Warning: session_start(): open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_eg7tcoidapm3ch6c6ve6q7oct5, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /var/www/www-root/data/www/olimp-lyskovo.ru/wp-content/plugins/wpdiscuz/class.WpdiscuzCore.php on line 59 Сколько в день крутить обруч – Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Сколько в день крутить обруч – Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Содержание

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

    Занятия с обручем для похудения

    Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

    Польза от обруча

    Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

    • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
    • тренируется дыхательная система;
    • стимулируется работа желудка и кишечника;
    • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
    • улучшается осанка и координация;
    • уменьшается вероятность стресса;
    • исчезает целлюлит.

    Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

    Сколько надо крутить обруч

    Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

    В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

    Чтобы убрать живот

    Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

    Чтобы похудеть

    Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

    Для талии

    Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

    Какие мышцы работают при кручении обруча

    Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

    • спины;
    • ног;
    • пресса;
    • ягодиц;
    • рук.

    Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

    • наружные косые;
    • грудные;
    • брюшные;
    • икроножные;
    • бедренные;
    • ягодичные;
    • трицепсы.

    Как крутить обруч для похудения

    Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

    Техника выполнения

    Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

    Упражнения с обручем

    Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

    1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
    2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
    3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
    4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
    5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
    6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
    7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

    Видео: Похудение с помощью обруча

    Отзывы

    Ксения, 24 года

    С детства любила крутить в свободную минутку железный обруч, а когда появилась проблема с лишним весом, стала заниматься с ним для похудения. Главное, правильно подобрать период занятий, чтобы прошел хотя бы 1 час после еды. Второе правило – точно знать, сколько нужно крутить хулахуп. Мне хватило ежедневных тренировок, длительностью 20-25 минут.

    Ольга, 39 лет

    Решили с подругой заниматься дома, чтобы хорошо выглядеть на фото во время отпуска. Купила себе обруч с утяжелителями, прочитала отзывы, в которых подробно рассказывается, как и сколько крутить обруч. В первую неделю было тяжело – болели бока, хотела бросить занятия, но решила сделать замеры и поразилась – 5 см в талии исчезли, фигура улучшилась.

    Софья, 30 лет

    У меня после родов было 18 кг лишнего веса, не могла влезть ни в одни брюки. Тогда я узнала, сколько стоит обруч для похудения с пупырышками и заказала его по интернету. Стала заниматься дома по специальным видео урокам. Тренировки начинала через 1 час после еды, сначала крутила по 5 минут, постепенно дошла до 20 минут 3-4 раза. Похудела за 2 месяца на 11 кг.

    sovets.net

    Сколько нужно крутить обруч для похудения, отзывы, советы специалистов

    Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

    Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

    Хула-хуп — просто и весело

    Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

    • брюшного пресса;
    • большая ягодичная;
    • икр;
    • спинные;
    • бедра.

    Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

    Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

    Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

    Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

    Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

    Разновидности хула-хупа


    В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

    • Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

    • Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

    • Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

    Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

    Программа тренировок

    Главное упражнение для новичков

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

    Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

    С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

    Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

    Видео упражнений с хула-хупом:

    Комплекс упражнений для «продвинутых»

    1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

    2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

    3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

    4. Приседать.

    5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

    6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

    Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

    Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

    Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

    Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

    Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

    Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

    Кому обруч запрещен

    В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

    Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

    Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.

    В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

    Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

    Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

    Сгоревшие калории и другие важные детали

    90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

    Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

    Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

    Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

    Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

    Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

    Отзывы

    София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

    Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

    Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».

    1trenirovka.com

    преимущества, выбор и сколько нужно крутить

    Конечно, занимаясь с обручем или хулахупом, вы не добьетесь столь значительных результатов, как в случае с силовыми тренажерами. Однако и у него имеется немало достоинств, благодаря которым он пользуется популярностью у многих спортсменов. Достаточно тратить на занятия с обручем 15 минут в день, и вы довольно скоро сможете стать обладателем стройной талии, а вдобавок к этому похудеть и укрепить мышцы живота.

    Причем такого результата могут добиться не только женщины, но и мужчины. Естественно, эффективность занятий с хулахупом во многом зависит от того, знает ли человек, как правильно его нужно крутить. Да и вообще не помешает узнать о преимуществах работы с этим спортивным снарядом.

    Преимущества обруча

    Еще раз повторимся, что благодаря занятиям с хулахупом вы не только сможете похудеть. Это приспособление поможет вам в значительной степени укрепить свое здоровье:

    • Регулярно занимаясь с хулахупом, вы сможете улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
    • С помощью этого спортивного снаряда вы сможете укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить чувство равновесия;
    • Обучу оказывает великолепный массажный эффект на внутренние органы, в первую очередь, это проявляется на состоянии кишечника, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения;
    • Если вы наряду с другими занятиями спортом и включите в комплекс обязательных упражнений занятия с хулахупом, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

    Как выбрать обруч?

    Хулахуп является одним из наиболее распространенных спортивных тренажеров для похудения, поэтому вы легко сможете найти его в каждом спортивном магазине. Причем видов этого спортивного тренажера так много, что порой встречаются довольно необычные. К примеру, существуют обручи, оснащенные счетчиком калорий, массажными шариками и шипами. И все это видовое разнообразие обручей можно представить в виде следующих основных типов:

    • Обычный обруч. Самый простой вариант спортивного приспособления, выполненного в виде железного или пластикового круга, который является полым внутри. Из-за простоты конструкции он является самым недорогим.
    • Складной. Главная его особенность состоит в том, что его можно сложить вдвое и вчетверо. Такую возможность оценят те спортсмены, у которых в доме нет подходящего места для сохранения обруча или имеется желание взять его на тренировку.
    • Утяжеленный вариант. Эта разновидность является полной противоположностью классического обруча, поскольку он имеет внутреннее заполнение. Поэтому, занимаясь с таким хулахупом, вы получите более ощутимый эффект, который проявится на области живота, талии и бедрах.
    • Массажный. Эта модель предусматривает специальные шарики с губчатыми наконечниками, оказывающими массажное действие на области пресса, спины и ягодиц. В магазины встречаются и более продвинутые модели, оборудованные специальным датчиком, ведущим подсчет количества оборотов, продолжительность занятий и количество сжигаемых калорий во время тренировки.

    Тем, кто рассчитывает добиться наилучших результатов во время занятий, рекомендуется выбирать именно массажные и утяжеленные модели. Они хорошо массируют подкожную жировую клетчатку и отложения, заставляя быстрее двигаться кровь по сосудам в этих областях. Поэтому обручи этих типов в первую очередь рекомендуется использовать женщинам, которые рассчитывают с помощью этого спортивного снаряда избавиться от целлюлита.

    Как крутить обруч на талии и бедрах?

    Похудеть с помощью хулахупа не так просто, как может вначале показаться. Повысить эффективность упражнений с ним вы сможете, если будете соблюдать следующие правила.

    • следите за тем, чтобы ваши ноги находились как можно уже. Это заставит вас тратить больше сил для поддержания равновесия. Из этого можно сделать вывод, что во время занятий с хулахупом будет работать большее количество мышц. В первую очередь будут задействованы мышцы-стабилизаторы, а это положительно скажется на укреплении поясницы и осанки;
    • дыхание — один из ключевых факторов, который влияет на эффективность занятий с обручем. Во время тренировок не старайтесь задерживать вдох. Если через ваши легкие будет проходить больше кислорода, то это увеличит количество сжигаемого жира. Для большей эффективности крутить обруч нужно следующим образом: в момент напряжения мышц нужно вдохнуть воздух в легкие, а при расслаблении выдохнуть;
    • обращайте внимание на качество движения с обручем: вы должны все время сохранять темп, время от времени меняя направление кручения — приблизительно каждые 4-5 минут. Но следите за тем, чтобы ваше тело сильно не болталось. Куда полезнее, если в занятиях будет задействован лишь живот.

    Некоторые хитрости

    Независимо от того, являетесь ли вы обладательницей выпуклых или худых бедер, занятия с обручем вам будет выполнять довольно сложно. В первом случае снаряд не сможет держаться на вашем теле, а во втором – будет оказывать сильное давление на косточки. Чтобы хулахуп не создавал вам неудобств, рекомендуется подобрать для занятий обруч с массажными шариками. Тогда вы даже на протяжении многих недель тренировок с обручем не получите ни единого синяка.

    Во время тренировок вы должны стоять таким образом, чтобы ноги располагались прямо на ширине плеч или немного уже. Руки нужно соединить в замок и расположить на затылке. Когда вы станете крутить обруч, начинайте время от времени его передвигать сверху вниз от груди до колен.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Занятия с хулахупом для похудения будут эффективны лишь в том случае, если в день вы будете уделять им не менее 10-15 минут. Однако опыт показывает, что гораздо эффективнее тратить на тренировки не менее получаса. Поэтому вам достаточно проводить занятия дважды в день, например, утром, в качестве дополнительного упражнения во время зарядки, и вечером, когда вы вернетесь с работы домой. Причем здесь допускаются самые различные комбинации: например, 3 раза в день по 10 минут. Однако наиболее эффективными являются продолжительные тренировки, поскольку это увеличивает количество сжигаемого жира. Особенно активизируется этот процесс в первые 20 минут кручения.

    Учитывая, что вы в первый раз будете заниматься с хулахупом, желательно вначале выделять на занятия не более 20 минут. Впоследствии, когда вы привыкнете к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность упражнений до 40 минут в день. Будьте готовы к тому, что в первые недели занятий крутить обруч вам будет непросто. Однако это будет означать, что происходит перестройка вашего организма.

    Рекомендации

    Похудеть не так сложно, если учитывать некоторые хитрости выполнения этих упражнений. Женщинам нужно подходить к этим тренировкам особенно внимательно, поскольку особенности их физиологии могут создать для них определенные трудности. Поэтому, если у вас наступили критические дни, то лучше временно отложить занятия.

    Если с определенного момента вы начали ощущать непонятный дискомфорт, рекомендуется прекратить тренировки и показаться врачу или физиотерапевту. Это нужно сделать независимо от того, возникли ли у вас подозрения о нарушении работы внутренних органов или развитии заболеваний органов брюшной полости и спины. Специалист вам скажет, являются ли неприятные ощущения следствием неправильного выполнения кручения обруча или же вам вообще противопоказаны такие тренировки.

    Заключение

    Приобрести стройную фигуру сегодня можно с помощью разных способов. Многие часто используют различные спортивные снаряды, среди которых наиболее простым и доступным является хулахуп. И хотя кажется, что работа с ним не требует специальных навыков и знаний, однако относиться с таким подходом к занятиям будет ошибкой.

    Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или поддерживать стройной фигуру, ваши занятия с обручем для похудения будут максимально эффективными, если вы будете знать, какую принимать стойку, чтобы обруч оказывал наиболее сильный эффект на проблемные зоны вашего тела. Также необходимо правильно определить нагрузку в первые недели тренировок, поскольку, если неверно рассчитать ее, то вы нанесете вред своему здоровью. Результат во многом зависит и от типа хулахупа, поэтому именно с выбора этого спортивного снаряда и нужно начинать готовиться к тренировкам.


    dietolog.guru

    Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше

    Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.

    Содержание материала

    Крутить обруч — полезно

    Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.

    Польза упражнений с обручем

    Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.

    1. Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
    2. Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
    3. Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
    4. Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
    5. Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.

    В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.

    Также рекомендуем прочитать:

    Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.

    Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.

    Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.

    Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.

    1. Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
    2. В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
    3. Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
    4. Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
    5. Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
    6. Во время тренировки можно оздоровиться не только физически; масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
    7. Занятия с обручем делают тело гибким.

    Противопоказания

    Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

    Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

    • во время менструации;
    • во время беременности и сразу после родов;
    • когда есть заболевания суставов и органов малого таза;
    • когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников;
    • во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

    Как выбрать снаряд

    Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

    • обруч обычный гимнастический;
    • массажный;
    • хула-хуп с шипами;
    • утяжеленный.

    Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения; его используют только на первых порах во время тренировки.

    Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

    Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

    Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

    Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

    Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

    Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

    Упражнения с обручем

    Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

    Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

    Базовое упражнение

    Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

    Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

    Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

    Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

    • поднимать ноги;
    • делать шаги вперед и назад;
    • делать перекрестные шаги;
    • шаги в стороны.

    Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

    Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

    Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:

    • начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений;
    • тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением;
    • помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом;
    • во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным;
    • спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты;
    • направление движения можно менять;
    • резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник;
    • чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения;
    • вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах;
    • пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны;
    • мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены;
    • особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.

    Сколько нужно крутить обруч для похудения

    В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

    Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.

    Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.

    По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.

    После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.

    Полезные советы

    В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.

    Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное; добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

    Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    zaryadka.guru

    Обруч для похудения сколько нужно крутить, чтобы похудеть

    Каждая женщина стремится к тому, чтобы нравиться себе и окружающим. Для достижения идеала могут быть выбраны различные способы, а вот главная цель – одна: стройная фигура. Рано или поздно у обладательниц даже самой стройной и красивой фигуры могут появиться лишний «жирок» на боках или предательски проглядывающийся из-под облегающего платья животик. Происходит это по разным причинам, но главная из них – отсутствие или недостаток физических нагрузок.

    И милые дамы, дабы как можно скорее избавиться от несовершенств, прибегают к ударным дозам физических нагрузок. Огромное количество женщин выбирают хулахуп. И не зря! Многие спрашивают, что будет, если крутить обруч каждый день. А будет то, что утраченная стройность вернется, а талия станет даже тоньше, чем была. Правда, если соблюдать все правила занятий с этим спортивным снарядом. Но обо всем по порядку.

    Обруч для похудения: сколько нужно крутить

    Почему хулахуп имеет такую огромную популярность? Причин тому несколько:

    • Этот снаряд имеет небольшую стоимость, поэтому его может позволить себе человек с любым уровнем достатка.
    • Хулахуп не занимает много места в доме. Современные обручи даже можно разбирать.
    • Можно заниматься с обручем и одновременно смотреть фильм, слушать музыку, да можно делать почти что угодно!

    Иными словами, хулахуп – это именно то, что подойдет большинству для поддержания мышц в тонусе, а фигуры – в надлежащей форме. Но не все знают, приступая к тренировкам, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и как правильно крутить обруч для похудения. Об этом мы и расскажем в этой статье.

    На вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот, точного ответа нет. Во-первых, каждый случай индивидуален, и если у одной девушки живот уйдет через неделю, то у другой первые результаты занятий могут появиться только через пару месяцев. Поэтому в этом плане все условно. Важно запомнить главное правило: заниматься нужно регулярно. Только в этом случае тренировки дадут результат.

    Начинать нужно с небольших по длительности занятий: трех-пяти минут в первый день более чем достаточно. Далее каждые два дня увеличивайте длительность тренировки. К концу первого месяца тренировок длительность занятия должна достигать хотя бы получаса.

    Обратите внимание на свой рацион. Можно каждый день задаваться вопросом, сколько нужно крутить обруч, чтобы был результат, ежедневно заниматься, но результата не увидеть, потому что питаетесь вы калорийной и неправильной пищей. Больше овощей, меньше жирного и жареного, и результат проявится гораздо быстрее.

    Еще один ключевой момент: важно не то, сколько надо крутить обруч, а то, как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Нужно не просто методично крутить обруч, а выполнять комплекс упражнений. Только так тренировка принесет максимум пользы.

    Какой хулахуп лучше всего использовать для занятий?

    Как ни странно, но лучший инвентарь для занятий дома – классический алюминиевый обруч. Сейчас производители предлагают множество различных массажных хулахупов, однако, их использование неподготовленным человеком может быть опасно для него. Можно получить как минимум синяки, как максимум – травмы внутренних органов и позвоночника.

    Кроме того, тяжелые обручи с шариками не подходят для коррекции фигуры – из-за своей конструкции такие обручи всегда поднимаются на талию, поэтому, если вы желаете проработать не только талию, но и бока – лучшим вариантом для вас будет именно самый простой обруч.

    Вес хулахупа на начальном этапе занятий должен быть не более 1,5 килограмм. После того как ваши мышцы адаптируются к нагрузкам, вес можно увеличивать.

    Как крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Советы и упражнения

    Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот мы выяснили, теперь же мы разберемся, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

    Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Это поможет вам настроиться на нужный лад, а вашему организму – подготовиться к предстоящей физической нагрузке.

    После того, как дыхательная гимнастика закончена, можно приступать непосредственно к тренировке. Мы расскажем примерный план занятия для человека, который уже хотя бы месяц занимается с хулахупом. Первое время лучше ограничиться обычными вращениями.

    План занятий спустя месяц тренировок примерно таков:

    • Обычные вращения. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Ноги на ширине плеч, руки можно либо держать за головой, либо просто поднять вверх. Движения выполнять плавно (рывки могут спровоцировать ушибы, а также травмы кожи). Вращения выполнять в течение как минимум 15 минут.
    • Следующее упражнение очень похоже на предыдущее за небольшим исключением: обруч нужно попеременно крутить в разные стороны. Для тех, кто только начинает работать по этому плану и еще только узнает, как крутить обруч, чтобы убрать живот, будет достаточно по пять минут вращений на каждую сторону. Далее время тренировки можно увеличивать.
    • Укрепить мышечный корсет поможет следующее упражнение. Вращайте обруч на талии как обычно, а потом делайте ускорение на 10 оборотов, далее возвращайтесь к вашему обычному темпу. Количество оборотов на ускорении можно постепенно увеличивать.

    Что касается советов насчет того, как крутить хулахуп, чтобы похудеть, то мы приведем вам основные правила, которые следует соблюдать при работе с хулахупом. Вкратце о них уже шла речь в статье. Вот как они звучат:

    • Занимайтесь регулярно. Полчаса занятий в день – и уже спустя две недели результат будет виден не только вам, но и окружающим.
    • Важен комплексный подход. Если днем по полчаса крутить обруч, а по ночам кушать ватрушки, то, разумеется, никакого похудения не получится. Здоровое питание в сочетании с хулахупом – залог красивой фигуры! Нужно крутить обруч, сколько калорий сжигается при этом — неважно. Важно не допускать появления этих самых лишних калорий.
    • Косметический уход за телом не станет лишним в таком сложном деле, как избавление от лишних килограммов. Более того, когда вы начнете терять вес, необходимо обеспечивать коже питание и увлажнение, также хорош массаж и различные обертывания. Это поможет вам сохранить тонус кожи и избежать растяжек.
    • К упражнениям с обручем лучше добавить дополнительную физическую нагрузку, иначе срок получения необходимого результата может затянуться на длительное время.
    • Необходимо использовать снаряд правильно: только в плотной одежде. Так вы сможете защитить свою кожу от возможных ушибов и синяков.

    Поможет ли хулахуп похудеть?

    Как уже упоминалось ранее в статье, если заниматься регулярно, то упражнения с обручем, несомненно, принесут пользу вашей фигуре. Но сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть – зависит только от вас. Делаете ли вы упражнения с обручем или же делаете обычные вращения, занимаетесь ли дополнительно, следуете ли диете – от этих и многих других факторов зависит конечный результат.

    Расскажем немного о том, как именно хулахуп действует на мышцы и организм в целом. При занятиях с обручем происходит активная работа бедрами и вращения тазом, также работают косые мышцы живота и спины. Многие говорят, что обруч может как бы «размять» жировую ткань, однако, это не так. Но при этом обруч выполняет массажную функцию, что ведет к усилению кровообращения в этой области. И уже именно это помогает жировой ткани расходоваться, в случае, если присутствует физическая нагрузка. А так как вращения – это и есть та самая физическая нагрузка, то хулахуп – прекрасный помощник в деле похудения. Но обязательное условие похудения – активная работа брюшных мышц.

    Что касается более конкретных чисел – за месяц ежедневных занятий вы сможете убрать до 7 сантиметров в талии. Конечно, этот результат – максимум, однако, 4-5 сантиметров – тоже очень хороший результат, и он достижим очень легко.

    www.fitnessera.ru

    Сколько крутить обруч, чтобы похудеть, полезные советы

    07.08.2017 604

    Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос — «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него.

    Эффективность обруча при похудении

    Польза от занятий с обручем огромная. Еще большего результата можно достигнуть, если выполнять такие упражнения в комплексе с плаванием, фитнесом, занятиями на велотренажере – они дают существенную нагрузку на тело и соответственно, усиливают эффективность кручения хула-хупа.

    Помимо сжигания калорий при кручении обруча наше тело еще получает отменный массаж, который стимулирует сжигание жира в проблемных для женщин зонах – на бедрах, на боках и животе.

    Изготавливают обручи либо из пластмасса, либо из алюминия. Для новичка вполне подойдет легкий пластмассовый хула-хуп, но со временем его необходимо заменить на более тяжелый по весу. Например, на металлический. Кстати, сегодня в продаже есть обручи с полыми сегментами, в которые можно засыпать песок, таким образом утяжелить инвентарь.

    Для усиления массажного эффекта вы можете приобрести обруч, на внутренней поверхности которых присутствуют специальные выступы и шарики – они делают занятия спортом по типу 2 в 1 – нагрузка и усиленный  массаж.

    Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

    В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил – крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

    Также важна интенсивность кручения обруча – жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

    Начало занятий: крутим обруч и худеем

    Если ранее вы никогда не крутили обруч или вообще не занимались спортом, то не стоит с первых занятий сильно нагружать свой организм.  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие.

    В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч.

    При первых занятия с обручем люди сталкиваются с проблемой – появлением синяков и крайне неприятных болезненных ощущений во время и после тренировки. Не стоит думать, что вам минет эта участь. На первых занятиях постарайтесь защитить свою талию  и бедра корсетом или специальным утягивающим поясом. Также можно надеть жиросжигающие шорты, тогда эффективность тренировок еще больше повысится.

    Как уже писали выше – прекрасный результат дают комплексные занятия. Например, если вы дома занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками, то половину времени, затраченного на них, можно выделит под кручение обруча. Вы поразитесь результату!

    В процессе кручения обруча крайне важно напрягать мышцы пресса и бедер. И старайтесь делать все возможное, чтобы хула-хуп удерживался на талии и бедрах как можно дольше.

    Программа похудения с обручем на неделю

    Кроме дополнительных физических нагрузок для достижения быстрого и эффективного результата важно вести правильный образ жизни, правильно питаться и также правильно пить воду. Находите для себя любимой всего 40 минут в день и вы удивитесь, как скоро ваша талия станет соблазнительной,  живот плоским, а бедра – идеальными.

    Итак, распишем примерную программу похудения с обручем на неделю.

    Понедельник

    Начните свой день с зарядки: разомните суставы ног, руки и плечи, шею, повертите бедрами. Сделайте по два подхода по 10 раз приседания. Если можете отживаться – отожмитесь. Не получается? Попробуйте постоять в планке сколько сможете. После легкой зарядки выпейте стакан теплой воды, подкисленной лимоном.

    Примерно в 16-17 часов дня  начинайте свои упражнения с обручем. Новичку лучше поделить занятие на 3 этапа, каждый по 10 минут. Между этапами делайте перерывы по 3-5 минут, дайте телу отдохнуть и немного свыкнуться с нагрузкой.

    Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

    Вторник

    Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь  точно также как и в понедельник. Учитывайте, что после первого занятия ваше тело будет болеть (это называется крепатурой).

    Вечером можете попробовать сделать несколько асан из йоги, для расслабления организма, самых простых (поищите в интернете, примеров огромное множество).

    Среда

    Повторяем утренний комплекс упражнений уже в 3 подхода, а вечером в ваши занятия с обручем добавьте четвертый подход. 4 раза по 10 минут с меньшими перерывами между ними.

    Четверг

    Все по примеру среды. Старайтесь свое питание делать более легким и разнообразным на овощи и фрукты. Не забывайте про питьевой режим.

    Пятница

    Повторяйте схему занятий по примеру вторника. Дайте немного слабинки своему телу.

    Суббота

    Если есть возможность – поплавайте в бассейне. Это прекрасный способ укрепить тело, сделать его более подвижным и подготовить к нагрузкам. Тренировка с обручем уже должна занимать у вас 1 час. Делайте 2-3 трехминутных перерыва, не более.

    Воскресенье

    Утренняя зарядка – в четыре подхода ваши избранные упражнения. Вечерние занятия с хула-хупом – не менее часа (по примеру субботы). Если чувствуете, что нагрузки мало – утяжеляйте обруч.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что крутить обруч для похудения могут практически все, существуют некие противопоказания. Учитывайте их обязательно при принятии решения заниматься с хула-хупом.

    Не стоит крутить обруч тем, у кого есть камни в желчном пузыре или почках. Также не стоит этим увлекаться пожилым женщинам (но при большом желании и ощущении, что вы сможете, занимайтесь половину указанного выше времени).

    Нельзя крутить хула-хуп женщинам в положении, сразу после родов и при критических днях. При заболеваниях спины лучше избрать для себя другой вид тренировок.

    Фитнес и спорт: «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть»

    Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

    NeProstaYa

    iwoman.club

    Как правильно заниматься с обручем и сколько, чтобы похудеть?

    Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

     

    Польза от обруча

    Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

    • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
    • тренируется дыхательная система;
    • стимулируется работа желудка и кишечника;
    • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
    • улучшается осанка и координация;
    • уменьшается вероятность стресса;
    • исчезает целлюлит.

    Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

    Сколько надо крутить обруч

    Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

    В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

    • Чтобы убрать живот

    Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

    • Чтобы похудеть

    Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

    Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

    Какие мышцы работают при кручении обруча

    Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

    • спины;
    • ног;
    • пресса;
    • ягодиц;
    • рук.

    Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

    • наружные косые;
    • грудные;
    • брюшные;
    • икроножные;
    • бедренные;
    • ягодичные;
    • трицепсы.

    Как крутить обруч для похудения

    Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

     

    Техника выполнения

    Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

    Упражнения с обручем

    Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

    1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
    2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
    3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
    4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
    5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
    6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
    7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

    Видео: Похудение с помощью обруча

    fitnessi.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Warning: Unknown: open(/var/www/www-root/data/mod-tmp/sess_eg7tcoidapm3ch6c6ve6q7oct5, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0 Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/www-root/data/mod-tmp) in Unknown on line 0