенные нагрузки идут на мышцы ног, в частности икроножные, и ягодичные мышцы. Также, положительные моменты при ходьбе на степпере получает сердечнососудистая система, поэтому эти тренажеры рекомендованы и детям, и пожилым людям с сердечными проблемами. Часто степперы используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата, но это уже должно проходить под тщательным наблюдением специалистов. Для всех остальных, тренажер всегда полезен и даже приятен.

    2. Прежде чем купить тренажер, оцениваем наличие свободного места.

    Это главное правило, с чего все начинается. Если в квартире тесно, тогда, возможно, надо просто посещать фитнесс зал. Но не бойтесь, степперы не габаритные, точнее не все. Одни занимают места, как припаркованный мотоцикл, другие – с легкостью поместятся даже в тесной ванной комнате и без проблем после тренировки спрячутся под диваном или в шкафу. Ясно, что такие степперы дешевле, но если имеются финансы и место, то лучше выбирать не мини варианты, а купить профессиональную и габаритную установку. Каждому свое и какие степперы бывают, скажем далее.


    3. Какие степперы бывают?

    На данный момент существует два типа степперов: с зависимым и независимым движением педалей. Также существуют так называемые министепперы – уменьшенные версии обычных степперов. Охарактеризуем каждый из типов.

    3.1. Степперы с зависимым движением педалей.

    Министеппер с зависимым движением педалей.

    Система данного типа связана, то есть, когда мы опускаем одну ногу на педаль, другая – автоматически поднимается. Что-то наподобие езды на велосипеде, тут также. Этот тип степпера самый простой, он зачастую не дорогостоящий и, одновременно, ограничен возможностями. Если нагрузка идет одной ногой, то вторая, поднимающаяся педаль, уже сама ведет вторую ногу и нагрузка на нее минимальная. Поэтому тренировка на степпере с зависимым движением педалей, считается менее эффективна, чем на моделях с зависимым движением. Но в целом, этот вариант тоже хорошее решение начать поддерживать форму. Главный плюс таких степперов низкая стоимость и часто еще и компактность. Такие модели степперов занимают очень мало места, что всегда плюс для экономии места.

    3.2. Степперы с независимым движением педалей.

    Профессиональный степпер с независимым движением педалей и электромагнитной системой сопротивления.

    Как уже поняли, в этих степперах педали работают независимо. Это дает большие нагрузки и тренировки получаются намного эффективнее. Но цена таких тренажеров выше первого типа, правда и функционал может быть огромным. Здесь и несколько десятков ступеней тяжести, которые легко регулируются встроенным компьютером, и всяческие дополнения, о чем скажем позже детальнее. Так что, выбирая между первым и вторым типов степперов, здесь большую роль играют финансы и место в дома, все остальное – неважно, ведь всегда хочется выбрать что-то более эффективное и многофункциональное.

    3.3. Министепперы.

    Поворотный министеппер.

    К министепперам относим все компактные тренажеры. А они, в любом случае, будут дешевыми и мало функциональными. Чаще всего, министепперы имеют зависимое движением педалей, так что их можно легко относить к подтипу первого варианта. И если цены кусаются, а в доме негде и гостей положить спать, то выбор прост – только такой вариант будет правильным.

    4. Дополнительные нагрузки степперов.

    Продолжая выбор, обращаем внимания на дополнительные функции тренажера. Самый простой министеппер, это педали у самого пола и все, больше ничего. С увеличением цены, мы получаем возможность подкачивать не только ноги, но и руки. Министепперы часто оснащаются эластичными шнурами для тренировок рук (эспандеры). Если модель дороже и не «мини», тогда тут еще больше привлекательных моментов. Тут может быть поручни для рук или даже рычаги, которые помогают одновременно нагружать мышцы рук и плечевой пояс. Ясно, что при наличии денег, такой вариант более практичный, чем покупать отдельный тренажер именно для рук. Да и ходить удобнее, взявшись за ручки.

    5. О поворотных и балансировочных степперах.

    Балансировочный степпер (тип Рок-н-ролл)

    Существуют еще так называемые поворотные и балансировочные степперы. В поворотных моделях отличия лишь в том, что стопа идет не вертикально вверх, а чуть в сторону. В итоге, имеем еще дополнительные нагрузки и более эффективную тренировку. А вот в балансировочных типах, шаг осуществляется путем балансирования на плоскости, это отлично просматривается на фото. Поэтому данные модели часто называет «Рок-н-ролл», ведь сами занятия весьма схожи с одноименным танцем.

    6. Компьютер.

    На степпере с компьютером тренироваться проще.

    Каждый современный и недешевый степпер имеет встроенный компьютер. Говорить о программах и функционале таких тренажеров можно долго, так что будем кратки. Чем больше цена – тем выше функционал. Но зато, сам компьютер степпера станет ваших тренеров. Он всегда будет знать и скажет, сколько вам тренироваться, какие нагрузки нужны вам сегодня и даже остановит вашу тренировку, если пульс (которые может сниматься сразу через ручки) превысит норму. Кроме пульса, степперы могут подобно хорошей медицинской аппаратуре снимать множество ваших жизненных показателей и с таким тренажером точно невозможно себе навредить. Каждому решать, как тратить свои деньги, но если они имеются, то помним о бесценности здоровья.

    7. Последние моменты выбора.

    Закончим малыми советами выбора, которые хоть и простые, но важны. Во-первых, все степперы, подобно напольным весам, имеют ограничения по весу. Никогда не покупаем тренажер на максимальный вес 100 кг, если весите 90 кг. Во-вторых, степперы также делятся по принципу системы нагрузки. Существуют степперы с гидравлической системой, где сопротивления дают гидроцилиндры; есть электромагнитные системы нагружения, где сопротивления идет за счет электромагнитных полей. Первый тип проще и дешевле, второй – может дать полный контроль нагрузок на мышцы. И выбирая не очень дорогой тренажер, лучше ориентироваться именно на электромагнитные системы. В-третьих, прежде чем купить, обязательно идем в спортзал или фитнес клуб и пробуем свои силы с этим тренажером. Притом входить во вкус надо постепенно, не спеша, под руководством тренера. Только так можно полюбить прибор и в скором времени обязательно его приобрести.

    Степпер — это здоровье.

    Здоровье превыше всего, а тренажеры обязательно помогут справиться с задачей улучшить его и держать в норме. К тому же, тренажер подарит телу красоту, отличную выплывающую мотивацию работать. Поэтому не думаем, а покупаем. Степпер вполне доступная покупка или, в крайнем случае, просто гуляем по ступенькам.

    Если Вы пропустили, предлагаем ознакомиться с нашим следующим материалом на тему Как выбрать беговую дорожку?.

    kak-vybrat.com

    Тренажер степпер

    Любому желающему тренироваться в домашних условиях на помощь придет тренажер степпер. Занятия на нем проходят таким образом, как будто человек идет по лестнице, и именно такая ходьба является действенной для сжигания жира.

    Устройство степпера

    Степ тренажеры представляют собой станок, у котором есть две педали. От их оснащенности зависит стоимость. К самым дешевым и простым относятся мини-степперы, которые:

    • мало весят;
    • компактны.
    • занимают немного места.

    Для них не надо много места, поэтому и заниматься на министеппере очень удобно. Особенно это касается маленьких квартир. Отличается он от степпера тем, что состоит из педалей и механизма, приводящего их в движение. Нагрузка на нем не регулируется.

    Степперы нередко имеют:

    • компьютер с большим числом программ;
    • датчик, измеряющий пульс;
    • регулировку ритма и частоты шага;
    • счетчик, отображающий израсходованные калории.

    Такой домашний тренажер обязательно оборудован поручнями либо рычагами для рук. Во время занятий на таких моделях нагрузка приходится на спину и руки. Для дома данное устройство считается самым эффективным кардиотренажером степпером. Некоторые модели применяется лишь в тренажерных залах из-за своего большого веса и оснащенности.

    Разновидности по типу движений и устройству

    Тип движений делит степпер на:

    • классический;
    • балансировочный;
    • поворотный.

    Классический вариант в большей степени точно копирует подъем по ступеням.

    Во время тренировок на степпере балансировочного вида платформа в разные стороны перемещает центр тяжести тела. Вначале занятия покажутся сложными, но в дальнейшем человек привыкает, после чего ходьба может пополняться другими движениями ног и рук. Упражнения на степпере укрепляют мышцы пресса, развивают координацию.

    Тренировки на степпере поворотного типа проходят в интенсивном режиме. Спустя 10 минут занятий нагрузку получают все мышцы тела, особо это касается проблемных для женщин мест. Поворотный степпер нагружает спину, так как при ходьбе необходимо поворачиваться всем телом. Многих женщин интересует, эффективен ли степпер в борьбе с лишним весом. Да, он однозначно в этом поможет.

    Самыми простыми являются механические модели, которые не нужно подключать к сети. Данный степпер для людей, желающих корректировать нагрузку, не подходит. К плюсам относится их небольшая стоимость и отсутствие шума при работе. Для дома этот тренажер вполне подходит благодаря его компактности.

    Электромагнитные агрегаты выделяются большими габаритами. Нагрузка на них регулируется, поэтому тренировки можно делать разнообразными. Многие модели имеют поручни, в результате заниматься становится безопаснее.

    Общие правила для занятий

    Перед эксплуатацией необходимо проверить работу тренажера, убедиться в надежности крепления его составных частей.

    Не каждый знает, как заниматься на таком тренажере, поэтому нужно ознакомиться с основными правилами. Обязательно необходима обязательная 5-10-минутная разминка. Тренироваться надо в обуви, которая не будет соскальзывать с платформы. Одежда не должна быть из синтетики.

    Первые занятия надо выполнять, опираясь на поручни, уделяя внимание равновесию. Тем, кто только стал на тренажер, нужно заниматься, поставив ногу на педаль полностью, дабы избежать перегрузки голеностопного сустава. Ноги при этом держат согнутыми в коленях. Упражнения не должны выполняться с сильным сгибанием и выпрямлением ног.

    Чтобы похудеть, необходимо подобрать режим, в котором будет малое сопротивление и высокая частота шагов. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно. Занятия на степпере для похудения должны выполняться при небольшой нагрузке быстрыми мелкими шагами. Так лишние килограммы сжигаются намного быстрее.

    Польза степпера

    Тренажеры приносят немалую пользу здоровью человека. В процессе тренировки задействованы мышцы:

    • ног;
    • ягодиц;
    • бедер.

    Степпер помогает справиться с целлюлитом, которым чаще всего покрываются ягодицы и бедра. Занятия ведут к улучшению кровообращения, появляется приятное ощущение покалывания и лишняя жидкость начинает уходить.

    Если соединить занятия на этом шаговом тренажере со специальной антицеллюлитной косметикой, то результат будет следующим:

    • не так сильно становятся заметны целлюлитные образования;
    • разрушается бугристость;
    • дерма приобретает гладкость.

    Поставив перед собой цель похудеть, нужно быть готовым использовать степпер для похудения длительное время, занятия должны выполняться методично.

    Часто болезненной темой является образование складок на животе. В этом случае также помогут регулярные занятия на таком тренажере. Правильные движения способствуют прорабатыванию и тренировке мышц пресса. Надо знать, какие мышцы работают при тренировке на степпере с рычагами, чтобы понимать, какие из частей тела укрепляются. В этом случае укрепляются мышцы:

    • рук;
    • груди;
    • спины.

    При систематических занятиях происходит улучшение состояния всех мышечных тканей. Этот тренажер — кардиостеппер, потому что способствует укреплению сердечной мышцы. После занятий на нем хорошо начинает функционировать дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды.

    Степпер для похудения предназначен для выполнения аэробных нагрузок, под которыми подразумеваются упражнения, подтягивающие определенные мышцы. В результате:

    • сжигается жир;
    • артериальное давление приходит в норму;
    • предупреждается развитие сердечной недостаточности;
    • снимаются стрессы.

    Сколько калорий сжигает человек, занимаясь на степпере, зависит от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Получасовое занятие средней интенсивности поможет сжечь приблизительно 250 калорий. Тело в итоге приобретет хорошую форму.

    Советы по использованию степпера

    Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо знать, как правильно заниматься на степпере. В любом случае надо подготовить мышцы, для этого выполняются упражнения на растяжку. В самом начале не нужно нагружать организм. Занятия проводятся 10-15 минут. Во время выполнения упражнений важно, чтобы тело находилось в правильном положении.

    На министепперах, у которых нет поручней, равновесие сохраняется труднее, но положение тела держать под контролем намного проще. Правильное положение выглядит следующим образом. Человек стоит прямо, немного наклонив тело вперед, ноги в коленях не сближены.

    Во время занятий на степпере с поручнями:

    • руки напрягать нельзя;
    • вес на поручни не перекладывается.

    Мышцы будут уставать сильно в случае, когда человек будет переступать слишком резво. Выбранный стремительный темп способствует уменьшению численности сжигаемых калорий, а не увеличению. Ступню необходимо ставить на педаль полностью, иначе на суставы будет приходиться добавочная нагрузка.

    Начинать тренироваться нужно неторопливо, постепенно убыстряя ход. Желательно чередовать глубокие шаги и медленную ходьбу. Тренировка должна заканчиваться в неспешном темпе. В завершении 5-7 минут делают дыхательные упражнения.

    Спустя 7 дней занятия продлевают на 5-7 минут, а через 30 дней тренировка должна продолжаться от 40 минут до 1 часа в день. Для тренировок дома специалисты советуют использовать поворотный механический либо классический степпер.

    ktostroynee.ru

    Степпер для дома — отзывы и описание тренажера

    Степпер – это тренажер, работа на котором очень напоминает подъем по лестнице. Его основными элементами являются две большие педали и специальный механизм, благодаря которому происходит перенос веса с одной ноги на другую.

    Основные группы мышц, работающие при занятии на степпере – это ягодичные и икроножные. Степпер относится к кардиотренажерам, поэтому занятия на нем оказывают общеоздоровительный эффект.

    Часто степпер покупают для дома, ведь он занимает совсем немного места, прост в использовании и не требует больших затрат. Если вы задумались над приобретением домашнего тренажера, то обязательно стоит рассмотреть степпер, как один из вариантов.

    Виды степперов. Какой лучше выбрать?

    Различаются тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей. Зависимый ход исключает возможность регулировать нагрузку за счет настроек тренажера. При независимом ходе вы можете отрегулировать нагрузку под каждую ногу, что иногда может оказаться очень полезно.

    Первый тип несколько проще в использовании, но создает большую нагрузку на коленные суставы. Может быть, именно поэтому степпер для дома чаще выбирают с независимым ходом.

    Наличие/отсутствие ручек – еще один параметр, по которому различаются тренажеры — степперы. Если вам обязательно держаться руками во время тренировки, то вы без труда сможете найти подходящий вариант, оборудованный рукоятками. Но такой степпер уже не выглядит так компактно.

    Более интересный вариант – это степпер с ручками-экспандерами. Он не только компактнее, но также дает возможность задействовать в тренировке мышцы рук.

    Отдельно стоит упомянуть о поворотном степпере. При работе на нем задействуется больше мышц. В рекламе продавцы даже утверждают, что благодаря занятиям на поворотном степпере вы дома сможете накачать идеальный пресс

    Степпер для дома – отзывы о тренажере.

    Знаю, что многих волнует вопрос о том, можно ли похудеть с помощью степпера? Ответ на него вы получите в следующей статье, которая полностью ему и посвящена. Здесь же собраны общие отзывы об использовании степпера.

    Мне подарили несколько лет назад. Тогда не занималась, а сейчас регулярно тренируюсь. У меня вариант самый простой без регулировки. Если бы сейчас покупала сама, то выбрала где регулируется нагрузка.

    Я в интернет-магазине заказала поворотный степпер для дома и привезли бракованный похоже. Занималась на нем 3 дня, очень понравилось. Ходила по полчаса, на ногах мышцы хорошо работают, а на попе не так как хотелось. Но все равно жду, когда привезут новый. Буду регулярно заниматься!

    Когда родила, занималась на таком тренажере некоторое время. Быстро надоело, потому что одно и тоже. Правда на нем было удобно ребенка укачивать, а то она засыпала только когда с ней ходишь или трясешь ее. А когда дочка стала легко засыпать, то степпер я забросила.  

    Мой отзыв о степпере крайне положительный! Для дома очень полезная вещь. Ягодицы качает очень быстро, ноги дольше, но эффект тоже есть. Тренируюсь по 20-25 минут в быстром темпе 3-4 раза в неделю. Минус правда есть у него один – довольно сильно нагружает колено, которое у меня травмировано было. А так всем рекомендую! Еще можно гантели брать и на руки упражнения делать во время занятия.

    Отличная штука! Когда маленькую амплитуду славлю, то икры и бедра работают, а при большой зад прокачивается на ура

    Не ждите от этого тренажера, что он мышцы особо накачает – слабовата нагрузка для этого. Но подтянуть немного и ноги худее сделать поможет.

    У меня на даче стоял и пылился (там других дел достаточно). Привезла домой, работаю на нем каждый день по 10-20 минут и уже через 2 недели результат заметен.

    По поводу колен. У меня после занятий танцами проблемы с менисками, перенесла операции на оба колена. В последнее время левой стало беспокоить. После тренировок на степпере про боль в колене забыла, он классно закачивает Так что всем рекомендую.

    У меня вот неоднозначный отзыв – степпер для дома действительно вещь неплохая. Занималась полгода: месяц интенсивно (каждый день по 20 минут минимум), затем реже (2-3 раза в неделю). Ноги уставали и икры подкачались, а ягодицы нет. Потом обострился варикоз и врачи сказали, что не надо мне на этом тренажере заниматься, лучше просто ходить или бегать. Продала по объявлению и не жалею.

    Отличный тренажер для дома. У меня вообще самый древний, но мышцы заметно подтягивает. А чтобы попа лучше качалась, попробуйте немного наклоняться вперед, чтоб напряжение появилось. Когда сериал смотришь, время вообще незаметно пролетает

    А мне знаете чем нравится? На нем когда тренируешься, можно легко еще на кухне что-нибудь делать, например, посуду мыть. И сериал смотреть можно.

    Итак, какие выводы можно сделать из этих отзывов о степпере?

    1. Похоже, что этот тренажер действительно помогает накачивать мышцы ног: икры, бедра и ягодицы.

    2. Он очень удобен для совмещения с просмотром телевизора

    3. Про нагрузку на колени однозначного вывода сделать нельзя, но я бы не рисковал покупать такой тренажер, если есть проблемы с коленными суставами (возможно лучше обратить внимание на эллиптический тренажер)

    4. Такой тренажер не стоит покупать при варикозе.

    А вы когда-нибудь пользовались степпером? Может быть хотите оставить свой отзыв в комментариях?

    Оценить статью: Загрузка…

    Поделиться с друзьями:

    Похожие статьи:

    healthbps.ru

    Тренажер «Степпер». Отзывы пользователей

    В прежние времена женщины и девушки много ходили пешком. В современном мире многое изменилось. Женщины водят автомобиль, владеют компьютером, но при этом двигаются мало. Выходя из транспортного средства, современный человек заходит в здание, поднимается на лифте и сидит практически целый день в офисе. По окончании работы торопится домой. Поэтому нет ничего удивительного в том, что зачастую наши женщины обладают лишним весом и неидеальной фигурой. При этом у них много проблем со здоровьем.

    Домашний фитнес

    Замечательным выходом из создавшейся ситуации является посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Однако для регулярных занятий мало у кого найдется свободное время. В связи с этим сегодня так популярны стали домашние тренажеры. Выбрать какую-то модель непросто. Большинство изделий обладают достаточно высокой ценой. Они занимают в квартире много места. При этом регулярно заниматься может заставить себя далеко не каждый. Со временем дорогие тренажеры начинают использоваться в качестве вешалок для одежды. Однако современные производители предлагают на выбор покупателей компактные недорогие устройства.

    Тренажер «Степпер»

    Отзывы специалистов об этом спортивном снаряде относят его к особой категории. Для пользователей он является отличным кардиотренажером. Тот, кто применяет этот спортивный снаряд во время своих тренировок, словно поднимается по ступенькам. Отсюда и его название — «Степпер». Отзывы пользователей этого тренажера подтверждают его способность сделать сильными ноги, красивыми ягодицы и икры.

    Помогает спортивный снаряд сбросить лишние килограммы, одновременно улучшив здоровье. Все это становится возможным благодаря усиленной работе во время занятий всех систем и органов человеческого тела.

    Устройство тренажера «Степпер»

    Отзывы многочисленных пользователей говорят о простоте спортивного снаряда. Он представляет собой станок, оснащенный двумя педалями. Занятия на степпере могут производиться при регулируемой и нерегулируемой нагрузке. При первом варианте у тренажера имеются не только педали. Он дополнительно оснащен поручнями и компьютерами. С их помощью регулируется ритм и частота шагов. Позволяют они также измерить пульс.

    Производятся и мини-степперы. Они оснащены только счетчиком и педалями. Существуют различные модели этих устройств. В одних из них педали взаимозависимы, в других не соединены между собой. При втором варианте на каждую ногу можно задать отдельную нагрузку.

    Современными производителями выпускается поворотный степпер. Отзывы пользователей рекомендуют его в качестве эффективного средства для похудения. Отличие этих моделей в замене поручней эспандерами. Это позволяет увеличить эффективность тренировок. В таких тренажерах увеличен и угол разворота. Данная особенность позволяет усилить нагрузку на боковые мышцы живота и торса. Ручная регулировка в таких тренажерах заменена гидравлической автоматикой. Она позволяет оптимизировать нагрузку при увеличении скорости упражнений.

    Великолепным приобретением для каждого современного человека станет тренажер «Степпер». Отзывы многочисленных пользователей говорят о его высокой эффективности. При этом спортивный снаряд занимает в квартире немного места, стоит дешево, а тренировки на нем схожи с естественными движениями человека. Это обычная ходьба, хотя и с приложением некоторых усилий.

    fb.ru

    Какой хороший степпер для дома и какой лучше

     

     

    В этой статье:

    Дома весело шагать…

    Перефразируя известную детскую песенку, можно коротко описать очень популярный домашний тренажер для оздоровительной гимнастики. Некий «шаг на месте» дополняющий «бег на месте», который «общепримеряющий».

    Что такое степпер и как он работает

    Степпер — разновидность спортивных тренажеров. Он эффективно имитирует шаги по ступенькам — отсюда его название («step» — шаг). Нужно только переносить тяжесть тела с ноги на ногу, заставляя «шагать» педали тренажера. Причем его преимущество перед ходьбой по лесничным клеткам совершенно очевидно. Упражнение можно прекратить в любой момент и не придется возвращаться с последнего этажа небоскреба.

    Для чего нужен степпер — что на нем можно тренировать

    Для чего же нужен степпер? Что на нем можно тренировать? Кому можно его порекомендовать?

    Так как степпер относится к кардиотренажерам, то:

    • Прежде всего он делает икры ног стройными и сильными.
    • Несмотря на простоту, с его помощью можно (в зависимости от типа) с больше или меньшей эффективностью развивать и укреплять мышцы голени, бедер, ягодиц, спины и рук.
    • Тренажер полезен всем для укрепления сердечно сосудистой системы.
    • Степпер поможет вернуть нормальную двигательную активность пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесшим болезни и операции.
    • Занятия часто используется для похудения и общего оздоровления, так как заставляют активнее работать все органы.

    Преимущества
    Замечено, что в отличие от бега тренажер дает возможность избежать травмирования суставов. Компактность и простота дозволяет применять его в домашних условиях. Ведь не у каждого из нас находится свободное время для посещений спортзалов или фитнес клубов.

    Противопоказания
    Заниматься на степпере не стоит людям у которых есть проблемы с суставами, есть варикозное расширение вен, страдающим ожирением (для очень полных людей лучше подойдет велотренажер).

    Но прежде чем приобрести тренажер, следует определиться какой степпер будет хороший, ведь лучший, конечно, будет более дорогой и не всем доступен по этой причине.

    Конструктивные особенности

    Конструктивно степпер выполнен в виде устойчивого корпуса и двух педалей c устройством для регулировки нагрузки. Некоторые модели имеют складную конструкцию, поручни или рычаги, а также ремни-эспандеры.

    Многие тренажеры оснащаются мини-компьютером с цветным дисплеем, вентилятором, измерителем пульса, кардиодатчиком, подставками для книг и бутылок, могут иметь встроенные программы тренировок или возможность составлять свои, могут подключаться к стационарному компьютеру для сохранения параметров и результатов, также еще мого чего полезного и удобного, но значительно увеличивающего конечную цену устройства.

    Виды степперов по типу движений

    По типу совершаемых движений степперы делятся на три вида:

    • классический,
    • балансировочный,
    • поворотный.

    Классический

    Классический степпер имитирует поход пешком по лестнице. Такая кардиотренировка — одна из самых эффективных. Положительное ее отличие от обычной ходьбы по лестнице буде то, что ударная нагрузка на суставы коленей будет незначительная или будет отсутствовать вовсе.

    Балансировочный

    Движения на балансировочном степпере происходит в результате смещения центра тяжести тренирующегося из стороны в сторону и имеет то же предназначение что и у классического. В результате кроме икроножных мышц дополнительно нагружается пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.

    Поворотный

    Во время «ходьбы» на поворотном степпере, нужно еще совершать повороты корпусом. При этом, помимо ног и пресса, как у балансировочного степпера, будет еще нагружаться спина.

    Виды степперов по принципу действия

    Производители предлагают два варианта тренажеров, различающихся принципом действия в зависимости от хода педалей: с зависимым и с независимым.

    • В первом случае педали жестко взаимосвязаны, их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно.
    • Второй вариант предусматривает независимый ход педалей, что позволяет дифференцировано изменять нагрузку для каждой из них.

    Рекомендуется приобретать тренажер с независимым ходом педали, что позволит снизить нагрузки на коленные суставы.

    Виды степперов по наличию системы регулирования нагрузки

    Степперы отличаются также по тому установлена на них или нет система регулирования нагрузки.

    Мини-степперы — без регулирования нагрузки

    Конструктивно мини-степперы выполнены без опор для рук, — имеются только педали. Благодаря компактности обеспечивается удобство пользования в домашних условиях. Мини-степперы без регулирования нагрузки являются самыми простыми устройствами и дополнительно оснащаются только счетчиком-шагомером.

    Некоторые представители мини-степперов комплектуются простейшими экспандерами, что позволяет параллельно развивать и руки.

    Недостатки
    Планировать выполнение упражнения, включая объем, интенсивность и нагрузку приходится самостоятельно, что не всегда приводит к желаемому результату. Увеличение нагрузки возможно только за счет повышения интенсивности занятий, увеличения продолжительности упражнений и количества шагов.

    Преимущества
    Такие тренажеры довольно компактны и легко убираются в диван или под кровать. Стоимость их также относительно невелика.

    Степперы с регулируемой нагрузкой

    Второй вид степперов, с регулируемой нагрузкой, являются более функциональными тренажерами. Их оснащают дополнительными функциями и комплектуют электронным оборудованием различной сложности.

    Комплект стандартного оборудования имеет возможность фиксировать время и «пройденную» дистанцию, скорость шага на дистанции, затраченные калории и частоту сердечных сокращений, и даже уровень жира в организме. Вся подробная информация о ходе тренировок может записываться в память.

    Более дорогостоящие тренажеры комплектуются специально разработанными программами тренировок. В соответствии с выбранной программой автоматически изменяется уровень нагрузки. Допускается также самостоятельно создавать свои индивидуальные тренировочные программы и вносить их в память тренажера для последующего применения.

    Кроме этого, степперы с регулируемой нагрузкой имеют поручни, что существенно снижает их компактность. Но они повышают безопасность пользователя, помогая при выполнении упражнений держаться ровно и не терять равновесие.

    Как правильно тренироваться на степпере — видео

    Тяжело ли правильно тренироваться? Не зная этого многие новички не «любят» кардио-степпер. Если знать как тренироваться правильно, то степпер приносит кроме пользы еще и удовольствие. Важно, следить за техникой движений и пульсом…

    Что дополнительно должен иметь хороший степпер

    Каждый может решить самостоятельно, — какой степпер для него хороший исходя из набора основных и дополнительных возможностей.

    Рекомендуемым дополнением тренажера может быть встроенный экспандер для рук. В этом случае «нагружаются» ноги, руки и спина. Своеобразный тренажер «два в одном».

    Полы не редко имеют неровности и часто далеки от идеально горизонтальных. Поэтому будет не лишним иметь возможность компенсировать регулировкой высоты ножек положение тренажера на поверхности.

    Где купить и сколько стоит

    Стоят эти чудо-тренажеры в зависимости от модели и магазина от 40$ (Body Sculpture ST0722-03) до 12000$ (Matrix S5x). Купить их можно в специализированных магазинах спорттоваров или интернетмагазинах.

    Там же, для увеличения нагрузок, можно приобрести утяжелители, сними тренировки станут заметно эффективнее. Тренируясь, долго «шагать» — занятие достаточно монотонное, поэтому приобретите еще хороший MP3 плеер и слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги и тогда спорт принесет больше положительных эмоций.

    Критерии выбора лучшего степпера для дома

    Собственно говоря, чтобы ответить на вопрос, какой степпер лучше купить именно в вам, основными критериями выбора, кроме ценовых параметров, является его габариты и функциональность.

    • Если нужен тренажер просто для общего укрепления организма, то вполне достаточно компактного мини-степпера.
    • Если тренажер нужен для усиленного развития мышц с использованием специальных методик, то выбор следует отдать в пользу полноценного устройства с программным управлением.
    • Если предполагаются занятия нескольких человек то лучше подойдет степпер с возможностью изменения длины шага.

    Удачного выбора хорошего степпера!

     

    kakojhoroshij.ru

    Степпер: какие мышцы работают?


    Тренажер степпер – один из самых эффективных домашних тренажеров для похудения без особых усилий.

    Благодаря простой, абсолютно надежной конструкции, степпер позволит вам контролировать свой вес, нагрузку, а также поможет составить план оздоровления.

    Что такое степпер?

    Степпер относят к кардиотренажерам, позволяющим не только сбросить вес, накачать мышцы и укрепить сердце. Внешне он напоминает ступени лестницы, по которой можно идти с разной скоростью и нагрузкой, самостоятельно регулировать режимы, устанавливать время тренировки. Это отличный тренажер для ходьбы.

    Бывают разные типы тренажеров – как механические, так и электрические. В некоторых вы можете самостоятельно регулировать подъем, а также силу нажатия: это позволит равномерно распределить нагрузку, избежав перегрузки мышц.

    Хороший тренажер должен быть оснащен надежными поручнями и компьютерной системой, через которую вы можете устанавливать режимы, прослеживая изменения веса.

    Кроме того, степпер отлично подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для домохозяек.

    Тренажер удобен тем, что заниматься на нем можно дома: теперь необязательно посещать зал, покупать дорогие абонементы. Но важно знать, как правильно заниматься на степпере.

    Степпер: какие мышцы работают?


    Главная польза тренажера степпера в том, что он прорабатывает все группы мышц, позволяя тренировать не только ноги, но также некоторые другие участки тела.

    Это один из эффективных тренажеров для прокачки ягодиц, а также икроножных мышц, что позволяет постоянно находиться в отличной форме.

    Если вы правильно используете конструкцию, задействуются мышцы нижнего пресса: для этого необходимо отказаться от держания за поручни.

    Тренажер позволит устранить целлюлит, делая кожу мягкой и шелковистой. Это особенно важно для женщин после 25 лет, которые стремятся всегда быть на высоте.

    Особенности тренажера степпер

    Отличается от других установок своей доступностью, а еще простотой в использовании. Перед тем, как начинать заниматься на степпере, необходимо узнать о некоторых его особенностях, разновидностях конструкций.

    Значительное воздействие оказывается на среднюю и малую ягодичные мышцы, а также на спину и грудь. При занятиях тело полностью поворачивается в обе стороны, что позволяет сделать работу максимально эффективной. Конструкция отлично подойдет для женщин, желающих быстро привести себя в форму.

      • Балансировочный.

    Является более сложным, но весьма эффективным. Кроме того, что человек должен идти по ступенькам, предполагается балансирование, способное увеличить продуктивность тренировок. Конструкция подойдет для людей, желающих укрепить икроножные, ягодичные мышцы, нормализировать работу вестибулярного аппарата.

    Преимущества тренажера степпер

    Кроме своей удобной конструкции, имеет ряд плюсов, о которых важно знать новичкам, а также опытным профессионалам:

    • Заниматься можно абсолютно всем людям, вне зависимости от пола, состояния, возраста. Это один из тренажеров, рекомендуемый пожилым людям для занятий.
    • Если у вас выявлены заболевания сердечно – сосудистой системы, тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за здоровье.
    • Конструкция мини степпера очень удобна: она с легкостью помещается в шкафу или на балконе.
    • Стоимость тренажера считается относительно невысокой.
    • Вы можете заниматься всей семьей, не растрачивая деньги на спортивные клубы, а также дорогих личных тренеров.

    Важно отметить, что на этом тренажере могут заниматься дети, люди пенсионного возраста, а также люди с особыми потребностями.

    Недостатки тренажера степпер

    Обнаружить негативные стороны у степпера практически невозможно: занятия способны принести вред только в том случае, если человек использует конструкцию неправильно. Вот некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться в первые дни:

    • Из-за сильных перенагрузок вы можете почувствовать дискомфорт, боль в мышцах.
    • Не рекомендуется заниматься на тренажере без предварительной консультации специалиста.
    • Если заниматься слишком часто, не следить за состоянием степпера, механизм может износиться (в этом случае придется докупать детали и тратиться на ремонт).
    • Некоторых людей, желающих заниматься профессионально, смущает простота конструкции тренажера. Однако переживать не стоит: эффективность у степпера такая же, как и у другого, более дорогого оборудования.

    На какие параметры стоит обратить внимание?


    Прежде, чем совершать покупку, подумайте о ее характеристиках. Начинающие спортсмены зачастую допускают ошибку, обращая внимание исключительно на внешний вид тренажера.

    Чтобы совершить грамотное, а также ненапрасное приобретение, необходимо помнить: тренажер должен быть не только качественным, но еще малогабаритным (если у вас небольшая квартира).

    Уточните у продавца, есть ли гарантия, имеется ли сертификат на предлагаемый товар, чтобы не потратить деньги зря.

    Рекомендации по брендам

    Если вы решились на приобретение, но не знаете, какому производителю отдать предпочтение, обратите внимание на следующие бренды:

      • Hop-Sport– польский производитель давно зарекомендовал себя на рынке профессионального спортивного оборудования. Тренажеры отличаются низкой ценой и ярким дизайном, позволяющим проводить тренировку с удовольствием.

      • Brustyle (Чернигов) – фирма весьма популярна в странах СНГ и ближнего зарубежья. Цены на продукцию несколько выше, чем у конкурентов, но и качество соответствует европейским стандартам. Вы можете выбрать как сам министеппер тренажер, так и необходимые комплектующие.

      • Sportop – первое предприятие франшизы появилось в Тайване, постепенно распространившись по всей Европе и США. Товары этого бренда широко представлены во многих спортивных магазинах. Степперы отличаются доступной ценой и качеством, доступным каждому.

    Помните, что перед покупкой необходимо взвесить все «за» и «против», а также получить рекомендацию спортивного врача, способного подсказать правильную тактику и установить комплекс упражнений.

    Полезное видео

    Данное видео покажет, как правильно тренироваться на тренажере степпер:

    familygym.net

    Домашний шаговый степпер тренажер для занятий фитнесом

    Что и говорить — иметь красивые стройные ноги для очень многих женщин является заветной мечтой. Однако, к сожалению, нужно признаться, что долгие часы, проведенные на рабочем месте в офисе и передвижение на любом виде транспорта мало способствуют, мягко говоря, такой цели, ведь стройные ноги, если они уж не даны от рождения, это в первую очередь результат активного движения. А вот движения, тем более активного, многим представительницам прекрасного пола в наше время как раз и не хватает. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход есть, и откровенно говоря, достаточно простой – регулярные занятия на спортивных шаговых тренажерах для дома.

    Домашний шаговый степпер

    Степпер домашний кардиотренажер

    Многие спросят – а где взять необходимое время на регулярные походы в фитнес-центр или спортивный зал? Ответ достаточно прост – купить обычный домашний шаговый тренажер. Накачать ноги и придать им стройность помогут такие тренажеры для ходьбы дома степпер, эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка. Причем в данном случае совсем не обязательно покупать довольно дорогие и массивные, занимающие значительное пространство в наших не таких уж больших квартирах тренажеры – достаточно приобрести такой вполне эффективный спортивный снаряд как степпер, и занимаясь на нем регулярно, вполне можно добиться потрясающих результатов!

    Не секрет, что занятия на степпере отнимают много сил и энергии, которую можно восполнить с помощью энергетических батончиков. Рекомендуем заглянуть в PANIAPTEKA(точка)ua — одно из лучших соотношений цены и качества. Подробнее: http://paniapteka.ua/special-food/sport/batonchiki.html

    Шаговый тренажер для ног

    Степпер — тренажер для похудения

    Степпер – это очень компактный спортивный тренажер, который относится к категории кардиотренажеров, то есть фактически помимо нагрузки на мышцы непосредственно ног, он достаточно эффективно тренирует и всю сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь регулярно, вполне возможно не только сделать сильными и красивыми икры и ягодицы, этот тренажер также помогает и сбросить лишние килограммы, и улучшить общее состояние здоровья, заставляя достаточно активно работать все наши органы и системы.

    Тренажеры степпер для дома имитируют ходьбу по ступенькам вверх – отсюда и его название. Устроен тренажер для дома степпер достаточно просто – на самом деле это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на тренажерах может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. В первом случае у тренажера для ходьбы дома имеются еще и специальные поручни, благодаря которым нагружаются и мышцы верхней половины тела, а также специальные компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов на шаговом тренажере, их частоту, а также измерить пульс. Это немаловажный момент, так как контроль за состоянием организма во время занятий на тренажере для ходьбы позволяет сделать тренировки максимально эффективными, то есть получить задуманный результат значительно быстрее.

    Интересно: Сколько калорий можно потратить на степпере? Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.

    Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.

    Более того, на сегодняшнем рынке спортивного оборудования имеются и достаточно дорогие, но зато «продвинутые» модели тренажеров степперов — с множеством режимов, программ и разного рода возможностей. В таких моделях можно не только измерять пульс и давление, но даже и метаболические показатели. Однако, как правило, они достаточно громоздки — весят более 100 кг, и используются обычно в профессиональных коммерческих тренажёрных залах.

    Как устроены домашние тренажеры для ходьбы

    варианты упражнений на степпере

    Мини-степперы стали очень популярны среди обычных людей благодаря тому, что обычно весят меньше 10 кг, очень небольшие по размеру, и, что немаловажно, стоят в магазинах совсем недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Но нужно помнить, что в мини-степперах отсутствуют поручни. Кроме того, они не оснащены компьютером. Фактически у них есть только педали и счётчик. Это конечно снижает эффективность тренировок, однако вполне отличный эффект можно получить и используя такие спортивные тренажеры.

    Педали в этих домашних тренажерах для ходьбы могут быть взаимозависимыми – соединёнными, и в этом случае нагрузка на суставы ног получается более сильной и насыщенной, однако в обращении такие эллипсоид тренажер проще.

    Важно:Преимущества степпера

    Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

    Могут быть педали и независимыми — это позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, и тренировки на них считаются специалистами более эффективными.

    Впрочем, если вы не хотите потратить деньги на такое спортивное оборудование для ходьбы, заменить тренажеры для дома степпер не представляет особого труда – достаточно всего лишь прогулки быстрым шагом на улице или регулярных прогулок по лестнице. Но для этого необходимо покинуть свой уютный дом и отправиться шагать по лестницам, в то время как, занимаясь на домашнем шаговом тренажере в своей квартире можно одновременно с тренировкой и смотреть свою любимую телепередачу, и слушать музыку, или даже заниматься некоторыми хозяйственными делами!

    Противопоказания занятий на шаговых домашних тренажерах

    Степпер для домашних занятий фитнесом

    Следует, впрочем, помнить о том, что имеются и определенные противопоказания к занятиям на тренажере степпер:

    1. заболевания позвоночника
    2. различные заболевания суставов,
    3. хронические болезни лёгких.

    Что касается наличия сердечно-сосудистых заболеваний, то здесь нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет выбрать оптимальную нагрузку для занятий на всех кардио тренажерах, которая будет оказывать положительное воздействия на организм, и в то же время не нанесет вред общему состоянию здоровья.

    И еще – как свидетельствуют те люди, которые регулярно занимаются на тренажере степпер, даже после утомительного рабочего дня он не отнимает силы, и даже наоборот — приводит организм в тонус и пробуждает энергию. Занимаясь на тренажере степпер регулярно, вы получается возможность поддерживать свой организм в рабочем, активном режиме, при этом каждое занятие оказывает не только положительное воздействие на общее состояние здоровья, но и делает тело более спортивным, красивым. А привлекательный внешний вид человека способствует ко всему прочему и успеху в работе и вообще в отношениях с окружающими. Достичь такого результата благодаря совсем не сложным регулярным тренировкам на тренажере степпер – разве это не является привлекательной целью?

    [sociallocker][/sociallocker]
    Рекомендуем почитать: тренажеры для дома
    [wpajax]

    neosports.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о