Шейпинг для всех – Шейпинг для похудения — занятия в домашних условиях, видео для начинающих

    Содержание

    Шейпинг — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


    В категории Шейпинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Шейпинг (shaping — придание формы) — это вид ритмической гимнастики, комплексная система упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Занятия шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю с продолжительностью около одного часа. В занятиях шейпингом различают два этапа: Катаболический этап направлен на уменьшение излишнего жира, режим работы мышц преимущественно аэробный. Анаболический этап предназначен для придания мускулатуре необходимой формы и объёма, используя силовые упражнения, т.е. доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Шейпинг Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым видео урокам по шейпингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!




    Всего материалов: 9

    Показано материалов: 1-9


    Страницы: 1



    Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

    Видео урок «Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» — бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 53:57
    • Дата: 28.01.2014
    • Смотрели: 1679
    • Рейтинг: 4.5/4

    Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

    В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 55:26
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 1153
    • Рейтинг: 4.2/4

    Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

    Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 51:53
    • Дата: 27.01.2014
    • Смотрели: 4937
    • Рейтинг: 4.1/10

    Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

    Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 54:38
    • Дата: 28.01.2014
    • Смотрели: 2313
    • Рейтинг: 4.0/6

    Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

    В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:00:19
    • Дата: 27.01.2014
    • Смотрели: 1794
    • Рейтинг: 3.4/5

    Шейпинг дома — занятия для похудения

    В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:00:03
    • Дата: 14.07.2013
    • Смотрели: 4804
    • Рейтинг: 3.4/5

    Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

    В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 1:02:01
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 978
    • Рейтинг: 3.2/5

    Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

    Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 52:43
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 1117
    • Рейтинг: 2.3/3

    Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

    Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

    • Спорт
    • Шейпинг
    • Длительность: 51:15
    • Дата: 06.02.2014
    • Смотрели: 985
    • Рейтинг: 0.0/0

    1-9




    Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

    videourokionline.ru

    Уроки шейпинга для начинающих и не только в домашних условиях на видео

    Похожие статьи


    Содержание статьи:

    Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

    Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

    При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

    Немного о том, что такой шейпинг

    Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

    Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

    История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

    Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

    Шейпинг дома – в чем его преимущества

    Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

    К преимуществам именно такой системы коррекции фигуры стоит отнести:

    • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
    • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
    • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

    Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

    Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

    • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
    • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
    • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
    • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
    • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
    • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.


    Для новичков и тех, кто не хочет кардинально менять свое тело, а лишь стремится сделать его более подтянутым, хорошим выбором станет программа «шейпинг-классика».

    Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.


    В период недомогания или во время менструаций занятия лучше приостановить.

    Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

    Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

    Первое видео (подойдет для новичков)

    Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

    Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

    Шейпинг для начинающих

    Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

    Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

    Видео №3 – удар по проблемным зонам

    Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

    Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

    Повышаем нагрузку

    Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

    Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

    Видео для «продвинутых» худеющих

    Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

    Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

    Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.


    Пробовали ли вы заниматься шейпингом, каковы ваши отзывы о таких программах? Поделитесь своим мнением в комментариях!

    www.soveton.com

    Шейпинг в домашних условиях – бесплатные видео уроки

    Несмотря на англоязычное название, происходящее от слова shaping («формирование»), эта система совершенствования тела была создана в конце 1980-х годов в Санкт-Петербурге. Оттуда шейпинг начал распространяться, получив всемирное признание в конце ХХ века. Основные теоретические положения и практические решения шейпинга запатентованы. На их основе созданы эффективные разработки, в том числе, видеокурсы для всех, кто желает правильно сформировать свое тело – индивидуальное и прекрасное.

    Познакомимся подробнее с характерными особенностями шейпинга и самыми показательными видеоуроками этой системы.

    Шейпинг – что это такое

    В отличие от фитнеса, направленного сразу на многие группы мышц, шейпинг – это набор специализированных «инструментов» – комплексов определенной направленности – которые прицельно работают преимущественно с проблемными зонами.

    Как и всякая тренировка, каждое занятие шейпингом состоит из разминки, основной части и заминки. Вместе с тем, в его основной части всегда можно распознать два фундаментальных этапа:

    • Первый, катаболический, проходит под знаком «разрушения». Он направлен на распад и утилизацию жировых клеток, усвоение аккумулированной в них энергии.
    • Второй, анаболический, развивает мышечные клетки, «строит» мускулатуру желаемых объемов и форм.

    В целом для шейпинга характерна большая амплитуда движений, многократные повторы, спокойный темп и очень умеренное присутствие незначительных отягощений.

    Эта система имеет несколько направлений:

    • терапевтическое, основная задача которого – коррекция избыточного веса, остеохондроза, искривлений позвоночника;
    • хореографическое, максимально совершенствующее фигуру;
    • возрастное, с модификациями для пятнадцати- и пятидесятилетних.

    Регулярные занятия повышают самооценку и уверенность, а также служат профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата, головных болей и переутомления, вегетососудистой дистонии.

    Особенно эффективно шейпинг работает при правильно организованном питании:

    • потреблении полутора-двух литров чистой качественной воды каждый день;
    • ежедневном приеме пищи умеренной калорийности пятью-шестью небольшими порциями;
    • преобладании в меню овощей, фруктов, зерновых, дополненных нежирным мясом и рыбой;
    • отказе от сладостей, выпечки и фаст-фуда.

    Тренировочные нагрузки полезно также сочетать с массажными процедурами, которые разминают и укрепляют мышцы, ускоряют утилизацию жировых накоплений, устраняют целлюлит.

    Противопоказаниями для занятий шейпингом являются болезни сердечно-сосудистой системы, определенные дни женского месячного цикла, а также гинекологические заболевания.

    Во время тренировки и сразу после нее необходимо следить за частотой пульса. При эффективной, но не изматывающей нагрузке она должна находиться в интервале от 120 до 150 ударов в минуту.

    Занятия шейпингом для похудения дома проводятся два, максимум три раза в неделю и длятся один час. Для выполнения этого часового комплекса в домашних условиях есть оптимальное временное «окно» с 12 дня до 19 вечера. Тренироваться следует не ранее, чем спустя два часа после еды, а по завершении занятия принимать пищу следует только через полтора-два часа.

    Перед занятием следует проветрить комнату, сделать влажную уборку, обеспечивая чистоту и свежесть воздуха: при интенсивной часовой нагрузке телу потребуется много кислорода. После тренировки очень желателен контрастный душ, дополнительно стимулирующий расходование подкожных жировых отложений.

    Одежда подбирается свободная, не стесняющая движений. Кроссовки в мощной подошвой не понадобятся – в этой системе нет ударных прыжковых и интенсивных беговых нагрузок. Из прочего инвентаря могут пригодиться нетяжелые гантели, которыми, впрочем, могут стать наполненные водой пластиковые бутылки. Нужен также удобный коврик, так как многие упражнения шейпинга выполняются сидя или лежа на полу.

    Для систематических самостоятельных домашних занятий понадобится еще и сила собственной воли, а вдохновить всегда сможет эффектный видеопример.

    Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками шейпинга, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

    Шейпинг в домашних условиях – видеоуроки

    В часовом видеоролике о том, как после регулярных занятий шейпингом в здоровом тренированном теле поселяется не менее здоровый и уверенный дух, показано выполнение полного шейпинг-комплекса от начальной разминки до завершающей заминки. Для каждого упражнения отмечены задействованные мышечные группы. Одновременно выполняется облегченный и усложненный варианты комплекса.

    Ритм в данном видеоуроке шейпинга задан не только музыкой, но, время от времени, и счетом «раз-два три», что особенно удобно для начинающих. Даны формулы для индивидуального, в зависимости от возраста, определения оптимальной частоты пульса с учетом той самой пульсовой зоны, ниже которой тренировка неэффективна, а выше – опасна. В нужных местах предусмотрены специальные паузы для подсчета сердечного ритма. В ненавязчивом видеоряде справа периодически появляются аппетитные продукты здорового меню – разнообразные фрукты, овощи и зелень.

    В следующем видеоматериале Джанет Дженкинс напористо демонстрирует правильную технику выполнения целевых шейпинг-упражнений на пресс. Энергичная Джанет, способная и мертвого поднять, детально разъясняет, какие мышечные группы задействованы в очередном тренировочном движении.

    Ролик представляет собой составную часть большого видеоблока специализированных комплексов для строго определенных групп мышц. Подобрав наиболее подходящие, можно составить собственную последовательность таких целевых упражнений для самых проблемных участков своего тела. При этом в начале и конце каждой тренировки обязательно должны быть двух-четырехминутные разминка и заминка.

    Короткий четырехминутный видеоматериал посвящен отдельному скульптурному инструменту шейпинга – целевому комплексу, с помощью которого можно сформировать бедра идеальных очертаний.

    Степень сложности отснятых движений мгновенно убеждает, что такое средство «точения» фигуры доступно только при серьезной физической подготовке и замечательной растяжке.

    В реальном времени четвертого видеоматериала часовой продолжительности два инструктора одновременно выполняют легкий и усложненный варианты движений. Для некоторых упражнений такого шейпинга понадобятся легкие гантели и невысокая скамья.

    Этот видеоурок дает полное представление о длительности и вариантах нагрузки при выполнении всего комплекса. Подзаголовками указаны целевые области очередной серии движений. Преимущественное внимание уделено проблемным зонам всех желающих похудеть – животу, бедрам и ягодицам. Приведены рекомендации по выбору частоты тренировок.

    Шейпингу покорны все возрасты – и мамы, и дочери. Этот факт демонстрирует видеосъемка слаженных ритмичных упражнений, парных и одиночных, под энергичную музыку. Вместе с тем, некоторые движения, в соответствии с возрастными и физическими возможностями занимающихся, имеют определенные отличия.

    Видео этой динамичной тренировки — позитивной и зажигательной, с танцевальными элементами и работой в паре — напоминает о такой важной составляющей шейпинга, как прекрасное настроение во время занятий и после них. Комплекс движений последовательно прорабатывает все группы мышц, увеличивая подвижность и гибкость тела.

    В следующем варианте видеоинструкции по шейпингу сразу три очаровательных девушки выполняют движения разного уровня сложности, отмеченные цифрами: 1-2 соответствует начальному уровню физической подготовки, 3 — среднему, а 4-5 –тренированности высокого уровня. Продолжительность видео соответствует реальному времени эффективной тренировки для снижения веса, включающей не только основную, но также разминочную и заминочную части.

    Лаконично отснятый ролик делает упор на наглядность: в нем нет ничего лишнего — только отточенные движения, музыка, а также краткие обозначения отдельных частей тренировки и уровней сложности движений. Поэтому самостоятельно осваивать шейпинг на этой основе лучше всего тем, кто уже ориентируется в основных упражнениях и задействованных в них группах мышц.

    Универсальный «ваятель» тела – отечественная система шейпинга – представляет собой коллекцию упражнений-инструментов для отдельных мышечных групп. Правильный подбор комплекса движений и регулярные занятия уверенно сформируют тело мечты, особенно если они дополнены здоровым питанием и массажными процедурами.

    Готовы ли вы заниматься шейпингом дома? Возможно, вы уже освоили занятия по видеоурокам? Что вы считаете самым трудным в домашнем шейпинге? Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями и личным опытом с нами в комментариях!

    www.davajpohudeem.com

    Шейпинг дома. Занятия для похудения. Видео

    Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

    История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

    Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

    Шейпинг — что это такое?

    Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

    Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

    Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

    Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

    Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

    Секрет популярности видеокурсов

    • Высокая эффективность.

    Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

    Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

    • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

    Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

    • Очень красивая съемка.

    Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

    На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

    Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

    «Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

    Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:

    Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

    1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
    2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
    3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

    Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

    Видеокурс «Как достичь совершенства»

    Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

    Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

    Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

    Программа «Новое измерение»

    Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

    Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

    Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

    Виды шейпинга

    • Шейпинг-терапия — это занятия, предполагающие реабилитацию или избавление от определенных заболеваний: ожирение, остеохондроз и так далее.
    • Шейпинг-хореография — это занятия, направленные на совершенствование фигуры.
    • Боди-шейпинг — это скульптурирование тела.
    • Возрастной шейпинг — это занятия для старшего поколения.
    • Когда занятия проводятся с детьми и подростками, это называется шейпинг-юни.

    Программы шейпинга для похудения

    Программа шейпинга от Марины Леоновой

    В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

    Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

    Шейпинг Марины Леоновой — видео:

    Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

    Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

    В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

    • тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
    • ограничительный возраст: до 50-55 лет,
    • у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.


    Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

    Занятия предполагают 2 этапа:

    1. Оздоровительный: сжигание жира;
    2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

    Программа шейпинга от Елены Зайцевой

    Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

    • Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
    • Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

    Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

    Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.


    Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

    Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

    Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

    Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

    Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.


    В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

    Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

    Шейпинг в домашних условиях

    Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома. Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.

    Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

    1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
    2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
    3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

    Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

    Шейпинг дома — занятия для похудения

    Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте. 

    Какие упражнения наиболее предпочтительны?

    Разминка

    1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
    2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
    3. Выполните махи руками.
    4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
    5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
    6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
    7. Вращайте ступни в разных направлениях.
    8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
    9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

    Второй этап шейпинга и основная ее часть

    Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.


    За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

    Упражнения для пресса и рук
    1. Встаньте и втяните живот. Сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Втягивание позволяет избавиться от вкладок и жира на талии и животе.
    2. Для укрепления косых мышц пресса сделайте упор на левую ногу, а правая должна быть сзади. Вытянитесь вверх и влево. Повторите упражнение в другую сторону.
    3. Встаньте на колени, а кистями упритесь в пол. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Смотрите за тем, чтобы в это время ступни и икры были немного подняты над полом. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение поможет одновременно укрепить пресс и мышцы рук.
    4. Примите положение лежа: ноги вытяните вперед, а руки пусть лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и вращайте ими, как будто вы на велосипеде. Через минуту вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.
    5. Лягте на пол на бок. Одну руку уберите под голову, а другую положите перед собой. Поднимите прямую ногу вверх: колено не сгибайте. Затем медленно опустите. Повторите упражнение 6-8 раз и смените бок.
    Упражнения для бедер и ягодиц
    1. Лягте на живот, выпрямите ноги, а колени оторвите от пола. Максимально напрягите ягодицы и вновь расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
    2. Сядьте на пол: ноги и спину выпрямите. Не выходя из этой позиции, начните движение вперед на ягодицах. Постарайтесь сдвинуться на 2-3 метра вперед.
    3. Лягте на пол на спину, а руки вытяните вдоль. Поднимите колени, но ступни от пола не отрывайте. Приподнимите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Затем опустите бедра и вытяните ноги. Повторите 10 раз. Это же упражнение можно выполнять, положив ноги на край стула.
    4. Встаньте задом к кровати или стулу. Одна ногу закиньте на кровать. Начинайте выполнять приседания на одной ноге от 7 до 10 раз. Согните ногу, которая не участвовала в приседаниях и притяните ее к груди. Слегка потяните. Теперь поменяйте ноги.

    Заминка

    Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

    Упражнения для растяжки
    1. Наклоните туловище в положении стоя сначала влево, как можно ниже. Затем вперед и вправо. Задерживайтесь в наклоненном положении около 15 секунд.
    2. Выполните скручивание туловища в положении сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу так, чтобы колено очутилось на уровне груди. Поверните туловище влево, но не отрывайте ягодиц от пола.
    3. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Одну можно согнуть в колене. Наклонитесь вперед и тяните руки как можно дальше. Коснитесь пальцами пола и замрите на 10 секунд.
    4. Лягте на спину и подтяните колени к груди.Обхватите руками голени и прижимайте их к телу. Замрите на 15 секунд, а затем качнитесь назад. Попытайтесь сохранить равновесие. Снова перекатитесь вперед.
    5. Встаньте к преграде на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену. Наклоните голову так, чтобы она коснулась стены. Ног не отрывайте от пола: почувствуйте натяжение икроножных мышц. При желании увеличить растяжку, поднимитесь на носки.

    Шейпинг и фитнес: в чем разница?

    Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.


    Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

    Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.


    Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

    Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

    Чем полезен фитнес?

    Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

    Пример

    Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

    Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

    Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

    Музыка для шейпинга

    • Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.


    Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

    • Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

    Музыка для тренировок:

    Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.


    Подходящая музыка для шейпинга:

    • Latino Hits;
    • Pop music;
    • Club dance;
    • House;
    • R&B.

    Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.


    Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

    Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

    Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.


    Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

    • Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
    • Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
    • Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

    Эффективен ли шейпинг для похудения?

    Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

     

    • Большую роль играет питание. Расход калорий во время занятий большой, поэтому меню должно состоять преимущественно из злаковых блюд, овощей и фруктов.
    • Важно не загрузить организм новыми калориями, а дать ему материал для построения мышц. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, яиц, орехов.
    • Но злоупотреблять белковым питанием тоже не стоит, так как это может препятствовать процессу похудения. Просто все должно быть умеренно.


    Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

    Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

    • Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

    Занятия шейпингом для начинающих

    • Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
    • Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
    • Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

    Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

    1. Приседания на невидимый стул. Из положения стоя медленно садитесь, но не до конца, а лишь наполовину. Как будто вы присели на невидимый стул. Спина должна быть прямая.
    2. Выпады. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и присядьте. Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой. Обратный выпад — это отведение ноги назад.
    3. Мост. Лягте на пол и согните колени. Теперь медленно оторвите от пола ягодицы и позвоночник. Сделайте несколько повторов.
    4. Осиная талия. Вращайте гимнастический обруч вокруг талии в течение 15 минут. Далее выполните махи ногами. Поднимите одну ногу как можно выше и сделайте ей несколько кругов. Повторите с другой ногой.
    5. Укрепление икроножных мышц. Соедините вместе пятки, носки врозь. Приподнимитесь на носочки, далее присядьте: колени в стороны. Снова поднимитесь на носочки как можно выше. Сделайте как можно больше повторов.
    6. Для бюста. Положите ноги на большой резиновый шар, а руками упритесь в пол. Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз. Спина должна быть прямой.
    7. Для спины. Лягте на живот, а руки вытяните вперед. Расслабьтесь и поднимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в изначальное положение.
    8. С гантелями. Лягте на пол: гантели должны быть в руках. Поднимайте и опускайте вытянутые руки.
    9. С палкой. Закиньте палку за плечи, а ноги поставьте на ширину плеч. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево.
    10. Скручивания. Лягте на пол, уберите руки под голову. Медленно поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Затем правым локтем левого колена.


    Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

    Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

    Отзывы о шейпинге

    • Татьяна, 30 лет:

    За зиму я очень поправилась, поэтому весной пошла в зал, чтобы согнать лишние килограммы. Из всего представленного выбрала шейпинг, потому что он ритмичный и позитивный. Ходила на занятия 2 раза в неделю в течение месяца.

    После абонемент продлевать не стала. Теперь занимаюсь дома, так как за месяц выучила наизусть все упражнения. Ушел не только лишний вес, но и подтянулись мышцы. Дряблая кожа всегда была моей проблемой. Теперь ее не стало.

    С программой Синди Кроуфорд я знакома очень давно. И все-таки стала по ней заниматься. Упражнения мне очень нравятся: до сих пор помню их наизусть. Результаты от занятий стали видны очень скоро.

    Подтягиваются все группы мышц. Однако Синди делает упражнения очень быстро, а ведь от этого страдает качество. В этом плане на нее равняться не стоит.

    Занимаюсь шейпингом дома регулярно. Надо сказать, что для этого нужна сила воли, чтобы не забросить упражнения. Мне помогает любимая музыка для шейпинга, видеокассеты и, конечно, появляющиеся результаты.

    Больше всего я делаю упор на нижнюю часть: бедра и живот, чтобы влезать в любимые джинсы. Если буду продолжать в такой же манере, придется покупать платья на размер меньше. А когда-то я даже и не думала, что такое возможно.

    Я начала заниматься по упражнениям Синди Кроуфорд. Меня хватило на неделю. Делала упражнения каждый день: мышцы после этого жутко болели.

    Удалось скинуть 600 грамм. Теперь хочу попробовать сочетать с диетой, но делать упражнения только 3 раза в неделю. Такое расписание более реальное.

    Видео по теме:

    Loading…

    kapushka.ru

    Шейпинг для похудения — занятия в домашних условиях, видео для начинающих

    Много современных женщин мечтает о красивой фигуре. Если вы хотите достичь идеального веса, то вам следует использовать для похудения тренировки шейпинга. Упражнения, используемые на занятиях, помогают быстро достичь результата, нормализовать вес, сделать упругими ноги, руки, ягодицы и живот. Тренировки вы можете выполнять под руководством профессионального инструктора, а также в домашних условиях, используя видеоуроки.

    Программа упражнений для шейпинга

    Каждое занятие шейпинга должно состоять из комплекса упражнений:

    1. Разогрев. Чтобы мышцы стали эластичными, необходимо сделать круговые обороты головы, попрыгать на скакалке, бег на месте, наклоны.
    2. Упражнение для спины. Корректировку спинных мышц выполняйте лежа на животе, вытянув руки перед собой. Далее старайтесь приподнять тело вверх, а потом опустить. Движения повторяйте до 20 раз.
    3. Формирование пресса. Для этого необходимо лечь на спину, руки закинуть за голову, а ноги согнуть в коленях. Приподнимите корпус тела на 45° и удерживайте себя в таком положении 5 секунд. Повторите такое упражнение 12 раз, увеличивая нагрузку до 10 секунд.
    4. Упражнения для бедер и ягодиц. Шейпинг сочетает в себе элементы аэробики, поэтому чтобы накачать нижние части тела станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и в таком положении присядьте вниз. Упражнение повторяйте до 30 раз.

    Особенности питания при занятиях

    Прежде чем приступить к тренировкам шейпинга с целью похудения, необходимо уделить особое внимание питанию. Также не забывайте ежедневно употреблять до двух литров воды, что ускорит обмен веществ и восстановит водный баланс. Тренировки шейпинга дадут результат, если будут соблюдены правила питания, поэтому придерживайтесь следующих основных предписаний:

    1. Строго контролируйте режим питания. Кушать не разрешается за три часа до начала занятий, а после тренировок можете начинать прием пищи не раньше чем через два часа.
    2. Для похудения следует минимизировать употребление высокобелковых продуктов. Ваш рацион должен состоять из овощей и фруктов, поэтому избегайте частого употребления мяса, сои, яиц, молока, орехов, бобов.
    3. Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Зеленые овощи, например, такие как, брокколи, листья салата, шпинат, содержат большое количество необходимых витаминов, которые помогают выводить из организма шлаки и токсины.
    4. Исключите прием сладких продуктов. Следует полностью отказаться от мучных изделий, шоколада, печенья, тортов. Если это окажется для вас сильно строгим правилом, то разрешается в день съедать чайную ложку меда или кусочек черного шоколада.
    5. Обратитесь к профессионалам за разработкой индивидуального плана питания и контроля калорий. Инструктор, используя данные о вашем весе, росте, проценте жировой ткани в организме и других внешних данных, составит особый перечень продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы нормализовать вес в сочетании с занятиями шейпинга.

    Узнайте, как приготовить смузи для похудения в домашних условиях.

    Шейпинг для похудения в домашних условиях

    Экономным вариантом для занятия шейпингом являются тренировки в домашних условиях. Чтобы быстро достичь желаемого результата, необходима предварительная консультация у профессионального тренера, который составит индивидуально для вас программу упражнений. Главным условием таких домашних тренировок считается строгая самодисциплина и соблюдение составленного графика. Для занятий шейпингом в домашних условиях вам понадобится подготовить:

    1. Видеоуроки. Занятия пройдут более продуктивно, если вы подберете видеоуроки по занятию шейпингом для похудения. Повторяя движения за тренером, сможете избежать ненужных перерывов, остановок и научитесь держать необходимый ритм. Каждое выполняемое движение проделывайте несколько раз, чтобы максимально правильно его произвести. Если вы считаете, что уже знаете нужные движения, то выполняйте домашние тренировки под ритмичную музыку, без видеосопровождения.
    2. Тренировочная одежда. Используйте для домашнего занятия шейпингом удобные лосины, шорты или бриджи из эластичной ткани. Наверх наденьте футболку или майку, а на ноги – носки.
    3. Каремат или коврик. Некоторые упражнения для похудения выполняются в положении лежа, поэтому вам понадобится мягкий коврик или специальный каремат. С их помощью вы сможете избежать ненужного скольжения по полу и четко выполнять задание.
    4. Гантели. Для шейпинга принято использовать гантели весом от 750 грамм до 2,5 кг. Но в зависимости от вашей спортивной подготовки эти показатели могут варьировать как в большую, так и меньшую сторону.

    Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

    Видео: танцевальный шейпинг для начинающих

    Получить идеальную фигуру можно не только с помощью специальных диет для похудения. Прекрасным помощником для нормализации веса и придания телу тонуса являются занятия шейпингом. Чтобы знать, как правильно выполнить упражнение и получить долгожданный результат, необходимо просмотреть видео, где инструктор покажет варианты спортивных тренировок для похудения.

    Отзывы

    Елизавета, 33 года

    «После родов я сильно поправилась в талии и бедрах, что доставляло мне много комплексов из-за испортившейся фигуры. Поставив себе цель быть красивой и стройной, я решила для похудения использовать тренировки шейпинга. Занятия в спортивном клубе проходили три раза в неделю, что позволило мне через два месяца нормализовать вес и получить красивую фигуру».

    Екатерина, 22 года

    «Перед предстоящей свадьбой мне нужно было убрать лишние 5 килограмм. Я записалась на тренировки шейпинга с индивидуальным тренером, который составил мне специальную программу упражнений для ускоренного похудения. По истечении месяца после интенсивных упражнений я достигла желаемого результата в весе».

    Людмила, 27 лет

    «О похудении с помощью шейпинга я узнала от подруги. Наблюдая, как прекрасные результаты этого вида спорта отобразились на ее фигуре, решила попробовать самостоятельно заниматься дома. Через месяц ежедневных тренировок у меня снизился вес на 6 килограмм, перестала болеть спина, улучшилось общее самочувствие».

    sovets.net

    Шейпинг для всех

    Женщина всегда хочет быть красивой! Желание это вполне естественно и имеет веские основания. Никакой возраст, никакие трудности не отнимут этой тяги – быть прекрасной, кроме одного  «недуга» – лени. Если женщина начинает оправдываться «мол, времени нет», «не успеваю», то это не что иное, как лень! Какой способ может подойти женщинам с ограниченным лимитом времени, но с возрастающей потребностью быть в форме? Об этом мы и поговорим далее.

    Никакой возраст, никакие трудности не отнимут этой тяги – быть прекрасной, кроме одного «недуга» – лени.

    Существует множество способов не поправляться и поддерживать тонус: это могут быть и аэробика, и различные танцы, бассейн. Мы Вам расскажем о самом эффективном из них – шейпинге.
    Шейпинг – это относительно новое направление фитнеса, которое занимается не только оздоровлением женского тела, но и программой его усовершенствования. Во время занятий вы задействуете в первую очередь те участки тела, которые в этом нуждаются, а не повторяете нудные упражнения общего порядка впустую. Самое главное – на каждого занимающегося заведено «личное дело», в котором тренер указывает все изменения Вашего тела за месяц (высчитываются они на основании ежемесячных обмеров), также тренер контролирует объём жира и мышц, а не только массу тела. Таким образом, каждая женщина, занимаясь в группе, получает-таки индивидуальную программу, подходящую именно ей, и необходимое внимание тренера.

    Занимаясь шейпингом вы получаете индивидуальную программу, подходящую именно Вам, и необходимое внимание тренера.

    Очень важно понимать, что снизить вес – полдела. Самое главное следить за счёт чего вес уходит. Ведь если уходит мышечная масса, то ничего хорошего в этом нет, и о тонусе можно забыть, так как любое тело без мышц – это не здоровое тело. Шейпинг в первую очередь занимается контролем ненужного жира. Поэтому помимо физической нагрузки тренер помогает урегулировать питание женщин. Причем полноценное питание не заменяется диетой! Оно, наоборот, дополняется необходимыми продуктами, содержащими те или иные полезные вещества. Внимание уделяется Вашему режиму питания, особенностям режима дня и вкусам каждой из женщин.

    В шейпинге внимание уделяется Вашему режиму питания, особенностям режима дня и Вашим вкусам.

    Традиционно занятия проводятся два раза в 7 дней. Тренировка занимает не более 50-55 минут. Каждый комплекс упражнений содержит в себе разминку и заминку, а также элементы релаксации, использующиеся в йоге. Работоспособность увеличивается за счёт энергичной, качественной музыки, которая постоянно меняется вместе с комплексами упражнений.

    Каждый комплекс упражнений содержит в себе разминку и заминку, а также элементы релаксации, использующиеся в йоге.

    На самом деле, шейпинг – не только «женское дело»! Существуют и мужские программы, и программы «Юниор» для детей и подростков. Хорошо эффективна шейпинг-терапия для людей, перенесших тяжёлые заболевания. Шейпинг-терапия – это облегчённый комплекс упражнений, помогающий вернуть телу прежнюю силу и лёгкость, содержащий несколько эффективных релаксаций.
    Не нужно быть домохозяйкой или женой миллионера, чтобы быть красивой! Достаточно желания и необходимых действий. Мы рекомендуем Вам шейпинг как быстрый и эффективный способ поддерживать тонус и хорошее настроение. Вы можете подключать к занятиям всю семью, от мала до велика, чтобы все были красивыми и счастливыми. Ведь, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух!

    3kmu.ru

    программы, упражнения для похудения и для начинающих — журнал «Рутвет»

    Оглавление:

    1. Питание во время занятий шейпингом
    2. Основные принципы занятия шейпингом для похудения
    3. Шейпинг дома
    4. Виды и программы шейпинга
    5. Противопоказания к занятиям шейпингом
    6. Видео шейпинга для похудения в домашних условиях
    7. Шейпинг для начинающих

    Шейпинг – это комплекс специальных упражнений,
    направленных на корректирование отдельных проблемных участков тела. Так,
    например, если вас не устраивает форма ягодиц, а живот подтянут и бедра в
    порядке, то упражнения разрабатываются специально для ягодичных мышц.

    Большинство
    женщин предпочитают именно этот вид спорта, справедливо считая его наиболее
    эффективным для поддержания тела в нормальной физической форме, а также для
    того, чтобы сбросить лишний вес.

    Питание во время занятий шейпингом

    Желающим
    сбросить вес рекомендуется в дни тренировок отказываться от продуктов,
    содержащих белки. Это объясняется тем, что такие продукты способны существенно
    тормозить процесс похудения. К белковым продуктам относятся молоко, сметана,
    творог, яйца, мясо, орехи.

    Занятия
    можно начинать не ранее, чем через 3 часа после еды, а, закончив тренировку, с
    приемом пищи тоже придется подождать 3 часа. Воду и другие жидкости можно пить
    спустя час после занятий. В те дни, когда вы не тренируетесь, животные белки
    употреблять можно, но в небольших количествах. Во время похудения откажитесь от
    шоколада, кондитерских изделий и сдобы.

    Если не
    соблюдать эти правила, то лишний вес не уйдет, а, наоборот, будет расти
    мышечная масса. Соответственно, время и усилия, потраченные на тренировки,
    сработают против вас.

    Основные принципы занятия шейпингом
    для похудения

    Шейпинг
    для похудения проводится в ритмичном темпе, под бодрую музыку — здесь важна
    максимальная амплитуда движений. Чтобы организм начал сжигать жир, занятия
    должны длиться не менее часа.

    Каждое
    упражнение рекомендуется делать не менее 20 раз, постепенно увеличивая до 25 и
    более. Это необходимо для достижения максимально интенсивной нагрузки.

    Не переусердствуйте, периодически измеряйте пульс.
    Если количество ударов менее 120 в минуту, значит, нагрузку можно увеличить,
    но, в случае, когда удары пульса значительно превышают норму, следует немного
    уменьшить темп. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, чтобы не
    причинить вред здоровью.

    Во время
    тренировок рекомендуется дышать носом, а во избежание обезвоживания организма,
    пейте воду.Занятия всегда
    начинайте с разминки, а заканчивайте расслабляющими упражнениями.

    Шейпинг дома

    Часто
    бывает, что для посещения спортзала отсутствует время, возможность или
    средства. В таких случаях вполне можно организовать шейпинг дома. Сегодня в
    интернете можно найти огромное количество специальных обучающих видеокурсов.
    Минус в том, что они не могут учитывать индивидуальных особенностей вашей
    фигуры, и разрабатываются соответственно к среднестатистическим параметрам.
    Также придется самостоятельно разрабатывать систему питания.

    Но,
    согласитесь, что все-таки спорт в любом виде более полезен, чем просмотр
    сериалов лежа на диване. Тем более что домашний шейпинг имеет и свои плюсы:

    • Возможность экономии времени и средств на
      дорогу к фитнес-центру.
    • Можно
      обойтись без покупки красивой спортивной одежды и гантелей (которые в домашних
      условиях успешно заменяются бутылками, наполненными водой).
    • При
      наличии маленького ребенка ваше чадо будет оставаться под присмотром.
    • Домашние
      уроки совершенно бесплатны.
    • Заниматься
      можно в любое удобное для вас время.

    Важным
    моментом в домашних занятиях является ваша целеустремленность, сила воли, и
    мотивация, поскольку здесь возможен соблазн закончить занятие раньше времени,
    чтобы отдохнуть, отвлечься на ребенка и семью, ответить на телефонный звонок.

    Виды и программы шейпинга

    Шейпинг
    был разработан в 1988 году в Ленинграде, и с тех пор приобрел значительную
    популярность как в странах бывшего СССР, так и за рубежом. Сегодня на основе
    классического шейпинга разработаны и другие шейпинг программы для корректировки
    и усовершенствования тела. Например, личная программа Синди Кроуфорд, экспресс-шейпинг
    (аэробная и атлетическая тренировка дома), шейпинг ПРО (тренировки для
    пластичности, красивой походки), шейпинг GOGO Dance (танцевальный комплекс
    упражнений), а также шейпинг для всей семьи, для подростков и детей, для
    беременных.

    Огромным
    плюсом в занятии шейпингом является возможность разрабатывать индивидуальную
    программу, направляя действие на определенный проблемный участок тела. К
    примеру, можно увеличить объем ягодиц или, наоборот, убрать с них лишний жир.

    Опытный
    тренер подберет индивидуальные упражнения конкретно для ваших особенностей и
    потребностей.

    • При
      отвислом животе включается комплекс упражнений для проработки верхнего и
      нижнего пресса.
    • Если
      проблемы с ногами и ягодицами, то в занятия будет включено большое количество
      упражнений с прыжками, приседаниями, махами ногами.
    • При
      дряблых мышцах рук, соответственно, основная нагрузка придется на руки.

    Противопоказания к занятиям шейпингом

    Следует
    помнить, что, каким видом шейпинга ни решились бы вы начать заниматься,
    существуют некоторые противопоказания к этому виду спорта. Так, тренировки
    запрещены людям с наличием злокачественных опухолей, страдающим сердечными
    заболеваниями, а также после физических травм (переломов, растяжений). Люди,
    недавно перенесшие операцию, также должны будут на какое-то время отказаться от
    занятий.

    Упражнения в шейпинге

    Упражнения для укрепления мышц живота и спины:

    1. Лежа на спине, положите руки под голову. Ноги
      согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Тянуться ногами к груди, отрываясь
      ягодицами от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, максимально
      напрягая мышцы. (3 подхода по 20 раз)
    2. Широко расставьте ноги, руки заведите за затылок.
      Держите туловище в прямом положении, выполняя наклоны поочередно в правую
      сторону, а затем в левую. (3 подхода по 8 раз)

    Упражнения для ног:

    1. Выпрямите спину. Шагайте на месте, стараясь не
      поднимать ступни с пола. Сделайте шаг в правую сторону, сожмите руки в замок и
      неглубоко присядьте. Затем повторите упражнение с шагом в левую сторону. (15
      раз)
    2. Ноги на ширине плеч. Туловище держите в прямом
      положении. Сгибайте и разгибайте ноги, имитируя попытку сесть на стул. (3
      подхода по8 раз)

    Шейпинг упражнения,
    подтягивающие ягодичные мышцы:

    Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните
    правую ногу, а левую выпрямите и поднимите. Опираясь на правую ногу, поднимайте
    тело так, чтобы оно стало с ногой в виде прямой линии. Задержаться в этом
    положении, а затем повторите, сменив ногу.

    Упражнение для талии:

    Лежа на
    боку, расположите одну руку перпендикулярно коврику, а верхнюю следует закинуть
    за голову. Приподнимайте тело с ногами и снова возвращайтесь в исходное
    положение. Затем следует повторить упражнение, поменяв руки. (15 раз)

    Видео шейпинга для похудения в домашних условиях

    Шейпинг
    для начинающих

    Занятия шейпингом способны даже из неповоротливой
    толстушки сделать стройную, изящную красотку при условии качественных
    тренировок и правильного питания. Однако шейпинг для начинающих должен быть не
    слишком интенсивным в начале занятий, все надо делать постепенно во избежание
    получения травм не привыкшего к нагрузкам организма. Для тех, кто только
    начинает, есть несколько советов:

    • Если вы решились убрать «лишнее», учтите, что
      заниматься необходимо регулярно, не реже 2-х раз в неделю, соблюдая правила
      питания. Только в этом случае можно добиться отличного результата.
    • Не следует ожидать мгновенного результата. Многие
      бросают занятия спустя месяц после того, как начали тренировки, не заметив, что
      тело уже начало меняться в лучшую сторону. Отнеситесь спокойно к этому периоду.

    Следует знать, что первый месяц является
    адаптационным периодом, во время которого организму нужно привыкнуть к новым
    условиям. Жир начнет расщепляться на втором месяце тренировок. В это время вы
    можете заметить, что набираете вес, несмотря на интенсивные занятия. Дело в
    том, что жир, который накапливается в организме, лежит в виде плотных пластов.
    В результате физических упражнений, он, расщепляясь, разрыхляется, увеличиваясь
    в объеме.

    • Процесс сжигания жира начнется на третьем месяце
      тренировок. Так что, если вы решили удивить знакомых или близких своими
      похудевшими формами к 8 марта, занятия начинайте не позже ноября-декабря.

    Помните, что шейпинг — это занятия, направленные на усовершенствование
    форм вашего тела, которые требуют терпения, труда и упорства. Поэтому важное
    условие в достижении поставленной цели — стремление и мотивация.

    А Вы любите шейпинг? Какие упражнения для Вас самые эффективные? Расскажите об этом в комментариях.

    www.rutvet.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о