Сколько нужно крутить велотренажер в день по времени чтобы похудеть – можно ли крутить педали каждый день и как определить время занятий?

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе,

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

• тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
• тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
2. Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Видео по теме

Также ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

prostofitness.com

Сколько нужно в день заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Так как мышцы нижних конечностей имеют большую массу, то при их тренировках затрачивается много энергии, и сжигается больше калорий.

Для того чтобы задать себе правильную планку, необходимо знать какое количество времени нужно уделять занятиям для достижения результатов. Чтобы вычислить, сколько времени необходимо тренироваться, нужно вести собственные наблюдения за состоянием здоровья и самочувствием.

Конечно, лучше это делать под руководством опытного фитнес-инструктора, особенно на начальных этапах, но если вы занимаетесь самостоятельно, хорошей альтернативой инструкторам могут стать встроенные программы с дневником тренировок. В нем отмечаются важные показатели: количество сожженных калорий, пульс и другие.

Примерный расход калорий при занятиях на велотренажере вы можете вычислить с помощью нашего калькулятора.

Польза велотренажера

Даже самый обычный велотренажер, который имеет минимальный набор функций, дает возможность эффективно заниматься. С помощью него можно:
1) Ускорить метаболический процесс. Благодаря тому, что обмен веществ ускоряется, расход калорий увеличивается, а это приводит к потере веса.
2) Укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать давление.
2) Подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Занятия помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, способствуют сжиганию жировой прослойки на животе. Если выполнять регулярные тренировки и питаться сбалансировано, вскоре тело станет подтянутым и стройным.

Продолжительность занятий
поддержание тела в тонусе — время тренировки около 20 минут ежедневно;
для быстрого похудения, длительность занятия – не менее 45 минут, регулярность занятий: 3-5 раз в неделю;
кардиотренировка, в идеале — 60-80 минут. Регулярность занятий: 3 раза в неделю.

Заниматься до изнеможения или пока комфортно?

Для того чтобы достигнуть хороших результатов, не нужно проезжать слишком большие расстояния. Перегрузки не принесут пользы, а скорее нанесут вред здоровью. Начинать необходимо с небольших временных показателей, постепенно увеличивая нагрузку.
Для первых занятий, здоровому человеку достаточно проехать максимум 10-15 минут. На начальных этапах тренироваться достаточно 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете, что тренировки вы с легкостью справляетесь с данной нагрузкой, можно увеличивать время до 30, 45, при хорошем самочувствии – 60-80 минут.
Через 2-3 месяца количество тренировок можно увеличивать до пяти раз в неделю.

Дополнительные рекомендации

1) Для хорошего настроения можно включить музыку.
2) Во время тренировок часто пересыхает во рту. Поэтому рядом с вами должна находиться бутылочка с водой.
3) Перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку и немного разогреть мышцы. Иначе можно получить травму. Разминка включает в себя простые упражнения для стоп, бедер, плечевого пояса и голени.
4) После тренировки, кушать можно не менее чем через час.

Средние показатели скорости
Оптимальной скоростью «езды», является скорость от 15-30 км/час. При этом важно обращать внимание на пульс, частота сердечного ритма во время тренировки — в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Если при такой скорости пульс менее 120 ударов в мин, можно увеличить скорость, а если более 150 ударов в мин. — снизить скорость или сделать небольшой перерыв.

Противопоказания

— перепады давления
— сердечно-сосудистые заболевания
— тромбофлебит
— заболевания суставов
— травмы спины или ног
Перед тренировкой желательно проконсультироваться с врачом, и если нет противопоказаний — составляйте график тренировок.
Регулярные занятия помогут укрепить здоровье и приобрести красивое и подтянутое тело!

Смотрите видео: Как настроить велотренажер под себя, чтобы эффективно заниматься и не получить травму

hudelka.com

Как быстро похудеть, занимаясь на велотренажере: 10 волшебных секретов

Почему счастливые обладательницы крутых велотренажеров, страстно о них мечтавшие и наконец приобретшие, активно, с радостью и упоением занимаются на нем от силы пару месяцев после покупки, а потом используют в качестве пресловутой вешалки для мужских рубашек? Наш сайт решил разобраться в этом. Итак, почему же порой женщины забрасывают тренировки на этом исключительно полезном для здоровья и фигуры тренажере? Как заниматься на нем правильно, чтобы увеличить эффективность тренировок и быстро похудеть? Получите ответы в материале estet-portal.com.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как показывает практика, велотренажер может превращаться в вешалку по разным причинам. Чаще всего женщины бросают крутить педали из-за лени или из-за того, что не видят желаемого эффекта в виде сброшенных кг. А все потому, что не знают: мало просто заниматься, нужно заниматься правильно! Как похудеть на тренажере, сжигая побольше калорий, и какие секреты помогут в борьбе за стройную фигуру, расскажет наш портал, разузнавший о 10 безотказных способах увеличить эффективность тренировок.

1. Поешьте! Да-да, незадолго до тренировки нужен небольшой перекус: банан, каша из цельного зерна, тост с джемом… Очень важно за полчаса до каждого занятия «затарить» организм необходимой для работы на велотренажере энергией. Без нее сил крутить педали не будет, зато будет напоминать о себе чувство голода, которое вряд ли позволит дотянуть до конца запланированных упражнений. Если садиться на велотренажер утром, до завтрака, и крутить педали до «не могу», то это самое «не могу» наступит очень быстро. Работая на велотренажере, пейте воду — это может сжигать жиры.
2. Тренируйтесь регулярно. Компенсаторный принцип «пару деньков пропущу, зато послезавтра ка-а-ак дам!» тут не сработает: за несколько дней жирок успеет восстановиться, а после «ка-а-ак дам!» тело устанет так, что Вас в седло еще долго не затянешь.  На велотренировках, как и на любых других, эффект дает регулярность.
3. Меняйте темп. За одно и то же время интервальная тренировка позволит сжечь больше жира, чем езда в одном темпе. Так организм реагирует на смену темпа: улучшается метаболизм, ускоряется сжигание жиров. Интервальная тренировка предполагает 3 главных правила:

• ряд коротких, быстро меняющихся упражнений;
• упражнения с максимальными нагрузками;
• регулярное повторение серии упражнений.

Время и интенсивность каждой части тренировки подбирается индивидуально: буквально от нескольких секунд до нескольких минут. Но помните: ежедневно такие «заезды» проводить не стоит — организму нужен отдых. 2-3 раза в неделю для интервальных тренировок достаточно. В остальные дни можете крутить педали в своем привычном темпе. А теперь конкретно — в цифрах и процентах — как должна выглядеть интервальная тренировка.

Интервальные тренировки где-то на треть короче тренировок на выносливость, но эффект от них не меньше, а порой и больше. За неполных 4 месяца они позволяют сжечь в 3 раза больше жира, чем пятимесячные занятия аэробикой.

Для начала определите свой «веломаксимум»: 100% максимальных возможностей своих сил. Для этого установите режим максимального сопротивления педалей и крутите их так, как будто опаздываете на крутейшую распродажу. Полученная в результате максимальных усилий скорость (допустим, 27 км/ч) и будет теми самыми 100%. Для тренировки берем 80-90% от «тех самых ста» (в нашем примере это 21—24 км/ч). Итак, интервальная тренировка в данном случае выглядит так: вначале пару минут нужно крутить педали медленно, затем в течение 60 сек быстро (21—24 км/ч), потом сбавить темп до 30% от «сотки» (ок. 8 км/ч) и работать 75 сек. Два последних вида «езды» нужно повторить 2-3 раза. Окончание тренировки — это пятиминутное упражнение с 30%-ым темпом (8 км/ч).

4. Делите на два. Если в какой-то день понимаете, что нет времени на одну полноценную тренировку — поделите ее на две части, но не откладывайте, не «урезайте» без, так сказать, компенсации. Одно условие: обе части занятий должны быть выполнены с увеличенной в два раза интенсивностью. Это позволит сжечь такое же количество калорий, как при полноценной тренировке. А может, и больше…
5. Меняйте интенсивность тренировок. Если несколько недель «ездить» в одном темпе, у организма возникает привыкание, следствие чего — все меньшее количество сжигаемых калорий. Чтобы этого не произошло, периодически нужно менять интенсивность всей тренировки: постарайтесь за то же время, что и обычно, «проехать» больше километров — то есть крутить педали интенсивнее. Таким образом будет вырабатываться также сила, выносливость, концентрация.
6. Тренируйте силу. Езда не велотренажере — это, конечно, и польза, и удовольствие, но сам процесс требует немалых затрат сил. Поэтому дважды в неделю желательно заниматься силовыми тренировками, например, с мячом BOSU, петлями TRX, с эспандером. После серии таких упражнений Вы заметите, что преодолеваете привычную дистанцию на велотренажере значительно быстрее.

7. Не забывайте о диете. Тот факт, что Вы интенсивно сжигаете калории на велотренажере, не дает оснований под благовидным предлогом «организму нужна энергия» есть все и много. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь ок. 7000 ккал. За час езды на велотренажере сжигается ок. 500 ккал. Так что каждая конфетка-печенюшка — палка в колеса Вашего «велика».
8. Не ленитесь! Конечно, интенсивно крутить педали полчаса — трудно. А что уж говорить о часе напряженной тренировки! И хоть чувствуете Вы себя как выжатый лимон, не позвольте лени нарушить планы. Не делайте себе выходной на том основании, что «вчера мы с великом дали жару!». Или, по крайней мере, займитесь другими активностями: отправляйтесь на пешую прогулку, сходите в бассейн, попрыгайте со скакалкой. Любой вид физической активности хорош.
9. «Растите над собой», — как говорил герой старой советской кинокомедии. Втянулись в тренировки, поняли, как похудеть на велотренажере, и теперь этого мало? Займитесь спиннингом — комплексом занятий на специальных велотренажерах, который еще называют велоаэробикой или танцами на велосипеде. Это своеобразная имитация группового заезда по разного рода местностям: группа тренируется перед экраном, на котором движется пейзаж. Заниматься спиннингом можно в тренажерном зале под бдительным оком инструктора.
10. Тренируйтесь под музыку. Энергичная, ритмичная мелодия зарядит дополнительной энергией и прибавит сил в «минуты сомнений», особенно во время интервальной тренировки.

Надеемся, что теперь, когда в Вашем арсенале 10 волшебных секретов, рубашки мужа перекочуют в шкаф — ведь сейчас Вы знаете, что велотренажер — это не вешалка, а путь к стройной фигуре. Знаете также, как правильно работать на нем, чтобы и здоровье подправить, и мышцы подтянуть, и побыстрее похудеть. Наш портал желает, чтобы Ваш велотренажер как можно быстрее вернулся в боевой строй и чтобы, занимаясь на нем, Вы строго следовали десяти волшебным секретам. estet-portal.com искренне верит, что у Вас все получится!

estet-portal.com

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Замечательным устройством для эффективного сжигания лишнего жира является велотренажер. Многие люди приобретают его для занятий дома, однако спустя некоторое время, не увидев желаемого результата, прекращают тренировки. А все потому, что большинство не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Давайте рассмотрим эффективные программы тренировок, особенности занятий на тренажерном велосипеде.

Программа тренировок на велотренажере: рекомендации для похудения

Велотренажер – отличное средство, чтобы не только избавится от избыточного веса, но и укрепить мышцы ног, сердечно-сосудистую систему. Для достижения положительных результатов, заниматься на нем необходимо регулярно и продолжительно. Выбор тренировочной программы для похудения зависит от особенностей организма и индивидуальных потребностей. Перед каждым занятием необходимо выполнять разминочные упражнения, чтобы разогреть мышцы.

Эффективные программы занятий на велотренажере

Программ для похудения на велосипедном тренажере множество. Одной из самых эффективных считается интервальная тренировка, при которой низкая и высокая интенсивность упражнений попеременно меняется. Такой тренинг позволяет сжечь много калорий во время и на протяжении 3-4 часов после занятия. Приблизительная программа для похудения на велотренажере следующая:

1. 0-10 минут – разминочные упражнения (прыжки со скакалкой).
2. 10-13 минут – разогреваем мышцы. Скорость не больше 14-16 км/ч, шкала сопротивления 20%.
3. 13-16 минут – повышаем нагрузку. Скоростной режим – 20 км/ч, сопротивление увеличиваем до 40%.
4. 16-19 минут – таз приподнимаем над сидением, продолжаем крутить педали в положении стоя, имитируя подъем в гору.
5. 19-22 минуты – возвращаемся в положение сидя, убавив скорость до 16-17 км/ч.
6. 22-25 минута – увеличиваем скорость до 24 км/ч, а сопротивление до 50%.
7. 21-23 минута – уменьшаем сопротивление на 10%, скорость при этом становит 20 км/ч.
8. 23-25 минут – плавно переходим в медленный режим, чтобы организм смог перейти в спокойное состояние, и останавливаемся.

Основные правила занятий на велотренажере

Тем, кто только начал осваивать велотренировки, нужно знать, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Предлагаем ознакомиться с универсальными правилами, которые помогают приблизиться к эффективным и безопасным тренировкам, избежать во время выполнения упражнений грубых ошибок и травм.

1. Положение тела. Сидеть на велотренажере необходимо прямо, не напрягаясь и не выгибая спины. При небольших скоростях держатся за рукоятки необязательно. Перед тренировкой отрегулируйте высоту сиденья велотренажера, чтобы было удобно доставать до педалей и колени не выпирали выше руля.
2. Экипировка. Заниматься надо в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Идеально подойдут для этого шорты или спортивные штаны в обтяжку, майка или топ. Из обуви выберите кеды или кроссовки.
3. Ставьте перед собой задачи и достигайте их. К примеру, проехать большую дистанцию за короткое время.
4. Общие правила фитнеса. Следите за дыханием, дышите носом. Любое занятие стоит начинать с разогрева мышц, делая разминку. Резко обрывать тренировку на велотренажере запрещено.
5. Ведите дневник наблюдений за исполнением упражнений, своим состоянием, полученными результатами, составьте свой личный рейтинг достижение в тренировках, так вы будете знать насколько эффективны ваши занятия.

Какой должен быть пульс для сжигания жира

При любых фитнес-упражнениях большое значение имеет пульс, поддерживаемый во время тренировки. От частоты сердечных сокращений (ЧСС) зависит результат поставленной вами цели. Если в ходе занятия вы не будете осуществлять контроль за частотой пульса, нет гарантии что удастся сбросить вес. ЧСС вычисляется по формуле: (220 – возраст человека в годах) * на целевую зону человека. К примеру, рассчитаем частоту пульса для эффективного сжигания жиров 35-летнего мужчины:

• Минимальная. (220 – 35) х 65% = 120 ударов в минуту.
• Максимальная. (220 – 35) х 75 = 138 ударов в минуту.

Шкала целевых зон зависит от цели занятий на велотренажере:

• 55 – 65% – терапевтическая зона. Подходит для разминок и заминок.
• 65 – 75% – низкая зона, идеальна для похудения.
• 70 – 80% – средняя зона, предназначена для интенсивных тренировок на велотренажере.

Сколько минут в день заниматься чтобы похудеть

Интенсивность и продолжительность тренировок зависит от физической подготовленности человека и индивидуальных особенностей организма:

• На начальном этапе для людей, которые никогда не занимались фитнесом и не знают, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть, но желают поддерживать себя в тонусе, тренировки проводятся с частотой 4 раза в неделю по 30 минут. Продолжительность программы – 8 недель.
• Более заметные результаты (коррекция фигуры, похудение) дает промежуточный этап тренировок. Заниматься нужно 5 раз в неделю по 45 минут.
• Для сильных, подготовленных людей, спортсменов, которые хотят восстановить форму после перерыва подойдет интенсивный этап. Упражнения проходят 6 раз в неделю по 60 минут.

Через сколько времени после еды можно тренироваться

Для получения максимального результата от занятий недостаточно знать, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, еще необходимо соблюдать правильный режим питания. Не рекомендовано есть за 2 часа перед и после тренировки, и во время выполнения упражнений, иначе ваш организм вместо того, чтобы сжигать лишний жир, будет тратить силы на переваривание пищи. Пить воду разрешается не больше глотка (она увеличивает нагрузку на желудок, сердце и почки), а лучше время от времени просто ополаскивать ею рот.

Польза и вред велотренировки

Любой тренажер имеет свои плюсы и минусы. Не исключением является и велотренажер, его польза и вред для человека зависит от интенсивности нагрузок, состояния организма тренирующегося, систематичности занятий. Далее узнаем, какими положительными свойствами обладают тренировки для похудания на велосипедном тренажере, существуют ли противопоказания.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Основные положительные качества занятий на тренажере следующие:

• Стимулируют работу сердца, стабилизируют кровяное давление, способствуют развитию дыхательной системы.
• Полезны для поддержания здорового образа жизни как молодых, так и пожилых людей.
• Предотвращают растяжения вен, оказывают профилактическое действие против варикоза.
• Способствуют интенсивному сжиганию калорий, ускоряют обмен веществ.
• Укрепляют и развивают мышцы в нижней части тела, подтягивают бедра, ягодицы.
• Развивают выносливость.

Можно ли похудеть от кардиотренировки

Основная задача кардиотренировок укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать организм выносливей. Когда сердце начинает работать быстрее, ускоряется обмен веществ и количество сжигаемых калорий растет. Вывод следующий: от кардиотренировки возможно похудеть, но только от правильно подобранной. Добиться усиленного сжигания жиров помогут следующие правила:

• Правильно сбалансированное питание.
• Четкое соблюдение графика тренировок.
• Минимальное количество кардиотренировок в неделю от 3 раз.

Какие мышцы работают при занятии

В зависимости от положения на велотренажере тренирующегося, задействуются различные группы мышц:

• В сидячем положении нагрузка идет на ноги (в работу включаются икроножные мышцы, бедра, спины).
• Во время занятия в положении стоя нагрузку получат пресс, спина, ягодицы, руки, бедра, икры.

Сколько калорий сжигается за час езды

Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных людей при одинаковой нагрузке количество потраченных калорий будет отличаться. На этот показатель влияет много факторов: пульс, ЧСС, динамика дыхания, понимание, как нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, физическое состояние человека, вес тела, особенности проведения тренировки. Средний показатель расхода калорий за час упражнений на велотренажере, при условии, что пульс будет в эффективной зоне, колеблется в диапазоне 300-700 калорий.

Противопоказания

Данный вид физических нагрузок безвреден для здоровых тренирующихся и может нести негативные последствия людям в следующих случаях:

• При острой форме сердечной недостаточности, повышенном артериальном давлении.
• Когда человек не знает, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
• Во время простудных заболеваний, ОРВИ, повышенной температуре тела.
• При тяжелых формах сахарного диабета.
• При бронхиальной астме.

В чем отличие велотренажера от беговой дорожки

Заниматься спортом, делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях, возможно благодаря таким устройствам, как беговая дорожка или велосипедный тренажер. Они имеют свои особенности и отличия, основные:

• Внешний вид. Велотренажер имеет педали, более компактный по размерам. У беговой дорожки есть ровная поверхность, по которой бегают.
• Велотренажер намного удобен и прост в эксплуатации.
• Беговой комплекс представляет больше вариантов занятий.
• При проведении тренировки на велотренажере есть возможность менять скорость упражнения, на беговой дорожке – возможно сменить, стиль и скорость.
• При упражнениях на беговом комплексе идет нагрузка на все мышцы тела.
• Велотренажер по цене более дешевый, нежели беговая дорожка.

Отзывы о результатах похудения

Людмила, 30 лет

После рождения сыночка я сильно поправилась, все думала, как сбросить лишний вес. Муж нашел решение и подарил механический мини-велотренажер. Через 3 месяца интенсивных занятий я вернулась к прежним формам. Мои ноги стали стройные, подкачанные, а бедра и ягодицы – подтянутыми.

Михаил, 35 лет

Я работаю в офисе, веду малоподвижный образ жизни, из-за этого начал резко прибавлять в весе. Времени на спортзал нет, начал думать, как похудеть в домашних условиях. Друзья посоветовали купить велотренажер. Долго думал какой лучше выбрать, купил горизонтальный велотренажер для дома. Ежедневно тренируюсь в течение года, качаю ноги и пресс, удалось привести себя в идеальную форму, самочувствие отличное.

Вероника, 27 лет

Приобрела велотренажер для дома полгода назад и очень довольна. Через месяц занятий увидела первые положительные результаты: подтянутые ноги и минус 3 килограмма. Мне нравится, что мой магнитный велотренажер тихий, во время тренировок я спокойно могу слушать музыку или смотреть телевизор.

Лидия, 45 лет

Я безумно люблю ездить на велосипеде и смотреть интересные передачи, фильмы, поэтому решила совместить эти два занятия и приобрела складной велотренажер. За просмотром любимого сериала, я даже не замечала, как быстро пролетает время тренировки. Через месяц стала на весы и поняла, что похудела на 5 килограмм. Довольна велотренажером очень, чувствую себя помолодевшей и бодрой.

Видеоинструкция: правильная тренировка на домашнем велотренажере

Не всегда есть возможность посещать фитнес-клубы, поэтому занятие на тренажере велосипедном, в домашних условиях, являются удобным способом привести свою фигуру в порядок, экономя время и деньги. Однако, в спортзалах есть тренеры и инструкторы, которые подскажут, как эффективно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Если вам требуется помощь или дельный совет, посмотрите следующий видеоролик, в котором профессиональный фитнес-тренер доступно рассказывает обо всех тонкостях и нюансах эффективной тренировки.

Статьи по теме:

tvoi-detki.ru

Велотренажер для похудения

Данная статья будет интересна тем, кто планирует или уже использует велотренажер для похудения. Мы постараемся разобраться, помогают ли занятия на велотренажере похудеть, как можно это сделать, а также будет ли польза для всего организма от таких занятий. Думаю, с этой информацией стоит ознакомиться, потому что любой спортивный зал, вне зависимости от стоимости абонемента, предлагает посетителям длинные ряды различный велотренажеров и беговых дорожек. Подразумевается, что они дают кардионагрузку и помогают сбросить лишний вес. Так это или нет, Вы узнаете буквально через несколько минут. Кстати, статья будет также полезна тем, кто приценивается к различным моделям велотренажеров и размышляет, какой из них купить.
По счастью, мне лично нет нужды покупать велотренажер, т.к. я это сделал давным-давно, еще в те годы, когда объем моей талии превышал 95 см. Лишние сантиметры было необходимо срочно убрать, и я решил, что самый лучший способ сделать это – начать занятия на домашнем велотренажере. Мне казалось, что это идеальный путь для похудения.

Занимался я ежедневно, крутя педали со скоростью 10-11 км/час (это довольно быстро). Вычитав, что жиры начинают сгорать только после 25 минут кардионагрузки, я крутил педали по 30-40 минут. К этому времени пот лился с тела ручьем, капли обильно пропитывали паркет под велотренажером.
Хватило меня на месяц. За это время я не только не уменьшил талию, но и вовсе не похудел. После этого я перешел на прыжки со скакалкой, но это уже другая история.

Велотренажер для похудения. Делаем всё правильно

Сразу скажу: Велотренажер обязательно поможет сбросить вес, сжечь жир, уменьшить объемы тела, просто похудеть, наконец. И для этого вовсе нет необходимости покупать какую-то навороченную модель на космическую цену. Для этого не нужно будет, как я, ехать с предельной скоростью, задыхаясь и истекая потом.
Для того, чтобы велотренажер помог похудеть, нужно выполнять следующие инструкции:
1. Скорость кручения педалей должна быть спокойной. Полный поворот педалей – за 1 секунду. Представьте, что Вы просто идете обычным шагом. Вот такой и должна быть скорость. Ни в коем случае не быстрее.
2. Спокойной скоростью езды на велотренажеры мы добиваемся того, что с самой первой секунды тренировки в мышцах бедер начинают использоваться жиры. Капельки жиров присутствуют в тех мышцах, где много окислительных мышечных волокон. Бедра (квадрицепс и бицепс бедра) – это как раз такие мышцы. Если скорость их сокращения вовлекает в работу только медленные окислительные волокна, то они будут работать на капельках жира до тех пор, пока этот жир не кончится. А его хватает на 40-45 минут.
3. Длительность тренировки – не более 40-45 минут по вышеизложенной причине, чтобы использовать только жиры.
4. Если есть желание продолжить тренировку, то необходимо сделать перерыв на 10-20 минут. Посидеть, отдохнуть. Тогда жиры опять проникнут в работавшие мышцы, и можно будет опять работать на жирах.
Питание
Чтобы похудеть, необходимо придерживаться сокращенной калорийности питания. Но для того, чтобы похудеть, тренируясь на велотренажере, можно придерживаться нормального рациона питания. Т.е. такого рациона, который не приводит к увеличению веса. Тогда потраченные при упражнениях калории будут приводить к уменьшению жировой прослойки и, как следствие, к снижению веса тела.
На сколько килограммов можно похудеть
Если тренироваться на велотренажере 45 минут, то это приведет к потере приблизительно 135 ккал. А т.к. тратить мы будет только жир, то потеряем за время тренировки около 15 гр. жира. Дальнейшая скорость похудения будет зависеть от периодичности занятий и количества тренировок в день. Если заниматься ежедневно и соблюдать правильный рацион питания, то за 100 дней (около 3-х месяцев) можно потерять 1,5 кг жира. Не просто веса тела, а именно жира, что отлично скажется на пропорциях и внешнем виде тела.
Т.о. можно с пользой для здоровья применять велотренажер для похудения. Ведь избавление от лишнего жира способствует снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, снижает риск возникновения сахарного диабета II типа, уменьшает нагрузку на печень и просто омолаживает организм.
Не требуется никакой сложной системы упражнений. Нет необходимости подбирать тренировочную программу, введенную в память компьютера велотренажера. Для похудения достаточно использовать самый простой велотренажер, и крутить педали спокойно, без усилий, без увеличения частоты пульса.
Если кому-то кажется, что все написанное в статье слишком просто и невозможно, а сам принцип работы на велотренажере описан неправильно, пишите Ваши отзывы, рассказывайте, как правильно худеть. А я буду спорить, объяснять и доказывать, приводить факты и данные, которыми постараюсь отстоять свою точку зрения.
Также, в заключении хочу задать вопрос, прямо относящийся к сегодняшней теме: что лучше для похудения — беговая дорожка или велотренажер? Если есть предположения, пишите в комментариях. Кстати, это вопрос с небольшим подвохом. Думайте и внимательно читайте данную статью, а также другие статьи про похудение.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.