Кроссфит WOD Синди (Cindy), кроссфит тренировки, бенчмарки
Чтобы выполнить Кроссфит WOD Синди от вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.
выполнить AMRAP (20 минут):
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 «воздушных» приседаний
это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела
Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».
На одном из видео 2014 года от CrossFit® (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:
AMRAP (20 минут):
- 10 подтягиваний
- 20 отжиманий
- 30 приседаний
- 15 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 45 приседаний
- 20 подтягиваний
- 40 отжиманий
- 60 приседаний
- 25 подтягиваний
- 50 отжиманий
- 75 приседаний
- 30 подтягиваний
- 60 отжиманий
- 90 приседаний
Кроссфит WOD Синди (Cindy)
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Cindy
Впервые опубликован: 19 января 2005 года (на сайте crossfit.com)
Специализация: гимнастика
Задание:
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий от пола
- 15 «воздушных» приседаний
Фото: Rob Hammer
cross.world
Новое измерение для похудения после родов
«Новое измерение» — это специальный фитнес-курс от Синди Кроуфорд для молодых мам. Супермодель разработала программу
О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд
Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода. Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов
Программа состоит из трех частей:
– Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
– Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В
– Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.
Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы
1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.
Что вам понадобится для тренировки «Новое измерение»:
- Гимнастический коврик. Много упражнений в программе приходится выполнять на полу, поэтому необходим коврик или на хотя бы полотенце.
- Стул. Это любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах. С его помощью вы будете делать отжимания, упражнения для пресса, ног и ягодиц.
- Гантели. Незаменимая вещь для многих фитнес-программ. Используйте небольшие гантели — можете начать с 0,5 кг, постепенно увеличивая вес по мере физического развития. Кстати, пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели.
- Игральные карты
Плюсы и минусы программы «Новое измерение» с Синди Кроуфорд
Плюсы:
1. Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.
2. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется. И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
3. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся
4. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.
5. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.
6. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.
Минусы:
1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.
Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.
Читайте также: Подробная программа тренировок после родов в домашних условиях.
Похожие статьи
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд – известная голливудская топ-модель, которая по-настоящему потрясла весь мир, когда сумела стать еще стройнее и красивей, чем прежде, всего за 2 месяца после родов. После этого, комплекс упражнений Синди Кроуфорд разлетелся по всему свету.
Но, выполняя этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, надо помнить об одной мелочи, которая и сделала его супер-эффективным – возьмите на тренировку с собой колоду карт. Зачем — читайте ниже.
Комплекс упражнений с Синди Кроуфорд
- Разрабатываем плечи – поднимаем плечи вверх, и опускаем вниз, так, чтобы максимально вытянулась шея. Выполняем 20 раз.
- Руки на бедра, округляем спину на выдохе и прогибаемся на вдохе. Параллельно не забываем втягивать живот. Выполняем 20 раз.
- Упражнение «канат» — растягиваем руки по сторонам на уровне плеч, ноги шире плеч, живот подтянут. Вытягиваемся то в одну, то в другую сторону – таким образом, мы разминаем наши бока.
- Вытягиваем руки наверх, соединяем ладошки в замочек. Опускаемся вниз, касаемся одной ноги, затем второй ноги и снова вытягиваемся наверх. Выполняем наклоны и подъемы энергично на высокой скорости, затем повторяем все то же самое начиная с другой стороны – так мы растягиваем ноги.
- Возьмите карты в руки, делаем приседания. Ставим ноги, слегка развернув носочки в стороны, берем одну карту – опускаемся вниз, приседая так, чтобы дотянуться рукой к полу, кладем на пол одну карту. Возвращаемся вверх и приседаем, опуская каждый раз по одной карте. Закончите, когда в руках не останется карт.
- Выпады с картами – делаем выпад вперед и ставим колоду карт на пол впереди справа от себя. Затем делаем выпад вперед, забираем одну карту, колено касается пола, корпус наклонен вперед. Собираем все карты по одной, выполняя выпады только одной ногой. Затем повторяем со второй ноги.
- Ложимся на спину, ноги вместе, карты на одной линии с животом. Руки за голову, поднимаемся наверх на выдохе, опускаемся на вдохе. Выполните 20 раз, зафиксируйте тело в подъеме и по одной карте соберите все в руки.
womanadvice.ru
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов
Кинодива, модель и известная ведущая составила методику для быстрого восстановления формы тела после беременности и родов. Курс упражнений предназначается, прежде всего, для молодых мам, которые жаждут вернуть былую стройность и упругость своего тела. «Новое перевоплощения» так называется курс этих чудесных тренировок.
Методика «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд
Методика разработана для нежного и бережного подхода к фигуре после родов. После серьезного стресса, который испытал организм за весь период беременности и родов, нужно постепенно входить в обычную колею жизни. Синди разработала методику эффективного похудения после вынашивания и родов ребенка на своем опыте по щадящей схеме, которая поможет сделать стройную и красивую фигуру и приобщить себя к спортивной жизни.
Комплекс упражнений после родов состоит из трех частей:
Первая часть комплекса проводится в спокойном размеренном режиме и очень похожа на упражнения связанные с растяжкой. Специальной обуви для этого комплекса упражнений не нужно, главное коврик. Кинодива советует приступить к занятием на 8 день после родов и заниматься по 10 минут на протяжении двух недель.
Вторая часть комплекса более интенсивна и состоит из нагрузок на сердце и легких силовых упражнений. Для второй части нам нужно специальная обувь, чтобы не нарушить суставы и связки. Актриса рекомендует проводить упражнения в течении 15 минут на протяжении трех недель. Если вдруг вам нахватает нагрузки, вы можете совместить две части вместе.
Третья часть комплекса самая активная и серьезная в борьбе с лишними килограммами. По утверждению Синди, тело готово к серьезным нагрузкам по истечению 1,5 месяца после родов. Вы уже прошли два комплекса упражнений и подготовили свое тело к более интенсивной части методики. Вы можете заниматься третьей частью тренировочного массива как отдельно, так и совмещать комплекс его с другими программами и методиками.
Cоветы к методике «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд
- Самым главным советом является консультация с врачом. Восстановительный процесс каждого организма индивидуален и консультация со специалистом вам не повредит, а только поможет в ваших начинаниях.
- Не берите больших вершин сразу, делайте все упражнения постепенно, а результат не заставит себя ждать.
- Прислушиваетесь к своему телу и выполняйте физические нагрузки в меру для своего организма.
- Нельзя «садится» на диету сразу, вы можете нанести вред своему здоровью.
- Вы должны заниматься в специальной обуви, чтобы не навредить суставам и сухожилиям. Что касается первой части то можно и босиком.
- Результаты уже видны после двух месяцев интенсивной тренировки на дому по методике «Новое перевоплощения».
Для занятий по методике «Новое перевоплощения» вам нужно :
- Коврик. Много физических упражнений нужно выполнять лежа на полу по методике Синди Кроуфорд.
- Обыкновенный стул. Звезда очень часто использует стул в своих комплексах похудания.
- Гантели. Для программы Синди они необходимы. Начинать нужно 0.5 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Но вдруг если у вас не оказалось гантелей вы запросто можете их заменить на пластиковые бутылки с жидкостью.
- Колода карт. В третьей части Синди приседает за каждой картой по отдельности. (54 карты)
Преимущества методики «Новое перевоплощения»
- Методика разработана специально для мамочек, чтобы не навредить, а максимально осторожно начать тренировать свои мышцы и вернуть былую стройность.
- Методика состоит из постепенных нагрузок, что очень хорошо воспринимается организмом. Если вы начинаете тренировку с 10 минут, то в конце она может длится часами.
- Методика помогает не только восстановить фигуру, но также повышает жизненный тонус.
- У методики очень хорошая мотивация, которая вдохновляет на хорошую тренировку.
- Комплекс упражнения разработала лично на своем опыте. Главное это работает на себе, значит и поможет другим.
- Заниматься можно на дому, что очень хорошо если у вас грудной малыш и нет времени на спорт залы, а вы хотите вернуть былую стройность.
Недостатки методики «Новое перевоплощения»
- К занятиям нужно приступить через семь дней после родов.
- Грудной малыш, который требует к себе много внимания.
- Заниматься по методике Синди Кроуфорд не так легко как получалось у кинозвезды т.к до родов она вела активную спортивную жизнь.
stroynaya-zhizn.ru
описание курса и комплекса упражнений, видео-уроки и отзывы
Как достичь совершенства» В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила первое видео «Как достичь совершенства». Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Тренируйтесь вместе с Синди Кроуфорд и вы обязательно достигните совершенства! Еще несколько лет назад я пробовала комплекс с Синди «Как достичь совершенства» и «Секрет идеальной фигуры».
Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта.
Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. 5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком. Много упражнений в программе приходится выполнять на полу, поэтому необходим коврик или на хотя бы полотенце. Стул. Это любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах.
Игральные карты. Синди Кроуфорд в комплексе С приседает, поднимая одну за одной игральную карту. Таким образом, приседания достигают нужной глубины. 1. Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
6. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям. Делала эту программу после родов, похудела на 5 кг, но добеременный вес пока не вернула. Если честно, я считаю полной глупостью начинать заниматься через неделю после родов! Я начала через 2 месяца, и то считала что рано, а Синди советует уже через неделю приступить к легким тренировкам. А я начала заниматься через 10 дней после родов (у меня были естественные роды, не кс), и ничего, нормально.
Плюсы и минусы программы «Новое измерение» с Синди Кроуфорд
Я начала заниматься через 3 месяца после родов (по этой программе и еще у Трейси Андерсон есть послеродовая тренировка). За полгода привела себя в отличную форму. И для этого не надо бросаться сразу после роддома заниматься фитнесом. Знакомство с программой от Синди произошло по совету знакомой, которая добилась отличного результата, начиная занятия несколько месяцев назад именно с этих упражнений.
О программе я узнала с этого сайта, сразу решила найти-оценить-начать заниматься. Тема возвращения в форму после родов для меня была актуальна. Своим отзывом хочу обратить Ваше внимание на прекрасную программу тренировок в домашних условиях Синди Кроуфорд «Новое измерение».Надеюсь, кому-то облегчу путь к красивой подтянутой фигуре.
В то время все с ней занимались, выбора то особого не было. Конечно тяжеловато было, особенно по программе на 75минут. Этот комплекс я использовала не после родов, а для востановления после операции и длительного лечения. Физическая форма никудышняя и к тому же большой лишний вес. О занятиях фитнесом с нагрузкой не могло быть и речи. Поначалу даже первый пятиминутный комплекс давался с огромным трудом.
Тут необходима работа над собой, над своей ленью.У меня есть этот диск, я с ним успешно занималась, пока не перешла на более сложные программы. Несколько лет назад я приобрела этот комплекс упражнений. Это был конец весны. Очень захотелось быть в форме. тем более через месяц собиралась уезжать в отпуск.
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд
Несколько лет назад моя, недавно родившая ребенка, сестра приобрела эту фитнесс-программу и усиленно занималась. Очень полноценный комплекс. Я очень поправилась после родов, и хуже всего то, что после кесарева у меня осталась нависающая складка над животом. Я вот почти неделю занимаюсь и мое пузико заметно подтянулось. Главное, этот комплекс не занимает много времени и не надоедает!
Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы
В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту. Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет.
Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.
Читайте также:
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Благодаря занятиям с Синди Кроуфорд я смогла избавиться от жира на животе и целлюлита всего за 2 месяца. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым.
Другие посетители сайта сейчас читают:
zdravbaza.ru
фитнес после родов на видео бесплатно
Синди Кроуфорд Новое измерение
Синди Кроуфорд «Новое измерение» — уникальная программа, с помощью которой молодые мамы смогут восстановиться после родов. Специально разработанные комплексы упражнений помогут вам максимально бережно, но в то же время быстро и эффективно обрести желаемую форму, которая была у вас до беременности, а может даже ту, которой у вас никогда не было.
Данную программу Синди Кроуфорд и сама применяла в тот момент, когда только-только стала мамой. Это такая радость, стать матерью. Теперь на Земле появился человечек, который будет любить вас беззаветно, с которым жизнь приобретет новый смысл. И ничего не должно отвлекать от наслаждения общением с любимым крохой, особенно мысли о вашей неидеальной фигуре.
Новое измерение от Синди Кроуфорд – ваш выход, уложите малыша спать и выделите для себя несколько минут. Если в ваше ежедневное расписание войдет фитнес после родов с Синди Кроуфорд, очень скоро вы будете порхать словно бабочка, чувствовать себя легко и уверенно!
Кроме того, эти упражнения идеально подойдут для тех, кто недавно перенес какие-либо травмы или болезни.
Видео тренировка «Новое измерение»
Ниже вы можете посмотреть 3 видео от Синди Кроуфорд для молодых мам абсолютно бесплатно (в левом верхнем углу в меню вы можете выбрать нужный уровень)
Если вы попробовали фитнес после родов «Новое измерение», оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
www.fitnessera.ru
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»
Многие помнят как переписывали кассеты для видеомагнитофонах. Среди этих видео был и комплекс упражнений «Как достичь совершенства» от Синди Кроуфорд. Но, несмотря на большое количество прошедшего времени, этот видеокурс все равно остается актуальным и помогает многим женщинам добиться стройности.
В этом замечательном видеокурсе Синди Кроуфорд на своем собственном примере представляет авторскую программу упражнений. Как всемирно известная леди в модельном бизнесе она уверенно может предлагать свой опыт поддержания идеальной фигуры. Конечно, со времени выхода программы прошло много лет и идеалы красоты немного поменялись. По сравнению с нынче модными анорексичными модельками Синди Кроуфорд выглядит даже немного аппетитной.
Cам внешний вид бывшей модели подталкивает многих к мысли, что стандарты стандартами, мода модой, а настоящая здоровая красота всегда в цене. Для тех же, кто стремится быть похожими на моделей человека — анорексиков и которым кажется Синди Кроуфорд толстой, нужно напомнить. Уже несколько современных моделей погибло от истощения. Нельзя назвать не одной анорексички, которая бы выпустила авторские фитнес уроки. При голодании невозможно ни заниматься активными физическими нагрузками, ни набирать здоровую мышечную массу.
Именно поэтому многим нужно задуматься о своем питании, избыточное ли оно или недостаточное. Прежде чем приступить к описанию системы упражнений, нужно ознакомиться с теми советами в диете, которые дает Синди Кроуфорд. Ее сегодняшний внешний вид подтверждает, насколько эффективна ее система питания и комплекс упражнений. По мнению Синди нужно полностью отказаться от полуфабрикатов и ограничить употребление сыров, сметаны и сливочного масла. Последнее желательно заменить натуральным оливковым растительным маслом. Овощей и фруктов в рационе должно быть в четыре раза больше, чем остальных продуктов. Нужно включать в свое ежедневное питание и рыбу, и нежирное мясо, и курятину.
Мнение Синди Кроуфорд по поводу того, что при остром желании есть, не нужно закрывать рот на замок, подтверждают многочисленные диетологи. Просто нужно съесть совсем немного, иначе задушенное чувство голода может привести к перееданию в дальнейшем. Не старайтесь себя во всем ограничивать.
Без совмещения правильного питания и активных физических нагрузок невозможно здоровое и правильное похудение. На этом настаивают и диетологи, и модель Синди Кроуфорд. Для занятий по системе упражнений «Как достичь совершенства» понадобятся гантели (для начинающих — не тяжелее 1 кг), коврик для занятий и наколенники для тех, у кого слабые ноги или были травмы. Желательно сразу рядом с собой поставить бутылку воды без газа, чтобы не отвлекаться от занятий, если захочется пить.
Есть два варианта видеокурса занятий, которые немного отличаются. Упражнения в них одинаковые, но во второй части Синди Кроуфорд занимается не одна, а с персональным тренером. Во время выполнения каждого упражнения он подробно объясняет, какая именно группа мышц задействована и разрабатывается, как правильно выполнять все. В первой части Синди выполняет блоки сама и в конце можно ознакомиться с подробным глоссарием, где поясняется то же, что во второй части объясняет тренер. Как достичь совершенства Синди Кроуфорд- с помощью первого или второго варианта авторского курса, каждый должен решить для себя самостоятельно. Все зависит от того, какая версия больше нравится. Ведь многим интересен результат, а не группы разрабатываемых мышц.
Интересно, что Синди Кроуфорд рекомендует для включения в свой рацион питания орехи и семечки для перекусов, белое вино и соевый соус. Причем все должно быть натуральным, без консерваторов и красителей. Хорошо воздействуют на очистительные процессы в организме чеснок и имбирь.
Авторскую программу Синди Кроуфорд можно назвать очень разнообразной. Помимо привычных упражнений, направленных на укрепление всех мышц тела, в занятиях можно увидеть интересные включения элементов из баскетбола, борьбы каратэ и сумо. Развиваются и укрепляются мышцы спины и бедер, пресса и плечей, рук и спины. Все, кто занимались по этому курсу, замечали очень быстрое увеличение бодрости и активности уже после первых же занятий. Через определенное время, в зависимости от количества занятий в неделю, уже можно увидеть результаты и в зеркале, и в замерах объемов. Лучше всего посвящать упражнениям от Синди Кроуфорд не менее трех дней в неделю. Иначе время будет идти, а результаты не будут такими впечатляющими, как хотелось бы.
Упражнения Синди Кроуфорд- основной плюс в том, что курс разработан таким образом, что нет утомляющих повторов упражнений. Занятия динамичные, не дают заскучать. Но в то же время они не такие жесткие, как курсы Джиллиан Майклс. Это позволяет рекомендовать авторскую программу Синди Кроуфорд молодым мамочкам, которые хотят поправить свою фигуру после родов и кормления. После занятий не будет сильной крепатуры, пот не будет лить в три ручья. Но у этих плюсов есть и минусы. Если лениться и выполнять упражнения не в полную силу, то можно не добиться желаемых результатов.
Особенно важно следить за правильностью выполнения упражнений с выпадами и где задействованы пятка-колено-бедро, которые должны располагаться под прямым углом. Те, кто занимается несколько месяцев по этой авторской программе, могли заметить значительное увеличение мышечной массы плечей и передней части бедра. Поэтому если плечи и так не выглядят хрупкими, то лучше ограничить использование элементов, направленных на тренировку плечевой части.
Для тех, кто активно занимается спортом, упражнения от Синди Кроуфорд могут стать заменой скучной разминке, без которой сложно обойтись. Если курс «Как достичь совершенства» становится слишком легким для новичка, то можно увеличивать вес гантелей и подключать больше силовых упражнений.
Секреты совершенства с Синди Кроуфорд могут быть доступны любому. Для этого достаточно приобрести видеокурс «Как достичь совершенства», придерживаться рационального питания и тех советов, которые дает модель по поводу приемов пищи. Нужно не лениться, заниматься несколько раз в неделю и помнить о вреде лишних походов к холодильнику. Активность курса не позволит заскучать при выполнении упражнений. А внешний вид Синди Кроуфорд будет постоянным стимулом для занятий.
www.nanodieta.ru
