Шар гимнастический – Гимнастический мяч — универсальный помощник для лечения позвоночника, похудения и занятий с грудничком

    Содержание

    Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

    Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

    Виды фитболов

    По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

    1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
    2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
    3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
    4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

    Закономерность выбора размера

    Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

    1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
    2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
    3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
    4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

    При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

    Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

    • до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
    • от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
    • длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

    Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

    Другие свойства

    Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

    • Gymnic (Италия)
    • Ledragomma (Италия)
    • Torneo (Италия)
    • Togu (Германия)
    • Spokey (Польша)
    • Alex (Тайвань)
    • Azuni (Тайвань)

    Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

    В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

    Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

    gimnastikasport.ru

    Упражнения на гимнастическом шаре (Фитболе)

    Упражнения на гимнастическом шаре

    Здравствуйте, сегодня поговорим об упражнениях на преимущественно женском снаряде – фитболе. А также обсудим, какие упражнения на гимнастическом шаре нужно выполнять, чтобы похудеть, а также поддерживать свое тело в тонусе уже после этого.

    Одна часть девушек хочет иметь красивую подкаченную фигуру, а другая часть ее уже обрела. Так как они не ленились и работали над собой. Многие успешные фитнесистки начинали свой путь к красивой фигуре, выполняя упражнения на гимнастическом шаре и других подобных снарядах.

    Упражнения с фитболом помогают достичь не только превосходных результатов в устранении лишнего веса, но и в развитии целевых мышц. Упражнения на гимнастическом шаре улучшают осанку, делая изгибы тебя более правильными и плавными.

    Какой фитбол выбрать

    По своим функциям, гимнастические шары ничем не отличаются. Исключения составляют разве, что размер снаряда, для взрослых и детей. Кстати, дети очень любят фитбол, с ним можно весело и активно провести время.

    Гимнастические шары (фитболы) различают:

    • по размеру;
    • по структуре;
    • по расцветке.

    Размер

    Здесь можно было ограничиться, сказав, что гимнастический шар бывает большой средний и маленький, но это вы, вероятно, и так знаете. А знаете ли вы, что размер подходящего вам фитбола, зависит от вашего роста.

    Так, для людей, чей рост не превышает 170 см и при этом не ниже 155 см, подойдет шар диаметром 55 см. Если рост человека подбирающего для себя фитбол попадает в диапазон от 170 до 185 см, ему нужен снаряд на 10 см больше или 65 сантиметров в разрезе. Самые крупные фитболы имеют диаметр в 75 см, и предназначены для людей, чей рост более 186 сантиметров.

    Структура

    Производители выпускают два вида гимнастических шаров с гладкой и пупырчатой поверхностью. Если мяч гладкий, то он несет в себе только основные функции для фитнеса. Мячи с пупырышками, кроме основных свойств, обладают также массажным эффектом, что, в свою очередь, помогает людям успокоить нервы.

    Расцветка

    Это только эстетический параметр. Выбирайте фитбол исходя из собственных предпочтений. Я бы советовал выбирать гимнастический шар более ярких расцветок, это помогает, поднять настроение, и не отвлекаться во время упражнений.

    Кроме этого, существую фитболы с ручками и без них. Гимнастический шар без держателей, подойдет более продвинутым спортсменам и спортсменкам, которые уверенно держат равновесие. Фитбол с ручкой необходимо использовать новичкам, у которых с этим пока проблемы.

    Итак, с разновидностями гимнастических мячей разобрались, теперь переходим непосредственно к упражнениям на гимнастическом шаре.

    Упражнения с фитболом

    Красивый пресс. Ложимся на мяч, так чтобы поясница плотно прижималась к нему. Не заваливайтесь назад, попу подайте немного вперед, ноги при этом ставим по ширине плеч, так чтобы бедра были параллельны полу, и вы чувствовали устойчивость в ногах.

    Ложем руки за голову и поднимаем туловище на уровне 45 градусов над полом, поясница от шара не должна отрываться. Данное упражнение быстро помогает накачать мышцы живота и снять напряжение с позвоночника. Выполняйте это упражнение 20 раз в 5 подходах. Контролируйте дыхание оно должно быть спокойным и размеренным.

     Делаем красивую попу. Лягте животом на пол, захватите фитбол ногами, руки вытяните вдоль корпуса, голову поверните. Не отрывая плеч и бедер от пола, поднимите ноги с мячом максимально высоко и держите в таком положении в течении 20 секунд. Сделайте 5 подходов. При этом важно не напрягать поясницу.

    Укрепление грудных мышц, с помощью фитбола. Примите упор лежа положив ноги на гимнастический мяч. Ноги, ягодицы, спина, и голова с шеей должны находиться в одной плоскости, создавая одну сплошную линию. Выполняйте отжимания 20 раз в 5 подходах. Это упражнение на гимнастическом шаре помогает держать грудные мышцы в тонусе.

    Укрепление ног и ягодиц. Исходное положение такое: лягте на пол, голени положите на шар, руки вытяните вдоль тела. Подтяните ноги к себе 15 раз в 5 подходах Это упражнение задействует мышцы ягодиц, бедра, в частности, их заднюю часть.

    Убираем бока. Лягте на фитбол правым боком, правая рука упирается в пол, а левая заведена за голову. Правая нога подобрана в колене, а левая выпрямлена. Из такого положения, сгибайте и разгибайте левую ногу, около 20 раз, затем меняйте сторону, пока на каждой не наберется по 5 подходов. Устраняет столь ненавистный жир на боках, от которого многим так сложно избавиться.

    Интересная статья: Программа тренировок для девушек дома

    Укрепление спины и ягодиц. Подойдите к стене спиной. Между спиной и поверхностью, положите гимнастический шар на уровне поясницы, и прижмите его. Сохраняя спину ровной, начинайте приседать, следите за тем, чтобы фитбол постоянно контактировал со спиной. В этом упражнении, думаю, будет достаточно 8 подходов по 15 повторений. Это упражнение сделает вам попу орешком!

    Мы сегодня разобрали упражнения на гимнастическом шаре в количестве шести штук. В действительности таких упражнений намного больше, но эти 6 задействую основные группы мышц, их достаточно, чтобы сделать вашу фигуру непревзойденной уже к этому пляжному сезону.

    Вернуться на главную 

    musclesfit.ru

    Что такое гимнастический мяч

    Автор:
    Владимир Мананников

    Что такое гимнастический мяч и в чем его польза? Наверняка каждая женщина и молодая девушка желает иметь идеальные формы.

    Имея красивую и тренированную фигуру, она сразу же получает в свое распоряжение целую колоду козырей в борьбе за мужские взгляды и сердца. Но каким образом совместить тренировки с постоянной занятостью на работе?

    Гимнастический мяч или «фитбол» является достаточно распространенным решением данной проблемы ввиду своей простоты конструкции, а также понятного и предельно простого применения.

    Он представляет собой огромный мяч, диаметр которого подбирается под рост и комплекцию человека. Этот мяч люди используют для тренировки мышц пресса, спины, а также для растяжения суставов с целью повышения их эластичности.

    Гимнастические мячи способствуют повышению тонуса мышц тела каждой женщины. Но занятия на них не запрещены и мужчинам.

    Правда представителям сильной половины человечества для того чтобы ощутить эффект от тренировок куда целесообразнее применять все таки тяжелое «железо» тренажерных залов. А вот хрупким девушкам и использование фитболов в домашних условиях подойдет как нельзя лучше.

    Выбирать диаметр фитбола нужно исходя из собственного роста. В сидячем положении угол между голенью и бедрами должен составлять приблизительно сто градусов, тогда можно говорить об оптимальности размеров гимнастического мяча.

    Правда заниматься при помощи фитбола можно не только в сидячем положении, но и в положении лежа или оперевшись на поверхность круглого гимнастического снаряда.

    Снаряд, выполняющий качественную коррекцию фигуры, на ощупь достаточно приятный и эластичный. Правда его поверхность иногда может напоминать собой шероховатости и быть усыпанной пупырышками, которые способствуют получению массажного эффекта.

    Таким образом мышцы ощущают еще более сильное воздействие и эффективность применения гимнастического мяча увеличивается в разы.

    Круглая форма мяча обеспечивает тренировку максимального количества групп мышц за счет того, что каждую из них нужно задействовать для того лишь, чтобы удержатся на поверхности гимнастического мяча.

    Помимо этого необходимость удерживать равновесие подсознательно толкает людей к тому, чтобы держать свою осанку в ровном положении. Это является еще одним немаловажным подстегивающим фактором для тренирующихся при помощи фитбола людей.

    Пупырчатые массажные фитболы весьма популярны среди офисных работников, которые требуют периодического взбадривания своего тела.

    Кроме того весьма популярны гимнастические мячи и среди беременных, которые таким образом продолжают держать свое тело в тонусе, несмотря на резко сниженную двигательную активность в период вынашивания ребенка.

    Правда и после рождения малыша выбрасывать гимнастический шар не следует, так как вашему ребенку тоже он понадобится для тренировки вестибулярного аппарата в первые дни жизни. Межпозвоночные диски тоже ощущают себя намного лучше, если время от времени перекатываться при помощи гимнастического мяча.

    Хотя, если вы желаете своему ребенку максимального комфорта, необходимо все же купить ему специальный детский гимнастический мяч со специальными ручками.

    Пробить свой гимнастический шар не следует бояться. Даже если вы наткнетесь в процессе тренировки на что-то острое, резкого взрыва не последует.

    Ввиду применения специальной системы воздух будет покидать внутреннее пространство шара постепенно. Также и накачать его после ремонта можно при помощи обычного машинного насоса.

    Польза фитбола

    Какова же польза применения фитболов для людей среднего возраста и детей?

    Прежде всего, стоит отметить следующие положительные факторы:

    1. С помощью фитбола можно работать над большим количеством групп мышц и держать свое тело в тонусе.

    2. Корректировать определенные проблемные зоны также можно с легкостью — достаточно просто менять положение тела во время тренировки с гимнастическим шаром.

    3. Работа сердца существенно улучшается.

    4. Аритмия проходит, а артериальное давление приходит в норму.

    5. Дыхательная система работает более стабильно, а легкие тренируются, испытывая аэробные нагрузки.

    6. Вестибулярный аппарат существенно улучшает свое состояние ввиду постоянных тренировок на гимнастическом шаре.

    7. Приток крови к мышцам значительно усиливается, что положительно влияет на их работу во время тренировок.

    8. При применении фитбола улучшается также и эластичность мышц.

    9. Межпозвоночные диски расслабляются и ввиду этого ощущают новый прилив сил, что предотвращает появление межпозвоночной грыжи и прочие неприятности.

    10. Используя специальную опору или шведскую стенку в комплексе с гимнастическим шаром, можно тренировать мышцы пресса и спины.

    11. Занятия на фитболе нормализуют ваше общее состояние ввиду нормализации кровообращения.

    И еще достаточно много положительных моментов можно вспомнить в связи с использованием гимнастического шара для тренировок. Единственным возможным противопоказанием для занятий на нем может считаться сколиоз.

    Да и то нужно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь не каждая форма этого заболевания может считаться критической.

    Оптимальным режимом занятий с фитболом для взрослого человека являются тренировки дважды в неделю продолжительностью один час.

    Удачного вам времяпрепровождения и положительных результатов от занятий!

    dobro.pw

    Шар для фитнеса: упражнения

    Занятия гимнастикой – нужный и чрезвычайно полезный элемент физической культуры. Разнообразные упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома перед телевизором или компьютером. Однако многим людям сложно заниматься гимнастикой, обычные упражнения кажутся им слишком трудными и однообразными. В этом случае стоит задуматься о гимнастическом мяче.

    Гимнастический мяч

    Гимнастический мяч также известен под названием шар для фитнеса, или фитбол.

    Впервые он начал использоваться с середины прошлого века в Швейцарии как средство реабилитации больных с параличами и парезами. Вскоре опыт работы с мячом швейцарских коллег переняли американцы. Вначале его тоже использовали в медицинских целях, но затем сфера применения такого шара значительно расширилась.

    Он стал неизменным атрибутом многих гимнастических упражнений. Со временем у фитбола менялась форма, размер, материал изготовления, предназначение.

    Виды мячей

    Первые швейцарские мячи были гладкими, без выступающих частей и стандартных размеров. Их основным предназначением была помощь в реабилитации тяжелых пациентов. Современные фитболы бывают разных видов:

    • Обычные гладкие, без рожек. Они используются для выполнения гимнастических упражнений взрослыми. Также по-прежнему применяются в реабилитологии.
    • С рожками, уменьшенного размера. Это фитболы для детей. Занятия на них можно начинать с первых дней жизни малыша.
    • Шероховатые и с шипами. Это шары-массажеры. Кроме стимуляции кожных покровов, они обладают антискользящим эффектом.

    Современные гимнастические фитболы бывают разных размеров. Они подбираются в соответствии с ростом. Однако можно воспользоваться и универсальным гимнастическим снарядом, размер которого обозначается числом «75». Как правило, он подходит и мужчинам, и женщинам среднего роста.

    Материал, из которого изготовлен мяч, является показателем его качества. Именно на него нужно в первую очередь обращать внимание при выборе шара для фитнеса.

    Качество мячей

    Самыми надежными считаются гимнастические мячи, на которых есть логотип ABS. Это аббревиатура в переводе с английского языка расшифровывается как «антивзрывная система». Для чего она нужна?

    Если на обычный фитбол действует слишком большая весовая нагрузка, он может лопнуть, взорваться. Однако в случае с шарами для фитнеса такое их свойство грозит человеку серьезными травмами.

    Именно поэтому и была разработана антивзрывная система. Что бы ни случилось с мячом, какого бы веса человек на нем ни занимался, при чрезмерной нагрузке такой гимнастический снаряд не взрывается, а медленно сдувается. Тем самым он помогает избежать травмирования при выполнении разнообразных упражнений.

    Дешевые шары для фитнеса выполнены из обычных материалов и не обладают антивзрывной системой. Заниматься на них опасно. Не стоит экономить, выбирая швейцарский мяч, и тогда на нем можно будет выполнять самые разнообразные и сложные упражнения.

    Упражнения

    Упражнения на шаре полезны как для профилактики и лечения болезней опорно-двигательной системы, так и для поддержания хорошей физической формы. При такой гимнастике в работу активно включаются практически все группы мышц. Спортивный мяч позволяет не только напрягать их, но и расслаблять или растягивать.

    Занятия с фитболом могут проводиться в любом возрасте, даже у грудных детей и пожилых людей. Существует огромное количество упражнений, воздействующих на определенные группы мышц. К наиболее популярным относят:

    • Занятия для детей на специальном шаре с рожками.
    • Упражнения для пресса.
    • Растяжка.

    Прежде чем приступать к комплексу упражнений с мячом, необходимо попросить инструктора подобрать наиболее подходящие для конкретной проблемы упражнения.

    Если же имеются заболевания опорно-двигательной или мышечной системы, занятия с шаром проводятся только после консультации врача.

    Занятия для детей

    Детский мяч для фитнеса чрезвычайно популярен среди родителей, которые с первого месяца жизни заботятся о здоровье и физическом развитии своего малыша. Некоторые умудряются проделывать на этом спортивном снаряде настоящие акробатические трюки с новорожденными. Однако острой необходимости в этом нет.

    Для нормального развития ребенка достаточно простых упражнений:

    • Положить малыша на шар на живот и, аккуратно поддерживая его за спинку, катать вперед и назад. Если ребенку это нравится, перейти к движениям в стороны.
    • Упражнение аналогичное первому, только ребенок укладывается на спинку, а мама придерживает его за живот. Не все дети воспринимают такие занятия сразу, поэтому важно, чтобы амплитуда движений была не слишком большой и нарастала постепенно.
    • После полугода возможны прыжки на фитболе. Для этого ребенок усаживается сверху, а родитель держит его за туловище. Как правило, прыжки нравятся всем детям без исключения.

    Упражнения для пресса

    Упругий живот и хорошо развитый пресс – мечта, пожалуй, каждого человека. Однако достичь этого не так просто. С помощью гимнастического мяча упражнения для пресса становятся интереснее и легче.

    Наиболее простые занятия для этой группы мышц:

    • Положение лежа на спине, ноги поднимаются на мяч. Прокатывать его ногами вперед, приподнимая при этом таз и бедра.
    • Положение лежа на спине, мяч удерживается в выпрямленных руках. Напрягая пресс, приподнять голову, шею и туловище, плавно перемещая шар к ногам.
    • Лечь спиной на фитбол, колени согнуты под прямым углом, стопы прямо на полу. Приподнимать плавно голову, шею и верхнюю часть туловища, при этом локоть тянется в противоположную сторону. Это упражнение развивает косые мышцы живота.

    Занятия для пресса на швейцарском мяче хороши тем, что при этом не так сильно напрягается спина и особенно область поясницы.

    Часто у людей наблюдаются заболевания позвоночника – остеохондроз, межпозвонковые грыжи, при которых избыточная нагрузка на спину категорически противопоказана. Именно в таких ситуациях и рекомендованы упражнения на фитболе.

    Растяжка

    Упражнения на растяжку особенно полезны при дегенеративных болезнях позвоночника. При правильном выполнении увеличиваются межпозвонковые промежутки, устраняется давление на нервный корешок протрузией или грыжей. Такие занятия позволяют избавиться от болей в спине, нарушений двигательной функции, парестезий.

    Однако, прежде чем приступить к растяжке на фитболе, необходима разминка, иначе неподготовленной мускулатуре будет сложно справиться с такой нагрузкой.

    Хотя упражнения на растяжку чрезвычайно эффективны, для их выполнения не придется прикладывать значительных усилий. Наиболее популярны из них следующие:

    • Лечь на фитбол на живот, максимально расслабиться и плавно покачиваться вперед-назад.
    • То же самое упражнение, только в положении лежа на спине. Выполнять его следует медленно и аккуратно. При появлении головокружения или потемнения в глазах, занятие нужно прекратить.
    • Сидя на полу, расположить швейцарский мяч между ног. Обхватить фитбол руками, при этом спина должна полностью округлиться. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

    Гимнастический мяч – исключительно полезный спортивный снаряд. Он позволяет выполнить огромное количество разнообразных упражнений, не перегружая мышцы. Фитбол показан для занятий малышам, беременным, взрослым и даже пожилым людям.

    moyskelet.ru

    описание и характеристики, показания и противопоказания, правильный выбор

    Развитие современного человека на сегодняшний день уже кажется невозможным без посещения фитнес-центра. Как известно, спорт — основа здорового образа жизни. Однако если хочется придерживаться ЗОЖ, а посещать тренировки нет возможности — можно выделить 20−30 минут на занятия дома, если иметь соответствующий инвентарь. Фитнесом обычно называют любые комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать тело в форме.

    Содержание материала

    Как выбрать размер мяча для фитнеса

    Арсенал снарядов для занятий разнообразен, но для дома можно обойтись стандартным набором в виде коврика и гантелей, а также приобрести фитбол. Гимнастический шар необходим, если есть желание разнообразить тренировки, сделать процесс занятий спортом приятным и увлекательным.

    Прежде чем делать заказ в магазине, нужно определиться с тем, какой размер снаряда выбрать. Есть несколько градаций в соответствии с параметрами тела человека. Рост, длина руки и вес. Стандартный размер фитбола варьируется в диаметре от 45 до 75 см. Например:

    1. При росте 155−165 см — диаметр 45−55 см.
    2. При росте 165−175 см — диаметр фитбола 55−65 см.
    3. Рост человека 175−185 см — диаметр 75 -85см.

    По таблицам перевода достаточно найти подходящие параметры и определить, какой диаметр больше подойдет. Главным критерием все же является рост: чем он выше, тем больший диаметр следует рассматривать. Если есть возможность проконсультироваться, подобрать инвентарь будет значительно проще, потому как помимо квалифицированной помощи специалиста можно «примериться» к мячу в магазине.

    Фитбол — эластичен и прочен, однако у него есть ограничения по весу. Диаметр стандартен, при этом поскольку спортивные снаряды выпускают разные компании, производитель указывает максимальную весовую нагрузку. Есть категория фитболов, именуемые «антивзрывными» — это значит, что у них высокий порог прочности. Как правило, на упаковке будет обозначена специальная маркировка ABS.

    Также рекомендуем прочитать:

    Виды фитболов

    Упаковка представляет собой картонную коробку, внутри которой находится мяч в сдутом состоянии. В надувном виде он не реализуется. Для накачивания в домашних условиях к нему необходимо приобрести насос типа «рожок», если он не обозначен в комплектации, надуть снаряд самостоятельно невозможно.

    Фитболы можно приобрести в специализированных спортивных магазинах как онлайн, так и офлайн. Например, в магазинах «Спортмастер». Как правило, там представлена обширная линейка товаров для фитнеса, что позволяет сделать правильный выбор.

    Виды мячей:

    • малый гимнастический мяч;
    • фитбол;
    • медбол;
    • полусфера;
    • овальный мяч.

    Малые мячи, мячики, используются для упражнений при силовых тренировках, в то время как фитболы отлично подходят для занятий аэробикой. Они резиновые, что позволяет при накачивании добиваться разных вариантов упругости.

    Мяч может быть как гладким, так и ребристым. За счет трения пупырышек о пол он имеет более устойчивое положение. Еще один вариант снаряда для взрослых — гимнастический полумяч или полусфера. Овальный гимнастический мяч предусмотрен для тех же упражнений, что и фитбол, только он более устойчив за счет своей формы.

    Также есть так называемый тяжелый мяч или медбол. Он подходит для силовых тренировок и не является игровым. При кажущейся на первый взгляд вариативности упражнений с применением обоих снарядов комплексы с ними разные, как и разные цели и задачи использования. Мячи подходят для разных типов тренировок, хотя при этом могут друг друга дополнять.

    Варианты для детей

    Фитбол может подойти не только взрослым, но и детям. Под руководством взрослых ребенок тоже может выполнять определенные комплексы упражнений.

    Есть вариации шаров с ручками, скобами или рожками, чтобы в процессе тренировки ребенок мог за них держаться.

    Также гимнастический шар следует приобретать для занятий с младенцами. Под руководством специалиста на фитболах можно заниматься с малышом гимнастикой, что благодатно сказывается на развитии координации.

    Показания и противопоказания

    Мяч используется при тренировках двух типов: медицинских и оздоровительных (фитнес). Если тренировки проходят под наблюдением врачей и имеют оздоровительную направленность, будут даны соответствующие инструкции по тому, какие упражнения следует делать, а какие — нет, так как они могут иметь нежелательные последствия.

    Речь идет о восстановительном характере тренировок или же о гимнастике подготовки к родам. Прямых противопоказаний к использованию фитбола не наблюдается, поскольку нагрузку каждый определяет для себя сам.

    Нормативные или стандартные упражнения можно выполнять дома при условии, что правильно подобран фитбол. В ходе занятий можно проработать все группы мышц. При его использовании в повседневной жизни (им можно заменить стул за компьютерным столом) можно разгрузить позвоночник и мышцы спины, что благодатно сказывается на здоровье.

    Выполнение упражнений не требует специальной подготовки. При частом использовании фитнес-мяч не рекомендуется сдувать, однако спустя пару месяцев тренировок может возникнуть необходимость в подкачивании, чтобы вернуть былую упругость. Гимнастический шар является универсальным спортивным снарядом, который подходит для любых возрастных групп.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    zaryadka.guru

    Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

    Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

    Первое – учитываем вес

    Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

    А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

    Второе – материал

    Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

    Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

    Рост

    Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

    Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

    • до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
    • при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
    • для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
    • при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

    Длина руки

    Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

    Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

    • если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
    • при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
    • при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

    Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

    Все шары разные?

    Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

    • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
    • Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

    Для малышей

    Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

    Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

    • мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
    • при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
    • ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
    • гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

    Несколько правил напоследок

    Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

    Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

    Правила эксплуатации

    Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

    Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

    fb.ru

    Гимнастические мячи для фитнеса | Sport & Dom

    КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КУПИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА?

    Практически все фитнес-залы сейчас оснащены таким спортивным снаряжением, как мячи для фитнеса. Подобный инвентарь начал пользоваться высокой популярностью благодаря удобству и обеспечению эффективного результата во время тренировок.

    Такое снаряжение идеально подходит и для занятий спортом в домашних условиях. Мяч для фитнеса не занимает много места, поэтому вам не придется задумываться о том, где его хранить. Если у вас есть ребенок, то и он будет пребывать в восторге от такой маминой «игрушки».

    Детский восторг – это, несомненно, хорошо, но является ли он действительно эффективным? На самом деле от него можно получить еще какую пользу! Купить гимнастический мяч стоит по множеству причин:

    • повышение уровня мотивации к тренировкам;
    • увеличение интереса к занятиям;
    • разнообразие в упражнениях;
    • различные размеры: 55см, 65см, 75см, 85см
    • повышение нагрузки и, как следствие, большая физическая польза от тренировок.

    Купить гимнастический мяч для фитнеса по выгодной цене вы можете в нашем интернет-магазине, очень удобно то, что мы производим доставку товаров на дом в удобное для Вас время, и вам не придется выходить из дома для совершения покупки.

    Предназначение гимнастических мячей для фитнеса

    Купить гимнастический мяч следует в том случае, если для вас важно получение дополнительного эффекта от занятий в виде массажа. С его помощью вы сможете задействовать другие группы мышц, которые при стандартных тренировках остаются нетронутыми. Подобрать нужную модель мяча и приобрести ее по привлекательной цене вы можете в нашем магазине. Мы организуем для вас оперативную доставку непосредственно к вашей квартире.

    Для тех, кто стремится следить за своим здоровьем, рекомендуется применять при занятиях ортопедические фитболы. Даже врачи советуют своим пациентам, особенно перенесшим всевозможные операции или травмы, подобный тип гимнастических упражнений. Сфера применения гимнастических мячей широка: при помощи них можно заниматься как со взрослыми, так и с детьми, что является дополнительным преимуществом такого инвентаря. Все это говорит «за» подобное приобретение, которое должно находиться в любой семье.

    Оздоровительная гимнастика с таким шаром также отлично подходит для женщин, планирующих стать мамами. При помощи небольшого курса таких занятий можно произвести отличную подготовку к предстоящим родам.

    Хотите всегда покупать спортивные товары по самым низким ценам? На сайте promocode.center/shop/nike отсортированы актуальные и действующие промокоды для многих российских спортивных интернет-магазинов.

    В каталоге нашего магазина вы также можете найти специальные мячи-попрыгуны для детей, которые снабжены специальными рожками. Они служат в качестве инструмента для нормального развития у ребенка координации движений и работы опорно-двигательного аппарата. Такая игрушка обязательно придется по вкусу вашему малышу!

    Купить мяч для фитнеса – это значит обеспечить свой организм здоровой и эффективной нагрузкой, способной увеличить результативность тренировок и удовольствие от них во много раз!

    sportidom.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о