Сколько килокалорий должен человек съедать в день – сколько килокалорий нужно получать человеку в день, таблица блюд

Сколько килокалорий нужно человеку в день? Суточная норма

Содержание:

Практически всем знакомо слово «килокалория». Подавляющее большинство людей, следящих за своим весом знают, что для того чтобы держать себя «в форме» эти самые килокалории необходимо подсчитывать. Более того, многие — кто-то более, кто-то менее успешно — даже занимаются этим подсчетом. Однако очень часто, несмотря на «научный» подход к проблеме, долгожданный эффект — как правило, речь идет о похудании — так и не наступает. В чем же тут секрет? И сколько нужно человеку этих самых килокалорий в день, для того чтобы иметь красивую и стройную фигуру? Давайте разбираться.

Для начала необходимо выяснить что же скрывается за этим словом — «калория». Пожалуй, самое «женское» определение дала немецкий дизайнер Елена Хенеманн: «Kалории… это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью… и ушивают твою одежду». Сложно спорить… и, правда, — пакостники! Ну а все-таки, если серьезно?

Как ни странно, понятие «калория» неразрывно связано с водой. Впрочем, ничего удивительного. Вода в очень многих физических процессах выступает в качестве «базового» определителя. Взять, например, температуру. Ведь всем известно, что точка замерзания воды принята за 0 градусов, а кипения — за 100. Вот так мы и привыкли определять температуру — ориентируясь на воду. Тоже самое с калориями.

Что такое калории?

Представьте, что вы поставили на две конфорки, работающие в одинаковом режиме, кастрюли с разным количеством воды. Какая из них закипит быстрее? Правильно, — та, в которой воды меньше. Но если мощность одной из конфорок увеличить, то ситуация изменится. И кастрюля, в которой воды больше, может закипеть первая. Вот тут то мы и подошли к понятию «калория». Калория — это то количество тепла, которое необходимо для того чтобы нагреть один грамм воды на один градус Цельсия. А килокалория, как несложно догадаться, — это тысяча калорий. Таким образом получается, что калория — это не витамин, не жир, не белок и, вообще, не вещество, как считают многие. Это — всего лишь единица измерения энергии.

Так причем же тут борьба с лишним весом? Разве можно похудеть или пополнеть от единиц измерения? Конечно, нет. Но связь, все-таки, имеется. Ведь что такое тепло? Это энергия, которая выделяется при сгорании топлива. А «топливом» для человеческого организма являются продукты питания. Именно они «сгорают» в процессе пищеварения и обеспечивают нас необходимой энергией. Произнося фразу: «человеку нужно столько-то килокалорий в сутки», подразумевают, что для поддержания всех процессов, организм должен получить определенное количество энергии.

А теперь вспомним азы физики, а точнее — закон сохранения. В соответствии с ним, энергия не может возникнуть «из ничего» и исчезнуть «в никуда». Поэтому, если человек не использует то, что уже поступило в его организм, то — будьте уверены! — все это отложится в виде «запасов на будущее». То есть, того ненавистного жира, с которым большинство пытается бороться. Такова жизнь — с законами природы не поспоришь.

Из этого следует очень простой вывод: для того чтобы ваш вес оставался неизменным, вы должны тратить ровно столько килокалорий, сколько получили. Ну, а если цель — похудеть, то количество «растраченного», должно превышать количество «поступившего». Тогда организму не останется ничего иного, как воспользоваться запасами, отложенными «на черный день», и жирок неизбежно начнет «таять». Именно поэтому люди, следящие за своим весом, обращают внимание на энергетическую ценность — «калорийность» — продуктов.

Простые подсчеты

Казалась бы, все очень просто. Однако существует одна проблема — люди сильно отличаются друг от друга. У всех разный рост, возраст, масса тела. Более того, все ведут разный образ жизни. Кто-то много двигается и занимается спортом. У других — самое экстремальное «путешествие» — от офисного кресла до мягкого домашнего дивана. Поэтому и количество килокалорий всем нужно разное. Как же подсчитать сколько килокалорий необходимо «съедать» конкретному человеку в течение дня?

Суточная норма может быть определена нескольким способами. Пожалуй, одним из самых популярных на сегодняшний день является метод Маффина-Джеора, который был разработан еще в 1990 году. Эта формула считается наиболее точной. Для того чтобы лучше понять суть необходимо немного теоретических знаний. Базовым понятием формулы является «основной обмен». Что же это такое?

Практически всем известно, что в человеческом организме постоянно — даже когда мы спим — происходят определенные процессы и химические реакции, которые поддерживают жизнедеятельность. Благодаря им работает сердце, легкие, циркулирует кровь, растут ногти и волосы и т.д. И для всего этого требуется энергия. Но сколько ее нужно?

Чем более активную жизнь мы ведем, тем больше «топлива» нужно организму. Меньше всего энергии расходуется в состоянии покоя — во время сна. Вот это-то минимальное количество и взято за «точку отсчета». Именно его принято называть основным обменом веществ. Данный показатель зависит от нескольких факторов — пола, возраста, роста и физической активности. Это и понятно — энергетические затраты, а значит и суточная норма килокалорий, молодого «накаченного» мужчины, занимающегося физической работой гораздо больше, чем у юной субтильной девушки, проводящий сутками за компьютером.

Так вот. Для того чтобы воспользоваться формулой Маффина-Джеора и подсчитать «женский» основной обмен (ОО) необходимо:

1. Умножить свой вес (в килограммах) на коэффициент 9,99.
2. Умножить свой рост (в сантиметрах) на коэффициент 6,25.
3. Сложить полученные значения.
4. Умножить свой возраст на коэффициент 4,92 и вычесть это число из полученной ранее суммы.
5. Отнять от результата число «161».

Все. Основной обмен определен. Полученное число — это суточная норма
килокалорий, которая необходима вашему организму для нормальной работы. И это при условии, что вы будете 24 часа валяться в постели и дремать. В математическом выражении данная формула выглядит следующим образом:

• ОО = 9,99 х вес + 6,25 х рост — 4,92 х возраст -161.

Далее — следующий шаг. К сожалению, — впрочем, наверное, все-таки, к счастью! — «лениться» сутки напролет в течении нескольких недель или месяцев не получится. Поэтому «настоящая» суточная норма будет отличаться от полученного ранее числа. Тут большую роль играет степень вашей физической активности. Итак:

• если вы ведете «сидячий» образ жизни, то умножьте полученное значение ОО на 1,2;
• если вы изредка — один-два раза в неделю — занимаетесь спортом, то умножьте ОО на 1,375;
• если занятия более регулярные, — от трех до пяти раз — то коэффициент будет 1,55;
• не можете и дня прожить без физических упражнений? Умножайте на 1,725;
• ну, а при интенсивных силовых тренировках, проводимых дважды в день — утром и вечером — коэффициент составит 1,9.

Подсчитали? Хорошо. Полученное число — ваша индивидуальная суточная норма килокалорий. Именно столько нужно «съедать» ежедневно, чтобы поддерживать тот вес, который вы «с гордостью носите» на данный момент. Ну, а если вы хотите похудеть? Как изменится норма тогда? Принято считать, что без вреда для здоровья калорийность может быть уменьшена на 20%, по сравнению с привычным для вас режимом питания. Для того чтобы узнать, на сколько килокалорий можно сократить свой рацион, просто умножьте полученный ранее результат на 0,8. Следует иметь ввиду, что более резкое сокращение достаточно опасно. Это может привести к тому, что обмен веществ в организме замедлится и вместо желаемого результата вы получите массу проблем со здоровьем.

Другой способ определить, сколько килокалорий вам нужно «употреблять» в день, наверняка порадует тех, на кого сложные математические вычисления нагоняют тоску или скуку. Он очень прост. Суточная норма высчитывается при помощи одного математического действия. Просто умножьте свой вес на 28. Это количество позволит вам сохранить то, что «уже имеете». Если же вам нужно похудеть, то действуйте по аналогии. Умножайте не реальный, а желаемый вес. Несмотря на то, что эта формула является простейшей и не учитывает ни ваш возраст, ни образ жизни, именно ее рекомендуют многие фитнес-тренеры.

Не навредите своему организму

Вроде бы, все очень легко и просто. Но, занимаясь всеми этими вычислениями, необходимо помнить, что не стоит злоупотреблять низкокалорийными диетами. Их длительное соблюдение может привести к тому, что организм начнет задействовать внутренние ресурсы. Причем, ««выкачивать» энергию он будет не из жира, как всем бы хотелось, а из мышц. А это, как вы понимаете, совсем не полезно. Диетологи считают, что калорийность дневного рациона должна составлять, как минимум, 1200-1500 ккал. А если вы решили «сесть» на более «жесткую» диету, то делать это можно только с одобрения — и под наблюдением! — врача.

Есть и еще один момент. Наш организм устроен очень «умно». Если вы не обеспечите его необходимым количеством килокалорий он «решит», что «настали тяжелые времена» и «включит режим экономии». В результате, обмен веществ замедлится и жиры будут сжигаться еще хуже, чем обычно. Кстати, именно поэтому достаточно часто во время диет наступает так называемое «плато» — период, когда вес перестает снижаться, сколько бы вы ни старались.

А что может быть хуже, чем ограничивать себя во всем и, при этом, не видеть никакого эффекта? А если добавить к этому еще все «прелести» замедленного обмена веществ, — головные боли, депрессию, упадок сил и постоянное ощущение холода — то становится понятно, что такие эксперименты над собой-любимой просто недопустимы. Лучше подойти ко всему разумно и обдуманно. Не поленитесь — выберите из уже существующих или составьте самостоятельно подходящую именно вам сбалансированную диету. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. И только после этого начинайте ей следовать. У вас все обязательно получится! Вот увидите.

jlady.ru

Сколько килокалорий в день нужно человеку

Долгое время считалось, что все полезно, что в рот ни полезло. Еще одна народная мудрость гласит, что хорошего человека должно быть много. Над Россией, страной с богатой историей и сложным для земледелия климатом, веками нависал призрак голода. Люди в возрасте часто воспринимают излишнюю полнотелость не просто как нечто нормальное, а как признак здоровья.

Неправда. Лишний вес приносит с собой повышение кровяного давления, одышку, болезни сосудов и еще целый букет неприятностей. Поэтому потребность нормализовать свой вес есть у значительной части населения.

Итак, этап первый – осознание проблемы. Надо худеть

Собственно, нет никакого секрета – надо меньше есть и больше двигаться. Это, конечно, хорошо, но сразу возникает вопрос: «Сколько есть?» И что именно есть? Для того чтобы определить, сколько килокалорий в день нужно человеку, существуют формулы. В большинстве своем они универсальны и просты в использовании. По ним любой желающий может посчитать, сколько килокалорий в день нужно лично ему.

Вычисление производится в два этапа. Во-первых, определяется количество килокалорий, необходимое для базового обмена веществ. Так называется тот обмен веществ, который происходит в момент, когда человек пребывает в состоянии покоя. Энергия требуется только для физиологических процессов работы сердца, легких, обновления клеток. Это минимальный показатель того, сколько килокалорий нужно в день. Второй этап — это умножение полученного результата на корректирующий коэффициент. Этот коэффициент зависит от того, присутствует ли в вашей жизни спорт и физические нагрузки. Для худеющего человека по умолчанию эта величина равна единице.

В настоящий момент для определения базового обмена веществ используется формула Маффина-Джоерса. Формулу разработали еще в 1990 году, и она считается самой точной и популярной для людей, не занимающихся спортом профессионально. Есть онлайн калькуляторы, и достаточно вам будет ввести свой пол, рост в сантиметрах, вес в килограммах и возраст, как вам тут же сообщат, сколько килокалорий в день нужно человеку, которого вы видите в зеркале.

Возьмем для примера гипотетическую даму, допустим, 38 лет, рост которой 165 см, а вес 85 кг. В итоге получаем, что ее базовый обмен веществ в сутки требует 1543 килокалории. Возьмем другой гипотетический пример — мужчину 40 лет, чей рост составляет 180 см, а вес равен 95 кг. Обнаруживаем, что его базовый обмен веществ «стоит» 1882 килокалории.

Вот сколько килокалорий в день нужно человеку. Теперь стоит определиться, что именно есть. На помощь придет таблица калорийности продуктов. Удивительно не то, сколько килокалорий в день нужно человеку, а сколькими вкусными способами их можно набрать! Обычный банан содержит почти 100 килокалорий, а небольшой кусочек торта – более 600! Горсточка фундука «стоит» 300 килокалорий, что равно по калорийности трем сосискам.

Есть надо часто и помалу. Желательно, чтобы вечером вы съедали меньше. Если, согласно формуле, вам нужно в день 1500 килокалорий, то разумно было бы поделить их так, чтобы на ужин пришлось не более 200. И не стоит дарить себе кулинарные подарки в честь первых же результатов диеты.

fb.ru

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы не набрать вес

Что бы узнать энергетическую ценность любого продукта, он должен быть сожжён в калориметре, и только после этого, измеряют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с продуктами, которые попадают к нам в организм. После переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Но во всем нужно знать меру ведь недостаток калорий ведёт к истощению организма, а избыток, наоборот, к ожирению. Из данной статьи вы сможете узнать точно, сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности организма. Это очень важно, и стоит обязательно изучить, если у вас есть привычка следить за состоянием своей фигуры. Потому что неизрасходованные за день калории будут преобразовываться в жировые отложения.

Также нельзя категорически переходить на самый минимальный прием калорий ежедневно (отказ от жизненно важных продуктов), это как хотеть поехать на машине без топлива. Если вы начнете сокращать к минимуму прием продуктов, которые нужны для нормальной работы организма, то следует ожидать такие последствия как головокружения, выпадения волос и зубов, а также нарушение работы внутренних органов. Вот почему так важно знать, сколько калорий должен употреблять человек в день.

Диетологи и ученые в этой области выяснили, какая нужна средняя норма калорий в день для мужчин и женщин.

• Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для мужчин – 2500-3200 ккал;
• Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для женщин – 2000-3000 ккал.

Сразу стоит уточнить, что это средние цифры, и для более точного определения нужно будет воспользоваться формулой, которая представлена ниже.

Основной обмен веществ и формула для расчета потребления калорий с учетом всех индивидуальных особенностей

Чтобы в процессе похудения не довести свой организм до недомогания и стрессовой ситуации, стоит также знать, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется постоянно, даже если мы не двигаемся (во время мозговой активности, и работы внутренних органов). Так что чем больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его мозга, тем больше он сжигает калорий.

Для каждого организма, суточная норма калорий должна рассчитываться сугубо индивидуально. Так как все мы разные и у каждого из нас свои потребности и образ жизни. Также нужно обязательно учитывать, что эта формула разработана для нормально телосложения (без лишнего веса или слишком худого).

• Формула расчета суточного потребления калорий для мужчин.
  9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
• Формула расчета суточного потребления калорий для женщин.
  9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это именно то количество калорий, которое нужно определенно для вашего организма. Это ещё не окончательный результат, не стоит забывать про  ваш ежедневный образ жизни, для того что бы получить наиболее четкую картину. Так что полученное вами число по формуле, нужно умножить на коэффициент, который нужно выбрать из списка ниже:

1. Полное отсутствие ежедневной активности.
   Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
2. Минимальная ежедневная активность.
   Сидячая работа, посещение спортзала не более раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
3. Средняя ежедневная активность.
   Работа, которая требует небольшой физической активности, тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
4. Высокая ежедневная активность.
   Работа, требующая постоянной умственной концентрации и иногда физической активности, тренировки в спортзале 3-4 раза в неделю – коэффициент 1.7.
5. Повышенная ежедневная физическая активность.
   Ежедневная тяжелая физическая работа 8 и более часов или же профессиональные занятия спортом с ежедневными тренировками – коэффициент 1.9.

Пример

Для того что бы наиболее понятно описать ситуацию, воспользуемся примером. Женщина возрастом 25 лет, ростом 169 сантиметров и весом 56 килограмм, ведет минимальную ежедневную активность.

9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

Советы по выбору продуктов

Самой распространённой причиной избыточного веса является отсутствие ежедневной физической активности и неправильное питание. Поэтому если вы склонны к появлению лишних килограммов или они у вас уже есть, тогда однозначно пора начинать правильно питаться, посещать тренажерный зал и считать, сколько калорий вам нужно съесть.

Правильное питание это не только прием фруктов, овощей и нежирных продуктов, это ещё и частые приемы пищи (4-6 раз в день небольшими порциями), которые не дадут вашему организму почувствовать голод. Также не стоит забывать о приеме всех важных веществ, а именно белков жиров и углеводов.

Обязательно смотрите на калорийность всех продуктов на упаковке. Вас может удивить, например то, что на шоколадном батончике весом в 100 грамм будет более чем 500 ккал. Это не значит, что вы можете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Все дело в том, что это так называемые «отрицательные» калории, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, чем они в себе содержат.

Запомните, только правильный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и регулярные тренировки по разработанной для себя программе, помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Ну и конечно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.  

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Сколько калорий нужно съедать человеку в день? Необходимое количество.

Если более детально расшифровать название этой темы, то она еще может быть записана так: «Необходимое количество калорий, которое нужно съедать человеку в день для здорового, полноценного питания». Так же мы рассмотрим зависимость обращения калорий в организме человека от его образа жизни и расчет калорийности. Вы узнаете отзывы, мнения по этой теме.

Самые калорийные продукты. Список:

1. Гамбургер – 510 калорий.
2. Вишенки в шоколаде (сто граммов) – 446 калорий.
3. Халва (сто граммов) – 600 калорий.
4. Орешки (сто граммов) – 610 калорий.
5. Картошечка фри (сто граммов) – 239 калорий.
6. Масло (сто граммов) – 729 калорий.
7. Чернослив в шоколаде (сто граммов) – 612 калорий.
8. Тортик вафельный (порция) – 580 калорий.
9. Бекон копченый (сто граммов) – 475 калорий.
10. Плиточка шоколада (сто граммов) – 550 калорий.
11. Бекон фаршированный (сто граммов) – 502 калории.
12. Сливки взбитые с изюмчиком (одна порция) – 800 калорий.
13. Маргарин (сто граммов) – 720 калорий.
14. Омлетик с добавками – 750 калорий.
15. Конфетки «Птичье молоко» – 473 калории.
16. Сало (сто граммов) – 900 калорий.
17. Пирог вишневый (порция) – 410 калорий.

Самые низкокалорийные продукты:

1. Огурчик (сто граммов) – 8 калорий.
2. Редиска (средненькая) – 1 калория.
3. Кофе без сливочек и без сахара – 0 калорий.
4. Дыня (сто граммов) – 16 калорий.
5. Арбуз (сто граммов) – 12 калорий.
6. Чай без сахарка – 0 калорий.
7. Мандаринчик (средний) – 13 калорий.
8. Морковка (средняя) – 12 калорий.
9. Перчик (средний) – 19 калорий.
10. Минералочка не газированная – 0 калорий.
11. Супчик томатный без добавок – 14 калорий.
12. Капуста цветная – 16 калорий.
13. Капуста квашеная – 16 калорий.
14. Кабачок – 20 калорий.
15. Минералочка газированная – 0 калорий.
16. «Кока – Кола» – 1 калория.

Как расходуются калории и сколько (ккал/час):

1. Написание писем и записок – 90 – 112.
2. Секс – 100 – 150.
3. Еда – 30.
4. Мытье пола – 130.
5. Работа сидячая – 75.
6. Чтение (в положении сидя и без опоры) – 100.
7. Литографирование, рисование (стоя) – 110 – 120.
8. Глажения одежды и белья – 45.
9. Колка дровишек – 300.
10. Чтение (при этом локти на столе) – 90.
11. Слушание лекций – 102 – 112.
12. Учеба – 107 – 111.
13. Хождение по гипермаркетам и магазинчикам – 80.
14. Работа в саду – 135.
15. «Постельная» уборка – 130.
16. Вождение авто – 50.
17. Кулинарное искусство (приготовление еды) – 80.
18. Вытирание пыли – 80.
19. Одевание – 30.

Необходимое количество калорий для человека в день.

Мужчины старше пятидесяти (при нагрузках физических).

От 2300 до 2800 калорий.

Женщины старше пятидесяти (при нагрузках физических).

От 1800 до 2300 калорий.

Мужчины в возрасте от двадцати до 30-ти лет (не очень активные мужчины).

2400 калорий.

Женщины в возрасте от двадцати до 30-ти лет (не очень активные женщины).

2000 калорий.

Мужчины в возрасте от 31 года до 50 лет (с очень низкой физической активностью).

От 2200 до 2300 калорий.

Женщины в возрасте от 31 года до 50 лет (с очень низкой физической активностью).

От 1800 до 1900 калорий.

Детишки в возрасте от 4 до 8 лет.

От 1100 до 1500 калорий.

Детишки в возрасте от 2-х до 3-х лет.

1000 калорий.

Мальчики от 9 до 18 лет.

От 1800 до 3000 калорий.

Девочки от 9 до 18 лет.

От 1800 до 2200 калорий.

Для тех, кто не верит «сырым» цифрам, существует расчет калорийности. Берем двадцать процентов всей массы тела человека. Это и есть то количество калорий, которое нужно человеку для выполнения всех процессов организма и всех доминирующих функций. Далее начинаем считать количество потраченных калорий за день из-за физической деятельности. Предыдущий результат умножаем на коэффициент активности:

Регулярные спортивные занятия – 0, 5.

Выполнение сложной каждодневной домашней работы – 0, 4.

Простая работа, прогулка – 0, 3.

Большая часть времени в положении сидячем – 0, 2.

Число, которые мы получили при умножении, мы складываем с результатом первых вычислений.

Теперь наша задача состоит в том, чтобы выяснить, сколько конкретно калорий расходуется организмом в процессе переваривания пищи. Для этого мы просто суммируем несколько предыдущих чисел (два) и находим десять процентов от суммы. Таким образом, мы получаем третье слагаемое и складываем все три числа. Этот результат и будет «означать» нормальное количество калорий, которое можно смело считать правильным для суточного потребления.

Хотите добиться более точного результата? Нет ничего проще, дорогие читательницы! Рассмотрим пример, и вы сразу же поймете все. Вам – сорок лет. Отнимите от сорока четыре процента. Вам – двадцать лет. Отнимите от двадцати два процента.

Отзывы, которые заставляют задуматься о многом:

Отзыв, который написала Оля:

Почему самые вкусные продукты находятся в списке калорийных продуктов? Понимаю, что закон подлости не знает никаких границ, но меня это просто зацепило. Не хочу писать нецензурно, но написала бы, если бы совесть так не замучила. Да и воспитание мое мне не позволило бы писать «некрасивым» языком.

Отзыв, который написала Женя:

Не думала, что можно калории «сбрасывать» путем переодевания или хождения по магазинам. Идея, кстати, родилась! Она может быть очень полезной для вас, девушки. Прочтите, если не ленитесь. Впрочем, зачем лениться, если чтение может приносить пользу? Идея такая. Я говорю мужу о полезности шопинга, прошу у него денежки. И он даст мне эти денежки! Потому что ему нужна моя красивая фигура не меньше, чем она нужна мне. Как идея? Жду комментариев ваших, красавицы!

Отзыв, который написала Алла:

Сначала – о самой статье. Понравилось ее читать. Теперь – то, что я посвящаю Евгении. Поначалу, не обижайтесь, я смеялась с идейки, как с анекдота. Но потом она мне даже понравилась! Муж мне не дает деньги на расходы, потому что считает, что я трачу много. Но я так не считаю! Родиться нужно человеком женского пола, чтобы любовь к покупкам понять окончательно.

Отзыв, который написала Сабрина:

Хорошо, что не люблю «Птичье молоко». А то эти конфеточки так «отличаются» калорийностью, что и страшно мне. Не думала, что так все с ними, с конфетами этими. Вообще, мне доченька моя предлагала отделить калории от сладостей и не «париться». Она – очень маленькая. Но мне приятно, что она понимает меня даже в таком возрасте. Иногда, признаюсь вам искренне, не думаю я, что поправлюсь. Хочу что-то – кушаю. Нет желанию, порой, отказывать себе в «пищевом» удовольствии. Может, не совсем и правильно, но иногда – это не всегда.

www.baby.ru

Сколько в день съедать калорий чтобы похудеть

Содержание статьи:

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Калорийность или энергетическая ценность пищевых продуктов – очень важный показатель. Ведь если не учитывать питательную ценность пищи, то можно не заметить, как в день употребляется калорий больше, чем расходуется. Переизбыток в результате даст о себе знать округлившимся животиком, «боками» на талии, увеличившимися бедрами.

Постоянный подсчет калорий, как один из методов здорового питания при контроле веса, действительно работает. Соблюдая правила, можно поддерживать формы в пределах нормы. Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть? Давайте подробно рассмотрим этот вопрос.

Как узнать калорийность продуктов

Существуют специальные таблицы калорийности пищевых продуктов, рассчитанные на 100 граммов. Кроме самого перечня, также указано число калорий после термической обработки продукта. Например, жареные блюда более калорийные, чем сваренные, запеченные или приготовленные на гриле.

Такую таблицу должна иметь каждая женщина, кто следит за весом и хочет правильно питаться. Со временем значения основных продуктов в калориях запоминаются назубок, и вам уже не придется постоянно обращаться к записям.

Ежедневно организму, пребывающему в состоянии покоя, для нормального функционирования требуется определенное количество калорий. Значение это индивидуальное и рассчитывается по формуле, которая приведена ниже.

Формула расчета ежедневного потребления калорий

• для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст – 161;
• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст +5.

То есть, если вам 31 год, вы весите 68 кг при росте 175 см, то суточная калорийность составит – 1458 ккал. Обратите внимание, этот расчет для состояния покоя.

А если предвидится умственная или физическая деятельность, значит, энергии потребуется больше. Далее ваш показатель нужно умножить на следующую компоненту:

• малоподвижный образ жизни – на 1,2;
• физическая активность до трех раз в неделю – на 1,375;
• физическая активность до пяти раз в неделю – на 1,55;
• активность до семи раз в неделю – на 1,725;
• высокие физические нагрузки – на 1,9.

Теперь рассмотрим, сколько надо калорий в день, чтобы похудеть?

Диета со счетом калорий для похудения

Как правильно рассчитать калории, чтобы похудеть? Снижение потребления калорий так или иначе приводит к уменьшению массы тела. Профессиональный совет: снижаем дневную норму на 20% (то есть умножаем на 0,8). Для более быстрого результата, можно еще снизить, но дефицит не должен превышать 40% от вашей нормы.

Зная допустимые значения, уже проще рассчитывать энергетическую ценность дневного меню. Кстати, при сельдереевой диете даже без подсчета калорий сжигается обычно больше, чем поглощается.

Вернемся же к основному вопросу: сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть, придерживаясь диетического рациона? Любой диетический принцип для снижения веса – низкокалорийный рацион.

Внимание!

Придерживаясь показателей 1200-1500 ккал в сутки, можно с легкостью избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровье организма.

Сегодня можно не отказывать себе в большинстве продуктов, ведь в продуктовых магазинах они представлены в ассортименте разного процента жирности. Затариваем холодильник низкокалорийной пищей, овощами и фруктами – и все.

Как упомянуто выше, повышает энергетическую ценность и способ термической обработки. Поэтому нужно исключить из рациона жареные блюда. Правда, приготовленные на пару без жиров, соли и специй овощи и мясо не всем по вкусу. Идеальный вариант – запекание в духовке и тушение в собственном соку.

Усиливаем рацион овощами и фруктами, растительной клетчаткой. Жиры все же нужны организму, но их потребление можно снизить до 30 г в сутки.

Дробное питание, распределение суточного потребления калорий на высококалорийный и низкокалорийный прием – все это важно и нужно.

А еще диетологи советуют учитывать биоритмы, то есть вечером нужно не только мало есть, но и придерживаться правила – последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.

Можно взять за правило не есть после 18.00. Если уж очень хочется кушать, то голод утолит стакан кефира.

Подсчет употребляемых калорий – это хорошо. Но не стоит забывать, что в рационе должны присутствовать все виды полезных веществ. Следовательно, приветствуется разнообразие в меню.

Не забудем о воде

Один из важных моментов любого принципа диетического питания – поддержание водного баланса организма. В сутки требуется выпивать минимум 1,5 л жидкости.

Это может быть минеральная вода без газа, несладкий чай (предпочтительно зеленый) или чайный напиток, фруктово-овощные соки, молочные и кисломолочные напитки.

Чашечка несладкого кофе с молоком в день тоже разрешена. Исключаем алкоголь и газировку!

Важно!

Диетическое питание по принципу подсчета калорий имеет ряд положительных моментов. Вы приучаетесь умеренно питаться, следите за своей фигурой, питаетесь правильно. И главное, едите, что хотите, но при этом не поправляетесь.

Источник: http://diet-monster.ru/skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-poxudet.html

Узнайте у диетолога: сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо знать сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Потому что главное условие снижение веса — расходовать больше калорий, чем мы потребляем. Вот и получается, что нужно либо больше тратить, либо меньше есть. Простой рецепт в 3 шага, который поможет определить нужное количество калорий для похудения именно для вас.

В: Сколько калорий в день мне следует потреблять, чтобы похудеть?

О: Подсчитать количество калорий, которое вам нужно для того, чтобы сбросить вес, относительно просто. Это можно сделать буквально за три шага. Самый распространенный метод подсчета необходимого количества калорий (то есть, калорий, нужных для похудения) – это формула Харриса-Бенедикта. Вот формула Харриса-Бенедикта для женщин:

БИМ (базовый индекс метаболизма)= 655+ (9,6 * масса тела (кг)) + (1,85 * рост (см)) – (4,68 * возраст (годы))

Вам просто нужно ввести свои данные о возрасте, росте и весе. Полученное число и есть общее количество калорий на каждый день для поддержания нормального существования (также известное как ваш базовый индекс метаболизма, БИМ). Например, для женщины 50-ти лет, с ростом 170 см и весом 72 килограмма, базовый уровень метаболизма составит 1427 калории.

Так как вы не проводите весь день, лежа на диване, вы сжигаете больше калорий. Для того чтобы подсчитать сколько калорий вы сжигаете в течение дня, мы использовали коэффициенты активности, приведенные ниже.

• Сидячий образ жизни: минимум движений, много времени перед телевизором, за чтением и т.д. Коэффициент активности = 1,4
• Легкая активность: работа в офисе, примерно 1 час умеренных упражненийдеятельности в течение дня. Коэффициент активности = 1,5
• Умеренная активность: Легкий физический или ручной труд в течение дня, немного более активный образ жизни в дополнение. Коэффициент активности = 1,6
• Очень активный образ жизни: активный военный или спортивный образ жизни, тяжелый физический или ручной труд. Коэффициент активности = 1,9

Следующий шаг: умножьте ваш коэффициент активности на ваш БИМ. Например, мы выбрали коэффициент активности 1,5 (обычный для большинства людей) и умножили его на 1427 калорий. Получили 2, 141 калорий.

Это число – ваше общее количество необходимых калорий, или, грубо говоря, то количество калорий, которое вам нужно съедать ежедневно, чтобы поддерживать свой вес. Для того чтобы избавиться от веса, вам достаточно съедать меньшее количество.

Насколько меньшее? А это уже следующий шаг.

Определение того, на сколько сократить ежедневное потребление калорий, больше похоже на искусство, чем на науку, поскольку существует огромное разнообразие переменных, способных повлиять на уравнение прием калорий

Источник: http://zazozh.com/pitanie/diety/skolko-nuzhno-kalorij-chtoby-pohudet.html

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Вопрос, что съесть, чтобы похудеть, у многих вызывает улыбку. Но здесь спрятана и доля правды, поскольку худеть – вовсе не значит голодать. Судя по отзывам худеющих, множество диет не приносят желаемого результата. Практически не всегда удается похудеть, и спустя некоторое время вес возвращается вновь, причем превышает исходный показатель до диеты.

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, нужно просто изменить ежедневное питание. Регулярный здоровый рацион в определенное время является залогом успешного похудения. Научиться питаться правильно несложно. Также возможно выяснить, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

На потребность организма в калориях влияет много факторов. У каждого человека разные потребности в калориях. Сколько калорий нужно в день человеку зависит от метаболизма, веса, роста, пола, а также от возраста. Немаловажную роль играет и уровень активности человека на протяжении дня.

Сколько калорий нужно съедать в день человеку?

Диетологи советуют постоянно держать под контролем количество потребляемых калорий в день. От этого зависит здоровье вашего организма. Существует установленная дневная норма калорий для женщин, она составляет в среднем от 2100 кКал до 3000 кКал. Для мужчин этот показатель несколько другой — от 2600 до 3200 кКал.

Для того чтобы узнать, сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть, необходимо подсчитать, сколько энергии вы тратите в день. Необходимые калории превращаются в энергию, а лишние откладываются в организме жировыми отложениями. Не менее важным является и то, сколько калорий нужно тратить в день.

Ведь, для того, чтобы вес снижался, количество употребляемых калорий обязательно должно быть меньше, чем количество используемой энергии в день.

Для того чтобы похудеть, не стоит слишком понижать дневное количество калорий, поскольку это все равно не даст желаемого результата, а только ухудшит состояние здоровья.

Минимальная норма употребления калорий при похудении должна варьироваться между 1300 и 1500 кКал в день для женщин, для мужчин этот показатель чуть выше.

Теперь понятно, сколько калорий нужно в день среднестатистическому человеку, который не занимается спортом или тяжелым физическим трудом. На количество калорий, которые должны поступать в организм человека, ежедневно влияют еще и физические нагрузки, спортивные занятия.

Поэтому количество потребляемых калорий лучше всего подсчитывать индивидуально. Для этого существует множество разных формул, которые позволяют более точно вычислить нужное количество энергетического потенциала.

Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть?

С целью достичь желаемого веса нужно сократить количество употребляемых калорий с пищей, этот принцип лежит в основе множества диет.

Вы уменьшаете свой дневной рацион, в итоге ваш организм начинает черпать энергию из уже имеющихся жировых запасов. Расход энергии за день зависит от вашего образа жизни и физических нагрузок.

Важную роль играют и процессы метаболизма, на которые также нужна энергия.

Основной обмен являет собой количество энергии, которое необходимо организму для его правильной работы, когда он находится в состоянии покоя. Поэтому нужно правильно рассчитать, сколько калорий нужно тратить в день с целью похудеть без нанесения вреда здоровью. Ведь процесс похудения заключается не только в потере лишнего веса, но и в удержании формы после диеты.

Совет!

Рассчитать, сколько калорий нужно в день человеку, который мечтает похудеть, можно на калькуляторе калорийности или самостоятельно, при этом учитывая все вышеперечисленные характеристики.

К этому списку можно добавить также пищевой термогенез, то есть, энергию, которая тратится организмом для переваривания пищи. Сложнее всего в организме усваиваются белки.

Поэтому для их расщепления требуется в 10 раз больше энергии, чем для расщепления углеводов и жиров.

Рацион питания обязательно должен быть сбалансированным. Важно знать, сколько калорий нужно съедать в день именно вам. Перед тем, как начать худеть, нужно определиться, какой результат после окончания диеты вы желаете достичь. Этот коэффициент также влияет при расчете калорийности рациона.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Правильное питание – это залог правильного похудения организма. Многие женщины начинают свой путь к заветной мечте с выбора диеты. И это правильно. Ведь диета позволяет правильно сократить употребление калорий. Кроме того, вы сразу будете знать калорийность того или иного блюда. Вы также должны четко знать, сколько калорий нужно в день вашему организму.

Способов рассчитать индивидуальные калории очень много, проблем с этим не должно возникнуть. А вот выбор диеты намного сложнее. Поэтому, если вы сами не можете определиться, то обязательно нужно обратиться к диетологу. Специалист подберет диету, исходя из особенностей вашего организма. Также подсчитает, сколько калорий нужно в день вашему организму для того, чтобы скинуть лишний вес.

Диетическое питание ничего общего не имеет с полным ограничением в еде. Важным принципом питания для похудения является не голод, а сытость организма. Вы во время диеты питаетесь так же, но используете низкокалорийные продукты. К тому же уменьшаете лишь порции, а число приемов в день увеличиваете до 5 раз.

Людям, находящимся на диете, очень важно употреблять много овощей и фруктов, поскольку в них содержится огромное количество полезных веществ, клетчатки, которые выводят из организма токсины и лишнюю воду.

Обезжиренные кисломолочные продукты, низкокалорийное мясо, нежирные сорта рыбы, различные каши приведут ваш вес в норму и значительно поправят состояние здоровья.

Если вы будете точно знать, сколько калорий нужно в день, то сможете самостоятельно составлять диетическое, но вкусное меню на каждый день.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/skolko-kalorij-nuzhno-s-edat-v-den-chtoby-pokhudet.php

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Считается, что нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. Якобы, это является полноценной дневной нормой. Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. В этом случае, вес уходит очень быстро. Но, к сожалению, также быстро и возвращается. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? Ведь мы хотим оставить результат надолго.

Сколько калорий нужно в день? Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Поэтому необходимо, сначала точно узнать, сколько калорий вы должны употреблять, исходя из ваших точных данных: рост, вес.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности.

Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь).

Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю).

Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю).

Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день).

Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд).

Внимание!

Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. При похудении уменьшите эту цифру на 20%. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма.

При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Пересмотрите ваше меню. У вас должно быть в день минимум 5 приемов пищи. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Самый злейший враг – это «быстрые» углеводы.

Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. Это сахар, мед, глюкоза. Поэтому, например, на завтрак предпочтительно употреблять «медленные» углеводы. Это каши. Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке.

В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Если вы соедините в один прием пищи рис и фасоль, то вам не нужно употреблять мясо, поскольку вы получите все необходимые белки, которые лучше усвоит ваш организм.

Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость.

Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Так советуют диетологи. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье.

На ужин откажитесь от тяжелой пищи. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Научитесь есть салаты без майонеза. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах.

Сколько калорий нужно в день тратить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок.

Разные виды спорта по-разному «сжигают» калории. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий. Это самая большая цифра. При других видах нагрузки калорий уходит меньше.

При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. А при пешей прогулке – 4,5.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Источник: http://100diet.net/teoriya/skolko-kalorij-nuzhno-s-edat-v-den-chtoby-pokhudet.php

hudeem-p.com

Сколько калорий должен съедать человек в день?

Сколько человек должен съедать калорий

Подсчет калорий советы и инструменты подсчета

Количество калорий — это первое, на что вы, вероятно, смотрите, когда исследуете этикетку фактов о питании. Пища обеспечивает энергию, которая приходит в виде калорий. Все продукты обеспечивают калории, независимо от того, есть ли у них метка питания (калорийная ценность) или нет, и всем намного легче достичь своих целей веса, когда вы знаете, сколько калорий в каждом продукте.

Подсчет калорий является одним из самых простых способов постоянно отслеживать потребление калорий.

Вы можете использовать приложение на своем телефоне или компьютере. Даже если вы постоянно не используете счетчик калорий, рекомендуется попробовать его по крайней мере на один-два дня, предпочтительно в обычный рабочий день и типичный выходной день, чтобы узнать, на сколько вы соответствуете своей ежедневной цели в калориях.

Вы также должны ознакомиться с подсчетом калорий ваших любимых продуктов, чтобы вы могли принимать более разумные решения в каждый момент приема пищи.

Ведь знание — это сила. Начните с обзора этикеток питания. Если у вас есть телефон, вы можете легко найти их. Многие приложения счетчика калорий также позволяют сканировать штрих-код продукта, чтобы легко найти его этикетку фактов о питании. В дополнение к калориям, ярлыки предоставляют ценную информацию о том, что у вас в еде, поэтому очень важно, чтобы вы понимали, как их читать.

Сколько калорий я должен съесть?

Знать количество калорий ваших любимых продуктов полезно только в том случае, если вы знаете общее количество, к которому вы должны стремиться.

Истина заключается в том, что число варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, уровня активности, ежедневных сожженных калорий и целей достижения веса. 

Другими словами, «2000 калорийная диета», приведенная на этикетках фактов о питании, применима не ко всем.

Итак, сколько калорий вы должны есть для достижения результатов? Введите свою информацию в калькулятор ежедневных калорий, чтобы узнать это, а затем используйте счетчик калорий, чтобы отслеживать потребление пищи и смотреть, достигаете ли вы своей цели в день и соответствуете ли рекомендациям.

Сколько калорий содержится в углеводах, белках, жирах и алкоголе?

Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, и это часто зависит от содержания макронутриентов в пище. В общем, продукты состоят из углеводов, белков и жиров, каждый из которых обеспечивает различное количество калорий:

1. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм
2. Белки дают 4 калории на грамм
3. Жиры дают 9 калорий на грамм

Если вы пьете алкоголь, имейте в виду, что один грамм дает семь калорий. После нескольких выпивок калории в ваших любимых алкогольных напитках могут довольно существенно складываться в увесистую цифру — всегда имейте это ввиду.

Правильный размер порций обеспечит сбалансированное количество калорий. Сделайте несколько ошибок в размере порции или съешьте слишком много еды в диетическом жире, и вы можете употребить больше калорий, чем вы думаете. Да-да калории прячутся в самых разных местах…

Все ли калории одинаковы? 

Понимание калорий и качества диеты

Имеет ли значение, откуда берутся ваши калории? Лучше ли получать большую часть калорий из белка или есть меньше калорий из углеводов?

Эксперты спорили на эту тему в течение некоторого времени, но ответ прост: калория — это всего лишь калория, когда дело доходит до подсчета чисел, но различные источники калорий могут иметь различные эффекты на ваш вес из-за таких факторов, как сытость и эффекты гормонального типа.

Практический результат: сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую, сбалансированную диету, полную фруктов и овощей, цельные зерна и полезные белки, чтобы получить максимальную выгоду.

Являются ли этикетки с информацией о питании точными?

Мы хотели бы верить, что этикетки фактов о питательных веществах на ярлыках продуктов точны  на 100 процентов, но из-за несовершенства методов измерения, правил маркировки FDA, изменений в методах приготовления пищи и таких факторов, как переваримость, они часто не являются на столько точными и могут иметь довольно существенные погрешности.

Цифры, которые мы видим, являются просто оценками, но они — те оценки, которые мы можем все же использовать для достижения наших целей.

Помните, что формулы, используемые для определения калорий, также дают погрешности. Если вы внимательно следите за ними, но не видите результатов, к которым вы стремитесь, хорошей идеей будет поработать с зарегистрированным диетологом, врачом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы выяснить, почему.

health-ambulance.ru

Сколько килокалорий нужно человеку в день — astrakhan-pek.ru

Дабы верно вычислить, сколько калорий потреблять в сутки, принципиально важно знать уровень энергетических затрат человеческого организма в ходе его жизнедеятельности. Другими словами, необходимо высчитать основной обмен, при котором потребляются калории на работу органов, исполнение любых действий и разных видов нагрузок.

В большинстве случаев, у каждого человека, свой (личный) основной обмен. И, в зависимости от образа жизни, его уровень будет либо выше, либо ниже. Так, к примеру, у людей с малоподвижной работой основной обмен составит меньшее число килокалорий, а у активных людей – большее.

Кстати, необходимо подчернуть, что при расчете потребления калорий в сутки, довольно часто употребляются такие термины, как калории и килокалории. Дело в том, что эти два понятия считаются аналогичными. Но термин калории в интерпретации есть более узким и обозначает лишь только количество энергии, которое требуется для нагревания 1 градуса воды. Не смотря на то, что он применим для установления пищевой ценности продуктов, как сокращенный вариант от слова килокалория.

Расчет основного обмена человека

Для расчета основного обмена употребляются формулы, при которых устанавливаются энергетические затраты, как для дам, так и для мужчин. Неспециализированная формула для дам имеет таковой вид: 655 + (9,5 х вес тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). К примеру, при росте 170 см, весе 75 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 9,5 х 75 + 1,8 х 170 – 4,7 х 30 = 1532,5 ккал.

Для мужчин неспециализированная формула выглядит так: 655 + (13,7 х вес тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах). К примеру, при росте 185 см, весе 80 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 13,7 х 80 + 5 х185 – 6,8 х 30 = 2472 ккал. Но данные расчеты не полные. И чтобы установить правильное потребление калорий в сутки, нужно взятую цифру умножить на коэффициент активности.

Так, при легком физическом труде коэффициент активности будет составлять 1,4, а при умственном труде – 1,6. В случае если человек занят физическим трудом средней тяжести, то при расчете потребляемых калорий итог направляться умножать на 1,9. При тяжелом физическом труде – на 2,2.

какое количество использовать калорий в сутки?

Потребление калорий в сутки зависит от пола. Другими словами, для мужчин их число будет выше, чем для дам. Кроме этого воздействует и возраст – больше калорий потребуется молодому организму. В большинстве случаев, для парней характерен более деятельный образ жизни, а по мере взросления человека, он делается более спокойным и размеренным. Исходя из этого возраст кроме этого серьёзен при расчете потребляемых калорий.

Учитывая все сведенья, ученые вывели общее число килокалорий, каковые должен потреблять человек. Наряду с этим они учитывали пол, возраст и образ жизни. Так, к примеру, для мужчин, каковые ведут сидячий вид жизнедеятельности, дневное количество калорий в возрасте 19-30 лет составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 ккал. При таком же образе жизни в возрасте 51 года и старше кроме этого достаточно будет 2000 ккал.

какое количество калорий необходимо использовать в сутки дамам при аналогичном ритме жизнедеятельности? Тут кроме этого принципиально важно различать возраст. К примеру, от 19 до 25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в возрасте 26-50 – 1800 ккал. Дамам, каковые старше 51 года, направляться потреблять 1600 ккал.

При умеренном образе жизни мужчинам в возрасте 19-30 лет нужное количество калорий образовывает 2600-2800 ккал. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для дам в возрасте 19-25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал в сутки. В возрасте 26-50 – 1800 ккал. А старше 51 года – 1800 ккал.

какое количество калорий необходимо использовать в сутки при активном образе жизни? Дневная норма для мужчин в возрасте 19-30 лет образовывает 3000 ккал. В возрасте 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал. Для дам дневная норма калорий в возрасте 19-25 лет составит 2400 ккал, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 года потребляемое количество калорий должно быть 2000 ккал.

Особенное внимание заслуживают беременные дамы. С давних пор считалось, что для верного развития малыша в утробе, будущая мама обязана кушать за двоих. И как следствие, у нее появлялась лишняя масса тела. Исходя из этого в современном обществе над этим вопросом работали целые группы разных экспертов, каковые установили, что основной обмен беременной дамы возрастает на 25%.

какое количество использовать калорий в сутки при вынашивании ребенка? В случае если при обычном состоянии даме требовалось приблизительно 1850-2000 ккал, то в период беременности нужно 2500 ккал, а к концу срока – 2800-2900 ккал.

какое количество калорий потреблять в сутки ребенку?

Для детей калорийность питания не должна быть через чур низкой, поскольку их организм неизменно функционирует, набирается сил и жизненной активности. А норма потребляемой энергии зависит лишь от их возраста.

какое количество использовать калорий в сутки малышам до 4 месяцев? Их дневная норма образовывает 550 ккал. Это количество калорий ребенок получает из грудного молока. А в возрасте 4-12 месяцев крохе необходимо потреблять 800 ккал. Для этого должны вводиться прикормы, поскольку одного молока уже будет не хватает.

В 1-4 года дневная норма калорий составит 1300 ккал. А в возрасте от 4 до 7 лет – 1800 ккал. В случае если ребенку 7-10 лет, то его дневная норма составит 2000 ккал. Начиная с 11 лет, количество потребляемых калорий будет разграничиваться в зависимости от пола.

какое количество использовать калорий в сутки детям 10-13 лет? Для девочек дневное их количество составит 2150 ккал, а для мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет девочкам рекомендовано использовать 2300 ккал, а мальчикам – 2500 ккал. парням в возрасте 15-19 лет направляться потреблять 3000 ккал. А девушкам в таком же возрасте – приблизительно 2400 ккал. Начиная с 19 лет, для установления суточных норм калорий употребляются взрослые показатели.

Кроме этого принципиально важно не забывать о том, что жизненная активность ребенка существенно отличается от взрослого человека. Исходя из этого в случае если дети неизменно бегают и кушают больше – это естественно. Не следует перекармливать ребенка, но и недокармливать его также запрещено.

astrakhan-pek.ru