Спорт в 40 лет мужчине – Фитнес для мужчин: тренировки и рекомендации по занятиям в спортзале | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

    Польза спорта в возрасте после 40 лет

    Для любого человека с возрастом становится все сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после сорока лет привычные нагрузки становятся слишком большими. Это касается и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом время от времени. Даже если вы находитесь в очень хорошей форме, возраст рано или поздно дает о себе знать. Поэтому со временем приходится менять привычный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для своего здоровья.

    Почему необходим спорт после 40 лет

    Расцвет активности всех процессов в организме человека наступает в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят медленнее:

    • Значительно снижается масса мышц и нервная проводимость.
    • Человек становится менее гибким.
    • Уменьшается костная масса. Причем этот показатель у женщин снижается быстрее.
    • Ухудшается функция почек.

    К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека возникает дисбаланс в развитии мышечной ткани. Возникает ситуация, когда одни мышцы ослабевают, а другие остаются сильными. Все это ведет к тому, что привычные повседневные задачи, например, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и прочее, становится выполнять все труднее. Занятия спортом помогут предотвратить эти трудности.

    С чего начать занятия спортом

    Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный характер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.

    Особенно важно заниматься спортом в этом возрасте женщинам. В результате гормональной перестройки в женском организме замедление всех процессов происходит намного быстрее, чем у мужчин. Так как у женщин быстро уменьшается масса костной ткани, возрастает риск развития опасных болезней – артрита, артроза, остеопороза и прочих.

    Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.

    При слишком высоком количестве углеводов рекомендуется увеличить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить образование жировой ткани. Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.


    Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.

    Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.

    Как не навредить себе

    Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя. Лучше всего воспользоваться помощью фитнес-тренера.

    Не нужно тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на определенные мышечные группы.

    Не делайте слишком больших перерывов между упражнениями. Это снизит эффективность тренировки.

    Каждые три месяца меняйте программу тренировки.

    Каким видом спорта лучше заняться после 40 лет

    Если вы твердо решили заняться своей спортивной формой и медицинское обследование не выявило серьезных противопоказаний к этому, то самое время определиться с видом спорта. Как правило, к 40 годам все люди либо занимались каким-то видом спорта в молодости, либо не имеют спортивного опыта в прошлом.

    Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.

    Каким спортом заняться мужчине

    По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:

    Кроссфит

    Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.


    Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки. Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.

    Достоинства:

    • Не нужно много времени.
    • Можно работать со свободными весами.
    • Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.

    Недостатки:

    • Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.

    Как правильно начать заниматься кроссфитом в видео-ролике:

    Плавание

    Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает. При плавании нагрузка идет практически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе. Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.


    Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение. Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких. Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом. Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.

    Достоинства:

    • Нагрузка на все группы мышц.
    • Не травмоопасный вид спорта.
    • Полезно для лечения многих болезней.

    Недостатки:

    • Только плаванием мышцы накачать невозможно.

    О том, почему стоит заняться плаванием в в ролике:

    Бег

    Бег очень хорош для тренировки сердечной мышцы. Занимаясь бегом, вы получите результат очень быстро. Для этого вида спорта не нужно записываться в спортзал, тренироваться можно везде и в любую погоду. Кроме того можно индивидуально выбирать нагрузку – бегать в скоростном режиме или в медленном темпе. В результате занятий бегом развивается сердечно-сосудистая система, в легкие поступает больше кислорода. Организм становится выносливее, сжигаются лишние калории.


    Перед тренировкой обязательно следует разогреться, так как бег не развивает гибкость мышц и может их закрепощать. Чтобы поддерживать тело в отличной спортивной форме, рекомендуется совмещать бег с другими видами спорта.

    Достоинства:

    • Развитие сердечно-сосудистой системы.
    • Быстрое достижение результата
    • Нет необходимости посещать спортзал.

    Недостатки:

    • Не развивает гибкость.
    • Нужно совмещать с другими видами спорта.

    Видео о том, что происходит с организмом во время бега:

    Какой лучше спорт выбрать женщине

    Слабому полу очень важно поддерживать свое тело в спортивной форме после 40 лет. Это поможет не просто продлить жизнь, но и окрасит ее новыми красками, сделает счастливой и яркой, позволит ощутить все преимущества зрелого возраста. Все что от вас требуется – это попробовать. Уже через месяц вы сможете оценить первые результаты и насладитесь своим прекрасным самочувствием. Лучше заняться одним из следующих видов спорта:

    Пилатес

    Пилатес был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Его целью было решить свои проблемы со здоровьем. В результате получилась программа, которая помогла не только ему, но и миллионам других людей. Эти занятия отличаются неторопливостью, поэтому не подойдут девушке, которая любит активное движение. Но женщинам после 40 обычно нравятся такие спокойные занятия, их также можно рекомендовать беременным женщинам и как средство улучшить фигуру после родов. Во время тренировки вы сможете ощутить все мышцы тела. В результате вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник, что особенно актуально в этом возрасте. Уже через несколько месяцев регулярных занятий ваша осанка выпрямится, исчезнет живот, суставы и связки станут гибкими.

    Достоинства:

    • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц.
    • Развитие дыхательной системы.
    • Развитие гибкости.
    • Похудение и восстановление.
    • Нормализация нервной системы.
    • Не травмоопасный вид спорта.

    Недостатки:

    • Большие нагрузки на связки

    Велосипед

    Велосипед дает замечательную кардионагрузку. По последним исследованиям, которые были проведены в одном из университетов США, регулярные тренировки на велосипеде наполовину снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того велосипед является отличной профилактикой стресса. Лучше всего конечно кататься на велосипеде на свежем воздухе в парке или в лесу, но при отсутствии такой возможности велосипедную прогулку в состоянии заменить тренировка на велотренажере. Если вы решили выбрать этот вид спорта, то начинайте с малых нагрузок, совершайте короткие велосипедные прогулки со временем постепенно увеличивая нагрузку.

    Достоинства:

    • Развитие сердечно-сосудистой системы.
    • Борьба со стрессом.
    • Похудение.
    • Развитие дыхательной системы.
    • Профилактика варикоза.

    Недостатки:

    • Может быть травмоопасным.

    Велосипед в целях похудения:

    Стретчинг

    Стретчинг – это специальные упражнения, которые способствуют улучшению растяжки. В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов. Занятия стретчингом делают тело гибким, упругим и изящным. Это особенно полезно для красивой фигуры женщинам. Для получения хорошего результата необходимо тренироваться трижды в неделю хотя бы по полчаса.

    Достоинства:

    • Развитие гибкости и пластичности.
    • Подходит для похудения.
    • Улучшение осанки.
    • Развитие системы кровообращение.
    • Замедление процессов старения.

    Недостатки:

    • При резком увеличении нагрузки возможны травмы.
    • Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.

    Стретчинг-комплекс для начинающих в видео-ролике:

    Скандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба сейчас становится все более популярной. Особенность этого вида ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок вы используете специальные палки. Это нехитрое приспособление позволяет включить в процесс тренировки практически все мышцы тела. Кроме того палки позволяют еще и увеличить скорость сжигания жира. Несомненным достоинством этого вида спорта является и то, что она не имеет возрастных ограничений. Скандинавской ходьбой можно заниматься не только после сорока лет, но и в глубокой старости. Особенно популярен этот вид физической активности среди европейских пенсионеров.

    Достоинства:

    • Нет возрастных ограничений
    • Похудение
    • Улучшение тонуса мышц.
    • Нормализация кровообращения.
    • Снижение нагрузки на суставы.
    • Противопоказания отсутствуют.

    Недостатки:

    • Не обнаружено.

    Об основных ошибках при скандинавской ходьбе:

    В заключение хочется отметить, что не стоит воспринимать возраст, как приговор. Не стоит воспринимать боль в суставах и другие неприятные ощущения, как естественное положение вещей. Всегда помните о том, что спорт поможет вам оставаться здоровым и активным человеком длительное время. Занимаясь спортом, вы сделаете свою жизнь ярче и интереснее. А ваш возраст останется всего лишь цифрой в паспорте.

    Каким заняться спортом, чтобы не навредить себе?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    • Плавание 35%, 55 голосов

      55 голосов 35%

      55 голосов — 35% из всех голосов

    • Велосипед 12%, 19 голосов

      19 голосов 12%

      19 голосов — 12% из всех голосов

    • Бег 11%, 17 голосов

      17 голосов 11%

      17 голосов — 11% из всех голосов

    • Кроссфит 10%, 16 голосов

      16 голосов 10%

      16 голосов — 10% из всех голосов

    • Скандинавская ходьба 9%, 14 голосов

      14 голосов 9%

      14 голосов — 9% из всех голосов

    • Пилатес 7%, 11 голосов

      11 голосов 7%

      11 голосов — 7% из всех голосов

    • Утренняя разминка 5%, 8 голосов

      8 голосов 5%

      8 голосов — 5% из всех голосов

    • Хотьба по парку 5%, 8 голосов

      8 голосов 5%

      8 голосов — 5% из всех голосов

    • Стретчинг 5%, 7 голосов

      7 голосов 5%

      7 голосов — 5% из всех голосов

    Всего голосов: 155

    27.07.2017

    ×

    Вы или с вашего IP уже голосовали. Голосовать

    vyborok.com

    Спорт для мужчины после 40 лет

    Сорок лет, это такой возраст, при котором в человеческом организме начинаются неизбежные и нежелательные внутренние процессы, которые ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Работоспособность всех внутренних систем при этом снижается, проявляются и возрастные изменения. На этом фоне  возникает понимание необходимости здорового образа жизни и физической нагрузки.

    Это никогда не поздно, потому, что поздно для здорового образа жизни не бывает.Если ваша спортивная жизнь начинается даже после сорока, все равно можно заметно улучшить состояние своего здоровья и добиться этого можно даже при небольших физических нагрузках. Стройная, спортивная и подвижная фигура пригодится еще долго, и не только женщинам, но и мужчинам.

    Чтобы бороться свозрастными изменениями, необходимо их знать. К ним относятсяуменьшениепочти на 20% гибкости,  массы кости у мужчин на 15-20%. Кроме того, снижается на 25-30% мышечная масса, на 10-15% скорость нервной проводимости, регулирующей скорость осуществления различных движений. С годами ходьбы, бег и другие движения получается с годами выполнять все медленнее.

    Кроме того, начинается нарушение баланса между мышцами, одна мышца становится слабой, а другая остается сильной, а это существенно уменьшает точность при выполнении повседневных действий. Заметно возрастает жировая масса тела.

    Зная степень своей тренированности и состояние здоровья, можно составлять программу тренировок. При этом следует охватывать все проблемы возраста. Нужны упражнения для сжигания жира, для укрепления мышц, для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для восстановления подвижности суставов. Возрастание нагрузок при тренировках должно быть постепенным.

    После сорока лет весьма желательно проводить аэробные тренировки до пяти раз в неделю на протяжении не менее получаса, при этом не стоит себя изнурять. Придерживайтесь средней интенсивности тренировок. Аэробные тренировки, это пешие прогулки, велосипед, плавание, аэробика. Однако одних аэробных нагрузок мало, следует задействовать и анаэробные процессы, необходимые для укрепления костно-мышечной системы.

    Именно анаэробные тренировки необходимы начиная с сорокалетнего возраста.При этом в процессе тренировок. Здесь мышцы нагружаются со средней или сильной интенсивностью, что происходит во время отжиманий, качания пресса, подтягивания. Возможность осуществления таких упражнений имеется не только в тренажерном зале, но и дома, с гантелями  и иными силовыми снарядами.

    Важно, что после занятий позитивные изменения не заставят долго себя ждать. Заниматься анаэробными упражнениями следует до четырех раз в неделю. Правда, при этом необходимо соблюдать ряд правил, в противном случае занятия могут оказаться бесполезными.

    Следует не забывать и о растяжках, упражнениях на гибкость и равновесие, их следует осуществлять не менее четырех раз в неделю, не повредит и ежедневное их выполнение.

    То есть, чтобы получить оптимальный результат, те, кому исполнилось сорок лет должны в своих спортивных занятиях охватывать три типа тренировок — аэробные и анаэробные тренировки,  а также растяжки, упражнения на гибкость и равновесие. Однако, в дополнение, сюда следует добавить и элементы дыхательных упражнений, этободифлекс, Стрельниковой, Пранаяму (дыхательная йога),занятия для похудения – «Цзяньфэй». Ваш врач или тренер может посоветовать и ряд других комплексов, однако, все эти цпражнения должны делаться радостно, чрезмерно перегружать себя, когда уже начинает ощущуаться дискомфорт, не следует.

    Мужчинам после сорока лет полезно освоить программу для увеличения мышц, которая рассчитана на три тренировочных дня в неделю.

    При этом следует учитывать, что всегда перед тренировкой следует разогреваться как минимум четверть часа, например, на велотренажере. При этом поднимается температура в организме и кровяной поток более эффективно сможет поддерживать мышцы при выполнении упражнений.

    Повторений в подходе должно быть от восьми до двенадцати для верха тела и от двенадцати до двадцати для нижней части тела. Не увлекайтесь тяжелым весом, лучше ограничиться средним при заданном диапозоне повторений.

    Разумно сочетайте сочетание возможности свободного веса и тренажеров. В более старшем возрасте следует отдавать предпочтение тренажерам, поскольку мышцы-стабилизаторы начинают ослабевать, и риск получения травмы связок и сухожилий увеличивается.

    apteke.net

    Спорт после 40 лет для мужчин

    Кости ломит, мотор барахлит, пузо свисает, бабы не смотрят – это всё не причины. То есть это всё – вторично. Главное в том, что ты перестаешь, или уже перестал чувствовать себя мужиком. И вернуть «состояние мужика» поможет тебе только спорт.

    И если это решение ты принял, то давай разбираться.

    Для начала нужно выбрать тот вид спорта, который тебе по душе. Именно так – по душе, спорт должен быть интересным. То есть не правильным, с точки зрения таких же как ты диванных экспертов, а интересным именно для тебя. А уж полезным будет любой спорт, поверь мне, дружище.

     Отбросим в сторону уж совсем экзотику типа бильярда или альпинизма и пробежимся по основным группам. Их немного.

    1. Штанга типа бодибилдинг
    2. Бег, беговые лыжи, велосипед, плавание
    3. Спортивные игры – баскетбол, волейбол, теннис, футбол
    4. Молодежное и экстремальное – сноуборд, воркаут, паркур, скалолазание, ролики, танцы
    5. Единоборства (доказательства о пользе занятий единоборствами для начинающих и не самых молодых мужчин – вот здесь)

    Твоя задача на первом этапе – поймать то чувство, когда ты на тренировку идешь с охотой, а после нее – гордишься собой. И поверь мне, что все остальные цели пойдут прицепом, чем бы ты ни занимался. Хочешь похудеть? Похудеешь. Хочешь получать эмоции, бодрость духа и хорошее настроение? Получишь и это. Да и все, что угодно, все то, что ты ждешь от спорта и с какой целью им занимаешься – все это у тебя может быть независимо от того, что ты выберешь. Штангу, бег или черта лысого. Это совершенно неважно.

    А что же важно тогда, резонно ты спросишь?

    А на этот вопрос давным-давно есть ответы, научно доказанные и методически обоснованные.

    1. Непрерывность тренировок
    2. Последовательность нагрузок
    3. Грамотное планирование периодов и способов восстановления
    4. Режим питания

    Эти моменты мы сейчас разберем поподробнее.

    Не нужно бросаться в тренировки как черт с перепоя. Сдуру можно очень много кое-что очень важное себе сломать, ты знаешь эту народную мудрость. Начитаются некоторые горячие головы тренировочных программ в глянцевых журналах от гуру фитнеса и йоги и начинают их повторять. Ничего глупее и придумать невозможно. Нет ни одного одинакового организма и человека, и ты должен сам понимать, что пишут в журналы только для того, чтобы эти журналы продавать. Нельзя всему верить. В конце концов, на заборе тоже пишут.

    Плавненько, тихонечко начинаем и слушаем свой организм. Нравится – не нравится, страдаем – не страдаем. Касается любого вида спорта – хоть бега, хоть кача, хоть карате, хоть сноуборда. Главное на начальном этапе – не объемы нагрузок, а правильная техника выполнения упражнений. На это не стоит жалеть ни времени, ни денег. Опять же касается любого вида тренировок. От правильной техники зависит и прогресс, и здоровье, и безопасность.

    Теперь про восстановление. Тебе, может быть, это покажется странным, но восстановление не менее важно чем то, что ты делаешь на тренировке. Если ты не сможешь восстанавливаться или будешь восстанавливаться слишком долго, то никакого кайфа или спортивного результата от занятий не получишь. Нет ничего глупее фразы «нет боли – нет результата». Она, конечно, звучит красиво, но более-менее подходит только для спортсменов высокого уровня, для которых спорт – смысл жизни и способ существования. А школьники ВКонтакте это повторяют к месту и не к месту, нам это только вредит. Боль – это всегда плохо, в любых проявлениях. Если есть боль, значит мышца (связка) – порвана-надорвана или ушиблена.

    Сколько нужно тренироваться? Решаем этот вопрос от наличия времени на тренировки. Три раза в неделю по два часа или ежедневно по 30 минут, да и любой другой график имеет право на существование. Стоит учитывать правило, что чем меньше время на тренировку, тем больше должна быть интенсивность. Опять же – смотрим по самочувствию, интенсивность интенсивности – рознь. Не нужно убиваться насмерть, но точно также и нет смысла лениться. Но нагрузку нужно постепенно повышать, каждую неделю. Но не каждую тренировку! Опять же смотрим на самочувствие.

    Чтобы полноценно восстанавливаться между тренировками и добиваться того, чтобы занятия спортом доставляли радость и приносили удовольствие нужно использовать сразу несколько способов. Главное – это полноценный сон. Как-то надо этот вопрос решать. Пейте также витамины, причем учитывайте, что в овощах и фруктах вы не доберете нужное вам количество, даже если будете жрать яблоки ведрами. Во многих фитнес-клубах есть сауны, используйте эту возможность после тренировки. Также неплохо делать и растяжку в конце каждого занятия. Массаж, самомассаж, дыхательные упражнения – все это очень хорошо. О том как избежать перетренированности у меня есть отдельный пост.

    О питании вы, наверное, и сами все знаете. Поменьше жирного, побольше фруктов, алкоголь исключить напрочь. Но если честно, жесткая диета – это так себе идея. Надо смотреть по организму и если ты любишь шоколад и от него не разбухаешь как весенние почки, то зачем от него отказываться? Просто потому, что кто-то считает, что так нужно?

    В конце концов, мало помалу в тренировки ты втянешься. Они станут для тебя не то чтобы обязательными, а необходимыми, гармонично вписанными в твой режим жизни. Как перекур после обеда. Как парковка во дворе. Как душ перед сном.

    И вот в этот момент, ты его почувствуешь, тебе захочется большего. Не просто делать базовые упражнения со штангой, а заниматься более серьезно. Не просто бегать трусцой по стадиону, а выбраться в лес на пару часов. И перебраться, наконец, с учебного склона на горнолыжке на основную трассу. Тут тебе с большой долей вероятности потребуется тренер, инструктор. Ошибиться нельзя, ошибка может все испортить. Как выбрать персонального тренера – написано здесь. Но и расслабляться, доверять на 100% ему тоже не стоит. Вникай в суть, читай больше, спрашивай и спорь. Это поможет быстрее отказаться от его услуг, а значит и деньги сэкономить. И конечно, когда ты понимаешь, что ты делаешь и зачем, то и бросить тренировки ты уже не захочешь. Это тебе еще один стимул!

    mysport.su

    Занятия спортом мужчине после 40 лет

    Если Вам 40 лет и вы задумались наконец о занятиях спортом, то это видео «как начать заниматься спортом после 40 лет» будет вам полезно.
    Есть возраст биологический, и  есть психологический. Но по сути , и по жизни в любом возрасте быть продуктивным. Спорт и занятия физкультурой важны чтобы держать себя в тонусе.

    У регулярных занятий спортом интересный эффект. Они дело циклическое и ритмичное.  У занятий спортом и тренировок- цикл, ритм, интенсивность. А это важно для увеличения продолжительности жизни ибо в дни тренировок организм мобилизуется и защитные силы активизируются.

    Тренировка состоит из 4 этапов:

    1. Первый — подготовка к решению о начале занятий спортом или физкультурой.
    2. Стадия решения и решимости.
    3. Сама тренировка
    4. Рецидив малодушия. Это когда через какое то время необходимо будет переступить через лень и начать заново.

    Если вы до 40 лет вообще не занимались спортом или даже физкультурой, то приучить организм к нагрузкам будет тяжелее. Зона комфорта организма это покой и низкая энергопотребление с мощной утилизацией калорий, углеводов и жиров. Обратите внимание, люди, которые мало занимаются физической культурой много едят. Почему? потому, что организм постепенно привыкал перерабатывать много энергетически насыщенных веществ.

    После того, как вы начнете тренироваться, нужна будет перестройка организму, а это для него стресс и он будет сопротивляться. В какой то, точке сопротивление достигнет максимума, а решимость минимума и начнется саботаж и отлынивание от физических нагрузок. Это не лень, это перестройка. Вам следует перетерпеть, а если не получается, то назначить срок возврата к физическим нагрузкам.

    Таким образом если вам за 40 и вы решились на занятия физкультурой, вам надо найти себе инструктора или учителя. Или найти человека, который сведущ в решении сложностей связанных с началом занятий физическим трудом в спортзале и просить его сопровождать вас в течении полугода, пока занятия тренировками для здоровья не войдет в привычку

    Добавить себе

    posle40let.ru

    Здоровое питание и спорт для мужчин после 40

    Дмитрий Еделев:

    Сегодня в нашей студии находится интереснейший собеседник Олег Викторович Белый, кандидат медицинских наук, врач онколог, действующий спортсмен.

    Олег Викторович, мы сегодня хотели бы поговорить о здоровье мужчин после 40. Очень важная тема, давайте начнем. С чего бы вы хотели сами начать?

    Олег Белый:

    Сам бы я поговорил сначала про то, что, как правило, до 40 лет мужчины за своим здоровьем сильно не наблюдают. Сильно не следят и, часто бывает, едут на том багаже, который им дан от природы. До 35, условно до 40 лет, если повезет, по докторам не ходят, в спортзалы не ходят в подавляющем большинстве случаев. Соответственно, за своими диетическими пристрастиями не следят, набирают лишний вес. Как правило, к годам даже слегка после 40 у многих скачет артериальное давление. Оно скачет, иногда никак клинически себя не проявляя. То есть, совершенно нормальное самочувствие. Больше того, встречаются случаи, когда выявляется повышение артериального давления: «Да я же себя нормально чувствую». Померьте регулярно: 145/90. «Оно же регулярно 145/90, скачков же нет».

    Дмитрий Еделев:

    145/90 – это много или мало?

    Олег Белый:

    Норма, вообще, 120/80. Считается, что выше 135 — это повышенное артериальное давление. 120/80 – это, говорят, давление, как у космонавта. У замечательных женщин часто бывает давление, у гипотоников, если кому-то «повезет», то бывает 110/70. Это пониженное давление, бывает небольшая слабость, повышенная утомляемость и так далее. В общем, 120/80 – это считается давление, условно, космонавта. А все, что выше 135 — уже явно повышенное.

    Дмитрий Еделев:

    Повышенное в спокойной обстановке, без нагрузки?

    Олег Белый:

    Да, в нагрузке повышается частота сердечных сокращений, при эпизодических пиковых нагрузках может быть и повышение артериального давления. Но, у здорового человека при повышенном пульсе давление нормальное. Далее я хотел сказать, чтобы было понятно, на что ориентироваться в давлении. Кому-то, может быть, сейчас 42 года или 48 лет, и он никогда давление не мерил. Может быть, он сейчас возьмет у бабушки или у тещи тонометр и наконец-то померит, а там окажется 160/110. Что делать, сразу скорую вызывать, или как? Конечно, если давление 160/110, условно, то лучше завтра же идти к рядом расположенному кардиологу. А еще лучше скорую помощь вызвать, чтобы они посмотрели. Может быть, надо хоть магнезию уколоть. Если эту магнезию внутрь кто-нибудь из наших зрителей примет, то будет что? Будет прочищение кишечника.

    Дмитрий Еделев:

    Хорошее слабительное, это правда.

    Олег Белый:

    Наши замечательные мужчины часто до 35, до 40 лет совершенно не следят за диетическими предпочтениями, совершенно не следят за своим здоровьем. Строят карьеру, с утра до ночи работают. Бывает, из-за этого возникают проблемы в семье: я-то работаю, ты же должна понимать, и так далее. По-разному. А женщина, может быть, тоже строит карьеру, а может быть, не понимает, потому что ей внимания не хватает. Начинаются поиски, бывает, условно, до 40 плюс-минус, кто-то бежит от семьи, думая: «Неужели я больше не способен женщин соблазнять, увлекать?» и так далее, и вкладывается в это и временем, и деньгами. Кто-то бежит в семью, потому что начинает думать: «А что же после меня останется?» Разные психотипы. Потом разные истории возникают.

    Но, принципиально часто у мужчин после 40 лет, или после 35 лет, или после 45 лет здоровье запущено, лишний вес, скачки артериального давления, которое они не чувствуют. Это может привести к самой частой из причин смертности и у нас, в России, и в мире — сердечно-сосудистым заболеваниям. Это что? Инфаркты и инсульты. При повышенном артериальном давлении проводились эксперименты, они описаны. Эксперименты показали, что нормальное артериальное давление не сильно располагает к атеросклерозу. Хотя, вы, как диетолог, понимаете, что может быть нарушение соотношения омега-3, омега-6, тогда атеросклероз может быть более выражен, мы про это еще будем говорить. А при повышенном артериальном давлении не только в артериях, где, в кавычках, в «норме» часто располагается атеросклероз, а атеросклеротические бляшки при повышенном артериальном давлении формируются даже в венах.

    Что такое атеросклеротические бляшки? Для обывателя, который слышал, что есть какой-то атеросклероз, слышал, что есть какой-то холестерин, но что это? Условно, представьте трубу — кровеносный сосуд, как труба с гладкой стенкой внутри. И вот какая-то из этих стенок проржавеет, там ржавчина, как атеросклеротическая бляшка. В этом месте стенка сосуда заболела, нарушается гладкость. Дальше в этом месте она может или лопнуть, и называется геморрагический инсульт, или ишемический инсульт. Геморрагия – то есть излияние, стенка сосуда лопнула и происходит кровоизлияние. Или кусок ржавчины отвалился, в просвет сосуда полетел и дальше закупорил какой-то сосуд и в другом месте; он закупорил, нарушается кровоснабжение, и возникает ишемический инсульт в том месте, где все это произошло. Или инфаркт. Инфаркт — это и есть, по сути дела, ишемический инсульт, один из видов.

    Поэтому, конечно же, предельно важно осуществлять профилактику атеросклероза заранее. Предельно важно. Потому что, когда уже труба проржавела, нам остаётся смотреть, как бы не напрячься лишний раз, чтобы эта ржавчина или сосуд не лопнул, условно, труба не лопнула. Или как бы эта атеросклеротическая бляшка не оторвалась, не полетела в просвет сосуда. Мы сейчас говорим про то, что надо заранее следить, чтобы атеросклероз не появлялся. В том числе, следить за артериальным давлением.

    Атеросклеротические бляшки при повышенном артериальном давлении формируются даже в венах. Поэтому важно следить за артериальным давлением.

    Дмитрий Еделев:

    Касаясь этого вопроса, я могу сказать, что есть народная шутка: будем пить водку и проводить профилактику атеросклероза. Насколько она имеет под собой основу?

    Олег Белый:

    Водка-то точно не самое лучшее средство для профилактики атеросклероза. Иногда говорят, что красное вино. То есть, не крепкие алкогольные напитки, а слабый алкоголь якобы является средством профилактики атеросклероза. Якобы там, например, в горах Грузии люди пьют вино и живут по 100 лет, или по 120 лет, по 200 лет, не знаю, рассказывают. Мне кажется, что в изрядной степени это выдумка маркетологов винной промышленности, потому что никто не проводил исследования. Причем, крепкие алкогольные напитки, это больше 20 % считается?

    Дмитрий Еделев:

    В каждой стране по-своему.

    Олег Белый:

    Да. Никто, конечно же, реальных исследований не проводил. В этом и трудность медицины как отрасли, что эксперименты на людях запрещены. Чтобы данные про атеросклероз были достоверные, надо хотя бы тысяч 100, а лучше 1,5 миллиона понаблюдать. Чистый эксперимент: жители одного города пьют, живут там же, высоко в горах, в условиях некоторой гипоксии — разряженного воздуха. Миллион человек жил, попивая красное вино, а миллион жил, не попив красное вино. Да еще желательно понаблюдать пару поколений. Кажется, что чистый эксперимент практически невозможен. Поэтому, только мифы и маркетинговые ходы производителей красного вина. Есть широкое поле для научных исследований.

    Дмитрий Еделев:

    Скажите мне, пожалуйста, почему именно 40 лет вы считаете переходным возрастом? Кроме того, что запущено здоровье. Есть ли внутренние составляющие, психиатрические изменения, неврологические, гормональные изменения? Что-то с вашей точки зрения происходит? Спрашиваю, как 40-летний мужчина 40-летнего мужчину.

    Олег Белый:

    Да, условно. Что происходит? Хороший вопрос. В психологии некая теория, я не фанат ее, скорее сторонник ее придерживаться. Симпатизирующая теория о том, что люди живут 7-летними циклами. Семилетний цикл, соответственно, 35-42 года. В прежние годы в 35-42 года люди были уже старики. Это барин или боярин, который получил царский надел, уже далеко от ратных подвигов, уже построил. В общем, это люди, которым уже не до войны, а которые сели уже в своем наделе и остались доживать, условно.

    Дмитрий Еделев:

    Могу не согласиться. Чингисхан в 62, сидя в седле, умер, проводя очередное завоевание Китая. Тамерлан собирался на Русь отомстить русичам за Мамая, и тоже умер в седле.

    Олег Белый:

    Да, прикольно. Мне, конечно, будет очень приятно, если вы будете со мной иногда не соглашаться. Все-таки, вы доктор медицинских наук, а я кандидат медицинских наук. Вы эксперт по питанию, а я врач-онколог, организатор здравоохранения, может быть, в большей степени сейчас. Чтобы не вводить в заблуждение наших замечательных зрителей, хорошо, что вы со мной спорите. Тем не менее, мы смотрим классическую русскую литературу и часто бывало, что в 40 лет, или в 38 лет это уже то ли старухи, то ли кто-то еще. Я не готовился к этому вопросу, но видел, конечно, что в произведениях Пушкина или где-то еще приводят в примеры, что в 38 лет уже старуха. Классическая русская литература.

    Дмитрий Еделев:

    Продолжительность жизни растет, это бесспорно. Мужчин после 40 становится все больше и больше. Давайте, вернемся к питанию. Если можно, давайте коснемся, что же мужчина после 40 должен потреблять для коррекции своего возраста? Именно коррекции. Потому что, по современным стандартам вы совершенно правы — это еще не пожилой человек. Это человек среднего возраста.

    Олег Белый:

    Среднего возраста, при этом, опять же, мы видим, что после 40 лет есть спортсмены, которые успешно выступают.

    Дмитрий Еделев:

    Вы в том числе.

    Олег Белый:

    Я выступал еще в декабре 2017 года, пять месяцев назад. Я выступал на чемпионате Москвы по кудо, смешанные единоборства.

    Дмитрий Еделев:

    Кудо — это что?

    Олег Белый:

    Кудо — это разновидность смешанных единоборств. Кудо иногда путают с кендо — драка на мечах. В общем, кудо — это смешанные единоборства, разновидность, по технике боя похожая на боевое самбо. То, чем занимается Федор Емельяненко, все знают наверняка. Есть понятие — армейский рукопашный бой. Ребята, которые выступают на кудо, как правило, выступают по ММА, Mixed Martial Arts  — смешанные боевые искусства. Mixed — смешанные, martial — боевые, arts — искусства. Кудо — это то же самое, как боевое самбо, как армейский рукопашный бой. Отличается немножко экипировкой и степенью оценки. В самбо больше оцениваются броски, в кудо они реже оцениваются. Там есть особые требования к броскам, чтобы они оценивались. Отличается экипировка. В кудо шлем с пластиковым забралом, что позволяет заботиться о своем внешнем виде и не ходить с разбитым лицом на работу. Например, доктору некрасиво сидеть на приеме с разбитым лицом. Спарринги проводятся в шлемах с пластиковым забралом, японские специальные, которые позволяют проводить полноконтактные поединки. Но при этом позволяют оставаться без синяков. Лучше иметь спортивную фигуру, чем спортивное лицо. Кудо — это как раз про это.

    Дмитрий Еделев:

    То есть, это боевые единоборства?

    Олег Белый:

    Да, смешанные боевые единоборства. Я выступал, мне через 8 дней будет 45 лет. Еще в декабре 2017-го года я выступал на чемпионате Москвы.

    Дмитрий Еделев:

    Давайте, коснемся вопроса: вы, как врач, как спортсмен, как вы сохраняете свою форму?

    Олег Белый:

    Мне очень хочется, чтобы моя форма была лучше. Но, при этом я вижу, есть куда расти. Эта наша замечательная передача будет для меня дополнительным стимулом. При этом я понимаю, что я, в общем, не лучше вас, Дмитрий Аркадьевич, но лучше изрядного количества своих ровесников по физической форме. Что позволяет?  Я думаю, потому что у меня уже долгое время нет никаких вредных привычек. Вредные привычки — это курение табака и употребление алкоголя.

    Дмитрий Еделев:

    То есть, вы не курите и не пьете? Отказались от всех видов алкоголя или от каких-то конкретно?

    Олег Белый:

    От всех видов. Это не на грани религиозной позиции и так далее. Если я в компании сижу и надо не совсем выделяться – конечно, я могу и пригубить, и какой-то глоточек могу выпить. То есть, это не на грани религиозной веры, что вообще алкоголь принципиально никогда. Но, в общем, да, я алкоголь не употребляю, даже по великим праздникам.

    Дмитрий Еделев:

    То есть, мужчине после 40 ограничение по алкоголю и курению, с вашей точки зрения?

    Олег Белый:

    С моей точки зрения и до 40 тоже.

    Дмитрий Еделев:

    Отказались от алкоголя и курения. А как относитесь к сладкому и соли?

    Олег Белый:

    По данным литературы, некоторое время назад я увидел, что соль, в кавычках, «реабилитирована», как продукт питания. То есть соль, по некоторым данным, условно реабилитирована, что не важно ограничение соли. Поэтому, я перестал следить. Я специально сам не солю, но что-то соленое могу съесть. Какие-нибудь соленые кальмары купить. Иногда, бывает, хочется огурец, или салат, или помидорку посолить, вкуснее просто. В томатный сок – помните в советское время: «Мне томатный с солью». Томатный сок, реально помню эти стаканы. Помню, томатный сок продавали в граненых стаканах и на вилочке на краешке насыпали соль туда и перемешивали.

    Дмитрий Еделев:

    Я почему задаю вопрос, томатный сок с перчиком — это же хороший афродизиак. Он всегда был. Вы еще добавляете соль, вполне допускаю.

    Олег Белый:

    Соль, скорее всего, «в среднем по больнице», если нет отдельных дополнительных рекомендаций именно лечащего врача нашего зрителя. Если кому-то из наших зрителей доктор терапевт по месту жительства, или доктор другой специальности – эндокринолог, кардиолог, – порекомендовал ограничение соли, потому что могут сопутствовать заболевания. Мы же говорим условно про здорового человека, как сохранить здоровье. А если уже есть нарушения артериального давления, есть нарушение функции почек, например? Тогда, может быть, есть необходимые ограничения приема соли. Я сам, в среднем, пока могу себе позволить соль иногда, скажем, не ограничивать. Не фанатею, но и не ограничиваю.

    При этом, по поводу мучного, по поводу сахара. Это больная тема, Дмитрий Аркадьевич. Я, бывает, иногда нарушаю, конечно. Но я понимаю, что я в спортзальчик схожу, я это отработаю. Если по-хорошему, по диетологии, после 40 лет даже сладкие фрукты и овощи ограничить. Во-первых, есть склонность к некой инсулинорезистентности. Resistance – сопротивление. Инсулинорезистентность – получается, органы и ткани нашего организма резистентны, то есть невосприимчивы, сопротивляются воздействию инсулина. Поэтому, после 40 лет скушать банан перед спортивной тренировкой – это, в общем, совершенно допустимое благо, а просто так, между делом вечером употребить кекс, наверное, можно с некой периодичностью: 2-3 раза в месяц, один раз в месяц. Прийти в гости и там чай с тортом попить, наверное, можно. Это мы говорим не про здоровое питание, мы говорим про здравомыслие. Особенно, если человек регулярно занимается спортом. Но, конечно, надо понимать, что потихонечку-потихонечку, в долгосрочной перспективе это все яды.

    Дмитрий Еделев:

    Доктор, как вы относитесь к животным продуктам?

    Олег Белый:

    Мой тренер по кудо — действующий чемпион России. В 2017-м, в 2018-м году стал чемпионом России и поедет на чемпионат мира в этом году. Чемпион мира, обладатель кубка мира, он — вегетарианец. То есть человек, который в своей категории бьет всех мужчин в мире по своим правилам, по своему регламенту, он вегетарианец.  Я — не противник употребления животных продуктов питания в пищу. Я должен слушать сенсея, но могу себе позволить покушать мясо.

    Дмитрий Еделев:

    Олег Викторович, можно немножко подробнее коснуться вегетарианства?

    Олег Белый:

    Да, мой сенсей – действующий спортсмен, чемпион России 2017-го года, 2018-го года. Весь подиум, все золотые медали по этому виду спорта, японский вид единоборств. Как знаете, есть самбо, есть боевое самбо, есть дзюдо, есть кудо. Иногда кудо называют «боевое дзюдо», или иногда называют «японский уличный рукопашный бой», разновидность смешанных единоборств. Мой тренер в субмаксимальной весовой категории, он чемпион мира и вегетарианец, убежденный вегетарианец, фанатичный вегетарианец. Мы, бывает, с ним мило дискутируем. Я не тренер по стрельбе, поэтому я с ним чаще пытаюсь дискутировать выражением лица. Он действительно обеспечивает себе очень разнообразное питание, употребляет большой спектр разных орехов. Он в них очень глубоко разобрался. Может быть, когда-нибудь вы его тоже сюда пригласите. Он, практически, имеет энциклопедические знания по поводу разных вариантов растительного питания. Он, бывает, иногда такие продукты называет, я даже названий таких не знаю. Он перечисляет названия общеупотребимых наших продуктов, которые есть у нас в поле зрения. Приходишь, и на полках находишь вот это, в другое место приходишь и на полках находишь вот это. Это никто не берет, и мы не обращаем на это внимания, а он это рассматривает для себя как источник восполнения или аминокислотного дефицита, или полинасыщенных жирных кислот, микроэлементного и так далее.

    Дмитрий Еделев:

    Давайте, вернемся к животным продуктам. Мужчинам после 40 по животным продуктам что рекомендуете и какие способы приготовления? Можно ли каждый день жарить шашлык?

    Олег Белый:

    Классикой считается ограничение красного мяса. При этом, есть также классика диетологии, научной диетологии, про то, что жареные продукты, особенно, жареные на масле, а не приготовленные на пару (на пару они не могут быть жареными), жареные на масле продукты пропитываются маслом и увеличивается калорийность продуктов питания. А калорийность у нас и так высока сплошь и рядом, переедаем все. Поэтому, из рекомендаций будет, конечно же, если есть возможность, находить замену. Например, готовить мясо на гриле, мясосодержащие продукты питания жарить на гриле, но не пережаривать. В хороших ресторанах их, кстати, так и приготовят, без масла. В плохих ресторанах, наверное, это все сделают на масле и принесут, как будто сделали на гриле. Но, цены разные в хороших и плохих ресторанах. Конечно, не каждый может позволить ежедневно 3 или 4 раза в день регулярно питаться в ресторанах. Поэтому лучше самому себе готовить на пару. Я для себя, говорю не про классику, я позволяю себе любое мясо, но без видимого жира на нем. Если я кушаю курицу, то приготовленную без видимого жира, кожа снята.

    Дмитрий Еделев:

    Ошкуриваете.

    Олег Белый:

    Да-да-да. Шкурка, кожица и так далее. При этом, конечно же, бывает: проходил мимо, увидел поджаристую курицу-гриль. Я могу купить и кусочек оторвать. Но, это не то, что мы рекомендуем. Я говорю, что это нарушение. Например, я мог бы сказать, что иногда употребляю спиртное. Я не употребляю, я сказал, что могу пригубить какое-нибудь вино. Так и здесь: увидел что-то, могу себе позволить.

    Дмитрий Еделев:

    То есть, делаете пищевые зигзаги?

    Олег Белый:

    Зигзаги, но, скорее, не в сторону, где пища не пожаренная, а приготовленная или на гриле, или на пару. Мясо без видимого жира на нем, скорее, постное.

    Дмитрий Еделев:

    Молочные продукты, что порекомендуете мужчинам после 40?

    Олег Белый:

    Специально разбирался с вопросом, если вы найдете какую-то ошибку в моих логических рассуждениях, я сам с удовольствием вас послушаю. Есть молочный сахар, называется лактоза. Лактоза расщепляется ферментом лактазой до молочной кислоты лактата или, может быть, даже глубже. Оказывается, у детей лактаза, то есть фермент, расщепляющий лактозу, фермент, расщепляющий молочный сахар, у большинства детей без явных ферментных нарушений содержится в достаточном количестве, для того чтобы переваривать молоко. Он активный, с возрастом его становится меньше. Только лишь отдельные проценты нашего населения во взрослом состоянии способны употреблять молоко примерно так же, как и дети. Я к ним не отношусь. Поэтому, если молоко употреблять, то получается, что молочный сахар не расщепляется и возникают нежелательные явления. Не катастрофические, хотя, бывает вплоть до серьезных, то, что называется метеоризмом. Поэтому, например, я свежее молоко слишком себе не позволяю, или любое цельное молоко. Но при этом, оказывается, в молочнокислых продуктах содержатся те самые микроорганизмы, которые уже вместо меня молочный сахар превратили в молочную кислоту, съели. Ее не надо расщеплять, вместо меня там уже все расщеплено. Вместо моих ферментов поработали ферменты микроорганизмов. Поэтому, молочнокислые продукты вполне допустимы, даже если есть дефицит лактазы. Поэтому, творожок можно покушать, кефирчик можно покушать, выпить на ночь. В общем это будет скорее полезно, чем приведет к нежелательным последствиям.

    Дмитрий Еделев:

    То есть, традицию кисломолочных продуктов на ночь вы рекомендуете?

    Олег Белый:

    Да, я рекомендую.

    Дмитрий Еделев:

    Что с жирами, доктор?

    Олег Белый:

    В начале нашего славного общения мы говорили про некоего врага человеческого организма, как атеросклероз. Нарушение жирового обмена как раз способствует развитию атеросклероза. Не только повышение артериального давления. Отдельно другая тема — это нарушение жирового обмена. В том числе, насколько мне известно, очень способствует развитию атеросклероза. Там есть обмен липопротеидов высокой плотности, липопротеинов низкой плотности и так далее. Как я понял, есть омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты. Полиненасыщенные, они считаются незаменимые. Незаменимые, потому что не вырабатываются в человеческом организме, они должны поступать с пищей. Так вот, оказывается, омега-3 жирные кислоты, они в нашей традиционной, обычной пище находятся в дефиците. Они могут находиться в рыбе, например, которую мы покупаем. Недавно с возрастом разбирался, выяснил: оказывается, омега-3 жирные кислоты нам нужны совершенно. Нужны, в том числе, для профилактики нарушений гормонального обмена, для профилактики атеросклеротических поражений сосудов и так далее. Условно, у нас соотношение, как я понял, омега-3 и омега-6 примерно 1:20. 1:15 – 1:20 в пище.

    Дмитрий Еделев:

    Вы имеете в виду пищу среднего россиянина?

    Олег Белый:

    Да, среднестатистического россиянина. А антиатерогенная диета – атеросклероз, «ген» – «порождать», атерогенное питание, – диета, способствующая неразвитию атеросклероза, содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты в соотношении 1:5, условно, вместо 1:20. Поэтому, надо употреблять в пищу, как я понял, меньше омега-6 жирных кислот и больше омега-3 жирных кислот. Где же у нас содержится омега-3 жирные кислоты? Оказывается, у среднестатистического россиянина в питании жуткий дефицит омега-3 жирных кислот. Я знаю, что вы в этом вопросе диетологии разбирались: морская рыба и так далее. Знаю, я смотрел ваши видео, разбирались глубоко. Что у меня в памяти осело: если рыба, которую мы покупаем в обычных магазинах, выращивалась на обычных рыбных фермах, то её, как правило, кормили простым комбикормом. Оказывается, она содержит мало разных славных, полезных омега-3 жирных кислот. Даже есть шутка среди диетологов, которых я слушал, прислушивался. Они эту рыбу называют «свинья в чешуе», потому что по полезности, примерно, как свинина. Потому что омега-3 жирных кислот нет. Омега-3 жирные кислоты якобы берутся рыбой из планктона. А если рыба выращивается на фермах, ее кормят как на убой, она не кушает планктон. Поэтому, предельно важно, предельно полезно употреблять именно дикую рыбу. Лучше речная, чем с ферм, а еще лучше морская. А где мы возьмем морскую рыбу?  Кто-то вам специально с Дальнего Востока привезет? Кому-то кто-то, может быть, привезет, с некоторой периодичностью нам привозят. Я был в командировках на Дальнем Востоке, помню, как друзья просили передать сумку замороженной рыбы. Но, не каждый может себе позволить. Поэтому, омега-3 жирные кислоты, признаюсь, я с небольшой регулярностью их употребляю. Но, я их купил и, когда вспоминаю, беру и сразу грамм — полтора их съедаю.

    На обычных рыбных фермах рыбу, как правило, кормят комбикормом, из-за чего в ней мало полезных омега-3 жирных кислот.

    Дмитрий Еделев:

    Вы говорите о биологически активных добавках?

    Олег Белый:

    Да.

    Дмитрий Еделев:

    Завтрак мужчины после 40 лет?

    Олег Белый:

    Завтрак мужчины после 40 лет, если нет противопоказаний, если нет холецистита или калькулезного холецистита. Холецистит — это chole — желчь, cyst — пузырь, it — воспаление. То есть воспаление желчного пузыря, для наших зрителей, у кого нет медицинского образования. Если нет холецистита или калькулезного, то есть с камнями, нет камней в желчном пузыре, то, соответственно, чтобы не было застоя желчи, есть смысл опорожнять. Завтрак должен быть жиросодержащим. Например, бутерброд с маслом. Поэтому, в детских садах, в разных пионерских лагерях утром все время был обязательно кусочек масла. Помните? Мы могли это масло положить в кашу, еще как-то употребить. Жир должен быть. По имеющейся у меня информации, холестерин яичного желтка тоже реабилитирован. Сейчас, по имеющейся у меня информации, женщинам точно можно 2 яйца в день есть регулярно. Мужчинам 3 яйца можно кушать ежедневно. Поправите?

    Дмитрий Еделев:

    Доктор, подождите. Вы сейчас касаетесь очень тонкой проблематики эндогенного и экзогенного холестерина. Сейчас идут очень большие споры, правильны ли ранее данные рекомендации. Это пока на уровне споров.

    Скажите мне, пожалуйста, у мужчины после 40 онконастороженность должна быть? Если должна быть, то насколько она должна развиваться и нужно ли проходить медицинские обследования?

    Олег Белый:

    Да, конечно нужно. Во-первых, регулярно, если не показано чаще, делать раз в год, раз в 2 года рентгенографию легких, просто элементарно. Курильщикам по-любому раз в год надо делать. Я сам врач, я понимаю, боюсь напугать людей и сказать очевидную глупость. В общем, хотел сказать, что можно рентген легких делать раз в 2 года – рентген легких надо делать раз в год. Сейчас сказал вам и думаю: надо самому делать раз в год. Я недавно, полгода назад делал рентгенографию легких, все хорошо. Сейчас у оборудования для рентгенографического исследования уже очень низкая лучевая нагрузка. Бояться лучевой нагрузки не надо, это больше психогенные вещи. Страхи совершенно не обоснованы. Дальше, сейчас в диагностике очень распространены онкомаркёры. Онкомаркёры бывают специфичные, а бывают неспецифичные. Значимость онкомаркёров по некоторым локализациям сильно раздута, потому что другого лучше ничего нет, хотя бы это. Пациент приходит в медицинский центр, ему предлагают сдать анализ на онкомаркеры, как правило, платно. Они сдают, где-нибудь что-то выскочило, и начинается суета. Может быть неспецифичный. Но для мужчин простат-специфичный антиген, такой показатель – он довольно специфичный. Конечно же, раз в год хотя бы сдавать кровь на ПСА — это совершенно надо.

    Что еще? Недавно по рекомендации одного доктора разговаривал с эндокринологом. Он говорит: у нас в Москве малая инсоляция, мало на солнце находимся, часто недостаток витамина D. Я заметил, действительно. Я сдал анализ крови на витамин D, он у меня был на 5 % ниже нижней границы нормы. Я его попил, попил, через месяц-полтора пересдал — он на 5 % выше нижней границы нормы. Я еще продолжаю пить витамин D, а витамин D, вы же помните, влияет на стероидный обмен. Очень важный момент. Стероидный обмен — это у нас тестостерон, половой гормон. Это все: и мышечная масса мужчин, и мужская сила мужчины и так далее. Самый простой способ оздоровления, может быть, для изрядного количества мужчин, нас смотрящих: пойти и сдать кровь на витамин D в какой-нибудь коммерческой лаборатории.  Потом попить витамин D так, как доктор пропишет, а не так, как вам по телевизору скажут.

    Дмитрий Еделев:

    Уважаемый Олег Викторович, у вас полминуты для того, чтобы сказать мужчинам после 40, буквально, несколько слов.

    Олег Белый:

    Друзья, я хотел бы сказать следующее. Бывает, что спортивные тренеры совершенные фанаты, настроены на долгосрочные, только на олимпийские результаты. Но есть совершенно потрясающая когорта разных спортивных тренеров, которые любят в том числе, так называемые, группы здоровья и занимаются, проводят индивидуальные занятия со спортсменами, в том числе и с возрастными. В таких мегаполисах, как Москва, очень легко найти какой-нибудь спортзал. Я не буду говорить, что обязательно ходите на кудо, там у вас лицо будет без синяков. Найдите любого эксперта по единоборствам, или тренажерный зал, или эксперта по единоборствам, которые доступны для вас. Будет бокс – пусть будет бокс, или вольная борьба, главное, чтобы вы смогли к нему ходить и заниматься. Я почему выбрал единоборства, а не тренажерный зал? Почувствовал, что после 35 лет прихожу в тренажерный зал и ленюсь. А когда спарринг, соперник рядом стоит, хочешь —  не хочешь, заставит шевелиться. Поэтому мне нравится. Стремитесь, читайте, ищите информацию по здоровому питанию, следите за собой, ходите в спортзал, ведите здоровый образ жизни!

    Дмитрий Еделев:

    Спасибо большое!

    Уважаемые слушатели, уважаемые зрители, в нашей студии был Олег Викторович Белый, кандидат медицинских наук, врач-онколог и действующий спортсмен.

    Олег Белый:

    Спасибо! Сдавайте кровь на ПСА, занимайтесь кудо!

     

    doctor.ru

    Спорт после 40 лет. Советы и рекомендации

    Разберемся и составим план

    Не секрет, что занятие спортом очень полезно, и даже если вы уже не молоды,  это не повод отказываться от физических нагрузок. Переступив отметку 40, не стоит думать, что основная часть вашей жизни давно позади, на самом деле это отличный период, чтобы уделить внимание себе и  позаботится о своем здоровье. В этом возрасте падает работоспособность, а некоторые женщины уже успели нажить несколько лишних килограммов, поэтому собрав волю в кулак необходимо приступить  к занятиям спортом. Однако, следует учитывать свое состояние здоровья и правильно рассчитывать необходимые нагрузки.

     

    Лучше всего разработать свою индивидуальную методику занятий по определенной схеме. Чтобы правильно рассчитать нагрузки и время тренировок, необходимо проконсультироваться с кардиологом. Если никаких противопоказаний нет,  врач может рекомендовать вам требуемую интенсивность физических нагрузок и предпочтительный вида спорта. Если серьезных противопоказаний нет, то пришло время определиться с видом спорта. Сейчас выбор довольно таки широк. Это могут быть занятия йогой, фитнес, бег, аэробика, шейпинг, пилатес –подойдет все.

     

    Заниматься можно как с тренером в зале, так и самостоятельно используя специальные видеоматериалы, в которых наглядно представлены виды упражнений.  Приступая к тренировкам, помните,  что увеличивать нагрузку нужно последовательно. Упражнение должно начинаться  с минимального количества выполнений, постепенно прибавляя по 5-10 раз. Также нельзя резко прекращать нагрузку, за исключением случаев плохого самочувствия или болезни.

     

    Польза

    Выбранный вид спорта должен приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что вам тяжело или просто не нравиться, то просто смените род занятия. Ведь, по сути, нужную физическую нагрузку можно получить, даже занимаясь обыденными занятиями, такими как уборка квартиры или прогулка на свежем воздухе.

     

    Интенсивность

    Самым оптимальным вариантом будет составить график тренировок и внести его в свой распорядок дня.  Это будет дисциплинировать, и постепенно войдет в привычку. Приступив к занятиям, нужно знать, что остановки и перерывы недопустимы, в противном случае должный эффект  не будет достигнут, и занятия придется начинать сначала. Чтобы не перегрузиться, первые занятия не  должны продолжатся более 25-30 мину, а интенсивность составлять от  3-х до 5-ти раз в неделю.

    Занятия должны включать отжимания, упражнения для пресса, подтягивания, приседания. Так как мышцы привыкают к нагрузке, количество выполненных упражнений следует постоянно увеличивать. Можно составить тренировки так, чтобы каждый день была нагрузка на определенную группу мышц. К примеру, один день выполняем упражнения для укрепления мышц  спины и плеча, на другой —  для мышц пресса и ног.

     

    Тренировка в удовольствие

    Чтобы каждая тренировка приносила удовольствие нужно, чередовать понравившиеся упражнения  и остальные. На протяжении занятий организм теряет большое количество жидкости, и для того чтобы мышцы не потеряли упругость, нужно пить больше чистой питьевой воды во время и после тренировок. Также необходимо пересмотреть свой рацион в пользу продуктов богатых кальцием и белком. Лучше всего для увеличения

    мышечной массы  употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы. Можно включить в меню синтетические витамины.  Правильное питание поможет улучшить самочувствие и поскорее увидеть результат тренировок. С осторожностью, следует относится к совмещению физических нагрузок и различных диет, направленных на похудение. Особенно это касается диет со скудным рационом. Нагрузки требуют полноценного и сбалансированного рациона.

    Ни в коем случае не допускайте переутомления. Если устали, то отдохните. Резкая боль и тяжесть в мышцах служит сигналом о том, что  следует уменьшить нагрузку.

    Красота и здоровье требуют труда и самоотдачи, поэтому не стоит опускать руки впервые недели тренировок. Со временем вы втянитесь и занятия спортом станут приносить не только пользу, но и отличное настроение. Вы сбросите лишние килограммы и  почувствуете себя помолодевшими на несколько лет.

     

    Вид спорта

    Рассуждая о виде спорта, необходимо акцентировать внимание на конечной цели этого предприятия. Если  намерившись заняться спортом, вы нацелены на похудение, тогда следует заняться подвижным видом спорта, например, аэробикой. Дело в том, что  движения в аэробике увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивается скорость обмена веществ и сжигаются лишние калории. Если целью является улучшение общего  состояния здоровья, то специалисты рекомендуют выбрать следующие виды спорта.

     

    • Плавание. Этим видом спорта рекомендуют заниматься, чтобы не создавать нагрузку на сердце и не напрягать суставы. Посещение бассейна лучше всего 4-5 раз в неделю.

     

    • Йога -поможет поддержать тонус тела и духа, а также сохранить гибкость.

     

    • Спортивная ходьба и бег. Хорошо стимулирует работу сердца, но может создавать нагрузку на сердце.

     

    • Велоспорт — занятия этим видом спорта помогут держать в тонусе мышечные группы спины и ног, а также служат профилактикой целлюлита.

     

    • Силовые упражнения – занятия в тренажерном зале отлично поддерживают тело в тонусе и сохраняют объем. Однако, не стоит усердствовать с нагрузками и лучше всего заниматься под контролем тренера.

     

    • Гимнастика  для укрепления мышц спины. Специальный комплекс упражнений для женщин после 40, направленный на  устранения болей в спине и сохранения осанки. Однако, чтобы начинать такой комплекс упражнений, нужна обязательная консультация специалиста, чтобы избежать травм спины.

     

     

    В заключение необходимо сказать, что от любого  комплекса упражнений и вида спорта, эффект может быть потрясающим. Главное не падать духом и быть оптимистом, верить в свои силы  и не отчаиваться. Как бы там ни было, но занимающиеся, спортом женщины, не только чувствуют себя увереннее, но и более стресоустойчивые.  Внешний вид женщины после 40, зависит от ее внутреннего состояния.  Если душевное состояние будет отличным, то и внешне вы будете выглядеть прекрасно в любом возрасте.

     

    sportkompas.ru

    Как правильно заниматься спортом и фитнесом после 40 лет

    Стратегия тренинга сороколетних

    Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом.

    Кроме того, вам нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.

    Взгляды на фитнес и спорт

    Теоретическая база советского спорта оставляла желать лучшего – это была скорее военная подготовка молодых солдат, чем фитнес тренировка для поддержания здорового тела. Мифы о спорте и диетах идут в первую очередь от нехватки информации.

    Возьмите как минимум несколько уроков с тренером, даже если вы давно занимаетесь этим видом спорта – может быть, ваши взгляды на то, как правильно заниматься, пора пересмотреть. Старайтесь открыто относиться к новой информации.

    Фитнес-проблемы тех, кому за 40

    Желание ударно «сделать тело» – проблема номер один. Если вы не занимались спортом последние семь лет, то не нужно резко заниматься по два часа в день, садиться на голодные диеты. Медленный путь будет намного эффективнее.

    Не повышайте обычный уровень физической активности более чем на 10% за один раз. Если обычно вы мало ходите, не нужно пытаться пробежать 20 километров. Заниматься фитнесом нужно не только на выходных – это нужно делать каждый день.

    Польза регулярных нагрузок

    Даже если вы не получите травму после «ударных» занятий, то все ваше тело, а не только мышцы и связки, будут болеть на следующий день. Вы будете заниматься спортом все меньше, и будете чувствовать себя все хуже и хуже после этих занятий.

    Исследования показывают, что только те, кто занимается спортом или различными физическими нагрузками на регулярной основе, чувствуют себя более энергичными, лучше спят, а так же испытывают меньшую нагрузку от стрессов.

    Спортивные травмы

    Не занимайтесь самодиагностикой:  если у вас были (или до сих пор есть) какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по определению того, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет.

    Вам нужно научиться внимательнее относитесь к сигналам своего тела. Если что-то болит или вы просто чувствуете дискомфорт – лучше обратиться к доктору, а не ждать, когда боль сама пройдет. Помните, что небольшая травма может перерасти в серьезную патологию.

    ***

    Этой статьей мы начинаем серию материалов о фитнесе и занятиях спортом для тех, кому исполнилось 40. Задавайте вопросы и рекомендуйте темы, о которых бы вам было интересно прочитать в комментариях ниже.

    fitseven.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о