Шейпинг для всех – Шейпинг для похудения — занятия в домашних условиях, видео для начинающих

kapushka.ru

Шейпинг для похудения — занятия в домашних условиях, видео для начинающих

Много современных женщин мечтает о красивой фигуре. Если вы хотите достичь идеального веса, то вам следует использовать для похудения тренировки шейпинга. Упражнения, используемые на занятиях, помогают быстро достичь результата, нормализовать вес, сделать упругими ноги, руки, ягодицы и живот. Тренировки вы можете выполнять под руководством профессионального инструктора, а также в домашних условиях, используя видеоуроки.

Программа упражнений для шейпинга

Каждое занятие шейпинга должно состоять из комплекса упражнений:

1. Разогрев. Чтобы мышцы стали эластичными, необходимо сделать круговые обороты головы, попрыгать на скакалке, бег на месте, наклоны.
2. Упражнение для спины. Корректировку спинных мышц выполняйте лежа на животе, вытянув руки перед собой. Далее старайтесь приподнять тело вверх, а потом опустить. Движения повторяйте до 20 раз.
3. Формирование пресса. Для этого необходимо лечь на спину, руки закинуть за голову, а ноги согнуть в коленях. Приподнимите корпус тела на 45° и удерживайте себя в таком положении 5 секунд. Повторите такое упражнение 12 раз, увеличивая нагрузку до 10 секунд.
4. Упражнения для бедер и ягодиц. Шейпинг сочетает в себе элементы аэробики, поэтому чтобы накачать нижние части тела станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и в таком положении присядьте вниз. Упражнение повторяйте до 30 раз.

Особенности питания при занятиях

Прежде чем приступить к тренировкам шейпинга с целью похудения, необходимо уделить особое внимание питанию. Также не забывайте ежедневно употреблять до двух литров воды, что ускорит обмен веществ и восстановит водный баланс. Тренировки шейпинга дадут результат, если будут соблюдены правила питания, поэтому придерживайтесь следующих основных предписаний:

1. Строго контролируйте режим питания. Кушать не разрешается за три часа до начала занятий, а после тренировок можете начинать прием пищи не раньше чем через два часа.
2. Для похудения следует минимизировать употребление высокобелковых продуктов. Ваш рацион должен состоять из овощей и фруктов, поэтому избегайте частого употребления мяса, сои, яиц, молока, орехов, бобов.
3. Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Зеленые овощи, например, такие как, брокколи, листья салата, шпинат, содержат большое количество необходимых витаминов, которые помогают выводить из организма шлаки и токсины.
4. Исключите прием сладких продуктов. Следует полностью отказаться от мучных изделий, шоколада, печенья, тортов. Если это окажется для вас сильно строгим правилом, то разрешается в день съедать чайную ложку меда или кусочек черного шоколада.
5. Обратитесь к профессионалам за разработкой индивидуального плана питания и контроля калорий. Инструктор, используя данные о вашем весе, росте, проценте жировой ткани в организме и других внешних данных, составит особый перечень продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы нормализовать вес в сочетании с занятиями шейпинга.

Узнайте, как приготовить смузи для похудения в домашних условиях.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Экономным вариантом для занятия шейпингом являются тренировки в домашних условиях. Чтобы быстро достичь желаемого результата, необходима предварительная консультация у профессионального тренера, который составит индивидуально для вас программу упражнений. Главным условием таких домашних тренировок считается строгая самодисциплина и соблюдение составленного графика. Для занятий шейпингом в домашних условиях вам понадобится подготовить:

1. Видеоуроки. Занятия пройдут более продуктивно, если вы подберете видеоуроки по занятию шейпингом для похудения. Повторяя движения за тренером, сможете избежать ненужных перерывов, остановок и научитесь держать необходимый ритм. Каждое выполняемое движение проделывайте несколько раз, чтобы максимально правильно его произвести. Если вы считаете, что уже знаете нужные движения, то выполняйте домашние тренировки под ритмичную музыку, без видеосопровождения.
2. Тренировочная одежда. Используйте для домашнего занятия шейпингом удобные лосины, шорты или бриджи из эластичной ткани. Наверх наденьте футболку или майку, а на ноги – носки.
3. Каремат или коврик. Некоторые упражнения для похудения выполняются в положении лежа, поэтому вам понадобится мягкий коврик или специальный каремат. С их помощью вы сможете избежать ненужного скольжения по полу и четко выполнять задание.
4. Гантели. Для шейпинга принято использовать гантели весом от 750 грамм до 2,5 кг. Но в зависимости от вашей спортивной подготовки эти показатели могут варьировать как в большую, так и меньшую сторону.

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Видео: танцевальный шейпинг для начинающих

Получить идеальную фигуру можно не только с помощью специальных диет для похудения. Прекрасным помощником для нормализации веса и придания телу тонуса являются занятия шейпингом. Чтобы знать, как правильно выполнить упражнение и получить долгожданный результат, необходимо просмотреть видео, где инструктор покажет варианты спортивных тренировок для похудения.

Отзывы

Елизавета, 33 года

«После родов я сильно поправилась в талии и бедрах, что доставляло мне много комплексов из-за испортившейся фигуры. Поставив себе цель быть красивой и стройной, я решила для похудения использовать тренировки шейпинга. Занятия в спортивном клубе проходили три раза в неделю, что позволило мне через два месяца нормализовать вес и получить красивую фигуру».

Екатерина, 22 года

«Перед предстоящей свадьбой мне нужно было убрать лишние 5 килограмм. Я записалась на тренировки шейпинга с индивидуальным тренером, который составил мне специальную программу упражнений для ускоренного похудения. По истечении месяца после интенсивных упражнений я достигла желаемого результата в весе».

Людмила, 27 лет

«О похудении с помощью шейпинга я узнала от подруги. Наблюдая, как прекрасные результаты этого вида спорта отобразились на ее фигуре, решила попробовать самостоятельно заниматься дома. Через месяц ежедневных тренировок у меня снизился вес на 6 килограмм, перестала болеть спина, улучшилось общее самочувствие».

sovets.net

Шейпинг для всех

Женщина всегда хочет быть красивой! Желание это вполне естественно и имеет веские основания. Никакой возраст, никакие трудности не отнимут этой тяги – быть прекрасной, кроме одного  «недуга» – лени. Если женщина начинает оправдываться «мол, времени нет», «не успеваю», то это не что иное, как лень! Какой способ может подойти женщинам с ограниченным лимитом времени, но с возрастающей потребностью быть в форме? Об этом мы и поговорим далее.

Никакой возраст, никакие трудности не отнимут этой тяги – быть прекрасной, кроме одного «недуга» – лени.

Существует множество способов не поправляться и поддерживать тонус: это могут быть и аэробика, и различные танцы, бассейн. Мы Вам расскажем о самом эффективном из них – шейпинге.
Шейпинг – это относительно новое направление фитнеса, которое занимается не только оздоровлением женского тела, но и программой его усовершенствования. Во время занятий вы задействуете в первую очередь те участки тела, которые в этом нуждаются, а не повторяете нудные упражнения общего порядка впустую. Самое главное – на каждого занимающегося заведено «личное дело», в котором тренер указывает все изменения Вашего тела за месяц (высчитываются они на основании ежемесячных обмеров), также тренер контролирует объём жира и мышц, а не только массу тела. Таким образом, каждая женщина, занимаясь в группе, получает-таки индивидуальную программу, подходящую именно ей, и необходимое внимание тренера.

Занимаясь шейпингом вы получаете индивидуальную программу, подходящую именно Вам, и необходимое внимание тренера.

Очень важно понимать, что снизить вес – полдела. Самое главное следить за счёт чего вес уходит. Ведь если уходит мышечная масса, то ничего хорошего в этом нет, и о тонусе можно забыть, так как любое тело без мышц – это не здоровое тело. Шейпинг в первую очередь занимается контролем ненужного жира. Поэтому помимо физической нагрузки тренер помогает урегулировать питание женщин. Причем полноценное питание не заменяется диетой! Оно, наоборот, дополняется необходимыми продуктами, содержащими те или иные полезные вещества. Внимание уделяется Вашему режиму питания, особенностям режима дня и вкусам каждой из женщин.

В шейпинге внимание уделяется Вашему режиму питания, особенностям режима дня и Вашим вкусам.

Традиционно занятия проводятся два раза в 7 дней. Тренировка занимает не более 50-55 минут. Каждый комплекс упражнений содержит в себе разминку и заминку, а также элементы релаксации, использующиеся в йоге. Работоспособность увеличивается за счёт энергичной, качественной музыки, которая постоянно меняется вместе с комплексами упражнений.

Каждый комплекс упражнений содержит в себе разминку и заминку, а также элементы релаксации, использующиеся в йоге.

На самом деле, шейпинг – не только «женское дело»! Существуют и мужские программы, и программы «Юниор» для детей и подростков. Хорошо эффективна шейпинг-терапия для людей, перенесших тяжёлые заболевания. Шейпинг-терапия – это облегчённый комплекс упражнений, помогающий вернуть телу прежнюю силу и лёгкость, содержащий несколько эффективных релаксаций.
Не нужно быть домохозяйкой или женой миллионера, чтобы быть красивой! Достаточно желания и необходимых действий. Мы рекомендуем Вам шейпинг как быстрый и эффективный способ поддерживать тонус и хорошее настроение. Вы можете подключать к занятиям всю семью, от мала до велика, чтобы все были красивыми и счастливыми. Ведь, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух!

3kmu.ru

программы, упражнения для похудения и для начинающих — журнал «Рутвет»

Оглавление:

1. Питание во время занятий шейпингом
2. Основные принципы занятия шейпингом для похудения
3. Шейпинг дома
4. Виды и программы шейпинга
5. Противопоказания к занятиям шейпингом
6. Видео шейпинга для похудения в домашних условиях
7. Шейпинг для начинающих

Шейпинг – это комплекс специальных упражнений, направленных на корректирование отдельных проблемных участков тела. Так, например, если вас не устраивает форма ягодиц, а живот подтянут и бедра в порядке, то упражнения разрабатываются специально для ягодичных мышц.

Питание во время занятий шейпингом

Желающим сбросить вес рекомендуется в дни тренировок отказываться от продуктов, содержащих белки. Это объясняется тем, что такие продукты способны существенно тормозить процесс похудения. К белковым продуктам относятся молоко, сметана, творог, яйца, мясо, орехи.

Занятия можно начинать не ранее, чем через 3 часа после еды, а, закончив тренировку, с приемом пищи тоже придется подождать 3 часа. Воду и другие жидкости можно пить спустя час после занятий. В те дни, когда вы не тренируетесь, животные белки употреблять можно, но в небольших количествах. Во время похудения откажитесь от шоколада, кондитерских изделий и сдобы.

Основные принципы занятия шейпингом для похудения

Каждое упражнение рекомендуется делать не менее 20 раз, постепенно увеличивая до 25 и более. Это необходимо для достижения максимально интенсивной нагрузки.

Не переусердствуйте, периодически измеряйте пульс. Если количество ударов менее 120 в минуту, значит, нагрузку можно увеличить, но, в случае, когда удары пульса значительно превышают норму, следует немного уменьшить темп. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, чтобы не причинить вред здоровью.

Во время тренировок рекомендуется дышать носом, а во избежание обезвоживания организма, пейте воду.Занятия всегда начинайте с разминки, а заканчивайте расслабляющими упражнениями.

Шейпинг дома

Часто бывает, что для посещения спортзала отсутствует время, возможность или средства. В таких случаях вполне можно организовать шейпинг дома. Сегодня в интернете можно найти огромное количество специальных обучающих видеокурсов. Минус в том, что они не могут учитывать индивидуальных особенностей вашей фигуры, и разрабатываются соответственно к среднестатистическим параметрам. Также придется самостоятельно разрабатывать систему питания.

• Возможность экономии времени и средств на дорогу к фитнес-центру.

• Можно обойтись без покупки красивой спортивной одежды и гантелей (которые в домашних условиях успешно заменяются бутылками, наполненными водой).
• При наличии маленького ребенка ваше чадо будет оставаться под присмотром.
• Домашние уроки совершенно бесплатны.
• Заниматься можно в любое удобное для вас время.

Виды и программы шейпинга

Огромным плюсом в занятии шейпингом является возможность разрабатывать индивидуальную программу, направляя действие на определенный проблемный участок тела. К примеру, можно увеличить объем ягодиц или, наоборот, убрать с них лишний жир.

Опытный тренер подберет индивидуальные упражнения конкретно для ваших особенностей и потребностей.

• При отвислом животе включается комплекс упражнений для проработки верхнего и нижнего пресса.
• Если проблемы с ногами и ягодицами, то в занятия будет включено большое количество упражнений с прыжками, приседаниями, махами ногами.
• При дряблых мышцах рук, соответственно, основная нагрузка придется на руки.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Следует помнить, что, каким видом шейпинга ни решились бы вы начать заниматься, существуют некоторые противопоказания к этому виду спорта. Так, тренировки запрещены людям с наличием злокачественных опухолей, страдающим сердечными заболеваниями, а также после физических травм (переломов, растяжений). Люди, недавно перенесшие операцию, также должны будут на какое-то время отказаться от занятий.

Упражнения в шейпинге

Упражнения для укрепления мышц живота и спины:

1. Лежа на спине, положите руки под голову. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Тянуться ногами к груди, отрываясь ягодицами от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, максимально напрягая мышцы. (3 подхода по 20 раз)
2. Широко расставьте ноги, руки заведите за затылок. Держите туловище в прямом положении, выполняя наклоны поочередно в правую сторону, а затем в левую. (3 подхода по 8 раз)

Упражнения для ног:

1. Выпрямите спину. Шагайте на месте, стараясь не поднимать ступни с пола. Сделайте шаг в правую сторону, сожмите руки в замок и неглубоко присядьте. Затем повторите упражнение с шагом в левую сторону. (15 раз)
2. Ноги на ширине плеч. Туловище держите в прямом положении. Сгибайте и разгибайте ноги, имитируя попытку сесть на стул. (3 подхода по8 раз)

Шейпинг упражнения, подтягивающие ягодичные мышцы:

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите. Опираясь на правую ногу, поднимайте тело так, чтобы оно стало с ногой в виде прямой линии. Задержаться в этом положении, а затем повторите, сменив ногу.

Упражнение для талии:

Лежа на боку, расположите одну руку перпендикулярно коврику, а верхнюю следует закинуть за голову. Приподнимайте тело с ногами и снова возвращайтесь в исходное положение. Затем следует повторить упражнение, поменяв руки. (15 раз)

Видео шейпинга для похудения в домашних условиях

Шейпинг для начинающих

Занятия шейпингом способны даже из неповоротливой толстушки сделать стройную, изящную красотку при условии качественных тренировок и правильного питания. Однако шейпинг для начинающих должен быть не слишком интенсивным в начале занятий, все надо делать постепенно во избежание получения травм не привыкшего к нагрузкам организма. Для тех, кто только начинает, есть несколько советов:

• Если вы решились убрать «лишнее», учтите, что заниматься необходимо регулярно, не реже 2-х раз в неделю, соблюдая правила питания. Только в этом случае можно добиться отличного результата.
• Не следует ожидать мгновенного результата. Многие бросают занятия спустя месяц после того, как начали тренировки, не заметив, что тело уже начало меняться в лучшую сторону. Отнеситесь спокойно к этому периоду.

Следует знать, что первый месяц является адаптационным периодом, во время которого организму нужно привыкнуть к новым условиям. Жир начнет расщепляться на втором месяце тренировок. В это время вы можете заметить, что набираете вес, несмотря на интенсивные занятия. Дело в том, что жир, который накапливается в организме, лежит в виде плотных пластов. В результате физических упражнений, он, расщепляясь, разрыхляется, увеличиваясь в объеме.

• Процесс сжигания жира начнется на третьем месяце тренировок. Так что, если вы решили удивить знакомых или близких своими похудевшими формами к 8 марта, занятия начинайте не позже ноября-декабря.

Помните, что шейпинг — это занятия, направленные на усовершенствование форм вашего тела, которые требуют терпения, труда и упорства. Поэтому важное условие в достижении поставленной цели — стремление и мотивация.

А Вы любите шейпинг? Какие упражнения для Вас самые эффективные? Расскажите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru