Самый высокий расход энергии во время – Расход энергии на различные виды деятельности человека. Самый высокий расход энергии во время

    Содержание

    Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

    Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

    Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

    Вид деятельностина 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
    Бег (8 км/ч)6,9554485416346
    Бег (10 км/ч)9,0720630540450
    Бег (16 км/ч)10,7857750643536
    Бег вверх по ступенькам12,91029900771643
    Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386
    Бег по пересеченной местности8,6686600514429
    Скоростной бег на коньках11,0880770660550
    Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107
    Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168
    Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129
    Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193
    Спортивная ходьба5,9475416357297
    Прогулка с коляской2,2173151129108
    Прогулка с детьми в парке3,6286250214179
    Прогулка с собакой2,9229200171143
    Пешая прогулка с семьей1,41151018772
    Пешая прогулка (4,2 км/ч)3,1251220189157
    Пешая прогулка (5,8 км/ч)4,5360315270225

    Командные виды спорта

    Волейбол3,6291255219182
    Гандбол6,9554485416346
    Футбол6,4514450386321
    Баскетбол5,4434380326271
    Хоккей на траве7560490420350

    Водные виды спорта

    на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
    Аквааэробика7,6606530454379
    Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132
    Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150
    Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150
    Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329
    Плавание быстрым кролем8,1651570489407
    Водное поло8,6686600514429
    Дайвинг5,1411360309257
    Водные лыжи5,1406355304254
    Купание ребенка2,7215188161134

    Спортивные игры и упражнения

    Прыжки через скакалку7,7617540463386
    Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371
    Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346
    Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325
    Гимнастические упражнения2,1171150129107
    Йога-аштанга6480420360300
    Растяжка1,814412610890
    Зарядка средней интенсивности4,3343300257214
    Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171
    Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225
    Настольный теннис (парный)2,9234205176146
    Фехтование3240210180150
    Игра в настольные игры0,757504336
    Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182

    Зимние виды спорта

    на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
    Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507
    Ходьба на лыжах6,9554485416346
    Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193
    Альпинизм6,5518453388324
    Фигурное катание3,6286250214179
    Скоростной бег на коньках11,0880770660550
    Занятия балетом10,7857750643536
    Бальные танцы3,9314275236196
    Танцы высокой интенсивности6,9554485416346
    Танцы низкой интенсивности3,1246215184154
    Танцы в ритме диско6,9553484415346
    Танцы диско5,7457400343286
    Танцы современные4,6366320274229
    Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143
    Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143
    Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336
    Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621

    Затраты в транспорте

    на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
    Езда на велосипеде (9 км.ч)2,6211185159132
    Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214
    Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229
    Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386
    Ролики4,4354310266221
    Езда верховая3,6291255219182
    Поездка на такси0,757504336
    Вождение автомобиля1,41151018772
    Управление машиной2,1171150129107
    Поездка на мотоцикле или скутере2161141121101
    Путешествие на самолете1,3105927966

    Работа разного рода

    на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
    Работа массажистом4,2336294252210
    Игра с детьми с ходьбой и бегом4321281241201
    Игры с ребенком (умеренная активность)4321281241201
    Вытирание пыли1,191806957
    Мытье окон4320280240200
    Чистка сантехники3,9314275236196
    Чистка стекол, зеркал3,8303265227189
    Колка дров4,3343300257214
    Вскапывание грядок4,6366320274229
    Сбор фруктов4,6366320274229
    Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268
    Игра с детьми сидя2161141121101
    Кормление и одевание ребенка2161141121101
    Сидение с ребенком на коленях0,754474034
    Семейный ужин, разговор за столом0,757504336
    Работа пильщика дров6,9549480411343
    Работа каменщика5,7457400343286
    Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214
    Работа столяра или металлиста3,4274240206171
    Легкая уборка3,4274240206171
    Прополка новых сорняков3,3263230197164
    Шоппинг3240210180150
    Чистка ковров пылесосом2,9234205176146
    Работа по дому2,9232203174145
    Игра на гитаре стоя2,9231202173144
    Стрижка газона2,9229200171143
    Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134
    Работа сапожника2,6206180154129
    Работа переплётчика2,4194170146121
    Игра на пианино2,2173151129108
    Покупка продуктов2,1171150129107
    Глажка белья (стоя)2,1166145124104
    Укладка волос2161141121101
    Мытье посуды2160140120100
    Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2160140120100
    Печатание на компьютере2160140120100
    Работа в саду1,915413511696
    Уборка постели1,914913011193
    Мытье полов1,914913011193
    Вязание1,713712010386
    Одевание и раздевание, примерка1,713712010386
    Пение1,713712010386
    Рыбалка1,713712010386
    Ручное шитье1,61261109479
    Чтение вслух1,61261109479
    Работа за компьютером1,41151018772
    Игра на гитаре сидя1,41151018772
    Прием пищи стоя1,3106938066
    Одевание/Раздевание1,3106938066
    Персональная гигиена1,3106938066
    Принятие душа1,3106938066
    Разговор во время еды1,3106938066
    Работа в офисе1,299877562
    Приготовление пищи1,191806957
    Занятие в аудитории, урок1,191806957
    Написание писем1,191806957
    Разговор по телефону стоя1,191806957
    Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957
    Лежание без сна1,188776655
    Сидячая работа1,186756454
    Приготовление пищи1,186756454
    Глажка белья стоя180706050
    Заправление постели0,969605143
    Игра в карты0,757504336
    Разговор по телефону сидя0,757504336
    Прием пищи сидя0,754474034
    Принятие ванны0,754474034
    Глажка белья сидя0,646403429
    Чтение книг сидя0,433292521
    Сон0,651453932

    Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

    С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

    Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

    Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

    Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

    Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

    gto-normativy.ru

    🏃 таблица, калькулятор расхода калорий

    Расход калорий при физических нагрузках: таблица

    Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

    Рассчитать расход калорий онлайн

    2 Отметьте виды деятельности

    • Работа по дому и участку
      • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
    • Фитнес и спорт
      • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
    • Трудовая деятельность
      • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
    • Отдых, развлечения
      • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

    3 Введите затраченное время

    Вид деятельности:Время:Расход энергии:
    Итого:0 ккал

    Вкратце об энергии и затратах калорий

    Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

    Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

    1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
    2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
    3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
    4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
    5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
    6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

    Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

    Расход калорий при ходьбе

    Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

    Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
    50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
    21,32,22,62,83,04,0
    32,02,73,23,53,84,5
    43,03,33,84,24,55,0
    54,04,74,85,35,76,7
    64,55,25,66,47,07,7

    ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

    Основная таблица затрат калорий

    А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

    Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
    Приготовление еды80-82
    Процесс одевания28-30
    Вождение автомашины50-55
    Вытирание пыли, грязи80
    Прием пищи30
    Работа в саду, огороде135
    Глажение белья, вещей45-48
    Уборка постели130
    Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
    Сидячая, в том числе офисная работа75
    Колка дров280-300
    Мытье пола, уборка130
    Секс100-150
    Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
    Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
    Баскетбол400
    Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
    Гимнастика150
    Гребля на каноэ185
    Балет750
    Бальные танцы275-300
    Танцы под музыку дискодо 400
    Современные танцы250
    Футбол450
    Обычная пешая прогулка120-150
    Пеший туризм (4 км/ч)240-250
    Прыжки с использованием скакалки530-550
    Бег (11 км/ч)485
    Бег по ступеням вверх850-900
    Ходьба на лыжахдо 500
    Скоростной спуск на лыжах270
    Бег на коньках700-750
    Плавание (на скорость)210-450
    Плавание быстрым кролем550
    Занятия в тренажерном зале520

    Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

    Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    • От 2000 до 2500 ккал 40%, 74 голоса

      74 голоса 40%

      74 голоса — 40% из всех голосов

    • до 1000*23%, 43 голоса

      43 голоса 23%

      43 голоса — 23% из всех голосов

    • От 2500 до 3000 ккал 15%, 27 голосов

      27 голосов 15%

      27 голосов — 15% из всех голосов

    • 1000-1500*13%, 25 голосов

      25 голосов 13%

      25 голосов — 13% из всех голосов

    • Более 3000 ккал 9%, 17 голосов

      17 голосов 9%

      17 голосов — 9% из всех голосов

    Всего голосов: 186

    3 июля 2018

    ×

    Вы или с вашего IP уже голосовали.

    www.azbukadiet.ru

    таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях

    Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.

    Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.

    Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.

    А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).

    Расход калорий при физических упражнениях.

    Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

    Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

    • основной обмен,
    • добавочный расход энергии.

    Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

    Как рассчитать расход калорий?

    Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

    Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

    Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

    Рассчитать расход калорий. Формула:

    Энергозатраты  = ( 0,2 х ЧСС — 11,3) / 2

    Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.

    Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:

    1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,

    2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,

    3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,

    4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,

    5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.

    Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:

    1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,

    2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,

    3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,

    4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,

    5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

    Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:

     

    Двигательная деятельность

    Девушки

    Юноши

    Энергозатраты

    расход калорий при физических упражнениях

    ккал/мин

    ккал/ч

    ккал/мин

    ккал/ч

    Циклические упражнения

    Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин)

    2,3-2,8

    152-175

    3,3-3,7

    212-220

    Ходьба

    3,0-4,0 км/ч

    2,7-3,2

    158-186

    3,5-3,8

    215-230

    4,0-5,0 км/ч

    3,3-3,7

    193-226

    4,2-4,7

    247-285

    5,0-6,0 км/ч

    3,4-4,4

    215-261

    4,9-5,4

    282-325

    7,0-8,0 км/ч

    8,2-9,7

    483-576

    10,6-12,0

    627-720

    Бег

    6,0-7,0 км/ч

    6,3-7,2

    363-431

    7,9-9,1

    470-545

    7,0-8,0 км/ч

    6,7-7,9

    396-479

    8,7-9,9

    515-595

    8,0-9,0 км/ч

    7,7-8,9

    441-528

    9,5-10,9

    570-655

    9,0-10,0 км/ч

    7,2-9,3

    473-565

    10,3-11,8

    610-705

    11,0-13,0 км/ч

    12,1-14,4

    726-872

    15,7-18,2

    940-1090

    Ходьба на лыжах

    7,0-8,0 км/ч

    5,7-7,1

    352-427

    7,7-8,9

    460-530

    9,0-10,0 км/ч

    7,2-9,5

    479-567

    10,2-11,8

    610-705

    11,0-13,0 км/ч

    12,4-15,1

    757-913

    16,4-18,9

    980-1130

    Плавание

    50 м/мин

    8,3-10,2

    514-612

    11,1-12,8

    665-765

    70 м/мин

    21,5-25,8

    11290-11550

    28,0-32,3

    1680-1940

    Катание на коньках

     

    6,1-7,1

    365-435

    7,9-9,1

    470-545

    Циклические спринтерские упражнения

    Бег с максимальной скоростью

    30-50 м

    28,0-33,6

    1680-2015

    36,4-42,0

    2180-2520

    60-100 м

    32,5-39,0

    1950-2340

    42,3-48,8

    2535-2925

    Беговые упражнения

    19,5-23,4

    1170-1400

    25.4-29,3

    1520-1755

    Игровые упражнения

    Волейбол

    3,7-4,5

    217-255

    4,6-5,7

    275-320

    Бадминтон

    4,2-5,5

    263-310

    5,6-6,5

    335-390

    Подвижные игры

    3,9-4,7

    232-280

    5,1-5,9

    310-350

    Настольный теннис

    3,6-4,8

    215-259

    4,6-5,5

    275-320

    Теннис

    5,1-6,4

    273-385

    7,0-8,6

    415-480

    Футбол

    6,1-7,3

    365-435

    7,9-9,1

    470-545

    Ручной мяч

    6,6-7,9

    395-475

    8,6-9,9

    515-595

    Баскетбол

    7,1-8,5

    425-510

    9,2-10,7

    550-640

    Единоборства

    Фехтование

    6,7-7.4

    400-480

    8,7-10,0

    520-600

    Борьба

    7,1-8,5

    425-510

    9,2-10,7

    550-640

    Бокс

     

     

    17,4-20,0

    1040-1500

    Скоростно-силовые упражнения

    Бросковые упражнения

    9,2-11,0

    550-660

    11,9-13,7

    715-820

    Прыжковые упражнения

    21,5-25,8

    1290-1550

    28,0-32,3

    1675-11935

    Координационные упражнения различной сложности

    Утренняя гимнастика

    3,0-3,6

    182-215

    3,9-4,5

    230-270

    Общеразвивающие упражнения (легко)

    3,4-4,1

    203-245

    4,4-5,1

    265-305

    Общеразвивающие упражнения (энергично)

    4,6-5,3

    271-320

    6,0-6,9

    360-415

    Аэробная гамнастика (низкой интенсивности)

    3,9-4,7

    233-280

    5,1-5,9

    310-350

    Аэробная гимнастика (высокой интенсивности)

    3,9-4,7

    321-385

    6,0-6,9

    415-480

    Стрельба

    4,5-6,3

    274-320

    5,8-6,5

    350-390

    В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:

    в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;

    1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.

    Ориентиром качественной нагрузки для «завсегдатых тренажерного зала» считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:

    • 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
    • 50% — при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
    • 20% — при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.

    У атлетов 720-840 ккал соответственно:

    • 215-250 ккал,
    • 360- 420 ккал,
    • 145-170 ккал.

    Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.

    • < Назад
    • Вперёд >

    www.fitness-bodybuilding.ru

    Таблица энергозатрат для любого человека

    Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

    В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

    • ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
    • ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

    С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.

    Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

    Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:

    (КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)

    ДЕЯТЕЛЬНОСТЬРАСХОД ЭНЕРГИИ (ккал/мин)
    ФИТНЕС И СПОРТ
     Бег, 16 км/ч14,4
     Бег, 12 км/ч11,4
     Бег, 10 км/ч8,4
     Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) 5,6 
     Ходьба, 5,5 км/ч4,8
     Ходьба, 4 км/ч4,2
     Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость)5,4
     Занятия аэробикой5,2
     Аэробика интенсивная7,4
     Аэробика легкая5,8
     Степ-аэробика интенсивная10,6
     Степ-аэробика легкая7,4
     Велосипедный тренажер (высокая активность)11
     Велосипедный тренажер (средняя активность)7,4
     Езда на велосипеде, 16 км/ч5,4
     Прыжки через скакалку5,6
     Восточные единоборства10,6
     Бокс9,5
     Ритмическая гимнастика (тяжелая)8,5
     Ритмическая гимнастика (легкая)6,75
     Горный туризм8,33
     Катание на беговых лыжах7,4
     Сквош7,4
     Медленные танцы3,6
     Быстрые танцы7,4
     Медленное плавание кролем7
     Медленное плавание брасом5,6
     Гребля спортивная6,4
     Интенсивный подъем тяжестей6,35
     Тренировка с отягощениями3,8
     Большой теннис5,8
     Настольный теннис4,8
     Бадминтон4,8
     Баскетбол4,8
     Волейбол4,8
     Хоккей4,4
     Футбол4,4
     Катание на роликах4,2
     Гимнастика4
     Боулинг3,6
     Дзюдо3,2
     Статическая йога3,2
     Утренняя гимнастика3
     Бильярд2,5
    РАБОТА ПО ДОМУ
     Перенос полных коробок7,38
     Перемещение мебели6,35
     Мытье пола6
     Ручная стирка5,3
     Игры с ребенком (высокая активность)5,3
     Игры с ребенком (умеренная активность)4,2
     Уход за ребенком (купание, кормление)3,72
     Генеральная уборка4,75
     Распаковка коробок3,72
     Покупка продуктов3,7
     Мытье окон3,5
     Уборка квартиры пылесосом3
     Приготовление еды2,6
     Подметание пола2,41
     Мытье посуды2,06
     Глаженье белья1,94
    ПРОЧЕЕ
     Подъем по лестнице7,4
     Занятие сексом4
     Одевание и раздевание1,69
     Вязание1,66
     Беседа стоя1,61
     Беседа сидя1,51
     Стояние1,5
     Громкое чтение1,5
     Умственная работа1,46
     Писание писем1,44
     Сидение в покое1,43
     Чтение сидя1,2
     Покой без сна1,1
     Сон0,93
     Просмотр телепередач0,8

    snow-motion.ru

    Таблица расхода калорий — способы сжечь калории

    Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

    * Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

    Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

    * Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

    Вид деятельностиКол-во ккал/час*
    Вождение автомобиля101,0
    Вскапывание грядок320,0
    Вынос мусора141,0
    Вытирание пыли80,0
    Глажка белья, сидя125,0
    Глажка белья, стоя220,0
    Занятия в аудитории, уроки80,0
    Игра в настольные игры50,0
    Игра на гитаре, сидя101,0
    Игра на гитаре, стоя202,0
    Игра на пианино151,0
    Игра с детьми, активно375,0
    Игра с детьми, сидя141,0
    Кормление и одевание ребенка141,0
    Купание ребенка188,0
    Мытье окон280,0
    Мытье полов244,0
    Набор текста на компьютере140,0
    Написание писем80,0
    Одевание, принятие душа93,0
    Пение128,0
    Побелка деревьев на даче135,0
    Повседневная работа по дому203,0
    Покой без сна71,5–97,5
    Покупка продуктов240,0
    Полет на самолете92,0
    Посадка деревьев384,0
    Приготовление еды171,0
    Приготовление пищи75,0
    Прием пищи сидя47,0
    Принятие ванны47,0
    Прогулка с коляской151,0
    Прогулка с собакой200,0
    Прополка сорняков230,0
    Просмотр телепередач50,0
    Работа в офисе101,0
    Разговор по телефону50,0
    Рубка дров508,0
    Ручная уборка снега412,0
    Рыбалка127,0
    Рыхление газона300,0
    Сбор фруктов на даче320,0
    Создание снежных фигур, снеговиков710,0
    Сон59,0
    Стояние в очереди84,0
    Стрижка газона200,0
    Уборка в гараже403,0
    Укладка волос141,0
    Утренняя гимнастика195,0
    Учеба в классе112,5
    Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
    Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
    Чистка ковров пылесосом205,0
    Чистка сантехники275,0
    Чистка стекол, зеркал265,0
    Чтение сидя78,0
    Шитье119,0
    Вид спортаКол–во ккал/час*Что «за эту цену» можно съестьЧем полезно упражнение
    Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
    Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
    Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
    Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
    Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
    Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
    Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
    Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
    Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
    Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
    Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
    Катание на коньках400100 г говяжьей грудинкиУлучшает осанку, кровообращение.
    Катание на роликах35096 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
    Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
    Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
    Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
    Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
    Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
    Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
    Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
    Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
    Танцы народные4502 пирожных с кремомРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
    Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
    Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
    Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
    Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
    Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

    www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    Сколько калорий сжигают различные упражнения?

    Масса тела зависит от метаболизма и физической активности. Учитывая затраты организма на физиологические процессы и движения, можно всегда оставаться в одном весе. Расход энергии за единицу времени называют базовым обменом веществ. Взрослый человек за 1 час в состоянии покоя теряет 1 калорию на 1 кг веса. В зависимости от возраста, пола, физических показателей, скорости химических процессов цифры меняются.

    У людей с прокаченными мускулами четверть энергии потребляют мышцы. В периоды отдыха на поддержание биологических процессов уходит до 4 ккал/час. За сутки на основной обмен веществ требуется на 15% больше ресурса. Даже при невысокой физической активности расход увеличивается на 40%. Во время физической активности затраты увеличиваются в несколько раз.

    Количество сжигаемых калорий в различных упражнениях

    Ходьба

    На расход энергии при пеших прогулках влияют: продолжительность ходьбы, скорость, рельеф местности. Человек может идти прогулочным шагом, преодолевая расстояние 4 км/час, двигаться в 1,5-2 раза быстрее. Пешеход с массой тела 60 кг за час на средней скорости проходит 5 км и теряет до 210 ккал. При этом 60 единиц приходится на метаболизм и 140 на физические затраты. При весе 100 кг за это же время уходит в 1,6 раза больше топлива. Во время ходьбы в быстром темпе увеличиваются частота шага и расход энергии. При скорости 7 км/ч за минуту сгорает 9 ккал/мин. В итоге организм теряет в 2 раза больше ресурса.

    Чтобы высчитать, с какой скоростью двигаться, используют следующий метод:

    1. Проходят с шагомером в руках 100 м.
    2. Вычисляют количество шагов в минуту. Для этого полученную цифру делят на длину шага (0,8 м).
    3. Значение умножают на 60 минут.
    4. Сумму переводят в километры, подставив значения в формулу. Например: 78000 х 0,8 = 6 км 240 м.

    Сегодня чаще практикуют скандинавскую оздоровительную ходьбу с палками. По сравнению с классической она на 40% эффективнее. На движения в быстром темпе по прямой дороге требуется 330 единиц тепла, при хождении в гору расход возрастает на 0,09 ккал/мин. Получасовые подъемы на лестнице отнимают 120 ккал, прогулки по бездорожью обходятся в 220. Для похудения проходят 8-10 км в день в среднем темпе, при этом снижают калораж рациона на 20%.

    Бег

    В этом случае учитывают: массу, пол, частоту пульса (ЧП), процент жира. Чем его меньше, тем больше расход калорий. После использования гликогена через 25 минут организм начинает расщеплять адипоциты. Процесс происходит при условии, что ЧП составляет 60 % от максимального значения. Для 40-летнего мужчины показатели находится в диапазоне 130-150 ударов в минуту. Для начинающего варьируются в пределах 120-140. В общей сложности:

    • бег трусцой сжигает 6,5 ккал/1кг веса в минуту;
    • при скорости 10 км/ч — 11,4/мин;
    • при 12 км/ ч — 12,5;
    • при 16 км/ч — 14, 6.

    Если человек с массой тела 70 кг двигается 10 км/ч, то за час расходует 580 калорий. У женщин из-за колебаний гормонального фона процесс происходит медленнее. За это время сжигается 450-500.

    Для похудения эффективны интервальные тренировки с чередованием разных темпов. После 100 м быстрой ходьбы переходят на бег трусцой. Преодолев 200 м на следующей 100-метровке выкладываются по полной. После 2-х минутного спринта цикл начинают сначала. Такая схема увеличивает КПД тренировки примерно в 1,8 раза. За 45 минут результат выше, чем за 1,5 часа монотонного бега. При чередовании циклов даже после пробежки в течение 4 часов организм продолжает расщеплять жировые клетки. То же самое случается при беге по ступенькам и пересеченной местности.

    Плавание

    Расход ресурса зависит от интенсивности движений и выбранного стиля. Человек весом 60 кг при плавании баттерфляем за 50 минут избавляется от 560 ккал. За это же время на синхронные движения брасса уходит на 50 единиц меньше. При движении 0,4 км/ч в среднем уходит 220. Чтобы удвоить потерю в 2 раза, нужно разогнаться до 2,5 км/ч. Самым энергозатратным стилем считают кроль. Высокая скорость и активные гребки руками обходятся организму в 570-610 ккал.

    Приседания

    Движения, сочетающие силовую и аэробную нагрузки, стимулируют организм на сжигание ресурса. Спортсмен с массой тела 60+ за 5 минут интенсивной работы тратит 45 ккал. Для увеличения результата в руки берут гантели, кладут на плечи бодибар или штангу. Тренировка с утяжелением увеличивает отдачу энергии на 30-50%. К тому же упражнение способствует набору мышечной массы в нижней части корпуса.

    Езда на велосипеде и велотренажере

    Потерю энергии на двухколесном транспорте определяют: время, скорость, рельеф местности, давление в шинах, габариты велосипедиста. Человек с массой 65 кг за часовую прогулку в среднем темпе по ровной дороге теряет 280 единиц тепла. Значение увеличится до 420, если пересесть на горный велосипед и двигаться по пересеченной местности.

    Спортсмены во время езды по шоссейным дорогам теряют 700 ккал. Гонки на склонах обходятся организму в 1200. Вращая педали на велотренажере со скорость 15-18 км/ч, за получасовую тренировку атлет сжигает 250 калорий. При быстрой езде до 25 км/ч потеря удваивается.

    Кручение обруча

    Это упражнение по расходу энергии сопоставимо с бегом. За 30 минут вращения круга уходит до 200 калорий. При использовании металлического хула-хупа, снаряда с массажными щипами или наполнителем показатели вырастают в 1,5 раза. Кручение с ходьбой на месте или приседаниями увеличивают КПД еще на 10%.

    Отжимания

    Чтобы быстро улучшить физическую форму, достаточно тратить на технику 5 минут в день. Она не только прокачивает мышцы кора, рук, но обеспечивает высокую потерю ресурса. За одно движение сгорает 1 ккал. Соответственно, за 100 отжиманий уходит столько же калорий. Тем, кому сложно совершать многочисленные повторы, могут включать короткоинтервальные подходы в базовую тренировку. Это повышает результат занятий на 30%. Опытные атлеты практику выполняют с поочередными подъемами гантелей, на кулаках или отжимаются с блином на спине.

    Прыжки на скакалке

    За 10 минут скиппинга у спортсмена весом 70 кг уходит до 110 калорий, за полчаса — почти 300. При массе тела 60+ показатели ниже на 70 единиц. В любом случае значения в 4 раза превышают энергозатраты при ходьбе.

    Качание пресса

    Последовательно-возвратные движения корпусом требуют усилий. Потеря при тренировке абдоминальных мышц в среднем ритме за минуту составляет 4 ккал. Если увеличить темп, расход увеличивается до 8.

    Упражнение «планка»

    Техника нагружает мускулатуру всего тела. Напряженные мышцы в статике за минуту сжигают всего 5 калорий. Для усиления эффекта в руки берут гантели и из базового положения выполняют вертикальные жимы. При силовой нагрузке показатели увеличиваются почти в 3 раза.

    Даже в состоянии покоя организм расходует потенциал на жизнеобеспечение органов. На дыхание, функционирования систем и органов в фазе глубокого сна уходит до 70 единиц тепла. Потеря за 8-ми часовой ночной отдых составляет 480 калорий.

    Предыдущие статьи:

    cutlife.ru

    Затрата калорий. Таблица расхода калорий

    Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

    При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода — 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

    В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

    Таблица расхода калорий

    Человек в движении

    Вид деятельностиКоличество Ккал затраченных за 1 час
    60 кг70 кг80 кг
    Сон394551
    Положение сидя485664
    Положение стоя102119136
    Ходьба124159180
    Плавание394460524
    Бег415485554
    Ходьба с тяжестями446520594
    Бег вверх по ступенькам7709021025

    Человек в быту

    Вид деятельностиКоличество Ккал затраченных за 1 час
    60 кг70 кг80 кг
    Гигиена404754
    Одевание / раздевание8093106
    Вязание103120137
    Садоводческие работы116135154
    Мытье посуды120140160
    Укладка волос121141161
    Глажка белья124145165
    Купание ребенка161188215
    Чистка ковров с пылесосом176205234
    Уборка дома227265303

    Человек на работе

    Вид деятельностиКоличество Ккал затраченных за 1 час
    60 кг70 кг80 кг
    Поездка на общ. транспорте435057
    Разговор по телефону445159
    Беседа на совещании698091
    Работа за компьютером87101115
    Выступление94110126
    Быстрый набор текста120140160
    Вождение авто129150171
    Шитье на машинке154294336
    Работа массажистом252294336
    Стриптиз360420480

    Человек во время досуга

    Вид деятельностиКоличество Ккал затраченных за 1 час
    60 кг70 кг80 кг
    Путешествие на самолете7992105
    Музицирование87101115
    Пение698091
    Катание на мотоцикле121141115
    Пеший поход129150171
    Танцы в паре171200229
    Шопинг180210240
    Катание на коньках214250286
    Верховая езда219255291
    Быстрый спуск на лыжах231270309
    Бальные танцы236275314
    Современные танцы274320366
    Дайвинг309360411
    Танцы на дискотеке343400457
    Игра в снежки609710811

    Человек и спорт

    Вид деятельностиКоличество Ккал затраченных за 1 час
    60 кг70 кг80 кг
    Бильярд144168192
    Кегли187218250
    Волейбол191223254
    Водный волейбол198231264
    Гимнастика200240280
    Керлинг248290331
    Волейбол (соревнование)252294336
    Спортивная ходьба288336384
    Бадминтон306357408
    Плавание с маской и трубкой313365418
    Настольный теннис324378432
    Гольф349407466
    Фехтование382445509
    Борьба385449514
    Баскетбол407475542
    Футбол443517590
    Силовые упражнения на тренажерах446520594
    Теннис (большой)446521595
    Катание на роликах450525600
    Аквааэробика454530606
    Хоккей507592676
    Плавание на спине508592677
    Пляжный волейбол511596682
    Бег на лыжах540630720
    Горный велосипед544634725
    Американский футбол569664758
    Плавание брассом633739844
    Прыжки с веревкой635741847
    Водное поло637743850
    Плавание (баттерфляй)698815931
    Плавание (кроль)702819936
    Альпинизм (восхождение)706823941
    Гандбол7658821008

    Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.

    diets.wild-mistress.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о