Сколько человек в среднем тратит калорий – Сколько тратится калорий

Сколько калорий тратит человек в день

И снова здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении! Диетологи постоянно твердят, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. Ведь именно калории являются основным фактором, влияющим на вес, его уменьшение, увеличение и удержание, поэтому важно знать эти показатели. Сегодня раскроем тему — сколько калорий тратит человек в день.

к оглавлению ↑

Энергетические траты

Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:

1. Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
2. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.

Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.

Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.

Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).

Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.

Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.

Это интересно: ТОП-10 самых калорийных продуктов.

к оглавлению ↑

Основы рационального питания

Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим:

• Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень;
• Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа;
• Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию;
• Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода;
• Пищу пережевывайте медленно, не торопясь;
• Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола.

Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться.

Посмотрев видео, вы узнаете, как считать калории в продуктах:

к оглавлению ↑

Нормы потребления калорий

Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными,  которая поможет сориентироваться взрослому человеку:

Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего.

При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня.

Читайте также: как похудеть без подсчета калорий.

к оглавлению ↑

Способы расчета

На фото: продукты с подсчитанной калорийностью

Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней:

1. Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес.
2. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен.
3. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг.

Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:

• Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
• Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.

Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:

1. При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
2. Легкий физический труд — 1,375.
3. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
4. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
5. Особо тяжелый труд — 1,9.

Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.

Рекомендую: 10 способов избавиться от 250 калорий.

к оглавлению ↑

Калорийность для сброса лишнего веса

Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы.

При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200.

Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки.

В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ:

• Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240;
• Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240;
• Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240;
• Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240;
• 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240;
• В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240.

Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным.

До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми.

mygrace.ru

Сколько калорий тратит человек в день при ходьбе, тренировке, отдыхе

Если хотите знать, сколько калорий тратит человек в день, и как это влияет на состав тела, читайте данную статью.

Если вы хотите избавиться от жира или нарастить мышечную массу, тогда вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.

В противном случае достичь своих целей будет крайне трудно.

Впрочем, если вы оказались на этом сайте, то это, наверное, для вас не новость.

Однако вопрос в том, каким образом можно легко и точно рассчитать сколько калорий человек тратит в день.

Вы, возможно, уже наводили справки на этот счет и обнаружили, что существует несколько методик и способов.

Математические формулы, фитнес-браслеты, трекеры активности, датчики тренажеров и т.д.

Но чему же можно доверять? Чем лучше всего пользоваться?

Об этом мы сегодня и поговорим.

Мы разберемся в том, какие методы расчета израсходованных калорий работают, а какие нет. Кроме того, мы рассмотрим наиболее простые и практичные способы узнать расход калорий в сутки.

Как ученые измеряют расход энергии

Когда мы говорим о сжигании калорий, то говорим, по сути, о расходе энергии.

Золотым стандартом измерения энергетических затрат является метод, который называется непрямая калориметрия. 

От заключается в измерении количества кислорода (О2) и углекислого газа (CO2), которое мы вдыхаем и выдыхаем.

Метод очень точный, поскольку существует прямая зависимость между тем, как организм использует эти газы и количеством израсходованной энергии.

Для создания энергии клеткам нашего организма нужны O2 и CO2, именно поэтому мы должны дышать, чтобы оставаться в живых. Лишь небольшое количество того, что мы вдыхаем используется для выработки энергии. При этом, большая часть газов выдыхается.

Количество выдыхаемого O2  и CO2 зависит от того, сколько энергии нам нужно.

Таким образом, разница между объемом вдыхаемого и выдыхаемого кислорода и углекислого газа служит надежным индикатором выработки энергии (чем меньше выдыхается, тем больше выработка).

Другой способ, которым пользуются ученые, чтобы измерить расход энергии, называется методом дважды меченой воды.

Он включает в себя употребление воды, содержащей специальные соединения, которые остаются в организме. Затем ученые изучают скорость, с которой они выделяются через пот, слюну и мочу, чтобы измерить уровень активности метаболизма.

(Чем больше энергии сжигается, тем быстрее эти вещества выходят из организма).

Очевидные минусы метода:

1. Необходимость обращения к специалистам

2. Дороговизна

Я сомневаюсь, что вы готовы потратить несколько часов, а также десятки тысяч долларов, чтобы узнать, сколько калорий на самом деле сжигаете.

Нам нужно что-то более простое и доступное, например, фитнес-браслет или трекер активности.

Однако насколько точны их данные?

Насколько точны данные трекеров активности

Фитнес-браслеты и трекеры активности сегодня пользуются большой популярностью, поскольку по заявлениям их производителей, они позволяют нам спокойно заниматься своими делами и всегда знать, сколько калорий мы при этом сжигаем.

К сожалению, исследования показывают, что они не так точны, как нам говорят.

В трекерах установлен акселерометр, который регистрирует скорость движений.

Каждый раз, когда вы делаете шаг, акселерометр обрабатывает данные, прошедшие определенный алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли во время выполнения движения.

Главная проблема заключается в том, что большинство этих устройств может быть откалибровано только под один вид активности, а при другом выдавать неточные данные.

Например, многие шагомеры хороши только для определения количества сожженных калорий во время ходьбы в установленном темпе. Если идти быстрее или медленнее, то их данные становятся неточными.

Еще меньше они подходят для бега, а для силовых тренировок совершенно бесполезны (приседания требуют много энергии, но не включают в себя большого количества движений, как, например, при ходьбе).

Обзор двух самых популярных фитнес-трекеров FitBit и Jawbone показал, что при использовании согласно инструкции оба довольно точно измеряют расход энергии, но, как правило, недооценивают количество сожженных калорий.

Таким образом, подобные устройства могут обеспечить лишь примерные данные о сожженных калориях.

Исследования шагомеров привели к аналогичным результатам.

Они хорошо подходят для оценки среднего количества израсходованных калорий при одном определенном виде активности (таком как ходьба), но бесполезны при другом. Трекеры дают погрешность в 50% и более.

Для большинства смартфонов сейчас есть специальные фитнес-приложения, которые рекламируются как более точный и удобный способ отслеживать активность, чем трекеры.

Однако существуют данные, которые говорят об обратном.

Исследования показывают, что приложения для смартфонов, призванные измерять расход энергии, дают погрешность в 30-50%.

И, наконец, давайте рассмотрим устройства, которые используют пульс для определения количества сожженных калорий.

Поскольку пульс напрямую связан с расходом энергии, то пульсометры имеют тенденцию быть более точными, чем трекеры, о которых мы говорили выше. Особенно если они учитывают вес тела, возраст и пульс в состоянии покоя.

Однако проблема заключается в том, что наиболее точные из этих устройств требуют носить на груди специальный ремешок, который является довольно громоздким. Те же устройства, что измеряют пульс только на запястье, как правило, дают менее точные данные.

Итак, подведем небольшой итог.

Вы можете использовать фитнес-браслеты и трекеры активности, чтобы приблизительно оценить количество сжигаемых калорий во время выполнения упражнений или другой физической активности, но точных данных они обеспечить не в состоянии.

Насколько точны данные тренажеров?

Многие люди обращаются к кардиотренировкам с целью сжечь калории и полагаются на показания тренажеров, чтобы определить какого результата достигли.

К сожалению, большинство тренажеров сильно переоценивают количество сожженных во время тренировки калорий.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными из Университета Калифорнии, было обнаружено, что в среднем:

• Велотренажер завышает показатели на 7%
• Лестница-степпер завышает показатели на  12%
• Беговая дорожка завышает показатели на 13%
• Эллипсоид завышает показатели на 42%

И у этих погрешностей есть несколько причин.

Во-первых, алгоритмы, используемые для оценки расхода калорий, отличаются от производителя к производителю, а значит точность у них разная.

Доказано, что вес, возраст, пол и уровень физической подготовки влияет на количество затраченной энергии во время тренировок.

При одинаковом уровне усилий и их продолжительности, люди с большей массой тела, как правило, израсходуют больше энергии, чем люди с меньшей массой тела, а физически подготовленные израсходуют меньше энергии, чем неподготовленные.

Некоторые тренажеры позволяет вводить такую информацию, чтобы учитывать ее при расчетах.

Степень износа тренажера также имеет значение. Например, ремни механизма беговых дорожек со временем, как правило, начинают проскальзывать, что снижает величину сопротивления, которое оказывает полотно (то есть нагрузка снижается).

Необходимо также учитывать ошибки пользователей, самой распространенной из которых является слишком сильный перенос массы тела на поручни степпера, эллипсоида или беговой дорожки (при ходьбе).

Такое положение снижает нагрузку на мышцы, а значит и уменьшает затраты энергии.

Еще одна ошибка при работе на эллипсоиде – пассивность верхней части тела. При расчете израсходованных калорий тренажер «предполагает», что вы выполняете энергичные движения руками, поэтому если этого не происходит, данные будут неверными.

Сколько калорий в действительности сжигается во время тренировки?

Если научные тесты непрактичны для применения в обычной жизни и дороги, а данные трекеров активности и тренажеров неточны, то, что же в таком случае делать?

Как тогда выяснить, сколько калорий сжигается при ходьбе, во время выполнения упражнений или другой физической активности?

Самый просто способ – воспользоваться системой, основанной на так называемом метаболическом эквиваленте задачи или просто MET (от англ. Metabolic Equivalent of Task).

Под одним МЕТ понимается такое количество энергии, которое человек со средней массой тела потребляет в течение 1 минуты пребывания в сидячем положении.

Различные виды активности требует различного МЕТ.

Ходьба в медленном темпе в течение 1 минуты сжигает примерно вдвое больше энергии, чем пребывание в неподвижном сидячем положении. В данном случае МЕТ будет равен 2 баллам. Уборка в квартире требует еще больше энергии, значит МЕТ будет равен 3,5 баллам и т.д.

Вот как можно использовать эту методику для вычисления количества сжигаемых калорий:

Шаг №1: Берем формулу

Математика вычисления расхода энергии очень проста:

Количество сожженных калорий = МЕТ х Вес тела в кг х Количество часов активности

Шаг №2: Устанавливаем величину МЕТ для конкретного вида активности

Например, силовые тренировки эквиваленты 6 баллам.

Учитывайте также интенсивность активности.

Например, значения МЕТ для ходьбы могут варьироваться. Подъемы и спуски по лестнице имеют больший показатель МЕТ, чем простая прогулка.

Шаг №3: Подставляем значение МЕТ в формулу

Допустим, вы весите 80 кг и выполняете силовые упражнения в течение 1 часа. В таком случае ваша формула будет выглядеть следующим образом:

6 МЕТ х 80 кг х 1 час = 480

Таким образом, можно предположить, что за каждый час силовой тренировки вы будете сжигать около 500 калорий.

В действительности, вы можете сжигать больше или меньше калорий (в зависимости от длительности перерывов на отдых), но среднее число будет таким.

Если в вашу тренировочную программу входит несколько различных упражнений, то вы можете рассчитать этот показатель для каждого из них.

Вот еще несколько примеров того, сколько калорий будет сжигать человек весом 80 кг (независимо от пола) в некоторых видах физической активности:

• Ходьба (3 км/ч): 280 калорий в час
• Бег (10 км/ч): 800 калорий в час
• Плавание (в умеренном темпе): 560 калорий в час
• Езда на велосипеде (в умеренном темпе): 640 калорий в час

Сколько калорий в день мы сжигаем на самом деле?

Ученые определяют общее количество сожженных за день калорий как суммарный суточный расход энергии (ССРЭ).

Например, мне 31 год, рост – 189 см, вес – 88 кг. В неделю я выполняю четыре часовые силовые тренировки и 1,5 часа занимаюсь высокоинтенсивным интервальным кардио. Таким образом, мой ССРЭ равен 3 000 калорий

Другими словами, в среднем, я сжигаю 3 000 калорий в день.

ССРЭ состоит из базального метаболизма, а также энергии, затраченной на физическую активность и переваривание пищи.

Давайте рассмотрим каждую из этих составляющих в отдельности.

1. Базальный метаболизм – это количество энергии, которое организм потребляет в состоянии покоя.

Это тот минимум энергии, который необходим для поддержания жизнедеятельности.

2. Для перемещения тела и совершения любого движения необходимы энергозатраты.

При этом неважно, насколько активным, быстрым или коротким было то или иное движение.

3. Во время переваривания пищи организм также расходует энергию

Это явление называется термическим эффектом пищи (ТЭФ).

Исследования показывают, что на переваривание пищи приходится примерно 10% от ССРЭ, в зависимости от типа входящих в рацион макронутриентов.

Если сложить количество энергии, потраченной за поддержание жизнедеятельности (базальный метаболизм), активность и переваривание пищи (ТЭФ), то можно определить ССРЭ.

Чтобы вычислить количество расходуемых калорий, определите уровень базального метаболизма (используя специальный калькулятор), затраченную энергию на физическую активность (использую систему МЕТ) и умножьте полученное число на 5-10% (ТЭФ).

Это не быстрый, но зато очень точный способ определить ССРЭ.

Существует еще более простой метод получить те же данные.

Я говорю о формуле Кетч-Макардл. Подробнее о ней читайте здесь.

Какой из двух приведенных способов лучше всего подходит именно вам? Если вы ведете очень активный образ жизни (не менее 10 часов энергичных тренировок в неделю) или ваш расход калорий значительно колеблется изо дня в день (нерегулярные тренировки), я рекомендую использовать второй способ.

Не забывайте и о том, что ежедневное отслеживание потребленных калорий также  является простым методом определения своего ССРЭ.

Если вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, то будете терять вес, и набирать его, если потребление калорий превысит их расход.

Заключение

Как я уже сказал в начале статьи, вы должны знать примерный расход калорий в день, чтобы улучшить состав тела.

В противном случае у вас вряд ли что-то получится.

Не следует зацикливаться на каждой сожженной калории.

Помните, что в расчетах не стоит добиваться 100-процентной точности, а лишь нужно очень внимательно подойти к составлению плана питания.

Самое главное – реакция вашего тела на то, что именно вы едите.

Если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, то будете терять вес, независимо от того, что говорят данные трекеров или результаты математических формул.

Следовательно, если вес тела не уменьшается, значит вы потребляете слишком много калорий.

Не забывайте об этом и обязательно достигнете своих целей.

По материалам:

legionathletics.com/how-many-calories-do-you-burn/

gymport.ru

Сколько калорий в сутки тратит человек рассказали ученые

Калории – это ресурс, откуда организм человека берёт энергию и силы на свою работу. Но тратит он определённое количество, а остальное откладывает в запас, который и является лишним весом. Более подробно об этом расскажем в этой статье.   Сколько человек в среднем тратит калорий в день?   Итак, затраты калорий – это сжигание энергии. Обычно оно происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (дыхание, переваривание пищи и так далее), физическая активность (различная физическая деятельность), экстремальные ситуации (стресс, болезни) и так далее. Сколько в день нужно калорий, чтобы организм работал без перебоев? Это легко узнать, если использовать формулу, но речь не об этом.   Рассмотрим более подробно, сколько калорий тратится человеком за день в среднем. Данный показатель — так же, как и норма калорий — зависит от множества факторов: пол, возраст, образ жизни, состояние организма и так далее. Примечательно то, что даже во сне калории сгорают. Ниже приведём некоторые основные виды деятельности обычного человека в будний день и соответствующее число затраченных калорий.   На ночной сон уходит около 65 калорий в час, то есть за 7 часов можно сжечь около 455 калорий.   Сколько тратится калорий на приведение себя в порядок с утра? Около 70. На завтрак уходит примерно 30 калорий, на поход до работы — в среднем 60 калорий.   За день работы можно сжечь до 1000 калорий (если, конечно, работа не пассивная, и работник хотя бы иногда встаёт). На приход с работы (как и на уход) затрачивается примерно 60 калорий. На обед уходит около 85 калорий, а на ужин — 60. На лёгкие домашние занятия (чтение книг, сидение за компьютером) за час уходит приблизительно 80-90 калорий, а если Вы решите прогуляться, то можете сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за день своей жизни (в будний день) тратит до 2130 калорий.   Теперь вам известно, сколько в день тратится калорий. < Предыдущая   Следующая >

ladyhealth.com.ua

Сколько калорий тратится в день: ликбез для новичков

21 мая 2018 г.

Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день.

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.

Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.

Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.

Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий!

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

• 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
• 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
• 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
• 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
• 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
• 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
• 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

• выбирайте ходьбу по пересеченной местности
• чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
• подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов, тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

• говоря по телефону, не сидите, а ходите;
• замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
• каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
• выходите из транспорта на одну остановку раньше;
• паркуйтесь немного подальше от нужного места;
• носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
• забудьте о лифте;
• используйте утяжелители во время прогулок;
• пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

glamusha.ru

сколько человек, в среднем тратит в день ккал?

В полном покое на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т. д. ) человек расходует около 1килокалории в час на каждый килограмм массы тела. Эти затраты называются основным обменом. Мужчины на основной обмен расходуют в среднем 1800 ккал в сутки, женщины — 1500. Дети, школьники растут и поэтому, имея меньшую массу, расходуют не меньше энергии, чем взрослые. Как только человек начинает двигаться, расход энергии возрастает. Сидя, человек расходует 1,5 ккал в час на килограмм массы, стоя — 1,6. В литературе, в частности, в пособиях для желающих похудеть, приводятся энергозатраты при различных видах деятельности. Например: идя по ровной дороге со скоростью 4 км/ч, мы расходуем за час 200—240 ккал, рюкзак массой в10—15 кг увеличивает затраты до 400 ккал/ч. Поднимаясь с 20-килограммовым рюкзаком по склону крутизной 20°, туристы тратят 500—600 ккал в час. Конечно, это средние цифры. Расход энергии зависит от массы тела, возраста, а кроме того — от тренированности: чем лучше подготовлен организм к нагрузкам, тем меньше траты энергии. В повседневной жизни мужчины, занимающиеся, в основном, умственной деятельностью, но при этом уделяющие внимание спорту, расходуют около 3500 ккал в день, женщины — до 2500.

самой интересно

Смотря чем он занимается, может он только в ответах целыми днями сидит, так тут калорий много не требуется. А может он слесарь или шахтер, так там все по-другому.

touch.otvet.mail.ru

Сколько тратится калорий — chelexport.ru

Обычно чтобы привести свой вес в норму, чтобы похудеть не редкость достаточно осознать какое количество калорий мы потребляем с привычной для нас пищей и какое количество при это расходуем на протяжении домашних дел. Вправду, понимая какое количество калорий содержится в тех продуктах, каковые съедает человек в течение дня и фиксируя наряду с этим какое количество калорий за данный же сутки человек тратит на протяжении ходьбы, домашних дел либо создаваемых физических упражнений легко сформировать свой деть так, дабы количество потребляемых калорий было меньше количества расходуемых.

При соблюдении вышеописанных условий, человек сможет не только сохранять свое тело в совершенной форме, но и при необходимости быстро и безопасно похудеть. Конечно же каждая деятельность самого простого (причем включая кроме того сон), требует некоторого расхода строго определенного количества калорий (либо взятой из продуктов питания энергии), каковые поступают в наш организм каждый день.

Естественно, как мы уже отметили вес человека фактически напрямую может зависеть от того, какое количество взятых с пищей калорий тратит данный человек за весь день и какое число калорий снова поступает в организм человека перед сном, в то время, когда затраты калорий минимальны. Отталкиваясь от этих знаний, в полной мере возможно сделать простой и понятный вывод, складывающийся из трех пунктов:

• Если вы, как среднестатистический человек, начнёте потреблять калорий намного больше, нежели необходимо вашему организму (нежели он способен будет израсходовать за весь день) – ваш вес начнет быстро расти.
• В случае если же соотношение в конкретном случае поступающих калорий и калорий затратных окажется однообразным – то вес человека будет стоять на одном месте.
• И лишь в том случае, если калорий конкретный человек будет затрачивать за один сутки больше, нежели он их будет получать (при поступлении с пищей) – человек возьмёт возможность начать деятельно худеть.

Нужно понимать, что все до единой нерастраченные за весь день, полученные из ищи лишние калории будут неспешно преобразовываться в те самые жировые отложения, каковые вам так ненавистны. Сперва жировые отложения появляются на внутренних органах человека и бываю незаметны глазу, а после этого они проявляются уже в виде полноценных жировых складок в области живота, ног, в области бедер и ягодиц, в такие складки, каковые достаточно скоро смогут становиться видны кроме того невооруженному глазу.

Вот, фактически из-за чего так принципиально важно знать и очень интересно многим, сколько возможно израсходовать калорий при исполнении самых разных бытовых и спортивных видов деятельности. Итак, при жажде быстро и верно похудеть, конкретному человеку направляться четко просчитать, какое количество калорий он может израсходовать за один сутки, и узнать какое количество калорий данный человек получает со стандартными приемами пищи.

Кроме этого, не менее важно постоянно стараться учитывать приблизительную норму вычисленную медиками для потребления калорий со стандартными продуктами питания, которая, кстати сказать не редкость пара разна для людей в различных возрастных категориях и для людей различного пола. Так вот рассчитывается упомянутая норма по выведенной учеными-медиками, следующего типа формуле:

• Во-первых, для дам в возрастной категории от восемнадцати и до тридцати лет формула выглядит так – 240 умножить на (0,062 умножить на вес конкретной дамы и плюс 2,036).
• Во-вторых, для мужчин такой же возрастной категории от восемнадцати и вплоть до тридцати лет упомянутая формула имеет форму – 240 умножить на (0,063 умножить на вес того либо иного мужчины и плюс 2,9).
• В-третьих, для дам более старших, в возрастной категории от тридцати одного года и вплоть до шестидесяти лет формула будет смотреться так – 240 умножить на (0,034 умножить на весовые показатели конкретной дамы и плюс 3,54).
• В-четвертых, для мужчин для того чтобы же возраста речь заходит о возрастной категории от тридцати одного года и до полных шестидесяти лет данная формула будет смотреться так – 240 умножить на (0,05 умножить на конкретный вес мужчины сейчас времени и плюс 3,65).
• В-пятых, для еще более возрастных дам, в категории старше шестидесяти одного года упоминаемая формула имеет форму – 240 умножить на (0,04 умножить на имеющийся вес конкретной дамы и плюс 2,75).
• В-шестых, для наиболее старших мужчин в возрастной категории старше шестидесяти одного года упоминаемая формула будет иметь таковой вид – 240 умножить на (0,05 умножить на появившийся вес конкретного мужчины и плюс 2,46).

В итоге, просчитанный так итог будет нужно еще раз умножить на так называемый коэффициент физической активности либо же КФА, который в большинстве случаев при очень низкой активности будет равен 1,1, а при условии умеренной физической активности – составит 1,3. И лишь при, высокой физической активности – упомянутый коэффициент будет составлять порядка 1,5.

Помимо этого, для наиболее правильного и верного просчета настоящего дневного количества потребляемых с продуктами питания калорий человеку, желающему откорректировать вес на протяжении недели неизменно нужно вести так называемый пищевой дневник. Конкретно в таком дневнике принципиально важно систематично фиксировать практически любой из приемов пищи (нужно в граммах) и потребление жидкости в частности воды (но уже в миллилитрах).

Кроме этого в упомянутом дневнике крайне важно максимально детально расписывать все свои основные действия за данный период (сюда принципиально важно вписывать и поход на работу, и конечно же уборку в доме и гуляния с собакой и пр.), кроме этого в дневнике принципиально важно каждый день отмечать все трансформации в вашем весе. Лишь таким достаточно несложным образом, уже к концу контролируемой недели возможно будет получить возможность подробно проанализировать свой образ жизни.

На основании взятых разрешённых можно понять, сколько в среднем возможно израсходовано калорий за одни дни, какие конкретно из неизменно употребляемых продуктов в большей степени воздействуют на резкий комплект или же напротив на утрату килограммов вашего веса, и выяснить как соблюдаются в вашей жизни ключевые принципы верного здорового питания, каковые воздействуют на целый организм, в целом.

Какое количество калорий способен израсходовать среднестатистический человек за одни дни?

Итак, чтобы точно и верно вычислить, общее число калорий, которое в общем может затрачивать среднестатистический человек за один сутки, нужно осознать и запомнить, какое количество калорий тратится на протяжении каждого из стандартных видов деятельности. К примеру, в среде медиков-диетологов принято считать, что конкретно на протяжении спокойного сна среднестатистический человек может в среднем затрачивать порядка шестидесяти либо кроме того семидесяти килокалорий за один час.

Однако столь успешная и достаточно замечательная утрата энергии может происходить только при условии, что:

• Полноценный сон человека продолжаться никак не меньше чем восемь часов.
• Конкретный дремлющий человек в течении прошлого сну дня не испытывал сильных стрессов и ложился дремать в наиболее спокойном и расслабленном своем состоянии.
• Конкретно, на протяжении сна в комнате не через чур жарко, но и не чрезмерно холодно, помещение наряду с этим достаточно хорошо проветривается.
• И самое основное, перед отходом ко сну конкретным человеком не были употреблены в пищу простые углеводы или же наиболее страшные животные жиры.

Потом нам хотелось бы рассмотреть вопросы, касающиеся того какое количество калорий, в большинстве случаев тратится за обычный восьмичасовой рабочий сутки, конкретно на протяжении таковой среднестатистической работы. Конечно же, количество затрачиваемых калорий за один восьмичасовой рабочий сутки неизменно зависит от того каков темперамент конкретно вашей профессии, приблизительный цифры, связанные с различными профессиями мы приведем потом. Итак:

• Среднестатистические работники в современных офисах (это и разного рода секретари, и рецепшионисты, и администраторы, и просто программисты, в общем все те люди, каковые выполняют солидную часть времени за компьютером, иногда поднимаясь и неспециализированная с клиентами, руководством и иными сотрудниками) – за один восьмичасовой рабочий сутки способны израсходовать порядка пятьсот пятидесяти килокалорий.
• Так именуемые труженики в сфере обслуживания или в сфере образования (сюда можно отнести официантов, преподавателей как в школе, так и в детском саду либо университете, разного рода консультанты в магазинах, гиды по городу простые продавцы и аптекари и пр.) – смогут израсходовать за обычный восьмичасовой рабочий сутки порядка тысячи пятидесяти килокалорий.
• Те либо иные работники, занимающиеся умеренно-тяжелой средней квалификации физической работой (это простые водители автобусов либо маршруток, это разного рода станочники на фабриках, дворники и пр.) – за один обычный восьмичасовой рабочий сутки смогут быть способны израсходовать порядка тысячи пятьсот килокалорий.
• Все без исключений работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом (это конечно же разные грузчики, полностью все спортсмены, фитнесс тренера те же землекопы и пр.) – за свой восьмичасовой рабочий сутки в полной мере способны израсходовать кроме того порядка двух тысяч пятидесяти килокалорий.

Конечно же процесс затрачивания калорий – это процесс совсем непрерывный и значит терять полученные калори возможно кроме того на протяжении отдыха. В частности замечательно расходуются калории при элементарных прогулках на свежем воздухе и пр. Наряду с этим количество затрачиваемых калорий при элементарной ходьбе, постоянно зависит от настоящей скорости таковой прогулки, от того как вы торопитесь, перемещаясь в то либо иное место.

К примеру, в случае если конкретный человек прогуливается в достаточно медленном спокойном темпе без утяжеления (без сумок в руках и портфелей на плечах), то примерно за один час для того чтобы рода прогулки его организм сможет израсходовать примерно сто девяноста килокалорий. Одновременно с этим при условии достаточно стремительной ходьбы либо же ходьбы с утяжелением – данный же человек способен будет израсходовать уже около трехсот килокалорий.

Наряду с этим конечно же, все приведенные расчеты того, какое количество калорий вправду тратится при той либо другой ходьбе, достаточно приблизительны, потому, что для точного расчета необходимо будет еще учитывать кроме этого вес человека и его интенсивность движений. Считается, что чем больше весит конкретный человек, тем, фактически, большее число калорий он начнёт затрачивать конкретно на ходьбу и тем интенсивнее у него будут получаться нагрузки, и с точностью напротив, чем меньше весит человек, тем меньшее число калорий он израсходует на протяжении элементарной ходьбы.

Потом нам хотелось бы привести данные относительно того какое количество в среднем может затрачивать среднестатистический человек калорий при стандартном его весе в восемьдесят килограмм человек при исполнении разных видов повседневной деятельности. Итак, среднестатистический восьмидесятикилограммовый человек будет затрачивать следующее количество калорий за один час:

• Вовремя, элементарного отдыха, проводимого в стандартном положении лежа – таковой человек затратит не более шестидесяти девяти килокалорий.
• При осуществлении простого чтения вслух, своему ребенку либо перед зрителями – среднестатистический человек сможет затратить порядка девяноста килокалорий за один час.
• При осуществлении элементарной работы по дому, при уборке, глажке, стирке приготовлении пищи – обрисованный нами среднестатистический человек, весящий порядка восьмидесяти килограмм, сможет израсходовать примерно сто двадцати либо кроме того ста пятидесяти килокалорий за нередок таковой работы.
• При исполнении среднестатистическим человеком бега трусцой – затратная часть калорий составит порядка трёхсот восьмидесяти килокалорий за один час.
• На протяжении осуществления простой ходьбы на лыжах, которая приятна уже сама по себе – наш усредненный гражданин конкретно сможет израсходовать не меньше четырехсот двадцати килокалорий за час для того чтобы приятного, но достаточно силового времяпровождения.
• При принятии душа (в течение десяти мин.) – среднестатистический человек в большинстве случаев тратить порядка сорока килокалорий не более того.
• На протяжении занятий плаванием – в зависимости от интенсивности процесса среднестатистический человек в полной мере может суметь израсходовать от двухсот до двухсот пятидесяти килокалорий за один час таких занятий.

• Элементарная езда на велосипеде как на простом, так и на тренажере – способна вынудить утратить нашего среднестатистического человека от двухсот пятидесяти до четырех пятидесяти килокалорий за один час, что зависит от скорости таковой езды.
• При катании среднестатистического человека с весом в восемьдесят килограмм на коньках или же на роликах – возможно затрачено от двухсот до шестисот килокалорий за один час, снова же в зависимости от скорости и интенсивности для того чтобы катания.
• На протяжении игры в пляжный волейбол – простой человек может начать терять порядка трехсот килокалорий за один час интенсивной эмоциональной игры.
• При занятиях танцами среднестатистический человек – способен израсходовать порядка четырехсот либо шестисот килокалорий за час работы, в зависимости от стиля танца, поскольку при занятиях силовым хип-хопом в большинстве случаев возможно израсходовано намного больше калорий нежели при занятиях вальсом.
• Элементарные прыжки на скакалке смогут вынудить нашего среднестатистического человека быстро утратить более трехсот пятидесяти килокалорий за час таких интенсивных занятий.

Нужно заявить, что калории наш организм затрачивает кроме того на протяжении каждого приема пищи. Причем то, сколько как раз тратится калорий при приеме пищи, постоянно будет зависеть еще и от времени дней в которое происходит питание. Так, конкретно на протяжении завтрака наш среднестатистический организм может затрачивать порядка шестидесяти килокалорий, на протяжении обеда – соответственно, порядка восьмидесяти пяти килокалорий, а вот на протяжении ужина – затраты составляют опять шестьдесят килокалорий.

Какое количество калорий может тратиться при исполнении самых простых повседневных дел?

Вне всякого сомнения, вы должны понимать, что и на протяжении исполнения так называемой рутинной домашней работы, на протяжении забот по хозяйству наш организм все так же достаточно деятельно продолжает тратить взятую с пищей энергию. Это происходит кроме этого, как и при достаточно интенсивных занятиях спортом.

При том настоящие цифры, касающиеся того, сколько израсходует калорий за один сутки организм некой среднестатистической домохозяйки, будет напрямую зависеть от делаемой данной домохозяйкой работы. К примеру, современные ученые смогли точно подсчитать, что примерно за полчаса самой простой уборки по дому (причем это без сомнений пара усредненные данные) может затрачиваться следующее количество килокалорий в виде нашей энергии, снова же в зависимости от конкретного вида деятельности:

• При элементарном вытирании пыли – среднестатистическая домохозяйка среднего веса и усредненной комплекции израсходует порядка восьмидесяти килокалорий.
• При интенсивном мытье окон, зеркал иных стеклянных поверхностей – все та же среднестатистическая домохозяйка со средним весом и усредненной комплекцией сможет израсходовать порядка двухсот восьмидесяти килокалорий.
• А вот, при элементарной смене белья на вашей двуспальной кровати – наша среднестатистическая домохозяйка умеренного веса и средней комплекции сможет затратить порядка тридцати пяти килокалорий.
• За период элементарного мытья посуды – среднестатистической домохозяйкой среднего веса с усредненной комплекцией будет израсходовано порядка пятидесяти килокалорий.
• На протяжении стандартной чистка простой сантехники – все та же среднестатистическая домохозяйка сможет израсходовать уже порядка двухсот пятидесяти килокалорий.
• При тщательном мытье пола – некая среднестатистическая домашняя хозяйка со средним весом с обычной комплекцией сможет потерять порядка тридцати килокалорий.
• А вот к примеру, при уборке пола и ковровых поверхностей при помощи пылесоса – нашей среднестатистической домохозяйкой усредненного веса будет элементарно израсходовано порядка двухсот пяти килокалорий.
• При уборке пола в помещении (при применении веника) – среднестатистическая домохозяйка умеренного веса, средней комплекции начнёт тратить порядка ста восьми килокалорий.
• При необходимости осуществления перестановки мебели – выбранная за средний вариант домохозяйка со стандартной весома комплекцией сможет израсходовать примерно двести двадцати три килокалории.
• Делая глажку белья в положении стоя – все та же, домохозяйка будет тратить около семидесяти килокалорий при проведении глажки в положении сидя данный показатель упадет до сорока килокалорий.

• Процесс изготовление пищи на всю семью вынудит нашу среднестатистическую домохозяйку израсходовать около семидесяти пяти килокалорий.
• И само собой разумеется не любимая многими стирка белья руками – заставляет нас тратить порядка ста десяти килокалорий.

без сомнений, те работы, каковые выполняются нашими хозяйками в огороде, в палисаднике на даче и просто на природе кроме этого самым положительным образом может воздействовать на достаточно стремительную и интенсивную утрату множества лишних калорий. К примеру, при элементарном поливе грядок человек с легкостью сможет растратить не меньше ста шестидесяти килокалорий за один час.

А вот известное вскапывание грядок – это работа еще более затратная на калории, потому, что при ее исполнении любой среднестатистический хозяин дачи сможет быстро израсходовать уже порядка ста восьмидесяти либо кроме того двухсот килокалорий в зависимости от скорости исполнения работы. При стандартной осенней обрезке деревьев – возможно с легкостью израсходовано более ста семидесяти восьми килокалорий.

На протяжении весенней высадки рассады – наша среднестатистическая домохозяйка легко сможет израсходовать более ста пятидесяти килокалорий, а уже при прополке не меньше ста семидесяти килокалорий за один час таковой работы. Потом в нашем перечне внесение удобрений на землю – такая работа заставляет среднестатистических домохозяек затрачивать более двухсот килокалорий, а та же уборка листьев оказывается менее затратной с позиций калорий потому, что разрешает утратить не более ста пятидесяти килокалорий за один час работы.

В случае если же говорить о еже осеннем сборе урожая – то на это приятное воздействие довольно часто требуется израсходовать порядка ста восьмидесяти килокалорий а также более того в зависимости от вида урожая.

Еще раз отметим, что в течении каждого нового дня среднестатистический человек ежеминутно должен затрачивать то либо иное количество энергии на исполнение самых разных действий. Наряду с этим какое количество точно тратится таким человеком калорий в сутки, подсчитать не редкость достаточно тяжело, потому, что для для того чтобы подсчета нужно стараться учитывать практически каждое из делаемых действий и основное учитывать их интенсивность.

Однако все мы понимаем, что при жажде скинуть пара килограммов лишнего веса, возможно, самое основное – это обучиться затрачивать за время дневной работы калорий больше, нежели вы употребляете с каждым новым приемом пищи. А для сохранения веса — это количество должно быть равноценным. Так вот для настоящего похудения обычно не редкость достаточно норму настоящего потребления калорий с приемами пищи за один сутки, неизменно вести личный пищевой дневник (разрешающий контролировать прием калорий) и просто вести максимально деятельный (как это вероятно конкретно для вас) образ жизни.

chelexport.ru

Сколько тратим калорий в день

Сколько калорий тратит человек сегодня, ограничивая себя  в движении? Ученые подсчитали, что наши предки в течение дня тратили гораздо больше. Не этим ли можно объяснить появление   большого  количества людей с избыточным весом? Только представьте себе:  рацион солдата армии Петра 1 состоял из 4000-4500 калорий, и  при этом не наблюдалось тучных воинов. Значит, они  использовали их никак не меньше.  А  современный  человек,  по расчетам ученых, тратит в среднем около 2200 калорий в сутки. Это значит, что происходит «недорасход» энергии съеденной пищи,  в конечном счете,  все откладывается в виде  устрашающих лишних килограммов. При нормальном весе можно рассчитать, сколько необходимо потреблять и тратить, чтобы установить равновесие. При избыточном весе нужно увеличить нагрузку, чтобы  расход калорий превышал поступление.

Как увеличить сжигание калорий?

Сейчас на  дворе зима. Немногие знают, что больше всего калорий затрачивает организм на поддержание  постоянной температуры тела, наших «законных» 36,6 градусов. Если температура внешней среды  понижается на 10-15 градусов, расход  увеличивается  в 2-3 раза. То есть, жировые запасы начинают теряться  именно для обогрева  тела,  в отличие от  физкультуры. От того, сколько калорий тратит человек в данное время года, зависит  работа организма.  Во время  физических упражнений   тратятся в основном углеводные запасы. Именно поэтому в осенне-зимний период  организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Поэтому специалисты рекомендуют, устанавливая в комнатах  регуляторы  на батареях отопления   в зимнее время,  не допускать нагревания помещения больше чем на 25 градусов.  А прогулки  на свежем воздухе   в холодное время могут стоить вам  100 ккал за 10 минут! Однако привычка организма может сыграть с вами злую шутку —  по возвращении домой тянет перекусить, организм, возмущаясь, требует вернуть потраченное (на всякий случай). Обмануть его можно просто хорошо прогретым питьем – чаем, молоком, легкими нежирными супчиками.

Сколько калорий тратит человек летом?

По этому же принципу летом  калории тратятся на охлаждение пищи —   подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится немного – всего 0,2 калория. Но это все же лучше, чем набирать  килограммы, поэтому рекомендуется  в жару пить не менее 1,5 литра холодной воды. Вода сжигает калории не только  внутренне. Если вы плаваете, температура  в бассейне или море всегда холоднее тела. Всего лишь 30 минут даже  пассивного купания при температуре от 20 до 27 градусов избавит организм от  200 ккал. Но конечно,  основательно похудеть помогает только движение. Затраты энергии на сокращения мышц  и их статическая работа   отличаются в разы. Энергия  на тепло тратится в основном из жира, этому способствуют даже движения, не связанные с упражнениями. Например, простое вязание увеличивает нагрузку втрое. Движение пальцев, напряжение рук и корпуса заставляет позвоночник  тратить больше энергии на удержание  равновесия. Если рассмотреть домашние дела,  то наибольшее количество энергии тратится на банальное  подметание  и мытье полов. Перестановка мебели и ремонт квартиры – настоящие чемпионы по сжиганию калорий. Приветствуются также  работы по хозяйству в частном доме – рубка дров, уборка и возделывание огорода, уборка листьев и снега, активные прогулки с коляской. Занятия сексом по количеству сгоревших калорий можно прировнять к рубке дров или работам в саду или огороде. Меньше всего тратится калорий на чтение книг и  настольные игры. Интересный факт – по  энергозатратам занятия сексом в течение 30 минут можно сравнить с чтением книг + вязанием + разговору стоя по телефону + мытьем посуды + выносу мусора вместе взятым за каждые 30 минут. А прыжки на скакалке  можно приравнять  к занятиям аэробикой+ прогулке с собакой.

Сколько калорий тратит человек  по сравнению с нормой?

Ученые вывели множество формул, по которым определяется необходимое количество калорий, которые нужно потратить в зависимости от  веса тела. Например, общие энергетические затраты = ООВ * КА + УП.  Если исходить из того, что  женщины должны тратить ООВ (основной обмен веществ) 0,9 ккал на1 килограмммассы тела, а мужчины 1 ккал на кг, то для похудения используют следующие коэффициенты:

• При сидячем образе жизни: КА = 1,2
• Если вы  практикуете ежедневную физзарядку: КА = 1,375
• При дополнительных  нагрузках (спортзал или  работы на приусадебном участке) КА = 1,55
• Спортсмены могут применять КА = 1,725.

Итак, УП (среднее количество калорий , затраченное на  усвоение пищи) = ООВ Х 6,5%. Подсчитайте нужное количество калорий, и приступайте к правильному образу жизни!

orifull.ru