Сколько калорий в день сжигает человек в среднем – Калории. Сколько калорий сжигает человек в день просто во время обычной жизни?

    Содержание

    Сколько человек сжигает калорий в день – как рассчитать?

    ×

    • Здоровье
      • Лечение
      • Питание
      • Полезные советы
    • Красота
      • Декоративная косметика
      • Народные рецепты
      • Уход за волосами
      • Уход за лицом
      • Уход за телом
    • Похудение
      • Диета
      • Средства для похудения
      • Упражнения для похудения
    • Полезные рекомендации
    • Советы мамам
    • Видео
      • Медицина
      • Уход и макияж
      • Худеем



    • Здоровье
      • Лечение
      • Питание
      • Полезные советы


      Защемление седалищного нерва: что такое ишиас, причины, методы лечения и профилактика









      Шелушение на пальцах кожи рук: причины, методы лечения









      Лечение щитовидной железы у женщин: причины и симптомы болезней, распространенные патологии









      Как быстро вылечить ангину в домашних условиях: симптомы, виды и методы лечения









      Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки









      Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?









      Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи









      Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства









      Как набрать 5 кг за неделю: методы набора веса, меню, рекомендации









      Как перестать есть сладкое: почему возникает эта привычка, ее последствия









      Можно ли при ангине ходить в баню, и как это сделать, чтобы не навредить?









      Как быстро вылечить простуду: простые рекомендации, народные рецепты







    • Красота
      • Декоративная косметика
      • Народные рецепты
      • Уход за волосами
      • Уход за лицом
      • Уход за телом


      Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты









      Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?









      Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды









      Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания









      Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки









      Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения









      Рисовый отвар для волос: как применять, мнение экспертов, отзывы









      Польза дегтярного мыла для волос: полезные свойства, рецепты масок









      Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации









      Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?









      Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии









      Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?









      Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу









      Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже









      Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза









      Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила







    • Похудение
      • Диета
      • Средства для похудения
      • Упражнения для похудения


      Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?









      Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести









      Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству









      Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет









      Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков









      Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации









      Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы









      Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы









      Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?









      Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения









      Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения









      Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения







    • Полезные рекомендации
    • Советы мамам
    • Видео
      • Медицина
      • Уход и макияж
      • Худеем




    • Здоровье
      • Лечение
      • Питание
      • Полезные советы


      Защемление седалищного нерва: что такое ишиас, причины, методы лечения и профилактика









      Шелушение на пальцах кожи рук: причины, методы лечения









      Лечение щитовидной железы у женщин: причины и симптомы болезней, распространенные патологии









      Как быстро вылечить ангину в домашних условиях: симптомы, виды и методы лечения









      Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки









      Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?









      Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи









      Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства









      Как набрать 5 кг за неделю: методы набора веса, меню, рекомендации









      Как перестать есть сладкое: почему возникает эта привычка, ее последствия









      Можно ли при ангине ходить в баню, и как это сделать, чтобы не навредить?









      Как быстро вылечить простуду: простые рекомендации, народные рецепты







    • Красота
      • Декоративная косметика
      • Народные рецепты
      • Уход за волосами
      • Уход за лицом
      • Уход за телом


      Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты









      Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?









      Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды









      Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания









      Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки









      Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения









      Рисовый отвар для волос: как применять, мнение экспертов, отзывы









      Польза дегтярного мыла для волос: полезные свойства, рецепты масок









      Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации









      Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?









      Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии









      Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?









      Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу









      Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже









      Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза









      Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила







    • Похудение
      • Диета
      • Средства для похудения
      • Упражнения для похудения


      Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?









      Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести









      Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству



    wkrasote.ru

    Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человеком?

    Любой человек, стремящийся похудеть, интересуется, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Эта информация необходима для того, чтобы правильно рассчитать количество пищи и не навредить течению важных процессов в организме. Займемся подсчетом и мы.

    Тело работает круглосуточно

    Даже если человек не занят выполнением физических упражнений или не производит сложные вычисления, это не означает, что его тело не расходует энергию. Наш организм работает непрерывно в состоянии спокойствия, лежа, стоя или сидя. Просто при повышенной активности телу, внутренним системам необходимо больше ресурсов. Вы хотите узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия? Человек, в зависимости от возраста и пола, а также от индивидуальных особенностей организма, может расходовать разное количество энергии. В этой статье мы выведем усредненные показатели для разных категорий лиц. Дополнительно при подсчете учитывают особенности метаболических процессов и образ жизни каждого индивидуума.

    В зависимости от возраста

    В расходе калорий первоочередное значение имеет возраст человека. Часто наблюдается такая картина: молодые люди могут есть любую пищу, какую захотят, при этом они не полнеют. В зрелом возрасте этот трюк вряд ли удастся. Так, люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, часто отказывают себе в еде, но не могут избавиться от излишков жира.

    Это происходит, потому что пик расхода калорий приходится на возраст в интервале между 16 и 25 годами. А уже после 25 лет, когда полностью завершается формирование организма, никаких дополнительных ресурсов для тела не требуется. Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в юности? В зависимости от пола и габаритов тела, молодые люди в среднем расходуют около 2 тысяч калорий в сутки. Чуть ниже мы приведем точные формулы расчетов.

    В зависимости от пола и массы организма

    Немаловажным фактором в расчете потребления калорий считается и масса тела. Так как мужчины в большинстве своем выше и крупнее представительниц прекрасной половины человечества, следовательно, их организм расходует больше энергии. Нет ничего удивительного в том, что среднестатистический мужчина съедает за один прием больше пищи. Итак, мы задались вопросом узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Примерный расчет показателей будет представлен прямо сейчас. Нам уже известно, что чем выше рост человека, тем больше расходуется калорий для участия в обменных процессах организма.

    Формула расчета

    В специализированной литературе можно встретить много формул, подсчитывающих расход энергии в спокойном состоянии. Вот наиболее популярный вариант:

    655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

    Массу тела берем в килограммах, рост в сантиметрах. По этой формуле мы можем точно узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия тридцатилетним мужчиной весом 80 килограммов с ростом 180 сантиметров. Подставляем все недостающие показатели и получаем 1606 калорий. Таким образом, после 25 лет организм человека начинает нуждаться в меньшем потреблении энергии. Теперь подставьте свои показатели и выясните, сколько калорий ежедневно необходимо вашему телу.

    Для чего нужен базовый расчет?

    Полученное при расчетах число указывает на то, сколько энергии тратит тело человека без какой бы то ни было физической нагрузки (например, если целые сутки не выбираться из постели). Этот показатель принято называть базовым уровнем энергозатрат. Его необходимо знать для того, чтобы держать массу тела в норме. Так, к примеру, если гипотетический человек, для которого мы производили расчеты, будет потреблять ежедневно не 1600, а 1700 калорий, тогда неизрасходованная энергия будут накапливаться в виде излишков жира на боках и других частях тела. Уже через год «лишние» 100 калорий трансформируются в 4,5 килограмма жира.

    Как вы понимаете, в этом случае имеются два выхода: сократить потребление калорий до рассчитанной нормы либо сжигать излишки с помощью упражнений. Так, к примеру, утренняя зарядка поможет сжечь до 270 калорий. То же самое можно сказать и о домашней работе. Если же вы потребляете слишком много пищи, тогда обратите внимание на бег трусцой или езду на велосипеде. Эти виды деятельности помогают израсходовать до 500 калорий ежедневно. Разумеется, есть и более интенсивные нагрузки. Однако лучше не переедать. Если вы знаете, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерно придерживайтесь указанной нормы, делая поправку на занятия спортом или работу. И тогда проблемы с лишним весом вам не грозят.

    Если вы хотите похудеть

    А теперь рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо сбросить лишние килограммы. Если лишнего веса много (более 10 килограммов), не стоит форсировать события и резко уменьшать количество потребляемой пищи. Это опасно для здоровья, а при длительных жестких диетах организм, не получающий для своей жизнедеятельности достаточной энергии, истощается. Для того чтобы избежать трагедии, нам необходимо знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Категорически не рекомендуется сокращать базовые энергозатраты даже наполовину. Настоящей катастрофой для молодого организма будет потребление 500 калорий. Исключением может стать лишь разгрузочный день. Поэтому сократите количество потребляемых калорий незначительно, делайте ставку на здоровую органическую пищу. В этом случае вы всегда сможете избавиться от лишних килограммов при помощи дополнительной физической нагрузки.

    Что происходит с телом при недостатке энергии

    В этой публикации мы рассчитываем, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки. Теперь поподробнее остановимся на процессах, которые происходят в организме, когда он недополучает количество необходимой энергии. Природой при создании человеческого тела была заложена уникальная функция самосохранения, которой успешно пользовались пещерные люди. Не секрет, что наши предки могли долгое время пребывать в поисках пищи, но успешно при этом выживали. Принцип действия защитного механизма остался прежним и по сей день.

    Когда количество потребляемой энергии сокращается, организм расценивает намеренный отказ от питания как критические условия и переходит в экономный режим существования. Прежде всего, будут замедлены метаболические процессы, а это приостановит сжигание жира. Замедленный искусственным способом обмен веществ, в свою очередь, станет влиять на самочувствие человека, приведет к упадку сил, вызовет головные боли, а в некоторых случаях даже депрессию. Именно поэтому нужно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Расчет по формуле, предоставленной нами, произвести совсем не сложно.

    Кому необходимо больше энергии?

    Существует особенная категория людей, которым необходимо потреблять больше калорий, чем среднестатистическому человеку. Речь идет о беременных и кормящих матерях. Для этих женщин неприемлем расчет по формуле, указанной ранее. В противном случае малыш в утробе или грудничок недополучит важных питательных веществ. Чтобы беременным и кормящим женщинам узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерный расчет поможет произвести врач-гинеколог.

    Для каких процессов в организме необходима энергия?

    Итак, когда мы лежим и нечего не делаем, наш организм производит работу. Ему нужны ресурсы для поддержания органов дыхания, мозга, сердца, печени и почек. Кроме того, телу необходимо постоянно поддерживать биохимический баланс, а также обеспечивать энергией внутриклеточные процессы. В состоянии спокойствия энергия нужна и нашим мышцам для того, чтобы поддерживать минимальный тонус. Клетки в организме постоянно делятся, а это тоже требует энергозатрат.

    От чего зависит уровень обмена веществ

    Немаловажным фактором в потреблении калорий является уровень обменных процессов. Как мы уже говорили ранее, пик обменных процессов приходится на возраст с 16 до 25 лет. И чем старше человек становится, тем меньше калорий ему требуется для поддержания основных функций тела. Хотите узнать, сколько в цифрах тратится калорий в состоянии спокойствия человека зрелого? Такие подсчеты также несложно произвести. Так, в 40 лет средний мужской организм тратит около 1560, а женский около 1400 калорий. Как вы понимаете, в 50 лет уровень энергозатрат еще незначительно сократится. Надеемся, эта информация была для вас полезной.

    fb.ru

    Сколько калорий расходуется в день – калькулятор и таблица

    Если знать  правильное количество калорий, необходимое человеку в день, то проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для похудения требуют расчета потребляемой энергии.

    Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже  способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

    1. В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
    2. С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
    3. Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

    Таблица среднего потребления калорий по категориям

    Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ – 21,5, для мужчины – 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

    Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколадки содержит около 500 ккал.

    Среднее количество потребляемых калорий за сутки

    ПолВозраст (лет)

    Образ жизни

    Малоактивный (сидячий)*Умеренно активный**Активный***
    Ребенок2-310001000 — 14001000 — 1400
    Женский4 — 812001,400 — 1,6001,400 — 1,800
    9-1316001,600 — 2,0001800 — 2000
    14-18+18002000+2400
    19-3020002000 — 2200+2400
    31-50+18002000+2200
    51+1600+18002000 — 2200
    Мужской4-8+14001,400 — 1,6001,600 — 2,000
    9-13+18001,800 — 2,2002000 — 2600
    14-18+22002,400-2,8002,800 — 3,200
    19-30+24002,600 — 2,8003000
    31-50+22002,400 — 2,6002800-3000
    51+20002,200 — 2,4002,400-2,800

    * Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.
    **Умеренно активный образ жизни  включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 – 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.
    ***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

    Способы расчета необходимых калорий

    Существует разные формулы (принципы) расчета.

    1. Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) – является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.
    2. Формула основного обмена Маффина-Джеора – более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.
    3. Формула Кетч-МакАрдла – в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

    Она выглядит следующим образом:

    P=370+(21,6xLBM), где LBM – мышечная масса в кг.

    Эта формула не представлена в калькуляторе, приведенном ниже.

    История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярная.

    Источник:http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

    Калькулятор суточной потребности в калориях


    Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

    Рекомендуемая суточная норма потребления энергии отличается в разных странах. В Великобритании среднестатистической взрослой женщине необходимо около 2200 ккал в сутки, а мужчине – 2500. А вот в США, где по статистике средний рост меньше, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщина – 2200, мужчина – 2700 ккал/сутки. Видимо эти нормы подстроились под лишний вес, так как ожирением страдает намного больше американцев, чем англичан.

    Национальная служба здравоохранения Великобритании (она разрабатывала нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто подсчитывать и сокращать калории в своем рационе, а и уделять внимание выбору здоровой пищи и физической активности. Шведские исследователи в своих клинических испытаниях в 2013 году установили, что люди, съедающие пять порций фруктов и овощей в день, живут дольше.

    Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день во всем мире. Но нужно обратить внимание, что это минимум.

    Другие интересные факты, касающихся ежедневного потребления калорий можете посмотреть здесь.

    Загрузка…

    zdorovko.info

    Сколько примерно каллорий сжигает человек за один день?

    сложно сказать не зная ваш образ жизни. я ориентируюсь по этой информации:
    Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

    Расход калорий

    Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
    Приготовление пищи 80
    Одевание 30
    Управление машиной 50
    Вытирание пыли 80
    Еда 30
    Работа в саду 135
    Глажка (сидя) 35
    Глажка (стоя) 45
    Уборка постели 130
    Хождение по магазинам 80
    Сидячая работа 75
    Колка дров 300
    Нахождение в положении сидя 30
    Нахождение в положении стоя 40
    Мытье полов 130
    Секс (пассивный) 75
    Секс (активный) 150
    Аэробные танцы низкой интенсивности 215
    Аэробные танцы высокой интенсивности 485
    Бадминтон (в умеренном темпе) 255
    Бадминтон (в напряженном темпе) 485
    Баскетбол 380
    Езда на велосипеде (9 км. ч) 185
    Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
    Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
    Гимнастические упражнения 150
    Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
    Занятия балетом 750
    Бальные танцы 275
    Танцы в ритме диско 400
    Современные танцы 240
    Хоккей на траве 490
    Фехтование 210
    Футбол 450
    Занятия гимнастикой (легкие) 240
    Занятия гимнастикой (энергичные) 455
    Гандбол 485
    Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
    Пеший туризм (4 км/ч) 235
    Езда верховая 255
    Езда верховая (галоп) 315
    Фигурное катание 250
    Альпинизм 453
    Спортивная ходьба 416
    Прыжки через скакалку 540
    Гребля академическая (4 км/ч) 210
    Бег (11 км/ч) 485
    Бег (16 км/ч) 750
    Бег по пересеченной местности 600
    Бег вверх по ступенькам 900
    Бег вверх и вниз по ступенькам 540
    Ходьба на лыжах 485
    Скоростной спуск на лыжах 270
    Скоростной бег на коньках 770
    Плавание (0,4 км/ч) 210
    Плавание (2,4 км/ч) 460
    Плавание быстрым кролем 570
    Настольный теннис (одиночный) 315
    Настольный теннис (парный) 205
    Волейбол 255
    Ходьба (4 км/ч) 130
    Ходьба (6 км/ч) 215
    Водное поло 600
    Водные лыжи 355
    Силовая тренировка на тренажерах 520

    otvet.mail.ru

    Сколько калорий тратит человек в день

    И снова здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении! Диетологи постоянно твердят, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. Ведь именно калории являются основным фактором, влияющим на вес, его уменьшение, увеличение и удержание, поэтому важно знать эти показатели. Сегодня раскроем тему — сколько калорий тратит человек в день.

    к оглавлению ↑

    Энергетические траты

    Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:

    1. Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
    2. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.

    Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.

    Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.

    Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).

    Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.

    Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.

    Это интересно: ТОП-10 самых калорийных продуктов.

    к оглавлению ↑

    Основы рационального питания

    Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим:

    • Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень;
    • Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа;
    • Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию;
    • Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода;
    • Пищу пережевывайте медленно, не торопясь;
    • Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола.

    Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться.

    Посмотрев видео, вы узнаете, как считать калории в продуктах:

    к оглавлению ↑

    Нормы потребления калорий

    Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными,  которая поможет сориентироваться взрослому человеку:

    Сидячий образ жизни (Ккал)Умеренная активность (Ккал)Активная жизнь (Ккал)
    Мужчины
    19-30 лет2400от 2600 до 28003000
    31-502200от 2400 до 2600от 2800 до 3000
    старше 512000от 2200 до 2400от 2400 до 2800
    Женщины
    19-25 лет20002200
    26-5018002200
    старше 5116001800
    19-30 лет2400
    31-602200
    старше 612000

    Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего.

    При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня.

    Читайте также: как похудеть без подсчета калорий.

    к оглавлению ↑

    Способы расчета

    На фото: продукты с подсчитанной калорийностью

    Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней:

    1. Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес.
    2. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен.
    3. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг.

    Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:

    • Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
    • Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.

    Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:

    1. При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
    2. Легкий физический труд — 1,375.
    3. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
    4. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
    5. Особо тяжелый труд — 1,9.

    Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.

    Рекомендую: 10 способов избавиться от 250 калорий.

    к оглавлению ↑

    Калорийность для сброса лишнего веса

    Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы.

    При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200.

    Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки.

    В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ:

    • Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240;
    • Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240;
    • Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240;
    • Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240;
    • 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240;
    • В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240.

    Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным.

    До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми.

    mygrace.ru

    Сколько калорий сжигает организм в день — Похудение

    Учёные по всему свету бьют тревогу, ведь людей с избыточным весом становиться всё больше. Такая проблема появилась не просто так. Если взять среднестатистического человека в наше время, то можно увидеть, что его рацион в сутки равен 2200 калорий.

    Эти показатели можно сравнить с древними людьми, которые в сутки потребляли около 5500 калорий или солдатами из армии Петра Первого, которые потребляли больше 4500 калорий. Большое употребление пищи, не приводило к полноте у древних людей или солдат, но сейчас избыточный вес для многих стал нормой.

    Калории вот что является главной причиной набора лишнего веса. Люди стали меньше двигаться, а калории, которые они усвоили в течение суток, не перерабатываются в энергию, а откладываются в виде жира. Такова специфика человеческого организма. Учитывая такую особенность можно добиться равновесия между калориями и их сжиганием в течение суток, но как это сделать?

    Как увеличить расход калорий?

    Для нормальной работы организма требуется постоянно его подпитывать с помощью еды и воды. Многие полагают, что избыточный вес, это большое количество пищи и, несомненно, будут правы, но жир имеет свойство накапливаться и по другим причинам. Например, часто можно заметить, что в зимние дни люди набирают жировую массу, но при этом активность их в течение дня не снижается. Причина кроется в температуре. Как правило, организм осенью и летом тратит на физкультуру и другие активные действия только углеводы, а зимой это функция немного меняется.

    Низкие температуры заставляют организм тратить на обогрев тела больше калорий. Фактически сжигание жировых и углеводных запасов на улице в минусовую температуру увеличивается в 3 раза. К такому повороту организм хорошо подготовлен, поэтому в осеннее время происходит накапливание жировых отложений. Зимой этот процесс только ускоряется. Люди постоянно сидят дома, при этом плюсовая температура способствует быстрому накоплению и формированию избыточного веса.

    Понижение температуры, всегда является причиной для образования жировых складок, но ситуацию можно развернуть и в свою сторону. Организм можно просто обмануть. Изменение температуры позволяет организму остановить процесс накопления жира, но нельзя забывать, что она должна быть оптимальной и комфортной для жизни. Специалисты рекомендуют остановиться на комнатной температуре в 20 градусов.

    Сколько калорий тратит человек в день?

    Калории это необходимый ресурс, для нормального функционирования организма. Энергия тратится в трёх направлениях:

    1. Функциональность организма (дыхание, поддержка температуры тела, переваривание пищи).
    2. Постоянная физическая активность.
    3. Экстремальные ситуации, к которым относится стресс и болезни.

    Без энергии работоспособность любого человека, значительно снижается, повышается риск заболеваний, а также начинает уменьшаться жировая и мышечная масса. Для того чтобы не навредить организму и при этом сохранять своё тело в форме, следует посчитать сколько требуется организму калорий в течение дня и не превышать это количество.

    У любого человека количество потребляемой энергии в сутки разное, но этот показатель различается не только из-за физической активности. Пол, возраст, состояние организма, образ жизни оказывают прямое влияние на расход калорий в течение дня. Именно поэтому определённые формулы расхода калорий и диеты просто не помогают, так как для всех людей требуется индивидуальная программа.

    Перед тем как приступать к расчётам собственного расхода калорий в сутки, следует рассмотреть основные виды деятельности, на которые также уходит энергия.

    1. Даже без активных действий, во время сна человек тратит энергию. Во время сна за час уходит около 65 калорий, то есть за 7 часов сна расход равен 455.
    2. На утренние приготовления перед работой уходит около 70 калорий, и столько же энергии человек тратит на приём завтрака до работы.
    3. Поход на работу требует около 60 калорий.
    4. В рабочее время у каждого человека показатели расхода энергии разные, но при средней активности, организм затрачивает 1 тыс. калорий.
    5. Прогулка вечером, обед, ужин затрачивает ещё около 500 единиц энергии.

    Это лишь средние показатели, но они подходят для большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни. Расход энергии при этом равняется 2200–2500 калориям в сутки.

    Расход энергии во время ходьбы

    Люди, которые ведут активный образ жизни или просто любят много гулять, способны пройти за сутки больше 10 километров, при этом не ощутить усталости. Такой образ жизни способствует сжиганию лишней энергии. Небольшая физическая активность приводит не только к избыточному весу, но и ходить становиться намного труднее. Скинуть лишний вес простой ходьбой можно, только если использовать специальные методики. Простая прогулка расходует мало калорий.

    Сколько можно скинуть, если заниматься простой ходьбой? На этот вопрос трудно ответить из-за индивидуальной специфики организма. Например, высокие люди тратят меньше энергии во время ходьбы. Низкие люди расходуют больше калорий и связано это с количеством шагов. То есть показатели расхода энергии у всех разные, но ходьба в любом случае снижает количество калорий.

    1. Обычная пешая прогулка в течение двух часов сжигает около 50 ккал в течение недели, при постоянной ходьбе можно израсходовать до 1100 ккал.
    2. Расход ккал можно увеличить до 1500 в неделю, если повысить интенсивность или усложнить ходьбу. Например, подниматься и спускаться по лестнице.

    Плюсы ходьбы для здоровья?

    Даже если человек не страдает от избыточного веса, ходьба всё равно станет огромным плюсом и толчком для улучшения здоровья. Поднимается тонус, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательные функции приходят в норму. При этом ходьба практически не имеет противопоказаний и подходит всем независимо от возраста и пола. Главное это не забывать поддерживать водный баланс, ведь во время такого упражнения организм затрачивает много жидкости необходимой для нормальной работы организма.

    Сколько калорий тратиться летом?

    В летней день расход энергии не особенно отличается от зимнего времени. Экстремальные температуры приводят к тому, что организм тратит намного больше калорий для охлаждения пищи в желудке. Активный образ жизни в такое время, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, но стоит помнить, что соблюдать норму потребления калорий становиться сложнее. Из-за изменения температуры, организму может потребоваться больше энергии для поддерживания нормальной жизнедеятельности. Кроме того, требуется ещё и больше количество жидкости.

    В летнее время жидкость может стать средством для похудения. Для подогрева жидкости внутри, организм затрачивает 0,2 ккал, поэтому вода это не только способ утолить жажду. Купание в бассейне или речке, где температура воды ниже тела, способствует быстрому сжиганию подкожного жира.

    dietolog.guru

    Сколько калорий тратит человек в день таблица (с таблицей)

    Для снижения веса рекомендуется потреблять за все приемы пищи на 30% энергии меньше, чем вы тратите на все виды физической активности.

    Сколько энергии тратит человек в день зависит от пола, возраста, массы тела и физической активности. Суточные энерготраты определяются энерготратами на конкретные виды физической активности (профессия, занятия фитнесом) и величиной основного обмена. Наибольшее количество энерготрат приходится именно на основной обмен, то есть на обеспечение работы всех систем нашего организма вне зависимости от нашего сознания. У женщин величина основного обмена примерно на 15% ниже, чем у мужчин.

    К примеру, сколько калорий тратит человек мужского пола весом в 75 кг в возрасте от 30 до 40 лет, работа которого, в основном, сидячая (оператор компьютера, бухгалтер, офисный служащий) и который не посещает фитнес-зал или не занимается спортом? Эта цифра составляет всего 2400 ккал. Для женщины того же возраста и при такой же низкой физической активности суточные энерготраты не превышают 1900 ккал.

    Ситуация меняется коренным образом, если ваша профессия связана со значительными физическими нагрузками, или если вы ежедневно активно занимаетесь в спортзале или посещаете спортивную секцию. В последнем случае затраты энергии для мужчины 30-40 лет весом в 75 кг составят примерно 3800 ккал, а для женщины того же возраста весом в 60 кг — почти 3000 ккал!

    Таким образом, если вы мало двигаетесь в течение дня, то единственный способ контролировать вес — следить за питанием. Иначе лишние калории неизбежно превратятся в лишние сантиметры объемов и килограммы веса.

    Таблица «Сколько калорий тратит человек в день», приведенная ниже, показывает суточный расход энергии:

    На что тратим энергиюВремя «Пассивная» участницаВремя «Активная» участница
    Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых14 часов680 ккал12,5 часа680 ккал
    Дорога на работу1 часНа машине 120 ккал0,5 часаНа транспорте 60 ккал
    0,5 часаПешком в среднем темпе 150 ккал
    7 часовРабота за компьютером 840 ккал
    Работа в офисе8 часовРабота за компьютером 960 ккал
    1 часХодьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
    Дорога с работы1 часНа машине 120 ккал0,5 часаНа транспорте 60 ккал
    0,5 часаПешком в среднем темпе 150 ккал
    Занятия фитнесом0Нет0,5 часаБег в среднем темпе 240 ккал
    0,5 часаВелотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
    0,5 часаАэробика 240 ккал
    Итого за день:24 часа1880 ккал24 часа2860 ккал

    Как посчитать потраченные калории: шагомер и пульсометр

    Как посчитать потраченные калории за день? Можно запастись сложными приборами для измерения суточных энергозатрат калтреками, а можно просто посчитать, сколько времени вы потратили на тот или иной вид физической активности. Именно это и сделает для вас профессиональный врач-диетолог, когда вы придете к нему за рекомендациями.

    А как узнать, сколько калорий потрачено, не прибегая к услугам диетологов? Чтобы еще проще оценить, достаточно ли вы двигаетесь в течение дня, используйте шагомер — это прибор, который отсчитывает ваши шаги и переводит это в потраченные калории. Согласно нормам Всемирной Организации Здравоохранения, в день мы должны «набирать» не менее 5 тысяч шагов, а если хотим похудеть, то минимум три раза в неделю нужно отходить по 10 тысяч шагов. Укрепить мышцы ног и стать стройнее помогут эти фитнес-приборы: шагомер, пульсометр, счетчик калорий.

    Шагомер — самый простой прибор, который крепиться на пояс, может быть встроен в подошвы кроссовок, быть в виде браслета. Он отображает количество сделанных шагов. Многофункциональные приборы помимо этого фиксируют пройденное расстояние и число потраченных калорий. Также в памяти шагомера может храниться информация об активности за несколько последних дней.

    Очень удобен во время пеших прогулок, занятий на беговых дорожках. Легкий и компактный, его можно дер жать при себе, на поясе, в сумке или в кармане — благодаря сенсорам подсчет шагов будет произведен с высокой точностью.

    Пульсометр определяет частоту сердцебиения и в зависимости от целей — обычное занятие, снижение веса или силовая тренировка — поможет оценить необходимую зону пульса с помощью звукового сигнала. Он надевается в виде наручных часов на запястье или как кольцо на палец. Контроль над частотой сердечных сокращений — главное условие, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Как узнать, сколько калорий потрачено, при помощи счетчика

    Это прибор, который крепится на пояс или руку, а может быть встроен в другие фитнес-устройства, например, в беговую дорожку или гантели, и позволяет задать рост, вес и желаемые параметры. С одной стороны, он показывает энергетические траты занимающегося. Но кроме этого, прибор может самостоятельно вычислить, сколько калорий нужно сжигать каждое занятие, чтобы достичь идеальных пропорций. Этот прибор будет очень полезен в тех случаях, когда надо точно знать расход калорий, например, во время силовой тренировки.

    Не ленитесь работать над собой! Все советы будут бесполезны, если постоянно откладывать новую жизнь «до понедельника». Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10 000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы или крутите велотренажер во время просмотра телевизора.

    Сколько калорий сжигается в спортзале и как их потратить

    Лучший способ, как истратить калории — «сжечь» их в спортзале. Ниже приведена таблица «Сколько калорий сжигается в спортзале», из которой вы узнаете, сколько нужно «попотеть», чтобы избавиться от лишних калорий, осевших на талии после употребления 50 г семечек, 100 г картофеля-фри, одного гамбургера, плитки шоколада, 500 мл сладкой газировки или чашки кофе со сливками и сахаром.

    Итак, как потратить калории в спортзале, набранные в течение дня:

    Семечки очищенные, пакет (50 г), 300 ккал45 минут бега в среднем темпе, 1 час плавания в бассейне, 2 часа ходьбы
    100 г картофеля фри, 316 ккал1 час 30 минут игры в настольный теннис, 30 минут бега трусцой, 50 минут занятий на степпере
    Гамбургер с майонезом или плитка шоколада, 500 ккал1 час бега в среднем темпе, 1,5 часа занятий фитнесом в спортзале, 1 час езды на велотре­нажере или велосипеде
    Бутылка сладкой газированной воды (500 мл), 200 ккал30 минут интенсивно­го бега или плавания, 1,5 часа ходьбы в среднем темпе, 20 минут расчищать снег на даче
    Чашка кофе со сливками и сахаром, 116 ккал40 минут мытья полов и вытирания пыли в своей квартире, 25 минут быстрой ходьбы, например от метро до дома

    violetnotes.com

    Вопрос, как сжечь лишние калории, является на сегодняшний день одним из самых актуальных и обсуждаемых. Большинство людей эта проблема волнует гораздо больше, чем политическая ситуация в стране и уровень преступности. Многочисленные рекламные обещания и статьи на тему похудения неизменно вызывают живейший интерес у публики.

    Можно ли им верить? Что действительно нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ работать лучше? Задача этой статьи – ответить на самые распространенные вопросы на тему борьбы с лишними калориями и развеять некоторые заблуждения.

    Что такое калории?

    Калории представляют собой нечто вроде горючего для нашего организма, это источник энергии, благодаря которому выполняются наши физиологические функции: бьется сердце, сокращаются и расслабляются мышцы и т. д. Поставщиком калорий, как известно, является пища. Съеденный Вами сэндвич преобразовывается в организме в субстанцию, называемую глюкозой. Это основной и наиболее универсальный источник для обеспечения метаболических процессов организма. Хоть и содержит она калорий вдвое меньше чем жиры, но окисляется намного быстрее и легче, чем любые другие вещества, способные поставлять организму энергию.

    При расчете калорийности считают, что 1 г глюкозы содержит 3.4 ккал. Если в данный момент Ваш организм не испытывает острой потребности в энергии, калории непременно преобразуются в жир. Каждые 7000 килокалорий, отложенных впрок, составляют килограмм жира. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать в организме дефицит калорий. Это можно сделать двумя способами: съедать калорий меньше, чем Вы расходуете их в течение дня, или сжигать больше калорий, чем Вы едите. 

    Что представляет собой обмен веществ?

    Обмен веществ, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Естественно, что скорость обмена веществ выше во время выполнения физических упражнений, нежели в состоянии покоя.

    Существует и такое понятие, как скорость обмена веществ в состоянии покоя. Ваши органы работают 24 часа в сутки, постоянно обновляются клетки мышц. Эти жизненно важные процессы требуют энергии в виде калорий, которые Ваш организм сжигает без каких-либо усилий с Вашей стороны.

    Индивидуальная скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит, прежде всего, от массы Вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе мышц, костей, крови, органов и кожи. Чем больше это значение, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности Вашего организма.
    Ваш вес тоже имеет значение, и, как известно, это генетический фактор. Последние исследования доказывают, что одни дети рождаются с хорошим обменом веществ, другие с плохим.

    Как правило, у мужчин скорость обмена веществ выше, поскольку у них более крупное и мускулистое тело. С возрастом скорость метаболизма замедляется, но не всегда этот процесс объясняется старением. Это связано и со снижением двигательной активности.

    Учтите, что если Вы не занимаетесь спортом, то с 30 до 70 лет теряете около 40 процентов мышечной массы! Если же физические нагрузки для Вас стали образом жизни, то Вы с успехом можете противостоять ухудшению обмена веществ. 

    Сколько калорий Вы сжигаете за день? 
     
    Выяснить, сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя, можно двумя способами. Первый – отправиться в лабораторию и с помощью специального оборудования определить, насколько быстро Вы расходуете энергию. Второй способ проще – Вы берете калькулятор и сами производите необходимые вычисления.

    Вес женщины необходимо умножить на коэффициент 0,9, вес мужчины следует оставить без изменений.
    Умножив это значение на 24, Вы получите расход обмена веществ в состоянии покоя.
    В результате Вы получили число калорий, необходимых Вашему организму в случае, если Вы лежите совершенно неподвижно 24 часа в сутки.

    Понятно, что для более объективной оценки ежедневного расхода калорий требуется добавить еще какое-то число. В дни, когда Вы не подвергаете себя интенсивным нагрузкам, к изначальной цифре прибавляются 20%. Для дней, когда Вы занимаетесь спортом, необходимо добавить еще 30-50%, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. 

    Влияние физических упражнений на обмен веществ

    Несмотря на то, что можно прочесть в глянцевых журналах, популяризующих фитнес, влияние физической активности на обмен веществ спорно. Во многом это зависит от того, какого вида упражнения Вы выполняете. Исследования говорят о том, что аэробные упражнения (например, бег, или ходьба по ступеням) не повышаю скорости обмена веществ.

    Более обнадеживающими в этом отношении являются силовые упражнения.Так как анаэробные упражнения развивают мышечную массу, то логично предположить, что укрепление мускулов с помощью силовых упражнений способствует повышению скорости метаболизма. 

    Можно ли улучшить обмен веществ с помощью таблеток?

    Специалисты не советуют принимать анфетамины (стимулянты) и препараты для подавления аппетита. Они действительно улучшают обмен веществ, однако организм быстро адаптируется к ним, и эффект их приема оказывается непродолжительным. Кроме того, прием таких препаратов может вызвать появление побочных эффектов, в частности они повышают нагрузку на сердце и кровяное давление.

    Анаболические стероиды, способствующие увеличению мышечной массы, также активизируют процессы метаболизма и также вызывают побочные эффекты, в том числе и гормонального свойства. У женщин, злоупотребляющих такого рода препаратами, часто садится голос и увеличивается волосяной покров лица и тела, у мужчин может увеличиваться объем груди. Прием таких препаратов повышает риск возникновения раковых опухолей и нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, когда Вы прекращаете прием таких препаратов, Ваш обмен веществ замедляется примерно в два раза.

    Вы можете без сожаления расстаться и с пищевыми добавками, которые якобы сжигают жиры. Как показали исследования, хромиум пиколинат и его производные, из которых обычно производятся эти добавки, не способствуют улучшению обмена веществ. 

    Можно ли улучшить обмен веществ с помощью низкокалорийной диеты или частых приемов пищи? 
    Не стоит надеяться, что низкокалорийная диета улучшит Ваш обмен веществ. Как только Ваш организм почувствует, что для него наступили тяжелые времена, он перейдет в режим пониженного потребления энергии. Интересно, что женщины, подавляющие аппетит усилием воли или с помощью специальных препаратов, расходуют на 40% калорий меньше, чем женщины, питающиеся нормально. Таким образом, потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания физиологических функций организма, чревато последствиями.

    Если Вы хотите сбросить вес, потребляйте калорий больше, чем требуется для их расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые Вы сжигаете за день. Например, если первое значение составляет 1500 килокалорий, и еще 450 Вы расходуете, занимаясь повседневными делами или физическими упражнениями, значит, Ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 килокалорий.

    Не существует и подтверждения теории, согласно которой полезнее есть меньшее количество пищи, но чаще. Тем не менее, питаясь таким образом, Вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода. И наоборот, если перерыв между приемами пищи составляет 6 часов и более, люди, садясь за стол, готовы съесть все, что видят вокруг.

    Не улучшает обмен веществ и прием острой пищи, например такой, как красный стручковый перец. Действительно, когда Вы едите что-то очень острое, сосуды немного расширяются, и обменные процессы ускоряются, но только на непродолжительное время. Столь временный эффект не может привести к потере хотя бы нескольких грамм веса, не говоря уже о килограммах. Не существует каких-то особых продуктов, обладающих жиросжигающим действием. То же самое можно отнести к грейпфрутовому соку и коктейлям из аминокислот.

    Модный ныне «хром» (т.е. хромиум пиколинат), как показывают результаты исследований, и вовсе никак не влияет на обмен веществ.

    Но не всякие физические упражнения ведут к наращиванию мышц и ускорению обмена веществ. Например, популярные в фитнес-клубах аэробные упражнения невысокой интенсивности совсем не наращивают мышц, а по последним исследованиям и не повышают скорости обмена веществ. Силовые упражнения и интервальные тренировки в этом смысле дают намного более выраженный эффект. И это понятно: интенсивная тренировка  — это всегда разрушение мышечных волокон с последующим их восстановлением. Но процесс восстановления требуют очень много энергии и пластических материалов, а значит такие тренировки неизбежно повысят скорость обмена веществ.

    Источник

    polonsil.ru

    Суточная потребность в калориях

    в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

    Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

    Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

    Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

    9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

    для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

    Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

    Зависимость потери энергии от структуры тела

    Различают три типа строения:

    • эктоморф;
    • мезоморф;
    • эндоморф.

    Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

    Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

    Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

    Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

    Физические упражнения дома

    скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

    Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

    Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

    Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

    При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

    Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

    Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

    1trenirovka.com

    Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут вам сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.

    С чего начинается утро, с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут – 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

    Поездка на работу также  не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, что вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком – 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте – это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, стоя.

    В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная от написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час), заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

    Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

    Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми за день могут потратить от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно, Плюс, стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом – уборка, готовка и уход за ребенком также относится к этой категории.

    Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены, наконец. Там уже можно говорить как минимум о 2000 калорий за рабочий день.

    Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает собственно наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем, ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции – переживания, радость страх заставляют мозг работать с увеличенной силой.

    Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

    Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, комнате, в которой вы спите комфортная прохладная температура, а за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.

    Любая деятельность будь она активная или пассивная приводит к расходу энергии. Больше или меньше – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активностей, что поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

    Вторым этапом, определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который в том числе поможет составить диету и определиться с типом питания.

    И наконец, советуем включить в свое расписание спорт. Занятие помогут не только привести свое тело в форму, но и улучшить здоровье и общее настроение.

    Фото: Getty Images

    www.marieclaire.ru

    pohudenie.site

    👆 Сколько человек расходует калорий в сутки

    Калории – это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

    Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

    Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй – стоять на месте или худеть.

    Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.

    Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, сколько калорий в день нужно человеку и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

    Сколько калорий тратит человек в день

    Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.

    Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.

    Сколько тратит человек калорий в день во время еды:

    • Завтрак – 60 ккал;
    • Обед – 85 ккал;
    • Ужин – 60 ккал.

    Сколько человек расходует калорий в день на сон: примерно 65 ккал в час. Однако важно при этом спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении, не испытывать перед сном нервного напряжения.

    Читайте также

    Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:

    • Работа с низкой степенью подвижности (офис) – 550 ккал;
    • Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) – 1050 ккал;
    • Работа со средней степенью физического труда – 1500 ккал;
    • Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) – 2050 ккал.

    Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:

    • Сходить в душ – 40 ккал;
    • Помыть полы – 120 ккал;
    • Помыть посуду – 60 ккал;
    • Приготовить обед – 90 ккал;
    • Погладить белье – 65 ккал;
    • Пропылесосить – 205 ккал;
    • Поменять постельное белье – 35 ккал;
    • Постирать руками – 110 ккал.

    Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:

    • Полить грядки – 160 ккал;
    • Собрать ягоды – 180 ккал;
    • Убрать листья – 150 ккал;
    • Прополоть огород – 170 ккал;
    • Обрезка деревьев – 180 ккал;
    • Внесение удобрений – 200 ккал;
    • Собрать урожай – 180 ккал.

    Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:

    • Почитать книгу – 15 ккал;
    • Поиграть в настольные игры – 25 ккал;
    • Вязание – 25 ккал;
    • Погулять с собакой – 105 ккал;
    • Погулять с коляской – 95 ккал;
    • Поиграть в боулинг – 250 ккал;
    • Покататься на роликах – до 600 ккал;
    • Потанцевать – 350 ккал.

    Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт – самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.

    Сколько калорий тратит человек в день: таблица

    В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:














    На что тратим энергиюВремя«Пассивная» участницаВремя«Активная» участница
    Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых14 часов680 ккал12,5 часа680 ккал
    Дорога на работу1 часНа машине 120 ккал0,5 часаНа транспорте 60 ккал
    0,5 часаПешком в среднем темпе 150 ккал
    7 часовРабота за компьютером 840 ккал
    Работа в офисе8 часовРабота за компьютером 960 ккал
    1 часХодьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
    Дорога с работы1 часНа машине 120 ккал0,5 часаНа транспорте 60 ккал
    0,5 часаПешком в среднем темпе 150 ккал
    Занятия фитнесом0Нет0,5 часаБег в среднем темпе 240 ккал
    0,5 часаВелотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
    0,5 часаАэробика 240 ккал
    Итого за день:24 часа1880 ккал24 часа2860 ккал

    www.sportobzor.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о