Соматотропин как увеличить выработку – 10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем 🚩 гормон роста омоложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Соматотропин -гормон роста и как его повысить

Человеческий гормон роста – один из важнейших анаболических гормонов, который стимулирует рост, восстановление и репродукцию клеток, необходимых для роста и развития организма. Вырабатывается данный гормон в гипофизе и, помимо роста организма в детстве и подростковом возрасте, оказывает значительное влияние на человека.

О функциях гормона роста, последствиях его нехватки в организме estet-portal.com расскажет в данной статье, а также мы посоветуем, как повысить гормон роста естественными способами.

Какие функции выполняет гормон роста в организме

Гормон роста регулирует температуру тела, метаболизм сахара и жира в организме, а также поддерживает нормальную функцию сердца, увеличивает синтез белков, стимулирует иммунную систему и рост всех внутренних органов, за исключением мозга.

Поскольку гормон роста стимулирует синтез белков, он также положительно сказывается на росте ногтей и волос и поддерживает хорошее состояние кожи и мышц.

Таким образом, гормон роста необходим для:

• мышечного роста;
• восстановления и роста организма;
• крепкого скелета;
• регуляции обмена веществ;
• нормальной работы мозга;
• здоровья сердца.

Ниже мы рассмотрим:

• как нехватка гормона роста сказывается на организме;
• как повысить гормон роста естественным путем.

Как нехватка гормона роста сказывается на состоянии организма

С возрастом синтез гормона роста и коллагена снижается, в результате чего кожа теряет эластичность и упругость. Однако это наименее опасное последствие нехватки соматотропина в организме, поскольку пониженный гормон роста у взрослого человека приводит к:

• нарушениям сна;
• хрупкости костей;
• отложению жира в области живота;
• снижению мышечной массы;
• снижению силы и выносливости;
• нарушениям когнитивных функций;
• усталости;
• устойчивости к инсулину;
• повышению уровня вредного холестерина;
• повышенному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В случае дефицита гормона роста врач после постановки диагноза назначает заместительную гормональную терапию.

Повысить уровень гормона роста можно и естественным путем – такой способ подходит в случае, если его нехватка не является опасной для здоровья.

Как повысить уровень гормона роста естественными способами

Чтобы повысить гормон роста, необходимо:

1. Регулярно заниматься упражнениями

Наиболее эффективными в этом плане являются высокоинтенсивные тренировки (минимум 10 минут) с периодом отдыха 30–60 секунд, а также упражнения с отягощением. Они активируют мышечные волокна, что влечет за собой выброс тестостерона и гормона роста в кровоток.

2. Не пренебрегать сном

Поскольку более 50% гормона роста вырабатываются, когда человек спит, здоровый сон – отличный способ поддерживать надлежащий уровень соматотропина в организме.

3. Следить за своим весом

Гормон роста влияет на скорость метаболизма, которая играет важную роль в похудении. У людей с избыточной массой тела уровень соматотропина, как выяснили специалисты, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Более того, у людей с ожирением зачастую повышен уровень инсулина, который значительно подавляет синтез гормона роста. 

Нехватка гормона роста, согласно проведенному в 2010 году исследованию, зачастую сопровождается интенсивным отложением жира.

4. Поддерживать здоровый уровень витамина D

Чтобы повысить гормон роста, необходимо поддерживать надлежащий уровень витамина D в организме. В условиях нехватки данного витамина синтез гормона роста снижается.

Помимо этого, витамин D также способствует повышению уровня тестостерона, который также положительно влияет на рост и развитие организма.

5. Употреблять минимум сахара

Если Вы хотите повысить уровень гормона роста, а также избежать массы проблем со здоровьем, необходимо ограничить употребление сахара, который является ключевым фактором набора веса и ожирения, а также негативно сказывается на уровне соматотропина в организме.

Сахар повышает уровень инсулина, который препятствует надлежащему синтезу тестостерона и гормона роста.

6. Регулярно посещать сауну

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что после посещения сауны наблюдается незначительное повышение температуры тела, ускорение ЧСС, повышение уровня соматотропина, кортикотропина и кортизола.

Существует целый ряд преимуществ сауны для здоровья, в том числе выведение токсинов из организма.

7. Ограничить употребление алкоголя

Существует масса причин отказаться от алкоголя, в том числе повышение уровня гормона роста. Во-первых, алкоголь препятствует здоровому сну, а во-вторых, нарушает выработку соматотропина, когда человек спит. Даже незначительные дозы алкоголя снижают синтез гормона роста во время сна на 75%.

8. Попробуйте кратковременное голодание

Кратковременное голодание, как показало проведенное в 2011 году исследование, способствует повышению выработки гормона роста. Попробуйте раз в неделю проводить 24 часа без еды, чтобы снизить уровень инсулина, нормализовать уровень лептина и ощутить все преимущества данной практики.

Прежде чем приступить к голоданию, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Для этого необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

9. Чаще смеяться

Пожалуй, самым простым и приятным способом естественного повышения уровня гормона роста в организме является смех. Смех снижает уровень стресса, что важно для выработки гормонов, в том числе соматотропина (на 87%).

Более того, смех положительно влияет на эндокринную и иммунную системы организма. Для этого достаточно посвятить 10 минут в день любимому комедийному сериалу или веселой книге.

10. Правильно питаться

Без правильного питания организм не может нормально работать. Так, высокоуглеводная диета способна нарушить баланс гормонов в организме и снизить выработку гормона роста.

Как повысить соматотропин посредством питания:

• употребляйте в пищу семена, орехи и бобы, богатые аминокислотой аргинином;
• употребляйте достаточное количество белка и клетчатки;
• употребляйте продукты, содержащие витамин С.

Таким образом, однозначного ответа на вопрос о том, как повысить гормон роста, не существует: в условиях серьезного дефицита без специальных препаратов, назначаемых врачом, не обойтись. Однако в условиях незначительной нехватки соматотропина здоровый образ жизни и правильные привычки помогут поддерживать уровень данного гормона естественным способом.

estet-portal.com

Как повысить дефицит гормона роста в организме

Гормон, который регулирует человеческий рост называется соматотропином. Вырабатывается он гипофизом. Под влиянием соматотропина в организме человека вырабатывается специфический фактор роста, который оказывает прямое воздействие не только на рост человека, но на развитие всех тканевых структур и органов. Кроме того, соматотропин увеличивает скорость обменных процессов, сжигает жиры и стимулирует производство глюкозы.

Все эти свойства гормона являются причиной того, что синтетические аналоги соматотропина получили широкую известность и активное применение у спортсменов, особенно у тех, кому необходимо увеличить мышечную массу и улучшить рельеф мышц.

Важно понимать, что гормональные препараты на основе этого гормона, имеют ряд побочных эффектов, среди которых гипертензия, гипергликемия, сердечные патологии, различные новообразование и прочее. Поэтому применять их можно только после консультации с врачом.

Однако, есть и альтернативные способы, которые могут восполнить недостаток гормона роста в организме, обо всем этом будет рассказано ниже.

Нормативы роста

В среднем нормальным ростом для мужчины после 30-ти летия считается 176-178 см, а для женской половины 163-166 см. Конечно эти показатели очень приблизительны и вполне могут колебаться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. После 30 лет человек больше не растет, однако, незначительные колебания могут отмечаться в течение суток. В утренние часы человек на 1,5 -2 см выше, чем в вечернее. Это объясняется тем, что позвоночные диски в течение дня несколько сжимаются, поскольку они сформированы из хрящевой ткани, которая по причине прямохождения деформируется. За ночь, диски приходят в исходное состояние.

Есть еще один момент. Если до 30 лет происходит увеличение роста, то после этого рубежа рост идет на убыль. Это тоже обусловлено деформацией хрящевой ткани. К примеру, мужчина 70 лет становится ниже где-то на пару см, а женщина – на 5 см. К 80 годам представители обоих полов теряют еще в среднем по 2 см.

Общее понятие о соматотропине

Как уже было сказано, соматотропин синтезируется в головном мозге, точнее в одном из его отделов – в гипофизе. Линейный рост человека происходит в результате увеличения косной трубчатой ткани. Гормон роста в организме человека в большей степени оказывает влияние на молодых людей, так как до 16 лет в костях имеются открытые зоны, через которые гормон может свободно проникать в костную ткань. После 16-18 лет эти зоны угнетаются.

Соматотропин усиливает белковый обмен, и уменьшает скорость распада белковых молекул, кроме того, он не позволяет образовываться подкожному жиру, увеличивая таким образом объем мышечной массы.

Синтез соматотропина меняется в зависимости времени суток. Существует насколько пиковых моментов, когда концентрация гормона максимально высокая. Происходит это примерно каждые 4-5 часов, но наивысшей точкой считается ночь – приблизительно через пару часов после засыпания соматотропин достигает своей предельной концентрации.

Причины и признаки недостаточности гормона

Эффективнее всего влиять на рост человека можно в раннем возрасте, только в этот период можно без вреда для здоровья восстановить гормональный баланс. Поэтому все родители должны очень внимательно следить за ростом своего ребенка.

Дефицит гормона роста сопровождается следующими признаками:

• стопы и кисти рук патологически небольших размеров;
• шея коротка, а череп круглой формы;
• мелкие (аномально) черты лица.

Кости у человека с соматотропиновой недостаточностью хрупкие, поэтому возможны частые переломы. Кроме того, мышечная масса тоже страдает, дети с нехваткой гормона роста менее выносливы в физическом плане. Важно обращать внимание и на кожные покровы – они истончаются, а также отмечается отсутствие потовыделения.

Если производительность гормона роста снижается в подростковом возрасте, то могут наблюдаться следующие симптомы:

• низкий рост,
• непропорциональное телосложение,
• плохо развитая мускулатура,
• бледность,
• запоздалое половое развитие,
• наличие жировых отложений.
• Причины недостаточности соматотропина могут быть следующие:
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные процессы в организме;
• облучение головы;
• хирургические вмешательства при которых был затронут или поврежден гипофиз;
• новообразования в гипофизе.

Анализ на соматотропный гормон назначается редко, костный возраст определяется при помощи рентгена и визуального осмотра пациента. При необходимости врач отправляет пациента на анализ крови на другие гормоны, и только в случае невозможности правильно оценить ситуацию, проводится анализ на соматотропин.

Нормализация гормонального баланса

Как повысить гормон роста? Ответ на этот вопрос лучше получить у специалиста, на руках у которого имеются результаты анализов. Только после сдачи всех необходимых анализов врач может принять правильное решение как увеличить выработку соматотропина, и какой для этого лучше выбрать метод. Активизировать выработку соматотропина можно при помощи медикаментозных средств. Это не самый безопасный метод увеличить гормон роста, однако, он считается довольно действенным. Выбирая этот метод необходимо понимать, что употребить гормональные средства нужно под контролем грамотного специалиста. Гормон роста в таблетках:

• Хайгетропин;
• Растан;
• Нанотроп.

Еще одним действенным, но одновременно крайне опасным методом увеличить рост является хирургический метод. В этом случае увеличение длины ног достигается при помощи аппарата Елизарова. Это конструкция из металла, посредством которой через кость протягивают спицы, закрепленные на кольцах и зафиксированные вокруг ноги. Каждый день кольца раздвигают на 1 мм, постепенно увеличивая длину кости. Это сложный и довольного дорогостоящий метод, кроме того, человек должен провести на костылях примерно год. Но результат конечно значительный – рост увеличивается на 10 см.

Как стимулировать соматотропин более безопасным методом?Увеличить выработку гормона роста можно при помощи правильного питания. Надо помнить, что жирная пища снижает концентрацию соматотропина, а стимулируют его синтез следующие продукты:

• творог;
• каши – гречневая и овсяная;
• молоко;
• рыба;
• постное мясо птицы;
• сыр;
• бобовые культуры;
• орехи.

Активизируют выработку гормона роста физические упражнения. Совсем не обязательно это должен быть профессиональный спорт, даже обычная ходьба может повлиять на количество вырабатываемого гормона. Но лучшего результата можно добиться если совмещать силовые тренировки и кардиотренеровки.

Стимуляторы гормона роста – это полноценный сон и здоровый вес. Больше половины суточной нормы соматотропина вырабатывается в период, когда человек спит, следовательно, качественный и здоровый сон будет поддерживать необходимый уровень гормона роста. Что касается веса человека, то у полных людей часто наблюдается повышенный уровень инсулина, который существенно угнетает синтез соматотропина.

Бустеры соматотропина

Бустеры гормона роста – это некие синтетические вещества, которые, попадая в организм, воздействуют на гипофиз, активизируя выработку соматотропина. По-другому такие вещества называются искусственные стимуляторы гормона роста. Например, стимулятор гормона роста Ибутаморен. Этот препарат не относится к стероидным гормональным средствам и абсолютно не взаимодействует с андрогенными рецепторами. Действие этого препарата основано на грелине. Грелин – это гормон, который оказывает влияние на количество вырабатываемого соматотропина.

Подобных препаратов на сегодняшний момент много, но каждый, кто решил их испробовать должен понимать, что исследования по поводу большинства таких средств еще не закончились, и даже если сиюминутных побочных эффектов при приеме средства не наблюдается, это еще не значит, что они не проявятся в последующем.

Конечно каждый сам решает каким именно способом лучше стимулировать выработку соматотропина, однако, нельзя забывать, что эксперименты с гормонами могут закончиться необратимыми для организма последствиями, поэтому, решив повышать уровень гормона роста медикаментозными средствами, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом.

Сначала подумай!!! О вреде гормона роста. Дмитрий Ермилов и Михаил Прыгунов

Омоложение (частоты человеческого гормона роста)

10 советов, как ускорить рост подростку!

5 продуктов для того, чтобы вырасти естественно, без упражнений.

ГОРМОН РОСТА (ГР). Как повысить его естественным образом? Взаимодействие между инсулином и ГР

Гормон роста. Что это? Какие плюсы и побочные эффекты? Как увеличить концентрацию в организме?

Как увеличить выработку гормона роста естественным путем

гормон роста до и после

HodgeTwins — Бустеры гормона роста (18+)

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА. КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ

7 способов повысить Гормон Роста натурально

Гормон роста Бинауральные биения.

Гормон роста Фибробласта

Гормон роста опасен?

Гормон роста — инъекции или таблетки? Знание о гормоне сила.

Гормон Роста в Таблетках — Какова Эффективность?

Проблемы роста. Школа доктора Комаровского.

Из личного опыта : как действует гормон роста

Как увеличить свой рост!Гормон роста инъекции или таблетки Знание о гормоне сила

Лучшие гормоны роста

Нарушения роста у детей. Советы родителям — Союз педиатров России.

Увеличивает ли рост гормон роста ?

Дефицит гормона роста — Лечение и востановление — By Premilife

Гормон роста bp-i GRP-HD Спортивное питание (ERSport.ru)

Жить здорово! Старость и гормон роста 19.03.2014

Гормон роста для детей

Дефицит гормона роста — Лечение и востановление — By Premilife

endokrinologiya.com

Как повысить гормон роста в организме без препаратов

Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и наращивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре.

Понятие гормона роста и его роль в жизни человека

Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название – соматотропин или соматотропный гормон (СТГ). Он вырабатывается в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав этого гормона входит 191 аминокислота.

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки. В основном это происходит во время ночного сна, приема пищи и при физической активности.

Соматотропин вырабатывается всю жизнь циклично. С рождения и до 20-25 лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами. К 30 годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне. В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения, наблюдается небольшое снижение иммунитета. После 40-45 лет гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма становятся более явными. При этом снижается качество сна, нарушается аппетит, появляются лишние килограммы.

Недостаток СТГ в детском и подростковом возрасте ведет к карликовости, задержкам полового развития, потере волосяного покрова и умственным задержкам развития.

Способы повышения гормона роста естественными путями

Врачи всегда рекомендуют три самых проверенных способа:

1. регулярные физические нагрузки;
2. правильное сбалансированное питание;
3. полноценный ночной сон.

Гормон роста и спорт

Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста. Фактически, любая двигательная активность — от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок — силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д.). Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:

• Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;
• Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15.

Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.

Что же касается упражнений с отягощенями — нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Устали делать именно это упражнение? Переходите к другому, задействующему другие мышцы. Именно так тренируется известный голливудский актер Дуэйн Джонсон, который недавно сыграл Геракла в одноименном фильме. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа — в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.

Если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе — можно проводить комплексную тренировку. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу — извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.

Еще один несомненный плюс спорта — борьба с лишним весом. Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и, наконец, режим тренировок. — здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю продолжительностью не меньше 45 минут. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть – тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.

Правильное питание

Правильное сбалансированное питание будет отличным дополнением к физическим нагрузкам. Здесь рассматриваются две составляющие: качество и количество. Качество питания подразумевает изменение ежедневного рациона человека. Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда.

Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:

• творог;
• сыр;
• молоко;
• мясо птицы;
• нежирная говядина;
• телятина;
• бобовые;
• орехи;
• рыба;
• гречневая и овсяная каши;
• куриные яйца.

Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит.

Инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т п), а не быстрые (белый хлеб, шоколад), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.

Медленные углеводы гораздо полезнее быстрых, поэтому их и надо включать в ежедневный рацион. Они содержатся в:

• бобовых;
• кашах;
• макаронах;
• хлебе грубого помола;
• вишне;
• персиках;
• апельсинах;
• грушах;
• яблоках;
• помидорах;
• авокадо;
• шпинате.

Качественное усвоение медленных углеводов происходит в первой половине дня, значит, завтрак и обед – лучшие приемы пищи с их содержанием.

Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6, но снизить объемы блюд. Есть часто и маленькими порциями. На ночь стараться не перегружать желудок едой за 3 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается съесть 200 грамм нежирного творога или пару фруктов. Обязательно пить простую воду до 2 литров в день.

Также позитивный эффект на выработку гормона роста оказывают БАДы. Лидерами здесь являются аминокислоты: аргинин, орнитин и цитруллин, а также GABA. Принимать их нужно в количестве, указанном производителем. Впрочем, если вы не чужды физическим нагрузкам, то количество можно немного увеличить. GABA нужно принимать либо перед сном, либо после тренировки. По данным американских медиков, GABA увеличивает выработку гормона роста в четыре раза на некоторое время.

Гормон роста и сон

Для выработки СТГ необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. Процесс естественной выработки начинается через 1,5-2 часа после засыпания в фазе глубокого сна. Если нет возможности спать ночью положенное время, человек должен выделять днем 1-2 часа на отдых. При недосыпах эффекта от тренировок и здорового питания попросту не будет. Чем больше спать в течение суток, тем больше происходит выработка гормона роста.

Тренировки, сон и нормальное питание являются важнейшими факторами в продуцировании повышенного гормона роста человека и поддержании здорового духа в здоровом теле. Соблюдение этих правил поможет людям дольше оставаться молодыми и стройными.

Гормон роста и баня

Да! Баня и сауна позитивно влияют на выработку гормона роста. Хотя, если быть более точными, гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур. Поэтому, если в сауне вы — нечастый гость, то контрастный душ вам в помощь. По данным медиков, гормон роста усиленно вырабатывается еще в течение 30 минут после того, как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот. При этом, пользуйтесь этим методом разумно. Подробнее о таких правилах читайте в статье Лечебные свойства русской бани.

Спортивные препараты

В силовых видах спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим) спортсмены любят прибегать к искусственному увеличению соматотропина в организме при помощи препаратов. Это дает возможность нарастить «сухую» мышечную массу с минимальным количеством подкожного жира и снизить частоту травм, так как укрепляются костная и соединительная ткани. Рельеф мышц получается четким и красивым.

Но применение препаратов для увеличения гормона роста ведет к появлению отрицательных побочных действий. Гипертрофия сердца, гипергликемия, гипертония, опухолевые процессы – далеко не весь список последствий принятия химического гормона.

Существуют естественные способы повышения гормона роста человека без вреда здоровью и значительных денежных затрат на препараты, которые мы рассмотрели выше. Если вы не профессиональный спортсмен, то для вас нет никакого смысла принимать гормон роста, ведь негативный эффект может перекрыть выгоду. Да и эффект от приема препаратов кратковременный.

igiuv.ru

Как повысить гормон роста: методы, средства, советы

Не секрет, что именно гормоны, которые вырабатывает гипофиз, поджелудочная железа и щитовидная железа, отвечают за регулирование всех процессов, происходящих в организме, поэтому так важно следить за их уровнем.

Одним из самых необходимых гормонов для человека, безусловно, является гормон роста, именно он отвечает за наращивание мышечной ткани, предотвращает отложение жиров и, конечно же, оказывает на человеческий организм омолаживающий эффект. Сегодня все больше и больше мужчин и женщин задаются вопросом о том, как повысить гормон роста, не используя при этом синтетические или запрещенные медицинские препараты.

Нормализовать гормон роста можно и естественным путем даже в привычных домашних условиях. Известно, что выработка соматропина может замедляться по многим причинам, которые на первый взгляд могут показаться незначительными, вот почему так важно следить за его показателями.

Уровень соматотропного гормона не всегда держится на одной отметке, так, например, у человека показатели увеличиваются во время сна, при приеме пищи и при физической активности. Такая особенность учитывается специалистами в том случае, если пациенту будет выписано направление на сдачу анализов.

Безопасные способы повышения соматропина

Гормон роста вырабатывается у человека на протяжении всей его жизни, но не постоянно, а циклично. А это значит, что с рождения и примерно до двадцати пяти лет наблюдается наибольшая его производительность, к тридцати годам выработка соматотропного гормона начинает замедляться. В связи с тем, что происходит такая остановка, в человеческом организме начинаются хоть и незаметные, но процессы старения, заметно ослабевает иммунная система.

К сорока пяти годам гипофиз вырабатывает гормон роста на пятьдесят процентов меньше, если брать в сравнение все предыдущие года, то расхождение очевидно. К этому времени признаки физиологического старения становятся более заметными, у человека возникают проблемы со сном, нарушается аппетит и как следствие появляются лишние килограммы.

Что касается детей и подростков, то для них недостаточный уровень соматотропного гормона весьма опасен. Подобное отклонение приводит к развитию карликовости, задержкам полового развития, потере волос, а также отклонениям в умственном развитии. Вовремя необнаруженная проблема и вовремя неназначенное лечение может привести к необратимым последствиям.

Для увеличения соматотропного гормона не всегда нужно прибегать к помощи различных лекарственных препаратов, иногда достичь хороших результатов можно и естественными путями. Многие специалисты сходятся во мнении, что для омоложения человеческого организма достаточно применять на практике три проверенных способа:

• Человек должен регулярно заниматься спортом. Не обязательно спорт должен быть активным, особо перенапрягаться тоже не стоит, конечно, если вы не планируете стать профессиональным спортсменом. Частота посещения спортивного зала не должна превышать трех раз – это и уровень соматропина увеличит и поможет держать себя в форме. у кого нет возможности ходить на тренировки, то можно делать упражнения и в домашних условиях;
• Питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. Многие почему-то думают, что придется во многом себя ущемлять, на самом деле это не так, список продуктов, которые способны увеличить уровень соматотропина достаточно большой. Вам практически ни в чем не придется себе отказывать, но вот от копченного, жаренного и слишком острого придется отказаться;
• И, конечно же, не стоит забывать о здоровом ночном сне. Большинство из нас не берут во внимание тот факт, что полноценный сон должен длиться восемь часов и любое несоответствие этому правилу может пагубно отразиться на здоровье.

Как можно увидеть – это простые и несложные в исполнении правила, достаточно просто выработать в себе привычку, чтобы следовать им и тогда недостаток гормона роста вам не грозит. Вы должны понимать, что для омоложения человеческого организма, важно следить не только за уровнем соматропина и пытаться как можно быстрее его увеличить, но и делать это разумно.

Немногие знают, но при повышении соматотропного гормона происходит стимуляция и инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа, вследствие чего происходит перенасыщение.

Спортивные препараты

Что касается искусственного повышения гормона, то тут следует отметить, что применение лекарственных препаратов должно контролироваться специалистом, делать себе инъекции в домашних условиях можно, но только после необходимой консультации.

Такое ограничение связано с тем, что чаще всего частота применения препарата не соответствует действительности, в погоне за омоложением или быстрым наращиванием мышечной массы, люди зачастую не соблюдают допустимые дозировки, в результате поджелудочная железа перенасыщает организм инсулином.

Если все же дефицит гормона роста не оставляет другого выбора, кроме как использование лекарственного препарата, то частота ввода инъекций должна быть правильной и безопасной, параллельно нужно следить и за уровнем инсулина, не стоит в таком случае полагаться на свою поджелудочную железу.

Обычно на консультации специалист объясняет, что балансировать нужно не только соматотропный гормон, но и инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, иначе может начать развиваться сахарный диабет.

Не забывайте, что частое использование искусственных препаратов чревато появлением таких побочных эффектов как:

• Увеличение сердца.
• Гипергликемия.
• Гипертония.
• Нарушение половой функции.
• Развитие различных новообразований.
• Повышение артериального давления.
• Скопление жидкости в мышцах.

Это далеко не полный список побочных эффектов, с которыми сталкиваются люди, нарушающие частоту приема искусственного гормона роста, в погоне за быстрым омоложением организма. Дефицит гормона роста – это отклонение, но оно легко поддается корректировке и лучше использовать для этого безопасные и естественные методы, чем рисковать своим здоровьем, тогда и поджелудочная железа будет работать так, как ей и полагается.

ogormonah.ru

Уколы красоты| Как повысить гормон роста и выглядеть моложе

Содержание статьи

В предыдущей статье мы с вами обсуждали вопрос о том, что гормон роста (соматропин, соматотропин) в небольших количествах может оказывать омолаживающее действие на организм, улучшать память, способствовать сокращению абдоминального жира и так далее.

Но его инъекции небезопасны. Во-первых, потому что точно рассчитать необходимую дозу для конкретного человека – очень сложно. Во-вторых, искусственно полученный соматропин, даже биоидентичный, все же отличается от гормона, вырабатывающегося в организме человека.

Его избыточное введение может приводить к таким серьезным последствиям, как сахарный диабет, онкологические заболевания ит.д.

Однако, если нам удастся несколько повысить его синтез непосредственно в нашем организме, то это даст хороший внешний эффект без каких-либо неприятных побочных эффектов.  О том, как выработать гормон роста естественным образом, мобилизируя внутренние ресурсы организма, мы и поговорим в этой статье.

Как увеличить гормон роста в организме

Существует несколько нехитрых способов, как увеличить гормон роста:

1. Нормальный ночной сон, и желательно хотя бы 30-60 минут сна днем.
2. Регулярные физические нагрузки. Пусть они будут небольшие, прогулки будет достаточно. Но главное — регулярность.
3. Обязательно сбалансированное питание, в котором приоритет отдается зелени, фруктам, овощам, орехам.
4. Употребление мяса возможно и даже необходимо, но не чаще 2 раз в неделю.

К самым полезным видам физических нагрузок можно отнести ходьбу прогулочным шагом 30-60 минут в день.

Что касается занятий с отягощением, отжимания, подъем гантелей, то таковые возможны, но нагрузка должна быть не очень большая. 10-15 раз поднять гантелю будет достаточно. Однако лучше именно прогулки, здесь еще плюсом является свежий воздух.

Что касается питания, то наиболее оптимальными сейчас считаются диеты, предложенные новозеландскими врачами, о них мы поговорим в отдельной статье. В недельный рацион должны входить сыр, творог, молоко, говядина, яйца и мясо птицы, а также овощи и фрукты, каши и орехи.

Пирожные старят!

Преимущественно следует есть такие продукты, в которых содержатся, так называемые, медленные углеводы. Дело в том, что инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на употребление нами углеводов, прежде всего сахаров, подавляет синтез соматотропина. Злоупотребление быстрыми углеводами может привести к преждевременному старению.

Именно поэтому для лучшего выделения соматропина, надо есть продукты с медленными углеводами, чтобы инсулин выделялся в кровь медленнее и меньше тормозил его выработку.

Медленные углеводы содержатся в большом количестве вкусной пищи:

• каши
• бобовые
• хлеб грубого помола
• макароны
• вишня
• персики
• помидоры
• груши
• яблоки
• коричневый сахар (неочищенный)

Быстрые углеводы:

• пирожные
• белый хлеб
• сладости
• рафинированный сахар

Несмотря на то, что мед быстро усваивается организмом, он не вредит.  Благодаря своим особенным свойствам он не влияет на выработку соматропина.

Хотите дольше оставаться бодрой и молодой, сведите к минимуму употребление сладостей, замените их на фрукты, орехи и мед. Это самый простой способ, как увеличить выработку гормона роста.

О вреде алкоголя

Еще одна причина, сдерживающая выработку соматропина – употребление крепкого алкоголя, особенно опасно употреблять по этой причине алкоголь беременным женщинам и детям. Это отразится на дальнейшем росте. В некоторых странах алкоголь не продают людям до 21 года.

Отчасти с этим фактом связано то,что пьющие люди выглядят на 10-20 лет старше своих одногодок.

Когда вырабатывается гормон роста

Отдельно хочу заметить, что самое важное значение для выработки соматропина имеет сон. Большая часть соматропина вырабатывается, когда человек спит.

Вы наверняка слышали выражение, что ребенок растет во сне. Это связано как раз с тем, что во сне вырабатывается соматропин.

Если вы будете хронически не досыпать, то эффекта от тренировок и сбалансированного питания почти не будет.

Полноценный сон важен именно ночью. Сон днем, даже долгий, не компенсирует ночное бодрствование. Люди, работающие в ночные смены, даже если потом они целый день спят, рано стареют и еще в молодом возрасте приобретают «старческие» болезни, в первую очередь болезни сердца.

Именно в ночные часы наши внутренние органы по очереди отдыхают и снова активизируют свою деятельность. Например, нервная система отдыхает с 22 до 2 часов ночи, печень «просыпается» в 6 часов утра.

Как стимулировать выработку гормона роста в душе

Соматропин хорошо вырабатывается от контрастной смены температур. Увеличить его выработку вы можете в бане, сауне, либо принимая по утрам контрастный душ.

Подсчитано, врачами, что если вы в процессе принятия душа несколько раз меняете воду с горячей на холодную, то время выработки гормона роста увеличивается и длится 20-30 минут после такого душа в организме вырабатывается соматотропин.

Сделайте контрастный душ по утрам своей полезной привычкой и вы удивитесь, насколько вы будете более свежи и молоды до самого вечера.

Для себя я выбрала такой утренний режим: как и все я с трудом встаю с постели, чтобы проснуться умываюсь и чищу зубы, завтракаю и, чтобы не уснуть после плотного завтрака, принимаю контрастный душ. Так я одерживаю окончательную победу над ночным сном и обычной сонливостью после еды.

Свой соматропин – лучше!

Еще раз хочу вам предостеречь от применения различных препаратов для увеличения уровня соматропина.

Несмотря на то, что его применение позволит почти мгновенно улучшить фигуру, почувствовать прилив сил, вы получите такие побочные эффекты, как разрастание хрящей (поэтому у спортсменов часто большие уши), что может сделать вашу фигуру непропорциональной или нелепой.

Гипертония, гипергликемия (повышение сахара в крови), высокий риск злокачественных новообразований, гипертрофия сердца (сердце непропорционально большое) – это последствия бездумного применения соматотропин. Подробнее о вреде инъекций соматотропина читайте в статье по ссылке.

Таким образом, вполне реально, ведя правильный образ жизни, несколько увеличить выработку соматропина без риска для здоровья.

ПОДПИШИТЕСЬ!

Советы о красоте и здоровье будут приходить к Вам на почту

*

Получить советы!

Читайте также

ukoly-krasoty.ru

Как повысит естественную выработку гормона роста.

Статьи@napricedala2.

Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и наращивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре.

Понятие гормона роста и его роль в жизни человека.

Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название — соматотропин или соматотропный гормон (СТГ. Он вырабатывается в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав этого гормона входит 191 аминокислота.

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки. В основном это происходит во время ночного сна, приема пищи и при физической активности.

Соматотропин вырабатывается всю жизнь циклично. С рождения и до 20-25 лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами. К 30 годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне. В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения, наблюдается небольшое снижение иммунитета. После 40-45 лет гипофиз вырабатывает гормон роста на 50% меньше по сравнению с предыдущими годами. Признаки физиологического старения организма более явными становятся. При этом снижается качество сна, нарушается аппетит, появляются лишние килограммы.

Недостаток СТГ в детском и подростковом возрасте ведет к карликовости, задержкам полового развития, потере волосяного покрова и умственным задержкам развития.

Способы повышения гормона роста естественными путями.
Врачи всегда рекомендуют три самых проверенных способа:

Регулярные физические нагрузки;.
Правильное сбалансированное питание;.
Полноценный ночной сон.

Гормон роста и спорт.

Физические нагрузки выработку гормона роста стимулируют. Фактически, любая двигательная активность — от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок — силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д. . их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:

Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;.
Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15 (в качестве отягощения может быть использован и вес собственного тела, для функциональных тренировок).
Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.

Что же касается упражнений с отягощенями — нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа — в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.

В том случае, если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе — можно проводить комплексную тренировку на свежем воздухе. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу — извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.

Еще один несомненный плюс спорта — борьба с лишним весом. Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и, наконец, режим тренировок. — Здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть — тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.

Правильное питание.

Правильное сбалансированное питание отличным дополнением к физическим нагрузкам будет. Здесь рассматриваются две составляющие: качество и количество. Качество питания подразумевает изменение ежедневного рациона человека. Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда.

Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:

Творог;.
Сыр;.
Молоко;.
Мясо птицы;.
Бобовые;.
Орехи;.
Рыба;.
Гречневая и овсяная каши;.
Куриные яйца.

Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит.

Инсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т п), а не быстрые (белый хлеб, шоколад), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.

Медленные углеводы гораздо полезнее быстрых, поэтому их и надо включать в ежедневный рацион.
Качественное усвоение медленных углеводов происходит в первой половине дня, значит, завтрак и обед — лучшие приемы пищи с их содержанием.

Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6, но снизить объемы блюд. Есть часто и маленькими порциями. На ночь стараться не перегружать желудок едой за 3 часа до сна. При сильном чувстве голода разрешается съесть 200 грамм нежирного творога или выпить стакан молока. Обязательно пить простую воду до 2 литров в день.

Гормон роста и сон.

Для выработки СТГ необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. Процесс естественной выработки начинается через 1, 5-2 часа после засыпания в фазе глубокого сна. Только в том случае, если нет возможности спать ночью положенное время, человек должен выделять днем 1-2 часа на отдых. При недосыпах эффекта от тренировок и здорового питания попросту не будет.

Тренировки, сон и нормальное питание являются важнейшими факторами в продуцировании повышенного гормона роста человека и поддержании здорового духа в здоровом теле. Соблюдение этих правил поможет людям дольше оставаться молодыми и стройными.

Гормон роста и баня.

Да! Баня и сауна позитивно влияют на выработку гормона роста. Хотя, если быть более точными, гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур. Поэтому, если в сауне вы — нечастый гость, то контрастный душ вам в помощь. По данным медиков, гормон роста усиленно вырабатывается еще в течение 30 минут после того, как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот. При этом, пользуйтесь этим методом разумно.

Спортивные препараты.

В силовых видах спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим) спортсмены любят прибегать к искусственному увеличению соматотропина в организме при помощи препаратов. Это дает возможность нарастить «Сухую» мышечную массу с минимальным количеством подкожного жира и снизить частоту травм, так как укрепляются костная и соединительная ткани. Рельеф мышц получается четким и красивым.

Но применение препаратов для увеличения гормона роста ведет к появлению отрицательных побочных действий. Гипертрофия сердца, гипергликемия, гипертония, опухолевые процессы — далеко не весь список последствий принятия химического гормона.

Существуют естественные способы повышения гормона роста человека без вреда здоровью и значительных денежных затрат на препараты, которые мы рассмотрели выше. Лишь в том случае, если вы не профессиональный спортсмен, то для вас нет никакого смысла принимать гормон роста, ведь негативный эффект может перекрыть выгоду. Да и эффект от приема препаратов кратковременный.

Больше информационного материала о фитнесе для мозгов по ссылке http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov

fitnesdlyapohudeniya.com

Как повысить уровень и выработку гормона роста тренировками

Осень в самом разгаре, а значит, тема набора мышечной массы актуальна, как никогда. Такая сезонность, осень, зима – мы набираем мышечную массу. Сушку в сторону, кушаем углеводы, лупим базу и растем. Сегодняшняя тема разговора – это гормон роста, как важнейший телостроительный гормон. Будут рассмотрены вопросы тренировок, их построения, выясним, как повысить гормон роста и увеличить его уровень в организме, чтобы он вырабатывался и помогал нам строить мышцы.

Как увеличить гормон роста с помощью тренировок

Факторы, влияющие на выработку соматотропного гормона, или гормона роста, определены экспериментально, имеют научное подтверждение. Проводилось ряд исследований, в которых тестировались различные группы людей, применялись определенные методы тренировок и потом, в скором времени все это подтвердилось на практике.

На основании исследований мы можем говорить о каких-то базовых вещах, которые можно подвергать сомнению, но имеющих доказательную почву и основу.

Факторы выработки гормона роста подтвержденные экспериментами

1. Вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон

Первый из факторов, на прямую влияющий на выработку гормона роста в результате тренинга – это вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон. Как это сделать? Есть два способа.

Рабочий вес. Чем больше рабочий вес используется на тренировке, чем тяжелее отягощения вы поднимаете, тем больше мышечных волокон вовлекается при выполнении данной работы. Рабочий вес напрямую влияет на количество задействующих мышечных волокон.

Мышечная группа.Понятно, что в четырехглавой мышце бедра содержится в разы больше волокон, если брать в сравнение двуглавую мышцу плеча, потому что она объемнее. Это значит, что приседая с большим весом, в работу включается широкий пул мышечных волокон, чем в случае с поднятием гантели на бицепс — вследствие выработка гормона роста увеличивается.

2. Объем выполненной работы

Второй немаловажный фактор – это количество работы или объем, что выполняется на тренировках. Экспериментально установлено, что для выработки СТГ не будет достаточным условием поднятие больших весов за тренировку с вовлечением мышечных волокон 1 или 2 раза. Это нужно делать достаточно продолжительное время. Каким должен быть этот объем? Он выражается в числе повторений в 1 подходе 8-10 повторов, обще количество подходов всех упражнений за тренировку 18-20. Это, к примеру, 4 упражнения по 5 подходов, чтобы вы понимали.

Еще по теме: Зачем нужен креатин в бодибилдинге?

Следует понимать, что рабочий вес будет соответствующий и далек от разового максимума. Казалось бы, чем больше возьмем вес, тем больше вовлечем мышечных волокон, но с максимальным весом или с 95 % от разового максимума мы не сможем выполнить заданный нами объем, вот эти 7-10. Чтобы гормон вырабатывался, корреляция рабочего веса должна происходить в диапазоне 65-85% от разового максимума.

3. Интенсивность тренировки

Третий фактор – это интенсивность тренировки. Под интенсивностью принято считать объем выполненный за единицу времени. На интенсивность влияют отдыхи между подходами, которые не должны быть больше минуты, а лучше 30-60 секунд.

Но как выполнять приседания, и отдыхать 30 секунд, если у тебя 5 подходов по 10 повторений? Вот на то и дан интервал, нет строгости в 70-80% процентов от максимума и 30-60 сек. Отдыха. Необходимо подстроить систему под себя, нужно больше отдыхать – отдыхайте, ставьте меньше вес. Пострадает интенсивность или объемы, но компромисс нужно находить обязательно.

4. Продолжительность

Вопрос о длительности тренировки очень актуален, сколько времени должна длиться тренировка, чтобы увеличивалась выработка гормона роста? В среднем 40-50 минут. Экспериментально доказано, что по истечении этого периода, в организме человека начинают преобладать катаболические гормоны. Анаболизм уходит, картизол повышается. Такому процессу нельзя давать разгуляться. С тренировки нужно уходить на пике выработки своих анаболических гормонов.

Необходимо применять в своих тренировках методы чередования, суперсеты. Вся для увеличения интенсивности. Чтобы вышеупомянутый объем влез в 40-50 минут нахождения в зале.

Оптимальное соотношение будет выглядеть так:

1. Оптимальная длинна тренировки – 40-50 минут
2. Веса, с которыми необходимо работать – это 70-80 % от разового максимума
3. Количество повторов 8-10
4. Всего нужно сделать около 30 подходов во всех упражнениях.
5. Стараться не отдыхать больше 1 минуты

Существует интересная поправочка, о которой может догадались «гуру» фитнеса и области «набора мышечной массы». Речь идет о тренировках на медленные волокна и статодинамики. Данные тренировки принято считать таковыми, что повышают выработку гормона роста. Но у нас получается резонанс, ведь выше указаны веса порядка 70-80 % от максимума, а при статодинамической работе на медленные волокна – это 20-40 % от максимального веса, так, где правда? Ведь в работу вовлекается не много мышечных волокон, с таким то весом.

Читайте: Энергообеспечение организма при занятиях спортом

Статодинамические занятия в тренажерном зале принято считать таковыми, в результате которых вырабатывается естественным образом гормон роста, но почему так?? Все дело в ионах водорода, чье значимое присутствие и рост влечет за собою увеличение гормона роста. Ионам предшествует зачисление, полученное во время выполнения упражнений. Закисления мы добиваемся в обоих случаях, в первом за счет интенсивности, в статодинамики – другие методы.

Выводы

Следует сделать вывод, что закисление и выделения ионов водорода является решающим и основным инструментом выработки гормона роста. Это и называется естественным повышением СТГ. Хорошая новость в том, что при тренировках в первом случае с большими весами, что при статодинамике, вы будете работать на стимуляцию и выработку СТГ. Я надеюсь, что информация была изложена доступным и простым языком, а вы поняли суть и начнете применять вышеуказанные рекомендации в своих тренировках.

force-man.ru