Сделать плоским живот – Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

    Содержание

    Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

    Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.

    Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

    Тайны плоского живота

    Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

    1. Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
    2. Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
    3. Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
    4. Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

    Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

    Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

    Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

    Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

    Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

    Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

    Как сделать живот плоским в домашних условиях

    Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

    выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;

    не прогибайте поясницу, держите округлой спину;

    упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;

    после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

    Физические упражнения для плоского живота

    Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

    Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

    Плоский живот за шестьдесят дней

    Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

    Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

    Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

    Подъем ног

    Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

    Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

    Круги ногой

    Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

    Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

    Велосипед

    Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

    Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

    Плоский живот за тридцать дней

    Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

    Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения, чтобы избавиться от пары сантиметров.

    К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

    Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

    Плоский живот за три недели

    Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

    Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

    Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

    Плоский живот за 2 недели

    Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

    Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

    Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

    Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

    Плоский животик за семь дней

    За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

    Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

    Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

    Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

    Плоский животик без кубиков

    Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

    Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

    При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

    Рекомендуем также почитать «Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях», перейдя по этой ссылке.

    Плоский живот за пять минут — видео

    загрузка…

    medicynanaroda.ru

    Секреты плоского живота 🚩 Уход за телом

    Повышенное газообразование

    Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли. 

    Причины повышенного газообразования:

    — Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы. 

    — Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение «распирания» желудка.

    — Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.

    — К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт. 

    Что предпринять:

    — Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.

    — Насытить рацион клетчаткой. Ее источник — фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование. 

    — Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями. 

    Особенности фигуры

    — Для тех, кто имеет фигуру типа «яблоко», характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.

    Что предпринять:

    — Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.

    — Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.

    — Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.

    Нарушение осанки

    — Для многих женщин характерен лордоз — излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина — слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.

    Что предпринять:

    — В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.

    — Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику. 

    Гинекологические заболевания

    Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями. 

    Что предпринять

    Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.

    Болезни пищеварительных органов

    К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени. 

    Что предпринять

    Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз. 

    www.kakprosto.ru

    Как сделать плоский живот в домашних условиях за месяц

    Вечный вопрос многих женщин — как сделать живот плоским. Кто же не мечтал про тонкую талию и плоский животик с кубиками пресса. При этом, чтоб не трудно и не долго. Этакую волшебную палочку, чтоб одним взмахом и нет проблемы. Если пилюли для похудания уже опробованы и не принесли желаемого результата, а от «чудо-коктейлей» слегка подташнивает, пришло время поговорить о том, как же реально можно сделать плоский живот.

    В чём причина

    Казалось бы, едим не много, весь день в движении и лишнего себе не позволяем… И вроде бы вес в общем то в норме, но жировая складка на животе портит всю картину. Даже если скрыта утягивающим бельем, все равно на нервы действует. Так в чём же дело?

    Причины появления жировых отложений на животе

    Для того чтобы с чем то бороться нужно для начала причины появления этого чего-то выяснить.

    • Выступающий живот — это не обязательно жировые отложения. Бывает так, что из-за слабых брюшных мышц внутренние органы «опускаются», так как дряблые мышцы уже не в состоянии поддерживать их в нужном положении. В таком варианте план действий очевиден — регулярные физические нагрузки помогут сделать живот плоским буквально за месяц.
    • Не правильное питание обычно влечет за собой набор веса и соответственно толстый живот. Причем, не правильное питание, это не только пирожное съеденное на ночь. Когда мы голодны весь день или еще хуже неделю питаемся как больная канарейка, организм получает стресс. И как только Вы позволите себе что-то скушать (даже если это что-то очень полезное), организм начнет превращать это в жировые отложения, на случай если его снова будут морить голодом.
    • Другая крайность — переедание. Нельзя наедаться до отвала, а потом удивляться откуда вес.
    • Причиной появления жира на животе может быть не правильная работа эндокринной системы. В результате нарушен обмен веществ и соответственно лишние килограммы. При такой проблеме жир чаще всего откладывается на животе и бедрах. Не приятно конечно, но не приговор. После визита к эндокринологу, который пропишет адекватное лечение, можно сделать плоский живот в домашних условиях.
    • Малоподвижный образ жизни. Полученную пищу наш организм перерабатывает в энергию, которая должна расходоваться. То, что не израсходовано откладывается в «запас» и о плоском животике можно забыть.

    Как добиться плоского живота

    Спортзал — путь к мечте

    Первый вариант который приходит в голову это посещение спортзала. Профессиональный тренер без труда подберет для Вас подходящие программу упражнений которая сделает плоский живот за месяц. И даже проконтролирует исполнение. Качественно, быстро, дорого. Хороший тренер стоит дорого, а от плохого какой прок. Правда нужно будет пересмотреть свое расписание и выделить время на походы в спортзал. Еще одно неудобство, заниматься скорей всего придется в группе. Не все любят свидетелей в таком деле.

    Как сделать плоский живот в домашних условиях

    При наличии определенной целеустремленности, можно проработать мышцы живота не выходя их дома. Достаточно знать несколько простых правил.

    • Тренировка должна длиться не менее сорока минут.
    • Бег — лучший помощник в сжигании жира.
    • Водный режим во время тренировки особенно важен.

    Силовые упражнения не уберут жир с живота. Мышцы будут расти под слоем жира, а значит живот зрительно увеличится.

    Упражнения для мышц живота

    Перед любой тренировкой необходима кардио нагрузка. Организм начинает сжигать жир только через 20 минут после начала тренировки.

    • Бег — 15 минут. Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Пробежка сама по себе уже способствует похудению, а так же подготовит мышцы к нагрузкам.
    • Наклоны со скручиванием. Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Наклоняя корпус вперёд, тянуться правой рукой к носку левой ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется плавно без резких движений. Это движение прорабатывает косые мышцы живота. Помогает сделать плоский живот и тонкую талию.
    • Скручивания. Лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. Не отрывая поясницу от пола, тянуть левый локоть к правому колену (дотягиваться не обязательно). Повторить 13 раз в каждую сторону. Упражнение тренирует верхние мышцы живота.
    • Ножницы. Лежа на полу, ноги прямые. Слегка приподнять ноги над полом. Поднять правую ногу под углом примерно 45 градусов, левую ногу при этом опускать вниз, но не касаясь пола. Повторить на левую ногу. Упражнение выполняется 20 раз. При этом работают нижние мышцы живота, высушивая жир.
    • Планка. Исходное положение как при отжимании. Руки ровные. Особое внимание необходимо уделить спине. Спина должна быть идеально прямая, попа не выпячивается и не прогибается. Ноги прямые, колени не сгибать. Держать планку необходимо 1 минуту. Постепенно увеличивая это время до 3 минут. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц и великолепно тренирует мышцы живота. Одно из самых действенных упражнений для того чтоб получить плоский живот.
    • Боковая планка. 1 минута на каждую сторону.

    При неправильном положении во время выполнения упражнения планка, можно не только не получить ожидаемый результат, но и серьезно травмировать позвоночник.

    Диета для плоского живота и боков

    Для того чтоб убрать жир в области живота и сделать мышцы рельефными, спортсмены применяют без углеводную диету. Эту диету еще называют «сушкой». Конечно при этом организм расщепляет и использует собственный жировой запас, водный баланс в тканях не нарушается.

    При такой диете можно свободно есть только определенные продукты:

    • Белок яйца;
    • Варенное мясо кальмаров;
    • Куриную грудку приготовленную на пару или запеченную. Только мясо без кожи и жира;
    • Творог;
    • Варенную рыбу.

    При этой диете жиры полностью исключаются из рациона. Спортсмены при этом постоянно находятся под присмотром врачей, которые полностью контролируют состояние организма. Не стоит проводить такие эксперименты в домашних условиях. Избыток белковой пищи способен вызвать тяжелые отравления. И без врачебного контроля будут иметь очень серьезные последствия.

    Людям страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистой системы, такая диета категорически противопоказана.

    Диета для плоского живота в домашних условиях, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, не обязательно должна быть жесткой. Лучше вообще не жестить. Не стоит забывать, что любое строгое ограничение в еде это всегда стресс для организма. Потерянные во время диеты килограммы очень быстро вернутся, прихватив с собой ещё пару тройку «приятелей».

    Монодиеты без наблюдения врача могут вызвать отравления, проблемы с почками и болезни печени.

    Питание для плоского живота

    Правильное питание обеспечит Вам тонкую талию и при этом не причинит неудобств. Достаточно немного подкорректировать свой рацион. Привыкнув правильно питаться больше никогда не придется мучить себя диетами. Правильное питание это не способ похудения, не временная диета, это образ жизни.

    Основные правила питания:

    • Дробное питание. Кушать нужно часто и понемногу.
    • Водный режим. Суточная норма воды для взрослого человека 1,5-2 литра.
    • Завтрак обязателен. На завтрак лучше всего есть каши.
    • Избегать жирных блюд. Копчености и сладости, лучше совсем исключить из рациона.
    • Добавить овощи в рацион. Не до еды, не после еды, а вместо еды.
    • Легкий ужин. Не стоит злоупотреблять тяжелой пищей во второй половине дня.
    • Не жирные кисломолочные продукты — Ваши лучшие друзья.

    Калорийные блюда можно есть только в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные калории.

    Привыкнуть к этим не хитрым правилам не так уж и сложно, зато живот и бока «уйдут» довольно быстро.

    Как быстро сделать живот плоским: вспомогательные средства

    Если объединить правильное питание с регулярными физическими нагрузками, сделать плоским живот и тонкой талию можно всего за один месяц. Этот не хитрый способ не доставит особых неудобств и не нанесет никакого вреда организму.

    Для того чтоб получить результат еще быстрее, можно добавить обертывания для живота. Для этой цели отлично подойдёт молотый кофе с морской солью.

    • кофе залить горячей водой и дать настоятся 5-7 минут;
    • лишнюю жидкость слить;
    • кофейную гущу смешать с морской солью;
    • на предварительно очищенную кожу нанести полученную смесь;
    • сверху обмотать пищевой плёнкой и тёплой тканью;
    • держать 30-40 минут;
    • после смыть тёплой водой.

    Кофейное обёртывание делают 1 раз в неделю. Такие процедуры улучшают кровообращение, подтягивают кожу и избавляют от целлюлита.

    Антицеллюлитный массаж так же отлично помогают привести живот в норму.

    Если подойти комплексно к решению проблемы, результаты не заставят себя долго ждать. Главное суметь уговорить себя не бросать занятия и тогда Вы сможете с гордостью смотря в зеркало говорить: «я сделала себя совершенной».

    www.fitnessera.ru

    15 лучших способов сделать живот плоским

    Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

    Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

    Быстрые способы, как сделать плоским живот

    Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

    1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

    2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

    3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

    4. Остерегайтесь трех «нет»: сахара, заменителя сахара и соли. Про любимые тортики стоит забыть. Ну или позволять себе минутку слабости не большераза в месяц. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

    5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

    Невидимая гимнастика для стройного живота

    Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

    Высыпайтесь – будете стройнее

    Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

    4 вида продуктов для плоского живота

    1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

    2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

    3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

    4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

    4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

    Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

    Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

    Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

    Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

    Упражнения для плоского живота

    Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

    1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

    2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

    3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

    Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту, пишет medikforum.ru.

    www.obozrevatel.com

    Как сделать живот плоским в домашних условиях: что делать, упражнения, советы

    Плоский живот – мечта любой женщины, однако не всем удается убрать жировые складки в этом месте.

    Есть несколько способов, следуя которым можно избавиться от лишнего веса и добиться стройной талии.

    Разумеется, сделать живот упругим и плоским не получится, если продолжать и дальше питаться полуфабрикатами, конфетами и прочими вредными продуктами, содержащими много калорий и быстрых углеводов. Также немаловажное значение имеет и спорт: с его помощью удастся укрепить мышцы брюшной области и быстрее согнать жир.

    Тем, кто имеет очень много лишнего веса, сделать живот идеально плоским быстро не удастся, ведь на это в данном случае потребуется много времени и сил, однако убрать пару сантиметров можно всего за пару недель, если знать, как этого добиться.

    Если лишних килограммов мало, то можно сделать плоским живот за неделю: для этого достаточно сесть на строгую диету, которая зависит от образа жизни. Если человек занимается спортом, лучше всего подойдет белковая диета или сушка. При малой подвижности стоит воспользоваться диетой на гречке или кефире: любая из них хорошо влияет на метаболизм, но их придерживаться нельзя дольше 7 дней.

     

     

    Что делать, чтобы живот был плоским:

    • Сначала нужно изменить свой рацион питания, ведь именно от него зависит количество поступающих в организм калорий;
    • Спорт – неотъемлемое условие для похудения: следует выполнять специальные упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также для косых и поперечных мышц.

     

     

    Диета

    Смена рациона питания помогает сделать плоским живот после родов, или же избавиться от большого количества лишнего веса. Все, что для этого нужно – отказаться от сладостей, мучного, выпечки, жирных и жареных блюд. Вместо них следует употреблять продукты, имеющие высокую ценность для организма, но мало калорий:

    • Овощи;
    • Крупы;
    • Ягоды;
    • Фрукты;
    • Орешки;
    • Кисломолочные напитки;
    • Постное мясо;
    • Нежирная рыба;
    • Морепродукты.

    Как сделать плоский живот за 3 дня

     

     

    Как говорилось ранее, сделать живот более упругим быстро можно лишь в том случае, если в данной области не слишком много подкожного жира. Чтобы стать стройнее, нужно придерживаться таких правил:

    • Все 3 дня сидеть на диете, в которой кроме овощей и кефира больше ничего не употреблять;
    • Ежедневно делать массаж живота при помощи массажера;
    • Обязательно качать верхний и нижний пресс: без этого добиться результатов не получится.

    Как мужчине сделать плоский живот

    Строение тела мужчин существенно отличается от женского, поэтому легкими упражнениями ограничиться не получится – нужно что-то более серьезное. Эти упражнения не менее эффективны и для девушек:

    Упражнение 1

     

     

    • Лежа спиной на полу, располагаем руки вдоль тела, вдыхаем воздух, и в это время сильно втягиваем в себя живот.
    • Задерживаем дыхание на 20 секунд, выдыхаем.
    • Повторяем 5-7 раз.

    Упражнение 2

     

    • В положении лежа упираемся ладонями в пол, поднимаем ноги вверх.
    • Выполняем 20 раз.

    Как сделать живот плоским и с кубиками

    Чтобы обзавестись кубиками на животе, нужно использовать белковую диету и регулярно выполнять следующие упражнения:

    Упражнение 1

     

     

    • Лежим на полу, сгибаем в коленях ноги, руки заводим за голову.
    • Выполняем подъемы туловища в 3 подхода по 20 раз.

    Упражнение 2

     

     

    • Оставаясь в таком же положении, выпрямляем ноги и удерживаем их в воздухе.
    • Поднимаемся туловищем вверх, направляя левый локоть к правому колену, касаемся его, возвращаемся назад и делаем то же самое, но с другой стороны.
    • Повторяем в 6 подходов по 5-7 раз для начала, потом количество можно увеличить.

    Как сделать плоским низ живота

    Если наибольшая часть жира отложилась в нижней части живота, убрать его можно при помощи таких упражнений:

    Упражнение 1

     
     
     

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     
     

     
     

    • Лежим на полу спиной, руки подкладываем под ягодицы.
    • Поднимаем ноги, а затем по очереди опускаем их, но не касаясь пола.
    • И так по 10 раз на каждую сторону.

    Упражнение 2

    • Упираемся ладонями и носочками в пол, медленно подводим колено одной ноги к грудине.
    • Затем возвращаемся и делаем аналогичное движение с другой ногой.

    Упражнение 3

     

    • Садимся на пол, упираемся в него руками за спиной, ноги держим прямо.
    • Подтягиваем нижние конечности к груди 20 раз.

    Упражнения дома

    Для прокачки всех групп мышц желающие могут воспользоваться специальными упражнениями, помогающими сделать живот плоским быстро:

    Упражнение 1

     

     

    • Ложимся на коврик, руки скрепляем на затылке, слегка сгибаем колени.
    • Делаем подъемы туловища 10-20 раз.

    Упражнение 2

     

     

    • Лежим на боку, предплечьем упираемся в пол, рука согнута в локте.
    • На выдохе отрываем от пола бедра, а на вдохе – опускаем.
    • Делаем на каждую сторону по 10 раз.

    Упражнение 3

     

     

    • В лежачем положении держим руки за головой, ноги поднимаем.
    • Опуская левую ногу, выполняем подъем и поворот корпуса в правую сторону.
    • Затем делаем все аналогично с другой стороны.

     

     

     

     

    Не стоит думать, что, просидев на диете 1 день и покачав пресс пару раз, удастся убрать с живота жир – это вовсе не так: чтобы получить такой результат, нужно заниматься как минимум 3 дня и при условии низкого соотношения жировых отложений в сравнении с мышечной массой. Люди, имеющие большое количество лишнего веса, должны понимать, что для его устранения понадобится несколько месяцев.

    Опыт наших читательниц

    Маргарита, 28 лет:

    «Я вешу 48 кг при росте в 163 см, но за новогодние праздники я отъела себе немаленький живот. После застолий я села на кефирную диету, и вот, спустя 3 дня, от жировых складок не осталось и следа!»

     

     

    Надежда, 30 лет:

    «Мне помогли убрать складки упражнения на пресс, правда, делать их пришлось около месяца, плюс сидела на диете. Сейчас у меня действительно плоский живот, и, чтобы удержать результат, я просто придерживаюсь правильного питания»

    Валентина, 35 лет:

    «За зиму набрала 5 кг лишнего веса, и это отразилось на животе – он стал слишком заметным. Чтобы его убрать, я сидела на белковой диете, а также посещала спортзал. Кстати говоря, спорт я не забросила, т.к. хочу всегда быть стройной, но периодически позволяю себе сладости»

     

    happy-womens.com

    Как сделать свой живот плоским за короткое время

    Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

    Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

    Быстрые способы, как сделать плоским живот

    Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

    • Всегда ешь сидя и тщательно пережевывай пищу. Таким образом ты не только быстрее насытишься, но и меньше проглотишь воздуха вместе с пищей.
    • Держи осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямись, и живот уменьшится сам собой. Будешь сутулиться, и у тебя создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправь плечи и вытяни шею.
    • Прекращай есть, когда почувствуешь себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.
    • Остерегайся трех нет: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если ты сократишь их присутствие в своем рационе, то сможешь уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнешь питаться без сахара, то вероятность того, что ты сможешь стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.
    • Установи для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяни живот и держи втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайся делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

    Невидимая гимнастика для стройного живота

    Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируй живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз — вверх. Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

    Высыпайся – будешь стройнее

    Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если ты чувствуешь усталость, то и твой организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

    Диета для плоского живота

    1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что ты слишком чувствительна к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включи в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.
    2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включи в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
    3. Съедай ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
    4. Съедай каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

    Cпособы избавиться от вздутия живота

    Если ты замечаешь, что живот вздувается перед месячными, то добавь в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

    Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

    Следи за тем, как ты глотаешь воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда что-нибудь пьешь.

    Медленно увеличивай потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будь аккуратна с клетчаткой – твой живот может оказаться очень чувствительным, если ты неожиданно начинаешь есть ее больше, чем обычно.

    Упражнения для плоского живота

    Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.

    1. Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
    2. Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выполни то же самое левой ногой.
    3. Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.

    Что важно: постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

    devochki.com.ua

    Как сделать плоский живот?

    Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Но не все могут похвастаться стройной и сексуальной фигурой. Обвисший живот и жировые складки выглядят не эстетично и не позволяют надеть легкие и облегающие наряды. Особенно сложно скрыть недостатки фигуры в летний период времени. Но эту проблему решить под силу каждой представительнице прекрасного пола, нужно только иметь желание и настойчивость.

    Диета Сасси для плоского живота

    Диетологи всего мира разработали целый комплекс мер для желающих похудеть и сделать свою фигуру идеальной. Основным продуктом диеты является вода Сасси, которая очень богата витаминами и минералами. Благодаря полезным веществам, которые в ней содержатся, она благотворно влияет на работу ЖКТ и способствует жиросжиганию. Также она поможет тем, кто не страдает излишним весом, но желает избавиться от большого обвисшего живота.

    Этот напиток содержит следующие ингредиенты:

    • 2 л воды;
    • 1 ч ложка натертого имбиря;
    • 1 огурец;
    • сок 1 лимона;
    • 10 листочков мяты.

    Все это смешать и оставить на ночь в холодильнике. Пить с утра в течении дня по одному стакану за 20-30 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи.

    Правильное питание для плоского живота

    Правильное питание – залог красоты и здоровья. Для того чтобы быть красивой и стройной, питание должно быть сбалансированным и дробным. В сутки организм должен получать:

    • витамины;
    • минералы;
    • клетчатку;
    • воду;
    • белки;
    • жиры;
    • углеводы.

    Продуктами для плоского живота должны быть фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты, нежирное мясо. Необходимо исключить жареные продукты, копчености, консервы, сладости. Лучше потреблять продукты в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Такие сладости как печенья, конфеты, пирожные стоит заменить фруктовыми салатами, йогуртами.

    Эффективные упражнения для плоского живота за 10 минут

    Чтобы иметь красивый подтянутый животик, важно не только избавиться от жира, но и придать ему красивую форму. Правильное питание и физические нагрузки должны быть взаимосвязаны. Также упражнения нужно делать не только для пресса, но и для всего тела, пусть даже не сложные.

    Всегда, перед тем как начинать основные упражнения, следует хорошо разогреть тело. Это может быть бег, велосипед, прыжки со скакалкой или просто активная зарядка. Далее нужно приступить непосредственно к прокачке пресса.

    Упражнения будут с таким исходным положением: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки под затылком.

    1. На выдохе плавно подтянуть колени к груди и оторвать лопатки от пола, при этом таз немного приподнять.
    2. Колени развести, пальцы ног должны соприкасаться. Подтянуть колени к груди, затем поднять вверх правую ногу, а после — левую и медленно вернуться в исходное положение.
    3. Вытянуть ноги вверх, подтянуть правое колено к груди, направляя его немного в сторону. Корпус поднимать максимально высоко навстречу колену. После выполнения упражнения расслабиться, развести ноги, согнув в коленях, вытянуть руки вверх. Потянуть левую руку к левому колену, таким образом растянуть правую сторону. После этого повторить такое же упражнения с левой ногой.
    4. После выполненных упражнений перейти к растяжке. Сидя, согнув ноги, делать глубокие вдохи и выдохи. На вдохе выпрямлять спину, на выдохе слегка округлять. Далее, опираясь на руки, на выдохе раскрывать грудную клетку.

    Во всех упражнениях главное не количество повторов, а их качество. Выполнять их нужно плавно, без рывков и обязательно следить за дыханием. Не стоит заставлять себя делать каждое упражнение. Достигнуть желанного плоского живота можно и нужно с помощью легких тренировок, не изматывающих организм и тело в целом.

     

    womanadvice.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о