Сколько надо времени человеку для сна – Сколько нужно спать человеку? | Азбука здоровья

Чем вредно недосыпание

Нарушение продолжительности сна является опасным для здоровья. Хронический недосып – это следствие короткого сна. В течение недели для многих людей это является нормой и каждый человек ждет выходных, чтобы хорошенько выспаться. В субботу и воскресенье люди стараются спать по 12 часов в сутки, пытаясь, таким образом, компенсировать недосыпание в течение недели. Для организма такая ситуация является стрессовой. Врачи назвали это явление «сонной булимией».

  Последствия недосыпания:

• снижается концентрация внимания, человек не может сосредоточиться;
• появляются головные боли;
• развиваются заболевания сердечной системы;
• снижается иммунитет;
• ухудшается работоспособность;
• появляется лишний вес, что приводит к ожирению;
• человека мучает бессонница, некоторые люди впадают в депрессию;
• повышается уровень кортизола – гормона стресса;
• у мужчин, на фоне повышения уровня тестостерона на 30%, появляется животик и может воспалиться предстательная железа.

Недосып влечет за собой нарушение нормальных биоритмов. На протяжении суток у каждой системы и органа имеется свой период активности и отдыха. Химические реакции, которые происходят внутри нас, также зависят от биологических ритмов. Даже незначительные изменения в режиме, когда режим сна и бодрствования отличается изо дня в день, приводит к серьезным последствиям – внутренним расстройствам.

В течение своей жизни человек должен сам справиться с недосыпанием. Но не все люди могут самостоятельно побороть проблемы и исключить факторы, которые влияют на недосыпание.

Последствия, связанные с нарушением сна:

• Бессонница (инсомния). Человек страдает от того, что не может уснуть, а если и засыпает, то сон у него неглубокий;
• Паросомния.
  Заболевание выражается в том, что человек во сне испытывает страх, ему снятся кошмары. Наблюдается снохождение, энурез, приступы эпилепсии.
• Гиперсомния. Человеку все время хочется спать.
• Интрасомния. Состояние, когда мучают частые пробуждения среди ночи.

Нарушения периода сна и бодрствования приводят к заболеваниям эндокринной системы, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется раздражительность. Нередко наблюдаются такие явления, как боли в мышцах, тремор, могут появиться судороги.

Если человек спит неспокойно, обязательно нужно обратиться за помощью к неврологу, посетить психотерапевта.

Чем вредно пересыпание?

Иногда человек ложиться спать осознанно, чтобы избежать решения насущных проблем или преодолеть страх в сложившихся ситуациях. Но состояние в таком случае только усугубляется. Проблемы остаются нерешенными, а от этого страдают близкие люди.

Длительный сон влияет на повышение давления, кровь застаивается в сосудах, учащаются приступы мигрени, появляются отеки («мешки» под глазами).

Следует учесть, что установленные рамки сна являются условными. Для каждого человека продолжительность сна по времени определяется сугубо индивидуально. Кто-то прекрасно себя чувствует после 6-часового сна, а кому-то недостаточно поспать 8 часов. Каждому из нас придется выработать индивидуальный режим, тем более, что жизненные обстоятельства вынуждают человека смириться с тем, что на сон ему отводится немного времени. Но после недосыпания человек должен восстановить свои силы, хорошо отдохнув.

в какое время лучше засыпать и просыпаться

Содержимое статьи

Что слаще всего на свете? Эту простую загадку отгадать не просто, потому что ответ – не сахар и не мед. На свете нет ничего слаще сна, особенно для уставшего человека.

Сон необходим каждому индивидууму, независимо от особенностей его организма – если он хочет быть здоровым. Никогда не следует обманываться тем, как легко переносится отсутствие нормального отдыха или его постоянный недостаток. Кажущаяся бодрость и обманчивая энергичность очень быстро обернутся истощением нервной системы и снижением способности нормально оценивать актуальную ситуацию.

В этой жизни мы бодрствуем или спим, важно сбалансировать эти два состояния так, чтобы получить наилучший результат. Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться – важный вопрос, требующий отдельного подхода.

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Сон – основа гормонального равновесия

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

• Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
• Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
• Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
• Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
• Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

• возраст
• состояние здоровья
• привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Час за три

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Кто рано ложится и рано встает, тот ум, богатство и честь наживет (немецкая пословица)

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений.

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

• 3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
• 4-5 – радостное настроение на весь день
• 5-6 – оптимальное душевное равновесие
• 6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.

Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток. Это является индивидуальным моментом, и некоторые специалисты считают, что спать днем нужно не менее 1 часа. В любом случае длительный дневной сон не следует вводить в привычку – иначе заснуть ночью не удастся.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Заключение

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

vremiasna.ru

Сколько спать в сутки реконмедовано обычному человеку

Процесс сна не менее важен для человека, чем, например, регулярное питание. И, тем не менее, сколько раз мы жертвовали сном при нехватке времени! К каким последствиям это может привести и как повысить качество сна? AnySports расспросил экспертов.

Никакой другой вид отдыха, кроме сна, не позволит нам снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей, набраться сил. При этом сколько важных процессов происходит в организме ночью! В теле идут процесс синтеза и распада: активно делятся клетки кожи и волос, образуются различные гормоны и т.п. Да и головной мозг «спит лишь вполглаза» — ему за время сна нужно рассортировать уйму информации.

Сколько нужно спать часов, чтобы выспаться

Гений Энштейн спал по 4 часа в сутки, и это не помешало ему оставить заметный след в науке. Но сколько людей способны выдержать такой ритм? Оказывает, всего 1%. Кстати, по рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку нужно спать около 7-8 часов. За это время у 95% людей, организм полностью восстанавливается.

«Сколько нужно часов спать человеку чтобы выспаться – показатель индивидуальный, – считает Юрий Потешкин, к. м. н., врач-эндокринолог. – Это во многом зависит от особенностей работы ЦНС, реакции человека на внешние раздражители, от способа анализа поступающей в головной мозг информации, от удобства спального места и т д. В среднем временной диапазон – от 6 до 10 часов. Больше 10 часов спать попросту бесполезно, меньше 6 – чревато недосыпом».

Есть мнение, что при правильной организации сна можно «выспаться» за полтора-два часа. Это так, но с небольшой оговоркой. «Чтобы частично восстановиться, человеку достаточно одного цикла сна, а это 80-90 минут, которые включают одну фазу быстрого сна и одну медленного, – рассказывает Ольга Якоб, профессор, д. м. н., врач-терапевт. – Надолго такого отдыха не хватит, но часа 3-4 бодрости можно себе обеспечить. Однако, если лечь в два и бодренько проснуться в шесть, этот прием не поможет».

Помните, что если вы не выспались, то:

• Становитесь голоднее и едите больше. Краткосрочное расстройство сна ведет к злоупотреблению высококалорийной пищей с большим содержанием углеводов;
• У вас высоки шансы попасть в аварию. Одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, которая, в частности, важна при управлении автомобилем;
• Выглядите не лучшим образом. «В одном из исследований участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными, – рассказывает Ольга Якоб. – Со временем проблема только усугубляется! Так, ускоренное старение кожи исследователи Королевского Каролинского института Швеции связывают с хроническим недостатком сна»;
• Рискуете простудиться. Ночью организм вырабатывает протеины – цитокины, которые нужны для регуляции стресса и для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
• Становитесь более эмоциональным. При нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, становятся на 60% более восприимчивыми. Головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией.

«Хронический недосып чреват повышением риска развития различных серьезных заболеваний, — дополняет Ольга Якоб. – Если вы регулярно спите меньше 6 часов, то в организме нарушается синтез гормонов системы контроля аппетита – лептина и грелина. Как следствие, повышаются риски развития ожирения. Хронический недосып снижает чувствительность клеток к инсулину, что чревато развитием сахарного диабета второго типа. В более зрелом возрасте недостаток сна чреват нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, вплоть до возможности развития инфаркта или инсульта».

Курс йоги от Анны Лунеговой поможет чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день. Подробнее о курсе здесь.

Правила здорового сна

Биоритмы человека в достаточной степени регулируются сменой дня и ночи. Долгое время мы жили в согласии как с природой, так и с собственным организмом: вставали с рассветом, ложились с закатом. Но современный стиль жизни, с его возможностью бодрствовать сколько угодно, сбивает наши циркадные ритмы. Продолжительность и качество сна снижается, и эта тенденция в последнее время лишь набирает обороты. Что нужно учесть, чтобы сон был по-настоящему крепким и здоровым?

— Скоординируйте свой рабочий график. Все важные дела лучше распланировать до 17:00. После этого времени занимайтесь только рутиной. В противном случае гормон стресса кортизол, который должен снижаться в течение дня, к вечеру подскочит, а от этого вам будет сложно заснуть;

— Поужинайте. Ночью вашему организму нужны питательные вещества для образования клеток кожи и гормонов. Так что нежирное мясо или рыба с салатом из некрахмалистых овощей – лучший вариант для ужина за пару часов до сна.

Уместен ли перед сном алкоголь? «Алкоголь вызывает резкий скачок сахара в крови, – рассказывает Ольга Якоб. — А это, в свою очередь повышает выработку инсулина, что способствует снижению качества сна».

— Соблюдайте режим.  Есть мнение, что если вы хотите выспаться, нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Насколько оно соответствует действительности? «Я не встречал в научной литературе каких-либо рекомендаций, когда лучше ложиться спать, чтобы высыпаться, – комментирует Юрий Потешкин. — При позднем отходе ко сну, как правило, время пробуждения остается прежним. Поэтому и нужной нормы сна человек не набирает».

По теме:

Но есть и другое мнение: на период времени с 12 ночи до 4 утра идет активный синтез гормона мелатонина – сильнейшего антиоксиданта, принимающего активное участие в процессах восстановления организма, в синтезе ряда гормонов и в расщеплении жиров. Также он отвечает за качество сна. При недостатке мелатонина многие начинают спать прерывисто и тревожно или вовсе страдают бессоницей.

— Уберите подальше гаджеты. Работающие приборы делают наш сон прерывистым и тревожным. Попадая на закрытые глаза, свет от экранов подает сигналы о начале пробуждения. В результате активируются различные системы органов: нервная, эндокринная, пищеварительная. А синтез ценного мелатонина прекращается.

— Правильно организуйте спальное место. Тишина, темнота, температура в помещении около 18-20 градусов, удобный матрас и подушка, свежее постельное белье – вот, что нужно для здорового и крепкого сна.

— Не пытайтесь заснуть через силу. Если вам не хочется спать спустя 10-15 минут после того, как вы легли, не мучайте себя. Встаньте и займитесь какими-либо простыми домашними делами. Минут через 20-30 снова попытайтесь уснуть.

Как рассчитать время и проснуться бодрым с утра

Сразу же оговоримся, компенсировать недостаток сна какими-либо способами невозможно! «Если для вас 8 – то количество часов, сколько нужно спать, чтобы восстановиться, а вы спите по 6 часов, для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим вам нужно в следующий раз недостающие часы компенсировать, – объясняет Юрий Потешкин. – Поэтому, в следующую ночь вы должны спать 10 часов. Если вы недоспали 36 часов, то в течение 9 дней вам нужно спать на 4 часа дольше вашей нормы. Согласитесь, мало кто может позволить себе такой режим. По сути, мы можем спать на час дольше, поэтому эти 36 часов будете компенсировать дольше месяца. Если вы хронически не высыпаетесь, то обеспечиваете себе долгий период восстановления».

Но даже если спать положенную нормы, утром можно чувствовать себя, мягко говоря, некомфортно. Что же поможет вам взбодриться?

— Подъем в нужную фазу сна. Нормальный сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой, продолжительность первой около 70 минут, второй – 10-15. «Организм отдыхает и набирается сил именно во время первой фазы. Максимальное чувство бодрости достигается, если проснуться во время фазы быстрого сна, когда работа мозга активизируется»,– комментирует Ольга Якоб.

Как поймать начало быстрой фазы сна? В этом вам помогут либо специальные приложения для мобильных телефонов, либо трекеры, которые надеваются на руку, и  разбудят вас в нужное время и в нужную фазу сна. Точность таких устройств обычно гораздо выше, ведь они судят о начале быстрой фазы, основываясь на ваших физиологических показателях, а не на движениях кровати, как это делают приложения.

Также можно попробовать изменить время вашего пробуждения на 15-20 минут в большую или меньшую сторону. Если после пробуждения вы почувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим, значит, проснулись в нужную фазу сна и будете примерно знать, сколько нужно спать.

— Умный будильник.  Гаджет с имитацией рассвета поможет проснуться более плавно и без лишнего стресса. Попадая на закрытые глаза, световые лучи постепенно выводят организм из фазы медленного сна в быструю.

— Правильные напитки. Обычный стакан воды или зеленый чай с утра могут быть гораздо эффективнее, чем чашка кофе. Теоретически кофе тоже поможет взбодриться, но не всегда. «Если вы «кофеман», то чувствительность к кофеину со временем снижается, примерно после 3-х недель его регулярного употребления, – рассказывает Ольга Якоб. – Следовательно, и кофе как стимулятор может сработать не всегда. А вот действие таких растительных препаратов как женьшень, элеутерококк или китайский лимонник подобно кофеину».

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Сколько нужно спать человеку? Норма сна

Сколько нужно спать человеку? Очередной вопрос по теме здорового сна, который заслуженно интересует многих людей.

Вопрос очень важный, поэтому я уделил ему достаточно времени и даже провел небольшой эксперимент, результаты которого вы сегодня обязательно узнаете.

«Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь» — это высказывание принадлежит Наполеону. Как известно, сам Наполеон спал именно 4 часа в сутки.

О чем-то подобном говорил Черчилль. И действительно, многие великие люди уделяли сну гораздо меньше, чем треть жизни. Но не все – гениальный Альберт Эйнштейн пребывал во сне по 11 часов ежедневно!

В среднем же по статистике человек спит 7-8 часов в сутки. Часто люди принимают это значение за норму сна. Но что такое «в среднем»? Один спит десять часов, другой четыре – в среднем получается семь. Понимаете в чем разница?

На свете много людей, которые спят по 3-4 часа в сутки и замечательно себя чувствуют. Есть люди, спящие всего по часу. А в статье «Сколько можно прожить без сна» я писал о человеке, который вообще не спал больше десяти лет.

С другой стороны, есть те, кто спят по 9-10 часов и тоже не жалуются на свое здоровье. Вот так и получается «в среднем».

Сегодня большинство ученых склоняются к мнению о том, что продолжительность сна индивидуальна. И я лично тоже придерживаюсь именно этой позиции, ведь все мы разные и на свете нет двух одинаковых людей!

Часто происходит так, что абсолютно здоровый человек начинает беспокоиться из-за того, что спит меньше других. Он переживает, начинает глотать разные таблетки для улучшения сна и в итоге наносит серьезный вред своему здоровью. Не нужно стараться быть как все, прислушивайтесь к своему организму!

Более того, продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Например, младенец спит больше взрослого, а в старости норма сна часто сокращается.

Недавно я читал про американского адвоката, который по каким-то непонятным причинам стал спать намного меньше, чем обычно. Сначала он сильно переживал, ходил к врачам, пил снотворное, а потом просто решил использовать дополнительное время для самообучения. В результате он стал одним из лучших в своем деле и не испытывал никаких проблем со здоровьем.

Поэтому, если вы где-то прочитаете о том, что спать нужно, например, ровно семь часов, то можете смело закрывать эту страницу. Автор не знает, о чем он пишет.

Кстати в одном из исследований японских ученых выдвигается интересное предположение о том, что норма сна человека зависит от количества потребляемого кислорода. Чем больше кислорода потребляется организмом, тем дольше ему нужно находиться во сне.

При этом  обращается внимание на то, что потребление кислорода увеличивается, когда человек испытывает гнев, возбуждение и другие желания и эмоции. Якобы люди, которые обрели душевное равновесие, меньше других нуждаются во сне. Интересная теория, но больше нигде я не встречал подобных соображений.

Теперь понятно, что норма сна для всех индивидуальна. Но как же ее определить? Чтобы узнать, сколько мне нужно спать, я провел небольшой эксперимент.

В течение недели я записывал время, когда я засыпал и просыпался. Важнейшим условием эксперимента было то, что просыпаться нужно было без будильника. Так как статус студента пятого курса позволяет иногда пропускать первую пару, то условие было выполнено беспрекословно

Вообще я считаю, что будильник является злейшим врагом здорового сна. Прочтите статью «Фазы сна» и вы поймете почему.

Обычно я ложился спать в 23:30 и просыпался в промежутке от 7:00 до 7:30. С учетом того, что засыпаю я 10-20 минут, моя норма сна составила примерно 7 часов 30 минут. Получается, что я тот самый среднестатистический человек.

Советую каждому из вас провести такой опыт. Если из-за необходимости вставать по будильнику вы не можете этого сделать, то займитесь этим в ближайший отпуск. А те, кто уже знают свою норму сна, поделитесь с другими в комментариях!

Еще немного о продолжительности сна.

Учеными разных стран были проведены исследования, которые показали, что люди, спящие 9 и более часов в сутки, чаще страдают середечно-сосудистыми заболеваниям, чем те, кто спят 7-8 часов. Кроме того сони вообще более уязвимы и имеют меньшую продолжительность жизни.

На сегодня это все. Слушайте свой организм и учитесь просыпаться без будильника.

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

Сколько нужно времени для сна людям разных возрастов / Все для женщины

Недостаток сна

Сахарный диабет

Возраст и сон

Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.
0–3 месяца: 14–17 часов
4–11 месяцев: 12–15 часов
1–2 года: 11–14 часов
3–5 лет: 10–13 часов
6–13 лет: 9–11 часов
14–17 лет: 8–10 часов
18–25 лет: 7–9 часов
26–64 года: 7–9 часов
65+ лет: 7–8 часов
Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.
Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.

Улучшение качества сна

Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:
Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
Не переедайте за ужином.

Создайте в спальне уютную атмосферу.
Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.
Сколько времени вам обычно требуется, чтобы выспаться? И как вы расслабляетесь перед тем, как лечь спать?

all-for-woman.com

Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Полноценный здоровый сон необходим живым существам каждый день. Организм младенца устроен таким образом, что большую часть времени он спит. Физиология человеческого организма меняется с возрастом. Взрослея, люди не ощущают постоянную потребность спать, в процессе знакомства с окружающим миром становится жалко тратить время на сон. Но, с возрастом люди начинают ценить эту способность отдохнуть, расслабиться и восстановить силы. В зрелости появляется больше времени на сон, который, увы, не всегда «наступает» по причине болезней. Либо человек не умеет организовать отдых.

Нужен ли сон человеку?

Сколько нужно спать человеку в сутки, и для чего живому организму нужен сон? Какие признаки указывают на то, что времени на сон было недостаточно? Как подготовиться ко сну, чтобы отлично отдохнуть и выспаться? Потребность во сне нужна для того, чтобы:

1. Во сне происходит обработка полученной информации. Фаза быстрого сна увеличивает мозговую активность. У людей умственного труда необходимость во сне возрастает.
2. Сон нормализует метаболизм и укрепляет иммунитет. Постоянный недосып может служить причиной частых болезней.
3. Сон расслабляет и удовлетворяет потребность в отдыхе. Это объясняет желание вздремнуть во время болезни. Организм должен восстановиться.

Здоровый сон

Спокойный размеренный сон — залог бодрости, прекрасного самочувствия и здоровья! Недостаток сна, к примеру, может привести к мигреням или к лишнему весу у женщин. Люди, которые придерживаются режима дня, ложатся спать в одно и то же время, спят примерно одинаковое количество часов ежедневно, в результате живут дольше, чем те, кто спит не по графику. Недосып является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Что же нужно сделать, чтобы сон стал здоровым, укрепляющим и восстанавливающим? Сколько должен спать человек в сутки, чтобы сон выполнял свое предназначение? Советы специалистов:

1. Соблюдение режима. Сон будет приносить максимум пользы, и не будет вредить, если вы будете придерживаться графика. Берите пример с маленьких детей, даже в выходной день они просыпаются в одно и то же время — это способствует идеальной работе биоритмов.
2. Продолжительность отдыха. Невропатологи ответили на вопрос, о том, сколько часов нужно спать человеку в сутки: продолжительность сна длится 7-8 часов. Непрерывный сон — это здоровый сон, который должен длиться около 6 часов. Если сон прерывистый, неспокойный с пробуждением — около 8 часов. Итак, для нормальной жизнедеятельности и отличного самочувствия достаточно спать от 6 до 8 часов.
3. Программируйте организм на сон, вырабатывайте рефлексы. К примеру, прочитайте главу из любимой книги, выпейте стакан йогурта, сделайте легкую релаксирующую зарядку, примите душ. Через какое-то время организм привыкнет и будет сам «срабатывать» после аналогичных действий.
4. Не ешьте обильную и жирную пищу на ночь, не пейте тонизирующие напитки. Вы не будете терзать себя вопросом «сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться» если начнете употреблять здоровую пищу. Ваш Организм, в благодарность, будет спать ровно столько, сколько ему нужно для восстановления.
5. Комфортное место для сна. Подберите ортопедический матрас и подушку: мышцы спины и шейные позвонки должны отдохнуть, параллельно снабжая мозг кровью. Неудобное положение во сне или неправильно подобранный матрас могут привести к утренней головной боли и хронической усталости.
6. Одежда для сна. Подбирайте максимально удобные вещи, руководствуясь принципом, чем меньше, тем лучше, отдавайте предпочтение натуральной ткани.
7. Проветривайте помещение.

Признаки недостатка сна

Сколько часов должен спать человек, чтобы избежать последствий и не навредить здоровью? Человек, испытывающий недостаток в отдыхе, может об этом даже не догадываться. Снижение качества и продолжительности сна выражается следующими симптомами:

• раздражительность;
• трудности с памятью и концентрацией внимания;
• усталость, апатия;
• лишняя масса тела;
• риск развития диабета;
• снижение иммунитета;
• снижение мотивации и трудности в принятии решений;
• восприимчивость к инфекциям.

Рекомендации специалистов и развернутый ответ на вопрос: «сколько должен спать взрослый человек?» поможет вам сохранить длительную активность и полноценную жизнь. Здоровый сон — основа для крепкого здоровья и достижения успеха в делах!

Поделиться «Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки»

(Visited 613 times, 1 visits today)

Рекомендуем почитать

melatonins.ru

здоровый сон — залог здоровья |

6 января, Александра Бондарева

Всему живому нужен сон: птицам, зверям и, естественно, человеку. Ранее человек спал, пока идет ночь, но сегодня внутренние часы человека нарушены. Сколько нужно спать чтобы выспаться взрослому человеку, ребенку, подростку и стареющему человеку?

Что такое сон

Большинство людей по всему миру не высыпаются. Это связано с работой, увлечениями или с расстройствами нервной системы. И все люди считают, что это нормально: если мало спать, то можно много успеть. На самом деле, если мало спать, то производительность труда снижается. А если не высыпаться регулярно, то человек теряет здоровье.

Сон — это не отдых. Сон — это полное отключение разумной деятельности. В это время организм восстанавливает свои физические силы. Если хорошо спать, налаживается обмен веществ, организм накапливает энергию и приводит в порядок мысли. Это своеобразная «уборка» в организме. Так, в течение дня человек дышит неглубоко. Поэтому в нижних отделах легких воздух застаивается, что провоцирует развитие легочных заболеваний. Но во сне организм заставляет человека дышать так глубоко, что свежий воздух доходит и до нижних отделов легких.

Заблуждения о сне

Некоторые люди уверены, что:

• Потребность в сне с возрастом сокращается;
• Устранить желание спать можно с помощью внешних раздражителей;
• Приспособиться можно и к ночному образу жизни;
• Храпеть не опасно.

Действительно, было замечено, что с возрастом люди меньше спят. Но такое наблюдается только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Если человек болен, что часто бывает сегодня в преклонном возрасте, то потребность в сне может не только остаться прежней, но и увеличиться. Если пожилой человек мало спит и при этом не высыпается, плохо себя чувствует, то это нельзя объяснять тем, что с возрастом просто уменьшилась потребность в сне. Здесь в основе лежит другая причина, которая не дает достаточно высыпаться. Ее нужно искать и устранять.

Если включить музыку или радио, то действительно можно не спать некоторое время. Но организм может быть настолько уставшим, что ты уснешь даже за рулем, если долго не спала. Какие при этом могут быть последствия, я тебе уже рассказывать не буду. Воспользоваться громкими звуками можно только в единичных случаях и непродолжительное время. Но это самый ненадежный метод отстранить желание спать. Надежнее выпить чашку кофе, а еще лучше баночку энергетика. Выпив напиток, ты ощутишь прилив сил, но спустя некоторое время тебе станет очень плохо. Это от усталости. Энергетики — это сильный удар по здоровью, старайся их не пить.

Внутри каждого человека есть свои «часы». Так заложено природой, что ночью человек спит, а днем — бодрствует. Но человек сумел победить собственные биоритмы. Однако качество сна днем настолько плохое, что организм не успевает восстанавливаться. Спать нужно ночью.

Храп — это знак о том, что нужно обратить внимание на свое здоровье. Часто храп указывает на апноэ — очень опасного для жизни человека расстройство. Более того, храп мешает спать окружающим. А частое просыпание ночью обеспечивает проблемы с бодрствованием днем. При этом не только увеличивается риск заболеваний, но и количество несчастных случаев.

Сколько, когда и как нужно спать?

Для здорового взрослого человека нужно спать не менее 6 часов в сутки. В среднем потребность в сне составляет 8 часов. Но если сон неполноценный, ты часто просыпаешься, то сна требуется больше для восстановления организма. Потребность в сне увеличивается при заболеваниях и в период восстановления после них. Конечно, можно спать и 3-4 часа в сутки. Ты думаешь, что этого достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя бодро? Может быть, это так, но с годами ты поймешь, как от этого пошатнулось твое здоровье.

Подросткам нужно спать столько же, сколько и взрослым, но иногда они спят больше. Это объясняется тем, что их организм продолжает расти и развиваться, ему нужны силы. Новорожденные дети могут спать целые сутки, посасывая грудь, до 3-4 месяцев в норме спать 18-20 часов в сутки. Затем потребность в сне у детей постепенно продолжает снижаться.

Чтобы сон был качественным:

• Не смотри перед сном телевизор;
• Если перед сном ты любишь читать, то выбирай литературу, не требующую активной работы мозга и не вызывающую бурные эмоции. Так ты лучше заснешь;
• Не пей во второй половине дня кофе. Алкоголь способствует засыпанию, но он нарушает качество сна;
• Перед сном не проводи время за компьютером, отложи подальше планшет, телефон и прочую электронику — она плохо влияет на засыпание и на сон в целом;
• Идеально перед сном прогуляться на свежем воздухе. Если окунуться в естественную среду, то организм восстановит естественные биоритмы. Это поможет теме быстрее засыпать. При этом качество сна повышается.

Идеальное время для начала сна — 9-10 часов вечера. Так как в среднем сон составляет 8 часов, то просыпаться лучше всего в 5-6 часов утра. Дети могут спать больше.

Начни спать правильно: ложись вечером, вставай утром, соблюдай рекомендации. Ты скоро увидишь, как улучшилось твое самочувствие, появилось море энергии. Твой организм станет здоровее.

amazingwoman.ru