Спорт здоровья – Спорт и Здоровье

Содержание

Спорт и Здоровье

Январь 7th, 2019 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Прыжки со скакалкой являются прекрасным видом кардиотренинга, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом, а также развивает выносливость и способствует усиленному расходу калорий, что особенно важно в период сжигания жира и «прорисовки» мышечного рельефа. Прыжки со скакалкой уникальны ещё и тем, что не требуют сложного дополнительного оборудования по типу кардиотренажёров и могут выполняться практически где угодно в самое удобное время. Однако, наряду со всеми преимуществами, в данном движении есть и один незначительный минус — верх тела тренируется слабовато, а вся нагрузка достаётся в основном ногам. Именно для решения этой проблемы в тайском боксе, например, придумали утяжелённую скакалку, которая наряду с развитием выносливости и тренингом ног делает мощный акцент на проработку мышц рук и всего плечевого пояса, чтобы они также набирали силу, необходимую в бою. Что касается прыжков с обычной скакалкой, то здесь отличным выбором может стать выполнение второго упражнения в сочетании с прыжками. Дополнительное движение должно включать в себя комплексную нагрузку для всего тела, что значительно усилит общий эффект. Для этой задачи здорово подходит упражнение Бёрпи (бурпи, burpee).

Читать далее »

Декабрь 25th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Спорт развивает не только физические качества, но и психологические, закаляя характер и силу воли, причём в зимнее время тренировки на открытом воздухе усиливают эффект спорта в разы. Они требуют большей настойчивости, целеустремлённости и повышенной активности действий, что в результате создаёт значительные преимущества сразу по нескольким направлениям. Зимой намного сложнее начать тренироваться, чем летом, так как погода гораздо менее к этому располагает. Однако, когда рубеж дискомфорта и неуверенности всё таки преодолён, то становится ясно, что спортивная подготовка в зимний период не так экстремальна, а вот её результативность действительно может впечатлять. Для примера рассмотрим обычный бег в среднем темпе.

Читать далее »

Декабрь 22nd, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Физические упражнения оказывают масштабное воздействие на организм в целом, способствуя улучшению различных его систем, в том числе и умственных способностей. Новое исследование учёных из Медицинского центра Университета Дьюка (США) показало, что 6-месячный режим аэробных упражнений может обратить вспять симптомы лёгкого когнитивного нарушения у пожилых людей. Хотя лёгкое когнитивное нарушение характеризуется лишь частичной и временной потерей памяти и незначительным снижением других мыслительных способностей, что не оказывает существенных последствий на повседневную жизнь, но это состояние может повысить риск болезни Альцгеймера и других тяжёлых форм деменции, которые уже являются серьёзным препятствием для нормальной жизни человека. Поэтому наука рассматривает различные возможности защиты мозга, что называется, заранее, чтобы противодействовать опасным заболеваниям.

Читать далее »

Декабрь 18th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Кисломолочные продукты представляют собой особенный сегмент в питании человека, так как они обладают высокой пищевой ценностью и различными полезными свойствами для здоровья. Одним из важнейших кисломолочных продуктов считается кефир. Он легко усваивается, являясь ценным источником белков, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пробиотиков и других необходимых нутриентов для жизнедеятельности организма. К примеру, как показали исследования, нерастворимый полисахарид кефиран, содержащийся в кефире, может оказывать противомикробное, противовоспалительное и ранозаживляющее действие, а также нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в крови. Именно содержание кефирана удалось повысить российским учёным, которые применили для этого ультразвук, сделав тем самым кефир полезнее.

Читать далее »

Декабрь 17th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Brabham ВТ62 является первым суперкаром британской компании Brabham Automotive, которую основал выдающийся австралийский автогонщик Дэвид Брэбем, победивший в 2009 году на сложнейшей 24-часовой гонке на выносливость в Ле-Мане. Автомобиль уникален тем, что разработан исключительно для гоночных трасс, поэтому все составляющие в нём выполнены с учётом автоспортивных соревнований. Компания Brabham Automotive хоть и основана совсем недавно (в 2018 году), но исторически она прочно связана с достижениями мирового автоспорта, так как в прошлом коллектив «Brabham» был крупнейшим в мире производителем клиентских гоночных шасси и достиг большого успеха в Формуле-1, выдвинув множество инновационных идей, касаемых конструкции спорткаров. Предшественника нынешней Brabham Automotive основал в 1960 году Джек Брэбем — талантливый инженер и трёхкратный чемпион мира по автогонкам в классе Формула-1. Сегодня проект возрождён сыном легендарного конструктора и автогонщика — Дэвидом Брэбемом.

Читать далее »

Декабрь 13th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Головной мозг уникален по своему предназначению. Он не только управляет различными процессами в организме, обрабатывая многочисленную информацию, но и является хранилищем воспоминаний и эмоций человека, определяя свойства личности, познавательные способности, стремления и другую мыслительную деятельность. Мозг представляет собой центр духовного и физического бытия, создающий по сути всю структуру жизни человека во всех её проявлениях и начинаниях. Его функции настолько сложны и многообразны, что они часто сравниваются с окружающим миром или процессами во Вселенной. Истинный же потенциал мозга, как и принципы его действия, по-прежнему продолжают изучаться. Вот 5 удивительных фактов о головном мозге:

Читать далее »

Декабрь 11th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Физическая активность, будь то упражнения в тренажёрном зале или обычная пробежка, оказывает множество преимуществ для здоровья, укрепляя иммунитет, костно-мышечную систему, улучшая работоспособность сердечно-сосудистой системы и другие функции организма. И хотя положительный эффект спорта уже во многом хорошо известен, современная наука продолжает открывать новые подробности. Например, установлено, что физическая активность напрямую воздействует на обмен веществ (метаболизм), благодаря чему полезные компоненты пищи усваиваются лучше и быстрее. Однако какое количество тренинга необходимо для этого? Недавно учёные обнаружили, что даже после одной небольшой тренировки активизируются особые участки головного мозга, отвечающие за снижение аппетита, нормализацию уровня сахара в крови и улучшенный метаболизм.

Читать далее »

Декабрь 7th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Родиола розовая — лекарственное растение, обладающее мощными адаптогенными свойствами, улучшающими иммунитет, физическую работоспособность, выносливость и психологическую устойчивость к стрессам. Название «адаптоген» происходит от слова адаптация, что означает, что растения с таким действием помогают человеку адаптироваться к суровым условиям окружающей среды, будь то работа, учёба или спорт. И родиола является одним из самых сильных представителей этой категории. Произрастает растение на севере Урала, в горах Алтая, в Восточной Сибири и на Дальнем Востоке. Родиолу ещё называют «золотым корнем», и не только из-за цвета корневища, имеющего в разрезе золотисто-жёлтый цвет, но также и благодаря характерным полезным свойствам. Именно корень родиолы розовой используется для приготовления лекарственных препаратов, доступных в виде капсул, таблеток, настойки или чая.

Читать далее »

Декабрь 4th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Развитие высокого пика бицепсов во многом зависит от генетического потенциала, так как их форма задана от природы и если бицепсы предрасположены к высокому пику, то он будет с лёгкостью формироваться практически от любых упражнений, раскрывая изначально заложенный потенциал. Однако это вовсе не значит, что всё дело в построении мощных двуглавых мышц заключается только в генетике. Каждый может сделать свои бицепсы гораздо больше и сильнее, просто у кого-то они будут развиваться преимущественно в ширину, а у кого-то обретут более экстремальную форму с характерным пиком. Существует несколько упражнений для бицепса, которые могут максимально раскрыть его потенциал, ведь они прицельно его прорабатывают, создавая все условия для роста. Читать далее »

Ноябрь 30th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

В наши дни многие представители автомобильной промышленности всё чаще задумываются о создании полностью электрических моделей, представляя экспериментальные прототипы на различных автошоу. Японская компания Mitsubishi Motors тоже сделала шаг в этом направлении, разработав концепт электрического кроссовера Mitsubishi e-Evolution. Проект демонстрирует одно из стратегических решений бренда, который будет развиваться уже с учётом абсолютно других автомобильных технологий. Прототип впервые показали осенью прошлого года на Токийском автосалоне. Особенность электрокара в том, что он является эволюционной моделью, продолжающей славные традиции прошлых Mitsubishi, в том числе и спортивных. Читать далее »

Ноябрь 29th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Технологический прогресс современного мира открывает новые горизонты в различных областях, в том числе и в тех, в которых объектом пристального внимания является сам человек. Например, появляются более совершенные способы наблюдения за различными процессами жизнедеятельности организма. Одним из таких способов стала нейронаука. Нейронаука — это обобщающий термин нескольких научных направлений, которые фокусируются на изучении нервной системы и влияния мозга на поведение и мыслительную способность людей. Нейронаука тесно сотрудничает с такими дисциплинами как математика, лингвистика, инженерия, информатика, когнитивная нейробиология, химия, философия, психология и медицина, так как знания в этих областях могут способствовать пониманию работы головного мозга и других составляющих ЦНС. Читать далее »

Ноябрь 26th, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Китайские боевые искусства славятся своим разнообразием. Множество различных стилей могут довольно сильно отличаться друг от друга, ведь за многовековую историю каждый из них сформировался в самостоятельную систему с уникальными особенностями и традициями. Одни стили характеризуются более боевой направленностью, тогда как другие служат в основном для улучшения физического здоровья и психологических качеств человека. При этом все они обобщаются единым названием — Ушу. Если главной целью в изучении китайских боевых искусств является оздоровление организма и развитие своих духовных сил, то прекрасным выбором для регулярной практики может стать стиль Тайцзицюань (тайчи, «кулак Великого Предела»). Данный метод отличается плавными, длительными движениями, сочетающимися с правильным дыханием. Он предлагает ряд преимуществ для улучшения различных аспектов жизнедеятельности человека.
Читать далее »

Ноябрь 23rd, 2018 Андрей Сорокин Комментариев нет »

Головной мозг представляет собой сложнейшее биологическое устройство, главный орган центральной нервной системы человека и других позвоночных, регулирующий различные функции. Хотя мозг скрупулёзно изучается уже более ста лет, многие принципы его работы по-прежнему остаются загадкой. Разумеется, учёным ясна общая картина главенствующей роли мозга для нормальной жизнедеятельности, однако всевозможные нюансы всё ещё скрыты завесой тайны и наука продолжает более подробно узнавать об удивительных способностях основного регулятора организма. Например, известно, что в процессе взаимодействия с окружающим миром человек активно применяет функцию воображения, то есть старается представить будущие события в каких-либо делах и сделать правильное по его мнению решение уже сейчас, чтобы положительно на них повлиять. Речь здесь идёт не о паранормальных явлениях, а о вполне реальных. На чём же основана эта способность и какие структуры в мозге наделяют человека функцией мышления повышенной сложности? Читать далее »

sportizdorovie.ru

Польза занятий спортом для здоровья человека

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Умершие знаменитые бодибилдеры

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Принципы правильного питания

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, ПРАКТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ


Спорт – это контролируемая физическая активность, направленная на развитие оп­ре­де­лен­ных ско­рост­но–­си­ло­вых характеристик и технического мастерства, с целью об­ще­фи­зи­чес­кой и спе­ци­аль­ной подготовки атлета. И это именно то, чем занимаются про­фес­сио­наль­ные спорт­сме­ны, поскольку целью их тренировок является победа на со­рев­но­ва­ни­ях. И ес­ли то, что они делают, не проносит пользу здоровью, как, на­при­мер, чрез­мер­ная фи­зи­чес­кая активность, или наносит здоровью вред, как ана­бо­ли­чес­кие сте­рои­ды, то это спортсменами воспринимается в качестве излишка их про­фес­сио­наль­ной дея­тель­нос­ти. Они, либо принимают правила игры и занимаются про­фес­сио­наль­но спор­том, или не при­ни­ма­ют правила и остаются любителями. В этом смыс­ле ориен­ти­ро­вать­ся на про­фес­сио­на­лов не нужно. Просто нужно понимать, что у спорт­сме­нов дру­гие це­ли.

Спорт для здоровья является целенаправленной физической активностью, прес­ле­дую­щей сох­ра­не­ние и улучшение физического и пси­хо­ло­ги­чес­ко­го состояния че­ло­ве­ка, по­средст­вом улучшения внешнего вида, препятствования возрастным из­ме­не­ни­ям и оп­ти­ми­за­ции двигательной активности. Именно поэтому для любителей со­вер­шен­но не­оп­рав­дан­но применять те способы физического со­вер­шенст­во­ва­ния, которые применяют в спорте высоких достижений. Нет никакой необходимости вы­пол­нять нор­ма­ти­вы мас­те­ра спорта или использовать андрогенные анаболические сте­рои­ды. Это при­не­сет любителям больше вреда, чем пользы! Хотя определенные ам­би­ции, ко­неч­но, не­об­хо­ди­мы, поскольку их отсутствие негативно сказывается на ре­зуль­та­те [1], но ам­би­ции должны быть адекватными!

Усугубляется ситуация ещё и тем, что спортивная наука, в основном, направлена на ис­сле­до­ва­ние и раз­ра­бот­ку ме­то­до­ло­ги­чес­ких указаний для профессионалов. Кон­цеп­ту­аль­но, ко­неч­но, методология едина, но предметно все тренировочные прин­ци­пы не­об­хо­ди­мо со­от­но­сить с образом жизни человека, так же как и с его фи­зи­чес­кой под­го­тов­кой. Последнее, между прочим, в спортивной литературе строго соб­лю­да­ет­ся, по­это­му во всех учебниках можно найти тренировочные программы для раз­ных раз­ря­дов. А вот любители из «фитнес–тусовки» предпочитают «брать больше и ки­дать даль­ше». И апо­фео­зом этой методики стал кроссфит. Люди просто занимаются ка­кой–­то хао­тич­ной дея­тель­нос­тью, противоречащей не только всем адекватным тре­ни­ро­воч­ным прин­ци­пам, но и фи­зи­чес­ким законам. Хотя, возможно, про­фес­сио­наль­ные кросс­фи­те­ры та­ких ошибок не допускают, но, в основном, картина та­кая.

Не улучшают ситуацию и мотивационные мемчики, рекомендации фитнес–гуру и вооб­ще ин­фор­ма­ци­он­ное поле, окружающее любителей спорта. И это не говоря уже о том, что из–­за не­адек­ват­ных ре­ко­мен­да­ций и, как следствие, неоправданных ожиданий око­ло по­ло­ви­ны лю­дей, решивших заниматься спортом, прекращают занятия спустя 6 ме­ся­цев [2], [3]. Имен­но по­это­му мы решили разобраться в том, какую пользу могут при­нес­ти за­ня­тия спортом для здоровья, какие виды физической нагрузки пред­поч­ти­тель­ны и ка­ких ми­фов сле­ду­ет остерегаться.

Зачем и каким спортом заниматься?


Вред безделья: в контролируемых исследованиях было установлено, что сидячий об­раз жиз­ни по­вы­ша­ет вероятность преждевременной смерти и способствует про­бле­мам со здо­ро­вьем [4]. В частности, существует устойчивая корреляция между си­дя­чим об­ра­зом жиз­ни и ожирением [5], [6], а технологическое развитие только спо­собст­ву­ет во­вле­че­нию все большего количества людей в «сидячие» профессии и раз­вле­че­ния [7]. И ес­ли все это не компенсировать спортом [8], то человек рискует за­ра­бо­тать ме­та­бо­ли­чес­кие нарушения [9], [10] и повысить вероятность преж­де­вре­мен­ной смер­ти [11], [12]. Кро­ме того, если человек не занимается спортом, то он упус­ка­ет вы­го­ду, ко­то­рую он мог бы получить, и речь о которой пойдет далее.

Силовой тренинг: физическая активность с дополнительным отягощением или собст­вен­ным ве­сом в ана­эроб­ном ре­жи­ме стимулирует гормональную систему вы­ра­ба­ты­вать тес­то­сте­рон [13], гормон роста [14], стимулируют развитие мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та [15], препятствуя саркопении [16] и стимулируя адаптацию мы­шеч­ной сис­те­мы к на­груз­кам анаэробного типа [17] посредством воспалительных про­цес­сов [18]. Нель­зя ска­зать, что нагрузка аэробного типа совершенно не спо­собст­ву­ет всем этим про­цес­сам, но силовой тренинг оказывает на них более мощное воз­дейст­вие [19], при­чем, свободные веса оказывают большее воздействие, чем тре­на­же­ры [20]. Так что рас­хо­жее мнение о том, что «штанга калечит», не соответствует науч­ным дан­ным, прав­да, тренироваться надо с умом. Но не штангой единой здо­ров че­ло­век!

Аэробные нагрузки: во–первых, поскольку нагрузки должны быть адекватны фи­зи­чес­кой под­го­тов­ке человека, легкие нагрузки аэробного характера – это именно то, с че­го сто­ит на­чи­нать свое знакомство со спортом, не говоря уже о том, что какая–либо си­ло­вая под­го­тов­ка возможна только после аэробного цикла [21]. Во–вторых, легкие на­груз­ки аэроб­но­го ха­рак­те­ра, даже такие, как ходьба, положительно влияют на здо­ро­вье че­ло­ве­ка [22]. Боль­ше того, поскольку сидячий образ жизни оказывает не­га­тив­ное влия­ние на здо­ро­вье вне зависимости от того, занимается человек спортом или нет [23][25], ре­ко­мен­ду­ет­ся пе­рио­ди­чес­ки вставать со стула и прохаживаться, в част­нос­ти, из–­за осо­бен­нос­тей ра­бо­ты лимфатической системы. В–третьих, с воз­рас­том сни­жа­ет­ся не толь­ко уровень тестостерона и сократительных элементов мы­шеч­ных кле­ток [26], но и аэробная выносливость, являющаяся последствием уга­са­ния функ­цио­наль­нос­ти митохондрий [27]. А именно аэробные нагрузки спо­собст­ву­ют рос­ту ко­ли­чест­ва митохондрий в мышечной системе [28], [29].

Практические рекомендации


Подбирая для себя физическую активность, следует учитывать свой уровень под­го­тов­ки и об­раз жизни, например, если у человека ожирение, то ему следует из­бе­гать бе­га и прыжков, поскольку они негативно скажутся на коленных суставах. Вхо­дить в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс следует постепенно, давая себе умеренную на­груз­ку, в пер­вую очередь, позаботившись о том, чтобы будущую нагрузку могло вы­дер­жать серд­це. Опять–­таки, поскольку без мотивации тренироваться невозможно, ам­би­ции при­сутст­во­вать дол­жны, но они дол­жны быть адекватными. Лучше всего ис­поль­зо­вать ме­тод не­боль­ших целей, когда человек ставит себе реальные задачи, ко­то­рых он мо­жет дос­тичь в те­че­ние 1–2 месяцев. Что касается типа нагрузки, то, как сле­ду­ет из ска­зан­но­го вы­ше, в тре­ни­ро­воч­ной программе должны присутствовать и ана­эроб­ные и аэроб­ные на­груз­ки, причем, такая организация тренировочного процесса бу­дет спо­собст­во­вать не толь­ко оз­до­ров­ле­нию организма, но и достижениям в спорте.

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4721342/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3906687/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8153498/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260070/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12684356

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760296

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18815485

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17327314

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17473059

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346988

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20065160

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/985395/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3443943/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19482625/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412135/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619005/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276305

[21] Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте»

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739773/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260070/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23410883

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796695/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583117/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC556267/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12402179/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095651/

fit4power.ru

Здоровье человека и спорт

Спорт — это здоровье человека, и с каждым днем все большее количество людей начинает делать спорт частью своей жизни. Здоровая жизнь ждет тех, кто активно и регулярно занимается спортом. Развитие спортивной индустрии отражается и в рыночном ассортименте – производители делают упор на тренажерах для дома, делая занятия спортом более доступными. Люди готовы тратить средства, чтобы получить красивую фигуру, здоровое тело и сократить количество стрессов в повседневной жизни.

Положительное влияние спорта на здоровье бесценно, оно проявляется следующим образом:

Во время физической активности в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, вследствие чего сжигается больше жировых клеток. Это предотвращает наступление ожирения, и ряд болезней из-за него.

Благодаря спорту происходит укрепление иммунной системы. Человек, который регулярно занимается спортом, болеет реже, а если и подхватывает инфекцию, то легче ее переносит.

Спорт постепенно вытесняет вредные привычки из жизни человека, так как курение или употребление алкоголя мешают полноценно заниматься физической активностью.

Различные упражнения, в том числе и бег, помогают укрепить мышцы, делая тело рельефным и привлекательным. Вышеизложенным пункты – это только поверхностная, общая польза занятий спортом для здоровья. Чтобы по достоинству оценить влияние активного образа жизни на тело человека, стоит рассматривать каждую часть организма отдельно.

Опорно-двигательный аппарат: 

Благодаря регулярным физическим упражнениям мышцы утолщаются, а значит, увеличивается количество питательных веществ и минералов, которые нужны для костных тканей. Кроме того, движение дает равномерную нагрузку на суставы, — это предотвращает развитие остеохондроза и других заболеваний, в результате которых происходит разрушение хрящей суставов.

Сердечно-сосудистая система:

Занятия спортом предотвращают образование варикоза нижних конечностей, к которому склонны люди с лишним весом. Это происходит благодаря укреплению стенок сосудов и снижению массы тела. Что касается сердца, то благодаря спорту оно становится способным перекачивать большее количество крови.

Дыхательная система:

За счет регулярных тренировок объем легких увеличивается. Это обеспечивает постоянно поступление кислорода в организм человека в достаточном количестве. Легочные заболевания – это редкость у тех, кто регулярно занимается спортом.

Спорту покорны все возрасты, он будет способствовать здоровому телу при любых обстоятельствах. Начинать никогда не поздно, главное, — это сделать первый шаг и не остановиться.

#спорт #здоровье #сайт_здоровье

dailyfitnessblog.ru

Спорт и здоровье

Каждый человек имеет свои сокровенные желания и стремления.

Но главное желание, возникающее абсолютно у всех – сохранить молодость, красоту и здоровье.
Организм человека вырабатывает в течение жизни большое количество гормонов. Но выработка гормонов с 30 лет постепенно начинает уменьшаться.

Почему это происходит?

Препятствия, которые мешают следить за своим здоровьем и просто держать себя в форме – это проблемы, стрессы, экономические кризисы. Нужно немало усилий и времени, а, вся энергия, к сожалению, уходит на семью, работу, на решение проблем. Мы постоянно заняты, живем на бегу, вечно спеша куда-то.

Наша лень и невнимание к себе, ухудшение экологии, возраст порождают больше проблемы со здоровьем. Нужно настроиться на свои потребности. Нужно осознать свое внутреннее состояние, гармонизировать жизненные процессы. Каждому хочется прожить счастливую и долгую, жизнь. И в тоже время сохранять здоровье, активность и молодость. Это не такая невыполнимая и сложная задача, как может показаться.

Без гормонов – тестостерона и эстрогена, гормона роста, серотонина и эндорфина нельзя сохранить свою молодость. Гормоны счастья эндорфин и серотонин выделяются в организме при физической нагрузке и при приносящих удовольствие переживаниях. Вот лицо счастливого человека: при выработке этих гормонов усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость, а глаза словно светятся. Происходит благоприятное влияние на центральную нервную систему, укрепляется иммунная система.

Сохранить здоровье

Чтобы повысить обмен веществ, считают некоторые медики, нужно заниматься спортом два раза в день, не меньше. Необходимо делать регулярно физические упражнения, дающие нам молодость, здоровье, и красоту. И неважно, будет ли это сложный комплекс нагрузок или быстрая ходьба — вы почувствуете себя гораздо лучше. И не обязательно вам нужно делать нечто скучное. Можно выбрать занятие по душе. Плавайте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис, занимайтесь фитнесом! Самое главное, чтобы человек постоянно вел активный и здоровый образ жизни.

Сколько времени уделять спорту?

Канадские ученые пришли к такому выводу: они установили, что для нормального состояния здоровья достаточно 2,5 часов (раз в неделю) занятий спортом. Одно такое занятие окажет на организм такое же воздействие, как тренировки по полчаса 5 раз в неделю. Доктор Йэн Янссен уверяет, что не имеет значения количество в неделю занятий спортом. Нужно, чтобы в общем в неделю сумма времени, затраченного на спорт, составляла не менее 2,5 часов.

До проведенного эксперимента считали, что выполнять физические упражнения нужно равномерно распределенными на 7 дней. Но, получив в ходе исследования результаты, ученые убедились в том, что все люди абсолютно одинаково предрасположены к развитию заболеваний — и те, кто тренируется каждый день, и те, кто предпочитает спорт 2 раза в день по пол часа, но нерегулярно.

Здоровый организм — здоровое настроение

Вы станете здоровее, вернете себе бодрость духа и энергию, обретете естественную потребность активнее двигаться, желание бывать чаще на свежем воздухе. Если говорить о женщинах — регулярно занимаясь спортом, они смогут лучше выполнять свою главную миссию – материнство. Легче пройдут роды и вскармливание детей, их воспитание. Своему ребенку такая мама привьет любовь к спорту и вырастит его здоровым.

Нужно помнить, что, выбирая физические нагрузки, занимаясь спортом, вы должны учитывать не только свой возраст, но и состояние своего здоровья.

Физические упражнения должны сопровождать каждого человека в течение всей его жизни -в таком случае вы сможете принести себе пользу.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Виды спорта, укрепляющие здоровье

Здравствуйте, уважаемые посетители.

Вашему вниманию предлагаю интересную статью — «Виды спорта, укрепляющие здоровье». Вы узнаете почему важно заниматься спортом. Надеюсь, информация будет полезной.

В основном все люди ведут малоподвижный образ жизни. Причина может быть любая: сидячая работа, которая отнимает все время или же человек сам не имеет представления о спорте и не понимает, зачем он ему нужен. Но ведь в первую очередь спорт — это здоровье!

Спорт – главный помощник здоровья

Чтобы не иметь проблем со здоровьем ни в молодом, ни в солидном возрасте, нужны физические нагрузки. Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют хорошее здоровье, а так же не страдают ожирением и самое главное — стрессоустойчивы.

При занятии спортом у человека вырабатываются эндорфины — они отлично влияют на сердце. Повышается выносливость, да и риск заболеть бронхиальными болезнями крайне мал, поскольку легкие у спортсменов гораздо выносливее.

Небольшие физические нагрузки не дают развиваться варикозу, что очень хорошо для девушек и женщин – кровь, доставляет организму кислород, что делает сосуды наиболее прочными.

Спорт делает из нас людей с огромной силой воли. Тренируясь, люди перестают лениться, ведь спорт и лень — это две несовместимые вещи. Однако занятия спортом приносят пользу только тем людям, которые занимаются регулярно, но понемногу. Профессионалы, занимающиеся силовыми нагрузками, часто сами же себе портят свое здоровье – их суставы быстро изнашиваются.

Виды спорта, укрепляющие здоровье

Лучшие виды спорта, которые идут на пользу — это те, что укрепляют здоровье, а не наоборот. Сюда нужно отнести гимнастику, она бывает разной: художественная гимнастика — танцевальные упражнения, утренняя, например зарядка, а так же фитнес, йога, пилатес и другие.

Данный вид спорта хорош тем, что он подойдет как детям, так и для людей пожилого возраста. В соответствии с возрастом и потребностями план занятий должен быть подобран в индивидуальном порядке.

Еще один не худший вид спорта — плавание. По — мнению многих докторов — плавание самый полезный вид спорта, ведь оно отлично сказывается на организме человека. Плавание отлично подойдет людям, которые часто нервничают и испытывают стресс.

Бег – так же полезен для организма человека, если у того нет проблем с сердцем. Бег трусцой — отличная профилактика гипертонической болезни. В основном, бег используют в качестве похудения, ведь он быстрее разгоняет кровь.

Люди, регулярно занимающиеся спортом гораздо увереннее в себе, имеют большую силу воли и знают, что хотят от жизни. А те, кто совсем не занимаются физическими нагрузками и боятся не справиться — чаще всего в себе не уверенны.

Спорт для улучшения здоровья:

Когда человек решает начать следить за своим здоровьем и собой, он должен учесть некоторые важные моменты: свой возраст, присутствие каких — либо серьезных болезней, физическую подготовку и другие факторы.

Несколько правил для хорошей тренировки:

  1. — цель;
  2. — труд;
  3. — систематичность;
  4. — отсутствие хронических заболеваний.

Если человек стремится избавиться от лишнего веса, то его спортивные упражнения должны быть не менее трех раз в неделю, через определенное время тренировка может быть дольше и чаще. Для поддержания хорошей физической формы , а так же здоровья — занятий достаточно двух раз в неделю.

Итак, для того чтобы быть здоровым и иметь отличную фигуру – не нужно целыми днями пропадать в спортзалах и утомлять себя большими нагрузками.

Главное правило спорта — регулярность и сила воли!




РЕКЛАМА




beregite-zdorovje.ru

Влияние спорта на здоровье человека

Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни beregite-zdorovje.ru !

Тема сегодняшней статьи — «Влияние спорта на здоровье человека» . Надеюсь, что информация принесет Вам пользу.

Современная жизнь устроена так, чтобы человеку было комфортно жить. Автобусы, метро, автомобили все это помогает человеку жить, добираться до работы. А еще вдобавок появились смартфоны, компьютеры, которые так влекут к себе проводить все свободное время. Тем самым современный человек снизил двигательные способности.

Функциональные способности человека снижаются, частые переломы, хрупкие кости. Да, малоподвижный образ жизни ведет к переломам, так как ухудшается кровообращение костной ткани, вследствие этого костная ткань не снабжается полноценно питательными веществами. Мышцы становятся дряблыми, и количество мышц уменьшается, но увеличивается количество жира в организме.

Жир замещает мышцы в организме. Но недостаточность движений так, же влияет на внутренние органы человека. Сердечная мышца перестает работать в полную работоспособность, ухудшаются сосуды и дыхательная система. Вследствие ухудшения работоспособности всех органов ведет к хроническим заболеваниям.

Спорт влияет на здоровье человека. А в некоторых случаях занятие спортом является одним из легкодоступных видом физической активности. Ведь никто не мешает с утра или вечером заняться бегом или прыжками на скакалке. В человеке заложено природой, заниматься спортом.

Почему необходимо заниматься спортом

Во — первых занятие спортом укрепляет мышцы, улучшает костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен. Человек становится более выносливее а так же спорт воспитывает характер. Благодаря занятием спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Польза спорта даже и в том, что является хорошей профилактикой остеохондроза. А остеохондроз очень коварная болезнь. Так же занятие спортом препятствует образованию грыж, артроза и остеопороза. Благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятия спортом улучшается быстрота и ловкость, а так же быстрота реакции.

Улучшается мозговая деятельность за счет новых движений и командных игр, например игра баскетбол, развивает боковое зрение и способствует быстроте принятию решений. Снимается стресс. Поэтому после сложного рабочего дня или недели нужно идти заниматься в тренажерный зал. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

Помогает справиться с депрессией. А сердце начинает работать в полную меру, хорошо выталкивает кров в сосудистое русло. Улучшается кровообращение всего организма, улучшается обмен веществ. Благодаря простому бегу можно избежать инфаркт миокарда и инсульт. Даже беременным полезно заниматься легкой зарядкой, так как поступает лучше кислород ко всем клеткам, а так же обеспечивает будущего ребенка кислородом.

Поэтому даже беременным, полезно двигаться, а не лежать. Занятие йогой помогает сохранить гармонию и не позволяет срываться по пустякам. Легкие работаю в полную мощностью. Незамедлительно уже после появления на свет малыша нужно начать делать простую зарядку вместе с ребенком, подойдут и занятия гимнастикой на фитболе. Это подарит удовольствие и ребенку и маме, и у двоих укрепятся мышцы и костная ткань.

Те, кто страдает анемией, показаны, занятия спортом. Эритроциты и лимфоциты увеличивают свое число, впоследствии чего укрепляется иммунитет. Человек, который любит спорт, любит и жизнь, ощущает в полной мере себя в жизни. Ему не грозит депрессия и другие психические заболевания.

Бонус

Предлагаю отличное видео для мотивации заниматься спортом…




РЕКЛАМА




beregite-zdorovje.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *