улучшение настроения и продление жизни
Привет, друзья. У меня к вам несколько вопросов: « Хотите ли Вы, быть здоровыми?» и сразу второй вдогонку: « Что Вы для этого делаете?»
В далеком детстве нас учили ежедневно делать зарядку. Сегодня, я не знаю ни одного человека, который делает её каждый день. А ведь без физкультуры никуда! Поэтому сегодня мы поговорим о влияние спорта на здоровье человека.
Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!
Темы предстоящих вебинаров:
- Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
- Как убрать нарушения в ЖКТ?
- Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
- Почему меня сильно тянет на сладкое?
- Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
- Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
- Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
- С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Воспитание любви к спорту
Физкультура всегда была важнейшей частью воспитания человека и залогом крепкого здоровья. Последние годы наш президент, так же продвигает спорт в жизнь. Одобряет его развитие, чтоб каждый, с детства заботился о своем здоровье и вел здоровый образ жизни.
Все больше появляется фитнесс-клубов, для детей открыто множество секций, выбор очень большой. Вообще, для маленького ребенка достаточно школьной физ-ры и ОФП, дополнительных занятий по Обще Физической Подготовке. Если ваш ребенок будет заниматься еще каким-либо спортом, то вообще супер.
И вовсе не обязательно, чтоб в дальнейшем это переросло в профессию. Но у него выработается любовь и постоянная потребность упражнять свое тело.
Физкультура-это средство укрепления своего здоровья.
Так же в дополнение к спорту эффективно используется закаливание. Всем доступными средствами: Солнце, воздух и вода — наши верные друзья. 🙂Практические упражнения и закаливания не требуют никаких вложений, кроме личного времени и желания.
Жизнь требует движения
Все знают, как физическая активность полезна и детям и пожилым. Какой вид занятий выбирать, решать вам. Главное движение.
Спорт способствует укреплению здоровья и правильному развитию детей. Если большие интеллектуальные и нервные напряжения не сочетаются с достаточной физической нагрузкой, это очень плохо отразится на здоровье! Постоянные занятия, улучшают сопротивляемость организма к инфекциям. Помогают хорошо развиваться скелету и мышечной массе.
Интересный факт: те, кто постоянно занимается спортом и физическими упражнениями, реже болеют и дольше живут
Научный прогресс очень облегчает нам жизнь, все больше вытесняя физический труд применением техники. И наша двигательная активность становиться чрезвычайно низкая. Поэтому в это время, спорт как никогда приобретает высокое значение. Необходимость, чтоб спасти нас от ожирения, болезней опорно-двигательного аппарата, болезней суставов, позвоночника. Мышцы бездействуют, наше тело покрывается жиром.
Применение спорта для лечения
- Опорно-двигательного аппарата. Разрабатывается подвижность, улучшается микроциркуляция крови и обогащение кислородом суставов, связок. Снимаются спазмы и нервные зажимы. Только упражнениям под силу это восстановить.
- Сердечно-сосудистой системы. Укрепляются сердце, сосуды, Легкие наполняются большим объемом кислорода и обогащают им кровь.
- Нарушение обмена веществ. Все процессы ускоряются, запускаются.
- И даже после хирургического вмешательства. Упражнения повышают эффективность лечения, помогают предупредить осложнения, способствуют выздоровлению, восстанавливают силы.
Спорт и здоровье крепко связаны между собой
Исследовательские работы показали, что дети занимающиеся физкультурой, значительно превосходят в физическом здоровье своих сверстников. Спортивные занятия увеличивают прочность костей. Появляется способность выносить длительные и большие напряжения.
В Советские времена, был доказан невероятный лечебный эффект от плавания. Тяжело больных детей, имеющих серьезные, казалось бы не излечимые изменения скелета, при которых эти дети даже не могли правильно передвигаться самостоятельно. Определили в группу плавания и следили за изменениями.
Эффект был потрясающий!
Так же, все мы знаем о стойком, полезном результате от плавания при болезнях позвоночника. Головные боли от шейного остеохондроза, мешающие нам жить, быстро проходят при регулярном посещении бассейна и использовании элементарных упражнений. Пять минут, ежедневно в любое время и вы как огурчик.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Вред спорта
Одно из главных условий занятия спортом, это правильный выбор нагрузок. Подходящих по возрасту. Ошибочный выбор вида занятий, может нанести урон здоровью. Во всем важна мера. «Заставь дурака Богу молиться-он и лоб расшибет».
В зрелом возрасте
В пожилом возрасте, регулярные занятия, так же хорошо влияют на здоровье.
- Препятствуют преждевременному, раннему старению.
- Останавливают возрастные изменения.
- Нормализую работу всего организма в целом.
- Улучшают настроение.
- И главное оставляют подвижным наше тело.
Однако надо учитывать нагрузку. Рекомендуются такие виды спорта, как: плавание, ходьба, лыжи.
Людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем, необходима лечебная гимнастика. Определенный комплекс упражнений, аккуратно и корректно направленный на разрабатывание подвижности и устранения причин. Именно эти упражнения, гимнастику и практикуют известные ортопеды занимающиеся восстановлением опорно-двигательного аппарата. Пишут рефераты и доклады на эти темы.
Так же рекомендуется Йога, она позволяет улучшить кровоток, снять мышечное напряжение. Тем самым питая больные органы и нормализующая их работу. При желании, всегда можно чередовать виды занятий в зависимости от настроения.
Итог один
Конечно, несомненно, умеренная физическая нагрузка, упражнения, плавание необходимы и очень полезны. Главное соблюдать меру, знать свой уровень и при наличии серьезных заболеваний-проконсультироваться с врачом. А так же не лениться, любить себя и заниматься ежедневно.
Подписывайтесь. Всем пока.
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
smotrivita.ru
укрепление иммунитета, улучшение физического и психологического состояния человека
Еще со школьной скамьи нас учат тому, что спорт и здоровье – это вечные союзники. В условиях современного мира, когда экологические факторы, бешеный ритм жизни, среда, которая кишит вредными микроорганизмами, окружают нас, здоровье человека находится в постоянной опасности. Именно поэтому в первую очередь важно укреплять организм любыми возможными способами. Самыми простыми и самыми важными считаются сбалансированное питание, своевременное и грамотное лечение, профилактика различных недугов, улучшение иммунитета и, конечно же, физическая нагрузка.
Почему так важно заниматься спортом?
Технический прогресс не стоит на месте, в нашу жизнь прочно входят самые различные гаджеты, которые существенно облегчают жизнь, и, как следствие, физическая активность людей существенно сокращается. Такую тенденцию явно можно проследить даже в последнее десятилетие. С одной стороны, человечеству можно поаплодировать, ведь мир развивается и прогресс не стоит на месте. Значение спорта для здоровья человека весьма существенно.
Чем чревато отсутствие спорта?
Однако есть и обратная сторона медали – такой пассивный образ жизни ведет к снижению функциональных способностей человека, слабеет скелет, мышцы и даже меняется работа внутренних органов. Недостаток активности в жизни приводит к тому, что нарушается функционирование всех систем органов и страдает организм человека в целом. Тут и начинают развиваться самые разные заболевания. Именно поэтому роль спорта в здоровье человека велика. Как минимум потому что физическая активность – это чуть ли не единственный доступный нам способ удовлетворить природную потребность в движении и нагрузках. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия.
Как нагрузка влияет на организм?
О влиянии физической активности на здоровье написано немалое количество статей, диссертаций, проведено бесчисленное количество научных исследований. Множество из них противоречат друг другу, однако существуют основные факты, спорить с которыми просто бессмысленно. Например, влияние велосипедного спорта на здоровье человека настолько высоко, что при такой нагрузке прорабатываются практически все мышцы. Итак, что происходит, если в нашей жизни появляется спорт?
Что происходит со здоровьем?
Основные причины, по которым следует заниматься спортом, следующие:
- Первое, о чем стоит рассказать – это укрепление опорно-двигательного аппарата. Если заниматься спортом на регулярной основе, улучшаются силовые показатели мышц, укрепляются кости, они привыкают к нагрузкам, становятся устойчивее. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь — это может быть бег, плавание и так далее, в любом случае улучшается кислородное питание мышц, задействуются в работе капилляры, которые обычно в состоянии покоя никак не работают.
- Также если физическая активность станет неотъемлемой частью жизни человека, то со временем изменится и химический состав мышечных тканей. Повышается содержание энергетических веществ, за счет чего происходит улучшение метаболизма, начинают синтезироваться протеины, происходит активная регенерация, образуются новые клетки. Еще один плюс регулярных занятий спортом – это профилактика развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артроз, атеросклероз и иные заболевания органов опорно-двигательного аппарата.
- Спорт благоприятно влияет на нервную систему. Способствует этому совершенствование ловкости, быстроты и координации движений, благодаря чему формируются новые условные рефлексы. Со временем организм начинает все проще и легче приспосабливаться к более серьезным нагрузкам, вследствие чего упражнения выполняются максимально эффективным для организма образом. Это способствует достижению нужных вам результатов. В итоге наш мозг получает возможность быстрее реагировать на раздражители, тем самым мы учимся быстрее принимать правильные решения.
- Улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом заставляют все системы органов работать в максимально интенсивном режиме. Все потому, что когда мышцы получают достаточную физическую нагрузку, они, соответственно, нуждаются в повышенном кровоснабжении, здесь и приходится сердцу работать усерднее. Повышается объем перекачиваемой насыщенной кислородом крови за единицу времени. Если обратиться к цифрам, то в состоянии покоя сердце отправляет по сосудам около пяти литров крови в минуту, а во время тренировки эти показатели увеличиваются до десяти, а то и до двадцати литров.
- Стимулируется работа органов дыхания, так как в процессе тренировки наш организм и ткани нуждаются в большом количестве кислорода. Именно поэтому мы начинаем чаще и интенсивнее дышать. Лучше всего нам покажут это цифры, например, в состоянии покоя количество поступаемого воздуха – примерно восемь литров, а при беге эта цифра повышается до ста. За счет регулярных занятий спортом повышается и жизненная емкость легких.
- Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет и состав крови. Здесь особенно проявляятся влияние конного спорта на здоровье человека. Повышается уровень как лимфоцитов, так и эритроцитов. Задача первых в том, чтобы избавляться от вредных элементов, которые поступают в организм, поэтому чем больше их, тем ниже шанс заболеть. Это лишний раз доказывает, что спорт – это лучшая возможность для организма улучшить свои защитные функции по отношению к пагубному воздействию окружающей среды. Те люди, которые занимаются спортом, реже заболевают, и их организм усиленно противостоит агрессии бактерий или вирусов.
Помимо полезных факторов, влияющих на здоровье, меняется и отношение к миру. Люди, в жизни которых есть место спорту, обычно не имеют резких перепадов настроения, их мышление позитивное, раздражительность, депрессии и неврозы остаются в прошлом.
Влияние спорта на здоровье человека: кратко
Все мы знаем о том, как полезен спорт в жизни каждого человека. Обычно мы воспринимаем физическую нагрузку с точки зрения улучшения физической формы и внешнего вида. А вот о том, как спорт влияет на психическое здоровье человека, интересуются крайне редко. Но, тем не менее, физические нагрузки крайне необходимы для того, что психические процессы проходили так как положено. И это влияние спорта на здоровье человека – не выдумки, это задумка природы.
В чем суть?
Нервная система и опорно-двигательный аппарат имеют тесную связь между собой. Большинство функций ЦНС прямо зависят от того, насколько активны наши мышцы. Если верить научным исследованиям, во время ходьбы мозговая деятельность более активна, человеку лучше думается и запоминается, чем когда он находится в состоянии покоя. Спорт исключительно положительно влияет на психическое здоровье людей абсолютно всех возрастов. Каких изменений можно ожидать, если заниматься на регулярной основе? Как спорт влияет на здоровье человека?
Понижается уровень тревоги
Как спорт влияет на здоровье человека? Все мы знаем, что тревожность – это состояние, которое переносится очень тяжело и неприятно. Проявляется оно в самых разных формах, человек ощущает неопредленную опасность, нарастающее внутреннее напряжение, пульс учащается и так далее. Это может перерасти в хроническую тревогу, а это уже большая психологическая проблема.
Любой человек, которые занимается спортом на постоянной основе, хорошо знает, что такое полное умиротворение после тренировки. А если обратиться к научным исследованиям, то степень тревожности после физической активности снижается и остается таковой как минимум еще на пять-шесть часов. В общем, вывод таков: если чувство беспокойства заполонило ваши мысли, тренировка существенно облегчит психологическое состояние.
Скажем «нет» депрессиям
Как показывает статистика, депрессия – это одно из самых распространенных психических расстройств, которое встречается очень часто. Человек теряет интерес к окружающему миру, появляется бессонница, провоцируется упадок сил и так далее. А врачи уверены, что даже в самых тяжелых случаях лучший помощник в борьбе с такими состояниями – это психотерапия в тандеме с регулярными тренировками. В таких случаях выбор следует делать в пользу аэробных нагрузок, к таковым относятся бег, ходьба, плавание и так далее. Еще одно важное правило – это не интенсивность, а регулярность. Такое влияние на психику имеет две стороны: одни считают, что таким образом можно просто отвлечься от самоуничтожающих мыслей, другие придерживаются теории эндорфинов, которые, в свою очередь, считаются природными антидепрессантами. После чего настроение улучшается на естественном уровне, уходит душевная боль и ощущение дискомфорта. Именно так спорт влияет на здоровье человека.
Занятия спортом меняют людей
Звучит очень серьезно? Но так оно и есть, ведь тренировки – это в первую очередь деятельность, которая выполняется за счет воспитания самого себя, из-за чего совершенствуются не только физические, но и психические качества, улучшается самодисциплина, возрастает уверенность в себе и так далее. Именно во время тренировок мы раз за разом ставим себе новые цели и упорно добиваемся их. Мы начинаем чувствовать внутреннюю гармонию с собой и своим телом. Регулярные тренировки – это новый уровень стрессоустойчивости, выносливости и психической силы. Занятия спортом – это самоуважение, самовосприятие, человек начинает действовать в силу собственных интересов, не думая о том, что скажут и подумают другие. Однако здесь существует и обратная сторона медали: пропустив тренировку, человек начинает испытывать тревогу, раздражение, ругает себя. Здесь может начаться новый виток депрессии.
Мы разобрались, как спорт влияет на здоровье человека, теперь решение за вами.
fb.ru
Польза спорта и физических нагрузок для здоровья
Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Спорт – залог здоровья
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.
Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.
Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск заболеть варикозным расширением вен – кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды – более эластичными.
И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.
Однако, отмечая несомненную пользу занятий спортом для здоровья, следует отметить, что все вышесказанное больше частью относится с любительскому спорту. Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени.
Виды спорта, полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.
Правила занятий спортом для укрепления здоровья
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.
Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:
- постановка четкой цели;
- регулярность;
- терпение;
- и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.
Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.
Возраст также имеет значение.
- В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
- К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
- После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.
Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.
Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Читайте подробнее о пользе разных видов спорта для здоровья:
comp-doctor.ru
Польза спорта: зачем нужно заниматься спортом
Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.
Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.
Чем полезен спорт для здоровья?
Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.
Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.
1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми
Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.
Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.
ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.
Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.
Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.
Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.
Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.
Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.
2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса
Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.
Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.
Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.
Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.
Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.
Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.
3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей
Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.
Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.
Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.
В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.
Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.
Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.
Вреден ли спорт для суставов?
Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.
4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме
Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.
В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.
Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.
Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.
Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.
Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.
5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний
Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.
Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.
В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.
Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.
6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи
Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.
Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.
Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.
Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.
7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга
Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.
Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим — улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.
Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.
Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.
Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.
Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.
Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.
Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу и улучшают его функции, в том числе и память. У пожилых людей это особенно важно для сохранения когнитивных функций.
8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон
Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.
Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.
Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.
Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.
В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.
В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.
Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.
Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.
Регулярные физические упражнения, независимо от того, аэробика отдельно или в сочетании с силовыми тренировками, могут улучшить качество сна и повысить заряд бодрости на весь день.
9. Физические упражнения уменьшают боли
Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.
Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.
Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.
Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.
Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .
Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.
10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь
Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.
Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.
В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.
А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.
В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.
Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.
Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.
Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Для чего нужен спорт — итоги
Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.
Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.
Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.
Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
faktor-sporta.ru
Интересные факты о влиянии спорта на организм человека — Блог
Безусловно, все мы желаем выглядеть хорошо и иметь крепкое здоровье. Для этого необходимо соблюдать режим дня и заниматься спортом, но стремительное развитие технического прогресса тормозит все эти процессы. Современные гаджеты настолько облегчают нам жизнь, что физическая активность человека постепенно снижается. Можно скупиться, не выходя из дома, получить новые знания и навыки, посмотреть фильмы и пообщаться с друзьями, а многие еще и работают в домашних условиях. Возможностей на самом деле много, но вместе с ними существует ряд рисков, связанных со здоровьем. Постепенно ослабевает костно-мышечный аппарат, ухудшается работа основных систем органов и организм становится уязвимым перед различными заболеваниями.
Занятия спортом и здоровый образ жизни очень взаимосвязаны. Об этом свидетельствуют множественные научные исследования, медицинские статьи и диссертации. Влияние спорта на организм человека просто колоссально! Ниже приведены примеры того, как активный образ жизни способен повлиять на наше самочувствие.
Влияние занятий спортом на организм:
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки благоприятно влияют на развитие мускулатуры, на укрепление связок, сухожилий и на скелет в целом. Физические упражнения способны исправить осанку, устранить искривления позвоночника, станут прекрасной профилактикой плоскостопия, укрепят мышцы брюшной полости и не только. У детей, посещающих спортивные секции, пропорционально развивается тело и поддерживается стабильная работа всех внутренних органов. В более зрелом возрасте систематические занятия физкультурой помогут сохранить подтянутое тело и здоровье на долгие года.
Совершенствование нервной системы. Занятия спортом помогают развить ловкость, скорость и силу движений. Появляются новые условные рефлексы, которые со временем помогут справиться с более сложными физическими нагрузками, не перегружая организм. Нервная деятельность совершенствуется благодаря увеличению подвижности нервных процессов. Вы сможете быстро реагировать на все внутренние и внешние раздражители, выполняя новые движения.
Поддерживаем работу сердечно-сосудистой системы. Спорт значительно повышает выносливость и улучшает кровообращение, именно поэтому опытные спортсмены могут так долго выполнять тяжелые физические упражнения. Усиленный кровоток поставляет мышцам большое количество кислорода и питательных веществ, которые так необходимы мускулатуре в период тренировки.
В состоянии покоя сердце выбрасывает в аорту примерно 5 литров крови за минуту. Во время занятий спортом пульс возрастает с 60-70 ударов до 120-200 ударов за минуту, а количество выбрасываемой крови увеличивается до 10-20 литров. У спортсменов сердечно-сосудистая система очень быстро привыкает к новым нагрузкам, а после них стабилизируется за такой же короткий промежуток времени. При этом частота сердечных сокращений редкая, а выброс крови в артерию увеличивается. Такой экономный режим благотворно влияет на работу сердца.
Статистика говорит о том, что 3 из 4 людей имеют заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому спорт может стать прекрасной профилактикой подобных недугов.
Развитие органов дыхания. Физические нагрузки увеличивают потребность мышц и органов в кислороде, поэтому дыхание учащается и становится более глубоким. Объемы вдыхаемого кислорода значительно увеличиваются – с 8 литров в состоянии покоя до 100-140 литров. Постепенно жизненная емкость легких увеличивается, они лучше вентилируются, и организм получает больше кислорода.
Укрепление иммунитета. Систематические тренировки могут изменять состав крови. Возрастает количество эритроцитов с 4,5-5 млн/1 мм3 до 6 мл. Напомним, главной функцией эритроцитов является транспортировка кислорода и питательных веществ, поэтому их увеличение напрямую влияет на насыщение тканей и мышц еще большим количеством кислорода. Увеличивается и число лимфоцитов. Эти клетки являются частью иммунной системы, они принимают активное участие в борьбе с болезнетворными вирусами и бактериями.
При усиленной мышечной работе снижается уровень сахара в крови, хорошо работает мочевыделительная система, выводя в большом количестве продукты обмена веществ.
Влияние различных видов спорта на организм:
Бег – один из самых эффективных видов спорта. В нем задействованы почти все группы мышц. Занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение, улучшают функцию дыхания и повышают выносливость. Также во время пробежек снижается уровень вредного холестерина.
Плавание поможет укрепить мышечную ткань, суставы, избавит от проблем с позвоночником, поддержит работу сердца и легких. Помимо этого, физические нагрузки в воде станут прекрасной профилактикой варикоза и ускорят процесс выведения из организма шлаков и токсинов.
Теннис тренирует практический всю мускулатуру нашего тела. Во время занятий укрепляется сердце, кости, улучшается кровообращение, развиваются внимание и координация движений.
Различные виды единоборств помогут укрепить кости скелета, пропорционально развивается мышечная масса, повышается выносливость, укрепляются сердце и сосуды, улучшаются кровообращение, работа дыхательной и нервной систем.
Занятия в тренажерном зале (силовые нагрузки) станут прекрасной разрядкой после напряженного рабочего дня. Вы сможете повысить выносливость, в разы увеличить мышечную силу, избавиться от лишнего веса, поддержать сердечно-сосудистую систему и стабилизировать давление. Во время тренировок хорошо укрепляется мышечно-хрящевая ткань и скелет, улучшается осанка, развивается гибкость и ловкость.
Опираясь на выше изложенное, можно отметить, что спорт – это универсальный способ укрепления здоровья и достижения идеального телосложения.
blog.sporty.ua
Спорт и здоровье человека
Жизнь и долголетие неразрывно связаны со здоровьем, на которое влияет множество факторов. Спорт — один из них. Спорт и здоровье человека неотделимы друг от друга. Спорт оказывает положительное влияние на весь организм, в том числе и на психику: во время физических нагрузок человек чувствует прилив сил через выделение в кровь соответствующих гормонов. Спорт и здоровье человека с давних времен приковывают к себе много внимания. Человечеством создано немало способов для поддержания человека в форме.
В античности королем спорта был бег. Он до сих пор остается наиболее доступным для многих людей: не требует специальных приспособлений, помещений, экипировок. Однако с ним не все так просто. Многие бегают по асфальту, но этого делать не рекомендуется: могут возникнуть проблемы с сосудами на ногах из-за больших на них нагрузки. Для оздоровительного бега лучше использовать тропы в парках. Есть свои требования и к обуви. Но с этим уже разобраться проще.
Зимой бег можно заменить пешими прогулками и катанием на лыжах и коньках. Однако, занимаясь спортом, важно, как говорится, не переборщить, иначе можно получить травму. Особенно это относится к тем, кто только, что начал занятия. Ведь это не профессиональный спорт. Чаще всего профессиональный спорт и здоровье человека — это абсолютно несовместимые вещи. Профессиональные спортсмены получают множество травм, которые можно назвать профессиональными заболеваниями. Поэтому обычному человеку их копировать будет себе дороже.
В настоящее время очень популярен фитнес. Он позволяет начать занятия под руководством инструктора, который будет наблюдать за нагрузками и скажет, если что-то делается неправильно.
Хорошим способом поддержать или поправить свое здоровье является плавание. Оно позволяет задействовать все мышцы тела и положительно влияет на работу сердца и легких. Кроме того, пребывание в воде оказывает расслабляющий эффект на организм. Есть и другие варианты. Вместо обычного плавания можно заняться аквааэробикой.
Людям с очень слабым здоровьем прекрасно подходит пилатес — особый вид гимнастики. В нем нет ограничений по возрасту и физической подготовки.
Однако есть некоторые нюансы: если занятия спортом сочетать с курением и выпивкой, то лучше о спорте вообще забыть. Здоровье от такого сочетания явно не прибавится. Скорее наоборот — здоровье убудет. Так что или спорт, или вредные привычки. Придется выбирать.
Кроме этого фактора, важно помнить, что занятия спортом полезны только тогда, когда они регулярны. Если же заниматься спортом от случая к случаю, то никакого положительного результата не будет. Здоровье может только ухудшиться, поскольку для организма это станет слишком сильной нагрузкой. Например, если весь год не делать даже зарядку, а потом зимой как-нибудь на выходных покататься на лыжах, причем сразу несколько километров, то с непривычки будет болеть все тело. Это как минимум. Такой спорт только навредит, отбив охоту заниматься им вообще.
Влияние спорта на здоровье человека огромно. Однако спорт — это не только здоровье. Любая физическая активность нужна и для активности мышления. Многие древние ученые и философы считали физические упражнения лучшим отдыхом для ума. Известно, что некоторые математики, если не могли решить какую задачу, оставляли ее и шли гулять пешком. И во время этих прогулок ответ сам приходил им в голову, причем они вовсе не думали об этом.
Словом, без спорта невозможно крепкое здоровье, а без здоровья невозможна жизнь. Возможно только выживание. О долголетии вообще в этом случае говорить не стоит.
womanglory.ru
Чем полезен спорт
Почему полезно заниматься спортом. О том, что спорт полезен для здоровья человека, каждый из нас знает с детства. Занятия физкультурой проводятся в школах и детских садах, университетах и техникумах, лицеях и училищах. К сожалению, после выпуска из данных заведений многие из нас забывают о важности физических нагрузок… А зря…
Спорт является лекарством от всех болезней. В современном мире гиподинамия стала одной из главных проблем общества и является причиной многих серьезных заболеваний.
Физические упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют костную и мышечную ткани, улучшают осанку. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и делают организм менее восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям.
Польза спорта для здоровья человека
Спорт помогает сохранить красивую фигуру
Безусловно, если не следить за своим питанием, нет смысла покупать спортивные товары – употребляя на ночь жареную картошку заправленную калорийным майонезом, похудеть будет довольно проблематично.
Но если Вы будете питаться правильно, при этом выполняя какие-либо нехитрые физические упражнения, результат не заставит себя ждать. Физическая нагрузка помогает сжечь калории, избавиться от лишней жидкости и ускорить обмен веществ.
Спорт улучшает настроение и помогает справиться со стрессом
Во время выполнения упражнений организм активно вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Физическая нагрузка после тяжелого трудового дня избавляет от негативной энергии, расслабляет и заставляет забыть о проблемах. Доказано, что люди, которые занимаются спортом, реже страдают от перепадов настроения и более стрессоустойчивы.
Чем полезен спорт? — он улучшает состояние кожи. Даже стройные люди не всегда могут похвастаться подтянутой и упругой кожей, не говоря уже о тех, кто имеет лишний вес. Если вы хотите иметь привлекательное тело, заниматься спортом просто необходимо.
Регулярная физическая нагрузка помогает держать кожу в тонусе и предотвратить ее обвисание. При этом Вы можете не покупать супер дорогие, лучшие тренажеры – Вам необходимы регулярные занятия на качественных снарядах, не более того!
Занятия спортом тонизируют и заряжают энергией. Физическая активность помогает ощутить прилив сил и дарит позитивные эмоции. Утренняя зарядка настраивает на продуктивную работу и помогает быть активными в течение всего дня.
| Польза спорта в жизни человека неоспорима. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, за день успевают гораздо больше, чем те, кто ленится делать физические упражнения. Кроме того, спорт способствует лучшей мозговой активности. Вполне возможно, что именно во время занятий на тренажере или в бассейне в голову придет отличная идея или способ решения проблемы. |
Спорт помогает воспитать силу воли и характер
Регулярные занятия приучают к дисциплине и делают человека ответственнее. Если вы не будете отлынивать от тренировок, то со временем станете более обязательными и целеустремленными.
Следует сказать, что для некоторых видов спорта имеются определенные противопоказания. Так, например, заниматься бегом нельзя, если имеется значительный лишний вес. В противном случае суставы будут изнашиваться быстрее и появятся постоянные боли в ногах.
Людям, имеющим хронические болезни или какие-то недуги, перед тем, как отправляться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом. К наиболее безопасным видам спорта относится плаванье и гребля, а вот для занятий бодибилдингом, скалолазанием или дайвингом необходимо обладать определенными показателями здоровья.
Так или иначе, физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Регулярно занимаясь спортом, вы изменитесь в лучшую сторону не только внешне, но и внутренне. Если вы хотите надолго оставаться здоровыми и иметь привлекательный внешний вид, регулярно делайте зарядку и не забывайте посещать спортивные клубы.
О покупке тренажеров
Хотите заниматься спортом? Отлично! Покупайте тренажер – и вперед: крутить педали, бежать по полотну беговой дорожки или прокачивать мышцы живота на специальном спортивном устройстве.
Сейчас на рынке спортивного инвентаря в буквальном смысле представлены товары на любой вкус и по возможностям каждого. Перед приобретением тренажера консультируйтесь с менеджерами магазина, смотрите, выбирайте, покупайте – и вперед, по пути к здоровому телу и красивой фигуре!
После тренировки организм еще около часа работает в повышенном режиме и активнее расходует калории. К тому же, спорт помогает приобрести красивые формы, и даже лишние килограммы будут смотреться менее грузно.
Итак подведем итог — спорт в жизни человека полезен для здоровья всего организма и это неоспоримо.
Видео о пользе спорта:
onmen.ru
Сбалансированная диета для похудения меню на неделю для женщин – Сбалансированная диета для похудения: правильный сброс веса. Как построить рацион на диете сбалансированного питания — Женское мнение- Как восполнить тестостерон в организме мужчины – КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ
- Подкачать ягодицы и бедра в домашних условиях – Накачать ягодицы и бедра в домашних условиях
- Качка груди – Как накачать грудь: 6 программ тренировок
- Как начать худеть и не сорваться – Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :: SYL.ru
- Отзывы белковая диета дюкана – Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей
Отправить ответ