Степпер что это – для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

    Содержание

    Тренажер степпер что это такое, какие мышцы работают, результаты и эффективность

    Любой, кто хоть раз был в тренажерном зале, знает о таком устройстве, как степпер. С его помощью можно подтянуть мышцы, похудеть и просто укрепить здоровье. Степпер имитирует одно из самых энергозатратных упражнений – шаги по лестнице, именно потому его эффективность так велика. Занятия позволяют тратить большое количество калорий и сжигать жир. Людям с сидячим образом жизни занятия на степпере пойдут только на пользу. Занятия помогут укрепить дыхательную, нервную систему, а также сердце и сосуды.

    Тренажер степпер для дома очень полезен при артритах, остеохондрозах и подобных заболеваниях. Кардиотренажер поможет подкачать ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы спины и пресса. Уровень нагрузки зависит от типа тренажера. Если вы занимаетесь дома на мини-степпере, то работают исключительно мышцы ног. Такой тип тренажера подходит для людей с ограниченным бюджетом или тех, кто не может позволить себе посещение спортивных залов. К некоторым мини-тренажерам в комплекте предлагается эспандер или другой тренажер для рук. Что касается стандартного устройства, то занятия на нем укрепляет не только мышцы ног – задействованы также мышцы спины и пресса.

    Содержание статьи

    Чем полезен степпер

    Для чего вообще нужен степпер? Этот ножной тренажер придуман для увеличения двигательной активности человека и имитирует движения подъема по ступенькам. На это указывает и название тренажера: по-английски «step» переводится как «шаг». Известно, что прогулка в среднем темпе очень хорошо сжигает лишний жир, не перегружая суставы. Занятия на кардиотренажере помогут сымитировать прогулку по улице и потратить лишние калории. Какие мышцы тренирует степпер, кроме мышц ног? Кардиотренажер в основном нагружает мышцы бедер и ягодиц, подтягивая их и делая более упругими.

    Он используется во многих тренажерных залах, его рекомендуют для снижения веса. Польза кардиотренажера для похудения действительно велика, однако он применяется не только для борьбы с ожирением. Степпер укрепляет здоровье, развивает многие группы мышц и улучшает здоровье суставов.

    Польза от занятий на степпере

    Подъем вверх очень эффективен для похудения, именно на этом и основан тренажер-ступеньки.

    Занятия на кардиотренажере помогают человеку:

    • Укрепить стенки сосудов и сердечную мышцу;
    • Улучшить дыхательную систему.

    Степ тренажер задействует не только ноги и ягодицы (как это происходит с обычной ходьбой), а также мышцы кора и пресса. Степпер очень удобен в использовании, не требует специальной подготовки и навыков. Он достаточно компактный, а потому не занимает много места в комнате. Степперы бывают разного размера, нужно лишь подобрать вариант под габариты своей квартиры. Работа разных устройств также различается – выберите с нагрузкой для тех мышц, которые хотите подкачать.

    Видео

    Типы тренажеров

    При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:

    Стандартные.

    Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;

    Мини-тренажеры.

    Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;

    Классические.

    Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;

    Балансировочные.

    Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;

    Поворотные.

    Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;

    Гидравлические.

    Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.

    Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.

    Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.

    Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.

    Видео

    Чем полезен степпер?

    Степпер полезен как для похудения, так и для здоровья человека. Занятия на нем улучшают метаболизм и состояние организма в целом.

    Он оказывает на организм положительное влияние:

    • Сжигание жировых отложений;
    • Укрепление разных групп мышц: спины, бедер, ягодиц, пресса;
    • Улучшение работы сердца и сосудов;
    • Улучшение работы легких, устранение одышки;
    • Повышение уровня координации;
    • Общее улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.

    Тренировки на степпере очень полезны, причем не только для тех, кто худеет. Они укрепляют иммунитет и организм в целом, а потому переоценить их значение сложно. Кроме того, занятия на степпере помогают не просто тратить калории и сжигать жир, но и помогают прорисовать рельеф мышц, сделать их более заметными. Упругие мышцы помогут вам выглядеть более спортивно и подтянуто. Многие врачи советуют заниматься на степпере после перенесения травм позвоночника и переломов костей, так как это помогает быстрее восстанавливаться.

    Противопоказания

    Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.

    Видео

    Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:

    • Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
    • Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
    • Беременность во втором и третьем триместре;
    • Артериальная гипертония третьей степени;
    • Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.

    Важно! Нельзя заниматься на степпере во время болезни (простуда, ОРВИ), особенно при повышенной температуре тела. Не торопитесь – как только вы выздоровеете и организм окрепнет, можно будет возобновить занятия. Люди пожилого возраста должны с осторожность подходить к тренировкам на степпере, перед началом занятий необходима консультация специалиста.

    Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, перечитайте ин

    pohudet.guru

    какие мышцы работают на этом тренажере?

    Обладать стройной и подтянутой фигурой мечтают как мужчины, так и женщины. Сегодня существует множество приспособлений, которые помогут добиться отличного результата даже в домашних условиях. Одно из самых популярных из них – степпер (тренажер). Какие мышцы работают во время тренировки, и как правильно им пользоваться, вы узнаете в этой статье.

    Что такое степпер?

    Этот незамысловатый тренажер представляет собой две педали, имитирующие ходьбу. Ведь не зря его название произошло он английского слова «step», что означает «шагать». Однако нагрузка при занятиях на этом приспособлении гораздо выше, чем при обычной прогулке на свежем воздухе. Ведь 10 минут занятий на степпере способны заменить целый час интенсивной ходьбы.

    Существует несколько разновидностей этого тренажера. Все они выполняют абсолютно одинаковые функции. Поэтому только от индивидуальных предпочтений и привычек зависит то, какой выбрать степпер. Какие мышцы работают во время тренировок, как правильно выполнять упражнения, чтобы растаяли ненавистные килограммы, мы сейчас узнаем.

    Виды степперов для домашнего использования

    На современном рынке спортивных товаров можно найти следующие виды степперов:

    • Мини-степпер идеально подходит для занятий в домашних условиях. Его габариты позволяют хранить тренажер даже в небольшой квартире. При этом не стоит переживать, какие мышцы работают. Мини-степпер способен дать фору даже профессиональным тренажерам, обеспечивая профессиональные занятия без помощи тренера.
    • Профессиональный степпер представляет собой более серьезный агрегат. В его комплектацию входят специальные ручки для более уверенной опоры. Кроме того, профессиональные модели оснащены электронными датчиками, которые учитывают степень нагрузки человека с любой физической подготовкой.
    • Поворотный степпер предназначен для тех, кто хочет подтянуть мышцы в самые короткие сроки. Ведь при выполнении упражнений на этом тренажере не только шагают ноги, но и производятся повороты всего туловища. Именно такой особенностью отличается от своих собратьев этот степпер. Какие мышцы работают при его интенсивном использовании, можно проверить в любом тренажерном зале. Как правило, современные спортивные центры оснащены подобными инновационными моделями.

    Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

    Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

    Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы мышц ног. При регулярных занятиях заметно подтягивается внутренняя поверхность бедра, икры и даже ягодичные мышцы.

    Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

    Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной физической подготовки. У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

    Инструкция по выполнению упражнений на степпере

    Для того чтобы добиться максимального результата, требуется соблюдение инструкции.

    1. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно проделать ряд упражнений на разминку всего тела. Это позволит избежать растяжений и травм.
    2. Встаньте на степпер и выпрямите спину. Старайтесь не горбиться во время выполнения упражнений.
    3. Начинте медленно и плавно шагать, прилагая усилия. Не следует выполнять упражнение быстро. Вам нужно определить собственный оптимальный темп.

    В идеале нужно заниматься на степпере по 10-20 минут ежедневно или по 40-50 минут 3 раза в неделю. От интенсивности тренировок будет зависеть результат. При выполнении упражнений у вас не должно возникать чувства дискомфорта. В противном случае нужно проконсультироваться с врачом.

    Какой можно получить результат?

    Уже через месяц интенсивных регулярных тренировок и соблюдения основ правильного питания вы заметите положительный результат. Как правило, в неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишнего веса. При этом формируются спортивные рельефы мышц живота, бедер и икр. Подобные упражнения являются идеальными для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита и обрести красивое и стройное тело.

    Занятия на степпере: отзывы реальных пользователей

    Эффективность занятий на степпере уже успели оценить тысячи женщин и мужчин во всем мире. И об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

    Как отмечают пользователи, главное в тренировках на степпере – регулярность выполнения упражнений. Если заниматься время от времени, то не ждите никакого результата. Однако при соблюдении инструкций и самодисциплины просто незаменим степпер (тренажер).

    Какие мышцы работают активнее всего, какой результат можно получить от тренировок, также рассказывают отзывы поклонников этого интересного приспособления. При активном выполнении упражнений укрепляютмся все мышцы нижней части туловища. И уже через 10-15 минут тренировки можно ощутить приятную усталость, которая свидетельствует о том, что вы делаете все правильно.

    Еще одной особенностью является кардионагрузка, которую дает тренажер степпер. Какие мышцы работают в этом случае? Практически все: ноги, руки, спина, пресс, плюс ускоряется биение сердца. Оно подстраивается под ваш ритм, и эти синхронные движения помогут ему биться в правильном ритме, не перегружаясь. А еще активно развивается вестибулярный аппарат и выносливость, что тоже важно в ежедневной физической нагрузке. Однако не стоит злоупотреблять занятиями на степпере. Во всем нужно знать меру и давать своему организму возможность отдохнуть.

    fb.ru

    Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног)

    Чтобы использовать степпер для похудения действительно эффективно, необходимо понимать, в чем особенности этого тренажера и как применять его наилучшим образом. Кроме того, как и при других видах спортивных тренировок, следует принимать во внимание возможные противопоказания и соблюдать технику безопасности.

    Что такое степпер

    Принцип действия степпера очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются. Некоторые модели настолько малы, что их спокойно можно использовать даже сидя за компьютерным столом! Степпер для похудения – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье. Купить его может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка.

    При выборе степпера нужно обратить внимание на следующие характеристики:

    • зависимый или независимый ход педалей;
    • наличие или отсутствие стойки для рук;
    • наличие дополнительных аксессуаров, таких как ЖК-монитор или компьютерные программы для тренировок.

    Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук. Сомневаться в его эффективности не стоит – он также позволяет успешно прорабатывать мышцы ног и ягодиц. Кроме того, нужно учитывать, что у некоторых моделей одна педаль автоматически поднимается при нажатии второй, а у других нагрузка на каждую педаль может регулироваться отдельно.

    Если вы хотите сделать тренировку не только полезной, но и максимально удобной, обратите внимание на степперы с дополнительными функциями. К ним могут прилагаться  компьютерные программы для тренировок. Информация о выполненных упражнениях  будет выводиться на ЖК-монитор. Помимо этого, во время занятий у вас всегда будет под рукой бутылка с водой, стоящая на специальной подставке.

    Плюсы и минусы степпера

    По сравнению с другими домашними тренажерами степпер имеет целый ряд преимуществ. Он позволяет действительно эффективно сжигать калории. Количество уничтоженных единиц энергии зависит от длительности тренировок. За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, и итоговая сумма может оказаться весьма впечатляющей.

    Кроме того, вы сможете заниматься на работе или дома в любой из комнат. Беговую дорожку сложно разместить в квартире или переставить на другое место при необходимости. Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет целенаправленно прилагать усилия к снижению веса каждый день, даже в рабочее время.

    В то же время нужно учитывать, что занятия на степпере для похудения противопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. При наличии хронических болезней легких или нарушений в работе сердечно-сосудистой системы нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма.

    Упражнения на степпере не смогут заменить другие виды спортивной деятельности, так как рассчитаны на работу с конкретными группами мышц. В несколько меньшей степени их выполнение тренирует мускулатуру пресса. Если у вашей модели тренажёра есть поручни, вы сможете нагружать мышцы рук и плечевого пояса. Но для более эффективного похудения вам понадобятся и другие виды физической активности, в частности, упражнения с хула-хупом.

    Регулярные занятия на степпере побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон, благодаря которому вас покинут тревога и депрессия. А значит, вы перестанете заедать стрессы!

    Как правильно заниматься на степпере

    Выполняя упражнения на тренажёрах, важно соблюдать технику безопасности, и степпер не является исключением. Кроме того, если вы будете следовать продуманной программе тренировок, изучете отзывы об этом тренажере, снижение веса окажется более быстрым, чем при бессистемных занятиях. Важно подобрать такую нагрузку, которая не приведет к переутомлению или недомоганию, но при этом окажется достаточной, чтобы проработать проблемные зоны.

    Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм:

    • стопа должна полностью лежать на педали;
    • колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд;
    • спину следует держать прямо.

    Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки.

    Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной.

    Пульс может повышаться до 60 – 75% от максимального (220 ударов в минуту). При таком уровне нагрузки сжигание жира происходит наиболее активно.

    Эффект от применения

    Отзывы, характеризующие степпер для похудения, свидетельствуют о том, что этот тренажёр позволяет достичь больших успехов в тренировке мышц голени, ягодиц, икр и бедер. В ходе занятий нагружаются практически все группы мышц ног. Это означает, что при регулярном выполнении упражнений вы будете иметь подтянутые ягодицы, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры.

    Кроме того, ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир. При сидячем образе жизни подобный тренажер поможет предотвратить возникновение многих болезней, связанных с гиподинамией.

    Занятия на степпере помогают не только привести в хорошую форму мышцы ног, но и избавиться от лишних килограмм. Но снижения веса будет заметным, только в том если вы не будете ограничиваться одним этим видом физических упражнений. Как минимум, необходимы сбалансированное питание и тренировки, предполагающие работу с другими группами мышц.

    zdoroveenet.ru

    Какой степпер лучше? | Жозефина

    Что такое степпер, как он используется, каким бывает, и какую пользу приносит? Разберем эти вопросы.

    Степпер – что это и зачем?

    Это кардиотренажер, предназначенный для продолжительных занятий с низкой интенсивностью. Эти занятия направлены на устранение лишних жировых прослоек. Во время тренировок на степпере человек будто поднимается по лестнице, благодаря чему в первую очередь подтягиваются ягодицы, мышцы ног, и немного – спина и живот. Кроме того, уходит лишний вес, укрепляются сосуды и сердце. Для занятий на степпере лучше надевать удобные кроссовки.

    Виды степперов

    Степперы бывают разными в зависимости от хода педалей и системы нагрузки. Что касается хода педалей, степперы делятся на:

    • Независимые, педали которых не сопряжены меж собой. На таких педалях можно установить нагрузку под каждую ногу или шагать одной ногой. Такие тренажеры полезны особенно тем, кто страдает перекосами в развитии мышц (смещением таза, непропорциональностью длины ног и пр.). Чаще всего такими педалями оборудуются дорогие электромагнитные устройства;

    • Взаимозависимые, педали которых действуют как чаши весов. Недостаток таких степперов, например, мини-степперов, состоит в том, что нельзя регулировать нагрузку на каждой педали по отдельности.

    Что касается системы нагрузки, то она бывает:

    • Механической – когда под их педалями находятся цилиндры с жидкостью, создающими сопротивление во время надавливания ногами на платформы. Это мини-степперы и другие недорогие устройства. Они весьма надежны и прочны. Правда, на них нельзя изменять сопротивление, и они довольно шумны;

    • Электромагнитной – когда сопротивление педалей определяется электромагнитом, причем тренажер нужно включать в розетку. Достоинства этого степпера очевидны: низкий шум, возможность регуляции сопротивление педалей.

    Перед покупкой степпера нужно непременно узнать, на какую максимальную нагрузку он рассчитан, а она зависит от массы тела человека, который будет на нем заниматься. Допустим, мини-степперы могут выдержать не более 80 кг, остальные – 100-150 кг. При этом, чем мощнее устройство, тем оно дороже.

    Дополнительные «примочки»

    Степперы могут снабжаться рядом дополнительных приспособлений – вот каких:

    • Поворотные педали, которые при ходьбе слегка разворачиваются из стороны в сторону. Благодаря этому вы можете сгонять лишние кило с талии. Хотя можно обойтись и без таких педалей: достаточно при ходьбе поворачивать тело то вправо, то влево;

    • Счетчик шагов, отображающий величину сгоревших калорий, число сделанных шагов и время тренировки. Правда, величине сгоревших калорий доверять не следует: ни один прибор не вычислит ее, если не знает вашего пульса и веса;

    • Эспандеры, которые можно тянуть во время ходьбы. Это полезно для мышц спины, рук и плеч;

    • Ручка или поручни отлично пригодятся тем, у кого нарушена координация движений. Кроме того, опора на руки снижает нагрузку на позвоночник и колени;

    • Рычаги, двигаемые руками туда-сюда при ходьбе. Правда, такой тренажер занимает куда больше места;

    • Электронный дисплей, показывающий величину сгоревших калорий, число шагов, время тренировки, уровень жировой ткани, пульс и степень восстановления организма (чтобы вы не перетрудились на тренажере). Поскольку это продвинутые модели степперов, стоят они гораздо дороже.

    Надо тоже прикупить себе небольшой степпер, чтобы тренироваться между делом. 🙂

    Если понравилось, поделитесь с друзьями ))






    Другие интересные статьи:

    zhozefina.com

    Как выбрать степпер — советы на Яндекс.Маркете

    В большинстве степперов механизм приводится в движение воздействием механической силы на масленые цилиндры. При нажатии на одну педаль другая начинает двигаться в противоположном направлении. Это механизм с зависимым ходом педалей. Такие модели стоят относительно недорого, долговечны и надежны в эксплуатации. Если же при нажатии на первую педаль, положение второй не меняется, механизм имеет независимый ход педалей. Такие тренажеры занимают больше места и стоят дороже.

    Существуют степперы со встроенными программами тренировки. Одна из самых популярных программ, предлагаемых многими производителями, направлена на поддержание заданного пульса. Устройство автоматически добавляет нагрузку, когда пульс замедляется, и уменьшает ее, если пульс повышается. 

    Среди спортсменов большой популярностью пользуются программируемые степперы, в которых можно задавать время тренировки и дистанцию пройденного пути. Во многих моделях есть возможность сохранять созданную программу, чтобы в следующий раз не пришлось вручную заново их вводить.

    Степперы со встроенным компьютером позволяют отслеживать частоту пульса, пройденное расстояние, частоту шагов, время тренировки и многие другие параметры. Для этого тренажеры оборудуются кардиодатчиками. 

    Кардиодатчик может быть встроенным, проводным или беспроводным. 

    Встроенный кардиодатчик предусмотрен в моделях степперов с ручками и вмонтирован в них. Проводной кардиодатчик крепится к грудной клетке, пальцу или уху спортсмена и соединяется с тренажером проводом, а беспроводной работает через радиоканал, не мешая движениям.

    При покупке степпера следует учитывать максимально допустимую нагрузку на тренажер. Большинство популярных степперов рассчитаны на людей весом до 130 кг, но есть модели, выдерживающие до 180 – 200 кг.

    Наличие эспандеров поможет добавить нагрузку на верхний плечевой пояс.

    Также перед приобретением тренажера нужно измерить площадь того места, где будут проводиться тренировки. Она должна быть достаточной не только для того, чтобы установить степпер, но и чтобы на нем можно было заниматься. Для этого понадобится по одному дополнительному метру спереди, сзади, справа и слева от тренажера.

    Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

    market.yandex.ru

    какие мышцы тренирует и для чего нужен? – RED Health

    Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

    Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

    Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

    Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

    Что такое степпер?

    Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

    Какие мышцы работают на степпере?

    Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

    Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

    Степпер — плюсы занятий
    • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
    • Улучшает дыхательную систему человека;
    • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

    Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

    Типы степперов и их особенности

    Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

    • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
    • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

    Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

    • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
    • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
    • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

    Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

    На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую — цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

    Что полезного в использовании степпера?

    Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

    • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
    • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Нормализация дыхания.
    • Улучшение координации у человека.
    • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

    Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

    Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

    Противопоказания к занятиям на степпере

    Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

    • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
    • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
    • Второй и третий триместр беременности.
    • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
    • Декомпенсированный сахарный диабет — это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

    Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

    Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

    Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

    Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

    Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

    Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

    Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

    Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий — если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

    Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными — человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

    Источник 

    red-health.ru

    Степпер для дома необходим каждому из нас

    При современном темпе жизни взрослому человеку бывает трудно выбрать время, чтобы посещать спортивный зал, фитнес-клуб или хотя бы выезжать на природу. А для поддержания здоровья организму обязательно нужны физические нагрузки. Если купить тренажер для использования в домашних условиях, то проблема занятий спортом будет снята.

    Для организма очень полезны аэробные нагрузки, которые можно производить во время кардиотренировок. К такого рода упражнениям относят езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание, бег и занятия танцами. Они влияют на дыхание, улучшают работу сердечных мышц, уменьшают восприимчивость организма к заболеваниям и помогают уменьшить собственный вес.

    Для того чтобы в домашних условиях проводить кардиотренировки, используют чаще всего беговые дорожки и велотренажеры. На сегодняшний день наиболее популярным стал степпер для дома. По сравнению с беговой дорожкой, он занимает немного места, а по сравнению с велотренажером, он более эффективен.

    Устройство предназначено для воспроизведения ходьбы по лестнице. Степперы для дома по принципу регулировки нагрузки бывают двух видов. В тренажере независимого хода педалей есть возможность установки нагрузки на каждую ногу отдельно. А вот степпер взаимосвязанного хода такой способностью не обладает, но по стоимости он более экономичен, имеет маленькие размеры.

    На мини-степпере нет возможности выполнять упражнения для спины и рук потому, что он не оборудован рукоятками или поручнями. Для физически развитого человека будет недостаточно упражнений на таком тренажере, а для неподготовленных мышц – это как раз то, что нужно. С помощью этого устройства создается нагрузка, достаточная для коррекции фигуры и сжигания от 250 до 300 ккал за одну тренировку.

    В данный момент уже существует усовершенствованная поворотная модель. Этот степпер для дома отличается тем, что в нем имеются эспандеры вместо поручней. Это позволяет работать не только с мышцами ног, но и задействовать бицепсы и трицепсы, зоны груди и спины. За счет увеличения угла разворота максимизированы нагрузки на боковые мышцы живота и торса. Вместо ручной регулировки сделана автоматическая, которая увеличивает нагрузку с ростом скорости выполнения упражнений. Степпер для дома поворотный выпускается также и в мини-формате, только в нем нет эспандеров. А в остальном он имеет те же характеристики, что и его первоначальный аналог. Его стоимость не превышает ценовой показатель моделей мини-степперов, что может оказаться выгодным для вашего кармана.

    Заниматься на таком тренажере, как степпер для дома, могут все, у кого есть желание избавиться от лишнего веса, подтянуть различные группы мышц и привести в порядок сердечно-сосудистую систему. Нужно только правильно выбрать режим тренировки и высчитать нагрузки, учитывая физическое состояние и свой возраст.

    От тех, кто купил степпер для дома, отзывы можно услышать в основном только положительные. Чаще всего отмечается относительно небольшая стоимость устройства, отсутствие противопоказаний для занятий и минимальные размеры тренажера.

    fb.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о