Становая тяга при сколиозе – Становая тяга при сколиозе

Про сколиоз и становую тягу

У сколиоза есть 4 степени и 3 формы искривления. Сколиоз 1 степени (угол от 1 до 10) — почти норма: 2-3% населения. Ткни пальцем — обидишь сколиозника.
⠀
Рекомендации к 1 степени — это “Физические упражнения, растяжка и правильная поза” [3]. Искривление позвоночника формирует мышечный дисбаланс и ведет к боли. Отсутствие физической нагрузки в 100% ведет к усилению дисбаланса. Присутствие физнагрузки не гарантирует вам отсутствие травм. Вот такая ситуация ?♂️
⠀
Врач не порекомендует вам тянуть при сколиозе. Но посмотрите на задачи SEAS [1]: “Задача SEAS — увеличить стабильность позвоночного столба техниками самокоррекции. Упражнения SEAS тренируют нейромышечную связь, нужную для […] повседневной жизни”.
⠀
Тяга усиливает стабильность разгибателей спины. При соблюдении техники, отсутствии дискомфорта и контроле интенсивности – тяга может иметь терапевтический эффект. Посмотрите на упражнения www.scoliosismanager.it (тренерам рекомендую) — масса тазоводоминантых упражнений.

Реальные истории сколиоза и тренажерного зала читайте в комментариях.⠀
⠀
[1] SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis): a modern and effective evidence based approach to physiotherapic specific scoliosis exercises
[2] Paraspinal muscle activity during symmetrical and asymmetrical weight training in idiopathic scoliosis.

www.artembrazgovsky.ru

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

SpinaZdorov.ru

Как вылечить сколиоз в тренажерном зале? | Почемуже.рф

Профилактика сколиоза

Проще не допустить искривления позвоночника, ведь лечение сколиоза длительное и требует от пациента огромного терпения. Можно предотвратить это заболевание, если выполнять упражнения направленные на поддержание правильной осанки, которые обычно назначает врач. Родители и учителя должны учить детей следить за положением тела: не горбиться, правильно держать спину во время учебных занятий, сидя за столом, при ходьбе. Да и спать желательно на жестких матрасах.

Занятия в тренажерных залах при сколиозе

Нужно помнить, что существует несколько стадий (три стадии) и видов искривления позвоночника. На любой стадии исключены дополнительные нагрузки на позвоночник, но очень полезны спортивные занятия, которые укрепляют мышцы и связки позвоночника и спины. Лечение сколиоза строится на спортивных упражнениях, направленных на исправление формы позвоночника и его расслабление. Для этого в тренажерных залах имеется специальное спортивное оборудование: эллипсоиды, тренажеры для отжимов, устройства подтягивания и тяги, оборудование для растягивания позвоночника, массажеры и др.

Какие упражнения особенно полезны при сколиозе?

Эффективными и полезными упражнениями являются подтягивания, висение на турниках в прямом положении и головой вниз, с прокручивание корпуса тела. Полезна корригирующая гимнастика, занятия, укрепляющие мышцы рук, плечевого, поясничного пояса и спины, к которым относятся тяга рейдера, отжимы, упражнения с гантелями в положении лежа.

Запрещенные нагрузки

Если ежедневно выполнять спортивные и гимнастические упражнения, исправляющие форму позвоночника, то через определенное время уже можно будет добиться положительный результатов и исправления осанки. Регулярное наблюдение и консультация у специализированного врача только приветствуется.

xn--e1aacxif5a3a.xn--p1ai

Упражнения при сколиозе » IronZen

Искривления позвоночника – бич нашего времени. Никогда человек не проводил столько времени, сидя помногу часов к ряду на своем рабочем или учебном месте, за компьютером или в кресле авто. Естественно, что за обездвиженный образ жизни приходится расплачиваться. И первое, что в этом случае выходит на первый план – это сколиоз, то есть искривление позвоночной оси в боковой плоскости.

Именно сколиоз, по заявлениям медиков, приобретают более 60 % выпускников старших классов. Что тогда говорить о людях более старшего возраста. Но это только преамбула. Обнаружив у себя признаки такого искривления, сколиоза нужно своевременно приступить к его возможному устранению. Часто для этого достаточно начать выполнять необходимый в таких случаях комплекс упражнений на исправление бокового искривления, конечно, если ваш случай не является тяжелым и требующим специального медицинского сопровождения.

Если же вы обнаружили у себя признаки сколиоза, придя в тренажерный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, то первое, с чего следует начать свои тренировки в выбранном направлении, – это исправление того же сколиоза. Так что не тяните время и приступайте немедля к освоению тренировочной программы по устранению этого недостатка осанки.

Совсем немного практической анатомии

Итак, приступим. Для начала нужно понять простую истину всякого бокового искривления позвоночного столба – каждое отклонение отдела позвоночника от нормального своего положения неизбежно компенсируется искривлением в другом отделе, но в противоположную сторону. Так, если имеется искривление в грудном отделе, то, скорее всего, они есть и в поясничном и в шейном отделе. Теперь представьте, что будет с таким позвоночником, если его подвергнуть серьезной нагрузке на сжатие. Ответ вполне очевиден.

Поэтому не стоит набрасываться на тренинг с прогрессирующими вверх нагрузками, ударяющими по неподготовленному позвоночнику. Всему свое время. Естественно поддерживаемый позвоночный столб по своей природе способен справляться с колоссальной нагрузкой, но для этого он должен быть избавлен от собственных искривлений во всех отделах и направлениях. И здесь, как нельзя лучше, такое естественное положение остова помогают создать мышцы, те мышцы, что и отвечают за его поддержание, атрофия же которых, напротив, мешает обеспечивать позвоночному столбу естественное положение в пространстве. Так что, как не крути, ситуацию, если на то имеются основания, нужно исправлять и именно тренировкой поддерживающих мышц, причем направленной на придание хребту жизни правильного положения.

Плавательные тренировки

Для реализации этого плана начните на регулярной основе – как это для вас будет возможным – посещать плавательный бассейн. Пары раз в неделю, получасовых заплывов (с остановками, конечно) будет более, чем достаточно. Не усердствуйте сверх меры. Лучше продолжать тренировки на воде раз или два раза в неделю на протяжении долгого времени, чем через неделю ежедневных выматывающих заплывов успешно забросить это занятие.

Упражнения в зале — Комплекс на исправление сколиоза

В тренажерном же зале сосредоточьте внимание на разгибаниях в пояснице – гиперэкстензиях на высокой скамье. Это упражнение уникально тем, что в нем без какой либо сжимающей нагрузки прорабатываются мышцы-разгибатели спины. Во многом именно они обеспечивают вертикальное положение тела. А вместе с ними, упражняясь в гиперразгибаниях, вы также проработаете мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. И те, и другие также поддерживают наше вертикальное положение.

Выполняя же сами подъемы корпуса с закрепленными ногами, следите за тем, чтобы траектория совершаемого вами движения – и вверх, и вниз – проходила строго в качестве продолжения линии, образованной сведенными и прямыми ногами. Это обстоятельство позволит вам выполнять это упражнение в нужном русле – на выравнивание себя. Если же этого не делать, то велика вероятность, что все повторения в разгибаниях туловища будут выполнены с кривой спиной. В этом случае даже это движение может вызывать местное перенапряжение отдельных мышц, о чем вы узнаете через чувство внезапно появившейся боли в спине. Не допускайте этого, следите за ориентиром – прямой линией, проходящей прямо от стоп, колен, промежности выше к шее, голове. Всего выполните от трех до пяти подходов, с собственным весом. Не усложняйте упражнение взятием в руки дополнительного груза. Это дело будущего. Сейчас работайте над осанкой. В подходе делайте столько повторений, сколько можете с полным сохранением чувства выпрямления себя – от пят до макушки. Ни о чем другом и не думайте.

Покончив с гиперэктензиями, пройдите к параллельным брусьям и выполните три-четыре подхода обратных шрагов. Выполняются они так: вы весите на прямых руках в брусьях, и, не меняя угла в локтях, стараетесь вытолкнуть себя вверх, как можно выше. Следующий повтор начните с опускания себя в пропасть между прямыми в локтях руками, потом снова толкайте себя вверх. Движение короткое по своей амплитуде, но также эффективное при работе по выравниванию левой и правой стороны корпуса. В этом упражнении соблюдайте все рекомендации, данные к прошлому упражнению, включая количество повторов и слежение за центральной осевой линией.

Выполняйте данный комплекс, так же как заплывы в бассейне, дважды в неделю и через достаточно короткое время вы забудете о некогда существовавшем сколиозе. Единственное, что вам после этого нужно будет делать – так это время от времени выполнять что-то из описанного выше комплекса упражнений на избавление от сколиоза.

Удачных вам свершений на ваших тренировках!

Понравилась публикация?Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с друзьями,а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями :-)Спасибо!Поделиться

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

IronZen.org

Сколиоз-Тренажерный зал

Vivienne

Привет! ! Мне 20 и у меня тоже сколиоз 2-3 степени, тоже очень заметно ((. Стучусь во все двери и не знаю что делать. Но многие мне действительно советуют бассейн и гимнастику. Гимнастику я и так делаю, но каждый день.. . иногда просто становится лень, но все-таки преодолеваю себя. Если будешь делать каждодневно и не лениться, то результат будет. А ще бы неплхо хороший массаж. Еси честно, то мне всего этого самой мало и я бы хотела что-нибудь еще попробывать, а с тренажорным залом не знаю.. . Если не правильно качать мышцы конечно эт плохо. Нужен специалист тогда)

charmer

При сколиозе лучше всего — бассейн.
В один голос говорят, кто со сколиозом.
И висеть на турнике. И йога, осторожно только.

Иван Быков

Лечение сколиоза 2 степени
Многие узнав свой диагноз задаются вопросом – как исправить сколиоз 2 степени? При выборе методов лечения сколиоза 2 степени предпочтение стоит отдать консервативному лечению. Никаких показаний к операции в данном случае нет. Основная цель реабилитации – остановить или, по крайней мере, уменьшить прогресс заболевания.
Для этого используют различные упражнения на тренажерах. При сколиозе 2степени именно они дают лучший результат. Также в лечение можно включить комплекс упражнений ЛФК. Не стоит забывать, что С образном сколиозе 2 степени требуются не такие упражнения, как при простом искривлении.
В комплексе с тренажерами и ЛФК можно делать массаж. Обращаю внимание, что левостороннем сколиозе 2 степени тонизируется правая часть спины, а расслабляется левая. При правостороннем сколиозе все наоборот.
Не стоит забывать и про профилактику – при сидячем образе жизни следует вставать и делать легкую разминку, по возможности лучше лечь на ровную твердую поверхность хотя бы на 15 минут. Это поможет снять напряжения с позвоночника.

Елена Филатова

Иван Быков прав упражнения при сколиозе назначает врач при ЛФК на основании снимков позвоночника при различных видах искривлений назначаются разные упражнения все индивидуально

kakbyk.ru

бодибилдинг, бег, турник, растяжка, фитнес, танцы, гимнастика, тренажерный зал и запрещенные упражнени 

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только здоровый позвоночник может выдержать такие нагрузки. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник, то могут наступить следующие осложнения:

• защемление нервов;
• постоянные боли в спине разного характера;
• грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

• становая тяга;
• становая тяга сумо;
• румынская тяга;
• приседание со штангой, на груди или на плечах;
• армейский жим стоя;
• упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
• приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

Рекомендуем по теме:

1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Бег и плавание

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.
К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

• в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
• плавание укрепляет мышцы спины;
• развивает координацию движений;
• создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.
Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

Рекомендуем по теме:

• следить за дыханием;
• избегать резких движений и рывков;
• интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
• не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

Пилатес

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:

• натуральный состав,
• без побочных эффектов,
• эффективность, доказанная экпертами,
• быстрый результат.

Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

Фитнес и пилатес

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.
Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.
Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.
Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения чаще.
Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это может не принести пользы.
Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

Какие виды тренировок и упражнений запрещены

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

• быстрый бег;
• упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
• упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
• растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
• кувырки;
• нельзя заниматься танцами;
• противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
• упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
• противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

lechuspinu.ru

Тренировки при сколиозе — что можно а что нельзя

Сколиозом является патология позвоночника, при которой он искривлен. У больного изменены осанка, положение внутренних органов, возникают болезненные ощущения в спине. Часто в ответ на свой вопрос: можно ли выполнять спортивные упражнения в спортзале при сколиозе, пациент слышит от врача-ортопеда, что нагружать спину категорически нельзя. Но дело в том, что для избавления от изогнутости позвоночного столба необходимо укреплять поддерживающие его мышцы. А для этого нужны физические упражнения. Нужно лишь правильно подобрать подходящие тренировки в тренажерном зале при сколиозе.

Рекомендованные упражнения

Если при искривлении позвоночника отклонение от нормы составляет менее 10 градусов, то пациент может тренироваться в обычном режиме. В остальных случаях тренировки при сколиозе требуют ввода некоторых ограничений.

Заниматься лучше под присмотром специалиста ЛФК и во время упражнений ориентироваться на свои собственные ощущения. Если какой-то прием вызывает дискомфорт, то его следует менять.

К разрешенным спортивным занятиям относятся:

• Плавание. Наиболее подходящий способ укрепления спинных мышц. В воде нагрузка на межпозвоночные диски минимальна, при этом в работу вовлекается все мышечные группы.
• Бальные и художественные танцы. Способствуют приданию пластичности и гибкости позвоночнику. Но нужно избегать современных видов уличных танцев, включающих резкие движения, кувырки, прыжки.
• Катание на коньках. Происходит укрепление спинных мышечных волокон, за счет чего идет снижение нагрузки на позвонки.
• Прогулка на лыжах. Лыжи при сколиозе позволят равномерно распределять нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы. Лыжные занятия при первой степени развития болезни позволяют добиться полного выздоровления.
• При 1 и 2 степени можно бегать. Бег должен быть умеренным, без допущения появления ноющих болей в спине. Вместо асфальтированной поверхности лучше бегать по грунтовым дорожкам.
• Лечебная йога.
• Стояние в позе планки. При этом необходимо следить за состоянием. При возникновении боли лучше снизить нагрузку или сменить упражнение.
• Упражнение «лодочка».
• Специальные лечебные тренировки в тренажерном зале.

Пребывание в тренажерном зале требует соблюдения ряда правил:

• • Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений, для этого при сколиозе отлично подойдет гиперэкстензия.
  • Между подходами и после окончания тренировки позвоночник нужно растянуть. При сколиозе подойдет вариант висеть на турнике.
  • Применять специальный ремень или корсет для поддержания позвоночника.

• Рекомендуется тренироваться с малыми весами.
• Мышцы по обе стороны позвоночника должны получать одинаковую равномерную нагрузку. Для этих целей нужно выполнять односторонние приемы. Например, при сколиозе подойдет использование гантели при тяге в наклоне.
• Каждое действие должно выполняться медленно, плавно.

Запрещенные упражнения

Если у вас диагностировано искривление позвоночника, то следует знать, какие упражнения противопоказаны при сколиозе.

Абсолютные противопоказания при сколиозе:

• приседания с тяжелым весом на плечах (со штангой, гантелями) — силовые упражнения при сколиозе существенно нагружают позвоночник;
• все жимы с отягощениями, при которых требуется стоять;
• становая тяга;
• упражнение с выкручиванием суставов;
• если патология приобрела 3 или 4 степень, то бег исключается;
• прыжки при сколиозе создают колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски;
• командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), например, баскетбол подразумевает резкие движения, рывки, повороты, а это усугубит состояние при сколиозе;
• верховая езда;
• профессиональные занятия велосипедной ездой;
• боксирование;
• вращения, скручивания позвоночника вокруг своей оси;
• выполнять упражнения в позе стоя на одной ноге — это усилит нагрузку на кости таза, которые находятся в искривленном положении;
• акробатические приемы.

Каждый патологический случай заболевания индивидуален. При составлении плана тренировок нужно учесть особенности развития болезни, степень, динамику. Грамотно подобранный комплекс упражнений в отдельных случаях помогает полностью исправить осанку.

otravmah.com

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

При постоянных тренировках происходит гипертрофия мышц

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.

Изучите строение мышечного корсета спины: особое значение для позвоночника имеет пояснично-грудная мышца

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

• На 1 стадии разрешены все виды спорта.
• На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
• На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
• На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

Общие принципы занятий спортом при сколиозе:

• Щадящие регулярные нагрузки.
• Виды спорта — симметричные.
• Соблюдение режима питания до и после тренировки.
• Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
• Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
• Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.

При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:

• Йога.
• Пилатес.
• Плавание.
• Игровые виды (на 1 стадии).
• Художественная гимнастика.
• Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
• Танцы.
• Лыжи.

Запрещенные виды спорта:

• Единоборства (бокс, карате, борьба).
• Фехтование.
• Метание ядра.
• Прыжки.
• Бег.
• Велоспорт.
• Спортивная гимнастика.
• Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
• Тяжелая атлетика.

Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.

Рекомендованные занятия для детей при сколиозе

Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.

Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.

Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Плавание — основной вид спорта для терапии сколиозаПоложительное влияние таких занятий выражается в:

• Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
• Нормализации и ускорении кровообращения.
• Формировании правильной осанки.
• Укреплении и развитии подвижности суставов.
• Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
• Укреплении мышечного корсета.

Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Видео: «Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника»

Занятия в тренажерном зале

Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.

Особенности занятий фитнесом

Следующий факт

При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.

Основные правила при занятиях фитнесом:

• Упражнения не должны причинять боль.
• Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
• Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.

В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:

• Планка.
• Поднятие ног в висе.
• Подтягивания.
• Отжимания.
• Подъем таза, лежа на спине.
• Упражнения на пресс.
• Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
• Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).

Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.

Занятия бодибилдингом

Заниматься бодибилдингом при сколиозе можно только на 1 стадии заболеванияЗанятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.

Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения — защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.

Основные правила занятия бодибилдингом:

• Выполнение симметричных упражнений.
• Поднятие тяжестей в положении лежа.
• Отягощения должны быть минимальными.
• Избегание упражнений, связанных с компрессионной нагрузкой на позвоночник.
• Выполнение упражнений в специальных ортопедических корсетах, уменьшающих нагрузку на позвоночник.

Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам — более 20 кг. Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Видео: «Занятия в тренажерном зале при сколиозе»

Бег при сколиозе

Категорического запрета в беге при сколиозе нет. Однако, бег бегу рознь. На начальной стадии заболевания разрешен медленный бег по стадиону со специальным покрытием. Темп должен быть умеренным. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то следует остановиться и перейти на ходьбу.

Категорически нельзя заниматься спринтерским бегом, бегом с ускорениями. Нельзя бегать по асфальту. На 2 стадии вместо бега лучше заняться спортивной или скандинавской ходьбой.

Танцы при сколиозе

Занятия танцами при сколиозе полезны для позвоночника. Они укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и правильную осанку.

Полезны бальные и художественные танцы. Запрещены спортивные виды танцев (хип-хоп, брейк данс), так как они предполагают резкие прыжки, кувырки и могут спровоцировать травмы спины.

Заключение

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.

На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.

Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

Тиминко Алена Викторовна

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.

spinatitana.com

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Читайте также:

Занятия в тренажерном зале при сколиозе имеют особенности. Сколиоз – это искривление позвоночника. С таким диагнозом не должны брать в армию, однако, несмотря на это военкомовский хирург, быстрее всего признает здоровым и пригодным для службы. А вот лечащий же хирург, напротив, попытается отговорить от физических нагрузок для того, чтобы еще больше не усугублять сложившуюся ситуацию. В большинстве случаев сколиоз лечится специализированной гимнастикой, исключены должны быть конкретные упражнения. Главное в лечении сколиоза — точно знать, какие именно упражнения благотворны и занятия в тренажёрном зале при сколиозе действительно нужны, а какие опасны и могут оказать пагубное воздействие. Следует учитывать и то, что существуют разнообразные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них и вовсе не возможно.

Самыми полезными упражнениями в тренажерном зале при сколиозе являются подтягивания. И здесь вовсе неважно, как именно: широким, узким, прямым, обратным хватом. Положительное воздействие оказывает и обычный вис на перекладине, можно и со скручиванием корпуса. Одна единственное чего следует обязательно избегать: чрезмерно резко спрыгивать с турника по завершению упражнения. Поскольку позвонки в процессе данного упражнения растягиваются, а вот как раз спрыгивание приводит к резкому сближению, в некоторых случаях возможен даже удар, да и к тому же масса плеч давит на позвоночник, заставляя его вновь искривляться.

К полезным упражнениям в тренажерном зале при сколиозе относят и тягу рейдера, да и остальные растягивающие спину упражнения. К примеру, потянуться вверх либо наклониться вперед, дотронувшись пальцами до пола либо ладонями (в случае если вашей гибкости на это хватит). Относят сюда и тягу верхнего и нижнего блока, в процессе выполнения последнего мышцы лопатки как бы сдавливают позвоночник человека, а следовательно выпрямляют его. Очень благотворно и развитие мышц верхнего отдела спины, поскольку сильные и крепкие мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им природное положение.

К нейтральным упражнениям можно отнести преобладающее большинство. К примеру, подъемы гантелей и штанги на пресс, бицепс, французский жим, развитие икроножных, велотренажер, бег, орбитрек и многие иные. Основной критерий признания упражнения нейтральным – это отсутствие сдавливающего влияния на спину, но при этом и растягивающего быть не должно. Отжимания от пола, на брусьях, так же есть в данном списке. Точно как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать чрезмерно резко. Становую тягу можно рассматривать в качестве нейтрального упражнения, хотя, не растягивая и не сжимая при этом позвонки, упражнение укрепит мышцы спины.

Условно нейтральными упражнениями считаются именно те, которые и не помогают, и не навредят, но лишь при определенном их выполнении. К примеру, в случае если жим лежа выполнять совместно с мостиком, то позвонки человека сжимаются, точно таким же образом, как это происходит при упражнении мостик. При этом, сам жим, в случае если полностью лечь на скамью, рассматривают в качестве растягивающего упражнения, но, это справедливо лишь в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах на первый взгляд не оказывают пагубного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда ложится на позвоночник, тем самым сжимая его.

Опасные упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Вовсе несложно догадаться, что абсолютно все разновидности приседаний попадают именно в список опасных упражнений, поскольку оказывают существенное давление на спину человека.

Что же делать в случае, если вы желаете накачать ноги?

Бегать, заниматься на велотренажере, очень аккуратно выполнять жим ногами в пресс-машине либо на блочном тренажере, но, держась при этом руками за подставки, так как для этого следует немного наклоняться вперед. Именно такие занятия в тренажёрном зале при сколиозе разрешат человеку сместить нагрузку на бедра, исключая при этом воздействие на мышцы корпуса. Любая работа в пресс-машине не должна ни в коем разе сказывать на мышцах спины, даже спортсмены, которые имеют проблемы со спиной, часто отказываются от традиционных приседаний в ее пользу.

В завершении хочется сказать, перед тем, как отправляться в тренажерный зал со сколиозом, настоятельно рекомендуется позаботиться о укреплении мышц спины, включая и внутренние. В этом могут помочь разнообразные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса и т.д.. Кроме этого, следует еще и проконсультироваться у врача, предпочтительнее у спортивного.

Теги: тренировки

www.okbody.ru

Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника

Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе…

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом это несимметричное развитие мышц. 

Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок. 

Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.

Наша основная задача – это убрать компрессионную нагрузку, т.е. если мы делаем горизонтальные тяги, то мы обязательно их делаем с упором в грудь. Если мы делаем какие-то жимовые движения, то желательно делать их с упором спины на лавку, чтобы не было вертикальных нагрузок.

Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать — это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него. 

Рекомендуемые упражнения при сколиозе:

• Тяги верхнего блока любыми хватами, 3 подхода по 20 раз

• Горизонтальные тяги с упором в грудь, 3 подхода по 20 раз

• Гиперэкстензии, 3 подхода по 20 раз

• Шраги в наклоне, 3 подхода по 20 раз

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• приседания,

• становая тяга,

• наклоны со штангой на спине,

• упражнения с ротацией позвоночника,

• подтягивания

justsport.info