Почему скачет вес: 5 самых частых причин
Привет!
Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант. Ты пристально следишь за тем, что жуешь, точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат. Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.
Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес. Среди них есть весьма неожиданные.
1. Соль
Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле. Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия. Одно умное исследование выяснило, что налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса [1].
И вот ты уже открыл свой пищевой дневник и решительной рукой готов вычеркнуть оттуда соль навсегда. Не торопись, дружок.
Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день, а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.
1 грамм натрия = 2,58 грамма соли
Для примера, за час обильного потоотделения ты можешь потерять литр воды и 2,6 грамма соли [2]. Значит, для восстановления электролитного баланса тебе понадобится уже 6,5-8,5 грамм соли в день.
Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале. Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.
2. Балласт
Входит больше, чем выходит — вес прибавится. Поэтому эксперты взвешиваются только ранним утром, сразу после горшка, когда из тебя ужин уже вышел, а завтрак еще не вошел.
Если у тебя нерегулярный стул (регулярным считается один стул в день), то следи за употреблением клетчатки и воды — тебе нужно 25-40 граммов первой и 4 литра второй, не перепутай. Еще могут помочь пробиотики.
Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).
3. Углеводы
Если вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.
Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды [3]. Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках [4].
Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.
Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.
Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.
Подробнее об углеводах и их роли в организме читай в мощном руководстве по правильному питанию.
4. Гормоны
Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).
Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.
5. Мощные тренировки
Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть. Такая боль вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки [7]. Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.
Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток. Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).
Так что если ты брутально нагрузил то, что обычно не грузишь, отложи взвешивание.
Итог
Как видишь, помимо потери и прибавки жира как такового, вес может колебаться и по другим причинам. Это не означает, что надо перестать солить еду или напрягаться на тренировках. Наоборот, это означает, что не надо ориентироваться только на показания весов.
Правила взвешивания:
- Раз в неделю в один и тот же день — предлагаю понедельник;
- С утра натощак;
- После результативного похода в туалет;
- При одних и тех же соле-углеводных обстоятельствах.
Помни, вес — статистический показатель, он полезен для оценки результатов на долгосрочной дистанции. Доверяй больше отражению в зеркале и своим ощущениям.
P.S.: О том, как сбрасывать жир, а не воду, узнаешь в руководстве по сжиганию жира.
Статья была полезна — ставь лайк, неполезна — нелайк. 🙂
Источники
- Heer, M., Frings-Meuthen, P., Titze, J., Boschmann, M., Frisch, S., Baecker, N., & Beck, L. (2009). Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid–base balance differently. British Journal of Nutrition, 101(09), 1286. doi:10.1017/s0007114508088041
- Shephard, R. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Yearbook of Sports Medicine, 2007, 254-255. doi:10.1016/s0162-0908(08)
70206-x - Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919-1926. doi:10.1007/s00421-015-3175-z
- Acheson, K. J., Schutz, Y., Bessard, T., Anantharaman, K. R. I. S. H. N. A., Flatt, J. P., & Jequier, E. (1988). Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. The American Journal of Clinical Nutrition, 48(2), 240-247.
- Randall, M. (2010). The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. DUJS Online–The Darmouth Undergraduate Journal of Science. Fall.
- Stachenfeld, N. S., Dipietro, L., Palter, S. F., & Nadel, E. R. (1998). Estrogen influences osmotic secretion of AVP and body water balance in postmenopausal women. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 274(1), R187-R195.
- Braun, W., & Sforzo, G. (2011). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). American College of Sports Medicine.
- Connolly, D. A., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.
17 256/19
Будет интересно
zojno.ru
По каким причинам скачет вес?
Каждый, кто снижал вес, наверняка согласится, что один из самых «волнительных» периодов похудения – стадия плато, когда цифры на весах словно замирают… Ах, какую бурю переживаний это нормальное физиологическое явление вызывает подчас! Но не меньше тревог порождает и период колебаний веса вверх-вниз.
Недаром он носит зловещее название «пила». В это время график снижения веса приобретает пугающий вид пилы с острыми неравномерными зубьями. Но, перефразируя известную поговорку, не так страшна «пила», как ее малюем – особенно в своем разгоряченном воображении! Это столь же естественное явление, как и плато. Бить тревогу и прибегать к «пожарным» действиям следует, если последний зубчик «пилы» переходит в непрерывно возрастающую прямую пребывающего веса…
Так давайте разберемся в сути этого интересного явления, а также выявим те самые «пожарные случаи», когда нам действительно стоит предпринять экстренные меры.
Эта зловредная «пила»
Прежде всего, тот, кто стремится продолжать похудение или удерживать его результат, должен научиться отличать существенное увеличение веса от простых колебаний. Для этого важно обращать внимание на три следующих явления.
Возрастает ли вес внезапно или постепенно?
Выходит ли амплитуда колебаний веса за показания в пределах 1,5 кг?
Сохраняется ли устойчивый прирост веса только в течение недели или в течение всего последнего месяца?
Если вес прирастает внезапно, то дело не в дисбалансе энергии, и, следовательно, не в увеличении жировой ткани, а в банальной задержке жидкости в организме. Таким образом, «пилу» можно рассматривать как разновидность плато. Но чем обусловлены скачки вверх-вниз, причем весьма резкие? На то есть несколько причин.
Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг в «эти» дни – нормальное явление, вызванное физиологическим отеком внутренних органов. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой пойдет на убыль.
Воспалительное заболевание. Такие болезни также сопровождаются «подъемом воды в шлюзах» организма. Пройдет острый период – закончится и «пила».
Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный «водопой» в течение всего дня, не оставляя его «львиную долю» на вечер, иначе за ночь она застоится в тканях и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.
Употребление соленой пищи. Недаром после соленого мучит жажда: организм стремится вымыть из тканей избыток солей. Перейдите на более пресную пищу.
Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Когда вы худеете, не злоупотребляйте чрезмерной двигательной активностью. А если вы уже сохраняете вес, потерпите несколько дней – и вода найдет себе выход!
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, ставя в теле «зажимы» на пути выхода воды. Расслабьтесь, отдохните, отоспитесь, поработайте с эмоциями и, конечно же, не забывайте хвалить и вознаграждать себя удовольствиями и подарками!
Принимаем пожарные меры!
Но что делать, если масса тела растет неделю за неделей: «медленно, но верно»? И вот невесть откуда пришедшие 1-2 кг держатся уже второй месяц? Прежде всего, следует дать себе отчет в причинах «привеса», тщательно проанализировав свое поведение. Итак, вот информация к размышлению:
Положительный энергетический баланс. Возможно, вы стали меньше двигаться? Или больше есть? Или – и то, и другое? А если вы еще считаете калории: не ведете ли вы «черную» бухгалтерию: тот борщ и отварную рыбу, что съели дома, подсчитали, а те три пирожных, что проглотили мимоходом в кондитерской – «забыли»?
Снижение мотивации к похудению. Возможно, вы подсчитываете калории чисто формально, а глубине души уверены, что уже достаточно похудели? Перечитайте список целей, поразмышляйте над новыми… А может, и правда вам пора остановиться? Если же вы уже перешли к периоду сохранения веса, подумайте, возможно, вам некомфортно в слишком «легком» теле, и действительно есть смысл повысить свою «постоянную массу» на пару килограммов?
Впрочем, эта тактика возвращения к похудению подойдет всем, кто по каким-то причинам «выскочил» из коридора калорийности и желает в него вернуться. А чтобы обрести мощный импульс к похудению, посетите группу поддержки в вашем центре снижения веса и/или пообщайтесь с единомышленниками на форуме http://bormental.ru/. Ведь снижение веса – долгий путь, и быть на нем одиноким путником – ой, как непросто…
Помните: самое последнее дело – ругать себя за «привес» и вообще обращаться к себе уничижительно. Ведь, то, что вы набрали пару кило – это факт, а вот то, что вы «никчемный неудачник» – это домыслы, причем очень вредные, и не только для фигуры!
Практическое задание
Подумайте и ответьте на вопрос: «Почему лучше следить за тем, чтобы вес колебался в пределах 1,5 кг, чем допускать его повышение на 2 и более килограммов, а затем принимать экстренные меры?»
Составьте список преимуществ и недостатков каждой стратегии.
Пример, достойный подражания:
Один из наших юных клиентов, Влад из Кишинева (-25 кг), застряв в периоде плато, не стал впадать в отчаяние, а проанализировал ситуацию и смог перехитрить Хитрый жир, просто сделав себе подарок, о котором он было позабыл!
До «Борменталя» перепробовал все, что можно было: и спорт, и разные виды диет, и даже гипноз! Но ничего не помогало! Но «Борменталь» изменил все. Поначалу было трудно: резко уменьшилось потребление пищи, каждый раз приходилось считать калории… Иногда мысль приходила в голову, что возьму и брошу все – съем огромный, вкусный кусок торта! Но желание стать стройным удерживало меня.
С каждым месяцем вес уходил все труднее и труднее, и это было ожидаемо: врачи нас предупреждали о таком эффекте. Помню, что однажды была ступенька продолжительностью две недели: вес вообще не двигался. И тогда я вспомнил, что не сделал себе подарок на очередные 3 сброшенных килограмма. На следующий день, после того как сделал подарок, вес упал на целый килограмм, и это меня очень сильно порадовало!
Я могу пожелать остальным участникам программы, чтобы они придерживались программы, на забывали делать себе подарки за сброшенные килограммы и никогда не сдавались. Ведь лишний вес — это лишние проблемы, от которых нужно избавляться!»
Таким образом, самое ценное, что есть в периодах колебаний веса – это стимул к проявлению максимального внимания к себе, любимому, и через это – обретение гармонии со своим внутренним миром, и, конечно же, стройности!
Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса.
www.nadietah.ru
Скачки веса. В чем причина и что делать, чтобы вес оставался стабильным
У каждого человека, который следит за своим весом, бывают такие ситуации, когда становишься на весы, а там +3 или -2. Такие скачки веса пугают и совершенно не понятно, в чем причина таких перепадов веса. Поэтому сегодня с помощью тренера «Зважених та щасливих»
Мы уже не раз писали о том, что при желании можно легко худеть в домашних условиях и поддерживать отличную форму. Хорошим помощником в этом может быть механическая беговая дорожка, которую легко купить в специализированных интернет-магазинах. И бег, и ходьба играют большую роль в похудении. Тут важное правило — регулярность.
Однако, сегодня мы поговорим про контроль веса. Многие люди сталкиваются с тем, что их вес может резко меняться, и такие скачки иногда трудно объяснить. Разобраться с этой проблемой поможет известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. По его словам, такая ситуация знакома многим людям, но мало кто знает, что подобные скачки веса могут негативно отразиться на здоровье человека.
Игорь Обуховский выделяет несколько причин нестабильного веса и дает советы, как с этим справиться.
Причина №1 — недостаток сна. Если вы не выспались, тело испытывает стресс и в организме происходят процессы, которые способствуют отложению жира. Поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.
Причина №2 — стресс. В состоянии стресса организм включает режим выживания и замедляет обмен веществ. Ситуацию усугубляет тот факт, что многие привыкли заедать стресс, а пища не избавляет от негативных эмоций и дает лишь временное облегчение. Чтобы справиться со стрессом с пользой для здоровья, тренер рекомендует прогуляться пешком на свежем воздухе.
Причина №3 — антидепрессанты и гормональные препараты. Они способствуют увеличению аппетита, нарушают обмен веществ, тормозят процессы выведения жидкости из организма — все это провоцирует резкие скачки веса. В результате употребления таких препаратов всего лишь за 1 месяц вы можете набрать около 5 кг.
Причина №4 — возраст. После 35 лет организм сжигает на 100 кал в день меньше, чем в 25. А после 45 лет — на 200 кал. Выход из этой ситуации простой — пересмотреть режим питания и регулярно заниматься спортом.
Причина №5 — экстремальные диеты. Резкое похудение на 10-15 кг в месяц негативно влияет на обмен веществ и вызывает растяжки на бедрах и животе. Игорь советует: не пытайтесь худеть более, чем на 1 кг в неделю, иначе сброшенные килограммы гарантированно вернутся после окончания диеты.
Скачки веса — это всегда стресс для организма. Придерживайтесь рационального питания, не переедайте и не морите себя голодом!
Дневник похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 26. Почему скачет вес. Смотреть онлайн
Показать »
(6604)
Вам также будет интересно:
health-lifestyle.org
10 мифов о весе и похудении
Надеюсь, что за картинку производители «Мифа» меня не оштрафуют, бесплатная реклама типа) Теперь к делу.
Мне доводилось часто слышать от худеющих людей и не только, всякие забавности, типа: за неделю скинул пять кило, нельзя есть после шести и так далее. Что это? Вымысел и предрассудки? Или в этом правда что-то есть? Давайте попробуем разобраться.
Начнем с того, что множество подобных мифов сразу рассеется, после того как вы поймете, на чем основано похудение (обязательно почитайте эту статью, потом возвращайтесь сюда, иначе что-то может быть вам непонятно). Применим это знание на практике, и посмотрим, что нам это даст.
Миф 1: я вешу ровно Х килограмм
Ваш вес всегда средний. Даже если вы взвешиваетесь всегда в одних и тех же условиях, натощак и голыми (а именно так и нужно делать), вес всё равно скачет. Это зависит от того, что вы вчера ели, пили и так далее. То есть вы на самом деле никогда не знаете свой точный вес, а только приблизительный. Я обычно считаю +/- килограмм, например, сейчас я вешу 96-97 кило. А если вы еще взвешиваетесь в разное время и в разной одежде — то у вас вес вообще будет скакать дико, вплоть до того, что на вас одето. Кстати, поскольку я взвешиваюсь частично в одежде, то всегда из показаний весов вычитаю килограмм. Но это всегда один и тот же килограмм, потому общую динамику я всё равно вижу.
Миф 2: я скинул пять килограмм за три дня! Диета помогла мне!
Это физически не возможно. С учетом вашего суточного расхода энергии вы не можете сбросить больше чем расход / 9 . Например, в случае, если вы весите 100 кило, то расходуете 3000 Кал в сутки (если весите меньше — то еще меньше), стало быть, даже если не будете есть вообще, то скинете, максимум, 3000/9=333 грамма. Да, можно еще добавить физической активности, но я не думаю, что у вас хватит на нее сил, если вы не будете ничего есть) Но весы то показывают? Они врут? Не врут, просто из вас вышла лишняя жидкость, которая удерживалась солью или алкоголем. К похудению это никаким боком не относится, и ваш жир скорее всего остался при вас.
Миф 3: вчера хорошо посидели, с утра весы показали +5 килограмм. Фига себе я набрал 0_o
Как и в прошлом мифе, вы ничего не набрали, точнее, может и набрали, но совсем немного. Даже если вы переели в пару раз вашу дневную норму калорий, и съели вместо 3000 Ккал, скажем , 6000 Ккал (это на самом деле дофига, сравнимо с новогодним обжорством), то ваш прирост: (6000-3000)/9=333 Грамма. Но весы то показывают? И снова же, скорее всего, в вас просто задержалась жидкость. Я видел перебор в пять кило на утро. Тут главное понимать, что вы видите. И снова читаем про соль и алкоголь — две самые частые причины таких перепадов.
Миф 4: я скинул килограмм после тренировки! Фитнесс рулит!
Это не фитнесс, а маркетинг. Вот тут во второй части статьи я хорошо разбираю этот пример. На самом деле, ваш организм обезвожился, потеряв часть жидкости с потом. Скорее всего, вы тут же захотите попить, и о чудо — ваш килограмм снова на месте)
Миф 5: чтобы похудеть, надо много заниматься, больше двигаться и так далее.
И снова читаем статью про двигательную активность. Тренировки это круто, несомненно, но только ими вы ничего не добьетесь, как и диетами. Более того, худеть можно вообще без изменения образа жизни, но не питания.
Миф 6: чтобы похудеть, не нужно есть после шести.
Этот — мой любимый ) Я и в два ночи могу есть. Какая разница, когда вы закинули в организм энергию, если она всё равно израсходуется? Главный вопрос — что вы туда закинули. Если вы в 18-00 сожрали огромный жирный торт, то время тут не важно. Скорее всего, он всё равно добавит вам несколько лишних граммов.
Миф 7: чтобы похудеть, надо есть чаще — реже Х раз в день.
Та же шляпа, что и в предыдущем мифе. Я могу вообще есть раз в день, и нормально себя чувствовать. Могу пять, особенно, если чего-то физически в этот день делал. Вся суть в общем количестве энергии, полученном и потраченном нашим телом.
Миф 8: чтобы похудеть, надо отказаться от жирного, мучного, сладкого… (нужное подчеркнуть, или вписать свой продукт)
Можно ни от чего не отказываться, а просто следить за потреблением и не вылезать за рамки, нужные вам для похудения. Я по прежнему ем и свинину, и пиво пью, но в меньших количествах.
Миф 9: средства для похудения помогают! Я сбросила 5 кило за неделю!
Из мифа 2 вы уже должны понять, что сбросили что-то не то. Но именно по этой теме я написал вообще отдельный пост.
Миф 10: я посетила спец. центр, мне там рассчитали индивидуальную диету. Теперь всё будет хорошо!
Не будет, точнее, будет, пока вы будете сидеть на этой диете. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, ваш вес снова вернется, может даже еще больше, чем вы весили раньше. Потому что диета, как и физическая активность — позволяет только сбросить вес. Но не удержать его! И без принципиального изменения питания похудение невозможно! Сбросив раз, и уменьшив энергозатраты организма, вы своим перееданием снова вернете его в обычное состояние равновесия, каким оно было до диеты или до тренировок. А сидеть на диете всю жизнь — нифига не прикольно)
Вот как-то так, надеюсь, эта статья была вам полезна и развеяла некоторые заблуждения, связанные с весом. А сейчас поговорим о том, как надо правильно взвешиваться.
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Вас так же может заинтересовать:
leg4e.ru
уязвимые места тела, скачки веса при похудении
Уязвимые места тела при похудении по Дюкану
Во время интенсивного похудения возникает дополнительная сложность – масса тела и его объем уменьшаются, а кожа не успевает за этим процессом. В итоге, внешний вид утрачивает привлекательность из-за висящих складок кожи, но проблема вполне решаема.
Уязвимые зоны
Основные зоны тела, которые прежде всего страдают от быстрой потери веса:
- Живот. Потеря упругости приводит к тому, он выглядит дряблым и непривлекательным. Постепенно состояние кожного покрова стабилизируется, но это очень медленный процесс, поэтому необходимо уделять внимание прессу уже в процессе использование диеты.
- Верхняя часть рук. Дряблость особенно часто возникает у женщин, имеющий большое количество лишних килограммов. Некогда большие и крупные руки худеют, и кожа отвисает.
- Ягодицы. Эта сложность свойственна тем, у кого сидячая работа. Первой уходит жировая подушка с ягодиц, они становятся мягкими и теряют привлекательность.
- Бедра. Они считаются уязвимой зоной у женщин, чей лишний вес сосредоточен в нижней части тела. При быстром похудении бедра становятся расслабленными, кожный покров лишается упругости.
Полезные упражнения
Чтобы не допускать утраты привлекательности именно в тот момент, когда основная цель полностью противоположна, следует выполнять специальные упражнения.
Упражнение на пресс. Поднятые и согнутые в коленях ноги нужно придерживать руками на весу. Сохраняя это положение, следует поднимать туловище вертикально и опускать его. Необходимо минимум 15 повторения.
Упражнения для ягодиц. Из положения лежа нужно поднимать бедра так высокого, настолько это возможно, замирая в верхней точке и только потом опускаясь. Повторять 15 раз.
Упражнение для бедер. Вариация привычных приседаний: поставив ноги шире плеч и придерживаясь за любую поверхность необходимо приседать так, чтобы ягодицами касаться пяток. Количество повторений аналогично первым 2 упражнениям.
Упражнение для рук. Работа с гантелями позволит сохранить руки красивыми и ухоженными.
Если не пренебрегать физической нагрузкой, то тело не только уменьшится в объеме, но и будет вызывать восхищенные взгляды за счет красивой и упругой кожи.
Стабилизируем потерянный вес, скачки веса
Выдержать период диеты – это только полдела. Главная цель – не только сбросить вес, но и зафиксировать достигнутый результат, желательно пожизненно.
Причины скачков веса
Каждый, кто придерживался французской системы, сталкивался с ситуацией, когда вес не просто не уходит. Стрелка весов то трагически ползет к кошмарной цифре, то внезапно и быстро теряется 1-2 кг. Из-за чего это случается:
- соль препятствует выхожу жидкости, и она скапливается, добавляя пару делений на весах;
- нехватка воды приводит к замедленному расщеплению жировой прослойки, а если потом вдруг начать пить ее много, то вес стремительно будет уходить;
- во время критических дней килограммы стоят на месте, а потом вес резко снижается;
- если произошел срыв, то не удивительно, что весы показывают плюс вместе минуса.
Также есть технические особенности, из-за которых может казаться, что вес скачет:
- взвешивание в разной одежде может приводить к разным результатам;
- то же касается места, при переносе весов в другую комнату изменяется наклон пола, и вот уже стрелка не там, где ожидается;
- разное время взвешивания тоже может искажать реальные результаты.
Закрепление результата
Скачки веса в обе стороны – ситуация, к которой должен быть готов каждый дюкановец. Это неизбежно, но можно минимизировать всплески:
- при срывах на следующей же день есть только белки;
- следить за количеством потребляемой воды;
- контролировать работу кишечника и своевременно справляться с запорами;
- заменить соль пряностями, а если уж совсем невмоготу, то есть ее как можно меньше.
На завершающем этапе, когда нужный показатель уже достигнут, важно не пренебрегать тремя правилами: есть отруби из овса, раз в неделю устраивать себе меню из фазы «Атака», заменить лифт лестницами. Эти рекомендации очень просты в выполнении, зато больше никогда в жизни не придется искать очередной способ похудеть.
С уважением — Виктория.
Похожие статьи
ducandiets.ru
Почему скачет вес? Диета «Йо-йо»
Милые девушки, эта статья для тех, кто любит пробовать на себе различные диеты. Вы наверняка знаете такие словосочетания как «Белковая диета», «Диета Аткинса», «Минус 60», «Диета доктора Дюкакна», «Низкоуглеводная диета». А слышали ли вы что-нибудь об эффекте «йо-йо» (эффект качелей)?
Силке Рестемейер из Немецкого Института по Вопросам Питания определяет эффект йо-йо следующим образом: «Эффект йо-йо означает быстрый набор веса после кратковременной диеты, быстрой или крэш-диеты, когда зачастую набираемый после них вес превышает вес до диеты».
Для того чтобы во время диеты скинуть лишние килограммы, мы едим меньше чем обычно. В случае, если тело не получает достаточно энергии из пищи, оно израсходовав все запасы углеводов, начинает сжигать жир. Таким образом, мы худеем. Помимо жиров тело также сжигает белки. Если диета не сопровождается регулярными занятиями спортом и достаточным количеством белка в рационе, тело также начинает сжигать мышечную массу, поскольку мускулы по большей части состоят из белка. Посредством потери мышечной массы падает основной обмен веществ, то есть то количество энергии (количество калорий), которое мы тратим на то, чтобы наше тело продолжало правильно выполнять свои функции.
Это означает, что наше тело после диеты нуждается в меньшем количестве питания для полноценного функционирования, чем перед диетой. Когда мы начинаем есть, не сдерживая себя, столько сколько привыкли, мы снова начинаем набирать весь. Появляется эффект йо-йо. В этом виновато наше тело. Меньшее потребление пищи оно интерпретировало как голод. «Как только Вы снова начнете питаться нормально либо позволите себе приступ «волчьего голода», тело быстро отложит жировые запасы», утверждает Силке Рестемейер.
Исследователи из Университета в Глазго шокировали своим заявлением: диета, которая сменяется обжорством, укорачивает жизнь на четверть! Эксперимент проводился на рыбах.
Итак, вот выводы специалистов из Глазго: скачки веса увеличивают риск смерти от сердечных болезней на 30-92%. От негативного воздействия «эффекта йо-йо», у человека может развиться рак, более ранние заболевания сосудов, образование камней в желчном пузыре.
И в завершение хочу привести негативные последствия от «затянувшихся» диет:
— уменьшение мышечной массы и замедление обмена веществ.
— расстройства пищеварения, усиление чувства голода, головокружения; боли в животе, запоры или диарея, вызванные неправильным питанием.
— обострения желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, также может быть ослабление иммунитета, снижение гемоглобина в крови, авитаминозы.
— депрессии, бессонница, упадок сил, постоянная усталость.
— волосы становятся хрупкими, ломкими, начинают выпадать. Кожа становится нездорового цвета, истончается. Ногти становятся ломкими и слоятся.
Поэтому очень важно знать: похудение – пожизненный процесс, изменение образа жизни и привычек. Если Вы уверены, что сможете себя контролировать – смело беритесь за дело. Если нет – стоит ли себя изнурять, если через некоторое время вы не сможете обойтись без ежедневных пирожных, тортов и беляшей?
Источник статьи
Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.
getway.info
Почему скачет вес и как похудеть раз и навсегда
В попытках похудеть многие девушки доходят до абсурда и болезненных, нездоровых состояний. Виной тому зачастую глянец и реклама. Даже во французских модных изданиях запретили публиковать фотографии без маркировки: вес зрительно уменьшен с помощью ретуши, а слишком худые модели обязаны работать со справкой о здоровье. Но процесс только начался и многие все еще продолжают стремиться к недостижимому идеалу, тем самым обрекая себя на срывы, провалы и ненависть к собственному телу.
Мы спросили девушек, которые прошли долгий путь к себе через голодания, жесткие диеты, срывы здоровья: почему они это делали и как наконец смогли примириться со своим телом. Их истории наглядно показывают ошибки, которых лучше не повторять.
Александра Каминская
Я никогда не была толстой, да и полной себя не ощущала — даже не знаю, сколько весила, пока в мои 16 мамин знакомый не сказал: «Удивительно, девушку не портит полнота». Я тогда впервые осознала, что со мной (по мнению общества) что-то не то. Годам к 23 я поправилась почти до 70 кг. В ужасе перешла на овощи и вареную курицу и все мои диеты выглядели как «просто не покупай еду», а нормальным ужином было пиво. Когда в 27 стала жить с будущим мужем и мы стали вместе готовить, я опять резко поправилась. Тогда, опять же, с помощью внешнего воздействия, в панике принялась худеть.
И только после стольких неудачных попыток, теперь, я решила разобраться, как работает организм. Что такое калории, жиры и белки. И впервые в жизни занялась спортом, начала с йоги и бодирока. Быстро скинула до привычных уже 60, с ежедневными тренировками и едой размером с пять стаканов, два из которых — овощи. Из сладкого — квадратик черного шоколада в день.
Прошло пять лет, я уже не толстела, но и меньше не весила. Калории все еще не считала, просто стала правильнее питаться и заниматься спортом. Стала модератором в фитнес-сообществе, писала статьи про фитнес и здоровый образ жизни.
В этом году впервые решила попробовать стать стройнее. Удалось с помощью постоянных тренировок с тренером, строгого учёта калорий, жиров, белков и углеводов и работой с диетологом.
Сейчас мой вес 57. Я в лучшей форме чем когда-либо. Полюбила кардио в виде ходьбы под горку. В целом довольна телом, но у меня крупные ноги, при среднем росте и похудевшем туловище это создает диспропорцию. И над этим я сейчас и работаю — женщины часто худеют сверху вниз, нельзя никак заставить тело худеть там, где тебе нужно. У людей разные типы телосложения. Эндоморф, эктоморф, мезоморф. Плюс типы отложения жировой ткани — у одних проблемная зона живот, у других бёдра. Можно иметь одновременно кубики пресса и целлюлит.
Ангелина Дорофеева
Я никогда не была худой. С детства пухлые щечки и сама «как зефир»: мягкая и с белоснежной кожей. Никогда от этого особо не страдала. Ходила с 3 лет на танцы, да и вообще на месте не сидела — была хоть и не худой, но вполне фигуристой для своего возраста. Поэтому пользовалась популярностью в школе и вниманием мальчиков обделена не была. Вполне спокойно к себе относилась (кроме фотографий с моря в купальнике. Я была явно крупнее всех своих сверстниц, и это задевало). Но лето не такое длинное и купальники есть закрытые. Это даже в какой-то мере стимулировало, чтобы компенсировать недостатки чувством юмора, учебой и прочим.
Толчком ко всему стал развод родителей. Болезненный для всей семьи. Я была в 9 классе и стала активно заедать стресс. Если честно, я даже этого не замечала. Не замечала, как могу «стоптать» за раз банку сгущенки и заесть макаронами.
В какой-то момент даже одноклассники начали дразнить, что наверное было бы стрессом, если бы я не ушла в себя и в переживания о родителях уже настолько, что мне было все равно.
В какой-то момент я достигла веса около 71 килограммов с ростом 166-167 сантиметров. Выглядело это плохо: у меня появился огромный живот и необъятные щеки. Но это я поняла только, когда ни одно платье для выпускного на мне не сошлось. Это был стресс и паника, я ведь даже не помнила, как я все это ела.
Но в какой-то момент пришло понимание того, что выпускной в жизни один (до него на тот момент было полгода) и если я на него приду «жирной», то вряд ли смогу его вспоминать с радостью или с удовольствием.
Я села на первую в жизни диету, стала больше гулять с собакой, иногда бегать по утрам, ходить на шейпинг и вообще больше ходить. За 9 дней я сбросила около 6-7 килограмм.
Но останавливаться не собиралась. К этому времени я уже начиталась о 100 методах быстро похудеть, как весить 48 килограммов и прочей ерунде. Знала, что 48 не будет. Но в итоге пришла к цифре «55» в день выпускного. Считала себя безумно красивой, хотя полностью потеряла роскошный объем груди.
Продержалась полгода, потом снова сорвалась и набрала вес. Первую несчастную любовь связала с лишним весом и перестала есть совсем. Еще и курить начала. У меня пропали месячные. На таких качелях прожила некоторое время, бывало, что объедалась и пила слабительное. Мне казалось, что за один прием пищи я поправлюсь на 10 килограммов.
Помогла статья о гармонии с собой, интуитивном питании и необходимости поддержки от близких. Сейчас у меня достаточно активная работа, которую я люблю, замечательный любимый человек (которому даже нравятся мои щеки), я люблю танцевать и иногда заставляю себя бегать, записалась в спортзал.
Я ем что хочу, но прислушиваюсь к своему организму. Главное: не воспринимаю несколько набранных килограммов как трагедию. Я счастлива и люблю себя такой, какая я есть.
В первую очередь нужно понять – зачем вам худеть? Ради чего или кого вы это делаете? Главное себя не обманывать в ответах на эти вопросы, хоть это и сложно. И не бояться принять, даже если вы носите далеко не размер S — это не означает, что вас не полюбят. Сходите к психологу, если тема переросла в критическую.
Не бойтесь. На своем опыте говорю, иногда они помогают понять, что все проще, чем кажется. И потом проблему легче отпустить.
Стремление за внешней красотой — это отлично. Найдите в чем вы лучшая кроме внешности. Развивайтесь и гордитесь этим. Если вы хорошо поете, танцуете, играете на гитаре, если вы просто крутой специалист в чем –либо, внешность уйдет на второй план. Она не перестает быть важной. Но она перестанет быть настолько важной.
Как правильно стать стройной и избежать срывов – мы спросили у фитнес-тренера Оксаны Федоренко. У нее тоже оказалась своя история долгого пути к принятию себя и своего тела. Что еще раз подтверждает: все мы можем оступиться, но важно никогда не сдавать позиций и продолжать идти к цели.
Оксана Федоренко
У меня были психологические проблемы отторжения собственного тела. Мне не нравилось то, как я выгляжу аж до ненависти к себе. До слез, истерик и ощущения безысходности.
Тяжело было принять решение и начать. Все остальное уже не так сложно. Пошла в ближайший клуб, на который хватило денег. Это был фитнес в спортзале школы. Достаточно бедно, грязно, но тренер был шикарен. Он мотивировал, подбадривал и нежно называл нас «курочками, лапочками, бусинками». И, конечно, питание. Я придумала себе свои правила питания. Сейчас бы никому не разрешила так худеть, нужно советоваться только со специалистом.
Сбросила с 78 до 49 килограммов. Было совсем некрасиво. Мне хотелось быть стройной и привлекательной девушкой, а получилось тело подростка. Начала набирать, но уже мышцами. На тот момент уже пришло осознание какое именно тело я хочу. Не просто худое, а спортивное, подтянутое, крепкое.
У меня и мыслей не было, что может не получиться, потому все получалось. Чем больше результат я видела, тем старательней работала над собой. Даже иногда слишком.
Ограничений было очень много. В основном по еде и образу жизни. Я не ела мучного и сладкого. Не ела после 19-00. Просчитывала свой рацион по калориям и планировала его на перед. Что такое шоколад, пицца, торт, хлеб, алкоголь и многое другое я забыла на ближайшие 5 лет! Я должна была удержать себя в нужном весе и приучить организм к изменениям.
Остановилась на 51 килограммах, что есть нормальным весом при росте 164 сантиметра. Сейчас питаюсь нормально. Позволяю себе почти все, но в разумных пределах. Не ем сахар с 14 лет. Не ем жареного, жирного вообще. Сладкое редко, но совсем отказываться не хочу. Фрукты и овощи, много зелени, каши, мясо, соевое мясо, творог – основа рациона. Калорийность на день считаю редко, уже и так знаю, сколько где калорий. А вот планирование меню наперед никто не отменял. Избегаю случайных перекусов. Пью кофе, чашку в день.
Когда стала считать, что выгляжу хорошо, стала помогать достичь этого и другим – сделала это основной своей деятельностью. Для меня мое тело все еще неидеально, как для тренера, но достаточно хорошо для обычной жизни. Критерии идеальности все время меняются. Тело — это тоже предмет моды. И в разный период жизни наши тела кажутся более или менее привлекательными из-за тенденций в обществе.
Психологический настрой – это главная составляющая. Без этого результаты невозможны. Строгость, дисциплина, несгибаемость перед соблазнами и никакой жалости к себе. Это все психологические факторы, которые помогают вам придерживаться правильного пути. Иначе вы бросите попытки похудеть, толком не начав.
Еще у меня убежденность, что полнота – это психологический фактор. Счастливые и довольные люди, раскрепощенные и без комплексов, не имеют проблем ни с едой, ни с телом, ни с дисциплиной. Так, что в первую очередь разберитесь, что вас привело в такое состояние? Комплексы, обиды, горе… Если вы заедаете, то что именно? И начните борьбу с лишними килограммами именно со своей головы.
Главная функция тренера – не знать 100 миллионов упражнений, а мотивировать людей ходить на тренировки и давать им поддержку в их решении скинуть вес.
Всем, кто хочет похудеть эффективно и без вреда для здоровья, советую начать это с такого простого метода: структурировать свои желания и потребности. Нужно взять лист бумаги, расчертить на 2 колонки. И написать, что именно хочется и какие пути достижения. И начать работать по данному плану.
Чего я хочу:
Похудеть на 8 килограммов.
Как достичь:
- Проконсультироваться с тренером, психологом, диетологом (зависит от проблемы). Можно в зале, можно найти себе хорошего тренера, что поможет онлайн.
- Написать с ним программу тренировок и питания.
- Определить срок и контрольные точки.
- Купить красивую форму.
- Придерживаться рекомендаций по питанию.
- Тренироваться по графику.
- Придумать себе вознаграждение за хорошие результаты – например, поход на массаж.
- Придумать наказание за прокол в дисциплине – например, прогулка в течении 3 часов.
Еще рекомендовала бы купить очень красивую форму. И неважно, что она больших размеров. Зато вы все равно будете привлекательны и на тренировку, как на праздник. Это помогает и хочется ее надеть и сходить в зал. Ну и не сдаваться! Не жалеть себя!
Желаем всем гармонии с собой и своим телом.
www.preobrazharium.com