Сколько должен человек есть калорий в день – Сколько калорий нужно употреблять в день? Норма калорий в день для женщин и мужчин :: SYL.ru

Сколько калорий должен употреблять человек в день?

Количество калорий, которые необходимы человеку в день, у каждого свое. Здесь учитывается возраст, пол,  профессия, занятия  спортом, интенсивность и вид работы, а также другие факторы.

Потребность в калориях за сутки можно посчитать исходя из показателей обмена веществ. Главным показателем при расчетах является ваш вес. Зная его, можно посчитать, сколько калорий должен употреблять человек в день, чтобы вес  оставался стабильным. А из этой статьи можно узнать какой вес будет идеальным именно для вас.

Сначала необходимо вычислить, сколько калорий уходит на такие важные процессы, как дыхание, терморегуляция, поддержание организма в нормальном состоянии, обеспечение его необходимыми веществами и другие важные функции.  Умножьте свой вес в килограммах на 24 – это и будет то количество энергии, которое вы тратите на поддержание всех физиологических процессов в организме. Запишите полученный результат.

Вторым шагом будет вычисление калорий на физические нагрузки. Для этого, записанный ранее результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему уровню активности. Коэффициент 0,2 используется, если у вас сидячая работа и в основном, вы мало двигаетесь. Коэффициент 0,3- при умеренной физической нагрузке, такой как работа по дому, небольшая прогулка на свежем воздухе. Если же вы занимаетесь гимнастикой, постоянно и усердно трудитесь на огороде, ваша работа связана с движением, тогда выбирайте цифру 0,4. Люди, ведущие спортивный образ жизни, умножают на самый высокий показатель — 0,5. Итак, посчитали.

Далее первый результат прибавьте ко второму.

Немаловажное значение имеет количество калорий, необходимое вам на усвоение пищи. 10 % от суммы, которую вы узнали в предыдущих расчетах — это и есть то самое значение.

Далее вычислите сумму всех трех чисел, которые рассчитали ранее. Полученный результат и будет показывать, сколько необходимо калорий в день. Для более точных показателей после 20 лет из этой суммы вычтите 2% на каждые 10 лет. А именно, в 30 лет вычитываете 2%, в 40 лет- 4% и так дальше.

Наипростейший метод подсчёта

Этот способ берёт за основ расчёта количество необходимых калорий на килограмм веса:

— для людей, которые ведут сидячий образ жизни и с маленькой физической активностью в день нужно от 26 до 30 калорий на 1кг веса;

Сколько съедать калорий в день чтобы похудеть?

Лишний вес можно сбросить без вреда для здоровья. Для этого достаточно уменьшить получение калорий на 500 единиц относительно подсчитанной индивидуальной нормы.
Однако нужно быть внимательным: общее количество получаемых в сутки калорий

Замедление обмена веществ приведёт к постоянной усталости, сил будет не хватать. Также появятся боли в голове, озноб, депрессивное состояние. Это ещё не весь список плохих симптомов.

Такое состояние испытывали все девушки, которые придерживались строгой диеты основанной на низком потреблении калорий. Возможно даже, что после окончания этой диеты обмен веществ уже не вернётся в норму, и любой рацион будет прибавлять вес, а не энергию. Придётся снова кушать меньше продуктов. В итоге женщина вынуждена ходить по кругу, и малейший шаг в сторону от него приведёт к прибавлению лишних килограммов. Из этого круга выйти можно, но сделать это нелегко.

Нужно сначала посчитать свою норму потребления, затем начать вести дневник питания, где в малейших деталях записывать содержание калорий в каждом кусочке принятой пищи. В результате можно узнать каково среднее за день количество полученных калорий и насколько оно отлично от посчитанной нормы.

Число нужных калорий у каждого своё. Цифра  меняется в зависимости ор разных фактров. Но обмен веществ всегда должен быть интенсивным. Благодаря этому и фигура будет стройная, и здоровье крепкое.

princessjournal.ru

Сколько нужно съедать в день?

«Мы – то, что мы едим» — утверждает древняя пословица. А ведь действительно, еда оказывает огромное воздействие на организм человека. При нехватке некоторых микроэлементов могут развиться самые тяжёлые заболевания, да и на внешний вид и телосложение пища оказывает прямое влияние. Давайте поговорим о том, сколько нужно съедать в день, чтобы питание было максимально полезным.

Сколько нужно съедать в день: количество и качество

Калории

Потребление калорий зависит от пола и возраста. Кроме того, понятно, что человеку, ведущему активный образ жизни, калорий требуется больше, нежели малоподвижному. Итак:

Детям младшего возраста – 2-3 года необходимо 1000 калорий в день, а детям 4-8 лет следует потреблять до 1500 калорий в день при низком уровне физической нагрузке.

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2500-3000 калорий, а девушкам этого возраста необходимо до 2300 калорий. Такое большое энергетическое потребление связано с тем, что организм активно растет и изменяется, на что уходит большая часть ресурсов.

Мужчина должен потреблять в день 2000-2500 калорий, рамки достаточно широки, ведь они зависят от возраста и рода деятельности, так мужчине до 30 лет требуется 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет хватает и 2100.

Женщинам калорий требуется меньше, в среднем, женщине достаточно 1500-2000 калорий.

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у которых большие физические нагрузки нужно 2500-3000 калорий, женщинам при таком же образе жизни достаточно и 2000.

Для активного похудения следует потреблять в день 1300-1500 калорий, но такой режим долго вести нельзя, и иногда важно придерживаться полного рациона.

Белки, жиры, углеводы

Среднему мужчине в день необходимо потреблять 70-90г белка, а суточная норма женщины – 50-60 г. Белок плохо расщепляется организмом, поэтому следует быть осторожным в выборе белковой пищи.

Жиры и углеводы — основные источники энергии организма, сложно выделить опред

Сколько калорий нужно в день, чтобы не поправляться?

Суточная норма калорий — что это?

Все мы знаем, что понятием «калории» обозначается та энергия, которую мы получаем с пищей и которую потом можем расходовать на поддержание жизнедеятельности, но что именно значит это понятие? В школе мы для обозначения энергии использовали Джоули. Калории тоже можно выразить в джоулях — 1 калория равна 4.184 джоуля, и ее хватит для нагрева 1 г воды на 1 градус.

Калории расходуются в нашем организме на все процессы — это та энергия, которая обеспечивает непрерывную работу организма и выполнение им всех своих функций. Энергию мы тратим даже тогда, когда не чувствуем этого — когда спим, едим, перевариваем пищу, мерзнем, зеваем. Для того чтобы энергию было из чего вырабатывать, нашему организму нужно топливо — еда. При переработке и расщеплении содержащихся в еде веществ высвобождается энергия — это и есть те калории, которые мы тратим. Энергоценность еды, выраженная в калориях, показывает, сколько энергии высвободится при переработке этой еды. На самом деле то, что мы называем «калории» — это килокалории, но применительно к еде удобнее и привычнее говорить «калории».

Например, калорийность 1% кефира — 36 ккал на 100 г, значит в стакане кефира (примерно 300 г) содержится 108 ккал — этого хватит на час работы за компьютером, 25 минут пешей прогулки или 15 минут танца диско.

Сколько калорий нужно в день потреблять человеку

Мужчины и женщины, дети и взрослые, студенты и солдаты, спортсмены и домохозяйки — их энергопотребление совершенно разное, и если задаваться целью подсчета суточной нормы калорий, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т.д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима. Для ответа на вопрос о том, сколько калорий нужно в день для человека, были выведены несколько формул подсчета нормы суточного потребления калорий с учетом пола, возраста, веса человека и степени его активности в течение суток. Мы для расчета калорий на день будем использовать формулу Маффина-Джеора.

Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора

Одна из наиболее точных формул для подсчета, сколько калорий нужно в день, была выведена в 1990 году и называется формулой Маффина-Джеора для определения суточной нормы калорий. Расчет калорий на день по этой формуле учитывает такие факторы, как пол человека, его возраст, вес и физическую активность.

Расчет калорий на день по формуле Маффина-Джеора проводится в 2 этапа. Сначала нужно вычислить основной обмен (обозначим его О/о).

Основной обмен показывает, сколько калорий нужно в день для поддержания всех функций жизнеобеспечения организма в состоянии полного покоя (то есть, если вы просто лежите и ни о чем не думаете, но в это время дышите, потеете, у вас растут волосы, течет кровь, вырабатываются внутренние ферменты и пр.).

Формулы подсчета суточной нормы калорий для основного обмена для мужчин и для женщин отличаются.

Формула расчета основного обмена для женщин:

О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161

Формула расчета основного обмена для мужчин:

О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5

Теперь нужно, зная данные основного обмена, рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека с учетом его физической нагрузки.

Расчет общего потребления калорий в сутки с учетом физической нагрузки вычисляется с помощью повышающих коэффициентов. В зависимости от степени вашей физической нагрузки в день, умножьте количество калорий своего основного обмена на тот повышающий коэффициент, который соответствует вашей степени физической активности:

• сидячий образ жизни, отсутствие дополнительной физической активности — О/о х 1,2;
• небольшая физическая активность (сидячая работа, спортивные занятия 1-3 раза в неделю) — О/о х 1,375;
• средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) — О/о х 1,55;
• высокая физическая активность (занятия спортом каждый день) — О/о х 1,725;
• очень высокая физическая активность (очень активные тренировки каждый день, физическая работа или две тренировки в день, соревнования) — О/о х 1,9.

Для примера попробуем вычислить, сколько нужно калорий в день женщине 30 лет весом 55 кг и ростом 170 см, которая работает бухгалтером и два раза в неделю ходит на фитнес в спортзал.

О/о = 9,99х55+6,25х170-4,92х30-161=1303,35

Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент 1,375. Получаем:

1303,35х1,375=1792,106

Таким образом, средняя норма калорий в день в нашем примере составила 1792 ккал. Такая суточная норма калорий понадобится нашей женщине, чтобы сохранять вес на одинаковом уровне 55 кг. Если же она решит похудеть — ей нужно будет создать небольшой дефицит калорийности, то есть потреблять на 300-400 ккал в день меньше (около 1400-1450 ккал в день). Так она за месяц похудеет на 2-3 кг без вреда для своего здоровья.

Что происходит, когда организму не хватает калорий

Несмотря на советы диетологов, девушки в попытках похудеть нередко ограничивают энергоценность своего дневного рациона очень низким количеством калорий — 800, 500 и даже 300 ккал в день. Такая спешка может иметь очень серьезные последствия.

Врачи не советуют снижать суточную норму калорий менее чем до 1200 ккал (эта норма калорий в день утверждена Всемирной организацией здравоохранения в качестве нормы основного обмена). Если калорий, поступающих в организм, слишком мало, происходит следующее.

1. Организм снижает свой основной обмен и входит в состояние экономии энергии — а экономит он ее на вашем самочувствии и активности (в том числе сексуальной).

2. Запускается процесс катаболизма — организм начинает перерабатывать в энергию собственные мышечные ткани.

3. Уровень метаболизма снижается настолько сильно, что ухудшается обмен веществ, организм перестает нормально переваривать пищу, начинаются авитаминоз и нехватка питательных веществ.

4. Когда вы решаете заканчивать диету и начинаете питаться в прежнем режиме, организм еще несколько дней работает с пониженным основным обменом, очень экономно тратит энергию, а все, что остается, стремится запасти на будущее — поэтому после экстремальных диет, как правило, сброшенные килограммы возвращаются снова в полном объеме или даже больше.

Так что если вы собираетесь похудеть, вам следует ограничить норму калорий в день не более чем на 300-400 ккал.

vesvnorme.net

Сколько калорий должен употреблять человек в день

Сколько калорий должен употреблять человек в день для того что бы скинуть лишние килограммы?

Многие из нас для того, что бы избавиться от излишнего веса садятся на жёсткую диету, ограничивая себя в еде, кто – то не ест ни чего кроме яблок, кто – то вообще сидит на одном кефире. Причем и те и другие совершают грубейшую ошибку, а главное наносят вред своему организму. У некоторых людей после такой жесткой диеты возникают серьёзные проблемы со здоровьем: анорексия, булимия, боли в желудке, авитаминоз, анемия и прочее. Так давайте же всё — таки разберёмся в оптимальном количестве калорий при потреблении, которого Вы не нанесёте вред своему здоровью и приблизитесь к желаемому весу.

Оказывается, существует простейшая формула для расчета того, сколько нужно калорий в день, что бы ни поправиться – это Ваш собственный вес, умноженный на 28. Основываясь на этой формуле, выводим формулу нужную нам, желаемый вес, умножаем на 28 и в итоге получаем то количество калорий, употребляя которое мы похудеем до нужного веса. Например, для того, что бы скинуть лишний вес до 55 кг Вам следует в день употреблять не более 1540 калорий. Причем 10% Вашего дневного рациона могут составлять различные сладости. Именно такое соотношение рекомендуют диетологи, для того, что бы худеющий не впадал в депрессию или апатию, на фоне резкого отказа от сладкого. Но это не значит, что надо налегать на торты и пирожные. Допустим, Вы планируете похудеть до 65 кг, исходя из этого, для Вас максимальной суточной дозой является 1800 кал, и 10% из них, то есть 180 калорий могут быть сладостями, для примера 3 печенья «Юбилейное» составляют около 180 кал. Этого конечно не так много как хотелось бы, но лучше что – то чем совсем ничего. Данная формула применима лишь к тем людям, которые не занимаются спортом, для них расчет суточной нормы калорий должен быть другим.

Индивидуальный расчёт того, сколько нужно калорий в день для того что бы избавиться от лишнего веса, Вы можете, составить, основываясь на таблице, в которой указано, сколько калорий в день следует употреблять тому или иному типу людей.

Беременные женщины – из расчёта того, что они носят под сердцем ребёнка, должны употреблять до 3200 калорий в сутки.

Кормящие матери – должны употреблять в сутки до 3500 калорий.

Студентам и учащимся старших классов – мужчинам 3500, а женщинам до 2800 калорий.

Взрослым мужчинам – в день требуется до 3300 калорий, с учётом того, что они не ведут активный образ жизни.

Взрослым мужчинам, испытывающим тяжёлые физические нагрузки – требуется от 4500 калорий в сутки и больше.

Спортсмены относятся к категории тех людей, которые испытывают постоянные физические нагрузки для того, что бы поддерживать себя в хорошей физической форме:
Женщинами – требуется от 3500 до 4000 калорий в сутки.
Мужчинам – требуется от 4500 до 5000 калорий в сутки.

Дети тоже должны потреблять определённое количество калорий:
Дети с полугода до одного года должны употреблять 800 калорий в сутки.
От 3 до 4 лет дети должны употреблять около 1330 калорий в сутки.
Детям начальных классов требуется от 1800 до 1990 калорий в сутки.

Подросткам:
Девушкам – требуется 2760 калорий в сутки.
Юношам – требуется до 2760 калорий в день.

С возрастом у людей замедляются процессы метаболизма, именно по этой причины, многие мужчины и женщины к 40 годам и выше набирают лишний вес. Что бы исключить эту проблему следует употреблять меньшее количество калорий.

Что бы вам легче было рассчитать потребление калорий для похудения или удержания своего веса, предлагаем вам очень удобный онлайн калькулятор расхода калорий. Что вам нужно для получения результата? Введите свой пол, возраст, рост и вес. Выберете нужные единицы для вывода итога — килокалорияи или килоджоули. Расчет ежедневного расхода калорий может производиться двумя популярными методами:  по формуле Харриса-Бенедикта или по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Онлайн калькулятор расхода калорий:

womensnote.ru

Сколько нужно человеку килокалорий в день килокалории в день

Сколько нужно человеку килокалорий в день?

Как составить полноценный рацион питания для человека и узнать, сколько нужно ему килокалорий в день? В первую очередь, нужно учесть характер трудовой деятельности. Специалисты, изучающие гигиену труда и здоровья людей, определили четыре основные группы среди взрослого населения. Привязка сделана на условия работы, т.е. многое зависит от того, где человек работает.

.В первую группу попали люди, чья трудовая деятельность связана не с физическим трудом, а с умственным. Например,  диспетчеры, операторы автоматизированных установок, другие специалисты, чья работа, в какой – то мере, связана с нервным напряжением, а также любые служащие.

.Вторую группу составляют работники предприятий и сферы обслуживания, чья работа не требует значительного физического напряжения. Это связисты, работники радиоэлектронной промышленности, санитарки, медсестры, кондукторы, продавцы и т.п.

.К третьей группе отнесены специалисты тех профессий, труд которых частично механизирован, и требует большого физического напряжения. Текстильщики, станочники, водители городского транспорта, почтальоны, агрономы, обувщики, работники сферы питания и прачечных  и т.п.

.В четвертую группу  объединены работники средней и тяжелой категории труда. В таких условиях работают шахтеры, водители грузовых автомобилей,  горнорабочие, машинисты, механизаторы, металлурги, рабочие на лесозаготовках и т.п.
Вот таблица суточной потребности в энергии, ккал.

В этой таблице учитывается только характер работы. Если же помимо работы, человек активно отдыхает, то энергозатраты увеличиваются в среднем на 200 – 300 ккал.  Таблица удобна для того, чтобы посчитать килокалории, которые необходимы в день человеку для восстановления жизненных сил.

.Есть обоснованная точка зрения о продолжительности жизни. Когда человек ограничивает себя в питании, и  потребляемый им уровень килокалорий, не превышает необходимых ограничений, то организм  может поддерживать отличную работоспособность.  Значительно уменьшается выработка гормонов старения, и, как следствие, намного лучше происходит процесс омоложения.

.Ученые получили отличные результаты, когда проводили опыты над животными. Когда они уменьшали калорийность питания на одну треть, то в результате получали увеличение продолжительности жизни животных на 40%.

.Также наблюдая за долгожителями, ученые сделали вывод, что суточный рацион питания этих людей не превышал 1900 – 2000 килокалорий в день.

.Для сравнения, в течение многих лет, нам рекомендовали среднесуточную норму 2500 – 3500 ккал. Как видите, с точки зрения долгожителей, такая норма несколько завышена, и никак не благоприятна для омоложения и долголетия.

.Конечно, непросто придерживаться ограниченной калорийности в суточном рационе не более 2000 ккал, т. к. очень много соблазнов.  Но, здесь нужно  самим определиться, что важнее для Вас:  «оторваться по полной» в этой жизни или быть здоровым!

.В окончании статьи приведу индийскую притчу:

«Бог при рождении каждого человека отмеряет ему то количество пищи, которое он должен съесть. Тот, кто сделает это слишком быстро – быстро умрет. Тот, кто ест помалу и медленно – тот живет долго».

Как Вам смысл притчи?

Friend me:

zdoroviedarr.ru

Сколько калорий нужно в день человеку, сколько калорий съедать в день человеку

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Но, конечно, сказать проще, чем сделать. Всю правду о подсчете калорий расскажет Сьюзен Бауэрман, эксперт Herbalife, профессиональный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

Правило «соблюдайте баланс калорийности» звучит слишком просто, правда? Если вы едите больше, чем сжигаете, значит, наберете лишний вес. Если едите меньше, чем сжигаете, значит, сбросите пару килограммов. Ну а если вы едите ровно столько, сколько расходуете, – значит, ваш вес должен оставаться стабильным. В теории все очень просто, но почему-то на практике не всегда происходит именно так.

Оказывается, что когда дело касается точного подсчета поступления/расхода калорий, многие допускают распространенные ошибки.

Давайте представим, что вы крупный парень и ведете довольно активный образ жизни. И, скажем, чтобы сохранить свой вес, вам нужно съедать около 2700 калорий в день. Если сложить, то получится около миллиона калорий в год. При этом если вы ошибетесь при подсчете калорий хотя бы на 10%, за год вы съедите 100 000 лишних калорий, набрав в процессе около 13 килограммов.

К такому результату может привести даже небольшая ошибка в подсчете потребляемых калорий. А ведь многие люди ошибаются еще и в подсчете потраченных калорий на тренировках. Поэтому, если у вас возникли проблемы с балансом калорийности, вот несколько факторов, которые надо учитывать в дальнейшем:

1. Вы понятия не имеете сколько калорий вы должны съедать каждый день

Для начала надо определить сколько калорий ваш организм сжигает за день. Проблема в том, что в уравнении слишком много переменных: ваш возраст, пол, процентное соотношение жировой и мышечной ткани, интенсивность тренировок.

Основную часть калорий (около 70%) ваше тело использует для поддержания работы всех систем организма: кровеносной, нервной, пищеварительной и так далее. Метаболизм не останавливается даже в состоянии покоя, а расход калорий на него определяется состоянием вашей мышечной массы. Оставшиеся 30% калорий вы тратите на свою повседневную активность.

Конечно, вы можете найти различные инструменты для подсчета ежедневной потребности в калориях, и для начала это будет полезно. Но имейте в виду, что это всего лишь цифра, которая может не иметь ничего общего с вашей конституцией. 

Есть хороший способ для оценки вашей потребности в калориях – ведение пищевого дневника с точным подсчетом потребляемых калорий в течение недели. Если ваш вес остался стабилен за эту неделю, значит, вы потребляли достаточно калорий. Если вы набрали лишние килограммы, значит, вы ели больше, чем нужно.

2. Вы недооцениваете калорийность вашего рациона

К сожалению, польза вашего пищевого дневника зависит от того, насколько точно и тщательно вы его ведете. Большинство людей недооценивают калорийность своего рациона примерно на 40%. Если вы не взвешиваете порции еды и определяете количество съеденного на глаз, то, скорее всего, вы далеки от реальных цифр. Кроме того, имейте в виду, что калорийность, указанная на упаковке, может иметь погрешность около 10%.

Не забывайте включать в список съеденного и всяческие дополнения к основному рациону: приправы, соусы и заправки к салатам, сливки и сахар в кофе, горстку крошек от печенья, которую вы доели со дна упаковки, несколько кусочков пиццы, которыми вы перекусили на кухне. Все это считается. Каждый кусочек. 

3. Вы переоцениваете количество калорий, сожженных во время тренировки

Многие люди считают, что на тренировке они сжигают в 2-3 раза больше калорий, чем на самом деле. Количество сожженных калорий зависит от параметров вашего тела, продолжительности и интенсивности нагрузки. Люди постоянно ошибаются при оценке интенсивности и реальной длительности своей нагрузки.

Кроме того, важны параметры вашего тела: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, выполняя упражнение. Если вы весите 54 килограмма, то за 1 час ходьбы со скоростью 3 км/ч сожжете всего 250 калорий. Если же вы весите 90 килограммов, то при такой же нагрузке сожжете 400 калорий.

Не стоит рассчитывать на точность тренажеров, которые считают потраченные калории, их данные не всегда верны. Также в интернете можно найти онлайн-калькуляторы, которые помогут подсчитать расход калорий исходя из ваших параметров и типа нагрузки. Но имейте в виду, что 60 минут упражнений, это не тоже самое, что «час в бассейне».

4. Вы поощряете себя за работу, отдыхая весь день

После интенсивной тренировки вы уверены, что сожгли больше калорий, чем съели и решили, что заслужили награду. Но получив правильный баланс калорийности, мы не считаем его достаточным вознаграждением и после тренировки предпочитаем провести остаток дня в пассивном состоянии. В итоге получаем такой же расход калорий, как если бы тренировки вовсе не было. Не забывайте, что тренировка должна сочетаться с вашей ежедневной активностью, только в таком случае расход калорий будет превышать их потребление.

5. Вы вознаграждаете себя едой

Когда вы решили, что сожгли больше калорий, чем съели, не стоит давать себе послабление, ведь у вас нет «запаса» для переедания.

Ещё один способ убедиться в этом – представить, какая нагрузка вам нужна, чтобы сжечь калорийность пиццы, мороженого или пива. Ниже приведен график, который показывает, какие упражнения должен выполнять человек, который весит 68 килограммов, чтобы сжечь калории, содержащиеся в различных продуктах. И эта нагрузка куда больше, чем вы думаете. Представьте, каких результатов вы могли бы достичь, если бы на тренировках сжигали столько калорий, сколько запланировали, и не ели бы после нагрузок вредную пищу.

Об авторе:

Автор материала Сьюзен Бауэрман является магистром наук, диетологом, сертифицированным специалистом по спортивной диетологии, членом Академии питания и диетологии и Директором Всемирного образовательного и тренингового центра по питанию.

Сьюзен закончила с отличием факультет биологии в Университете Колорадо и получила степень магистра в области науки о питании. Затем она прошла стажировку по диетологии в Университете Канзаса. 

Сьюзен имеет обширный опыт в преподавании и разработке образовательных программ, ориентированных на индивидуальные, групповые и корпоративные занятия по укреплению здоровья, коррекции веса и спортивному питанию. До работы в компании Herbalife она была ассистентом директора в Центре питания человека в Калифорнийском университете, занимала должность помощника профессора в области питания в Университете Пеппердина и преподавала науку питания в Департаменте продовольственных наук и питания в Политехническом университете штата Калифорния, города в Сан-Луис-Обиспо. Сьюзен была консультантом американской футбольной команды Los Angeles Raiders на протяжении шести сезонов. Также она сотрудничала с обозревателями темы «Здоровье» в Los Angeles Times в течение двух лет.

Она является соавтором 23 научных публикаций и участвовала в создании и публикации двух книг: «Какого цвета ваша диета?» и «Лос-Анджелесская модельная диета» совместно с доктором Дэвидом Хибе в издательстве Harper Collins, в 2001 и 2004 годах, соответственно.

Оцените материал!

bud-v-forme.ru