Кроссовки для бега: как выбрать нужные
Когда вы решаете заняться бегом, первым делом задайте себе вопрос – как выбрать кроссовки для бега? Универсальные кроссовки и кеды здесь не подойдут. Нужны специальные модели кроссовок.
При выборе следует учитывать постановку стопы, технику бега, вес, сезонность и даже ваш пол. Не нужно покупать спортивную обувь в интернет-магазинах, «с рук» или на рынке. Идите в специализированные магазины и выбирайте среди линеек известных производителей. Так вы будете уверены, что ваше увлечение не повлечет негативных последствий в виде материальных затрат от некачественной и быстро износившейся покупки или, что ещё хуже, травм из-за неправильного выбора обуви.
Дело в том, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством производимой продукции и даже сами занимаются разработкой обуви: производят различные исследования, изучают нагрузки, создают новые материалы для производства кроссовок.
В число таких фирм входят Asics, Mizuno, Nike, Adidas, Saucony, Vivobarefoot.
Практически каждый производитель имеет свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В качестве таких амортизирующих материалов каждый производитель применяет свою особую технологию. Например, у Asics и Brooks – гель (Gel), у Adidas, Saucony и Salomon – пена в различных формах (Foam), у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух (Air).
Спортивная обувь делится на виды в зависимости от:
| Мужские беговые кроссовки | Женские беговые кроссовки |
| Более выраженная амортизация. | Меньшая степень амортизации, т. к. спортсменки обычно легче мужчин |
| Женская колодка более узкая | |
| Меньший подъем пяточной области. | Пятка поднимается чуть выше, чтобы сохранить ахиллово сухожилие |
- бегового покрытия:
— Для бега по асфальту.
— Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.
— Для бега по пересеченной местности.
Для большего удобства и увеличения срока службы, используйте кроссовки согласно их назначению.
Летние — из самых легких материалов, пенковая или силиконовая подошва, верх — сетка. В такой обуви ноги «дышат», а кроссовки имеют малый вес (до 500 г
пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.
Зимние — всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва более толстая из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.
Межсезонные – не промокают, имеют плотную подошву и вентиляцию.
- размера и полноты:
Каждый производитель имеет свои размерные таблицы, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM. Одни Salomon — маломерки, другие, La Sportiva — большемерки. Раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.
С узкими колодками — Kalenji (Декатлон) и скоростные модели Asics, с широкими — Mizuno, Altra и марки и модели для естественного бега как Vivobarefoot.
New Balance делает колодки разной полноты для одной модели и размера — до 3-4. Например тренировочные кроссовки Мen’s 880v7 running shoe имеют полноту D, 2E, 4E.
Нужны ли ортопедические стельки бегуну.
Опытные бегуны и тренера уверят вас в том, что наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП (общая физическая подготовка). Здесь главный совет — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы.
Только при сильных стопах в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для других случаев подберите другую обувь.
Ортопедические стельки должны быть строго индивидуальными, они должны быть изготовлены на заказ для отдельного человека для компенсации только его недостатков. И носить их нужно в течение небольшого времени, чтобы снять болевые ощущения.
Постоянное использование стелек приведет к ослаблению мышц стопы и ухудшению техники бега. Потому что при долгом ношении стелек стопы перестают работать так, как задумано природой. Дайте вашим стопам активно работать!
Дроп (перепад высоты от пятки к носку)
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега:
- постановка на пятку (пятка выше, в ней находится приличная амортизация)
- постановка на среднюю (более плоская подошва, а амортизация располагается преимущественно спереди)
- переднюю часть стопы (более плоская подошва).
Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.
Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп (перепад) обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.
Кроссовки с минимальным дропом (перепадом) от 0 до 4 мм создаются для любителей естественного бега, то есть при котором приземлением происходит на плюсну, на переднюю часть стопы.
Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки.
Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Минимализм и бег.
Исследования, проведённые в 2010 году Американской академией физической медицины и реабилитации совместно с Гарвардским университетом, доказали, что причиной большинства травм колена и голени является привычка к ношению обычной обуви с промежуточной подошвой. В результате оказалось, что польза ходьбы босиком и бега босиком неоценима. Использование обуви, позволяющей стопе двигаться естественно, тренирует мышечную и костную структуру стопы, что, в свою очередь, уменьшает травмы, энергозатраты и улучшает технику бега.
В 2003 Английская компания Terra Plana одной из первых стала продвигать идеи естественного бега, основав бренд VIVOBAREFOOT. Это первый бренд минималистической обуви для бега с запатентованной ультра-тонкой подошвой, устойчивой к внешним воздействиям (проколам), при этом предлагающей максимальную чувствительность и защиту стопе.
Бегать в таких минималистичных кроссовках, конечно, можно, но с умом. Что это значит? Значит, надо оценить состояние стоп, стабилизации на опоре. Если в этим не очень хорошо обстоят дела, то лучше уменьшать толщину подошвы от пары к паре, и обязательно заниматься упражнениями на стопу. По-хорошему, любому бегуну следует рассматривать Vivo как тренажер для стоп, для развития чувствительности стоп и для техники бега. Сразу заменять привычную обувь на Vivo возможно далеко не всем.
Минималистические кроссовки имеют:
- тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
- отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
- небольшой вес
- широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались.
В основном ученики нашей школы бега «Welcome to run» больше всего предпочитают бегать в кроссовках:
- Merrell Pace Glove и Pace Glove 3
Это минималистическая обувь в формате hardcore – очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.
- Asics 33-DFA
Кроссовки обладают очень подвижным и естественным переходом от постановки стопы на поверхность до отталкивания. Отличный выбор на темповые пробежки или соревнования.
- Asics GEL-ELECTRO33
Легкие, с меньшей амортизацией и лучшей гибкостью.
- Asics GEL DS Racer 11
Марафонки со стабилизирующей платформой для соревнований по шоссе на различных дистанциях. Уровень амортизации данных кроссовок позволяет проводить полноценные темповые тренировки с разогревом и заминкой.
- Vivobarefoot Stealth II
Удобные, гибкие, легкие, стильные, комфортные и обеспечивают более естественное движение ног по сравнению с основными кроссовками.
- Nike Free Run 3
Беговая модель кроссовок, сочетает в себе стиль, комфорт и удобство. Используется подошва с повышенным сцепления с поверхностью, плотная шнуровка и подкладка из «дышащего» материала.
Несколько советов при выборе обуви для бега:
1. Уменьшите разницу между носком и пяткой стопы
Высокая пятка говорит о том, что при беге она раньше встретится с поверхностью, чем вся стопа, и нагрузка придётся на неё, эффект пружины нивелируется.
2. Расширьте место для пальцев ноги
Пространство для пальцев лишает ноги нормальной поддержки, отчего происходит супинация, гиперпронация и идёт большой расход сил, чтобы просто удержать равновесие. Когда стопа «сплющивается», пальцы ног вытягиваются в длину. Нужно предусмотреть это и дать пальцам несколько сантиметров свободного пространства.
3. Подошва и стелька не должны быть чересчур мягкими.
Это скорее помешает нормальной работе свода, несмотря на комфорт при использовании. Ваш выбор должен быть с упором на упругость для увеличения естественной работы стопы. Вначале это кажется непривычным, но ощущение верности выбора приходит довольно быстро.
4. При тонкой подошве стельки не должны давать ногам перегревается летом и переохлаждаться зимой. В спортивных магазинах большой выбор дышащих стелек и термостелек.
5. Если вы тренируетесь три раза в неделю, то, чтобы разнообразить ваши занятия, проведите одну из пробежек в специальных кроссовках для естественного бега. Вы обязательно почувствуете разницу и ощутите эффект такой пробежки во время ваших «обычных» тренировок.
Но самое главное – выбирайте УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот главные качества лучших беговых кроссовок.
welcometorun.ru
Обувь для бега, ее виды и правила выбора
Бег — это доступный вид спорта, который помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но и укрепляет весь организм. И для этой цели подойдут далеко не каждые кроссовки. Поэтому для получения максимально полезного результата, а также для снижения уровня травматизма следует тщательно подбирать обувь для бега.
Обувь для бега
Для бега ни в коем случае не подойдут никакие другие кроссовки, кроме тех, которые предназначены именно для этих целей — ни повседневные, ни для фитнеса, тенниса или баскетбола. В них риск получить травму повышается в разы. К тому же стоит учесть дискомфорт, неправильное распределение нагрузки, отсутствие хорошей амортизации. Все это может привести к болям в коленях и суставах. Сюда же стоит отнести ухудшение показателей, а также то, что не подходящая обувь для бега может влиять на технику пробежек.
Именно поэтому важно подбирать именно беговую обувь, которая учитывает все особенности этого вида спорта.
Первым требованием, которому должна отвечать обувь для бега, является обеспечение соответствующей амортизации. Это специальная прослойка, в которой находятся пружинки, а также воздух с газами. Она обеспечивает не только комфортный бег, но снижает ударную нагрузку.
Следующее — это то, что беговая обувь должна плотно фиксировать ногу. Поэтому здесь должна быть только шнуровка, никаких липучек и прочих сомнительных застежек.
Третье требование касается материалов, из которых изготовлена обувь для бега. Они должны хорошо пропускать воздух и позволять ему циркулировать, иначе ноги будут потеть. Это может привести к образованию мозолей и потертостей, что вызовет лишний дискомфорт и боль.
Также стоит обращать внимание на наличие супинатора, который отвечает за то, чтобы нога комфортно разместилась в обуви. К тому же он снижает нагрузку на позвоночник.
Подошва — это одно из важных требований. Стоит учитывать по какой поверхности будет осуществляться бег. Обувь с рифленой подошвой подходит к городским условиям с асфальтированными ровными дорогами, занятиям в зале и на тренажерах. При пробежках по бездорожью нужно выбирать жесткую подошву, которая обеспечит сцепление с поверхностью.
Виды обуви для бега
Бег также имеет свою классификацию, а это означает, что и обувь будет иметь несколько видов. А это еще один параметр, который влияет на выбор беговой обуви.
Шиповки для бега
Такой вид обуви предназначен для бега по асфальту. Шиповки отличаются от кроссовок тем, что на своей подошве имеют специальные шипы, которые и отвечают за максимально возможное сцепление с поверхностью. К тому же они располагаются в районе носка, чтобы во время бега можно было хорошо оттолкнуться.
Шиповки имеют небольшой вес и мягкую подошву, а амортизация меняется в зависимости от дистанции, на которую будут осуществляться забеги. И именно по этому критерию можно выделить несколько видов такой обуви для бега:
- спринтерские, которые рассчитаны на короткие дистанции в 100 и 400 метров — у них мягкая подошва и отсутствует амортизация, чтобы бег можно было осуществлять на носках;
- шиповки для средних дистанций до 800 метров — маленький вес дополнен небольшой амортизацией в задней части обуви;
- шиповки для длинных дистанций до 10 км — оснащены мягкой подошвой и хорошей амортизацией;
- кроссовые шиповки, которые предусмотрены для бега по грунту и обеспечивают хороший уровень сцепления с поверхностью, а также отличаются высокими амортизационными свойствами.
Кроссовки для бега
Кроссовки для бега имеют анатомическое строение, что позволяет снижать риск травм, а также улучшать показатели спортсмена. Также стоит помнить, что даже они имеют несколько подвидов, которые имеют свои особенности:
- кроссовки для бега по пересеченной местности — они являются довольно жесткими, а также имеют высокий уровень амортизации. Подошва оснащена специальными зазубринами, которые отвечают за сцепление с поверхностью и защищают ноги от камней и прочих неровностей;
- кроссовки для бега по асфальту или по беговой дорожке — они уже не такие жесткие, как предыдущие. Отличает их наличие амортизаторов под носком и пяткой, чтобы снижать силу удара равномерно.
Также беговые кроссовки могут иметь разные категории. Это значит, что они учитывают разные анатомические особенности строения стоп:
- Neutral — подойдут для тех, кто во время бега ставит стопы параллельно или загибает их внутрь;
- Stability — такая технология разработана для тех, кто во время бега выкидывает и отводит ноги в стороны.
Также при покупке беговых кроссовок нужно учитывать свой вес, технику бега, особенности строения стопы и сезонность.
Спринтерская обувь
Спринт — это самая сложная разновидность бега. Он осуществляется на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Причем спортсмены должны показать максимальные скорости забегов.
Именно поэтому для этого вида спорта была разработана специальная обувь для бега, которая имеет следующие особенности:
- мягкая подошва без наклона;
- на поверхности подошвы должны быть шипы или рельефные узоры, обеспечивающие хорошее сцепление с поверхностью.
Спортсмены, занимающиеся спринтом, предпочитают специальные шиповки. Они, как и все кроссовки для бега, являются легкими, но отличаются отсутствием амортизации. Также они дополнены стальными шипами, которые располагаются под передней частью, чтобы бег можно было осуществлять на носках.
Спринтерская обувь подходит исключительно для такого бега, спортсменам-универсалам она ни в коем случае не подойдет.
Обувь для бега с амортизацией
Амортизация — это самый важный элемент беговой обуви. Она может быть представлена как пружинки, воздушные прослойки с легкими газами, гели, вспененные материалы. Обувь оснащенная амортизаторами подходит для продолжительных забегов на разных поверхностях.
Также стоит помнить, что уровень амортизации повышается пропорционально весу человека. То есть, при большом весе необходима амортизация высокого уровня. Амортизаторы, которые находятся под пяткой, отвечают за снижение нагрузки на все тело. Также обувь для бега может быть дополнена носочными амортизаторами, уменьшающими давление на ступне во время тренировок. Чтобы узнать какие амортизаторы используются и где они располагаются, на кроссовки наносят специальную маркировку.
Если при беге большая часть давления приходится на пятку, то именно под ней должна располагаться максимально высокая амортизация. Как правило, в такой обуви уровень пятки будет значительно выше носка. Если же основное давление приходится на носок или средину стопы, то нужно выбирать кроссовки, которые имеют амортизаторы и в передней части.
Как выбрать обувь для бега?
Выбирать обувь для бега лучше в специализированном магазине. Не стоит стесняться уточнять у консультантов все аспекты понравившихся кроссовок, так как от выбора будет зависеть качество бега и личное удобство.
Для начала нужно определиться для какого вида бега нужна обувь, а также по какой поверхности он будет осуществляться. Тем, кто будет бегать по ровной гладкой дороге, нужны кроссовки, которые имеют мягкую рифленую подошву, а для бега по паркам и лесам с грунтовой дорогой и тропинками — обувь с жесткой подошвой, имеющей шипы или другие рельефные узоры. Только после этого нужно переходить к другим важным критериям выбора, а имено:
- пол спортсмена;
- пронация и супинация стопы;
- размер обуви и ее ширина по стопе;
- вес, техника в которой бегает спортсмен;
- сезонность.
По первому пункту стоит понимать, что есть обувь для бега для мужчин и женщин. Как правило, женские ступни не такие широкие, как у мужчин, поэтому колодки обуви обязательно будут иметь отличия.
Второй пункт определяет то, как ступни ставятся на поверхность, потому что такой показатель играет важную роль при выборе. Так, если ноги становятся параллельно друг друга, это называется нейтральной пронацией; носки смотрят внутрь (косолапие) — гипопронацией; носки смотрят в разные стороны — гиперпронацией. И уже в зависимости от этого нужно выбирать кроссовки, которые учитывают эти факторы. При неправильно подобранной обуви бег принесет боль, а также может привести к травмам.
Примеряя обувь для бега необходимо удостовериться в комфортной ширине и правильном размере колодки. Кроссовки должны быть аккурат по размеру ноги, не сдавливать ее или быть слишком свободными. Также нужно помнить, что во время бега ноги слегка увеличиваются, поэтому расстояние между пальцами и носком беговой обуви должно составлять несколько миллиметров. Поэтому многие рекомендуют покупать обувь вечером, когда ноги немного отекли.
По поводу веса, то здесь прямая закономерность. Чем выше вес, тем больший уровень амортизации должен быть. То же самое касается и техники бега. Где осуществляется большее давление, там и должны находиться амортизаторы.
Сезонность говорит о том, что зимние кроссовки никак не подойдут для летних пробежек, и наоборот. Поэтому нужно обращать внимание на то для какого времени года изготовлена беговая обувь.
На видео ниже вы узнаете еще несколько полезных критериев, которые так же влияют на выбор спортивной обуви для бега в разных условиях.
Оцените статью:
[Всего голосов: 7 | Средняя оценка: 4]liveshopping.me
Какие кроссовки для бега лучше выбрать. Беговые кроссовки 2016-2017
Любите бегать? А вы уверены, что все делаете правильно? Ведь бег – не зарядка: чтобы тренировки были безопасными и эффективными, нужна комфортная обувь. Но как ее выбрать? На какие критерии ориентироваться? Что нужно учесть обязательно, а чем можно пренебречь? Наша сегодняшняя статья – это своеобразный обзор кроссовок для бега. Уверены, что к концу прочтения вы уже определитесь с выбором. Приступим!
Зачем для спорта нужна специальная обувь?
Неопытные спортсменки удивляются: почему для этих целей не подходят обычные кеды? Неужели есть разница, какая именно обувь надета на человеке, который бегает “для души”? Несомненно, разница есть. Даже если вы – непрофессиональная спортсменка, ваше тело все равно принимает на себя повышенные нагрузки при пробежке. Ступни ног работают в совершенно ином ритме, позвоночник испытывает более напряжение, чем при ходьбе. И если эти перегрузки никак не компенсировать, велик риск получения травмы.
Именно эту задачу – компенсацию повышенных нагрузок – и выполняет обувь для спорта. Причем цена или бренд – не главный фактор, на который нужно ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Гораздо важнее учесть три других критерия:
- желаемая интенсивность тренировок;
- покрытие, на котором будете бегать;
- особенности постановки ступней во время пробежек.
Чтобы подобрать самые лучшие кроссовки для бега, необходимо учесть сразу три фактора. И сейчас мы подробно расскажем, каких именно.
Критерий первый: интенсивность нагрузок
Как подобрать кроссовки для бега, ориентируясь на этот показатель? Очень просто! Все, что нужно – определить примерную частоту и длительность ваших тренировок.
- Занимаетесь 15-20 минут на беговой дорожке каждые один-два дня? Специальная обувь не нужна: полотно снаряда и так спасет вас от травм, а нагрузки не настолько велики, чтобы навредить организму. Так что выбирайте любые удобные кроссовки — и вперед!
- Ваш выбор — длительные или высокоскоростные занятия на беговой дорожке один раз в несколько дней? Подойдут простые кроссовки из дышащей ткани – перфорированные или с сеточкой. Обувь должна быть оснащена небольшой амортизацией. На это укажет увеличенная высота пятки.
- Тренируетесь на улице со средней скоростью 13 километров в час минимум по 30 минут хотя бы дважды в неделю? А может, имеете лишний вес (более 78 кг у девушек и 84 — у парней? И в том, и в другом случае нужны специальные кроссовки для бега с качественными амортизирующими элементами.
Теперь, когда вы узнали, какими должны быть кроссовки для бега на улице, пора переходить ко второму параметру — типу покрытия беговой площадки.
Критерий второй: место для тренировок
Этот критерий – один из основных. Неслучайно обувь для пробежек делят на две разновидности:
- трейловые кроссовки созданы специально для пробежек по грунтовой дороге;
- асфальтовые – как нетрудно догадаться, для тренировок на асфальтовом покрытии.
Давайте теперь рассмотрим каждую из групп. Трейловые кроссовки — это настоящие вездеходы. Верхняя часть у них очень прочная, кроме того, у большинства моделей присутствует мембрана Gore-Tex, хорошо отводящая лишнюю влагу. Протектор — с агрессивным рисунком, что обеспечивает хорошее сцепление с влажной или ухабистой почвой. Так как земля амортизирует лучше, чем асфальтовое покрытие, подошва у трейловых “внедорожников” жестче и как следствие — удар гасится хуже.
Бегать в трейловых кроссовках по асфальтовых дорогам не рекомендуется. Но и по беловежским пущам и дремучим чащам — тоже. Идеальное покрытие для такой обуви — проторенные тропинки в полях или лесах.
Но лучшие друзья всех стройнеющих дам — это асфальтовые кроссовки. Именно они вам и нужны, если собираетесь бегать по городу или на стадионе.
Основная задача таких кроссовок — правильно гасить нагрузку на ноги при приземлении. Мало кто знает, но в этот момент ступня принимает удар, равный шестикратному весу тела спортсмена. Поэтому подошвы асфальтовых кроссов в обязательном порядке оснащаются амортизаторами, которые представляют собой гасящую удар “пену”, которая находится между двумя слоями основного материала.
Лучшие кроссовки для бега по асфальту должны иметь качественную подошву, выполненную из материала EVA (вещество называется этилвинилацетат) или его прочного облегченного аналога — Cупер EVA.
Сомневаетесь, как выбрать кроссовки для бега по асфальту по типу амортизаторов? Поищите на подошве одну из перечисленных маркировок: Gel, Air, Grid, Adiprene, а также Absorb, Wave или Hydroflow. Это — обозначения самых качественных амортизирующих элементов.
В более дешевых моделях амортизатор расположен только в пятке, а в обуви подороже — еще и в носке. Поэтому вышеуказанные маркировки могут встретиться вам как в области пятки на подошве обуви, так и сразу в двух местах. Какой вариант предпочесть — зависит от вашего “приземления” при беге. А оно, в свою очередь, напрямую зависит от строения стопы и скорости тренировки. Тренируетесь медленно или страдаете плоскостопием — подойдут кроссовки с одним амортизатором. Имеете высокий подъем стопы и интенсивно занимаетесь — ищите “два в одном”.
Идеальный вариант для людей с лишним весом — кроссовки в двумя амортизаторами Gel. Достоинства элементов этого типа — в умении гасить удар таким же естественным образом, как и ткани нашего тела.
Критерий третий: пронация
Не пугайтесь незнакомого слова: так называется всего лишь постановка ног во время пробежки. Как правильно выбрать кроссовки для бега по этому параметру? Зависит от индивидуальных особенностей тела:
- Стопы, насколько это возможно, параллельны? Значит, пронация нейтральна, что является идеальным вариантом для спортсмена.
- Носки немного “косопалят” внутрь? Это означает гипопронацию — для бега это тоже довольно неплохо.
- Носки “смотрят” наружу? Так выглядит гипер- или оверпронация. Бегунам с таким “диагнозом” приходится несладко: мышцы ног устают очень быстро, на ступнях могут образоваться болезненные жесткие мозоли. В основном такая ситуация встречается у людей, имеющих лишний вес или запущенное плоскостопие.
Для двух первых случаев лучше всего подойдет обувь категории “нейтрал”. Для третьей — кроссовки группы “стабильность” со специальной вставкой, которая существенно ограничивает разворот ступни наружу.
Как выбрать беговые кроссовки в магазине, ориентируясь на пронацию? Объясните продавцам проблему, при необходимости — покажите, как именно вы ставите ногиво время пробежки. При заказе в интернет-магазине проследите, чтобы обувь имела маркировку Stability или Cushion.
Лучшие кроссовки для бега 2016-2017
Рекомендации рекомендациями, но что может быть лучше для сомневающегося новичка, чем конкретные названия и модели? Специально для вас мы составили собственный рейтинг лучших беговых кроссовок 2016-2017 годов. Готовая инструкция по применению!
- Бренд Asics. Присмотритесь к моделям Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Все они — довольно недорогие, простые и надежные “рабочие лошадки”.
- Марка Mizuno. Самые популярные среди бегунов — модели Ultima 7 и Rider 19. Удобная и очень качественная обувь заслужила высокое место в рейтинге беговых кроссовок!
- Компания Saucony радует сразу двумя отличными вариантами: Ride 8 подходит для спортсменов со средним весом,Triumph ISO — для тяжеловесных бегунов.
- Adidas Glide 6/7/8 Boost — модельная линейка, являющаяся одним из лидеров рейтинга кроссовок для бега. Найти более надежную и крепкую обувь практически невозможно!
- Nike — лучшие кроссовки для бега по версии многих профессиональных спортсменов. Особенно рекомендуем модели Pegasus 32/31.
Мы постарались коротко рассказать, какие кроссовки лучше для бега. Конечно, существует еще множество параметров, на которые стоит обратить внимание. Поэтому советуем перед покупкой обязательно проконсультироваться с консультантом спортивного магазина. Но в любом случае, базовые знания у вас уже есть. А значит, мы спокойны: вы обязательно сделаете правильный выбор!
www.fitnessera.ru
Какие кроссовки выбрать для бега — Спортивный сайт
1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега
2. Как правильно выбрать кроссовки: мужские и женские модели
3. Сезонные кроссовки
4. Амортизация подошвы при нагрузке
5. Супинация и пронация стопы
6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок
7. Уход за обувью
1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега
Добрый день, дорогие любители спорта! Сегодня мы поговорим о редко затрагиваемой теме, а именно: о беге и о выборе специальной обуви, в которой вы бегаете. Каждый из вас, кто занимается этим видом спорта, наверняка задумывался о том, в чем вы бегаете. Удобная ли на вас обувь, как она воздействует на ваши ноги, можно ли в ней выполнять пробежку. Вот об этом мы и будем сегодня говорить.
При беге ударную нагрузку испытывают не только ваши стопы, но и суставы, и межпозвоночные диски. Поэтому перед тем как начать бегать, важно грамотно подойти к выбору кроссовок.
2. Как правильно выбрать мужские или женские
На самом деле, кроссовки делятся на мужские и женские не просто так. Женские ноги – это не уменьшенный вариант мужских. Они имеют немного другую структуру построения стопы. Существуют значительные отличия в строении мужской и женской стопы.
- Одно из первых отличий – это неодинаковое соотношение передней части стопы и пятки. Женщины имеют более узкую пятку. Поэтому при ношении обуви для мужчин пятка недостаточно зафиксирована, что может привести к ее выскальзыванию, а следовательно, доставляет дискомфорт при беге. Это способствует повышению травматизма ноги.
- Женская пятка имеет дополнительную высоту, что так же при выполнении спортивных занятий увеличивает риск повреждения ахиллова сухожилия.
- Ещё один из факторов влияния – это вес женщины. Он гораздо ниже мужского, что тоже влияет на построение женских кроссовок. В этом случае амортизация подошвы должна быть мягче, чем в мужской обуви.
3. Сезонные кроссовки.
Время года тоже диктует свои требования к спортивной обуви. От сезона зависит состояние покрытия, по которому вы бегаете, и выбор кроссовок.
1. Если это зимние пробежки, то кроссовки должны быть сделаны из кожаного материала, без летней сетчатой вентиляции. Иначе при попадании влаги ноги будут мокнуть, а от этого пострадает вся стопа. Вас ждут такие неприятности, как натирание и большой дискомфорт. Подошва для зимних пробежек должна быть морозоустойчивой, в противном случае она может задубеть и потерять гибкость, которая необходима для распределения нагрузки на пятки и носок. Протектор подошвы должен быть более рельефный, а лучше – с шипами, для наилучшего сцепления со снежным покрытием.
2. Для пробежек осенью или весной на природе и по бездорожью, подметка подошвы должна быть более агрессивной, с зазубринами и всяческими спецэффектами для увеличения сцепления.
3. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подметкой.
Материал обязательно должен быть мягким и прочным. Чтобы нога не потела, стоит брать кроссовки из натуральных материалов – хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой: из плотной сетки с кожаными вставками. Для простого бега лучше взять кроссовки на один размер больше, это будет способствовать хорошей вентиляции ног. Пробежка увеличит приток крови к ногам, от чего стопы немного увеличатся и станут как раз в размер с вашими кроссовками.
4. Амортизация подошвы при нагрузке
Главным качеством спортивных кроссовок является способность амортизировать. Это необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиваться, что как раз добавляет скорость. Амортизаторы на подошве обычно располагаются под пяткой и под носком. Под пяткой – чтобы снизить нагрузки, а под носком, чтобы уменьшить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Современные производители кроссовок предлагают множество материалов изготовления амортизации подошвы, но основным является
воздушная подушка. Это пространство в подошве, которое может быть заполнено специальным газом или пружинками под пяткой.
Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и фиксировать стопу ног. Для бега подходят кроссовки на шнурках, и лучше, если петли шнуров не объединены единой жесткой планкой. 
Они должны иметь возможность смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. При покупке обязательно посмотрите во внутреннюю часть кроссовка. Там есть специальный бугорок в серединке, он помогает правильно распределить вес тела, что снижает нагрузку на позвоночник во время бега.
5. Супинация и пронация стопы
Супинация способствует активной фазе толчка одновременно со смещением центра тяжести атлета, при этом мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу. Супинация имеет обратные стадии, а именно, инверсию — возвращение голени в привычную плоскость работы. Если при выполнении беговых упражнений вы используете кроссовки, где пронация направлена на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо изменений. При отклонениях от нормы необходимы изменения, приближающие вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные амортизированные механизмы подошвы. Их задача – уберечь ваши стопы от травм, излишних перенапряжений, и сделать бег более комфортным.
6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок
Если при беге подвергаются нагрузке не только ваши ноги, но и весь организм, то суставы и межпозвоночные диски будут испытывать постоянную вертикальную ударную нагрузку и медленно разрушаться.
В этом случае обычно болят колени после бега. Если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям, это чревато воспалением соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Это происходит из-за неправильно распределенной нагрузки при занятием бегом, избежать которую помогут правильно подобранные беговые кроссовки.
7. Уход за обовью
Самый последний и немаловажный фактор – уход за вашей обовью. Даже самые дорогие и качественные кроссовки любят хороший уход. Старайтесь после каждой пробежки просушивать свою обувь при комнатной температуре. Не стоит делать этого на солнце или батарее, отчего обувь может потерять свою форму. Стирать кроссовки можно и в стиральной машинке, но не забывайте класть их в специальную сетку для обуви. Сушить после стирки их надо при комнатной температуре, набив внутренности по старинке газетой, чтобы они не потеряли свою форму. Также пользуйтесь всевозможными спреями и дезодорантами.
Всего вам хорошего, и, несмотря ни на что, занимайтесь спортом!
sporting-home.ru
Как выбрать кроссовки для бега и как за ними ухаживать
Став на путь здорового образа жизни, вы решились систематически бегать? Это похвально. Бег укрепляет и оздоравливает организм. Но кроме созревшего желания и твердого решения, вам необходимы и качественные кроссовки. О том, как выбрать кроссовки для бега, и пойдет речь в этой статье. Вы без проблем можете пойти в хороший спортивный магазин и купить их там. Что я настоятельно рекомендую сделать. Никогда не обувайте на пробежку кеды или какую-нибудь другую непонятную обувь, неподходящую для бега.
В этом случае, во время пробежки в кедах, ваши суставы и позвоночник подвергаются ударной вертикальной нагрузке и быстрее разрушаются. При правильном же выборе кроссовок эта нагрузка сглаживается и вы перестаете работать на износ своего организма.
Купите подходящие кроссовки, чтобы комфортно чувствовать себя во время занятий спортом.
Кстати, а вы знаете, почему люди на стадионе бегают против часовой стрелки? Этим вопросом я был однажды озадачен моей супругой, после чего меня посетила мысль написать статью на эту тему. Предлагаю вам ознакомится с ней. Очень уж забавной она получилась.
Если вы уже бегали в хороших и качественных кроссовках, то не мне вам рассказывать об ощущениях легкости и комфорта при беге. Когда бежишь в правильно выбранной обуви, то непередаваемые чувства одолевают настолько, что хочется выходить на утреннюю или вечернюю пробежку снова и снова.
Как по мне, то лучше бегать утром, когда воздух свеж и солнце еще не успело подняться высоко над горизонтом. О 12-ти советах того, как правильно бегать по утрам, я писал в этой статье.
Содержание статьи
Как выбрать кроссовки для бега: 6 советов
1) Амортизация.
Качественные беговые кроссовки должны хорошо амортизировать. Это позволяет уменьшить вертикальные ударные нагрузки, о которых я говорил выше. Производители кроссовок для бега располагают амортизаторы под носком (для уменьшения нагрузки на стопу, когда вы переходите с пятки на носок) и пяткой (для уменьшения ударных нагрузок). 21-й век знает много разных способов амортизации. В основном для этого служат воздушные подушки, пружинки под пятками и др. Полости подошвы нередко заполняются специальным газом.
2) Шнурки и фиксация стопы.
Качественные кроссовки обязательно должны иметь шнурки и четко фиксировать всю стопу, от пятки до носка. Это важный момент. Иначе есть риск получить травму при беге.
Не поленитесь заглянуть вовнутрь кроссовок. Обратите внимание на то, есть ли на стельке специальный бугорок, называющийся супинатором. Он служит для равномерного распределения нагрузки на суставы и позвоночник.
3) Рифленая подметка.
Если вы бегаете на твердой поверхности (например, на асфальте), то выбирайте кроссовки с рифленой подметкой. Кто не знает, подметкой называется часть подошвы, которую приклеивают снаружи к основной подошве, на половину ступни.
Если вы предпочитаете бег на природе, то подметки кроссовок должны иметь рифленую поверхность, но и самые разнообразные неровности и зазубрины. Обожаю бегать по тропинкам неровной местности и вдоль реки. Перепады высот дают дополнительную нагрузку.
4) Материал.
Ваш выбор должен пасть на кроссовки для бега, изготовленные из качественного материала, чтобы нога меньше потела. Материал должен быть прочным и мягким, чтобы ваши ноги дышали легко. Вообще, лучше выбрать кроссовки, у которых верхняя часть будет из плотной сетки и иметь кожаные вставки.
6) Размер.
Не покупайте обувь четко по размеру. Выберите себе кроссовки на половину размера больше. Во время бега приток крови к ногам увеличивается и они становятся больше. Поэтому вам будет не только комфортнее в такой обуви, но и процесс воздухообмена будет протекать намного лучше.
Если вы увлекаетесь беговым спортом, то информация о правильном дыхании во время бега, не будет лишней. Прочитав статью об этом, вы получите 5 толковых советов.
Чтобы кроссовки вам долго служили, необходимо знать, как за ними ухаживать.
Уход за кроссовками для бега
- После тренировки никогда не сушите кроссовки под прямыми солнечными лучами, на батарее, у камина или с помощью нагревательных элементов. Так они очень быстро разлезутся. Вместо этого набейте их газетной бумагой и оставьте сохнуть при комнатной температуре.
- Следите за чистотой своих кроссовок для бега, но не стирайте их слишком часто. В принципе, это касается любой обуви.
- Пользуйтесь средствами гигиены для обуви, чтобы предотвратить развитие грибка. Вообще, в наше время, производители, при изготовлении стелек, используют специальные технологии, которые исключают возможность поселения в ней грибка. Но, думаю, перестраховаться все таки не помешает.
Теперь вы знаете, как правильно выбрать кроссовки для бега и что нужно делать, чтобы они прослужили как можно дольше.
С вами был Денис Стаценко. Приятных вам пробежек! Увидимся
vedizozh.ru
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Содержание:
- Классификация моделей беговых кроссовок
- Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок
Для спортсменов, а также любителей беговых тренировок больше значение имеет правильный выбор обуви. Беговые кроссовки не только уберегут от растяжений или травм, они предотвратят усталость и позволят испытать истинное удовольствие от бега. К счастью, приобрести подходящую спортивную обувь – не проблема, главное – выбрать среди брендового разнообразия оптимальный вариант.
Для тех, кто занимается бегом время от времени совсем не стоит заморачиваться с приобретением каких-то специальных беговых кроссовок. Вполне подойдут распространенные, но при этом достаточно качественные модели Reebok или Asics. Однако иногда необходима именно специальная обувь, например:
- спортсменам-бегунам для продолжительных и регулярных тренировок;
- любителям, занимающихся бегом 2-3 раза в неделю;
- при наличии физических проблем, таких как плоскостопие, гипер-или гипопронация стопы;
- при диагностировании ожирения;
- при большой скорости бега, превышающей 13 км/ч.
Классификация моделей беговых кроссовок
В зависимости от того, для какой цели приобретается специальная спортивная обувь, необходимо выбирать конкретную модель кроссовок. В целом беговая обувь подразделяется на два больших класса: кроссовки для тренировок и кроссовки для соревнований. Учитывая, что большинство спортсменов предъявляют особые требования к тренировочной обуви, производители предлагают достаточно разнообразный выбор моделей на любой вкус. Помимо этого, кроссовки для тренировок изначально предназначались не в меньшей степени и для защиты от возможных травм. Соревновательные кроссовки не имеют дополнительных защитных приспособлений, ее главная задача – дать возможность спортсмену показать максимальные достижения.
Спортивная обувь классифицируется и по половому признаку. Основное отличие заключается не в цвете, а разных требованиях к обуви. В частности, женская стопа сильно отличается по физическим характеристикам от мужской, поэтому при производстве женской обуви нередко используются специальные технологии. Среди особенности «женских» моделей можно выделить следующие:
- Отличительная пропорция ступни – женская ступня более узкая, а значит, и колодка должна быть ей соответствующая.
- Для женской спортивной обуви необходимо наличие дополнительной высоты пяточной части, задача которой – защищать ахиллово сухожилие от растяжения или повреждения.
- Женские кроссовки нуждаются в более мягкой амортизации, так как их обладательницы, как правило, весят меньше мужчин.
Соревновательная обувь для мужчин и женщин конструктивно ничем друг от друга не отличается, именно поэтому она не предназначается для регулярных тренировок.
Спортивные кроссовки для беговых занятий различаются и по сезону ношения. Они могут быть летними или зимними. Летние кроссовки – всегда легкие и «дышащие», но при этом быстро промокающие. Для зимы спортивная обувь производится с использованием более плотных, теплосберегающих материалов. Проблема в том, что на сегодняшний день не решена задача сочетаемости «дышащего» и непромокаемого материала. Иными словами, в производстве зимних моделей обуви приходится использовать «недышащий» материал.
И наконец, кроссовки могут классифицироваться и по виду бегового покрытия. Для бега по стадиону или тротуарам подойдут кроссовки для асфальта. Если же дорога проходит по грунтовым или лесным дорогам, то единственно возможный вариант – обувь для пересеченной местности. Бег по асфальтированным дорогам требует ровной и гибкой подошвы, а по грунту – более жесткой (такая подошва дополнительно защитит ступни от камней). При беге по лесу и в плохую погоду лучше выбирать модели с протектором и специальными шипами от скольжения.
Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок
Приобретая беговую обувь, каждый должен знать, на что именно обращать внимание при выборе подходящей модели. Первостепенное значение имеет знание особенностей беговых кроссовок:
- в носочной или пяточной области в зависимости от модели располагается амортизация;
- наиболее комфортными будут мягкие кроссовки, которые легко гнутся в передней части;
- для обеспечения длительного сохранности подошвы, в ней должны быть вставки из устойчивой к истиранию резине, которые располагаются в пяточной и в носочной (внешней) области;
- материал для беговой обуви обязательно должен быть «дышащим», не допускается использование кожи и иных материалов, не пропускающих воздух;
- для удобства шнуровка в беговых кроссовках располагается не по центру, а со смещением к внутренней части стопы;
- стелька должна удобно сниматься, для возможной ее замены на ортопедическую;
- вес оптимальной беговой обуви – не более 400 грамм.
Учитывая приведенные выше характеристики, ориентироваться в выборе станет намного легче. Помимо общих факторов, обувь для конкретного человека может иметь индивидуальные особенности.
При выборе тренировочных кроссовок важно обеспечить защиту ног от травм. Это значит, что стоит обратить внимание на степень пронации и высоту подъема. Например, для людей с избыточной пронацией (выворотом ступни наружу, что является результатом неправильного распределения веса только на большой и второй пальцы ступни) и низким сводом рекомендуется выбирать обувь с супинатором. Если же у человека имеется гипопронация (довольно редкие случаи), то есть заваливание стопы наружу, то обувь с супинатором противопоказана. Для таких людей, обувь нужна более гибкая.
Несомненно, что индивидуальными факторами при подборе кроссовок являются размер и тип стопы (узкая или широкая). Reebok и New Balance ориентируются на людей с широкой ступней, Asics – на узкую ступню, а Mizuno отлично подойдет тем, у кого стопа в пяточной области узкая, но к пальцам расширяется. Что касается размера, то оптимально будет, если большой палец имеет запас в 3 мм, при этом примерку лучше осуществлять в тех носках, в которых и будут проходить тренировки (например, для зимних тренировок потребуется толстый носок, а значит, и размер следует выбирать на размер больше). Для определения удобства кроссовки надо мерять сразу на обе ноги, немного пройтись по залу. Специалисты советуют примерять кроссовки вечером, когда стопа уставшая и немного отекшая (это позволит и во время тренировок не испытывать дискомфорта).
Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега. Чем более серьезные нагрузки предъявляются к обуви, тем больше она нуждается в дополнительной амортизации. Степень тренированности мышц, километраж дистанции – все эти параметры определяют технику бега. Именно от нее и будет зависеть какая модель беговых кроссовок станет более предпочтительной.
Существует три техники бега:
- с упором на пятку;
- с упором на носок;
- с упором на среднюю часть стопы.
В первом случае рекомендуется обувь с высокой подошвой, в пяточной области которой находится амортизация (она обеспечивает защиту коленей от травмы). Во втором и третьем случаях амортизация располагается в носочной части, а подошва подойдет плоская.
И наконец, каждый может отдать предпочтение при выборе беговых кроссовок конкретному производителю. Выше уже перечислены наиболее популярные бренды спортивной обуви. Несомненно, что обувь их производства гарантированно будет удовлетворять всем предъявляемым к ней требованиям, однако не стоит забывать и о том, что за саму принадлежность к бренду придется значительно переплачивать. Тем же, кто не захочет тратиться на дорогостоящие модели, следует визуально оценить качество пошива – нет ли следов клея, ровные ли строчки, имеется ли информация о составе материала, производителе. Некачественная обувь может иметь синтетический запах.
Резюмируя, можно отметить, что выбрать максимально подходящие беговые кроссовки совсем не просто. Нельзя просто ориентироваться на известность производителя, тем более не рекомендуется покупать кроссовки без примерки, заказывая их через интернет. Необходимо учитывать индивидуальные физические особенности организма, включая строение стопы, а также разбираться в характеристиках обуви, соответствующих выбранному назначению ее использования. Если планируются длительные тренировки, то целесообразно купить по-настоящему качественную, пусть и дорогую, спортивную обувь, которая обеспечит комфорт и безопасность бега.
sport-motivacia.ru
Беговые кроссовки: как выбрать
Многие профессиональные спортсмены или новички желают выбрать кроссовки для бега. Как выбрать их – существует масса критериев и параметров, на которые обязательно необходимо обращать внимание. К примеру, обувь для асфальтированной дороги и для обычного грунта отличаются. Тоже касается ситуации, когда человек подбирает кроссовки для бега зимой, летом или на весну-осень. Для женщин и мужчин тоже учитываются разные параметры. Кроме того, существует множество критериев, на которые необходимо обращать внимание при выборе качественной обуви для занятий спортом. Конечно, на первый взгляд кажется все очень простым: пришел в магазин и подобрал те, которые по душе. А уж магазины предлагают огромные ассортименты. Да только потом бегать в первых понравившихся будет совсем неудобно. Так что лучше учесть все критерии при выборе спортивной обуви заранее.
Обувь для пробежек нужна отдельная. Конечно, многие новички не понимают этого факта. Почему бы не воспользоваться обычными кедами? Но выбор специальных кроссовок обусловлен тем, что тело при беге испытывает колоссальные нагрузки. Стопы двигаются в другом ритме. Это приводит к большим нагрузкам на позвоночник. Если не компенсировать это каким-либо образом, то могут появиться травмы. Если обувь правильно подобрана, то риск будет минимизирован. Кстати, необязательно качественная пара обуви для бега должна быть очень дорогой. Нужно учесть, как часто человек планирует заниматься бегом, в какой местности он это будет осуществлять, а также есть ли какие-либо особенности в том, как он ставит стопу.
Какие особенности есть у кроссовок для бега
Кроссовки Адидас для бега или обувь от других производителей всегда отличаются определенными особенностями, которые относятся к высокому качеству. Это касается всех фирм, которые выпускают дорогую спортивную обувь. Пара, которая требуется для пробежек, имеет некоторые отличительные свойства. Например, при их выборе стоит обращать внимание на амортизационные свойства. Она будет находиться или в районе пятки, или в районе носка. Обязательно нужно уделять внимание гибкости материала и его мягкости в определенных местах. Кроссовки, используемые для бега, отличаются мягкостью только спереди ноги. Кроме того, они имеют резиновые вставки. А материал этот должен отличаться высокой устойчивостью к стиранию. Особенно такие отрезки должны располагаться спереди носка и в области пятки. При беге, стопы, как и все тело, будут потеть. Чтобы в обуви не скапливалась влаг, в ней должна быть предусмотрена вентиляция, которые не позволит накапливаться потовым выделениям. Кроссовки, которые используются для бега, никогда не производят из материалов, которые не пропускают воздух (например, кожа). Шнуровка ассимитричная. Она находится дальше от внешней стороны ноги. Стелька съемная и легко заменимая, в идеале — ортопедическая. Вес пары обуви не должен быть больше 400 г.
Кроссовки для бега мужские и женские достаточно сильно отличаются. Причем это касается не только цветового параметра. Женская ножка имеет больше претензий для беговой обуви, так что в них чаще всего предусматривается больше технологических особенностей. Например, кроссовки для бега женские имеют такие особенности как специальная более узкая колодка. Это связано с тем, что пропорции ноги у женщины отличаются от мужских ног. Также в женской паре пяточка будет выше. Это снижает риск получения травм ахиллова сухожилия. Женщины всегда весят намного меньше мужчин, так что и амортизация здесь мягче. Хотя исключения все же есть. Например, обувь для соревнований не предусматривает различных отличий в конструкции. Но она не применяется для долгих тренировок. Беговые кроссовки мужские не имеют столько особенностей. Они более простые, но подстраиваются под особенности мужского тела.
Кстати, что касается размера, то большой палец не должен жестко упираться в стенку кроссовка. Между ними должно быть хотя бы 3 мм. Примерку лучше осуществлять вечером, т.к. стопа увеличиться незначительно. Если человек при беге опирается на пятку, то подошва должна быть повыше. Естественно, в таком случае амортизация обязательно должна быть в области пятки. Так будет уменьшен риск получения травмы колена. Если при беге человек наступает на среднюю часть стопы или на носок, то подошва будет более плоской. Амортизация обязательно должна имеется спереди. Что касается сезонов года, то летом обувь должна быть изготовлена из легкого материала. Но они будут легко промокать. А вот зимняя пара для бега производится из более плотных материалов. Они не будут промокать. Но практически невозможно найти зимнюю беговую обувь, которая не промокала и при этом легко бы проветривалась. Пока что это только миф.
Как выбрать обувь в зависимости от интенсивности бега
Лучшие кроссовки для бега нужно выбирать в зависимости от интенсивности занятий. Чем дольше и чаще занятия спортом проходят, тем больше должен волновать покупателя вопрос с выбором качественной пары. Например, если человек бегает в день по 15 минут и то только на тренажере, то обувь будет одна, а при долгих пробежках, она будет совсем другой. К примеру, при небольших нагрузках в тренажерных залах даже не обязательно покупать специальные кроссовки для бега. Нагрузка будет только в период разминки. А полотно на беговой дорожке и так сделает процесс бега безопасным и предотвратит появление травм.
Если человек занимается на беговой дорожке основательно по 2-3 раза в неделю, то можно обойтись простой парой кроссовок. Такие же понадобятся и при ежедневных пробежках, но если скорость будет не более 13 км в час. Для таких случаев подойдут обычные кроссовки, которые используются на занятиях аэробикой. Лучшие беговые кроссовки должны быть из ткани, которая будет пропускать воздух. Модель должна быть легкой. Вместо ткани может быть перфорация. Обувь обязательно должна быть оснащена хотя бы небольшой амортизацией. Обычно выпускают такие пары, в которых в пятке они будут немного выше.
А вот специальную технологическую обувь нужно будет подбирать в тех случаях, если пробежка длиться не менее 30 минут, а сеансы проводятся минимум 2 раза в неделю. Причем бег осуществляется не на тренажерах, а на улице. Кстати, в такой обуви должен быть амортизационные конструкции с высоким качеством.
Если вес человека достаточно большой, то в любом случае придется подбирать профессиональные кроссовки, даже если бег занимает всего 15 минут в день. Для мужчин предельный вес составляет 84-85 кг, а для женщин он до 78-80 кг.
Как выбирать обувь в зависимости от места для пробежек
Место, где будет осуществляться пробежка, является важным аспектом, на который стоит обратить внимание при выборе хорошей пары обуви. Все пары обуви для бега делят на две категории – асфальтовые и трейловые. Соответственно, трейловые подойдут для бега по пересеченной местности (обычный грунт), а асфальтовые подойдут только для бега по асфальтированным дорогам.
Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют прочную верхнюю часть. Материал должен быть очень плотным, чтобы прутья, ветки и камни не повредили их. Кроме того, они должны обязательно иметь специальную мембрану, через которую будет осуществляться вентиляция ноги. Это поможет защитить стопы от влаги. На подошве обязательно должен быть агрессивный протектор. Это будет гарантировать хорошее сцепление стопы с почвой, особенно если это мокрая трава. Зимние кроссовки для бега тоже должны иметь подобные мощные протекторы на подошвах. Кстати, сама подошва должна быть плотнее, чем у тех пар обуви, которые предназначены для пробежек по асфальтированным участкам. Это связано с тем, что почва сама по себе считается неплохим амортизатором для стоп. А вот для бега по асфальту такую обувь категорически запрещается применять.
Кроссовки для бега по асфальту нужно выбирать такими, чтобы у них были хорошие амортизационные параметры, т.к. это защитить стопы, колени и позвоночник. Они смогут поглощать удары, когда нога приземляется на асфальт. Сила таких ударов в 5-6 раз больше, чем масса тела человека. Подошвы должны быть не твердыми, а обладать умеренной упругостью. Амортизатор должен состоять из пары слоев. Сейчас разрабатывается большое количество новинок, которые имеют технологические совершенствования. Например, вещество этилвинилацетат используется для слоев амортизации. Материал мягкий и гасит большие удары. Также для амортизации применяются специальные гели. Помимо этого, есть обувь, которая имеют воздушную подушку в таких же целях. Если обувь является дорогой, то индикаторы таких слоев будут установлены одновременно и на пятке, и на носке. А вот если цена пары будет более низкая, то индикатор можно обнаружить только в районе пятки.
Как выбирать обувь для бега при разной постановке стоп
Прежде чем приобретать беговую обувь, нужно обратить внимание на то, как человек ставит ногу во время ходьбы и бега. Профессионалы используют специальный термин для этого явления – пронация.
Например, если стопы будут параллельными, то пронация считается нейтральной. Кстати такой параметр считается наиболее оптимальным при выборе любой обуви. Лучше всего использовать в таком случае категория «Neutral». Если носки располагают внутрь, то у человека заметна гипопронация. Эта небольшая косолапость не повредит бегу. Обувь тоже можно выбирать из категории «нейтральная». Если носки смотрят наружу при беге, то у человека развивается гиперпронация. Именно это явление и считается основным фактором, который приводит к повышенному риску получения травм. Кроме того, при таком положении стоп у человека часто появляются мозоли и натоптыши на стопах. В таком случае лучше использовать обувь из категорий «Stability» и «Cushion». Она сможет фиксировать стопу и регулировать ее поворот. Это поможет снизить риск появления повреждений.
Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками
Если наконец-то получилось подобрать идеальную обувь, то каждый человек желает, чтобы она прослужила как можно дольше. Чтобы добиться этого, нужно правильно ухаживать за ней. Существует ряд рекомендаций, которые следует выполнять.
Во-первых, нужно понимать, что эта обувь куплена исключительно для бега, так что ходить ежедневно в ней не рекомендуется. Лучше не играть в ней футбол, а использовать только по назначению. После каждой пробежки обязательно нужно каждый раз смывать всю грязь и пыль. Если на обуви имеются специальные кожаные вставки, то раз в неделю на вставки нужно наносить специальное средство для ухода за кожаной обувью. Обувь должна сушиться не на батарее, т.к. это приведет к пересушиванию материала и только навредит. Можно использовать специальные сушилки, которые не навредят форме. Температура должна быть комнатной. Комки грязи не должны засыхать на обуви, т.к. это ускорит разрушение материала, из которого они изготовлены.
Кстати, не только на обувь нужно обращать внимание, но и на носки под нее. От этого элемента гардероба тоже зависит комфорт человека, который вышел на пробежку. Лучше всего приобрести атлетические – это специальные носки, которые предназначены для занятия спортом. Они имеют более толстый слой материала на пятке, по бокам стопы и на пальцах. Они улучшат амортизацию. Материал должен быть дышащим.
Многие люди предпочитают беговые кроссовки, как выбрать их помогут специалисты в данной области. При выборе обязательно учитывается, по какой поверхности человек планирует бегать – по асфальтированной дороге или пересеченной местности. Также нужно учесть, что для мужчин и женщин учитываются разные параметры. Кроме того, в обуви должна быть удобной и прочной не только подошва. Обязательно следует обращать внимание на материал, производителя, размер ноги, высоту подъема ноги. Какие кроссовки лучше для бега – это уже определять покупателю, но обязательно необходимо учесть все параметры, чтобы обувь оказалось удобной. С хорошей обувью день бега «Кросс нации» не будет проблемой.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  06.12.2015 © Алина
muscleoriginal.com
