Степпер кардиотренажер – какие мышцы работают, польза тренировок

    Степпер — кардиотренажер для дома

      Дом, семья, работа — вот привычный жизненный цикл большинства из нас. На занятия спортом времени остается мало, да еще надо добраться до спортзала или парка, а после работы так не хочется куда-то ехать или идти. Но с другой стороны и озаботится своим здоровьем тоже надо. Вот для таких людей и придумали домашние кардиотренажеры — устройства, позволяющие имитировать нагрузки как при занятиях спортом.

      Кардиотренажеры бывают нескольких видов: степпер, эллипсоид, беговая дорожка, гребные тренажеры и велотренажеры. Но в этой статье речь пойдет о степерах, так как они самые доступные кардиотренажеры по цене (подробнее смотрите здесь).

      Степпер представляет собой две педали соединенные специальным механизмом, в результате чего имитируется ходьба по лестнице. В зависимости от конструкции, ход педалей у тренажера может быть зависимым и независимым. В обоих случаях нагрузка идет в основном на мышцы ног и ягодиц, но есть и существенные отличия. При зависимом ходе пользователь прилагает меньше усилий за счет того поочередной нагрузки на каждую ногу. А при независимом ходе обе ноги трудятся одновременно разными группами мышц. Естественно, что во втором случае нагрузка на мышцы больше, зато суставы перегружаются меньше.

      Степпер может комплектоваться дополнительными опциями: рукоятками, ручками-экспандерами, поворотным механизмом.


      Министеппер представляет собой просто две педали. Но даже и такой простой вариант оборудован таймером, счетчиками шагов и потраченных калорий. Цена от 40-50$.

      Степпер с рукояткой позволяет сохранить равновесие во время занятий на тренажере. Рукоятка регулируется по высоте. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

      Степпер с ручками-экспандерами позволяет подключить во время занятий группы мышц плечевого пояса и рук. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

      Степпер который иммитирует восхождение в гору. Укрепляет все группы мышц. Комплектуется таймером и счетчиками, поворотным механизмом. Цена от 100$.

      Все степперы оборудованные поворотным механизмом дают дополнительную нагрузку на мышцы пресса, спины и плечевого пояса.

      Мы рассмотрели самые простые тренажеры с минимальными возможностями. Но бывают и более продвинутые модели, которые, помимо выше перечисленных функций, имеют более совершенный поршневой механизм, позволяющий регулировать уровни нагрузки. Комплектуются датчиками пульса и температуры воздуха, имеют возможность подключения кардиодатчика и т.д. Цена таких тренажеров достигает 500$ и более.

      Выводы: кардиотренажеры типа степпер — лучший выбор для регулярных тренировок дома, так как они имеют оптимальное соотношение цена-качество, занимают не много места и, кроме тренировки мышц ног и ягодиц, оказывают общеукрепляющее действие на организм.

    sanbyulleten.ru

    Описание тренажера-степпера Кардио Твистер (видео тренировка)

    ≡  14 Февраль 2017   ·  Рубрика: Кардио   

    Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.

    Какие тренажеры подходят для домашнего использования?

    В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.

    • Беговая дорожка.
    • Тренажер кардио твистер (степпер).
    • Эллиптический.
    • Велосипедный.

    Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.

    Беговая дорожка

    Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:

    • Возможность регулирования скорости и наклона.
    • Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
    • Результаты занятий видны уже через месяц.
    • Возможность заниматься в любое время суток.

    К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:

    • Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
    • Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
    • Высокая стоимость.
    • При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
    • С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.

    Эллиптический тренажер

    По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.

    Тренажер в виде велосипеда

    Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.

    Кардио твистер

    Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.

    • Простота в использовании.
    • Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
    • Работает без шума и неприятных звуков.
    • Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
    • Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
    • Высота его всего 1 метр.
    • Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.

    Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.

    Как правильно заниматься со степпером?

    Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:

    • Повороты корпуса.
    • Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
    • Наклоны в разные стороны.
    • Приседания.
    • Выпады прямо и вбок.
    • Разминку голеностопного сустава.

    Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.

    • Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
    • Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
    • Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
    • Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
    • Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
    • Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.


    Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.

    trenirofka.ru

    Кардиотренажер степпер

    Степперы

    Спортсмены на степперах

    Степпер (от англ. «step» — шаг) это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням, подъем по лестнице.
    Упражнения на степпере позволяют нагрузить главным образом мышцы ног и ягодиц.
    Степперы значительно отличаются конструктивно.

    Самая простая модель — министеппер, представляющий собой платформу с двумя педалями.
    Более сложные модели оснащаются рычагами для поддержания равновесия или эспандерами, позволяющими нагрузить мышцы плечевого пояса, рук и спины.

    Министеппер

    Степпер с эспандерами

    Самые сложные и дорогие модели снабжаются поручнями для изменения положения тела или рычагами для проработки мышц спины и рук.
    В зависимости от совершаемых движений можно выделить классические, балансировочные и поворотные степперы.

    Степпер с рычагами

    Степпер поворотный

    Классический степпер имитирует движения человека при ходьбе по лестнице.

    Поворотный степпер позволяет кроме имитации ходьбы, совершать повороты корпуса вокруг вертикальной оси, нагружая мышцы спины.

    Балансировочный степпер имитирует движения человека, переваливающегося с ноги на ногу. При этом центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, нагружаются мышцы пресса.

    Степпер балансировочный

    Степпер электромагнитный

    Кроме перечисленных конструкций существуют лестничные степперы (климберы), представляющие собой лестницу-эскалатор, движущуюся навстречу спортсмену. Такая конструкция значительно превосходит по габаритам другие виды степперов.

    Степпер лестничный

    По способу создания нагрузки степперы могут быть механическими, снабженными гидроцилиндрами, или электромагнитными.

    Электромагнитные модели являются наиболее сложными и дорогими. Они оснащены компьютерами, позволяющими задавать программы упражнений, следить за физическим состоянием спортсмена, регистрировать скорость, дистанцию, количество потраченной энергии.

    На простых моделях степперов ход педалей является зависимым. На степперах с независимым ходом педалей можно регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно. При этом уменьшается нагрузка на суставы.

    Достоинства степпера

    • Упражнения на степпере, как и на других кардиотренажерах, тренируют сердце и сосуды.
    • Упражнения на степпере просты и доступны любому человеку.
    • Наиболее простые и недорогие модели (но от этого не менее эффективные) хороши для использования дома, благодаря своей компактности.

    Недостатки степпера

    • Людям с проблемным позвоночником и суставами ног степпер не подойдет.
    • Для достижения реальных результатов тренироваться нужно достаточно долго и интенсивно.
    • На моделях без поручней нужно уделять внимание поддержанию равновесия.

    sportivnyetrenajery.ru

    Тренировка на кардиотренажере — база

    Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

    Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

    Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

    Кардиотренажеры для похудения и не только

    Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

    Кардиотренажеры – беговая дорожка

    Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

    Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

    Велотренажер

    Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

    Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

    В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

    Кардио степпер – кардиотренажер

    В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

    Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

    Гребные тренажеры

    Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

    Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

    Какой кардиотренажер лучше

    Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

    Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

    В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

    Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

    Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

    bodymaster.ru

    Выбираем кардиотренажер: беговая дорожка или степпер?

    Беговая дорожка – это один из самых популярных тренажёров, предназначенных для круглогодичного использования. Она выглядит как большое подвижное полотно, по которому человеку необходимо двигаться с предварительно заданной скоростью. Занятия на таком тренажере помогают потерять от 700 до 800 калорий в час, способствуют похудению в области живота и обеспечивают должную нагрузку на мышцы ног, бёдер, ног и талии.

    Степпер, в отличие о беговой дорожки, более компактен по своим размерам. Он представляет собою небольшой кардиотренажер, состоящий из элементарного механизма и двух педалей с зависимым или независимым ходом.  Степпер позволяет сжечь 500-600 калорий за час тренировки и хорошо подтягивает нижнюю часть туловища: ягодицы, бёдра, ноги.

    Выбирая между этими двумя тренажёрами, в первую очередь, нужно ориентироваться на свои цели и на то, какую группу мышц планируется прокачать за время тренировки. Так, занятия на степпере способствуют прокачке икроножных и ягодичных мышц, а также мышц бедер. Тренировка на беговой дорожке помимо уже названных мышечных групп захватывает ещё плечевой пояс, спину и брюшные мышцы.

    При выборе тренажёра стоит обращать внимание также на его габариты, вес и возможность установки выбранного спортивного оборудования в жилом помещении. Хорошая беговая дорожка для дома читать здесь, не всегда подходит. Она может попросту не вместиться в обычную квартиру. Зачастую длина подвижной конструкции составляет не менее двух метров, а вес – более ста килограмм, и поэтому её транспортировка и доставка в квартиру бывает несколько затруднена. А вот тренажер министеппер подробнее тут, напротив, отлично вписывается в любое помещение: его без проблем можно разместить в комнате любых размеров, а при необходимости даже убрать в шкаф.

    Ну и наконец, немалое значение при выборе тренажёра имеет его стоимость. Качественная и надёжная беговая дорожка попросту не может стоить дёшево, поэтому на её приобретение и доставку придётся хорошенько потратиться. Степпер же, в отличие от беговой дорожки, стоит относительно недорого, а его размеры позволяют привезти тренажёр из магазина самостоятельно, воспользовавшись личным транспортом или такси.

    Беговая дорожка выигрывает перед степпером за счёт своего расширенного функционала и эффективности применения. Но всё же она требует особой осторожности при эксплуатации из-за большой нагрузки на суставы. Степпер же задействует меньше мышц при занятиях на нём. К тому же он является более компактным и дешёвым устройством, что несомненно выделяет этот тренажёр среди всех остальных на рынке кардиооборудования.

    feb26.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о